"Xeyr" tələffüz etmək üçün inanılmaz dərəcədə sadə bir sözdür, lakin başqalarının tez-tez və onlara qarşı qərəzsiz istifadə etməsinə baxmayaraq, bir çox insanlar deməkdə çətinlik çəkirlər. Bir çox insan bir insandan imtina edə bilmir. Elə insanlar var ki, başqasını incitmək istəməyib, “yox” deməkdən qəti şəkildə imtina edirlər, imtina halında bəzi mənfi nəticələr gözləyirlər.
edə bilməmələrinin bir çox səbəbi var özünüzü manipulyasiyadan qoruyun və bu sadə sözü söyləyin. Daim özünə qarşı zorakılıq nəticəsində insan stress qazanır. Psixikanızı bu qədər ifrata çatdırmağın mənası yoxdur. Nəzakətli imtina həyatınızı çox asanlaşdıra bilər.
Bu yazıda bəzən “yox” deməyin niyə bu qədər çətin olduğunu hərtərəfli anlamağa və insanlardan imtina etməyi öyrənməyə çalışacağıq.
Yox demək niyə bu qədər çətindir?
Bir çox insanlar məmnuniyyətlə yox deyəcəkləri hallarda razılaşırlar. Bu niyə baş verir? Əslində, “bəli” demək daha asandır, çünki özünə qarşı daxili zorakılığa baxmayaraq, belə bir cavab çoxları üçün daha rahatdır. İnsan bir xahişlə razılaşdıqda, əksər hallarda minnətdarlığa və özünə qarşı müsbət münasibətə arxalana bilər. Müdirinizə, iş yoldaşınıza və ya küçədə yoldan keçən naməlum şəxsə “hə” dediyiniz zaman özünüzə qarşı xoş niyyət və simpatiya hiss etmək üçün hər cür şansınız olur.
İmtina "yox"a haqq qazandırmaq ehtiyacı ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır və bununla da insanlar arasında vəziyyəti qızışdırır. Xeyr dediyiniz zaman doğru şeyi etdiyinizi 100% hiss edə bilərsiniz, lakin buna baxmayaraq, kifayət qədər reaksiya vermədiyinizi hiss etdiyiniz üçün bəzi daxili narahatlıqlar var. Hətta insana kömək etmədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz.
Özünə inanmayan insanların yox deyə bilməməsinə də səbəb ola bilər. Bu keyfiyyət uşaqlıqda formalaşır. Əgər valideynlər uşağı sırf kim olduğu üçün sevirdilərsə, onda özünə hörmətlə bağlı problem olmayacaq. Belə insanlar başqalarının fikrindən asılı olmayaraq, heç bir günahkarlıq hissi olmadan tamamilə “yox” deyə bilirlər. İnsan heç kimə bəhanə gətirməyi düşünmür. Sadəcə yox deyir, çünki onun üçün ən yaxşısı budur.
Bir insan həddindən artıq təhsillidirsə, o, problemsiz bir şəxsiyyətə çevrilmək riskini daşıyır. Zəif tərbiyə olunmuş görünmək qorxusu insanın sadəcə təsəvvür edə bilməyəcəyi səbəb olur nəzakətlə necə imtina etmək olar. Belə bir kompleksdən qurtulmaq üçün bir sadə həqiqəti başa düşmək kifayətdir: "yox" sözü heç bir şəkildə ədəb normalarını pozmur və bəzi hallarda hətta onları gücləndirir.
İnsanların imtina etməməsinin başqa bir səbəbi imtinanın əhəmiyyətini düzgün anlamamaqdır.
“Xeyr” deməyi öyrənmək niyə vacibdir?
Bir insandan nəzakətlə imtina etdiyiniz zaman, şəxsi vaxtınızın boşa getdiyi saatlara, günlərə və hətta aylara qənaət edə bilərsiniz. Bu yolla siz sözdə vəd tələsinə düşməyəcəksiniz.
Problemsiz insan əvvəlcə özü üçün əlverişsiz vəziyyətdə qalır. Belə bir insan daima hər kəs tərəfindən öz maraqları üçün istifadə ediləcək və insanın özü də öz maraqlarına etinasızlıq göstərəcəkdir. Qarşılıqlı yardımın əhəmiyyətini inkar etmək olmaz, çünki bu, insanlar arasında normal münasibətlərin mühüm tərkib hissəsidir. Amma kiminsə istəklərini daim yerinə yetirməklə, şəxsi maraqlarına məhəl qoymayaraq, insan vicdan əzabı çəkmədən istifadə oluna bilən onurğasız bir insan kimi şöhrət qazanır.
“Yox” deməyi öyrənmək istəyi hər hansı bir şeyi dərhal dayandıracaq manipulyasiya başqalarından. Bundan əlavə, hər hansı bir xahişi rədd etməsək, kömək üçün bizə müraciət edən insanı ruhdan salmaq riski ilə üzləşirik, çünki bir şey etmək üçün vaxt, istək və enerji çatışmazlığı tapşırığın səmərəsiz başa çatmasına səbəb olacaqdır. Bir problemin öhdəsindən gələ bilmədiyiniz halda, insanı sizə müəyyən ümidlər bağlamağa məcbur etməkdənsə, dərhal imtina etmək daha yaxşıdır. Unutmayın ki, hər hansı bir sorğuya daim müsbət cavab verməklə, həqiqətən nə istədiyinizi dərk etmədən, öz "mən"inizlə əlaqəni tamamilə itirmək riski var.
Nə vaxt başa düşəcəksən birindən necə düzgün şəkildə imtina etmək olar, sosial dairələrinizdə əhəmiyyətli hörmət qazanacaqsınız. “Yox” dedikdə, bu, insanlara lazımsız olmaq demək deyil. Əvəzolunmazlığınızı və unikallığınızı sübut etmək üçün çoxlu müxtəlif variantlar var.
Uğurlu insanlar sadə şeyi bilirlər uğur üçün resept. Bunun üçün eksklüziv olaraq heyranlıq və həvəs oyadan işlə məşğul olmalısınız. Maraqsız və faydasız işlərdən qurtulmaq üçün sadəcə olaraq “yox” deməyi öyrənməlisiniz.
Kimə görünməmiş karyera yüksəlişinə nail olmaq və həyatınızı idarə etməyi öyrənmək üçün ürəyiniz sizə dedikdə qəti və qərəzsiz imtina etməyi bacarmalı və intuisiyanızın “həqiqətən sizə lazım olan budur!” dediyi yerdə razılaşmalısınız.
İmtina etmək bacarığı - “yox” deməyi necə öyrənmək olar
Bilməyən insanların əsas səhvi necə düzgün “yox” demək olar, odur ki, onlar dərk etmirlər ki, kiminsə öz mövqelərinə onlar kimi girə bilər. Bununla belə, hər hansı bir aqressiya əlamətini rədd etdiyinizə reaksiya olaraq görürsünüzsə, maraqlarınıza tamamilə məhəl qoymayan bir şəxslə əlaqə saxlamağın mənası olub olmadığını mütləq düşünməlisiniz.
İnsanlara getdiyiniz yolda sizi yavaşlatmağa imkan verməyin məqsəd qoy. Hər hansı bir sorğu planlarınızla müqayisədə əhəmiyyətsiz görünürsə, o zaman mütləq 100% imtina ilə cavab verməlisiniz. Öz xoşbəxtliyiniz bahasına başqasının həyatını asanlaşdırmayın. Unutmayın ki, sizin öz həyatınız, işiniz, maraqlarınız, istirahətiniz və hobbiniz var.
Necə düzgün imtina edəcəyinizi başa düşmək üçün həyat prioritetlərinizi aydın şəkildə vurğulamalısınız. Məsələn, siz ailənizin əmin-amanlığını və rifahını birinci, karyeranızı ikinci, hobbi və hobbinizi üçüncü yerə qoyursunuz. Bəli və yox arasında tərəddüd etdiyiniz zaman bunları unutmayın.
Ölü balıq belə axınla asanlıqla üzə bilər, ancaq onurğalı olan ona qarşı çıxacaq deyə bir ifadə varsa. Əgər onurğasız məxluq deyilsinizsə, imtina etmək lazım olanda xarakter və qətiyyətin gücünü göstərin və xahişiniz maraqlarınıza zidd olduqda istənilən halda imtina etmək hüququnuz olduğunu unutmayın.
Qərarınızı tapmaq və gücləndirmək lazımdır. Qərar verməzdən əvvəl, bu və ya digər insanın motivləri barədə düşünməyinizə əmin olun, onun xahişinin həqiqətən sizin əlinizdə olub-olmadığını qərar verin. İmtina barədə beyninizdə qərar verin və bunu həmsöhbətinizə inamla bildirin.
“Xeyr” deyəndə mütləq “mən” əvəzliyindən istifadə edin. İmtinanızı qısaca əsaslandırın ki, insan niyə sizin “yox”unuzla qarşılaşdığını başa düşsün. Siz mızıldanmamalı və qeyri-müəyyənlik əlaməti göstərməməlisiniz, çünki bu cür davranış ya münaqişə vəziyyətinə gətirib çıxaracaq, ya da onlar yenə də sizin həssas mövqeyinizdən istifadə edəcəklər və siz yenə də arzuolunmaz “hə” deyəcəksiniz. Mümkün qədər qəti və qısa şəkildə imtina edin ki, həmsöhbətinizin sizi inandırmaq istəyi olmasın.
Yadda saxlayın ki, duruşunuz və intonasiyanız güvəninizi bildirməlidir. Bu çox vacibdir.
Bəzi psixoloqlar “yox” cavabını verə bilmədiyiniz anları xüsusi dəftərdə qeyd etməyi məsləhət görürlər. Bunun daha çox hansı hallarda və hansı insanlarda baş verdiyini qiymətləndirmək lazımdır. Belə anlarda yaşadığınız hissləri təsvir etməli, həmçinin müəyyən bir vəziyyətdə necə davranmalı olduğunuzu düşünməlisiniz.
Bir insandan necə düzgün şəkildə imtina etmək olar - necə "yox" demək olar
Bir insandan imtina edəcəyini dəqiq bildiyiniz hallarda, onun sözünü kəsməməlisiniz. Ona tam danışmaq imkanı verin. İmtina onun maraqlarına tüpürmək kimi görünməməlidir yüksək dağ. Soruşan adama laqeydlik göstərmək üçün ona bir az da göstərə bilərsiniz alternativ variantlar vəziyyətdən çıxış yolu. Biz başa düşməliyik ki, çox vaxt biz başqa şəraitdə və ya başqa vaxt razılıqla cavab verə biləcəyimiz təklif və ya sorğulardan imtina etməliyik. Ona görə də təklif etməyi unutmayın müxtəlif variantlar müəyyən problemlərin həlli.
Rabitə real vaxtda olsa belə, imtina yazılı şəkildə olmalıdır. Həmişə "yox"unuzu düşünmək üçün vaxtınız var. Bir insanla şifahi əlaqə saxlasanız, heç vaxt bu barədə düşünməyiniz lazım olduğuna dair arqumentlə dərhal cavab verməyin. Bu formula eyni vaxtda insanı mümkün imtinaya hazırlayacaq və sizə “yox”unuzu əsaslandırmaq üçün bir az vaxt qazanmaq imkanı verəcək.
Nəhayət imtina etmək qərarına gəldikdə, söyləməyi planlaşdırdığınız hər şeyi düşünün. Çox xoş bir şeydən imtina etmək ehtimalınız yoxdur, ona görə də duyğularınız çox müxtəlif ola bilər.
Nəzərə almaq lazımdır ki, əksər hallarda imtinanız sizi inandırmaq üçün başqa bir cəhdlə müşayiət olunacaq. Tərəfdaşınızın sözünü kəsmədən dinləyin. Zəruri hallarda bir neçə dəfə imtinanızı təkrarlayın. Bu texnika “qırılmış rekord” adlanır. Aydın, başa düşülən arqumentlər formalaşdırın.
İmtinanızı bir az daha yumşaq etmək üçün "Anlayışla imtina" adlanan texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Qoy həmsöhbətiniz onun probleminə rəğbət bəslədiyinizi başa düşsün və ona kömək etmək üçün edə biləcəyiniz heç bir şey olmadığına inandırın. Bu an. İçinizdə bir insana güvənməyin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu əlavə etmək artıq olmaz.
Yuxarıda deyilənlərin hamısını ümumiləşdirərək qeyd edirik ki, sizi necə manipulyasiya etməyə çalışsalar da, siz heç kimə bəhanə gətirməyə borclu deyilsiniz. Çox vaxt heç kimin sizdən öz məqsədləri üçün istifadə etməyi düşünməməsi üçün lazımsız sözlər olmadan qəti bir "yox" demək kifayətdir.
İstənilən istəkləri rədd etməklə də ifrata varmamalısınız. Unutmayın ki, müəyyən bir tələbi yerinə yetirmək qərarı başqasının manipulyasiyasının məhsulu deyil, özünüz olmalıdır.
Çox vaxt insanlar ümumiyyətlə etmək istəmədikləri bir şeyi etməli olurlar və hamısı qohumlarından, dostlarından və ya həmkarlarından birinin xahişini vaxtında rədd edə bilmədikləri üçün. Özünüzü xoşagəlməz vəzifələri yerinə yetirməkdən xilas etmək mümkündürmü və insanlardan imtina etməyi necə öyrənmək olar? Əslində bunu etmək o qədər də çətin deyil, əsas odur ki, təcrübəli psixoloqların tövsiyələrini dinləyin.
Mütəxəssislər deyirlər ki, daim öz maraqlarının zərərinə başqalarına kömək etməyə razı olanlar gec-tez baş ağrısı, stress, depressiya, həyatdan narazılıq kimi problemlərlə üzləşirlər. Özünüzü belə bir təhlükəyə məruz qoymağa dəyərmi, yoxsa soruşan bir insandan necə düzgün və nəzakətlə imtina etməyi anlamağa çalışmaq daha yaxşıdır?
Əvvəlcə dostunuza, qohumunuza və ya həmkarınızın həqiqətən köməyə ehtiyacı olub olmadığını müəyyən etməlisiniz. Ola bilsin ki, o, sadəcə olaraq onun üçün xoşagəlməz olan vəzifələrin icrasını başqasının çiyninə keçirmək istəyir. Əgər xahiş edən şəxsin bir az daha çox səy və vaxt sərf edərək, özünü mükəmməl şəkildə öhdəsindən gələ biləcəyi bir işdən danışırıqsa, sadəcə özünüzü günahkarlıq hissindən azad etməlisiniz.
Bir qayda olaraq, lütf diləyən insanlar baş verən hər şey üçün yüksək məsuliyyət daşıyan və mükəmməlliyi (hər şeyi sona qədər görmək istəyi) ilə seçilən insanlardır. Buna görə də özünüz başa düşməlisiniz: başqaları üçün hər şeyi etmək mümkün deyil və işlərini həll etmək üçün vaxt və enerjini düzgün planlaşdıra bilməyənlərdən başqa heç kim bunun üçün günahkar deyil. Beləliklə, bir insanın xahişini necə bacarıqla rədd etməyin ilk "sirri" özünüz üçün heç kimə borcunuz olmadığına qərar vermək və yalnız maraqlarınızı birinci yerə qoymaqdır.
Müxtəlif imtina formalarını idarə etmək bacarığı
Bir neçə var sadə yollar Bu, bir insandan mədəni şəkildə imtina etmək və onu incitməmək üçün sizə kömək edə bilər. Ən bayağı, lakin eyni zamanda ən təsirlisi, öz işinizə istinad etməkdir, xüsusən də bu reallığa uyğundursa. Bəzi hallarda tanışınız və ya həmkarınız daha da irəli gedib “gələcək üçün”, yəni boş vaxtınız olanda lütf istəyə bilər. Mütəxəssislər dərhal razılıq verməməyi məsləhət görürlər, amma xəbərdarlıq edirlər: ola bilər ki, birinci işi bitirdikdən sonra ikinci, üçüncü və s.
Əgər xahiş edən şəxs xüsusilə israrlıdırsa, siz onun üçün bir şərt qoya bilərsiniz, məsələn: “Mən sizə bu işdə kömək edirəm və siz bunu mənim üçün edirsiniz, çünki əks halda sizə kömək etmək üçün sadəcə vaxt tapa bilməyəcəm. ” Buna “bir daşla iki quşu düzgün şəkildə vurmaq” deyilir. Tanış istədiyini alır; heç nə itirmirsən və ən əsası aranızda isti münasibətlər qalır.
İmtina etmək təhqir etmək demək deyil
Bəzi hallarda, heç bir bəhanə və ya izahat vermədən qəti şəkildə “yox” deyə bilərsiniz - çox yaxşı tanımadığınız və ya çox yaxşı tanımadığınız biri tərəfindən sorğu verildikdə. yaxın adam. Belə vəziyyətlərdə hətta üzr istəmək lazım deyil, xüsusən də bəzi ağır və ya xoşagəlməz şeylərdən danışırıqsa. Nəzakətsiz insanlar imtinanın səbəbini izah etməyi xahiş etməyə başlaya bilər, lakin onlar bunu tamamilə əsassız edirlər: siz yetkinsiniz və hətta dostlarınız və ya qohumlarınız olmayan yad insanlar qarşısında cavabdeh olmamalısınız. Son çarə olaraq, ətraflı izahat verilmədən "Şəxsi vəziyyətlərə görə sizə kömək edə bilmərəm" cavabı məqbuldur.
Yaxınlarınızdan biri yaxşılıq istədikdə, əlbəttə ki, sorğuya mənfi cavab vermək daha çətindir, amma hətta burada da sevilən insanı incitmədən necə imtina etməyin bir neçə variantı var. Məsələn, sadəcə olaraq sizə verilən sualı başa düşmədiyinizi və ya kifayət qədər bilik, təcrübə və ya səriştəniz olmadığı üçün problemi zəif və ya səhv həll etməkdən qorxduğunuzu deyə bilərsiniz. Əxlaqlı insanlar heç vaxt mürəkkəb bir məsələ qoymaz və mövzunu daha yaxşı bilən başqasına müraciət etməyə çalışarlar.
Əsas odur ki, inandırmağa təslim olma
Bəzən xahiş edən şəxs onu hər cür yolla - inandırmaq, yalvarmaq və hətta şantaj yolu ilə razılaşdırmağa inandırmağa çalışır. Bir liderə əməl etdikdən sonra, vicdansız tanışların istifadə edəcəyi bir "boşluq" açacaqsınız. Belə insanlarla qətiyyətli davranmalı və imtina edərək onları incitməkdən qorxmamalısınız: onlar da öz növbəsində sizin hissləriniz və xoşagəlməz olan sizə nə edə biləcəkləri barədə heç düşünmürlər.
Psixoloqlar hətta bir xahişin bir insan haqqında çox şey deyə biləcəyini vurğulayırlar: onun xarakteri, prinsipləri, həyat qaydaları haqqında. Ola bilsin ki, kobud bir sorğu bu şəxslə ünsiyyətə davam etməyiniz lazım olub-olmamağınız barədə düşünməyə vadar edəcək bir növ "lakmus testi" olacaq.
İmtina et... müvəqqəti
Əlbəttə ki, bütün müraciətlər rədd edilməməlidir; Başqalarının boş şıltaqlıqları ilə həqiqətən vacib istəkləri ayırd etmək vacibdir. Bəzi hallarda tapşırığın nə qədər mürəkkəb və vaxt aparacağını və ümumiyyətlə həyata keçirilə biləcəyini dərhal müəyyən etmək çətindir. Mütəxəssislər dərhal razılaşmağı deyil, düşünməyə vaxt ayırmağı, yəni insandan imtina etməyi, ancaq müvəqqəti olaraq tövsiyə edirlər. Sadəcə olaraq bildirmək kifayətdir ki, sizin indi daha vacib işiniz var və yalnız bundan sonra sakit və dinc bir atmosferdə müraciətin bütün təfərrüatlarını düşünüb düzgün qərar verin.
Əgər bu olduqca sadədirsə, yarı yolda görüşə bilərsiniz, lakin xoşagəlməz və ya çox çətin bir məsələyə gəldikdə, mədəni şəkildə yenidən məşğul olmaqdan danışa bilərsiniz və ya kömək etmək istəmədiyinizi birbaşa bəyan edə bilərsiniz, çünki bu da çox vaxt aparacaq. çox vaxt və səy, öz problemlərinizi həll etmək üçün lazımdır.
"Uğur" proqramından "Necə imtina etmək və düşmən olmamaq" mövzusunda video cavab
Qismən "yox"
İnsanları incitmədən onlardan imtina etməyi öyrənmək əvvəlcə çətin görünür, lakin zaman keçdikcə mədəni şəkildə əsaslandırılmış və qəti “yox” demək bacarığı xarakterinizin bir hissəsinə çevrilə bilər, daha xoş fəaliyyətlərə - dostlarla gəzintilərə, uşaqlarla məşğul olmağa vaxt ayıra bilər. , sevdiklərinizlə görüşlər. Bir anda universal "köməkçi" dən nəzakətlə imtina etməyi bacaran bir insana çevrilə bilməyənlər üçün mütəxəssislər bunu tədricən etməyi öyrənməyi tövsiyə edirlər.
Məsələn, qonşudan itini gəzdirməyi xahiş etdikdə, “başlayanlar” üçün üç məqbul cavab var:
- yalnız həftənin müəyyən günlərində
- yalnız yaxşı havada
- sadəcə 15 dəqiqədən çox deyil
Bir tərəfdən kömək etməyə razılaşdınız, digər tərəfdən maraqlarınızı nəzərə aldınız və özünüz üçün ən məqbul şərtləri seçdiniz.
Bəs "bəli"?
Başqalarına xidmət göstərmək mümkündür və lazımdır! Pulsuz və yüksək keyfiyyətli yardım almaq istəyən hər kəsi “boynunuza taxmayın”. Həmişə birinci yerə qoyun öz arzuları və prioritetlər və hətta tanıdığınız birinin rədd cavabı alaraq incidiyi hallarda belə, bu o demək deyil ki, siz - pis insan. Əksinə, bu, bir həmkarınızın və ya dostunuzun sizinlə yalnız öz xeyrinə ünsiyyət qurması demək olacaq. Şəxsi vaxtınıza dəyər verin, bu əvəzolunmaz mənbədir!
3 123 0 Salam! Bu yazıda "yox" deməyi necə öyrənmək və ya insanlardan düzgün şəkildə imtina etmək barədə danışacağıq.Daxili səsiniz müqavimət göstərsə də və bunun əksini etməyi məsləhət görsə də, sizdən bir şey etməyi tələb edən və razılaşdığınız vəziyyətlərlə tanışsınızmı. Yəqin ki, bəli, əgər bu yazını oxuyursunuzsa. Bu problem cəmiyyətimizdə çox yaygındır və təkcə qorxaq və narahat insanlar arasında deyil, həm də cəsur və özünə güvənən insanlar arasındadır. Niyə imtina etmək bu qədər çətindir? Bu davranış nəyə əsaslanır? Bu anda insanı nə istiqamətləndirir: hisslər, yoxsa səbəb? Və ən əsası, "yox" deməyi necə öyrənmək olar?
İnsanların xahişlərini rədd etməkdən niyə qorxuruq?
- Çox vaxt problemin kökləri ciddi tərbiyədədir.. Avtoritar valideynləri iradələrini tamamilə boğan uşaqlar həmişə qeyd-şərtsiz tabe olur və ya ətrafdakı hər şeyə etiraz etməyə başlayırlar. Birinci halda, onlar yetkinlik yaşına çatdıqda başqalarının istəklərini dinləmək və yerinə yetirmək vərdişini daşıyırlar.
- Münasibətləri pozmaq qorxusu. Və bu əlaqələr nə qədər yaxın və əhəmiyyətli olarsa, biz bir o qədər tez-tez istəkləri yerinə yetirməyə razıyıq. Adətən beynimdə fikirlər fırlanır: “O mənim haqqımda nə düşünəcək? O, məni etibarsız (etibarsız) hesab edərsə, onda necə? Bundan sonra mənimlə əlaqə saxlayacaqmı?” Adətən belə təcrübələrdən yaranan narahatlıq və narahatlıq imtina etmək istəyindən daha güclüdür və biz razıyıq.
- Mövcud imkanları itirmək qorxusu. Çoxları sahib olduqlarını itirməkdən qorxur və hər hansı imtinanı mövqelərinə təhlükə hesab edirlər.
- Özünə dəyər hiss etmək ehtiyacı. "Mənə müraciət etsələr, bu, mənim ehtiyacım və vacib olduğum deməkdir" deyən bir insan düşünür və bu, onun ruhunu çox istiləşdirir. Çox vaxt bu simlər manipulyatorlar tərəfindən ifa olunur. “Bəlkə səndən başqa heç kim bununla məşğul ola bilməz” və ya “Mən bu işi yalnız sənə həvalə edə bilərəm” – onlar öz xahişlərini belə formalaşdırırlar və adam onların yeminə düşür.
- Yalnızlıq qorxusu. İnsanlar bir xahişdən imtina etsələr, rədd ediləcək və tək qalacaqlarından qorxa bilərlər.
- Zəriflik, nəzakət. Əgər bu keyfiyyətlər həddən artıq inkişaf edibsə və insan öz maraqlarını başqaları naminə qurban verməyə vərdiş edibsə, “yox” demək onun üçün son dərəcə çətin bir iş kimi görünür. Baxmayaraq ki, çox sadiq və cavabdeh olsalar da, bəzi insanlar xahişi nəzakətlə rədd etməyi bilirlər.
- Münaqişədən qaçmaq istəyi. Bir tərəfdən, bu həmsöhbətdə (qohumda, dostda, həmkarda, patronda) qəzəblənmə qorxusudur. Digər tərəfdən, fikrinizi müdafiə etməkdə çətinliklər var.
İmtina etməyi və “yox” deməyi öyrənmək niyə bu qədər vacibdir?
“Xeyr” deyə bilməməyin və başqalarına daim xeyirxahlıq göstərməyin nəticələri nələrdir?
- Müntəzəm olaraq sorğulara cavab vermək enerjinizi boşaldır daxili resurslar, xüsusən də bunu öz istəyinizə qarşı edirsinizsə. , sinir böhranları, apatiya bunun nəticələri ola bilər.
Məsələn, əlavə ödənişsiz işlə yüklənirsiniz, daim gecikirsiniz, evə yorğun gəlirsiniz. Təbii ki, bu, sağlamlığa, əhval-ruhiyyəyə, ailə münasibətlərinə mənfi təsir göstərir.
- Nəzakətsiz və laqeyd görünməkdən və sizi inandırdığınız hər şeyə daim razılıq verməkdən qorxaraq, başqalarının gözündə onurğasız və “mən”inizi müdafiə edə bilməyən kimi baxırsınız.
- Başqalarının sizdən tələb etdiklərini təkrar-təkrar etməklə, onları rahatlaşdıra bilərsiniz. Daimi etibarlılıq nümayiş etdirməklə, siz onların pis və zəif tərəflərini təşviq edirsiniz: tənbəllik, eqoizm, istehlaka meyl, məsuliyyətdən qaçmaq istəyi və başqaları.
Məsələn, bir dostunuz mütəmadi olaraq sizdən borc götürmənizi xahiş edir, çünki o, "öz imkanları daxilində yaşamağı", xərclərini düzgün hesablamağı və bütün əmanətlərini tez xərcləməyi bilmir. Onun istəyini yerinə yetirməklə, getdikcə onun maliyyə problemlərinin uçurumuna və pula məsuliyyətsiz münasibət göstərməsinə imkan verirsiniz. Bu barədə rəfiqənizlə açıq danışmaq və onun həyata yanaşmasını dəyişməsinə kömək etmək daha yaxşı olmazmı?
- Siz müntəzəm olaraq maraqlarınızı, işlərinizi, vaxtınızı qurban verirsiniz, başqalarının iradəsini yerinə yetirirsiniz. Hətta bütün gücünüzü ona verərək, ruhən inkişafı dayandıra bilərsiniz.
Məsələn, bir qonşu sizdən xahiş edir ki, hər şənbə günü bütün günü və axşam uşağına baxasınız. İdman zalına getməkdən və ya valideynlərinizi ziyarət etməkdən imtina etməklə razılaşırsınız. Eyni zamanda, bilirsiniz ki, onun dostları və partiyaları ilə müntəzəm görüşlərini bəyənməyən qohumları var. Buna görə o, sizə müraciət edir, amma səriştəli şəkildə imtina edə bilməzsiniz, çünki körpə üçün təəssüflənirsiniz və səmimiyyətlə kömək etmək istəyirsiniz.
- Davamlı olaraq istifadə olunduğunuzu başa düşərək, özünüz də bu insanlara mənfi münasibət bəsləməyə və onlarla ünsiyyətdən qaçmağa başlayırsınız.
Necə "yox" demək və bir insandan nəzakətlə imtina etməyi bacarmaq
Beləliklə, aşağıdakı hallarda sorğudan düzgün şəkildə imtina etməlisiniz:
- onlar sizdən istifadə edir və daim sizə üz tuturlar;
- Həqiqətən, nə vaxt, nə də fürsət (tərəfindən müxtəlif səbəblər) tələb olunanı etmək;
- çox yorğunsan;
- onların sizdən istədikləri fikirləriniz, prinsipləriniz və dəyərlərinizlə ziddiyyət təşkil edir.
“Xeyr” demək qabiliyyətini inkişaf etdirmə yolunda ilk mərhələ, həqiqətən də bununla bağlı probleminiz olduğunu, onu həll etmək və imtina etməyi öyrənmək istədiyinizi etiraf etməkdir.
Sonra sorğunu yerinə yetirmək istəmədiyiniz, lakin “yox” deyə bilmədiyiniz vəziyyətləri təhlil edin. Onlar sizin həyatınıza necə təsir edir? hansına mənfi nəticələr gətirmək? Təhlilin nəticəsi insanın etibarlılığına qarşı davamlı nifrət və ondan qurtulmaq istəyi olmalıdır.
Bundan sonra, hərəkətə keçməli və davranışda dəyərli bir bacarığı gücləndirməlisiniz. Yaxınlarınızın və ya dostunuzun mümkün iştirakı ilə evdə məşqlə başlamaq lazımdır.
Biri ilə ünsiyyətdən nəzakətlə necə imtina etmək olar
- Güzgü qarşısında “yox” deməyi məşq edin. Ətrafınızdakı birinin xahişini təsəvvür edin, imtina ifadəsini formalaşdırın. Səsi xoşunuza gələnə qədər və öz səsinizdə inamlı və möhkəm hiss edənə qədər deyin. Ailənizdən bu vəziyyəti sizinlə oynamağı xahiş edə bilərsiniz. Məşqdən sonra necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
- Başqalarının inciyəcəyi, sizinlə ünsiyyəti dayandıracağı, sizi rədd edəcəyi və ya onlardan imtina etsəniz, qalmaqala səbəb olacağı qorxularınızı bir kənara qoymaq vacibdir. Şübhəsiz ki, tanışlarınızın çoxu (qohumlar, dostlar, həmkarlar) bir şey istəyirlər - adekvat insanlar sizin də öz işlərinizin və ehtiyaclarınızın olduğunu və indi bunu edə bilməyəcəyinizi başa düşə bilənlər.
- Bunu bir qayda edin: sizdən bir şey istənildikdə, “bəli” deməzdən əvvəl bir qədər gözləyin, çünki çox vaxt razılıq vərdişdən kənar avtomatik olaraq verilir. Pauza fikirlərinizi toplamağa, əsas məqamları ölçməyə və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Xeyr deyəndə həmişə göz təması qurun. Bu sizin inamınızı və qəti qərarınızı göstərir. Anlaşılmaz ifadələr və həmsöhbətin "keçmiş" baxışları istəksiz də olsa razılıq kimi qəbul edilir.
- Kiçik başlayın - əvvəlcə kiçik istəklərdən imtina edin, məsələn, borc vermək və ya bir dostunuzla görüşmək.
- İmtina edərkən öz adından danış, “Mən” əvəzliyindən istifadə et: “Təəssüf ki, sənə kömək edə bilmərəm”, “Bunu etməkdə özümü rahat hiss etmirəm” və s.
- Bəhanələrdən istifadə etməyin, bu sizə olan hörməti azaldır. İmtina qəti, lakin sakit səslənməlidir.
- Xeyr deməzdən əvvəl həmişə insanı dinləyin. Beləliklə, ona hörmət göstərəcəksiniz və özünüzə doğru sözləri tapmaq üçün vaxtınız olacaq.
- İnsana imtinanızı izah etdiyinizə əmin olun, ona niyə tələbi yerinə yetirə bilmədiyinizi deyin. Bu, aranızda qarşılıqlı anlaşmanı qorumağa kömək edəcək.
- Hisslərinizi dilə gətirin, məsələn: “Əlbəttə ki, kömək edə bilməyəcəyim üçün kədərlənirəm (kədərlənirəm) ən yaxşı dost(bir dostuma).”
- Məsləhətlə kömək edin, bu vəziyyətin necə həll oluna biləcəyi və ya sorğunu yerinə yetirmək üçün kiminlə əlaqə saxlamağın ən yaxşısı barədə fikrinizi bildirin.
- Əlavə tapşırıqlarla yüklənirsinizsə, işdən necə düzgün şəkildə imtina etmək olar? Aşağıdakı ifadəni seçə bilərsiniz: "Mən bu vəzifələri yerinə yetirə bilmirəm, çünki hər şey üzərində işlədiyim layihəyə sərf olunur." iş vaxtı” və ya “İşə gec qala bilmərəm, çünki bu vaxtı ailəmə həsr etməliyəm.”
Özünüzü sevin və hörmət edin. Əmin olmalısınız ki, şəxsi vaxtınız və qiymətli əşyalarınız sizin qanuni hüququnuzdur. Həmişə unutmayın ki, imtina başqa bir insanın maraqlarına etinasızlıq deyil, ona sorğunun "burada və indi" yerinə yetirilə bilməyəcəyini başa düşmək lazımdır.
Praktik məsləhət və həyatdan nümunələr. Yox deməyi öyrənmək niyə bu qədər vacibdir?
Mən necə imtina edəcəyimi bilmirəm. Yəni, təbii ki, nəzakətlə yox deməyə çalışıram, amma çox nadir hallarda uğur qazanıram. Adətən insanı incitmədən nəzakətlə imtina etmək cəhdlərim ya təhqirlə, ya da “yaxşı, görüm nə edə bilərəm” ifadəsi ilə başa çatır. Ən ekstremal hal - Bu . Bilmirəm, aldatma kiçikdir, yaxşı, yoxsa yarı doğrudur. Bu daha çətin sualdır.
Daim aldatmaq - çox yaxşı bir həll deyil, nəticədə yenə də münaqişəyə səbəb olacaq, çünki tamamilə çaşqın olacaqsınız və yalan danışacaqsınız.
İşdən sonra bir daha qalmağınızı xahiş edən müdirinizdən necə imtina etmək olar? Qohumlarınızı incitmədən onlara necə möhkəm “yox” demək olar? Dostlarınıza bu anda kömək edə bilməyəcəyinizi necə bildirə bilərsiniz?
Əslində, çox sayda seçim var, sadəcə onlar haqqında bilmirik.
Təklifiniz çox cazibədar səslənir, amma təəssüf ki, hazırda çox işim var
“Bu, çox cazibədar səslənir” ifadəsi ilə siz adama onun təklifinin sizi maraqlandırdığını bildirirsiniz. İkinci hissədə deyilir ki, siz iştirak etmək (və ya kömək etmək) istərdiniz, lakin hazırda çoxlu təcili tapşırıqlarınız var.
Bu gözəl imtinadır, amma öz təcrübəmdən deyə bilərəm ki, yaxın dostlar və ya qohumlar üçün bu, yalnız bir və ya iki dəfə uyğundur, hətta sonra da ardıcıl deyil. Üçüncü dəfə onlardan bu şəkildə imtina etsəniz, dördüncü dəfə heç kim sizə heç nə təklif etməyəcək. Bu xüsusilə pikniklər və digər əyləncə tədbirləri üçün doğrudur.
Bir və ya iki dəfə xatırlayın - və sonra ya sosial dairənizi dəyişdirin (nədənsə onlardan daim imtina edirsiniz?), ya da nəhayət bir yerə gedin. Bəyənsəniz necə olar?
Ancaq tez-tez görmədiyiniz insanlar üçün bu cavab mükəmməldir.
Çox üzr istəyirəm, amma axırıncı dəfə nə vaxt belə bir şey etdim, mənfi təcrübə yaşadım
Psixi və ya emosional travma - başqa bir maraqlı variant. Yalnız bir sadist, bir insanın bəyənmədiyi bir şeyi etməsini israr etməyə davam edəcəkdir. Və ya “İkinci dəfə daha yaxşı olarsa necə?!” şüarı ilə tam optimist.
Bəzi nənələr arıq övladlarını yedizdirməyə çalışsalar da, “mən ət yemirəm”, “mən laktoza dözümsüzəm” və ya “qaynadılmış tərəvəzləri sevmirəm” cavabları işləmir.
Ancaq sonuncu dəfə süd içdiyiniz zaman mədə problemlərinə görə bütün gün cəmiyyətdə ola bilmədiyinizi söyləsəniz, xilas ola bilərsiniz. Nənə, əlbəttə ki, sənə bir az hirslə və bir qədər məzəmmətlə baxacaq, amma onu fincana tökməyəcək: "Yaxşı, bu evdə hazırlanmışdır, Klava xaladan heç nə çıxmayacaq!"
Çox istərdim, amma...
Başqa yaxşı yol imtina. Siz kömək etmək istərdiniz, amma təəssüf ki, hazırda edə bilmirsiniz. Sadəcə niyə uzun izahatlara girməyin.
Birincisi, bir şeyi təfərrüatlı şəkildə izah etməyə başlayanda, tədricən özünüzü hiss etməyə başlayırsınız. İkincisi, bu yolla siz insana hekayənizdəki bir şeydən yapışmaq və sizi inandırmaq imkanı verirsiniz.
Sadəcə qısa və aydın cavab. “Çox istərdim, amma başa düşürsən, etməliyəm...” mövzusunda esse yoxdur.
Düzünü desəm, bu haqda çox məlumatım yoxdur. Niyə N-dən soruşmursan, o, bu işdə peşəkardır
Bu, heç bir halda keçid deyil.
Əgər sizdən nəsə etmək və ya məsləhət vermək istənilibsə və özünüzü kifayət qədər bacarıqlı hiss etmirsinizsə, niyə bu barədə həqiqətən bilən birini təklif etməyəsiniz? Bu yolla siz nəinki insanı incitməyəcəksiniz, həm də qayğı göstərdiyinizi və bacardığınız qədər kömək etməyə çalışdığınızı göstərəcəksiniz.
Mən bunu edə bilmirəm, amma kömək etməkdən məmnun olaram...
Bir tərəfdən onların sizə sırımaq istədiklərini etməkdən imtina edirsiniz, digər tərəfdən - Yenə də siz kömək edirsiniz və eyni zamanda nə etmək istədiyinizi seçirsiniz.
Əla görünürsən, amma mən bunu tam başa düşə bilmirəm
Bir dost, yumşaq desək, həqiqətən ona yaraşmayan bir paltar alsa nə etməli. Burada dilemma yaranır: “Kim daha çox dostdur” - düzünü deyəcək, yoxsa bütün geyimlərində gözəl göründüyünü deyən?! Bu, təkcə xarici görünüşə deyil, həm də son nəticədə mənzil, iş və həyat yoldaşı seçiminə aiddir.
Bəs biz kimik ki, dəbdən sərbəst danışaq? Biz, məsələn, məşhur dizaynerlər olsaydıq, o zaman tənqid edə bilərdik və dərhal seçim etmək üçün bir neçə başqa variant təklif edə bilərik.
Bəs yoxsa? Əgər sevgilinizin və ya sevgilinizin adekvatlığına əminsinizsə, ya olduğu kimi deyin, ya da oxları dünyanın hansısa məşhuruna çevirin.
Bu möhtəşəm səslənir! Amma təəssüf ki, hazırda çox sıx qrafikim var. Qoy sənə zəng edim...
Seçim maraqlı olduqda bu cavab əladır, lakin hazırda siz həqiqətən kömək etmək iqtidarında deyilsiniz. Beləliklə, siz nəinki insanı incitmirsiniz, həm də bir az sonra sizi maraqlandıran təklifə qoşulmaq fürsətini özünüzə buraxırsınız.
Hətta universitetdə psixologiya mühazirələrində belə bizə öyrədirdilər ki, cümləyə “hə” sözü ilə başlayıb, sonra bədnam “amma” əlavə etməklə imtina etməliyik.
Bununla belə işləyir, həmişə deyil. Hamısı vəziyyətdən və insandan asılıdır. Uzun müddət təlaş edə bilməyəcəksiniz və gec-tez bunun niyə hələ də “yox” olduğunu izah etməli olacaqsınız.
Ancaq kifayət qədər diplomatik və qətiyyətlisinizsə, zaman keçdikcə insanlar başa düşəcəklər ki, imtina etsəniz, bu, sadəcə olaraq tənbəl olduğunuza və ya onlarla heç bir əlaqə qurmaq istəmədiyinizə görə deyil, çox məşğul insan olduğunuza görədir. mütləq edə bilərsiniz, amma bir az sonra. Nəhayət, insanlar sizə və fikirlərinizə hörmət etməyi öyrənməlidirlər. Siz kimi, yeri gəlmişkən. - başqasının.
Nədənsə, həqiqətən bunu etmək istəyib-istəmədiyinizi özünüz başa düşməlisiniz. Təklifə yalnız ehtiyacınız olub-olmamağınız barədə dəqiq qərar verdiyiniz halda cavab verə bilərsiniz. Özünüzə deyin: "Xeyr, bu mənə lazım deyil!"
Həmsöhbətinizə yox deyin. Bir insanı incitməkdən qorxma. Hər şeyi düzgün etsəniz, heç bir inciklik və ya açıq qəzəb olmayacaq. İmtinanızın səbəblərini göstərin. Niyə tələbi yerinə yetirə bilmədiyinizi və ya istəmədiyinizi göstərin. Danışarkən “mən” əvəzliyindən daha çox istifadə edin. Çaşqınlıq yaratmadan aydın danışın. Xeyr, sadəcə səbəb göstərin!
İmtina səbəbini bildirin. Səbəb həm real, həm də uydurma ola bilər. Ancaq unutmayın ki, bu həmsöhbət üçün başa düşülməlidir. O, sizinlə razılaşmalı və imtinanızı qəbul etməlidir. Kobud və ya sərt olmayın. Sakit danışın, baxışlarınızı həmsöhbətin burun körpüsünə yönəldin. Dəyişən baxış və qeyri-müəyyənlik həmsöhbətinizə özünüzü narahat hiss etdiyinizi başa sala bilər və o, sizə təzyiq göstərəcək.
Etməklə imtina edin. İmtina edəndə həmsöhbətinizə xoş sözlər deyin. Məsələn, “Əla fikirdir, amma...” deyə bilərsiniz. İnsan başa düşməlidir ki, sən onun xahişini yerinə yetirmək istəyirsən və şərtlər olmasaydı, mütləq yerinə yetirərdin.
İmtinanızı təkrarlayın. Psixoloqlar deyirlər ki, insan artıq razılıq əldə etməyin mümkün olmadığını başa düşməzdən əvvəl üç dəfə rədd cavabı eşitməlidir. olun. Bütün inandırmalara qəti imtina ilə cavab verin. Sakit olun və özünüzü idarə edin.
Dostlarla məşq edin. Bir dostunuzdan bir xahişlə sizi incitməsini xahiş edin. Ondan imtina edin. Ondan imtina edərkən çatışmazlıqlarınızı və səhvlərinizi göstərməsini xahiş edin: dəyişkən baxış, qeyri-müəyyən səs,... Vaxt keçdikcə rədd etmək sizin üçün daha asan olacaq.
Unutmayın: bir insandan imtina etdiyiniz zaman, onu qəsdən incitmirsiniz, ancaq sizə lazım olanı edirsiniz.
Mənbələr:
- Praktik psixologiya ensiklopediyası
Təlimatlar
Siz sadə bir şeylə başlamalısınız - problemin olduğunu qəbul edin. Bunsuz vəziyyəti dəyişmək mümkün olmayacaq. Münasibətinizin nə qədər fədakar olduğunu anlamağa çalışın. Təhlil etsəniz, dostunuzu, sevdiyiniz və ya həmkarınızı motivasiya edən motivləri görmək çətin deyil.
Sizə şübhəli görünən məqamları müəyyənləşdirməyə çalışın, sonra onlara incə və nəzakətlə bir qədər təfərrüatla yanaşın. Bundan sonra onun reaksiyasını müşahidə edin. Bir insan baş verənlərə xüsusi diqqət yetirmirsə, münasibətləriniz təhlükə altında deyil. Ancaq bir insan yenidən sizdən bir şey almağa çalışırsa, özünüzü tez bir şəkildə boşanmağa hazırlamaq daha yaxşıdır.