Θέλεις να ζήσεις ευτυχισμένη ζωή? Εάν πείτε ναι, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, τότε είναι σημαντικό να μάθετε να απολαμβάνετε πραγματικά τη ζωή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι μπορούν να απολαύσουν τη ζωή μόνο εάν έχουν πολλά χρήματα ή έχουν μια επιτυχημένη καριέρα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή τώρα, με αυτό που ήδη έχετε. Απολύτως όλα εξαρτώνται από εσάς και από τα μάτια με τα οποία κοιτάτε τον κόσμο.
Δύο μαγικές συμβουλές
Προτού εκφράσουμε συμβουλές για το πώς μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή εδώ και τώρα, θα αποκαλύψουμε δύο συμβουλές που είναι απαραίτητες για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.
Πρώτα - ευγνωμοσύνη για όσα έχετε. Ακόμα κι αν έχεις πολλά χρήματα, καλή δουλειά, τέλεια οικογένειακ.λπ., αλλά δεν θα μάθετε να είστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε και να τα εκτιμάτε, θα βλέπετε πάντα τον κόσμο με αρνητικό τρόπο. Και, αντίθετα, μπορείς να αρκεστείς σε καθόλου πολλά, αλλά να εκτιμάς αυτό που έχεις και να ζεις με ευχαρίστηση.
Η δεύτερη συμβουλή είναι να επιβραδύνετε.Η ζωή έχει πολλά απλά πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε. Αλλά αν κινηθείτε πολύ γρήγορα, άθελά σας θα χάσετε τα περισσότερα από αυτά. Μην βιάζεστε λοιπόν. Μην κινείστε πολύ γρήγορα. Επιβραδύνετε και δώστε προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Οι περισσότεροι από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά τη ζωή μπορούν να εκτιμηθούν πλήρως με λίγη επιβράδυνση.
Εκτιμήστε την ομορφιά. Καθημερινά συναντάμε την ομορφιά σε πολλές μορφές και εκδηλώσεις. Είναι πολύ κακό που πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει τόσο πολύ σε αυτή την ομορφιά που έχουν πάψει να την εκτιμούν. Σας προτείνουμε να αρχίσετε να βλέπετε τους ανθρώπους, τα φυτά, τα κτίρια (για να αναφέρουμε μόνο μερικά παραδείγματα) γύρω σας ως κάτι ξεχωριστό, μοναδικό. Προσπαθήστε να κατανοήσετε και να εκτιμήσετε τι τους κάνει τόσο ξεχωριστούς, να δείτε την ομορφιά τους.
Πάρτε έμπνευση από τη φύση.Η φύση είναι ένας καταπληκτικός θεραπευτής και θεραπευτής της κατάθλιψης, του στρες και των νευρώσεων που φέρνει στον άνθρωπο ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής. Πηγαίνετε για πικνίκ στο πάρκο, φροντίστε τον κήπο στην αυλή σας, παρακολουθήστε το ηλιοβασίλεμα όσο πιο συχνά γίνεται, σταματήστε και ακούστε τα πουλιά να τραγουδούν... Και αυτές είναι μόνο μερικές από τις πιο απλές και προσιτές ιδέες.
Γέλιο!Ο Ε. Κάμινγκς είπε κάποτε: «Η πιο άδεια από όλες τις μέρες είναι η μέρα που περνάει χωρίς γέλιο». Ποτέ μην είσαι πολύ απασχολημένος για να γελάσεις ή πολύ σοβαρός για να χαμογελάσεις. Αντίθετα, περικυκλώστε τον εαυτό σας με ενδιαφέροντες, αστείους, χαρούμενους ανθρώπους και μην κολλάτε στη δική σας μελαγχολία.
Εκτιμήστε τις «απλές απολαύσεις».Ένα καλό φλιτζάνι καφέ το πρωί μετά το ξύπνημα. Ο χρόνος που πέρασα παίζοντας με τον μικρό μου γιο. Νόστιμο δείπνο το βράδυ. Όλα αυτά μπορεί να μην φαίνονται πολύ σημαντικά ή σημαντικά, αλλά αυτές είναι μερικές από τις πιο απλές και προσιτές απολαύσεις που κάνουν πάντα τον κόσμο γύρω μας πιο όμορφο. Εάν επιβραδύνετε για μια στιγμή για να εκτιμήσετε αυτά τα συνηθισμένα πράγματα, η ζωή θα γίνει αμέσως λίγο πιο ευχάριστη και πιο εύκολη.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ!Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Το ραντεβού και η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους μας δίνει τη μεγαλύτερη ευτυχία στη ζωή. Μόνο για αυτό οι άνθρωποι γύρω πρέπει να είναι «σωστοί». Δημιουργήστε τον κοινωνικό σας κύκλο - περιτριγυριστείτε με αγαπημένα πρόσωπα και αγαπημένους ανθρώπους, ειλικρινείς φίλοι, χαρούμενοι φίλοι. Προσοχή σε αυτούς που πάντα γκρινιάζουν και γκρινιάζουν, γκρινιάζουν και επίσης ενεργειακά βαμπίρ. Γενικά, περιβάλλετε τον εαυτό σας με εκείνους τους ανθρώπους που είναι εύκολο και άνετο να βρίσκεστε κοντά σας, από τους οποίους μπορείτε να φορτιστείτε με θετικότητα και ενέργεια.
Μαθαίνω!Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της μάθησης και της ικανοποίησης από τη ζωή. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να διεγείρετε συνεχώς τον εγκέφαλό σας και να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε μέρα – σε οποιαδήποτε ηλικία. Καλός τρόποςβρείτε χρόνο για πρόσθετη εκπαίδευση - ενώ ταξιδεύετε από και προς τη δουλειά. Ηχητικά βιβλία και ηλεκτρονικά βιβλίαιδανικό για το σκοπό αυτό.
Γιορτάστε τις επιτυχίες σας.Συχνά πηδάμε από πάνω επιτευχθέντες στόχοικαι επιτυχίες, χωρίς να φαίνεται να τις απολαμβάνει καθόλου. Απλώς βάζουμε έναν νέο πήχη στον εαυτό μας και τρέχουμε, βγάζοντας τη γλώσσα μας... Και ούτω καθεξής για την υπόλοιπη ζωή μας!
Να σταματήσει. Σκεφτείτε για τι είστε περήφανοι σήμερα. Μπορεί να έχετε διαπραγματευτεί με επιτυχία μια σύμβαση με έναν δύσκολο πελάτη, καλές πωλήσεις, ή λάβατε εξαιρετικά σχόλια για τη δουλειά σας. Γιατί να μην αφιερώσετε μια στιγμή για να γιορτάσετε την επιτυχία σας; Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια ωραία αγορά, καλή ξεκούρασηή πιείτε κρασί με έναν στενό φίλο. Αυτό εμπνέει και δίνει κίνητρο για νέες νίκες.
Ξανασκεφτείτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας το πρωί ή το βράδυ.Το πρωί, σε μια τρελή βιασύνη, πηδάς αμέσως από το κρεβάτι και αρχίζεις να ετοιμάζεσαι; Κλείνετε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή αργά το βράδυ και πηγαίνετε κατευθείαν για ύπνο; Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν τον ύπνο ή το πρωί στον εαυτό σας. Καθίστε με ένα φλιτζάνι τσάι και ονειρευτείτε ευχάριστα πράγματα. Ή ξυπνήστε λίγο νωρίτερα το πρωί, ξαπλώστε στο κρεβάτι, σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα, σηκωθείτε αργά, βγείτε στο μπαλκόνι, ακούστε τα πουλιά να τραγουδούν έξω από το παράθυρο... Θα δείτε, τέτοιες στιγμές μοναξιάς μέσα σας Ο «μικρός κόσμος» θα κάνει τη ζωή πολύ πιο ευχάριστη στο τέλος.
Ευχαρίστησηαπό ΖΩΗΜπορείτε να το αποκτήσετε ανεξάρτητα από το πάχος του πορτοφολιού σας ή την παρουσία ενός μοντέρνου αυτοκινήτου. Είναι πολύ πιο σημαντικό τουλάχιστον μερικές φορές να αποσπάτε την προσοχή από το να βγάλετε χρήματα και να νιώθετε την ύπαρξή σας στη γη.
Οδηγίες
1. Θυμηθείτε όλα όσα σας φέρνουν μεγάλη ή μικρή ευχαρίστηση. Γέλιο ενός αγαπημένου προσώπου, ταξίδια, παιχνίδι με παιδιά, ένα ποτήρι καλή σαμπάνια, αγαπημένη ψάρια ενυδρείου, συναναστροφή με φίλους, ύπτιο ή μια μπάλα παγωτό σοκολάτα; Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτές τις χαρές ή επιτρέψτε στον εαυτό σας κάποιες από αυτές τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
2. Προσπαθήστε να εκπληρώσετε τουλάχιστον μερικές ανώτερες επιθυμίες, που λένε «το όνειρο όλων ΖΩΗ" Φυσικά, είναι απίθανο να μπορέσετε να πετάξετε στο διάστημα, αλλά, ας πούμε, μπορείτε να δείτε το πραγματικό βόρειο σέλας αν θέλετε. Αρκεί να πετάξετε στο Μούρμανσκ (ή σε οποιαδήποτε βόρεια πόλη που βρίσκεται πάνω από τον Αρκτικό Κύκλο) το χειμώνα και να ζήσετε μια παγωμένη, καθαρή νύχτα.
3. Κάντε πιο συχνά δώρα στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτό θα είναι ευχάριστο όχι μόνο για αυτούς, αλλά και για εσάς. Ακόμα κι αν πρόκειται για ανέξοδες εκπλήξεις, ή ακόμα καλύτερα, πράγματα φτιαγμένα με τα χέρια σας. Για να απολαύσετε ακόμα περισσότερη απόλαυση από αυτή τη διαδικασία, δώστε αναμνηστικά όπως ακριβώς, χωρίς λόγο. Και να το κάνεις πάντα ανιδιοτελώς.
4. Μάθετε να συγχωρείτε ή τουλάχιστον να ξεχνάτε δυσάρεστες καταστάσεις. Το να ζεις με μια πέτρα στην καρδιά σου είναι πολύ δύσκολο. Επιπλέον, αν είστε συνεχώς σμήνη αρνητικά συναισθήματα, δεν θα μπορείτε να απολαύσετε πλήρως τη ζωή. Μην το σπαταλάτε σε προσβολές - είναι πολύ δύσκολο να χαμογελάτε με σφιγμένα χείλη.
5. Αλλάξτε κάτι στην εμφάνισή σας από καιρό σε καιρό. Φυσικά, δεν πρέπει να πηγαίνετε από το ένα άκρο στο άλλο, αλλά μπορείτε πάντα να αλλάξετε το χτένισμα ή το μακιγιάζ σας. Ή αλλάξτε ριγέ πουκάμισα με καρό πουκάμισα.
6. Τραγουδήστε. Βυθίστε την αγαπημένη σας μελωδία στο δρόμο για το σπίτι, ενώ πλένετε πιάτα, στο ντους κ.λπ. Ακόμα κι αν έχεις Κακή διάθεση, το να τραγουδάτε ή να γουργουρίζετε ήσυχα κάτω από την ανάσα σας θα σας αποσπάσει σαφώς την προσοχή από τις κακές σκέψεις.
7. Να είσαι πιο συχνά στη φύση. Η φυσική ομορφιά του πλανήτη, παρθένα από τον άνθρωπο, είναι μαγευτική. Θαυμάστε τα βουνά, ακούστε τον ήχο του σερφ και αν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε τουλάχιστον να περπατάτε πιο συχνά ανάμεσα στις σημύδες ή να κοιμάστε σε μια αιώρα στο ύπαιθρο.
Ο Όσκαρ Ουάιλντ είπε στο έργο του The Picture of Dorian Gray: «Λατρεύω τις συνηθισμένες απολαύσεις. Αυτό είναι το τελευταίο καταφύγιο για πολύπλοκες φύσεις». Έτσι αποδεικνύεται: όσο πιο βαθιά εσωτερικός κόσμοςτόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να λάβει ευχαρίστησηαπό τη ζωή. Αλλά και αυτό θα πρέπει να μαθευτεί.
Οδηγίες
1. Ξεκινήστε από τον εαυτό σας. Σταματήστε να συνοφρυώνεστε, να θυμώνετε, να εκνευρίζεστε για μικροπράγματα και να δοκιμάζετε την υπομονή των αγαπημένων σας. Αποφασίστε μια για πάντα: αύριο το πρωί θα σηκωθώ στο λάθος πόδι και θα ευχηθώ σε αυτόν τον κόσμο Καλημέρα! Φωτίστε την αντανάκλασή σας με ένα χαμόγελο, με ευχαρίστησηφιλήστε τη μητέρα σας ή κάποιο άλλο άτομο, συγχαρείτε τους συναδέλφους σας για τον όμορφο καιρό και αγοράστε ένα μπουκέτο λουλούδια στο δρόμο για το σπίτι. Είστε ένας αυτάρκης, δυνατός και θετικός άνθρωπος. Επιμείνετε σε αυτόν τον κανόνα για τουλάχιστον μία μέρα και πριν πάτε για ύπνο, εκτιμήστε το βουητό που έχετε από τη διάθεσή σας.
2. Μάθετε να απολαμβάνετε τις πιο συνηθισμένες δραστηριότητες. Εκχύλισμα ευχαρίστησηαπό όλα. Δεν σου αρέσει πραγματικά η δουλειά σου; Αξιολόγησέ το ξανά, γιατί σου αποφέρει έσοδα που ξοδεύεις για τον εαυτό σου και τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Είναι λάθος να ξοδεύεις χρήματα για τον εαυτό σου; ευχαρίστηση? Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε πολλά πλεονεκτήματα στην ίδια την εργασία. Για παράδειγμα, έχετε προφανώς μεγάλη ζήτηση ως ειδικός και μπορεί επίσης να έχετε συναδέλφους που τρέχουν κοντά σας για συμβουλές για επαγγελματικά θέματα. Νιώσε το ευχαρίστησησχετικά με τη σημασία σας και την αναμενόμενη εξέλιξη της σταδιοδρομίας σας. Έχεις γκρινιάρη σύζυγο; Θυμηθείτε όλες τις ευχάριστες στιγμές των ραντεβού σας και την αναταραχή πριν το γάμο, όταν θέλατε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον κόσμο αυτή η γυναίκα να ανήκει μόνο σε εσάς. Ήρθε η ώρα να κανονίσετε ένα διπλό ρομαντικό ταξίδι στέλνοντας τα παιδιά στο κατασκήνωση, και αγοράζοντας μόνοι μας ταξίδια σε εξωτικές χώρες. Απολαύστε την επικοινωνία μεταξύ σας και αποκτήστε ευχαρίστησηαπό αισθήματα που φούντωσαν πρόσφατα!
3. Η πιο συνηθισμένη καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να μετατραπεί σε διακοπές. Ένα γεύμα που συνοψίζεται στην παραδοσιακή θέρμανση στο φούρνο μικροκυμάτων και το να φάτε κάτι σε ένα πιάτο μπροστά στην τηλεόραση είναι απίθανο να σας χαρίσει μεγάλη χαρά. Αλλά αν ανοίξετε ένα βιβλίο μαγειρικής, δείξετε το δάχτυλό σας στην πιο απίστευτη συνταγή και καταφέρετε να το κάνετε πραγματικότητα, θα παραδώσετε ευχαρίστησηόχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τους αγαπημένους σας. Στο τέλος, χωρίς γαστρονομικές δεξιότητες, πάρτε τον εαυτό σας στην παρέα ενός φίλου ή σημαντικού άλλου στο πιο εκπληκτικό εστιατόριο και κάντε μια πραγματική γιορτή της κοιλιάς εκεί.
4. Αθλήματα. Με την πρώτη ματιά, δεν θα απολαύσετε μεγάλη ευχαρίστηση από αυτό το βήμα και θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στην προπόνηση. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι μετά από έντονη φυσικές δραστηριότητεςΤο σώμα μας λαμβάνει ένα σήμα από τον εγκέφαλο για να συνθέσει ουσίες στο σώμα που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτό έχει σχεδιαστεί από τη φύση για να ανακουφίζει φυσικά τον μυϊκό πόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά τη μετάβαση στο γυμναστήριο ένα άτομο νιώθει πάντα μια ελαφριά ευφορία και ικανοποίηση. Μην τεμπελιάζετε μετά από μια δύσκολη μέρα για να χαλαρώσετε κάνοντας τζόκινγκ, στην πισίνα ή στο γυμναστήριο.
5. Πηγαίνετε για ύπνο με τη σκέψη ότι το αύριο θα είναι ακόμα καλύτερο από σήμερα. Μετρήστε στο κεφάλι σας πόσες φορές έχετε λάβει ευχαρίστησημια μέρα και συντονιστείτε Καλό όνειρο. Εξάλλου, ακόμη και η ευχάριστη ευδαιμονία σε ένα ζεστό κρεβάτι μπορεί να σας δώσει όχι λιγότερη ευχαρίστηση.
Μια ομάδα Γερμανών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Ερλάνγκεν - Νυρεμβέργη παρακολούθησε την υγεία 10 χιλιάδων ατόμων ηλικίας 18 έως 96 ετών για περισσότερα από 10 χρόνια.
Η πολυετής δουλειά έδωσε ένα απροσδόκητο αποτέλεσμα. Αποδείχθηκε ότι οι συμμετέχοντες που βαθμολόγησαν τη ζωή τους ως βαθμούς Γ και δεν περίμεναν τίποτα καλό από το μέλλον είχαν λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν και έζησαν κατά μέσο όρο 10 χρόνια περισσότερο. Και στην ομάδα των αισιόδοξων που έδωσαν μια ευνοϊκή πρόβλεψη για το μέλλον, οι άνθρωποι είχαν περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν σοβαρά (κατά μέσο όρο 9,5%) και να πεθάνουν ξαφνικά (κατά 10%).
Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι οι απαισιόδοξοι έχουν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες... να γίνουν ευτυχισμένοι. Το 43% των συμμετεχόντων που κοίταξαν τη ζωή τους με σκοτεινούς τόνους, μετά το καθορισμένο διάστημα, απάντησαν ότι ήταν ακόμα χαρούμενοι, ενώ το 24% των αισιόδοξων απευθύνθηκε σε ψυχολόγους για την... κατάθλιψη.
«Η απαισιοδοξία είναι ένα είδος θρυαλλίδας που μας προστατεύει από προβλήματα», συνοψίζεται Frieder Lang, Καθηγητής, Διευθυντής Έρευνας. «Αναγκάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών να ζουν προσεκτικά, να προσέχουν την υγεία και την ασφάλειά τους, τους κάνει να αξιολογούν νηφάλια την κατάσταση και έτσι τους επιτρέπει να αποφύγουν τις απογοητεύσεις της ζωής».
Επομένως, οι απαισιόδοξοι είναι πιο επιτυχημένοι σε άλλους τομείς της ζωής. Για παράδειγμα, στην ανάπτυξη της σταδιοδρομίας.
Περίμενε, ατμομηχανή!
Οι αισιόδοξοι χαρακτηρίζονται από ένα απότομο ξεκίνημα - βρίσκουν γρήγορα μια ενδιαφέρουσα, καλά αμειβόμενη δουλειά και στη συνέχεια, έχοντας απόλυτη εμπιστοσύνη ότι τίποτα κακό δεν μπορεί να συμβεί, κάνουν λάθος μετά από λάθος.
«Οι αισιόδοξοι συνήθως εξηγούν τις αποτυχίες με τα λάθη των άλλων και τη σύμπτωση των περιστάσεων, και ως εκ τούτου δεν δουλεύουν μόνοι τους, δεν βγάζουν συμπεράσματα από αυτό που συνέβη», λέει η Svetlana ShishKova, νευροψυχολόγος, υποψήφια ψυχολογικές επιστήμες, διευθυντής του ψυχολογικού κέντρου της Μόσχας "Home". - Και επομένως πολύ γρήγορα πατάνε στην ίδια τσουγκράνα. Επιπλέον, η ανεπαρκής διογκωμένη αυτοεκτίμηση, που δεν επιβεβαιώνεται από συγκεκριμένα αποτελέσματα, εκνευρίζει τους εργοδότες και βάζει τέλος στην καριέρα κάποιου».
Οι απαισιόδοξοι που υπολογίζουν τα πάντα και απλώνουν άχυρα, κατά κανόνα, έχουν τη φήμη των εργαζομένων που σώζουν τα πιο αποτυχημένα έργα. Ως εκ τούτου, μέχρι την ηλικία των 40 ετών, οι ζοφεροί απαισιόδοξοι το καλύτερο σενάριογίνετε αφεντικά χαρούμενων αισιόδοξων και, στη χειρότερη, απολύστε τους χωρίς λύπη.Η κατάσταση είναι παρόμοια και στην προσωπική ζωή. Οι απαισιόδοξοι, φοβούμενοι να κάνουν λάθος, επιλέγουν πολύ προσεκτικά έναν σύντροφο ζωής και αντιμετωπίζουν την οικογένεια ως δουλειά - εκτελούν ευσυνείδητα οικιακά καθήκοντα, επισκέπτονται ειλικρινά τις πεθερές και την πεθερά τους, συναντούν μακρινούς συγγενείς στους σταθμούς τρένων , και ως εκ τούτου να ζήσουν ευτυχώς μέχρι τον ασημένιο γάμο τους, στη συνέχεια - μέχρι το χρυσό. Επιπλέον, βλέπουν πάντα πότε ο σύντροφός τους αισθάνεται άσχημα και είναι έτοιμοι να υποστηρίξουν τις δύσκολες στιγμές.
Οι αισιόδοξοι κάνουν οικογένειες στα νιάτα τους και χαρακτηρίζονται από βιαστικούς γάμους. Μόλις προκύψουν προβλήματα, τρέχουν να βρουν παρηγοριά ανάμεσα στους πολλούς φίλους τους. Δεν είναι περίεργο που τον πρώτο γάμο ακολουθεί γρήγορα ένας δεύτερος, μετά ένας τρίτος... Και στα γηρατειά, οι αισιόδοξοι συχνά μένουν μόνοι, κάτι που επηρεάζει αρνητικά και την υγεία και τη διάθεση.
Λίγος Μάης...
Και όμως δεν μπορείς να ζηλέψεις τους απαισιόδοξους. Το σύνθημα της ζωής τους είναι «Ο πόλεμος είναι σαν τον πόλεμο!» οδηγεί στο γεγονός ότι περνούν ολόκληρη τη ζωή τους «λύνοντας ζητήματα» και δεν λαμβάνουν καμία ευχαρίστηση.
«Εξάλλου, το να περιμένεις το χειρότερο είναι μια σοβαρή επιβάρυνση για το σώμα», λέει Yuri Vyalba, ψυχοθεραπευτής, επικεφαλής του κέντρου αποκατάστασης "Vozrozhdenie". «Είναι σαν να έχουν τέτοιοι άνθρωποι ένα σακίδιο στην πλάτη τους, το οποίο τους εμποδίζει να απολαύσουν τα αποτελέσματα των επιτευγμάτων τους».
Για να γίνουν ευτυχισμένοι, οι απαισιόδοξοι πρέπει να δουλέψουν λίγο με τον εαυτό τους και τότε η ζωή τους θα είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και ευχάριστη.
Πώς να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή
Χαμόγελο
Οι φυσιολόγοι αποκαλούν το χαμόγελο κουμπί Να έχετε καλή διάθεση- αφαιρούν τις χαρούμενες εκφράσεις του προσώπου μυϊκοί σφιγκτήρεςκαι διεγείρει τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την καλή διάθεση.
Παίξε παιχνίδια
Στη διάρκεια σωματική δραστηριότηταο εγκέφαλος απορροφά περισσότερο οξυγόνο και το σώμα παράγει ορμόνες χαράς (ντοπαμίνη, σεροτονίνη), οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση για 4 ώρες.Βρείτε μια διέξοδο
Η ζωή είναι αγώνας, αλλά το να τη ζεις χωρίς ξεκούραση και διαλείμματα είναι εξαντλητικό. Ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και να το κάνετε τακτικά.
Επιλέξτε τον κοινωνικό σας κύκλο
Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με χαρούμενα άτομα. Η πιθανότητα ενός ατόμου να είναι ευτυχισμένος αυξάνεται κατά 25% εάν ο καλύτερός του φίλος είναι ευτυχισμένος.
Μάθε να συγχωρείς
Οι αρχαίοι έλεγαν ότι το να προσβάλλεις είναι να πίνεις δηλητήριο και να νομίζεις ότι κάποιος άλλος θα πεθάνει από αυτό.
Κάθε άνθρωπος θέλει να είναι ευτυχισμένος. Αλλά την ίδια στιγμή, ο καθένας έχει μια εντελώς διαφορετική αντίληψη για την ευτυχία και πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να διατυπώσουν καθόλου τι περιλαμβάνει αυτή η έννοια για αυτούς. Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σύμφωνα με την αρχή της «Ημέρας της Γης» και δεν θεωρούμε πιθανό (και συχνά απαραίτητο) να αλλάξουμε με κάποιο τρόπο τον εαυτό μας ή τη ζωή γύρω μας. Αλλά αν αυτή η κατάσταση δεν σας ταιριάζει, πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε την τρέχουσα στιγμή της ζωής. Και να το κάνεις αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο. Ας ξεκαθαρίσουμε πώς να ζούμε απολαμβάνοντας την κάθε μέρα;
Η ικανότητα να απολαμβάνεις τη ζωή είναι μια αρκετά σπάνια ιδιότητα, η οποία, ωστόσο, είναι απαραίτητη για τον καθένα μας. Εάν ξέρετε πώς να απολαμβάνετε τη ζωή κάθε μέρα, αυτή μπορεί να είναι εξαιρετική ασφάλιση υγείας. Εξάλλου, με μια τέτοια στάση απέναντι στην γκρίζα καθημερινότητα, διάφορες ασθένειες θα σας συνδέονται πολύ λιγότερο συχνά.
Αξιολογήστε τη ζωή σας ως προς την ευτυχία σας. Σκεφτείτε το, θα υπάρχει τουλάχιστον το ένα τρίτο του χρόνου (ελεύθερος από νυχτερινή ανάπαυση) που θα αισθάνεστε απόλυτα ικανοποιημένοι και χαρούμενοι. Αν όχι, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξεις κάτι στη ζωή.
Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες στιγμές στην καθημερινότητά σας σας δίνουν ευχαρίστηση. Θυμηθείτε επίσης εκείνα τα πράγματα που σας έκαναν χαρούμενους πριν και προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον λίγο χρόνο για αυτά. Ταυτόχρονα, μην φοβάστε να αλλάξετε με κάποιο τρόπο τη λίστα των προγραμματισμένων εργασιών και μην φοβάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι εγκαίρως. Εξάλλου, τα θετικά συναισθήματα θα σας προσθέσουν τόσο σωματική όσο και ηθική δύναμη.
Αν νιώθετε χρόνια κούραση και δυσαρέσκεια με τη ζωή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο τον έλεγχό σας στην ολοκλήρωση της καθημερινότητάς σας. Φέρτε τουλάχιστον λίγο αυθορμητισμό στη ζωή σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αρνηθεί να κάνει κάποια εντελώς δυσάρεστα πράγματα και φροντίστε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με μικρά πράγματα.
Μην βιαζεσαι! Η ζωή γύρω σας είναι γεμάτη μικρές απολαύσεις, απλά πρέπει να μάθετε να τις παρατηρείτε και να τις συλλέγετε. Περπατάτε συστηματικά - όχι στο δρόμο από τη μια συνάντηση στην άλλη, ή από τη δουλειά στο σπίτι, αλλά άσκοπα. Το περπάτημα σε ένα πάρκο ή στους δρόμους της πόλης θα σας βοηθήσει να βρείτε μια πηγή έμπνευσης ή να επικεντρωθείτε στην επίλυση ιδιαίτερα πιεστικών προβλημάτων.
Μάθετε να απολαμβάνετε την αδράνεια. Ένα τέτοιο χόμπι σας επιτρέπει να ανανεώσετε την ενέργεια που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, να απολαύσετε τον κόσμο γύρω σας και ακόμη και τη φασαρία του. Για να αποφύγετε αισθήματα δυσφορίας όταν είστε σε αδράνεια, χρησιμοποιήστε βιβλία (συμπεριλαμβανομένων ηλεκτρονικών) ή μουσική.
Να θυμάστε ότι ο κόσμος σίγουρα δεν θα καταρρεύσει αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να αναβάλει τα πράγματα για αύριο. Τα συνηθισμένα επαγγελματικά ζητήματα μπορούν να περιμένουν. Άλλωστε, ο εξαιρετικός ύπνος και η ποιοτική ξεκούραση είναι το κλειδί για καλή διάθεση και υψηλή απόδοση.
Πώς να απολαμβάνετε τη ζωή κάθε μέρα;
Προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο που περνάει η τυπική σας μέρα. Προσθέστε λίγη θετικότητα σε αυτό.
Το πρωί, σηκώνοντας από το κρεβάτι, εκτελέστε όλες τις συνηθισμένες σας ενέργειες (πλύσιμο, άσκηση, βούρτσισμα των δοντιών σας, πρωινό) με επίγνωση των οφελών τέτοιων ενεργειών και με ευχαρίστηση. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη πριν φύγετε από το σπίτι, χαμογελάστε στον εαυτό σας και ευχηθείτε στον εαυτό σας να έχεις μια υπέροχη μέρα. Επαναλάβετε αυτό το τελετουργικό για ένα μήνα και θα το συνηθίσετε.
Κάντε κάτι ενδιαφέρον στο δρόμο σας προς τη δουλειά. Κατεβάστε μαθήματα ήχου, ηχητικά βιβλία ή ακόμα και απλά υπέροχη μουσική που σας αρέσει στο κινητό σας τηλέφωνο. Με τέτοιες δραστηριότητες, ο χρόνος σε μποτιλιάρισμα ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς θα περάσει απαρατήρητος και χρήσιμος και ο δρόμος θα γίνει απολαυστικός.
Για να μάθετε να απολαμβάνετε τη δουλειά σας, σκεφτείτε πώς σας ωφελεί. Προσπαθήστε να μεταδώσετε στον εαυτό σας ότι ακόμη και η μικρή σας επιχείρηση είναι μέρος του Μεγάλου και Ιδιαίτερα Σημαντικού. Σκεφτείτε το, ίσως μπορείτε να μάθετε κάτι νέο στο επάγγελμά σας ή, αντίθετα, να επανεκπαιδευτείτε για κάτι πιο ευχάριστο. Και μην φοβάστε την αλλαγή!
Στη συνέχεια, μια τυπική μέρα πλησιάζει το μεσημεριανό γεύμα. Μην σκέφτεστε καν να χάσετε χρόνο πριν ή κατά τη διάρκεια του σερφάροντας στο Διαδίκτυο και παρακολουθώντας ειδήσεις. Τέτοιες δραστηριότητες σίγουρα δεν θα φέρουν ευχαρίστηση. Είναι καλύτερα να κάνετε μια μικρή βόλτα, απλώς να περπατήσετε, να κοιτάξετε τον κόσμο γύρω σας και μην ξεχάσετε να έχετε ένα υγιεινό σνακ.
Μετά από μια κουραστική και δύσκολη μέρα στη δουλειά, οι περισσότεροι άνθρωποι ονειρεύονται μόνο να γυρίσουν σπίτι και να καταρρεύσουν στον καναπέ. Αλλά αν θέλετε να νιώσετε την ευχαρίστηση της ζωής, χαμογελάστε, συναντηθείτε με φίλους ή με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Επίσης μια εξαιρετική επιλογή για βραδινές δραστηριότητες θα ήταν το διάβασμα, το περπάτημα ή τα χόμπι. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κοιτάξει μακριά από την τηλεόραση, τον υπολογιστή και τον καναπέ. Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα απολαμβάνετε δραστήρια και ποικίλα βράδια.
Και μην μένετε πολύ, να θυμάστε ότι το κλειδί για μια καλή διάθεση, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, είναι μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.
Πώς να αλλάξετε για να απολαύσετε συνηθισμένη ζωήκάθε μέρα;
Αν θέλετε να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή, μην προσπαθήσετε να αλλάξετε την καθημερινότητά σας αμέσως. Εξάλλου, όλες οι συνήθειες που έχετε αναπτύξει εδώ και πολλά χρόνια και η αλλαγή τους σε άλλες δεν θα είναι εύκολη. Αλλά μην εγκαταλείπετε τις ιδέες και τις αλλαγές που προκύπτουν σταδιακά, βήμα προς βήμα και μέρα με τη μέρα, θα μπορείτε να τις ζωντανέψετε.
Μερικές φορές αρχίζουμε να νιώθουμε ότι η ζωή μας προσπερνά. Όλες οι μέρες μοιάζουν μεταξύ τους, όλα είναι συνηθισμένα και χωρίς ενδιαφέρον... Θέλω να συμβεί κάτι που θα αλλάξει τη συνήθη πορεία των πραγμάτων και θα επιστρέψει τα έντονα χρώματα στη ζωή.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Επιδιώκοντας κάποιους ανέφικτους ή ακόμα και εφικτούς στόχους, μερικές φορές σταματάμε να παρατηρούμε το παρόν μας, σκεφτόμενοι: «Πότε θα αγοράσω νέο διαμέρισμα, θα πιάσω δουλειά Καλή δουλειάή θα συναντήσω την αληθινή αγάπη, τότε όλα θα πάνε καλά. Και τώρα είναι απλώς προετοιμασία για το αληθινό ευτυχισμένο μέλλον που θα έχω. Στο μεταξύ, χρειάζεται απλώς να περιμένετε και να μην ονειρεύεστε ευχαρίστηση και χαρά. Εξάλλου, όλα είναι ακόμα μπροστά». Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτό το σύνδρομο καθυστερημένης ζωής. Αλλά τι γίνεται αν απλά δεν έχετε άλλο χρόνο; Ή δεν θα πετύχετε ποτέ τον στόχο σας και στο τέλος του ταξιδιού θα συνειδητοποιήσετε ότι ξεχάσατε να απολαύσετε τη ζωή σας. Σήμερα δεν θα ξαναγίνει ποτέ. Κι αν δεν πρόλαβες να τον απολαύσεις και πολλές ακόμα από τις μέρες σου, τότε γιατί τις έζησες; Πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε κάθε στιγμή εδώ και τώρα. Αλλά πως; Υπάρχουν πολλά μυστικά για την ευτυχία.
- Αγάπα τον εαυτό σου. Αυτός είναι ίσως ο βασικός κανόνας. Κανείς δεν θα σε αγαπήσει περισσότερο από τον εαυτό σου. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για όλες τις ελλείψεις σας. Δεν ωφελεί να τα σκέφτεσαι αν δεν πρόκειται να αλλάξεις. Δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι. Καλύτερα σκεφτείτε για ποιες προσωπικές ιδιότητες είστε περήφανοι και για οποιεσδήποτε προσβάσιμους τρόπουςνα τα αναπτύξουν.
- Μην κρατάς κακία. Μάθετε να συγχωρείτε και αυτή θα είναι η καλύτερη αλλαγή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να προσβάλλεται συνεχώς. Εάν έχετε προσβληθεί, μην μένετε σε αυτό και προσπαθήστε να επικοινωνείτε λιγότερο με το άτομο που το έκανε.
- Μην φοβάστε να εκφραστείτε. Σκέψου όταν ήσουν μικρός. Ποια ήταν τα χόμπι σας; Ίσως σας άρεσε να χορεύετε ή να σχεδιάζετε. Κάν 'το τώρα. Μην σας τρομάζει το γεγονός ότι ήταν πολύ καιρό πριν και μπορεί να έχει ξεχαστεί. Η δημιουργικότητα δίνει στον άνθρωπο πίστη δική δύναμη. Κάνε αυτό που αγαπάς. Αν δεν έχεις, εφεύρε ένα!
- Ονειρο. Τα όνειρα έχουν μια ιδιαίτερη ιδιότητα - γίνονται πραγματικότητα αν πιστεύεις σε αυτά.
- Να είστε αυθόρμητοι. Μερικές φορές μπορείς να επιτρέψεις στον εαυτό σου να γίνει παιδί. Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε κάτι διασκεδαστικό, όπως παιχνίδι στο χιόνι; Εάν έχει περάσει πολύς καιρός, τότε ήρθε η ώρα να θυμηθείτε τα «νιάτα» σας. Δεν είναι εύκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου, αλλά αυτό είναι μόνο στην αρχή. Θα έχετε αξέχαστα συναισθήματα αν ξεχάσετε τους κανόνες και κάνετε κάτι που φαίνεται εντελώς εκτός ηλικίας.
- Εκτιμήστε αυτό που έχετε. Όσο κι αν έχει ένας άνθρωπος, πάντα κάτι του λείπει πλήρης ευτυχία. Αλλά μόνο μαθαίνοντας να είμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε, μπορούμε να απολαύσουμε το νέο.
- Θαυμάστε την ομορφιά του πλανήτη μας. Αν κοιτάξετε τώρα έξω από το παράθυρο και κοιτάξετε προσεκτικά το δρόμο, σίγουρα θα δείτε κάτι όμορφο. Ίσως θα είναι απλά φανταχτερά σύννεφα, λαμπερή ηλιοφάνεια, παιδιά που παίζουν στην αυλή, σχέδια σε γυαλί ή ένα κοπάδι πουλιών. Ο κόσμος μας είναι πραγματικά όμορφος! Αν κοιτάξετε προσεκτικά, μπορείτε να δείτε το εκπληκτικό στο απλό και το απλό στο σύνθετο. Κάθε μέρα, ενώ κάνετε τα συνηθισμένα σας πράγματα, μην ξεχνάτε να αποσπάτε την προσοχή σας για να δείτε τη ζωή σε όλες τις εκφάνσεις της.
- Ζήστε εδώ και τώρα. Αυτό πρέπει να το μάθουμε από τα παιδιά. Έχετε δει ποτέ ένα λυπημένο παιδί 3 ετών που έχει βάλει τη ζωή του σε αναμονή «για αργότερα»; Τα παιδιά ζουν πάντα στο παρόν, άρα είναι χαρούμενα. Δεν επικεντρώνονται στις σκέψεις τους για το μέλλον, αλλά σε όλα όσα τους περιβάλλουν στον τόπο και τον χρόνο όπου βρίσκονται. Φυσικά, δεν μπορείτε παρά να σκεφτείτε προβλήματα, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να ξεχάσετε το παρόν.
Η ζωή σας είναι μοναδική, το ίδιο και εσείς. Γεννηθήκατε σε αυτόν τον κόσμο και ο κόσμος σας χρειάζεται όπως είστε. Δεν υπάρχει λόγος να φαίνεσαι καλύτερος ή να είσαι κάποιος που δεν είσαι. Απλώς ζήστε εδώ και τώρα - κάθε μέρα σαν να είναι η τελευταία σας. Κάνε αυτό που θέλεις - κάνε ανόητα πράγματα, γίνε αστείος. Κανείς δεν θα σε κρίνει για αυτό. Μην κάνετε αρνητικές σκέψεις. Ο κόσμος είναι όμορφος και πρέπει να χαίρεσαι με την ευκαιρία να ζήσεις!