İdman oyunlarının elementləri ilə atletika üzrə dərs planı. Plan - atletika üzrə məşqin xülasəsi Atletika üzrə məşq üçün dərs planları

Dərsin xülasəsi
atletika üzrə 7 A sinfi üçün
Dərsin məqsədi: şəxsiyyət tərbiyəsi:
Yüngül atletika dərslərində vərəmlə bağlı biliklərə, startların icra texnikasına malik olması
yerinə yetirə bilir müxtəlif növlər başlayır, SBU, başlanğıc sürətlənməsi, top atma.
İnkişaf etmiş motor məşqlərinə ehtiyac hissi ilə
Dərsin mövzusu: Kiçik topun uzaqdan atılması. Aşağı başlanğıc.
Tapşırıqlar:
Texnikanı təmin edin aşağı başlanğıc və başlanğıc sürətləndirilməsi.
Uzağa kiçik bir top atma texnikasını təkmilləşdirin.
Hərəkətlərin sürətini, çevikliyini və koordinasiyasını inkişaf etdirin.
Məqsədlilik, şüur və zəhmətkeşlik tərbiyə edin.
İnventar: yastıqlar, tennis topları, fit, bayraqlar və saniyəölçən tarix:
Məkan: idman meydançası
Vaxt: 45 dəq.
Dirijor: Yu.T.Bayqunusova Xüsusi tapşırıqlar Dərsin məzmunu Kütləvi qırğın silahlarının dozası
Giriş və hazırlıq hissəsi 8-10 dəq
Tikinti ilə məşğul olanları təşkil edin. Dərsin məqsədlərini bildirmək.
Aşağı startların yerinə yetirilməsi və topun atılması ilə bağlı təqdimata baxın. 1-2 dəq Kollektiv fəaliyyət bacarıqlarını inkişaf etdirmək Reformasiya, yerində qazma məşqləri.
1-2 dəq
Düzgün duruş inkişaf etdirin Gəzinti:
- corablarda;
- dabanlarda;
- ayağın xarici tərəfində;
- yarım çömbəlməkdə;
- çömbəlməkdə.
30 san
30 san
30 san
30 san
30 saniyə Uyğunluğu təmin edin düzgün duruş: arxa düz, çiyinlər çevrildi.
Bədən funksiyalarını aktivləşdirin.
Hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirin.
Bacak əzələlərini gücləndirin. Qaçış:
- uniforma;
- sağ tərəfi ilə çarpaz addımlar;
- sol tərəfi ilə çarpaz addımlar;
- geriyə doğru;
- tapşırıqsız qaçış "Mart"
3 dəq
30 san
30 san
30 san
1 dəq Nəfəs almanıza və qollarınızın və ayaqlarınızın koordinasiyalı işinə nəzarət edin. Məsafə saxlamağa diqqət yetirin.
Tələbələrin açıq keçid qurğusuna getmələrini təşkil edin, nəfəs almağı bərpa edərkən sərbəst sürətlə gəzin.
1-ci sütundan 2-ci sütuna yenidən qurulması.
30 san
Əsas hissəyə obyektsiz açıq hava keçid qurğuları kompleksini hazırlayın.
3-4 dəq.
Ayaq əzələlərini qaçış məşqlərinə hazırlayın. Xüsusi məşqlər:
- yüksək omba qaldırma ilə;
- alt ayağı arxaya doğru süpürmək;
- addım atmaq;
2-3 dəq İki sütunda yerinə yetirilir. Addımların tezliyinə və texnikaya diqqət yetirin.
Əsas hissə 20-25 dəq
1. Aşağı start sprintingə başlamağın ən geniş yayılmış üsuludur, çünki bu, qısa müddətdə daha sürətli qaçmağa və maksimum sürəti inkişaf etdirməyə imkan verir. Ayaq dəstəyinin rahatlığını və gücünü təmin etmək üçün başlanğıc blokları və ya başlanğıc maşınları istifadə olunur. Aşağı başlanğıc:
Əmrlə: "Başlanğıc üçün!" Şagird başlanğıc xəttinin üstündən addımlayır və blokların onun arxasında olması üçün dayanır. Sonra şagird çömbələrək əllərini yerə qoyur və ən güclü ayağının ayağını arxa blokun dayaq yastığına qoyur. Sonra arxa blokda dayanan ayağın sol dizinin üzərinə enir, əllərini başlanğıc xəttinin arxasına çəkir və ona yaxın qoyur ki, bədən əllər tərəfindən dəstəklənsin, baş barmaqlar içəri çevrilsin, qalanları çölə çevrildi (əyilmiş barmaqlarla əllərə söykənə bilərsiniz). Dirsəklər düz olmalıdır, lakin gərgin olmamalıdır, çiyinlər bir qədər irəli düşməlidir. Arxa dairəvi olmalıdır, lakin gərgin deyil. Baş sərbəst şəkildə bədənin xəttini davam etdirir və baxış başlanğıc xəttindən 0,5-1 m məsafədə irəli yönəldilir.
Əmrlə: "Diqqət!" şagird arxa bloka söykənən ayağın dizini yerdən qaldırır, sol çanağı çiyinlərdən bir qədər yuxarı qaldırır və gövdəni yuxarıya doğru irəliləyir. Bədənin çəkisi qollara və ön ayağa keçir.
"Başlanğıc" mövqeyindən keçin. "Diqqət!" mövqeyinə rəvan izləyir.
Sonra atış və ya əmri gözləyərək bütün hərəkətləri dayandırmalısınız: Atışdan və ya əmrdən sonra: "Mart!". tələbə əllərini trasdan qaldırır və 86360-588645 eyni vaxtda bloklardan itələyir. Blokdan çıxan ilk ayaq arxada dayanan ayaqdır, bud tərəfindən irəli və bir qədər içəriyə çəkilir. Ayağın blokdan yerə qoyulduğu yerə qədər vaxtını və yolunu azaltmaq üçün ilk addım sürünən olmalıdır, yəni. ayağınızı mümkün qədər yerə yaxınlaşdırmalısınız - başlanğıc sürəti.
Təlimatlar
1. “Bir” sayında - topla əl çiyin səviyyəsində geri çəkilir, sağ ayaq əyilir, gövdə burulur və sağa əyilir, “iki” sayında - sinə irəli çevrilir, düzəldilməsi sağ ayaq və topu irəli qaldıraraq, "uzanmış yay" mövqeyini qəbul edin, "üç" hesabında - atış.
2. Çiyin üzərindən atma hərəkətini yerinə yetirin, sonra sağ tərəflə irəli keçin, sol əlinizlə geri çəkilməyə diqqət yetirin.
3. Sol ayağın aktiv duruşu ilə atma hərəkətlərini yerinə yetirin, ayaqların tam uzadılmasına, gövdənin düzəldilməsinə diqqət yetirin, sinə yanlara və irəli əyilmədən irəli və yuxarı hərəkət edin.
4. Çanaq və əlin qamçısının işinə nəzarət edin
4-5 dəq
4-5 dəq
4-5 dəq
5-8 dəq
Ümumi səhvlərə diqqət yetirin.
1. Müxtəlif başlanğıc mövqelərdən başlayır: əyilmiş ayaq mövqeyindən, əyilmiş vəziyyətdə uzanan mövqedən, diz üstə duran mövqedən, bir diz üstə duran mövqedən (yelləncək ayağı), bədən düz, qollar aşağı.
2. Güclü əyilmiş itələyici ayağın üstündə durun, torso üfüqi, digər ayağı (düz) geri götürün. Qollar əyilmiş, biri öndə, digəri arxada. Bu mövqedən, mümkün qədər uzun müddət gövdənin üfüqi mövqeyini saxlayaraq qaçmağa başlayın.
3. Gəzinti zamanı gövdənin əyilmələri. Ön ayaq əyilmiş, qollar aşağı salınmışdır. Müəllimin siqnalı ilə baş və çiyinlərlə irəliyə doğru kəskin bir hərəkət. Arxada dayanan ayaq, ombanın aktiv hərəkəti ilə, ən qısa yol boyunca irəli aparılır və öndə duran ayaq artan səylə tələbəni irəli itələyir, o, aşağı başlanğıcdan qaçarkən olduğu kimi bir mövqe tutur. blokları tərk edir və qaçmağa başlayır.
4. Əmrlərin icrası: “Başlanğıc üçün!” və "Diqqət!" blokları başlamadan. Müəllim şagirdlərin başlanğıc mövqelərinin düzgünlüyünü yoxlayır və səhvləri aradan qaldırır. Yalnız bütün tələbələr başlanğıc mövqeləri mənimsədikdən sonra aşağı başlanğıcdan qaçmağı öyrənməyə davam edə bilərlər.
Mərmi başın səviyyəsindən bir qədər yuxarı çiyin üzərində tutulur və dirsək eklemi çiyin səviyyəsindən aşağı olmamalıdır, çiyin və ön qol arasındakı bucaq 90 ° -dən çox olmalıdır. Atma əlinin bu mövqeyi qaçışın ikinci hissəsini - atmağa hazırlaşmazdan əvvəl ən təsirli hesab olunur.
atma iki sıra və ya 8-10 nəfərlik qruplarda aparılmalıdır
Başlanğıc mövqelərinin texnikasını məşq edin.
2. Kiçik topun atılması
Yekun hissə -5 dəq
Xülasə.
Soyunma otağından çıxmaq. 1 dəq
2-3 dəq. Sinfi aktiv olduğuna görə qeyd edin və Yaxşı iş dərsdə. Tövsiyələr verin
KART № 1
ORU KOMPLEKSİ
Məşq 1 I.P. – O.S. əllər kəmərdə; 1 - əllər çiyinlərə; 2- ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, qollarınızı yuxarı qaldırın; 3 - əllər çiyinlərə; 4 - I.P.-ə qayıt. 4-8 dəfə
Məşq 2 I.P. – O.S., qolları yanlara doğru 1-4 – ön qolların içəriyə fırlanması; 5-8 - ön kolların xaricə fırlanması. 4-8 dəfə
Məşq 3 I.P. – O.S., qollar yanlara doğru 1-4 – qollar irəli ilə dairəvi fırlanma; 5-8 - qolları arxa ilə dairəvi fırlanma. 4-8 dəfə
4-cü məşq I.P. ayaqları çiyin genişliyində, əllər başın arxasında; 1, 2 - bədəni sağa çevirin; 3, 4 - bədəni sola çevirin. 4-8 dəfə
5-ci məşq I.P. – ayaqları ayrı, qollar qalada yuxarı; 1 – 2 – bədənin sağa əyilməsi; 3 – 4 – həm də sola. 4-8 dəfə
Məşq 6 I.P. – ayaqları ayrı, əllər kəmərdə geniş duruş; 1 – sağ ayağa doğru əyilmək; 2- irəli əyilmək; 3 – sol ayağa doğru əyilmək; 4- I.P. 4-8 dəfə
Məşq 7 IP - sağ ayaqda lunge, dizdə əllər; 1-3 - zərbə mövqeyində yaylı hərəkətlər; 4 - digər ayağındakı lunge çevrilir. 4-8 dəfə
Məşq 8 I.P. – O.S, əllər başının arxasında. 1 - çömbəlmək; 2 - IP. 15-20 dəfə
Məşq 9
Səs siqnalı ilə yerində tullanaraq 1800-ü 10 dəfə çevirin

Atletika yayda ən çox yayılmış idman növüdür. Yaxşı təşkil olunarsa, bu, cəlb edilə bilər böyük rəqəm idman həvəskarları.

Təşkilat sağlam görüntü həyat və məktəbliləri idmanla tanış etmək, məktəblərdə yay idman növlərinin həll etməli olduğu əsas vəzifədir.

Bununla bağlı müsabiqələr daxil ola bilər aşağıdakı növlər idman növləri: 100 və 500 metr qaçış, 1 kilometr kross, uzun və hündürlüyə tullanmalar, 4 x 200 metr estafet yarışı. Rayon və ya şəhər idman komitəsinin qərarı ilə hər hansı digər idman növləri yarışa daxil edilə bilər.

İdman Komitəsi yarışlarda iştirak etmək üçün məktəblərdən qeyd olunan vaxta qədər ərizə toplayır. O, həmçinin yarışların keçirilməsi üçün münsiflər heyəti yaradır yay növləri yarışa daxil edilən idman növləri.

Təyin olunmuş gündə yarışda iştirak etmək üçün ərizə vermiş bütün məktəb komandaları təyin olunmuş yerə toplaşır. Bir qayda olaraq, idman oyunları keçirilir idman şəhərciyi müsabiqəyə daxil olan müəyyən edilmiş idman növləri üzrə yarışların təşkilinə və keçirilməsinə imkan verən məktəblərdən biri.

Yarışın ümumi rəhbərliyi üçün idman şəhərciyində yer ayrılan ümumi təşkilat komitəsi yaradılır. Yarış üçün tibbi dəstək qrupu da onunla birlikdədir.

Baş hakimin əmri ilə bütün komandalar yarışın keçirildiyi ərazilərə dağılırlar. Qaçışçılar qaçış yollarına, tullananlar tullanma sahəsinə gedirlər. Komandalar xallar üzrə yarışlar keçirəcək və nəticələrinin qeydini aparacaq baş hakim köməkçilərinin rəhbərliyi altında öz yerlərinə gedirlər.

Bütün məntəqələrdə bütün yarışlar idman komandalarının mübarizə apardığı məktəblərin nümayəndələrinin fəal iştirakı ilə keçirilir. Onlar həmçinin müsabiqə nəticələrinin qeydlərini aparırlar.

Yarışın sonunda baş hakimin köməkçiləri yarışın keçirilməsi barədə baş hakimə hesabat verir və yarışın nəticələrini ona təqdim edirlər.

Bütün məktəb komanda rəhbərlərinin iştirakı ilə hakimlərin ümumi yığıncağında yarışın nəticələrinə yekun vurulur. Bu yekunlar yarışın sonunda ümumi formada olan bütün komandalara bildirilir.

Burada ilk 3 yeri tutan komandalar elan edilir və onlar layiqli mükafatlarla təltif olunurlar. Nəticələrə yekun vurularkən yarış zamanı özünü göstərmiş ən yaxşı idmançılar müəyyən edilir yüksək xallar fərdi çempionatda.

Dərsin xülasəsi

Yüngül atletika üzrə dərs qeydi dərsi gecikdirmədən və müəyyən bir plana uyğun keçirmək üçün lazımdır.

Uşaqlar aşağıdakı məşqləri edə biləcəklər:

Sürətlə qaçmaq;
Topun atılması (uzaqdan və hədəfə);
Dayanaraq uzunluğa tullanma.

Gənc idmançılarımız aşağıdakı bacarıqları inkişaf etdirə biləcəklər:

Reaksiya sürəti;
Atlama və çeviklik;
Diqqət.

Bu fəaliyyət komanda ruhunu, performans və idman bacarıqlarını inkişaf etdirəcək.

Dərs ən yaxşı məktəb meydançasında aparılır.

Dərs keçirmək üçün sizə lazım olacaq:

onay qutuları;
kublar;
toplar;
Skittles.

Aydınlaşdırmaq lazımdır ki, atletika dərsinin bu xülasəsi siniflərin bir neçə mərhələyə bölünməsini ehtiva edir:

Hazırlıq hissəsi;
Qazma məşqləri;
Atletika məşqləri;
Hitch.

1-ci hissə

Birinci hissə - hazırlıq - 10-12 dəqiqə ərzində aparılır. Bunun üçün uşaqlar istiləşmə, tercihen saytın perimetri ətrafında yüngül qaçışla hazırlaşmalıdırlar.

İstiləşmədən dərhal sonra aşağıdakıları etməlisiniz:

İdman meydançasının yan xətti boyunca formalaşma;
salamlar;
Dərsin məqsədlərini bildirmək.

Vaxt qrafiki - 1 dəqiqə

Atletika dərsi qeydlərində qazma məşqlərinə bir az vaxt ayrılacaq, təxminən 30 saniyə.

Bu müddət ərzində aşağıdakıları etməlisiniz:

"Sağa" çevrilir
"Sola" dönür
"Dəyirmi" çevrilir.

Məşqçi dəqiq əmrlər verməli və növbələri saymaqla müşayiət etməlidir.

Dərsi daha çox atletika məşqinə bənzətmək üçün məşqləri dartma hərəkətləri ilə əvəz etmək olar, belə ki, qızlar və oğlanlar növbəti məşqlərə daha yaxşı hazırlaşacaqlar.

Hansı məşqlər uyğundur:

əyilmələr;
Yerində çömbəlmək;
Torso fırlanmaları.

Sonra, çox vaxt, atletika dərslərinin qeydlərinə görə, çapraz, ilanda, ayaq barmaqlarında, dabanlarda, ayağın daxili və xarici tağlarında, əllər kəmərdə, rulonla gəzmək tövsiyə olunur. dabandan ayağa qədər, lakin məşq qısa bir qaçışla əvəz edilərsə, sürətlənmə ilə daha yaxşıdır, bədənin istiləşməsi daha yüksək olacaqdır. Bu halda, vaxt eyni, təxminən 2 dəqiqə sərf olunacaq.

Təlimçi məşqləri yerinə yetirərkən yalnız aşağıdakı aspektlərə nəzarət etməlidir:

Düzgün duruş;
Baş düz tutulur;
Çiyinlər çevrildi;
Arxa düzdür.

2-ci hissə

Sonra yüksək omba qaldırma ilə texniki qaçış məşqləri həyata keçirilir. Kublar üzərindən tullanma ilə qaçış məşqləri də həyata keçirilir. Sonra yavaş qaçmağa və sonra gəzməyə keçərək artan addımlarla bir dairədə qaçın.

Bunun üçün 3 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz.

Belə bir istiləşmədən sonra gənc idmançılar arasında minimum 2 metr məsafə olan bir sütunda qaça bilərsiniz.

Diqqət etməlisiniz:

əl işi üçün;
ayaqları yerləşdirmək;
nəfəs almaq üçün*.

*nəfəsini tutma

Daha 30 saniyə çəkəcək atletika dərs planında 2 xəttli formalaşma tipikdir. Zolaqları dəyişdirərkən tələbələr iki bayraq götürməlidirlər. Bayraqları sökdükdən dərhal sonra açıq keçid qurğusunu yerində yerinə yetirin. Yüngül atletika texniki idman növüdür və bu cür məşq şagirdlərə kiçik obyektlə, məsələn, estafet dəyənəyi ilə işi yerinə yetirməyin nə qədər çətin olduğunu başa düşməyə imkan verir. Bayraqları olan açıq keçid qurğularına 5 dəqiqədən çox vaxt sərf etməməlisiniz.

3-cü hissə

İndi atletika dərs planı başlayır; bu hissəyə 28-30 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz.

Uşaqlar meydançanın kənarında iki cərgədə düzülməli və müxtəlif mövqelərdən qaçış sürətləndirmələri etməlidirlər:

Yüksək başlanğıc;
Qaçış təqib və ya etiket (ümid edirik ki, hər kəs etiket qaydalarını bilir, kim qalib gəlirsə, o, kənarlaşdırılır).

Uşaqları komandalara bölmək olar.

Atletika atletikasının əsasları aşağıdakılardır: Atma məşqlərinə başlamazdan əvvəl əllərinizi, dirsək eklemlerinizi və kürəyinizin arxasını uzatın.

Sadəcə atmağa başlayın.

Siz ata bilərsiniz:

Məsafə üçün;
Dəqiqlik üçün.

Bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün qrupu komandalara bölmək lazımdır. Bu vəziyyətdə əvvəlcə bəziləri atır, digərləri toplayır və əksinə. Atma sektorunda ribaundçu kimi dayana bilməzsiniz. Onlar top atanların arxasına yerləşdirilməlidir. Qalib komandanın kim olacağını müəyyən etmək asandır daha böyük rəqəm uzun məsafəli cəhdlərdə qalib gəldi. Bir lent ölçüsü ilə ölçməyə çalışmayın, təxmini nəticəni qeyd etmək daha asandır, 20 metrdən çox, 30, 40, 50, 60-dan çox. Əgər 80 metrdən çox nəticə göstərən atıcıları müəyyənləşdirirsinizsə, dərhal verin atma idman bölməsinə baş çəkmək tövsiyəsi. Bəlkə də bu, ölkəmizin gələcək idman ehtiyatıdır. Toplar həm bez, həm də tennisdən istifadə edilə bilər.

Əgər idman sancaqlarınız varsa, o zaman dəqiqlik üçün ata bilərsiniz və burada qalib komanda ən dəqiq vuruşlar edənlərdir.

Daimi uzunluğa tullanmanı yerinə yetirmək üçün var təlimatlar atletikada. İlk növbədə, ayaqlarınızı istiləşdirmək lazımdır və yalnız bundan sonra məşqlər və tapşırıqlar edin. Tapşırıqları yerinə yetirməyin ən asan yolu kimin atlamasının daha uzun olduğunu və ya çəyirtkələrin olduğunu müəyyən etməkdir. Bu 3-4 dəqiqədən çox olmayacaq.

Şagirdləri sıraya düzüb növbə ilə ayaq üstə uzunluğa tullanmalarını xahiş etməlisiniz. Həm komanda, həm də fərdi nəticələri qeyd edə bilərsiniz. Kimin atlama nəticəsi daha yaxşı olarsa, o qalib gələcək.

Sıralarda dayanan tələbələr növbə ilə ayaq üstə uzunluğa tullanmanı yerinə yetirirlər. Komandanın ən uzun tullanması qeydə alınıb. Nəticəsi daha yaxşı olan komanda və ya tələbə qalib gəlir.

Hitch

Bu məşqlərdən sonra sərinləmək 5 dəqiqədən çox olmayacaq. Atletika üzrə mühazirələr üçün köhnəlmiş dərsliklərdə tələbələrin müxtəlif rəngli kartlardan istifadə edərək müəyyən fəaliyyətlər etdiyi "Svetofor" oyunu ən çox tövsiyə olunur:

Qırmızı vərəqə - dayanmaq;
Sarı - yerində gəzmək;
Yaşıl - saytın ətrafında gəzmək.

Tələbələrin etməyi üstün tutduğu olduqca primitiv fəaliyyət aktiv oyunlardır.

Dərsin sonunda 2 dəqiqə ərzində dərsin nəticələrini yekunlaşdırmaq və ən çox seçilənləri qeyd etmək lazımdır. Bundan sonra tələbələrdən nizamlı şəkildə dərsi tərk etmələrini xahiş edə bilərsiniz.

Nəticələr

Yüngül atletika üzrə mühazirələrdə kifayət qədər çoxlu dərslər və nümunələr var, onların əsasında bir il üçün bir plan tərtib edə bilərsiniz, atletika üzrə dərs qeydlərini təhlil etmək və dəyişdirmək olar;

Dərs planlarını tərtib etmək üçün oxuduğunuz materialları istinadlar siyahısına əsaslandıra bilərsiniz. Atletika şagirdlərdə yaxşı və müsbət əhval-ruhiyyə yaradan aktiv idman növüdür. Dərslər fəal və maraqlı qurulubsa, o zaman dərslər iştirak edir və dərslər asan və yaxşı atmosferdə keçir.

Bu nümunə dərsdən bədən tərbiyəsi dərsi üçün konspekt kimi istifadə edə bilərsiniz. Atletika məktəbdə onun əsasları ilə tanış olmaq şansı qazanmış idmançıların sıraları ilə tamamlanır.

Məşq 1.
Məqsədlər: 1. Atletika üçün təhlükəsizlik qaydaları ilə tanış olmaq.
2. Yavaş və sürətli sürətlə düzgün qaçış texnikasının əsaslarını öyrədin.
3. Xüsusi inkişaf fiziki keyfiyyətlər.
Giriş hissəsi - 20 dəqiqə.
1. Təhlükəsizlik üzrə brifinq (brifinq No 05-01) - 3 dəqiqə.
2. İstiləşmə qaçışı 3 dövrə (meşədə 1 dövrə) - yavaş temp - 5 dəqiqə. Ürək dərəcəsi dəqiqədə 120-dən çox deyil - qaçışdan dərhal sonra ölçün. (ilk məşqdən ürək döyüntüsünü bu səviyyəni keçməmək üçün məşq edin).
3. İstiləşmə - 12 dəqiqə.
1.I.P. - ayaqları ayrı, əllər beldə olan dar stend. Başın sağa və sola dairəvi hərəkətləri.
2.I.P. - ayaqları ayrı olan dar duruş. Qolların irəli və geri dairəvi hərəkətləri.
3.I.p. - ayaqları ayrı olan dar duruş, sol əl yuxarı, sağ alt. Qolların irəli və geri çox istiqamətli dairəvi hərəkətləri.
4.I.P. - əsas stend. Yaylı irəli əyilir, xurma yerə toxunur, ayaqlarınızı əyməyin.
5.I.P. - ayaqları ayrı olan dar duruş. Əllərinizlə dabanlarınıza toxunaraq geriyə əyilmək.
6.I.p. - sağla irəli atılma. "Bahar." Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək ayaqlarınızı dəyişdirin
geri və irəli.
7. Cütlərdə. Ayaqlarınızı yelləyin. Ombanızı mümkün qədər qaldırmaq üçün irəli yelləyin
yuxarı, ayağınızı dizdən bükün. Əzmək üçün geriyə dönün
baldırlar.
8. Cüt-cüt. Bir ayaq üzərində dayanaraq, digəri diz ekleminde əyilmişdir.
Ayaq eyni əllə tutulur. Bükülmüş ayağın qaçırılması
arxa - dizdə düzəldərək.
Əsas hissə 1 saat 20 dəqiqədir.
1.Düzgün qaçış texnikasının öyrədilməsi - 30 dəqiqə.
1) I.p. - ayaq barmaqlarında dayanmaq. Ayaqlarınızı ayaqlarınızın ön tərəfində tutaraq yerində gəzin (dabanlar dəstəyə toxunmur).
2) 5 saniyə ərzində ön ayaqda yerində qaçmaq, ardınca yavaş templə ortaya doğru irəliləməyə (bayraqdan başla) qaçmağa, sürətli templə darvazaya keçid.
3) Düz qaçışı öyrətmək məqsədi ilə eni 50 sm olan dəhliz boyu qaçış - 200 m (1 dövrə). Onlar trasda 3 saniyə qaçırlar (xətti boyunca qaçmağa çalışın).
4) İşarələr boyu qaçış: 60,70,80 sm (qutuları işarələyin) müxtəlif addım uzunluqları ilə qaçmağı öyrətmək üçün.
5) Vaxt vahidi üçün müxtəlif hərəkət tezliyi ilə yerində qaçmaq (məsələn, 10 saniyədə 10 və 15 addımları, 8 və 10 addımları yerinə yetirmək).
6) Vaxt vahidi üçün müxtəlif addım tezlikləri ilə irəli qaçmaq (məsələn, 10 və 15 addımları, 10 saniyədə 8 və 10 addımları yerinə yetirmək).

7) Sürətin tədricən artırılması ilə 20-30 m müddətində yüksək omba qaldırma ilə qaçış. Vurğu, yelləncək ayağının ombasının sanki öz altında olduğu kimi daha sürətli və daha enerjili bir şəkildə endirilməsidir.
8) 20-3 Ohm seqmentin işlədilməsi. ayaqları öndən, "altınızda" düz bir xəttdə. İki dəfə orta sürətlə və iki dəfə yüksək sürətlə.
9) 30 m sürətlənmə ilə qaçış. ilk 10-15 m. - sürətlə maksimum sürəti artırın, sonra qaçış sürətini tədricən azaldın. Şagirdlərin diqqətini elə çəkin ki, onlar qaçış sürətini rəvan şəkildə yavaşlatdıqda, yavaşlamaq üçün ayağını qabağa qoymasınlar.
10) I.p. - ayaqları ayrı olan dar duruş, bədən bir qədər irəli əyilmiş,
sağ açılarda dirsək eklemlerinde əyilmiş qollar, yerinə yetirin
qolların qaçan kimi hərəkətləri. Orta əl hərəkətlərini yerinə yetirin
və sürətli tempdə (hər biri 10-15 saniyəlik 3-4 epizod) xüsusi diqqət yetirin
geniş amplituda və çiyin birləşmələrində qolların sərbəst hərəkətinə.
2. İstirahət - 10 dəqiqə.
3. Qaçış sürətini inkişaf etdirmək üçün məşqlər - 20 dəqiqə.

15-20 m-də 6-8 sürətlənmə.

3) Qısa müddətə (20-30 m) qaçış maksimum sürət, 3-4
1,5-2 dəqiqə istirahət intervalı ilə dəfə.
4.Futbol oynamaq - 20 dəqiqə.

Qaçış sürətini inkişaf etdirmək üçün açıq oyunlar.
1. İlkin qaçışla “Dairədən topu kim daha tez götürəcək”
diaqonal olaraq bayraqlar. Top diaqonalın mərkəzində yerləşir (oyunçu bunu etməlidir
geri dönərkən götürün).
2. “Gecə və Gündüz” İki komanda arxası bir-birindən uzaqda dayanır
1-2m. Bir əmr “gündüz”, digəri “gecə”dir. Hər komandanın özünəməxsusluğu var
Saytın kənarında “ev” var. Müəllimin işarəsi ilə oyunçular adlarını çəkdilər
komandalar öz “evlərində”, digər komandanın oyunçuları isə gizlənməyə çalışırlar
onları "ev"ə sürərkən yağlayın. Neçə insan təhqir olunub?
çox xal qazandı.
Z.Oyun iradəsi ilə.

Məşq 2.
Məqsədlər: 1.Düzgün qaçış texnikasının əsaslarını təkmilləşdirmək.
2. Aşağı start və start sürətləndirilməsi texnikasını öyrət.
3. Sürət qabiliyyətlərinin inkişafı.
Giriş hissəsi - 20 dəqiqə.
1. İstiləşmə qaçışı - 10 dəqiqə. Ürək dərəcəsi dəqiqədə 120-dən çox deyil.
2. Atlama ipi ilə istiləşmə - 10 dəqiqə.
1) I.p. - ayaqları ayrı olan dar duruş, boyun ətrafında dörd qatlanmış kəndir,
qollar bükülür.
1-2 qollarınızı düzəldin və ipi çəkərək, qollarınızı yuxarı qaldırın, gövdənizi sağa çevirin, uzanın;
3-4 - sola eyni. 2) I.p. - əsas duruş, arxada dörd qatlanmış kəndir.
1 - ipi baldırların ortasına endirərək irəli əyilmək;

4 - i.p. 3) I.p. - altındakı dördə qatlanmış atlama ipi.

4 - i.p.-də durun.

4) I.p. - diz çökərək, aşağıda ikiqat bükülmüş atlama ipi. 1 - ipin çəkilməsi, qolları yuxarı - yanlara, sağ ayağı yan tərəfə;

4 i.p. 5-8 - Eyni, lakin başqa istiqamətdə.

2, əllərin aktiv səyi ilə torsonu dizlərə doğru əymək;
3-4 - i.p.

3-4 - i.p.

1. Düzgün qaçış texnikasının əsaslarının təkmilləşdirilməsi - 40 dəqiqə.

1) Dayanmış vəziyyətdə, qollarınızla maksimum tezlikdə qaçış hərəkətləri: a) yüngül çəkilərlə (1 kq ağırlığında dumbbelllər); b) çəkisiz, 10-15 saniyəlik 3-4 seriya.
2) Qollarınızla 3-4 dəfə 10-15 saniyə aktiv işləyərək yerində qaçmaq.
3) Əllərin işinə vurğu ilə yerində qaçmaq, siqnalda - 20 m sürətlənmə. 2-3 dəfə.
4) I.p. - ayaqları ayrı olan dar stend, dirsəklərdə düz bucaq altında əyilmiş qollar.
1 - ayaq barmaqlarınıza qalxın;
2 - i.p.
Qollar qaçırmış kimi işləyir. Tədricən məşqin sürətini artırın. 20-25 saniyəlik 2-3 epizod.
5) 2-3 dəqiqə arxada gimnastik çubuqla orta sürətlə qaçmaq.
6) 2-3 dəqiqə orta sürətlə qaçın. Torso və başın düzgün mövqeyinə vurğu ilə.
7) Qarışıq məşq: arxaya baldırla qaçış (15m), yüksək omba qaldırma (15m), tullanma qaçışı (15m) və sürətlənmə (15-20). 2-3 dəfə.
8) 15-20 m qaçış. maksimum sürətlə hərəkətdən, 3-4 dəfə.
9) Qeyri-bərabər barmaqlıqlara söykənərək sürətli qaçışın imitasiyası. 15-20 saniyə ərzində 3-4 dəfə, 1,5-2 dəqiqə istirahətlə növbə ilə.
10) 6-8 maneədən (30 sm hündürlükdə), 3-4 dəfə 10-15 m atlama.
11) I.p. - dik durun, ayağınızla "qumu" götürün, güclə geri atmağa çalışın. Hər iki ayaqla 15-20 hərəkət.
12) 15 m qaçış. ayaq biləyi eklemlerinde bükülmə və uzanma səbəbiylə düz ayaqlarda, 3-4 dəfə.
13) Yelləncək ayağının dizinin yüksək qalxması və təkan ayağının tam düzəldilməsi (15-20 m) ilə ayaqdan ayağa tullanma ilə qaçış. 3-4 dəfə.
14) Ombanın yüksək qalxması və sonra baldırın aşağı arxaya doğru dırnaq hərəkəti ilə 25-ZOm qaçış (“təkər”). 3-4 dəfə.
15) Baldırı arxaya çırparaq 20 m qaçın. 2-3 dəfə.
16) Kıyma 3-4 dəqiqə davam edir.
2.0 istirahət - 10 dəqiqə. Dodgeball oyunu.
3. Aşağı başlanğıc texnikası məşqi - 30 dəqiqə.
1) Müxtəlif başlanğıc mövqelərdən başlayır (əyilmiş vəziyyətdən, uzanmış vəziyyətdən, diz çökmüş vəziyyətdən, çömelmə mövqeyindən).
2) Güclü əyilmiş təkan ayağı üzərində dayanaraq, gövdə üfüqi, digər ayağı (düz) arxaya qoyulur. Qollar əyilmiş, biri öndə, digəri arxada. Bu mövqedən, mümkün qədər uzun müddət gövdənin üfüqi mövqeyini saxlayaraq qaçmağa başlayın.
3) “Başla!” Əmrlərinin icrası (aşağı başlanğıc) və "Diqqət!" blokları başlamadan.
4) Yastıqlar olmadan aşağı startdan qaçmaq (siqnal olmadan və müəllimin siqnalı ilə).

5) Başlanğıc bloklarının quraşdırılması. Ən güclü (itələyən) ayaq üçün ön blok başlanğıc xəttindən 1,5 fut məsafədə, arxa blok isə öndən 1,5-2 fut məsafədə (və ya ön blokdan baldır uzunluğunun məsafəsində) quraşdırılmışdır. ). Ön blokun dayaq platforması 45-50*, arxa tərəfi 60-80* bucaq altında əyilmişdir. Yastıqlar arasındakı eni adətən 10-12 sm-dir.
6) “Başla!”, “Diqqət!” əmrlərinin icrası. “Başla!” əmri ilə. başlanğıc bloklarının qarşısında dayanmalı, oturmalı və ovuclarınızı trasa dayayaraq, daha çox yer tutmalısınız. güclü ayaqön blokda, digəri isə arxada. Sonra, ayaq üstə duran ayağınızın arxasında dizə söykənərək, qollarınızı düz başlanğıc xəttinə yaxın qoyun. Onlar çiyin genişliyində olmalıdır, barmaqları yüksək bir qövs təşkil etməlidir. “Diqqət!” əmri ilə. çanağınızı çiyin səviyyəsindən bir qədər yuxarı qaldırmalı və çiyinlərinizi qollarınızın dayaq xəttindən bir qədər irəli aparmalısınız. Ayaqlarınız başlanğıc bloklara söykənir. Tələbə bu mövqeyi 2-3 saniyə hərəkətsiz saxlamalıdır.
7) Başlanğıc bloklarından addım atmadan itələmək. Əllərinizə enin. Zərbələri yumşaltmaq üçün yastıqların önünə bir mat qoyun.
8) Bloklardan aşağı startdan qaçmaq (siqnalsız və müəllimin siqnalı ilə).
Başlanğıcdan çıxarkən hərəkət mümkün qədər tez həyata keçirilir.
Tələbələr üçün sevk (baxışdan əvvəl) quraşdırma olmalıdır
yastıqlardan güclü itələnməyə deyil, tez bir zamanda yönəldilmişdir
ilk addımı tamamlayır.
Final hissəsi 20 dəqiqədir.
1. Qaçış sürətini inkişaf etdirmək üçün məşqlər - 10 dəqiqə.
1) Yavaş qaçış zamanı siqnalda sürətlənməyə kəskin keçid.
15-20 m-də 6-8 sürətlənmə.
2) Servis 10 m seqmentdə qaçır. Hər epizodda 4-5 dəfə 2-3 epizod.
3) Qısa müddətə (20-Zohm.) maksimum sürətlə, 1,5-2 dəqiqəlik istirahət intervalı ilə 3-4 dəfə qaçış.
2. İstədiyiniz kimi oyunlar - 10 dəqiqə.

Məşq 3.
Məqsədlər: 1. Aşağı start texnikasını təkmilləşdirmək.
2.Qısa məsafələrə (30m) qaçış texnikasını öyrətmək.
3. Sürət və güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirin.
Giriş hissəsi - 20 dəqiqə.
1. İstiləşmə qaçışı - 8 dəqiqə.
2. İp ilə isinmə - 6 dəqiqə.
1) I.p. - ayaqları ayrı olan dar duruş, boyun ətrafında dördə bükülmüş ip, qollar əyilmiş.
1-2 - qollarınızı düzəldin və ipi çəkərək, qollarınızı yuxarı qaldırın, gövdənizi sağa çevirin, uzanın;
3-4 - sola eyni.
2) I.p. - əsas duruş, arxada dörd qatlanmış kəndir. 1 - ipi baldırların ortasına endirərək irəli əyilmək;
2-3 - iki yaylı döngə, özünüzü iplə ayaqlarınıza çəkərək;
4 - i.p.
3) I.p. - altındakı dördə qatlanmış atlama ipi.
1 - tərk etmək sol ayaq arxaya (daha uzağa) və sağ ayağınızı əyərək, sağ ayağınızla lunge mövqeyini götürün;
2-3 - iplə dizə söykənən iki yaylı yelləncək;
4 - i.p.-də durun.
5-8 - Eyni, lakin sağ ayağı geridə qoyur.
4) I.p. diz çökmüş, aşağıda ikiqat qatlanmış atlama ipi.
1 - ipin çəkilməsi, qolları yuxarı - yanlara, sağ ayağı yan tərəfə;
2-3 - sağa iki yaylı meyl;
4 - i.p.
5-8 - Eyni, lakin başqa istiqamətdə.
5) I.p. - əsas dayaq, aşağıdan dördə qatlanmış ip.
1 - oturun və iplə baldırlarınızı tutun;
2 - əllərin aktiv səyi ilə torsonu dizlərə doğru əymək;
3-4 - i.p.
6) I.p. - arxadan sol ayağın dabanının altından uzanan ip, qolları yanlara.
1-2 - ayağı iplə arxaya qaldırmaq və irəli əyilmək, tarazlığı qorumaq ("udmaq");
3-4 - i.p.
3-4 təkrardan sonra - eyni, lakin digər ayaqla. Kürəyinizi əyilmiş saxlayın.
7) I.p. - ipi uclarından tutun (arxadan endirərək). Qaçın, dizlərinizi yerində yüksək qaldırın və irəli hərəkət edin, ipi irəli fırladın.
8) Müxtəlif atlama ipləri (bir, iki ayaqda).
3. Xüsusi qaçış məşqləri - 6 dəqiqə.
1) Yerində və hərəkətdə yüksək omba ilə qaçış.

2) Tempi tədricən artıraraq irəli atılaraq (ayaqla güclü itələmə) qaçış.
3) Kıyma qaçışı. Məşq kiçik, lakin sürətli və sərbəst addımlarla aparılmalıdır.
4) Baldır süpürgə ilə yerində və hərəkətdə qaçmaq.
5) İrəli gedərkən yuxarı tullanmaq.
6) Üç təkanla tullanma.
7) İrəli hərəkətlə bir ayaq üzərində tullanma.
Əsas hissə 1 saat 20 dəqiqədir.
1. Aşağı start texnikasının təkmilləşdirilməsi - 30 dəqiqə.
1) Dəstəkdə olan qolun mövqeyindən (torso şaquli və ya bir qədər əyilmişdir), dəstəyi əllərinizlə itələyin, onlarla qaçış hərəkətləri edin.
2) Divara qarşı bir ayaq üstə dayanmaq. Təkan ayağı qaldırılır, dizdə əyilir. Əmrlə, ayaqların kəskin dəyişməsi (diqqət yelləncək ayağının sürətlə yüksəlməsinə yönəldilir).
3) Bükülmüş itələyici ayaq üzərində divara qarşı durmaq, milçək ayağının hərəkəti ilə birlikdə dəstəkləyici ayağın uzanması və əyilməsi. Yelləncək ayağının barmağını "özünüzə" götürün, yelləncəyin ucunu bütün oynaqlarda dəstəkləyici ayağın düzəldilməsinin sonu ilə birləşdirin.
4) Gəzərkən bədənin əyilmələri. Ön ayaq bir az əyilmiş, qollar aşağı salınmışdır. Müəllimin siqnalı ilə baş və çiyinlərlə irəliyə doğru kəskin bir hərəkət. Arxada dayanan ayaq, ombanın aktiv hərəkəti ilə, ən qısa yol boyunca irəli aparılır və öndə duran ayaq artan səylə tələbəni irəli itələyir, o, aşağı başlanğıcdan qaçarkən olduğu kimi bir mövqe tutur. blokları tərk edir və qaçmağa başlayır.
5) Gəzinti ciyərləri. Bədən əyilmiş, baş bir az aşağı salınmışdır. Müəllimin işarəsi ilə tez qaçmağa başlayın.
6) I.p. ayaq üstə, ayaqları əyilmiş. Qollar tərəfdaş tərəfindən geri çəkilir. Bədən irəliləyir. Qollarınızı endirərkən tez başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və qaçmağa başlayın.
7) Ayaqların müxtəlif mövqelərdə tez dəyişdirilməsi: a) dayaqda, gimnastika skamyasında qollarınızla uzanaraq; b) bir ayaq skamyaya qoyulur; c) dərin zərbədə; d) çiyinlərində gimnastik çubuq tutaraq.
8) Aşağı başlanğıc mövqeyindən ayaq üstə uzunluğa tullanma: a) yastiqciqlar olmadan; b) başlanğıc bloklarında dəstək ilə.
9) “diz çökmə” mövqeyindən başlayır (iki dizdən başlayır): a) əllərdə dayaq olmadan; b) əllərlə dəstəklənir.
10) Bir diz (uçan ayaq), torsonun üzərində dayanan mövqedən başlayın
düz, əllər arxada, kəmərinizdə və ya aşağı.
11) Yatan vəziyyətdə 5-7 saniyə qaçmaq. Məsafəli qaçışa keçidlə.
12) “Əbədi vurğu” mövqeyindən “yalançı mövqeyə” davamlı keçid
(“qarışıq dayanacaqlar”) 5-7 san. Sonradan qaçışa keçidlə
distashuti: a) “çökülmüş” vəziyyətdən; b) “dayan” mövqeyindən
uzanaraq."

13) 30-40 sm hündürlükdə əllərinizdən dəstək alaraq aşağı startdan qaçış. qaçış zolağından. Dəstək olaraq, başlanğıcdan sonra onların arasında qaçmağa imkan verən məsafədə paralel gimnastika skamyalarından, postamentlərdən və s.
14) Müxtəlif başlanğıc mövqelərdən başlayır: a) yerə üzü (və arxaya) irəli oturaraq; b) qarın üstə uzanmaq; c) arxası üstə uzanaraq başınızı (və ayaqlarınızı) başlanğıc xəttinə doğru.
15) Bir yerdən uzun tullanma, ardınca ani başlanğıc və məsafə boyu qaçış.
16) I.p. - yarım çömbəlmək və ya çömbəlmək. Topun irəli atılması izlənilir tez Başlanğıc uçan topa yetişməyə çalışır.
17)Müxtəlif bucaqlarda başlanğıc bloklara maksimum təzyiq
diz ekleminde.
2.0 10 dəqiqə istirahət.
Futbol, voleybol oynamaq.
Z. Qısa məsafəyə qaçış texnikası üzrə məşq 30 dəqiqə.
1) Ayaqdan ayağa tullanaraq qaçış - 100m, qalan yarım dairə - yeriməklə.
2) 10-15 m qaldırılmış yüksək omba ilə qaçış. məsafədə qaçmağa keçidlə.
3) Eyni, lakin məşqi 5 sm genişlikdə düz bir xəttdə yerinə yetirmək. (çəkmək).
4) 10-15 m atlama. məsafədə qaçmağa keçidlə.
5) Ayağı ön hissəyə qoyaraq, müəllimin siqnalı ilə sürəti artıraraq bərabər, sakit sürətlə qaçmaq.
6) Sürətlənmə ilə qaçış (sürətin tədricən artması) - 100m. Hərəkət azadlığı və düzgün quruluşu qorunduqca qaçış sürəti artır.
7) Yavaş sürətlə qaçış: siqnalla “addım-addım” atlayın (sol və ya sağ ayağınızla itələyin).
8) Sürətin sürətli artması ilə qaçış və sonradan ətalətlə irəliyə doğru hərəkət.
9) Saata qarşı qaçış (30m) - 5 epizod.
10) Saata qarşı qaçış (60m) - 3 seriya.
4.0 istirahət - 10 dəqiqə.
Futbol, voleybol oynamaq.
Yekun hissə 20 dəqiqə.
1. Sürət və güc keyfiyyətlərinin inkişafı - 10 dəqiqə.
1)Yüksək omba qaldırıcıları ilə, yerində və müxtəlif templərdə yüngül irəli hərəkətlə qaçış.
2) Bir az irəliləyərək hər iki ayaq üzərində tullanmaq və əyilmiş ayaqları (kalçaları) sinəyə çəkmək. 2-3 epizod amma 10-20 dəfə qızlar, 15-30 dəfə oğlanlar.
3) I.p. - əyilmiş vurğu. Bükülmə mövqeyinə sıçrayış. 8-10 dəfə.
4) ayaq üstə uzunluğa tullanma. Atlama məsafəsini təyin etməklə və ya etmədən 8-10 dəfə.
5) Bir yerdən üç təkanla tullanma. Nəticənin qeydə alınması və ya qeydiyyatı olmadan 4-6 dəfə.
6) Bir ayaq üstə, sonra digər ayağına tullanaraq, irəliyə doğru hərəkət etmək. 5-6 dəfə.
7) cüt-cüt. "Pistol." Qızlar üçün hər ayaqda 4-6 dəfə, oğlanlar üçün 6-8 dəfə.
8) Hər iki ayaqda çoxlu tullanmalar - 10-15 m seqmentlərdə 4-6 dəfə.
2. “Kim tennis topunu daha tez götürə bilər” oyunu – 10 dəqiqə. Rəqib komandaların oyunçuları 2 m məsafədə arxaları bir-birlərinə söykənərək sıralarda dururlar. komandalar arasında, ortada komandadakı oyunçuların sayına görə tennis topları var. Oyunçular müxtəlif məşqlər etməyə başlayır, “hop” əmri ilə rəqib komandaların oyunçuları topu ilk tutmağa çalışırlar.

Məşq 1.
Məqsədlər: 1. Atletika üçün təhlükəsizlik qaydaları ilə tanış olmaq.
2. Yavaş və sürətli sürətlə düzgün qaçış texnikasının əsaslarını öyrədin.
3.Xüsusi fiziki keyfiyyətlərin inkişafı.
Giriş hissəsi - 20 dəqiqə.
1. Təhlükəsizlik üzrə brifinq (brifinq No 05-01) - 3 dəqiqə.
2. İstiləşmə qaçışı 3 dövrə (meşədə 1 dövrə) - yavaş temp - 5 dəqiqə. Ürək dərəcəsi dəqiqədə 120-dən çox deyil - qaçışdan dərhal sonra ölçün. (ilk məşqdən ürək döyüntüsünü bu səviyyəni keçməmək üçün məşq edin).
3. İstiləşmə - 12 dəqiqə.
1.I.P. - ayaqları ayrı, əllər beldə olan dar stend. Başın sağa və sola dairəvi hərəkətləri.
2.I.P. - ayaqları ayrı olan dar duruş. Qolların irəli və geri dairəvi hərəkətləri.
3.I.p. - ayaqları ayrı, sol əl yuxarıda, sağ əl aşağıda olmaqla dar duruş. Qolların irəli və geri çox istiqamətli dairəvi hərəkətləri.
4.I.P. - əsas stend. Yaylı irəli əyilir, xurma yerə toxunur, ayaqlarınızı əyməyin.
5.I.P. - ayaqları ayrı olan dar duruş. Əllərinizlə dabanlarınıza toxunaraq geriyə əyilmək.
6.I.p. - sağla irəli atılma. "Bahar." Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək ayaqlarınızı dəyişdirin
geri və irəli.
7. Cütlərdə. Ayaqlarınızı yelləyin. Ombanızı mümkün qədər qaldırmaq üçün irəli yelləyin
yuxarı, ayağınızı dizdən bükün. Əzmək üçün geriyə dönün
baldırlar.
8. Cüt-cüt. Bir ayaq üzərində dayanaraq, digəri diz ekleminde əyilmişdir.
Ayaq eyni əllə tutulur. Bükülmüş ayağın qaçırılması
arxa - dizdə düzəldərək.
Əsas hissə 1 saat 20 dəqiqədir.
1.Düzgün qaçış texnikasının öyrədilməsi - 30 dəqiqə.
1) I.p. - ayaq barmaqlarında dayanmaq. Ayaqlarınızı ayaqlarınızın ön tərəfində tutaraq yerində gəzin (dabanlar dəstəyə toxunmur).
2) 5 saniyə ərzində ön ayaqda yerində qaçmaq, ardınca yavaş templə ortaya doğru irəliləməyə (bayraqdan başla) qaçmağa, sürətli templə darvazaya keçid.
3) Düz qaçışı öyrətmək məqsədi ilə eni 50 sm olan dəhliz boyu qaçış - 200 m (1 dövrə). Onlar trasda 3 saniyə qaçırlar (xətti boyunca qaçmağa çalışın).
4) İşarələr boyu qaçış: 60,70,80 sm (qutuları işarələyin) müxtəlif addım uzunluqları ilə qaçmağı öyrətmək üçün.
5) Vaxt vahidi üçün müxtəlif hərəkət tezliyi ilə yerində qaçmaq (məsələn, 10 saniyədə 10 və 15 addımları, 8 və 10 addımları yerinə yetirmək).
6) Vaxt vahidi üçün müxtəlif addım tezlikləri ilə irəli qaçmaq (məsələn, 10 və 15 addımları, 10 saniyədə 8 və 10 addımları yerinə yetirmək).

7) Sürətin tədricən artırılması ilə 20-30 m müddətində yüksək omba qaldırma ilə qaçış. Vurğu, yelləncək ayağının ombasının sanki öz altında olduğu kimi daha sürətli və daha enerjili bir şəkildə endirilməsidir.
8) 20-3 Ohm seqmentin işlədilməsi. ayaqları öndən, "altınızda" düz bir xəttdə. İki dəfə orta sürətlə və iki dəfə yüksək sürətlə.
9) 30 m sürətlənmə ilə qaçış. ilk 10-15 m. - sürətlə maksimum sürəti artırın, sonra qaçış sürətini tədricən azaldın. Şagirdlərin diqqətini elə çəkin ki, onlar qaçış sürətini rəvan şəkildə yavaşlatdıqda, yavaşlamaq üçün ayağını qabağa qoymasınlar.
10) I.p. - ayaqları ayrı olan dar duruş, bədən bir qədər irəli əyilmiş,
sağ açılarda dirsək eklemlerinde əyilmiş qollar, yerinə yetirin
qolların qaçan kimi hərəkətləri. Orta əl hərəkətlərini yerinə yetirin
və sürətli tempdə (hər biri 10-15 saniyəlik 3-4 epizod) xüsusi diqqət yetirin
geniş amplituda və çiyin birləşmələrində qolların sərbəst hərəkətinə.
2. İstirahət - 10 dəqiqə.
3. Qaçış sürətini inkişaf etdirmək üçün məşqlər - 20 dəqiqə.

15-20 m-də 6-8 sürətlənmə.

3) Qısa müddətə (20-30 m) maksimum sürətlə qaçış, 3-4
1,5-2 dəqiqə istirahət intervalı ilə dəfə.
4.Futbol oynamaq - 20 dəqiqə.

Qaçış sürətini inkişaf etdirmək üçün açıq oyunlar.
1. İlkin qaçışla “Dairədən topu kim daha tez götürəcək”
diaqonal olaraq bayraqlar. Top diaqonalın mərkəzində yerləşir (oyunçu bunu etməlidir
geri dönərkən götürün).
2. “Gecə və Gündüz” İki komanda arxası bir-birindən uzaqda dayanır
1-2m. Bir əmr “gündüz”, digəri “gecə”dir. Hər komandanın özünəməxsusluğu var
Saytın kənarında “ev” var. Müəllimin işarəsi ilə oyunçular adlarını çəkdilər
komandalar öz “evlərində”, digər komandanın oyunçuları isə gizlənməyə çalışırlar
onları "ev"ə sürərkən yağlayın. Neçə insan təhqir olunub?
çox xal qazandı.
Z.Oyun iradəsi ilə.

5) Başlanğıc bloklarının quraşdırılması. Ən güclü (itələyən) ayaq üçün ön blok başlanğıc xəttindən 1,5 fut məsafədə, arxa blok isə öndən 1,5-2 fut məsafədə (və ya ön blokdan baldır uzunluğunun məsafəsində) quraşdırılmışdır. ). Ön blokun dayaq platforması 45-50*, arxa tərəfi 60-80* bucaq altında əyilmişdir. Yastıqlar arasındakı eni adətən 10-12 sm-dir.
6) “Başla!”, “Diqqət!” əmrlərinin icrası. “Başla!” əmri ilə. başlanğıc bloklarının qarşısında dayanmalı, çömbəlməli və ovuclarınızı trasa söykənərək daha güclü ayağınızı ön bloka, digərini isə arxa bloka qoymalısınız. Sonra, ayaq üstə duran ayağınızın arxasında dizə söykənərək, qollarınızı düz başlanğıc xəttinə yaxın qoyun. Onlar çiyin genişliyində olmalıdır, barmaqları yüksək bir qövs təşkil etməlidir. “Diqqət!” əmri ilə. çanağınızı çiyin səviyyəsindən bir qədər yuxarı qaldırmalı və çiyinlərinizi qollarınızın dayaq xəttindən bir qədər irəli aparmalısınız. Ayaqlarınız başlanğıc bloklara söykənir. Tələbə bu mövqeyi 2-3 saniyə hərəkətsiz saxlamalıdır.
7) Başlanğıc bloklarından addım atmadan itələmək. Əllərinizə enin. Zərbələri yumşaltmaq üçün yastıqların önünə bir mat qoyun.
8) Bloklardan aşağı startdan qaçmaq (siqnalsız və müəllimin siqnalı ilə).
Başlanğıcdan çıxarkən hərəkət mümkün qədər tez həyata keçirilir.
Tələbələr üçün sevk (baxışdan əvvəl) quraşdırma olmalıdır
yastıqlardan güclü itələnməyə deyil, tez bir zamanda yönəldilmişdir
ilk addımı tamamlayır.
Final hissəsi 20 dəqiqədir.
1. Qaçış sürətini inkişaf etdirmək üçün məşqlər - 10 dəqiqə.
1) Yavaş qaçış zamanı siqnalda sürətlənməyə kəskin keçid.
15-20 m-də 6-8 sürətlənmə.
2) Servis 10 m seqmentdə qaçır. Hər epizodda 4-5 dəfə 2-3 epizod.
3) Qısa müddətə (20-Zohm.) maksimum sürətlə, 1,5-2 dəqiqəlik istirahət intervalı ilə 3-4 dəfə qaçış.
2. İstədiyiniz kimi oyunlar - 10 dəqiqə.

Məşq 3.
Məqsədlər: 1. Aşağı start texnikasını təkmilləşdirmək.
2.Qısa məsafələrə (30m) qaçış texnikasını öyrətmək.
3. Sürət və güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirin.
Giriş hissəsi - 20 dəqiqə.
1. İstiləşmə qaçışı - 8 dəqiqə.
2. İp ilə isinmə - 6 dəqiqə.
1) I.p. - ayaqları ayrı olan dar duruş, boyun ətrafında dördə bükülmüş ip, qollar əyilmiş.
1-2 - qollarınızı düzəldin və ipi çəkərək, qollarınızı yuxarı qaldırın, gövdənizi sağa çevirin, uzanın;
3-4 - sola eyni.
2) I.p. - əsas duruş, arxada dörd qatlanmış kəndir. 1 - ipi baldırların ortasına endirərək irəli əyilmək;
2-3 - iki yaylı döngə, özünüzü iplə ayaqlarınıza çəkərək;
4 - i.p.
3) I.p. - altındakı dördə qatlanmış atlama ipi.
1 - sol ayağınızı geri (daha uzağa) qoyaraq və sağınızı əyərək, sağ ayağınızla lunge mövqeyini götürün;
2-3 - iplə dizə söykənən iki yaylı yelləncək;
4 - i.p.-də durun.
5-8 - Eyni, lakin sağ ayağı geridə qoyur.
4) I.p. diz çökmüş, aşağıda ikiqat qatlanmış atlama ipi.
1 - ipin çəkilməsi, qolları yuxarı - yanlara, sağ ayağı yan tərəfə;
2-3 - sağa iki yaylı meyl;
4 - i.p.
5-8 - Eyni, lakin başqa istiqamətdə.
5) I.p. - əsas dayaq, aşağıdan dördə qatlanmış ip.
1 - oturun və iplə baldırlarınızı tutun;
2 - əllərin aktiv səyi ilə torsonu dizlərə doğru əymək;
3-4 - i.p.
6) I.p. - arxadan sol ayağın dabanının altından uzanan ip, qolları yanlara.
1-2 - ayağı iplə arxaya qaldırmaq və irəli əyilmək, tarazlığı qorumaq ("udmaq");
3-4 - i.p.
3-4 təkrardan sonra - eyni, lakin digər ayaqla. Kürəyinizi əyilmiş saxlayın.
7) I.p. - ipi uclarından tutun (arxadan endirərək). Qaçın, dizlərinizi yerində yüksək qaldırın və irəli hərəkət edin, ipi irəli fırladın.
8) Müxtəlif atlama ipləri (bir, iki ayaqda).
3. Xüsusi qaçış məşqləri - 6 dəqiqə.
1) Yerində və hərəkətdə yüksək omba ilə qaçış.

13) 30-40 sm hündürlükdə əllərinizdən dəstək alaraq aşağı startdan qaçış. qaçış zolağından. Dəstək olaraq, başlanğıcdan sonra onların arasında qaçmağa imkan verən məsafədə paralel gimnastika skamyalarından, postamentlərdən və s.
14) Müxtəlif başlanğıc mövqelərdən başlayır: a) yerə üzü (və arxaya) irəli oturaraq; b) qarın üstə uzanmaq; c) arxası üstə uzanaraq başınızı (və ayaqlarınızı) başlanğıc xəttinə doğru.
15) Bir yerdən uzun tullanma, ardınca ani başlanğıc və məsafə boyu qaçış.
16) I.p. - yarım çömbəlmək və ya çömbəlmək. Topu irəli atmaq və sonra sürətlə başlamaq, uçan topa yetişməyə çalışmaq.
17)Müxtəlif bucaqlarda başlanğıc bloklara maksimum təzyiq
diz ekleminde.
2.0 10 dəqiqə istirahət.
Futbol, voleybol oynamaq.
Z. Qısa məsafəyə qaçış texnikası üzrə məşq 30 dəqiqə.
1) Ayaqdan ayağa tullanaraq qaçış - 100m, qalan yarım dairə - yeriməklə.
2) 10-15 m qaldırılmış yüksək omba ilə qaçış. məsafədə qaçmağa keçidlə.
3) Eyni, lakin məşqi 5 sm genişlikdə düz bir xəttdə yerinə yetirmək. (çəkmək).
4) 10-15 m atlama. məsafədə qaçmağa keçidlə.
5) Ayağı ön hissəyə qoyaraq, müəllimin siqnalı ilə sürəti artıraraq bərabər, sakit sürətlə qaçmaq.
6) Sürətlənmə ilə qaçış (sürətin tədricən artması) - 100m. Hərəkət azadlığı və düzgün quruluşu qorunduqca qaçış sürəti artır.
7) Yavaş sürətlə qaçış: siqnalla “addım-addım” atlayın (sol və ya sağ ayağınızla itələyin).
8) Sürətin sürətli artması ilə qaçış və sonradan ətalətlə irəliyə doğru hərəkət.
9) Saata qarşı qaçış (30m) - 5 epizod.
10) Saata qarşı qaçış (60m) - 3 seriya.
4.0 istirahət - 10 dəqiqə.
Futbol, voleybol oynamaq.
Yekun hissə 20 dəqiqə.
1. Sürət və güc keyfiyyətlərinin inkişafı - 10 dəqiqə.
1)Yüksək omba qaldırıcıları ilə, yerində və müxtəlif templərdə yüngül irəli hərəkətlə qaçış.
2) Bir az irəliləyərək hər iki ayaq üzərində tullanmaq və əyilmiş ayaqları (kalçaları) sinəyə çəkmək. 2-3 epizod amma 10-20 dəfə qızlar, 15-30 dəfə oğlanlar.
3) I.p. - əyilmiş vurğu. Bükülmə mövqeyinə sıçrayış. 8-10 dəfə.
4) ayaq üstə uzunluğa tullanma. Atlama məsafəsini təyin etməklə və ya etmədən 8-10 dəfə.
5) Bir yerdən üç təkanla tullanma. Nəticənin qeydə alınması və ya qeydiyyatı olmadan 4-6 dəfə.
6) Bir ayaq üstə, sonra digər ayağına tullanaraq, irəliyə doğru hərəkət etmək. 5-6 dəfə.
7) cüt-cüt. "Pistol." Qızlar üçün hər ayaqda 4-6 dəfə, oğlanlar üçün 6-8 dəfə.
8) Hər iki ayaqda çoxlu tullanmalar - 10-15 m seqmentlərdə 4-6 dəfə.
2. “Kim tennis topunu daha tez götürə bilər” oyunu – 10 dəqiqə. Rəqib komandaların oyunçuları 2 m məsafədə arxaları bir-birlərinə söykənərək sıralarda dururlar. komandalar arasında, ortada komandadakı oyunçuların sayına görə tennis topları var. Oyunçular müxtəlif məşqlər etməyə başlayır, “hop” əmri ilə rəqib komandaların oyunçuları topu ilk tutmağa çalışırlar.

Müəllim texnikanı xatırladır və addımı göstərir.

Hündürlüyə tullanmalarda aşağıdakı hissələr fərqlənir: qaçış, qalxma, uçuş (bardan keçmə), eniş.

Qaçışda aşağıdakı vəzifələr həll olunur:

optimal üfüqi sürət qazanmaq;
effektiv itələmə üçün gövdənin mövqeyini təmin edin.

“Addım atma” üsulu ilə qaçış çubuğun müstəvisinə 30-40° bucaq altında düz xətt üzrə aparılır. Şəkildə. Şəkil 6.1, itələyən sol ayağı olanlar üçün qaçış trayektoriyasını göstərir. Qaçış uzunluğu 7-9 qaçış addımıdır.

itələmədə aşağıdakı vəzifələr həll olunur:

bədənə maksimum ilkin uçuş sürəti barədə məlumat vermək, optimal uçuş bucağı yaratmaq;
bar üzərində effektiv keçid üçün gövdənin mövqeyini təmin edin.

İtələyən ayağın uçuş nöqtəsinə yerləşdirilməsi və uçuş zamanı bütün hərəkətlər ciddi şəkildə uçuş xətti boyunca aparılmalıdır. Uçuş nöqtəsindən çubuğun müstəvisinə qədər olan məsafə 60 - 80 sm-dir. Ayaq tez, üstə, bütün ayaq üzərində düz, daban üzərində dayanmadan, ayağın xarici kənarından, demək olar ki, yerləşdirilir. düz. Bədən 10 ° -ə qədər bir az geri əyilmişdir.

İtələyən ayağı yerə qoyduqdan sonra onun əyilməsi başlayır (amortizasiya mərhələsi). İtələyən ayağın əzələləri aşağı rejimdə işləyir. Diz ekleminde minimum əyilmə bucağı (amortizasiya bucağı) 130-159 ° -dir. Qaçışın son pilləsində yerdən qaldırıldıqdan sonra yelləncək ayağı sürətlə irəliləyir və ombalar bir araya gətirilir. Aktiv itələmə mərhələsində dizdə kəskin uzanma, itələyici ayağın topuq oynaqlarında bud və plantar fleksiyon, demək olar ki, düzəldilmiş yelləncək ayağının və qolların irəli və yuxarı sürətlə atılması və bədənin uzanması var. yuxarı.

Jumperin hərəkətləri uçuş mərhələsi (barı keçmək) əldə edilmiş hündürlüyün tam reallaşdırılmasına yönəldilmişdir. Çubuğun üstündən qalxarkən, yelləncək ayağınızı və gövdənizi çubuğun üzərində hərəkət etdirərək, itələyici ayağınızı sərbəst endirərək, yuxarı uzanmalısınız. Çubuğu keçərkən, yelləncək ayağını arxasına salaraq, itələyən ayaq, ombada və bir az diz oynaqlarında əyilərək, ayaq biləyi birləşməsində bir növbə ilə yüksəlir və bardan bir qədər xaricə ötürülür. Bu zaman gövdə bir qədər irəli və çubuğa doğru əyilir, bunun sayəsində çanaq bir qədər yüksəlir və çubuqdan uzaqlaşır.

Eniş atlet sinəsini bara doğru çevirməklə, yelləncək ayağında həyata keçirilir. Təhlükəsiz enişi təmin etmək vacibdir. Bunun üçün paspaslar bir-birinə möhkəm basdırılmalı və eniş yerinin hündürlüyü sizin düzəldilmiş milçək ayağına enmənizi təmin etməlidir.

Şagirdlər növbə ilə öyrənilmiş şəkildə barın üstündən tullanır və müəllim hər birinə ayrı-ayrılıqda öz səhvlərini izah edir.

Bir-birinə qarşı deyil, bir dama taxtası modelində dayanmaq daha yaxşıdır.

Ayağa qalxan uduzmuşdur. Oyunçular düşmən xəttinə çata bilməsələr, oyundan kənarlaşdırılmırlar. Düşmən tərəfinə tamamilə keçmiş komandaya xal verilir.

Yalnız bir ayaqla tullanmaq olar, iki ayaq üstə gedən yağlı sayılır, hər oyunçuya kimisə yağlamaq üçün 2 dəqiqə vaxt verilir. Sonra oyunçular dəyişir.

Ən çox oyunçunu tutan oyunçu qalib gəlir.