Ενώ ένα άτομο βιώνει ορισμένα συναισθήματα, βυθίζεται σε διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις. Κατάσταση δυσαρέσκειας, κατάθλιψης, δυσαρέσκειας με τον εαυτό ή τους άλλους, άγχος, ανούσια ό,τι συμβαίνει - είναι ευκολότερο για εμάς να ονομάσουμε οποιαδήποτε από τις αναφερόμενες καταστάσεις "".
Ω, η επιθυμία του μυαλού να δημιουργήσει ψευδαισθήσεις και η απροθυμία του να δουλέψει! Έχοντας πει στον εαυτό μου, φίλε μου, σε ένα αγαπημένο πρόσωποότι είμαστε σε «καταραμένη κακή διάθεση», απλώς αφήνουμε αυτή την κατάσταση να μας κυριαρχεί.
Αλλά πρέπει να είσαι ειλικρινής και λογικός. Είναι απαραίτητο να αναλύεται κάθε επιδείνωση της διάθεσης, προκειμένου να αποφευχθούν μακροχρόνιες διαταραχές και να αποφευχθούν βαθιές βουτιές στον αρνητισμό.
Πώς να φτιάξεις το κέφι σου, ή είμαι ο ψυχολόγος του εαυτού μου
Το να ανεβάσεις και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, να αποκαταστήσεις τη γεύση και τη χαρά στη ζωή σημαίνει να εξαλείψεις την αιτία της παρακμής της, την αιτία της απώλειας της γεύσης και της χαράς. Αλλά τις περισσότερες φορές δεν θα είναι δυνατό να εξαλειφθεί εντελώς. Τότε πρέπει να αποδεχτείς τον λόγο και να αλλάξεις τη στάση σου απέναντί του.Για παράδειγμα, τι να κάνετε με τις κακές καιρικές συνθήκες, τις παρατεταμένες ομίχλες και τις βροχές, την έλλειψη φως ημέραςκαι ο ήλιος, παγωνιά που διαπερνά ως τα κόκαλα; Ο άνθρωπος δεν μπορεί να σταματήσει το φυσικό άρμα. Και αυτός είναι ένας από τους πιο σοβαρούς λόγους για την εποχική κατάθλιψη και την πτώση της ζωτικής δραστηριότητας των ανθρώπων. Ας ξεκινήσουμε με αυτό.
Ο πρώτος τρόπος: η φύση δεν έχει άσχημο καιρό και εγώ δεν έχω κακή διάθεση!
Το σώμα μας είναι προσαρμοσμένο σε κάθε εκδήλωση της φύσης στην περιοχή που ζούμε. Και μόνο τα προβλήματα υγείας μπορούν να κλονίσουν σοβαρά και μόνιμα το συναισθηματικό μας υπόβαθρο, κάτι που συμβαίνει συχνότερα. Το σωματικό επίπεδο επηρεάζει το ψυχικό. Με απλά λόγια, κάτι του λείπει από το σώμα και αυτό αντανακλάται στα συναισθήματα. Τι είδους αδικαιολόγητη χαρά υπάρχει αν δεν σηκώσετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι το πρωί; Αν πριν από δύο φλιτζάνια καφέ η πίεση είναι κάτω από 90/60; Εάν η υγρασία και ο άνεμος επιδεινώσουν μια χρόνια καταρροή και το δέρμα ραγίσει από το κρύο;
Χρειάζεται να βοηθήσουμε το σώμα, καθώς είναι εξαιρετικά δύσκολο να άρει μια κακή διάθεση όταν είναι άρρωστος ή αδύναμος. Οι παρακάτω μέθοδοι θα λειτουργήσουν:
- πίνοντας τσάγια βιταμινών?
- σκλήρυνση του σώματος?
- λήψη αντιαλλεργικών, επανορθωτικών, προληπτικών φαρμάκων.
- προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας για αύξηση του χρόνου ανάπαυσης.
- προσαρμογή του διατροφικού συστήματος, αύξηση της ποσότητας νερού, φρούτων και λαχανικών στη διατροφή.
Μπορείτε να αγνοήσετε τον κακό καιρό! Αν υπάρχει αιώνια άνοιξη στην ψυχή σου.
Ο δεύτερος τρόπος: Δεν είμαι άλογο, έχω δικαίωμα να ξεκουράζομαι!
Οι σύγχρονοι άνθρωποι δουλεύουν πολύ. Και κάποιοι το γνωρίζουν αυτό, άλλοι όμως όχι. Το αποτέλεσμα όμως είναι πάντα το ίδιο. Μαζί με τη χρόνια κούραση μας έρχεται χρόνια κακή διάθεση.
Και η ερώτηση "πώς να φτιάξεις τη διάθεση;" Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι θέμα εργασίας, φόρτου εργασίας, ανάγκης για διακοπές ή τουλάχιστον ένα ήσυχο Σαββατοκύριακο. Είναι σωστό να κατευθύνετε όλη τη δύναμη της ζωής σας στη δουλειά και μετά να ξοδεύετε τα χρήματα που κερδίζετε αναζητώντας τη χαμένη χαρά της ζωής και τη χαλασμένη διάθεση; Δεν είναι καλύτερα απλά να μην επιτρέψουμε να συμβεί αυτό;
Τρίτος τρόπος: τα συναισθήματά μου είναι φίλοι μου
Τα συναισθήματα ενός ανθρώπου μιλούν πολλά. Και πρώτα από όλα για την κακή διάθεση. Δεν υπάρχει ισορροπία και ειρήνη μέσα, δεν υπάρχει αρμονία με τον έξω κόσμο, δεν υπάρχει αίσθημα ευτυχίας, καμία χαρά από την επικοινωνία - αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προκύψουν ως αποτέλεσμα γεγονότων που συνέβησαν στο παρόν, στο παρελθόν και ακόμη και σε εκείνα που δεν έχουν συμβεί ακόμα συνέβη.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί ανησυχούμε πολύ για το μέλλον, κολλάμε στο παρελθόν και αντιλαμβανόμαστε λάθος το παρόν. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και να αποκτήσετε τον έλεγχό τους με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων ή μόνοι σας.
Για παράδειγμα, πολλοί βοηθούνται από ψυχολογικές διαβουλεύσεις, συναντήσεις με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα, επισκέψεις σε αστερισμούς κ.λπ. Ο σκοπός κάθε εργασίας με τα αρνητικά συναισθήματα είναι να εντοπίσει τους λόγους που τα προκαλούν, να βιώσει τα συναισθήματα, καθώς και να εδραιώσει τον έλεγχο ή να συμπεριλάβει έναν εσωτερικό παρατηρητή.
Μάθε να παρατηρείς απ' έξω αυτούς που είναι αγανακτισμένοι μέσα σου, εκνευρισμένοι, φοβισμένοι, προσβεβλημένοι. Δεν είσαι εσύ!Δεν είσαι αυτό το συναίσθημα! Είσαι τελείως διαφορετικός άνθρωπος! Δεν είναι; Δεν είσαι φόβος ή πόνος, ούτε λύπη ή θυμός. Απλώς σας έχει κυριεύσει η αρνητική ενέργεια και το καθήκον σας είναι να την αντιμετωπίσετε.
Ο τέταρτος τρόπος: ζήστε εδώ και τώρα!
Το να ζεις σήμερα είναι η πιο σωστή στάση ζωής. Όχι καταστροφικό για την ψυχή και το μυαλό, αλλά δημιουργικό. Η μέγιστη βύθιση στην παρούσα στιγμή σας απελευθερώνει από όλες τις αρνητικές καταστάσεις που βιώσατε στο παρελθόν. Και δεν υπάρχει χρόνος να ανησυχείτε για το μέλλον.
Πέμπτος τρόπος: Δεν είμαι στρουθοκάμηλος με το κεφάλι στην άμμο, αγαπώ αυτόν τον κόσμο!
Ο κόσμος είναι όμορφος! Και περιέχει τόσες απολαύσεις που τρέφουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή ενός ανθρώπου! Σκεφτείτε θέατρα, μουσεία, τσίρκο, εκθέσεις βιβλίων, ιπποδρομίες ή κατσαρίδες, τουρνουά σκουός ή τένις, εκπτώσεις. Δεν έχει σημασία τι είναι από τον έξω κόσμο που θα σε βγάλει από την άμμο. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν θέλετε να επιστρέψετε μετά από αυτό! Και για να μη σε καταστρέψει σωματικά και πνευματικά. Δεν πρόκειται για αλκοόλ και υπερβολικό φαγητό. Είναι να δημιουργήσεις κάτι όμορφο και ευχάριστο.
Έκτη μέθοδος: πώς να φτιάξετε το κέφι σας σηκώνοντάς το για τους άλλους;
Οι φίλοι είναι το ελιξίριο της υγείας και της καλής διάθεσης.Πάρτε το πιο συχνά. Ασκηση καλές πράξεις, δώστε ένα μέρος του εαυτού σας στον κόσμο, και σίγουρα θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας δώσει ζεστασιά και ευγνωμοσύνη σε όσους βοηθήσατε.
Έβδομη μέθοδος: το χόμπι μου είναι η έξοδος μου
Το χόμπι είναι ένας ευρύς ορισμός της ατομικής γεύσης ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι έχουν πολλά χόμπι, άλλοι έχουν ένα, αλλά τα απορροφά εξ ολοκλήρου. Βρείτε χρόνο για να εξασκήσετε τα χόμπι σας και η κακή διάθεση δεν θα μπορέσει να σας περάσει. Άλλωστε, χόμπι είναι αυτό που αρέσει στην ψυχή σου. Και αν είναι σε αρμονία και γαλήνη, τότε το εξωτερικό δεν θα σας στενοχωρήσει.
Όγδοη μέθοδος: θυμήσου τη χαρά που βιώσατε!
Να θυμάστε τις πιο χαρούμενες στιγμές της ζωής σας. Η επιτυχία σας, τα αποκτήματα, τα ταξίδια, οι συναντήσεις, οι απροσδόκητες αγορές, τα αθλητικά ή δημιουργικά επιτεύγματα, τα χαρούμενα γεγονότα στην προσωπική σας ζωή - όλα αυτά δημιουργούν μια θετική στάση και σας ενισχύουν. νευρικό σύστημα.
Ένατη μέθοδος: χωρίς κακές συνήθειες - είμαι ελεύθερος!
Καμία από τις κακές συνήθειες δεν καλλιεργείται σταθερά καλή διάθεση. Αντίθετα, η ελευθερία από αυτά δίνει στον άνθρωπο χαρά και αίσθημα πληρότητας ζωής. Άλλωστε, το καλό συνήθως παίρνει τη θέση του κακού. Αυτός είναι ο νόμος του Σύμπαντος. , και η διάθεσή σας θα είναι πολύ καλύτερη!
Δέκατη μέθοδος: ηρεμήστε το μυαλό, διευρύνετε τη συνείδηση
Πνευματική πρακτική, πνευματική ανάπτυξη, πνευματική αναζήτηση - αυτό θα επιτρέψει εντελώς σε ένα άτομο να ελέγχει τον εαυτό του. Γιόγκα, διαλογισμός, ψαλμωδία μάντρα, προσευχή, τσιγκόνγκ - η επιλογή του μονοπατιού εξαρτάται από το άτομο. Οι πνευματικά ανεπτυγμένοι άνθρωποι έχουν πάντα την ίδια ισότιμη διάθεση - σε κατάσταση απόλυτης εμπιστοσύνης στη Ζωή και στον Θεό!
Υπάρχουν μέρες που απλά χάνεις πώς να ανεβάσεις τη διάθεσή σου όταν είναι στο μηδέν. Αλλά είναι πολύ εύκολο να το κάνετε αυτό: απλά πρέπει να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση!
Η διάθεση κάθε ανθρώπου μοιάζει με άστατο καιρό. Μπορεί να είναι είτε ηλιόλουστο, κομψό, όταν θέλετε να τραγουδήσετε και να χορέψετε, είτε μερικές φορές γκρι-βροχερό, που πέφτει κάτω από τη σανίδα.
Αλλά είναι πολύ εύκολο να ανεβάσεις τη διάθεση σου. Πως; Θα σας πούμε για αυτό στο άρθρο μας, περιγράφοντας πολλές απλές μεθόδους.
Η μαγική ιδιότητα του χαμόγελου
Υπάρχει η πεποίθηση ότι όταν θυμάστε στα μισά του δρόμου ότι ξεχάσατε κάτι στο σπίτι, τότε όταν επιστρέψετε για αυτό το πράγμα, πριν φύγετε από το διαμέρισμα, πρέπει να χαμογελάσετε στην αντανάκλασή σας και να πείτε: "Vertacha - καλή τύχη!"
Και αυτό το τελετουργικό λειτουργεί πραγματικά. Εξάλλου, όταν επιστρέφετε στα μισά του δρόμου, αρχίζετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας, να δίνετε μια εσωτερική επίπληξη, που σημαίνει ότι προετοιμάζεστε για αποτυχία. Αλλά πρέπει απλώς να χαμογελάς - και η επιστροφή δεν φαίνεται τόσο τρομακτική.
Το ίδιο και η διάθεση! Για να το ανεβάσετε, μερικές φορές αρκεί απλώς να χαμογελάτε στον εαυτό σας, να κάνετε μια γκριμάτσα στον καθρέφτη ή να βγάλετε τη γλώσσα σας.
Αυτό θα κάνει τους μύες του προσώπου να χαλαρώσουν, το επίπεδο των ενδορφινών στο σώμα θα αυξηθεί και μαζί με αυτό η διάθεση θα ανέβει στα ύψη.
Κι αν βγεις στο δρόμο και χαμογελάσεις στους περαστικούς; Τότε θα χαμογελάσουν κι εκείνοι. Αυτό θα ξεκινήσει μια αλυσιδωτή αντίδραση.
Ανακουφίστε το άγχος - απελευθερώστε τα συναισθήματα
Κάθε μέρα, μικρά προβλήματα συμβαίνουν στον καθένα μας: άνθρωποι πατάνε στα πόδια μας στο μίνι λεωφορείο, άνθρωποι είναι αγενείς στις ουρές, οι συναντήσεις διακόπτονται, ξαφνικά αρχίζει να βρέχει, που καταστρέφει το μακιγιάζ και το χτένισμά μας, και ούτω καθεξής. 
Αλλά υπάρχουν ακόμη χειρότερα προβλήματα - ένας καυγάς με έναν φίλο, ένας χωρισμός με έναν φίλο, προβλήματα με ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά ποτέ δεν ξέρεις τους λόγους για το άγχος στην εποχή μας!
Το χειρότερο όμως είναι ότι από την παιδική ηλικία μας μαθαίνουν να είμαστε δυνατοί, να συγχωρούμε, να μην κάνουμε προβλήματα, να κρύβουμε τα συναισθήματά μας. Έτσι τα αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται σταδιακά, μετατρέπονται σε κακή διάθεση.
Και η έξοδος από αυτή την κατάσταση βρίσκεται στην επιφάνεια. Απλώς χρειάζεται μερικές φορές να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας με τη βοήθεια κραυγών, δακρύων, εμπιστευτικών συνομιλιών από καρδιάς με έναν φίλο ή ακόμα και σπάζοντας πιάτα, που θα αφαιρέσουν μια πέτρα από την ψυχή σας και θα βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεσή σας.
Ηλιοθεραπεία
Όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος με σύννεφα και η ομίχλη στροβιλίζεται πάνω από το έδαφος, έχεις την αίσθηση ότι οι γάτες ξύνουν την ψυχή σου, και η διάθεσή σου πέφτει κάτω από το υπόστρωμα, και όταν είναι καθαρός και ο ήλιος λάμπει στον ουρανό, η ψυχή είναι ελαφριά και ελεύθερη. 
Αυτό συμβαίνει επειδή υπό την επιρροή ακτίνες ηλίουεμφανίζονται στο σώμα:
- σεροτονίνη, που ονομάζεται και ορμόνη της ευτυχίας. Βελτιώνει τη διάθεσή σας και ωφελεί τη συναισθηματική σας κατάσταση.
- βιταμίνη Dποιος είναι υπεύθυνος για μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα, και ως εκ τούτου προάγει καλή διάθεση, άλλωστε, λένε ότι σε ένα υγιές σώμα υπάρχει και υγιές μυαλό.
Αρκεί απλώς να εκθέσετε το πρόσωπό σας στις θερμαντικές ακτίνες του ήλιου και να απορροφήσετε ηλιακό φωςμε κάθε κύτταρο του σώματός σας και, χαμογελώντας, καταλάβετε ότι η ζωή βελτιώνεται, ανεξάρτητα από το πώς την κοιτάξετε.
Ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι το «όλα» μας!
Δεν είναι τυχαίο που σχεδόν όλοι οι ενήλικες θέλουν να επιστρέψουν στην ξέγνοιαστη παιδική τους ηλικία. Ως παιδί, η κακή διάθεση κράτησε μόνο λίγα λεπτά, αλλά το μόνο που έπρεπε να κάνετε ήταν να βγείτε έξω και να παίξετε πιάσιμο, κρυφτό, σχοινάκι και αμέσως έγινε υπέροχο!
Όμως, έχοντας ωριμάσει, ξεχνάμε τις βόλτες στον καθαρό αέρα και φυλακιζόμαστε σε μια πραγματική φυλακή - σπίτι-δουλειά, δουλειά-σπίτι.
Ίσως λοιπόν αξίζει να επιστρέψουμε στην παιδική ηλικία τουλάχιστον μερικές φορές; Μπορείτε να πάτε για ένα πρωινό και βραδινό τζόκινγκ κοντά στο σπίτι σας ή στο πάρκο, το οποίο όχι μόνο θα σας κρατήσει σε εξαιρετική φόρμα, αλλά θα σας δώσει και ενέργεια.
Και τις καλοκαιρινές μέρες, αξίζει να βγαίνετε πιο συχνά έξω από την πόλη στο ποτάμι, όπου μπορείτε να κολυμπήσετε με την καρδιά σας στο ζεστό νερό, να παίξετε μπάντμιντον και μπάλα κάτω από τη σκιά των δέντρων ή απλώς να περπατήσετε μέσα στο δάσος, αναπνέοντας καθαρός αέραςγεμάτο στήθος.
Προχωρήστε για νέες εμπειρίες!
Μερικές φορές αποθαρρυνόμαστε μόνο και μόνο επειδή όλα γύρω μας είναι μονότονα. Βλέπουμε συνεχώς τους ίδιους ανθρώπους, πηγαίνουμε στα ίδια μέρη και σταδιακά ό,τι μας περιβάλλει γίνεται γκρίζο και χωρίς χαρά. 
Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Η απάντηση είναι απλή - αλλάξτε την κατάσταση. Επιπλέον, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας και να ξεριζώσετε, αλλάζοντας τον τόπο διαμονής σας.
Αντίθετα, θα πρέπει απλώς να πάτε ένα ταξίδι σε άλλη χώρα ή πόλη, τουλάχιστον για μια εβδομάδα.
Και σημειώστε, η διάθεση θα αρχίσει να βελτιώνεται ήδη τη στιγμή που το ταξίδι είναι μόλις προγραμματισμένο, γιατί μερικές φορές η προσμονή για διακοπές είναι ήδη αργία.
Βόλτες σε γνωστά/άγνωστα μέρη
Συμβαίνει όμως να είναι αδύνατο να ταξιδέψουν ακόμα και σε άλλη πόλη για τον απλό λόγο ότι απλά δεν υπάρχουν χρήματα για αυτούς. Αλήθεια δεν υπάρχει περίπτωση σε αυτή την περίπτωση να ξεφύγουμε από τη μονοτονία της ύπαρξης; Και εδώ είναι! 
Είναι ασφαλές να πούμε ότι ακόμη και μένοντας σε μια πόλη όλη τους τη ζωή, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ούτε τη μισή πόλη τους. Γιατί λοιπόν να μην απαλλαγείτε από αυτή τη μονοτονία και να αρχίσετε να γνωρίζετε ξανά την πόλη σας;
Κάθε μέρα το βράδυ μπορείτε να αρχίσετε να επισκέπτεστε εκείνες τις γωνιές του που δεν έχετε ξαναπάει - περπατώντας σε άλλα πάρκα, πηγαίνοντας στη δουλειά σε άλλους δρόμους και γειτονιές, αγοράζοντας είδη παντοπωλείου σε άλλα καταστήματα.
Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την πόλη σας, αλλά και να κάνετε νέους φίλους και γνωριμίες.
Χρωματίστε τη ζωή σας με δημιουργικότητα!
Ο χειρότερος εχθρός της διάθεσής μας είναι η πλήξη. Όταν βαριόμαστε από την αδράνεια, αμέσως πέφτει όλο και πιο κάτω μέχρι να καταλήξει κάτω από την πλίνθο.
Από πλήξη αρχίζουμε να τρελαίνουμε και αρχίζουμε να βλέπουμε ενοχλητικές σειρές και τηλεοπτικές εκπομπές, που και πάλι συμβάλλουν στην πτώση του ηθικού. 
Μήπως λοιπόν θα έπρεπε να σταματήσεις να βαριέσαι και να ασχοληθείς; Για όσους αγαπούν να μαγειρεύουν, μπορείτε να διαφοροποιήσετε δημιουργικά τα πιάτα σας διακοσμώντας τα και προσθέτοντας μερικά δημιουργικά υλικά. Για όσους αγαπούσαν να ζωγραφίζουν ως παιδί, μπορείτε να σηκώσετε ξανά ένα πινέλο και να αρχίσετε να ζωγραφίζετε.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να γράφετε ποίηση ή πεζογραφία, να κάνετε σταυροβελονιά, να πλέξετε ή να πλέξετε, να εγγραφείτε για χορό….
Ποτέ δεν ξέρεις πώς να αναπτυχθείς δημιουργικά – αν είχες την επιθυμία!
Βίντεο: Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη
Κάλεσέ με
Δεν είναι τυχαίο ότι στην Αμερική ένας τόσο δημοφιλής τρόπος για να ξεπεράσεις μια κακή διάθεση είναι να πάτε σε έναν ψυχοθεραπευτή. Απλώς του λέτε όλα όσα έχουν συσσωρευτεί στην ψυχή σας - και γίνεται αμέσως πιο εύκολο.
Αλλά γιατί να πληρώσετε χρήματα εάν μπορείτε απλώς να καλέσετε τους φίλους σας. Εξάλλου, πόσες φορές το αναβάλλουμε - είτε δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, τότε η δουλειά μας παίρνει όλη μας την ενέργεια, είτε υπάρχουν προβλήματα στο σπίτι. 
Αλλά πρέπει απλώς να καλέσετε τον πολύτιμο αριθμό και να μιλήσετε για λίγα μόνο λεπτά, και η ψυχή σας θα γίνει πιο ανάλαφρη και πιο ευχάριστη. Όχι μόνο επειδή θα μιλήσετε, αλλά επειδή απλά ακούσατε τη μητρική φωνή ενός ατόμου που αγαπάτε στην καρδιά σας.
Ζήτω η καθαριότητα!
Σε όλο τον κόσμο υπάρχει η παράδοση να γίνεται γενικός καθαρισμός του σπιτιού πριν από την Πρωτοχρονιά. Την παραμονή της γιορτής, όλο το σπίτι γλείφεται καθαρό, τα παλιά πράγματα πετιούνται έξω, τα σκουπίδια ταξινομούνται έτσι ώστε Νέος χρόνοςτο διαμέρισμα άστραψε και έλαμπε.
Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ο καθαρισμός είναι το ίδιο σύμβολο των διακοπών με τη σαμπάνια, τον Olivier ή ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο.
Επομένως, καθαρίζοντας το σπίτι σας, φέρνετε τις διακοπές πιο κοντά στον εαυτό σας και τις δημιουργείτε οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας.
Μετά από όλα, πόσο υπέροχο θα είναι να εισπνεύσετε στη συνέχεια τη μυρωδιά της καθαριότητας και να δείτε τέλεια τάξη, ευχάριστη στο μάτι.
Σε ένα τέτοιο διαμέρισμα, θα θέλετε να βάλετε ένα τραπέζι στη μέση του δωματίου, να κανονίσετε ένα δείπνο υπό το φως των κεριών ή ακόμα και να οργανώσετε μια μικρή οικογενειακή διακοπές όπου δεν θα υπάρχει χώρος για κακή διάθεση.
Διακοπές όλο το χρόνο
Αν κοιτάξετε το ημερολόγιο των εορτών, μπορείτε να δείτε ότι υπάρχουν καθημερινά. Υπάρχει Ημέρα Χαμόγελου, Ημέρα Οικογένειας, Ημέρα Αγκαλιάς, Ημέρα Φιλιού, Γενέθλια σαμπάνιας και πολλές, πολλές άλλες διαφορετικές διακοπές. 
Και κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν υπάρχει χώρος για κακή διάθεση και δεν μπορεί να είναι. Γιατί λοιπόν να μην γιορτάζετε αυτές τις μικρές γιορτές κάθε μέρα; Όχι, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα χρειαστεί να «χαλαρώσεις» στη δουλειά και να χαζεύεις όλη μέρα.
Αλλά γιατί να μην συγχαρείτε όλη την οικογένεια, τους φίλους και ακόμη και τους συναδέλφους σας στη δουλειά για την Ημέρα της Αγκαλιάς; Ανέβα, συγχαρητήρια, αγκαλιά! Και η διάθεση από αυτό γίνεται απλά μαγευτική!
Διασκεδαστικές συναντήσεις
Ένας άλλος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση σας είναι να κάνετε διασκεδαστικές συναντήσεις με φίλους. Δυστυχώς, στην εποχή του Διαδικτύου και των τηλεφώνων, συναντιόμαστε ακόμη λιγότερο συχνά με τους καλύτερους φίλους μας, προτιμώντας μια συνομιλία από κοντά στο ICQ ή στο κινητό. Αλλά αυτό είναι ηλίθιο!
Είναι απλά αδύνατο να αντικαταστήσει την ανθρώπινη επικοινωνία και το φιλικό γέλιο. Γιατί λοιπόν να μην βγείτε τουλάχιστον μερικές φορές για να συναντήσετε παλιούς φίλους και να κάνετε υπέροχες συναντήσεις για ένα φλιτζάνι καφέ.
Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ταξίδι σε ένα μικρό καφέ, σε έναν κινηματογράφο, σε ένα πάρκο, σε μια σάουνα - οπουδήποτε. Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι όταν συναντάτε φίλους, μπορείτε να ξεχάσετε την κακή σας διάθεση, γιατί σε αυτή τη συνάντηση θα βασιλεύουν μόνο μεταδοτικό γέλιο, ζεστές αναμνήσεις, εμπιστευτικές συνομιλίες και μια ατμόσφαιρα ξέγνοιαστης ευτυχίας! 
Συναισθήματα στο δρόμο προς τον αγώνα
Κάποτε περπατούσες στο δρόμο, άκουγες μια γνώριμη μελωδία και τα πόδια σου άρχιζαν αμέσως να χορεύουν. Και άλλες φορές νιώθεις μια μεθυστική μυρωδιά και θέλεις να παγώσεις, να σταματήσεις, να την απολαύσεις περισσότερο. Και δοκιμάζοντας λαχταριστά πιάτα, μπορείτε να ζήσετε πραγματική γαστρονομική έκσταση.
Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσουμε τις αισθήσεις μας για να καταπολεμήσουμε την κακή διάθεση.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υποδοχείς:
Ημερολόγιο χαρμόσυνων γεγονότων
Συχνά είμαστε λυπημένοι μόνο επειδή μας φαίνεται ότι είμαστε Πρόσφαταδεν μας συνέβη τίποτα καλό.
Άλλωστε, το γεγονός είναι ότι η μνήμη μας θυμάται τα άσχημα γεγονότα περισσότερο από τα καλά.
Γιατί λοιπόν να μην βοηθήσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να φτιάχνετε ένα ημερολόγιο με χαρούμενα και ευχάριστα γεγονότα. Κάτι καλό συνέβη εκείνη την ημέρα: ένα αγαπημένο πρόσωπο έδωσε μια αξέχαστη βραδιά, συνάντησε έναν φίλο, παρακολούθησε μια καλή θετική ταινία, έκανε τα παιδιά χαρούμενα - αυτός είναι ένας λόγος να γράψουμε γι 'αυτό σε ένα μεγάλο σημειωματάριο. 
Και σε στιγμές θλίψης, κοιτάξτε εκεί, θυμηθείτε όλα αυτά τα συγκινητικά γεγονότα και πείτε - η ζωή είναι όμορφη, όπως κι αν την κοιτάξεις!
Πώς να έχετε πάντα καλή διάθεση
Ακόμα καλύτερα, απλώς αποφύγετε να είστε σε κακή διάθεση ακολουθώντας μερικούς πολύ απλούς κανόνες:
- Ξεκινήστε τη μέρα με ένα χαμόγελο.
- περιποιηθείτε τον εαυτό σας με διάφορες λιχουδιές και ευχάριστα μικρά πράγματα.
- τηλεφωνήστε πιο συχνά και συναντηθείτε με αυτούς που θέλετε να δείτε.
- εξομολογήστε τα συναισθήματά σας σε αγαπητούς ανθρώπους.
- να είσαι ανοιχτός σε οτιδήποτε νέο και καλό μπορεί να συμβεί!
Βίντεο: Τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση
Olga Kartoshechkina | 16/10/2015 | 1719
Olga Kartoshechkina 16/10/2015 1719
Όταν η διάθεσή μου είναι στο μηδέν και ούτε τα δώρα του συζύγου μου ούτε οι καλοί βαθμοί του παιδιού μου στο ημερολόγιο με ευχαριστούν, χρησιμοποιώ «βαρύ πυροβολικό». Σας προσφέρω τους απλούς θηλυκούς τρόπους μου για να φτιάξετε τη διάθεση.
Μπορείτε να επιλέξετε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο από τις επιλογές που έχω προτείνει.
Στηριχτείτε σε κάτι νόστιμο
Προσφέρω τρεις επιλογές για αυτό το νόστιμο πράγμα που όχι μόνο θα σας φτιάξει τη διάθεση, αλλά και θα ωφελήσει την υγεία σας.
- Πορτοκάλι– Ξεφλουδίστε αργά ένα πορτοκάλι, λαμπερό, ηλιόλουστο πορτοκάλι και φάτε το φέτα-φέτα. Νιώθουμε πώς ο φλογερός γλυκόξινος χυμός διώχνει από πάνω μας τα υπολείμματα της κακής διάθεσης.
- πικρή σοκολάτα– 50 γρ. Επιπλέον, αυτό το προϊόν έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- Μήλο.Αυτό το φρούτο είναι εξαιρετικά υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες. Βοηθά να διώξετε τις κακές διαθέσεις και ταυτόχρονα να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε τέλεια φόρμα.
Εξασκήσου
Όταν επιστρέφω από τη δουλειά με κακή διάθεση, δεν ξαπλώνω στον καναπέ, αλλά κάνω λίγη άσκηση και απλές ασκήσεις. Για να πάρετε τη δόση της ορμόνης της ευτυχίας - σεροτονίνης - δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να βασανίζεστε στο γυμναστήριο. Αρκεί να καθίσετε, να πηδήξετε με σχοινί ή να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του. Κατάθλιψη, αντίο!
Ακου τη μουσική
Η αγαπημένη μουσική μπορεί εύκολα να σας επαναφέρει από μικρή σε κύρια λειτουργία. Δεν συνιστώ να παίζετε λυπητερά τραγούδια ή να ακούτε το «Ρέκβιεμ» του Μότσαρτ. Ας είναι λυρικές συνθέσεις ή αγαπημένα τραγούδια από σοβιετικές ταινίες. Παρεμπιπτόντως, μου αρέσει να ακούω τραγούδια από τη δεκαετία του '80. Φανταστείτε, όταν ακούω το «The Golden Staircase» του Γιούρι Αντόνοφ, η θλίψη φεύγει αμέσως!
Μια διασκεδαστική, δυναμική ταινία με απροσδόκητες ανατροπές και συμπαθείς βασικούς χαρακτήρες θα μπορέσει να κρατήσει την προσοχή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να γελάσετε με την καρδιά σας και να σας απαλλάξει από θλιβερές σκέψεις. Παρεμπιπτόντως, συχνά προσκαλώ τον άντρα και το παιδί μου να συμμετάσχουν στην κινηματογραφική εκπομπή. Βλέπουμε συχνά τις αγαπημένες μας σοβιετικές ταινίες.
Πλέξτε μια μάνταλα
Μια μάνταλα είναι ένα σύμβολο με τη μορφή κύκλου με σχέδια. Μπορεί να βρεθεί σε αρχαίους ναούς και μετά μοντέρνα ρούχα. , ή μπορείτε να πλέξετε - όπως θέλετε. Αυτή η μέθοδος θα τραβήξει εύκολα όλη την αρνητικότητα από μέσα σας και θα σας γεμίσει με θετικότητα. Τα φωτεινά νήματα θα σχηματίσουν ένα υπέροχο μοτίβο και θα δημιουργήσουν μια απερίγραπτη διάθεση.
Λοιπόν, ομολογώ, το να σχεδιάζεις μυστικιστικούς κύκλους είναι επίσης αρκετά διασκεδαστικό.
Καθαρίστε τα φτερά σας
Τίποτα δεν ανεβάζει τη διάθεση μιας γυναίκας όσο η αγαπημένη της να φροντίζει τον εαυτό της. Νέο χτένισμα, μακιγιάζ, φρέσκο μανικιούρ - ξεχάσαμε ότι κάτι μας αναστάτωσε. Είμαστε και πάλι ευδιάθετοι και ξέγνοιαστοι, και θέλουμε να ξαναζήσουμε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι. Παρεμπιπτόντως, εξακολουθώ να εξασκούμαι. Χρήσιμο και ενδιαφέρον. Δύο σε ένα!
Κάντε ένα γαστρονομικό κατόρθωμα
Όταν οι γάτες ξύνουν την ψυχή μου, τις διώχνω μακριά νόστιμο πιάτο, που δεν έχω μαγειρέψει πριν. Η τελευταία φορά που το «θύμα» του πειράματός μου ήταν κάτι ασυνήθιστο. Και, ομολογώ, δεν χρειάζεται απαραίτητα να το φάω για να μου φτιάξει τη διάθεση. Όταν ακούω λόγια ευγνωμοσύνης και θαυμασμού από την οικογένειά μου, όλα γίνονται αμέσως καλύτερα.
Θέλω πραγματικά να πιστεύω ότι οι μέθοδοι μου θα σας βοηθήσουν να διώξετε τη θλίψη και τη μελαγχολία και να απολαύσετε πλήρως την άνοιξη και την επικοινωνία με τους αγαπημένους σας.
Πώς αντιμετωπίζετε την κακή διάθεση;
_________________
— Αιτίες κυκλοθυμίας
- Πώς να φτιάξεις τη διάθεση; Συμβουλές από ψυχολόγους
— 7 απλές συμβουλέςπου θα βελτιώσει 100% την ψυχική σας κατάσταση
— Πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε 10 λεπτά;
— 2 μη τυπικοί τρόποι για να ξυπνήσετε τα συναισθήματά σας
- Συμπέρασμα
Στη ζωή κάθε ανθρώπου υπάρχουν στιγμές που λέμε κακή διάθεση. Αυτή η κατάσταση είναι ανησυχητική και μπορεί να επισκιάσει οποιαδήποτε πολυαναμενόμενη γιορτή ή εκδήλωση. Εμφανίζεται απάθεια σε αυτό που συμβαίνει, αίσθημα άγχους και συναισθηματική αστάθεια.
________________
________________
Οι ψυχοθεραπευτές μιλούν για απλούς τρόπους για να έχετε πάντα καλή διάθεση. Υπάρχουν λίγα πρακτικές συμβουλές, βοηθώντας να είστε αισιόδοξοι και να μην επιτρέπετε σε κακές σκέψεις και καταστάσεις να καταστρέψουν τη μέρα.
1) Μουσική.
Ακούστε μουσική που σας αρέσει. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης να τραγουδάτε μαζί, αν είναι δυνατόν. Όταν η μελαγχολία έχει εγκατασταθεί στην ψυχή σας, διώξτε την ελεύθερα με τη βοήθεια της αγαπημένης σας μελωδίας στα ακουστικά σας.
2) Χορός.
Αυτό μπορεί να είναι η συνέχεια του πρώτου σημείου. Αυτό θα σας δώσει θετική ενέργεια για όλη την ημέρα. Ο κύριος κανόνας είναι να κινείσαι ενεργά.
3) Βγες έξω.
Συχνά η κακή διάθεση προέρχεται από ένα χάος. Μια ελάχιστη ποσότητα τακτοποίησης θα βοηθήσει γρήγορα να διορθωθεί η κατάσταση. Κάνε κανόνα να ξεκινάς την εργάσιμη μέρα σου καθαρίζοντας το γραφείο σου. Θα νιώσετε ότι τα όμορφα διπλωμένα αντικείμενα βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεσή σας. Εάν είστε στο σπίτι, αρχίστε να κάνετε το σπίτι σας πιο άνετο. Ο γενικός καθαρισμός και η αλλαγή κλινοσκεπασμάτων θα συμβάλουν επίσης στη δημιουργία άνεσης και, ως εκ τούτου, στη βελτίωση της διάθεσής σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα σε αυτό. Έτσι αποσπάτε την προσοχή από τις κακές σκέψεις.
4) Η σωστή στάση.
Ό,τι κι αν συμβεί, να είστε πάντα αισιόδοξοι. Σε κάθε περίπτωση, προετοιμάστε τον εαυτό σας για ένα θετικό αποτέλεσμα. Βεβαιωθείτε ότι όλα θα πάνε καλά και μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε τις δυσκολίες που προκύπτουν. Όταν πηγαίνετε σε μια συνάντηση, σκέφτεστε πάντα ένα θετικό αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι έχουν μια έκφραση: «Η ανθρώπινη σκέψη είναι υλική». Επομένως, παραμένοντας αισιόδοξοι, θα λύνετε πάντα με ευκολία προβλήματα που προκύπτουν.
5) Μιλήστε για το πρόβλημα.
Μιλήστε για αυτό που σας ανησυχεί με μια φίλη, μητέρα, συγγενή. Ακόμη και μόνο να το πείτε δυνατά φέρνει σημαντική ανακούφιση και ανεβάζει τη διάθεση σας.
6) Δώστε στον εαυτό σας χαρά.
Κάνε αυτό που αγαπάς. Αφιερώστε μερικά λεπτά στο αγαπημένο σας παιχνίδι, δείτε την αγαπημένη σας ταινία στον κινηματογράφο ή στο σπίτι, διαβάστε ένα βιβλίο του αγαπημένου σας συγγραφέα.
7) Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας.
Υποσχεθείτε να γίνετε αισιόδοξος και να μην δίνετε σημασία σε μικρά προβλήματα. Μπορείτε πάντα να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση. Το να γίνεις άτομο με καλή και θετική στάση είναι δυνατό, και ο καθένας μπορεί να το κάνει.
8) Ντους αντίθεσης.
Αυτός είναι ένας φυσιολογικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση. Όταν ένα άτομο περιχύνεται εναλλάξ με ζεστό και κρύο νερό, τότε η ένταση φεύγει.
9) Κοιμηθείτε λίγο.
Η κακή διάθεση εμφανίζεται συχνά λόγω απλής κόπωσης. Επομένως, αφήστε τα όλα στην άκρη και χαλαρώστε.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κακή σας διάθεση, να αποκαταστήσετε την αισιοδοξία, την ισορροπία, τον αυτοέλεγχο και να απολαύσετε τη ζωή.
Συμβουλή #1. Να θυμάστε ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι να θυμάστε πάντα ότι εσείς οι ίδιοι είστε ικανοί να το κάνετε. Στην πραγματικότητα, η αλλαγή της διάθεσής σας είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε, και αυτός είναι ένας μεγάλος λόγος αισιοδοξίας.
Συμβουλή #2.Προσδιορίστε τα αίτια της επιδείνωσης της διάθεσης
Μην νομίζετε ότι η προσπάθεια να προσποιηθείτε ότι δεν αισθάνεστε θυμωμένοι ή ζηλιάρηδες ή ταπεινωμένοι είναι σημάδι συναισθηματικής νοημοσύνης. Στην πραγματικότητα δεν ωφελεί τους άλλους και σας βλάπτει.
Συμβουλή #3.Ελαχιστοποιήστε τη ζημιά
Η κακή σας διάθεση μπορεί να επηρεάσει όλους όσους πέφτουν υπό την επιρροή σας. ζεστό χέρι. Αλλά ξέρετε γιατί νιώθετε εκνευρισμένοι, γι' αυτό μην το βάζετε σε άλλους. Ένας σκύλος δεν πρέπει να δαγκώνει μια γάτα μόνο και μόνο επειδή κάποιος την κλώτσησε.
Συμβουλή #4.Θυμήσου, δεν είσαι η κακή σου διάθεση
Μερικές φορές, όταν οδηγούνται από έντονα συναισθήματα, οι άνθρωποι ενεργούν αντίθετα με όλες τις βασικές τους αξίες και πεποιθήσεις.
Κάποιος μπορεί να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι κατά τη διάρκεια ζωντανών εκδηλώσεων συναισθημάτων ένα άτομο δείχνει τα αληθινά του χρώματα, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Εξάλλου, ο θυμός, ο φόβος ή η απόγνωση είναι απλώς προσωρινές διαταραχές στη συνείδησή σας που μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πάντα να θυμάστε ποιοι πραγματικά είστε και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Συμβουλή #5.Αλλάξτε το πρόσωπό σας για να αλλάξετε τη διάθεσή σας.
Όταν επικοινωνούμε με άλλους, βιώνουμε διαφορετικά συναισθήματα. Ένα από τα μέσα έκφρασής τους είναι οι εκφράσεις του προσώπου - μπορούμε να συνοφρυώσουμε, να μυρίσουμε, να χαμογελάσουμε κ.λπ. Πολύ σωστά πιστεύουμε ότι όταν είμαστε χαρούμενοι, φαινόμαστε χαρούμενοι και όταν είμαστε λυπημένοι, το πρόσωπό μας παίρνει μια λυπημένη έκφραση. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι εκφράσεις του προσώπου λειτουργούν και με τον άλλο τρόπο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές οι αλλαγές κάνουν το αίμα να ρέει όχι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στον εγκέφαλό μας. Κουνάμε τα φρύδια μας όταν θέλουμε να συγκεντρωθούμε και αυτό κάνει το αίμα να ρέει από το πρόσωπο στον εγκέφαλο (που μπορεί να είναι αυτό που μας βοηθά να συγκεντρωθούμε καλύτερα). Οι αλλαγές στις εκφράσεις του προσώπου επηρεάζουν τη θερμοκρασία του εγκεφάλου, κάτι που είναι το κλειδί για να κατανοήσουμε γιατί η υιοθέτηση μιας συγκεκριμένης έκφρασης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα ή χειρότερα.
Η μεταβολική δραστηριότητα του εγκεφάλου μας παράγει τόση θερμότητα που χρειάζεται συνεχή ψύξη. Ο αέρας που εισέρχεται από τα ρουθούνια βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του εγκεφάλου και όταν κρυώνει, αισθάνεστε καλύτερα.
Όταν συνοφρυώνουμε, τα ρουθούνια στενεύουν, γεγονός που οδηγεί σε θέρμανση του εγκεφάλου (διαπιστώθηκε πειραματικά ότι όταν ζαρώνουμε τη μύτη μας για μόλις 30 δευτερόλεπτα, η θερμοκρασία του εγκεφάλου πενταπλασιάζεται, προκαλώντας επιδείνωση της ευεξίας).
Ταυτόχρονα, ένα χαμόγελο, ακόμη και ανειλικρινές, παρέχει μια μέση αύξηση του όγκου του αέρα που διέρχεται από τη μύτη κατά 29 χιλιοστόλιτρα σε σύντομο χρονικό διάστημα, και αυτό δροσίζει ευχάριστα τον εγκέφαλο.
Δηλαδή, μπορούμε να βραχυκυκλώσουμε μια κακή διάθεση αλλάζοντας συνειδητά την έκφραση του προσώπου μας. Έτσι, μπορείτε να χαμογελάσετε ή να υποχωρήσετε για να πείτε σιωπηλά «Ε» μέχρι να ανεβαίνει η διάθεσή σας - ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.
Συμβουλή #6.Βελτιώστε τη διάθεσή σας κάνοντας μια βόλτα στη φύση.
Όταν η διάθεσή σου χειροτερεύει, προσπαθεί να υποτάξει όλες τις πράξεις σου. Εάν δεν αντισταθείτε σε αυτό, ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει να σας ακούει και δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Για να απαλλαγείτε από το φαινόμενο του «συναισθηματικού εγκεφάλου», μπορείτε να κάνετε σταυρόλεξα για να ενεργοποιήσετε τον «σκεπτόμενο εγκέφαλο», ή ακόμα καλύτερα, να πάτε μια βόλτα. Έχει αποδειχθεί ότι φυσική άσκησηΒοηθούν να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη πολύ καλύτερα από τη θεραπεία με φάρμακα.
Μπορείτε να πάτε μια βόλτα (ή ακόμα και ένα τζόκινγκ αν είστε αρκετά υγιείς) και, αν είναι δυνατόν, να βγείτε στη φύση. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ο χρόνος και η άσκηση σε φυσικά περιβάλλοντα - ακόμη και σε πάρκα και κήπους της πόλης - είναι απίστευτα ευεργετική για την προαγωγή της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της διάθεσης και ακόμη και της βελτίωσης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Συμπέρασμα: Βγείτε έξω και μετακινηθείτε!
Συμβουλή #7.Χαλαρώστε.
Η κακή διάθεση απαιτεί ένταση και εστίαση αποκλειστικά στα αρνητικά συναισθήματα για να τη διατηρήσεις. Κάνε λοιπόν το αντίθετο! Βάλτε ως στόχο να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε σε άλλες σκέψεις και εικόνες έξω από τα στενά όρια της διάθεσής σας.
— Πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε 10 λεπτά;
Φυσικά, ένα ποτήρι σαμπάνια, μια νόστιμη σοκολάτα και να παρακολουθείς την αγαπημένη σου κωμωδία κάτω από μια ζεστή κουβέρτα είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος. Αλλά, δυστυχώς, (ή ευτυχώς;) δεν μπορούμε πάντα να το χρησιμοποιούμε.
Σε κάθε περίπτωση, το αλκοόλ σίγουρα δεν ενδείκνυται για να ανεβάσει τη διάθεσή σου στη δουλειά και γενικά λείπουν οι κουβέρτες στο γραφείο. Ευτυχώς για εμάς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση χωρίς να βγείτε από το ταμείο, ας πούμε έτσι.
Αρχικά, δημιουργούμε ένα «χαρούμενο υπόβαθρο» στο χώρο εργασίας (και αυτό, φανταστείτε, είναι δυνατό). Ο καθαρός αέρας από ένα ελαφρώς ανοιχτό παράθυρο, τα αναζωογονητικά αρώματα και η χαρούμενη μουσική θα μας βοηθήσουν σε αυτό. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να "τραγουδήσετε" και να "χορέψετε μαζί" - υπέροχο, αυτό είναι γενικά "αυτό που διέταξε ο γιατρός".
Τα αρώματα εσπεριδοειδών ταιριάζουν καλύτερα για να ανεβάσουν τη διάθεσή σας. Εάν έχετε «κατά λάθος» ένα πορτοκάλι, μανταρίνι ή γκρέιπφρουτ στο χέρι, κόψτε το πιο λεπτό (απλώς μην το σκάσετε αμέσως, αφήστε το να καθίσει τουλάχιστον λίγο στο πιάτο - αφήστε το να χορτάσει όλο το δωμάτιο με θετικότητα). Εάν δεν έχετε εσπεριδοειδή, ο καφές θα κάνει μια χαρά.
Κάντε μασάζ στο κεφάλι σας. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια "χτένα μασάζ" (αν δεν είναι διαθέσιμη, θα κάνει και μια κανονική). Χτενίστε τα μαλλιά σας για 2-3 λεπτά μπροστά στον καθρέφτη. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, ισιώστε τους ώμους σας και χαμογελάστε στον εαυτό σας, την αγαπημένη σας, από τα βάθη της καρδιάς σας.
Ένα ελαφρύ μασάζ στα αυτιά και τα δάχτυλα είναι άλλο ένα αποδεδειγμένο μέσο για να ανεβάσει τη διάθεσή σας. Στρίψτε τα προς διαφορετικές κατευθύνσεις (όχι αυτιά, δάχτυλα!), τρίψτε δυνατά τις παλάμες σας και μετά κάντε μασάζ με βιολογικά ενεργά σημεία (στους κροτάφους, ανάμεσα στα φρύδια, στα φτερά της μύτης).
Το να «ξύνετε» τα χέρια σας από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Ναι, ναι, μην γελάτε. Αν και αυτό που λέω είναι ΓΕΛΙΟ, φυσικά! Διαβάστε ανέκδοτα, δείτε αστείες φωτογραφίες ζώων, βίντεο ανέκδοτα... Σε λίγα λεπτά δεν θα υπάρχει ίχνος από την κακή σας διάθεση!
— 2 μη τυπικοί τρόποι για να ξυπνήσετε τα συναισθήματά σας
1) «Ενεργοποιήστε» την όσφρησή σας.
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές ότι η μυρωδιά των αγαπημένων σας λουλουδιών ή του κομμένου χόρτου σας φέρνει ευχάριστες αναμνήσεις και σας φέρνει πίσω σε εκείνες τις μέρες που ήσασταν χαρούμενοι. Και η διάθεσή σας βελτιώνεται αμέσως! Αυτό δεν είναι καθόλου ατύχημα: η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την όσφρηση είναι μια από τις πιο αρχαίες, επομένως οι μνήμες που «καθορίζονται» από μυρωδιές είναι οι πιο σταθερές.
Δεν είναι τυχαίο ότι η αρωματοθεραπεία έχει γίνει τόσο δημοφιλής σήμερα - επηρεάζοντας το σώμα με τη βοήθεια αιθέρια έλαια. Βρείτε το άρωμα που σας ταιριάζει και μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση ανά πάσα στιγμή.
2) Ελέγξτε το χρώμα.
Από την αρχαιότητα, διαφορετικοί λαοί χρησιμοποιούσαν το χρώμα ως μέρος του συμβολισμού κατά τη διάρκεια θρησκευτικών ή κρατικών τελετών. Ωστόσο, η πραγματική του σημασία για ανθρώπινη ψυχήανακαλύφθηκε μόλις στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα από τον Ελβετό επιστήμονα Max Lüscher. Εξέφρασε την άποψη ότι κάθε ένα από τα χρώματα συμβολίζει ένα ορισμένο ψυχολογική ανάγκηή κλίση.
Επομένως, οι χρωματικές προτιμήσεις χαρακτηρίζουν τέλεια ένα άτομο. Υπάρχει επίσης Ανατροφοδότηση: ποντάροντας σε μια ή την άλλη απόχρωση, μπορούμε να επηρεάσουμε το δικό μας εσωτερικός κόσμος. Λάβετε αυτό υπόψη όταν επιλέγετε ρούχα ή εσωτερικά αντικείμενα.
- Συμπέρασμα
Η διάθεση ενός ατόμου μπορεί να αλλάξει αρκετές φορές σε μια μέρα. Δυστυχώς, για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πολύ σπάνια καλό και πέφτει αμέσως ακόμα και λόγω μιας ασήμαντης λεπτομέρειας. Ωστόσο, όλα δεν έχουν χαθεί και υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεσή σας χωρίς να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια.
Για παράδειγμα, αρκεί απλά να τεντώσετε τα χείλη σας σε ένα χαμόγελο και να το κρατήσετε στο πρόσωπό σας για 5 λεπτά. Πριν το καταλάβετε, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Και αυτό είναι μόνο ένα από τα περισσότερα απλούς τρόπουςεπηρεάζουν την εσωτερική σας κατάσταση. Όλα στα χέρια σας. Καν 'το!
Το υλικό ετοίμασε η Dilyara ειδικά για το site
Ίσως τσακωθήκατε με τον καλύτερό σας φίλο, ή κάτι πήγε στραβά στο σχολείο ή στη δουλειά, ή ίσως ο καιρός απλώς να επηρεάζει τη διάθεσή σας. Όλοι περνάμε στιγμές που αυτό που συμβαίνει στη ζωή μας δεν μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν είστε μόνοι. Ανεξάρτητα από την κατάσταση, μπορείτε να βρείτε τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από αυτή την κατάσταση και να προχωρήσετε.
Βήματα
Αντιμετωπίζοντας τις άσχημες συνθήκες αυτή τη στιγμή
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε ή πόσο συχνά κλαίτε ή εάν τα δάκρυά σας σας εμποδίζουν να κάνετε τη δουλειά σας ή να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, αυτό είναι ένας δείκτης ενός πιο σοβαρού προβλήματος: κατάθλιψης ή αγχώδους διαταραχής. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ή έναν ψυχοθεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει τρόπους να ελέγχετε τα δάκρυα που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας λειτουργία.
-
Σταματήστε για λίγα λεπτά και πάρτε μια σειρά από βαθιές αναπνοές.Κάτι τόσο απλό όσο να πάρεις μια βαθιά αναπνοή μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα. Βαθιά ανάσαδιαποτίζει ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο, σε περιόδους στρες επιτρέποντας στους μυς να χαλαρώσουν και συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η βαθιά αναπνοή εμπλέκει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο σας βάζει σε κατάσταση ηρεμίας. Μόνο η πράξη του να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να απομακρύνετε το μυαλό σας από μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο.Η περιγραφή των συναισθηματικών εμπειριών παρέχει ένα είδος διεξόδου για αυτά τα συναισθήματα, καθώς και μια ευκαιρία να επεξεργαστούμε τις συνθήκες που τα προκάλεσαν σε λογικό επίπεδο. Η αποσαφήνιση της κατάστασης είναι ένα από τα πρόσθετα συστατικά της μείωσης του επιπέδου του συναισθηματικού πόνου. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι το ημερολόγιο αποκαθιστά την αίσθηση της ευεξίας και φέρνει άνεση κατά τη διάρκεια του συναισθηματικού στρες. Επιπλέον, το ημερολόγιο πιστεύεται ότι έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Ασχοληθείτε με ένα δημιουργικό χόμπι.Η δημιουργική έκφραση έχει μακρά ιστορία και ισχυρή σχέση με τα συναισθήματα σε πολλούς πολιτισμούς όπου η μουσική, ο χορός και οι ιστορίες έχουν χρησιμοποιηθεί για την προώθηση της θεραπευτικής συναισθηματικής έκφρασης. Είτε είστε δημιουργός είτε γνώστης, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το χόμπι σας ως κανάλι μετατροπής αρνητικών και επώδυνων συναισθημάτων σε κάτι δημιουργικό.
Αναπτύξτε το προσωπικό σας σύστημα υποστήριξης.Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν τα οφέλη ενός συστήματος υποστήριξης από αγαπημένα πρόσωπα: οικογένεια και φίλους - στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια δύσκολη περίοδο της ζωής. Η κοινωνική υποστήριξη παρέχει μια αίσθηση του ανήκειν και της ασφάλειας χωρίς να αφήνει ένα άτομο μόνο με τον συναισθηματικό του πόνο, και αυτό οδηγεί επίσης σε αυξημένη αυτοεκτίμηση. Προσπαθήστε να καλέσετε έναν φίλο που εμπιστεύεστε ή επισκεφθείτε ένα μέλος της οικογένειας με το οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε τα οδυνηρά και απελπισμένα συναισθήματά σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.Σε περιόδους συναισθηματικού χάους, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι ξεχωριστό. Μπορεί να είναι οτιδήποτε σε κάνει ευτυχισμένο. Κάντε ένα μασάζ, επισκεφτείτε ένα λούνα παρκ, αγοράστε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, μαγειρέψτε το αγαπημένο σας επιδόρπιο, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή οποιαδήποτε άλλη από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- Μην ξεχνάτε να αντιμετωπίζετε αυτό το σημείο με πλήρη ευθύνη. Μην σπαταλάτε πολύ χρόνο για διασκέδαση και μην περιμένετε μέχρι να... αρνητικά συναισθήματαθα προστεθούν ανησυχίες για τον προϋπολογισμό που δαπανήθηκε.
-
Κάντε ένα διάλειμμα και γελάστε.γέλιο - καλύτερο φάρμακο, γιατί κάνει τα πάντα ταυτόχρονα: προάγει τη μυϊκή χαλάρωση, μειώνει τα επίπεδα στρες σε όλο το σώμα και βελτιώνει τη διάθεση. Πιστεύεται ότι το γέλιο μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση σε περιόδους κατάθλιψης και άγχους. Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει θυμούμενος μια αστεία κατάσταση, καλώντας τον πιο αστείο φίλο σας ή απλά παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε ό,τι μπορείτε για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να γελάσετε.
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.Ένα πεντάλεπτο περπάτημα ή μια ελαφριά πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επώδυνα επίπεδα συναισθηματικής ενέργειας. Μπορεί να μην είστε μάστορας της γιόγκα ή ακόμα και λάτρης της γιόγκα, αλλά οι βασικές ασκήσεις διατάσεων συμβάλλουν στην ανάδυση θετικών συναισθημάτων. Οι ασκήσεις διατάσεων πιστεύεται ότι βοηθούν στην απελευθέρωση αρνητική ενέργειασχετίζεται με το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και ούτω καθεξής.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.Ενώ το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να προσφέρουν ένα άμεσο ηρεμιστικό αποτέλεσμα σε περιόδους στρες, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η βραχυπρόθεσμη ανακούφιση δεν αξίζει τους μακροπρόθεσμους κινδύνους από τη χρήση αυτών των ουσιών. Συνεχές άγχοςκαι άλλα τραυματικά συναισθήματα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη προβλημάτων κατάχρησης ουσιών. Ενώ όλες οι άλλες συστάσεις σε αυτό το άρθρο είναι, στον πυρήνα τους, εργαλεία για την υπέρβαση των αρνητικών συναισθημάτων, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο εξάρτησης από μια ουσία που σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλύτερα αυτή τη στιγμή.
- Εάν βρίσκεστε να στρέφεστε συνεχώς στα ναρκωτικά ή/και το αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο, αναζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
-
Δώσε τον χρόνο σου σε κάτι για το οποίο αγαπάς και πιστεύεις.Το αίσθημα ικανοποίησης από τη συνεισφορά σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας. Δοκιμάστε να γίνετε εθελοντές σε μια φιλανθρωπική οργάνωση που βοηθά ανθρώπους που έχουν ανάγκη, βοηθούν στη διατροφή των αστέγων ή βρείτε ένα άλλο θέμα που κεντρίζει το ενδιαφέρον και την επιθυμία σας να εμπλακείτε.
Μην ξεχνάτε την ευρύτερη προοπτική.Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της διατήρησης μιας υγιούς συναισθηματική κατάσταση– να θυμάστε συνεχώς ότι οι δύσκολες καταστάσεις που δημιουργούν συναισθηματικό χάος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, ότι μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε μέσα από τέτοιες καταστάσεις και ότι το να ξεπερνάμε τέτοια προβλήματα είναι ένας λόγος να είμαστε περήφανοι για τον εαυτό μας. Να θυμάστε ότι έχετε την ικανότητα να αντιμετωπίζετε την πηγή της εξουθένωσής σας και αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι πώς αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας και πόσο γρήγορα μαθαίνετε να τα ελέγχετε ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή.
Ζητήστε συμβουλές από ψυχολόγο ή ψυχίατρο.Εάν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας να τα βγάλετε πέρα, εξακολουθείτε να σας κυριεύει το άγχος, το άγχος, η απόγνωση ή η κατάθλιψη, κλείστε ραντεβού με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό εργαλείογια να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που σας επηρεάζει. Ένας επαγγελματίας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει κατάλληλα φάρμακα, να σας παρέχει επαφές για ομάδες υποστήριξης ή να συστήσει άλλους πόρους που μπορεί να μην μπορείτε να μάθετε μόνοι σας.
Κλαψε.Τα δάκρυα που προκαλούνται από έντονα συναισθήματα δίνουν στο σώμα ένα σήμα να παράγει ενδορφίνες, ή «ορμόνες της ευτυχίας», οι οποίες αποκαθιστούν την ψυχική ηρεμία και την αίσθηση ευεξίας. Τα δάκρυα όχι μόνο βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις ορμόνες του στρες, αλλά και τελικά φέρνουν την ψυχική ηρεμία, αφού μετά από ένα καλό κλάμα το επίπεδο του καρδιακού παλμού και της αναπνοής αποκαθίσταται. Το υγιές κλάμα είναι το κλάμα που σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το άγχος και τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα και δεν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Αν πιάνεις τον εαυτό σου να στρέφεται όλο και περισσότερο στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά για άνεση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια προτού η συνήθεια γίνει σοβαρό πρόβλημα.
Πηγές και πόροι
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx