Dijeta za mršavljenje Meni sa 6 latica. Dijeta "6 latica": uzorak menija za svaki dan, recenzije i rezultati. Palačinke od svježeg sira

Dijeta 6 latica Anna

Ocjena prehrane sa 6 latica

Efikasnost dijete

Sigurnost

Raznolikost proizvoda

Izgubite 4-6 kg za 1 sedmicu

Gubimo 7-10 kg za 8-14 dana

Ukupno: Dijeta vam omogućava da izgubite od 5 do 8 kg u sedmici i do 15 kg za 2 sedmice. Prednosti: dijeta je raznolika u hrani (ne morate biti gladni) i efikasna. Protiv: svaki dan morate jesti određenu vrstu hrane, što može biti dosadno i ima kontraindikacija.

4.2 Odlična dijeta

Dijeta 6 latica Ocjena korisnika Ocjena korisnika : 2.4 (72 glasova)

Danas postoji mnogo jednostavnih i efikasne dijete koji uključuju gubitak težine kroz pravilnu ishranu. Jedna takva dijeta je dijeta sa 6 latica. Mogućnost gubitka višak kilograma postiže se prirodnim putem, bez upotrebe strogih ograničenja u svakodnevnoj prehrani, samo sistematizacijom i normalizacijom procesa ishrane. Zahvaljujući ovom pristupu, ljudsko tijelo se pojedinačno oslobađa nakupljenih masti i toksina.

Jelovnik za svaki dan je razvijen po principu odvojenih obroka. Šta omogućava vam da izgubite od 500 do 800 grama višak kilograma za svaki dan, budući da prirodna ispravnost kompetentnog odabira prehrambenih proizvoda omogućava povećanje brzine metaboličkih reakcija, normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta, smanjenje broja alergijskih reakcija i povećanje imuniteta osobe.

Tvorac dijete sa 6 latica je Šveđanin nutricionista Anna Yuhanson. Ona je razvila dijetu koja se zasniva na algoritmu mono-dijete koji vam omogućava da u kratkom vremenskom periodu eliminišete višak masnoće u ljudskom tijelu. Zapravo, dijeta Anne Yuhanson je kombinacija šest različitih dijeta spojenih u jednu, što vam omogućava da izgubite do 8-15 kilograma za dvije sedmice, ovisno o količini viška kilograma. Algoritam dijeta sa laticama treba se pridržavati šest dana, od kojih će svaki odgovarati unaprijed određenoj mono-dijeti.

Psihološka komponenta

Kako bi postigla maksimalne rezultate uz minimalne gubitke, skandinavska nutricionistica odlučila je iskoristiti trenutak igre u svojoj metodologiji. Dane koje planirate provesti na dijeti nacrtajte na papiru u obliku cvijeta sa šest latica, izrežite cvijet i pričvrstite ga na zid ili frižider. Svaka latica odgovara određenom danu vaše dijete. Dan je prošao - latica je otkinuta. Šest dana - šest latica. Takva improvizacija i vidljivost veoma pozitivno utiču na raspoloženje. I razumljivo i zabavno!

Pravila dijete sa 6 latica:

Dijeta sa 6 latica cvijeta je simbioza šest nezavisnih dijeta, od kojih svaka traje 24 sata. Ovaj pristup, zasnovan na naizmjeničnim danima proteina i ugljikohidrata, dugo je pokazao svoju visoku efikasnost. Spisak proizvoda uključenih u mono-dijetu Ne možete mijenjati mjesta po danu! Jer kompetentna izmjena suprotnih proizvoda omogućava postizanje maksimalnih rezultata u gubitku težine. Tokom svakog dana dijete, ljudsko tijelo počinje da se prilagođava promijenjenoj ishrani. I sljedeći dan dijete to ometa. Osim toga, ovaj pristup vam omogućava da riješite problem jake gladi, koja je odsutna u ovoj prehrani, zahvaljujući bogatoj prehrani.

Prije nego što počnete slijediti dijetu za svaki od šest dana, ne zaboravite uzeti u obzir glavnu pravila zdrave prehrane:

Žvaćite hranu temeljito i polako, uživajući u svakom zalogaju;
Nemojte piti vodu tokom obroka. Ali tokom pauza, naprotiv, pijte do dva litra vode dnevno;
Jedite male porcije i više puta;
Skip snacking;
Šećer, alkohol i kafa su zabranjeni, ali se voda i zeleni čaj mogu piti bez ograničenja.

Dijetu sa 6 latica odavno su usvojili evropski nutricionisti. Ne prati ga pogoršanje dobrobiti i dovodi do zdravog stanja metabolički procesi u telu, omogućava ne dobijanje prekomjerna težina nakon završetka programa i vratiti se normalnoj ishrani.

Dijeta sa šest latica ima kontraindikacije za osobe sa kroničnim oboljenjima gastrointestinalnog trakta, koji primaju hormonske lijekove, kemoterapiju, kao i za pacijente dijabetes melitus. Stoga, prije nego što planirate koristiti ovu dijetu, bolje je posjetiti ljekara!

Dijetalni meni „Šest latica“.

Dijetalni meni sa šest latica baziran je na korištenju šest grupa namirnica.

1. U prvu grupu spadaju ribe. Preporučuje se da je jedete pečenu ili kuvanu, a možete pripremiti i riblju čorbu ili riblju čorbu (ali bez krompira). U prosjeku će vam trebati 300-500 g. riba za ceo dan. Po želji ribi možete dodati malo soli, začinskog bilja i prirodnih začina. Ovaj pristup razbuđuje tijelo i tjera ga da radi protiv vlastitih masnih rezervi.

2. U drugu grupu spada povrće (zalihe 1-1,5 kg svježeg povrća dnevno). Preporučljivo je jesti brokoli, krastavce, paradajz, šargarepu i slatku papriku, ali je bolje isključiti krompir. Škrob koji sadrži usporava proces mršavljenja. Povrće se može jesti, po vlastitom nahođenju, sirovo (u obliku salate), pečeno, kuhano, dinstano.

3. U treću grupu spada pileće meso – dnevno će vam trebati oko pola kilograma pilećih prsa. Takođe je dozvoljeno da se priprema na bilo koji način, uključujući i čorbu. Kao i prvog dana, možete dodati začine ili začinsko bilje. I ne zaboravite piti vodu.

4. U četvrtu grupu spadaju proizvodi od žitarica. Razne žitarice u bilo kojem obliku, kruh, mekinje, sjemenke. Za ovaj dan možete izabrati 200 gr. bilo koja suva kaša.

5. U petu grupu spada svježi sir, koji možda neće pružiti raznovrsnost tokom dana. veliki broj nemasnog mleka. Sadržaj masti u svježem siru ne bi trebao biti veći od 5% dnevno. svježi sir.

Posebno bih obratio pažnju na one koji ne vole svježi sir. Čime ga zamijeniti? Sir je dobar, na primjer, mozzarella, Adyghe ili tofu sir (oko 100 g), 2-3 jaja i, naravno, može se zamijeniti prirodnim nemasnim jogurtom ili bifidokefirom. Prema recenzijama onih koji su gubili na težini, takva zamjena nije pokvarila rezultat. I za ljubavnike fermentisani mlečni proizvodi Preporučujemo da pogledate izbliza.

6. Šesta grupa uključuje voće (zalihe 1-1,5 kg voća: jabuke, pomorandže, šipak, grejp, itd.) i sokove. Možete koristiti bilo koji od njih, osim napitaka od grožđa i banane, jer sadrže mnogo šećera. Na dan voća dozvoljeno je i bobičasto voće: jagode, maline, trešnje, brusnice, ribizle i jagode, ALI ne više od 200-300 grama. za jedan dan.

Banane, hurme i hurme ovog dana treba isključiti iz prehrane, jer ovi proizvodi sadrže mnogo šećera.

Osim toga, dijeta s laticama pruža potpunu prestanak upotrebe konzervirana hrana, čokolada, šećer, pekarski proizvodi, slatkiši, osim voća. Sva hrana koja se konzumira mora biti svježa i kvalitetna kako ne bi došlo do trovanja hranom.

Detaljan meni za svaki dan je opisan u nastavku:

Dan	Jedenje	Proizvodi i posuđe
Riblji dan	Doručak	Za doručak možete kuhati ribu na pari, nemojte se bojati dodati soli i malo začinskog bilja.
	Kasni doručak	Zeleni čaj
	Večera	Mlevena riblja čorba - parče ribe (uzmite riblji file bez kostiju) skuvajte u vodi, ocedite vodu, ostavite malo i ribu sameljite u blenderu. Kuvajte još par minuta. Možete dodati začine i začinsko bilje.
	Popodnevna užina	Zeleni čaj
	Večera	Riba pečena u rerni sa limunovim sokom i začinskim biljem.
Dan povrća	Doručak	Salata od avokada, zelene salate i paradajza – 200 gr.
	Kasni doručak	Možete grickati krastavac ili paradajz
	Večera	Pire supa od bundeve – bundevu oguliti i iseći na kockice. Kuhajte dok ne omekšaju i sameljite u blenderu. Možete dodati so i začine.
	Popodnevna užina	1 paradajz ili 3-4 čeri paradajza
	Večera	Možete se počastiti paprikašom od povrća (malo propržite luk i šargarepu, dodajte patlidžan i kupus)
Pileći dan	Doručak	Pileći file pečen u rerni, pod začinskim biljem (možete koristiti rukolu, kopar ili drugo zelje)
	Kasni doručak	Zeleni čaj
	Večera	Pileća juha sa komadićima pilećih prsa i začinskim biljem.
	Popodnevna užina	Zeleni čaj
	Večera	Parni kotleti napravljeni od mljevene piletine ili sjeckanog pilećeg filea.
Dan žitarica	Doručak	Heljdina kaša parena na vodi (ova kaša se priprema unapred, heljdu samo prelijte kipućom vodom preko noći, ujutru je kaša gotova)
	Kasni doručak	Zeleni ili biljni čaj
	Večera	Kuvani pirinač, bijeli ili smeđi (po mogućnosti ne kuhan na pari)
	Popodnevna užina	Infuzija šipka ili biljni čaj
	Večera	Ovsena kaša na vodi
Curd day	Doručak	Svježi sir (do 5% masti) sa dodatkom prirodnog jogurta
	Kasni doručak	1 čaša mlijeka (malo masnoće)
	Večera	Pakovanje svježeg sira
	Popodnevna užina	1 čaša mlijeka (malo masnoće)
	Večera	Pakovanje svježeg sira
Dan voća	Doručak	Voćna salata od jabuke, kruške i narandže
	Kasni doručak	1 breskva ili nektarina
	Večera	Voćna salata – možete postati kreativni
	Popodnevna užina	1 jabuka ili čaša soka
	Večera	Voćni pire – bez šećera, prirodan. Ili voćna salata

Recepti za dijetu sa 6 latica:

Sastojci: za ćufte uzmite file bele ribe (poluk ili pastrmka) - 0,5 -1 kg (u zavisnosti koliko želite da kuvate), začinsko bilje, so i začine po vašem ukusu.

Priprema: File sitno nasjeckajte, propasirajte kroz stroj za mljevenje mesa ili sameljite u blenderu. Pomiješajte sa sjeckanim začinskim biljem, solju i začinima. Od dobijenog mlevenog mesa formirati ćufte i peći u rerni (180 stepeni).

Pečena riba sa bosiljkom:

Sastojci: riblji file po vašem ukusu, možete uzeti pastrmku, oslić ili lososa. sol i začini, bijeli luk (par čena) i veza bosiljka.

Priprema: sitno nasjeckajte bosiljak i bijeli luk, možete poprskati par kapi limunovog soka. U smjesu dodajte sol i začine. Ribu stavimo u foliju, na file stavimo "kaput" bosiljka, umotamo i stavimo u zagrijanu rernu. Peći na 160 stepeni 5-7 minuta. Spremni!

„Lenje“ sarmice bez mesa (za dan od povrća):

Sastojci: manja glavica kupusa, šargarepa, luk, paradajz ili paradajz pasta, patlidžan, paprika. Sol i začini po vašem ukusu.

Priprema: Šargarepu i luk iseckati i malo dinstati u dubokom tiganju. Paradajz, patlidžan i papriku iseckajte i stavite u tepsiju. Kupus isjeckati i dodati ukupnoj masi. Nalijte malo vode, dodajte sol i začine. Dinstajte dok ne bude gotovo.

Tepsija od skute “Snowball”:

Sastojci: 2 pakovanja nemasnog svježeg sira (do 5% masti), bjelanjak od 1 jajeta i malo mlijeka.

Priprema: Sve stavite u zdjelu blendera i izmiksajte. Stavite u silikonski kalup ili možete napraviti male tepsije ako nemate veliki kalup. Zagrejte rernu na 200 stepeni, pecite dok ne porumeni.

Desert od kafe (za dan skute):

Sastojci: pakovanje svježeg sira, masnoće do 5%, 1 kašičica instant kafe, zaslađivač, malo prokuvane vode.

Priprema: zamenu za šećer i kafu rastvoriti u vodi. Svježi sir stavite u blender ili zdjelu miksera, dodajte mu mješavinu kafe i zaslađivača i umutite. Stavite u aparat za sladoled ili činiju. Prijatno!

Sjeckani pileći kotleti:

Sastojci: pileća prsa– 0,5 kg, 1 jaje, so i biber po ukusu, može i malo zelja.

Priprema: pileća prsa iseći na komade od 1-2 cm, dodati jaje, so i biber i sve izmešati. Formirajte kotlete. Ove seckane kotlete možete peći u rerni ili na pari ako imate priliku.

Pravila za napuštanje dijete

Da biste konsolidirali dobijene rezultate i da se ne pokvarite nakon završetka dijete sa šest latica, morate se pridržavati brojnih pravila:

Smatrajte dane provedene na dijeti pozitivnim praznikom, a ne bolnom kaznom;
Zasititi svoju ishranu postepeno. Izbjegavajte jesti masnu i prženu hranu. Uvedite uobičajenu, svakodnevnu hranu u svoju ishranu postepeno, a ne sve odjednom.
Ograničite u svojoj prehrani jela od dimljenih proizvoda (kobasice, kobasice), proizvoda od brašna;
Suzdržite se od slatkiša i šećera, a ako to još uvijek želite, onda jedite umjereno, na primjer, par komadića tamne čokolade neće škoditi;
Osigurajte svoje rezultate psihološka metoda. Postavite dvije fotografije jednu pored druge. Na jednoj fotografiji ćete biti prije dijete, a na drugoj - nakon pobjedničkog kraja.

U nastavku pogledajte video o prehrani sa 6 latica i savjetima nutricionista:

Brza navigacija kroz članak:

Osnovni principi ishrane

Autor metode je Anna Johansson, nutricionista, Švedska. Oduševila se konceptom odvojene ishrane i kreirala je program od šest mono-dijeta, koje se smenjuju tokom šest dana u strogom redosledu.

Svaka mono-dijeta traje samo 1 dan, kada osoba konzumira uski skup proizvoda iz sljedeće grupe. Proteini se izmjenjuju s ugljikohidratima, što dodatno ubrzava sagorijevanje masti.

Riblji dan = Riba + lignje, škampi, hobotnice, dagnje;
Dan povrća = Povrće;
Pileći dan = Pileće meso;
Dan žitarica = Žitna kaša;
Curd dan = Curd;
Dan voća = Voće.

Redoslijed dana je strog!

Ne možete promijeniti njihov redoslijed ili sastav u roku od jednog dana.

Elegantna ideja autora tehnike osmišljena je da podrži odlučnost osobe koja gubi težinu. Šta je potrebno učiniti da savršeno opravdamo ideju i naziv dijete? Nacrtajte i izrežite cvijet sa 6 latica. Označite dane i skidajte latice dok idete. Na taj način jasno vidimo šta smo već savladali i koji nam put predstoji.

Osnovna pravila za ishranu

1) Dijeta: broj obroka od 4, u malim porcijama.

Pauze između obroka duže od 4 sata su zabranjene. Uzorak menija uključuje:

Doručak - 2. doručak - Ručak - Popodnevna užina - Večera.

2) Dok jedete, morate temeljito žvakati hranu.

Temeljno znači do 20 puta svaki komad. Ovo će obogatiti bolus enzimima i aktivirati ceo probavni sistem.

3) Režim pijenja: čista voda ili slab čaj (zeleni).

Nemojte piti dok jedete. Što se tiče količine, fokusirajte se na žeđ. Ako nema žeđi, pijte najmanje 1,2-1,5 litara dnevno.

4) Upotreba soli i prirodnih začina je dozvoljena svaki dan.

Količina soli je do 3-5 grama: ovo je 1/2 ili 2/3 kašičice. Svježe lisnato zelje (kopar, peršun, cilantro, zelena salata) dopušteno je kao mali dodatak.

5) Broj proizvoda za svaki dan.

Za više informacija o veličinama porcija s primjerima, pogledajte jedan od komentara ispod članka.

Zabranjeni proizvodi

Dijeta “6 latica” nameće jasna ograničenja na našem jelovniku. Koje su namirnice potpuno zabranjene?

Bilo koja peciva (osim nekoliko kriški hleba od celog zrna na dan žitarica).
Svi slatkiši i gotovi slatkiši, čokolada i svi proizvodi koji sadrže šećer.
Ulje bilo kojeg porijekla.
Dimljeni i konzervirani proizvodi, kupljeni poluproizvodi.
Kafa, gazirana voda sa ili bez šećera, kompot, stabilan sok (na dan voća možete koristiti i malo svježe iscijeđenog soka).
Svi proizvodi koji nisu uključeni u dnevni meni.

Uzorak menija za svaki dan

Dijeta “6 latica” zasnovana je na provjerenoj logici najuspješnijih programa: “Dolje brzi ugljikohidrati!” Zato je njen prvi dan riblji dan. Riba i plodovi mora pružaju lako probavljive proteine i bogatstvo mineralnih soli i vitamina.

Prema recenzijama onih koji su smršavili, upravo ova vrsta proteina počinje mršavljenje i brzo smanjuje osjećaj gladi.

Šta radimo prvog dana?

Jedemo ribu i morske plodove Visoka kvaliteta- kuvano, pečeno, kuvano na pari. Dozvoljena je i masna riba.

Za ukus koristimo so, začinsko bilje i prirodne začine. Na primjer, set začinskog bilja za riblju juhu, ali bez dodataka trećih strana sličnih mononatrijum glutamatu (!)

Dan #1. Riblji dan - opcija menija:

Za doručak - kuvani riblji file, posolite.
2. doručak - komadi ribe sa kostima, pečeni u foliji. Sol i začinsko bilje - po ukusu.
Za ručak - riblja čorba sa solju i začinskim biljem (= prazna riblja čorba bez povrća!). Savjet za recept: U vodu dodajte plodove mora, kao i ribu. Meso škampa 5 minuta prije kraja kuhanja ili komadiće kuhanih lignji odmah nakon skidanja tiganja sa vatre.
Popodnevna užina - riba na pari.
Za večeru - kuhani škampi ili lignje.
Između obroka - slab zeleni čaj bez šećera.

Šta radimo drugog dana?

Opet, samo jedna vrsta proizvoda i nekoliko načina kuhanja: sirovo, kuhano na pari, kuhano, pečeno.

Bilješka! Povrću ne dodajemo ulje!

Dan br. 2. Dan povrća - uzorak menija:

Za doručak - kuvani krompir i salata od sirovog kupusa.
2. doručak - karfiol i/ili parenog brokule, posoliti, ne obraditi duže od 7 minuta.
Za ručak - dinstano-kuvano povrće, posolite i dodajte začinsko bilje. Najbolje je kuhati smjesu dok ne postane "al dente": nije više sirova, ali je i dalje elastična. Sa takvim povrćem lakše je ispuniti dijetalni zahtjev temeljnog žvakanja hrane.
Popodnevna užina - bundeva pečena u foliji ili pire od kuvanog korena celera i seckano sveže povrće (šargarepa, krastavac, paprika).
Za večeru - mješavina povrća na čelu sa kupusom i šargarepom, pečena u foliji ili na pari. Ili sirova salata sa nekoliko kupusa, šargarepe i celera.
Između obroka - slab zeleni čaj bez šećera, voda sa dodatkom svježe iscijeđenog soka od povrća.

Šta radimo trećeg dana?

Ovo je obično prekretni dan dijete sa 6 latica, kada može nastupiti apatija. Lako svarljivi proteini ponovo dolaze u pomoć - iz pilećeg mesa.

Naš zadatak je da pratimo osjećaj gladi i sitosti. To znači da bez brojanja kalorija žvačemo polako (do 20 puta svaki komad!) i prestajemo da jedemo čim smo siti.

Dan #3. Pileći dan - uzorak menija:

Za doručak - kuvani pileći file.
2. doručak - pileći but pečen u foliji bez kože, soli + prirodni biljni začini.
Za ručak - druga pileća čorba, sa komadićima pilećeg mesa i začinskim biljem.
Popodnevna užina - pileći butovi bez kože na pari.
Za večeru - kuvana pileća prsa, vodu možete posoliti.

Šta radimo 4. dan?

Sve vrste žitarica za pripremu kaše na vodi su dozvoljeni proizvodi za sredinu programa mršavljenja. Kao i prethodnih dana, možete dodati so, začinsko bilje i začine bez veštačkih sastojaka.

Dan br. 4. Dan žitarica - opcija menija:

Za doručak - zelena heljda, kuhana na pari prethodne noći. 1 dio žitarica (2 dijela vode) prelijte kipućom vodom, pokrijte poklopcem i ručnikom. Možete posoliti prije jela.
2. doručak - kuvani pirinač.
Za ručak - prosena kaša.
Popodnevna užina - bulgur sa seckanim začinskim biljem.
Za večeru - heljdina kaša sa vodom.
Između obroka - nezaslađeni zeleni čaj.

Šta radimo petog dana?

Strogo na svježi sir = samo svježi sir i 1 čaša nemasnog mlijeka (do 3%).

Dan #5. Dan skute - uzorak menija:

Za doručak - svježi sir bez aditiva.
2. doručak - slani svježi sir.
Za ručak - svježi sir i pola čaše mlijeka.
Popodnevna užina - svježi sir bez aditiva.
Za večeru - svježi sir i pola čaše mlijeka.
Između obroka - nezaslađeni čaj.

Šta radimo 6. dana?

Jedemo samo voće, po mogućnosti sirovo.

Dan #6. Voćni dan - opcija menija:

Za doručak - velika banana.
2. doručak - narandža i jabuka.
Za ručak - banana i 2 kivija.
Popodnevna užina - bilo koje sezonsko voće (kajsije, šljive, nektarine).
Za večeru - grejpfrut.
Između obroka - nezaslađeni čaj, 1 čaša sveže ceđenog voćnog soka, voda sa dodatkom sveže ceđenog soka.

Šta radimo nakon dijete?

U prva tri dana nakon dijete isključujemo alkohol i bilo koju gaziranu hranu, kao i prženu, dimljenu, previše masnu hranu i složena jela s više sastojaka.
Nemojmo žuriti sa hranom! Ne težimo raznovrsnosti i ne jedemo puno. Korisno je izračunati dnevni kalorijski unos za postignutu težinu i nivo fizička aktivnost, da ga se pridržavate u jednostavnoj prehrani uz minimalnu obradu hrane.

Koliko krugova možete napraviti?

Salate, variva, pečena riba, škampi, lignje, bilo koje meso, voće i odsustvo pojačivača ukusa - tako provodimo nedelju dana bez dijete. I ponavljamo ciklus ishrane "6 latica" da bismo konsolidovali rezultate.

Prednosti i mane dijete sa 6 latica

Dijeta s laticama ima tri glavne prednosti na putu do vitkosti:

Visoka efikasnost. Trajanje gubitka težine je samo 6 dana, ali prema brojnim recenzijama, oni mogu dovesti do značajnog gubitka težine: do 4-5 kilograma.
Relativno lako tolerisati. Ovo razlikuje šestodnevnu izmjenu mono-dijeta od uobičajene dijete s jednom hranom u trajanju od tjedan dana. Psihološki i fizički, preživjeti čak 3 dana na jednoj heljdi ili sedmicu na dijeti na žitaricama može biti mnogo teže nego mijenjati iste vrste proizvoda iz dana u dan.
Nema izraženog osećaja gladi između obroka. Ova prednost opisuje većinu recenzija o dijeti. Takve pozitivna tačka olakšava praćenje programa i ne gubi osjećaj svrhe.

Program nije bez nedostataka. I to nije iznenađujuće ako se sjetite da je "6 latica" i dalje ekstreman oblik mršavljenja bez dubokog restrukturiranja vašeg načina života. Sav ovaj sistematski rad će se morati obaviti nakon napora za mršavljenje ako želimo konsolidirati vitke rezultate.

Pa koja je poenta? slabe strane dijeta sa laticama?

Česti podijeljeni obroci uske liste namirnica tokom dana. Ovo je teško organizovati za radne ljude. Idealan sljedbenik dijete je osoba sa slobodnim rasporedom.
Značajno stresno opterećenje na sve organe i sisteme, što je tipično za sve mono-dijete. Ljudska priroda pruža raznovrsna ishrana. Mono-dijeta je uvijek iskrivljena u višak nekih tvari i nedostatak drugih. Nedostatak ravnoteže vitalnih nutrijenata je stres za tijelo.
Nemogućnost praćenja vaših preferencija u određenim danima dijete. Ne volite svježi sir do mučnine? Ali morate jesti, i samo to! Ovaj okret desetostruko povećava nelagodu u procesu mršavljenja.
Nedokazane prednosti odvojene ishrane. Ovdje, kao i kod svakog placebo efekta: vjerujete li da odvojena ishrana ima globalne prednosti za gubitak težine? Placebo radi za vas. Ako mi ne vjerujete, pridružujete se legiji onih koji su učestvovali u studijama i nisu pokazali nikakvu korist od razdvajanja namirnica tokom mršavljenja.
A posljednja je najznačajnija! - minus: dijeta s laticama ne mijenja naš odnos prema hrani, ne liječi glavni uzrok viška kilograma.

Višak primljenih kalorija, želja za slatkim i masnom hranom i fizička neaktivnost prednjače u disharmoniji u figuri i zdravstvenim problemima od prekomjerne gojaznosti.

Šest dana opisanog programa mršavljenja daju rezultate na skali i obimu, ali ne mijenjaju psihologiju i ne razvijaju nove zdrave navike. A to je rizik od povratka na lošu ishranu i dobijanja kilograma.

Budi pazljiv!

Preopterećenje organizma, ali kratkoročni rezultat s recidivom nije rijedak scenarij nakon bilo koje mono-dijete.

"6 latica" takođe ima stroge kontraindikacije!

Trudnoća.
Dojenje.
Hronična bolest bubrega.

Usput, o principu strogog odvajanja proizvoda, koji je osnova prehrane. Zanimljivo randomizirano kliničko ispitivanje odvojenih obroka za mršavljenje provedeno je tokom 6 sedmica, u stacionarnom okruženju, u Univerzitetskoj bolnici u Ženevi, Ženeva, Švicarska. Njegovi rezultati su objavljeni u International Journal of Obesity, br. 24, april 2000.

Uporedili smo dvije grupe ljudi koji su mršavili s jelovnicima jednakog kalorijskog sadržaja. Jedna grupa je mješovita zdrava prehrana. Drugi su odvojeni obroci. Rezultati u gubitku težine, gubitku volumena i rutinskim pretragama krvi bili su gotovo identični. Još jedna sumnja u "magične prednosti" odvajanja namirnica za mršavljenje.

Danas smo pričali o dijeti „6 latica“, opisujući uzorak menija za svaki dan, recenzije nutricionista i moguće rezultate. Nadamo se da će vam ovo pomoći da donesete informirane odluke na vašem putu do zdravog, vitkog tijela!

P.S. Rezultati 2 runde dijete za djevojku na fotografiji ostavljeni su da se napumpaju u teretani.

Hvala na članku (269)

Možda će vas zanimati i:

Valerija Ivanova

Zdravo, dragi čitaoci! Ja sam ljekar opće prakse sa preko 40 godina iskustva. Volim život, svoj posao i porodicu. Imam dvoje djece i troje unučadi i praunučadi. Drago mi je što podržavam naš porodični blog. Često odgovaram na pitanja u kojima dijelite karakteristike svog zdravlja. Pomažem autorima da pažljivo proučavaju supstance, dijete za mršavljenje i terapeutska prehrana. Dijelim svoje omiljene porodične recepte koji se prenose kroz generacije. Tradicionalna kuhinja Ne poričem, ali u svemu je potrebna umjerenost. Želim svima zdravlje i radosno interesovanje za svaki dan!

Katjuša P.

06.08.2017 | 14:23

Julia
20.11.2018 | 12:02
Natalia
10.12.2018 | 12:53
Guzelia
02.01.2019 | 15:11
1. Natalia
  19.02.2019 | 12:42

Anna

19.02.2019 | 07:16

Leila

07.02.2020 | 19:32

Faige

14.08.2017 | 09:57

Irisha

03.11.2017 | 10:34

Aleksandra
18.04.2018 | 09:31
Natalia
10.12.2018 | 12:56

Alya

10.04.2018 | 14:06

Vika

13.04.2018 | 15:52

Olesya

06.05.2018 | 05:17

DietDo
24.05.2018 | 18:42

Olesya

26.05.2018 | 19:11

Tatiana

15.06.2018 | 09:04

Elena

19.06.2018 | 08:57

Elena

05.07.2018 | 12:02

Larisa

17.07.2018 | 07:35

DietDo
17.07.2018 | 15:31
1. Evgenia
  29.11.2019 | 00:05
  DietDo
  29.11.2019 | 01:42

Elena

06.08.2018 | 09:42

DietDo
07.08.2018 | 12:34

Bella

10.08.2018 | 18:42

An 24

27.08.2018 | 10:32

DietDo
27.08.2018 | 12:53

Marina

30.08.2018 | 06:37

Elena
04.10.2018 | 08:09

Yusya

29.09.2018 | 11:06

Yana

01.10.2018 | 22:29

Natalia

05.10.2018 | 09:37

DietDo
05.10.2018 | 10:33

Larisa

08.10.2018 | 10:41

Olga
19.06.2019 | 00:52

Natasha

20.10.2018 | 20:00

Ljudmila

13.11.2018 | 08:56

Oksana

24.11.2018 | 09:11

Marianne

11.12.2018 | 05:28

Evgenia

21.12.2018 | 20:28

Mimi

16.01.2019 | 12:55

Olya
29.04.2019 | 11:17

Mimi

16.01.2019 | 12:59

Elena

09.02.2019 | 08:42

Olya
18.02.2019 | 11:33

Tamara

12.02.2019 | 16:29

Olga

Dijeta „6 latica“ je jedinstveni kratkoročni program koji olakšava mršavljenje i sastoji se od šest dijetalnih dana koji slijede jedan za drugim: riba, povrće, piletina, žitarice, mliječni proizvodi i voće. Ovaj režim omogućava, s jedne strane, da brzo smršate, as druge strane, da ne patite od gladi. Jednostavnost, pristupačnost, efikasnost i mali broj kontraindikacija - to su glavne prednosti ovog programa ishrane.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

Pokazi sve

Osnovni principi izgradnje dnevne ishrane

Ovaj program je razvila nutricionistica Anna Yuhanson. Kratka dijeta vam omogućava da izgubite 4-6 kg. Osnovni princip je da se slijedi 6 mono-dijeta jedna za drugom, od kojih je svaka raspoređena samo jedan dan. Istovremeno, šest dana se izmjenjuje hrana koja sadrži složene ugljikohidrate s proteinskim jelima i hranom bogatom vlaknima.

Anna Yuhanson predlaže vizualizaciju procesa mršavljenja pomoću cvijeta tratinčice sa šest latica, napravljenog od papira ili kartona i okačenog na vidljivo mjesto, na primjer, na hladnjaku. Svaki od njih ima sliku ključnog proizvoda dana zakačenu u krug.

Uspjeh dijete je zasnovan na naučnim principima odvojene prehrane. Prije nego što počnete, morate kreirati dijetu za narednu sedmicu. Vrlo je važno da ne mijenjate redoslijed dana po vlastitom nahođenju. U suprotnom, efekat programa može biti jednaka nuli. Jedina prihvatljiva promjena je pet latica umjesto šest. U ovom slučaju, posljednji voćni dan ispada iz programa.

Važna napomena: tokom dijete šećer se potpuno isključuje iz ishrane, a potrošnja soli svedena na minimum. Ako snaga volje dopušta, onda je također bolje odustati od soli za cijelo vrijeme posvećeno prehrani. Prirodni začini mogu se koristiti za poboljšanje okusa jela.

Intervali između obroka ne bi trebali biti duži od 4 sata. Porcije ne bi trebale biti velike. Istovremeno, količina hrane treba da vam omogući da budete siti. Opća shema obroci su sledeći:

doručak;
ručak;
večera;
popodnevna užina;
večera.

Meni za 6 dana (od ponedeljka do subote)

Najpogodnije je započeti program u ponedjeljak. Ali ovo uputstvo nije fundamentalno. Detaljan raspored i uzorak menija su predstavljeni u nastavku.

ponedjeljak

Otpada prva latica - počinje riblji dan, čija bi se prehrana trebala sastojati isključivo od dijetalnih ribljih jela. Primer menija sa vremenima:

1. 8:00 – kuvana nemasna riba. Odgovarajući fileti smuđa, bakalara, smuđa ili oslića.
2. 11:00 – riba pečena u rerni, zatim začinjena peršunom i koprom.
3. 14:00 – riblja čorba (bez dodavanja povrća). Ukus jela moguće je obogatiti dodavanjem mesa rapana i škampa.
4. 17:00 – riba na pari.
5. 20:00 – za posljednji obrok možete se počastiti kuhanim smuđom sa biljnim začinima. Začini se biraju po ukusu.

Između ovih obroka, grickalice su isključene. Možete piti čaj - biljni, crni ili zeleni - ali ga ne možete zasladiti.

Prvi dan dijete "6 latica" omogućit će vam da zasitite svoje tijelo zdravim mastima: omega-3 polinezasićenim kiselinama. Ove supstance pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola i rastvaranju viška masnih naslaga na bokovima i struku. Riblji proteini su savršeno svarljivi i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.

utorak

Otkinuta druga latica označava početak dana povrća. Primjer menija je sljedeći:

1. 8:00 – sirovo rendano povrće (šargarepa, repa, artičoka). Prihvatljivo je jesti zelenu salatu bez ulja i začina ili salatu od bijelog kupusa.
2. 11:00 – varivo od kuvanog povrća. Za pripremu su prikladne kuhana šargarepa, cvekla, karfiol, možete dodati krompir (malo). U gotovo jelo se ne dodaje ulje.
3. 14:00 – ručak od dinstanog kupusa i manja količina kuvanog krompira.
4. 17:00 – parena šargarepa, karfiol ili cvekla.
5. 20:00 – sirovo pasirano povrće.

Ako osjećate glad između obroka, prihvatljivo je popiti smoothie od povrća, ali je bolje ograničiti se na topli zeleni čaj.

srijeda

Dijeta sa 6 latica predlaže da treći dan bude dan piletine. Meni je jednostavan, ali veoma zasitan:

1. 8:00 – kuvano pileće meso. Najbolji je pileći file.
2. 11:00 – pileća prsa (bez kože) sa začinima, pečena u foliji.
3. 14:00 – pileća čorba, kuvana sa korenjem i začinjena začinskim biljem.
4. 17:00 – piletina pečena na roštilju.
5. 20:00 – kuvano pileće meso.

Čaj bez šećera i čista voda Možete piti bez ograničenja tokom dana.

četvrtak

Četvrti dan je u potpunosti posvećen mono-dijeti od žitarica. Sljedeći meni se može koristiti:

1. 8:00 – kaša od bilo koje žitarice. Može biti korišteno žitarice, pirinač, proso, heljda (bolje je dati prednost zelenoj). Nepromenljivo pravilo kuvanja: jelo se kuva samo u vodi.
2. 11:00 – heljdina kaša. Tokom kuvanja dodaju se začini po ukusu.
3. 14:00 – pirinčana kaša.
4. 17:00 – ovsena kaša. Možete mu dodati šaku suncokretovih sjemenki.
5. 20:00 – heljda, kuvana u vodi. TO gotovo jelo Zeleni uključeni.

Tokom dana, umjesto užine, pijte aromatični biljni čaj.

Ako je gastrointestinalni trakt u redu, onda se za pripremu kašica preporučuje korištenje neoljuštenih žitarica. Sadrže mnogo više mikroelemenata i vitamina.

petak

Petog dana dijete „6 latica“ možete se počastiti jelima od mlijeka i skute. Evo njegovog uzorka menija:

1. 8:00 – staklenka prirodnog jogurta (bez voćnih i aromatičnih dodataka) i nemasnog svježeg sira.
2. 11:00 – jednopostotni svježi sir i mlijeko.
3. 14:00 – svježi sir (sadržaj masti 5%).
4. 17:00 – svježi sir i kefir (sve nemasno).
5. 20:00 – nemasni svježi sir.

Ovog dana možete piti mlijeko između obroka (ne više od 1 čaše). Čaj se može konzumirati bez ograničenja.

Otkinuto je 5 latica. U ovoj fazi mnogi ljudi prekidaju dijetu. Ali najtvrdoglaviji i najdisciplinovaniji idu do kraja.

Subota

Šesti dan je voćni, dopunjen malom količinom kafe. Preporuke su sljedeće:

1. 8:00 – par crvenih jabuka i šolja crne kafe.
2. 11:00 – mala banana.
3. 14:00 - grozd (nemojte birati sortu "kišmiš", preslatko je) i grejpfrut ili narandža.
4. 17:00 – tri kivija.
5. 20:00 – par zelenih jabuka.

Tokom dana možete piti voćne sokove (ne kupovne, već sami iscijeđene), čaj sa limunom i biljne infuzije.

Jedinstveni recepti za dijetu "6 latica".

Sljedeći recepti će vam pomoći da svoju prehranu upotpunite sa zadovoljstvom:

1. Prvi dan pecite kuglice od fileta pola. Riblji file se melje u mašini za mlevenje mesa, dodaje se začinsko bilje i začini, sve se izmiksa, formiraju se kuglice i peku u rerni.
2. Hladno supa od povrća za drugi dan. Originalno jelo se priprema od 2 paradajza, 1 paprika, čena belog luka, začinskog bilja i crnog luka. Sve sastojke jednostavno umutite u blenderu.
3. Sočna piletina za treći dan. Komadi pilećeg filea sa začinima i seckanim paradajzom stavljaju se u slojevima u posudu za pačiće. Jelo se dinsta oko sat vremena na laganoj vatri. Nakon kuvanja umak se izlije i jede se samo pileće meso koje je načinom kuhanja postalo sočno.
4. Kuglice od heljde za četvrti dan. Heljdina kaša se skuva u vodi, ohladi i umuti u blenderu zajedno sa luk i zelje. Od dobivene mase formiraju se ćufte i kuhaju na pari.
5. Jelo od sira "Gadazelili" za peti mliječni dan. Pola kilograma suluguni sira se iseče na komade i stavi u vrelo mleko. Kada se otopi i dobije plastičnu konzistenciju, od dobijene sirne mase formira se ravan kolač, preliven prirodnim jogurtom i po vrhu posut malom količinom mente.
6. Salata od tropskog voća za šesti dan. Izmiksani su komadići narandže, ananasa, banane i kivija. Jelo je začinjeno sokom od pomorandže.

Zgodna stvar je da ne morate planirati koliko ćete uneti u gramima određenog proizvoda. Sve se uzima po ukusu.

Kontraindikacije

Dijetu dobro podnose zdravi ljudi, ali program ima neke kontraindikacije. Ne preporučuje se pribjegavanje ovu metodu gubitak težine za sljedeće bolesti i stanja:

gastrointestinalne bolesti;
anemija;
giht;
trudnoća.

Neki ljudi, ohrabreni dobijenim rezultatima, žele da nastave program dalje. Tokom 2 ciklusa ishrane koji slede jedan za drugim (sa pauzom od jednog dana) ništa loše se neće desiti. Naprotiv, pomoći će vam da izgubite dodatnih 2-3 kilograma. Ali nastavak dijete je kontraindiciran. Na njega će se moći vratiti tek nakon 3-4 mjeseca.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno sam bila depresivna zbog svoje težine. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da će stomak otići nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi sa perestrojkom hormonalni nivoi i gojaznost? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure. Sa 20 godina sam to prvi put naučio debele devojke zovu je "ŽENA" i da "ne prave ove veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Prvo morate nacrtati šest latica cvijeta. Svaki od njih je poseban dan i poseban proizvod koji se može konzumirati tokom ovog dana. Ugljikohidratni i proteinski jelovnici se izmjenjuju. Ima mesa, ribe, povrća i žitarica. Dakle, jelovnik je potpuno izbalansiran i ne morate biti gladni. Monotona hrana tokom dana tera organizam da se oslobodi masnih naslaga. A pošto se hrana mijenja svakodnevno, energija u tijelu će se akumulirati. Na dijeti s laticama možete izgubiti do 800 g u jednom danu. Štaviše, sve će ovisiti o karakteristikama svakog organizma. Visine mogu biti glatke ili nagle. U svakom slučaju, mršavljenje na takvoj dijeti je zadovoljstvo.

Prednosti dijete sa 6 latica

Za razliku od ostalih mono-dijeta, dijeta s laticama ne dosadi svojom monotonijom, jer se proizvodi mijenjaju svaki dan. Zahvaljujući izmjeni proteinske i ugljikohidratne hrane, zalihe masnog tkiva u tijelu se postepeno razgrađuju. Gubitak težine najviše doprinosi činjenica da se proteini i ugljikohidrati ne miješaju, pa tijelo mora trošiti akumuliranu energiju u iščekivanju druge hrane. Ova mono-dijeta se zasniva na principu čestih obroka. Određeni proizvod se može konzumirati cijeli dan u gotovo neograničenim količinama.

Kontraindikacije

Ne preporučuje se upotreba mono-dijete za dojilje i trudnice. Osobe koje imaju problema sa gastrointestinalnim traktom takođe treba da koriste dijetu sa oprezom. Ako ste alergični na bilo koji proizvod iz ove dijete, nemojte koristiti dijetu s laticama. U svakom slučaju, prije početka dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom za savjet.

Glavna pravila prehrane s laticama

Meso i riba se mogu kuvati, peći, ali ni pod kojim uslovima pržiti.
Svježi sir treba da bude svjež i da ima mali postotak masti.
Šećer i njegove zamjene su zabranjeni.
Povrće mora biti kuhano ili pečeno;
Žitarice se mogu konzumirati u obliku kašica uz dodatak male količine soli.
Pijenje kafe se ne preporučuje. Možete piti čistu vodu u neograničenim količinama, ili nekoliko šoljica biljnog čaja dnevno.

Šta ne bi trebalo da jedete

Uzdržite se od alkohola, brašna i masne hrane tokom dijete. Ne treba jesti slatkiše, dimljeno meso, konzervirano povrće i voće. Izbjegavajte gazirana pića i slatke sokove.

Raspored mono-dijete sa laticama: meni za 6 dana

1 dan. Riba.

Riba, zahvaljujući polinezasićenim kiselinama, opskrbljuje tijelo omega-3. Ovo zdrave masti, koji se ne akumulira u organizmu, uništava masne naslage i smanjuje holesterol. Riblji proteini su savršeno svarljivi i njeguju organizam.

Dan 2. Povrće.

Ovog dana tijelo dobija vitamine i vlakna koja osiguravaju sitost i čiste crijeva. Ugljikohidrati iz povrća apsorbiraju se sporije, a tijelo svoje rezerve troši na varenje hrane. Shodno tome, rezerve masti nestaju. Povrće se može kuhati na pari ili peći. Možete napraviti i smoothie od povrća.

3. dan. Piletina.

Proteinsko nemasno pileće meso sadrži mnogo aminokiselina i korisne supstance. Proteini iz pilećeg mesa ne pretvaraju se u mast, što znači da tijelo ponovo koristi vlastite rezerve za obnavljanje energije.

Dan 4 Žitarice.

Veoma je važno na ovaj dan jesti žitarice koje nisu oguljene. Možete jesti hleb od celog zrna. Žitarice za kašu nije potrebno kuhati, bolje ih je kuhati na pari. U tom slučaju proizvod je lako probavljiv i neće izgubiti svoju dijetnu vrijednost.

5. dan Curd.

Birajte nemasni i prirodni svježi sir. Svježi sir je taj koji će napuniti zalihe kalcija u tijelu. Štoviše, aminokiseline koje se nalaze u njemu sposobne su obnoviti stanice.

6. dan Voće.

Složeni ugljikohidrati i polisaharidi daju tijelu potrebnu energiju. Osim toga, dobit ćete dobru dozu vitamina i antioksidansa.

Dijeta 6 latica svojim imenom odmah podsjeća na dječju bajku o divnom cvijetu koji ispunjava želje. I to nije bez razloga: sudeći po recenzijama, uz uspješan splet okolnosti, učinak ovog plana prehrane može biti prilično čaroban. Istina, spektar djelovanja dijetetskog cvijeta sa šest cvjetova nije tako širok kao kod njegovog bajkovitog dvojnika i ne odnosi se na sve snove, već samo na one koji se odnose na gubitak viška kilograma i poboljšanje dobrobiti.

Dijeta sa 6 latica, sudeći po brojnim recenzijama naših čitatelja, jedna je od najpopularnijih efikasne načine gubljenje težine. I jedan od najjednostavnijih! Procijenite sami…

Dijeta sa šest latica ukratko

Trajanje: osnovni - 6 dana, ako je potreban izraženiji rezultat, nedeljni plan se ponavlja;

Posebnosti: sastoji se od lanca od šest jednodnevnih mono-dijeta;

Cijena: nisko, manje od 1,5 hiljada rubalja nedeljno;

rezultat: od minus 500 g dnevno;

Dodatni efekat: izmjena proteina i ugljikohidrata omogućava vam da izgubite ne mišićnu masu, već potkožnu masnoću;

Nije prikladno: Dijeta sa 6 latica je kontraindicirana za trudnice, dojilje, oboljele od bolesti gastrointestinalnog trakta i organa za izlučivanje, kao i za one koji imaju alergije ili netoleranciju na neki od proizvoda. Pre nego što počnete sa dijetom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom!

Dijeta 6 latica: biti po mom mišljenju!

Postoji mišljenje da je dijetu sa 6 latica razvila u Švedskoj izvjesna nutricionistica Anna Johansson (Johansson), ali se ne mogu pronaći dokumentarni dokazi o tome. Kako god bilo, ovaj lak za praćenje i atraktivan plan ishrane dobro je poznat širom sveta. Rusi su takođe uspeli da procene dijetu sa šest latica.

Originalnost ovog pristupa je u kombinaciji posebnog jelovnika sa vizuelnom kreativnošću: onima koji žele smršati preporučuje se da naprave cvijet sa šest latica, od kojih je svaka potpisana imenom jednog od mono-dana. U tome simbolička slika možete uložiti sva svoja očekivanja, izraziti se i, što je najvažnije, psihički se pripremiti za prolazak kroz dijetu.

Pretpostavlja se da dani latica dolaze striktno jedan za drugim i odlaze u smjeru kazaljke na satu. Red se ne može poremetiti. Redoslijed dana je sljedeći:

riba
povrće
piletina
žitarice
curd
voće

Dijeta sa 6 latica nije samo plan ishrane, već i svojevrsna kreativna igra u trajanju od čak šest dana. Dajući svojoj namjeri da smršate vizualni oblik cvijeta, na proces možete gledati pozitivno i s lakoćom.

Postavite cvijet na vidljivo mjesto ili, obrnuto, sakrijte ga na osamljenom mjestu i svaki dan svoje stroge dijete završite s osjećajem postignuća tako što ćete otkinuti laticu.

Kako funkcioniše dijeta sa 6 latica?

Prema recenzijama, dijeta sa 6 latica omogućava vam da smršate u prosjeku za 0,5-0,8 kg svaki dan. Ovaj način ishrane zadovoljava principe odvojene prehrane, jer se zbog konzumacije jednokomponentnih namirnica proteini ne miješaju s ugljikohidratima, zbog čega se masti razgrađuju. Na mnogo načina, monotonija ishrane doprinosi gubitku težine, jer je tijelo "u iščekivanju" novih proizvoda prisiljeno koristiti sopstvene rezerve. U isto vrijeme, metabolizam nema vremena da se navikne na ono što se hrani i pređe na način štednje energije, koji je prepun višednevnih mono-dijeta.

Koliko možete jesti na dijeti

Plan ishrane se sastoji od lanca mono-dijeta, ali to ne znači da se „proizvod dana“ može jesti bez ograničenja. Postoje sljedeće preporuke:

1 Proteinski dani(riba, piletina, svježi sir) - ne više od 500 g proizvoda, poželjno 100-150 g po dozi;
2 dana povrća (povrće, voće) - do 1,5 kg proizvoda;
3 Žitarski dan - na bazi 200 g suvih žitarica + do 100 g raženog ili hleba od celog zrna.

Na dijeti sa šest latica možete piti običnu negaziranu vodu (do 2 litre dnevno), zeleni čaj (do 4 šoljice dnevno), a možete popiti šoljicu kafe (bez mleka ili zaslađivača) jednom dnevno.

Dozvoljeno je dopuniti dan svježeg sira kefirom (do 300 ml), a dan povrća - s ukupno 1 žličicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Dijeta 6 latica: 1. dan, meni - riba

Prvog dana riblja mono-dijeta snabdijeva organizam potrebna količina polinezasićene omega-3 kiseline. U svojoj osnovi, ove kiseline su zdrava mast, koja se zbog svog sastava ne može pretvoriti u potkožne masti i neće se akumulirati.

Osim toga, nezasićene masti imaju blagotvornu sposobnost da “poraze” rezerve već nakupljene u struku i bokovima i smanje nivo lošeg holesterola. Protein sadržan u ribi ima izuzetne dijetetske kvalitete: dobro zasićuje i dobro se apsorbira.

Možda riblji dan na dijeti sa 6 latica nije najlakši, ali je jedan od najzdravijih.

Dijeta sa 6 latica: 2. dan, meni od povrća

Biljna mono-dijeta se odlikuje niskim sadržajem kalorija i visokim sadržajem vitamina i vlakana. Vlakna ne samo da obezbeđuju sitost, već i pomažu pokretljivost creva, pružajući svojevrsno čišćenje. Ugljikohidrati (škrob) i šećeri sadržani u povrću apsorbiraju se sporije nego iz drugih izvora, što znači da je tijelu potreban određeni napor i potrošnja energije da ih preradi. To opet dovodi do činjenice da se energija uskladištenih masnih ćelija troši na varenje hrane.

Dijeta sa 6 latica: 3. dan, pileća mono dijeta

Omiljena je posna piletina bez kože dijetalna ishrana! Protein sadržan u pileći file, veoma je korisna po svom sastavu – sadrži u izobilju najvažnije aminokiseline, kao i veliku količinu fosfora, kalijuma, magnezijuma, gvožđa, i vitamina B.

Mono-dijeta na dan piletine savršeno nadoknađuje potrebu organizma za bioraspoloživim proteinima. Štaviše, ovaj makronutrijent će se potrošiti na jačanje mišića i neće se moći pretvoriti u masnoću. Suočen s činjenicom nedostatka ugljikohidrata, metabolizam će ići na izvlačenje energije iz stare masti.

Dijeta sa 6 latica: 4. dan, meni sa žitaricama

Na dan žitarica važno je koristiti ne samo žitarice, već i žitarice koje nisu izgubile ljusku mekinja. Mekinje su te koje koncentrišu najvažnije mikroelemente, a probava ljuske žitarica zahtijeva dodatni napor organizma, što, naravno, znači još jednu fazu u potrošnji “teško stečenih” rezervi.

Ovog dana na dijeti sa šest latica birajte kruh od cjelovitog zrna, a žitarice za kašu isperite i ne kuhajte odmah, već potopite preko noći - tako ćete obaviti najjednostavniju fermentaciju koja će značajno poboljšati svarljivost proizvoda i njegove dijetetske vrijednosti.

Dijeta 6 latica: 5. dan, mono-dijeta od svježeg sira

Mono-dijeta od svježeg sira napunit će depo mineralnih komponenti, koje su oštećene i pri najkraćoj mono-dijeti. Svježi sir je posebno bogat kalcijumom. Za dan svježeg sira na dijeti sa 6 latica birajte svježi prirodni svježi sir (a ne tzv. “skutni proizvod” koji sadrži štetne hidrogenizirane masti i kemijske dodatke) srednjeg udjela masti. Izuzetno zasitan svježi sir sastoji se od 20% visokokvalitetnih proteina. Razgrađuju se na esencijalne aminokiseline koje obnavljaju ćelije i promovišu zdravlje. unutrašnje organe- na primjer, istraživanja su dokazala da je svježi sir vrlo koristan za jetru.

Dijeta sa šest latica: 6. dan, voćni meni

Dijeta se završava voćnim danom. Dizajniran je tako da tjelesnom sistemu obezbijedi potrebne složenih ugljenih hidrata polisaharida, a brine se i o vitaminizaciji, antioksidativnom dejstvu i konačnom „čišćenju“.

Čitav kompleks mono-dijeta je koherentan lanac efikasnog i konzistentnog programa mršavljenja. Stoga ne smijete mijenjati ove dane na svoj način! Dijetu sa 6 latica trebate napustiti postepeno: njen učinak će biti dugotrajniji ako možete održavati ravnotežu između relativno visokog unosa proteina i relativno niskog unosa ugljikohidrata, posebno jednostavnih (slatkiši, peciva, brza hrana i prerađena hrana).