"Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm" // 1 həftə // Maddələr mübadiləsini sürətləndirin!

Yayda bikinidə parıldamaq üçün bədəninizi yazda çimərliyə hazırlayın! Bu, peşəkar təlimçilər, dietoloqlar və kosmetoloqlar tərəfindən xüsusi olaraq sizin üçün tərtib edilmiş üç aylıq “Çimərlik üçün ideal fiqur” proqramımızın leytmotividir. Bizə qoşul...

“Çimərlik üçün mükəmməl bədən” // 2-ci həftə // Intervallı məşq

Çimərliyə hazırlıq proqramımızın ilk həftəsi arxada qaldı. Və bəlkə də artıq bir az arıqladınız və tonladınız. Gəlin fitnes planınıza interval məşqləri və özünə qulluq proqramınıza bədən sarğıları və pilinqlər daxil etməklə effekti artıraq. Və başlayaq...

“Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm” // 3-cü həftə // Ağır məşq və oruc günləri

Çimərlik mövsümünə hazırlaşmağa davam edirik. Bu həftə, bir tərəfdən, məşqlərimizi gücləndiririk və qidalanma planına oruc günləri əlavə edirik. Digər tərəfdən, biz ev spasında dincəlirik və hətta desertlərlə əylənirik.

“Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm” // 4-cü həftə // Qidalanmaya diqqət yetirin!

Çimərliyə hazırlıq proqramının üç həftəsi arxada qaldı. Bəziləri öz nəticələri ilə fəxr edir, bəziləri isə hələ o qədər də fəxr etmir. Dördüncü həftə üçün planımız hər ikisinə uyğun olacaq. Məşqlər bir az asanlaşacaq, dəriyə qulluq daha intensiv olacaq, qidalanma qalacaq...

“Çimərlik üçün mükəmməl fiqur. İncə ayaqlar" // Həftə 5 // Ayaqlar üçün zərbə təlimi! (VİDEO!)

Hamar, aşılanmış, incə ayaqları - burada əsas məqsəd aprel proqramımız. Mini ətək və sandalet mövsümünü bütün şöhrəti ilə qeyd etmək üçün biz qidalanma planımızı bir az tənzimləyəcəyik və Fit-bo məşqlərini Flexislim ilə əvəz edəcəyik. Və yeniləri...

“Çimərlik üçün mükəmməl fiqur. "Nazik ayaqlar" // 6-cı həftə // Durğunluq yoxdur: yeni məşqlər! (VİDEO!)

Bu həftə biz qidalanma prinsiplərini bir az dəyişəcək və yeni məşqlər öyrənəcəyik ki, orqanizm pəhrizə və məşqə alışmasın və düzgün sürətlə arıqlamağa davam edək. Proqramın gözəllik hissəsinə ayaqlarınızı qaraldıracaq yeni prosedurlar daxildir və…

“Çimərlik üçün mükəmməl fiqur. İncə ayaqlar" // Həftə 7 // Flexislim ilə zərb akkordu (VİDEO!)

Mənfi yeddi kiloqram - bu günə qədər proqramımızın bəzi iştirakçıları tərəfindən belə nəticələr əldə edilmişdir. Hələ eyni ilə öyünə bilmirsiniz? Ümidsiz olmayın! Azaldılmış duz və təkmilləşdirilmiş məşqlə yenilənmiş menyu...

“Çimərlik üçün mükəmməl fiqur. İncə ayaqlar” // 8-ci həftə // Ayaq məşqini çətinləşdirək! (VİDEO!)

“Çimərlik üçün mükəmməl fiqur. Selülitsiz bədən” // 1-4-cü gün // Selülit üyüdülməsi!

Çimərlik öncəsi hazırlığımız finiş xəttinə çatır. Rəylərə görə, iki ay ərzində siz nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqladınız və tonladınız. Selülitlə mübarizə vaxtıdır! Ən incə bədənlərə belə təsir edən “portağal qabığı”na qarşı biz...

“Çimərlik üçün mükəmməl fiqur. Selülitsiz bədən // 5-ci gün // Açıq havada məşqlər!

Selülitlə mübarizəyə girdik, indi dayanmamaq vacibdir. Bu gün biz təmiz havada aktiv məşqlərə başlayırıq, portağal-qəhvə bədən skrabını sınayırıq və plana ciddi riayət edərək yeməyə davam edirik.

“Çimərlik üçün mükəmməl fiqur. Selülitsiz bədən // 6-cı gün // Anti-selülit müalicələri

Selülitlə mübarizəmiz güclənir. Məşqlər getdikcə çətinləşir və gözəllik bölməsi daha təsirli səhər rejimi təklif edir. Əlavə olaraq - yenilənmiş menyu.

“Çimərlik üçün mükəmməl fiqur. Selülitsiz bədən // 7-ci gün // Selülit əleyhinə yeni məşqlər!

Məqsədə doğru daha bir addım - ideal, tonlanmış fiqur, selülitsiz bədən. Yeni məşqlər və menyular bu addımı atmağa kömək edəcək və desert üçün - bal sarğısı.

“Selülitsiz bədən” // “Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm” proqramı // 8-11-ci gün

Selülitdən xilas olmaq istəyən hər kəs çox çalışmalı olacaq: interval məşq sizi yenidən gözləyir. Həm də ləzzətli yeməklər və krem ​​ilə "dadlı" bədən müalicəsi.

"Selülitsiz bədən" // "Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm" proqramı // 12-ci gün

Pikniklər və qız yoldaşları ilə görüşlər kimi bir çox sınaqlarla dolu May bayramları arxada qaldı! Və biz selülitlə fəal mübarizə aparmağa davam edirik. Yenilənmiş məşq cədvəli, başqa bir təsirli qablaşdırma resepti və sadə menyu sizə kömək edəcəkdir.

"Selülitsiz bədən" // "Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm" proqramı // 13-cü gün

May hədəfimizə - selülitsiz bədənə aparan yolun az qala yarısı arxada qalıb. İstədiyimizi əldə etmək üçün bir az daha səy göstərək! Bugünkü proqramımıza daxildir: yeni interval təlimi, bal xardal sarğı və...

“Selülitsiz bədən” // “Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm” proqramı // 14-cü gün

Bu gün proqramımıza “gəzənlər” üçün interval təlimi, dəniz yosunu sarğısı və gün üçün yeni qidalanma planı daxildir. Gəlin selülitsiz gözəl bədənə doğru bir addım daha ataq!

"Selülitsiz bədən" // "Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm" proqramı // 15-ci gün

Yeni gün - və proqramımızda yeni təlim, prosedurlar və qidalanma planı var. Birlikdə, bir az daha çox arıqlamağa və selülitdən xilas olmağa kömək edəcəklər.

“Çimərlik üçün mükəmməl fiqur. Selülitsiz bədən" // Gün 16-18 // Aşağı kalorili qidalanma!

Həmişə olduğu kimi, cümə və həftə sonlarını faydalı keçirəcəyik: ləzzətli, aşağı kalorili yeməklər hazırlamaq, antiselülit prosedurları etmək və təmiz havada aktiv şəkildə istirahət etmək.

“Selülitsiz bədən” // “Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm” proqramı // 19-cu gün

Proqramımız tamamlanmaq üzrədir. Selülitə həlledici zərbə vurmaq üçün bu gündən etibarən məşqlərimizi gücləndirəcəyik. Və təbii ki, biz düzgün qidalanmağa və müntəzəm olaraq özümüzə qulluq etməyə davam edəcəyik.

"Selülitsiz bədən" // "Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm" proqramı // 20-ci gün

Dünən yeriyənlər üçün məşq vaxtını artırdıq. Bu gün qaçanlara daha çox dəqiqə əlavə edəcəyik. Həmişə olduğu kimi, hər ikisinə - selülitdən xilas olmaq istəyən hər kəsə kömək etmək üçün yeni menyu və prosedurlar var.

"Selülitsiz bədən" // "Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm" proqramı // 21-ci gün

Yaya cəmi 10 gün qaldı! Və havaya görə, o, artıq həyətdədir. Çimərlikdə ilk dəfə bikinidə göründüyünüz an çox yaxındadır. Bu moda nümayişini uğurlu etmək üçün çimərlik hazırlıq proqramımızı izləməyə davam edin.

"Selülitsiz bədən" // "Çimərlik üçün mükəmməl rəqəm" proqramı // 22-ci gün

Foto sphotos.ak.fbcdn.net

P90X məhsul kodu deyil, 90 gün ərzində bədəninizi tamamilə dəyişdirən unikal fitness sistemidir. O, 12 intensiv məşq dəstindən, üç fazalı qidalanma sistemindən, irəliləyişinizi qeyd etməyiniz lazım olan təqvimdən və fitnes bələdçisindən ibarətdir.

İnqilabi məşq sisteminin müəllifi Tony Horton, bir çox digər məşhur məşqçilər kimi, universitetdə oxuduqdan sonra aktyor olmaq qərarına gəldi və Los-Ancelesə köçdü. Orada bədənini ideal formaya salmaq üçün idmanla məşğul oldu və bir neçə il ərzində öz idman zalı açdı və Bruce Springsteen və Usher də daxil olmaqla məşhurları məşq etməyə başladı. Uzun illər şəxsi məşqçi kimi çalışmış Horton hər hansı bir insanı evdə 3 ay ərzində tanınmaz dərəcədə dəyişməyə kömək edəcək proqram icad edib.

sirri nədir?

P90X proqramının effektivliyi, məşqlərin sözdə yayladan qaçaraq əzələləri "aldatmaq" üçün nəzərdə tutulduğuna əsaslanır. 90 gün ərzində məşq proqramınıza daxil edilən çarpaz məşq, yeni fitness hərəkətləri əzələlərinizə müxtəlif üsullarla meydan oxuyacaq və məşq boyunca motivasiyalı qalmağınıza kömək edəcək. Klassik versiya Hortonun proqramı 13 həftəlik 6 gündəlik bir saatlıq məşqdən ibarətdir: hər 1-ci, 3-cü və 5-ci gün güc məşqidir, hər 2-ci, 4-cü və 6-cı günlər ürək məşqlərinə həsr olunur. Hər 3 həftədən bir məşq rejimi dəyişir və 4-cü, 8-ci və 13-cü həftələr istirahətə həsr olunur, buna görə də ümumiyyətlə güc məşqləri yoxdur.

Təchizat sistemi

Tony Hortonun 3 fazalı qidalanma sistemi mümkün qədər çox yağ yandırmaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, baxmayaraq ki, o, asan və tez arıqlamaq vəd etmir və yalnız müntəzəm məşqlə birlikdə effektivdir.

• Birinci mərhələ yağ yandırmağa yönəlmişdir, buna görə də pəhrizdə zülallara və aşağı karbohidrat tərkibinə diqqət yetirir. BZHU nisbəti 50: 20: 30 olaraq paylanır, vurğulanır kompleks karbohidratlar.
• İkinci mərhələ- enerji, karbohidratların xüsusi hissəsi artır və BJU nisbəti 40: 20: 40 olaraq paylanır.
• Üçüncü mərhələ dözümlülüyü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, qidalanmada vurğu kompleks karbohidratlara verilir, BJU-nun paylanması 20: 20: 60-dır. Bu, P90X proqramında müxtəlif təlim rejimi ilə birbaşa bağlıdır.

Əzələ çəkisi yağdan daha ağır olduğu üçün çəki itkisi əhəmiyyətsiz ola bilər. Ancaq Tony Hortonun bütün qaydalarına əməl etsəniz və həqiqətən intensiv məşq etsəniz, 3 aydan sonra özünüzü həqiqətən daha yaxşı hiss edəcəksiniz və bədəniniz xəyal etdiyinizə çevriləcək.

Linklərdən istifadə edərək P90X məşqlərinin tam video kursunu yükləyə bilərsiniz:

İncə, çevik, sağlam, gözəl və cəlbedici bədən yaratmaq üçün alqoritm:

1. Özünüzə məqsəd qoyun ki, nə olursa olsun, hər gün lazımi hərəkətləri, tapşırıqları, məşqləri yerinə yetirəcəksiniz.

2. Fikirləşin, bu sizə niyə lazımdır? İncə və sağlam bədən sizə nə verəcək? Sizin motivasiyanız nədir? Arzuya xəyanət edib yarı yoldan dönməyəcəyinə zəmanət haradadır?

3. Xəyallarınızdakı bədəni yaratmaq üçün çox çalışdığınız zaman əldə edəcəyiniz bütün faydaları kağıza yazın.

4. Özünüzə söz verin ki, yuxunuza mane olan hər şeydən, qeyri-sağlam qidalardan, gecələr çox yeməkdən, zərərli fikirlərdən, pis ünsiyyətdən əl çəkəcəksiniz.

5. Kağız üzərində arıqlamaq, qidalanma, əzələləri gücləndirmək, onurğanın, oynaqların elastikliyini inkişaf etdirmək, orqanizmi təmizləmək üçün strateji plan hazırlayın. Olduqca zahid və iradə tələb edən planımı aşağıda verəcəyəm. Bu plan nəticələrə 100% zəmanət verir, AMMA, çünki... Bütün insanların iradəsi və böyük motivasiyası yoxdur, o zaman siz bacardığınız və bunun üçün iradə və vaxtınız olan hər şeyi edirsiniz. Tapşırıqların 50%-ni yerinə yetirmək belə heyrətamiz nəticələr verir!

İDEAL BƏDƏNİNİZİ YARATMAĞI PLANLAŞIN:

Mənəvi güc– Gündə 1 saat: dualar, meditasiya, mənəvi ədəbiyyat, ruhani insanlarla ünsiyyət.

Nəfəs- gündəlik 40 dəq. pranayama, gündə 2 dəfə 20 dəqiqə. səhər və axşam.

Su istehlakı– bütün zərərli içkiləri istisna edin: soda, qablaşdırılmış şirələr, qəhvə, paketlərdə çay (bitki ola bilər) və digər içkiləri nəzərə almadan hər kq çəkiyə 30 ml su istehlak edin. Su çay, şorba və ya kompot deyil. Ən azı 30 ml içmək tələb olunur Təmiz su. Arıqlamaq istəyirsinizsə, suyun miqdarı hər kiloqram çəki üçün 40 ml-ə qədər artırılmalıdır.

Su necə içilir: səhər 1 litr (40-60 dəqiqə ərzində) və sonra gün ərzində: 30 dəqiqə ərzində 1 stəkan. yeməkdən əvvəl və hər yeməkdən 1 saat-1,5 saat sonra 1-2 stəkan. Yeməkləri içməli su ilə əvəz edə bilərsiniz. Eyni zamanda şiddətli aclıq hiss etmirsinizsə, bu, içmək və yemək istəmədiyiniz deməkdir.

Zərərli qidaları aradan qaldırın: kolbasa, GMO, yarımfabrikatlar, təmizlənmiş qidalar (mənəvi toxumaları inkişaf etdirmək və saflaşdırmaq istəyənlər üçün zorakılıq məhsullarını: ət, balıq, yumurta, həmçinin: spirt, nikotin, qəhvə, qara. çay və bütün intoksikasiya məhsulları).

Boşqabınızdakı yeməyin 50%-i xam olmalıdır: göyərti, meyvə, tərəvəz.

Ət, balıq, yumurta yerinə süd məhsulları istehlak edilə bilər. Süd supermarketdən yox, inəkdən gəlməlidir. Pəhriziniz nə qədər sadə olsa (sıyıq, tərəvəz, meyvə, göyərti, qoz-fındıq, süd) bir o qədər yaxşıdır.

Bağırsaqları təmizləmək - prakshalana, lif, gil.

Qaraciyər – süd qığılcımı yağı, zeytun yağı, sodalı su.

Böyrəklər – gündəlik təmiz su və ildə bir neçə dəfə mineral müalicəvi su içmək məsləhətdir.

Dəri - soda vannaları, sauna.

Limfa – 90 gün ərzində biz yalnız su içirik və intensiv tərləməyə səbəb oluruq: sauna, idman, soda vannası.

Hərəkat. MƏCBURİ gündə ən azı 2 saat bədəndə aktiv fiziki fəaliyyət: 1 saat yoqa, 1 saat qaçış. 2 saat yoqa edə bilərsiniz: 1 saat səhər və 1 saat axşam. Həm də fitnes, rəqs, üzgüçülük və heç vaxt kök insanları görməyəcəyiniz bütün idman növləri. Hər gün hansı yoqa məşqlərini tövsiyə edirəm: 5 Tibet mirvarisi, Surya Namaskar, həmçinin bu filmdən əsas hatha yoqa asanaları http://video.yandex.ru/users/tat-nesterova1/view/568
Hər gün 2 saat yoqa, qaçış və ya idman etməsəniz, o zaman ideal bədən yaratmaq mümkün olmayacaq.

Hisslərin həddən artıq həzz alması səbəbindən xəstəliklər yaranır: həddindən artıq yemək, tənbəllik, hərəkətin olmaması, həddindən artıq cinsi həyat və s. Asketizm sağlamlığa aparan yoldur. Nə qədər çox sağlamlıq probleminiz varsa, bir o qədər asket həyat tərzi sürməlisiniz.

“2 dəfə az yeyən 2 dəfə uzun yaşayır”

NƏTİCƏ: çoxlu təmiz su içmək, hər gün 2 saat yoqa və ya idman etmək, rübdə bir dəfə bədəni təmizləmək, ruhun gücünü artırmaq üçün gündəlik mənəvi məşq etmək, düzgün qidalanma və gündəlik rejimə sadiqlik + gündəlik asketizm və sən mütləq XƏYLİNİN BƏDƏNİNİ yaradacaqsan.

Başlamazdan əvvəl özünüzdən soruşun - NƏ ÜÇÜN? Nəticədə nə əldə edəcəm, bütün bunlar niyə mənə lazımdır?

"Sağlamlıq və Müalicə Akademiyası" tematik qrupundan

Klub üzvləri üçün aktivdir! ​

İkinci ay üçün mövzu yaratdım

TƏLİMƏ ŞÜRÜLÜ YANAŞMAĞA QƏRAR ETMİSİNİZ? MÜRACİƏT! BU ONLAYN TƏLİM SİZİN ÜÇÜNDÜR.

Bu məşq zamanı başınıza nə gələcək.

BİR AY SONRA
-bədən yağının 5 kq azalması
-əzələ kütləsinin 1-2 kq artması
- fiziki güc və dözümlülükdə 20% artım
-əzələlərin konturları görünəcək

VƏ ÜÇ AYDAN SONRA
-yağ yataqlarının daha 6-8 kq yox olması
-əzələ kütləsinin 2-4 kq-a qədər daha da artması
- fiziki güc və dözümlülükdə 60%-ə qədər ümumi artım
-ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması
- maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi
- duruş və fiqur nisbətlərində nəzərəçarpacaq yaxşılaşma
- bədən dərisinin aşkar cavanlaşması
- yüksək canlılıq
-artan seksuallıq!

Ümid edirik ki, siz artıq başa düşürsünüz ki, HƏR ŞEYƏ nail olmaq mümkün deyil yaxşı nəticələr, hamı üçün eyni məşq proqramını yerinə yetirmək və eyni qidalanma proqramına riayət etmək. Səbəb odur ki, BİZ HAMAMIZ FƏRQLİYİK!

Üç aylıq məşq zamanı biz sizinlə xüsusi olaraq problemli sahələrinizə yönəlmiş məşq dəstlərini seçəcəyik, məşq edərək yayda nəticə əldə edəcəksiniz! Bu nəticəyə artıq dünyada bir çox qadınlar nail olublar və onlar təlim proqramını tərtib edərkən konstitusiya tiplərini nəzərə alıblar.

Biz güc və aerobik məşqləri bir məşq proqramına birləşdirməyi öyrənəcəyik, çünki əsas olan məhz bu ikisinin birləşməsidir. fərqli növlər fiziki fəaliyyət inanılmaz (tək aerobikadan iki yarım dəfə daha sürətli) yağ yandırma effekti verir. Sıfırlayın artıq çəki sürətlə baş verəcək. Əzələli çərçivə bədəninizə tonlanmış, cazibədar bir forma verəcəkdir. Yaratdığınız əzələlər isə dərhal artıq yağların yandırılması prosesində iştirak edəcək, çünki bu, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq! Beləliklə, belə çıxır ki, əzələ sisteminizi gücləndirsəniz və tonlasanız, o zaman hər zaman özünüzlə universal yağ yandırıcı apara bilərsiniz!

Biz sizin qidalanmanızı anlayacağıq və bədən xüsusiyyətlərinizi, bədən tipinizi və maddələr mübadiləsi sürətinizi nəzərə alaraq pəhriz yaratmağı öyrənəcəksiniz. Siz düzgün qidalanmağı öyrənəcəksiniz və məşq zamanı müəyyən pəhrizə alışacaqsınız. Və üç aydan sonra menyunuzun gündəlik seçiminə şübhə etməyəcəksiniz. Uzun müddət sizinlə qalacaq dəqiq müəyyən edilmiş pəhriziniz olacaq. uzun illər və düşüncəsiz qəlyanaltılara qayıtmağınızın qarşısını alacaq.

Gəlin ümumiləşdirək. Əlbəttə, siz artıq başa düşmüsünüz ki, Zinaida Rudenko və beynəlxalq dərəcəli məşqçi Yelena Mişurinanın rəhbərliyi altında bu təlimdən keçə biləcəksiniz. Elena və Zinaida sizə modellər və şou-biznes “ulduzları” tərəfindən sınaqdan keçirilmiş fenomenal, elmi əsaslı fitnes sistemi ilə gümüş nimçədə təqdim edəcəklər.

Siz düzgün qidalanmağı və güc və aerobik məşqləri nəzərə alan vahid məşq proqramında düzgün birləşdirməyi öyrənəcəksiniz. fərdi xüsusiyyətlər Bədən tipiniz. Bu proqramla siz sanki təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında məşq edə biləcəksiniz. Və cəmi üç ay ərzində siz öz fiqurunuzun köklü dəyişməsini yaşayacaq və özünüzü əla hiss edəcəksiniz! Axı, indi vücudunuz həqiqətən sizin əlinizdədir!

Hələlik birinci ayı götürməyi təklif edirəm, sonra xoşunuza gəlsə, daha ikisi üçün davamını yaradacağam.

Fevral, mart, aprel. Üç ay. Çimərlik mövsümünün başlanğıcı üçün bədənlərinizi mümkün olan ən yaxşı formada almaq üçün bu, tam olaraq nə qədər lazımdır.

Bu kifayət deyil, amma yenə də 90 gündə bir çox şeyi yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz, hətta əvvəllər heç vaxt məşq etməmisinizsə və kalori saymamısınızsa belə.

Bununla belə, indi hərəkətə keçməliyik. Aprel ayında yuxudan oyansanız, daha bir yay keçirəcəksiniz, utancaqlıqla aspikinizi pareo ilə örtəcəksiniz.

Keçən il batdı. Bu. Sonrakı. Sonra nə var?

Klimaks? Pensiya? Varikoz damarları? Və sən heç vaxt gözəl bədəndə yaşamamışsan. Bunu istəyirsən? Yox?

Onda bura gəl. öyrədəcəm.

Bu gün dəyişməli olduğunuz ilk şey pəhrizinizdir.

Əgər köksənsə, daha az yeyin. ac get. İlk həftə çətin olacaq - sonra bədən daha az kalori istehlak etməyə alışacaq və enerji mənbəyi kimi öz ehtiyatlarınızdan yağ istehlak etməyə başlayacaq.

Heç kimə qulaq asma. Ot və digər salatlarla mədənizi uzatmayın. Bu, daha çox yemək istəyinizi artıracaq. Bir qab rukkoladansa yağlı bifşteksə atmaq daha yaxşıdır.

Ət, balıq - bu sizin pəhrizinizdir. Turşu kələm bunun əla müşayiətidir. Fermentasiya edilmiş qidalar həzmə kömək edir, buna görə də bir neçə yemək qaşığı duzlu kələm biftek üçün yan yemək kimi - əla həll.

Yumurta və avokado da əla birləşmədir.

Zülallar və yağlar sizin hər şeyinizdir. Karbohidratlardan çəkinin. Bəli və pəhrizinizdə kifayət qədər yağ olması şərti ilə onlara xüsusilə cəlb olunmamalısınız. Karbohidratların çəkilməsi adətən hər şeyi az yağlı yeyənlərdə olur.

Özünüzü aldatmağa çalışmayın, özünüzlə “arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır” oyununu oynamayın. heç nə. Yemək çatışmazlığından arıqlayırlar, nəinki onun müxtəlifliyindən və bolluğundan.

İndi - fiziki. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey fitness klubuna üzvlük almaq və həftədə üç dəfə oraya getməyə söz verməkdir. Və sözünü tut. Bütün 90 gün.

ilə başlaya bilərsiniz qrup dərsləri, idman zalında gəzməyə kömək edə biləcək şəxsi məşqçi üçün pulunuz yoxdursa.

Bu mərhələdə hansı bədən tərbiyəsi ilə məşğul olduğunuzun əhəmiyyəti yoxdur. Vücudunuzu incə tənzimləyəcək və daha sonra texnika və üsullardan keçəcəksiniz. İndi sizin vəzifəniz həftədə üç saatı idmana həsr etməkdir.

Ətrafınızda nə olursa olsun, bazar ertəsi, çərşənbə, cümə və ya çərşənbə axşamı, cümə axşamı, şənbə günləri bədəninizin fiziki fəaliyyətə məruz qaldığı günlərdir.

İdman zalında idman zalında yox, evdə xalçanın üstündə. Heç olmasa bir şey et. Tərləməyiniz vacibdir. Bunun üç ay ərzində həftədə üç dəfə baş verməsi vacibdir.

Bunu etsəniz, nəticə olacaq. Siz dəbdəbəli bir kluba abunə alırsınız və üç həftə oraya gedirsiniz, sonra ondan imtina edirsiniz - heç bir nəticə olmayacaq.

Üçüncü məqam dərinin keyfiyyətidir.

Zülal və yağlarda kəmiyyətcə orta, lakin keyfiyyətcə zəngin pəhriz, müntəzəm məşqlə birlikdə dərinin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Ancaq masaj da lazımdır. Və yalnız hər hansı bir növ deyil, qan dövranını vicdanla stimullaşdırır.

Bədən istilənərkən məşqdən dərhal sonra edilməlidir. Dərhal - bu əsaslı şəkildə vacibdir. Bu, yaxşı bir detoks təmin edəcək və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.

Belə masajı haradan ala bilərəm?

Evdə döşək üzərində hər məşqdən sonra peşəkar masajçı çağıra bilərsiniz, idman klubunda məşq etdikdən sonra onun yanına qaça bilərsiniz, əgər orada varsa, əlbəttə ki, amma bu, demək olar ki, real deyil.

Mən başqa bir yol təklif edirəm - daha sadə və effektiv: Pranamat ECO masaj döşəyi və PranaPillow masaj yastığı.

Mənim şəklim

Xalça və yastıqdan necə istifadə etdiyim haqqında, mən artıq var