Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία. Βοηθούν όχι μόνο στην απώλεια του περιττού βάρους, αλλά και στην τόνωση των προστατευτικών λειτουργιών. Βοηθήστε το σώμα να καθαριστεί από οτιδήποτε περιττό. Έχουν ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος διατροφής κατά τον οποίο δεν καταναλώνεται φαγητό για ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτή τη στιγμή, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να προστεθεί η σωματική δραστηριότητα στη νηστεία. Στο τέλος αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε τις τροφές που χρειάζεται το σώμα για κανονική λειτουργία. Αυτό το είδος διατροφής δεν είναι ούτε δίαιτα ούτε πλήρης νηστεία.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλείπουσας νηστείας και ένα άτομο μπορεί να επιλέξει τον καταλληλότερο για τον εαυτό του. Απώλεια περιττά κιλάσε αυτή την περίπτωση γίνεται ομαλά. Για να μεταβείτε σε αυτό το σύστημα διατροφής, χρειάζεστε λίγη προετοιμασία και ηθικό.
Υπάρχει και θεραπευτική νηστεία. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αρνείται φαγητό για ορισμένο χρονικό διάστημα και πίνει μόνο νερό. Αυτή η «εκφόρτωση» μπορεί να απαλλάξει το σώμα από πολλές γαστρεντερικές παθολογίες και παχυσαρκία. Εξαιρετική επίδραση στο δέρμα. Η μακροχρόνια νηστεία πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.
Πώς να μεταβείτε σωστά στη διαλείπουσα νηστεία;
Για να μεταβείτε σε διαλείπουσα νηστεία, πρέπει να προετοιμάσετε λίγο το σώμα σας. Πρέπει να καταναλωθεί πρώτα τα σωστά προϊόντα. Εξαλείψτε από τη διατροφή σας αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ζωικά προϊόντα, λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές.
Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Δεδομένου ότι σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα αντιληφθεί κάθε διάλειμμα στο φαγητό ως άγχος, το οποίο θα περιπλέξει τη διαδικασία καθαρισμού από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
Την πρώτη μέρα της διαλείπουσας νηστείας, το πρωί, πρέπει να κάνετε κλύσμα. Για να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία πρέπει να πάρετε 1,5 λίτρο ζεστό νερόκαι προσθέτουμε μια κουταλιά της σούπας αλάτι.
Το πιο σημαντικό πράγμα με ένα τέτοιο σύστημα διατροφής είναι να διατηρήσετε την απαραίτητη συναισθηματική διάθεση και να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Η διαλείπουσα νηστεία απαιτεί αυτοπειθαρχία, καθώς θα χρειαστεί να υπομείνετε την πείνα για ένα ορισμένο διάστημα.
Έξοδος από το ηλεκτρικό σύστημα
Η περιοδική νηστεία αναμφίβολα θα ωφελήσει τον οργανισμό και θα απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Αυτό το σχέδιο μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και ένα ακόμα σημαντικό σημείο: εάν η διαλείπουσα νηστεία δεν λειτουργεί για κάποιο λόγο, η μετάβαση σε άλλο σύστημα διατροφής θα πρέπει να είναι σωστή.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εισάγετε σταδιακά τα πάντα στη διατροφή σας γνωστά προϊόντα. Αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να καθοδηγούμαστε από τις αρχές υγιεινή διατροφή. Μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας με λιπαρά και πιάτα με πολλές θερμίδες. Οι μερίδες πρέπει να πλένονται μικρές. Τα κλασματικά γεύματα είναι τα καλύτερα. Μην ξεχνάτε το νερό. Πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Πρότυπα νηστείας
Η διαλείπουσα νηστεία δίνει πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι του, που διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τη διάρκειά τους, αυτοί είναι:
- Καθημερινή νηστεία. Πραγματοποιείται μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αυτές τις μέρες αρνούνται εντελώς το φαγητό. Επιτρέπεται να πίνετε νερό, τσάι και καφέ. Ζάχαρη, γάλα και κρέμα δεν πρέπει να προστίθενται στα ποτά. Χυμοί επίσης γαλακτοκομικά προϊόνταΚαι δεν μπορείτε να πιείτε γάλα τις ημέρες της νηστείας.
- 16/8. Για δεκαέξι ώρες πίνουν μόνο νερό και στις υπόλοιπες οκτώ τρώνε. Πρέπει να εισαχθεί στο σώμα εντός οκτώ ωρών απαιτούμενο ποσόθερμίδες. Το φαγητό χωρίζεται σε 3-4 γεύματα. Ο όγκος της τροφής που καταναλώνεται κάθε φορά δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος μιας γροθιάς.
- 12/12. Υπάρχει αποχή από το φαγητό για δώδεκα ώρες. Για τις επόμενες δώδεκα ώρες, τρώνε κλασματικά και σε μικρές μερίδες.
Η ουσία της διαλείπουσας νηστείας είναι η αποχή από το φαγητό για ορισμένο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε σχέδιο που είναι βολικό για το σώμα. Εκτός από τις παραπάνω επιλογές, μπορούν να χρησιμοποιηθούν λειτουργίες 36/12, όπου η νηστεία διαρκεί 36 ώρες και το "παράθυρο φαγητού" διαρκεί 12 ώρες. 20/4 ή 19/5, όπου διατίθενται μόνο 4 και 5 ώρες για φαγητό και τον υπόλοιπο χρόνο χρειάζεται να νηστεύετε. Αλλά οι πιο ήπιοι τύποι είναι 16/8, 14/10, 12/12.
Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τη διαλείπουσα νηστεία ξεχωριστά για τον εαυτό του. Η δίαιτα δεν τηρείται. Η διατροφή μπορεί να είναι είτε συνηθισμένη είτε διαιτητική. Εδώ η επιλογή εξαρτάται από το ίδιο το άτομο και από τα αποτελέσματα που πρόκειται να επιτύχει.
Δεν πρέπει να παραμεληθεί σωματική δραστηριότητα. Θα επιταχύνει τον μεταβολισμό των κυττάρων, ο οποίος με θετικό τρόποθα επηρεάσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Συνιστάται να κάνετε προπόνηση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου πείνας, έτσι η καύση λίπους θα συμβεί πιο γρήγορα.
Εάν κανένα από τα προτεινόμενα σχήματα δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώνετε 500-600 kcal την ημέρα δύο φορές την εβδομάδα. Οι μέρες νηστείας μπορεί να διαδέχονται η μία την άλλη ή να επιλέγονται με οποιαδήποτε σειρά.
Θετικές πλευρές
Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι προφανή. Λόγω του προσωρινού περιορισμού της τροφής, εισέρχονται λιγότερες θερμίδες στον οργανισμό. Το σώμα, απαλλαγμένο από την πέψη της τροφής για μια ορισμένη περίοδο, αρχίζει να ανακάμπτει. Υπάρχει μείωση του φορτίου σε ζωτικά όργανα όπως το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά. Το φούσκωμα και ο μετεωρισμός σταδιακά εξαφανίζονται και το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι φεύγει.
Η περιοδική νηστεία έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Η ακμή εξαφανίζεται σταδιακά, οι χρωστικές κηλίδες και οι φλέβες αράχνης στο πρόσωπο γίνονται λιγότερο αισθητές.
Το σώμα καθαρίζεται, όλα τα συστήματα, τα όργανα και οι ιστοί θεραπεύονται. Η αντίληψη του γύρω κόσμου βελτιώνεται, οι αισθήσεις και τα συναισθήματα γίνονται πιο έντονα. Τα μαλλιά πέφτουν λιγότερο, γίνονται πιο ελαστικά και έχουν φυσική λάμψη. Αυτό το είδος διατροφής βοηθά στην ενδυνάμωση των νυχιών. Δίνει σθένος, ενέργεια και καλή διάθεση. Λόγω του γεγονότος ότι η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι σταδιακή, το δέρμα δεν χαλαρώνει, όπως όταν χρησιμοποιείτε δίαιτες, αλλά παραμένει τονωμένο και ελαστικό.
Μειονεκτήματα
Η διαλείπουσα νηστεία για γυναίκες και άνδρες μπορεί να έχει τα θετικά και τα αρνητικά της. Έτσι, εάν η άρνηση φαγητού έγινε απότομα και λανθασμένα, τότε το σώμα μπορεί να μην λάβει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, γεγονός που θα οδηγήσει στην έλλειψή τους και θα βλάψει τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, μπορεί να παρατηρηθούν αρνητικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας, πονοκέφαλοή ζάλη.
Η μη τήρηση των κανόνων της διαλείπουσας νηστείας οδηγεί σε μείωση της ανοσίας, με αποτέλεσμα να κολλήσετε εύκολα οποιονδήποτε ιό. Έλλειψη βιταμινών, μετάλλων και άλλων χρήσιμες ουσίεςεπηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλεί προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Το κύριο πράγμα με την περιοδική νηστεία είναι η τήρηση του μέτρου, διαφορετικά η ανεξέλεγκτη αποχή μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό.
Παρενέργειες
Οι άνθρωποι που κάνουν διαλείπουσα νηστεία για να χάσουν βάρος λένε ότι αυτό το σχήμα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από παρενέργειες. Εμφανίζονται ιδιαίτερα συχνά στην αρχή, κατά τη μετάβαση σε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής. Το σώμα αρχίζει να αντιλαμβάνεται τους περιορισμούς στα τρόφιμα ως στρες. Επομένως, στην αρχή πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία. Σε περιόδους πείνας, οι σκέψεις για το φαγητό μπορεί να μην σας εγκαταλείψουν. Ανησυχώ για τη ναυτία και τη ζάλη. Υπάρχει κακοσμία του στόματος, υπερβολική κόπωση και ευερεθιστότητα. Υπάρχουν πόνοι στην κοιλιά και το κεφάλι, καούρα και δυσάρεστο ρέψιμο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν διαταραγμένο ύπνο, γενική σωματική αδυναμία και σκουρόχρωμα μάτια.
Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, θα πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο. Επωφεληθείτε από την αυτόματη προπόνηση ή τον διαλογισμό. Εάν τα συμπτώματα είναι έντονα και παρατεταμένα, τότε η νηστεία πρέπει να διακοπεί και να επανέλθει με τον συνηθισμένο τρόποΖΩΗ.
Αντενδείξεις νηστείας
Αρνητικά φαινόμενα με διαλείπουσα νηστεία ήδη εμφανίζονται, αλλά είναι ιδιαίτερα ανησυχητικά εάν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το σχήμα. Έτσι, δεν μπορείτε να καταφύγετε σε αυτό το διατροφικό σύστημα εάν το σώμα είναι εξαντλημένο, παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος, παθήσεις των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα. Απαγορεύεται στους άρρωστους να νηστεύουν σακχαρώδης διαβήτης, άτομα με φυματίωση, καθώς και άτομα με ογκολογία και κίρρωση του ήπατος.
Δεν πρέπει να νηστεύετε εάν έχετε ιογενή ή μεταδοτικές ασθένειες. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να περιορίζονται στο φαγητό. Δεν συνιστάται η χρήση αυτού του συστήματος για παιδιά και άτομα σε άκρως στρεσογόνες καταστάσεις.
Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους: αποτελέσματα
Η αύξηση βάρους οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Και αφορούν όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική υγεία. Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να γίνουν κατάθλιψη, τεμπέληδες ή υπνηλία. Το ενδιαφέρον για ό,τι συμβαίνει τριγύρω και οι νοητικές ικανότητες σταδιακά μειώνονται. Υπάρχει όμως μια πολύ αποτελεσματική νηστεία στο νερό που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Νηστεία στο νερό: χαρακτηριστικά
Φωτογραφία από Shutterstock
Χαρακτηριστικά της νηστείας στο νερό
Η νηστεία στο νερό είναι μια ιατρική προσέγγιση για την απώλεια βάρους που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Δεν αντιμετωπίζουν όλοι επαρκώς αυτήν τη μέθοδο, λαμβάνοντας υπόψη πλήρης αποτυχίααπό τρόφιμα επιβλαβή για τον οργανισμό. Επίσης, κάποιοι πιστεύουν ότι τα κιλά που χάθηκαν με αυτόν τον τρόπο θα επιστρέψουν γρήγορα, και μάλιστα με περισσότερο βάρος.
Οι δημοφιλείς παρανοήσεις εξουδετερώνονται πλήρως από πολυάριθμες κριτικές κοριτσιών που έχουν δοκιμάσει νηστεία στο νερό για απώλεια βάρους. Στα θεματικά φόρουμ, οι ομορφιές σημειώνουν όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και μια σημαντική βελτίωση στην ευεξία, τον αυξημένο τόνο και τη δραστηριότητα. Με τη βοήθεια της νηστείας, οι τοξίνες απομακρύνονται πλήρως από το σώμα και ξεκινούν οι διαδικασίες ανανέωσης των οργάνων και του δέρματος.
Πρέπει να νηστεύετε σωστά. Οι ειδικοί δίνουν μεγάλη προσοχή ψυχολογική προετοιμασία. Πρέπει να είστε σοβαροί με τη διαδικασία, να είστε σίγουροι για ένα θετικό αποτέλεσμα και να είστε σίγουροι για την αντοχή σας.
Όταν νηστεύετε, η γρήγορη απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο στην αρχή: έως και δύο κιλά την ημέρα. Μετά την τέταρτη ή πέμπτη ημέρα (τη λεγόμενη «υπογλυκαιμική κρίση») θα απαλλαγείτε από 300 γρ. την ημέρα. Ωστόσο, αυτοί οι αριθμοί εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες: εμπειρία, σωματική δραστηριότητα, συναισθηματική σφαίρα, πρόσθετες διαδικασίες.
Η απώλεια βάρους θα είναι μεγαλύτερη εάν κινείστε πολύ και αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση. Μασάζ, φυσιοθεραπεία, σάουνα, body wraps έχουν επίσης θετική επίδραση
Σχέδια νηστείας
Υπάρχουν πολλά προγράμματα νηστείας στο νερό. Οι μονοήμερες πρακτικές είναι πολύ δημοφιλείς. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το πολύ 3 κιλά την ημέρα. Απλά να έχετε κατά νου: δεν είναι το λίπος που θα φύγει, αλλά το νερό.
Συνιστάται στους αρχάριους να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους στη νηστεία μέχρι να φτάσουν σε υπογλυκαιμική κρίση. Κατά μέσο όρο, εμφανίζεται την 4η-5η ημέρα εξάσκησης. Στον καθορισμένο χρόνο, το σώμα θα καθαριστεί από τις τοξίνες και θα ξεκινήσουν οι διαδικασίες ανανέωσης.
Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους και καθαρισμού προέρχεται από τη νηστεία με νερό για 10-14 ημέρες. Αυτή η περίοδος θεωρείται μέση. Μετά από τέτοιο καθάρισμα, θα χάσετε περίπου 8–10 κιλά. Ωστόσο, για την εδραίωση των αποτελεσμάτων που προέκυψαν, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους κανόνες της νηστείας στο νερό.
Νηστεία στο νερό: βασικοί κανόνες
Για να είναι αποτελεσματική η νηστεία και να αποφέρει μόνο οφέλη, προετοιμάστε σωστά το σώμα σας. Αποκλείστε σταδιακά τα αλλαντικά, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα από το φαγητό σας. Τρεις με τέσσερις ημέρες πριν την έναρξη, η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από φρέσκα τρόφιμα (ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά). Σε δύο έως μία ημέρα - μόνο από χυμούς, μισούς αραιωμένους με νερό.
Την παραμονή της πρώτης ημέρας, εκτελέστε μια διαδικασία καθαρισμού - ένα κλύσμα. Σημείωση: το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο ή ζεστό. Η καλύτερη επιλογήκυμαίνεται μεταξύ 33-35°C.
Για τον κλύσμα θα χρειαστείτε:
- ειδικό αχλάδι
- ενάμιση λίτρο νερό
- κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Αναμείξτε νερό με αλάτι, ρίξτε το διάλυμα σε κλύσμα και χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες. Πριν πάτε για ύπνο, πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Ένα μήλο που καταναλώθηκε την προηγούμενη μέρα θα βοηθήσει επίσης το σώμα να καθαριστεί καλά. Επιτρέπεται να κάνετε κλύσματα κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά πολύ σπάνια, για να μην τραυματιστεί ο οργανισμός
Στην αρχή του ταξιδιού, μπορεί να βιώσετε δυσάρεστες αισθήσεις που είναι χαρακτηριστικές της ενεργητικής αποτοξίνωσης. Πρώτα απ 'όλα, οι ασκούμενοι σημειώνουν πονοκεφάλους, δυσφορία στο στομάχι και άλλα όργανα, ζάλη και κάποια απώλεια δύναμης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιμείνει για τις πρώτες δύο ή τρεις νηστείες νερού. Για σοβαρή αδυναμία και πόνο, οι γιατροί συνιστούν να πίνετε ζεστό νερό με ½ κουταλάκι του γλυκού αναμεμειγμένο σε αυτό. μέλι Δεν μπορείτε να πάρετε κανένα φάρμακο.
Η μόνη σας τροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι το καθαρό νερό. Μην συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μεταλλικό νερό, τσάι, καφέ και άλλα ποτά. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Συνολικά, επιτρέπεται να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα την ημέρα.
Το πιο σημαντικό στάδιο της νηστείας στο νερό για απώλεια βάρους είναι η έξοδος. Υπάρχουν δύο απόψεις για τη διάρκειά του. Πρώτον: ο αριθμός των ημερών άδειας είναι ίσος με τον αριθμό των ημερών νηστείας. Δεύτερον: η έξοδος πρέπει να είναι διπλάσια από την περίοδο «πείνας».
Επιλέξτε την περίοδό σας ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, αλλά να θυμάστε: όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος αποκατάστασης, τόσο καλύτερα θα εδραιωθεί το αποτέλεσμα
Η νηστεία για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική μέθοδοςόχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να βελτιώσουμε την υγεία του σώματος στο σύνολό του. Ωστόσο, τα επιθυμητά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν νηστεύετε σωστά.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ιδιαιτερότητα της σωστής νηστείας είναι ότι η αποτελεσματικότητά της είναι πολλές φορές μεγαλύτερη από αυτή των συμβατικών δίαιτων.
Νηστεία για απώλεια βάρους: όφελος ή βλάβη ^
Η νηστεία είναι μια φυσική διαδικασία που βοηθά στην κινητοποίηση των προστατευτικών αντιδράσεων και μπορεί να καταστρέψει την αιτία του υπερβολικού βάρους και τα ίδια τα περιττά κιλά.
Η τεχνική της νηστείας ήταν γνωστή πριν από πολλά χρόνια. Το χρησιμοποιούσαν όχι μόνο για σωματικό καθαρισμό, αλλά και για καθαρισμό της ψυχής. Πίσω ΠρόσφαταΗ νηστεία απέκτησε ακόμη μεγαλύτερη δημοτικότητα χάρη στον ιδρυτή της τεχνικής, τον Αμερικανό γιατρό Paul Bragg.
Ο Μπραγκ προώθησε ένα ειδικό διατροφικό σύστημα, με αποτέλεσμα, όπως ισχυρίστηκε, το σώμα να αναζωογονείται και να θεραπεύεται από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Για να γίνει αυτό, πρότεινε την εισαγωγή μόνο φυσικών τροφίμων στη διατροφή και την περιοδική διακοπή της εντελώς.
Τα οφέλη της νηστείας για την υγεία και τον καθαρισμό του σώματος είναι τα εξής:
- Η σωστή νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους.
- Ένα άτομο που κάνει απεργίες πείνας θα αισθάνεται νεότερο μετά το πρόγραμμα.
- Όλα τα σημάδια κόπωσης στο πρόσωπο θα εξαφανιστούν, το αγγειακό δίκτυο, που υποδηλώνει κόπωση, θα εξαφανιστεί από τα μάτια.
- Η κατάσταση του δέρματος θα βελτιωθεί - θα γίνει απαλό και καθαρό και οι κηλίδες ηλικίας θα εξαφανιστούν σταδιακά. Τα μαλλιά και τα νύχια θα γίνουν δυνατά και όμορφα.
- Η χρήση ενός προγράμματος νηστείας θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εντέρων, των νεφρών και του ήπατος.
Η νηστεία για απώλεια βάρους και καθαρισμό θα είναι αποτελεσματική αν προσεγγίσετε σοβαρά τη διαδικασία. Όλα τα χαμένα κιλά θα φύγουν για πάντα αν φάτε αμέσως μετά τη διακοπή της απεργίας πείνας. Μετά το τέλος του προγράμματος, επιτρέπεται να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά μόνο σε λογικές ποσότητες. Έτσι, η απώλεια βάρους μέσω απεργίας πείνας εκπαιδεύει επίσης τη δύναμη της θέλησης.
Αντενδείξεις
Θεραπευτική νηστεία, παρά ένας μεγάλος αριθμός από χρήσιμες ιδιότητες, έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Δεν συνιστάται η χρήση αυτής της τεχνικής:
- Άτομα με λιποβαρή, κακοήθεις όγκους, φυματίωση, σακχαρώδη διαβήτη, θυρεοτοξίκωση, θρομβοφλεβίτιδα.
- Υποφέρουν από ασθένειες του αίματος, καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, ηπατίτιδα, κίρρωση του ήπατος.
- Για χολολιθίαση, ουρολιθίαση, έλκη, φλεβική ανεπάρκεια.
- Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και ηλικιωμένοι.
Θεραπευτική νηστεία: είδη και χαρακτηριστικά ^
Η νηστεία για απώλεια βάρους μπορεί να διαρκέσει από 1 ημέρα έως 3-5 εβδομάδες. Χωρίζονται σε τους παρακάτω τύπους, που καθορίζουν τη διάρκεια χρήσης της τεχνικής:
Μονοήμερη νηστεία για απώλεια βάρους
Είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα και να κάψετε τα περιττά κιλά. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την πλήρη αποχή από το φαγητό για ακριβώς μία ημέρα. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό, καθαρό νερό όλη την ημέρα.
Με την τακτική καθημερινή νηστεία, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματαχωρίς να εγκαταλείψετε το φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια μονοήμερη άρνηση φαγητού θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν πραγματοποιηθεί σωστά:
- Λίγες μέρες πριν από τη διαδικασία, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας και να αποκλείσετε όλα τα ζωικά προϊόντα από τη διατροφή σας, καθώς και τα αλκοολούχα ποτά. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μόνο φυτικές τροφές στη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά, είναι καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την καθημερινή νηστεία το βράδυ, για παράδειγμα, μετά από ένα ελαφρύ δείπνο. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε έναν καθαριστικό κλύσμα κατά τη διάρκεια μιας μονοήμερης νηστείας. Για να αποφύγετε να σκέφτεστε το φαγητό όλη την ημέρα, είναι καλύτερο να το βρείτε συναρπαστική δραστηριότητα, τότε ο χρόνος θα περάσει πολύ γρήγορα.
- Αφού ολοκληρώσετε την απεργία πείνας, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε ελαφριά φαγητά, όπως σαλάτες ή δημητριακά. Οι ανασκοπήσεις της άρνησης φαγητού μιας ημέρας βοηθούν στην καλύτερη κατανόηση του πόσο αποτελεσματική είναι.
Τριήμερη νηστεία
Μια τριήμερη άρνηση για φαγητό είναι μια πιο δύσκολη δοκιμασία για ένα άτομο που θέλει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.
Το τριήμερο πρόγραμμα νηστείας απαιτεί επίσης προκαταρκτική προετοιμασία:
- Πριν από την καθορισμένη πρώτη ημέρα της απεργίας πείνας, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα κάνοντας κλύσμα και πίνοντας καθαρτικό.
- Κάθε μέρα επιτρέπεται να πίνετε αγνό νερό σε απεριόριστες ποσότητες, προσθέτοντας λίγο χυμό λεμονιού σε αυτό.
- Δεν συνιστάται η εκτέλεση βαριάς σωματικής δραστηριότητας κατά τη χρήση της τεχνικής.
- Θυμηθείτε ότι η άρνηση τροφής για τρεις ημέρες πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού.
Επταήμερη (εβδομαδιαία) νηστεία
Μια επταήμερη (εβδομαδιαία) νηστεία στοχεύει περισσότερο στην αναζωογόνηση και τον καθαρισμό παρά στο κάψιμο των περιττών κιλών. Μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από ειδικό σε αυτόν τον τομέα. Η εκτέλεση του προγράμματος μόνοι σας μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.
Το υποδόριο πυκνό στρώμα λίπους που καλύπτει τα όργανα, καθώς και τα συσσωρευμένα απόβλητα και τοξίνες, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση του ατόμου, αφαιρεί ενέργεια και επιδεινώνει την υγεία. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται αυξημένη κόπωση, δύσπνοια, χρόνια κόπωση και ψυχοσυναισθηματικές και φυσιολογικές παθήσεις. Η νηστεία είναι μια βιολογική διαδικασία που προάγει τον πλήρη καθαρισμό του σώματος και βοηθά στην ενεργοποίηση των προστατευτικών λειτουργιών.
Η σωστή περιοδική άρνηση τροφής βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας όλων των οργάνων, γεγονός που οδηγεί σε αναζωογόνηση του σώματος, αποτελεσματική απώλεια βάρους, γενική υγεία. Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου συστήματος έναντι μιας δίαιτας είναι ότι απαλλάσσει γρήγορα ένα άτομο από το υπερβολικό βάρος, ενώ εξαλείφει τις αιτίες εμφάνισής του. Επιπλέον, τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι:
- ένα άτομο το ανέχεται πιο εύκολα.
- Παρουσιάζεται ασφαλής και γρήγορη απώλεια βάρους.
- Η απαλλαγή από τα περιττά κιλά συνοδεύεται από βελτίωση της συνολικής ευεξίας και ένα πιο υγιές σώμα.
Μεθοδολογία
Νηστεία για απώλεια βάρους - αποτελεσματική γρήγορος τρόποςεπαναφορά υπερβολικό βάρος, θεραπεύει και δυναμώνει το σώμα σου. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι να αρνηθεί κανείς οικειοθελώς το φαγητό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Νηστεία είναι η απουσία πρόσληψης θερμίδων. Στη διάρκεια αυτή η διαδικασίαΤο σώμα πρώτα τρώει το αποθηκευμένο γλυκογόνο που βρίσκεται στους μύες και το συκώτι. Με τη διάσπαση, αυτός ο πολυσακχαρίτης διατηρεί τα βέλτιστα επίπεδα γλυκόζης. Με αυτό το σύστημα, το γλυκογόνο μπορεί να διαρκέσει για 2 ημέρες.
Το να εγκαταλείψετε το φαγητό για να χάσετε βάρος είναι δύσκολο. Ωστόσο, η νηστεία μπορεί πράγματι να μειώσει σημαντικά το σωματικό βάρος. Εξάλλου, με αυτή τη διαδικασία, τα αποθέματα λίπους που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια καταναλώνονται γρήγορα. Η απώλεια βάρους πριν από την έναρξη μιας υπογλυκαιμικής κρίσης φτάσει περίπου τα 2 κιλά την ημέρα, η περαιτέρω μείωση επιβραδύνεται ελαφρώς - έως και 300 g την ημέρα. Ένα κατά προσέγγιση σχέδιο απώλειας βάρους για διαφορετικές περιόδους:
- ημερήσια – μείον 3 κιλά.
- τριήμερο – 5 κιλά.
- δέκα ημέρες - 7 κιλά.
- μεσοπρόθεσμα (14 ημέρες) - 10 κιλά.
- περισσότερο από δύο εβδομάδες - περίπου 1 kg σε 3 ημέρες.
Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση νηστείας για μεσοπρόθεσμη απώλεια βάρους σε συνδυασμό με σωστά επιλεγμένη επανορθωτική διατροφή. Αυτή η περίοδος βοηθά στην ενεργοποίηση μηχανισμών βαθύ καθαρισμού. Πριν από την πρακτική, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, να πραγματοποιήσετε διαδικασίες καθαρισμού και να ξεκινήσετε τη διαδικασία από μια μέρα, μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την περίοδο αποχής από το φαγητό.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η πείνα για απώλεια βάρους παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά συχνά η έλλειψη τροφής προκαλεί σοβαρή αδιαθεσία και δυσφορία σε ένα άτομο. Αυτό είναι ένα είδος προστασίας για το σώμα, αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται γρήγορα εάν η τεχνική εκτελείται σωστά. Το όφελος ενός τέτοιου συστήματος είναι ότι αρχίζουν να εμφανίζονται τα ακόλουθα θεραπευτικά αποτελέσματα στο σώμα, το οποίο είναι απαλλαγμένο από την πέψη της τροφής:
- η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται (ακμή, φλέβες αράχνης εξαφανίζονται).
- όλα τα όργανα και οι ιστοί θεραπεύονται και καθαρίζονται.
- η ελαφρότητα εμφανίζεται στο σώμα, το βάρος μειώνεται.
- Το φούσκωμα, ο μετεωρισμός και το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι εξαφανίζονται.
- τα νύχια και τα μαλλιά ενισχύονται.
Η μακροχρόνια αποχή από το φαγητό βοηθά στη θεραπεία χρόνιων ασθενειών. Ένα ακόμη μεγαλύτερο πλεονέκτημα της νηστείας για απώλεια βάρους είναι ότι με σημαντική απώλεια βάρους, το άτομο δεν έχει χαλαρό δέρμα, κάτι που είναι χαρακτηριστικό των δίαιτων. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μόνο η σωστή εφαρμογή της τεχνικής, η οποία πραγματοποιείται σύμφωνα με τις συστάσεις και μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό, μπορεί να είναι επωφελής. Πράγματι, κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου εσφαλμένης άρνησης τροφής, ένα άτομο δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, η ανεπάρκεια των οποίων βλάπτει το σώμα, ως αποτέλεσμα:
- χειροτερεύει εμφάνιση– τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα, το δέρμα αρχίζει να ξεφλουδίζει.
- εμφανίζεται πονοκέφαλος και αδυναμία.
- η αντίσταση μειώνεται, η ανοσία εξασθενεί, τα κρυολογήματα δεν θεραπεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- εμφανίζονται προβλήματα στο στομάχι.
Αντενδείξεις
Δεν πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος ενώ νηστεύετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εάν έχετε σοβαρή καρδιακή νόσο ή χρόνιες ασθένειεςΓια να μην βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος μόνο σε εξειδικευμένα ιατρικά ιδρύματα υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν τα ακόλουθα προβλήματα υγείας δεν πρέπει να τηρούν ένα τέτοιο σύστημα:
- Διαβήτης;
- ασθένειες των νεφρών και του στομάχου (έλκη, γαστρίτιδα).
- εξάντληση του σώματος?
- φυματίωση;
- διαταραχές του νευρικού συστήματος?
- ογκολογία?
- κίρρωση.
Θεραπευτική νηστεία στο σπίτι για απώλεια βάρους
Πριν αρνηθείτε οικειοθελώς το φαγητό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το ενδεχόμενο αρνητικές επιπτώσεις. Η θεραπευτική νηστεία βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας καθαρισμού και ανανέωσης. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν ένα άτομο είναι ψυχολογικά και σωματικά έτοιμο για τη διαδικασία. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, αυτή είναι η ασφαλέστερη μέθοδος θεραπείας, αλλά μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν κάποιες επιπλοκές κατά τη χρήση της. Για παράδειγμα, εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προκύψει γενική αδιαθεσία ή άλλες απρόβλεπτες καταστάσεις, τότε είναι καλύτερο να το σταματήσετε.
Επιπλέον, παρουσία σοβαρών ασθενειών, τακτική χρήση ορμονικά φάρμακαΕπιτρέπεται η τήρηση αυτής της τεχνικής μόνο υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικού και στην κατάλληλη κλινική. Σήμερα υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπευτικής νηστείας, που διαφέρουν ως προς τον βαθμό των περιορισμών και τη διάρκεια. Κατά κανόνα, για κάθε τύπο υπάρχουν ξεχωριστές συστάσεις για το πώς να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία, πώς να ξεκινήσετε τη νηστεία για να χάσετε βάρος στο σπίτι και πώς να κάνετε στη συνέχεια τη σωστή μετάβαση από τη δίαιτα σε μια κανονική διατροφή.
Ξηρός
Η πιο αυστηρή μέθοδος, που απαιτεί αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων, είναι η ξηρή μέθοδος. Η ουσία της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο είναι ότι για ορισμένο χρονικό διάστημα ένα άτομο δεν τρώει ή πίνει τίποτα, ούτε καν παίρνει θεραπείες νερού. Ταυτόχρονα, το σώμα θα αρχίσει να παρέχει ανεξάρτητα υγρά και θρεπτικά συστατικά από τα αποθέματά του. Εάν χρησιμοποιείται για πρώτη φορά ξηρή νηστεία, θα πρέπει να περιοριστείτε σε μόλις 1 ημέρα, την οποία πρέπει να περάσετε έξω από το σπίτι. Εξάλλου, ακόμη και η προετοιμασία των πιάτων κατά το ήμισυ θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας, επομένως είναι καλύτερο να μην πάτε στην κουζίνα.
Προπαρασκευαστικό στάδιο. 3 ημέρες πριν από τη διαδικασία, θα πρέπει να μεταβείτε εντελώς σε μια φυτική διατροφή, να σταματήσετε το αλκοόλ, το αλάτι, τον καφέ και τη ζάχαρη. Καλύτερη χρήση:
- βραστά λαχανικά;
- αποξηραμένα φρούτα;
- φυτρωμένοι σπόροι, ξηροί καρποί.
- φρέσκα φρούτα;
- χυλός δημητριακών?
- καθαρό νερό.
Οι βλαβερές συνέπειες της ξηρής απόλυτης νηστείας εμφανίζονται μόνο με παρατεταμένη χρήση της μεθόδου. Επιπλέον, θα απαιτήσει υπομονή και μεγάλη αντοχή από έναν άνθρωπο. Εάν ακολουθήσετε αυστηρά όλες τις συστάσεις, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σωματικό βάρος. Κατά κανόνα, χάρη σε αυτή την τεχνική, ένα άτομο μπορεί εύκολα να απαλλαγεί από 3 κιλά σε μια μέρα.
αλληλουχία
Η αποχή από το φαγητό, η οποία πραγματοποιείται με εναλλασσόμενες ημέρες, ονομάζεται καταρράκτη. Αρχίζουν να νηστεύουν σύμφωνα με αυτό το σύστημα από 2 ημέρες, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των ημερών (όχι περισσότερες από 5). Είναι καλύτερα να κάνετε την πρώτη μέρα της απεργίας πείνας στεγνή χωρίς επαφή με νερό. Τις επόμενες δύο ημέρες μετά τα φυτικά τρόφιμα πρέπει επίσης να περάσουν στεγνά και δεν μπορείτε καν να πλύνετε ή να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Την «φαγώσιμη» ημέρα, αντίθετα, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Φάτε δείπνο το αργότερο στις 6 μ.μ.
Προετοιμασία του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την καταρράκτη νηστεία, θα πρέπει να μεταβείτε σε μια δίαιτα με ωμές τροφές και να συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα στο μενού σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να συνηθίσει σε μια τέτοια δίαιτα, να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου και να εξασφαλίσει μια γρήγορη μετάβαση στην αποχή. Το σώμα θα ανταποκριθεί γρήγορα στη λειτουργία της μεθόδου καταρράκτη, επομένως θα αρχίσει αμέσως να ξεφορτώνεται υπέρβαρος. Το άγχος για αυτόν θα είναι μικρότερο από ό,τι με οποιοδήποτε άλλο είδος απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της πείνας. Μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 7 κιλά σε 5 ημέρες.
Κυκλικός
Η μέθοδος της κυκλικής νηστείας για απώλεια βάρους αναπτύχθηκε από τον Voroshilov ως θεραπευτική και βελτιωτική μέθοδος υγείας. Η βάση του συστήματος είναι ένα διάλειμμα φαγητού - μια παύση μεταξύ των κύριων γευμάτων, που μπορεί συστηματικά να διαρκέσει μία ημέρα ή αρκετές εβδομάδες. Με βάση την περίοδο που επιλέγει ένα άτομο ως διάλειμμα γεύματος, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 8 κιλά. Όταν χρησιμοποιείτε μια κυκλική δίαιτα, συνιστάται:
- πηγαίνετε στο λουτρό, κάντε ασκήσεις, παίξτε αθλήματα.
- κατά τη διάρκεια της παύσης δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, αλλά μπορείτε να πιείτε νερό.
- πραγματοποιήστε διαδικασίες υγιεινής.
Πως να προετοιμαστείς. Ένα διάλειμμα φαγητού σύμφωνα με τον Voroshilov θα απαιτήσει από ένα άτομο να υποβληθεί σε δύο διαδικασίες που πρέπει να γίνουν το απόγευμα: 4 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, είναι απαραίτητο να κάνετε σωληνάριο (τυφλή ανίχνευση) με διάλυμα θειικού μαγνησίου για να καθαρίσετε το συκώτι, τότε πρέπει να πάρετε ένα καθαρτικό για να καθαρίσετε τα έντερα. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να προετοιμάσουν πλήρως το πεπτικό σύστημα για τη δίαιτα.
Μερικός
Η μέθοδος μερικής απώλειας βάρους θεωρείται η πιο μαλακή. Εκπροσωπεί ειδική δίαιτα, ημερήσια μερίδαπου περιλαμβάνει μόνο 200-300 kcal, χάρη στον αποκλεισμό των τροφών με πολλές θερμίδες από το μενού. Για αυτή τη μέθοδο είναι σκόπιμο να επιλέξετε υγιεινά φαγητά, που καταλαμβάνουν μεγαλύτερο όγκο στο στομάχι (κουάκερ με νερό, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά).
Μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα από μια μέρα, αυξάνοντάς την σταδιακά, αλλά όχι περισσότερο από 10 ημέρες. Για παράδειγμα, μετά από 48 ώρες θεραπευτικής νηστείας, θα πρέπει να κάνετε κανονική διατροφή για 2 ημέρες. Επιτρέπεται να επαναλάβετε το μάθημα απεριόριστες φορές. Η προετοιμασία για τη μερική μέθοδο συνίσταται στον καθαρισμό των εντέρων με αλατούχα καθαρτικά ή κλύσματα με διάλυμα υπερμαγγανικού καλίου. Μπορείτε να μεταβείτε στη μερική διατροφή χωρίς καθαρισμό, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι χειρότερα. Αυτή η μέθοδοςβοηθά στην απαλλαγή από 3 έως 5 κιλά.
Περιοδικός
Η μέθοδος της διαλείπουσας νηστείας δεν προβλέπει αυστηρούς περιορισμούς, βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας. Θεωρείται φυσικό για τον οργανισμό. Κατά κανόνα, ένα τέτοιο σύστημα αποτελείται από δύο περιόδους: πρόσληψη τροφής και μέρες νηστείας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να νηστεύετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα κοινό πρόγραμμα διατροφής είναι 16/8, δηλ. πρώτα υπάρχουν 16 ώρες χωρίς φαγητό, κατά τις οποίες επιτρέπεται να πίνετε μόνο ποτά χωρίς θερμίδες και στις υπόλοιπες 8 ώρες μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα. Είναι καλύτερα να παραμείνετε σε αυτό το σύστημα για όχι περισσότερο από δύο ημέρες.
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της μεθόδου είναι η άρνηση κατανάλωσης πρωινού. Ταυτόχρονα, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει ανεξάρτητα ένα βολικό πρόγραμμα. Χωρίς προπαρασκευαστικές διαδικασίες Περιοδικός Πίνακαςδεν θα το απαιτήσει. Σχετικό μείον αυτή τη μέθοδοείναι η έλλειψη γρήγορων αποτελεσμάτων - το βάρος θα φύγει, αλλά αργά. Εάν χρειάζεστε άμεσο αποτέλεσμα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους. Ενώ χρησιμοποιείτε την περιοδική μέθοδο, μπορείτε να χάσετε περίπου 2 κιλά.
Στο νερό
Η βάση της νηστείας στο νερό είναι η πλήρης αποχή από κάθε τροφή. Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό νερό.. Πρέπει να συμμορφωθείτε με αυτό το πρόγραμμα για όχι περισσότερο από 3 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, ένα άτομο μπορεί να χάσει το πολύ 6 κιλά. Για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιείται συχνά μια δίαιτα νερού 24 ή 72 ωρών, αλλά πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες:
- είναι απαραίτητο να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα.
- αυτές τις μέρες συνιστάται να πίνετε 3 λίτρα την ημέρα.
- πρέπει να βουρτσίζετε περιοδικά τα δόντια σας και να ξεπλένετε το στόμα σας.
- Απαγορεύεται να πίνετε οτιδήποτε εκτός από νερό.
- Το βράδυ πρέπει να κάνετε καθαριστικό κλύσμα.
Προετοιμασία για υγρή νηστεία. Μια εβδομάδα πριν από τη δίαιτα που πρέπει να αλλάξετε κατάλληλη διατροφή, αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα. Απαγορεύεται η κατανάλωση αρτοσκευασμάτων, αλατιού, ζάχαρης, ζωικών προϊόντων, αλκοόλ και λιπών. Επιπλέον, την παραμονή της πρώτης ημέρας της νηστείας, η δίαιτα πρέπει να μειωθεί στο μισό για να μην υπερφορτωθεί το πεπτικό σύστημα. Το βράδυ, πρέπει να δώσετε ένα κλύσμα για να καθαρίσετε τα έντερα.
Διάστημα
Η διαλείπουσα νηστεία αναπτύχθηκε με βάση την αρχή του ελλείμματος θερμίδων. Αυτό το σύστημα αποχής από το φαγητό έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα σύμφωνα με το σχήμα 5/2 ή 6/1. Τηρώντας αυτό το πρόγραμμα, πρέπει να απέχετε εντελώς από το φαγητό για 24 ώρες, δύο ή μία φορά την εβδομάδα. Η μέθοδος έχει ελάχιστους περιορισμούς, γιατί κατά τη διάρκεια του χρόνου που επιτρέπεται να φάτε, δεν μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες και να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, ακόμα και γρήγορο φαγητό. Με την τήρηση αυτής της διατροφικής μεθόδου, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 8 κιλά.
Η κύρια αρχή του συστήματος διαστημάτων είναι ότι είναι απαραίτητο να μειώσετε όχι τις θερμίδες, αλλά τον αριθμό των γευμάτων. Όσο περισσότερο σταματάει το φαγητό, τόσο λιγότερη ινσουλίνη απελευθερώνεται, η οποία προάγει την αποκατάσταση των κυττάρων, την επούλωση και την απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να καθορίσετε πόσες ημέρες την εβδομάδα μπορεί ένα άτομο να αρνηθεί το φαγητό (1 ή 2). Ένα τέτοιο διατροφικό πρόγραμμα διασφαλίζει ότι το σώμα είναι πλήρως κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες.
Πώς να νηστεύετε σωστά για να χάσετε βάρος
Εάν κάποιος δεν έχει νηστέψει ποτέ, συνιστάται αρχικά να νηστεύει μόνο 24 ώρες μία φορά την εβδομάδα. Όταν η διαδικασία γίνει εξοικειωμένη, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της νηστείας. Για να αποφύγετε σωστά το φαγητό, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας λίγες μέρες πριν τη διαδικασία. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε υγιεινά τρόφιμα, να αποκλείετε τα λιπαρά, τα γαλακτοκομικά και τα γλυκά προϊόντα. Πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του νερού στα 2 λίτρα. Κατά την προετοιμασία, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:
- το πρωί της πρώτης ημέρας της νηστείας, πρέπει να κάνετε ένα κλύσμα με ζεστό νερό και αλάτι.
- Δεν μπορείτε να φάτε πολύ για μελλοντική χρήση, γιατί θα δημιουργήσει έντονο στρεςγια το σώμα?
- Η ψυχολογική στάση είναι σημαντική.
Ένα άτομο επιλέγει μόνος του το είδος της νηστείας, με βάση τις προτιμήσεις του, τις συστάσεις του γιατρού και τις διατροφικές του συνήθειες. Οποιαδήποτε διαδικασία πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Ταυτόχρονα, η διάρκεια της άρνησης τροφής επηρεάζει την ανάγκη σωστή επιστροφήσε μια απλή δίαιτα. Υπάρχουν πολλές αρχές για τη διακοπή της απεργίας πείνας:
- Το πεπτικό σύστημα δεν πρέπει να υπερφορτώνεται με βαριά τροφή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελαφριά τροφή.
- Οι γνωστές τροφές πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή.
- πρέπει να τηρούνται υγιής εικόναΖΩΗ;
- η διάρκεια της περιόδου αναμονής πρέπει να είναι ίση με τις ημέρες πείνας.
- Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
- Η πιο αποδεκτή επιλογή είναι η χρήση χυμών.
βίντεο
Η νηστεία είναι ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα θέματα στη διατροφή. Έχει τόσο ένθερμους υποστηρικτές της, που επικαλούνται αρχές όπως ο Paul Brega, όσο και τους αντιπάλους της.
Κάποιοι θεωρούν ότι η νηστεία είναι μια πορεία προς ένα πιο υγιές σώμα και μακροζωία, ενώ άλλοι τη θεωρούν αφύσικη κατάσταση για τον άνθρωπο.
Τα οφέλη της νηστείας
- Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το γαστρεντερικό σύστημα ξεκουράζεται.
Σε ολόκληρη την ιστορία της ανθρωπότητας, δεν υπήρξε ποτέ τέτοια αφθονία τροφίμων και οικονομικά προσιτά τρόφιμα όπως υπάρχει σήμερα στις πολιτισμένες χώρες.
Για πολλούς αιώνες, οι άνθρωποι έπρεπε να δουλέψουν σκληρά για να βρουν τροφή, είτε με κυνήγι είτε με τη γεωργία, η οποία περιελάμβανε βαριά σωματική εργασία. Τώρα η μόνη προσπάθεια που απαιτείται είναι να περπατήσετε μέχρι το ψυγείο ή το κατάστημα.
Εξαιτίας αυτού, το πεπτικό σύστημα βιώνει υπερβολικό στρες. Είναι καλό να της δίνετε ανάπαυση από καιρό σε καιρό.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα πεπτικά όργανα θα ξεκουραστούν και θα χρησιμοποιήσουν την απελευθερωμένη ενέργεια για αποκατάσταση. - Η νηστεία βοηθά στη θεραπεία ασθενειών.Έχει αποδειχθεί ότι η νηστεία βοηθά στη θεραπεία ασθενειών όπως αλλεργίες, νευρώσεις, διαταραχές του ορμονικού συστήματος και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η νηστεία επιβραδύνει την ανάπτυξη των όγκων και υπήρξαν περιπτώσεις θεραπειών για τον καρκίνο. Και για ασθένειες όπως το κρυολόγημα ή οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, πρέπει απλώς να ξεκινήσετε τη διαδικασία νηστείας, τα συμπτώματα υποχωρούν και η διαδικασία αποκατάστασης διαρκεί μόνο μερικές ημέρες. - Η νηστεία παρατείνει τη ζωή.Ο ίδιος ο Paul Breg πέθανε σε ηλικία 81 ετών, αν και οι γιατροί τον διέγνωσαν από τα νεανικά του χρόνια και έκαναν τις πιο δυσμενείς προβλέψεις για την υγεία του.
Ήταν ένα σύνολο μέτρων, που περιελάμβανε τη θεραπευτική νηστεία, που τον βοήθησαν να αποκτήσει υγεία και να ζήσει μια μακρά δραστήρια ζωή, δείχνοντας πολύ νεότερος από τα γηρατειά του. Εργαστηριακές μελέτες σε αρουραίους επιβεβαίωσαν επίσης ότι τα ζώα που στερούνταν συστηματικά τροφή για ένα χρονικό διάστημα έζησαν περισσότερο από τους συγγενείς τους που δεν είχαν περιορισμούς στη διατροφή.
Οι κίνδυνοι της νηστείας
Μπορείτε να μάθετε για τη θεραπευτική νηστεία για πρόληψη χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Paul Bragg από το βίντεο.
Πώς να νηστεύετε σωστά για να χάσετε βάρος και με οφέλη για την υγεία
Ο κύριος κανόνας της προετοιμασίας για τη διαδικασία είναι ότι η περίοδος εισόδου θα πρέπει να πάρει τόσο χρόνο όσο η ίδια η διαδικασία, ή τουλάχιστον το μισό. 
Η προετοιμασία συνίσταται στη μείωση της ποσότητας του φαγητού - δεν χρειάζεται να μειώσετε τα ίδια τα γεύματα, αρκεί να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων. Συνιστάται να μεταβείτε σε φυτικές τροφές, χυμούς, για παράδειγμα κεφίρ, αλλά με χαμηλά λιπαρά. Άλλα ζωικά προϊόντα, λιπαρά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται.
Αν όλα γίνουν σωστά, η διαδικασία θα είναι πιο εύκολη, χωρίς διαταραχές και δεν θα υπάρχουν προβλήματα με την όρεξη και το πεπτικό σύστημα μετά.
Κανόνες για μονοήμερη νηστεία
Η μονοήμερη νηστεία είναι πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό και δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Ταυτόχρονα, μια μέρα είναι αρκετή για να ξεκουραστούν τα πεπτικά όργανα και να βελτιωθεί η εντερική μικροχλωρίδα.
Μέσα σε μια μέρα, όλη η σήψη μικροχλωρίδα πεθαίνει, ενώ διατηρείται η ευεργετική χλωρίδα της ζύμωσης του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Είναι πιο εύκολο να το ανεχτείς, ακόμη και σε σύγκριση με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, όταν πίνετε αρκετό νερό, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
Γενικοί κανόνες:
- Για να προετοιμαστείτε για μια καθημερινή άρνηση φαγητού, πρέπει να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες για την είσοδο στη νηστεία: εγκαταλείψτε το βαρύ φαγητό εκ των προτέρων, μην τρώτε υπερβολικά, πίνετε περισσότερο νερό, σχεδιάστε αυτή τη διαδικασία για μια μέρα άδειας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, είναι χρήσιμο να κάνετε καθαριστικό κλύσμα την πρώτη μέρα.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να περάσετε πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα συνιστώνται θεραπείες.
- Αδυναμία, ελαφριά ζάλη, πονοκέφαλος, Κακή διάθεση, άσχημη μυρωδιάαπό το στόμα και ο σχηματισμός πλάκας στη γλώσσα. Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις μειώνονται ή εξαφανίζονται εάν νηστεύετε τακτικά.
- Η προτεινόμενη διάρκεια είναι 24-27 ώρες.
Μια βελτίωση στην ευεξία και ένα κύμα ενέργειας και δύναμης μετά την έξοδο θα είναι αισθητή ακόμη και μετά την πρώτη τέτοια τακτική επανάληψη δίνει ένα αξιοσημείωτο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Τριήμερη νηστεία
Μια τριήμερη άρνηση φαγητού είναι ήδη περισσότερο άγχος για τον οργανισμό από μια μονοήμερη, απαιτεί προσεκτική προετοιμασία και συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις για είσοδο και έξοδο. Είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε χωρίς να δοκιμάσετε πρώτα αρκετές αρνήσεις φαγητού για μια περίοδο μιας ημέρας.
Οι επαγγελματίες σημειώνουν επίσης ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, βελτιωμένη κατάσταση του δέρματος, αυξημένη ανοσία - μια τέτοια νηστεία συμβάλλει στην πλήρη εξαφάνιση όλων των συμπτωμάτων ενός κρυολογήματος ή του ARVI.
Υπάρχουν επιτυχημένα παραδείγματα απαλλαγής από το αλκοόλ, τη νικοτίνη, ακόμη και τον εθισμό στα ναρκωτικά μετά από τρεις ημέρες εξάσκησης.
Σε διάστημα τριών ημερών, συμβαίνουν αλλαγές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, οι πεπτικές διεργασίες επιβραδύνονται, το σώμα προετοιμάζεται να μεταβεί στη λεγόμενη εσωτερική διατροφή και ξεκινά η διαδικασία διάσπασης του λίπους του.
Γενικά, αυτή δεν είναι η καλύτερη περίοδος για την άρνηση του φαγητού.
Κανόνες για τριήμερη νηστεία:
- Η προετοιμασία είναι πολύ σημαντική. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά και βαριά τρόφιμα και το αλκοόλ για μια εβδομάδα.
Σε 1,5-3 ημέρες, μεταβείτε σε φυτικές τροφές, μειώστε τις μερίδες και κάντε έναν καθαριστικό κλύσμα την ημέρα που ξεκινάτε. - Τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι και ζαλάδες είναι πιο πιθανά. Είναι πιθανές βραχυπρόθεσμες κρίσεις πείνας.
- Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και να κάνετε ντους πιο συχνά από το συνηθισμένο.
- Η απώλεια βάρους σε τρεις ημέρες μπορεί να ανέλθει σε αρκετά κιλά, ωστόσο, το μισό από αυτό επιστρέφει την επόμενη μέρα μετά την έξοδο, για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να βγαίνετε ομαλά και να μην τρώτε υπερβολικά.
- Εάν η νηστεία είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε να σταματήσετε τη νηστεία νωρίτερα, θα πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Είναι καλύτερα να τα παρατήσετε και να προσπαθήσετε ξανά αργότερα.
- Ένα σύμπτωμα που υποδεικνύει ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη νηστεία είναι τα πολύ θολά ή πολύ σκούρα ούρα.
Εβδομαδιαία νηστεία
Μετά από επτά ημέρες χωρίς φαγητό, το σώμα μεταβαίνει εντελώς στην εσωτερική διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζεται η λεγόμενη όξινη κρίση, που χαρακτηρίζεται από τη μυρωδιά ακετόνης από το στόμα.
Αυτός ο τύπος νηστείας χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς, αφού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταστρέφονται οι άρρωστοι ιστοί και αυξάνεται η ικανότητα του σώματος να αναγεννηθεί.
Κανόνες εβδομαδιαίας νηστείας:
- Η προετοιμασία ξεκινά τουλάχιστον 2 εβδομάδες νωρίτερα. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των ζωικών προϊόντων στη διατροφή, να εξαλειφθεί το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, επιβλαβή συμπληρώματα διατροφής, συντηρητικά. Μην τρώτε υπερβολικά.
- Την ημέρα πριν την έναρξη, θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς το κρέας και τα ζωικά προϊόντα.
- Είναι καλύτερα να προγραμματίζετε νηστεία για επτά ημέρες στις διακοπές, και κατά προτίμηση το καλοκαίρι ή το φθινόπωρο.
- Εκτός από τον καθαρισμό των εντέρων, συνιστάται να καθαρίζετε εκ των προτέρων το συκώτι πριν από τη νηστεία με κλύσμα.
- Πονοκέφαλοι, ναυτία, ζάλη, εναλλαγές της διάθεσης είναι χαρακτηριστικές τις πρώτες πέντε ημέρες. Μετά την έναρξη μιας όξινης κρίσης, όλοι οι ασκούμενοι παρατηρούν μια βελτίωση στην ευεξία, τη διάθεση και ένα κύμα ενέργειας και δύναμης.
- Μερικές φορές η όξινη κρίση εμφανίζεται μόνο την έβδομη ημέρα ή αργότερα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται η άμεση διακοπή της νηστείας.
Θα πρέπει να παραταθεί για άλλες 2-3 ημέρες.
Πώς να μην χαλάσετε νηστεύοντας
Φυσικά, είναι δύσκολο να πεινάς. Ειδικά όταν πρόκειται για εξάσκηση για περισσότερες από μία ημέρες.
Για να μην χαλάσετε, είναι σημαντικό να θυμάστε το κίνητρο που σας ώθησε να νηστέψετε. Είναι χρήσιμο να έχετε κατά νου τα οφέλη της πρακτικής και θετική επίδρασηστην υγεία σου.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα. Κατά την κρύα εποχή, μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό.
Οι συχνές αλλαγές στη δραστηριότητα προωθούν την αλλαγή. Περπάτημα, διάβασμα, μουσική στο παρασκήνιο ανάλογα με τη διάθεσή σας θα σας βοηθήσουν να απασχολήσετε τις σκέψεις σας με κάτι άλλο εκτός από το φαγητό.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερκόπωση και, με την παραμικρή κούραση, να ξαπλώσετε και να ξεκουραστείτε.
Η έξοδος από τη νηστεία πρέπει να λαμβάνεται τόσο σοβαρά όσο και η είσοδος σε αυτήν και δεν πρέπει να δίνεται λιγότερος χρόνος.
Κατά τη διάρκεια μιας μονοήμερης νηστείας, είναι καλύτερα να προγραμματίσετε την έξοδό σας το βράδυ. Για το πρώτο γεύμα, φάτε μια μικρή ποσότητα λαχανικών ή φρούτων, μια σαλάτα λαχανικών με ελιές ή λινέλαιοή βραστά λαχανικά.
Μέχρι το βράδυ της επόμενης μέρας, προσπαθήστε να μην τρώτε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, ακολουθήστε μια φυτική διατροφή, πίνετε πολύ καθαρό νερό. Μετά τη διακοπή της νηστείας, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μην τρώτε υπερβολικά.
Μόνο χυμοί, φρούτα, λαχανικά, βραστά. Συνιστάται να παραμείνετε σε φυτική διατροφή για μια εβδομάδα μετά την εξάσκηση.
Η έξοδος από το επταήμερο χωρίς φαγητό είναι η μεγαλύτερη και πιο υπεύθυνη. Κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας, ενδείκνυνται μόνο οι χυμοί τη δεύτερη ημέρα, τα τριμμένα φρούτα και λαχανικά επιτρέπονται.
Το ψωμί, οι σούπες και τα δημητριακά εισάγονται στο μενού όχι νωρίτερα από 3-4 ημέρες μετά την κυκλοφορία και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα και οι ξηροί καρποί μόνο μετά από μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, για τουλάχιστον άλλη μια εβδομάδα, τηρούν μια δίαιτα γαλακτοκομικών-λαχανικών και τις αρχές της κλασματικής διατροφής σε μικρές μερίδες.
Αντενδείξεις
Η νηστεία είναι ένα σοβαρό πείραμα υγείας, επομένως αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται προσεκτικά και συνειδητά.
Είναι καλύτερο να νηστεύετε για περισσότερο από μια μέρα για ιατρικούς σκοπούς υπό την επίβλεψη ειδικών, υπάρχουν ειδικές κλινικές.
Αντενδείκνυται αυστηρά η νηστεία των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Δεν συνιστάται για μυϊκή ατροφία, ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ, ηπατίτιδα και κίρρωση του ήπατος, καρδιακή ανεπάρκεια.
Η νηστεία μπορεί να είναι ωφέλιμη για τον οργανισμό, αν τον αντιμετωπίσετε υπεύθυνα, σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά, επιλέξετε την κατάλληλη περίοδο για την άρνηση τροφής και ακολουθήσετε τις συστάσεις.
Μπορείτε να μάθετε για την εμπειρία μιας επταήμερης νηστείας στο νερό από το βίντεο.
Σε επαφή με