Plan časa atletike sa elementima sportskih igara. Plan - sažetak treninga u atletici Planovi lekcija za trening u atletici

Pregled lekcije
iz atletike za 7 A razred
Svrha lekcije: obrazovati ličnost:
Počinje poznavanje tuberkuloze na časovima atletike, o tehnici izvođenja
sposoban za izvođenje različite vrste startovi, SBU, startno ubrzanje, bacanje lopte.
Sa razvijenim osjećajem potrebe za motoričkim vježbama
Tema lekcije: Bacanje male lopte na daljinu. Nizak start.
Zadaci:
Osigurajte tehniku nizak start i startno ubrzanje.
Poboljšajte tehniku bacanja male lopte na daljinu.
Razvijati brzinu, agilnost i koordinaciju pokreta.
Negujte svrsishodnost, svesnost i naporan rad.
Inventar: jastučići, teniske loptice, zviždaljka, zastavice i štoperica Datum:
Mjesto održavanja: sportski teren
Vrijeme: 45 min.
Dirigent: Yu.T Baigunusova Posebni zadaci Sadržaj časa Doziranje oružja za masovno uništenje
Uvodni i pripremni dio 8-10 min
Organizirajte one koji su uključeni u izgradnju. Izvještavanje o ciljevima lekcije.
Pogledajte prezentaciju o izvođenju niskih startova i bacanju lopte. 1-2 min Razvijati vještinu kolektivnog djelovanja Reformacija, vježba vježbe na licu mjesta.
1-2 min
Razvijte pravilno držanje Hodanje:
- na čarapama;
- na petama;
- na vanjskoj strani stopala;
- u polučučnju;
- u čučnju.
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sekundi Osigurajte usklađenost pravilno držanje: leđa ravna, ramena okrenuta.
Aktivirajte funkcije tijela.
Razvijati koordinaciju pokreta.
Ojačajte mišiće nogu. trčanje:
- uniforma;
- poprečne stepenice sa desne strane;
- poprečne stepenice sa lijeve strane;
- unazad napred;
- trčanje “marta” bez zadataka
3 min
30 sec
30 sec
30 sec
1 min Pratite svoje disanje i koordiniran rad ruku i nogu. Obratite pažnju na održavanje distance.
Organizirajte učenike na ORW Walk slobodnim tempom dok vraćate disanje.
Pregradnja iz kolone 1 u kolonu 2.
30 sec
Pripremite za glavni dio Vanjski sklop razvodnih uređaja bez predmeta.
3-4 min.
Pripremite mišiće nogu za vježbe trčanja. Posebne vježbe:
- sa visokim podizanjem kuka;
- pometanje potkolenice unazad;
- skakanje u korak;
2-3 min Izvodi se u dvije kolone. Obratite pažnju na učestalost koraka i tehniku.
Glavni dio 20-25 min
1. Niski start je najčešći način za početak sprinta, jer vam omogućava da počnete brže trčati i razviti maksimalnu brzinu u kratkom periodu. Kako bi se osigurala udobnost i čvrstoća potpore stopala, koriste se startni blokovi ili startne mašine. Nizak početak:
Na komandu: "Na početak!" Učenik prelazi preko startne linije i stoji tako da su blokovi iza njega. Zatim učenik čučne, stavlja ruke na tlo i naslanja stopalo svoje najjače noge na oslonac zadnjeg bloka. Zatim se spusti na lijevo koleno noge oslonjene na zadnji blok, povuče ruke iza startne linije i prisloni ih uz nju tako da tijelo bude poduprto rukama, palčevi su okrenuti prema unutra, a ostali su okrenuti prema unutra. okrenut prema van (možete se osloniti na ruke sa savijenim prstima). Leđa treba da budu zaobljena, ali ne napeta. Glava slobodno nastavlja liniju tijela, a pogled je usmjeren naprijed na udaljenosti od 0,5-1 m od startne linije.
Na komandu: "Pažnja!" učenik podiže koleno noge oslonjene na stražnji blok od tla, podiže lijevu karlicu malo iznad ramena i pomiče trup naprijed prema gore. Težina tijela prelazi na ruke i prednju nogu.
Pomaknite se iz pozicije "Na početak!" na poziciju "Pažnja!" prati glatko.
Zatim morate zaustaviti sve pokrete, čekajući hitac ili komandu: "Marš!" učenik podiže ruke sa staze i 86360-588645 istovremeno se odguruje od blokova. Prva noga koja se odvoji od bloka je ona koja stoji iza, koja je butinom izvučena naprijed i malo unutra. Da bi se smanjilo vrijeme i put stopala od bloka do mjesta na kojem se postavlja na tlo, prvi korak bi trebao biti puzanje, tj. potrebno je da prinesete nogu što je moguće bliže tlu - početno ubrzanje.
Smjernice
1. Na "jedan" - ruka sa loptom je povučena unazad u nivou ramena, desna noga je savijena, torzo se uvija i naginje udesno, na "dva" - okretanje prsa napred, ispravljanje desna noga i podižući ruku sa loptom prema naprijed, zauzmite položaj „ispruženog luka“, na „tri“ - bacanje.
2. Izvršiti bacanje preko ramena nakon čega slijedi dodavanje naprijed desnom stranom, obratiti pažnju na trzaj lijevom rukom unazad.
3. Aktivnim stavom lijeve noge izvoditi bacanje, paziti na punu ekstenziju nogu, ispravljanje trupa, pomicanje prsa naprijed i gore bez savijanja u stranu i naprijed.
4. Pratiti rad karlice i biča šake
4-5 min
4-5 min
4-5 min
5-8 min
Fokusirajte se na uobičajene greške.
1. Kreće se iz različitih početnih položaja: iz stojećeg položaja savijenog, iz položaja ležeći savijenog, iz položaja stojeći na kolenima, iz položaja stojeći na jednom kolenu (zamahnuta noga), telo ravno, ruke dole.
2. Stanite na snažno savijenu nogu za guranje, trup vodoravno, drugu nogu (pravu) povucite unazad. Ruke su savijene, jedna ispred, druga iza. Iz ovog položaja počnite trčati, zadržavajući vodoravni položaj trupa što je duže moguće.
3. Nagibi trupa tokom hodanja. Prednja noga je savijena, ruke spuštene. Na učiteljev znak, oštar pokret glavom i ramenima naprijed. Noga koja stoji iza, uz aktivno kretanje kuka, nosi se naprijed najkraćom stazom, a noga koja stoji naprijed gura učenika naprijed sa sve većim naporom, zauzima položaj kao pri trčanju s niskog starta u trenutku napušta blokove i počinje trčati.
4. Izvršavanje naredbi: “Na početak!” i "Pažnja!" bez startnih blokova. Nastavnik provjerava ispravnost polaznih pozicija učenika i otklanja greške. Tek nakon što svi učenici savladaju početne pozicije mogu preći na učenje trčanja od niskog starta.
Projektil se drži iznad ramena neposredno iznad nivoa glave, a zglob lakta ne smije biti niži od nivoa ramena, a ugao između ramena i podlaktice treba da bude veći od 90°. Ovaj položaj ruke za bacanje smatra se najefikasnijim prije izvođenja drugog dijela zaleta - pripreme za bacanje.
bacanje treba izvoditi u dva reda ili grupe od 8-10 ljudi
Vježbajte tehniku početnih pozicija.
2. Bacanje male lopte
Završni dio -5 min
Rezimirajući.
Napuštanje svlačionice. 1 min
2-3 min Označite razred da je aktivan i Dobar posao na lekciji. Dajte preporuke
KARTICA br. 1
ORU COMPLEX
Vježba 1 I.P. – O.S. ruke na pojasu; 1 – ruke do ramena; 2– stanite na prste, ruke gore; 3 – ruke do ramena; 4 – povratak na I.P. 4-8 puta
Vježba 2 I.P. – O.S., ruke u stranu 1-4 – rotacija podlaktica prema unutra; 5-8 - rotacija podlaktica prema van. 4-8 puta
Vježba 3 I.P. – O.S., ruke u stranu 1-4 – kružna rotacija sa rukama naprijed; 5-8 - kružna rotacija sa rukama unazad. 4-8 puta
Vježba 4 I.P. stopala u širini ramena, ruke iza glave; 1, 2 – okrenite telo udesno; 3, 4 – okrenite tijelo ulijevo. 4-8 puta
Vježba 5 I.P. – noge razdvojene, ruke gore u dvorcu; 1 – 2 – nagib tela udesno; 3 – 4 – takođe lijevo. 4-8 puta
Vježba 6 I.P. – široki stav sa rastavljenim nogama, rukama na pojasu; 1 – nagib ka desnoj nozi; 2- nagib naprijed; 3 – nagib prema lijevoj nozi; 4- I.P. 4-8 puta
Vježba 7 IP - iskorak na desnu nogu, ruke na koljena; 1-3 – opružni pokreti u položaju iskora; 4 – skrenite u iskorak na drugu nogu. 4-8 puta
Vježba 8 I.P. – O.S., ruke iza glave. 1 – čučanj; 2 - IP. 15-20 puta
Vježba 9
Skačući u mjestu na zvučni signal, okrenite 1800 10 puta

Atletika je najčešći sport tokom ljeta. Ako je dobro organiziran, može uključivati veliki broj ljubitelji sporta.

Organizacija zdrav imidžživot i upoznavanje školaraca sa sportom, to je glavni zadatak koji ljetni sportovi u školama trebaju riješiti.

Takmičenja na njemu mogu uključivati sledeće vrste sportovi: trčanje na 100 i 500 metara, kros 1 kilometar, skokovi u dalj i vis, štafeta 4 x 200 metara. U takmičenje se mogu uključiti i drugi sportovi, odlukom okružnog ili gradskog odbora za sport.

Odbor za sport prikuplja prijave škola za učešće na takmičenjima u roku. Takođe kreira sastav sudija za održavanje takmičenja u letnje vrste sportovi uključeni u takmičenje.

Zakazanog dana sve školske ekipe koje su predale prijave za učešće na takmičenju okupljaju se na za to predviđenom mjestu. Po pravilu se igraju sportske igre sportski grad jedna od škola, koja vam omogućava da organizujete i vodite takmičenja u priznatim sportovima koji su uključeni u takmičenje.

Za opšte vođenje takmičenja formira se opšti organizacioni komitet, kome se dodeljuje mesto u sportskom kampusu. Sa njim je i medicinska pomoćna grupa za takmičenje.

Na komandu glavnog sudije, sve ekipe se razilaze na mesta takmičenja. Trkači idu na trake za trčanje, skakači u prostor za skakanje. Ekipe na svoja mjesta odlaze pod vodstvom pomoćnika glavnog sudije, koji će voditi takmičenja po bodovima i voditi evidenciju o rezultatima.

Sva takmičenja na svim tačkama se održavaju uz aktivno učešće predstavnika škola iz kojih se takmiče sportski timovi. Vode i evidenciju rezultata takmičenja.

Po završetku takmičenja pomoćnici glavnog sudije izvještavaju glavnog sudiju o odvijanju takmičenja i dostavljaju mu rezultate takmičenja.

Na zboru sudija, uz učešće svih vođa školskih ekipa, sumiraju se rezultati takmičenja. Ovi zbrojevi se saopštavaju svim timovima u njihovoj generalnoj formaciji na kraju takmičenja.

Ovdje se proglašavaju ekipe koje su zauzele prva 3 mjesta i dodjeljuju im se zaslužene nagrade. Prilikom sumiranja rezultata određuju se najbolji sportisti koji su se pokazali tokom takmičenja vrhunski rezultati u pojedinačnom prvenstvu.

Sažetak lekcije

Zapis iz atletike je neophodan da bi se čas izveo bez odlaganja i po određenom planu.

Djeca će moći raditi sljedeće vježbe:

Trčanje s ubrzanjem;
Bacanje lopte (na daljinu i u metu);
Skok u dalj iz mjesta.

Naši mladi sportisti će moći da razviju sledeće veštine:

Brzina reakcije;
Skakanje i agilnost;
Pažnja.

Ova aktivnost će razviti timski duh, performanse i sportske vještine.

Čas je najbolje izvoditi na školskom igralištu.

Za izvođenje lekcije trebat će vam:

Potvrdni okviri;
Kocke;
Lopte;
Skittles.

Potrebno je pojasniti da ovaj sažetak lekcije iz atletike sadrži podjelu časova u nekoliko faza:

Pripremni dio;
Vježbe bušenja;
Atletske vježbe;
Hitch.

Dio 1

Prvi dio - pripremni - izvodi se 10-12 minuta. Za to bi se momci trebali pripremiti zagrijavanjem, po mogućnosti laganim trčanjem po obodu mjesta.

Odmah nakon zagrevanja potrebno je da uradite:

Formiranje uz bočnu liniju sportskog terena;
Pozdrav;
Izvještavanje o ciljevima lekcije.

Vremenski okvir – 1 minuta

Odvojiće se malo vremena za vježbe vježbanja u bilješkama sa časova atletike, oko 30 sekundi.

Za to vreme potrebno je da uradite:

skreće "desno"
Skreće "lijevo"
Okreće se "Okruglo".

Trener mora jasno davati komande i brojati okrete.

Da bi lekcija više ličila na atletski trening, vježbe se mogu zamijeniti vježbama istezanja, kako bi se djevojčice i dječaci bolje pripremili za naredne vježbe.

Koje vježbe su prikladne:

Tilts;
Čučnjevi na mestu;
Rotacije trupa.

Tada se najčešće, prema bilješkama sa časova atletike, preporučuje hodanje dijagonalno, u zmiji, na prstima, na petama, na unutrašnjim i vanjskim svodovima stopala, rukama na pojasu, s rolnom od pete do pete, ali ako se vježba zamijeni kratkim trčanjem, bolje je s ubrzanjem, zagrijavanje tijela će biti veće. U ovom slučaju, vrijeme će se potrošiti isto, oko 2 minute.

Trener će morati da prati samo sljedeće aspekte prilikom izvođenja vježbi:

Pravilno držanje;
Glava se drži uspravno;
Okrenuta ramena;
Leđa su ravna.

Dio 2

Zatim se izvode tehničke vježbe trčanja, uz visoko podizanje kuka. Izvode se i vježbe trčanja sa preskakanjem kocki. Zatim trčite u krug s postepenim koracima, prelazeći na sporo trčanje i zatim hodanje.

Na ovo ćete morati potrošiti 3 minute.

Nakon takvog zagrijavanja, možete trčati u koloni s minimalnim razmakom od 2 metra između mladih sportaša.

Treba obratiti pažnju na:

za ručni rad;
postaviti stopala;
za disanje*.

*ne zadržavajte dah

Formacija od 2 linije je tipična u planu časova atletike, koja će trajati još 30 sekundi. Prilikom promjene trake, učenici moraju uzeti dvije zastavice. Odmah nakon demontaže zastavica, izvršite vanjski razvodni uređaj na licu mjesta. Atletika je tehnički sport, a ova vrsta vježbi omogućava učenicima da shvate koliko je teško izvoditi rad sa malim predmetom, kao što je štafetna palica. Ne biste trebali provesti više od 5 minuta na vanjskom razvodnom uređaju sa zastavicama.

dio 3

Sada počinje plan lekcije iz atletike na ovaj dio;

Momci se moraju poredati duž bočne linije terena u dva reda i izvoditi ubrzanja trčanja iz različitih pozicija:

High start;
Running pursuit ili tag (nadamo se da svi znaju pravila tag-a, ko god pobedi biva eliminisan).

Možete podijeliti momke u timove.

Osnove atletike bacanja su sljedeće: Prije nego što počnete s vježbama bacanja, ispružite ruke, zglobove laktova i stražnji dio leđa.

Samo počni bacati.

Možete bacati:

Za udaljenost;
Za tačnost.

Da biste izvršili ovaj zadatak, morate podijeliti grupu u timove. U ovom slučaju, prvo jedni bacaju, drugi skupljaju i obrnuto. Ne možete stajati kao odbijač u sektoru bacanja. Treba ih postaviti iza leđa onih koji bacaju loptice. Lako je identificirati pobjednički tim, koji će imati veći broj dugim pokušajima, pobedio je. Ne pokušavajte mjeriti mjernom trakom, lakše je snimiti približan rezultat, više od 20 metara, više od 30, 40, 50, 60. Ako prepoznate bacače koji pokazuju rezultate veće od 80 metara, odmah dajte preporuka za posjetu sekciji bacačkih sportova. Možda je ovo budući sportski rezervat naše zemlje. Loptice se mogu koristiti ili krpe ili teniske.

Ako imate sportske igle, onda možete bacati za preciznost i ovdje je pobjednička ekipa ona koja napravi najpreciznije pogodak.

Za izvođenje skoka u dalj iz mjesta postoji smjernice u atletici. Prije svega, trebate zagrijati noge, a tek onda raditi vježbe i zadatke. Najlakši način za izvršavanje zadataka je da odredite čiji je skok duži, ili skakavci. Ovo će trajati ne više od 3-4 minute.

Trebate postrojiti učenike i zamoliti ih da se izmjenjuju u skoku u dalj iz mjesta. Možete snimati i timske i pojedinačne rezultate. Pobjeđuje onaj čiji rezultat u skoku bude bolji.

Učenici, stojeći u redovima, naizmjenično izvode skok u dalj iz mjesta. Zabilježen je najduži skok ekipe. Pobjeđuje ekipa ili učenik čiji je rezultat bolji.

Hitch

Hlađenje nakon ovih vježbi neće trajati više od 5 minuta. U zastarjelim priručnicima za predavanja iz atletike najčešće se preporučuje igra „Svetofor“ u kojoj studenti obavljaju određene aktivnosti koristeći kartice različitih boja:

Crveni karton - mirovanje;
Žuta – hodanje u mjestu;
Zeleno – šetnja po lokaciji.

Prilično primitivna aktivnost koju učenici više vole jesu aktivne igre.

Na kraju lekcije, u roku od 2 minute trebate sumirati rezultate lekcije i zabilježiti one najistaknutije. Nakon toga, možete zamoliti učenike da napuste lekciju na uredan način.

Rezultati

Predavanja iz atletike sadrže dosta lekcija i primjera, na osnovu kojih se mogu analizirati i modificirati napomene iz atletike.

Da biste formulirali nastavne planove, možete bazirati svoje čitanje na listi referenci. Atletika je aktivan sport koji stvara dobro i pozitivno raspoloženje kod učenika. Ako je nastava strukturirana aktivno i zanimljivo, onda se nastava pohađa i nastava je laka i u dobroj atmosferi.

Možete koristiti ovaj primjer lekcije kao sinopsis za čas fizičkog vaspitanja. Atletiku dopunjuju redovi sportista koji su imali sreće da se upoznaju sa njenim osnovama u školi.

Vježba 1.
Ciljevi: 1. Upoznati se sa sigurnosnim pravilima za atletiku.
2. Naučite osnove pravilne tehnike trčanja sporim i brzim tempom.
3.Razvoj specijal fizičkih kvaliteta.
Uvodni dio - 20 minuta.
1. Sigurnosni brifing (br. br. 05-01) - 3 minuta.
2. Trčanje za zagrijavanje 3 kruga (1 krug u šumi) - spor tempo - 5 minuta. Otkucaji srca ne više od 120 otkucaja u minuti - mjerite odmah nakon trčanja. (od prvog treninga trenirajte otkucaje srca da ne prelazi ovaj nivo).
3. Zagrevanje - 12 minuta.
1.I.P. - usko postolje sa rastavljenim nogama, rukama na struku. Kružni pokreti glave udesno i ulijevo.
2.I.P. - uzak stav sa razdvojenim nogama. Kružni pokreti ruku naprijed i nazad.
3.I.p. - uzak stav sa razdvojenim nogama, lijeva ruka gore, desno dolje. Višesmjerni kružni pokreti ruku naprijed i nazad.
4.I.P. - glavni štand. Opružni nagibi naprijed, dlanovi dodiruju tlo, ne savijajte noge.
5.I.P. - uzak stav sa razdvojenim nogama. Savijte se unazad, dodirujući pete rukama.
6.I.p. - iskoči naprijed sa desnicom. "Proljeće." Promijenite noge pomicanjem nogu
naprijed-nazad.
7.U parovima. Zamahnite nogama. Zamahnite naprijed da podignete kuk što je više moguće
gore, savijajući nogu u kolenu. Zamahnite nazad da preplavite
potkoljenice.
8.U parovima. Stojeći na jednoj nozi, druga savijena u zglobu koljena.
Stopalo se drži istom rukom. Otmica savijene noge
nazad - gore sa ispravljanjem u kolenu.
Glavni dio traje 1 sat i 20 minuta.
1.Učenje pravilne tehnike trčanja - 30 minuta.
1) I.p. - stanite na prste. Hodajte u mjestu sa stopalima na prednjoj strani stopala (pete ne dodiruju oslonac).
2) Trčanje u mjestu na prednjem stopalu u trajanju od 5 sekundi, nakon čega slijedi prijelaz na trčanje naprijed (početak od zastavice) do sredine sporim tempom, do kapije brzim tempom.
3) Trčanje koridorom širine 50 cm sa ciljem podučavanja pravog trčanja - 200m (1 krug). Trče za 3 s na stazi (pokušajte trčati duž svoje linije).
4) Trčanje duž oznaka: 60,70,80 cm (označite kvadratiće) kako biste naučili trčati različitim dužinama koraka.
5) Trčanje u mjestu s različitim frekvencijama pokreta u jedinici vremena (na primjer, izvedite 10 i 15 koraka, 8 i 10 koraka za 10 sekundi).
6) Trčanje naprijed s različitim frekvencijama koraka u jedinici vremena (na primjer, izvedite 10 i 15 koraka, 8 i 10 koraka za 10 sekundi).

7) Trčanje sa visokim podizanjem kuka u periodu od 20-30 m uz postepeno povećanje brzine. Naglasak je na bržem i energičnijem spuštanju kuka zamahne noge prema dolje, kao ispod sebe.
8) Pokretanje segmenta od 20-3 Ohma. u pravoj liniji sa stopalima postavljenim ispred, "ispod vas". Dvaput srednjim tempom i dvaput brzim tempom.
9) Trčanje ubrzanjem od 30m. prvih 10-15m. - brzo povećajte brzinu do maksimuma, a zatim postepeno smanjite brzinu trčanja. Skrenite pažnju učenika tako da, kada lagano usporavaju brzinu trčanja, ne stavljaju nogu naprijed kako bi usporili.
10) I.p. - uzak stav sa razdvojenim nogama, telo blago nagnuto napred,
ruke savijene u zglobovima laktova pod pravim uglom, izvesti
pokreti ruku kao da trče. Izvodite prosječne pokrete ruku
i brzim tempom (3-4 epizode od po 10-15 sekundi), obratite posebnu pažnju
na široku amplitudu i slobodno kretanje ruku u zglobovima ramena.
2. Odmor - 10 minuta.
3. Vježbe za razvoj brzine trčanja - 20 minuta.

6-8 ubrzanja na 15-20m.

3)Trčanje na kratke periode (20-30m) sa maksimalna brzina, 3-4
puta sa intervalom odmora od 1,5-2 minuta.
4. Igranje fudbala - 20 minuta.

Igre na otvorenom za razvoj brzine trčanja.
1. “Ko će brže uzeti loptu iz kruga” uz prethodno trčanje
zastavice dijagonalno. Lopta leži u sredini dijagonale (igrač mora
pokupite ga na povratku).
2. “Dan i noć” Dvije ekipe stoje okrenute leđima jedna drugoj na udaljenosti
1-2m. Jedna komanda je “dan”, druga je “noć”. Svaki tim ima svoje
Sa strane lokacije nalazi se “kuća”. Na znak učitelja, igrači su davali imena
ekipe pokušavaju da se sakriju u svom „domu“, a igrači drugog tima
podmažite ih dok vozite do "kuće". Koliko je ljudi uvrijeđeno?
zaradio toliko bodova.
Z.Igra po volji.

Vježba 2.
Ciljevi: 1.Unapređenje osnova pravilne tehnike trčanja.
2.Naučiti tehniku niskog starta i startnog ubrzanja.
3.Razvoj brzinskih sposobnosti.
Uvodni dio - 20 minuta.
1. Trčanje za zagrevanje - 10 minuta. Otkucaji srca ne više od 120 otkucaja u minuti.
2. Zagrijavanje konopcem za preskakanje - 10 minuta.
1) I.p. - uzak stav sa razdvojenim nogama, uže presavijeno na četiri oko vrata,
ruke su savijene.
1-2 ispravite ruke i, povlačeći uže, ruke gore, okrenite torzo udesno, istegnite se;
3-4 - isto lijevo. 2) I.p. - glavni stav, konopac pozadi presavijen na četiri.
1 - savijte se naprijed, spuštajući uže do sredine potkoljenica;

4 - i.p. 3) I.p. - uže za skakanje presavijeno na četiri na dnu.

4 - stajanje u i.p.

4) I.p. - klečeći, duplo presavijeno uže za skok ispod. 1 - povlačenje užeta, ruke gore - u stranu, desna noga u stranu;

4 i.p. 5-8 - Isto, ali u drugom pravcu.

2, aktivnim naporom ruku, nagnite torzo prema kolenima;
3-4 - i.p.

3-4 - i.p.

1. Usavršavanje osnova pravilne tehnike trčanja - 40 minuta.

1) U stojećem položaju trčeći pokreti ruku maksimalnom frekvencijom: a) sa malim tegovima (bučice težine 1 kg); b) bez tegova, 3-4 serije od 10-15 sekundi.
2) Trčanje u mjestu uz aktivan rad rukama 3-4 puta po 10-15 sekundi.
3) Trčanje u mestu sa akcentom na rad ruku, na signal - ubrzanje 20m. 2-3 puta.
4) I.p. - usko postolje sa rastavljenim nogama, rukama savijenim u laktovima pod pravim uglom.
1 - ustanite na prste;
2 - i.p.
Ruke rade kao da trče. Postepeno povećavajte tempo vježbe. 2-3 epizode od 20-25 sekundi.
5) Trčanje prosječnim tempom sa gimnastičkim štapom iza leđa 2-3 minute.
6) Trčite prosječnim tempom 2-3 minute. Sa naglaskom na pravilan položaj trupa i glave.
7) Kombinovana vežba: trčanje sa zamahom potkoljenice unazad (15m), sa visokim podizanjem kuka (15m), trčanje u skokovima (15m) i sa ubrzanjem (15-20). 2-3 puta.
8) Trčite 15-20m. iz kretanja maksimalnom brzinom, 3-4 puta.
9) Imitacija brzog trčanja uz oslanjanje na neravnine. 3-4 puta po 15-20 sekundi, naizmjenično sa odmorom od 1,5-2 minute.
10) Preskakanje 6-8 prepreka (visine 30 cm), 3-4 puta 10-15 m.
11) I.p. - stojeći uspravno, nogom zahvatite “pijesak” pokušavajući ga na silu odbaciti nazad. 15-20 pokreta sa obe noge.
12) Trčite 15m. na ravnim nogama zbog fleksije i ekstenzije u skočnim zglobovima, 3-4 puta.
13) Trčanje sa skakanjem s noge na nogu uz visoko podizanje koljena zamaške i potpuno ispravljanje potisne noge (15-20 m). 3-4 puta.
14) Trčanje 25-ZOm sa visokim dizanjem kuka i naknadnim pomeranjem potkoljenice prema dolje nazad (“točak”). 3-4 puta.
15) Trčite 20 m s potkoljenicom unatrag. 2-3 puta.
16) Mljevenje trčanje 3-4 minute.
2.0 odmor - 10 minuta. Igra dodgeballa.
3. Trening tehnike niskog starta - 30 minuta.
1) Počinje iz različitih početnih položaja (stojeći savijen, iz ležećeg položaja, iz klečećeg položaja, iz čučećeg položaja).
2) Stojeći na snažno savijenoj potisnoj nozi, trup je horizontalan, druga noga (ravna) je položena unazad. Ruke su savijene, jedna ispred, druga iza. Iz ovog položaja počnite trčati, zadržavajući vodoravni položaj trupa što je duže moguće.
3) Izvršavanje naredbi „Počnite!“ (niski start) i “Pažnja!” bez startnih blokova.
4) Trčanje sa niskog starta bez padova (bez signala i na znak nastavnika).

5) Ugradnja startnih blokova. Prednji blok za najjaču (gurajuću) nogu se postavlja na udaljenosti od 1,5 stope od startne linije, a zadnji blok je 1,5-2 stope od prednje (ili na udaljenosti dužine potkoljenice od prednjeg bloka ). Nosiva platforma prednjeg bloka je nagnuta pod uglom od 45-50*, stražnja - 60-80*. Širina između jastučića je obično 10-12 cm.
6) Izvršavanje komandi “Za početak!”, “Pažnja!”. Na komandu "Start!" morate stati ispred startnih blokova, sjesti i, oslonivši dlanove na stazu, postaviti više jaka noga na prednjem bloku, a drugi na stražnjem. Zatim, oslanjajući se na koleno iza stojeće noge, stavite ruke ravno blizu startne linije. Trebaju biti razmaknuti u širini ramena, a prsti tvore visok luk. Na komandu "Pažnja!" treba da glatko podignite karlicu malo iznad nivoa ramena, a ramena pomerite malo napred preko linije oslonca ruku. Vaša stopala počivaju na startnim blokovima. Učenik mora zadržati ovaj položaj nepomičan 2-3 sekunde.
7) Izbacivanje iz startnih blokova bez koraka. Spusti se na ruke. Da biste ublažili udarce, postavite prostirku ispred jastučića.
8) Trčanje iz niskog starta iz blokova (bez signala i na znak nastavnika).
Pokret pri izlasku sa starta se izvodi što je brže moguće.
Pogonska (pre-lansirna) instalacija za studente treba da bude
nije usmjeren na snažno odbijanje od jastučića, već na brzo
dovršavajući prvi korak.
Završni dio traje 20 minuta.
1. Vježbe za razvoj brzine trčanja - 10 minuta.
1) Oštar prelazak na ubrzanje na signal tokom sporog trčanja.
6-8 ubrzanja na 15-20m.
2) Shuttle trčanje na segmentu od 10m. 2-3 epizode 4-5 puta po epizodi.
3) Kratko trčanje (20 Zohm.) maksimalnom brzinom, 3-4 puta sa intervalom odmora od 1,5-2 minuta.
2. Igre po želji - 10 minuta.

Vježba 3.
Ciljevi: 1.Poboljšati tehniku niskog starta.
2.Učiti tehniku trčanja na kratke udaljenosti (30m).
3.Razvijati kvalitete brzine i snage.
Uvodni dio - 20 minuta.
1. Trčanje za zagrevanje - 8 minuta.
2. Zagrijte se konopcem za preskakanje - 6 minuta.
1) I.p. - uzak stav sa razdvojenim nogama, konopac presavijen na četiri oko vrata, ruke savijene.
1-2 - ispravite ruke i, povlačeći uže, ruke gore, okrenite torzo udesno, istegnite se;
3-4 - isto lijevo.
2) I.p. - glavni stav, konopac pozadi presavijen na četiri. 1 - savijte se naprijed, spuštajući uže do sredine potkoljenica;
2-3 - dva opružna zavoja, povlačeći se na noge konopcem;
4 - i.p.
3) I.p. - uže za skakanje presavijeno na četiri na dnu.
1 - odlazi leva noga nazad (dalje) i savijajući desnu nogu, zauzmite položaj iskora desnom nogom;
2-3 - dva opružna zamaha sa konopcem oslonjenim na koleno;
4 - stajanje u i.p.
5-8 - Isto, ali desna noga ostaje iza.
4) I.p. klečeći, dvostruko presavijeno uže za skok ispod.
1 - povlačenje užeta, ruke gore - u stranu, desna noga u stranu;
2-3 - dva opružna nagiba udesno;
4 - i.p.
5-8 - Isto, ali u drugom pravcu.
5) I.p. - glavni stalak, konopac presavijen na četiri na dnu.
1 - sjednite i zgrabite potkoljenice užetom za skok;
2 - aktivnim naporom ruku nagnite torzo prema kolenima;
3-4 - i.p.
6) I.p. - konopac zategnut odostraga ispod pete lijevog stopala, ruke u stranu.
1-2 - podizanje noge sa užetom unazad i naginjanje naprijed, održavajte ravnotežu („progutajte“);
3-4 - i.p.
Nakon 3-4 ponavljanja - isto, ali sa drugom nogom. Držite leđa savijena.
7) I.p. - držite uže za krajeve (spuštajući ga odostraga). Trčite, podižući koljena visoko na mjestu i krećući se naprijed, rotirajući uže naprijed.
8) Razna užad za skakanje (na jednoj, dvije noge).
3. Specijalne vježbe trčanja - 6 minuta.
1) Trčanje sa visokim kukovima u mjestu i u pokretu.

2) Trčanje skačući naprijed (snažno odgurivanje nogom) uz postepeno povećanje tempa.
3) Mješavanje. Vježbu treba izvoditi malim, ali brzim i slobodnim koracima.
4) Trčanje s potkoljenicom koja se vraća na mjesto i u pokretu.
5) Skakanje dok se krećete naprijed.
6) Troskok.
7) Skakanje na jednoj nozi s kretanjem naprijed.
Glavni dio traje 1 sat i 20 minuta.
1. Poboljšanje tehnike niskog starta - 30 minuta.
1) Iz položaja ruke u osloncu (torzo je okomit ili blago nagnut) odgurnite oslonac rukama, izvodeći s njima pokrete trčanja.
2) Stojeći na jednoj nozi uza zid. Noga za potisak je podignuta, savijena u kolenu. Na komandu, oštra promjena nogu (pažnja je usmjerena na brzo podizanje noge zamaha).
3) Stajanje uza zid na savijenoj potisnoj nozi, ekstenzija i fleksija potporne noge u kombinaciji sa pokretom leteće noge. Uzmite prst noge zamaha „na sebe“, spojite kraj zamaha sa krajem ispravljanja potporne noge u svim zglobovima.
4) Nagibi tijela tokom hodanja. Prednja noga je blago savijena, ruke su spuštene. Na učiteljev znak, oštar pokret glavom i ramenima naprijed. Noga koja stoji iza, uz aktivno kretanje kuka, nosi se naprijed najkraćom stazom, a noga koja stoji naprijed gura učenika naprijed sa sve većim naporom, zauzima položaj kao pri trčanju s niskog starta u trenutku napušta blokove i počinje trčati.
5) Hodajući iskoraci. Tijelo je nagnuto, glava blago spuštena. Na znak učitelja, brzo počnite trčati.
6) I.p. stojeći, savijene noge. Ruke su povučene od strane partnera. Tijelo se kreće naprijed. Kada spuštate ruke, brzo se vratite u početni položaj i počnite trčati.
7) Brza promena nogu u različitim položajima: a) u položaju mirovanja sa rukama ležećim na gimnastičkoj klupi; b) jedna noga je postavljena na klupu; c) u dubokom iskoru; d) drži gimnastički štap na ramenima.
8) Skok u dalj iz niskog startnog položaja: a) bez podmetača; b) sa podrškom na startnim blokovima.
9) Polazi iz položaja „klečeći“ (početi sa dva koljena): a) bez oslonca na rukama; b) podržano rukama.
10) Počnite iz stojećeg položaja na jednom kolenu (leteća noga), trup
ravno, ruke iza leđa, na pojasu ili dolje.
11) Trčanje u ležećem položaju 5-7 sekundi. Sa prelaskom na trčanje na daljinu.
12) Kontinuirani prelazak iz položaja "zgrčenog naglaska" u "ležeći položaj"
(„mješovita zaustavljanja“) 5-7 sek. S naknadnim prelaskom na trčanje
distashuti: a) iz položaja „zgrčen“; b) iz “stop” pozicije
lezati."

13) Trčanje iz niskog starta uz podršku ruku na visini od 30-40 cm. sa trake za trčanje. Kao oslonac možete koristiti paralelne gimnastičke klupe, postolja i sl. na udaljenosti koja vam omogućava da trčite između njih nakon starta.
14) Polazi iz različitih početnih položaja: a) sedeći na podu licem (i nazad) napred; b) ležeći na stomaku; c) ležeći na leđima sa glavom (i nogama) prema startnoj liniji.
15) Skok u dalj s mjesta, nakon čega slijedi trenutni start i trčanje na daljinu.
16) I.p. - polučučanj ili čučanj. Nakon toga bacanje lopte naprijed Brzi početak pokušava da sustigne leteću loptu.
17)Maksimalni pritisak na startne blokove pod različitim uglovima
u kolenskom zglobu.
2.0 odmor 10 minuta.
Igranje fudbala, odbojke.
Z. Trening tehnike trčanja na kratke staze 30 minuta.
1) Trčanje skačući s noge na nogu - 100m, preostalih pola kruga - hodanjem.
2) Trčanje sa visoko podignutim kukovima 10-15m. sa prelaskom na trčanje na daljinu.
3) Isto, ali vježbu izvodite u pravoj liniji širine 5 cm. (neriješeno).
4) Skakanje 10-15m. sa prelaskom na trčanje na daljinu.
5) Trčanje ujednačenim, mirnim tempom, sa nogom postavljenom na prednji dio, uz povećanje brzine na znak nastavnika.
6) Trčanje sa ubrzanjem (postepeno povećanje brzine) - 100m. Brzina trčanja raste sve dok se održava sloboda kretanja i njegova ispravna struktura.
7) Trčanje usporenim tempom: na signal skočite „u korak“ (odgurivanje lijevom ili desnom nogom).
8) Trčanje brzim povećanjem brzine i naknadnim kretanjem naprijed po inerciji.
9) Trčanje protiv vremena (30m) - 5 epizoda.
10) Trčanje protiv vremena (60m) - 3 serije.
4.0 odmor - 10 minuta.
Igranje fudbala, odbojke.
Završni dio 20 minuta.
1. Razvijanje kvaliteta brzine i snage - 10 minuta.
1) Trčanje sa visokim podizanjem kukova, u mjestu i s laganim pokretom naprijed različitim tempom.
2) Skakanje na obje noge uz blagi pomak i privlačenje savijenih nogu (kukova) do grudi. 2-3 epizode ali 10-20 puta devojčice i 15-30 puta dečaci.
3) I.p. - čučeći naglasak. Skakanje u položaj savijanja. 8-10 puta.
4) skok u dalj iz mjesta. 8-10 puta sa ili bez fiksiranja udaljenosti skoka.
5) Trostruki skok s mjesta. 4-6 puta sa ili bez registracije rezultata.
6) Skakanje na jednoj pa na drugoj nozi, kretanje naprijed. 5-6 puta.
7) U parovima. "Pištolj." 4-6 puta na svakoj nozi za djevojčice, 6-8 puta za dječake.
8) Višestruki skokovi na obje noge - 4-6 puta na segmentima od 10-15m.
2. Igra “Ko može brže da podigne tenisku lopticu” - 10 minuta. Igrači protivničkih ekipa stoje u redovima okrenuti leđima jedan drugom na udaljenosti od 2 m. između timova, u sredini se nalaze teniske loptice prema broju igrača u timu. Igrači počinju da izvode razne vežbe, na komandu „hop“, igrači protivničkih ekipa pokušavaju da prvi zgrabe loptu.

Vježba 1.
Ciljevi: 1. Upoznati se sa sigurnosnim pravilima za atletiku.
2. Naučite osnove pravilne tehnike trčanja sporim i brzim tempom.
3.Razvoj posebnih fizičkih kvaliteta.
Uvodni dio - 20 minuta.
1. Sigurnosni brifing (br. br. 05-01) - 3 minuta.
2. Trčanje za zagrijavanje 3 kruga (1 krug u šumi) - spor tempo - 5 minuta. Otkucaji srca ne više od 120 otkucaja u minuti - mjerite odmah nakon trčanja. (od prvog treninga trenirajte otkucaje srca da ne prelazi ovaj nivo).
3. Zagrevanje - 12 minuta.
1.I.P. - usko postolje sa rastavljenim nogama, rukama na struku. Kružni pokreti glave udesno i ulijevo.
2.I.P. - uzak stav sa razdvojenim nogama. Kružni pokreti ruku naprijed i nazad.
3.I.p. - uzak stav sa razdvojenim nogama, lijeva ruka gore, desna dolje. Višesmjerni kružni pokreti ruku naprijed i nazad.
4.I.P. - glavni štand. Opružni nagibi naprijed, dlanovi dodiruju tlo, ne savijajte noge.
5.I.P. - uzak stav sa razdvojenim nogama. Savijte se unazad, dodirujući pete rukama.
6.I.p. - iskoči naprijed sa desnicom. "Proljeće." Promijenite noge pomicanjem nogu
naprijed-nazad.
7.U parovima. Zamahnite nogama. Zamahnite naprijed da podignete kuk što je više moguće
gore, savijajući nogu u kolenu. Zamahnite nazad da preplavite
potkoljenice.
8.U parovima. Stojeći na jednoj nozi, druga savijena u zglobu koljena.
Stopalo se drži istom rukom. Otmica savijene noge
nazad - gore sa ispravljanjem u kolenu.
Glavni dio traje 1 sat i 20 minuta.
1.Učenje pravilne tehnike trčanja - 30 minuta.
1) I.p. - stanite na prste. Hodajte u mjestu sa stopalima na prednjoj strani stopala (pete ne dodiruju oslonac).
2) Trčanje u mjestu na prednjem stopalu u trajanju od 5 sekundi, nakon čega slijedi prijelaz na trčanje naprijed (početak od zastavice) do sredine sporim tempom, do kapije brzim tempom.
3) Trčanje koridorom širine 50 cm sa ciljem podučavanja pravog trčanja - 200m (1 krug). Trče za 3 s na stazi (pokušajte trčati duž svoje linije).
4) Trčanje duž oznaka: 60,70,80 cm (označite kvadratiće) kako biste naučili trčati različitim dužinama koraka.
5) Trčanje u mjestu s različitim frekvencijama pokreta u jedinici vremena (na primjer, izvedite 10 i 15 koraka, 8 i 10 koraka za 10 sekundi).
6) Trčanje naprijed s različitim frekvencijama koraka u jedinici vremena (na primjer, izvedite 10 i 15 koraka, 8 i 10 koraka za 10 sekundi).

7) Trčanje sa visokim podizanjem kuka u periodu od 20-30 m uz postepeno povećanje brzine. Naglasak je na bržem i energičnijem spuštanju kuka zamahne noge prema dolje, kao ispod sebe.
8) Pokretanje segmenta od 20-3 Ohma. u pravoj liniji sa stopalima postavljenim ispred, "ispod vas". Dvaput srednjim tempom i dvaput brzim tempom.
9) Trčanje ubrzanjem od 30m. prvih 10-15m. - brzo povećajte brzinu do maksimuma, a zatim postepeno smanjite brzinu trčanja. Skrenite pažnju učenika tako da, kada lagano usporavaju brzinu trčanja, ne stavljaju nogu naprijed kako bi usporili.
10) I.p. - uzak stav sa razdvojenim nogama, telo blago nagnuto napred,
ruke savijene u zglobovima laktova pod pravim uglom, izvesti
pokreti ruku kao da trče. Izvodite prosječne pokrete ruku
i brzim tempom (3-4 epizode od po 10-15 sekundi), obratite posebnu pažnju
na široku amplitudu i slobodno kretanje ruku u zglobovima ramena.
2. Odmor - 10 minuta.
3. Vježbe za razvoj brzine trčanja - 20 minuta.

6-8 ubrzanja na 15-20m.

3)Trčanje na kratke periode (20-30m) maksimalnom brzinom, 3-4
puta sa intervalom odmora od 1,5-2 minuta.
4. Igranje fudbala - 20 minuta.

Igre na otvorenom za razvoj brzine trčanja.
1. “Ko će brže uzeti loptu iz kruga” uz prethodno trčanje
zastavice dijagonalno. Lopta leži u sredini dijagonale (igrač mora
pokupite ga na povratku).
2. “Dan i noć” Dvije ekipe stoje okrenute leđima jedna drugoj na udaljenosti
1-2m. Jedna komanda je “dan”, druga je “noć”. Svaki tim ima svoje
Sa strane lokacije nalazi se “kuća”. Na znak učitelja, igrači su davali imena
ekipe pokušavaju da se sakriju u svom „domu“, a igrači drugog tima
podmažite ih dok vozite do "kuće". Koliko je ljudi uvrijeđeno?
zaradio toliko bodova.
Z.Igra po volji.

5) Ugradnja startnih blokova. Prednji blok za najjaču (gurajuću) nogu se postavlja na udaljenosti od 1,5 stope od startne linije, a zadnji blok je 1,5-2 stope od prednje (ili na udaljenosti dužine potkoljenice od prednjeg bloka ). Nosiva platforma prednjeg bloka je nagnuta pod uglom od 45-50*, stražnja - 60-80*. Širina između jastučića je obično 10-12 cm.
6) Izvršavanje komandi “Za početak!”, “Pažnja!”. Na komandu "Start!" potrebno je da stanete ispred startnih blokova, čučnete i, oslonjenih dlanovima na stazu, stavite jaču nogu na prednji blok, a drugu na zadnji blok. Zatim, oslanjajući se na koleno iza stojeće noge, stavite ruke pravo blizu startne linije. Trebaju biti razmaknuti u širini ramena, a prsti tvore visok luk. Na komandu "Pažnja!" treba da glatko podignite karlicu malo iznad nivoa ramena, a ramena pomerite malo napred preko linije oslonca ruku. Vaša stopala počivaju na startnim blokovima. Učenik mora zadržati ovaj položaj nepomičan 2-3 sekunde.
7) Izbacivanje iz startnih blokova bez koraka. Spusti se na ruke. Da biste ublažili udarce, postavite prostirku ispred jastučića.
8) Trčanje iz niskog starta iz blokova (bez signala i na znak nastavnika).
Pokret pri izlasku sa starta se izvodi što je brže moguće.
Pogonska (pre-lansirna) instalacija za studente treba da bude
nije usmjeren na snažno odbijanje od jastučića, već na brzo
dovršavajući prvi korak.
Završni dio traje 20 minuta.
1. Vježbe za razvoj brzine trčanja - 10 minuta.
1) Oštar prelazak na ubrzanje na signal tokom sporog trčanja.
6-8 ubrzanja na 15-20m.
2) Shuttle trčanje na segmentu od 10m. 2-3 epizode 4-5 puta po epizodi.
3) Kratko trčanje (20 Zohm.) maksimalnom brzinom, 3-4 puta sa intervalom odmora od 1,5-2 minuta.
2. Igre po želji - 10 minuta.

Vježba 3.
Ciljevi: 1.Poboljšati tehniku niskog starta.
2.Učiti tehniku trčanja na kratke udaljenosti (30m).
3.Razvijati kvalitete brzine i snage.
Uvodni dio - 20 minuta.
1. Trčanje za zagrevanje - 8 minuta.
2. Zagrijte se konopcem za preskakanje - 6 minuta.
1) I.p. - uzak stav sa razdvojenim nogama, konopac presavijen na četiri oko vrata, ruke savijene.
1-2 - ispravite ruke i, povlačeći uže, ruke gore, okrenite torzo udesno, istegnite se;
3-4 - isto lijevo.
2) I.p. - glavni stav, konopac pozadi presavijen na četiri. 1 - savijte se naprijed, spuštajući uže do sredine potkoljenica;
2-3 - dva opružna zavoja, povlačeći se na noge konopcem;
4 - i.p.
3) I.p. - uže za skakanje presavijeno na četiri na dnu.
1 - vraćajući lijevu nogu unazad (dalje) i savijajući desnu, zauzmite položaj za iskorak desnom nogom;
2-3 - dva opružna zamaha sa konopcem oslonjenim na koleno;
4 - stajanje u i.p.
5-8 - Isto, ali desna noga ostaje iza.
4) I.p. klečeći, dvostruko presavijeno uže za skok ispod.
1 - povlačenje užeta, ruke gore - u stranu, desna noga u stranu;
2-3 - dva opružna nagiba udesno;
4 - i.p.
5-8 - Isto, ali u drugom pravcu.
5) I.p. - glavni stalak, konopac presavijen na četiri na dnu.
1 - sjednite i zgrabite potkoljenice užetom za skok;
2 - aktivnim naporom ruku nagnite torzo prema kolenima;
3-4 - i.p.
6) I.p. - konopac zategnut odostraga ispod pete lijevog stopala, ruke u stranu.
1-2 - podizanje noge sa užetom unazad i naginjanje naprijed, održavajte ravnotežu („progutajte“);
3-4 - i.p.
Nakon 3-4 ponavljanja - isto, ali sa drugom nogom. Držite leđa savijena.
7) I.p. - držite uže za krajeve (spuštajući ga odostraga). Trčite, podižući koljena visoko na mjestu i krećući se naprijed, rotirajući uže naprijed.
8) Razna užad za skakanje (na jednoj, dvije noge).
3. Specijalne vježbe trčanja - 6 minuta.
1) Trčanje sa visokim kukovima u mjestu i u pokretu.

13) Trčanje iz niskog starta uz podršku ruku na visini od 30-40 cm. sa trake za trčanje. Kao oslonac možete koristiti paralelne gimnastičke klupe, postolja i sl. na udaljenosti koja vam omogućava da trčite između njih nakon starta.
14) Polazi iz različitih početnih položaja: a) sedeći na podu licem (i nazad) napred; b) ležeći na stomaku; c) ležeći na leđima sa glavom (i nogama) prema startnoj liniji.
15) Skok u dalj s mjesta, nakon čega slijedi trenutni start i trčanje na daljinu.
16) I.p. - polučučanj ili čučanj. Bacanje lopte naprijed, a zatim brzo pokretanje, pokušavajući sustići leteću loptu.
17)Maksimalni pritisak na startne blokove pod različitim uglovima
u kolenskom zglobu.
2.0 odmor 10 minuta.
Igranje fudbala, odbojke.
Z. Trening tehnike trčanja na kratke staze 30 minuta.
1) Trčanje skačući s noge na nogu - 100m, preostalih pola kruga - hodanjem.
2) Trčanje sa visoko podignutim kukovima 10-15m. sa prelaskom na trčanje na daljinu.
3) Isto, ali vježbu izvodite u pravoj liniji širine 5 cm. (neriješeno).
4) Skakanje 10-15m. sa prelaskom na trčanje na daljinu.
5) Trčanje ujednačenim, mirnim tempom, sa nogom postavljenom na prednji dio, uz povećanje brzine na znak nastavnika.
6) Trčanje sa ubrzanjem (postepeno povećanje brzine) - 100m. Brzina trčanja raste sve dok se održava sloboda kretanja i njegova ispravna struktura.
7) Trčanje usporenim tempom: na signal skočite „u korak“ (odgurivanje lijevom ili desnom nogom).
8) Trčanje brzim povećanjem brzine i naknadnim kretanjem naprijed po inerciji.
9) Trčanje protiv vremena (30m) - 5 epizoda.
10) Trčanje protiv vremena (60m) - 3 serije.
4.0 odmor - 10 minuta.
Igranje fudbala, odbojke.
Završni dio 20 minuta.
1. Razvijanje kvaliteta brzine i snage - 10 minuta.
1) Trčanje sa visokim podizanjem kukova, u mjestu i s laganim pokretom naprijed različitim tempom.
2) Skakanje na obje noge uz blagi pomak i privlačenje savijenih nogu (kukova) do grudi. 2-3 epizode ali 10-20 puta devojčice i 15-30 puta dečaci.
3) I.p. - čučeći naglasak. Skakanje u položaj savijanja. 8-10 puta.
4) skok u dalj iz mjesta. 8-10 puta sa ili bez fiksiranja udaljenosti skoka.
5) Trostruki skok s mjesta. 4-6 puta sa ili bez registracije rezultata.
6) Skakanje na jednoj pa na drugoj nozi, kretanje naprijed. 5-6 puta.
7) U parovima. "Pištolj." 4-6 puta na svakoj nozi za djevojčice, 6-8 puta za dječake.
8) Višestruki skokovi na obje noge - 4-6 puta na segmentima od 10-15m.
2. Igra “Ko može brže da podigne tenisku lopticu” - 10 minuta. Igrači protivničkih ekipa stoje u redovima okrenuti leđima jedan drugom na udaljenosti od 2 m. između timova, u sredini se nalaze teniske loptice prema broju igrača u timu. Igrači počinju da izvode razne vežbe, na komandu „hop“, igrači protivničkih ekipa pokušavaju da prvi zgrabe loptu.

Učitelj podsjeća tehniku i pokazuje korak.

U skokovima u vis razlikuju se sljedeći dijelovi: zalet, poletanje, let (prelazak šipke), doskok.

U bijegu rješavaju se sljedeći zadaci:

dobiti optimalnu horizontalnu brzinu;
obezbediti položaj trupa za efikasno odbijanje.

Zalet metodom "prekoračivanja" izvodi se pravolinijski pod uglom od 30-40° u odnosu na ravninu šipke. Na sl. Slika 6.1 prikazuje putanju zaleta za one koji imaju gurajuću lijevu nogu. Dužina zaleta je 7 - 9 koraka trčanja.

U odbojnosti rješavaju se sljedeći zadaci:

obavijestiti tijelo o maksimalnoj početnoj brzini polijetanja, stvoriti optimalni ugao polijetanja;
osigurati položaj tijela za efikasan prijelaz preko šipke.

Postavljanje potisne noge na točku polijetanja i svi pokreti tokom samog polijetanja moraju se izvoditi striktno duž linije uzlijetanja. Rastojanje od tačke poletanja do ravni šipke je 60 - 80 cm. Stopalo se postavlja brzo, odozgo, ravno preko celog stopala, bez oslanjanja na petu, kroz spoljnu ivicu stopala, skoro. ravno. Telo je lagano nagnuto unazad do 10°.

Nakon postavljanja potisne noge na tlo, počinje njeno savijanje (faza amortizacije). Mišići noge za guranje rade u inferiornom režimu. Minimalni ugao fleksije u zglobu koljena (ugao amortizacije) je 130-159°. Nakon podizanja od tla u posljednjem koraku trčanja, zamašna noga se brzo pomiče naprijed i kukovi se spajaju. U fazi aktivnog odgurivanja dolazi do oštrog ispružanja u koljenu, kuka i plantarne fleksije u skočnim zglobovima potisne noge, brzog zabacivanja gotovo ispravljene zamahne noge i ruku naprijed i gore, te istezanje tijela. prema gore.

Skakačeve akcije faza leta (prelazak šipke) imaju za cilj maksimaliziranje potpune realizacije stečene visine. Dok se dižete iznad šipke, potrebno je da se ispružite, pomerajući nogu za zamah i trup preko šipke, sa slobodno spuštenom nogom za potiskivanje. U trenutku prelaska šipke, spuštanjem noge zamaha iza nje, potisna noga, savijanje u kuku i blago u zglobovima koljena, podiže se okretom u skočnom zglobu i lagano se prenosi prema van kroz šipku. U tom trenutku trup se blago naginje naprijed i prema šipki, zbog čega se karlica lagano podiže i odmiče od šipke.

Slijetanje izvodi se na nozi zamaha, pri čemu sportista okreće grudi prema šipki. Važno je osigurati sigurno sletanje. Da biste to učinili, prostirke moraju biti čvrsto zbijene, a visina mjesta sletanja mora osigurati da sletite na ispravljenu mušnu nogu.

Učenici naizmjenično naučeno preskaču šipku, a nastavnik svakom pojedinačno objašnjava njihove greške.

Bolje je stajati u šahovnici, a ne jedno naspram drugog.

Onaj ko ustane je gubitnik. Igrači se ne eliminišu iz igre ako ne uspiju doći do neprijateljske linije. Poen se dodjeljuje timu koji je u potpunosti prešao na stranu neprijatelja.

Može se skakati samo na jednoj nozi, masnim se smatra onaj ko hoda na dvije noge, svakom igraču se daje 2 minute da nekog podmaže. Tada se igrači mijenjaju.

Igrač koji uhvati najviše igrača pobjeđuje.