چه غذاهایی در مقابله با افسردگی موثر است. محصولاتی برای مبارزه با افسردگی افسردگی و تغذیه

در فصل سرد خورشید، ما به طور فزاینده ای مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند افسردگی هستیم که ممکن است به هر دلیلی ایجاد شود. لزومی ندارد که اتفاق ناخوشایندی در زندگی ما بیفتد تا در حالت افسردگی قرار بگیریم. افسردگی اغلب بدون دلیل خاصی رخ می دهد و عمدتاً زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به افسردگی هستند. افسردگی بر بدن تأثیر منفی می گذارد، بنابراین باید از شر این وضعیت خلاص شوید. درمان های اصلی افسردگی عبارتند از درمان دارویی، روان درمانی و تغذیه مناسب. هنگام انتخاب درست شنیدید محصولات مناسببرای رژیم غذایی خود می توانید تأثیر مثبتی در مبارزه با افسردگی داشته باشید.

برای مبارزه با افسردگی، بدن باید پروتئین، کربوهیدرات، غذاهای سرشار از ویتامین B و اسیدهای آمینه سالم دریافت کند. پروتئین های مناسب (بوقلمون، مرغ) بر اساس محتوای تیروزین باعث تولید دوپامین در بدن می شود. همچنین مصرف سایر غذاهای سالم حاوی پروتئین، از جمله پروتئین های گیاهی، مفید است. کربوهیدرات ها انرژی و نشاط بدن را تامین می کنند، اما باید کربوهیدرات های پیچیده را که در میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شوند، ترجیح دهید. غذا سرشار از ویتامینگروه B به جلوگیری از شروع افسردگی کمک می کند. در مورد اسیدهای آمینه، آنها باعث تولید تریپتوفان می شوند که به خلاص شدن از افسردگی کمک می کند. اسید آمینه تریپتوفان که در شکلات یافت می شود بسیار مفید است. بلغور جو دوسر، غلات، سبزیجات، میوه ها و غیره

مواد غذایی برای غلبه بر افسردگی:

— زردچوبه. حاوی موادی است که به غلبه بر افسردگی کمک می کند و موادی که اثر داروهای ضد افسردگی را بهبود می بخشد.

— ماهی. با تشکر از مطالب اسیدهای آمینه مفیدامگا 3 تأثیر مفیدی بر سلامت بدن، تندرستی و خلق و خو دارد.

— چای سبز. بهبود می بخشد حالت عمومیبدن و خلق و خوی را بهبود می بخشد. اثر مفیدی بر قلب و عروق خونی و در نتیجه بر تامین خون دارد. اسید آمینه L-theanine فوراً تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد.

— موز. حاوی ملاتونین، ماده ای که به بهبود خواب کمک می کند و خواب سالماین یک سپرده است روحیه خوبی داشته باشید.

— کاکائو. حاوی موادی است که خلق و خو و فعالیت مغز را بهبود می بخشد.

— دانه ها / آجیل. تولید سروتونین را تقویت می کند و حاوی نوعی اسید آمینه امگا 3 به نام اسید آلفا لینولئیک است.

— کلم دریایی/اسفناج. سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی.

غذاهای مضر برای افسردگی:

- محصولاتی که حاوی کافئین هستند.

- مشروبات الکلی.

— کربوهیدرات های ساده(شیرینی، شیرینی، شکر و ...)

- محصولات حاوی چربی ترانس (فست فود، مارگارین و غیره)

سلامت و تندرستی یک فرد مستقیماً به محصولاتی بستگی دارد که رژیم غذایی او را تشکیل می دهند. با تغییر منو، می توانید از شر بیماری های جسمی و روحی خلاص شوید، بهبود پیدا کنید ظاهرو خلق و خو تغذیه همچنین اگر متعادل باشد و اجزای مفید بدن را تامین کند، افسردگی را درمان می کند.

در مورد شیرینی

وقتی حال شما بد است، می خواهید یک تکه شکلات یا کیک بخورید، زیرا قند موجود در دسرها به طور موقت سطح سروتونین را افزایش می دهد. این هورمون مسئول شادی و شادی است، به بدن کمک می کند در موقعیت های استرس زا مقاومت کند و هوشیار بماند. اثر شیرینی پس از چند ساعت به پایان می رسد و سرخوشی با احساس افسردگی و ناامیدی جایگزین می شود. کیک و شیرینی نیست بهترین گزینهبرای رهایی از افسردگیتخلف می کنند فرآیندهای متابولیکو عملکرد دستگاه گوارش. بدن ویتامین های کمتری را از غذا جذب می کند، بنابراین مغز اجزای مفید کافی را دریافت نمی کند. روند فکر کند می شود، احساس خستگی و ضعف رخ می دهد و بدتر شدن شدید خلق و خوی رخ می دهد.

شکلات تلخ فقط در مقادیر کم مفید خواهد بود. این محصول حاوی کافئین است که کمی نشاط می بخشد، اما در مقادیر زیاد اثر معکوس دارد و فرد را تحریک پذیر می کند. توصیه می شود بدون شستن دسر با چای شیرین، بیش از سه تا چهار قطعه در روز مصرف نکنید. شیرینی ها و کیک ها برای اندام شما خطرناک هستند. شما نمی توانید افسردگی ناشی از اضافه وزن، کلوچه و شیرینی. لایه چربی با هر تکه شیرینی افزایش می یابد و حال فرد مبتلا به اختلال روانی بدتر می شود. توصیه می شود موز یا سیب را جایگزین شیرینی کنید و بیشتر غلات، عدس و لوبیا مصرف کنید. این غذاها برای دستگاه گوارش مفید هستند و به طور طبیعی باعث افزایش غلظت سروتونین در خون می شوند.

آیا در تمرکز مشکل دارید؟ آیا می خواهید در رختخواب دراز بکشید و هیچ کاری انجام ندهید؟ مغز به پروتئین موجود در مرغ، سینه بوقلمون و گوشت گاو نیاز دارد. در این مورد، تخم مرغ یا اردک، غذاهای سویا، توفو یا پنیر دلمه برای شما مناسب است.

چرا بدن به غذاهای حاوی پروتئین نیاز دارد؟ علاوه بر این جزء، آنها همچنین حاوی اسید آمینه تیروزین هستند. این ماده باعث تولید دوپامین و نوراپی نفرین می شود که مغز را بیدار می کند. مرغ و پنیر دلمه باعث می شوند که ماده خاکستری از حالت عملکرد مهار شده به حالت عادی تغییر کند.

کربوهیدرات ها کمتر از پروتئین ها برای دستگاه گوارش مفید نیستند. آنها تولید سروتونین را تحریک می کنند. غلظت کم این هورمون می تواند باعث افسردگی شود، بنابراین فرنی باید در منوی روزانه گنجانده شود. گندم سیاه و گندم، بلغور جو دوسر با سبوس و برنج وحشی صیقل نیافته مناسب است.

کربوهیدرات های پیچیده منابع انرژی هستند.فردی که دچار از دست دادن قدرت و بی علاقگی است باید روزانه سبزیجات خورشتی و تازه، 30 گرم از انواع آجیل یا میوه های خشک و نان تهیه شده از آرد سبوس دار بخورد. توصیه می شود غذاهای پروتئینی را از غذاهای کربوهیدراتی جدا کنید، در غیر این صورت تولید تریپتوفان کند می شود. فرنی ها به خوبی با سبزیجات و سالاد میوه و سینه مرغبهتر است با آن غذا بخورید سس سویایا سبزی ها

غذاهای دریایی ضد افسردگی

در سال 1908 یک دانشمند ژاپنی در جلبک ها کشف کرد اسید گلوتامیک، که طعم غذاهای پروتئینی را تقلید می کند. جزء به دست آمده از محصولات طبیعی برای افسردگی توصیه می شود. اسید برای بدن برای حفظ سیستم عصبی سالم و خلق و خوی خوب لازم است. این جزء در ماهی و سس ماهی و همچنین غذاهای دریایی: میگو، گوش ماهی، صدف و صدف وجود دارد. بدن می تواند اسید را از قارچ، میوه های خشک و برخی از انواع آبجو، گوجه فرنگی و آب گوجه، پنیر سفت و ادویه جات ترشی جات. رول ها و سوشی پر شده با ماهی آزاد تازه یا دودی، پیچیده شده در برگ های نوری، سالم هستند.

اگر افسردگی طولانی مدت دارید، می توانید رژیم غذایی خود را با استفاده از غذاهای ژاپنی یا رژیم مدیترانه ای متنوع کنید.دومی شامل حبوبات، آجیل، سبزیجات سبز تیره، کورن فلکس با میوه و ماهی است.

فردی که از رژیم مدیترانه ای پیروی می کند، اسید فولیک و امگا 3 دریافت می کند. این مواد مغز را فعال می کنند، اثر آرام بخشی دارند و به خلاص شدن از شر بد خلقی و افکار تیره کمک می کنند. اسفناج و ماهی دریایی برای افرادی که سرب ندارند توصیه می شود تصویر سالمزندگی از اعتیاد به نیکوتین یا الکل رنج می برد که به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بدن.

تأثیر خورشید بر احساسات

در روزهای ابری خزیدن از رختخواب و کار کردن دشوارتر است و کمتر تمایلی به لبخند زدن و فعال بودن دارید. اشعه ماوراء بنفش باعث تولید ویتامین D می شود که یکی از اجزای سروتونین است. یک فرد بالغ به 600 واحد بین المللی کلسیفرول در روز نیاز دارد، در غیر این صورت سلامتی بدتر می شود و فرآیندهای فکری مهار می شوند.

رژیم غذایی برای افسردگی در فصل پاییز و زمستان چگونه باید باشد؟ کمبود خورشید باید جبران شود محصولات سالمکه کلسیفرول را به دستگاه گوارش می رساند. این جزء برای بی تفاوتی و بی خوابی، بی اشتهایی و کاهش وزن سریع توصیه می شود.

بیهوده نبود که بچه های شوروی مجبور به نوشیدن می شدند چربی ماهیاز آنجایی که حاوی غلظت بالایی از ویتامین D است. نقره از نظر محتوای ترکیبی به کبد ماهی ماهی، شاه ماهی و ماهی خال مخالی رفت. وارد دستگاه گوارش می شود ویتامین سالماز زرده تخم مرغ و کره طبیعی، شیر و کنسرو ماهی آزاد. خاویار و ماهی تن، مرغ و جگر خوک. کنسرو ماهی را نباید دوباره پخت یا سرخ کرد، در غیر این صورت بیشتر ویتامین ها تبخیر می شوند. از شیر و زرده به صورت خام استفاده کنید یا یک املت بخارپز با چاشنی ها و گیاهان از آنها تهیه کنید.

علاوه بر رعایت رژیم غذایی، باید به طور منظم در روزهای آفتابی بیرون بروید و از اشعه ماوراء بنفش پنهان نشوید.در مقادیر دوز، آنها خطرناک نیستند و به تولید ویتامین های افسردگی کمک می کنند.

رژیم غذایی برای افسردگی: چرا فیبر مهم است

بیماری های روانی اغلب با خستگی و بی خوابی همراه است و دستگاه گوارش دچار یبوست و اختلال می شود. با عواقب ناخوشایندخوردن غذاهای غنی از فیبر می تواند به شما در مقابله با افسردگی کمک کند.

الیاف درشت ذرات مواد غذایی هضم نشده را از دیواره روده پاک می کند که در جذب ویتامین و اجزای معدنی و دفع مدفوع اختلال ایجاد می کند. فیبر برای بهبود خاصیت ارتجاعی دیواره های دستگاه گوارش، جلوگیری از یبوست و عادی سازی اشتها ضروری است.

محصولات حاوی الیاف درشت برای افسردگی ناشی از اضافه وزن و تمایل به پرخوری مفید هستند.فیبر به کنترل اشتها کمک می کند، بنابراین چربی بدن به تدریج کاهش می یابد و بدن در وضعیتی قرار نمی گیرد استرس مداوم. فرد در طول رژیم غذایی دچار افسردگی نمی شود، زیرا نیازی به گرسنگی و شمارش کالری نیست.

سیب، سبوس و غلات مختلف مانند سبزیجات تازه منابع فیبر هستند. دستگاه گوارش تازه و تمیز شده کارآمدتر عمل می کند، ویتامین های بیشتری را جذب می کند و خلق و خوی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد، انرژی و میل به لبخند ظاهر می شود.

افرادی که افسردگی همراه با این اختلال دارند باید برنج قهوه ای مصرف کنند. این مشکل ظریف را به آرامی حل می کند، سموم را جذب می کند و بدن را با اسید فولیک و ویتامین های B اشباع می کند که برای سیستم عصبی مفید است.

تغذیه برای افسردگی: هورمون ها و آنتی اکسیدان ها

ورزش و عشق ورزی باعث ترشح اندورفین می شود که به آن اجزای شادی فوری می گویند. آنها به فرد احساس شادی می دهند و به مقابله با موقعیت های استرس زا کمک می کنند.

شما می توانید یک دوز از "داروهای" قانونی را از طریق دستگاه گوارش دریافت کنید. چگونه؟ چند تکه شکلات تیره یا شیری بخورید و توت فرنگی یا پرتقال به آن اضافه کنید. میان وعده انگور یا موز بخورید. رژیم غذایی خود را طوری تغییر دهید که سهم شیر از سبزیجات و آجیل و حداقل چربی و شکر باشد.

غذاهای تند و فلفل قرمز دستگاه گوارش به ویژه معده را بیدار می کند و به بازیابی اشتها کمک می کند. فلفل قرمز و سبز حاوی کپسایسین است، ماده ای که تولید اندورفین را تحریک می کند.

بدن باید با افزودن اسید اسکوربیک و توکوفرول به رژیم غذایی در برابر رادیکال های آزاد محافظت شود. می توانید از زردآلو، هویج، کلم پیچ، جوانه گندم، زغال اخته، سیب زمینی و گوجه فرنگی یک میان وعده سالم برای دستگاه گوارش تهیه کنید. کلم بروکلی را مخلوط کنید و فلفل دلمه ای، همه چیز را با روغن نباتی پر کنید.

آنتی اکسیدان های موجود در محصولات تاثیر رادیکال های آزاد بر روی مغز را به حداقل می رساند و از تخریب سلول های عصبی جلوگیری می کند.

ویتامین برای خلق و خوی خوب

کار با روانشناس، داروها، احساسات مثبت و منوی متعادل- چهار نقطه درمان موفق اختلال روانی. چه غذاهای ضد افسردگی را باید در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید؟

روغن های گیاهی حاوی مقدار زیادی ویتامین E؛
عسل با میوه های شیرین و نان سبوس - جایگزینی برای شیرینی ها و شیرینی ها، تامین کننده گلوکز بدن.
گوشت گاو بدون چربی با سیب و انار برای جلوگیری از کم خونی، برای خستگی و برای خلق و خوی خوب.
ماست، مارچوبه و صدف برای پر کردن روی.
غلات و صدف‌هایی که ویتامین B6 بدن را برای بهبود سلامت و سیستم عصبی سالم تامین می‌کنند.

مردمان مدیترانه کمتر دچار اختلالات روانی می شوند، زیرا آنها به طور منظم ماهی و غذاهای دریایی می خورند. مخمر، تخمه کدو تنبل و آفتابگردان، دانه کتان، آووکادو و جوانه گندم یا جو دوسر برای دستگاه گوارش و مغز مفید هستند.

استقامت سیستم عصبی با دم کرده چای سبز و ریشه جینسینگ، اکیناسه و شیرین بیان افزایش می یابد. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید، زیرا کمبود مایعات تأثیر منفی بر رفاه و وضعیت عاطفی شما دارد.

دشمنان خلق و خوی خوب

برای درست کردن منو، باید غذاهایی را که باعث افسردگی می شوند، بشناسید. آنها تولید سروتونین را سرکوب می کنند، عملکرد مغز و دستگاه گوارش را مختل می کنند.

سدیم در مقادیر زیاد به احتباس مایعات کمک می کند، که باعث می شود فرد تنبل و بی تفاوت شود.
آب لوله کشی تصفیه نشده با محتوای فلوراید بالا عاملی برای شکست های عصبی و یبوست است.
الکل تاثیر می گذارد روان انسانافسرده کننده، عملکرد دستگاه گوارش را مختل می کند.
خلق و خوی شما به دلیل سوسیس و خورش فروشگاهی که حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده و افزودنی های شیمیایی است بدتر می شود.
نوشابه شیرین و کولاهای رژیمی دستگاه گوارش را از بین می برند و در تولید سروتونین اختلال ایجاد می کنند.

دشمن اصلی خلق و خوی تک رژیمی و روزه داری است. آنها قدرت بدن را از بین می برند و آن را ضعیف می کنند و نمی توانند در برابر افسردگی مقاومت کنند.

منوی نمونه برای انواع مختلف اختلالات روانی

صبحانه برای افسردگی پس از زایمان باید شامل بلغور جو دوسر با میوه و چای باشد. ناهار باید سوپ لوبیا، سالاد سبزیجات و یک تکه ماهی آب پز باشد. ماست با انواع توت ها که به جای میان وعده بعد از ظهر نوشیده می شود، دستگاه گوارش را با باکتری های مفید پر می کند. به مادران جوان توصیه می شود برای شام کتلت دم کرده و پلو با سبزیجات بخورند.

رژیم غذایی برای افسردگی در فصل پاییز و بهار چگونه باید باشد؟ صبحانه را با بلغور جو دوسر با شیر یا املت میل کنید که با چای شیرین نشده شسته شود. ناهار مرغ پخته شده با سالاد سبزیجات یا سوپ لوبیا با ماست یونانی. موز یا کشکبا تکه های میوه تازه

شام باید مغذی باشد: ماهی یا مرغ پخته شده، به علاوه یک سالاد سبزیجات تازه. می توانید سس سیر یا کلم بروکلی بخارپز شده را با مرغ سرو کنید و با چای با شیر بشویید. سالاد غذاهای دریایی، آب ماهی و کوکتل های شیر-میوه سالم هستند.

تغذیه برای اختلالات روانی نه تنها باید متعادل باشد، بلکه باید خوشمزه نیز باشد. شما باید خود را با ترکیبات طعم غیرمعمول و ظروف تزئین شده روشن خشنود کنید، به طوری که هر وعده غذایی هم سیر کننده باشد و هم لذت زیبایی به ارمغان بیاورد.

افسردگی یک وضعیت روانی نسبتاً جدی است که بر زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد. درمان این بیماری طولانی مدت و پیچیده است. پس از درمان، هر بیمار مستعد ابتلا به عود است که نیاز به نظارت دوره ای توسط پزشک معالج دارد. در چنین شرایطی داروها نقش تعیین کننده ای ندارند. یک عامل به همان اندازه مهم تغذیه در افسردگی است. در ادامه به این موضوع خواهیم پرداخت.

درمان های اساسی برای افسردگی

تجویز داروهای ضد افسردگی معمولاً بخش اجباری درمان این بیماری است بیماری روانی. اما داروها به تنهایی به ندرت راهی برای بهبود خلق و خوی افراد برای مدت طولانی هستند. یک واقعیت مهم این است که قبل از توسعه داروسازی، مردم ترجیح می دادند از تنتورهای گیاهان دارویی و موسیقی درمانی برای این اهداف استفاده کنند.از جمله روش های اصلی درمان افسردگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیاده روی در هوای آزاد؛
ورزش، رقص و هر فعالیت دیگری فعالیت بدنی;
رد عادات بد؛
ارتباط با خانواده و دوستان؛
خود هیپنوتیزم، هیپنوتیزم و غیره؛
رژیم غذایی خاصبرای افسردگی

معمولاً پزشکان، همراه با داروها، طیف وسیعی از فعالیت های اضافی، از جمله روان درمانی فردی و گروهی و توصیه های تغذیه را تجویز می کنند.

نقش تغذیه مناسب

مطالعات متعدد نشان داده است که رژیم غذایی ساکنان کشورهای مختلفاثرات متفاوتی بر استعداد افسردگی دارد. شهروندان کشورهای اسکاندیناوی و آسیایی کمترین خطر ابتلا به این بیماری را دارند. با وجود این واقعیت که هنوز رژیم غذایی خاصی ایجاد نشده است، تغذیه برای افسردگی نقش مهمی دارد و تعدادی از غذاها حتی می توانند به بهبودی سریع کمک کنند.

به عنوان مثال، کربوهیدرات های آشنا محرک خلق و خوی خوب هستند. آنها تأثیر مثبتی بر تولید سروتونین دارند که به سرعت بهزیستی کلی را بهبود می بخشد. البته لازم به ذکر است که همه کربوهیدرات ها، یعنی کربوهیدرات های پیچیده، مفید نیستند.این بدان معنی است که محصولات شیرین پخته شده به اندازه میوه ها، سبزیجات و غلات سودی ندارند. به هر حال، دومی نیز اثر پاکسازی بر بدن دارد.

یکی بیشتر نه کمتر دارایی مفیدمحصولات پروتئینی داشته باشید تیروزین موجود در آنها به افزایش سطح دوپامین در بدن کمک می کند. این پدیده احساس اضطراب را از بین می برد، باعث افزایش تمرکز و انرژی بهتر در فرد می شود. در ادامه در مورد اینکه کدام غذاها روحیه شما را بالا می برند صحبت خواهیم کرد.

برخی غذاها سرشار از اندورفین و مواد افیونی هستند. آنها تظاهرات اختلالات استرس را کاهش می دهند، تظاهرات افسردگی را کاهش می دهند و حتی نشاط را افزایش می دهند. موادی مانند آداپتوژن ها استقامت سیستم های تطبیقی را افزایش می دهند. آنها در محصولات با منشاء گیاهی (چای سبز، علف لیمو، شیرین بیان و غیره) یافت می شوند و برای خستگی روانی و خستگی مؤثرتر هستند.

نقش کمتر مهمی در تغذیه مناسبدر طول یک اختلال افسردگی، مقدار مایعی که می نوشید نقش دارد. کمبود آب در سلول‌های مغز می‌تواند به ایجاد افسردگی کمک کند. کم آبی می تواند عملکرد را به طور قابل توجهی کاهش دهد و باعث خستگی شود. به همین دلیل است که هنگام مبارزه با افسردگی، باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.

با این بیماری، توصیه می شود الکل و سایر عادات بد را به طور کامل ترک کنید. موضوع این است که مواد حاوی الکل تولید وازوپرسین را کاهش می دهند و این به سرعت بدن را کم آب می کند. عواقب کم آبی قبلاً در بالا توضیح داده شده است.

رژیم غذایی برای افسردگی باید وجود ویتامین ها و مواد معدنی را در رژیم غذایی نیز در نظر بگیرد. ثابت شده است که برخی از آنها به طور مستقیم به بهبودی از چنین اختلال روانی کمک می کنند. غذاهایی که خلق و خو را بهبود می بخشند حاوی ویتامین B (گندم دوروم، آجیل، سبوس، غلات، سبزیجات، گوشت بدون چربی و ماهی)، D (تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی خال مخالی)، A (کدو تنبل، هویج، سبزیجات برگدار)، C (مرکبات، سیب زمینی، کیوی، مویز)، E (روغن های گیاهی).

بین دیگران مواد مفیدکه به مقابله با افسردگی کمک می کند، می تواند به گروه خاصی تقسیم شود: منیزیم (جو دوسر، گندم سیاه، نخود فرنگی، سبزیجات، گیاهان دارویی)، کلسیم (محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز، گیاهان، محصولات سویا)، آهن (جگر خوک، سیب) ، روی (پنیر، آجیل، غذاهای دریایی، مارچوبه، بوقلمون)، گلوکز (عسل، میوه).

بهترین غذاها برای مقابله با افسردگی

بهترین غذاها برای افسردگی و بهبود خلق و خوی حاوی مواد مغذی فراوان، سرشار از ویتامین و مواد معدنی و پروتئین و کربوهیدرات کافی است. محبوب ترین و موثرترین آنها عبارتند از:

ماهی چرب. این محصول سرشار از امگا 3 است و بدن را با تریپتوفان اشباع می کند که باعث تولید سروتونین می شود. این اسید آمینه در ماهی پخته یافت می شود راه های مختلف. ویتامین B6 به همان اندازه نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و بهبود خلق و خو ایفا می کند.
سبزیجات و میوه هایی با رنگ های روشن (هویج، گوجه فرنگی، چغندر، فلفل، بادمجان، نارنگی، پرتقال، خرمالو و غیره). چنین محصولات رنگارنگی با ظاهر خود احساسات مثبت را به فرد تحمیل می کند. بیوفلاونوئیدهای موجود در آنها باعث گردش خون خوب در مغز می شود.
آبگوشت مرغ. گوشت مرغ سرشار از پروتئین است که به راحتی جذب بدن می شود و خلق و خوی انسان را بالا می برد.
کلم دریایی. این محصول به دلیل دارا بودن ویتامین های گروه B، سطح آدرنالین خون را تنظیم می کند که کمبود آن باعث خستگی مزمن در فرد می شود که به بروز بدخلقی کمک می کند. جلبک دریایی کنسرو نشده بدون مواد افزودنی دارای خواصی است که علائم افسردگی را از بین می برد.
موز. علاوه بر محتوای بالای ویتامین B6 در این میوه، سرشار از آلکالوئید هارمان نیز می باشد. دومی می تواند باعث ایجاد احساس سرخوشی شود. موز نه تنها برای افسردگی، بلکه برای اختلالات روانی کمتر جدی (طحال یا خستگی مزمن) مفید است.
آجیل و خشکبار. یکی دیگر از منابع معروف امگا 3، که فراهم می کند کار درستسلول های مغز. آنها همچنین حاوی ویتامین B6، تریپتوفان و سلنیوم هستند. به هر حال، شاخص دومی با افزایش سن در افراد کاهش می یابد، بنابراین در سنین بالا، متخصصان مصرف حداقل 30 گرم آجیل در روز را توصیه می کنند.
شکلات. منبع شناخته شده شادی اقتدار خود را در مبارزه با افسردگی به دلیل افزایش تولید اندورفین به دست آورده است. هورمون شادی تنها ماده مفید موجود در آن نیست، زیرا حاوی منیزیم است که به کاهش استرس کمک می کند. شایان ذکر است که این خواص از ظرافت محبوب فقط در شکلات تلخ ذاتی است.
پنیر. اسیدهای آمینه موجود در این محصول: فنیل اتیلامین، تیرامین و تریکتامین - خلق و خوی فرد را بهبود می بخشد.
تخم مرغ آنها حاوی اسیدهای چرب، ویتامین های A، E، D، B و تریپتوفان هستند.
بلغور جو دوسر و گندم سیاه. اینها غلات غنی از تریپتوفان و کربوهیدرات های پیچیده هستند که سطح گلوکز را عادی می کنند.

از این محصولات برای افسردگی می توانید به راحتی یک منوی کامل برای هفته ایجاد کنید. چنین غذایی نه تنها انسان را سیر می کند، بلکه تأثیر مفیدی بر سلامت او خواهد داشت. در طول درمان، سایر جنبه های مهم را فراموش نکنید: ارتباط، فعالیت بدنی و البته داروها.

دریابید که چگونه می توانید از تغذیه برای جلوگیری از افسردگی استفاده کنید و کدام غذاها به لطف محتوای ضد افسردگی طبیعی خود می توانند خلق و خوی شما را تقویت کنند. اسیدهای آمینه، ویتامین ها و کربوهیدرات های پیچیدهباعث تشکیل سروتونین و دوپامین می شود. طبیعتاً با تغییر رژیم غذایی نمی توان اختلالات روانی و حالت های طولانی مدت و افسردگی عمیق را درمان کرد.

با تنظیم رژیم غذایی خود می توانید به راحتی از شر احساس بلوز یا مالیخولیا خلاص شوید و از بدتر شدن خلق و خوی فصلی جلوگیری کنید.

ما به شما خواهیم گفت که کدام غذاها، گیاهان و نوشیدنی ها حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی هستند و چه قوانین رژیمی را باید رعایت کنید.

10 بهترین غذا برای پیشگیری از افسردگی

در واقع، داروهای ضد افسردگی بسیار زیادی وجود دارد، اما موثرترین نمایندگان آنها عبارتند از:

شکلات سیاه. حاوی فنیل اتیلامین است که در تشکیل اندورفین نقش دارد.
موز. آنها نه تنها حاوی مواد زیادی برای تولید سروتونین هستند، بلکه مقدار زیادی ویتامین B6 نیز دارند.
آجیل و خشکبار. تقریباً همه آنها به دلیل محتوای اسیدهای چرب بالا، ضد افسردگی هستند.
پنیر سخت. حاوی آمینو اسیدهایی مانند تیرامین و تریکتامین است که می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و خلق و خو را بهبود بخشد.
فرنی. آنها حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز دارند. مفیدترین نمایندگان آنها گندم سیاه و بلغور جو دوسر هستند.
تخم مرغ آنها به دلیل محتوای تریپتوفان، اسیدهای چرب و بسیاری از ویتامین ها در لیست داروهای ضد افسردگی طبیعی قرار دارند.
انواع ماهی های چرب غنی از امگا 3.
کلم دریایی. محصولی با ارزش برای افسردگی به دلیل داشتن ید و ویتامین B بالا.
سبزی تازه. این اسفناج، جعفری، کرفس است.
غلات کامل، نان بدون مخمر. به دلیل محتوای کربوهیدرات های پیچیده آن ارزشمند است.

مهم است که به سلیقه و نشانه های بدن خود گوش دهید. به امید رهایی کامل از افسردگی، نیازی نیست خود را مجبور به خوردن غذاهای منحصراً سالم کنید. برعکس، در لحظات کم خلقی بهتر است سعی کنید تا حد امکان از غذا لذت ببرید.

اگر به دلیل افسردگی اشتهای خود را از دست داده اید، در وعده های بسیار کم غذا بخورید و غذاهایی را انتخاب کنید که واقعا اشتهای شما را تحریک می کند.

از چه غذایی بهتر است اجتناب کنیم؟

مصرف این محصولات را تا حد امکان کاهش دهید و در صورت امکان آنها را به کلی کنار بگذارید.

پخت با مخمر.
الکل قوی حل نمی کند، بلکه مشکلات را می پوشاند و در لحظات بی تفاوتی به سرعت اعتیاد آور می شود.
شیرینی، نوشابه های گازدار.
محصولات حاوی مقادیر زیادی افزودنی های شیمیایی و چربی های ترانس.
چای و قهوه قوی. اگر افسردگی با اختلالات خواب همراه باشد، این نوشیدنی ها ضرر مضاعف خواهند داشت.
اسپرید، مارگارین و سس مایونز سلامت کلی را بدتر می کند و باعث تسریع در ایجاد خلق و خوی افسردگی می شود.
محصولات نیمه تمام و سوسیس بی کیفیت دشمن خلق و خوی خوب است.
گوشت چرب و چربی حیوانی.
آب تصفیه شده با کیفیت پایین با ناخالصی های کلر، فلوئور یا فلزات.
نگهداری با افزودن سرکه و مقدار زیادنمک. بهتر است آن را با محصولاتی جایگزین کنید که تحت تخمیر یا تخمیر طبیعی قرار گرفته اند.

این محصولات ضد افسردگی طبیعی هستند. آنها باعث بدتر شدن خلق و خو و کندتر شدن عملکرد مغز می شوند.

نوشیدن چه نوشیدنی هایی برای جلوگیری از افسردگی مفید است؟

هنگام ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود، مراقب نوشیدنی های سالم باشید. داروهای ضد افسردگی طبیعی در گیاهان با اثر آرام بخش یافت می شوند: سنبل الطیب، اسطوخودوس، بابونه. مجموعه ای آرام بخش از گیاهان دارویی بخرید و هر روز عصر جوشانده آن را بنوشید. این نه تنها به خواب بهتر شما کمک می کند، بلکه سطح استرس شما را در طول روز کاهش می دهد. علاوه بر این، استفاده از موارد زیر مفید است:

آب میوه های تازه از میوه ها یا سبزیجات رنگ روشن. به عنوان مثال، هویج، چغندر، زردآلو، کدو تنبل. آنها نه تنها به افسردگی کمک می کنند، بلکه به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان، روند پیری را در بدن کاهش می دهند.
برگ چای سبز. برای جلوگیری از ایجاد مشکلات خواب کافئین موجود در آن، بهتر است آن را در صبح و به مقدار کم مصرف کنید.
کاکائو حاوی همان عناصر مفید شکلات است: ویتامین های C و E، اسیدهای چرب امگا 3 که آن را به یک ضد افسردگی طبیعی تبدیل می کند.
مقدار کافی آب تمیز. حفظ رژیم نوشیدن برای عملکرد خوب مغز بسیار مهم است، زیرا 90٪ در کودکان و 70٪ در افراد مسن از آب تشکیل شده است.
کوکتل های اکسیژن. اگر فرصت استفاده از آنها را دارید، در دوره های از دست دادن قدرت و خلق و خوی بد از آن استفاده کنید.

یک رژیم نوشیدنی متعادل همراه با تغذیه سالمنشان می دهد نتایج خوبدر پیشگیری و کنترل افسردگی

چه چیزی به افزایش اثر کمک می کند؟

بعلاوه رژیم غذایی متعادلبا استفاده از غذاها و نوشیدنی های سالم برای پیشگیری از افسردگی به توصیه های زیر گوش دهید:

بیشتر در هوای تازه قدم بزنید؛
خود را منزوی نکنید، با مردم ارتباط برقرار کنید و مشکلات خود را در میان بگذارید.
ورزش کنید یا پیاده روی کنید، استرس ورزش- شرط ضروری برای بهبود رفاه؛
شب راحت بخوابید و سعی کنید عصبی نشوید. در اینجا می توانید بدانید که اگر از بی خوابی رنج می برید چه کاری انجام دهید.
اگر احساس می کنید که وضعیت بدتر می شود و دیگر نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، از پزشک کمک بگیرید.

شما می توانید لیست خاصی از علائمی را که نشان می دهد باید فوراً به دنبال کمک حرفه ای باشید در اینجا بیابید: همچنین در این مقاله وجود دارد توصیه های عملیبرای غلبه بر افسردگی به تنهایی

به سلامتی و خلق و خوی خود توجه کنید. پیشگیری از هر گونه اختلال یا بیماری آسان تر از درمان است.

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.

تغذیه برای افسردگی - منوی نمونه

برای روان رنجورها و حالت عاطفی افسرده، نه تنها مصرف آن مهم است داروهای موثر، بلکه غذا را به درستی سازماندهی کنید.

با افسردگی، بسیاری از بیماران سعی می کنند با محصولات کاملاً متفاوتی که بدن به آن نیاز دارد، شادی کنند.

نتیجه "رژیم غذایی" فاجعه بار است: حالت افسردگی ادامه می یابد ، تحریک تشدید می شود ، مشکل جدیدی اضافه می شود - اضافه وزندر زمینه مصرف بیش از حد چربی ها، کربوهیدرات ها و غذاهایی که برای معده مشکل دارند. غذاهای "درست" برای کمک به غلبه بر بلوز چیست؟ بیایید آن را بفهمیم.

درمان های افسردگی

روانی افسرده وضعیت عاطفی، عدم علاقه به زندگی، بدبینی اغلب در پس زمینه بیش از حد عصبی، بیماری های طبیعت مختلف، با کمبود نور خورشید، کمبود ویتامین ها و ریز عناصر. تنوع عوامل منفی نیازمند یک رویکرد یکپارچه برای درمان افسردگی است.

پزشکان چندین حوزه درمانی را شناسایی می کنند:

کمک دارویی مصرف داروهای ضد افسردگی و آرام بخش.
روش های طبیعی . تمرین فیزیکی، سبک زندگی سالم
رژیم غذایی برای افسردگی گنجاندن در منوی محصولات حاوی داروهای ضد افسردگی طبیعی، فرهنگ جدید تغذیه (لذت غذا خوردن، به جای جذب بی فکر غذا).
روان درمانی. اهداف: پیدا کردن نکات مثبتدر آینده، اضطراب را کاهش دهید، درک جهان را از منفی به مثبت تغییر دهید.
فتوتراپی دانشمندان ثابت کرده اند: مقدار ناکافی اشعه های خورشیدخلق و خوی را کاهش می دهد، افسردگی را تحریک می کند. تصادفی نیست که تعطیلات در مصر یا امارات - بهترین دستور پختاز بلوزهایی که در اواخر پاییز، زمستان و اوایل بهار ایجاد می شوند، زمانی که همه چیز در اطراف خاکستری و کسل کننده است.
داروی گیاهی. گیاهان داروییبا اثرات ضد اضطراب و آرام بخش برای اختلالات عاطفی مفید است. زنبق دره، بادرنجبویه، سنبل الطیب، زالزالک، نعناع، بابونه، رازک.
تغییر سبک زندگی مدیتیشن، ایروبیک، خلاقیت، یوگا، سفر - اینها فعالیت هایی هستند که برای روح و بدن مفید هستند. ایجاد دنیایی که در آن علاقه به زندگی و فرصتی برای بیان تجربیات عاطفی وجود داشته باشد، مهم است.

تغذیه مناسب در مبارزه با افسردگی

روان درمانگران و متخصصان تغذیه می گویند: مصرف روزانه برخی از غذاها افسردگی را از بین می برد، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و انرژی را تقویت می کند.

البته رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند نگرانی ها و تحریکات را از بین ببرد، اما تامین منظم اسیدهای آمینه ارزشمند، "هورمون شادی"، ویتامین ها، داروهای ضد افسردگی طبیعی و قرص های خواب تاثیر مثبتی بر وضعیت عاطفی دارد، عملکرد اندام ها را بهبود می بخشد و سیستم های.

مواد مفیدی که بهبودی افسردگی را تسریع می کنند:

پیریدوکسین (ویتامین B6)؛
سروتونین؛
اسید فولیک(ویتامین B9)؛
کلسیم؛
پتاسیم؛
تریپتوفان؛
اسیدهای چرب چند غیر اشباع امگا 3؛
آنتی اکسیدان ها: ویتامین E، اسید اسکوربیک، بتاکاروتن.
پروتئین ها؛
سلنیوم؛
ویتامین دی

بسیاری از داروهای ضد افسردگی طبیعی کمتر از اجزای دارو هستند.

چه غذاهایی باید بخورید؟

هنگام ایجاد منویی که روحیه شما را بالا می برد، پزشکان توصیه می کنند رژیم غذایی خود را متنوع کنید، میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

مهم است که مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها، چربی ها، کافئین و میان وعده ها را کمتر در حال حرکت ترک کنید.

این جدول مواد، ارزش و انواع مواد غذایی را برای بازگرداندن سلامت سیستم عصبی نشان می دهد.

مواد مفید

کدام محصولات حاوی یک جزء ارزشمند هستند

بسیاری از بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند و این گفته درست است. قرص های افسردگی و استرس به طور فزاینده ای به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یک فرد مدرن تبدیل می شوند.

چرا افسردگی پس از زایمان رخ می دهد و در چه مواردی به کمک متخصص نیاز است؟

فرسودگی اخلاقی فرد را به سمت افسردگی سوق می دهد. در این مقاله http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html به طور مفصل علائم افسردگی و خستگی عصبی را بررسی خواهیم کرد. همچنین پیشنهاد می کنیم آزمایش نوراستنی را انجام دهید.

اگر افسرده هستید چه غذاهایی را نباید بخورید؟

برخی از بیماران در طول درمان اختلالات عاطفی اشتباه می خورند و همیشه از رژیم غذایی تجویز شده توسط پزشک پیروی نمی کنند.

با این رویکرد، بلوز، بی تفاوتی و فروپاشی های عصبی تا مدت ها همراهان خطرناکی باقی خواهند ماند.

5 غذای مضر برای افسردگی:

قهوه، چای سیاه قوی. کافئین بیش از حد تحریک می کند حال بد، باعث خستگی می شود.
الکل. پس از نوشیدن نوشابه های قوی، برای مدت کوتاهی احساس سرخوشی ظاهر می شود، اما هوشیاری مجدد علائم افسردگی را افزایش می دهد.
محصولاتی که حاوی کربوهیدرات های آسان هضم هستند. سیب زمینی، محصولات پخته شده، ذرت حاوی نشاسته است که باعث آزادسازی قدرتمند انسولین می شود و پس از آن هیپوگلیسمی رخ می دهد و باعث ضعف و بد خلقی می شود.
غذاهای چرب، سرخ شده. بیش از حد اجزایی که برای معده و روده مشکل دارند، روند هضم را مختل می کند، منجر به تجمع سموم می شود و محصولات پوسیدگی بدن را مسموم می کند.
فست فود، محصولات آشپزی فوری. میان وعده ها گرسنگی شما را برطرف می کند، اما بعد از نیم ساعت یا یک ساعت دوباره می خواهید غذا بخورید، اضطراب ایجاد می شود و تحریک ظاهر می شود. بسیاری از اقلام حاوی تقویت کننده های طعم، مواد نگهدارنده، امولسیفایرها، رنگ های مصنوعی هستند که غشاهای مخاطی دستگاه گوارش را تحریک می کنند. سنگینی، غرش در معده، سوزش سر دل، نفخ و اسهال سلامت و خلق و خو را بدتر می کند.

رژیم غذایی تقریبی

میوه؛
حبوبات؛
سبزیجات؛
ماهی؛
گوشت بدون چربی؛
شیر؛
بلغور جو دوسر؛
سبزیجات؛
دانه های گندم جوانه زده؛
برنج قهوه ای؛
شیر تخمیر شده و محصولات پروتئینی

حتما آب تصفیه شده بنوشید - تا دو لیتر در روز.به جای چای سیاه، قهوه غلیظ، عرقیات گیاهی، آبمیوه های تازه فشرده، چای سبز، نوشیدنی های میوه ای و میوه ای و آب معدنی بدون سکون مفید است.

چیزکیک با خامه ترش؛
تخم مرغ آسیاب شده؛
کرم سوپ قارچ؛
سیب زمینی پخته شده با پنیر؛
جگر خورشتی با سبزیجات؛
سالاد سبزیجات با خامه ترش؛
ماهی خال مخالی پخته شده با لیمو، جعفری؛
فرنی گندم سیاه با کرهو شیر؛
گوشت آب پز با سالاد سبزیجات؛
خامه کشک با انواع توت ها؛
سالاد میوه با سس عسل و ماست؛
ماهی بخار پز با لوبیا سبز؛
ماهی در فر روی بستر سبزیجات؛
سوپ سبزیجات؛
ماکارونی گندم دوروم با کره و گوشت گاو آب پز؛
املت با سبزیجات و گوجه فرنگی؛
آب مرغ با کروتون؛
چای گیاهی؛
کتلت مرغ بخارپز؛
ساندویچ با خمیر جگر؛
برده کبابی با سبزیجات فصلی؛
سالاد مرکبات، سیب، کیوی؛
شیر پخته تخمیر شده یا شیر با عسل (شب)؛
جو دوسر با میوه ها و آجیل.

وجود داشته باشد انواع متفاوتاختلالات افسردگی که نیاز به درمان دارند. نحوه زنده ماندن از افسردگی - روشهای توانبخشی و تثبیت رفاه.

می توانید با مراجعه به لینک با روش های اصلی مبارزه با افسردگی آشنا شوید.

در موارد افسردگی، بیماران اهمیتی نمی دهند که چگونه، چه زمانی و چه چیزی بخورند. افراد نزدیک باید از یک عزیز مراقبت کنند.

تغذیه مناسب برای افسردگی، در ترکیب با سایر روش‌های درمانی، بهبودی را تسریع می‌کند، ناراحتی‌ها را از بین می‌برد و لذت زندگی را باز می‌گرداند.

جدول اجزای ارزشمند و محصولات حاوی آنها، فهرست غذاهای سالم- پایه ای برای ایجاد یک منو برای خلق و خوی خوب برای هر روز.

محصولاتی برای افسردگی و بهبود خلق و خو

گروهی از دانشمندان مکزیکی آزمایش های آزمایشگاهی را انجام دادند و 1700 مورد را بررسی کردند مواد شیمیاییموجود در محبوب ترین غذاها آنها به این نتیجه رسیدند که برخی از این محصولات حاوی موادی مشابه مواد موجود در داروهای ضد افسردگی هستند. محصولات ضد افسردگی می توانند بهزیستی عاطفی شما را بهبود بخشند.

نقش تغذیه مناسب

مطالعات متعدد نشان داده است که رژیم غذایی ساکنان کشورهای مختلف اثرات متفاوتی بر استعداد ابتلا به افسردگی دارد. شهروندان کشورهای اسکاندیناوی و آسیایی کمترین خطر ابتلا به این بیماری را دارند. با وجود این واقعیت که هنوز رژیم غذایی خاصی ایجاد نشده است، تغذیه برای افسردگی نقش مهمی دارد و تعدادی از غذاها حتی می توانند به بهبودی سریع کمک کنند.

به عنوان مثال، کربوهیدرات های آشنا محرک خلق و خوی خوب هستند. آنها تأثیر مثبتی بر تولید سروتونین دارند که به سرعت بهزیستی کلی را بهبود می بخشد. البته لازم به ذکر است که همه کربوهیدرات ها، یعنی کربوهیدرات های پیچیده، مفید نیستند. این بدان معنی است که محصولات شیرین پخته شده به اندازه میوه ها، سبزیجات و غلات سودی ندارند. به هر حال، دومی نیز اثر پاکسازی بر بدن دارد.

محصولات پروتئینی یک خاصیت به همان اندازه مفید دیگر دارند. تیروزین موجود در آنها به افزایش سطح دوپامین در بدن کمک می کند. این پدیده احساس اضطراب را از بین می برد، باعث افزایش تمرکز و انرژی بهتر در فرد می شود. در ادامه در مورد اینکه کدام غذاها روحیه شما را بالا می برند صحبت خواهیم کرد.

نقش به همان اندازه مهم در تغذیه مناسب در طول یک اختلال افسردگی، مقدار مایعاتی است که می نوشید. کمبود آب در سلول‌های مغز می‌تواند به ایجاد افسردگی کمک کند. کم آبی می تواند عملکرد را به طور قابل توجهی کاهش دهد و باعث خستگی شود. به همین دلیل است که هنگام مبارزه با افسردگی، باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.

ویتامین ها و مواد معدنی

در میان سایر مواد مفیدی که به مقابله با افسردگی کمک می کند، می توان گروه خاصی از منیزیم (جو دوسر، گندم سیاه، نخود فرنگی، سبزیجات، گیاهان دارویی)، کلسیم (محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز، گیاهان، محصولات سویا)، آهن (جگر خوک) را مشخص کرد. ، سیب)، روی (پنیر، آجیل، غذاهای دریایی، مارچوبه، بوقلمون)، گلوکز (عسل، میوه ها).

بهترین غذاها برای مقابله با افسردگی

یکی دیگر از خواص مفید اسیدهای چرب اشباع نشده، سرکوب تشکیل هورمون استرس کورتیزول است. روی و ید موجود در غذاهای دریایی کاملاً بر سیستم غدد درون ریز انسان تأثیر می گذارد و عملکرد آن را بهبود می بخشد و تنظیم هورمونی خوب کلید سلامت و خلق و خوی خوب، عدم افسردگی یا استرس است.

بادام برای سروتونین

محصولات برای افسردگی - بادام. یکی از بهترین و ساده ترین میان وعده ها بین وعده های غذایی.

این آجیل حاوی مقدار کافی ویتامین B و عنصر کمیاب منیزیم است.

همه عناصر بادام در کنار هم تاثیر مثبتی روی سطح عمومیهورمون شادی - سروتونین.

شکلات تلخ برای زندگی شیرین

شکلات همیشه مضر نیست، به خصوص برای انواع تیره این خوراکی لذیذ. یک تخته شکلات خوب یک راه عالی برای مبارزه با هر نوع افسردگی یا فقط خلق بد است.

شکلات تلخ دارای ترکیب نسبتاً غنی از ریز عناصر و آنتی اکسیدان ها است که به تولید ترکیبات خاصی به نام اندورفین در بدن کمک می کند. این ترکیبات مانند سروتونین عمل می کنند و خلق و خو را بهبود می بخشند و اثر شادی را به ارمغان می آورند.

محصولات ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی می توانند نه تنها قرص، بلکه محصولات معمولی نیز باشند. لیستی از آنها به ویژه برای شما ارائه شده است و پیوندهایی به دستور العمل های جالب ارائه شده است.

خانه
مجله آشپزی
ما سالم غذا می خوریم
محصولات ضد افسردگی

غذاهای معجزه آسا برای مقابله با افسردگی

خلق بد، افسردگی یا خستگی همیشه با ما مرتبط نیست مشکلات روانی. اغلب کافی است رژیم غذایی معمول خود را اصلاح کنید یا حتی آن را به طور کامل تغییر دهید. افسردگی را نباید از بین برد (و ما معمولاً آن را با غذاهایی به دور از سالم ترین غذاها می خوریم)، بلکه با آن موهبت های طبیعت که بدن ما را مجبور به تولید هورمون های لذت و شادی می کند، غلبه کرد که باعث افزایش تن و اشباع انرژی ما می شود. این محصولات معجزه گر چیست؟

موز

یکی از بهترین منابع انرژی موز است. احتمالاً بیش از یک بار متوجه شده اید که تنیس بازان در زمان استراحت بین بازی ها و دوچرخه سواران در طول مسابقات طولانی خود را با موز تقویت می کنند. آنها برای یک ساعت و نیم کار فعال "شارژ" می دهند. موز علاوه بر این که به شما قدرت می بخشد، تأثیر مفیدی نیز دارد سیستم عصبی، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 است که بدن ما آن را به سروتونین تبدیل می کند که باعث بهبود خلق و خو می شود. وقتی استرس داریم، سطح پتاسیم در بدن کاهش می‌یابد و موز منبع غنی از این ماده معدنی است. بنابراین، اگر خیلی ناراحت هستید، خود را با یک شیک ویتامینه یا اسموتی همراه با موز پذیرایی کنید. یا با یک سالاد سالم انرژی خود را افزایش دهید.