İndi bir çox insanlar oruc tutmaq və idmanın çox da uyğun olmadığına inanırlar. Bundan əlavə, bir çox insanlar aktiv idman edərkən oruc tuta bilməyəcəyinizi söyləyirlər. Axı bu dövrlərdə çox yüksək enerji sərfiyyatı olur və zülalları daim bərpa etmək lazımdır. Bəzən bu baxış oruc tutmaq və idman etmək məşqçilər və idmançılar arasında çox tez-tez baş verir. Bəziləri oruc və idmanı birləşdirməyi bacarır: sallanan stulda məşq edir və eyni zamanda yalnız oruc tutmaqdan imtina edirlər. müxtəlif növlərət.
Qeyd etmək lazımdır ki, ildə qədim kilsə Axşam yalnız bir dəfə yemək yedim. Və çörəkdən istifadə edilmədən əsasən bitki mənşəli qida idi. Bəzi idmançılar indi birləşməyə çalışırlar oruc tutmaq və idman etmək. Onların bir çoxu qeyd edir ki, bu halda orqanizm öz yeni imkanlarını kəşf edə bilir. Məsələn, ilk həftədə oruc tutarkən idman etmək çox çətin ola bilər. Axı, tanış yemək və elementlərin olmaması səbəbindən güc praktiki olaraq buxarlanır. Ancaq bir həftədən sonra hərəkətlərdə bəzi çeviklik görünə bilər.
Zamanla yeni qüvvələr meydana çıxır, sıfırlanır artıq çəki, hərəkətlərə nisbətən görünməmiş bir sürət yaranır. Beləliklə, oruc və idman bir-birini mükəmməl şəkildə tamamlayır. Ümumiyyətlə, həvəskar idmançılar oruc tutmaq və idmanı birləşdirə bilərlər və etməlidirlər. Onlar bütün mümkün şiddətlə oruc tuta bilərlər. Yeri gəlmişkən, bu həm sağlamlıq, həm də orqanizmin özü deməkdir, bədən yeni imkanlar aça bilər.
İdmançıların birləşdiyi vaxtda pəhrizlərini şaxələndirməyə çalışmalı olduqlarını başa düşmələri çox vacibdir. oruc tutmaq və idman etmək. Qeyd etmək lazımdır ki, bir çox xristianlar orucun ilk həftəsində çox ciddi şəkildə oruc tutmağa üstünlük verirlər. İdman həvəskarları da bu ənənəyə sadiq qala bilərlər. Ümumiyyətlə, bu yazı süd, ət, balıq və yumurtanı pəhrizinizdən xaric etməyiniz lazım olduğunu nəzərdə tutur. Əlbəttə ki, oruc tutma ölçününüzü etirafçılarınızla əlaqələndirmək, həmçinin sağlamlığınızın vəziyyətini nəzərə almaq daha yaxşıdır.
IN oruc tutmaq və idman etmək Pəhrizinizi bütün növlərlə şaxələndirsəniz çox təsirli olar sağlam taxıllar və şorbalar. Sıyığı süddə deyil, məsələn, suda bişirmək olar. Onları yağla deyil, bir növ sousla dadmaq olar. Siz həmçinin sousun şirin versiyasını (jele, cem, giləmeyvə, qoz-fındıq, quru meyvələr, bal, qaymaq, kakao əsasında) hazırlaya bilərsiniz. Dadlı bir şey istəsəniz, göbələk və tərəvəz sousu hazırlaya bilərsiniz. Dadlı ədviyyatlarla müxtəlif varyasyonlar da edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, idmançılar və digər insanlar sıyıqların əsas komponentlərini (düyü, inci arpa, irmik, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, taxıl və s.)
Şorbalara gəlincə, burada çox yaxşı olanlar da var.
Təbiətin yaratdığı hər şey ahəngdar və balanslıdır. Və yalnız insan çox vaxt şişirtməyə meyllidir. Təbii yaradılışları və prosesləri diqqətlə dinləyin, onlardan öyrənməyə çalışın ali səlahiyyətlər Balans saxlamaq bacarığı sağlamlığı və mənəvi saflığı qorumağın yeganə yoludur.
Zərər və ya fayda?
Oruc tutmağa qərar verərkən tez-tez düşünürük ki, bu, bədənimizə zərər verəcəkmi? Axı biz uzun müddət kifayət qədər vitaminlər, minerallar, zülallar, yağlar almırıq və bu bizi zəiflədə bilər. Və nəzərə alsaq ki, çoxumuz işləyirik və idman zallarına gedirik? Oruc tutmaqdan çəkinmə ənənələri dünyanın bütün dinlərində mövcuddur və bəşəriyyətin topladığı təcrübə unikaldır. Orucluq zamanı bədən və ruh təmizlənir, çünki əbəs yerə deyil ki, bu dövrdə insanlar mübahisə etmirlər, əylənmirlər, təvazökar geyinirlər.
Daha ətraflı oxuyun
Ziyarət etmək idman zalları fitnes klublarına isə müxtəlif nöqteyi-nəzərdən yanaşmaq olar. Təlimi müşayiət edən yüksək səsli musiqi orucun qanunlarına və qaydalarına uyğun gəlmir. Bundan əlavə, təvazökar bir pəhriz yeyərkən ağır fiziki fəaliyyət bədəni zəiflədə və sağlamlığı poza bilər.
Diyetoloqun rəyi
Müasir dietoloqlar orucun insanlar üçün son dərəcə faydalı olduğuna dərindən əmindirlər. Yağlı qidalar yemədiyimiz yeddi həftəlik oruc bizi yay yemək tərzinə - “ot yeməyə” hazırlayır. Orucun sonuna qədər bədənimiz tamamilə təmizlənir və vitamin məhsullarını mənimsəyərək mükəmməl həzm edir. Qədim dövrlərdə oruc tutmaq daha sərt idi və gündə bir dəfə axşam saatlarında yalnız tərəvəz və meyvə və çörək yeməyə icazə verilirdi.
Aydındır ki, belə sərt qaydalarla fiziki fəaliyyət orta səviyyədə olmalıdır. Lentin ilk iki günündə kürü və kəsmik ilə yağlı pancakedən sonra yalnız bir su içməyə icazə verildi - bədən təmizləyici mexanizm işə saldı. Sudan başqa heç nə yemədiyiniz günlərdə məşqə getmək stressinizi dəfələrlə artırır. Buna görə də, Lentin ilk günlərində məşqləri tamamilə ləğv etmək daha yaxşıdır.
Bundan əlavə, nutritionistlər oruc tutarkən hələ də idman etməyə davam edən insanlara gündə üç-dörd dəfə yağsız yeməklər yemək tövsiyə edirlər ki, axşamlar gündə bir dəfə yemək bədəni böyük dərəcədə pozur. Oruc zamanı yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır, kifayət qədər sürətli karbohidratlar və yağlar almırsınız - və güclü fiziki güclə bu, şüur itkisi və ya ümumi ağır zəiflik ilə doludur;
Ancaq fiziki fəaliyyətdən tamamilə imtina etməməlisiniz. Onların ahəngdar birləşməsi həqiqətən sizi şirniyyat və ət haqqında düşüncələrdən yayındırmağa kömək edir aşağı kalorili pəhriz və yüngül fiziki fəaliyyət, vücudunuz yeni tonlanmış formalar əldə edəcək. Dərialtı yağ yataqları yox olacaq və siz selülitlə vidalaşacaqsınız!
Gündəlik menyu yaradın
Əgər maliyyə imkanlarınızı və bölgənizdə mövsümi olaraq mövcud olan məhsulları nəzərə alaraq sakitcə gündəlik menyu yaratsanız, o zaman hər gün yemək seçmək barədə düşünməyə ehtiyac qalmayacaq. Yalnız taxıl, çörək yeyirsinizsə və çay içsəniz, bədən iş və fəaliyyət üçün lazım olan kifayət qədər komponentləri almayacaq. Güclü məşq protein qidaları tələb edir, buna görə də pəhrizinizə heyvan deyilsə, bitki zülalını - göbələk, lobya, noxud, lobya, soya daxil edin. Pəhrizinizi bal və quru meyvələrlə tamamladığınızdan əmin olun. Tərəvəzləri müxtəlif yollarla hazırlayın - güveç, qaynadın, bişirin, duz edin, fermentasiya edin.
Oruc tutarkən içkini də nəzərdən qaçırmayın. Bu yuvanı təkcə çay doldura bilməz - müxtəlif jele, meyvə içkiləri, şirələr, kompotlar hazırlamaq olar. Bu gün idman zalında məşq edərkən və məşq edərkən qoz-fındıq yeyin və protein kokteylləri için. Bu kokteyli istənilən fitness mərkəzində ala bilərsiniz.
Oruc günlərində və ya arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhrizdə, çəki maşınlarında məşq etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Enerjiniz varsa, aerobik məşq edin. Hələlik ağırlıq daşıyan idman avadanlıqlarından çəkinin. Fitnesin yeni növlərini və ya yeni məşqləri öyrənməyə tələsməyin - bunu oruc tutduqdan sonra edin. Bədəninizə diqqətlə qulaq asın - əgər bu, özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizin ilk əlamətlərini verirsə, başgicəllənmə özünü hiss edir və ya sadəcə olaraq əvvəlki yüklər dözülməz hala gəlirsə - orucu tərk etməzdən əvvəl məşqləri dayandırın.
Oruc və ya hər hansı bir müddət ciddi pəhriz ifrat olmadan yumşaq və həssas yanaşmanızı tələb edir. Nəticə hələ də əldə ediləcək və gözəl bir fiqur üçün sağlamlıqla bahalı qiymət ödəyərək heç bir şəkildə buna nail olmağa ehtiyac yoxdur.
(760 dəfə ziyarət edilib, bu gün 1 ziyarət)
Bütün idmançılar ateist deyil. Bəziləri idmançılar dini oruc tuturlar, bu, əyləncədən, içkidən, yeməkdən və fiziki yaxınlıqdan orta dərəcədə çəkinməyi nəzərdə tutur. Bədəni gərginləşdirən idman ilahi bir fəaliyyətdir. Hər kəs bağışlanma ölçüsünü özü üçün seçir. Rəbb üçün insanın nə qədər və ya nə yediyi deyil, ruhun çəkinmədən hansı fayda əldə etməsi vacibdir. Namazsız baş verən yeməkdən çəkinmək oruc deyil, müntəzəm pəhrizdir.
Oruc zamanı idmançılar üçün qidalanma
Oruc 40 gün davam edir. Bu günlərdə ət, süd və balıq məhsulları, həmçinin yumurta yeməməlisiniz. Şərab içə bilərsiniz, amma sərxoş olmaya bilərsiniz. Yəni oruc tutanda ehtiyatlılıq və zəka lazımdır. Bəs idmançı enerji xərclərini necə doldura bilər Pravoslav oruc yemək haqqında deyil, Allah haqqında düşünmək.
Oruc tutmağın çətinliyi ondadır ki, bu, yazda, orqanizm artıq vitamin çatışmazlığından zəiflədiyi zaman baş verir. Yalnız bir şey qalır - pəhrizinizə təzə tərəvəz və meyvələr daxil edin. Kəsmik, yumurta, balıq, ət və quş ətindən məhrum bir pəhriz bədənə daxil olan amin turşularının, o cümlədən zəruri olanların çatışmazlığı deməkdir. Bunun nəticələri daimi yorğunluq, əhval-ruhiyyənin pisləşməsi, toxunulmazlığın azalması və stresə qarşı müqavimətin azalması şəklində özünü göstərə bilər.
Bu, göbələk, toxum, qoz-fındıq, dənli bitkilər və soya kimi qiymətli bitki zülallarını ehtiva edən qidaları pəhrizinizə daxil etməlisiniz. Bioloji cəhətdən daha az dəyərlidirlər, lakin oruc zamanı idmançının bədənini dəstəkləyə bilirlər. Bitki zülalları tamamilə udulmur. Əgər albumin toyuq yumurtası 100% udulur, sonra bitki mənşəli protein 50% təşkil edir. Quru məhsul baxımından protein miqdarının göstəricisi bitki məhsullarının lehinə danışır:
- noxud - 22,4%;
- mal əti - 20%;
- mərcimək - 27,6%;
- kəsmik - 9 ilə 18% arasında.
Müxtəlif bitki zülallarının amin turşusu tərkibini müqayisə etsək, qida dəyərinə görə soya zülalları birinci, mərcimək isə ikinci yerdədir. Ən yaxşı variant- istifadə müxtəlif mənbələr bitki zülalı, məsələn, dənli bitkilər, baklagiller, həmçinin süd və dənli bitkilərin birləşməsi. Oruc zamanı pəhrizinizə kokos və soya südünü daxil edə bilərsiniz. Bişirildikdən sonra zülallar denatürasiya olunur, bu da onların həzmini asanlaşdırır. İstisna bitki zülalına qarşı dözümsüzlük olan çölyak xəstəliyi ola bilər. Belə bir diaqnozla, tərkibində özü olan dənli bitkilərdən imtina etməli olacaqsınız: arpa, çovdar, buğda.
Oruc zamanı idmançının pəhrizi
Qarşısının alınması üçün:
- aşağı kalorili yeməkdən aclıq;
- bədənin susuzlaşması;
- həddindən artıq yağlı qidalardan keton birləşmələri ilə zəhərlənmə,
idmançılar aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlidirlər oruc zamanı pəhriz:
Bunlar ola bilər:
- Yüksək protein və kalorili qidalar yeyin.
- banan (1 q protein və 100 q məhsula 120 kkal);
- brokoli (5 q protein) və digər yaşıl tərəvəzlər;
- quru meyvələr;
- Meyvələrdən smoothies və püresi hazırlaya bilərsiniz. İçkilər bədəni əlavə kalorilərlə doyuracaq və effektiv şəkildə udulacaq.
- Yağ qəbulunu tənzimləyin - maksimum tsp. bitki yağı və ya 2 osh qaşığı. l. qidadan 1000 kkal başına toxum və ya qoz-fındıq.
- Ağ çörək əvəzinə kəpək çörəyinə keçməlisiniz. Sıyıqlar üçün əzilmiş variantları deyil, bütün taxıl dənli bitkiləri götürmək daha yaxşıdır.
- Laminariya və ya dəniz yosunu B12 vitamini çatışmazlığını aradan qaldıracaq. Ürəyin fəaliyyətini normallaşdırır, konsentrasiyaya kömək edir və performansı artırır.
- Çay və qəhvə əvəzinə quru meyvə kompotu içmək daha yaxşıdır. Bu, qiymətli minerallar və vitaminlər, pəhriz lifi əldə etmək imkanıdır, onsuz idmançıların fəaliyyəti qeyri-mümkündür.
Oruc zamanı protein
Onlar xilasedici ola bilərlər. Tanınmış istehsalçıların amin turşularının tam dəsti ilə oxşar kompleksləri var. Onlar əzələ kütləsini qurmağa davam etməyə, güc artımını hiss etməyə və intensiv məşqlərdən tez sağalmağa imkan verir. Amin turşusu kokteylləri ilə yanaşı, vitamin kompleksləri də qəbul etməlisiniz. Arıqlamaq istəyənlər fiziki fəaliyyətdən 20 dəqiqə əvvəl qəbul edə bilərlər. O, yağ turşularının miokard və skelet əzələlərinə çatdırılmasından məsuldur. Məşq edərkən yağ yandırmağa kömək edir.
Protein məhsulları pəhrizə daxildir və bu, əlbəttə ki, yumurta və zərdab analoqlarından daha aşağıdır. Ancaq soya zülalının parçalanmasından sonra qana daxil olan amin turşularından bədən əzələ çərçivəsi qura bilər. Metabolizm yaxşılaşacaq. Əzələlər əlavə rahatlıq alacaq. Subkutan yağ oksidləşəcək.
Əla dəyişdirmə günəbaxan yağı doymamış yağ turşuları və yağda həll olunan vitaminlər kompleksinin qiymətli mənbəyi olacaqdır.
Oruc tutan idmançılar, vegetarianlar və heyvan zülallarına allergiyası olanlar üçün faydalı ola bilər.
Pəhrizinizdə müəyyən qidaları məhdudlaşdırmaq o demək deyil ki, icazə verilən qidaları ürəyinizcə yeyə bilərsiniz. Hər şeydə mülayim olmaq orucun əsas şərtidir. Bundan çıxış yolu da ağlabatan olmalıdır; hər şeyi fərq etmədən və çox miqdarda yeməməlisiniz.
Və sonra ağıl aydınlığı gələcək, təmizlənmə baş verəcək, ancaq idmançının həddindən artıq işlənmiş bədəninin zərərinə deyil.
Oruc zamanı adi məşq rejimini saxlamaq mümkündürmü? Əgər belədirsə, heyvan yemi olmadan adekvat qidalanmanı necə təmin edə bilərik? Hansı bitki qidalarının yüksək kalorili və tərkibində olduğunu sizə xəbər verəcəyik tələb olunan miqdar oruc zamanı aclıq hiss etməmək və enerjili qalmaq üçün protein.
Oruc heyvan qidalarından imtina dövrüdür, ona görə də sual mahiyyətcə belə səslənir: yalnız bitki qidalarından istifadə edən idmançı üçün tam pəhrizi necə təmin etmək olar?
Əsas problem bilik və təcrübənin olmamasıdır
Əksər insanlar bitki qidaları haqqında çox az şey bilirlər - hansı qidalar hansı birləşmələrdə sağlam, doyurucu və dadlıdır. Buna görə də, hamımız eyni səhvi edirik - çox yağlı qidalar (yağlar, qoz-fındıq, toxum) və konsentrat qidalar (quru meyvələr, taxıl qabları) yeyirik - və üç vəziyyətdən birinə sürüşürük:
1. Keton zəhərlənməsi (artıq yağdan).
2. Susuzlaşdırma.
3. Kalori çatışmazlığından aclıq.
Bu arada, bitki qidaları bir idmançını təmin etmək üçün kifayət qədər qidalıdır. Sadəcə diqqət yetirin ki, idman ulduzları arasında vegeterianların sayı durmadan artır. Düzgün yanaşma ilə, ətsiz qidalar yemək sizi hətta növbəti səviyyəyə apara bilər və aşağıdakı tövsiyələr kömək edəcəkdir.
Pəhriz
1. Kalorisi və zülalı yüksək olan qidaları yeyin:
- Meyvələr. Bir orta bananda 120 kalori və bir qramdan çox əla protein var;
- Yaşıl tərəvəzlər. 100 qram brokolinin tərkibində demək olar ki, beş qram protein var;
- qurudulmuş meyvələr - xurma, quru ərik, qoz-fındıq və toxum;
2. Meyvələrdən püre və smoothies hazırlayın. Bu hiylə daha çox miqdarda yeməyi normal şəkildə həzm etməyə kömək edir. Çay, qəhvə və dəyişdirin mineral su içkilərdən əlavə kalori almaq üçün şirələr üçün.
3. Yağlarınıza diqqət edin. Pəhrizdə hər 1000 kkal üçün 1 çay qaşığı yağ və ya 2 xörək qaşığı qoz/toxumdan çox olmamalıdır.
4. Bazanızı meyvə və tərəvəzlər təşkil edir. Əgər onların sayı kifayət deyilsə, taxıl və quru meyvələr əlavə edin (müsli, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi, kutia). Budur, bir günlük arıq idman menyusunun nümunəsi.
Pəhriz
- Pəhrizinizi əvvəlcədən tərəvəz və meyvələrlə zənginləşdirməyə başlayın, keçidi təxminən bir həftə ərzində yaydırın. Orucdan da rəvan çıxın.
- Qidalanma və özünüz haqqında yeni şeylər öyrənməklə maraqlanın.
- Qida gündəliyi tutun, bədəninizin müxtəlif qidalara reaksiyasını və vəziyyətinizi təsvir edin. Qeydlər bir ildən sonra sizə faydalı olacaq.
- Əgər ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bu, köhnə toksin ehtiyatlarının təmizlənməsinin əlaməti ola bilər (təqdim edən faktorlar olmadıqda) qida zəhərlənməsi). Özünüzü yenidən yaxşı hiss edənə qədər özünüzə istirahət verin. Ancaq enerji itkisi səhv bir şey etdiyinizi göstərir - kifayət qədər kalori və ya nəminiz yoxdur.
Hər şeyi düzgün etsəniz, Oruc ayının sonuna doğru gücünüzün və zehni aydınlığın artdığını görəcəksiniz. Və kim bilir, bəlkə arıq bir pəhrizdə daha uzun müddət qalmaq və bu barədə daha çox öyrənmək istəyəcəksiniz?
Oruc zamanı proteini haradan əldə etmək olar və bu dövrdə əzələ kütləsi yaratmaq mümkündürmü? Oruc zamanı necə məşq etmək olar və ümumiyyətlə lazımdırmı? Dietoloq Alla Şilina və fitnes məşqçisi Pavel Fatyxov - Herbalife mütəxəssisləri - bütün suallarınızı cavablandırın.
Alla Şilina,şirkətin qidalanma mütəxəssisiHerbalife, dietoloq, ən yüksək kateqoriyalı endokrinoloq:
Oruc zamanı qidalanmaya çox məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır, xüsusən də yüksək qidalanma ilə məşğul olan insanlar üçün fiziki fəaliyyət. Bu dövrdə menyunu fərdi olaraq seçmək daha yaxşıdır, çünki idmançının ehtiyacları onun yaşından, cinsindən, parametrlərindən və məşq cədvəlindən asılıdır. Amma bir neçə var ümumi tövsiyələr, buna məşq edən hər kəs riayət etməlidir.
Bədəni optimal miqdarda və nisbətdə mikro və makronutrientlərlə doyuran balanslaşdırılmış pəhrizi xatırlamaq vacibdir. Əks təqdirdə, balanssızlığın və pis pəhrizin nəticələri ilə qarşılaşa bilərsiniz: xroniki yorğunluq, məşqi başa çatdıra bilməmək və ya istiləşmə. Nəzərə almaq vacibdir: zülal və karbohidratlar idmançının performansına təsir edir, karbohidratlar və yağlar isə əzələlərin effektiv inkişafı üçün onu enerji ilə təmin edir.
Oruc zamanı əsas problem heyvan zülalını yeməkdən imtina etməkdir. Araşdırmalar göstərib ki, idmançıların bu elementə ehtiyacı ciddi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayanlara nisbətən daha yüksəkdir. Dözümlülük idmanı ilə məşğul olan insanlar gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1,2-1,4 qram, güc idmanı ilə məşğul olanlar isə 1,4-1,8 qram protein qəbul etməlidirlər. Oruc zamanı bitki mənşəli zülalları istehlak etməyə çalışmalısınız: paxlalılar və soya məhsulları, qoz-fındıq və toxum. Yeri gəlmişkən, soya zülalı tam amin turşusu tərkibinə malik yeganə bitki zülalıdır və onun digər mənbələrindən fərqli olaraq heyvan zülalının tam əvəzedicisi hesab edilə bilər. Buna görə də, bəzən yemək zülal kokteyli ilə əvəz edilə bilər.
İdmançıların pəhrizinin vacib komponenti omeqa-3 yağ turşularıdır. Onlar qan laxtalanma riskini azaldır və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Gündəlik yağ qəbulunu bərpa etmək üçün yeməyinizə sidr, kətan toxumu və ya çətənə yağı əlavə edə bilərsiniz və ciddi oruc günlərində onları toxum, qoz-fındıq və avokado ilə əvəz edə bilərsiniz.
İdmançılara da lazımdır böyük miqdarda Enerji ehtiyaclarını təmin edən və əzələ quruluşunu dəstəkləyən B vitaminləri, xüsusilə tiamin, riboflavin və niasin. Qeyri-mövsümdə özünüzü vitamin çatışmazlığından qorumaq vacibdir, ona görə də qəbulunuzu artırmalısınız. ürəkaçan tərəvəzlər və meyvələr və lazım olduqda vitamin və mineral kursu qəbul edin.
Oruc zamanı içmə rejimi daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Fiziki cəhətdən aktiv insanlar termorequlyasiyanı və bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün müntəzəm və kifayət qədər miqdarda maye içməlidirlər. Təlim zamanı hər yarım saatda, hətta isti və ya quru havalarda daha tez-tez su içmək lazımdır.
Mənim fikrimcə, oruc zamanı əzələ böyüməsinə nail olacaq şəkildə yemək mümkün deyil. Bu dövrdə sağlamlığınızın qeydinə qalmaq, pəhrizinizi dəyişməyə fikir vermək və bədəninizi dinləmək çox daha vacibdir.
Pavel Fatıxov, fitnes məşqçisi, Herbalife eksperti:
Bildiyiniz kimi, bədən bərpa edildikdə əzələlər böyüməyə başlayır və bu, yuxu zamanı və qidalanma sayəsində baş verir. Əzələ kütləsi quran idmançıların fiziki olaraq proteinə ehtiyacı var və çox böyük miqdarda. Oruc zamanı, heyvan zülalını istehlak edə bilmədiyiniz zaman, əzələ kütləsinin irəliləməsindən söhbət gedə bilməz. Bu müddət ərzində siz dial-updan texniki xidmətə qədər məşq rejiminizi tənzimləməlisiniz. Eyni sxemə görə məşq edə bilməzsiniz, əks halda bədən bir müddət irəliləyəcək, ancaq sonra tükənmə başlayacaq. Təlim zamanı çəkiləri azaltmaq (maksimum çəkinin 50% -ə qədər), 20-30 təkrar etmək, bəzi məşqləri kardio ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, bitki mənşəli protein istehlakını da unutmamalıyıq: dənli bitkilər, mərciməklər, qoz-fındıq və s.Daha çox yeyə bilərsiniz. idman qidası, tərkibində soya proteini var, çünki soya yüksək həzm indeksinə malikdir. Oruc tutan idmançının əsas vəzifəsi əzələ kütləsini itirməmək və bədəni təmizləməkdir. Və sonra orucu bitirdikdən sonra əzələ böyüməsi baxımından daha yaxşı nəticələr əldə edə biləcəksiniz.