Mientras experimenta determinadas emociones, una persona se sumerge en diversos estados psicológicos. Un estado de resentimiento, depresión, insatisfacción con uno mismo o con los demás, ansiedad, falta de sentido de lo que está sucediendo: es más fácil para nosotros llamar a cualquiera de los estados enumerados "".
¡Oh, el deseo de la mente de crear ilusiones y su falta de voluntad para trabajar! Habiéndome dicho a mí mismo, amigo mío, a un ser querido que estamos de “maldito mal humor”, simplemente permitimos que este estado nos domine.
Pero hay que ser honesto y razonable. Es necesario analizar cada deterioro del estado de ánimo para prevenir trastornos a largo plazo y evitar una inmersión profunda en la negatividad.
Cómo animarte o soy mi propio psicólogo
Levantar y mejorar el estado de ánimo, restaurar el gusto y la alegría en la vida significa eliminar la causa de su deterioro, la causa de la pérdida del gusto y la alegría. Pero la mayoría de las veces no será posible eliminarlo por completo. Entonces debes aceptar la razón y cambiar tu actitud hacia ella.Por ejemplo, qué hacer con el mal tiempo, las nieblas y lluvias prolongadas, la falta de luz¿Y el sol, escarcha que penetra hasta los huesos? El hombre no puede detener el carro natural. Y esta es una de las razones más graves de la depresión estacional y la disminución de la actividad vital de las personas. Empecemos por ello.
La primera forma: ¡la naturaleza no tiene mal tiempo y yo no tengo mal humor!
Nuestro cuerpo está adaptado a cualquier manifestación de la naturaleza en la zona donde vivimos. Y sólo los problemas de salud pueden sacudir grave y permanentemente nuestro trasfondo emocional, que es lo que ocurre con mayor frecuencia. El nivel físico afecta al mental. En pocas palabras, al cuerpo le falta algo y esto se refleja en las emociones. ¿Qué clase de alegría sin causa hay si no levantas la cabeza de la almohada por la mañana? ¿Si antes de dos tazas de café la presión es inferior a 90/60? ¿Si la humedad y el viento agravan la secreción nasal crónica y la piel se agrieta por el frío?
Necesitamos ayudar al cuerpo, ya que es extremadamente difícil quitar el mal humor cuando estás enfermo o débil. Los siguientes métodos funcionarán:
- beber tés vitamínicos;
- endurecimiento del cuerpo;
- tomar medicamentos antialérgicos, reconstituyentes y preventivos;
- ajustar la rutina diaria para aumentar el tiempo de descanso;
- ajustar el sistema nutricional, aumentando la cantidad de agua, frutas y verduras en la dieta.
¡Puedes ignorar el mal tiempo! Si hay eterna primavera en tu alma.
La segunda forma: ¡no soy un caballo, tengo derecho a descansar!
La gente moderna trabaja mucho. Y algunos son conscientes de ello, pero otros no. Pero el resultado es siempre el mismo. Junto con la fatiga crónica nos llega mal humor crónico.
Y la pregunta "¿cómo animarse?" En tal situación, se trata de trabajo, de carga de trabajo, de la necesidad de unas vacaciones o al menos de un fin de semana tranquilo. ¿Es correcto dedicar toda tu fuerza vital al trabajo y luego gastar el dinero que ganas en buscar la alegría perdida de la vida y el mal humor? ¿No es mejor simplemente no permitir que esto suceda?
Tercera vía: mis emociones son mis amigas
Las emociones de una persona lo dicen todo. Y antes que nada sobre el mal humor. No hay equilibrio ni paz en el interior, ni armonía con el mundo exterior, ni sentimiento de felicidad de ser, ni alegría de la comunicación; estos estados pueden surgir como resultado de eventos que sucedieron en el presente, en el pasado e incluso en aquellos que no. ocurrido todavía.
¿Por qué sucede esto? Porque nos preocupamos mucho por el futuro, nos aferramos al pasado y percibimos mal el presente. Puedes lidiar con las emociones y controlarlas con la ayuda de otras personas o por tu cuenta.
Por ejemplo, muchas personas reciben ayuda de consultas psicológicas, reuniones con personas que tienen problemas similares, visitas a constelaciones, etc. El objetivo de todo trabajo con emociones negativas es identificar las razones que las provocan, experimentar las emociones, así como establecer control o incluir un observador interno.
Aprende a observar desde fuera a quienes en ti están indignados, irritados, asustados, ofendidos. ¡Este no eres tú!¡Tú no eres esta emoción! ¡Eres una persona completamente diferente! ¿No es así? No eres miedo ni dolor, ni tristeza ni ira. Simplemente ha sido invadido por energía negativa y su tarea es hacerle frente.
La cuarta forma: ¡vive aquí y ahora!
Vivir hoy es la posición de vida más correcta. No destructivo para la psique y la mente, sino creativo. La inmersión máxima en el momento presente te libera de todos los estados negativos experimentados en el pasado. Y no hay tiempo para preocuparse por el futuro.
Quinta vía: no soy un avestruz con la cabeza en la arena, ¡amo este mundo!
¡El mundo es maravilloso! ¡Y contiene tantos placeres que nutren no solo el cuerpo, sino también el alma de una persona! Piense en los teatros, los museos, el circo, las ferias del libro, las carreras de caballos o de cucarachas, los torneos de squash o tenis, las rebajas. No importa qué sea del mundo exterior lo que te saque de la arena. ¡Lo principal es que no querrás volver después de esto! Y para que no te destruya física y espiritualmente. No se trata de alcohol y comida excesiva. Se trata de crear algo bello y placentero.
Sexto método: ¿cómo animarte a ti mismo levantándolo por los demás?
Los amigos son el elixir de la salud y el buen humor. Tómelo más a menudo. Ejercicio buenas acciones, dale una parte de ti al mundo y definitivamente te levantará el ánimo y te brindará calidez y gratitud hacia aquellos a quienes ayudaste.
Séptimo método: mi hobby es mi salida
Hobby es una definición amplia del gusto individual de una persona. Algunas personas tienen muchas aficiones, otras tienen una, pero ésta las absorbe por completo. Encuentre tiempo para practicar sus pasatiempos y el mal humor no podrá afectarlo. Después de todo, un hobby es lo que le gusta a tu alma. Y si ella está en armonía y paz, entonces lo externo no te molestará.
Octavo método: ¡recuerda la alegría que experimentaste!
Ten presente los momentos más alegres de tu vida. Su éxito, adquisiciones, viajes, reuniones, compras inesperadas, logros deportivos o creativos, eventos felices en su vida personal: todo esto crea una actitud positiva y lo fortalece. sistema nervioso.
Noveno método: sin malos hábitos, ¡soy libre!
Ninguno de los malos hábitos se cultiva de forma estable. buen humor. Por el contrario, liberarse de ellos le da a la persona alegría y un sentimiento de plenitud de vida. Después de todo, el bien suele sustituir al mal. Ésta es la ley del Universo. ¡Y tu estado de ánimo será mucho mejor!
Décimo método: calmar la mente, expandir la conciencia.
Práctica espiritual, crecimiento espiritual, búsqueda espiritual: esto es lo que permitirá que una persona se controle completamente a sí misma. Yoga, meditación, canto de mantras, oración, qigong: la elección del camino depende de la persona. Las personas espiritualmente desarrolladas siempre se encuentran en el mismo estado de ánimo: ¡en un estado de total confianza en la Vida y en Dios!
Hay días en los que simplemente no sabes cómo mejorar tu estado de ánimo cuando está en cero. Pero hacer esto es bastante fácil: ¡solo necesitas dejar de sentir lástima por ti mismo y comenzar a actuar!
El estado de ánimo de cada persona es como un clima cambiante. Puede ser soleado, elegante, cuando quieres cantar y bailar, o, a veces, gris lluvioso, cayendo debajo del zócalo.
Pero es muy fácil levantar el ánimo. ¿Cómo? Le informaremos sobre esto en nuestro artículo, describiendo varios métodos simples.
La propiedad mágica de una sonrisa
Existe la creencia de que cuando recuerdas a mitad de camino que olvidaste algo en casa, cuando regresas por eso, antes de salir del apartamento debes sonreír ante tu reflejo y decir: "Vertacha, ¡buena suerte!"
Y este ritual realmente funciona. Después de todo, cuando regresas a la mitad del camino, comienzas a castigarte a ti mismo, a darte una reprimenda interna, lo que significa que te estás preparando para el fracaso. Pero sólo hay que sonreír y regresar no parece tan aterrador.
¡Lo mismo con el estado de ánimo! Para elevarlo, a veces basta con sonreír, hacer una mueca al espejo o sacar la lengua.
Esto hará que los músculos faciales se relajen, el nivel de endorfinas en el cuerpo aumentará y con ello el estado de ánimo se elevará.
¿Qué pasa si sales a la calle y sonríes a los transeúntes? Entonces ellos también le devolverán la sonrisa. Esto iniciará una reacción en cadena.
Aliviar el estrés - liberar emociones
Cada día nos suceden pequeños problemas a cada uno de nosotros: la gente nos pisa en el minibús, la gente es grosera en las colas, se interrumpen las reuniones, de repente empieza a llover, lo que arruina nuestro maquillaje y peinado, y así sucesivamente. 
Pero hay problemas aún peores: una pelea con un amigo, una ruptura con un novio, problemas con un ser querido, ¡pero nunca se saben las razones del estrés en nuestro tiempo!
Pero lo peor es que desde pequeños nos enseñan a ser fuertes, a perdonar, a no causar problemas, a ocultar nuestros sentimientos. Así, las emociones negativas se acumulan poco a poco y se convierten en mal humor.
Y la salida de este estado está en la superficie. A veces solo necesitas dar rienda suelta a tus emociones con la ayuda de gritos, lágrimas, conversaciones confidenciales de corazón a corazón con un amigo o incluso rompiendo platos, lo que te quitará una piedra del alma y mejorará significativamente tu estado de ánimo.
Baños del sol
Cuando el cielo está nublado y la niebla se arremolina sobre el suelo, tienes la sensación de que los gatos te arañan el alma y tu estado de ánimo decae por debajo del zócalo, y cuando está despejado y el sol brilla intensamente en el cielo, tu alma está ligero y gratuito. 
Esto sucede porque bajo la influencia rayos de sol ocurren en el cuerpo:
- serotonina, que también se llama la hormona de la felicidad. Mejora tu estado de ánimo y beneficia tu estado emocional;
- vitamina D quien es responsable de procesos metabólicos en el cuerpo, y por lo tanto promueve buen humor, al fin y al cabo, dicen que en un cuerpo sano hay una mente sana.
Basta con exponer el rostro a los cálidos rayos del sol y absorber luz del sol con cada célula de tu cuerpo y, sonriendo, comprende que la vida está mejorando, la mires como la mires.
¡Un estilo de vida activo es nuestro “todo”!
No en vano casi todos los adultos quieren volver a su infancia sin preocupaciones. Cuando era niño, el mal humor duraba sólo unos minutos, pero lo único que había que hacer era salir a jugar a atrapar, al escondite, a saltar la cuerda, ¡y enseguida se volvía genial!
Pero, a medida que crecemos, nos olvidamos de los paseos al aire libre y nos encarcelamos en una verdadera prisión: casa-trabajo, trabajo-casa.
Entonces, ¿tal vez valga la pena volver a la infancia al menos algunas veces? Puedes salir a correr por la mañana y por la tarde cerca de casa o en el parque, lo que no sólo te mantendrá en excelente forma, sino que también te dará energía.
Y en los días de verano, vale la pena salir de la ciudad con más frecuencia para ir al río, donde se puede nadar a gusto en el agua tibia, jugar al bádminton y a la pelota bajo la sombra de los árboles o simplemente caminar por el bosque, respirando aire limpio pecho lleno.
¡Anímate a vivir nuevas experiencias!
A veces nos desanimamos simplemente porque todo lo que nos rodea es monótono. Constantemente vemos a las mismas personas, vamos a los mismos lugares y poco a poco todo lo que nos rodea se vuelve gris y triste. 
¿Qué hacer en este caso? La respuesta es simple: cambiar la situación. Además, esto no significa en absoluto que deba dejar su trabajo y desarraigarse, cambiando su lugar de residencia.
En su lugar, deberías simplemente irte de viaje a otro país o ciudad, al menos durante una semana.
Y tenga en cuenta que el estado de ánimo comenzará a mejorar en el momento en que recién se planifique el viaje, porque a veces la anticipación de las vacaciones ya es una fiesta.
Paseos por lugares familiares/desconocidos.
Pero sucede que viajar incluso a otra ciudad es imposible por la sencilla razón de que simplemente no hay dinero para ello. ¿Realmente no existe en este caso ninguna posibilidad de romper con la monotonía de la existencia? ¡Y aquí está! 
Es seguro decir que incluso viviendo en una ciudad toda su vida, muchas personas ni siquiera conocen la mitad de su ciudad. Entonces, ¿por qué no deshacerte de esta monotonía y empezar a conocer tu ciudad de nuevo?
Todos los días por la noche puedes empezar a visitar esos rincones en los que nunca has estado antes: caminar por otros parques, ir a trabajar a otras calles y barrios, comprar alimentos en otras tiendas.
De esta manera, no sólo podrás aprender más sobre tu ciudad natal, sino también hacer nuevos amigos y conocidos.
¡Colorea tu vida con creatividad!
El peor enemigo de nuestro estado de ánimo es el aburrimiento. Cuando nos aburrimos por la inactividad, inmediatamente cae más y más hasta terminar debajo del zócalo.
Por aburrimiento, empezamos a volvernos locos y empezamos a ver series y programas de televisión molestos, lo que nuevamente contribuye a bajar la moral. 
Entonces, ¿tal vez deberías dejar de aburrirte y ponerte a trabajar? Los amantes de la cocina pueden diversificar creativamente sus platos decorándolos y añadiendo algunos ingredientes originales. Para aquellos a los que les encantaba dibujar cuando eran niños, pueden volver a coger un pincel y empezar a pintar.
También puedes empezar a escribir poesía o prosa, hacer punto de cruz, tejer o tricotar, apuntarte a bailar….
Nunca se sabe cómo desarrollarse creativamente, ¡si tan sólo tuviera el deseo!
Vídeo: Cómo superar la depresión.
Llámame, llámame
No en vano, en Estados Unidos una forma tan popular de superar el mal humor es acudir a un psicoterapeuta. Simplemente le cuentas todo lo que se ha acumulado en tu alma y todo se vuelve más fácil de inmediato.
Pero, ¿por qué pagar dinero si puedes simplemente llamar a tus amigos? Después de todo, ¿cuántas veces lo posponemos? O no hay suficiente tiempo, entonces el trabajo consume toda nuestra energía o hay problemas en casa. 
Pero sólo tienes que marcar el codiciado número y hablar unos minutos, y tu alma se volverá más ligera y agradable. No solo porque hablarás, sino porque simplemente escuchaste la voz nativa de una persona querida en tu corazón.
¡Viva la limpieza!
En todo el mundo existe la tradición de realizar una limpieza general de la casa antes del Año Nuevo. En vísperas de las vacaciones, se lame toda la casa, se tiran las cosas viejas, se clasifica la basura para que Año Nuevo el apartamento brillaba y brillaba.
Entonces resulta que la limpieza es el mismo símbolo de la festividad que el champán, Olivier o un árbol de Navidad.
Por lo tanto, al limpiar tu hogar, te acercas las vacaciones y las creas en cualquier día de la semana.
Después de todo, qué maravilloso será inhalar el olor a limpieza y ver el orden perfecto, agradable a la vista.
En un apartamento así, querrás poner una mesa en el medio de la habitación, organizar una cena a la luz de las velas o incluso organizar unas pequeñas vacaciones familiares donde no habrá lugar para el mal humor.
Vacaciones todo el año
Si miras el calendario de días festivos, verás que existen todos los días. Está el Día de la Sonrisa, el Día de la Familia, el Día del Abrazo, el Día del Beso, el Cumpleaños con Champaña y muchos, muchos días festivos más diferentes. 
Y durante las vacaciones no hay lugar para el mal humor y no puede haberlo. Entonces, ¿por qué no celebrar estas pequeñas fiestas todos los días? No, esto no significa en absoluto que tengas que “holgar” para trabajar y perder el tiempo todo el día.
Pero, ¿por qué no felicitar a todos tus familiares, amigos e incluso compañeros de trabajo en el Día del Abrazo? ¡Sube, felicita, abrazo! ¡Y el ambiente a partir de esto se vuelve simplemente magnífico!
Reuniones divertidas
Otra forma de levantar el ánimo es realizar divertidas reuniones con amigos. Desafortunadamente, en la era de Internet y los teléfonos, nos reunimos con menos frecuencia incluso con nuestros mejores amigos, prefiriendo una conversación en persona en ICQ o en un teléfono móvil. ¡Pero esto es una estupidez!
Es simplemente imposible reemplazar la comunicación humana y la risa amistosa. Entonces, ¿por qué no salir al menos de vez en cuando para encontrarse con viejos amigos y tener grandes reuniones tomando una taza de café?
Podría ser un viaje a una pequeña cafetería, al cine, al parque, a la sauna, a cualquier lugar. Pero lo principal es que cuando te reúnas con amigos podrás olvidarte de tu mal humor, porque en este encuentro solo reinarán risas contagiosas, cálidos recuerdos, conversaciones confidenciales y una atmósfera de felicidad despreocupada. 
Sentimientos en el camino a la lucha
Solía ser que caminabas por la calle, escuchabas una melodía familiar y tus pies inmediatamente comenzaban a bailar. Y otras veces sientes un olor embriagador y quieres congelarte, parar, disfrutarlo más tiempo. Y al probar platos deliciosos, podrá experimentar un verdadero éxtasis culinario.
Entonces, ¿por qué no utilizar nuestros sentidos para combatir el mal humor?
También puedes utilizar receptores:
Diario de acontecimientos alegres.
A menudo estamos tristes sólo porque nos parece que estamos últimamente No nos pasó nada bueno.
Al fin y al cabo, el hecho es que nuestra memoria recuerda más los acontecimientos malos que los buenos.
Entonces, ¿por qué no ayudarse usted mismo y empezar a escribir un diario de acontecimientos alegres y agradables? Ese día sucedió algo bueno: un ser querido regaló una velada inolvidable, conoció a un amigo, vio una buena película positiva, hizo felices a los niños: este es un motivo para escribirlo en un cuaderno grande. 
Y en momentos de tristeza, mira hacia allí, recuerda todos estos acontecimientos conmovedores y di: ¡la vida es hermosa, no importa cómo la mires!
Cómo estar siempre de buen humor
Mejor aún, evita estar de mal humor siguiendo algunas reglas muy simples:
- empieza el día con una sonrisa;
- Mímese con diversas delicias y pequeñas cosas agradables;
- llame con más frecuencia y reúnase con las personas que desea ver;
- confiesa tus sentimientos a personas queridas;
- ¡Esté abierto a todo lo nuevo y bueno que pueda suceder!
Vídeo: Maneras de animarte
Olga Kartoshechkina |
16/10/2015 | 1719
Olga Kartoshechkina 16/10/2015 1719
Cuando mi estado de ánimo es cero y no me agradan ni los regalos de mi marido ni las buenas notas de mi hijo en el diario, utilizo “artillería pesada”. Te ofrezco mis formas femeninas sencillas de animarte.
Puedes elegir las que más te gusten entre las opciones que te he propuesto.
Apóyate en algo sabroso
- Te ofrezco tres opciones para esa cosa deliciosa que no solo te levantará el ánimo, sino que también beneficiará tu salud. Naranja
- – pelar lentamente una naranja, brillante y soleada, y comerla rodaja a rodaja. Sentimos cómo el jugo agridulce ardiente expulsa de nosotros los restos de mal humor. Chocolate oscuro
- – 50 g de este manjar al día mejorarán tu estado de ánimo y te aportarán un aporte de “endorfinas”. Además, este producto tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular. Manzana.
Esta fruta es sumamente saludable y baja en calorías. Ayuda a ahuyentar el mal humor y al mismo tiempo a mantener la figura en perfectas condiciones.
hacer algo de ejercicio
Cuando llego a casa del trabajo de mal humor, no me acuesto en el sofá, sino que hago un poco de ejercicio y hago ejercicios sencillos. Para obtener su dosis de la hormona de la felicidad, la serotonina, no es necesario correr una maratón ni torturarse en el gimnasio. Basta con sentarse, saltar la cuerda o trotar en el lugar. Depresión, ¡adiós!
Escucha la musica
La música favorita puede resintonizarte fácilmente de un modo menor a uno mayor. No recomiendo tocar canciones tristes ni escuchar el “Réquiem” de Mozart. Que sean composiciones líricas o canciones favoritas de películas soviéticas. Por cierto, me encanta escuchar canciones de los 80. Imagínese, cuando escucho “La escalera dorada” de Yuri Antonov, ¡la tristeza desaparece inmediatamente!
Una película divertida y dinámica con giros inesperados y personajes principales simpáticos podrá mantener tu atención durante mucho tiempo y también te dará la oportunidad de reírte a gusto y liberarte de pensamientos aburridos. Por cierto, a menudo invito a mi marido y a mi hijo a ver la película. A menudo vemos nuestras películas soviéticas favoritas.
Un mandala es un símbolo en forma de círculo con dibujos. Se puede encontrar en templos antiguos y en ropa moderna. O puedes tejer, como quieras. Este método sacará fácilmente toda la negatividad de ti y te llenará de positividad. Los hilos brillantes formarán un patrón maravilloso y crearán un ambiente indescriptible.
Bueno, lo admito, dibujar círculos místicos también es bastante entretenido.
Limpia tus plumas
Nada levanta más el ánimo de una mujer que que su amado se cuide. Nuevo peinado, maquillaje, manicura nueva: olvidamos que algo nos molestaba. Volvemos a estar alegres y despreocupados y queremos volver a vivir. Este método se puede realizar fácilmente en casa. Por cierto, todavía estoy practicando. Útil e interesante. ¡Dos en uno!
Realiza una hazaña culinaria
Cuando los gatos me arañan el alma, los ahuyento delicioso plato, que no he cocinado antes. La última vez la “víctima” de mi experimento fue algo inusual. Y lo admito, no necesariamente necesito comerlo para mejorar mi estado de ánimo. Cuando escucho palabras de agradecimiento y admiración de mi familia, todo mejora inmediatamente.
Tengo muchas ganas de creer que mis métodos te ayudarán a ahuyentar la tristeza y la melancolía y disfrutar plenamente de la primavera y la comunicación con tus seres queridos.
¿Cómo lidias con el mal humor?
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— Causas del mal humor
- ¿Cómo animarse? Consejos de psicólogos.
— 7 consejos simples eso mejorará 100% tu estado de ánimo
— ¿Cómo mejorar tu estado de ánimo en 10 minutos?
— 2 formas no estándar de despertar tus emociones
- Conclusión
En la vida de cada persona hay momentos que llamamos mal humor. Este estado es inquietante y puede eclipsar cualquier festividad o evento tan esperado. Aparece apatía ante lo que está sucediendo, sentimiento de ansiedad e inestabilidad emocional.
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Los psicoterapeutas hablan de formas sencillas de estar siempre de buen humor. Hay varios consejos prácticos, ayudando a ser optimista y no permitir que malos pensamientos y situaciones arruinen el día.
1) Música.
Escucha música que te guste. Los psicólogos también recomiendan cantar si es posible. Cuando la melancolía se haya instalado en tu alma, siéntete libre de ahuyentarla con la ayuda de tu melodía favorita en tus auriculares.
2) Danza.
Esto puede ser una continuación del primer punto. Esto te dará energía positiva durante todo el día. La regla principal es moverse activamente.
3) Salir.
A menudo el mal humor proviene de un desastre. Una mínima cantidad de limpieza ayudará a corregir rápidamente la situación. Establezca como regla comenzar su jornada laboral limpiando su escritorio. Sentirás que los artículos cuidadosamente doblados mejoran significativamente tu estado de ánimo. Si estás en casa, empieza a hacer tu hogar más cómodo. La limpieza general y el cambio de ropa de cama también ayudarán a crear comodidad y, por tanto, a mejorar su estado de ánimo. Dedica unos minutos al día a esto. De esta manera te distraerás de los malos pensamientos.
4) La actitud correcta.
Pase lo que pase, manténgase siempre optimista. En cualquier situación, prepárese para obtener un resultado positivo. Afirmate que todo estará bien y podrás superar fácilmente las dificultades que se presenten. Cuando asista a una reunión, piense siempre en un resultado positivo. La gente tiene una expresión: "El pensamiento humano es material". Por tanto, si eres optimista, siempre solucionarás con facilidad los problemas que surjan.
5) Habla sobre el problema.
Habla de lo que te preocupa con una amiga, madre, familiar. Incluso el simple hecho de decirlo en voz alta produce un alivio significativo y levanta el ánimo.
6) Date alegría.
Haz lo que amas. Dedica un par de minutos a tu juego favorito, mira tu película favorita en el cine o en casa, lee un libro de tu autor favorito.
7) Hazte una promesa a ti mismo.
Promete ser optimista y no prestar atención a problemas menores. Siempre puedes luchar contra el mal humor. Convertirse en una persona con una actitud buena y positiva es posible, y cualquiera puede hacerlo.
8) Ducha de contraste.
Esta es una forma fisiológica de crear buen humor. Cuando a una persona se le rocía alternativamente con agua caliente y agua fría, entonces la tensión desaparece.
9) Duerme un poco.
El mal humor a menudo se produce debido a una simple fatiga. Por tanto, deja todo a un lado y relájate.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a deshacerse del mal humor, recuperar el optimismo, el equilibrio, el autocontrol y disfrutar de la vida.
Consejo #1. Recuerda que puedes mejorar tu estado de ánimo
Una de las formas más efectivas de mejorar tu estado de ánimo es recordar siempre que tú mismo eres capaz de hacerlo. De hecho, cambiar tu estado de ánimo es mucho más fácil de lo que piensas, y este es un gran motivo para el optimismo.
Consejo #2. Determinar las causas del deterioro del estado de ánimo.
No crea que tratar de fingir que no se siente enojado, celoso o humillado es una señal de inteligencia emocional. En realidad, no beneficia a los demás y te perjudica a ti.
Consejo #3. Minimizar el daño
Tu mal humor puede afectar a cualquiera que caiga bajo tu influencia. mano caliente. Pero sabes por qué te sientes irritado, así que no te desquites con los demás. Un perro no debe morder a un gato sólo porque una persona le dio una patada.
Consejo #4. Recuerda, no eres tu mal humor.
A veces, cuando están impulsadas por emociones fuertes, las personas actúan en contra de todos sus valores y creencias fundamentales.
Se podría llegar a la conclusión de que durante las manifestaciones vívidas de emociones una persona muestra su verdadera cara, pero esto está lejos de ser el caso. Después de todo, la ira, el miedo o el desaliento son sólo perturbaciones temporales en tu conciencia que puedes aprender a controlar. Para hacer esto, siempre debes recordar quién eres realmente y mantener la compostura en cualquier situación.
Consejo #5. Cambia tu cara para cambiar tu estado de ánimo.
Cuando nos comunicamos con los demás, experimentamos diferentes emociones. Uno de los medios para expresarlos son las expresiones faciales: podemos fruncir el ceño, hacer una mueca de dolor, sonreír, etc. Creemos con razón que cuando estamos felices, parecemos felices y cuando estamos tristes, nuestro rostro adquiere una expresión triste. Los investigadores han descubierto que las expresiones faciales también funcionan al revés.
Las investigaciones han demostrado que estos cambios hacen que la sangre fluya no sólo a la cara, sino también a nuestro cerebro. Movemos las cejas cuando queremos concentrarnos, y esto hace que la sangre fluya desde la cara hasta el cerebro (que puede ser lo que nos ayude a concentrarnos mejor). Los cambios en las expresiones faciales afectan la temperatura del cerebro, lo cual es clave para entender por qué adoptar una determinada expresión puede hacerte sentir mejor o peor.
La actividad metabólica de nuestro cerebro produce tanto calor que necesita un enfriamiento constante. El aire que entra por las fosas nasales ayuda a bajar la temperatura del cerebro y, cuando se enfría, te sientes mejor.
Cuando fruncimos el ceño, las fosas nasales se estrechan, lo que provoca el calentamiento del cerebro (se ha descubierto experimentalmente que cuando arrugamos la nariz durante sólo 30 segundos, la temperatura del cerebro se quintuplica, provocando un deterioro del bienestar).
Al mismo tiempo, una sonrisa, incluso una poco sincera, proporciona un aumento medio del volumen de aire que pasa por la nariz de 29 mililitros en un corto período de tiempo, lo que enfría agradablemente el cerebro.
Es decir, podemos cortocircuitar el mal humor cambiando conscientemente nuestra expresión facial. Así que puedes sonreír o retirarte para decir "E" en silencio hasta que tu estado de ánimo mejore; tu cerebro te lo agradecerá.
Consejo #6. Mejora tu estado de ánimo dando un paseo por la naturaleza.
Cuando tu estado de ánimo empeora, intenta subyugar todas tus acciones. Si no te resistes a esto, tu cerebro dejará de escucharte y no podrás superar la depresión. Para deshacerte del efecto “cerebro emocional”, puedes hacer crucigramas para activar el “cerebro pensante”, o mejor aún, salir a caminar. Se ha demostrado que ejercicio fisico Ayudan a deshacerse de la depresión mucho mejor que el tratamiento farmacológico.
Puedes salir a caminar (o incluso correr si estás lo suficientemente sano) y, si es posible, salir a la naturaleza. Investigaciones recientes han demostrado que pasar tiempo y hacer ejercicio en entornos naturales, incluso en parques y jardines de la ciudad, es increíblemente beneficioso para promover la salud mental, incluso mejorar el estado de ánimo e incluso mejorar la función inmunológica. Conclusión: ¡Sal y muévete!
Consejo #7. Relajarse.
El mal humor requiere tensión y centrarse exclusivamente en sentimientos negativos para mantenerlo. ¡Entonces haz lo contrario! Propóngase relajarse y concentrarse en otros pensamientos e imágenes fuera de los estrechos límites de su estado de ánimo.
— ¿Cómo mejorar tu estado de ánimo en 10 minutos?
Por supuesto, una copa de champán, una deliciosa barra de chocolate y ver tu comedia favorita bajo una cálida manta es un método comprobado. Pero, lamentablemente (¿o afortunadamente?) no siempre podemos utilizarlo.
En cualquier caso, el alcohol no es adecuado para mejorar el estado de ánimo en el trabajo y, en general, en la oficina faltan mantas. Por suerte para nosotros, existen otras formas de animarse sin tener que salir de la caja registradora, por así decirlo.
Primero, creamos un “fondo alegre” en el lugar de trabajo (y esto, imagínese, es posible). El aire fresco que entra por una ventana entreabierta, los aromas tonificantes y la música alegre nos ayudarán en ello. Si existe la oportunidad de "cantar" y "bailar", genial, esto generalmente es "lo que recetó el médico".
Los aromas cítricos son los más adecuados para mejorar el estado de ánimo. Si “accidentalmente” tienes a mano una naranja, una mandarina o un pomelo, córtalo más fino (pero no lo rompas de inmediato, déjalo reposar al menos un poco en el plato, deja que sature toda la habitación con positividad). . Si no tienes cítricos, el café te irá bien.
Dale un masaje a tu cabeza. Para ello, lo mejor es utilizar un “peine de masaje” (si no está disponible, uno normal también servirá). Peina tu cabello durante 2-3 minutos frente al espejo. Al mismo tiempo, trata de mantener la espalda recta, endereza los hombros y sonríe a ti mismo, a tu amado, desde el fondo de tu corazón.
Un ligero masaje en las orejas y los dedos es otro medio comprobado para mejorar el estado de ánimo. Gírelos en diferentes direcciones (¡no en las orejas, sino en los dedos!), frote vigorosamente las palmas y luego masajee los puntos biológicamente activos (en las sienes, entre las cejas, en las alas de la nariz).
“Rascarte” los brazos desde la muñeca hasta el codo ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Sí, sí, no te rías. Aunque, lo que digo es ¡REÍR, claro! Lee chistes, mira fotos divertidas de animales, chistes en vídeo... ¡En unos minutos no quedará rastro de tu mal humor!
— 2 formas no estándar de despertar tus emociones
1) “Enciende” tu sentido del olfato.
Probablemente hayas notado más de una vez que el olor de tus flores favoritas o del pasto cortado te trae recuerdos agradables y te devuelve a aquellos días en los que eras feliz. ¡Y tu estado de ánimo mejora instantáneamente! Esto no es casualidad: la zona del cerebro responsable del olfato es una de las más antiguas, por lo que los recuerdos “fijados” con olores son los más estables.
No es casualidad que la aromaterapia se haya vuelto tan popular hoy en día: influir en el cuerpo con la ayuda de aceites esenciales. Encuentra el aroma que más te convenga y podrás animarte en cualquier momento.
2) Controlar el color.
Desde la antigüedad, diferentes pueblos han utilizado el color como parte del simbolismo durante las ceremonias religiosas o estatales. Sin embargo, su verdadera importancia para psique humana Fue descubierto recién en los años 50 del siglo pasado por el científico suizo Max Lüscher. Expresó la opinión de que cada uno de los colores simboliza un determinado necesidad psicológica o inclinación.
Por tanto, las preferencias de color caracterizan perfectamente a una persona. También hay comentario: apostando por un tono u otro, podemos influir en nuestra mundo interior. Tenga esto en cuenta a la hora de elegir ropa o elementos de interior.
- Conclusión
El estado de ánimo de una persona puede cambiar varias veces en un día. Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, rara vez es bueno y cae instantáneamente incluso por un detalle insignificante. Sin embargo, no todo está perdido y existen formas comprobadas que le ayudarán a mejorar su estado de ánimo sin tener que esforzarse mucho.
Por ejemplo, basta con estirar los labios formando una sonrisa y mantenerla en la cara durante 5 minutos. Antes de que te des cuenta, te sentirás mucho mejor. Y este es sólo uno de los más maneras simples influye en tu estado interno. Todo está en tus manos. ¡A por ello!
El material fue preparado por Dilyara específicamente para el sitio.
Quizás tuviste una pelea con tu mejor amigo, o algo salió mal en la escuela o en el trabajo, o tal vez el clima simplemente esté afectando tu estado de ánimo. Todos pasamos por momentos en los que lo que sucede en nuestras vidas no nos hace sentir felices, así que lo primero que debes recordar es que no estás solo. Independientemente de la situación, puedes encontrar soluciones tanto a corto como a largo plazo que te ayudarán a salir de este estado y seguir adelante.
Pasos
Cómo afrontar las malas condiciones en el momento
- Si siente que no puede controlar cuándo o con qué frecuencia llora, o si sus lágrimas le impiden hacer su trabajo o las tareas del hogar, esto es un indicador de un problema más grave: depresión o un trastorno de ansiedad. Programe una cita con un consejero de salud mental o un psicoterapeuta que pueda enseñarle formas de controlar las lágrimas que interfieren con su funcionamiento diario.
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Deténgase durante unos minutos y respire profundamente una serie de veces. Algo tan simple como respirar profundamente puede ayudarte a sentirte mejor. respiración profunda satura todo el cuerpo con oxígeno, durante períodos de estrés permitiendo que los músculos se relajen y ayudando a reducir la presión arterial. La respiración profunda también activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que te pone en un estado de reposo. El solo hecho de concentrarse en su respiración y dejar de pensar en una situación estresante puede ayudarlo a sentirse mejor.
Empiece a llevar un diario. Describir experiencias emocionales proporciona una especie de salida para estas emociones, así como una oportunidad para analizar las circunstancias que las causaron en un nivel racional. Aclarar la situación es uno de los componentes adicionales para reducir el nivel de dolor emocional. De hecho, las investigaciones han demostrado que llevar un diario restaura una sensación de bienestar y brinda consuelo durante el estrés emocional. Además, se cree que llevar un diario tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico.
Adopte un pasatiempo creativo. La expresión creativa tiene una larga historia y una fuerte relación con las emociones en muchas culturas donde la música, la danza y las historias se han utilizado para promover la expresión emocional curativa. Ya seas un creador o un conocedor, intenta utilizar tu afición como canal para transformar las emociones negativas y dolorosas en algo creativo.
Desarrolla tu sistema de apoyo personal. Numerosos estudios demuestran los beneficios de un sistema de apoyo por parte de sus seres queridos: familiares y amigos, a quienes puede recurrir durante un período difícil de la vida. El apoyo social proporciona un sentido de pertenencia y seguridad sin dejar a la persona sola con su dolor emocional, y esto también conduce a una mayor autoestima. Intente hablar con un amigo de confianza o visite a un familiar en quien pueda confiarle sus emociones dolorosas y desesperadas.
Prémiate a ti mismo. En tiempos de caos emocional, puede resultar útil darse un capricho con algo especial. Puede ser cualquier cosa que te haga feliz. Recibe un masaje, visita un parque de diversiones, cómprate un par de zapatos nuevos, cocina tu postre favorito, ve al cine o cualquier otra de tus actividades favoritas. Tómate un tiempo para ti y date un capricho.
- No olvides tratar este punto con total responsabilidad. No pierdas demasiado tiempo en entretenimiento ni esperes hasta... emociones negativas Se sumarán las preocupaciones sobre el presupuesto gastado.
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Tómate un descanso y ríe. Risa - mejor medicina, porque lo hace todo a la vez: favorece la relajación muscular, reduce los niveles de estrés en todo el cuerpo y mejora el estado de ánimo. Se cree que la risa puede mejorar el estado de ánimo durante períodos de depresión y ansiedad. Permítete reír recordando una situación divertida, llamando a tu amigo más divertido o simplemente viendo un vídeo divertido en línea. Usa todo lo que puedas conseguir para distraerte y reír.
Date un respiro. Una caminata de cinco minutos o un ejercicio ligero por la mañana pueden ayudarle a reducir los dolorosos niveles de energía emocional. Puede que no seas un maestro del yoga o incluso un fanático, pero los ejercicios básicos de estiramiento contribuyen al surgimiento de emociones positivas. Se cree que los ejercicios de estiramiento ayudan a liberar energía negativa asociado con estrés, ansiedad, depresión, etc.
Evite el alcohol y las drogas. Si bien el alcohol y las drogas pueden proporcionar un efecto calmante inmediato en momentos de estrés, los expertos coinciden en que el alivio a corto plazo no justifica los riesgos a largo plazo del uso de estas sustancias. Estrés constante y otras emociones traumáticas son uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de problemas de abuso de sustancias. Si bien todas las demás recomendaciones de este artículo son, en esencia, herramientas para superar los sentimientos negativos, las drogas y el alcohol crean un círculo vicioso de dependencia de una sustancia que le permite sentirse mejor en el momento.
- Si descubre que recurre continuamente a las drogas y/o al alcohol para afrontar el dolor emocional, busque asesoramiento profesional.
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Dona tu tiempo a algo que te apasione y en lo que creas. El sentimiento de satisfacción por tu contribución puede mejorar significativamente tu autoestima. Intente ofrecerse como voluntario para una organización benéfica que ayude a las personas necesitadas, ayude a alimentar a las personas sin hogar o encuentre otro tema que despierte su interés y deseo de involucrarse.
No olvides la perspectiva más amplia. Uno de los aspectos más difíciles de mantener una salud estado emocional– recordar constantemente que las situaciones difíciles que crean caos emocional son una parte natural de la vida, que crecemos y nos desarrollamos a través de tales situaciones y que superar esos problemas es una razón para estar orgullosos de nosotros mismos. Recuerde que tiene la capacidad de abordar la fuente de su agotamiento y lo más importante es cómo maneja sus emociones y qué tan rápido aprende a controlarlas para poder continuar funcionando en su vida diaria.
Busque consejo de un psicólogo o psiquiatra. Si, a pesar de sus mejores esfuerzos por afrontarlo, todavía se siente abrumado por el estrés, la ansiedad, la desesperación o la depresión, programe una cita con un psicólogo o terapeuta. Un profesional te ayudará a elegir la herramienta adecuada para hacer frente a la situación que le afecta. Un profesional también puede recetarle medicamentos adecuados, proporcionarle contactos para grupos de apoyo o recomendarle otros recursos que quizás no pueda encontrar por su cuenta.
Echa un grito. Las lágrimas causadas por emociones intensas le dan al cuerpo una señal para producir endorfinas u “hormonas de la felicidad”, que restablecen la tranquilidad y la sensación de bienestar. Las lágrimas no sólo ayudan al cuerpo a deshacerse de las hormonas del estrés, sino que, en última instancia, también aportan tranquilidad, ya que después de un buen llanto se restablece el nivel de los latidos del corazón y la respiración. El llanto saludable es un llanto que te permite liberar el estrés y las emociones negativas acumuladas y que no afecta negativamente a tu vida.
Advertencias
- Si tiene pensamientos de hacerse daño, busque atención médica de inmediato.
- Si descubre que recurre cada vez más al alcohol o las drogas para sentirse cómodo, busque ayuda profesional antes de que el hábito se convierta en un problema grave.
Fuentes y recursos
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
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- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
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- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx