7 gün ərzində sərt yumurta pəhrizi. Bir həftə yumurta pəhrizi. Tərəvəz ilə bişmiş toyuq göğsü

Bütün insanlar arıqlamaq üçün yeməkdə ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa hazır deyillər. çəki artıqlığı. Bir neçə ağrılı aclıq günlərini yaşamaq istəmirsinizsə, xüsusi bir texnikadan istifadə etməlisiniz. 7 günlük yumurta pəhrizi ilə əldə edəcəksiniz görünən nəticə(rəylərə görə, xüsusi menyudan sonra, bir həftədən sonra 3-10 kq arıqlaya bilərsiniz). Qeyd etmək lazımdır ki, qida məhdudiyyətləri əhvalınıza, dərinizə, görünüş və daxili vəziyyət "çiçəklənəcək".

Yumurta pəhrizi nədir

Metodun effektivliyinin bütün sirri biotinlə zəngin olan sarılardadır. Bu vitamin 7 gün ərzində 5 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir. Maddə maddələr mübadiləsi və yağ yandırılmasından məsuldur. Yumurta sarısı yemək karbohidrat mübadiləsini sürətləndirir. Maddələrin yağa çevrilməsi və müəyyən bölgələrdə yığılması üçün vaxt yoxdur. Zülallar tam həzm olunur, bu da sürətli kilo verməyə kömək edir.

Bəzi insanlar daim ac olduqları üçün heç bir pəhriz saxlaya bilmirlər. 7 günlük yumurta pəhrizi bunun qarşısını almağa kömək edəcək. Qidalar mədəyə daxil olduqda uzunmüddətli və davamlı toxluq hissi yaranır. Yeməkdən sonra təxminən 3-4 saat yemək istəmirsiniz. Araşdırmalara görə, yumurta ilə birlikdə sitrus meyvələri: portağal, limon, qreypfrut, naringi yeyildikdə toxluq hissi daha uzun müddət davam edir. Bu fakta əsasən, məşhur menyu növləri tərtib edilmişdir.

Pəhriz qaydaları

Əmin olun ki, 7 günlük yumurta pəhrizi orqanizmə zərər verməyəcək. Qidalarda xolesterinin səviyyəsi o qədər aşağıdır ki, heç bir şəkildə insan sağlamlığına təsir etmir. Ümumiyyətlə, yeddi günlük arıqlama kursu təhlükəsizdir, lakin bəzi qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur:

Yumurta pəhrizinə əməl edərkən gündə təxminən üç dəfə yeyin. Qəlyanaltı yeməkdən və pəhrizinizi dəyişdirməkdən çəkinin: məsələn, siz səhər yeməyi üçün nəzərdə tutulmuş yeməkləri şam yeməyi üçün istifadə edə bilməzsiniz.
Əsas məhsullar bərk qaynadılmış yumurta olmalıdır. Bəzən onları yağsız çırpmağa və bişirməyə icazə verilir.
Yumurtaya fərdi dözümsüzlüyü olan insanlara toyuq, az yağlı mal əti və yağsız balıqlara üstünlük vermək tövsiyə olunur.
Unutmayın ki, həftə heyvan və bitki yağlarından istifadə etmədən keçməlidir. Bundan əlavə, duz və şəkər pəhrizdən xaric edilir. Tərəvəz və meyvələrdən salatlar hazırlayırsınızsa, kefir, xama və ya yağ kimi sarğılardan istifadə edə bilməzsiniz. Bu qarışıqların bir insanın gündəlik tələbatını aşmayan miqdarda yeyilməsinə icazə verilir.
Unutmayın ki, çəki çiy və ya bişmiş tərəvəzləri istehlak etməklə effektiv şəkildə azalır.
Menyuda müəyyən bir məhsulun miqdarı göstərilmirsə, bu o deməkdir ki, gündəlik normaya uyğun istənilən həcmdə istifadə edilə bilər.
Yeməyə limon, portağal, qreypfrut və naringi yeyərək başlamalısınız. Bunun sayəsində mədənin əzələləri yığılacaq, bu da onun həcmini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Menyuda limon varsa, bu o demək deyil ki, onları portağal, qreypfrut və naringi ilə əvəz etmək olmaz. Sitrus meyvələrinizi öz mülahizənizlə seçin.
Gündə ən azı 2 litr maye içməyə çalışın. Bunun sayəsində sitrus meyvələrinin istehlakı səbəbindən artan turşuluq neytrallaşdırılacaq.
Pəhrizin sonunda istifadə olunan məhsulların miqdarını minimuma endirin. Bir neçə olmalıdır oruc günləri: tez-tez yalnız mineral su və meyvələrdən istifadə olunur.
Menyuya əməl edərkən daha çox hərəkət etməyi unutmayın: gəzin, edin fiziki məşğələ, qaçmaq, üzmək.

Nə qədər çəki itirə bilərsiniz?

Biotin və birləşməsi sayəsində limon turşusu, yumurta və sitrus meyvələrində olan, enerji mübadiləsini tetikleyen güclü təkan var. Dietoloqların fikrincə, məsələn, hər gün bir qreypfrut və ya portağal yesəniz, əlavə olaraq təxminən 300 q itirəcəksiniz. Ümumiyyətlə, bir həftə ərzində yumurta pəhrizi 3-5 kq arıqlamağa kömək edir. Bu göstəricilər şəxsin ilkin məlumatlarından asılı olacaq və fərdi xüsusiyyətlər onun bədəni.

Əks göstərişlər

Kilo itkisi üçün yumurta pəhrizinin istifadəsini nəzərdə tutduğunu qeyd etmək lazımdır minimum miqdar məhsullar, ona görə də istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bundan əlavə, allergiyadan əziyyət çəkənlər mütəxəssisə müraciət etməlidirlər. Qanda artıq xolesterin olan insanlar həkimə müraciət etməlidirlər. Pəhrizin süd verən analar və böyrək, qaraciyər və mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendike olduğunu unutmayın.

7 gün üçün yumurta pəhriz menyusu

Bu 1 həftəlik yumurta pəhrizi əvvəlkindən az populyar deyil. Onun mahiyyəti yalnız yumurta, portağal, limon, naringi və ya qreypfrut yeməkdədir. Bu pəhriz cəmi 5 gündə 3-4 kq arıqlamağa kömək edəcək. Tez-tez səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində 3 portağal, naringi və ya qreypfrut və 2 yumurta yemək lazım olan menyudan istifadə olunur. Pəhrizinizi şəkərsiz yaşıl çay, mineral su, otlar, portağal və qreypfrut şirələri ilə tamamlaya bilərsiniz:


2 yumurta, 1 osh qaşığı. yaşıl çay, yarım portağal.	Qreypfrut, yumurta, 150 q duzsuz qaynadılmış toyuq.	200 q qaynadılır toyuq filesi, 1 osh qaşığı. kefir
2 yumurta, 1 osh qaşığı. sitrus suyu.	İlk günkü kimi.	2 yumurta, portağal, 1 osh qaşığı. süd.
Limon suyu ilə su, 1 yumurta.	200 q yağsız mal əti, 1 portağal.	2 yumurta, mineral su.
Otlar (şüyüd, cəfəri), duz ilə 3 yumurta yeməyi.	200 q qaynadılmış toyuq filesi, kahı yarpaqları.	2 qreypfrut, mineral su.
2 yumurta salatı, bir az qaynadılmış tərəvəz (bu yerkökü ola bilər), duz, göyərti.	2 yerkökü, 1 osh qaşığı. sitrus suyu.	250 q qaynadılmış yağsız balıq, 1 yumurta, mineral su.
150 q kəsmik, 1 osh qaşığı. portağal şirəsi.	2 yumurta, 2 portağal.	Mineral su.
2 yumurta, yarım portağal.	Qreypfrut, 200 q qaynadılmış toyuq filesi.	6-cı gündə olduğu kimi.

Yumurta-sitrus pəhrizi

Sitrus meyvələrindən istifadə edərək yumurta pəhrizinin bir çox variantı var. Kəsmik və tərəvəzlərin olması ilə seçilən başqa bir maraqlı menyunu da qeyd etmək lazımdır. Yalnız çay deyil, qəhvə də içə bilərsiniz:

Səhər yeməyində 1-2 yumurta və ya yağsız otlar ilə omlet, qreypfrut və ya şəkərsiz qəhvə yeyin.
Nahar üçün qaynadılmış toyuq döşü, kahı, 1 portağal yeyin.
Nahar üçün 200 q az yağlı buxarda hazırlanmış dəniz və ya çay balığı, 1 osh qaşığı yeyin. kefir, 1 naringi.

Yumurta və kefir üzərində pəhriz

Bu menyu monoton və sərtdir. Yemək gündən-günə təkrarlanır və dəyişmir, buna görə də yalnız arıqlayan məqsədyönlü insanlar belə bir pəhriz saxlaya bilər. Şəkər, duz, çörək məhsulları, bitki və heyvan yağları istehlak etmək qadağandır. Bundan əlavə, tərəvəzləri, meyvələri, ədviyyatları, spirti diyetinizdən xaric etməlisiniz. Hər gün təxminən 2,5 litr içmək məsləhətdir Təmiz su. Ətraflı menyu təqdim edilməlidir:

Səhər yeməyi qaynadılmış yumurta, 1 osh qaşığı ibarətdir. kefir, stəkan qara qəhvə.
Nahar üçün 500 q toyuq suyu, 300 q qaynadılmış toyuq filesi, bir fincan qəhvə və ya yaşıl çay istehlak edin.
Şam yeməyi 200 q az yağlı kəsmik, 1 xörək qaşığıdır. kefir və ya bir fincan yaşıl çay.

Yumurta pəhrizindən düzgün çıxış yolu

Yalnız müəyyən bir pəhrizə riayət etmək deyil, həm də müəyyən edilmiş qida məhdudiyyətlərini düzgün şəkildə pozmağı öyrənmək vacibdir. Bunun sayəsində təhlükəsizliyinizi təmin edə biləcəksiniz əldə edilmiş nəticə və optimal çəkiyə qədər arıqlamağa davam edin. Pəhrizdən çıxarkən, pəhrizdə mövcud olan qidalar istifadə olunur. məhdud menyu. Bunun sayəsində bədəninizi qidalı bir pəhrizə keçid üçün hazırlayacaqsınız, bunun nəticəsində sağlamlığınıza heç bir zərər olmayacaq (bir qayda olaraq, qaraciyər, böyrəklər və mədəaltı vəzi təsirlənmir).

Bəzilərini sadalamaq lazımdır mühüm xüsusiyyətlər qida məhdudiyyətlərini aradan qaldırmaq. Bu qaydalara əməl etsəniz, vücudunuz ən az stress keçirəcək:

İlk həftənin gündəlik menyusunda 2 yumurta və 1 portağal olmalıdır.
Yemək vaxtlarını təyin edin və onlara əməl edin.
Qaynadılmış, bişmiş, bişmiş yeməklərdən istifadə etməyə çalışın. Yeməyi qızartmayın. Bu üsul Məhsul müalicəsi kilo vermə kursunun bitməsindən təxminən 2 həftə sonra istifadə edilə bilər.
Az yağlı qidalardan istifadə edin: quş əti, ət, dəniz və çay balıqları, süd məhsulları.

Fraksiyalı qidalanma sisteminə əməl edin: 4-6 yemək qəbul edin. Bir anda təxminən 300 q yemək yeyin.
Şirin bir şey istəyirsinizsə, o zaman marshmallow, marmelad, marshmallow və jele yeməyə çalışın. Unutmayın ki, şokoladı hər gün 30 q-dan çox olmayan miqdarda yemək olar.
14:00-dan əvvəl sürətli karbohidratlı qidalar yeyin.
Undan çəkinin və ya özünüzü çovdar və kəpək çörəyi ilə məhdudlaşdırın. Bu məhsul gündə 70 q-a qədər miqdarda yeyilə bilər.
Alkoqolu diyetinizdən xaric edin. Bunu etmək mümkün deyilsə, bəzən (həftədə bir dəfə) bir stəkan quru şərab içmək. Alkoqollu içkilərin yüksək kalorili olduğunu və həddindən artıq yeməyə səbəb olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Xama ilə salatlar hazırlasanız, onda onun yağ tərkibi 10-15% olmalıdır. Bundan əlavə, növə görə doldurmalardan istifadə etmək tövsiyə olunur zeytun yağı, limon şirəsi.
Qazsız su iç.
Duz və şəkərin miqdarını minimuma endir. Əgər ədviyyatda monosodyum glutamat kimi ləzzət artırıcılar varsa, o zaman istisna edilməlidir.
Hər gün mövsümündə təzə tərəvəz və meyvələr yeyin.
Tələsmədən yeyin, hər bir parçanı yaxşıca çeynəyin - bu, yeməyin daha yaxşı mənimsənilməsini təmin edəcəkdir. Bundan əlavə, xəbər lentləri və ya televiziya ilə yemək yeməkdən yayınmamalısınız, əks halda çox yemək riski daşıyırsınız.
Müntəzəm olaraq idman edin, daha çox gəzin və liftdən istifadə etməyin.
Anti-selülit kremindən istifadə edərək masaj sifariş edin. Bu, sonra dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir sürətli kilo itkisi.

Video

üçün gəldin effektiv pəhriz? Onda doğru yerə gəldiniz! Yumurta pəhrizi (ikinci adı kimyəvidir) hazırlanmışdır ABŞ-dan olan istedadlı həkim, tibb elmləri doktoru - Osama Hamdiyem. Proqramının əsas məqsədi arıqlamağa kömək etmək idi. diabetes mellitus ikinci növ. Bununla belə, sistemin effektivliyi o qədər təsir edici oldu ki, geniş dairələrdə istifadə olunmağa başladı.

Məqalədə sürətli naviqasiya:

Yumurta pəhrizinin mahiyyəti və onun variantları

"Bu yumurta pəhrizi hansı heyvandır?" - yəqin fikirləşirsən. "Deyən" addan aydın olur ki, o, yumurtalara əsaslanır və görünür, onların çoxu olacaq. Niyə yumurta? Necə tək oxudu yaxşı qrup- yumurta çox qidalıdır. Və haqlı idilər! Bu heyrətamiz toyuq yetişdirmə məhsulu ehtiva edir təmiz protein(zülal hissəsində) və inanılmaz dərəcədə vitaminlərlə, mikroelementlərlə zəngindir və hər cür faydalı maddələr sarısı. Minimum istehlak Gündə 3 tam yumurta, özünüzü lazımi dozada sağlam yağlarla təmin edə bilərsiniz.

Hormonal sistemimizin belə yağlar olmadan əziyyət çəkdiyini və çökdüyünü bilirdinizmi? Bilmirdi? Odur ki, sağlamlığınız üçün yumurtaları bilin və yeyin. Oturmasanız belə yumurta pəhrizi istənilən formada.

"Yumurta pəhrizinin neçə növü var?" – yenə soruşursan. Və cavab verəcəyik ki, biz 4 növ və daha bir şey bilirik. Budur onlar:

4 həftə ərzində yumurta pəhrizi - ən tam seçim, pəhrizin orijinal versiyası;
yumurta pəhrizi 2 həftə - daha sürətli istəyənlər üçün;
7 gün ərzində yumurta pəhrizi - təcili olanlar üçün;
5 gün yumurta pəhrizi - "sabah" tətil edənlər üçün;
Maggi yumurta pəhrizi bu barədə ətraflı və zövqlə yazılmışdır, lakin indi ilk dörd növ haqqında danışacağıq.

Təxmin etdiyiniz kimi, çox güman ki, ixtiyarınızda olan vaxta əsaslanaraq özünüz üçün yumurta pəhrizi arıqlama proqramı seçəcəksiniz. Hər hansı bir hadisə üçün təcili ehtiyacınız varsa, ən qısa versiyanı - 5 gün ərzində yumurta pəhrizini götürün. Yaxşı, hər şeyi vaxtında etməyə qərar verən və ən azı bir ay əvvəldən kifayət qədər vaxta sahib olanlar üçün ən tam variantı - 4 həftə ərzində yumurta pəhrizini götürməyi məsləhət görürük.

Yumurta pəhrizi qaydaları

Beləliklə, Milad ağacının ətrafında çox vaxt sərf etməyək, amma birbaşa təlimatlara və təlimatlara keçək. Rejimə düzgün riayət etmək və istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün (və bütün növ yumurta pəhrizlərinin pərəstişkarları hədsiz dərəcədə söz verirlər) 3 ilə 30 kq arasında- hər şey yumurtaya nə qədər aludə olmağınızdan asılıdır), əvvəlcə qaydaları öyrənməlisiniz (əzbərdən!), Sonra tərəzidə, santimetrdə yığın və icazə verilən məhsullar üçün mağazaya getməlisiniz (bu barədə aşağıda daha ətraflı oxuyun) ).

Və indi birbaşa Qaydalar:

Yumurta pəhrizinə əməl edərkən mütləq içməyə çalışın bol təmiz su- məhdudiyyətsiz, lakin gündə 2 litrdən az olmamalıdır. Hər səhər acqarına bir və ya iki stəkan su ilə başlamağı məsləhət görürük. Bu, bədəni oyandıracaq və başlayacaq metabolik proseslər, həmçinin mədə-bağırsaq traktının;
çay və qəhvə kalori ehtiva edən hər hansı əlavələri istisna etmək şərti ilə məhdudiyyətsiz içə bilərsiniz: şəkər, süd, krem, şərbət və s.;

Məsləhət: Bir fincan qəhvə içərkən eyni miqdarda su için. Qəhvə susuzlaşdırıcı təsirə malikdir və bu, yalançı aclıq hissi yarada bilər və parçalanmaya səbəb ola bilər.

pəhriz tərəfindən icazə verilən tərəvəzlər (aşağıdakı siyahıya baxın), onları çiy yemirsinizsə, buxarda bişirin və ya suda bişirin. İstifadəsi ət bulyonları yemək bişirməyə icazə verilmir;
Əgər növbəti əsas yeməkdən əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, yeyə bilərsiniz xiyar / pomidor / yerkökü(yalnız bir növ), lakin mayonezdən, yağdan və ya yağlı qidalardan heç bir sarğı yumurta pəhrizində istifadə edilə bilməz. Həmçinin, qəlyanaltı əsas yeməkdən sonra 2 saatdan tez olmamalıdır;
Əsas yeməklər pəhrizdə göstərildiyi kimi qalmalıdır. Siz “səhər yeməyi-nahar-şam yeməyi” sırasını dəyişdirə və bəzi məhsulları digərləri ilə əvəz edə bilməzsiniz. Yalnız sevmədiyiniz yeməkləri istisna edə bilərsiniz;
pəhrizi pozarsanız, onu davam etdirməyin mənası yoxdur - bədəndə zəruri kimyəvi prosesləri yenidən başlatmaq üçün yenidən başlamaq lazımdır;
Pəhrizinizi dayandıra bilməzsiniz: fasilə versəniz, əvvəldən başlayın;
Pəhrizi tamamladıqdan sonra çoxdan gözlənilən nəticəni birləşdirmək üçün ondan düzgün çıxmalısınız (bu barədə daha sonra);
yumurta pəhrizi zamanı 7 gün, 2 həftə və ya 28 gün Multivitaminlər qəbul etmək tövsiyə olunur;
hamburger, qızardılmış kartof, şnitzel, yağlı kotletlər, hot-doqlar, donutlar, həmçinin dondurma, şokoladlı kokteyllər, şirin kofe içkiləri, xəmir xörəkləri, tortlar və digər fast-food ləzzətlərini sevənlər bu məhsullardan tamamilə imtina etməli olacaqlar;

şəkər istisna edilməlidir, əvəzedicilərdən istifadə edin, bu barədə təhsil məqalələrimizdə oxuya bilərsiniz. Fruktoza qadağandır!
Duz məhdudiyyətsiz bir pəhrizdə istifadə edilə bilər. Hipertansif xəstələr üçün bu ədviyyatı istisna etmək və ya çox məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır;

Məsləhət: Duzdan çox istifadə etməmək daha yaxşıdır, çünki o, suyun yığılmasına kömək edir ( 1 q duz 7 q suyu çəkir) və bu, arzuolunmaz çəki artımı yarada və demotivasiyanı təhdid edə bilər.

Alkoqol istənilən formada və istənilən miqdarda qadağandır!
şirin qazlı içkilər qadağandır, lakin kalorisiz 1-2 qutu Pepsi və ya Coca-Cola içməyə icazə verilir;
məhsulun miqdarı göstərilməyibsə, doyuncaya qədər (ürəkdən) yeyə bilərsiniz;
Pəhrizi təkrarlamaq istəyirsinizsə, onu bitirdikdən sonra ilk həftə proqramını iki dəfə tamamlayın, sonra dördüncüyə keçin.

Yumurta pəhrizində icazə verilən və qadağan edilən qidalar

Sağlam bir pəhrizə riayət etmək üçün nə yeyə biləcəyinizi və nədən çəkinməli olduğunuzu bilmək çox vacibdir. Hər iki siyahını diqqətlə öyrənin və mümkünsə çap edin və əlinizdə saxlayın. Bu yolla siz istənilən vaxt doğru yolda olduğunuza əmin ola bilərsiniz.

İcazə verilən məhsulların siyahısı:

tərəvəzlər: hər hansı qeyri-nişastalı tərəvəz növləri. Buraya bütün növ kələm, balqabaq, badımcan, yerkökü, xiyar, pomidor, turp, turp, bütün növ soğan, kərəviz, bolqar bibəri və qeyriləri;
meyvələr: alma, armud, gavalı, şaftalı, ərik, ananas, kivi, naringi, portağal, qreypfrut, nektarin, qovun, qarpız;
yaşıllıq: kahı, şüyüd, cəfəri, cilantro, yaşıl soğan, reyhan və digər salat göyərti;
ədviyyatlar:şəkər və ya zərərli əlavələr olmayan bütün təbii ədviyyatlar və ədviyyatlar: üyüdülmüş qara və qırmızı bibər, zerdeçal, qurudulmuş otlar, keşniş və s.;
heyvani protein məhsulları: yumurta, toyuq, hinduşka, balıq, dəniz məhsulları, mal əti, dana əti, donuz ətinin yağsız hissələri;
az yağlı ağ pendir: ricotta, pendir, Adıge, kəsmik, ev;
süd məhsulları: təbii qatıq (şəkər və doldurucular olmadan) 1% -ə qədər yağ, az yağlı kəsmik / taxıl kəsmik / yumşaq kəsmik;
çörək məhsulları:çovdar və ya tam taxıl çörəyi.

Şəklin üzərinə klikləyin və o açılacaq böyük ölçü. Onu yükləyin və masaüstünüzə quraşdırın

Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı:

tərəvəzlər: sürətli karbohidrat olan nişastanın yüksək tərkibinə görə yumurta pəhrizində kartof qadağandır;
meyvələr: sadə şəkərlərin yüksək tərkibinə görə banan, üzüm, manqo, xurma xaric edilir;
ət: quzu, yağlı donuz əti;
Bütün yağlar, o cümlədən yağlar, istənilən formada qadağandır; Yeməyi yalnız quru bir qızartma qabda qızartmaq olar;
icazə verilən məhsulların siyahısında və menyu cədvəllərində olmayan bütün məhsullar.

Ət məhsulları heç bir yağ istifadə edilmədən bişirilməlidir. Fırında və ya quru qızartma qabda bişirmək, folqa, buxarda və ya suda bişirmək, qrildə və ya qril/şişlərdə qızartmaq üçün uyğundur. Toyuq dərisiz bişirilməlidir, dərialtı yağları kəsilməlidir;
Yumurtaları yumşaq qaynadılmış və ya qaynadılmış qaynatmaq yaxşıdır, bu şəkildə daha çox saxlayırlar faydalı maddələr; Yağsız yapışmayan bir qızartma qabda qızardılmış yumurta və ya buxarda bişirilə bilən və ya çantada qaynadılmış omlet uyğun gəlir;
çörəyi quru qızartma qabda və ya tosterdə qurutun;
mümkün olduqca tərəvəz istehlak edin xam, buxarda bişirmək, suda qaynatmaq, həmçinin yağsız bişirmək və güveç etmək olar;
meyvələrə üstünlük verilir çiy yeyin, ancaq alma bişirmək olar, bu onların tərkibindəki sağlam pektin miqdarını artırır.

bilirdinizmi?Çovdar və bütün taxıl çörəyi mədə-bağırsaq traktını stimullaşdıran qaba lifin (lif) zəngin mənbəyidir.

2 həftə və ya daha çox yumurta pəhrizinə riayət etmək üçün ümumi tövsiyələr

Yumurta pəhrizinə 7 gündən çox riayət etsəniz, bunu edərək daha əhəmiyyətli kilo itkisi nəticələrini təmin edə bilərsiniz sadə tövsiyələr:

Pəhrizdə yemək yeyərkən unutmayın ki, qidadan alınan kalorilərin qəbulunu orqanizmin həyati funksiyalarını sakit vəziyyətdə saxlamaq üçün lazım olduğundan az miqdarda məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Bu miqdarda kalori bazal metabolizm sürəti adlanır. Ancaq bu rəqəm hər kəs üçün fərdi minimum kalori qəbulu gündə 1200 kkal ola bilər. Yumurta pəhrizində arıqlamaqdan mümkün qədər çox faydalanmaq və özünüzə mümkün qədər az zərər vermək istəyirsinizsə, kaloriləri sayın və minimuma uyğunlaşmağa çalışın.
Kilo itkisini izləmək və pozulmaların qarşısını almaq üçün özünüzü elektron tərəzidə çəkməyi məsləhət görürük, bu, kiloqramın onda bir hissəsinə qədər çəki dəyişikliklərini göstərəcəkdir. Bu, arıqlamaq üçün əlavə motivasiya kimi xidmət edir. Boş bir mədədə çəki ölçmək daha yaxşıdır, tam səhər məşqini tamamladıqdan sonra. Həmişə tərəzi üzərində eyni yerdə (hərəkət etməyin), eyni paltarda (və ya onsuz), eyni vəziyyətdə (tualetdən istifadə etdikdən sonra, üzr istəyirəm) addımlayın. 2 həftə və ya daha çox yumurta pəhrizinə riayət edərkən, gündəlik təbii çəki dalğalanmalarından məyus olmamaq üçün həftədə bir dəfə çəkin.
Düzgün pəhrizdən kilo itkisinin olduqca əhəmiyyətli olacağı gözlənildiyi üçün, başlamazdan əvvəl ölçmə aparmaq daha yaxşıdır. Ən göstərici ölçülər bel ətrafı (WC), sinə ətrafı (CG) və omba ətrafı (HC) dir. Daha ətraflı nəticələr əldə etmək üçün əlavə olaraq qollarınızı, biləklərinizi, boynunuzu, ombalarınızı, omba altından (şalvar) və sinə altındakı ərazini ölçün. Bir sözlə, həcmdə dəyişiklik gözlədiyiniz bədənin bütün "qabariq" hissələrini ölçün.

Məsləhət: yumurta pəhrizi zamanı buna ehtiyac yoxdur, ancaq multivitaminlər qəbul edə bilərsiniz: bu yolla siz vacib mikroelementlərin çatışmazlığının qarşısını alacaqsınız və mənfi nəticələr dəri, saç və dırnaqlar üçün. Üstünlük verin üçün vitaminlər təbii əsas: bədən üçün sintetik olanlardan daha təhlükəsizdirlər.

Yaxşı, indi hər kəs öz məqsədlərinə və başgicəlləndirici uğura nail olmaq üçün kifayət qədər lazımi biliklərlə silahlanmışdır, biz ən vacib şeyə - yumurta pəhrizinin ətraflı pəhrizinə və menyusuna keçə bilərik. Onun ən uzun variasiyası ilə başlayaq və tədricən ən qısasına keçək. Uğurlar!

4 həftəlik yumurta pəhrizi: cədvəldə ətraflı menyu

Maksimum kilo itkisi tam olaraq bunu vəd edir, ən uzunmüddətli qidalanma variantı. Ona sadiq qalaraq, gözləmək olar 30 kq-a qədər çəki itirmək. Buna dəyər, elə deyilmi?

Pəhrizin özündən əvvəl daha bir çox verəcəyik lazımi məsləhət: Qarşıdakı həftə üçün siyahıya uyğun yemək almaq daha yaxşıdır (aşağıdakı menyuya baxa bilərsiniz, həmçinin iki nüsxədə çap edin - birini özünüzlə aparmaq üçün, digərini isə soyuducuda asmaq üçün) və mağazaya gedin. yalnız yeməkdən sonra. Beləliklə, özünüzü supermarketlərə lazımsız səfərlərdən xilas edəcəksiniz və rəfləri kolbasa və qarınqulu həyatın digər ləzzətləri ilə ovuşduran ac gözləriniz olmayacaq özünüzü qəzalardan xilas edin.

Həftə #1

qreypfrut və ya portağal - ½, yumurta - 1-2 əd.

Birinci gün:

Şam yeməyi: meyvələr (birini seçin, məsələn, alma);
Şam yeməyi: yaşıl salat, ət.

İkinci gün:

Şam yeməyi: yumurta - 2 ədəd, tərəvəz;
Şam yeməyi: balıq, yaşıl salat, qreypfrut və ya portağal - 1 ədəd.

Üçüncü gün:

Şam yeməyi:
Şam yeməyi: yaşıl salat, ət.

Dördüncü gün:

Şam yeməyi:
Şam yeməyi: tərəvəz.

Beşinci gün:

Şam yeməyi: meyvələr (birini seçin);
Şam yeməyi: ət.

Altıncı gün:

Şam yeməyi: quş əti, tərəvəz, pomidor, qreypfrut və ya portağal - 1 ədəd;
Şam yeməyi: yumurta - 2 əd., çovdar çörəyi tostu - 1 əd., qreypfrut və ya portağal - 1 əd., yaşıl salat.

Yeddi gün:

Şam yeməyi: ağ pendir, çovdar tostu - 1 ədəd, pomidor;
Şam yeməyi: ət.

Yüklə 4 həftəlik yumurta pəhrizinin tam versiyası düyməsinə basaraq edə bilərsiniz.

2 həftəlik yumurta pəhrizi, menyu

14 gün ərzində bir yumurta pəhrizi yarıya qədər uzun sürəcək və 5-10 kq-dan qurtulmanıza kömək edəcək qaydalara, rejimə və müddətə tam riayət etməklə. Meyvə və tərəvəzlərə məqbul məhsulların siyahısında məhdudiyyət qoyulmadan icazə verilir.

Məsləhət:Əgər heç bir şeylə ədviyyat edilməmiş tərəvəz salatları sizin üçün çox darıxdırıcı perspektivdirsə, istifadə edin təzə sıxılmış limon suyu və ya şəkərsiz bir az təbii soya sousu.

Həftə #1

Həftə ərzində gündəlik səhər yeməyi: qreypfrut və ya portağal - 1 əd., yumurta - 2 əd.

Birinci gün:

Şam yeməyi: meyvələr, bütün taxıl çörəyi - 2 dilim;
Şam yeməyi:

İkinci gün:

Şam yeməyi: quş əti, yaşıl salat;
Şam yeməyi: yumurta – 2 əd., tərəvəz salatı, portağal – 1 əd.

Üçüncü gün:

Şam yeməyi: ağ pendir, pomidor - 1 əd., tam taxıl çörəyi - 1 dilim;
Şam yeməyi: salat: tərəvəz və/və ya göyərti, quş əti.

Dördüncü gün:

Şam yeməyi: meyvələr;
Şam yeməyi: salat: tərəvəz və/və ya göyərti, quş əti.

Beşinci gün:

Şam yeməyi: yumurta - 2 əd., tərəvəz;
Şam yeməyi: balıq, salat: tərəvəz və/və ya göyərti.

Altıncı gün:

Şam yeməyi: meyvələr;
Şam yeməyi: salat: tərəvəz və/və ya göyərti, quş əti.

Yeddi gün:

Şam yeməyi: quş əti, tərəvəz, pomidor;
Şam yeməyi: tərəvəz.

Yüklə 2 həftəlik yumurta pəhrizinin tam versiyası düyməsinə basaraq edə bilərsiniz.

7 gün ərzində yumurta pəhrizi

Məşhur dietoloqlardan birinin dediyinə görə, hər bir qadın ömrü boyu ən azı 30 dəfə pəhriz saxlayır. Belə çıxır ki, siz tez-tez ilk dəfə nifrət etdiyiniz kiloqramlardan xilas olmursunuz və ya onlar yenidən qayıdırlar. Kilo itkisinə nail olduqdan sonra çəki saxlamaq tamamilə pəhrizimizə nəzarət edib-etməməyimizdən asılıdırsa, pəhriz saxlamaq qabiliyyəti müxtəlif amillərdən asılı ola bilər, bunlardan biri vacibdir - müddət.

Özünüzü tanıyaraq, yumurta pəhrizində 2 və ya 4 həftə dayanmayacağınıza əminsinizsə, əvvəlcə bu həftəlik seçimi sınayın.

Həftə ərzində gündəlik səhər yeməyi: qreypfrut və ya portağal - 1 əd., çovdar/bütün taxıllı tost.

Birinci gün:

Şam yeməyi:
Şam yeməyi: pomidor - 2 əd., yumurta - 2 əd., qarışıq göyərti - böyük bir fincan.

İkinci gün:

Şam yeməyi: yumurta - 1 əd., qatıq - 200 q, qreypfrut və ya portağal - 1 əd.;
Şam yeməyi:

Üçüncü gün:

Şam yeməyi: yumurta - 1 əd., qatıq - 200 q, qreypfrut və ya portağal - 1 əd., qarışıq göyərti - böyük bir fincan;
Şam yeməyi: ət - 125 q, pomidor - 1 əd., qreypfrut və ya portağal - 1 əd.

Dördüncü gün:

Şam yeməyi: ağ pendir – 125 q, qreypfrut və ya portağal – 1 əd., çovdar/bütün taxıllı tost – 1 əd.;
Şam yeməyi: quş əti – 125 q, pomidor – 2 əd., alma – 1 əd., çovdar/tam taxıllı tost – 1 əd.

Beşinci gün:

Şam yeməyi: ət və ya balıq – 200 q, pomidor – 1 əd., çovdar/bütün taxıllı tost – 1 əd.;
Şam yeməyi: yumurta - 1 əd., tərəvəz - 500 q.

Altıncı gün:

Şam yeməyi: yumurta - 1 əd., qatıq - 200 q, qreypfrut və ya portağal - 1 əd.;
Şam yeməyi: pomidor - 2 əd., yumurta - 2 əd., qarışıq göyərti - böyük bir fincan.

Yeddi gün:

Şam yeməyi: yumurta - 1 əd., qatıq - 200 q, qreypfrut və ya portağal - 1 əd.;
Şam yeməyi: ət – 125 q, pomidor – 1 əd., qreypfrut və ya portağal – 1 əd., çovdar/tam taxıllı tost – 1 əd.

5 günlük yumurta pəhrizi, menyu

Yumurta pəhrizinin ən qısa versiyası (5 gün) qısa müddətdə 5 kq-a qədər arıqlamağa kömək edəcəkdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, əvvəlcə tərəzidə gördüyünüz rəqəm nə qədər çox olarsa, itirəcəyiniz çəki də bir o qədər çox olar. Əgər siz artıq ideala yaxınsınızsa, bədən dişləri ilə “özünü” tutacaq və siz səbirli olmalısınız.

Başqa mühüm məqam: pəhrizdə ilk bir neçə gün, artıq maye yox olur, buna görə də səyahətin əvvəlində gündə bir kiloqram, hətta iki uğur qeyd edəcəksiniz, lakin sonra eyforiya çaşqınlığa yol verəcək, çünki sürət yavaşlayacaq. . Möhkəmliyinizi və motivasiyanızı itirməyin - bu normaldır, çünki su sizdən əbədi olaraq boşalda bilməz, lakin yağ olduqca yavaş yandırılır.

Birinci gün:

Səhər yeməyi:
Şam yeməyi: yumurta - 1 əd., quş əti - 200 q, qreypfrut və ya portağal - 1 əd.;
Şam yeməyi: yumurta – 2 əd., pomidor – 2 əd., xiyar – 2 əd.

İkinci gün:

Səhər yeməyi: yumurta - 2 əd., alma - 1 əd.;
Şam yeməyi: yumurta - 1 əd., balıq - 150 q, yaşıl salat;
Şam yeməyi: qatıq – 200 q, yumurta – 1 əd.

Üçüncü gün:

Səhər yeməyi: yumurta - 2 əd., qreypfrut və ya portağal - 1 əd., tərəvəz salatı;
Şam yeməyi: ət - 150 q, yumurta - 1 əd., tərəvəz salatı;
Şam yeməyi: yumurta – 2 əd., qreypfrut və ya portağal – 1 əd., qatıq – 200 q.

Dördüncü gün:

Səhər yeməyi: yumurta - 2 əd., qreypfrut və ya portağal - 1 əd.;
Şam yeməyi: yumurta - 1 ədəd, balıq - 150 q;
Şam yeməyi: yumurta – 2 əd., alma – 1 əd., tərəvəz salatı.

Beşinci gün:

Səhər yeməyi: yumurta - 2 əd., tərəvəz salatı;
Şam yeməyi: yumurta - 1 əd., balıq - 150 q, tərəvəz salatı;
Şam yeməyi: yumurta - 2 əd., qreypfrut və ya portağal - 1 əd., ağ pendir - 2 osh qaşığı.

"Yumurta yeməkləri" kitabı

Saytımızda T. E. Zhebit tərəfindən yazılmış "Yumurta yeməkləri" kitabını yükləyə bilərsiniz. Kitabda yumurta bişirmək üçün dəyərli tövsiyələr verilir müxtəlif növlər, həm də ən çox toplandı dadlı reseptlər, tərkibində toyuq yumurtası var. "Yumurtalı yeməklər" kitabını pulsuz yükləyin PDF formatında saytımıza daxil ola bilərsiniz.

Aşağı karbohidratlı, zülallı, büdcəyə uyğun və effektiv - yumurta pəhrizi alışması çox vaxt çəkməyən arıqlama sistemidir. Yumurta, demək olar ki, hər bir insanın pəhrizində daim mövcud olan bir məhsuldur, dəyəri olduqca məqbuldur, dadı əladır və sağlamlıq faydaları şübhəsizdir. Və ən əsası, bu, müxtəlif pəhriz vəd edən mono-pəhriz deyil, yorucu aclıq aksiyası deyil.

Arıqlama mexanizmi

Yumurta kifayət qədər yüksək kalorili bir məhsuldur, bunu sadə riyaziyyat sübut edir:

100 q qaynadılır toyuq yumurtası- 160 kkal ( orta çəki 1 PC. - 50 q);
100 q sarısı - 352 kkal (1 ədəd çəki - 20 q);
100 q protein - 44 kkal (1 ədəd çəki - 30 q).

Yeməkdə 2 yumurta yeyirsinizsə, kifayət qədər enerji dəyəri əldə edirsiniz, bəs onda kilo itkisi necə baş verir?

Qalanların hamısı gündəlik rasion aşağı kalorili məzmuna malikdir, çünki istehlak edilən karbohidratların və yağların miqdarı minimuma endirilir;
zülallar uzun müddət həzm olunur, bu da əsas yeməklər arasındakı müddətdə sağ qalmağı asanlaşdırır;
yumurtalarda çox miqdarda vitaminlər, amin turşuları və pəhriz zamanı bədənin normal fəaliyyətini təmin edən digər qida maddələri var;
belə bir qidalanma sistemi qaraciyəri aclığı effektiv şəkildə yatıran ketonlar istehsal etməyə məcbur edir;
doymamış turşular yağ yataqları ilə mübarizə aparır;
Zülalların həzm edilməsi üçün çoxlu enerji tələb olunur - kalorilər belə israf olunur.

Pəhrizdən sonra hər səhər 2 yumurta yeməyə davam etsəniz, əldə edilən nəticələri uzun müddət saxlaya bilərsiniz.

Gözəl bonus. Yumurta sümükləri, oynaqları, immunitet sistemini gücləndirir və zehni performansı artırır.

Yaxşı və pis tərəfləri

Yumurta pəhrizi sizi davamlı olaraq sınamağa vadar edəcək bir çox müsbət xüsusiyyətlərə malikdir. Yenə də mənfi cəhətlərə daha çox diqqət yetirilməlidir.

Üstünlüklər

Aclıqdan əziyyət çəkmir;
yemək asanlığı;
müxtəlif reseptlər;
daimi məşqlə əzələ kütləsinin formalaşması;
qalıcı nəticələr.

Qüsurlar

Xolesterol artır;
karbohidratların olmaması səbəbindən letarji və performansın azalması;
qəbizlik, şişkinlik, şişkinlik, pis iy kimi ağızdan yan təsirlər protein qidalarının bolluğuna görə;
qəhvə qadağanı;
menyuya ciddi riayət etmək;
yüksək uğursuzluq riski;
intensiv fiziki fəaliyyətdən imtina;
4 həftəlik pəhriz ciddi mədə problemlərinə səbəb ola bilər.

Bir qüsuru belə gözardı etsəniz, sonradan sağlamlıq fəsadları yarana bilər. Beləliklə, müsbət və mənfi cəhətləri əvvəlcədən çəkin.

Əks göstərişlər

Fəsadların qarşısını almaq üçün əvvəlcə əks göstərişləri öyrənməlisiniz:

allergiya;
böyrəklərin, qaraciyərin patologiyaları;
ürək-damar xəstəlikləri;
mədəaltı vəzi ilə bağlı problemlər;
hipertansiyon;
qastrit, xora.

Xroniki xəstəliklərin olması, hamiləlik və laktasiya da yumurta pəhrizi üçün nisbi əks göstərişlərdir. Buna görə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Yumşaq qaynadılmış yumurtaya üstünlük verin, çünki onlar daha yaxşı həzm olunur.
Gündə yeyilə bilən yumurtaların maksimum sayı 4 ədəddir.
Duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
Əgər qızardırsınızsa, yağsız edin. Ən yaxşı yol yemək bişirmək - bişirmək.
Şam yeməyi - yatmazdan 4 saat əvvəl.
Qəlyanaltılar istisna olunur.
Gündəlik su istehlakı ən azı 2 litrdir.
Dörd həftəlik yumurta pəhrizi seçilərsə, kilo vermə prosesi mütəxəssislər tərəfindən izlənməlidir.
Həftəlik versiya sizin rəqəminizə və sağlamlığınıza digərlərindən daha yaxşı təsir göstərir.
Fiziki fəaliyyətlər arasında yalnız səhər məşqləri, gəzinti və s. idman zalı və karbohidratların dəstəyi olmadan qaçmaq çox boşalda bilər.

Bu pəhriz səhər yeməyində sitrus meyvələri yeməklə xarakterizə olunur ki, bu da səbəbsiz deyil. Yumurta ilə tandemdə onlar toxluq hissini uzadır və daha da sürətli arıqlamağa kömək edir. Qreypfrut xüsusilə faydalıdır.

Qeyddə. Yalnız bir həftədən az olan təzə yumurtalardan istifadə etməyə çalışın. 8-ci gündən etibarən amin turşularını itirirlər.

Məhsul siyahıları

Yumurta pəhrizi olduqca sərtdir, çünki menyuya ciddi riayət etməyi tələb edir. Onu tərtib etmək üçün protein kilo itkisinin bir hissəsi kimi yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz qidaların siyahılarından istifadə edin.

İcazə verilir:

aşağı kalorili meyvələr: ərik, alma, ananas, sitrus meyvələri, armud, pomelo, şaftalı, kivi, gavalı, qarpız, qovun;
tərəvəzlər: pomidor, balqabaq, yerkökü, brokoli, balqabaq, soğan, badımcan, xiyar, turp;
baklagiller: lobya, yaşıl noxud;
göyərti, kahı;
yağsız ət: mal əti, toyuq, dovşan, hinduşka (lakin dərisiz);
yağsız balıq (memiş balığı, pollock), dəniz məhsulları;
az yağlı süd məhsulları;
çörək: tost, taxıl çörəyi, kəpək, pəhriz krakerləri;
içkilər: çay, bitki mənşəli infuziyalar, hindiba (süd və ya tatlandırıcılar olmadan);
salat sarğıları: limon suyu, zəncəfil, balzam sirkəsi.

Qadağan edilib:

mayonez;
zəngin bulyonlar.
karbohidratlar: makaron, bişmiş məmulatlar, qənnadı məmulatları, kartof, dənli bitkilər, şəkər;
qəhvə və tərkibində kofein olan digər içkilər;
spirt.
yüksək kalorili meyvələr: xurma, banan, albalı, manqo, üzüm, əncir, xurma, avokado;
donuz, quzu, ördək, qaz;
yağlı süd məhsulları;
içkilər: şirələr, limonadlar, spirt;
şirniyyatlar: şirniyyat, şəkər, şokolad, bal;
sarğılar: mayonez, soya sousu, ketçup.

Özünüzü itirirsinizsə və özünüzə qadağan olunmuş siyahıdan bir şeyə icazə verirsinizsə, diyetoloqlar pəhrizə ən əvvəldən başlamağı məsləhət görürlər.

Seçimlər

Yumurta pəhrizi monostarvasiyaya aid olmadığından və köməkçi məhsulların kifayət qədər genişləndirilmiş siyahısını ehtiva etdiyindən, bir çox varyasyon var.

Ən populyarı, bəlkə də, Maggi-dir. Yumurta ağları üzərində iki həftəlik bir pəhriz yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir, lakin bununla belə, çoxsaylı əks göstərişlər və yan təsirlər səbəbindən diqqətli olmalısınız.

Yumurta sarısına əsaslanan bir pəhrizə dözmək daha asandır, çünki qablar daha xoş bir dada malikdir və tərkibində o qədər də çox protein yoxdur. Bununla belə, çox kiloqram itirməyəcəksiniz.

Bu arıqlama sistemlərindən biri ilə maraqlanırsınızsa, daha çox məlumat üçün onlara baxın Ətraflı Təsviri ayrı məqalələrdə:

Yadında saxla. Kilo vermək üçün yalnız toyuqdan deyil, həm də istifadə edə bilərsiniz bildirçin yumurtası. Onlarda daha çox protein var.

Menyu

Bu texnikadan istifadə edərək siz tez arıqlaya bilərsiniz (3 gün ərzində pəhrizləri ifadə edin) və uzun müddətə (bir ay ərzində marafon təşkil edin). Hamısı neçə kiloqram arıqlamağınızdan asılıdır. Əgər 5-dən çox deyilsə, 1 həftəlik variantları axtarın ki, protein qidaları orqanizmə zərər verməsin. 5-dən 10-a qədər, 2 həftə ərzində menyuya daha yaxından baxa bilərsiniz. Problem on kiloqram artıq çəki təşkil edirsə, 4 həftəlik yumurta pəhrizi sizə lazım olan şeydir.

Hər gün üçün tərtib edilmiş ətraflı menyu fərqli terminlər ayrıca.

7 günlük menyu

14 günlük menyu

2 həftəlik menyunun özəlliyi ondan ibarətdir ki, hər günə eyni səhər yeməyi ilə başlamalı olacaqsınız. Yarım sitrus meyvəsi və 2 yumurtadan ibarətdir. Xidmət miqdarı göstərilməyibsə, yeməyi qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər.

2 həftə ərzində 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

28 gün üçün yumurta pəhriz menyusu

Dörd həftəlik pəhriz kilo itkisinin ilk 2 həftəsində eyni səhər yeməyini nəzərdə tutur: 2 yumurta və yarım portağal. 3 və 4-cü həftələrdə bu məhsulların hamısı gündəlik 4 porsiyaya bölünür. Zərərlər 10 kq-a qədər ola bilər.

1 həftə

2 həftə

3 və 4 həftə

Qidaların qeyri-məhdud miqdarda yeyilə biləcəyinə baxmayaraq, iştahınızı idarə etməyə dəyər.

Reseptlər

Menyunu şaxələndirmək və bir neçə həftə ərzində yalnız bərk qaynadılmış və yumşaq qaynadılmış yumurta yeməmək üçün reseptlər təklif edirik. aşağı kalorili yeməklər. Onlar bu güc sisteminə mükəmməl uyğunlaşırlar.

Zülallı fitness salatı

Tərkibi:

300 q toyuq filesi;
50 ml az yağlı xama;
2 yumurta;
3 kahı yarpağı;
sarımsaq mixək;
reyhan.

Hazırlıq

Fileto kiçik parçalara kəsin, quru bir qızartma qabda qızardın qızılı rəng. Duz və istiot.
Fesleğen doğrayın və toyuğa əlavə edin.
Sarımsağı doğrayın və salata əlavə edin.
Yumurtaları qaynadın, qabığını soyun, parçalara kəsin, salata əlavə edin.
Xama ilə mövsüm.
Qarışdırın.
Kahı yarpaqlarına qoyun.

Tərkibi:

2 litr bulyon (tərəvəz və ya toyuq);
100 qram qarğıdalı nişastası;
6 yumurta;
soya sousu;
30 q (yer və ya təzə, incə doğranmış);
2 darçın çubuqları;
200 qram tofu pendiri;
200 qram Çin kələmi;
yaşıl soğan;
bir neçə diş sarımsaq.

Hazırlıq

Qaynayan bulyona zəncəfil, doğranmış sarımsaq, tofu kubları və soya sousunu əlavə edin.
60 qram nişastanı az miqdarda suda seyreltin və heç bir topaq qalmaması üçün yoğurun. Bundan sonra, şorbanı sobada 15 dəqiqə bişirdikdən sonra ortaya çıxan məhlulu içinə tökün.
5 dəqiqə bişirin.
Ayrı bir qabda yumurtaları qalan nişasta ilə döyün.
Çin kələmini zolaqlara kəsin.
Yumurta-nişasta qarışığını şorbaya tökün, kələm əlavə edin.
10 dəqiqə bişirin.
İstifadədən əvvəl otlar ilə səpin.

Toyuq və göbələk ilə pəhriz omleti

Tərkibi:

20 ml;
ampul;
50 qram qaynadılmış toyuq filesi;
8 şampinon;
8 kiçik pomidor;
Cəfəri;
4 yumurta;
20 qram qızardılmış pendir;
20 qram şirin bibər.

Hazırlıq

Bir qızartma qabda yağı qızdırın.
Doğranmış soğanı qızardın.
Fileto xırda doğrayın, soğana əlavə edin, 2 dəqiqə qızardın.
Şampignonları 4 hissəyə kəsin və omletə əlavə edin.
Hər pomidoru 4 hissəyə kəsin və qovurma qabına qoyun.
Cəfərini doğrayın və omletə əlavə edin.
Yumurtaları bir qaşıq su ilə döyün. Duz və istiot.
Tavaya tökün, 3 dəqiqə qızardın.
Omleti rəndələnmiş pendirlə səpin və qızarana qədər qril üzərinə qoyun.
Xidmət vermədən əvvəl, şirin bibər üzükləri və doğranmış cəfəri ilə çiləyin.

Baxmayaraq ki, yumurta çox miqdarda bişirmək üçün istifadə edilə bilər pəhriz yeməkləri, duz və sarğı olmadan onların əksəriyyəti əla dadını itirir. Pəhrizin ilk 2-3 günündə onlardan həzz ala bilsəniz belə, dörd həftəlik marafon daha tez bitmə riski daşıyır. Buna görə də, bu arıqlama sistemini özünüz sınamaq üçün ya bu məhsulu çox sevməlisiniz, ya da yalnız qısamüddətli variantları nəzərə almalısınız.

İndiki vaxtda incəlik əslində bəşəriyyətin qadın yarısının çox səylə çalışdığı ən vacib komponenti olan "gözəllik" anlayışının sinoniminə çevrilmişdir. Bununla belə, tez-tez istənilən formaya nail olmaq o qədər də asan deyil, çünki bunu etmək üçün qastronomik üstünlüklərinizin əksəriyyətini unutmaq və xüsusi bir pəhrizə keçmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün müxtəlif diyetlərin populyarlığı incəlik üçün moda ilə bağlıdır müasir dünya. Hər bir pəhriz müəyyən bir neçə gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və seçərkən nəzərə alınmalı olan öz əks göstərişlərinə malikdir. Bu yazıda 7 gün ərzində yumurta pəhriz menyusunun xüsusiyyətlərini, üstünlüklərini, əks göstərişlərini nəzərdən keçirəcəyik, həmçinin effektiv və ağrısız bir keçid üçün tövsiyələr verəcəyik.

Xüsusiyyətlər və Qaydalar

7 günlük yumurta pəhrizi ən aşağı karbohidratlı, balanslı və yumşaq yeməklərdən biridir. Nəticədə 5-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Üstəlik, nəticələr ilk gündən sonra nəzərə çarpır.

Hər hansı bir pəhriz maksimum effekt əldə etmək üçün nəzərə alınmalı olan bir sıra prinsiplərə malikdir və yumurta pəhrizi də istisna deyil.

Vacibdir! Nəzərə almaq lazımdır ki, bir insanın əlavə funtları nə qədər çox olarsa, onun nəticələri bir o qədər aydın olacaqdır.

Əsas prinsiplər

Bir həftəlik yumurta pəhrizi gündə yalnız üç dəfə yemək təmin edir, yəni qəlyanaltılardan imtina etməli olacaqsınız. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, səhər yeməyi üçün verilən qidalar axşam yeməyində istehlak edilə bilməz. Hər bir yemək menyu maddələrinə uyğun olaraq aydın şəkildə aparılmalıdır.

Menyuda əsas məhsul bərk qaynadılmış yumurtadır. Fərdi dözümsüzlük varsa, onlar toyuq və ya az yağlı mal əti ilə əvəz edilə bilər. Yumurta əsaslı digər yeməkləri də yağsız hazırlamaq mümkündür.

Yumurta pəhrizində 1 həftə davam etməyə qərar verdikdən sonra, hər hansı bir pəhriz yağını, yəni həm bitki, həm də heyvan yeməyi dayandırmalı olacaqsınız. Menyudan duz, şəkər və hər hansı salat sarğılarını istisna etmək lazımdır.

Porsiyalar istənilən ölçüdə ola bilər, lakin standart normanızdan çox deyil.

Gün ərzində istehlakı ilə hər gün başlayan sitrus meyvələrinin bolluğu səbəbindən artan turşuluğu neytrallaşdırmaq üçün ən azı 100 q istehlak etmək lazımdır.

Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın: daha çox hərəkət edin, təmiz havada gəzin. Bir həftə ərzində yumurta pəhrizinin nəzərdən keçirilməsinə görə, bu, həqiqətən asanlaşdırmağa kömək edir.

Həftə üçün menyu seçimləri

Həftə üçün yumurta pəhriz menyusunun 2 variantı var. Hər ikisi aşağıda təsvir edilmişdir.

Birinci

İlk gün:

Səhər: qreypfrut (1 meyvə), 2 qaynadılmış yumurta, 250 ml yaşıl çay.
Nahar: sitrus meyvələri (1 meyvə), 1 qaynadılmış yumurta, 150 qram ağ toyuq əti(bişirmə zamanı duz əlavə etmək mümkündür).
Axşam: 250 qramdan çox olmayan dərili toyuq filesi, 200 ml fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

İkinci gün:

Səhər: 2 bərk qaynadılmış yumurta, 200 ml sitrus suyu. Tercihen təzə sıxılmış və şəkərsiz.
Nahar: 200 qram toyuq göğsü (bişirərkən duz əlavə etmək olar).
Axşam: qreypfrut (1 meyvə), 2 bərk qaynadılmış yumurta, 250 ml mineral su.

Üçüncü gün:

Səhər: 1 bərk qaynadılmış yumurta, 200 ml mineral su.
Nahar: 250 qramdan çox olmayan qaynadılmış və yağsız dana əti, 1 portağal. Duz əlavə edə bilərsiniz.
Axşam: 2 bərk qaynadılmış yumurta, 200 ml yaşıl çay.

Dördüncü gün:

Səhər: 3 bərk qaynadılmış yumurta və ya omlet. Yaşıllıq əlavə edə bilərsiniz.
Nahar: 140 qram qaynadılmış və ya bişmiş toyuq budu.
Axşam: sitrus meyvələri (2 meyvə), 1 qaynadılmış yumurta, 200 ml mineral su.

Beşinci gün:

Səhər: salat (1 qaynadılmış kök, 2 yumurta, 1 qaşıq xama, bir az göyərti, duz)
Nahar: 200 ml təzə sitrus suyu, 2 yerkökü.
Axşam: limon suyu ilə ədviyyatlı 200 qram bişmiş balıq, 1 bərk qaynadılmış yumurta, 200 ml mineral su.

Altıncı gün:

Səhər: 200 qram az yağlı kəsmik, 200 ml sitrus suyu.
Axşam: istənilən miqdarda mineral su.

Yeddinci gün:

Səhər: yarım portağal, 2 qaynadılmış yumurta.
Nahar: 200 qram qaynadılmış dana və ya mal əti, portağal (1 meyvə)
Axşam: mineral su.

İkinci

Aşağıda yumurta pəhriz menyusunun ikinci variantının ətraflı təsviri verilmişdir.

İlk gün:

Səhər: portağal (1 meyvə), 2 qaynadılmış yumurta, şəkərsiz 250 ml qara qəhvə.
Nahar: pomidor, 2 qaynadılmış yumurta, 250 ml bitki çayı.
Axşam: 250 qram toyuq filesi, 2 yumurta, yarım portağal, bitki çayı.

İkinci gün:

Səhər: 2 bərk qaynadılmış yumurta, qreypfrut, şəkərsiz 200 ml qəhvə.
Nahar: 2 qaynadılmış yumurta, portağal, mineral su.
Axşam: 150 qram qaynadılmış toyuq əti, 2 qaynadılmış yumurta, 250 ml mineral su.

Üçüncü gün:

Səhər: 2 qaynadılmış yumurta, portağal, şəkərsiz 200 ml qəhvə.
Nahar: 2 yumurta, bişmiş ispanaq, qreypfrut.
Axşam: 2 bərk qaynadılmış yumurta, 150 qram kəsmik, 200 ml yaşıl çay.

Dördüncü gün:

Səhər: 2 bərk qaynadılmış yumurta və ya omlet. Yaşıllıq əlavə edə bilərsiniz.
Nahar: 2000 qram qaynadılmış və ya bişmiş toyuq budu, şəkərsiz 200 ml qara qəhvə.
Axşam: 2 portağal, 2 qaynadılmış yumurta, mineral su.

Beşinci gün:

Səhər: 2 qaynadılmış yumurta, portağal, şəkərsiz 200 ml qəhvə.
Nahar: 2 yumurta, 200 ml təzə sitrus suyu, 2 yerkökü, ispanaq.
Axşam: 200 qram toyuq güveç, 1 qaynadılmış yumurta, 200 ml mineral su.

Altıncı gün:

Səhər: 2 yumurta, 200 qram az yağlı kəsmik, qreypfrut, mineral su.
Nahar: portağal (2 meyvə), 2 qaynadılmış yumurta.
Axşam: 2 yumurta, salat (pomidor, sarğısız xiyar), 200 ml bitki çayı.

Yeddinci gün:

İstənilən gün təkrarlayın.

Kim uyğundur və uyğun deyil

7 günlük yumurta pəhrizi qısa müddət ərzində təxminən 5 kiloqram əlavə arıqlamaq istəyənlər üçün uyğundur.

Bununla birlikdə, əks göstərişlər də var:

həzm sisteminin, böyrəklərin xroniki xəstəlikləri;
Hamiləlik;
Məhsula fərdi dözümsüzlük.

Vacibdir! Bədəninizdə heç bir patologiyanın olmadığından əmin olmaq üçün bir mütəxəssislə də məsləhətləşməlisiniz.

Etməli və etməməli olduğun şeylər

Pəhriz zamanı aşağıdakıları etməlisiniz:

Yeməyi menyu seçiminə uyğun olaraq ciddi şəkildə yeyin;
Moderasiya haqqında unutmayın fiziki məşğələ, çöldə gəzmək;
Ən azı 2 litr maye içmək.

Pəhriz zamanı edə bilməzsiniz:

Planlaşdırılmamış qəlyanaltılar qəbul edin;
Salat sarğılarından istifadə edin;
Yeməkləri dəyişdirin.

Faydaları və zərərləri

Belə bir pəhrizin üstünlükləri, ilk növbədə, sürətli kilo vermə ehtimalı, asan dözümlülük və maliyyə çətinliklərinin olmamasıdır.

Bununla belə, pəhriz insan sağlamlığına zərər verə bilər, çünki:

Aşağı karbon həcmini nəzərdə tutur;
Xolesterol səviyyəsini artıra bilər;
Dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini pisləşdirə bilər.

- Bu ən yaxşı pəhriz arıqlamaq üçün, çünki təcrübə və zamanla sınaqdan keçirilmişdir. 7 gün ərzində yumurta pəhrizindən qurtulmaq üçün tam seçimdir əlavə funt, bunun ən çox olduğunu əminliklə deyə bilərik effektiv pəhrizən müxtəlif üsullarla arıqlamaq üçün düzgün qidalanma. Yumurta pəhrizi, menyusu əsasən ibarətdir qaynadılmış yumurta və sitrus meyvələri, sürətli və effektivdir və 10 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir. 7 gün ərzində.

7 gün ərzində yumurta pəhrizi: menyu

1 günlük yumurta-sitrus pəhrizi

- Səhər: 2 yumurta, qreypfrut, 1 osh qaşığı. yaşıl çay
- Gün: qaynadılmış toyuq filesi (150 q), 1 yumurta, portağal
- Axşam: qaynadılmış toyuq filesi (200 q), 1 osh qaşığı. kefir

Yumurta-sitrus pəhrizinin 2-ci günü

- Səhər: 2 yumurta və 1 osh qaşığı. hər hansı bir sitrus suyu
- Gün: qaynadılmış toyuq filesi (150 q), 2 portağal, 1 osh qaşığı. Təmiz su
- Axşam: 2 yumurta, 1 orta qreypfrut, 1 osh qaşığı. süd

Yumurta-sitrus pəhrizinin 3-cü günü

- Səhər: 1 yumurta, 1 osh qaşığı. 1 tsp ilə təmiz su. limon şirəsi
- Gündəlik: 200 qr. qaynadılmış dana və ya mal əti, 1 qreypfrut
- Axşam: 2 yumurta, 1 osh qaşığı. qazsız mineral su

Yumurta-sitrus pəhrizinin 4-cü günü

- Səhər: Omlet şəklində göyərti ilə 3 yumurta
- Gün: dərisiz toyuq əti (150 q), kahı yarpaqları
- Axşam: 1 yumurta, 2 qreypfrut, 1 osh qaşığı. Təmiz su

Yumurta-sitrus pəhrizinin 5-ci günü

- Səhər: 2 yumurta salatı, 2 qaynadılmış yerkökü, 1 osh qaşığı. l. az yağlı xama
- Gün: 2 çiy yerkökü, 1 osh qaşığı. portağal şirəsi
- Axşam: 1 yumurta, 100 q bişmiş və ya qaynadılmış dəniz balığı, limon suyu ilə səpilir, 1 osh qaşığı. qazsız mineral su

Yumurta-sitrus pəhrizinin 6-cı günü

- Səhər: 150 q az yağlı kəsmik, 1 osh qaşığı. sitrus suyu
- Gün: 2 yumurta, 2 qreypfrut
- Axşam: istənilən miqdarda qazsız mineral su

Yumurta-sitrus pəhrizinin 7-ci günü

- Səhər: 2 yumurta, yarım qreypfrut
- Gün: 200 q qaynadılmış dana və ya mal əti, 1 portağal
- Axşam: istənilən miqdarda qazsız mineral su.

Menyu yuxarıda təsvir edilən yumurta pəhrizi, yalnız tövsiyə olunan pəhrizə ciddi əməl olunarsa, əla nəticələr verəcəkdir.

Hətta ən təsirli arıqlama pəhrizi verəcəkdir yüksək xallar yalnız pəhriz zamanı və bitdikdən sonra riayət edilməli olan müəyyən qaydalara tabedir. Arıqlamaq üçün yumurta pəhrizi istisna deyil.

Yeddi günlük yumurta pəhrizi sizə tez və effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edəcək, əgər: