چگونه یاد بگیریم در موقعیت های مختلف آرام بگیریم؟ چگونه آرامش را یاد بگیریم: تکنیک های آرام سازی موثر

چگونه استراحت کنیم

چگونه استراحت کردن را یاد بگیریم و چه روش هایی برای آرامش وجود دارد؟ ریلکسیشن جاکوبسون + تکنیک بسیار موثر.

چگونه می توانید آرامش داشته باشید؟ چندین راه. همه آنها موثر هستند و با تمرین ثابت شده اند، می توانید سعی کنید و روشی را انتخاب کنید که از نظر فیزیولوژیکی یا فقط بیشتر به میل خود مناسب است.

اجازه دهید توجه داشته باشم که اگر یک روش به شما نتیجه دلخواه را نداد، باید روش دیگری را امتحان کنید. همه ما متفاوت هستیم و اغلب چیزهای کوچک نیز نقش مهمی ایفا می کنند، هرکسی باید خودش را پیدا کند.

اما روش‌های اولیه و اولیه آرامش نیز وجود دارد که به خاطر سپردن و به کار بردن آنها به صورت دوره‌ای مهم است. من برخی از آنها مانند تنفس آرام، تمرین ذهن آگاهی و "آرامش ژاکوبسونی" را در مقاله شرح خواهم داد.

بنابراین، تمام روش های آرامش بخشی که مورد بحث قرار خواهند گرفت: نفس; پرخاشگری فعال- خشم خود را مهار نکنید، منفی انباشته شده را بیرون بریزید. روش شناخته شده آرامشبا توجه به جاکوبسون سزاوار است توجه ویژه; تمرکز بر روشمنداشتغال؛ ورزش تاب آرنجباعث آرامش و همچنین راه خوببهبود خون رسانی به مغز؛ ترنس- به عنوان راهی برای آرامش و تمرین ذهن آگاهیپشت سر شما

بنابراین، چگونه آرام شدن را یاد بگیریمو راه هایی برای آرامش

1 نفس- این برای ما آنقدر مهم است که می توانیم جداگانه و زیاد در مورد آن بنویسیم. لطفاً توجه داشته باشید که ما در حالات مختلف تنفس متفاوتی داریم.
و اگر یک نفس به ما اجازه دهد که آرام شویم و حتی (با استفاده صحیح از تکنیک تنفس) از حالت بسیار عصبی و تنش خارج شویم، برعکس یک نفس دیگر می تواند از حالت آرام به استرس منجر شود.

تمرین تنفس.

ما توجه خود را از هر فکری به تنفس خود تغییر می دهیم. ماهیچه های صورت خود را شل کنید، شانه های خود را صاف کنید و با سرعت عادی نفس عمیق بکشید. در عین حال، هوا را نه به قفسه سینه، بلکه بیشتر به داخل معده می کشیم. تصور کنید که سیب های زیادی خورده اید و نفخ کرده اید. سپس نفس خود را به مدت 3-5 ثانیه نگه دارید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.

بازدم باید حدود یک سوم زمان بیشتر از دم باشد. ما این کار را با تاخیرهای کوتاه بین هر دم و بازدم (2-3 ثانیه) انجام می دهیم. ما تکرار میکنیم دم - نگه دارید - بازدم - نگه دارید، بنابراین 5-6 بار.می توانید این کار را هم با بینی و هم با دهان خود انجام دهید، بدون اینکه فشار زیادی وارد کنید. هنگامی که دم می دهید، منابع خود را بسیج می کنید و خون و اندام های خود را با اکسیژن پر می کنید، و هنگام بازدم، خود آرامش رخ می دهد، تنش را بیرون می دهید.

تنفس آرام نباید در طول فرآیند دم و بازدم متناوب باشد، سعی کنید همه چیز به آرامی جریان داشته باشد.

و بعد از اینکه 5-6 اولین نفس عمیق و بازدم را انجام دادید، به هیچ وجه در این فرآیند دخالت نمی کنید، اکنون نفس کشیدن به خودی خود رخ می دهد. شما فقط او را تماشا می کنید، بدون اینکه سعی کنید به هیچ وجه بر آن تأثیر بگذارید، اجازه دهید بدن خودش ریتم مورد نیاز خود را انتخاب کند.

سعی کنید حداقل گاهی در طول روز تنفس خود را دنبال کنید. این مهم است، این تمرین را بیشتر انجام دهید، حتی اگر کاملا آرام هستید، اجازه دهید تنفس صحیح، عمیق و آرام به عادت مفید و آرامش بخش شما تبدیل شود.

و یاد بگیرید که روی تنفس خود تمرکز کنید همهتوجه شما، پس اثر آرامش بسیار قوی تر خواهد بود.

یکی از روش های موثر- پرخاشگری فعال

این روش به خوبی شناخته شده است و برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته است. در تجربه من برای این کار خوب است سالن ورزشو نه تنها برای مردان، بلکه برای زنان نیز. همچنین کلاس های هنرهای رزمی. اما اگر همه اینها در مورد شما صدق نمی کند، فقط یک اسباب بازی شلاقی پیدا کنید. به هر حال، شما می توانید از "شوهر" (همسر) استفاده کنید، نکته اصلی این است که برای شما مهم نیست و جوک ها را درک می کنید.

بنابراین، چیزی را پیدا کنید که از شکستن، ضرب و شتم و شکافتن آن برایتان مهم نیست، و آن را با اشتیاق انجام دهید، ترجیحاً فریاد بزنید. جیغ زدن یک راه عالی برای دور انداختن سریع همه چیزهای منفی و آرامش است. این امر به ویژه برای کسانی که نمی دانند چگونه (می ترسند) احساسات خود را ابراز کنند و دائماً آنها را سرکوب کرده و در خود جمع می کنند بسیار مهم است. از این گذشته ، انرژی عاطفی به جایی نمی رسد ، بلکه در درون انباشته می شود ، که آن را حتی سنگین تر می کند. من شما را متقاعد نمی‌کنم، اما حداقل گاهی اوقات مکانی و زمانی برای بیرون ریختن تجربیات انباشته پیدا کنید.

به طور کلی جیغ زدن کارکردهای خاص خودش را دارد، مثلاً با جیغ زدن می توانید خودتان را گرم کنید، به خودتان جسارت بیشتری بدهید و حتی آدرنالین را افزایش دهید. در موارد دیگر با فریاد زدن و فحش دادن خوب می توانید خشم بی مورد را بیرون کنید.

این روش پرخاشگری فعال در همه جا و نه همیشه مناسب نیست، بلکه برای خلاص شدن از شر آن است جمع آوری شدهاحساسات منفی مانند، این یکی از بهترین راه هاست چگونه به سرعت استراحت کنیمو از تنش خلاص شوید.

آرامش از نظر جیکوبسون

تکنیک ادموند جاکوبسان بر پایه کشش اولیه عضلات بدن و آرام سازی بعدی آنها است. حدود 10 ثانیه به طور متناوب ماهیچه های صورت، گردن، دست ها، پشت، شکم، شانه ها، کشاله ران و پاها را منقبض می کنیم. در مرحله بعد، ماهیچه های درگیر را شل می کنیم و سعی می کنیم آرامش حاصل را احساس کنیم.

توصیه ها اولین. قسمت های مختلف (ماهیچه های) صورت را فشار می دهیم، صورت را به مدت 8-10 ثانیه نگه می داریم و استراحت می کنیم. این کار تنش را به خوبی از بین می برد، حالت های چهره را آرام می کند و بهبود می بخشد و همچنین گردش خون را در سلول ها بهبود می بخشد. و از این ایده که ورزش می تواند باعث ایجاد چین و چروک شود، نگران نباشید، اینطور نیست. ورزش تاثیر مثبتی روی ظاهرپوست.

دومین. یک جسم استوانه ای شکل را بردارید تا به خوبی در کف دست شما قرار گیرد و به مدت 8 تا 10 ثانیه آن را به شدت فشار دهید، سپس به آرامی دستان خود را شل کنید و سعی کنید این احساس خوشایند آرامش را احساس کنید. تنبل نباشید و این تمرین را حداقل 5 بار در روز به مدت 1-2 هفته انجام دهید، این کار به شدت کاهش می یابد سطح عمومیاضطراب

و آنچه مهم است، پس از انجام آن، بلافاصله سعی کنید این آرامش بسیار دلپذیر را به مدت 1.5 - 2 دقیقه احساس کنید. بدن ناخودآگاه این حالت آرام را به خاطر می آورد و سپس بازگشت به آن آسان تر خواهد بود.

تکرار می کنم، این تمرین را 5 بار در روز برای اولین بار انجام دهید، این مهم برای خلاص شدن از پیری است. مزمنمسدود می کند و اضطراب را کاهش می دهد. سپس برای پیشگیری یا زمانی که احساس می کنید به آن نیاز دارید کافی است روزی 2 بار این کار را انجام دهید. این تمرینات را فراموش نمی کنم و همیشه انجام می دهم.

توجه داشته باشید.ورزش برای بیماران قلبی منع مصرف دارد (در صورت تایید بیماری توسط پزشکان). در مورد شما، یکی دیگر از تمرینات آرامش بخش است کشش. برای این کار روی زمین یا تخت دراز می کشیم و با تلاش کشش می دهیم و گردن، دست ها، پاها و پشت خود را تا حد امکان کش می دهیم و خم می کنیم. برای انجام صحیح این کار، زمانی که از خواب بیدار شدید، خمیازه کشیدن و کشش خود را به خاطر بسپارید.

این تمرین ضعیف تر است، بنابراین باید آن را 1.5 برابر بیشتر از تمرین قبلی انجام دهید، همچنین هر روز. همان 8-10 ثانیه انجام می شود.

به هر حال، این تمرینات همچنین به خوبی به پوکی استخوان کمک می کند. دستیار من Evgenia در این مورد به تفصیل نوشت. اگر موضوع به شما مربوط است، بخوانید.

چگونه هنگام کار یا در هر مکان و موقعیت دیگری استراحت کنیم؟همانطور که در بالا توضیح داده شد از دستان خود استفاده می کنیم.این راهی برای کاهش تنش بدون نگرانی از دیدن چیزی است و تنفس را فراموش نکنید.

تکنیک های دیگر برای آرامش

تمرکز بر یک درس روشمند. من فقط چند کلمه می گویم، زیرا قبلاً در مقاله دیگری در این مورد نوشتم و می توانید با رفتن به ادامه مطلب بخوانید.

هدف این روش این است که به آرامی (بدون مبارزه) از افکار منفی به چیزهای خوشایندتر و مفیدتر، یعنی برخی فعالیت ها تغییر دهید.

دو ایده یا شی نمی توانند به طور همزمان در سر وجود داشته باشند. یک چیز همچنان فعالیت روانی بیشتری را جذب می کند. بنابراین یادگیری مهم است نرمآنچه را که برای ما غیر ضروری است جابجا کنیم و چیز مفیدی را جایگزین آن کنیم و مطمئن شویم که این چیز مفید به تدریج ما را مجذوب خود می کند (جالب می شود) و پس از مدتی ممکن است متوجه شوید که چگونه منفی قدرت و وضوح خود را از دست داده است.

حالت مشاهده غیرفعال هر چیزی که اتفاق می افتد.

وارد شدن به این حالت خلسه سبک (مدیتیشن) باعث آرامش و آرامش ذهنی می شود.

ورود به این حالت دشوار نیست، اما ماندن در آن بسیار دشوارتر است. وقتی از نظر جسمی یا روحی خسته هستیم، خودمان این کار را انجام می دهیم، وقتی روی صندلی می افتیم و به چیزی فکر نمی کنیم، چشمانمان را می بندیم و از نظر ذهنی در احساساتمان می افتیم، بی اختیار خود را برای استراحت آماده می کنیم، اما در عین حال نمی افتیم. خواب.

یا از بیرون به سادگی یک نقطه (شیء و غیره) را برای مدت طولانی مشاهده می کنیم یا فرآیند فکر را دنبال می کنیم، اما ما آنچه را که اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل نمی کنیم، اما فقط همه چیز را تماشا کنید. شما می توانید هر زمان که بخواهید وارد این وضعیت مشاهده آگاهانه شوید.

روی صندلی می نشینیم، چشمانمان را می بندیم، در حالی که فعالیت ذهنی ما به کار خود ادامه می دهد، افکار در جهت مشکلات، برخی کارها و غیره جریان می یابد. و اکنون ما سرعت خود را کم کرده و به آرامی تمام گفتگوهای درونی را با خود خاموش می کنیم و توجه خود را به احساسات بدن معطوف می کنیم و سعی می کنیم کل بدن را از بالای سر تا پاها بپوشانیم.

احساسات می توانند متفاوت، ناخوشایند و خوشایند باشند. اکنون مهم است که توجه خود را تغییر دهید و شروع به مشاهده احساسات خوشایند یا نوعی تجسم (تصاویر دلپذیر) کنید. جریان افکار روان و سطحی است و ما فقط همه چیز را رصد می کنیم.

ممکن است دشوار باشد که توجه خود را از موارد منفی منحرف کنید، یا برخی از افکار از سرتان خارج نشوند. در اینجا مهم است که به هیچ وجه با آن مبارزه نکنید، آنها را از خود دور نکنید، بلکه صرفاً توجه خود را به احساسات خوشایند یا تنفس معطوف کنید. به سادگی، بدون تجزیه و تحلیل چیزی، نفس و احساسات خوشایند را در بدن مشاهده می کنیم.

این تمرین بر اساس مشاهده هر گونه احساس خوشایند، سنگینی دست ها و پاها، دمای محیط راحت و ظریف است. نبض، انقباض یا هر احساس خفیف دیگری در هر قسمت از بدن.

این راحتی را احساس کنید و این راحتی را طوری مشاهده کنید که گویی بالای احساسات شما شناور است. خود اندیشیدن به تدریج به چیزی خوشایند می رسد و شما فقط آن را تماشا کنید.

حالت مشاهده غیرفعال و برهنه طبیعی، طبیعی و مهمترین حالت شفابخش ماست. برای حداکثر سود، یک تمرین عالی برای آگاهی و آرامش را توصیه می کنم، که در آن شما می آموزید که نه تنها چیزهای خوشایند را مشاهده کنید، بلکه تمام احساسات، افکار و حالات خود را نیز می آموزید که آگاهی در زندگی و پذیرش لحظه حال را آموزش می دهد از تمام احساساتت

در نهایت: چگونه آرام شدن را یاد بگیریم

موسیقی و ویژه آرامش، صداهاضبط شده روی دیسک نیز بسیار موثر هستند و می توانند به عنوان یک عنصر آرامش بخش و مکمل برخی از تکنیک های آرام سازی عمل کنند.

همچنین برای رفع خستگیو من توصیه می کنم لحن خود را بالا ببرید دوش آب سرد و آب گرمچگونه آن را به درستی انجام دهید و آنچه باید بدانید را بخوانید

ماساژ و استحمام با روغن ها و ژل های مخصوص نیز راه خوبی برای مرتب کردن سیستم عصبی است.

با احترام، آندری روسکیخ

ملودی آرامش بخش

سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید، مشکلات و مسائل را به بعد بسپارید، فقط با دقت گوش دهید، اما با آرامش، بدون تنش، این به شما امکان می دهد عمیقاً استراحت کنید و از نظر ذهنی استراحت کنید.

احتمالاً همه این جمله را شنیده‌اند که «اگر می‌خواهی زندگی کنی، بلد بچرخند!» این شعار کسانی است که می خواهند در این دنیا موفق شوند - تا حد امکان درآمد کسب کنید پول بیشترو شکوه با این حال، تنها تعداد کمی از این واقعیت را درک می کنند که چنین "چرخشی" می تواند باعث شود تمام قدرت و سلامت خود را از دست بدهید. به خصوص اگر فردی نداند که چگونه پس از کار استراحت کند، یا متوجه نشود که چرا باید این کار را انجام دهد.

اما استراحت به موقع رمز موفقیت است. باور کنید هر روانشناس عاقلی این را تایید می کند. پس بیایید در مورد اینکه اگر خسته هستید چه کاری انجام دهید صحبت کنیم: چگونه سریع آرام شویم؟ از چه تکنیک هایی استفاده کنم؟ دقیقاً از چه چیزی باید اجتناب کنید؟

این دنیای دیوانه

ما باید با یک انحراف بلاغی کوچک شروع کنیم. همه ما می دانیم که در دنیای مدرنشما باید بهتر از دیگران باشید تا از جایگاه خود در آفتاب دفاع کنید. از این گذشته، تقریباً در همه زمینه ها رقابت شدیدی وجود دارد که مردم را به رقابت دائمی سوق می دهد. توجه داشته باشید که این کاملاً طبیعی است، زیرا دقیقاً استعداد رقابت بود که به انسان اجازه داد در مسابقه تکاملی بین گونه ای پیروز شود.

با این حال، این بدان معنا نیست که رقابت مداوم فرد را به آینده ای بهتر هدایت می کند. هر نبردی نیاز به قدرت دارد، در غیر این صورت پیشاپیش شکست خواهد خورد. افسوس، بدن و هوشیاری ما نمی تواند همیشه در وضعیت خوبی باشد - آنها برای شارژ مجدد نیاز به استراحت دارند. اگر به صورت استعاری صحبت کنیم، می توان یک فرد را به یک موتور مقایسه کرد. اگر دائماً با ظرفیت کامل از آن استفاده کنید، به سرعت خراب می شود و دیگر کاربردی نخواهد داشت.

اما، بر خلاف یک ماشین، یک موجود زنده پس از یک "خرابی" به راحتی قابل تعمیر نیست و گاهی اوقات حتی غیرممکن است. بنابراین، اولین کاری که مردم باید انجام دهند این است که به این واقعیت پی ببرند که همه آنها به استراحت مناسب نیاز دارند. و مهم نیست که چقدر می خواهند ترفیع بعدی را کسب کنند یا به هدفی که برای خود تعیین کرده اند برسند.

خستگی: چگونه است؟

قبل از اینکه یاد بگیرید آرامش داشته باشید، باید بدانید که دو چیز کاملاً وجود دارد انواع متفاوتخستگی: جسمی و اخلاقی. اولی مشخصه کسانی است که با دستان خود کار می کنند و دومی - روشنفکران. علاوه بر این، برای برخی افراد این دو نوع فرسودگی با هم وجود دارند، زیرا ویژگی های کار آنها منجر به این می شود. به عنوان مثال، حرفه خمیرگیر شامل هر دو بزرگ است تمرین فیزیکیو غلظت ثابت

اما به موضوع خود بازگردیم. نکته اصلی این است که شما نمی توانید خستگی هر دو را به یک شکل از بین ببرید. از این گذشته، آنچه به خستگی جسمانی کمک می کند همیشه برای افزایش روحیه مناسب نیست. بنابراین، بیایید ابتدا به روش هایی نگاه کنیم که به بدن اجازه آرامش می دهند و سپس به سراغ روش هایی برویم که روح را آرام می کند.

30 دقیقه آرامش

وقتی همه ما بعد از یک روز سخت به خانه می رویم، به این فکر می کنیم که چگونه آرامش داشته باشیم و خودمان را مرتب کنیم. در چنین لحظاتی به نظر می رسد که بدن شما در شرف توقف حرکت است و به سادگی به عنوان یک وزنه مرده روی زمین می افتد. ما فکر می کنیم الان برای کسانی که از صبح تا شب در کارخانه ها کار می کنند و کارهای سخت بدنی انجام می دهند به خوبی درک خواهیم شد. و تنها چیزی که در چنین روزهایی می خواهید این است که در یک رختخواب گرم بیفتید و تا صبح روز بعد بخوابید.

افسوس که چنین سعادتی فقط در دسترس عده کمی است. از این گذشته، به محض اینکه به خانه می آییم، یک کوه کامل از مسئولیت های روزمره بر دوش ما می افتد.

بنابراین، اکثر مردم پس از بازگشت به خانه، اول از همه شروع به ترتیب دادن کارهای خانه می کنند. و این اشتباه آنهاست. به دلیل چنین اعمالی، بدن ما تحت فشار زیادی قرار می گیرد، زیرا در واقع به او اطلاع داده می شود که شایسته استراحت نیست. و باور کنید، او به وضوح این چرخش وقایع را دوست ندارد.

بنابراین، کارشناسان آرامش توصیه می کنند در انجام تکالیف خود عجله نکنید. اول کمی استراحت کن به عنوان مثال، 30-40 دقیقه بیکاری ساده روی مبل به بدن اجازه می دهد تا مقداری از قدرت از دست رفته را جبران کند. علاوه بر این، بدن ما متوجه خواهد شد که کار بسیار عقب مانده است و اکنون می توانیم آرام شویم.

درست بخور

قبل از یادگیری آرامش، فرد باید یک چیز مهم را درک کند: هر کاری انرژی مصرف می کند. هرچه انرژی بیشتری صرف کنیم، انرژی کمتری در "مخزن" ما باقی می ماند. و مهمتر از آن، غیرممکن است که اگر ذخیره خالی دارید، به درستی استراحت کنید. از همین رو رژیم غذایی مناسب- این کلید یک روز خوب است.

بنابراین، گزینه ایده آل این است که بلافاصله پس از پایان روز کاری، یک میان وعده کوچک میل کنید. در عین حال، اگر شیفت کاری بسیار سخت بود، بهتر است در یک رستوران یا کافه غذا بخورید. اولاً نیازی نیست انرژی باقیمانده خود را صرف تهیه شام ​​کنید و ثانیاً فضای آرام چنین مکان هایی به شما کمک می کند تا به سرعت مشکلات و مشکلات را فراموش کنید.

آنچه می خوریم نیز مهم است. به گفته متخصصان تغذیه، میان وعده های سبک و میوه ها در هنگام عصر بهترین هستند. این به خاطر این واقعیت است که آنها پر از کربوهیدرات هستند که سوخت ایده آل برای بدن ما هستند. نکته اصلی این است که در مصرف غذا زیاده روی نکنید، در غیر این صورت باید بیشتر در مورد چگونگی کاهش وزن اضافی فکر کنید.

ماساژ بهترین دارو برای بدن است

چگونه بدن خود را بعد از کار سخت و طاقت فرسا آرام کنیم؟ خوب، بیشترین داروی موثرماساژ است این است که به شما امکان می دهد تنش را از ماهیچه ها کاهش دهید و در نتیجه فرد را به حالت نیروانا سوق دهید. بنابراین، اگر احساس می‌کنید که بدن شما در حال تغییر است، از طرف مقابلتان بخواهید که یک ماساژ عمومی به شما بدهد. باور کنید، 10-15 دقیقه سعادت، و بدن دوباره شروع به اطاعت از دستورات شما خواهد کرد.

با این حال، اگر فردی تنها زندگی می کند، چگونه می توان آرام گرفت؟ در این مورد، دو گزینه وجود دارد: اول، شما می توانید به یک سالن ویژه بروید، و دوم، یادگیری تکنیک های خود ماساژ. طبیعتاً روش اول مؤثرتر است، اما نیاز به پول دارد. دومی نیاز به آموزش دارد، اما در عین حال به شما امکان می دهد مهارتی را که برای همیشه با شما می ماند، تسلط پیدا کنید.

چیزی که در دسترس همه باشد...

ما در دنیایی زندگی می کنیم که همه دوش یا حمام آب گرم دارند. متأسفانه فقط تعداد کمی از مردم این را می دانند آب گرمخستگی جسمی را به خوبی برطرف می کند. و این بهترین تصمیمبرای آن دسته از افرادی که نمی دانند چگونه بدون ترک خانه آرام و آرام شوند.

علاوه بر این، با افزودن نمک های معدنی به آب، می توان اثربخشی این روش را افزایش داد. آنها نه تنها خستگی عضلات را برطرف می کنند، بلکه به پوست درخشندگی می بخشند. به این ترتیب می توانید به خوبی استراحت کنید و مراقب سلامتی خود باشید.

خطری که در پشت بارهای بیش از حد سیستم عصبی نهفته است

متأسفانه در کشور ما بسیاری از توصیه های روانشناس دور از چشم می ماند مردم عادی. اما این متخصصان هستند که بیشتر در مورد خطر خطرناک بودن بار روانی در محل کار هشدار می دهند. به عنوان مثال، آیا می دانستید که کمبود احساسات مثبت به طور اجتناب ناپذیری منجر به افسردگی می شود؟ و به نوبه خود، یک بیماری روانی پیچیده است که درمان آن در مراحل بعدی بسیار دشوار است؟

بنابراین، هر فردی باید بداند که چگونه از نظر عاطفی آرام شود و افکار خود را مرتب کند. خوشبختانه امروزه تکنیک ها و روش های زیادی وجود دارد که می تواند به این امر کمک کند. پس بیایید در مورد چگونگی آرامش و آرامش در آن روزهایی که احساس می‌کنید تمام دنیا به شما حمله می‌کنند صحبت کنیم.

هیچ فکری در مورد کار نیست

مشکل اکثر مردم این است که نمی توانند به کار فکر نکنند. حتی زمانی که خارج از دفتر یا کارگاه هستند، باز هم از نظر ذهنی در آن حضور دارند. رشته‌ای از تصاویر مرتبط با گزارش ناتمام، سخنان توهین‌آمیز کارگردان، یا سفارشی که ناموفق انجام شده است در سرشان می‌چرخد. و این افکار است که به فرد اجازه نمی دهد برای استراحت آماده شود، به همین دلیل است که مغز به تدریج شروع به "جوشیدن" می کند.

بنابراین اگر نمی دانید چگونه پس از... روز سختی داشته باشی، اولین کاری که باید انجام دهید این است که او را فراموش کنید. فقط از سرت بیرونش کن بدانید که امروز دیگر قادر به حل این مشکلات نخواهید بود و به همین دلیل هیچ فایده ای ندارد که دوباره به خودتان فشار بیاورید. یک قانون تنظیم کنید: همه مسائل باید فقط در حل شود زمان کاریو تمام دقایق رایگان خود را فقط به خود و عزیزانتان اختصاص دهید.

رنگ های بیشتری اضافه کنید

اگر تمام زندگی شما یک بوم خاکستری است چگونه آرامش داشته باشید؟ زمانی که تنها سرگرمی بعد از کار تماشای تلویزیون یا ساعت ها نظارت است شبکه های اجتماعی? اگر واقعاً می خواهید از شر خستگی عاطفی خلاص شوید، رنگ های روشن را به زندگی خود اضافه کنید.

با این حال، شما نباید این توصیه را به عنوان فراخوانی برای ورزش های شدید تلقی کنید. نه! حتی بدون به خطر انداختن جان خود می توانید لذت ببرید. مثلاً به سینما یا تئاتر بروید. باور کنید دنیا پر از چیزهای جالبی است که ارزش توجه شما را دارد. این به ویژه زمانی ضروری است که روز بدتر از همیشه باشد.

شاید کسی بگوید که این نیاز به قدرت دارد که پس از کار بسیار کمی از آن باقی می ماند. اما حقیقت این است که خیلی بهتر است اراده خود را جمع کنید و برای استراحت به پارک بروید، نه اینکه برای خود متاسف باشید و تمام شب در آپارتمان خود دچار افکار بد شوید. فقط فکر کنید که زمان زودگذر است و بنابراین باید با حداکثر سود برای خود سپری کنید.

تو تنها نیستی!

ترفند کوچک دیگر این است که بهتر است با دوستان یا عزیزان خود استراحت کنید. از این گذشته ، این ارتباطات است که به فرد کمک می کند مشکلات ، کار و حتی خستگی خود را فراموش کند. بنابراین اگر احساس خستگی می کنید، با یک نفر تماس بگیرید و ترتیبی دهید که با هم پیاده روی کنید.

در این مورد، مهم نیست که جلسه دقیقاً در کجا برگزار می شود: در یک بار، پارک، پیتزا فروشی، در یک چشمه یا در خانه. نکته اصلی این است که افراد اطراف شما شادی را برای شما به ارمغان می آورند. با این حال، به یاد داشته باشید که در چنین روزهایی بهتر است از آن دسته از دوستانی که دوست دارند از زندگی خود شکایت کنند، دوری کنید. در غیر این صورت، نمی توانید آرام باشید، زیرا مشکلات دیگران فقط وضعیت را بدتر می کند.

مدیتیشن چیست؟

پیش از این، تنها حکیمان شرق از اسرار تکنیک های مراقبه آگاه بودند. و اگرچه امروزه حجاب پنهان کاری فرو رفته است، مردم هنوز از این تکنیک شگفت انگیز استفاده نمی کنند. مسئله این است که آنها به سادگی به قدرت آرامش بخش آن اعتقاد ندارند یا حوصله تسلط بر آن را ندارند. اما این اوست که از همه بیشتر است بهترین راهاسترس روحی و جسمی را از بین می برد.

بنابراین، اگر کار بسیار سختی دارید، تنبل نباشید و حداقل ساده ترین شکل مدیتیشن را یاد بگیرید. باور کنید زمان زیادی نمی برد، اما اثر از تمام امیدها و انتظارات شما فراتر خواهد رفت.

چه کارهایی را نباید انجام داد، یا چگونه بدون عادات بد استراحت کنیم؟

در نهایت بیایید در مورد کارهایی که نباید انجام دهیم صحبت کنیم. بیایید با این واقعیت شروع کنیم که بسیاری از مردم نمی دانند چگونه بدون الکل استراحت کنند. به دلایلی در کشور ما این تصور غلط وجود دارد که این نوشیدنی خاص بهترین راه برای رفع خستگی روحی و جسمی است. با این حال، هر دکتری به شما خواهد گفت که اینطور نیست.

از این گذشته، در واقع، الکل فقط بدن را بیش از حد بار می آورد و به آن اجازه نمی دهد از استرس روز بهبود یابد. بنابراین، فرد به جای آرامش، آزمایش دیگری انجام می دهد که پس از آن احساس بدتری خواهد داشت. بنابراین، در چنین روزهایی بهتر است از خود در برابر الکل محافظت کنید و آن را تا زمان های بهتر رها کنید.

به جای آن به آبمیوه تازه بروید. این نه تنها قدرت شما را دوباره پر می کند، بلکه به دلیل ویتامین هایی که دارد، روحیه شما را تقویت می کند. علاوه بر این، آب اضافی در بدن منجر به سردرد حاد در صبح نمی شود که این نیز خوشایند است.

اعتراف کنید که استرس دارید.بدیهی است که کمی استرس برای ما خوب است - علاقه، هیجان و انگیزه را وارد زندگی ما می کند و آن را به تعادل مناسب می رساند. با این حال، اگر زمانی که سطح استرس در زندگی‌تان شما را مجبور به تحمل چیزهایی می‌کند که برایتان مضر است و دائماً شما را نگران می‌کند، در معرض خطر قرار می‌گیرید. استرس شدید. شما تحت استرس شدید هستید اگر:

زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.هنگامی که پذیرفتید که استرس بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، مهم است که در میان برنامه شلوغ خود زمانی برای استراحت پیدا کنید. در اینجا چیزی است که به شما کمک می کند استراحت و آرامش را به زندگی خود بازگردانید:

• از شر احساس گناه خلاص شوید. تحت تأثیر بسیاری از باورهای مذهبی و باورهای فرهنگی، ما اغلب ارزش کار سخت را بیش از حد ارزیابی می کنیم. با گذشت زمان و ظهور فناوری‌های هوشمندی که ما را 24 ساعت هفته در حالت آماده‌باش نگه می‌دارند، بسیاری از ما به این نتیجه رسیده‌ایم که مشغول ماندن تنها راه اثبات ارزش خود است. تعبیر نادرست مفهوم "سخت کار" می تواند شما را کاملاً خسته کند. کار سخت این است که به وظایف خود توجه کافی را در زمان مناسب بدهید، نه اینکه اجازه دهید آنها روز شما را تحت الشعاع قرار دهند!
• این واقعیت را بپذیرید که خواب بخش بسیار مهمی از زندگی است. زمانی که می خوابید، مغز شما به روش هایی به یادگیری ادامه می دهد که در بیداری ممکن نیست. خواب از بسیاری جهات بدن شما را بازیابی می کند که در هنگام بیداری ممکن نیست وسوسه نشوید که آن را دست کم بگیرید. ادعا می شود که برخی از افراد پس از 4 ساعت خواب احساس خوبی دارند، اما این یک استثنا است نه یک قاعده - اکثر ما برای بهبودی کامل به 6-8 ساعت خواب نیاز داریم. رویا دیدن بخش بسیار مهمی از فرآیند خواب است و به شما امکان می دهد دورترین زوایای تخیل خود را کشف کنید.
• در طول روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. به آن به عنوان یک ملاقات با مهمترین مشتری خود فکر کنید - خودتان! - که نمی توانید آن را از دست بدهید یا دوباره برنامه ریزی کنید.
• اگر در خانه هستید، این زمان را در تقویم خود با جوهر سیاه علامت بزنید تا همه ببینند. این به تمام خانواده شما کمک می کند تا بفهمند که چقدر مهم است که به شما زمان استراحت بدهید.
• درک کنید که ممکن است بلافاصله آن را پیدا نکنید بهترین راهآروم باش؛ با آزمون و خطا پیش خواهید رفت تسلیم نشوید: به جستجو ادامه دهید تا آن را پیدا کنید ترکیب مناسبفعالیت هایی که به شما این امکان را می دهد که آرامش داشته باشید و اشتیاق و میل خود را به زندگی کامل بازگردانید.

بدن خود را آرام کنید

1. تکنیک های تنفس را تمرین کنید.تنفس خود را آهسته کنید و فعالانه روی آن تمرکز کنید. معمولا این بیشترین است راه اسانآرام باش.

   • با شکم نفس بکش دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و در حین دم، سعی کنید آنها را با شکم از خود دور کنید و در حین بازدم، برعکس، آنها را به خود نزدیک کنید.
   • از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
   • دم را با پنج شمارش کنید، نفس خود را به مدت پنج ثانیه حبس کنید و سپس با شمارش پنج به آرامی بازدم کنید. این کار را ده بار انجام دهید تا عضلات و اعصاب خود را آرام کنید. هنگام بازدم، تصور کنید که استرس و تنش همراه با هوا از بدن شما خارج می شود.

2. غذای سالم بخور. تغذیه مناسببه بدن شما کمک می کند تا تعادل و سلامتی داشته باشد و شما را نسبت به افزایش قند خون و اضطراب کمتر حساس کند. اعتدال را در زمینه های زیر تمرین کنید:

   • از مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده که در آب نبات ها، کلوچه ها و نوشابه ها وجود دارد، خودداری کنید. به عنوان مثال، کربوهیدرات های موجود در ماکارونی به راحتی به قند تبدیل می شوند. این می تواند باعث افزایش و کاهش سطح قند خون شود و در توانایی بدن شما برای استفاده بهینه از انرژی اختلال ایجاد کند و باعث ایجاد احساس اضطراب در شما شود.
   • در مصرف کافئین زیاده روی نکنید. تعداد زیادی ازکافئین می تواند شما را عصبی و تحریک پذیر کند. سعی کنید بعد از ساعت 13:00 یا 14:00 کافئین مصرف نکنید و دوز صبحانه خود را افزایش ندهید. اگر به قهوه بیشتر از آنچه باید نیاز دارید، به قهوه بدون کافئین یا چای گیاهی با کافئین کم یا بدون کافئین بروید.
   • آب بنوشید. نوشیدن یک فنجان آب در یک زمان به بدن شما انرژی می دهد و به مغز شما فرصتی می دهد تا استراحت کند و سپس با چشمانی شاداب به یک موقعیت استرس زا نگاه کند.
   • میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل که حاوی شکر تصفیه شده نیستند بخورید: سیب، انگور، هویج، کلم بروکلی، برنج قهوه‌ای یا نان غلات کامل.
   • مقدار زیادی پروتئین کم کالری مصرف کنید: مرغ، ماهی، غلات، حبوبات، سبزیجات با برگ تیره یا محصولات لبنی کم چرب. این پروتئین ها بهترین منبع انرژی هستند.
   • مولتی ویتامین بخور برخی ویتامین ها استرس را از بین می برند. ویتامین های B و D به ویژه برای آرامش مفید هستند.

3. هر روز ورزش کن.این معروف ترین روش علمی اثبات شده برای کاهش قابل توجه استرس است. تعجب خواهید کرد که وقتی به طور منظم ورزش می کنید، مقابله با استرس چقدر آسان تر است. در اینجا چند ایده برای امتحان وجود دارد:

   • حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط ​​در روز را هدف قرار دهید.
   • در پارک، جنگل قدم بزنید یا روی تردمیل بدوید.
   • به جای آسانسور از پله بروید.
   • دورتر از فروشگاه پارک کنید تا بتوانید پیاده به آن بروید.
   • شنا کنید سعی کنید به استخر یا نزدیکترین دریاچه بروید. لازم نیست شما یک شناگر برتر باشید - فقط بدانید که چگونه در آب شناور شوید.
   • کمی کشش انجام دهید. شانه های خود را بیاندازید تا آرام شوید. تنش معمولاً در نواحی شانه و گردن جمع می شود.

خیالت را راحت کن

1. مثبت اندیشی را تمرین کنید. مثبت اندیشیرویا دیدن و سر در ابرها نیست. هدفش استفاده از موقعیت است بهترین راهو از تشدید شدن در انتظار بدترین چیز دست بردارید.

   منطقی فکر کنید و احساسات خود را کنترل کنید.اگر در یک موقعیت استرس زا به طور منسجم و منطقی فکر کنید، ممکن است متوجه شوید که راه حل ها واضح تر می شوند.

   • به عوامل استرس زای خود به طور عینی نگاه کنید. به آنچه شما را آزار می دهد نگاهی واقع بینانه بیندازید و تصور کنید در چنین شرایطی به دوست خود چه توصیه ای می کنید. سپس به توصیه خود عمل کنید.
   • روش انجام کارها را تغییر دهید. اگر مشکل کاری است که شما انجام می دهید، روش انجام آن یا واکنش خود را تغییر دهید. توقف کنید و به صحبت های اطرافیان خود گوش دهید تا بفهمید که چه چیزی را می فهمید یا اشتباه می کنید و اعمال خود را تنظیم کنید.

2. وقتی احساس می‌کنید خسته هستید، یک مکان ساکت پیدا کنید و خود را نوازش کنید.

   • حمام آب گرم بگیرید. در صورت تمایل، اطراف حمام شمع روشن کنید، نور را کم کنید، فوم یا اسطوخودوس اضافه کنید.
   • روی تخت یا مبل خود دراز بکشید. کمی موسیقی سبک یا صداهای طبیعت پخش کنید. در حین گوش دادن به امواج اقیانوس، آبشارها یا آواز پرندگان استراحت کنید.
   • خواندن کتاب خوب. با یک پتو و یک فنجان چای بابونه روی مبل حلقه بزنید.
   • بهشت شخصی خود را تصور کنید. چشمان خود را ببندید و محیطی متفاوت را تصور کنید. در اطراف خود چه می بینید؟ آیا باد می آید؟ چه می شنوید - پرندگان یا آب؟ صدای آرامش بخش امواج اقیانوس را تصور کنید. در مکانی که برای شما خاص است از لحظه لذت ببرید.
   • در محل کار، حتی یک غرفه حمام می تواند به عنوان مکانی آرام برای استراحت باشد، اگر جایی برای رفتن ندارید.

3. دست از احساس گناه برداریداحساس گناه منبع بالقوه استرس است. از بین بردن احساس گناه: از انجام کارهایی که به شما احساس گناه می کند دست بردارید. در صورت لزوم از متخصص کمک بگیرید، اما اجازه ندهید رفتار مخربزندگی و سلامتی شما را بدتر کرده و از بین می برد.

   اولویت بندی را یاد بگیرید.فهرستی از کارهای روزانه تهیه کنید. لیست خود را بر اساس اهمیت سازماندهی کنید و فعال باشید، یعنی قبل از تبدیل شدن به مسائل با آنها برخورد کنید. زمان صرف شده بیشتر به معنای زمان آزاد بیشتر برای استراحت است.

   • کار کن ممکن است احساس کنید که این کار برای رسیدن به هدف تان برای آرام کردن نتیجه معکوس دارد، اما به تعویق انداختن کارها به خوبی انجام دادن کارها نیست. اکنون وظایف خود را کامل کنید و سپس می توانید واقعاً آرامش داشته باشید.

4. مدیتیشن را تمرین کنید.تنها با تمرکز بر تنفس خود، تمام افکار و احساسات را رها کنید. مدیتیشن به عنوان شکلی از آرامش به شما کمک می کند تا مانند سایر تکنیک های آرامش بر روی وجود خود تمرکز کنید تا روی یک قسمت از بدن. تسلط بر این تکنیک ممکن است کمی طول بکشد، اما نتایج ارزش تلاش را دارد.

   خود هیپنوتیزم را در نظر بگیرید.روی چیزی تمرکز کنید، نفس عمیق بکشید و سعی کنید وارد حالت هیپنوتیزم شوید. اگر با خود هیپنوتیزم مشکل دارید، با یک هیپنوتیزم کننده حرفه ای مشورت کنید. اجازه ندهید آماتورها شما را هیپنوتیزم کنند و مراقب پیام های سابلیمینال باشید.

   فعالیت ها یا سرگرمی هایی را انجام دهید که به آرامش شما کمک می کند.از چیزهایی که معمولاً باعث استرس شما می شوند، استراحت کنید. شاید شما فقط نیاز به استراحت داشته باشید.

   • به ماهیگیری بروید، بدوزید، آواز بخوانید، نقاشی بکشید یا عکس بگیرید.
   • سعی کنید آهنگی را با استفاده از اعداد به جای کلمات بخوانید. آواز خواندن می تواند به شما کمک کند تا به سرعت استرس را از بین ببرید.
   • از موسیقی به عنوان آرامش درمانی استفاده کنید. آن را با صدای بلند یا کم که نیاز دارید روشن کنید تا خود را آرام کنید.

5. وقت خود را با حیوان خانگی خود بگذرانید.با حیوان خانگی خود بازی یا نوازش کنید. او آن را دوست خواهد داشت و شما هم همینطور. در مورد استرس و نگرانی هایی که شما را آزار می دهد به او بگویید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. حیوان درمانی یکی از موثرترین روش ها برای آرامش است. همچنین می توانید از تماشای آرامش حیوان خانگی خود چیزهای زیادی بیاموزید (توجه داشته باشید: حیوانات از گناه رنج نمی برند!).

   لبخند بزن و بخند.خنده - بهترین دارو. یه فیلم خنده دار ببین این تضمینی برای کمک است. لبخند زدن و خندیدن باعث ترشح اندورفین می شود که با استرس مبارزه می کند، به شما کمک می کند آرام شوید و به شما یادآوری می کند که زندگی چیزی فراتر از کار است. بیاموزید بیشتر لبخند بزنید، حتی اگر در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید.

در کنار کسانی که باعث استرس شما می شوند آرام باشید

گاهی اوقات منفی بافی و انتظارات غیر واقعی از دیگران می تواند عزم شما را برای تبدیل آرامش به بخش مهمی از زندگی تان تضعیف کند. اجازه ندهید این اتفاق بیفتد. درعوض، پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند در اطراف افرادی که تنش دارند آرام بمانید.

1. یک سپر نامرئی بین خود و افراد تحت استرس ایجاد کنید.این یک تکنیک تجسم واقعی است: تصور کنید که در پیله ای هستید که از شما در برابر ارتعاشات منفی افرادی که استرس دارند محافظت می کند. به رفتار و نگرش آنها نسبت به خود نگاه کنید، متوجه شوید که استرس با آنها چه می کند، اما اجازه ندهید که از سپر شما نفوذ کند.

   • وزن دنیا را بر دوش خود حمل نکنید - این افراد خودشان این رفتار را انتخاب کردند و شما نباید از آنها پیروی کنید.
   • جدا شدن از استرس دیگران ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، به خصوص اگر همدل باشید، اما تا زمانی که توانایی تسلیم نشدن در برابر منفی بافی دیگران تبدیل به ماهیت دوم شود، این کار را ادامه دهید.

2. آموزش قطع ارتباطگوشیت را بگذار، پوشه ات را ببند پست الکترونیک، گمشو. اگر می‌خواهید از روی عصبانیت شخصی به شما پاسخ دهید، این کار را نکنید. وقتی عصبانی و استرس داریم، تمایل داریم همه چیز را منفی تفسیر کنیم، و اگر بر روی خشم عمل کنیم، می‌توانیم واکنشی از خشم ایجاد کنیم. یاد بگیرید که منتظرش باشید

   • یک پیش نویس از پاسخ خود بنویسید و بگذارید یک روز بماند. اگر بعد از 24 ساعت همه چیزهایی که می گوید هنوز درست به نظر می رسد، آن را ارسال کنید. اگر نه، سپاسگزار خواهید بود که آن را فوراً ارسال نکردید.
   • برو و آرام باش به جای عصبانیت، به طور موقت کناره گیری کنید تا زمانی که بتوانید استدلال کنید و با آرامش رفتار کنید.

3. از شخصیت های سمی دوری کنید.زمان کمتری را با افرادی بگذرانید که سعی در ایجاد احساس گناه در شما دارند یا احساس می کنید به اندازه کافی خوب نیستید. بله، حتی اگر خانواده شما باشد.

   • از افرادی که مدام شاکی و ناراضی هستند دوری کنید. استرس می تواند مسری باشد، بنابراین از حمل آن به اطراف خودداری کنید. درک کنید که همیشه برای یک مشکل راه حلی وجود دارد، حتی اگر آن افراد آن را نبینند یا نخواهند آن را ببینند.
4. ، که گرما منتشر می کنند. بودن در کنار افراد مثبت و شاد به شما قدرت می دهد و به شما کمک می کند تا احساس آرامش و شادی داشته باشید.

• وقتی قند را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، ممکن است احساس کمبود کنید. قوی باش. بعد از یکی دو روز، هوس شکر فروکش کرده و احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. همچنین سعی کنید دارچین را به غذای خود اضافه کنید. این به کاهش تمایل شما به خوردن شیرینی کمک می کند.
• کتاب یا مقاله ای را بخوانید که شما را به فکر فرو می برد. در مورد شخصی بخوانید که مثال او برای شما الهام بخش است. افکار الهام بخش به شما کمک می کند زندگی را مثبت تر درک کنید و به شما انرژی بیشتری می دهد.
• قبل از رفتن به رختخواب، کاری را که نیاز به تلاش یا انرژی زیاد دارد، شروع نکنید. استرس بیش از حد قبل از خواب مانع از استراحت و به خواب رفتن شما می شود که می تواند منجر به اختلال در خواب و افزایش استرس شود.
• عمیق و آهسته نفس بکشید تا انرژی آزاد شود و آرام شود.
• دانلود چندین کتاب های الکترونیکیاختصاص داده شده به آرامش از تنفس کنترل شده، تنش و رهاسازی عضلانی، جملات تاکیدی و تجسم برای آرامش کامل استفاده کنید.
• به موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا آرام شوید و به چیزی فکر نکنید.
• لازم نیست مثل یک بدنساز یا افراد مشهور تمرین کنید. به جای اینکه با تمام وجود تلاش کنید، تمریناتی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید و می خواهید انجام دهید. اگر تنها تفریح ​​فعالی که دوست دارید پیاده روی است، 20 دقیقه پیاده روی در روز کافی خواهد بود.
• خانه خود را مرتب کنید. آرامش در خانه ای که دائماً با آشغال روبرو می شوید بسیار دشوار است.
• با آب آرام شوید. یک فواره کوچک در اتاق خواب یا باغ خود قرار دهید. در ساحل یا کنار دریاچه قدم بزنید. صداهای آب می تواند بسیار آرام بخش باشد.
• هنگام حمام کردن استراحت کنید.
• گاهی اوقات خودتان را در اولویت قرار دهید. ما اغلب به مشکلات دیگران فکر می کنیم و این باعث می شود هر روز بیشتر عصبی شویم.

هشدارها

• اگر استرس باعث علائم شدیدی مانند سردرد، کاهش اشتها یا خستگی عمومی شد، با پزشک خود صحبت کنید.
• هزاران نفر بدون اینکه بدانند در طول دوره های استرس شدید به مواد مخدر و الکل وابسته می شوند. مقاومت کن تا این اتفاق برایت نیفتد. یکی از سخت‌ترین بخش‌های مقابله با استرس، شناخت آن و اجتناب از وسوسه‌هایی است که به شما کمک می‌کند آن را فراموش کنید اما آن را از بین نبرید.

هر چقدر هم که ممکن است متناقض به نظر برسد، کسانی که یاد گرفته اند خوب استراحت کنند، می توانند کار کنند. پس از همه، بدون استراحت غیرممکن است که قدرت خود را بازیابی کنید. این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید تنبل باشید، اما سخت کار کردن نیز درست نیست. چگونه آرامش را یاد بگیریم؟ چگونه تعادل بین استرس و استراحت را حفظ کنیم؟ آیا تکنیک های آرام سازی سریع برای صرفه جویی در زمان برای تکمیل وظایف وجود دارد؟ چه مدت باید در حالت آرام باشید؟ آیا باید با الکل استراحت کرد؟ در ادامه در مورد این موضوعات صحبت خواهیم کرد.

اصلا چرا استراحت کنیم؟

سوال عجیب به نظر می رسد. اما بسیاری از مردم به طور جدی درک نمی کنند که چرا باید آرام باشند. آنها فکر می کنند که آموزش مداوم، کار تا خستگی و پشتکار متعصبانه چیزی است که برای موفقیت لازم است. از یک طرف حق با آنهاست، زیرا رسیدن به چیزی بدون کار غیرممکن است. از سوی دیگر، آنها اشتباه می کنند، زیرا توسعه نیز به قدرتی تازه نیاز دارد. بدون آرامش، بهبودی حاصل نخواهد شد.

این اتلاف وقت نیست، بلکه یک نیاز کاملاً کافی است. به هر حال، شما اغلب می توانید عبارت "من نمی توانم آرامش داشته باشم" را بشنوید. این بدان معنی است که فرد به سادگی نمی داند چگونه از تنش خلاص شود. در بدن تجمع می یابد و به تدریج منجر به استرس می شود و باعث کاهش عملکرد می شود. چگونه آرامش را یاد بگیریم؟ در زیر نکات ساده و موثری آورده شده است.

به فعالیت دیگری بروید

یک راه موثر برای آرامش، تغییر شغل است. به عنوان مثال، هنگامی که فردی به دلیل کار فکری شروع به احساس فشار اخلاقی می کند، باید به طور موقت به فعالیت بدنی. یک دویدن سبک در پارک، یک بازی تنیس روی میز یا ورزش ساده می تواند مفید باشد. هر کس می تواند یک سرگرمی را به دلخواه خود انتخاب کند. واقعیت این است که این به شما کمک می کند تا به سرعت از شر افکار "کار" خلاص شوید و در نتیجه بهتر استراحت کنید. از این گذشته، نه تنها ماهیچه ها، بلکه ذهن نیز خسته می شوند. همچنین باید به او استراحت داده شود.

تنفس خود را کنترل کنید

تنفس ابزاری قدرتمند در مبارزه با استرس و خستگی است. دم یا بازدم فقط تهویه ریه ها نیست. با هر تنفس هوا، انسان بدن خود را با اکسیژن پر می کند که به تولید انرژی لازم کمک می کند. علاوه بر این، خود فرآیند تنفس می تواند عملکرد بسیاری از اندام ها از جمله قلب را تنظیم کند. اگر در هنگام استرس تنفس خود را یکنواخت کنید و آرام باشید، می توانید ضربان قلب خود را آرام کرده و وحشت را سرکوب کنید.

مخصوصاً برای این کار، تنفس شکمی یا شکمی است که طی آن دم و بازدم با استفاده از عضلات شکم انجام می شود. این تمرین دیافراگم را تخلیه می کند و در نتیجه روند تنفس را تسهیل می کند و فرد را آرام می کند.

نوشیدنی های آرامش بخش بنوشید

ما در مورد الکل صحبت نمی کنیم، اگرچه می تواند مفید باشد. در واقع چای سبز کمک اولیه برای رفع خستگی محسوب می شود. این نوشیدنی از دیرباز به دلیل تأثیر مثبت آن بر فعالیت ذهنی و بدنی، فراوانی شناخته شده است مواد مفید. استراحت با چای سبز بسیار مفیدتر از نوشیدن "مار سبز" است. واقعیت این است که الکل تعدادی منع مصرف دارد، از جمله نفوذ مخرببر روان انسان چای سبز قطعا در این زمینه برنده است، زیرا ذهن را تیره نمی کند.

علاوه بر این، دمنوش نعناع و بابونه که خاصیت آرام بخشی دارند به آرامش کمک می کنند. کاکائو گرم می تواند تنش را از بین ببرد، همچنین یک نوشیدنی وانیلی-گیلاس که از آب گیلاس با اضافه کردن یک پیمانه وانیل تهیه می شود. آنها نه تنها باعث آرامش می شوند، بلکه به جلوگیری از بی خوابی نیز کمک می کنند.

تغذیه ضد استرس را به رژیم غذایی خود وارد کنید

از آنجایی که فعالیت بیش از حد بدن را تحلیل می برد، لازم است هر چه سریعتر آن را با مواد مغذی لازم پر کنید. شکلات تلخ، آجیل، عسل، دانه ها، آووکادو، کاهو، زغال اخته و غذاهای دریایی برای این اهداف مفید هستند. آنها ذخایر بدن را دوباره پر می کنند و به شما کمک می کنند تا آرام شوید، فشار خون و ضربان قلب را عادی می کنند.

آرامش عضلانی را امتحان کنید

برخی افراد در حالت تنش مداوم عضلانی هستند که به آن هیپرتونیک نیز می گویند. به همین دلیل ماهیچه های آنها نمی توانند به طور کامل استراحت کنند و بهبود یابند. ریلکسیشن یعنی شل شدن کامل عضلات اسکلتی انسان. این را می توان با استفاده از داروهاو روش های فیزیوتراپی یا خود تنظیم روانی.

یکی از ساده ترین تکنیک های آرام سازی را می توان آرام سازی پیشرونده عضلانی نامید که توسط ادموند جاکوبسون در قرن گذشته پیشنهاد شد. ماهیت روش او به شرح زیر است. برای اینکه عضله شل شود، ابتدا باید به شدت منقبض شود. یک مکانیسم جبرانی ایجاد می شود که باعث آرامش می شود. بنابراین، با تنش و شل کردن متناوب ماهیچه ها، می توانید به آرامش و ریکاوری کامل آنها برسید.

به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

تأثیر موسیقی بر روان انسان یک واقعیت ثابت شده است. با کمک آن، نه تنها می توانید پتانسیل کامل خود را فعال کنید، بلکه کاملاً استراحت کنید. برای این منظور بیشتر از موسیقی سبک ساز استفاده می شود که می تواند با صداهای طبیعت ترکیب شود. می توانید ده ها ترکیب مشابه را در اینترنت پیدا کنید. به لطف موسیقی آرامش بخش، می توانید اثر آرامش بخش دیگر گزینه های آرامش را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

به خود یک منطقه آرامش بخش بدهید

خود هیپنوتیزمی نقش بسیار مهمی در زندگی افراد دارد. اگر خود را برای یک اثر روانشناختی خاص برنامه ریزی کنید، به لطف این می توانید به نتایج چشمگیر دست پیدا کنید. از جمله یادگیری استراحت خودکار در یک مکان خاص. به عنوان مثال، راه رفتن در امتداد خاکریز، نشستن روی یک نیمکت خاص در پارک، یا در یک پتو پیچیده و نوشیدن چای در بالکن. هر چیزی که می خواهید، مهمترین چیز این است که خود را متقاعد کنید. ابتدا، ارزش آن را دارد که در کجا احساس آرامش و آرامش عمیق‌تر احساس می‌شود. بر این اساس، در مواقع پرکاری باید به اینجا پناه ببرید.

بعید است که پس از خواندن این مطالب، کسی عبارت "من نمی توانم آرامش داشته باشم" را بگوید. ما لیست گسترده ای از تکنیک های موثر را ارائه کرده ایم که باید آنها را یکی یکی امتحان کنید و یکی را انتخاب کنید که برای شما مفید است. چگونه آرامش را یاد بگیریم؟ - دیگه سوالی نیست نکته اصلی این است که شروع کنید. استفاده از همه این روش ها آسان است و نیازی به مشارکت افراد دیگر یا استفاده از آنها ندارد دستگاه های خاص. شما می توانید با آنها در هر زمان و هر مکان استراحت کنید. اما حتی بهتر است به سادگی از اعمال بیش از حد خودداری کنید.

راه هایی برای آرامش در زمانی که تنش به حد خود رسیده است و حتی در تعطیلات غیرممکن است تغییر دهید. چگونه بدون کمک الکل و مواد مخدر آرام بگیریم؟ ورزش هایی برای آرامش. توصیه هایی از روانشناسان که واقعاً به پاسخ به این سؤال کمک می کند - "چگونه آرامش را یاد بگیریم؟"

برای انسان مدرنتوانایی استراحت یک مهارت حیاتی است. از این گذشته ، دائماً در تنش عصبی قرار دارد ، استرس را تجربه می کند ، او احساس خستگی می کند. سیستم عصبی و قلبی عروقی او آسیب می بیند و ایمنی او کاهش می یابد. هیچ احساس اولیه شادی وجود ندارد. برای سالم ماندن، همیشه با روحیه بالا و تابش خوش بینی، باید بدانید که چگونه آرامش داشته باشید. چند نکته زیر به این امر کمک می کند.

آرامش چیست

اگر فردی از نظر جسمی یا روحی خسته است، میل مقاومت ناپذیری برای استراحت دارد - از این فکر کردن شدید یا رهایی عضلات از تنش. واکنش محافظتی بدن فعال می شود، از خود در برابر اضافه بار محافظت می کند. اما سرعت زندگی به گونه‌ای است که فرد اغلب مجبور است سیگنال‌های بدن خود را نادیده بگیرد و همچنان خود را در وضعیت خوبی نگه دارد و با آنچه تنبلی می‌نامد مبارزه کند.
به گفته روانشناسان، عاقلهومو ساپینس حتی منتظر لحظه ای نخواهد بود که بدن خسته خود درخواست استراحت کند، اما استفاده می کند راه های مختلفخیلی قبل از شروع خستگی استراحت کنید.

برای پیشگیری

این آرامش نامیده می شود - مجموعه ای از تکنیک های فیزیولوژیکی و روانی، رژیم غذایی خاص و حتی حمایت دارویی. هر کسی که بر توانایی مکث و "راه اندازی مجدد" تسلط داشته باشد، می تواند ... احتمال ابتلا به بیماری های جسمی و روانی بسیار کمتر است.

آرامش به معنای تبدیل آرامش رفلکس به یک عمل آگاهانه و ارادی است.
برای اکثر افراد، آرامش راهی برای بهبودی پس از یک رویداد استرس زا است، چه یک روز سخت در محل کار یا یک روز قوی احساس منفی.

تکنیک های آرام سازی نیز در موارد زیر استفاده می شود:

- روان درمانی؛
- دارو؛
- علوم توانبخشی؛
- آموزش و پرورش؛
- دیگر.

هرکسی که می‌خواهد بداند چگونه آرام‌سازی را یاد بگیرد، باید راه‌های اصلی کاهش استرس فیزیولوژیکی و عاطفی را بیاموزد.

1. تکنیک های خاص تنفس
2. تکنیک آرام سازی عضلانی کنترل شده
3. مراقبه.
4. رژیم غذایی آرام
5. حمام آرامش بخش، ماساژ، موسیقی و تفکر راه های دیگری برای دستیابی به یک حالت درونی راحت هستند.

غذاهایی که به کاهش استرس کمک می کنند

تغذیه مناسب کلید موفقیت در مقابله با استرس و فشار بیش از حد است. رژیم غذایی باید شامل محصولات زیر باشد:

1. سبزیجات و میوه های تازه به عنوان منبع فیبر. شناخته شده است که اثر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.

2. ماهی که حاوی فسفر است که به آرامش عضلات کمک می کند و ید که سطح هورمونی طبیعی را حفظ می کند.

3. حبوبات، آجیل، گندم سیاه و گندم، غنی از منیزیم طبیعی ضد افسردگی.

4. محصولات جانبی، لبنیات، سبزیجات سبز، برنج، نان چاودار، آجیل و زردآلو. در این محصولات حداکثر مقدارحاوی ویتامین های B است که باعث تثبیت فعالیت مغز و افزایش آن می شودمقاومت در برابر استرس.

5. نان، سیب زمینی، میوه های شیرین و عسل. آنها منابع گلوکز هستند که کمبود آن در بدن حالت عصبی ایجاد می کند.

یادگیری آرامش با تنفس صحیح

وقتی بدن انسان تحت استرس و تنش است، تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد. این مکانیسم با هدف اشباع شدید سلول ها با اکسیژن است، اما، متأسفانه، بی اثر است. برای آرامش، یادگیری نفس کشیدن آرام و عمیق بسیار مهمتر است. چندین تمرین تنفس آرام برای این کار وجود دارد.

تمرین شماره 1

باید هوا را به آرامی از بینی خود استنشاق کنید. در حین دم، باید برای خود تا چهار بشمارید و به صورت ریتمیک از طریق دهان بازدم کنید. به این ترتیب 10 نفس بکشید.

تمرین شماره 2

در حین انجام حرکات تنفسی، شل کردن عضلات کمربند شانه و قفسه سینه. به این ترتیب دیافراگم در تنفس شرکت می کند، عمیق تر و پربارتر می شود.

تمرین شماره 3

شما باید در حالت دراز کشیده باشید، یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید. شما باید هوا را از طریق بینی خود به گونه ای استنشاق کنید که دست خود را به سمت بالا فشار دهید. باید از طریق دهان بازدم کنید.

آرامش عضلانی

توانایی شل کردن عضلات کمک می کند بقیه خوبو ترمیم بدن بهترین راه برای کمک به آرامش عضلات امروزه تکنیک ها و.

تمرینات آرام سازی عضلانی

1. به پشت دراز بکشید، دستان خود را دراز کنید و پاهای خود را صاف کنید. بازوهای خود را به آرامی به سمت بالا ببرید و سپس آنها را به طرفین باز کنید. برای 15-20 ثانیه استراحت کنید، تا حد امکان عمیق نفس بکشید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

2. از حالت شروع که به پشت دراز کشیده اید، پاهای خم شده از زانو را به آرامی و به طور متناوب به سمت سینه خود بکشید، سپس آنها را روی زمین دراز کنید و استراحت کنید. 5 بار تکرار کنید.

3. روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید، به آرامی شانه ها و سر خود را بالا بیاورید، کمی به سمت جلو بکشید، به جلو دراز کنید، استراحت کنید. 5 تکرار انجام دهید.

4. بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست های خود را به صورت مشت گره کرده بالا بیاورید، منقبض کنید، سپس ناگهان شل کنید و اجازه دهید دست هایتان «بیفتند». برای شل شدن عضلات بازو، 5 رویکرد کافی است.

5. همچنین باید بتوانید عضلات صورت خود را شل کنید. لبخند پهن و کشیده شدن لب ها با لوله به کاهش تنش از ناحیه دهان کمک می کند. سپس چند بار چشمان خود را محکم ببندید و استراحت کنید. در نهایت، پیشانی خود را چروک کنید، ابروهای خود را بالا بیاورید، ۲ تا ۳ ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات خود را شل کنید.

مدیتیشن آرامش بخش

مدیتیشن و آرامش مفاهیمی جدایی ناپذیر هستند. از یک طرف، مدیتیشن به شما اجازه می دهد تا احساسات را متعادل کنید. از سوی دیگر، تمرین مدیتیشن در یوگا بدون آرامش کامل عضلات غیرممکن است. بنابراین، قبل از شروع مراقبه، باید مجموعه ای از تمرینات بدنی که در بالا توضیح داده شد را انجام دهید.

استرس منجر به انقباض عروق و تنش عضلانی می شود که با درد همراه است. با تسلط بر مدیتیشن، می توانید از نظر جسمی آرام شوید و خود را از نظر روانی پاکسازی کنید.

چگونه آرام نگیریم

متأسفانه، برخی از مردم هنوز نمی دانند چگونه بدون الکل یا سایر موادی که بر روان تأثیر می گذارد، آرامش داشته باشند. اما حالت مسمومیت فقط به طور موقت از مشکلات منحرف می شود، اما آنها را حل نمی کند. به جای مسموم کردن بدنی که در حال حاضر بیش از حد بار شده است، باید با استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی اثبات شده به آن کمک کنید تا استراحت کند.