İdmanda Omega 3: onu necə qəbul etmək olar. Qida yoxsa balıq yağı? Yağları nə vaxt mülayim şəkildə yemək lazım olduğunu bilin

Son tədqiqatlar göstərdi ki, balıq yağı (omeqa-3 kimi də tanınır) əlavələri ürək çatışmazlığı kimi mübarizə şəraitində məşhur xolesterolu azaldan dərmanlardan daha təsirli olur. Bu, genişlənmiş ürəyin qanı yaxşı pompalamadığı bir xəstəlikdir.

Araşdırmalar nəticəsində alimlər müəyyən ediblər ki, xroniki ürək çatışmazlığının müalicəsində qan səviyyəsini azaldan dərmanların effektivliyi plasebodan daha effektiv deyil. Bu arada, balıq yağı əlavələrinin xroniki ürək çatışmazlığı əlamətlərini plasebo və ya xolesterolu azaldan dərmanlardan daha effektiv şəkildə aradan qaldırdığı göstərilmişdir.

Balıq yağının xroniki ürək çatışmazlığının əlamətlərini niyə azaldırdığı hələ də məlum deyil, lakin mütəxəssislər bu yağ turşularının "yaxşı" xolesterinin səviyyəsini artırdığını və özləri qismən yağ turşularından ibarət olan toxumaları gücləndirdiyini düşünürlər.

Bu bizə niyə lazımdır?

Deyək ki, bu kəşf maraqlı və maarifləndiricidir, bəs əgər siz xroniki ürək çatışmazlığından əziyyət çəkmirsinizsə və alim deyilsinizsə, bütün bu balıq yağı və omeqa-3 yağ əlavələrinin sizinlə nə əlaqəsi var?

Fakt budur ki, yağlar hər hansı bir pəhrizin, xüsusən də bodibildinqin və ya idmançının pəhrizinin vacib tərkib hissəsidir. Ancaq hər hansı bir pəhrizə gəldikdə, ən çox zülal və karbohidratlara diqqət yetirilir.

İnsanlar adətən belə düşünürlər az məzmun yağlı olsa, bir o qədər yaxşıdır. Nəticədə, bir çox bədən qurucusu bədən yağ səviyyələrini pozur, bu da dolayı yolla zəif atletik performans və performansa səbəb ola bilər və ən əsası, sonradan ümumi sağlamlığa təsir göstərir.

Yağlara daha geniş baxış

Bu məsələni araşdırmazdan əvvəl yağlara başqa prizmadan baxaq. Əsas quruluşa bağlı olan yağ turşularından ibarət olan yağlar iki növə bölünə bilər: doymamış və doymuş.

“Yaxşı yağlar” kimi tanınan doymamış yağlar (ikiqat bağlarla tam hidrogenləşməmiş atomlar) balıq, qoz-fındıq və bitki yağları kimi qidalarda olur.

Doymuş yağlar (ikiqat bağları olmayan hidrogenlə tamamilə doymuş atomlar) “pis yağlar” kimi tanınan ət və süd məhsullarında olur. Tədqiqatlar göstərdi ki, doymuş yağda yüksək olan bütün pəhrizlər kalori və xolesterol baxımından da yüksəkdir, bunların hamısı ürək xəstəliyi və diabet kimi böyük sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.

Ümumiyyətlə, yağlar bədənin normal fəaliyyəti üçün əsas komponentlərdən biridir, əgər bəzi vitaminlər yalnız yağların iştirakı ilə sorula bilər. Bundan əlavə, hüceyrə membranları kimi bədənin bir çox vacib komponenti yağların düzgün işləməsini tələb edir. Bu, təəccüblü deyil, çünki bədənimiz bir kolleksiyadır mürəkkəb mexanizmlər və zülallar və karbohidratlarla birlikdə yağların əsas makronutrientlər olduğu proseslər.

Yağları laqeyd yanaşmayın

Beləliklə, nəyin bahasına olursa olsun yağdan qaçan bir bədən qurucususunuzsa, ölümcül bir səhv edirsiniz.

Birincisi, yağ çatışmazlığı bədəndə yağ mübadiləsini və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsini ləngidir. Yağlar hər hansı bir pəhrizin zəruri komponenti olduğundan, bədəndə çatışmazlıq olarsa, bədən təcili tədbirlər görməyə başlayacaq. Çox güman ki, bədən mövcud yağlarla sağ qalmağa çalışacaq və onlardan az istifadə edəcək, bu da bir neçə yağdan qurtulmağı çox çətinləşdirəcək. əlavə funt və yağ yataqları.

İkincisi, yağların çox məhdud istehlakı yalnız yağlarla udulan vitamin və mineralların orqanizmə sorulmasını ləngidir. Bu o deməkdir ki, qidaların və qida əlavələrinin faydaları əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Yağlar bədəndəki mürəkkəb proseslərdə mühüm rol oynayır, buna görə də onların çatışmazlığı bir çox proseslərin uğursuzluğuna səbəb ola bilər - maddələr mübadiləsindən vitaminlərin udulmasına qədər.

Yağları nə vaxt mülayim şəkildə yemək lazım olduğunu bilin

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına baxmayaraq, həddindən artıq miqdarda yağ istehlak etməməlisiniz. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yağda yüksək olan pəhrizlər (xüsusilə doymuş yağlar) piylənmə, ürək xəstəliklərinə və bir sıra digər problemlərə səbəb ola bilər.

Bodibildinq baxımından, həddindən artıq yağ istehlakı əzələ tərifini gizlədən yağ toxumasının yığılmasına səbəb olur. Həvəskar bodibildinqçini fərqləndirən elə yağın olmasıdır ki, yalnız arabir baş çəkir. idman zalı, peşəkar bodibilderdən. Buna görə də, bütün prosesi düzgün başa düşmək və istədiyiniz nəticədən asılı olaraq sizin üçün optimal miqdarda yağ istehlak etmək vacibdir.

Piy toxuması nədir?

Piy toxuması və ya sadəcə yağ boşdur birləşdirici toxuma yağ hüceyrələrindən ibarətdir. Onun əsas vəzifəsi enerjini yağlar şəklində saxlamaqdır, eyni zamanda bədəni soyuqdan və şokun udulmasından qorumağa xidmət edir.

Bizə nə qədər yağ lazımdır?

Bizə nə qədər yağ lazımdır? Kimsə belə bir şeyin olduğunu düşünürsə sehrli nömrə, ya da yeməli olduğumuz ideal yağ miqdarı - onda düzgün qidalanma haqqında heç nə bilmir. Tələb olunan məbləğ bir şəxs üçün yağ bədən çəkisi, səviyyəsindən asılıdır fiziki fəaliyyət, bodibildinqdən, genetik meyldən və bir sıra digər amillərdən gözlənilən nəticə.

Yalnız verə bilərsiniz ümumi tövsiyələr. Məsələn, təxminən 80 kiloqram ağırlığında, aktiv həyat tərzi keçirən, həftədə 4-5 dəfə idman edən bir kişi eyni formanı saxlamaq üçün gündə təxminən 2600-2700 kalori istehlak etməlidir. Bu kalorilərin təxminən dörddə biri (650-675) yağdan gəlməlidir. Bir qram yağda 9 kalori olduğuna əsaslansaq, məlum olur ki, gündə 72-75 qram yağ istehlak etmək lazımdır.

Üstəlik, doymuş yağlar ümumi yağın yüzdə 10-dan azını təşkil etməlidir. Beləliklə, 90 faizdən çoxu balıq, qoz-fındıq və bitki yağlarından alınan omeqa-3 və omeqa-6 kimi “yaxşı yağlar” olmalıdır. Bu miqdarda yağ bədənimizin düzgün işləməsini təmin edəcəkdir. Və yalnız bu şərt yerinə yetirildikdən sonra əzələ kütləsi yaratmaq və ya arıqlamaq barədə düşünə bilərsiniz.

Omeqa-3 yağ turşuları

Balıq yağı əlavələrinin tədqiqatın mərkəzinə çevrilməsinə səbəb olan omeqa-3 yağ turşuları doymamış yağlar qrupunun bir hissəsidir və ən sağlam yağ növü hesab olunur. Omeqa-3 yağlarını yeməkdən həmişə ala bilmirsinizsə, o zaman pəhriz əlavələri yaxşı alternativdir.

Məsələn, maye və ya kapsul şəklində olan kətan toxumu əlavələri omeqa-3 yağları ilə balıq yağı əlavələrindən təxminən 6 dəfə zəngindir. Bundan əlavə, cod qaraciyər əlavələri A vitamini ilə zəngindir və onları digərləri ilə birlikdə qəbul edir vitamin əlavələri A vitamininin həddən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin, bəzi balıq yağı əlavələrində civənin izi aşkar edilmişdir, kətan toxumu əlavələrində isə belə problemlər baş vermir.

Nəticə

Xroniki ürək çatışmazlığı olan xəstələrin müalicəsində omeqa-3 yağlarının effektivliyinə dair tədqiqatların nəticələri bodibildinqin xüsusiyyətlərinə birbaşa toxunmur, lakin sağlamlıq mövzusuna toxunur, bu, əlbəttə ki, bədənin əzələ toxumasını qurmaq qabiliyyətinə təsir göstərir. və ya artıq yağla mübarizə aparın.

Balıq yağı və ya kətan toxumu əsaslı əlavələr təmin edir düzgün iş bədəndəki bütün proseslər, qida maddələrinin udulmasından sağlam ürək funksiyasına qədər. Buna görə də, pəhrizində kifayət qədər omeqa-3 yağları olmayan insanlar bədəndə "yaxşı yağlar" olmaması üçün xüsusi əlavələr qəbul etməlidirlər.

Omega-3 - balıq yağı əsasında qida əlavəsi, bədəni öz-özünə istehsal etmədiyi doymamış yağ turşuları ilə təmin edir.

Balıq Yağının Faydaları

Tam, sağlam balıq yağı təzə balıqda olur.
Ekoloji cəhətdən əlverişsiz bölgələrdəki su hövzələrindən balıq yemək zərərli toksinlərin, civənin və ağır metal duzlarının orqanizmə daxil olması riski ilə əlaqədar təhlükəlidir.
Kifayət qədər miqdarda doymamış turşu əldə etmək üçün tez-tez bahalı balıqlar (skumbriya, qızılbalıq, alabalıq və s.) Yemək lazımdır.

Pəhriz əlavələrinin istehsalında təmiz, soyuq su hövzələrindən təzə balıq yağı istifadə olunur. 0°C-yə yaxın temperaturda balıq yağının əmələ gəlməsi ilə müqayisədə daha intensiv baş verir ilıq su. Beləliklə, balıq özünü xarici amillərdən qoruyur.

Pəhriz əlavəsinin əsasını yağ təşkil edir əzələ toxuması, tərkibində omeqa-3 turşuları və udulmasına mane olan bir neçə omeqa-6 turşusu var.

Bitki qidalarında Omeqa-3

Yağ turşuları bitki mənşəli qidalarda olsa da, istifadəsi çətindir.

Kətan yağı qablaşdırmanın möhürünü pozmadan, soyuducuda işığa çıxmadan saxlanmasını tələb edir. Saxlama şərtləri pozulursa, komponentlər oksidləşir və sərbəst radikallar əmələ gəlir.
Soya, çətənə, balqabaq yağı və qozun doymamış turşuları omeqa-6 turşularının "qonşuluğu" səbəbindən zəif əmilir.

Video: Birgə Əlavələr: Kollagen/Jelatin. Elmi araşdırmalar və faktlar

Omeqa-3 pəhriz əlavələrinin ümumi terapevtik təsiri

Doymamış yağ turşuları bədxassəli formasiyaların görünüşünün qarşısını alan təsirli bir vasitə kimi tanınır.

Balıq yağı xolesterolu azaldır və aterosklerozun və oxşar etiologiyalı digər xəstəliklərin qarşısını alır.

Omeqa-3 turşuları aşağıdakı xəstəliklərin qarşısının alınması, müalicəsi və reabilitasiya kurslarının bir hissəsi kimi istifadə olunur:

mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları,
ürək böhranları,
osteomielit,
trofik xoralar,
angiopatiya,
glomerulonefrit və s.

İdmançılar üçün Omega 3 pəhriz əlavəsi

Omeqa 3 - balıq yağının faydaları.

Balıq yağı vacib bir komponentdir balanslaşdırılmış qidalanma peşəkar idmançılar və həvəskarlar.

Omeqa-3 turşuları qanın reoloji keyfiyyətini yaxşılaşdırır, onun özlülüyünü azaldır. Bu, məşq zamanı həddindən artıq təzyiq artımının qarşısını alır.
Balıq yağının tərkibində olan protoglandinlər gərgin məşq zamanı əzələlərin zədələnməsinin qarşısını alır və zədələr zamanı iltihabi proseslərin baş vermə riskini azaldır.
Pəhriz əlavələri mürəkkəb zədələr (çıxıqlar, sınıqlar və s.) halında sağalmanı sürətləndirir.
Doymamış turşular hormonların təbii istehsalı, o cümlədən testosteronun formalaşması üçün tələb olunur. Buna görə də balıq yağı pauerliftinq və bodibildinq üçün vacibdir.
Balıq yağı dözümlülüyü artırır, ona görə də artırarkən onun istifadəsi məcburidir fiziki fəaliyyət, gücləndirilmiş təlim rejiminə uyğunlaşmaq.
Omeqa-3 turşuları yağ toplama riski yaratmayan təmiz, təhlükəsiz və sağlam enerji mənbəyidir.

Omeqa-3 turşularına əlavə olaraq, vitamin kompleksi (A, D qrupları və s.) Tərkibində olan pəhriz əlavələrinin şənliyi, nikbin əhval-ruhiyyəni və həvəsi qorumaq qabiliyyəti də az əhəmiyyət kəsb etmir.

Yağlı balıqlardan əldə edilən balıq yağının bodibildinqdə istifadəsi əvəzolunmaz Omeqa-3 turşularının olması ilə əlaqədardır. Tərkibində vitaminlər və antioksidanlar da var. Bu məhsulun ən çox yayılmış forması tamamilə hər bir aptekdə satılan yumşaq kapsullardır.

Omeqa-3 faydalı doymamış əsas turşulardır. Onlar insan orqanizmində istehsal olunmur, ancaq xarici mənbələrdən doldurulur, onlardan ən qiymətlisi balıq yağıdır. Bu turşular piylərin yandırılması, kortizol sintezinin boğulması, immun sisteminin gücləndirilməsi, arıq əzələ kütləsinin toplanması və maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi prosesində birbaşa iştirak edir.

Bədən tərbiyəsi üçün balıq yağı qəbul etmək dözümlülüyü artıra bilər. Omeqa-3 çatışmazlığı olur Əsas səbəb bəzi bədən qurucularının bu məhsulu diyetlərinə daxil edənlərdən daha aşağı olması. Təlimin effektivliyi və deməli, nəticəsi dözümlülükdən asılıdır.

Məhsul idmançının orqanizmi üçün aşağıdakı qiymətli keyfiyyətləri nümayiş etdirir:

əzələ böyüməsini stimullaşdırır;
yağ yataqlarının yandırılması prosesini aktivləşdirir;
insanlar üçün "zərərli" xolesterol səviyyəsini azaldır;
ürək əzələsini və damar sistemini gücləndirir;
iltihablı proseslərin inkişafını maneə törədir;
xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsinə müqavimət göstərir;
tromboz riskini azaldır.

Balıq yağının bu hərəkətləri elmi cəhətdən əsaslandırılmış və sübut edilmişdir.

Balıq yağını necə düzgün qəbul etmək olar

Gündəlik tövsiyə olunan qəbul 3 ilə 6 qram arasında dəyişir, bu da qida qəbulu ilə üst-üstə düşən üç yeməyə bölünməlidir. Balıq yağını ən çox hər birində bu maddənin 0,5 qramı olan kapsullarda içirlər və buna görə də gündə 2-4 həb qəbul edirlər. Həkimlərin tövsiyə etdiyi kimi, məhsulu ildə üç dəfə təkrarlanan aylıq kursda istifadə etmək yaxşıdır.

Məhsulun son istifadə tarixinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. İstifadə müddəti bitmiş bir dərman nəinki bədənə fayda vermir, həm də zərər verə bilər. Buraxılış formasından asılı olmayaraq, balıq yağını soyuducuda saxlamaq və yeməklə içmək daha yaxşıdır. Acqarına istehlak edilərsə, mədə-bağırsaq problemləri yarana bilər. Əlavə idmançılar üçün təhlükəli deyil və mədə ağrısı, ürəkbulanma və digər yan təsirlər, əgər onlar baş verərsə, istifadə dayandırıldıqdan sonra baş verir.

Araşdırmalar göstərib ki, balıqların orqanizmində dioksinlər, civə və digər zəhərli maddələr toplana bilər. Balıq ətində varsa, ondan alınan yağda da olurlar. Belə bir məhsulla qarşılaşmamaq üçün əlavəni yalnız istehsal etdikləri dərmanların təhlili və yoxlanışını müntəzəm olaraq həyata keçirən etibarlı təchizatçılardan almalısınız.

Ən yüksək dərəcədə təmizlənmədən keçmiş və tərkibində zəhərli komponentlərin olmadığına zəmanət verilən təmizlənmiş balıq yağına üstünlük verilməlidir. Tərkibində vitamin olmayacaq, lakin Omeqa-3 turşuları tamamilə qorunub saxlanılacaq. Mümkün risklər aşağı keyfiyyətli məhsulun istifadəsi və dozanı sistematik olaraq aşması ilə bağlıdır. İdarəetmə qaydalarını pozmasanız, idmançı müstəsna fayda əldə edəcək.

Bədən tərbiyəsi üçün balıq yağı qəbulu haqqında rəylər

Bədən tərbiyəçiləri tez-tez Omega-3 turşuları ilə zəngin olan bu əlavə haqqında müsbət danışırlar. Rəylərdə qeyd edildiyi kimi, balıq yağı qəbul etmək metabolik proseslərin və yağ yandırma sürətini artırır, yağsız əzələ kütləsinin qazanılmasını stimullaşdırır və saçın, dərinin və dırnaq boşqabının vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Əlavənin yeganə çatışmazlığı maye balıq yağının xoşagəlməz dadıdır, lakin kapsula üstünlük verən idmançılar bunu hiss etmirlər. Yan təsirlər, bodibilderlərin rəylərinə görə, olduqca nadir hallarda və bir qayda olaraq, həddindən artıq dozaya görə baş verir.

Omeqa-3 və balıq yağı: gündəlik norma və necə götürmək olar Omeqa 3-6-9 Yağları: Fərqi Nədir? Təbii bulaqlar

Hər şeydən əvvəl Omega-3 nədir? Bunlar doymamış yağ turşularıdır ki, onlar bir tərəfdən insan orqanizmində müstəqil şəkildə çoxalmır, digər tərəfdən onların çatışmazlığı ürək-damar sistemi ilə bağlı bir sıra xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.

Çoxları təəccüblənəcək, "onlar heç bir turşu haqqında heç vaxt eşitməyiblər və bir şəkildə yaşayıblar" deyəcəklər, bu, kökündən yanlış olacaq. Birincisi, Omeqa-3-ün orqanizm üçün faydaları çoxdan müşahidə edilirdi, lakin o zaman onlar konsentratlaşdırılmış yağ turşuları şəklində sintez edilmiş qida əlavələrindən deyil, daha sonra danışacağımız adi balıq yağından istifadə edirdilər. Şübhəsiz ki, hər birimiz uşaqlıqda bu faydalı "murdar" ı sınamalı idik və beləliklə - beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq, ürək-damar sistemini təmizləmək, maddələr mübadiləsini artırmaq və immunitet sistemini gücləndirmək, bu natamam siyahıdır. faydalı xassələri Omeqa-3.

Beləliklə, yağ turşularının, şübhəsiz ki, ümumi tonumuza müsbət təsir etdiyini başa düşmək üçün bir peyğəmbər lazım deyil. Gündəlik həyat, bu o deməkdir ki, idmanda Omeqa-3 əlavələri qəbul edən şəxsin nailiyyətləri orta idmançıdan xeyli yüksək olacaq. Və bu fərq xüsusilə güc idmanlarında aydın hiss olunur, burada çox şey əzələləri oksigenlə təmin edən və laktik turşunu (əzələ parçalanması məhsulu) xaric edən və bununla da sizə daha çox güc və dözümlülük verən qan dövranı sisteminin funksionallığından asılıdır. ehtiyat.”

Omega-3 funksiyalarının qısa siyahısı

— Qan dövranı sistemini stimullaşdırmaq, qanın özlülüyünü azaltmaq və xolesterin lövhələrini çıxarmaqla maddələr mübadiləsi artır.
- Yaxşılaşır ümumi funksiyalar beyin Parçalardan bəri sinir sistemi Beyin, o cümlədən beyin 60% -dən çox yağdan ibarət olduğundan, yağ turşularının ümumi psixi sağlamlıq üçün əhəmiyyətini başa düşmək asandır.
— Əhval yaxşılaşır, canlılıq yüksəlir. Omeqa-3 təbii enerji mənbəyidir və yağ qazanmasına kömək etmir.
— İştah azalır, çəki normallaşır. Əsasən mədə-bağırsaq traktının yaxşılaşması ilə əlaqədardır, bunun nəticəsində karbohidratların bir hissəsi yağ toxumasına emal edilməyə vaxt tapmır.
— İdmanda çox vacib olan hormonal bezlərin və testosteronun ifrazını yaxşılaşdırır.

Əlbəttə ki, yağ turşularının başqa faydalı xüsusiyyətləri də var, amma mən yalnız ən bariz olanları və funksiyalarının normallaşması və ya təkmilləşdirilməsi mikrobioloq olmadan izlənilə bilənləri sadalamaq qərarına gəldim. Ancaq gəlin hansı məhsullardan danışaq ən böyük rəqəm Omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir.

Qidada olan yağ turşuları

Əlbəttə ki, yağ turşularını pəhriz əlavələri şəklində qəbul etmək və ya köhnə üsulla səhər yeməyindən əvvəl balıq yağı qəbul etmək daha rahatdır, lakin təşviq etmək üçün sağlam yemək Mən hələ də ən yüksək Omega-3 tərkibi olan məhsullardan bəzi nümunələr verəcəyəm.

İstənilən dəniz məhsulları. Yağ turşuları balıqlarda, qabıqlarda və dəniz yosunlarında çox miqdarda olur, lakin nəzərə almaq lazımdır ki, biz yalnız təzə məhsullardan danışırıq, çünki dondurulduqdan və uzun müddət saxlandıqdan sonra Omega-3 oksidləşir və tamamilə əks təsir göstərir, sağlamlıq üçün faydalı olmaqdan daha çox zərərli olur.
Kətan toxumunda, həmçinin kətan yağı, (bu barədə az adam bilsə də) gülünc pula demək olar ki, hər hansı bir aptekdən almaq olar. Onu alarkən son istifadə tarixinə və qapağın möhkəmliyinə diqqət yetirin. Həm də ki, banka qeyri-şəffafdır. Yalnız belə şəraitdə yağ turşuları öz faydalı xüsusiyyətlərini saxlayacaq.
qoz. Bu növ qoz ümumiyyətlə yağlarla çox zəngindir və 100 qram əzilmiş qoz-fındıqları 50 qram bal ilə qarışdırsanız, belə bir evdə hazırlanmış "dərman" Omega-3 qida əlavələrinin tam funksiyalarını yerinə yetirəcəkdir. Ancaq gündə ən azı 100 qram, 2-3 dozaya bölünərək yemək lazımdır.

Omeqa-3 mənbəyi kimi balıq yağı

Yəqin fikir vermisiniz ki, mən balıq yağını ən çox doymuş yağ turşusu qidaları siyahısına daxil etməmişəm. Niyə?

İbtidai: Balıq yağı, dəniz məhsulları kimi, uzun müddət "alfa" mərhələsində yağ turşularını ehtiva edə bilməz.

Və nəzərə alsaq ki, adi balıqlarla müqayisədə yağ da emal olunur, belə çıxır ki, balıq yağı alanda heç bir faydalı xüsusiyyəti olmayan, sadəcə olaraq oksidləşmiş yağ turşularından başqa heç nə almırıq. Əlbəttə ki, bu, "təzə" balıq yağına aid deyil, lakin onun xidmət müddəti son dərəcə qısadır və saatlarla olmasa da, günlərlə hesablanır.

Digər tərəfdən, bədən tərəfindən ən asan əmilən balıq yağıdır və siz onu kapsul şəklində olan adi qida əlavələrindən də çox az istehlak etməlisiniz. Nəticədə, bizdə aşağıdakılar var: balıq yağı istehlak edərkən, ehtiyat yığmayın, ancaq təzə məhsullardan istifadə edin, yalnız bundan sonra faydalı olacaq.

Omega-3 Gündəlik Dəyəri

Pəhrizlərini dəqiq hesablamağı və vaxtaşırı bədənlərini müxtəlif faydalı maddələrlə “qidalandırmağı” sevənlər üçün daha bir xoş sürpriz vitamin kompleksləri Və qida əlavələri. Yağ turşularının istehlakı bədən çəkisinə görə hesablanmır, ancaq qarşıya qoyduğunuz məqsədlərdən asılı olaraq:

Sağlam bir orqanizmin normal funksiyalarını qorumaq üçün gündə 2-3 qram yağ turşusu istehlak etmək kifayətdir. Və bu, təxminən 200-300 qram sardina və ya bir kiloqram ton balığıdır.
Əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün sizə ən azı 3, lakin 5 qramdan çox olmayan Omeqa-3 lazımdır.
Arıqlamaq və çəkini normallaşdırmaq üçün gündə 5-6 qram Omeqa-3 qəbul etməli olacaqsınız.

NƏTİCƏ

Beləliklə, nəhayət, sadəcə olaraq əlavə etmək istəyirəm ki, Omega-3 yağ turşularını qəbul etməklə siz nəinki bədəninizi gücləndirirsiniz, həm də fərqli bir insan olursunuz: daha sağlam, daha möhkəm və daha güclü! Sizcə, bir həb qəbul etmək bir neçə yüz rubl və 2 dəqiqəyə dəyərmi? Cavab bəllidir.

HƏMÇİNİN BAX

Görünür, “yağ” sözünün hansı əlaqəsi ola bilər? düzgün qidalanma? Çox adam sıfırlamaq istəyir artıq çəki və əzələ kütləsi qazandıqda, yağ yemək düşüncəsi dəhşətli görünür. Ancaq təbiətdə düzgün maddələr mübadiləsi və düzgün əzələ quruluşunun inkişafı üçün zəruri olan maddələr var. Bu balıq yağıdır. Bodibildinqdə, bəlkə də ən təsirli pəhriz əlavəsidir.

Gəlin nəhayət balıq yağının əsl faydalarını anlayaq və bu məhsula hələ də etibar etməyənlərin illər ərzində sübut edilmiş şübhələrini aradan qaldıraq.

Balıq yağı - bu nədir?

Dərman adını təsadüfən almayıb - o, müəyyən növ balıqlardan, əsasən coddan, həmçinin suitilərin və balinaların dərialtı yağından alınır. IN Sovet illəri uşaqlıqda çoxlarının bəyənmədiyi xüsusi qoxu olan maye şəklində istehsal edilmişdir. İndi balıq yağı hər hansı bir aptekdə satılır və daha cəlbedici görünür: uşaqlıqdan şərbətin bütün faydalarını saxlayaraq, açıq-aydın xoşagəlməz dadı və qoxunu mükəmməl gizlədən kiçik şəffaf kapsullar.

Tərkibində bir çox faydalı maddələr var, məsələn:

Omeqa-3 və omeqa-6 siniflərinin çoxlu doymamış yağ turşuları. 1 q yağın tərkibi xüsusi dərmandan asılı olaraq təxminən 250-300 mq təşkil edir.
Oleik turşusu.
Vitamin A və D. Vitamin A yeni əzələ liflərinin meydana gəlməsinə kömək edir, D vitamini əzələ toxumasının strukturunun sıxlığını artırır.
Yaşlanma ilə mübarizə aparan antioksidanlar.
Fosfor.

Kompozisiya maye preparat üçün xarakterikdir. Balıq yağı kapsullarında eyni aktiv maddələr var. Bodibildinqdə məhsulun ən vacib komponenti omeqa-3-dür. Bədəni pis xolesteroldan təmizləyir və bir çox orqan sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. İdmandan uzaq olan bir insanın bütün sistemlərin düzgün işləməsi üçün gündə təxminən 2 q, idmançının isə 3-4 q omeqa-3 turşusu istehlak etməsi lazımdır. Bədənimiz bunları sintez edə bilmir və onları yalnız qida ilə qəbul edir.

Balıq yağının istifadəsi

Balıq yağının hər bir elementi asanlıqla udulan və yağlarla toxumaların supersaturasiyası yaratmayan konsentrasiyada təqdim olunur. Düzgün istifadə edildikdə, bədəndə nəzərəçarpacaq yaxşılaşma və əhəmiyyətli irəliləyişlər var görünüşşəxs. Bu vasitə lazımdır:

ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması;
vitamin çatışmazlığının ilk əlamətlərində;
raxit xəstəliyinin qarşısının alınması üçün;
trombozun müalicəsi üçün;
doğuş depressiyasının qarşısının alınmasında;
yağ yandırma prosesini gücləndirmək;
dərinin, saçın və dırnaqların ümumi quruluşunu yaxşılaşdırmaq;
serotoninin aktiv istehsalı üçün - xoşbəxtlik hormonu;
bədəndə iltihablı proseslərin yatırılmasını sürətləndirmək.

Omeqa-3 turşuları orqanizmdə aktiv maddələr - eikosanoidlər əmələ gətirir. Hüceyrə metabolizmasına təsir edən hormonların rolunu oynayırlar. Xüsusilə, eikosanoidlər leykositlərin və trombositlərin fəaliyyətini normallaşdırır, qan damarlarının normal daralmasını və genişlənməsini təmin edir və təsir göstərir. iltihabi proseslər, bronxit və uşaqlığın daralması zamanı spazmları aradan qaldırır.

İdmançılara balıq yağı lazımdırmı?

Balıq yağı bədən tərbiyəsində böyük rol oynayır. Xüsusilə idmançı üçün onun tərkibindəki əsas element poli doymamış yağ turşularıdır. Onlar asanlıqla oksidləşir, böyük miqdarda enerji istehsal edir və bədənin dözümlülüyünü artırır. Sərbəst buraxılan enerji zülalların qənaətli istehlakını təmin edir tikinti materialıəzələlər üçün.

Balıq yağı istehlak edərkən, idmançılar əzələ kütləsində əhəmiyyətli bir artım və artan dözümlülük hiss edirlər. Dərmanı istifadə etməyin ilk nəticəsi bir ay yarım müntəzəm istifadədən sonra nəzərə çarpacaqdır. Əzələ hüceyrələrinin sayı artır, onların həcmi və gücü artır.

Balıq yağı və bədən tərbiyəsi

İdmançı üçün pəhriz əlavələrinin istifadəsi mütləqdir, bu, bədənin dözümlülüyünü artırmağa və əzələ qurma prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bodibildinqdə balıq yağının faydaları şişirdilmir: bütün idmançılar, xüsusən də fəaliyyəti gözəl bədən quruluşu və əzələ kütləsini artırmağa yönəlmiş idmançılar üçün tövsiyə olunur.

Bədəndəki vacib proseslərə təsir, balıq yağı üçün məsuliyyət daşıyır. Əzələ kütləsi yaratmaq istəyən bodibildinq kişiləri üçün faydalar aşağıdakılardır:

Bədən qidadan alınan qidaları daha yaxşı mənimsəyir. Nəticədə, protein sintezi yaxşılaşır, bu, əslində, əzələ kütləsinin böyüməsini təmin edir.
Qan təzyiqi azalır, bu da idmançını daha möhkəm edir. Bu, yüksək təzyiqdən əziyyət çəkənlər üçün xüsusilə vacib amildir.
Metabolik proseslər sabitləşir, maddələr mübadiləsi sürətlənir, insulinə həssaslıq artır. Bunun sayəsində yağ təbəqəsi aktiv şəkildə yandırılır (təbii "qurutma" baş verir).
Bodibildinqdə balıq yağı əzələləri məhv edən və dərialtı piy qatını artıran kortizol hormonunun miqdarını azaldır.

Apteklər müxtəlif əlavələrlə balıq yağı paketləri satırlar, ən çox dərman A, E və D vitaminləri ilə zənginləşdirilmişdir. Bu kompozisiya dərmanın effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Əks göstərişlər

Bodibildinqdə balıq yağı niyə lazım olduğunu anladıq. Eyni dərəcədə vacib bir detal əks göstərişlərdir. Hətta ideal görünən belə bir məhsul hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilməz. Bu kontrendikedir:

böyrək və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün;
tiroid disfunksiyası olan insanlar;
ürək problemləri üçün;
vərəm xəstələri;
hiperkalsemiya ilə (bədəndə yüksək kalsium səviyyəsi).

Yaşlı insanlar və hamilə qadınlar balıq yağı qəbul edə bilərlər, lakin ehtiyatla və yalnız həkim tərəfindən tövsiyə olunduğu kimi.

Necə götürmək və saxlamaq olar?

Hər hansı əlavə yalnız düzgün qəbul edildikdə faydalıdır - balıq yağı bodibildinqdə eyni prinsiplər üzərində işləyir. Necə götürmək olar? Optimal sxem kurs terapiyasıdır.

Əlavə ən azı 30 gün qəbul edilir və ildə 2-3 kurs tövsiyə olunur. Bodibildinq üçün əczaçılıq balıq yağı gündə 2-3 dəfə yemək zamanı və ya sonra qəbul edilir.

1-2 kapsul çeynəmədən içilir və su ilə yuyulur. Bir kapsulda 500 mq balıq yağı var. Güclü məşq dövründə idmançılar bu maddədən 6 q-a qədər istehlak etməlidirlər, gündəlik doza 2-3 dozaya bölünə bilər. Qablaşdırmanı soyuducuda saxlamaq daha yaxşıdır.

Aşırı doza

Uzunmüddətli kurssuz müalicə ilə dərmanın həddindən artıq dozası baş verə bilər. Hipervitaminoz, xüsusən də bədəndə A vitamininin yığılması mümkündür.

qaşınma görünüşü;
saç tökülməsi;
daimi baş ağrıları;
dəridə bir döküntünün görünüşü;
birgə ağrı.

Dərman qablaşdırmasında olan təlimatlara çox diqqət yetirin və bodibildinq üçün balıq yağından necə düzgün istifadə edəcəyinizi xatırlayın (həkiminiz və ya dietoloqunuz sizə nə qədər qəbul edəcəyinizi söyləyəcək). Doza həddinin aşılması ilə bağlı ən kiçik bir şübhə varsa, dərhal qəbul etməyi dayandırmalısınız.

Əvvəllər bodibildinqdə bu gün çox qiymətli olan balıq yağı dəniz balıqlarının, əsasən də cod balığının qaraciyərindən alınırdı. Lakin araşdırmalar bu məhsulun tərkibində ağır metallar, civə və digər toksinlərin olduğunu göstərib. Əlbəttə ki, az miqdarda, lakin bədən zərərli maddələr toplamağa meyllidir. Buna görə də, balıqların əzələlərə bitişik yumşaq toxumalarından alınan balıq yağı indi ən keyfiyyətli hesab olunur.

Balıq yağının istifadəsi orqanizmin balıq ətində olan digər komponentlərə olan ehtiyacını aradan qaldırmır. Araşdırmalar bunu göstərdi faydalı material dəniz məhsulları pəhrizinə əlavə edildikdə (həftədə ən azı 2 dəfə) daha yaxşı əmilir. Dəyəri qorumaq üçün hazır yemək, balıqları sobada bişirmək məsləhətdir.