Ejercicios para agacharse, complejos para la postura. Los mejores ejercicios contra el encorvamiento. La mano se levanta cerca de la pared.

Encorvarse es antiestético: los hombros se redondean, la altura se vuelve visualmente más pequeña, en las niñas los senos parecen caídos, la barriga sobresale. Y parece que nada, es sólo una cuestión de apariencia, pero una postura incorrecta también es perjudicial para la salud, deformando órganos internos, empeorando el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. ¿Cómo deshacerse del encorvamiento en la edad adulta?

Hay muchas razones para esta enfermedad: congénitas, adquiridas, físicas y psicológicas. Pero no te preocupes, en la mayoría de los casos todo se puede corregir con ejercicios para agacharse, incluso en casa.

Comprobación del estado de la columna.

La prueba más sencilla es pararse cerca de una pared. Si hay un zócalo debajo de la pared, párese junto a la puerta o busque otra opción. Presiónate contra una superficie vertical de modo que tus talones, pantorrillas, nalgas, omóplatos y la parte posterior de tu cabeza la toquen simultáneamente.

• Si funciona y puedes fijarte así durante al menos un minuto, entonces todo no es demasiado crítico y para corregir tu postura solo necesitas hacer gimnasia especial y aprender a controlarte.
• Si no puede tocar ninguna parte del cuerpo o le causa un dolor evidente, es mejor consultar a un médico, posiblemente tomar una radiografía y seleccionar un tratamiento especial para enderezar la columna.

¿Por qué se produce encorvamiento en general y cómo deshacerse de ello en la edad adulta?

En este párrafo no tocaremos las causas congénitas: si una persona tiene piernas de diferentes longitudes, la estructura de los discos intervertebrales está alterada o el desarrollo muscular anormal, los ejercicios no pueden corregir esto o son demasiado específicos. Hablemos de enfermedad adquirida.

En la niñez

En los niños, la encorvamiento suele aparecer a partir de los 6-7 años, cuando finalmente se forma la columna torácica. El motivo son las largas horas que pasan con la tableta o el teléfono en la mano, cuando el niño se inclina hacia la pantalla o lleva una pesada mochila al hombro.

Si no se nota nada, el niño puede desarrollar cifosis o escoliosis, pero a esta edad todo se corrige fácilmente: las articulaciones y las vértebras son flexibles y un ejercicio diario de 20 minutos es suficiente para fortalecer los músculos.

Sin embargo, a veces las razones son psicológicas. De nada sirve gritar “¡No te encorvas!” si el motivo es miedo, incertidumbre o tensión emocional. En este caso, para eliminar el encorvamiento, es mejor hacer gimnasia juntos o comprender las razones de la tensión interna.

durante la adolescencia

Un cuerpo joven comienza a crecer rápidamente y, a veces, los huesos se desarrollan más rápido que los músculos. Es por eso que se debe enviar a un adolescente a nadar o iniciar algún tipo de deporte, esto ayudará a que la figura sea armoniosa.

A veces los niños se sienten avergonzados por su altura y no pueden dejar de encorvarse, como si intentaran ser más pequeños. Esto se soluciona psicológicamente. El cuerpo aún está creciendo y si lo tomas a tiempo todo se puede arreglar.

En adultos

El problema aquí, en la mayoría de los casos, es un estilo de vida sedentario o un trabajo en el que es necesario inclinarse sobre una mesa, máquina, equipo, etc. ¿Cómo arreglar una espalda encorvada? Ejercicios, ejercicios especiales para agacharse y seguimiento constante.

• A un hombre A menudo es más cómodo hacer ejercicio en el gimnasio, donde ejercita los músculos para mantener la columna recta.
• a la chica Lo más probable es que la gimnasia en casa sea suficiente. Las mujeres por naturaleza son más flexibles, les gusta practicar yoga, intentan mantener la postura para que su barriga no sobresalga y sus senos parezcan más atractivos.
• en personas mayores Los problemas con la postura a menudo surgen en el contexto de otras enfermedades de la columna o de los órganos internos, y la mayoría de las veces es necesario. tratamiento general. Pero un calentamiento suave, estiramientos y ejercicios sencillos sin esfuerzo pueden aliviar el dolor y permitirle enderezarse.

Los 5 mejores ejercicios para cualquier edad.

De hecho, casi todos los movimientos destinados a fortalecer los músculos de la columna y arquear la columna serán efectivos. Puedes crear tu propio complejo para eliminar la espalda encorvada, o hacer los que te sugerimos cada día.

Curvas orientadas hacia adelante

Este es un ejercicio de calentamiento sencillo que resulta fantástico incluso para las personas mayores. La cuestión es apoyarse en las manos, dar un paso largo e inclinarse lentamente hacia adelante. Comienza a hacer esto desde la pared, luego puedes hacerlo con una silla, apoyándote en el respaldo. Estírate abriendo los omóplatos. Haz de 8 a 10 aproximaciones.

También te gustará -Haga este ejercicio 1 vez cada 2 días. ¡Tu espalda dejará de dolerte inmediatamente!

Desde una posición acostada

Así corregimos no sólo los problemas de postura, sino también de discos intervertebrales y pinzas. Acuéstate sobre la colchoneta boca abajo, estira los brazos hacia adelante, tensa las piernas y haz el “Bote” (Superman), arqueando la zona lumbar y levantando las palmas y los pies.

¿Cómo deshacerse del encorvamiento en la edad adulta?

Para los mayores de 50 años, levantar las piernas puede resultar difícil, en cuyo caso deberías intentar hacer una flexión hacia atrás con una silla. Coloque una silla frente a usted, acuéstese boca abajo de modo que sus manos queden a ambos lados, aproximadamente en el medio del asiento. Inclínate, levanta los brazos, colócalos sobre una silla y estírate. Fija tu cuerpo durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Sentado de rodillas

lo mas ejercicios efectivos agacharse son a veces muy simples. Siéntate en el suelo de rodillas, agarra tus pies con las manos e intenta estirarte, comenzando por los hombros. Junte los omóplatos, doble y baje los brazos. Puedes volver a la posición inicial o simplemente balancearte mientras estás sentado así.

A gatas

Una opción es el ejercicio "Gato". Inclínese como si intentara arrastrarse bajo un obstáculo bajo. Comenzamos hacia adelante, doblamos la región torácica, luego movemos el cuerpo un poco hacia adelante y doblamos la zona lumbar, levantando el pecho. Ahora lo mismo: de vuelta.

La segunda versión de la gimnasia contra encorvarse es levantar la pierna estirada en la misma posición, echar la cabeza hacia atrás y estirarse. Cambiamos de pierna. Para empezar es suficiente con 6-8 veces y luego aumenta las repeticiones.

Con un palo

No todo el mundo tiene bastones de gimnasia, pero eso no importa. Por ejemplo, el mango de una fregona, el tubo de una aspiradora, un trozo de tubería de agua o algo similar. Colóquelo detrás de su espalda y sosténgalo con los codos doblados mientras gira de lado a lado.

Por cierto, una de las razones por las que una persona se encorva es el simple olvido de mantener la espalda recta. Si no sabes cómo dejar de encorvarte, siéntate con este bastón frente al televisor o incluso frente a la computadora, y tan pronto como intentes agacharte, ejercerá presión sobre tu columna. Escribir de esta manera no es muy conveniente, pero mirar series de televisión o usar el mouse está bien. Esto le ayudará a acostumbrarse a la postura correcta.

Por supuesto, puedes comprar un aparato ortopédico o un corsé, pero un bastón es mucho más barato.

Cómo deshacerse del encorvamiento en la edad adulta. Por último, te contamos otra forma de aprender a caminar erguido sin encorvarte.

Coloca una libreta vieja (o un libro, si no te importa) en tu cabeza y camina así por la casa. Si lo dejas caer significa que sin darte cuenta estás encorvado. Intente mantener la posición correcta.

Intente ver qué sucede si hace de este conjunto de ejercicios su ejercicio diario. Muchas personas notan que después de solo un par de semanas comenzaron a encorvarse mucho menos y después de un mes su espalda se volvió notablemente más fuerte.

Mira el vídeo para hacer los ejercicios correctamente, empezar poco a poco y controlar las sensaciones. Pronto serás mucho más flexible y te resultará más fácil mantener la espalda recta. ¡Agacharse puede y debe corregirse a cualquier edad!

Es posible corregir la postura, pero es mejor hacerlo en la guardería y adolescencia. Después de todo, cuando una persona es joven, su cartílago vertebral es blando y móvil; a medida que crece, se osifica y se vuelve rígido. Es posible corregir la agacharse siendo adulto, pero esto requerirá mucho más esfuerzo y tiempo. En cualquier caso, corregir la postura requiere un enfoque integrado.

Lo más importante e importante es la gimnasia. Pero además, es necesario un curso de masaje realizado por un especialista competente.

Un masajista experimentado no sólo estirará los músculos necesarios, sino que también le mostrará ejercicios de fisioterapia que deben realizarse específicamente en su caso y según sus indicaciones. Junto con el masaje, se utilizan ampliamente los procedimientos de Darsonval y electroforesis.
Se utilizan corsés especiales para corregir la espalda y darle la postura necesaria. Usar un corsé de este tipo durante varias horas al día dará excelentes resultados. Pero después de quitarse el corsé, no es necesario que se relaje, debe intentar mantener la espalda en la misma posición que en el corsé médico.
Una excelente manera de mantener una buena postura es caminar por la habitación con una pila de libros sobre la cabeza. Al mismo tiempo, sientes cada músculo de tu cuerpo y tu espalda toma y recuerda la posición en la que debe estar.
Para recuperar una buena postura, es importante dormir sobre una superficie dura. Podría ser un colchón ortopédico. En lugar de una almohada blanda, es recomendable utilizar un cojín. La cama debe ser más larga que la altura para que una persona no se doble intuitivamente mientras duerme.
el mejor y mirada eficiente Un deporte para enderezar la espalda es la natación. El agua alivia el exceso de tensión, entrena los músculos necesarios y no ejerce una tensión excesiva. Lea también: Ejercicios con banda elástica.

La espalda encorvada es una anomalía grave que debe tratarse con prontitud. Si no es posible arreglárselas solo, debe consultar inmediatamente a un médico ortopédico. Él le prescribirá el tratamiento correcto. Y sólo la paciencia, la regularidad y la disciplina te ayudarán a conseguir el resultado deseado. ¡Sé bella y saludable!

Maneras de deshacerse de encorvarse

En primer lugar, hay que decir que será mucho mejor si un médico participará en la determinación de los trastornos posturales. Asignará a la infracción el grado adecuado, si lo hubiere, y prescribirá una serie de medidas para mejorar la situación.

Usar corsés y otros dispositivos especiales.

El método más popular es un corsé especial que tensa los músculos de la espalda, lo que obliga a la persona a mantener su postura a la fuerza. Para deshacerse de las dolorosas sensaciones cortantes, una persona tensará a la fuerza los músculos necesarios que moldearán su postura.

Es mejor confiar la elección de un corsé a un profesional, porque hay muchas variedades.

Médicos visitantes. Intervención quirúrgica

En algunos casos, cuando la falta del hábito de mantener la postura conlleva peores consecuencias (curvatura espinal II y III grado), sus propios esfuerzos y esfuerzos pueden no ser suficientes para resolver las consecuencias. En este caso, es necesario visitar a médicos especializados en el tratamiento de la columna. Tras el examen, podrán identificar el grado de curvatura y, lo más importante, ayudar en la recuperación. En casos raros, es necesario pasar por un bisturí. Para evitar que esto suceda, es necesario trabajar constantemente en su postura.

Autoalivio de la enfermedad

Puede llevar meses resolver de forma independiente los problemas provocados por la falta de una postura correcta, pero el resultado obtenido se consolidará sin intervención médica, y las habilidades adquiridas y un poco de salud serán ventajas adicionales.

Entonces, para deshacerse de los problemas de la columna por su cuenta, necesita:

• voluntad;
• extracto;
• disciplina.

• Agacharse sin curvatura: nadar, mejorar el corsé muscular.
• Encorvado con ligera curvatura: falta de cargas verticales, estiramiento, estiramiento, mejora del corsé muscular.

La principal diferencia entre simplemente fortalecer la postura y la alineación de la columna es que con una ligera curvatura, las cargas verticales de compresión y el levantamiento de objetos pesados ​​sin un entrenamiento especial están contraindicados.

Cómo deshacerse del encorvamiento: una serie de ejercicios

La regla principal de una postura hermosa es ejercicio físico en cantidades razonables, para que el corsé muscular pueda contener la columna está en la posición correcta.

Si sucede que alguna vez se pasó por alto el encorvamiento, debe comenzar a corregirlo, y cuanto antes lo haga, mejor.

Los más populares y efectivos:

1. Puente. Uno de los métodos más eficaces para combatir el encorvamiento es el puente de gimnasia. Después de realizar este ejercicio, debes pararte contra la pared y presionar firmemente los hombros, la parte posterior de la cabeza y los talones contra ella. Debe permanecer en esta posición durante 10 a 20 minutos al día (en varias pasadas).
2. Ejercicio para desarrollar los músculos del hombro. Para realizar el ejercicio, es necesario tomar la posición inicial: los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Con tirones bruscos, mueva los brazos hacia atrás lo más que pueda. Realice de 8 a 10 veces. Luego, haz un "candado" detrás de tu espalda. Para hacer esto, levante la mano derecha y baje la mano izquierda. Después de esto, doble los codos derecho e izquierdo tanto como sea posible para que las palmas de las manos se "junten" detrás de la espalda. Junte las palmas de las manos formando un "candado". Por lo tanto, inclínese hacia adelante. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.
3. Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello. Un ejercicio bastante simple ayudará a fortalecer los músculos del cuello. Posición inicial: sentado en el suelo. Las piernas están dobladas por las rodillas. Envuelve tus brazos alrededor de tus piernas. Incline la cabeza hacia atrás, mientras los omóplatos deben estar lo más cerca posible entre sí. Vuelve a la posición inicial. Repita 6 veces.
4. Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. El ejercicio del "gato" no sólo fortalecerá los músculos de la espalda, sino que también desarrollará la flexibilidad del cuerpo. Posición inicial: ponte a cuatro patas. A continuación, debes inclinarte como un gato, mover el cuerpo hacia adelante y regresar a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces. El ejercicio debe realizarse lentamente para que los músculos reciban la máxima carga posible.
5. Lagartijas. Las flexiones desde el suelo ayudan eficazmente a fortalecer los músculos y devolver la columna a su posición natural. Hacer el ejercicio 10 veces es suficiente para mantener tonificados los músculos de los brazos y la espalda.
6. Nadando en el suelo. Puedes lograr resultados con este ejercicio con bastante rapidez, especialmente si lo haces unas 15 veces al día. Posición inicial: tumbado en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo, extiende los brazos hacia los lados y haz movimientos que recuerden a nadar en un estanque. Bajar. Levántate de nuevo y “nada” durante tres o cuatro segundos.

Ejercicios con pesas

El mas efectivo:

1. Uno de los ejercicios más populares y probados a lo largo de los años es con libros sobre la cabeza. Toma un libro bastante pesado y colócalo sobre tu cabeza. Después de eso, camine por la habitación con esta carga durante varios minutos (comience con cinco). Complica el ejercicio todos los días añadiendo sentadillas, por ejemplo.
2. Para enderezar la postura, también puedes utilizar una mochila en la que se coloca una carga (debe estimular los músculos, pero no sobrecargarlos). Necesitas caminar así por un rato (hasta que te sientas un poco cansado). Después de realizar este ejercicio con regularidad, sus hombros se enderezarán por sí solos.
3. Posición inicial: tumbado en el suelo boca abajo. Coloque un peso sobre sus hombros (0,5 kg para mujeres, 2 kg para hombres). Estire los brazos por encima de la cabeza y tome otra carga sobre ellos. Levanta los brazos con la carga unas 10 veces. Haz el ejercicio lentamente, tensando al máximo los músculos de tus brazos, espalda y cuello.

Ejercicios contra encorvarse:

Ejercicios de espalda en fitball

Los ejercicios de espalda se pueden realizar sobre una gran pelota de gimnasia elástica. Para fortalecer la columna, los músculos paravertebrales y abdominales, son adecuados los siguientes:

Rifles.

Colóquese sobre la pelota de modo que quede debajo de la zona lumbar. Mantén los pies en el suelo. Baja tus manos. Usando tus piernas, haz rodar la pelota de ejercicios debajo de ti. Muévelo a lo largo de tu espalda y caderas.

Extensiones de brazos.

Baje el pecho y el estómago sobre la pelota. Coloca tus pies contra la pared. Doble los brazos, llévelos hacia adelante y dóblelos uno encima del otro. Apriete los abdominales, estire las piernas y la espalda, levante los brazos y el pecho por encima del fitball. Extiende tus extremidades superiores hacia los lados. Las palmas deben mirar hacia adelante. Baje los omóplatos. Gire lentamente las manos con los pulgares hacia abajo, recuéstese nuevamente sobre la pelota de ejercicios con el pecho y cruce los brazos.

Acuéstese boca abajo sobre la pelota, estire las piernas y coloque los dedos de los pies en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Doble suavemente la espalda, levantando el pecho y la parte superior del abdomen por encima de la pelota. Mantén la posición durante unos segundos y bájate sobre la pelota. Si intenta juntar los omóplatos mientras se inclina, la carga en la parte superior de la espalda aumentará.

Los principiantes deben hacer cinco repeticiones de cada ejercicio. La carga aumenta gradualmente a medida que aumenta su nivel de entrenamiento.

Los beneficios de la actividad física para la espalda

La columna es una estructura compleja que sirve de soporte a los músculos de la espalda, protege la médula espinal y los nervios que emergen de ella, asegura la movilidad de la cabeza, el pecho y la zona lumbar, así como la postura erguida en los humanos. Es fácil adivinar que la carga sobre la columna es enorme.

Los ejercicios para agacharse son sencillos pero efectivos.

Los músculos y ligamentos desempeñan un papel no menor en el desempeño de las funciones de la columna que los huesos y los cartílagos. Los ejercicios de espalda están dirigidos específicamente a ellos, permitiéndoles fortalecer el corsé muscular y restaurar la capacidad de los músculos para sostener la columna en la posición correcta. La debilidad muscular provoca una serie de enfermedades y empeora el curso de las enfermedades de las vértebras y los cartílagos.

Efectos beneficiosos del ejercicio:

• desarrollar una postura correcta a cualquier edad;
• desarrollo del corsé muscular;
• aliviar el exceso de tensión estática de los músculos que trabajan activamente durante la jornada laboral;
• corrección de trastornos en adultos;
• mejorar el suministro de sangre a la columna.

Antes de iniciar una serie de ejercicios, conviene consultar con su médico para elegir el que será ideal para un paciente en particular. Es mejor realizar las primeras clases bajo la guía de un metodólogo de fisioterapia para que él te enseñe cómo realizarlas correctamente, luego podrás pasar a las clases en casa. Lo ideal es que los complejos se realicen por la noche después de una jornada laboral y se agreguen elementos a los ejercicios matutinos para mantener una postura correcta.

En posición vertical, puedes realizar ejercicios en cualquier parte de la columna. Lo mejor es hacer los ejercicios de pie, pero aquellos que no se sienten bien o tienen que hacer ejercicio en el trabajo, algunos de los ejercicios se pueden realizar sentados con el mismo éxito. Las principales causas de agacharse son una postura incorrecta durante el trabajo sedentario, caminar y estar de pie. El ejercicio regular ayuda a afrontarlos.

¿Es posible deshacerse de encorvarse en casa?

Para evaluar de forma independiente el estado de la columna en casa, es necesario:

• Párate de espaldas a la pared.
• Coloque los pies juntos, los talones, el sacro y la columna torácica deben tocar la esquina.
• Luego debes meter la palma de la mano entre la pared y la zona lumbar. Normalmente, la palma debe caber libremente en el espacio fisiológicamente disponible. Sin embargo, si se altera la postura, la lordosis lumbar puede desaparecer y la palma no encajará por completo o solo encajarán los dedos.
• A continuación, debe evaluar el estado de la columna torácica y hasta qué punto se quedan atrás los omóplatos (si se retrasan significativamente, esto indica una violación de la postura).
• Al final, se evalúa la posición de la parte posterior de la cabeza, si está presionada contra la pared. Si la caída del pecho es severa, la cabeza puede moverse significativamente hacia adelante.

no intentes pararte derecho En casa, no postura correcta se puede ajustar usando:

• realizar gimnasia;
• elegir los muebles adecuados.

Para corregir la postura con la ayuda de ejercicios físicos necesitarás:

• fortalecer los músculos de la espalda media;
• estirar los músculos pectorales;
• fortalecer los músculos que sostienen la escápula (por ejemplo, trapecio, músculos romboides);
• fortalecer los músculos de los glúteos.

Al comprar muebles o diversos dispositivos, se debe prestar especial atención a la elección de:

• Silla de computadora;
• mesa;
• monitor;
• colchón.

Mobiliario o dispositivo
Descripción
Silla de computadora
Se recomienda comprar sillas con reposacabezas y reposabrazos.

También debes prestar atención a que el respaldo de la silla no sea excesivamente cóncavo, ya que esto sólo puede agravar la apariencia de encorvamiento. Cabe señalar que debes sentarte en la silla, reclinado hacia atrás, mientras tu cabeza debe estar apoyada en el reposacabezas (para que los músculos del cuello y la cintura escapular no estén en tensión constante)

La silla debe colocarse de modo que los reposabrazos queden al ras de la superficie de la mesa (los codos deben descansar sobre los reposabrazos mientras se trabaja). Mesa
Debe comprarse de acuerdo con la silla, como se mencionó anteriormente, la superficie de la mesa debe corresponder al nivel de los reposabrazos de la silla de la computadora. Monitor
La pantalla del monitor debe estar en el centro de la mesa a la altura de los ojos. Si se encuentra más abajo, la persona se verá obligada a inclinar la cabeza, lo que empeorará la postura encorvada. Si el monitor está instalado por encima del nivel de los ojos, la persona deberá sentarse con la cabeza hacia atrás, lo que provocará una tensión constante en los músculos del cuello y la cintura escapular. Colchón
Debes dormir en un colchón denso y uniforme; tendrás que deshacerte de los blandos o hundidos. Si es posible, se recomienda adquirir un colchón ortopédico.

Un conjunto aproximado de ejercicios para agacharse.

Posición inicial de pie
, mejor frente a un espejo, lo que te ayudará a controlar tu postura durante toda la lección. Pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura.

Todos los movimientos desde agacharse se realizan de forma lenta y suave, no es necesario hacerlo mediante el dolor. Si no puedes hacerlo en su totalidad, deberás hacerlo tanto como te permitan los estiramientos y el entrenamiento muscular.

La cabeza se inclina

Desde la posición descrita estiramos la oreja hasta el hombro, es importante relajar completamente los músculos del cuello para que la propia cabeza descanse sobre el hombro. En caso de dolor o malestar, la inclinación se ajusta individualmente, cuánto puede realizar una persona.

No es necesario dar tirones bruscos.
Girar la cabeza a izquierda y derecha, como si intentara mirar por encima del hombro.
Levanta los brazos y estíralos alternativamente hacia el techo.
Junte las manos, levántelas por encima de la cabeza y realice ligeras flexiones hacia los lados, sin doblar el cuerpo. Debería haber una sensación de estiramiento en los costados.
Estiramos las manos hacia adelante, inclinándonos. Mire hacia adelante, con el cuerpo paralelo al suelo.
Desde una posición inclinada, baje los brazos hasta el suelo uno por uno.
Molino. Nos inclinamos con una mano hacia el suelo y movemos la otra hacia atrás. Uno a la vez.

Realice cada movimiento de 6 a 8 veces.

Ejercicios desde una posición boca abajo.
.

Manos a lo largo del cuerpo, levante la cabeza, la cintura escapular, tire de los brazos hacia atrás.
Estire los brazos hacia adelante. Levanta brazos y piernas al mismo tiempo y mantén la posición durante 10 segundos.

Importante. Los brazos y las piernas no se elevan por encima del suelo, aproximadamente 1 palma.
Doble los brazos a la altura de los codos y colóquelos debajo de la frente.

Alternativamente, levante la pierna estirada por encima del suelo 10 veces.
Posición acostada boca arriba.
Manos a lo largo del cuerpo. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Presionamos alternativamente la zona lumbar y el coxis contra el suelo, como si estuviéramos haciendo rodar la zona lumbar por el suelo.
Se mantiene la posición original. Levante la pelvis por encima del suelo y manténgala así durante 5 a 7 segundos, regresando lentamente a la posición inicial.
Tumbado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, coloque el talón derecho sobre la rodilla izquierda y levante la pelvis. Mantén la misma forma que el ejercicio anterior. Repetir con el segundo tramo.

• Tumbado boca arriba, estire los brazos hacia adelante.
• Al mismo tiempo estiramos brazos y piernas.
• Desde la posición inicial boca arriba. Con los brazos a lo largo de nuestro cuerpo, levantamos la cabeza y acercamos las manos hacia las piernas. Se estiran las piernas, se presionan firmemente los talones, las nalgas y los hombros contra el suelo.

Posición inicial a cuatro patas.
. Los brazos están ubicados en el mismo eje que la articulación del hombro, la rodilla está en la misma proyección que la articulación de la cadera.

• Levantamos los brazos uno a uno manteniendo el equilibrio y los fijamos en posición.
• Estiramos las piernas hacia atrás una a una.
• Al mismo tiempo levantamos la pierna y el brazo del mismo nombre manteniendo el equilibrio.
• Levante las extremidades opuestas (pierna derecha, brazo izquierdo y viceversa).
• Desde la posición inicial nos sentamos sobre los talones, no levantamos las manos del suelo, estiramos los músculos de la espalda.

Desde la posición inicial sentado de rodillas.
, nalgas sobre los talones, brazos a los lados.

• Subimos y nos sentamos.
• Nos ponemos de rodillas y nos sentamos a la derecha, a la izquierda de nuestros pies.

Posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
Junte las manos detrás de la espalda como se muestra en la figura. Realice con ambas manos para consolidar el efecto.

Coloque las palmas de las manos detrás de la espalda y levántelas hacia el cuello lo más que pueda.

Para diversificar sus actividades, puede cambiar el complejo agregándole diferentes ejercicios. Utilice una pelota de gimnasia, un palo, una cuerda para saltar, una silla.

Ejercicios de pared

Para formar una postura hermosa, es importante entrenar los músculos para que adopten la posición correcta. Una buena ayuda en esto es una pared ordinaria.

Después de completar una serie de ejercicios para agacharse y por la mañana después de dormir, debe ir a la pared, pararse junto a ella y permanecer en esta posición durante 5 a 15 minutos. Después de esto, es importante mantener la posición de la espalda el mayor tiempo posible, si es posible, acércate a la pared y “recuerda” la posición correcta.

También puedes realizar una pequeña serie de ejercicios con la espalda apoyada contra la pared. Al ponerse en cuclillas o balancear las piernas, trate de mantener la parte posterior de la cabeza, los hombros y las nalgas bien presionadas.

Al doblarse, los talones y las palmas se fijan.

¿Qué hacer?

Una cama para relajarse y una almohada son de gran importancia. Para evitar problemas con la columna, es necesario dormir en un colchón duro y uniforme. La almohada debe ser pequeña. Cuando te acuestas sobre él, tu cabeza no debe elevarse por encima de tu cuerpo, sino formar una línea con él. Al tratar el encorvamiento, se recomienda comprar almohadas especiales, pensados ​​para enderezar la espalda o dormir un rato sin ellos.

Para deshacerse de encorvarse, deberá realizar una serie especial de ejercicios destinados a mejorar la postura.

Al mismo tiempo, es importante cumplir con el requisito básico: mantener siempre la espalda recta y no olvidar enderezar los hombros.

Los ejercicios físicos deben fortalecer los músculos del cuello, la espalda y los hombros. Para completarlos necesitas media hora de tiempo libre, una colchoneta de gimnasia dura y un estado de ánimo positivo. Los expertos recomiendan hacer ejercicios por la mañana, inmediatamente después de despertarse. Si esto no es posible, puedes reprogramar el entrenamiento para un momento posterior, pero ten en cuenta que se debe realizar 2 horas después de comer y unas horas antes de acostarte.

Causas

En la mayoría de los casos, agacharse es consecuencia de motivos de comportamiento:

• Permanecer en posiciones incorrectas durante mucho tiempo y distribución inadecuada de la actividad física. Por lo tanto, los niños suelen encorvarse debido a estar sentados durante mucho tiempo y al llevar una mochila escolar inadecuada.
• Debido al esfuerzo físico intenso y a una posición sentada forzada durante mucho tiempo, especialmente en combinación con la falta de sueño, los músculos de la espalda experimentan una tensión excesiva y se cansan.

Estos factores son externos, y el encorvamiento que provocan es adquirido, provocado por factores externos. El principal método para combatirlo deberían ser los ejercicios contra el encorvamiento.

Encorvarse también puede deberse a causas internas, aunque esto es menos común:

• Enfermedades infecciosas como la tuberculosis ósea y la osteomielitis.
• Trastornos metabólicos que provocan una falta de calcio en el cuerpo (el raquitismo es una enfermedad común entre los niños pequeños, la osteoporosis, que ocurre con mayor frecuencia en la vejez).
• Escoliosis de diversos orígenes: sus 3-4 etapas, debido a la diferente longitud de las piernas, que es consecuencia de la displasia de cadera.
• Defectos de nacimiento.

En este caso, los ejercicios de espalda para agacharse se prescriben en la segunda etapa, y en la primera etapa, la terapia tiene como objetivo eliminar la causa raíz interna de la agacharse.

La espalda encorvada se produce por varias razones. Los principales factores etiológicos son:

• la inactividad física;
• organización inadecuada del lugar de trabajo;
• problemas psicológicos;
• escoliosis;
• subdesarrollo de los músculos de la espalda;
• baja actividad física;
• hipermovilidad articular;
• anomalías congénitas de la columna;
• raquitismo;
• lesiones de espalda;
• polio.

Los niños pasan mucho tiempo en la escuela en sus pupitres. Comenzaron a practicar menos deportes. La inactividad física provoca el debilitamiento de los músculos de la espalda y el agachamiento.

Una cuestión interesante es la psicosomática de la enfermedad. Fue entrenada por Louise Hay. Ella reveló el mecanismo de desarrollo de diversas enfermedades desde un punto de vista psicológico.

• complejos;
• miedo a la comunicación;
• restricción de gran altura.

Estos niños empiezan a encorvarse. Todo esto sucede inconscientemente. En algunos niños, se observa una mala postura debido a una mayor flexibilidad de las articulaciones de la columna.

Esta condición es congénita. Encorvarse puede ser una de las primeras manifestaciones de escoliosis, pero no se detectan cambios cuando se realizan radiografías.

en un adulto este estado Puede ocurrir debido a un ejercicio inadecuado en el gimnasio. Esto sucede cuando hay una gran carga sobre los músculos pectorales.

Complejo anti-encorvamiento

Un especialista experimentado debe seleccionar una serie de ejercicios para corregir los trastornos posturales. El debe tener en cuenta características individuales el cuerpo del paciente y la gravedad de la patología.

Extensión

Para hacer frente a la postura encorvada, definitivamente debes prestar atención al estiramiento de los músculos. Gracias a esto, es posible hacer frente a la tensión en el pecho, tendones y cuádriceps.

Como resultado, la columna adquiere una posición vertical.

Para normalizar la postura, realice los siguientes ejercicios:

Ponte de pie, baja los brazos a lo largo del cuerpo.

Junte las manos detrás de la espalda y mueva con cuidado los hombros hacia atrás. El cofre debe abrirse lo más posible.
Comience el ejercicio con una estocada regular.

Para hacer esto, enderece la espalda, pierna derecha Doble la rodilla y llévela hacia adelante, lleve la izquierda hacia atrás. Baja poco a poco. Mantén esta posición durante medio minuto y luego haz lo mismo con tu pierna derecha.
Ponte de pie, dobla la pierna y agarra el pie. Tire suavemente hacia sus nalgas. El resultado debería ser tensión en la parte delantera del muslo.
Siéntate, estira la pierna derecha, dobla la pierna izquierda y apóyate en la rodilla derecha. Inclínate para que tu pecho toque tus muslos. Permanece en esta posición durante medio minuto. Luego realiza el ejercicio para la segunda parte del cuerpo.

Cómo corregir tu postura

complejo de espalda

Los adultos deben realizar los siguientes ejercicios para corregir la postura:

1. Doble los brazos, levante la cabeza y gatee por el suelo, agachándose profundamente. Se recomienda un total de 50 pasos.
2. Ponte a cuatro patas, inclínate y, exhalando, apunta el torso hacia adelante. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Haz 7 repeticiones.
3. Acuéstese boca arriba, doble los brazos. Mientras inhala, levante la región torácica y, mientras exhala, bájela. Haz 10 repeticiones.
4. Acuéstese boca abajo. Mientras inhala, levante la cabeza y doble la espalda; mientras exhala, baje la cabeza. Haz 7 repeticiones.

Yoga

Un método eficaz para corregir las malas posturas es el yoga, que se puede practicar en el gimnasio o en casa. Para ello son adecuadas las siguientes asanas:

Postura de la cobra. Este ejercicio ayuda a abrir el pecho y fortalece perfectamente los músculos de la espalda. Le permite eliminar la postura encorvada y enderezar la columna. Primero debes acostarte boca abajo. Apriete los músculos de la espalda y empújese del suelo con las manos. Echa los hombros hacia atrás e inclina un poco la cabeza hacia atrás. Fijar en esta posición durante medio minuto.

Realizar una asana

Perro boca abajo. Esta asana abre el pecho, fortalece el tejido muscular de los hombros y alarga la columna. Para hacer esto, debes arrodillarte y apoyar las manos en el suelo.

Es importante que tu espalda permanezca recta. Estire las piernas poco a poco

Tus caderas deben elevarse. Debes permanecer en esta posición durante medio minuto.

Realizar una asana

Perro mirando hacia arriba. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y pectorales. También mejora la condición de los hombros y la zona lumbar. Para realizarlo, acuéstate boca abajo. Levante el cuerpo del suelo, forzando la zona lumbar. Apóyate en tus manos y estira la cabeza hacia arriba. Permanece en esta posición durante medio minuto.

Realizar una asana

Complejo para niños

Existen bastantes ejercicios eficaces que pueden ayudar a afrontar el encorvamiento de los niños. Para hacer ejercicio es necesario preparar una toalla, un bastón de gimnasia, una silla y pesas que pesen entre 200 y 500 g.

Entonces, para corregir tu postura necesitas hacer lo siguiente:

1. Ponte de puntillas lentamente y extiende los brazos hacia los lados. Al inhalar, levántelos, al exhalar, bájelos. Haz 10 repeticiones.
2. Apóyate en la pared con los omóplatos, coloca las manos detrás de la cabeza y apoya los codos en la pared. Inhalando, dobla la espalda. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.
3. Párese cerca de la pared con el brazo extendido. Haz flexiones desde la pared.
4. Levántese, baje las manos y júntelas detrás de la espalda. Los hombros y la cabeza deben estar echados hacia atrás. Mientras inhala, doble el pecho hacia adelante. Relájate, abre las manos y exhala.
5. Ponte de rodillas, coloca las manos detrás de la cabeza y siéntate sobre los talones. Inhalando, levántate, extiende los brazos e inclínate hacia adelante. Mientras exhalas, siéntate sobre tus talones.
6. Acuéstese boca arriba, coloque una toalla debajo de los omóplatos y enróllela en un rollo pequeño. Toma pesas en tus manos y muévelas detrás de tu cabeza.
7. Ponte a cuatro patas, apóyate en las manos. Mientras inhala, levante las piernas, mientras exhala, bájelas.
8. Apóyate en el respaldo de una silla. Mientras inhala, inclínese hacia adelante, mientras exhala, regrese a la posición inicial.
9. Toma un palo y colócalo sobre tu cabeza sobre tus omóplatos. Gire a la izquierda y a la derecha.

Ejercicios sencillos para niños.

Ejercicios para ayudar a deshacerse de encorvarse.

Y estaría bien si todas las consecuencias de agacharse terminaran ahí. Sin embargo, también afecta la salud humana. En particular, si constantemente sostiene incorrectamente la columna, se desarrollará escoliosis, lo que puede afectar negativamente a muchos órganos internos, así como al bienestar general.

Para deshacerse de encorvarse, haga ejercicios sencillos que no le llevarán mucho tiempo, pero que le darán resultados agradables.

Gato

El gato es uno de los mejores ejercicios para la columna. Es sencillo, no requiere ninguna preparación y da buenos resultados. Su finalidad es replicar el movimiento de los gatos cuando estiran la columna.

• Ponte a cuatro patas: las rodillas deben estar debajo de la articulación de la cadera y las manos debajo de los hombros.
• Baje la cabeza hacia el pecho, redondeando la espalda tanto como sea posible, y luego muévala hacia atrás, como si estuviera estirando la parte superior de la cabeza hacia la espalda, mientras dobla la columna tanto como sea posible.
• Haz 50 repeticiones a un ritmo lento.

Si quieres tener una espalda sana durante muchos años, cuida al gato inmediatamente después de despertarte y también antes de acostarte.

Desviación

Este ejercicio funciona muy bien y abre la parte superior de la espalda, donde las personas que trabajan en oficinas suelen experimentar tensión.

• Para realizarlo, párate de espaldas a la pared a una distancia de un paso.
• Incline la espalda sobre él y doble los codos (las manos deben estar cerca de las orejas), mientras inhala, inclínese hacia adelante tanto como sea posible, dejando las manos en la pared (en este ejercicio, las manos sirven de apoyo).

Realiza 8 repeticiones a un ritmo lento.

abriendo la espalda

• Para realizar el siguiente ejercicio, arrodíllese, coloque la pelvis sobre las piernas, los dedos de los pies extendidos y las manos detrás de la cabeza.
• Mientras inhala, levántese desde los talones, separe los brazos e inclínese hacia atrás para sentir tensión en la parte superior de la espalda (mientras mueve la pelvis hacia adelante).
• Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.

Realiza 15 repeticiones a un ritmo lento.

Extensión

Este ejercicio le permite no solo evitar que su postura se encorve, sino que también elimina perfectamente toda la tensión que se "acumula" en la columna durante el día. Es muy relajante y te hace sentir genial al final del día.

• Para realizarlo, siéntate derecho: si no puedes sujetar perfectamente la espalda, siéntate sobre una pequeña almohada con los pies separados a la altura de los hombros. Si te resulta difícil, puedes doblar las rodillas; en este ejercicio no es necesario mantener las piernas rectas, ya que el objetivo es estirar la espalda, no las piernas.
• Mientras exhala, estire la espalda lo más que pueda hacia adelante y, mientras inhala, regrese a la posición inicial.

El ejercicio se realiza a un ritmo lento. Necesitas hacer 10 repeticiones.

ángel en la pared

• Párese de espaldas a pared plana pies a unos diez centímetros del zócalo. Mantenga una ligera flexión de las rodillas. Tus nalgas, columna y cabeza deben estar contra la pared.
• Levante los brazos con los codos doblados para que los antebrazos queden paralelos al suelo y apriete los omóplatos para formar una "W". Mantenga durante 3 segundos.
• Luego, estire los codos para levantar los brazos, formando una "Y". No te toques las orejas con los hombros.
• Repita 10 veces, comenzando en "W", manteniendo presionado durante 3 segundos y luego levantando los brazos a "Y".

Haz 2-3 aproximaciones.

Estírate en la puerta

Este ejercicio relaja los músculos tensos del pecho.

• De pie en la entrada, levante el brazo para que quede paralelo al suelo y dóblelo por el codo para que los dedos apunten hacia el techo.
• Coloque su mano en el marco de la puerta.
• Inclínese lentamente hacia la mano levantada y presione el marco de la puerta durante 7 a 10 segundos.
• Libere la presión y luego presione su mano contra el marco de la puerta nuevamente, esta vez haciendo ligeras estocadas con las piernas para empujar su pecho hacia adelante más allá del marco de la puerta durante 7 a 10 segundos.

Repita el estiramiento dos o tres veces en cada lado. Publicado por econet.ru.

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Una postura correcta no sólo hace que la marcha de una persona sea más atractiva, sino que también indica músculos y articulaciones completamente desarrollados y saludables. Encorvarse, por el contrario, es un indicador de que una persona tiene ciertos problemas. Este defecto estropea significativamente la impresión externa y la autoestima, y ​​​​es una señal de que las articulaciones y los músculos están poco desarrollados. Los ejercicios especiales que se combinan en complejos y que se pueden realizar en casa pueden corregir la postura encorvada en la edad adulta.

Las personas fuertes y seguras tienen una posición corporal especial. Se mueven, se paran y se sientan de forma completamente diferente. La razón de esto es la postura ideal, en la que la cabeza está elevada y el pecho enderezado. Esta posición del cuerpo informa a los demás sobre la disposición de una persona a superar absolutamente cualquier objetivo y tiene un efecto positivo en todos los aspectos de la vida. Mucha gente sueña con volver a ser la misma, pero no todo el mundo avanza en la dirección correcta. Si estás cansado de estar constantemente encorvado y sentirte inseguro, es hora de cambiar la situación. Lo principal es fijarse un objetivo y elegir las técnicas más efectivas y probadas que le permitan corregir y corregir su postura.

Deshacerse de encorvarse no sólo mejora la autoestima, sino que también tiene un efecto positivo en el propio bienestar y salud. El deterioro de la postura relacionado con la edad está directamente relacionado con un desequilibrio de los ligamentos y fibras musculares responsables de la correcta posición del cuerpo. Esto se manifiesta no solo externamente, sino que con el tiempo causa una serie de problemas con la salud del sistema musculoesquelético y las siguientes consecuencias negativas, que se manifiestan en forma de:

• dolor crónico en las regiones cervical y espinal, así como en la cintura escapular;
• lesiones en las articulaciones de las rodillas, pies, caderas y, por supuesto, espalda;
• dolores de cabeza y fatiga;
• debilidad y atrofia muscular;
• trastornos del sistema digestivo y respiratorio;
• movilidad estrecha;
• síndrome del túnel carpiano;
• ciática - neuralgia ciática;
• compresión y pellizco del nervio.

Es posible corregir tu postura y dejar de encorvarte cuando seas adulto. Lo principal es no dejar que la situación empeore y empezar a actuar. Al tener una idea de cómo es la postura correcta, puede determinar fácilmente las desviaciones de la norma y seleccionar un conjunto de ejercicios que le permitan corregir y ajustar su encorvamiento. Gracias a una postura correcta, la posición del cuerpo será correcta y, por tanto, los músculos funcionarán correctamente, volviéndose más fuertes. Esto le ayudará a evitar problemas con el sistema musculoesquelético, reducirá los riesgos de lesiones y el desarrollo de dolor crónico, y también mejorará su apariencia y bienestar.

Corregir la inclinación requiere primero identificar la causa del problema. La postura suele ser torcida debido al debilitamiento de los músculos que mantienen las articulaciones en su lugar. En otras palabras, algunos grupos de músculos están demasiado tensos, mientras que otros, por el contrario, están demasiado relajados o débiles, es decir, no reciben ninguna carga durante mucho tiempo y quedan subdesarrollados.

El encorvamiento en las personas que se encorva se debe a que los músculos pectorales están demasiado tensos. El resultado de esto es que los hombros se tiran hacia adelante y se desplazan hacia el centro. Si una persona además tiene una espalda poco desarrollada, se produce un desequilibrio que provoca un desplazamiento de la cintura escapular de su posición normal. El sistema muscular está diseñado de tal manera que intenta compensar cualquier desviación de la norma. La débil actividad de algunos conduce a un esfuerzo excesivo de otros, lo que provoca una sensación de mayor malestar y fatiga rápida.

El desequilibrio, como ya puedes comprender, es la causa más común de encorvamiento. Para llevar los músculos a una posición normal y no tener problemas de postura incluso en la vejez, es necesario trabajar para fortalecer los poco activos y estirar los hiperactivos.

¿Cómo evaluar de forma independiente su postura e identificar los problemas existentes?

No todas las personas prestan suficiente atención a su postura. Mucha gente ni siquiera se da cuenta de lo retorcido que es. Para salir de dudas e identificar la presencia o ausencia de una necesidad de corrección postural, primero conviene realizar una pequeña prueba. No es complicado. Se puede preparar fácilmente en casa.

Debes usar ropa ajustada. Esto se hace para que se puedan ver las desviaciones. No se usan zapatos en los pies. Se paran descalzos en el suelo, pero no intentan darle al cuerpo una uniformidad perfecta. Debes adoptar la posición que te resulte más cómoda. Para la pureza del "experimento", se recomienda cerrar los ojos y caminar un poco en un solo lugar. De esta forma, los pies quedarán en su posición natural habitual. A continuación, se detienen y toman fotografías de frente, de atrás y de costado. Debe pedirle a uno de sus amigos o miembros de su hogar que tome fotografías.

La postura ideal que se muestra en la fotografía implica que las articulaciones de los hombros y las orejas estén alineadas, las costillas estén ubicadas por encima de las caderas y ésta, a su vez, por encima de los talones. La columna y la pelvis deben estar en una posición neutral. Si, mirando tus fotografías, queda claro que la posición del cuerpo es exactamente así, entonces no hay problemas de postura. En otros casos, deberá realizar una evaluación independiente de los defectos existentes.

Valoración básica de las desviaciones posturales.

La posición desigual del cuerpo indica ciertos problemas. Para determinar una desviación postural específica, es necesario comprender este tema mucho más profundamente. Si identifica la causa específica de la curvatura, esto le permitirá elegir el ejercicio más efectivo que eliminará la curvatura.

Desviación 1: espalda encorvada e inclinada hacia atrás

Esta posición se caracteriza por el énfasis de las caderas hacia adelante cuando sobresalen por encima de la línea de las costillas.

Músculos hiperactivos problemáticos: superficie de los muslos, erector de la columna, glúteo medio y mayor, zona lumbar y glúteos.

Para estirar estos grupos de músculos, haga:

• corredores estirándose;
• “el mejor estiramiento del mundo”, que consiste en estirar los glúteos sentado;
• se gira desde una posición acostada;
• estiramientos de los isquiotibiales;
• Liberando los isquiotibiales mediante un rodillo de masaje.

Grupos de músculos inactivos problemáticos: femoral recto, que incluye los flexores y abdominales inferiores, oblicuo externo, iliopsoas.

Estos músculos se activan por:

• elevaciones de piernas colgantes;
• "tijeras";
• doblar sobre una fitball;
• Giros de “capullo”.

En consecuencia, activando a los sedentarios y estirando a los hiperactivos, puedes deshacerte de la espalda encorvada.

Desviación 2: síndrome de la cruz inferior

Se caracteriza por una pelvis inclinada hacia adelante y una desviación excesiva en la región lumbar.

Los músculos hiperactivos afectados son: erector de la columna, lumboilíaco.

Estirado por:

• “pirámides” en una fitball;
• estocadas de rodilla realizadas en el suelo;
• estiramiento de cuádriceps;
• tirando de las rodillas hacia el pecho desde una posición acostada;
• Automasaje del cuádriceps.

Entre los músculos inactivos, son los responsables de la posición correcta.: glúteo mayor y abdominales.

Se activan al ejecutar:

• abdominales con las piernas levantadas;
• puente de glúteos (regular y en una pierna), así como en fitball;
• dominadas desde una posición acostada en posición de “rana”.

Desviación 3: hombros redondeados

Esta desviación se manifiesta por una protuberancia excesiva de los hombros más allá de la línea de las orejas.

Los músculos hiperactivos en este caso incluyen: pectoral menor y mayor.

Los siguientes ejercicios te permiten estirar estos músculos:

• estirar el deltoides anterior;
• moviendo los codos hacia atrás;
• estirar los deltas en posición sentada;
• estiramiento dinámico del pecho;
• estirar los grupos de músculos pectorales en una fitball.

Los músculos inactivos son: manguito rotador de la cintura escapular, trapecio inferior, serrato anterior.

Fortalece estos músculos haciendo:

• abducciones de brazos con cinta adhesiva hacia atrás;
• rotación externa de la cintura escapular;
• tracción para los deltas traseros y en bloque bajo.

Desviación 4: cabeza hacia adelante

Las orejas se extienden más allá de la línea de la cintura escapular.

Músculos hiperactivos: elevador de la escápula, que se encuentra en la parte posterior del cuello y se encarga de inclinar la cabeza hacia atrás, trapecio superior, extensores del cuello.

Ejercicios para estirar los músculos hiperactivos:

• liberación miofascial (automasaje) del cuello;
• tirando de la barbilla hacia el pecho;
• estirando los músculos pectorales, claviculares y mastoides moviendo los brazos hacia arriba con las palmas hacia arriba y girando la cabeza hacia un lado.

Músculos inactivos: Flexores anteriores de la cabeza, que se encuentran delante del cuello.

Fortalece estos grupos de músculos:

• Ejercicios isométricos en la superficie anterior del cuello.

Es decir, se trabajan tanto los flexores anteriores como los posteriores del cuello.

Desviación 5: síndrome de la cruz superior

Hombros redondeados y excesivamente torcidos.

Los superactivos son: elevador de la escápula, trapecio, pectoral menor y mayor, extensores posteriores, superiores de la columna y torácicos.

Se estira al realizar:

• estiramiento dinámico de los grupos de músculos pectorales;
• autoliberación miofascial del cuello;
• estiramientos del deltoides anterior;
• moviendo los codos hacia atrás lo más posible;
• estirándose sobre una fitball para el pecho y los deltas, pero ya sentado en una silla.

Inactivo: manguito rotador, trapecio inferior, serrato anterior, extensores profundos región cervical, que se encuentran delante y alrededor de los omóplatos.

Fortalecido haciendo:

• ejercicios isométricos para la parte frontal del cuello;
• moviendo las manos con la cinta hacia atrás;
• rotación externa de los hombros;
• Empujes sobre los deltas traseros y sobre un bloque bajo.

Desviación 6: inclinación de la cabeza

Esta desviación se caracteriza por una inclinación de la cabeza hacia el hombro. A menudo va acompañado de un giro hacia la izquierda o hacia la derecha.

Músculos hiperactivos: pectoral, clavicular, mastoideo y también inclinado a la parte central del cuerpo.

Estira con los siguientes ejercicios:

• liberación miofascial independiente del cuello;
• estiramiento de los músculos pectorales, mastoideos y claviculares;

Músculos pasivos: Ubicado en el lado opuesto al esternocleidomastoideo activo y oblicuo, pero ya desde la línea central.

Activado gracias a:

• movimientos cotidianos al masticar alimentos, usar el teléfono, cuando es necesario cargar uniformemente no un lado, sino ambos;
• Ejercicios isométricos laterales.

Desviación 7: hombros desiguales

Expresado por un hombro más bajo que el otro.

Músculos móviles: trapezoidal, que se extiende desde la parte posterior del cuello hasta la cintura escapular, en la parte elevada de la cintura escapular.

Estírate gracias a:

• autoliberación miofascial del cuello;
• Estiramiento lateral de la columna cervical.

Músculos pasivos: anterior aserrado, que corre debajo del pectoral, comenzando desde la parte superior de las costillas y terminando en los omóplatos.

La "curvatura" de la cintura escapular no se puede corregir mediante ejercicios especiales, sino mediante tareas rutinarias cotidianas realizadas correctamente. Es necesario distribuir uniformemente la carga al usar un teléfono inteligente, levantar y transportar objetos pesados ​​y masticar alimentos. Además, realizar remo con una mano en polea (superior) ayuda mucho.

Desviación 8: desalineación de la cadera

Es una desviación cuando una articulación de la cadera (del lado izquierdo o derecho) está más alta que la otra. Un defecto de este tipo a menudo crea la impresión de que una pierna es más corta que la otra.

Los músculos activos son: el cuadrado lumbar y se encarga de enderezar la columna del lado que está más alto, así como los músculos abdominales oblicuos externos e internos, que abducen las caderas. Los tejidos de las rodillas, los tobillos, la cintura escapular, la zona lumbar y el cuello también pueden estar hiperactivos.

Los siguientes ejercicios te permiten estirar estos músculos:

• para estirar y autoliberar el tracto iliotibial;
• para estirar los músculos de los glúteos de los corredores desde una posición sentada;
• acostado en un giro.

También deberías hacer el “mejor estiramiento del mundo” y los estiramientos que hacen los bailarines.

Músculos inactivos Puede ser diferente. Todo depende de la situación específica, pero generalmente se fortalecen los siguientes movimientos:

ejercicios de alta repetición, incluido el entrenamiento pliométrico, así como la carrera.

Estos ejercicios ayudan a alinear la pelvis y también reducen la probabilidad de lesiones en la región lumbar, las articulaciones de las rodillas, las caderas y los tobillos.

Análisis básico de las curvaturas posturales: pies y tobillos.

A menudo, la agacharse se desarrolla debido a problemas con los músculos de las extremidades inferiores.

Los pies y los tobillos también tienen la posición correcta, cuya desviación provoca agacharse. Si están colocados correctamente, los tobillos y los pies miran hacia adelante. Otras desviaciones ya no son la norma. Existen varias anomalías posturales en los tobillos y los pies. Una vez identificados, se debe comenzar a realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos.

Desviación 9: Pies vueltos hacia adentro

Los dedos de los pies están girados hacia la parte central del cuerpo y no hacia adelante.

Músculos hiperactivos: femoral externo - tensor de la fascia dorsal.

El músculo externo del muslo se puede estirar mediante estiramiento y liberación automiofascial del músculo iliotibial.

Músculos pasivos: glúteo menor y mayor.

Para fortalecer estos grupos de músculos, es necesario realizar caminatas laterales, sentadillas y puentes de glúteos. Todos los ejercicios se realizan con una cinta fitness, que se sujeta en las caderas en los dos últimos movimientos.

Desviación 10: uno o ambos pies giran hacia afuera

Uno o ambos calcetines se giran en dirección opuesta a la parte central del cuerpo.

Grupos de músculos hiperactivos: los rotadores profundos externos, que se encuentran profundamente en el músculo femoral y conectan el fémur y el sacro, el piriforme.

Los siguientes ejercicios le permiten relajar y estirar estos músculos:

• autoliberación miofascial y estiramiento de los músculos de la banda iliotibial;
• giro mentiroso;
• estirar el músculo glúteo en posición sentada;
• autoliberación miofascial en el músculo piriforme;
• bailarines estirándose.

Grupos de músculos inactivos: oblicuos y flexores de la cadera.

Fortalecido por:

• ejercicios de “capullo”;
• elevaciones de piernas colgantes;
• plegado sobre una fitball.

Después de tomar fotografías, asegúrese de analizar cuidadosamente la posición de su cuerpo, preste atención a los pies, tobillos, cabeza, hombros y articulaciones de la cadera. Si se identifica alguna desviación, debe comenzar a fortalecer y estirar los grupos de músculos hiperactivos e inactivos.

Los movimientos recomendados, dependiendo del problema encontrado, deben incluirse en tu plan de entrenamiento habitual. Las personas que padecen el síndrome de la parte superior cruzada deben realizar remo de hombros y abducciones el día que trabajan la espalda. Esta carga debe realizarse durante al menos 3 ciclos de 8 a 12 repeticiones.

Se recomienda completar el entrenamiento con ejercicios de estiramiento estáticos. Deben realizarse con poco estrés. Lo principal es no exagerar. Ninguno sensaciones dolorosas no debería haberlo. Es necesario mantener la posición adoptada al realizar estiramientos estáticos de 15 a 30 segundos. El número óptimo de repeticiones es 3-5.

6 ejercicios para corregir tu postura

Ignorar el agacharse durante mucho tiempo genera problemas graves. Cada 2,5 centímetros que la cabeza sobresale hacia adelante de su posición normal genera 4,5 kilogramos adicionales de tensión en la parte superior de la espalda y el cuello. Si la cabeza pesa 5 kg y se empuja hacia adelante de la cintura escapular 7,5 cm, la carga total es de 7,5 cm desde la cintura escapular, la carga total es de aproximadamente 18,5 kg. Así, resulta que una persona, al realizar absolutamente cualquier movimiento, experimenta una presión adicional tres veces mayor que alguien que tiene una postura correcta.

Ignorar el encorvamiento conduce al dolor crónico. Sentarse constantemente frente a una computadora con la espalda encorvada, estar de pie en una posición inclinada y una postura incómoda durante el sueño provoca un dolor debilitante.

La curvatura natural de la zona lumbar es necesaria para proteger la zona lumbar del dolor. Es un elemento amortiguador, gracias al cual el peso del cuerpo humano se distribuye uniformemente por toda la columna, en lugar de concentrarse en una zona. Y si se producen sensaciones dolorosas, significa que es necesario corregir las distorsiones posturales.

Las personas que pasan casi todo el día principalmente sentadas deberían simplemente moverse y caminar más. Además, es necesario realizar periódicamente seis ejercicios reconstituyentes sencillos que permitan relajar y fortalecer los músculos y, por tanto, corregir la encorvamiento.

Este es un ejercicio que ayuda a corregir la postura si se empuja la cabeza hacia adelante, ya que fortalece perfectamente los músculos del cuello.

El ejercicio se realiza en posición sentada o de pie. Los hombros se giran hacia atrás y se bajan. Miran al frente y luego se ponen dos dedos en la barbilla y la doblan ligeramente, al mismo tiempo que mueven la cabeza hacia atrás. Permanezca en la posición aceptada durante 3-5 segundos y relájese. Haz al menos 10 repeticiones.

Es necesario presionar de tal manera que se forme una papada. Cuanta más presión apliques, mejor. Este ejercicio se puede realizar incluso estando sentado en el coche. El número de repeticiones debe aumentarse con el tiempo a 15-20.

Presionan sus espaldas contra la pared. Las piernas están espaciadas 10 cm de ancho. Las rodillas se mantienen ligeramente flexionadas. La espalda, la cabeza y las nalgas se presionan contra la pared. Los brazos se doblan a la altura de las articulaciones del codo y se levantan. Los hombros deben estar paralelos a la superficie del piso, los omóplatos deben presionarse entre sí, formando algo así como la letra latina "W". La posición aceptada se mantiene durante tres segundos.

A continuación, se levantan y estiran los brazos hasta formar la “Y” latina. Los hombros no deben entrar en contacto con las orejas. Haz al menos 2-3 series de 10 repeticiones, manteniendo durante 3 segundos primero en la posición “W” y luego levantando los brazos a la posición “Y”.

I Es un ejercicio que ayuda a relajar los músculos pectorales tensos.

Conviértete en puerta. El brazo extendido paralelo al suelo y el codo doblado. Los dedos deben apuntar hacia arriba. La mano se coloca sobre el marco de la puerta.

Inclínate hacia la mano extendida, presionándola y sosteniéndola. pendiente de la puerta de 7 a 10 segundos.

Dejan de presionar. Presione su mano contra el marco de la puerta mientras se lanza simultáneamente, empujando su pecho hacia adelante para que se extienda más allá del nivel de la puerta. Haz el estiramiento de cada lado 2-3 veces.

Ponte sobre tu rodilla derecha. Pierna izquierda puestos delante de ellos mismos. Dedos presionados contra el suelo. Coloque las palmas de las manos sobre la rodilla de la pierna izquierda y empuje la pelvis hacia adelante, deteniéndose solo cuando sienta tensión en los flexores de la cadera. Apriete los músculos abdominales y mueva la pelvis un poco hacia atrás. El mentón se mantiene paralelo al suelo. Permanezca en la posición aceptada durante 20 a 30 segundos y luego cambie de lado.

Se realiza mediante una banda elástica y ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Este ejercicio ayuda especialmente a aumentar el tono de los músculos romboides, que se encuentran entre los omóplatos.

Siéntate en el suelo y estira las piernas frente a ti. La mitad de la banda elástica se fija en los pies y se cruza en los extremos para formar la letra "X", y los extremos de la banda, sostenidos en las manos, se separan y luego se tiran hacia las caderas, doblando los brazos en los codos. Las manos apuntan hacia arriba. Hacen una pausa y regresan lentamente a la posición inicial. Realiza tres ciclos de 8-12 repeticiones cada uno.

En 2013SSCPNM- La Sociedad Escandinava de Fisiología Clínica y Medicina Nuclear realizó un estudio que demostró que realizar este sencillo ejercicio reparador con una banda durante cinco días durante dos minutos no solo mejora la postura, sino que también reduce sensaciones dolorosas en los hombros y el cuello.

Se ponen de pie y empujan una pierna hacia adelante. Lo toman por las asas o por los extremos del expansor. Los brazos se levantan y se extienden ligeramente en un ángulo de aproximadamente 30 grados con respecto al cuerpo en diferentes direcciones.

Los codos no se extienden, sino que se mantienen ligeramente flexionados y mantenidos a la altura de los hombros. A continuación, regrese a la posición inicial. Al realizar el ejercicio, la espalda debe permanecer recta y los omóplatos apuntando hacia abajo. Las investigaciones han demostrado que es necesario realizar este tipo de peso muerto durante dos minutos al día, al menos cinco veces por semana.

6 ejercicios para enderezar la postura en adultos

No sólo quienes llevan un estilo de vida predominantemente sedentario tienen problemas de postura, sino también las personas que visitan regularmente Gimnasia. Esto se debe a una falta de atención a la posición de su cuerpo al salir del gimnasio. Incluso Joe Holden, que entrena el S 10 y Nike, dice que el dolor o los problemas experimentados al moverse pueden indicar problemas con la postura. Según él, basta con observar de cerca la postura de una persona para determinar qué músculos están debilitados y cuáles, por el contrario, tensos. Por supuesto, no estamos hablando de corregir la postura a una posición ideal, pero mejorar la posición del cuerpo en cualquier caso tendrá un efecto positivo en los resultados del entrenamiento y en el bienestar general, cuando el dolor en la espalda y el cuello no interferirá con ambos. en el ámbito deportivo y en la vida cotidiana.

Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento del pecho ayudan a corregir la situación. Holden no sólo aconseja observar más de cerca la postura, sino que también ofrece ejercicios eficaces para corregir los desequilibrios en la posición del cuerpo. El complejo incluye movimientos tanto de estiramiento como de fortalecimiento, es decir, involucra grupos de músculos activos y pasivos. Estos ejercicios son ideales no solo para quienes visitan regularmente el gimnasio, sino que también llevan un estilo de vida predominantemente sedentario y pasan mucho tiempo frente al ordenador.

Actuación:

1. Los pies se colocan separados a la altura de las caderas. Se sostienen mancuernas ligeras en las manos por encima de las caderas. La posición inicial es similar a la que se adopta para la tracción inclinada.
2. Asegúrese de que su espalda esté recta y sus brazos bajados estén ligeramente por encima de sus rodillas.
3. Usando la fuerza de los músculos de la parte superior de la espalda, los codos se giran hacia atrás hasta que se forma una apariencia de la letra "T".
4. Las manos se levantan. Mantén esta posición y luego extiende ambos brazos frente a ti y luego hacia tus orejas.
5. Vuelve a la posición inicial.

Haz tres ciclos con ocho repeticiones cada uno.

Actuación:

1. Acuéstese boca abajo. Extiende tus piernas y brazos, formando una línea. La mirada se dirige hacia adelante o hacia abajo. La cabeza se mantiene en una posición neutral.
2. Los brazos se extienden hacia los lados y hacia abajo, realizando un movimiento similar al que realizan al nadar. Regrese las manos a la posición inicial.

El ejercicio debe realizarse utilizando los músculos medios y anchos de la espalda. Los hombros deben estar relajados al realizar el movimiento.

Necesitas hacer al menos tres series de ocho repeticiones.

Encorvarse es antiestético: los hombros se redondean, la altura se vuelve visualmente más pequeña, en las niñas los senos parecen caídos, la barriga sobresale. Y parece que nada, es sólo una cuestión de apariencia, pero una postura incorrecta también perjudica la salud, deformando los órganos internos, empeorando el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Hay muchas razones para esta enfermedad: congénitas, adquiridas, físicas y psicológicas. Pero no te preocupes, en la mayoría de los casos todo se puede corregir con ejercicios para agacharse, incluso en casa.

Causas y tipos de encorvamiento.

En la practica existe linea completa Razones que directa o indirectamente provocan una mala postura.. Pero la mayoría de ellos no se caracterizan por problemas con el sistema musculoesquelético, sino que son de naturaleza adquirida.

Estamos hablando de determinadas violaciones que surgen en el contexto de una posición incorrecta del cuerpo durante un largo período de tiempo.

Las principales causas de agacharse incluyen las siguientes:

• lesiones de la médula;
• postura incorrecta al trabajar (si tienes que mantener una posición incómoda durante mucho tiempo, tendrás que hacer pausas periódicas para ejercitarte contra agacharte, tanto en casa como en el trabajo);
• desarrollo y aptitud insuficientes del esqueleto muscular en la zona de la espalda;
• problemas congénitos con la columna vertebral;
• problemas de visión o audición (las personas se ven obligadas a inclinarse para oír o ver mejor a los demás);
• ropa seleccionada incorrectamente;
• Condiciones de trabajo incómodas, incluida la falta de iluminación.

Aún así, la causa principal de estos problemas de espalda es el sobreesfuerzo prolongado, tanto estático como dinámico.

Son especialmente peligrosos en la infancia. cuando la columna aún está creciendo, continúa formándose. Por tanto, la medida más eficaz es enseñar la posición correcta del cuerpo desde la primera infancia.

Encorvarse puede provocar una serie de enfermedades de la columna y de los órganos internos, por lo que se deben realizar ejercicios para mantener una postura correcta, como se muestra en la imagen del extremo derecho.

Hay dos tipos principales de agacharse, que incluyen los siguientes:

1. Deflexión insuficiente en la región inferior de la columna vertebral.
2. Arqueamiento excesivo en la parte superior de la columna.

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Prevención de malas posturas

La mala postura (encorvarse) no es una pérdida inofensiva de la hermosa posición del cuerpo. En los niños, la encorvamiento aparece a menudo durante los períodos de crecimiento activo, a los 6-7 años y a los 11-12. Los músculos y ligamentos no pueden seguir el rápido crecimiento del esqueleto, por lo que pueden desarrollarse problemas posturales durante estos años.

Vea nuestra infografía: Salvando la postura de los niños

En los adultos, la postura se deteriora como resultado del envejecimiento, debido al debilitamiento de músculos y ligamentos, y a enfermedades de las piernas y la columna. Qué puede ayudar a cualquier edad:

1. Realización de series especiales de ejercicios para mejorar la postura, incluso con un bastón.
2. Fortalecimiento de la actividad física: senderismo, esquí, carrera, clases de fitness. El yoga puede ayudar a fortalecer la espalda de los adultos.
3. Masajes y otros procedimientos de fisioterapia que aumentan el suministro de sangre a los músculos.
4. Usar correctores de postura especiales.
5. La natación se considera un medio universal para mejorar la postura y promover la salud en general.
6. Conveniente lugar de trabajo cuando se trabaja durante mucho tiempo en un puesto, teniendo en cuenta el crecimiento.
7. Negarse a llevar constantemente bolsas pesadas al hombro o en la mano.

Al salir de la habitación para dar un largo paseo, es útil pararse de espaldas a la pared, fijar en la memoria la posición recta del cuerpo y mantenerla mientras se mueve.

¿Cuáles son los riesgos para la salud al agacharse?

Como tal, agacharse no puede considerarse una enfermedad. Pero este es un factor que predispone a futuros trastornos patológicos., problemas con el sistema musculoesquelético, así como con los órganos internos ubicados en la cavidad abdominal.

Más a menudo agacharse provoca graves enfermedades distróficas y degenerativas, cuyos representantes destacados son la osteoartritis y la osteocondrosis.

A medida que los órganos internos cambian, varios órganos y sistemas pueden verse afectados, incluidos el corazón y los pulmones.

Si el corsé muscular se debilita, el funcionamiento del cuerpo también se verá gravemente afectado. Los ejercicios para agacharse en casa y su realización periódica no son un capricho, sino una necesidad.

En caso de infracciones graves, no será posible prescindir de consultar a un especialista experimentado. Puede realizar no solo un examen externo, sino también prescribir una serie de estudios instrumentales. En función de sus resultados, se seleccionará una opción de tratamiento adecuada.

Luchando encorvados para adultos.

Deshacerse de las malas posturas en la edad adulta no es tan fácil, pero también es posible. Puede lograr algunos resultados solo si sigue todas las recomendaciones y lo hace a diario, no ocasionalmente.

Hermosa postura

Hay dos métodos principales para tratar el encorvamiento: entrenamiento y dispositivos especiales, manteniendo los músculos de la espalda en la posición correcta. Hablamos de corsés y todo tipo de cinturones de sujeción. Mucha gente se pregunta si es posible utilizar ambos al mismo tiempo. Se cree que un corsé puede aumentar la eficacia de los ejercicios terapéuticos, pero si tienes una postura muy encorvada, no debes combinar los dos métodos.

Si hablamos por separado de cada uno de los métodos, vale la pena comenzar con los corsés y otras estructuras de soporte. Los corsés terapéuticos se pueden usar durante varias horas y realmente mejorarán su postura. Los cinturones no tienen un efecto curativo, solo crean la apariencia de una espalda recta. Una vez que te lo quites, tu postura perfecta volverá a desaparecer.

El segundo método es el ejercicio. Se trata de ejercicios y ejercicios terapéuticos. diferentes tipos Deportes Los músculos debilitados no se pueden tonificar sin entrenamiento. Sin embargo, las cargas pesadas suelen estar contraindicadas. En este caso solución ideal habrá natación.

Para determinar cómo corregir la inclinación de un adulto, es necesario conocer todas las posibles contraindicaciones. De lo contrario, es muy fácil sobrecargar los músculos de la espalda, lo que provocará resultados negativos.

Gimnasia y ejercicios para la postura.

Después del entrenamiento es necesario un masaje. Este agradable procedimiento reducirá o evitará por completo el dolor de espalda y cuello. Es mejor confiarlo a un masajista profesional. Le ayudará a conseguir una columna recta y sana.

Si estar encorvado ha sido su compañero durante mucho tiempo, es mejor consultar a un médico. Antes de empezar a entrenar, infórmate de cómo tratar el encorvamiento en tu caso particular: qué puedes hacer y qué no debes hacer. Si corregir su encorvamiento le ha provocado dolor agudo en la espalda, la zona lumbar o el cuello, deje de entrenar inmediatamente y consulte a un médico. Recuerda que no debes bromear con la espalda.

Como adulto, desarrollar una postura correcta requiere un trabajo diario. Es extremadamente importante no limitarse a hacer ejercicios o ponerse un corsé. Es necesario fortalecer de manera integral los músculos de la espalda, la zona lumbar y el cuello.

Cómo deshacerse de encorvarse en casa

Es muy posible recuperar la postura y combatir el encorvamiento, especialmente en las primeras etapas de su manifestación, por su cuenta, en casa, sin intervenciones médicas adicionales.

Esto requerirá las siguientes cualidades básicas:

• determinación;
• disciplina;
• buena resistencia.

Los ejercicios para agacharse en casa te ayudarán a corregir la postura, pero te llevarán poco tiempo.
Toda persona dispone de los siguientes remedios caseros para combatir las malas posturas:

1. Nadar y hacer gimnasia., fortaleciendo el esqueleto muscular si no existe curvatura.
2. Estiramiento y estiramiento, entrenando el corsé muscular como parte de la fisioterapia y la gimnasia minimizando la carga vertical si se produce curvatura.

Puedes lograr una postura correcta mediante el ejercicio.

Con ejercicio regular durante un largo período de tiempo, la espalda se enderezará, los movimientos se volverán más armoniosos y hermosos a medida que los músculos del cuello, los hombros y la espalda se vuelven más fuertes.

Además, tendrás que controlar la posición de tu espalda siempre y en todas partes; debe permanecer correcta en cualquier situación. Durante las clases sólo se permite actividad física moderada.

Causas de agacharse

La postura no sólo es parte de una bella apariencia, sino que mantiene la salud de la columna, promueve la circulación sanguínea normal y la posición de los órganos internos. Crea las condiciones para una marcha uniforme, lo que significa que protege las articulaciones y los músculos de las piernas.

Consideremos las principales razones de la formación de encorvados:

1. Mal desarrollo físico, falta del tono muscular necesario en cuello, hombros, abdominales y espalda. La razón más común de esto es la inactividad física y la falta de actividad física.
2. Patologías de las piernas: cambios congénitos y adquiridos en las articulaciones, pie zambo y otros.
3. Fijación regular de una posición corporal incorrecta, por ejemplo, sentado en un escritorio o trabajando durante mucho tiempo. En este caso, pueden influir los muebles fallidos que no se corresponden con la altura, así como simplemente el hábito de una postura incorrecta.
4. Factores psicoemocionales, especialmente en la infancia y la adolescencia. El deseo de ocultar demasiada altura, de no destacar.
5. EN temprana edad El raquitismo contribuye a la formación de encorvamiento.
6. Debilidad congénita de músculos y ligamentos.

Por cualquiera de estos motivos, puedes mejorar la forma de tu espalda con la ayuda de ejercicios especiales.

Para tu información: la postura es la posición natural del cuerpo que una persona es capaz de mantener sin esfuerzo especial.

Reglas para realizar ejercicios contra agacharse.

Puede comenzar a hacer ejercicios para agacharse en casa no antes de 2 horas después de la última comida. Los profesionales aconsejan aumentar gradualmente la carga durante el entrenamiento., comenzando desde lo simple y pasando a lo más complejo.

Las reglas básicas de la lección incluyen lo siguiente:

• duración de una lección puede oscilar entre 40 y 90 minutos;
• al crear un conjunto de ejercicios es necesario proporcionar una carga razonable en todos los grupos de músculos: varias partes de la espalda y el cuello;
• encorvarse causa mucho estrés en la zona lumbar y del cuello, por lo que los ejercicios terapéuticos, entre otras cosas, deben tener como objetivo relajarlos;
• a veces los ejercicios se pueden realizar con carga- está limitado a 3 kg y 5 kg para mujeres y hombres respectivamente;
• para cada ejercicio Se requieren 5-6 repeticiones;
• dentro de cada lección debe haber movimientos que involucren los músculos de las nalgas en el trabajo activo., ya que también desempeñan un papel en la formación de la postura;
• Se aplica una carga mínima a los músculos del área del pecho. para no agravar las curvas vertebrales.

Espalda holgada y redondeada.

Agacharse: un aumento de la cifosis torácica en las partes superiores de la columna torácica mientras se suaviza la lordosis lumbar (la parte inferior del arco cifótico termina al nivel de la 7ª a 8ª vértebra torácica); Los hombros están juntos, los omóplatos tienen forma de ala.

Una espalda redonda tiene una cifosis aún más pronunciada: la espalda tiene la forma curvada. gran arco posteriormente, y la curvatura también incluye las vértebras cervicales inferiores. Los hombros sobresalen hacia adelante, los omóplatos sobresalen como alas, el pecho está hundido, el cuello se eleva oblicuamente hacia adelante, la cabeza también está inclinada hacia adelante y la pelvis está empujada hacia adelante. La columna vertebral está doblada sobre el sacro y el estómago sobresale. Toda la deposición del cuerpo da la impresión de letargo. Al caminar, los pies se vuelven hacia adentro, la marcha se vuelve insegura y las piernas parecen arrastrarse por el suelo. El hombre da la impresión de ser una criatura lúgubre y triste.

Los signos comunes de una espalda encorvada y redondeada son un aumento de la cifosis torácica, suavidad de la lordosis lumbar, los músculos de la espalda se estiran y los músculos del pecho al frente se contraen y el cuello se inclina hacia adelante.

Las personas con espalda redonda están acostumbradas a esta posición del cuerpo, es decir, han formado un estereotipo de posición del cuerpo al nivel reflejo condicionado, y darle al cuerpo la postura correcta les resulta incómodo, les parece que se caen hacia atrás, quieren volver rápidamente a la posición habitual de “encorvados y hoscos”. No te preocupes, esto es normal. Después de todo, si una persona con una postura correcta y saludable se ve obligada a encorvarse, también sentirá molestias y querrá volver a su postura correcta habitual lo antes posible. Cualquier hábito tarda al menos 3 semanas en formarse. Es necesario tener muchas ganas y esforzarse, haciendo ejercicios terapéuticos todos los días. Poco a poco todo saldrá bien. Y luego, cuando se logra una postura correcta, es necesario mantenerla constantemente: entrenar los músculos de la espalda diariamente mediante ejercicios isotónicos y de otro tipo.

Los ejercicios más efectivos para agacharse.

Los ejercicios para agacharse en casa, cuando se realizan con regularidad, ayudarán a eliminar el problema y mejorar su postura.

Cuanto antes una persona comience a hacer ejercicios para agacharse, antes obtendrá el resultado.

Dependiendo de las características de la columna vertebral. persona concreta y su edad, se selecciona un complejo individual de fisioterapia. En cualquier caso, todos los grupos musculares deben participar en el trabajo, especialmente el cuello, la espalda y los hombros.

Es recomendable realizar los ejercicios todos los días durante al menos un mes. Entonces está permitido cambiar a entrenar cada dos días.

Para fortalecer los músculos del cuello.

Existen muchos ejercicios sencillos para este grupo de músculos. En primer lugar, se trata de girar la cabeza de un lado a otro, así como inclinarse hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás, y rotaciones circulares pausadas.

En fisioterapia se recomienda lo siguiente: Inicialmente, debe sentarse en el suelo, doblar las piernas a la altura de las rodillas y juntarlas con las manos. En este caso, la cabeza se inclina con cuidado hacia atrás para que los omóplatos se acerquen entre sí. Después de esto, también puedes volver con cuidado a la posición original.

Hay otra opción: utilizar carga. El ejercicio más popular es caminar por la habitación con un libro colocado en la cabeza. Está permitido complicarlo y modificarlo un poco.

Para desarrollar los músculos del hombro.

En este caso posición inicial es el siguiente: los brazos extendidos hacia los lados y los pies separados a la altura de los hombros. Los brazos se echan bruscamente hacia atrás con la máxima amplitud. Un enfoque implica alrededor de 10 repeticiones.

Si el estiramiento limitado de la cintura escapular no le permite juntar las manos, puede utilizar un trozo de tela, que debe sujetarse como se muestra en la imagen. Durante el ejercicio, es necesario reducir gradualmente la distancia entre las manos para mejorar la flexibilidad de ligamentos y articulaciones.

Después de esto, se hace un “bloqueo”- juntando las manos detrás de la espalda, una yendo desde arriba y la otra desde abajo. En esta posición, debes inclinarte hacia abajo. Cada brazo requerirá 10 repeticiones.

Para fortalecer los músculos de la espalda.

Para fortalecer el corsé muscular de la espalda, Los expertos recomiendan realizar el ejercicio "Gato" con más frecuencia. lo que ayuda a mejorar la flexibilidad de la espalda. Debe ponerse a cuatro patas y luego doblar alternativamente la espalda hacia arriba y hacia abajo. 10-12 repeticiones serán suficientes. Los movimientos deben ser pausados.

Flexiones simples- otro ejercicio para fortalecer la espalda y recuperar la postura. Para evitar sobrecargas, debes comenzar con solo 5 repeticiones, aumentando gradualmente su número.

También se logran buenos resultados con un ejercicio como "Natación en el suelo". Tendrás que tumbarte en el suelo, elevando ligeramente la mitad superior de tu cuerpo. Los brazos realizarán movimientos propios de la natación.

Después de algunas brazadas, puedes bajar y relajarte. Se requerirán un total de unas 12 repeticiones.

El ejercicio "Muro" también fortalece perfectamente el corsé muscular y combate la agacharse. Para realizar el ejercicio, basta con situarse lo más cerca posible de la pared, presionando los talones y la nuca, así como los hombros, contra ella. Necesitas mantener la posición durante al menos 10 minutos., la duración aumenta con el tiempo.

Características de la fisioterapia para agacharse.

Las principales tareas de la terapia con ejercicios para agacharse incluyen consolidar la posición correcta del cuerpo en la memoria muscular. Se deben mantener posturas naturales en todas las circunstancias: al caminar, estar de pie y sentarse.

Para ello, realice los siguientes tipos ejercicios:

• fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y el abdomen;
• para distensiones musculares;
• para la coordinación;
• estático – para fijar la posición del cuerpo, dinámico.

Los ejercicios se seleccionan para todos los grupos de músculos, excluyendo la tensión en la columna. Como resultado del ejercicio se debe fortalecer el corsé muscular que mantiene la posición del cuerpo.

Los objetivos de la terapia con ejercicios son aumentar la movilidad de la columna y estirarla. Para ello son útiles los ejercicios colgados, los ejercicios a cuatro patas, los ejercicios con bastón y mancuernas ligeras, acostado boca abajo.

Debido a que la curvatura de la columna vertebral cambia la posición de las costillas, los pacientes desarrollan dificultad para respirar. Parte de las clases son ejercicios de respiración.

Cómo formar una postura hermosa: ejercicios.

Puedes nombrar varios ejercicios sencillos para agacharte y realizarlos en casa.

Los más efectivos incluyen los siguientes:

1. Ejercicio cerca de la pared lo que ayuda a restaurar la postura correcta. Es necesario presionar cinco puntos principales del cuerpo contra una superficie vertical: la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas, las pantorrillas y los talones. Es importante contraer bien el estómago y bajar y enderezar los hombros. Esta posición se puede mantener de 10 a 30 minutos diarios.
2. Fijar la posición correcta de la silla en el respaldo., contrayendo el estómago y moviendo los hombros hacia atrás. Luego podrás alejarte del soporte, manteniendo una postura correcta. Las manos se mueven libremente.
3. Dale a tu espalda una postura perfecta y correcta. y sentarse en la posición turca. A continuación, debes levantarte y volver a sentarte sin doblar la espalda. Para empezar bastan 5 repeticiones.
4. Si tienes un bastón de gimnasia., este ejercicio servirá. El instrumento se encuentra detrás de la espalda, en la curva de los codos. En este caso, los antebrazos deben mirar hacia adelante. Debes permanecer en esta posición durante unos 30 minutos.

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Ejercicios para agacharse en niños.

El siguiente conjunto de ejercicios está destinado a niños, pero también puede realizarlo un adulto. Para ello necesitarás una silla, un bastón de gimnasia, pesas de hasta 0,5 kg y una toalla.

• El primer ejercicio para una espalda encorvada es ponerse lentamente de puntillas, extendiendo los brazos hacia los lados y levantándolos mientras inhala. Mientras exhalas, baja lentamente. Repita hasta 10 veces.
• Apoya los omóplatos contra la pared y extiende los brazos por encima de la cabeza, apoyándolos en la pared. Mientras inhala, debe doblar la espalda. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.
• Párese cerca de una pared a una distancia de un brazo de distancia de ella. Empuja hacia arriba desde la pared para que tu pecho quede presionado contra ella.
• En posición de pie, baje las manos, júntelas detrás de la espalda y junte los codos. Mueva la cabeza y los hombros hacia atrás, incline el pecho hacia adelante mientras exhala. Relájate, suelta las manos y exhala.
• Desde una posición de rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza y siéntese sobre los talones. Levántate desde los talones mientras inhalas, extiende los brazos hacia los lados e inclínate hacia adelante. Mientras exhalas, siéntate sobre tus talones.
• Acuéstese boca arriba, colocando una toalla enrollada debajo de los omóplatos (el grosor debe ser de 2-3 cm). Tome las pesas en sus manos, balancee alternativamente los brazos desde el cuerpo hasta la cabeza.
• Ponte a cuatro patas apoyándote en las manos. Mientras inhala, levante alternativamente las piernas izquierda y derecha para que no se doblen; mientras exhala, bájelas.
• Con los brazos estirados, apóyese en el respaldo de la silla, colocado a una distancia de un par de pequeños pasos de ella. Mientras inhala, doble el torso hacia adelante sin doblar las piernas ni los brazos. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.
• Coloque el bastón de gimnasia sobre su cabeza sobre sus omóplatos, sujetándolo con ambas manos. Gire a la izquierda y a la derecha. Gira al inhalar y al exhalar regresa a la posición inicial.

La gimnasia de Bubnovsky contra el encorvamiento.

Un conjunto de ejercicios como la gimnasia del Dr. Bubnovsky es un conjunto completo de ellos, cuyo objetivo principal es restaurar la funcionalidad tanto de la columna vertebral como de las articulaciones del cuerpo humano.

Los ejercicios más populares incluyen los siguientes:

1. Relajación completa de la espalda en posición a cuatro patas.
2. Deflexiones en la misma posición. Inhala - dobla, exhala - dobla. Se requieren un total de 20 veces.
3. Extensión. Posición inicial con énfasis en las palmas y las rodillas, brazos doblados a la altura de los codos. El cuerpo desciende hasta el suelo mientras exhalas mientras doblas los brazos. Luego, mientras inhala, los brazos se enderezan lentamente mientras la pelvis se acerca a los talones.
4. Levantando la pelvis desde una posición acostada, con los brazos a lo largo del cuerpo.
5. Gatear a cuatro patas con una amplia gama de movimientos.
6. Caminar sobre tus nalgas.
7. Flexiones desde el suelo en la versión clásica o desde las rodillas.

Al realizar flexiones desde las rodillas, como al realizar este ejercicio en estilo clásico, debes mantener la espalda recta.
¡Importante recordar! Los ejercicios para el complejo terapéutico deben seleccionarse según los problemas específicos de la persona.

Video útil: una serie de ejercicios posturales durante 20 minutos.

Ejercicios que enderezan la columna.

Los músculos centrales se pueden fortalecer realizando ejercicios estáticos especiales. Por ejemplo, estos:

1. Tablón. Ponte en posición de flexión. Coloque sus manos debajo de sus hombros. Trate de mantener su cuerpo en línea recta. Mantenga la posición durante 30-60 segundos.
2. Medball. Nos tumbamos en el suelo, levantamos brazos y piernas (doblando las rodillas) y colocamos un balón medicinal (1-2 kg) entre las rodillas y las palmas. Ahora bajamos la pierna derecha y el brazo izquierdo sosteniéndolos por encima del suelo, y con las extremidades libres sujetamos el balón medicinal. Cambie de pierna y brazo, repita la sujeción. Hacemos 8-10 aproximaciones.

rodillo de masaje

El rodillo de masaje se utiliza específicamente para proporcionar liberación de los músculos miofasciales. Con la ayuda de un dispositivo tan simple, puede aliviar fácilmente la tensión en los músculos y tejidos conectivos, y ejercitar bien las regiones torácica y lumbar. Cómo hacer los ejercicios:

1. Nos tumbamos en el suelo, colocamos el cojín debajo de la parte superior de la espalda, mantenemos los brazos cruzados sobre el pecho. Lentamente rodamos hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo con la espalda. Aumentamos la presión en los lados hacia la derecha o hacia la izquierda con una curvatura bilateral. Marcamos los lugares donde sentimos tensión muscular, los arreglamos y mantenemos durante 20-30 segundos.
2. Nos damos la vuelta sobre nuestro estómago y colocamos el rodillo debajo de nuestro brazo izquierdo, colocándolo debajo de nuestra axila. Hacemos rodar los músculos de la zona de la articulación del hombro. Como en el primer ejercicio, notamos zonas con tensión y nos fijamos en ellas durante 20-30 segundos. Después de esto, cambiamos de manos y trabajamos en la otra articulación.

Como puede ver, el tratamiento de una postura ya alterada no requiere dispositivos complejos ni ciertas habilidades físicas. Ejercicios sencillos y comprensibles ayudan a devolver la firmeza y elasticidad natural a nuestros músculos. Si no desea tener problemas de salud graves en el futuro, comience a eliminar el encorvamiento hoy.

Yoga saludable que alivia las encorvaciones

Simple y método efectivo contra agacharse: esto es yoga. Estos ejercicios abren eficazmente el pecho y ayudan a formar y mantener una postura correcta.

Como parte de este entrenamiento, es necesaria una respiración profunda y uniforme. Las clases comienzan con estiramientos. La persona se acuesta sobre la colchoneta, estirando los dedos de los pies hacia los lados. A continuación, los pies bajan al suelo.

Muchos de los ejercicios habituales de yoga para encorvarse en casa ayudan a fortalecer los músculos responsables de una u otra zona de la espalda.

Existen muchas asanas para mejorar la salud del cuerpo en su conjunto.

Ardha Bhujangasana

Inicialmente, la persona se acuesta boca abajo en el suelo. Con apoyo en los codos, debes levantar el cuerpo, conectando los antebrazos tanto como sea posible.

La cabeza se echa hacia atrás lo más posible. Al mismo tiempo, los bordes de las costillas, y junto con ellas el estómago, no se despegan del suelo. Este ejercicio relaja la espalda y alivia la fatiga.

Shalabhasana

La posición inicial es la misma, el torso está completamente relajado. Manos a lo largo del cuerpo. Primero, la mitad superior del cuerpo se eleva lentamente y la posición se mantiene durante varios segundos.

Después de esto, las piernas se levantan. Además No debe haber tensión en el estómago.. Tan pronto como aparece una fatiga evidente, se suspende el ejercicio.

Encorvarse es un problema grave y se le debe prestar la debida atención. Cualquiera puede combatirlo en casa, y con mucho éxito, si tiene ganas y la perseverancia adecuada.

En caso de duda, consulta con un especialista., que te ayudará a elegir el complejo óptimo para un caso particular y, si es necesario, complementarlo con masajes y otros procedimientos.

Comprobación del estado de la columna.

El problema de agacharse puede ser una preocupación ya en la infancia. Las sensaciones desagradables aparecen como consecuencia del trabajo sedentario, ver la televisión durante mucho tiempo o jugar en el ordenador en una posición incómoda.

Esto contribuye a que los niños se encorven. La debilidad muscular afecta la manifestación grave de las curvas vertebrales.

Debes estar alerta a las siguientes señales:

1. Vientre protuberante.
2. Opresión en el pecho.
3. Espalda encorvada y redondeada.
4. Cuchillas retráctiles.
5. Cabeza inclinada.

Cuando surgen tales problemas en un niño, es mejor consultar a un especialista. Si no se toman medidas en la etapa inicial para los niños, se producirán deformidades de la columna.

Corregir la encorvamiento en adultos es más complejo y requiere más tiempo. Con el tiempo, se producen dolores de espalda, visión borrosa y migrañas. Encorvarse incide en la pérdida de confianza y en la aparición de complejos. Antes de hacer ejercicios para la espalda encorvada, es necesario comprobar su uniformidad. Para hacer esto, párate contra la pared y avanza hacia la superficie.

Si logras tocarla con las espinillas, la nuca, los omóplatos y las nalgas al mismo tiempo, no todo es tan malo. Cuando no puedas tocar la pared con ninguna parte de tu cuerpo, debes pensar en enderezar tu postura.

La curvatura se puede corregir. Muy a menudo, se recomienda un conjunto de medidas de tratamiento. Estos incluyen ejercicios para agacharse, terapia manual, uso de dispositivos ortopédicos y ejercicios en la piscina. Se necesitan al menos un par de meses para que la espalda se enderece.

A menudo, las causas del encorvamiento pueden ser de naturaleza conductual. Se trata de cargas desiguales y prolongadas, falta de sueño y una estancia prolongada en una posición incorrecta para la espalda.

También hay causas internas: enfermedades infecciosas, trastornos. Procesos metabólicos y escoliosis de diferentes etapas.

Ejercicios contra agacharse VIDEO.

Los ejercicios contra el encorvamiento incluyen ejercicios generales de calentamiento para el cuello, la cintura escapular, la columna lumbar y los brazos. La parte principal de los ejercicios contra agacharse contiene gimnasia para fortalecer los músculos largos de la espalda, que son directamente responsables de mantener la columna en la posición correcta. Y también el desarrollo y fortalecimiento de los músculos romboides, que mueven las articulaciones de los hombros hacia atrás, juntando los omóplatos. Si las articulaciones de los hombros están situadas delante del eje de la columna vertebral, se produce el llamado " hombros encorvados“, entonces los músculos largos de la espalda tendrán una carga adicional para soportar el peso de los brazos. Por tanto, los ejercicios contra agacharse deben fortalecer necesariamente los músculos romboides.

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Prevención de encorvarse

Se puede evitar una postura encorvada. Para hacer esto, debe seguir las siguientes recomendaciones:

• entrena los músculos de tu espalda;
• llevar un estilo de vida saludable;
• nadar periódicamente en la piscina;
• no tengas complejos por tu altura;
• caminar y sentarse con la espalda recta;
• dormir sobre una superficie dura boca arriba;
• utilizar colchones ortopédicos especiales;
• excluir cualquier lesión de la columna;
• distribuya la carga de manera uniforme cuando haga ejercicio en el gimnasio;
• comer bien;
• moverse más;
• no se siente en un lugar durante mucho tiempo.

Los padres y maestros deben controlar la postura de los niños y adolescentes, de lo contrario es posible la deformación (curvatura) de la columna.

Por tanto, la aparición de agacharse no supone un gran peligro. La postura se puede mejorar realizando ejercicios de entrenamiento muscular prescritos por su médico.

Acciones preventivas

Para prevenir la curvatura de la espalda y las malas posturas, siguiendo una serie de reglas simples. En primer lugar, se excluyen todos los factores que provocan cambios en la posición de los hombros y la cabeza. Las principales recomendaciones de los especialistas que se deben utilizar como medida preventiva para agacharse incluyen:

• Organización lugar para dormir. Es importante prestar la máxima atención a la compra de un colchón y una almohada ortopédicos de alta calidad. Asegurarán la correcta posición de la columna durante el descanso nocturno.
• Correcta organización de los escritorios. La posición del cuerpo debe estar perfectamente equilibrada al realizar tareas complejas que requieran la máxima concentración o trabajo con el ordenador. Por eso, es importante elegir una mesa y una silla en función de la altura de las personas que trabajan constantemente en ellas. Si difieren radicalmente, basta con adquirir muebles regulables en altura.
• Forme el hábito de hacer ejercicios todas las mañanas. Esto se puede hacer durante un período corto de 5 a 10 minutos, pero los ejercicios deben estar dirigidos a todos los grupos de músculos.
• Camine más al aire libre: en el parque, en el bosque. Puedes usar una bicicleta.
• Regístrate para una clase de natación o yoga. Asiste regularmente a clases para mantener tu espalda en buenas condiciones.
• Utilice únicamente zapatos cómodos con plantillas ortopédicas.
• Evite cargar objetos pesados ​​​​de un lado, trate siempre de distribuir uniformemente la carga sobre la columna.
• Consuma una dieta equilibrada con regularidad, enriquezca el menú con productos lácteos, verduras y frutas frescas.

Los consejos son igualmente relevantes para que tanto niños como adultos formen una postura correcta y la mantengan durante toda la vida. Es importante recordar que no debe encorvarse ni siquiera en el transporte público, mientras camina o cuando trabaja en un escritorio. El hábito pasa desapercibido, especialmente gracias a los aparatos modernos.

Las personas encorvadas no sólo se destacan entre la multitud y parecen inseguras, sino que a menudo padecen una serie de enfermedades. La curvatura de la columna provoca entumecimiento de las extremidades, dolor en el pecho, compresión de las raíces nerviosas, desarrollo de asimetría de los hombros y dificultad para respirar. Por lo tanto, es mejor tratar la posición incorrecta de la espalda de manera oportuna, adoptando un enfoque integral para resolver el problema.

Corregir la encorvadura en adultos: cómo afrontarla

Antes de lidiar con la encorvamiento de un adulto, es necesario realizar un diagnóstico exhaustivo. Durante la existencia de una mala postura se podrían formar daños estructurales en la integridad de diversos tejidos. Si es así, entonces el tratamiento comienza con el inicio de procesos de regeneración. Después de la terapia la persona siente alivio. síndrome de dolor, observa un aumento en el volumen vital de los pulmones y una estabilización en el trabajo del corazón.
En la mayoría de los casos, corregir la encorvamiento en adultos incluye un conjunto de medidas encaminadas a desarrollar una postura normal. Estos pueden incluir los siguientes principios de influencia:

• fisioterapia que fortalece la estructura muscular de la espalda;
• un masaje especial de espalda que permite relajar y fortalecer diferentes grupos de músculos encargados de sostener la columna vertebral;
• osteopatía – impacto en áreas estructurales patológicamente alteradas en el área de los cuerpos vertebrales, sus discos intervertebrales y superficies articulares;
• la tracción de la tabla espinal crea las condiciones para enderezar el tejido cartilaginoso de los discos intervertebrales;
• La kinesiterapia y la reflexología se utilizan como métodos auxiliares de influencia.

Antes de comenzar la corrección, es importante consultar a un especialista, durante el cual el médico le hablará sobre los principios básicos de la organización ergonómica del espacio para las actividades residenciales. Es importante preparar adecuadamente su espacio para dormir y trabajar, reconsiderar su dieta, su actividad física durante el día y muchos otros aspectos de la vida.

No recomendamos lidiar solo con el encorvamiento en adultos, ya que en ellos el proceso patológico conduce a trastornos estructurales durante un largo período de su existencia. Los intentos independientes de corregir la postura, especialmente con el uso de corsés ortopédicos ahora de moda, tienen consecuencias aterradoras. El hecho es que usar un corsé sin medidas adicionales para influir en la postura no produce un efecto positivo. Reemplaza las funciones de soporte de la mesa espinal. Tejido muscular. Como resultado, sufre atrofia y distrofia. Esto agrava aún más la mala postura.

Encorvarse tiene causas psicológicas.

Ésta es una de las razones importantes por las que los niños se encorvan. Este problema afecta a los niños que experimentan una presión emocional constante por parte de sus compañeros en la escuela o en la calle, o de sus padres, quienes, exigiendo obediencia incondicional a su voluntad, mantienen a su hijo en una situación estresante constante. Bajo el lema: “¡Le deseamos lo mejor!”, literalmente traumatizan al niño, sin entenderlo y considerándose tener toda la razón. Y esto, por extraño que parezca, ocurre a menudo en familias que se consideran "prósperas" según todos los criterios. Razón psicológica¡Agacharse actúa a nivel subconsciente! ……………………………………….

Diferencia de la cifosis

Encorvarse tiene algunas diferencias con la cifosis. Esta última es una curvatura ya formada, en la que se mantiene una posición constante de la espalda. Flexible:

• Menos pronunciado;
• Puede corregirse mediante el esfuerzo humano;
• Se corrige fácilmente sin ayudas como un corsé;
• No provoca síntomas significativos propios de la cifosis.

Al encorvarse, el paciente puede experimentar algunas sensaciones desagradables, por ejemplo, sensación de rigidez, pesadez y fatiga. En casos raros, al cambiar de posición, puede haber un dolor persistente o doloroso, pero pasa rápidamente cuando la persona "diverge".

Tipos de trastornos posturales

Agacharse es psicosomático. Una espalda encorvada es un signo seguro de inseguridad

La postura incorrecta no es una enfermedad, sino la causa de muchas enfermedades. Cada parte de la columna está conectada a los órganos internos a través de terminaciones nerviosas Por lo tanto, incluso una ligera inclinación puede afectar el funcionamiento del corazón, el hígado, el tracto gastrointestinal, el metabolismo y el sistema respiratorio, sin contar el desarrollo de escoliosis, cifosis y osteocondrosis. En psicología, la postura incorrecta (hombros caídos y cabeza retraída) se define como consecuencia de una carga psicológica. Hay muchas razones para la formación de una postura incorrecta. Aquí sólo se considerarán los psicológicos. La postura se forma desde la infancia y, con la edad, los errores existentes solo empeoran si no se atienden. Incluso en adultos sanos, el estrés provoca una reacción específica en el cuerpo: ¡cabeza y hombros caídos y espalda encorvada! Las causas psicológicas de la formación de una postura incorrecta se pueden dividir en dos grandes grupos. Los padres imponen al niño una carga insoportable: 1) si se le confía el cuidado de sus hermanos y hermanas menores, esto le infunde no sólo un sentido de responsabilidad, sino también miedo a ella; 2) si un niño es testigo habitual de escándalos o borracheras de sus padres, en sus fantasías infantiles surge un sentimiento de culpa por lo que sucede en la familia; 3) si un niño es sometido a un estrés intelectual (o físico) excesivo, se siente incapaz de cumplir con las expectativas de sus padres y se siente culpable; 4) si un niño es sometido a castigos frecuentes o inadecuados por parte de los padres, esto genera incertidumbre y temores. En cualquiera de los casos anteriores, el sentimiento profundo se verá como “soy malo”, por lo que el resultado es la duda. Incapacidad o imposibilidad de expresar sus sentimientos: Las personas que no saben expresar sus sentimientos los mantienen en el subconsciente con un esfuerzo increíble. Esto provoca, en particular, tensión muscular en el cuello, los hombros y la espalda. El "caparazón neurótico" no sólo estropea la postura, sino que también interfiere con la circulación sanguínea normal, con todas las consecuencias consiguientes. La capacidad de expresar los propios sentimientos se desarrolla (o no se desarrolla) en la familia a través de la educación y la observación del entorno. Por tanto, a veces la postura puede parecer un rasgo hereditario. Siempre es mejor solucionar un problema desde dentro, empezando desde la raíz, sin olvidar los beneficios de la natación y la terapia con ejercicios. Las técnicas psicoanalíticas permiten influir en la postura aliviando la ansiedad interna, mientras que la terapia orientada al cuerpo resuelve los problemas internos aliviando la tensión muscular.

Cifosis, cómo solucionarla. ¿Qué es la cifosis?

La cifosis es una enfermedad de la columna vertebral, que se caracteriza por su deformación en el plano anteroposterior. La aparición de un jorobado indica la presencia de cifosis en un estado ya suficientemente desarrollado.

Si tomamos un caso de cifosis más estándar (aún no completamente avanzado), entonces visualmente se verá como una espalda arqueada, en la que la parte superior está ligeramente inclinada hacia adelante (ligeramente inclinada), el estómago también sobresale ligeramente hacia adelante y el La región torácica está ligeramente retraída.

En la cifosis, el "impacto" principal recae en la columna torácica, por lo que la cifosis torácica se encuentra con mayor frecuencia en la práctica médica. Hay casos de curvatura cifótica en el cuello y la zona del sacro, pero son más raros.

También hay que tener en cuenta que la cifosis tiene variedades. Puede ser fisiológico y patológico.

La cifosis fisiológica es una “carga” universal; todas las personas la padecen en un grado u otro, ya que por su naturaleza es el resultado de cambios evolutivos en el esqueleto humano. La cifosis fisiológica es una especie de amortiguador de nuestro sistema musculoesquelético, que con el tiempo recibe cargas cada vez mayores y se ve obligado a adaptarse de alguna manera. La tasa de curvatura con cifosis fisiológica varía de 15 a 30 grados.

La cifosis patológica ya es una desviación de la norma, es decir. el nivel de deformación ha alcanzado un nivel que supera los 30 grados. Este tipo requiere diagnóstico y tratamiento, ya que una progresión demasiado activa de la enfermedad puede provocar discapacidad.

Síntomas de cifosis

Por supuesto, el síntoma principal es una clara violación de la postura. Incluso con una ligera desviación de la norma, el paciente puede notar una ligera joroba.

Los principales síntomas de la cifosis son:

• Cambios de deformación en discos intervertebrales y cartílago vertebral;
• Fatigabilidad rápida;
• Malestar en el pecho y la zona del pecho;
• Dolor periódico en la parte superior de la espalda;
• Entumecimiento de los dedos de manos y pies;
• Hipertonicidad de la espalda y músculos torácicos;
• Mala postura, incapacidad para mantener una postura correcta;
• Dolores de cabeza y mareos;
• Ruido en los oídos;
• Sensación constante de falta de aire, incapacidad para respirar profundamente;
• Problemas circulatorios en el cerebro;
• En etapas avanzadas pueden aparecer patologías de los órganos internos (desarrollo de enfermedades del sistema respiratorio, tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular, sistema nervioso etc.).

que es agacharse

Encorvarse afecta apariencia persona. Estas personas tienen la cabeza y el estómago protuberantes. Las piernas pueden doblarse a la altura de las rodillas y también hay una redondez de la espalda. De características distintivas También son dignas de mención las láminas pterigoideas. Hombros ligeramente levantados.

Encorvarse se acompaña de los siguientes síntomas:

1. Sensaciones dolorosas.
2. Pesadez en la zona de la espalda.
3. Fatigabilidad rápida.
4. Espalda redondeada.
5. Vientre sobresaliente.
6. Inclinación de los músculos pectorales.

Si no trata el encorvamiento de manera oportuna, se formará una joroba. A veces hay una curvatura de la columna hacia un lado: esto es escoliosis postural.

Estar sentado durante mucho tiempo en un lugar provoca un desequilibrio en los músculos. Los músculos de los omóplatos se debilitan y el pecho se contrae. Una espalda fuerte y recta tiene diferentes beneficios. Esta no es solo una vista magnífica, sino también un estado de ánimo, un sentimiento de seguridad y confianza de los demás.

Encorvarse es una curvatura de la espalda que crea protuberancias que contribuyen a problemas posturales. El pecho se vuelve plano, el estómago se hunde y los hombros caen hacia adelante.

La cifosis torácica se caracteriza por un pecho hundido y una cabeza inclinada. Los niños y los ancianos suelen sufrir tipos de encorvamiento funcionales. Con una postura correcta, estos signos desaparecen. Para no enfrentar problemas de espalda y jorobas en un par de años, debes pensar en combatir la curvatura hoy.

El efecto de la postura en la salud.

En el cuerpo humano, casi todos los órganos y sus sistemas están interconectados.

¿Cómo afecta la postura a la salud general de una persona?

• Todos los órganos internos están ubicados en sus lugares.
• No presionan ni se doblan.
• Al mismo tiempo, los intestinos siempre funcionan correctamente.
• Hay una salida normal de bilis.
• Hay circulación sanguínea normal en todos los vasos.
• El tejido articular no se daña.

La postura correcta también afecta el estado del trasfondo psicoemocional de una persona. Una espalda recta y una buena postura dan confianza y previenen el desarrollo de depresión.

Masaje

Al elegir un método para corregir la encorvamiento en un adulto, puede utilizar el masaje. Con su ayuda, se fortalecen los músculos de la espalda, se eliminan los espasmos musculares y se aumenta la elasticidad de los músculos.

El masaje tiene un efecto positivo sobre la circulación sanguínea. Sólo un especialista puede realizar un tratamiento de masaje. Ayuda a deshacerse de los problemas del cuello. Para el tratamiento se utilizan masajeadores especiales. Y puede frotar, pellizcar y acariciar con una toallita áspera. Aumenta el tono muscular y ducha de contraste. Puedes empezar a endurecerte con baños de pies.

También se utilizan los siguientes métodos:

• la acupuntura es una tecnología que permite influir en el cuerpo mediante agujas;
• la acupresión implica influir en puntos biológicamente activos;
• El masaje Shiatsu se basa en la teoría de la circulación de los flujos de energía dentro del cuerpo.

Con ejercicios, masajes y una dieta saludable, puede mejorar significativamente el estado de su espalda. Tu postura se volverá más uniforme y hermosa. ¡Espero que encuentres útil esta reseña! ¡Hasta pronto, adiós, adiós!

plan de encuesta

Antes de enderezar la espalda, es necesario aclarar el diagnóstico. Necesitas ir al doctor. Para aclarar el diagnóstico necesitará:

• radiografía;
• inspección visual;
• palpación;
• encuesta;
• examen físico.

Durante el primer examen de rayos X, la imagen se toma únicamente en posición de pie. Posteriormente, la radiografía se realiza en 2 proyecciones a la vez. Con la cifosis funcional (agacharse) no se observan cambios, ya que la espalda de la persona durante la fotografía está recta. No se requieren pruebas de laboratorio. El tratamiento se lleva a cabo después del examen e interrogatorio del paciente.

El médico debe determinar:

• duración de la mala postura;
• principales quejas;
• posibles factores de riesgo.

Es necesario excluir diversas enfermedades de la columna (espondilitis anquilosante).

Cambio de estilo de vida

Para corregir su postura, necesitará no solo yoga y gimnasia, sino también cambios en su estilo de vida. Necesario:

• elija los muebles óptimos para el trabajo;
• enséñele a su hijo a sentarse derecho;
• moverse más;
• ejercicio;
• nadar más;
• Pase menos tiempo sentado en el sofá o silla frente al ordenador o al televisor.

Al comprar muebles y equipos para el trabajo a domicilio, debe prestar atención al equipamiento de la silla, la altura de la ranura y las sillas y el tamaño del monitor de la computadora. Una persona no se encorvará si el lugar de trabajo está organizado correctamente. La silla debe estar equipada con respaldo, reposabrazos, reposacabezas y reposapiés.

Sería mejor si fuera regulable en altura. Los reposabrazos deben estar alineados con la mesa. El monitor está instalado en la parte central de la mesa a la altura de los ojos. Las personas encorvadas necesitan dormir en un colchón plano y firme. Al caminar, es necesario mantener la postura recta. Por la mañana necesitas hacer ejercicio. Se recomienda nadar en una piscina, ya que moverse bajo el agua fortalece los músculos de la espalda.

Algunas personas pueden necesitar la ayuda de un psicólogo. Es necesario si la apariencia de encorvamiento se debe al aislamiento o a los miedos de una persona.

Si tu postura es mala, debes dejar de hacer levantamiento de pesas. Si está encorvado, no se recomiendan las flexiones ni el press de banca.

Ejercicios con mancuernas

Puedes comprar mancuernas en una tienda o hacer las tuyas propias. Se utilizan para el entrenamiento y el complejo de terapia de ejercicio.

Ejercicios con mancuernas:

• Posición acostada. Las mancuernas se sostienen con los brazos extendidos. Es necesario levantar las piernas del suelo y extender los brazos en diferentes direcciones.
• Al estar de pie es necesario inclinarse un poco hacia adelante. y toma mancuernas en tus manos. Mueva las manos para que los omóplatos de la espalda comiencen a trabajar.
• De pie Debes presionar tus manos con mancuernas contra tu hombro.
• De pie Las manos con mancuernas se bajan. Necesitas levantar los hombros.

conclusiones

No existe una forma universal de conseguir una postura hermosa. Para entender cómo deshacerse del encorvamiento, necesita saber la verdadera razón enfermedad. En cada caso individual, puedes elegir la forma más adecuada de resolver el problema.

Es importante comprender que tratar la postura encorvada en adultos es significativamente diferente a corregir la postura en niños y adolescentes. Al elegir un método, preste atención a las causas de la postura incorrecta y familiarícese con las posibles contraindicaciones. Si consejos simples Si no le ayudaron a enderezar la espalda, tiene sentido buscar ayuda de un especialista. No solo le informará sobre el nivel aceptable de actividad física, sino que también le prescribirá un conjunto específico de ejercicios.

Si no sabe cómo eliminar el encorvamiento de su bebé, dé preferencia a métodos suaves. Ayudarán a fortalecer los músculos y no ejercerán mucha tensión sobre la columna de los niños.

Recuerde que una postura correcta es, ante todo, un indicador de salud. Pensando en cómo corregir la postura encorvada, es imposible lograr el resultado deseado. Lo principal en este asunto es el entrenamiento constante y la carga moderada en los músculos de la espalda.

Qué médico ver, qué médico trata encorvarse.

Si nota que usted o su hijo se encorvan, primero debe consultar a un ortopedista o vertebrólogo. Llevará a cabo investigaciones profesionales y dará más recomendaciones para corregir el encorvamiento.

¿Por qué es importante consultar a un especialista para corregir la espalda encorvada?

La columna vertebral es la autopista a través de la cual se controlan TODOS los órganos. ¡¡Al automedicarnos o tratarnos siguiendo recomendaciones no profesionales, podemos hacer cosas que dañarán irreparablemente la columna!! Por ejemplo. La etapa inicial de la escoliosis se puede confundir fácilmente con agacharse. ¡Solo un profesional podrá distinguir la etapa inicial de la escoliosis de un encorvamiento común y corriente! Pero, en el caso de la etapa inicial de la escoliosis, algunos ejercicios - está estrictamente prohibido hacer! Puedes dañar irreparablemente tu columna. Por lo tanto, si decide tomarse en serio la corrección de su encorvamiento (lo cual es muy correcto y loable), le recomendamos encarecidamente que consulte al menos una vez con un ortopedista. Esto puede ahorrarle tiempo, salud y dinero en el futuro. En algunas ciudades se puede encontrar un centro médico y un médico en Internet. Y también, concertar una cita (ver “ AQUÍ“).

Encorvarse hoy es el flagelo de una sociedad de alta tecnología. No tiene edad ni género, “dobla” tanto a niños como a adultos. Trabajando frente al ordenador, dejándonos llevar por los aparatos de moda, pasamos cada vez más tiempo sentados y pagamos el placer con la espalda encorvada. ¿Cómo recuperar una postura correcta, qué ejercicios para agacharse ayudarán a recuperar la espalda recta?

Los culpables de la “espalda redonda”

Los principales culpables de agacharse (cifosis) son el sedentarismo y el sedentarismo. La causa inicial de una “espalda redondeada” es la debilidad de los músculos de la espalda, porque para una postura uniforme nuestra columna necesita que sean fuertes y elásticos. Al estar sentado durante mucho tiempo, la carga sobre la columna vertebral se distribuye incorrectamente: los músculos pectorales se contraen y los músculos escapulares se relajan. Se forma un desequilibrio muscular que forma hombros redondeados y, como resultado, una antiestética general de la figura.

Se producen cambios negativos en la apariencia de una persona. Los hombros se “hunden”, el estómago sobresale, se produce una disminución visual de la altura y agacharse también afecta negativamente a nuestros órganos internos. La circulación sanguínea empeora, se altera el funcionamiento de los órganos respiratorios. Sin embargo, no sólo estar sentado durante mucho tiempo cambia nuestra postura, sino que cada edad tiene sus propios factores negativos.

Factores negativos en la infancia.

Primeras señales. En este momento, el niño sufre una formación intensiva de la columna torácica. Cualquier exceso de carga distorsiona la posición correcta de la columna. Entre las principales razones, los expertos mencionan:

• mochilas escolares sobrecargadas;
• posición incorrecta para sentarse en la mesa de estudio;
• sentado durante muchas horas;
• falta de actividad física.

Para tratar eficazmente el encorvamiento infantil, los padres y profesores deben tomar medidas preventivas competentes, será necesario eliminar los factores negativos de la vida cotidiana del niño;

Problemas de adolescentes

En la adolescencia, agacharse se asocia con características fisiológicas y psicológicas del desarrollo del cuerpo del niño. Hay varias razones para su formación:

• A los 11 o 12 años comienza el rápido crecimiento del sistema esquelético del niño, incluida la columna. Los músculos de la espalda no pueden seguir el ritmo de este proceso; su fuerza no es suficiente para sostener la columna vertebral.
• El alto crecimiento, especialmente en las adolescentes, provoca un cierto complejo psicológico. El ridículo y los apodos ofensivos juegan un papel desagradable. Los niños intentan reducir visualmente su altura y comienzan a agacharse.
• Hipermovilidad de las articulaciones. Una enfermedad genética en la que los músculos no controlan la movilidad excesiva de la columna y no hacen frente a sus funciones de apoyo.
• Escoliosis o curvatura de la columna. En este caso, agacharse es un signo de enfermedad.

Encorvarse en adultos

En la edad adulta, la cifosis, si no se formó en la infancia, se forma por dos motivos: y el desequilibrio muscular, cuando los músculos pectorales están mejor desarrollados que los espinales. Las personas mayores tienen problemas de postura debido a las disfunciones de los órganos internos que se han ido acumulando a lo largo de los años.

Cuando se enfrenta a un problema desagradable, una persona piensa involuntariamente si es posible deshacerse del encorvamiento por su cuenta. No importa a qué edad aparezca la “espalda redonda”, puedes y debes combatirla. Los expertos han desarrollado varios ejercicios para la espalda que ayudan a corregir la postura, expandir los hombros redondeados y restaurar una marcha orgullosa. Veamos qué hacer si tiene los hombros caídos y le resulta difícil mantener la espalda recta.

Métodos de corrección

Cada área de la educación física tiene sus propios métodos eficaces para combatir el encorvamiento. Todos ellos trabajan para fortalecer los músculos de la espalda y otras partes de la columna vertebral, y algunos se utilizan para tratar las malas posturas. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de ellos.

Extensión

Es un conjunto completo de ejercicios que incluye decenas de técnicas diferentes destinadas a desarrollar la flexibilidad de todos los grupos de músculos, ligamentos, tendones y articulaciones de una persona. Para combatir el encorvamiento se sugiere realizar ejercicios de estiramiento:

1. Para realizar el primer ejercicio, debes pararte derecho, juntar las palmas de las manos y colocarlas detrás de la espalda. Los hombros deben estar hacia atrás y hacia abajo, el cuello no hacia adelante.
2. Mientras mantiene la posición inicial de "de pie, con los pies separados a la altura de los hombros", debe lanzarse con el pie derecho. El izquierdo se dobla por la rodilla y las caderas se mueven hacia adelante. Debería sentir que los tendones debajo de la rodilla se estiran. Haz lo mismo con tu pierna derecha.
3. Desde la misma posición “de pie”, doble la pierna a la altura de la rodilla, sujetando el pie con la mano. Tire de la extremidad hacia arriba hasta que sienta un estiramiento notable en el músculo anterior del muslo. Repita con la otra pierna.
4. Siéntate en el suelo. Coloque la pierna derecha hacia adelante, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla e inclínela hacia un lado. Inclínese lentamente hacia adelante, tratando de agarrar la pierna extendida por el dedo del pie con la mano. Mientras exhalas, baja la rodilla izquierda y repite el ejercicio con la pierna derecha.

Haz todos los ejercicios de 8 a 10 veces.

Ejercicios efectivos para los músculos de la espalda.

Un ejercicio para desarrollar los músculos de los omóplatos, que nos sirven para tirar de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Una excelente manera de eliminar el encorvamiento en casa, sin recurrir a costosos servicios de especialistas. Es recomendable combinarlos con estiramientos previos. El complejo incluye:

1. Flexiones con los omóplatos juntos. Adopte la posición utilizada para las flexiones. Colóquese de modo que su cuerpo, cabeza y piernas queden en línea recta. Apriete los omóplatos, regrese a la posición inicial y repita el ejercicio. Haz de 5 a 10 repeticiones.
2. Nos deslizamos por la pared. Presionamos la espalda contra la pared, metemos la barbilla, doblamos los brazos en ángulo recto, los apoyamos contra la pared y mantenemos la posición durante 30-60 segundos. Realizamos 5-10 repeticiones.
3. Retraiga los omóplatos con tensión. Para hacer ejercicio necesitas comprar una banda de gimnasia especial. Sujetamos la banda elástica a la manija de la puerta, cerramos la puerta, la tiramos hacia usted doblando los codos a 90 grados. Nuestro objetivo es juntar los omóplatos. Luego relajamos las manos y repetimos la tensión de la banda elástica 10-12 veces.

Recuerda que la actividad física debe ser ligera. Si le resulta difícil dominar inmediatamente un número determinado de repeticiones, hágalas menos, pero con regularidad, increméntelas gradualmente.

asanas de yoga

Uno de los métodos eficaces para corregir la postura en adultos es el yoga. Contiene asanas especiales que ayudan a restaurar el tono muscular. Cuando se realizan, se fortalecen todos los músculos de la espalda. Tradicionalmente, para el yoga, cada asana debe mantenerse durante 20 a 30 segundos. Descripción de ejercicios:

1. Cobra. Nos acostamos boca abajo, doblamos los brazos y colocamos las palmas de las manos en el suelo. Empujándonos del suelo, estiramos los brazos y los retiramos. Necesitas inclinar un poco la cabeza y abrir los hombros.
2. Un perro con el hocico caído. Nos ponemos a cuatro patas, apoyamos las extremidades en el suelo, levantamos las caderas. Mantenga una línea recta con la cabeza, el cuello y la columna.
3. Un perro con el hocico levantado. Tumbados boca abajo, nos levantamos del suelo con las manos, enderezándolas. Pies sobre los dedos de los pies. Levanta ligeramente las caderas.

Ayudarán a eliminar la compresión de los vasos sanguíneos, mejorarán la nutrición de los tejidos de la columna y aliviarán los espasmos musculares.

Video útil: una serie de ejercicios posturales durante 20 minutos.

Ejercicios que enderezan la columna.

Los músculos centrales se pueden fortalecer realizando ejercicios especiales. Por ejemplo, estos:

1. Tablón. Ponte en posición de flexión. Coloque sus manos debajo de sus hombros. Trate de mantener su cuerpo en línea recta. Mantenga la posición durante 30-60 segundos.
2. Medball. Nos tumbamos en el suelo, levantamos brazos y piernas (doblando las rodillas) y colocamos un balón medicinal (1-2 kg) entre las rodillas y las palmas. Ahora bajamos la pierna derecha y el brazo izquierdo sosteniéndolos por encima del suelo, y con las extremidades libres sujetamos el balón medicinal. Cambie de pierna y brazo, repita la sujeción. Hacemos 8-10 aproximaciones.

rodillo de masaje

El rodillo de masaje se utiliza específicamente para proporcionar liberación de los músculos miofasciales. Con la ayuda de un dispositivo tan simple, puede aliviar fácilmente la tensión en los músculos y tejidos conectivos, y ejercitar bien las regiones torácica y lumbar. Cómo hacer los ejercicios:

1. Nos tumbamos en el suelo, colocamos el cojín debajo de la parte superior de la espalda, mantenemos los brazos cruzados sobre el pecho. Lentamente rodamos hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo con la espalda. Aumentamos la presión en los lados hacia la derecha o hacia la izquierda con una curvatura bilateral. Marcamos los lugares donde sentimos tensión muscular, los arreglamos y mantenemos durante 20-30 segundos.
2. Nos damos la vuelta sobre nuestro estómago y colocamos el rodillo debajo de nuestro brazo izquierdo, colocándolo debajo de nuestra axila. Hacemos rodar los músculos de la zona de la articulación del hombro. Como en el primer ejercicio, notamos zonas con tensión y nos fijamos en ellas durante 20-30 segundos. Después de esto, cambiamos de manos y trabajamos en la otra articulación.

Como puede ver, el tratamiento de una postura ya alterada no requiere dispositivos complejos ni ciertas habilidades físicas. Ejercicios sencillos y comprensibles ayudan a devolver la firmeza y elasticidad natural a nuestros músculos. Si no desea tener problemas de salud graves en el futuro, comience a eliminar el encorvamiento hoy.

Ejercicios sencillos para la espalda (vídeo)