» برای محاسبه شاخص توده بدن، شاخص سیگار کشیدن، سطح فعالیت بدنی، شاخص های آنتروپومتریک و سایر شاخص ها.
سیگار کشیدن
اگر سیگار نمی کشید سیگار را ترک کنید یا شروع نکنید - این خطر ابتلا به بیماری انسدادی ریه، سرطان ریه و تعدادی دیگر از "بیماری های سیگاری" خاص را به حداقل می رساند.فعالیت بدنی
برای جلوگیری از کم تحرکی، فعالیت بدنی منظم خود را به حداقل (150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته) افزایش دهید و سعی کنید بیشتر حرکت کنید.تغذیه سالم
برای داشتن سیستم گوارشی سالم و تعادل مناسب مواد مغذی، آن را اساس رژیم غذایی خود قرار دهید و حداقل 6 تا 8 وعده در روز (300 میلی لیتر فرنی کامل و 200 گرم نان سبوس دار) مصرف کنید.شاخص سلامت
برای ارزیابی سبک زندگی و تاثیر آن بر وضعیت بدن از " " استفاده کنید.تغذیه سالم
برای جلوگیری از مشکلات مربوط به وزن و سطح گلوکز خون، مصرف را به 6 قاشق چایخوری در روز (زنان)، 9 قاشق چایخوری در روز (مردان) محدود کنید.کارت سلامت
پرسشنامه ای در مورد سیستم های اندام پر کنید، نظر شخصی را در مورد هر یک از سیستم ها و توصیه هایی برای نظارت بر سلامت دریافت کنید.نقشه نظرسنجی
برای ذخیره و تفسیر نتایج آزمایشات آزمایشگاهی (آزمایش خون، آزمایش ادرار و غیره) از " " استفاده کنید.نقشه وضعیت فیزیکی
برای تعیین سطح رشد فیزیکی خود از " " استفاده کنید.دندانپزشکی
حداقل سالی یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید، دندان های خود را به موقع درمان کنید و از شر تارتار خلاص شوید و از ایجاد بیماری های جدی دهان و دندان جلوگیری کنید.تاثیر منفی
تمام عوامل خطری که بر سلامت شما تأثیر می گذارد را در " تاثیر منفی».کنترل سلامت
برای نظارت بر سلامت چشم، هر 2 سال یک بار توسط چشم پزشک معاینه شوید، سالانه فشار داخل چشم را تعیین کنید.اضافه وزن
وزن خود را بدون فراتر رفتن از محدوده طبیعی شاخص توده بدنی کنترل کنید: از 19 تا 25. برای محاسبه و کنترل BMI، از "" استفاده کنید.تغذیه سالم
بیش از 5 گرم (1 قاشق چایخوری) در روز مصرف نکنید. این شما را از مشکلات متابولیسم آب و نمک در بدن محافظت می کند.نقشه آنتروپومتریک
برای تعیین شاخص توده بدن، نوع بدن و شناسایی مشکلات وزن از " " استفاده کنید.کارت سلامت
با پر کردن کارت سلامت دریافت خواهید کرد اطلاعات کاملدر مورد وضعیت سلامتی شماطرح نظرسنجی
با استفاده از " "، برنامه خود را از معاینات پیشگیرانه، آزمایشات و مشاوره پزشکی ایجاد کنید.تغذیه سالم
برای حفظ سطح طبیعی کلسترول خون، بیش از 170 گرم در روز (از جمله گوشت قرمز و مرغ) مصرف نکنید.سازمان های
متخصص مناسب، موسسه پزشکی، سازمان تخصصی در زمینه سلامت و سبک زندگی سالم را در بخش "" بیابید.تغذیه سالم
حداقل 300 گرم در هفته، از جمله انواع چرب (ماهی خال مخالی، قزل آلا، ماهی قزل آلا) بخورید. اسیدهای امگا 3 موجود در ماهی به پیشگیری از تصلب شرائین کمک می کند.تغذیه سالم
برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی خود با تمام ریز عناصر ضروری، حداقل 300-400 گرم در روز (تازه و پخته) بخورید.آنتروپومتری
از ایجاد چاقی شکمی که خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد، اجتناب کنید دیابت قندی، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و غیره. مراقب باشید: برای مردان نباید بیش از 94 سانتی متر باشد، برای زنان - 80 سانتی متر.کنترل سلامت
برای نظارت بر سلامت سیستم ادراری سالی یک بار آزمایش خون و ادرار انجام دهید.کنترل سلامت
برای نظارت بر سلامت سیستم قلبی عروقی، سالی یک بار توسط یک درمانگر معاینه شوید، به طور منظم فشار خون خود را اندازه گیری کنید و آزمایش خون برای کلسترول بدهید.در ادبیات داخلی، 3 روش برای اندازه گیری فعالیت بدنی شکل گرفته است: با زمان صرف شده برای انواع خاصی از فعالیت ها (زمان بندی)، تعداد حرکت ها و مراحل انجام شده (گام شمار)، و با مصرف انرژی (8،14،42). . به نظر می رسد آموزنده ترین و عینی ترین نویسندگان فعالیت بدنی را بر اساس انرژی مصرف شده اندازه گیری می کنند این روشقابل اعمال نیست گروه های بزرگبه دلیل شدت کار قابل توجه آن مورد مطالعه قرار گرفت (35،40).
زمان‌بندی زمان صرف شده برای انواع مختلف فعالیت‌ها روش کافی عینی نیست، زیرا برگه‌های زمان‌بندی توسط آزمودنی‌ها یا والدین آنها پر می‌شود و آنها تمایل دارند فعالیت بدنی روزانه را اغراق کنند (طبق مطالعات تطبیقی) (8).
بنابراین، آموزنده ترین موجود گام شمار است، با این حال، زمان بندی فعالیت ها نیز می تواند در تحقیق به عنوان یک روش اضافی مورد استفاده قرار گیرد.
میزان فعالیت بدنی روزانه به دست آمده در مطالعات باید ارزیابی شود. برای این ارزیابی از هنجارهای فعالیت حرکتی استفاده می شود.
مقدار فعالیت حرکتی از حداکثر نوسان می کند و به یک بهینه و حداقل می رسد. فعالیت بدنی مطلوب شرط لازم برای دستیابی به درجه اول سلامت است. حد بهینه با حداکثر و حداقل فعالیت بدنی تعیین می شود. تجاوز از حداکثر و دست کم گرفتن بر سلامت تأثیر منفی می گذارد (8).
برای ارزیابی پارامترهای فعالیت بدنی، لازم است مفهوم "هنجار" روشن شود.
هنجار منطقه عملکرد بهینه سیستم است.
هنجار مقایسه ای - پس از مقایسه شاخص های افراد متعلق به همان جمعیت ایجاد می شود.
هنجار فردی مقایسه شاخص های یک فرد در شرایط مختلف است.
استاندارد مناسب بر اساس الزامات تحمیل شده به یک فرد توسط شرایط زندگی، حرفه، شرایط زندگی (2,18,21).
با این حال، تعاریف هنجارهای ارائه شده چندان واضح نیست. در عمل پزشکی، تلاش‌هایی مکرر برای توصیف هنجار رشد انسانی انجام شده است (Marchenko et al. 1990). در پزشکی، هنجار به عنوان یک وضعیت معمولی مشخصه اکثر مردم، میانگین وضعیت آماری یک فرد درک می شود. با این حال، در حال حاضر بسیاری از شاخص ها (نزدیک بینی، اسکولیوز، فشار خون بالا) وجود دارد که در اکثر افراد مشترک است.
در نتیجه مطالعات متعدد، مشخص شد که یک فرد، با بررسی دقیق تر، بسیار دور از هنجار است و مجموعه ای از ویژگی های فردی را نشان می دهد (21.45).
هر فرد تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد: وراثت، محیط اجتماعی، شرایط زندگی و کار و غیره، که منجر به تفاوت های قابل توجهی در وضعیت مورفوفانشنال و ویژگی های رفتار روزانه می شود.
به گفته محققان (Marchenko، 1990، Bystrov، 1957، ویلیامز، 1960)، هیچ گروه عادی از افراد با خواص ثابت و کاملاً یکسان وجود ندارد - همه افراد از نوزادی تا پیری با انواع این ویژگی ها مشخص می شوند.
که در منابع ادبیبا توجه به مسائل مربوط به فعالیت بدنی، هنجارهای فعالیت بدنی کودکان و بزرگسالان در سنین مختلف ارائه شده است (5،17،23،26،45).
در طول مطالعات پیچیده، برخی از نویسندگان الگوهای تأثیر فعالیت بدنی با مدت زمان متفاوت بر بدن را ایجاد کرده اند. همان نویسندگان اشاره می‌کنند که دوز محرک خاصی از فعالیت بدنی وجود دارد که ممکن است برای اندام‌ها و سیستم‌های مختلف بهینه باشد، که بیش از حد آن می‌تواند باعث ایجاد یک اثر افسردگی شود.
نویسندگان اذعان دارند که برگزاری روزانه درس تربیت بدنی می تواند یک هنجار بهداشتی در نظر گرفته شود، یعنی. 6 ساعت در هفته که تراکم موتور آن می تواند به 65 - 70٪ با شدت 145 - 165 ضربه در دقیقه برسد که مربوط به بار متوسط و سنگین است.
P.A. پالناو (8) هنگام عادی سازی بار فیزیکی دانش آموزان مدرسه، مصرف انرژی را ترجیح می دهد و به کاهش قابل توجهی در فعالیت بدنی در روز در نوجوانان نسبت به دانش آموزان کوچکتر اشاره می کند.
برخی از نویسندگان پیشنهاد می کنند که هنجار فیزیولوژیکی فعالیت حرکتی برای دانش آموزان کلاس I - IV 25 تا 30 هزار قدم در روز برای دانش آموزان متوسطه است. سن مدرسه- 20 - 25 هزار قدم و برای دانش آموزان دبیرستانی - 15 - 20 هزار قدم در روز (21.45).
همانطور که مطالعات تعدادی از نویسندگان نشان می دهد، فعالیت بدنی مطلوب تا حد زیادی به افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی، بهبود وضعیت مورفو-عملکردی بدن، بهبود کیفیت حرکتی و حفظ آنها در سطح معین و طول عمر فعال کمک می کند.
لازم به ذکر است که حجم بهینه فعالیت بدنی دارای حداقل و حداکثر محدودیت است که فقدان یا بیش از حد آن بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. محدودیت حجم بهینه فعالیت بدنی نسبی و پویا است.
کارشناسان خاطرنشان می کنند (4،9،34،45،48) که کامل ترین اطلاعات در مورد کیفیت و حجم فعالیت بدنی تنها با مطالعات جامع، از جمله ثبت تعداد حرکات، ضربان قلب در دوره های خاصی از فعالیت عضلانی با استفاده از جمع کننده پالس، زمان، تعیین مصرف انرژی، حسابداری تعداد کلاشکال سازمان یافته و آماتور (غیرقابل تنظیم) فعالیت بدنی.
مطابق با داده های به دست آمده توسط A.G. سوخارف (45) در نتیجه مطالعات فعالیت حرکتی دانش آموزان دوره راهنمایی، مشخص شد که 1000 گام برای دانش آموزان یک دوره مشخص انجام می شود. گروه سنیبه طور متوسط 9 تا 10 دقیقه طول می کشد و انرژی مصرف شده با انجام این بار به 700 کیلو کالری می رسد. مطالعات تجربی نشان داده است که از نظر میزان انرژی صرف شده برای انجام 1000 گام، موارد زیر را می توان برابر کرد: بازی فوتبال به مدت 2.5 دقیقه، انجام تمرینات بدنی شدید به مدت 3 دقیقه، یا طناب زدن به مدت 1.5 دقیقه. این واقعیت نشان می دهد که برای رسیدن به یک اثر می توانید از کارهای حرکتی مختلف استفاده کنید یا در زمان کوتاه تری به همان اثر برسید.
هنجار بهداشتی عمومی برای فعالیت بدنی روزانه (طبق گفته A.G. Sukharev) برای دانش آموزان مدرسه 15-30 هزار قدم در نظر گرفته می شود. هنجارهای سن و جنس در جدول 1 نشان داده شده است.
میز 1
همانطور که مطالعات متعدد نشان داده است سالهای اخیر(8، 21، 26)، فعالیت حرکتی دانش آموزان مدرن در محدوده بسیار گسترده ای از 1000 تا 25000 حرکت در روز در نوسان است و مقایسه آن با استانداردهای توصیه شده دشوار است، زیرا اکثر دانش آموزان شاخص های فعالیت را بسیار دور نشان می دهند. از به اصطلاح هنجارها، نشان می دهد در حالی که شاخص های متوسط رشد فیزیکی است.
در ارتباط با نتایج تحقیقات به دست آمده، لازم است تنوع زیادی در فعالیت بدنی دانش‌آموزان مورد توجه قرار گیرد که به‌طور قابل‌توجهی بهینه‌سازی برنامه روزانه کودک برای حفظ فعالیت بدنی را پیچیده می‌کند که بیشترین تأثیر را بر رشد، رشد و سلامت او دارد (21). .
در این راستا، لازم است پارامترهای فعالیت بدنی به طور عینی ذاتی در اکثر دانش‌آموزان ارزیابی شود و برنامه روزانه مطابق با پارامترهای میانگین تعیین‌شده بهینه شود، در حالی که به طور جداگانه به بهینه‌سازی نزدیک می‌شود: ارائه مدلی از روال روزانه برای کودکانی که حرکت کمی دارند. زیاد.
وظایف پیچیده و چند وجهی پرورش نسل جوان سالم و قوی از نظر جسمی را نمی توان تنها در درس های تربیت بدنی در مدرسه حل کرد. آماده شدن برای زندگی آیندهباید در تمام اشکال فوق برنامه انجام شود و کار فوق برنامهدر تربیت بدنی، از دوران کودکی شروع می شود. راه حل این مشکل، همانطور که بسیاری از نویسندگان معتقدند، تنها با توجیه علمی امکان پذیر است وسیله موثرو روش های سازماندهی فعالیت بدنی مطلوب با در نظر گرفتن ویژگی های سنیبدن کودک
برخی از محققین خاطرنشان می کنند که برای اجرای موفقیت آمیز استانداردهای کنترلی برنامه های آموزشی، افزایش فعالیت بدنی دانش آموزان اهمیت چندانی ندارد که به نوبه خود در بهبود قابلیت های عملکردی بدن تأثیر مثبت دارد (32،39). .
در پایان بخش خاطرنشان می کنیم که لازم است به طور مداوم پارامترهای فعلی فعالیت بدنی دانش آموزان گروه های سنی مختلف ارزیابی شود و آن را در پویایی ردیابی کنیم، زیرا سبک زندگی دانش آموزان به سرعت در حال تغییر است و در جهت کاهش فعالیت بدنی است. . پارامترهای عینی موجود در فعالیت حرکتی دانش آموزان مدرن باید نقطه شروعی برای بهبود روال روزانه کودکان باشد.
فصل چهارم فعالیت حرکتی و بهداشت تربیت بدنی کودکانفصل چهارم فعالیت حرکتی و بهداشت تربیت بدنی کودکان
4.1. نیاز بیولوژیکی به حرکت بسته به سن و جنسیت کودکان
سلامت، تربیت بدنی و فعالیت بدنی روزانه به هم مرتبط هستند. سلامت تا حد زیادی توسط سطح فعالیت بدنی معمولی تعیین می شود. ارتباطی بین فعالیت بدنی معمول روزانه و بروز بیماری های قلبی عروقی در گروه های مختلف جمعیتی ایجاد شده است. رابطه بین ارزش کمی فعالیت بدنی روزانه و واکنش‌های بدن به آن، ماهیت سهموی دارد. (شکل 4.1).
برنج. 4.1.وابستگی سهموی واکنش های ایمونولوژیک به فعالیت بدنی روزانه (A.G. Sukharev)
انسان در روند زندگی حرکات مختلفی را انجام می دهد که حجم آنها مشخص می شود ویژگی های بیولوژیکیارگانیسم و اجرای آنها به عوامل اجتماعی بستگی دارد.
ارزش کل حرکات مختلف در یک بازه زمانی معین (ساعت، روز) نامیده می شود فعالیت حرکتی حالت حرکتی بهینه باید نیاز بیولوژیکی طبیعی کودک را برای حرکت (کینزوفیلی) برآورده کند.
فعالیت بدنی روزانه - این مجموع حرکات انجام شده توسط کودک در روند زندگی است: فعالیت در روند تربیت بدنی. فعالیت بدنیدر طول آموزش، فعالیت های مفید اجتماعی و کاری انجام شود. فعالیت بدنی خود به خود در اوقات فراغت. می توان آن را در طول روز با طول مدت مولفه پویا و انواع فعالیت های فردی، تعداد حرکت ها (گام ها)، میزان مصرف انرژی و تغییرات ضربان قلب اندازه گیری و ارزیابی کرد.
فعالیت بدنی مهمترین مؤلفه است تصویر سالمزندگی و رفتار کودکان و نوجوانان. بستگی به شرایط اجتماعی-اقتصادی جامعه دارد دستورالعمل های ارزشسازمان های تربیت بدنی ویژگیهای فردیفعالیت عصبی بالاتر، فیزیک و قابلیت های عملکردی ارگانیسم در حال رشد، میزان زمان آزاد و ماهیت استفاده از آن، در دسترس بودن امکانات ورزشی و مناطق تفریحی برای کودکان و نوجوانان.
فعالیت عادتی فعالیتی تلقی می شود که به طور مداوم در روند زندگی خود را نشان می دهد. سطح فعالیت بدنی معمول ممکن است با نیاز بیولوژیکی بدن به حرکت و هنجارهای سنی موجود که به رشد مطلوب، حفظ و تقویت سلامت کودکان و نوجوانان کمک می کند، مطابقت نداشته باشد. این اختلاف اغلب در کودکان در سن مدرسه دیده می شود و منجر به رشد ناهماهنگ و مشکلات سلامتی در کودکان و نوجوانان می شود.
سطح فعالیت بدنی معمولی کودکان و نوجوانان توسط عوامل بیولوژیکی و اجتماعی تعیین می شود. منتهی شدن عوامل بیولوژیکیعواملی که نیاز بدن به حرکت را شکل می دهند سن و جنسیت هستند.
میانگین فعالیت روزانه با افزایش سن افزایش می یابد. در دختران 9-8 ساله، فعالیت حرکتی عملاً تفاوتی با پسران ندارد. با این حال، با افزایش
سن، تفاوت در فعالیت بدنی بسته به جنسیت قابل توجه است (برای دختران کمتر).
فعالیت بدنی در کودکانی که به ورزش یا سایر انواع تربیت بدنی نمی پردازند کمترین میزان است. به ویژه با شروع مدرسه به شدت کاهش می یابد (تا 50٪).
نقص حرکتی (هیپوکینزی)باعث تغییرات مورفوفانشنال متنوعی در بدن می شود - از سازگاری با سطح پایین فعالیت حرکتی تا تغییرات عمیق تر (شرایط پیش پاتولوژیک و پاتولوژیک): ایجاد سندرم آستنیک، کاهش عملکرد و اختلال در سیستم اسکلتی عضلانی و عملکردهای خودمختار.
فعالیت بدنی بیش از حد (هیپرکینزی)این بیماری بسیار کمتر رایج است و به دلیل تخصص اولیه در ورزش گسترش می یابد. در این حالت ممکن است تخلیه سیستم سمپاتیک- آدرنال، کمبود پروتئین و کاهش ایمنی مشاهده شود.
از عوامل اجتماعی مهمی که فعالیت بدنی همیشگی را شکل می دهد، برگزاری مسابقات ورزشی دسته جمعی و ایجاد شرایط مساعد برای جلسات تمرینی منظم در رشته های مختلف ورزشی است. سبک زندگی خانواده و حالت حرکتی آن نیز به طور قابل توجهی بر شکل گیری نیاز آگاهانه کودکان به فعالیت حرکتی فعال تأثیر می گذارد.
فعالیت حرکتی کودکان به طور قابل توجهی تحت تأثیر نامطلوب قرار می گیرد شرایط آب و هواییو فصول سال در فصل زمستان کمترین فعالیت در پسران و دختران مشاهده می شود.
برای اهداف اجتماعی و بهداشتی، مؤسسات آموزشی باید شرایطی را ایجاد کنند تا نیاز زیستی دانش‌آموز به حرکت را برآورده کند. این نیاز می تواند از طریق فعالیت بدنی روزانه دانش آموزان در حجم حداقل 2 ساعت محقق شود. دقایق آموزشی در درس، بازی های بیرون از خانه در زمان تعطیلات، ساعت ورزش در گروه های بعد از مدرسه، درس های تربیت بدنی، فعالیت های ورزشی فوق برنامه، مسابقات سراسری مدرسه و «روزهای سلامت»، کلاس های تربیت بدنی مستقل (جدول 4.1، 4.2).
جدول 4.1.
جدول 4.2.میزان تقریبی فعالیت بدنی دانش آموزان
برای همین منظور، جزء مدرسه از برنامه درسی برای دانش آموزان مقطع راهنماییباید گنجانده شود اقلام دارای ماهیت حرکتی فعال(رقص رقص، ریتم، رقص مدرن و تالار، آموزش بازی های ورزشی سنتی و ملی).
هنجارهای سنی فعالیت بدنی، الگوهای کلی روند رشد و تکامل، غیرخطی بودن تغییرات در کینزوفیلی (نیاز بیولوژیکی بدن برای حرکت) با افزایش سن را در نظر می گیرند و امکان نوسانات احتمالی را با ایجاد کمترین (حداقل مورد نیاز) فراهم می کنند. مقدار) و حد بالایی (حداکثر مقدار مجاز).
در دسترس ترین برای اهداف عملی است هنجار سنی حرکت روزانه(تعداد مراحل در 24 ساعت).
معاینات دسته جمعی کودکان سالم با رشد مورفوفنشنال طبیعی که در شرایط مساعد محیطو داشتن تربیت بدنی منطقی و روال روزانه، به آ.گ. سوخارف (1991) برای توجیه استانداردهای بهداشتی حرکت روزانه برای کودکان و نوجوانان از سنین مختلفو جنسیت (جدول 4.3).
در نوجوانی، کاهش تعداد حرکات و افزایش تعداد حرکات انجام شده در حالت نشسته یا ایستاده، اما همراه با صرف انرژی قابل توجه، اغلب مشاهده می شود. چنین حرکاتی در حین آموزش حرفه ای، کار و شرکت در برخی ورزش ها (وزنه برداری، ژیمناستیک، قایقرانی و غیره) رخ می دهد و می تواند در کل حرکت یک نوجوان حساب شود.
رشد برای تربیت بدنی کودکان و نوجوانان مهم است کیفیت های فیزیکیدر دوره های حساس، یعنی در طول دوره ها حساسیت مفرط(استعداد) به اثرات برخی تمرینات بدنی. گاهشماری سنی دوره های حساس در رشد کیفیات جسمانی و برخی از عملکردهای روانی حرکتی کودکان و نوجوانان در این مقاله ارائه شده است. برنج. 4.2.
جدول 4.3.حدود قابل قبول نوسانات در هنجار سنی حرکت کل
در دوره های حساس رشد کیفیت های فیزیکی و عملکردهای روانی حرکتی، باید به تمرینات بدنی هدفمند اولویت داد. اگر دوره حساس به هر دلیلی "از دست رفته" باشد، عواقب آن معمولا غیر قابل برگشت است. زمان و فرصت های از دست رفته را نمی توان در آینده جبران کرد: کودکی که شنا بلد نیست و مهارت ندارد، در بزرگسالی نمی تواند با موفقیت به این مهارت های حرکتی تسلط یابد.
4.2. وسایل و اشکال
تربیت بدنی کودکان
تجزیه و تحلیل روابط علت و معلولی بین شاخص‌های سلامت کودکان و نوجوانان و تعدادی از عوامل اجتماعی و بهداشتی نشان‌دهنده نقش معنادار حالت حرکتی بهینه در ارتقای سلامت نسل جوان است.
برنج. 4.2.دوره های رشد حساس کیفیت های فیزیکی و عملکردهای روانی حرکتی کودکان و نوجوانان (A.G. Sukharev)
و پیشگیری از بیماری های مزمن غیر اختصاصی این امر امکان اثبات علمی یک سیستم اقدامات بهبود سلامت، از جمله تربیت بدنی مناسب نسل جوان را فراهم کرد.
تربیت بدنی- این یک فرآیند سازماندهی شده برای تأثیرگذاری بر فرد از طریق ورزش بدنی، عوامل طبیعی و اقدامات بهداشتی به منظور تقویت سلامت او است.
اهداف اصلی تربیت بدنی:
اطمینان از بلوغ مطلوب و بهبود عملکرد سیستم های پیشرو بدن، افزایش قابلیت اطمینان بیولوژیکی آن؛
تشکیل به موقع آنالایزر موتور و تحریک خاص توسعه ویژگی های فیزیکی اساسی (قدرت، سرعت، چابکی، استقامت، تعادل، هماهنگی حرکات)، که عملکرد بالای بدن را تضمین می کند.
افزایش مقاومت غیر اختصاصی بدن در برابر اثرات میکروارگانیسم های بیماری زا و عوامل محیطی نامطلوب که به کاهش عوارض کمک می کند.
بهبود واکنش های تنظیم حرارت، اطمینان از مقاومت در برابر سرماخوردگی؛
عادی سازی اختلال در فعالیت اندام ها و سیستم های فردی و همچنین اصلاح نقایص مادرزادی یا اکتسابی رشد فیزیکی که دارای اثر درمانی و سلامتی است.
شکل گیری انگیزه و نگرش آگاهانه نسبت به کلاس ها فرهنگ بدنیو ورزش
تربیت بدنی سیستماتیک و ورزش تأثیر مثبتی بر وضعیت عملکردی بدن کودکان و نوجوانان دارد. فعالیت بدنی، فعال کردن فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی بدن، تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیک، که به رشد بدنی هماهنگ و به موقع کمک می کند. انجام آنها در هوای آزاد باعث افزایش اشباع اکسیژن خون و تضمین کار ذهنی سازنده می شود.
تربیت بدنی کودکان و نوجوانان سیستمی است که شامل پایه، اضافی، انتخابی و خودآموزیو اشکال و وسایل مختلف تربیت بدنی (شکل 4.3).
برنج. 4.3.طرح سیستم تربیت بدنی برای دانش آموزان
آموزش پایه شامل کلاس ها یا درس های تربیت بدنی، اضافی است- باید توسط تربیت بدنی، تفریحی و تربیت بدنی و رویدادهای ورزشی (ژیمناستیک بهداشتی، استراحت تربیت بدنی، بازی در طول تعطیلات، "ساعت ورزش" در گروه های روز طولانی، جشنواره های ورزشی، "روزهای سلامت" و غیره) ارائه شود. انواع آموزش های پایه و اضافی برای برنامه روزانه کودکان و نوجوانانی که در مؤسسات آموزشی بزرگ شده و تحصیل می کنند اجباری است و بسته به وضعیت سلامت و آمادگی جسمانی کودکان به طور متفاوت انجام می شود.
آموزش اختیاریاز نظر سازماندهی آن در موسسات آموزشی اختیاری است، اما از نظر افزایش فعالیت حرکتی کودکان، اصلاح اختلالات در سلامت آنها و آموزش ورزشی مهم است. این نوع آموزش باید
با فعالیت های فوق برنامه و فوق برنامه در بخش های ورزشی و باشگاه ها (آموزش ورزشی) طبق برنامه های خاص، در گروه های فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) یا به صورت انفرادی با یک متدولوژیست (کلاس های درمانی و تفریحی) ارائه شود.
آموزش مستقل شامل کلاس های انفرادی یا دسته جمعی در مراکز ورزشی و بهداشتی یا باشگاه ها با استفاده از انواع وسایل تربیت بدنی است.
که در موسسات آموزشیانواع مختلف به عنوان شکل اصلی کلاس ها استفاده می شود درس تربیت بدنیشکل های اضافی کلاس ها در طول مدرسه و زمان فوق برنامه می تواند به شرح زیر باشد:
الف) کلاس های تربیت بدنی و بهداشت در موسسات آموزشی پیش دبستانی:
ورزش صبحگاهی؛
بازی در فضای باز هنگام پیاده روی؛
صورتجلسه تربیت بدنی;
تربیت بدنی؛
تعطیلات تربیت بدنی؛
"روز سلامت"؛
ب) کلاس های تربیت بدنی و بهداشت در روز مدرسه یک مدرسه جامع:
ژیمناستیک قبل از کلاس؛
دقایق تربیت بدنی در طول درس;
تمرینات بدنی و بازی در فضای باز در طول استراحت طولانی.
ساعت بهداشت روزانه در گروه های بعد از مدرسه. آموزش اختیاری شامل:
الف) تمرین ورزشی:
باشگاه های تربیت بدنی؛
بخش های ورزشی (ژیمناستیک، بدمینتون، بسکتبال، والیبال، فوتبال، تنیس روی میز، هاکی، کشتی، ژیمناستیک ریتمیک و غیره)؛
گروه های تربیت بدنی عمومی؛
ب) تربیت بدنی و رویدادهای ورزشی در سطح مدرسه:
ماهانه "روزهای سلامت و ورزش"؛
مسابقات درون مدرسه ای، سفرهای توریستی و رالی ("شروع امید"، "شروع المپیک"، همه جانبه، کراس کانتری و غیره)؛
ج) فعالیت های درمانی و تفریحی:
گروه های پزشکی ویژه؛
گروه های ورزش درمانی در کلینیک های پزشکی و تربیت بدنی؛
کلاس های تمرین درمانی انفرادی در کلینیک ها و کلینیک های پزشکی و تربیت بدنی؛
ژیمناستیک قبل از کلاس، استراحت تربیت بدنی، ژیمناستیک صنعتی؛
تمرینات بدنی در زمان استراحت.
خودآموزیشامل بازی های بیرون از منزل با والدین، شروع با کل خانواده، گشت و گذار و پیاده روی با والدین، گروه های اشتراک برای شنا، سخت شدن، کلاس های گروهی (باشگاهی) که دوستداران دویدن و پیاده روی تفریحی را متحد می کند، دوچرخه سواری و غیره، آموزش مستقل مطابق با یک فرد طرح.
4.2.1. اصول بهداشتی سازماندهی تربیت بدنی کودکان و نوجوانان
تربیت بدنی کودکان و نوجوانان با رعایت اصول بهداشتی زیر انجام می شود:
حالت موتور بهینه، با در نظر گرفتن نیاز بیولوژیکی یک ارگانیسم در حال رشد برای حرکت و عملکرد آن؛
استفاده متمایز از وسایل و اشکال تربیت بدنی بسته به سن، جنسیت، وضعیت سلامت و آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان.
آموزش سیستماتیک، افزایش تدریجی بارها و استفاده یکپارچه از وسایل و اشکال مختلف تربیت بدنی.
ایجاد شرایط محیطی کامل از نظر بهداشتی در کلاس های تربیت بدنی.
وسایل اولیه تربیت بدنی -تمرینات بدنی، عوامل طبیعی، ماساژ، حرکت طبیعی، بهداشت فردی.
سازمان تربیت بدنی دانش آموزان در یک مدرسه آموزش عمومی توسط برنامه درسی تربیت بدنی و برنامه کلاس های دانش آموزانی که به دلایل بهداشتی به یک گروه پزشکی خاص (SMG) اختصاص داده شده اند و سایر اسناد تعیین می شود. محتوای دروس تربیت بدنی به طور جداگانه توسط برنامه برای دانش آموزان پایه های 1-4، 5-9، 10-11 تعیین می شود. برنامه های کلاس های 10-11 با در نظر گرفتن جنسیت طراحی شده اند.
روز مدرسه باید شامل حداقل 2 درس تربیت بدنی به مدت 45 دقیقه در هفته، تمرینات صبحگاهی، وقفه تربیت بدنی در دروس، فعالیت در فضای باز باشد.
بازی در زمان استراحت، ساعت تربیت بدنی روزانه در گروه های روز طولانی. در خارج از ساعات مدرسه، برگزاری جشنواره های ورزشی («روز تربیت بدنی»، «روز سلامت» و غیره) و کلاس هایی در بخش های ورزشی برنامه ریزی شده است.
دروس (جلسات) تربیت بدنی دارای ساختار و مدت زمان مبتنی بر علمی است. ساختار درس (درس) از 3 قسمت تشکیل شده است - مقدماتی، اصلی، پایانی.
وظیفه قسمت مقدماتی درس ایجاد روحیه عاطفی در کودکان و نوجوانان، فعال کردن توجه آنها و آماده سازی تدریجی بدن برای افزایش فعالیت بدنی آینده است. این قسمت از درس باید شامل فرم دهی، پیاده روی همراه با تمرینات تنفسی، تمرینات پیشگیری و اصلاح اختلالات اسکلتی عضلانی و دویدن آسان باشد. مدت زمان قسمت مقدماتی 5-10 دقیقه است.
هدف از بخش اصلی درس، آموزش مهارت های حرکتی اولیه و تحکیم آنها، توسعه کیفیت های فیزیکی، آموزش گروه های مختلف عضلانی و بهبود عملکردهای فیزیولوژیکی بدن است. بخش اصلی درس علاوه بر تمرینات رشدی عمومی برای توسعه مهارت های حرکتی با استفاده از تجهیزات ژیمناستیک، توپ و سایر تجهیزات ورزشی، باید شامل یک بازی ورزشی باشد که به ویژه برای دانش آموزان کوچکتر اهمیت دارد. بخش اصلی درس 25-30 دقیقه طول می کشد.
هدف از بخش پایانی تربیت بدنی اطمینان از انتقال تدریجی از افزایش فعالیت عضلانی به فعالیت متوسط، برای تسکین هیجان حرکتی و در عین حال حفظ روحیه شاد در کودکان است. عناصر اجباری قسمت پایانی درس، پیاده روی با تمرینات تنفسی و جمع بندی درس است. مدت زمان این قسمت از درس 3-5 دقیقه می باشد.
یک عامل مهم کافی بودن بار برای کودکان است که می توان آن را تعیین کرد تراکم حرکتی دروسفرهنگ بدنی (نسبت زمان صرف شده توسط کودک برای انجام حرکات و مدت زمان کل کلاس ها به صورت درصد) و باید 60-80٪ باشد.
وضعیت عملکردی بدن، به ویژه منحنی فیزیولوژیکی ضربان قلب، باید با ساختار درس با افزایش تدریجی و حداکثر پارامترها در پایان بخش اصلی درس مطابقت داشته باشد. مطابقت بار با قابلیت های عملکردی دانش آموز با افزایش ضربان قلب در طی تعیین می شود
درس و ترمیم آن پس از پایان درس. افزایش توصیه شده ضربان قلب بعد از قسمت مقدماتی درس 25-30٪ است، اصلی ترین آن 80-100٪ هنگامی که به مقادیر اولیه خود باز می گردد (ضربان قلب در حالت استراحت، قبل از شروع درس) پس از آن. پایان درس یا در دقیقه 3-4 دوره نقاهت (تغییرات). برای دانش آموزان سالم، در قسمت اصلی درس، بارهایی با میانگین ضربان قلب 160-180 در دقیقه توصیه می شود.
در کلاس های تربیت بدنی باید از وسایل مدرن و قابل سرویس و وسایل ورزشی استفاده شود.
4.2.2. سخت شدن، ماهیت فیزیولوژیکی آن. اصول اولیه سخت شدن
سخت شدن بخشی جدایی ناپذیر از تربیت بدنی کودکان و نوجوانان است. سخت شدن به عنوان مجموعه ای از اقدامات با هدف آموزش دفاع بدن و افزایش مقاومت آن در برابر اثرات عوامل محیطی شناخته می شود.
سخت شدن بر فعالیت سیستم عصبی و غدد درون ریز تأثیر می گذارد که بر تنظیم کلیه فرآیندهای فیزیولوژیکی تأثیر می گذارد. مراحل اولیه سخت شدن با افزایش فعالیت غده هیپوفیز، غدد فوق کلیوی و غده تیروئید همراه است. با سازگاری بدن، تنش در سیستم غدد درون ریز کاهش می یابد.
سخت شدن یک اثر خاص و غیراختصاصی بر بدن دارد: خاص در افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات عوامل هواشناسی در طی فرآیندهای خنک کننده یا افزایش مقاومت در برابر اثرات اشعه ماوراء بنفش تحت تأثیر یک دوره حمام آفتاب آشکار می شود و واکنش های هموستاز را بهبود می بخشد. اثر غیر اختصاصی در این واقعیت بیان می شود که تحت تأثیر سخت شدن، مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب مختلف (از جمله پاتوژن های بیماری های عفونی) افزایش می یابد.
روش های سخت شدن عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد، عوارض را کاهش می دهد و سلامت را بهبود می بخشد. بدنه را می توان در رابطه با دمای بالا و پایین محیط سخت کرد. اما با توجه به اینکه خنک شدن بدن نقش مهمی در بروز تعدادی از بیماری ها دارد و سرد شدن عاملی است که مقاومت بدن را کاهش می دهد، سخت شدن بیشتر اوقات به عنوان عاملی در نظر گرفته می شود که به افزایش مقاومت بدن کمک می کند. بدن کودک در برابر مقاومت
بیماری های سرماخوردگی
سخت شدن تمرین، بهبود فرآیندهای شیمیایی و فیزیکی تنظیم حرارت است. سخت شدن تنها در صورتی می تواند موفقیت آمیز باشد که دنبال کنید اصول معینو روش شناسی صحیح برای اجرای آن.
اصول اولیه سخت شدن:
انجام مراحل سخت شدن با در نظر گرفتن وضعیت سلامت کودک؛
افزایش تدریجی شدت عمل؛
سیستماتیک و سازگاری رویه ها؛
تأثیر پیچیده عوامل سخت کننده؛
واکنش های مثبت به فعالیت های سخت شدن؛
از سرگیری مراحل بعد از استراحت با همان شدت تأثیری که در ابتدای سخت شدن بود، اما با افزایش سریعتر شروع می شود.
توصیه می شود که مراحل سخت شدن را در آن شروع کنید زمان تابستانبا فشار جزئی بر مکانیسم های تنظیم کننده حرارت به دلیل شرایط فصلی. این همچنین در رابطه با آستانه دوره پاییز و زمستان که با افزایش تعداد سرماخوردگی ها و بیماری های ویروسی و کاهش ایمنی کودکان مشخص می شود، مهم است. در نتیجه سفت شدن در هیچ فصلی از سال نباید قطع شود. در کودکان خردسال، به دلیل قابلیت های تطبیقی کمتر، اثر سخت شدن 3-10 روز طول می کشد.
فعالیت های سخت کاری به دو دسته عمومی و خاص تقسیم می شوند. فعالیت های عمومی: پیاده روی روزانه، خوابیدن در فضای باز، هوای مناسب سن و شرایط دماییدر داخل خانه، تهویه منظم اتاق ها - در طول زندگی کودک انجام می شود. روش های سخت شدن ویژه شامل ژیمناستیک، ماساژ، حمام هوا و هوای سبک، روش های آب، تابش اشعه ماوراء بنفش (UVR) است.
تکنیک های زیادی برای انجام مراحل سخت شدن وجود دارد. بسیاری از آنها کار فشرده هستند و بنابراین به میزان محدودی در گروه های کودکان (حمام پا، دوش عمومی نیاز دارند) استفاده می شود آماده سازی خوبکودکان و فقط برای افراد سالم (شنا در حوضچه، سونا) قابل قبول است.
حمام های هواییعاملی هستند که کمترین تأثیر را بر بدن دارند. این به این دلیل است که هدایت حرارتی هوا 30 برابر است و
ظرفیت گرمایی 4 برابر کمتر از آب است. علاوه بر اثرات دما بر بدن، هوا از طریق پوست پخش می شود که به اشباع خون با اکسیژن کمک می کند (نفوذ پذیری گازها از طریق پوست در کودکان به طور قابل توجهی بیشتر از بزرگسالان است).
حمام هوا در صبح یا عصر در ساعت 18-17، 30-40 دقیقه بعد از غذا توصیه می شود. برای کودکان پیش دبستانی، توصیه می شود که این روش ها را ابتدا در دمای هوا 17-18 درجه سانتیگراد انجام دهید و سپس به 12-13 درجه سانتیگراد کاهش دهید (برای کودکانی که مراحل سخت شدن را به خوبی تحمل می کنند). حمام هوا در دمای معمولی اتاق شروع می شود. مدت زمان جلسات برای کوچکترین افراد است گروه های موسسات آموزشی پیش دبستانی 5 دقیقه، برای متوسطه - 10 دقیقه، برای ارشد و مقدماتی - 15 دقیقه. حداکثر مدت حمام هوایی در گروه نوجوانان 30 تا 40 دقیقه، در گروه میانی 45 دقیقه و در گروه بزرگسالان و آمادگی 1 ساعت است. ابتدا کودکان پیش دبستانی با شلوارک، تی شرت، جوراب و دمپایی حمام هوایی می گیرند. بعد از 2 هفته - در شلوارک و دمپایی. در حین حمام هوا، ابتدا دست ها به تدریج در معرض دید قرار می گیرند، سپس پاها، بدن تا کمر، و تنها پس از آن کودک می تواند در شلوارک بماند.
موارد منع استفاده از حمام های هوا بیماری های عفونی حاد، افزایش دمای بدن در کودک و بیماری های حاد تنفسی است.
سخت شدن اشعه های خورشید(حمام با هوای سبک) تقریباً برای همه کودکان سالم و کسانی که به دلیل بیماری ضعیف شده اند توصیه می شود. این روش سخت شدن مخصوصاً برای کودکان با تاخیر در رشد و تکامل نشان داده شده است.
به طور متوسط منطقه آب و هواییانجام حمام با هوای سبک از ساعت 9 تا 12 در جنوب به دلیل آب و هوای گرمتر از ساعت 8 تا 10 برای کودکان سال اول زندگی توصیه می شود 3 دقیقه است، برای کودکان 1 تا 3 ساله - 5 دقیقه، 4 -7 سال - 10 دقیقه. هر روز می توانید زمان حمام با هوای سبک را افزایش دهید و آن را به 30-40 دقیقه برسانید. اگر کودک علائم ناراحتی را نشان داد (کودک از حرکت باز ایستاد، "لرزید" از سرما، لرزید، یا "برآمدگی غاز" ظاهر شد)، این روش متوقف می شود.
موارد منع چنین سخت شدنی بیماری های عفونی حاد و افزایش دمای بدن است.
سخت شدن با اشعه ماوراء بنفشتوصیه می شود در شرایط شمال دور انجام شود، جایی که شدت تابش UV و مقدار روزانه آن کمتر از عرض های جغرافیایی جنوبی و میانی است. روش پرتودهی در فتااریوم های آموزشی و پزشکی-حرفه ای انجام می شود.
موسسات لاکتیک
رویه های آببه مالش مرطوب، آب پاشی، شنا تقسیم می شوند. مالش و دوش می تواند موضعی یا عمومی باشد. آب ظرفیت گرمایی و رسانایی حرارتی بالایی دارد و برای روش‌ها راحت است، زیرا به راحتی در شدت دوز می‌شود و به طور مساوی روی بدن کودک توزیع می‌شود.
مالش و پاشیدن در دسترس ترین روش ها برای گروه های کودکان است. مالش مرطوب با پارچه (دستکش) آغشته به آب و ساییده شدن انجام می شود. ابتدا قسمت های انتهایی اندام ها، سپس قسمت های پروگزیمال، ابتدا اندام های فوقانی - از انگشتان پا تا شانه، سپس پاها - از انگشتان پا تا ران، سپس قفسه سینه، معده، پشت پاک می شوند. پس از عمل، پوست خشک می شود. دمای آب توصیه شده برای پاک کردن در جدول آورده شده است. 4.4. هر 2-3 روز، دمای آب 1 درجه سانتیگراد کاهش می یابد.
ریختن پاها و پاها با آب در دمای 28 درجه سانتیگراد شروع می شود و سپس 1 درجه سانتیگراد در هفته کاهش می یابد. حد پایینی دمای آب 18 درجه سانتیگراد است. مدت زمان عمل 20-30 ثانیه است. در پایان پاشیدن، پاها خشک می شوند.
استفاده از سایر روش‌های سخت‌سازی در گروه‌های سازمان‌یافته کودکان (شنا در استخر، سونا و غیره) محدود است که هم به دلیل انحراف در سلامت کودکان و هم به دلیل نبود قابلیت‌های فنی در اکثر موسسات است.
اخیراً یک روش سخت شدن ترکیبی از حمام هوا و اجرای حرکات با آهنگ های مختلف به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفته است. این تکنیک روش شناختی از یک طرف اجازه می دهد تا کل گروه کودکان را بدون در نظر گرفتن سطح سلامتی آنها سخت کند و از سوی دیگر رویکردی فردی به کودکان انجام دهد. در این مورد، دمای هوا، مدت زمان عمل، سطح باز بدن، شدت عمل قابل تنظیم است.
انجام تمرینات در پس زمینه همراهی موسیقی. این همچنین خلق و خوی خوب را تضمین می کند و کودکان را تشویق می کند تا روش های سخت شدن را نه تنها در آن انجام دهند موسسه کودکان، بلکه در خانه.
4.2.3. نظارت پزشکی تربیت بدنی
بر اساس نتایج معاینات پزشکی توسط متخصص اطفال، دانش آموزان سالانه به گروه های پزشکی تقسیم می شوند: پایه، مقدماتی، ویژه (جدول 4.5). کلاس هایی با بچه های این گروه ها ویژگی های خاص خود را دارد.
جدول 4.5.برگزاری کلاس های تربیت بدنی و ورزش برای دانش آموزان مدارس به دلایل بهداشتی در گروه های مختلف پزشکی طبقه بندی شده است
کودکانی که به دلایل بهداشتی به گروه های اصلی و مقدماتی تعلق دارند با هم تمرین می کنند، اما برای دومی از شدت و حجم بار کاسته می شود (دویدن شدید با پیاده روی و دویدن سبک جایگزین می شود، تکرار تمرینات کاهش می یابد و تمرینات قدرتی کاهش می یابد. محدود). دانش‌آموزان متعلق به SMG خارج از ساعات عادی مدرسه طبق برنامه زمانی خاص مطالعه می‌کنند.
اطفال و نوجوانانی که به دلیل بیماری از مدرسه غایب بوده اند، با شروع کلاس دروس عمومی در مقاطع مندرج در جدول از درس تربیت بدنی معاف موقت می باشند. 4.6.
هنگام ارزیابی بهداشتی سازماندهی یک درس تربیت بدنی برای دانش آموزان، موارد زیر در نظر گرفته می شود:
1) مطابقت محتوای درس و میزان بار با وضعیت سلامتی، آمادگی جسمانی، سن و جنسیت دانش آموزان.
2) روشمند ساخت صحیحدرسی که بخش های ساختاری فردی را برجسته می کند، تراکم موتور بهینه درس و بار فیزیولوژیکی را ایجاد می کند.
3) انجام تمرینات بدنی که باعث سلامتی، رشد هماهنگ و شکل گیری وضعیت صحیح می شود.
4) حفظ ترتیب کلاس ها، ترکیب صحیح آنها با سایر دروس در برنامه روز و هفته مدرسه.
5) برگزاری کلاس ها در یک اتاق مخصوص (ورزش یا سالن بدنسازی)، در یک اتاق مخصوص مجهز سایت مدرسه، استادیوم، پیست اسکی یا استخر شنا؛
6) دانش آموزان با لباس ورزشی و در شرایط دمایی تمریناتی را انجام می دهند که باعث سفت شدن بدن می شود.
جدول 4.6.تاریخ های تقریبی برای شروع کلاس های تربیت بدنی پس از بیماری های حاد در دانش آموزان
بیماری | تاریخ های شروع حضور در مدرسه، روزها | یادداشت |
باید مراقب هوای سرد ناگهانی (اسکی، شنا) باشید. |
||
برونشیت، آب مروارید حاد دستگاه تنفسی فوقانی | ||
اوتیت حاد | ||
ذات الریه | ||
بیماری های عفونی حاد | در صورتی که نتایج یک آزمایش عملکردی سیستم قلبی عروقی رضایت بخش باشد |
|
نفریت حاد | ||
هپاتیت عفونی | ||
آپاندیسیت (بعد از جراحی) | ||
شکستگی استخوان های اندام | قطعا ادامه تمرینات درمانی در طول دوره درمان شروع شد |
|
ضربه مغزی | 60 یا بیشتر، تا یک سال | بسته به شدت و ماهیت آسیب |
کلاس دو نفره تربیت بدنی (به استثنای آموزش اسکی و شنا) مجاز نمی باشد. برگزاری کلاس های تربیت بدنی در ساعات اول و آخر مدرسه توصیه نمی شود. در برنامه هفتگی، ترجیحاً در روزهایی که عملکرد کودکان شروع به کاهش می کند (چهارشنبه، پنج شنبه) آنها را درج کنید.
کنترل پزشکی یک درس تربیت بدنی بر اساس نتایج زمان‌بندی دقیقه به دقیقه و ثبت ضربان نبض قبل از شروع درس، در پایان بخش‌های ساختاری آن و در طول دوره بهبودی انجام می‌شود.
کلاس هایی با کودکان SMG ویژگی های خاص خود را دارد. برای کودکان و نوجوانان با مشکلات جزئی سلامتی، کلاس های تربیت بدنی مستقیماً در مدرسه برگزار می شود. چنین کلاس هایی در برنامه برنامه ریزی شده و قبل و بعد از کلاس ها به میزان 2 بار در هفته به مدت 45 دقیقه یا 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه برگزار می شود.
گروه‌هایی از دانش‌آموزان منصوب به SMG بر اساس نتیجه‌گیری پزشک برای تربیت بدنی استخدام می‌شوند و با دستور مدیر مدرسه رسمیت می‌یابند. حداقل تعداد دانش آموزان در یک گروه 10 نفر است. توصیه می شود این گروه ها را بر اساس پایه تکمیل کنید (مثلا از دانش آموزان پایه های 1-2، 3-4، 5-6، 7-10 (11). اگر تعداد دانش آموزان برای تکمیل گروه کافی نباشد، پس دانش آموزان 3 یا 4 کلاس را ترکیب می کنند - 1-4، 5-8، 9-10(11) در کلاس درس، با در نظر گرفتن رویکرد فردی به دانش آموزان، باید بارها را به شدت متمایز کرد.
در این گروه، کودکان به زیرگروه‌های «قوی» (A) و «ضعیف» (B) تقسیم می‌شوند که امکان انجام فرآیند آموزشی و دستیابی به راه‌حل‌های مؤثر برای مشکلات سلامتی را فراهم می‌کند. تعلق کودک به زیرگروه های A و B توسط پزشک تعیین می شود. زیرگروه A شامل دانش آموزان معلولی است که تأثیر قابل توجهی بر سلامت آنها ندارند و به طور رضایت بخشی بر مهارت های حرکتی تسلط دارند و همچنین دانش آموزان مدرسه ای که به طور موقت به SMG برای بهبودی کامل پس از یک بیماری یا آسیب اختصاص داده شده اند.
زیر گروه B شامل دانش آموزانی است که تغییرات پاتولوژیک برگشت ناپذیری دارند که اغلب بیماری های مزمن را تشدید می کنند و رشد غیرطبیعی سیستم اسکلتی عضلانی دارند. تعداد زیر گروه A معمولاً بر تعداد زیر گروه B غالب است.
SMGهای بین مدرسه ای (خوشه ای) بر اساس معیارهای nosological تکمیل می شوند:
الف) آسیب شناسی مزمن سیستم قلبی عروقی و تنفسی؛
ب) آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی و عیوب انکساری.
حضور دانش آموزان در این گونه کلاس ها الزامی است. مسئولیت حضور آنها بر عهده معلم این کلاس ها یا معلم کلاس است و توسط معاون مدرسه یا یک پزشک کنترل می شود. دانش‌آموزانی که به SMG منصوب می‌شوند، تحت معاینات تکمیلی قرار می‌گیرند سال تحصیلی. کودکان و نوجوانانی که مشکلات سلامتی قابل توجهی دارند، در صورت امکان به کلاس های فیزیوتراپی در موسسات پزشکی فرستاده می شوند یا درمان و مشاهده مناسب تجویز می شوند.
تمرینات بدنی کودکان SMG به طور معمول به دو دوره مقدماتی و پایه تقسیم می شود. دوره آماده سازیمعمولا کل سه ماهه اول را به خود اختصاص می دهد. وظایف آن آماده سازی تدریجی سیستم قلبی عروقی و تنفسی و همچنین کل بدن برای انجام فعالیت بدنی است. پرورش نیاز به آموزش سیستماتیک تمرین فیزیکی; تسلط بر مهارت سریع محاسبه صحیح ضربان قلب؛ آموزش مهارت های اساسی خودکنترلی در دوره آماده سازی، انجام تمرینات رشدی عمومی که باعث شکل گیری وضعیت صحیح بدن، تمرینات تعادلی، عناصر بسکتبال (پاس دادن، توقف توپ، پرتاب به حلقه از حالت ایستاده) و بازی های کم شدت در فضای باز توصیه می شود. . در این دوره باید در دروس به آموزش ترکیب صحیح تنفس و تمرین توجه ویژه شود.
مدت زمان دوره اصلی تحصیلدر SMG به توانایی های انطباقی بدن دانش آموزان، عملکرد فیزیکی و وضعیت سلامت بستگی دارد. اهداف آن تسلط بر مهارت‌ها و توانایی‌های حرکتی پایه با توجه به برنامه تربیت بدنی برای دانش‌آموزان مدرسه SMG، افزایش تناسب اندام و توانایی عملکردی بدن برای مقاومت در برابر فعالیت بدنی است. محتوای دروس این دوره به تدریج شامل مجموعه ای از تمام تمرینات موجود در برنامه تربیت بدنی برای دانش آموزان مدرسه ای است که در SMG تحصیل می کنند.
دروس تربیت بدنی با دانش آموزانی که به دلایل بهداشتی به عنوان SMG طبقه بندی می شوند، بر اساس طرح معمول ساختار می شوند: قسمت های مقدماتی، اصلی و پایانی. قسمت مقدماتی درس در نظر گرفته شده است
دانش آموزان را سازماندهی کنید، آنها را با محتوای کلاس ها آشنا کنید، خلق و خوی عاطفی مطلوب ایجاد کنید و آمادگی عملکردی تدریجی بدن را برای افزایش استرس ارتقا دهید. در قسمت مقدماتی درس، تمرینات مختلف با تغییر ریتم، کارهای ساده برای هماهنگی حرکات، راه رفتن تند، دویدن (از 15 ثانیه تا 2 دقیقه) و مراحل رقص مناسب است. مدت زمان قسمت مقدماتی از 3-6 تا 10-15 دقیقه متغیر است و بستگی به مرحله آموزش دارد. در دوره آماده سازی طولانی تر است، عمدتا کوتاه تر.
بخش اصلی درس باید به رشد هماهنگ عمومی و خاص سیستم های قلبی عروقی و تنفسی، بدن به عنوان یک کل، توسعه مهارت ها و توانایی های حرکتی و همچنین ویژگی های اخلاقی و ارادی کمک کند. در ابتدای قسمت اصلی، توصیه می شود از تمرینات در تعادل، روی دستگاه، فردی استفاده کنید عناصر سبکورزشکاری. مدت زمان بخش اصلی درس بین 25 تا 35 دقیقه است.
بخش پایانی درس باید فرآیندهای بازیابی سریعتر را تسهیل کند، استرس را کاهش دهد و خستگی را از بین ببرد. توصیه می شود از تمرینات ساده برای بازوها، انواع مختلف راه رفتن، گام های رقص آرام، تمرینات آرام سازی عضلانی، تمرینات تنفسی و استراحت همیشه نشسته استفاده کنید.
اتمام درس باید شما را برای کارهای بعدی آماده کند و باعث رضایت از درس گذشته شود. مدت زمان قسمت پایانی 5-10 دقیقه است.
با یک درس 30 دقیقه ای مدت زمان قسمت های آن کاهش یافته و 5-7 و 15-18.5 و 5-7 دقیقه می باشد.
اثربخشی دروس تربیت بدنی برای دانش‌آموزان گروه‌های اصلی و مقدماتی با انجام تست‌های کنترل و برای کودکان ضعیف و بیمار (SMG) با توجه به سیر بیماری زمینه‌ای، کیفیت اجرای تست‌های عملکردی و بدنی تعیین می‌شود. کارایی. اگر پویایی آنها مثبت باشد، پزشک مدرسه تصمیم می گیرد کودک را از گروه پزشکی ویژه به گروه مقدماتی منتقل کند.
اثربخشی تربیت بدنی بستگی به وضعیت محیطی دارد که کلاس های تربیت بدنی در آن برگزار می شود.
آلودگی هوای داخل در حین کلاس ها به ویژه شدید است. بیش از 400 ماده انسانی سمی در هوا یافت می شود. اینها محصولات متابولیک هستند
و همچنین ناخالصی های مضر آزاد شده از مواد پلیمری، که محل با آن تزئین شده است.
هنگام نظارت بر محیط هوا، می توانید بر روی استانداردهای زیر تمرکز کنید: محتوای دی اکسید کربن نباید از 0.1٪ تجاوز کند، محتوای گرد و غبار - 1.75 میلیون ذرات گرد و غبار در هر 1 متر مکعب هوا، اکسیداسیون هوا 6-9 میلی گرم اکسیژن در هر متر مکعب، آلودگی با میکروارگانیسم ها 4000 میکروب در 1 متر مکعب.
صداهای ورزشی همراه با تربیت بدنی و ورزش هستند، شدت آنها در محدوده 50-129 dBA اندازه گیری می شود. استانداردها در سالن های ورزشی برای ورزش با همراهی موسیقی، سطح سر و صدایی بیش از 50 دسی بل را مجاز نمی دانند، برای سایر سالن ها، از جمله سالن های موسسات آموزشی، بیش از 60 دسی بل نمی باشد.
استانداردهای روشنایی مصنوعی برای مدارس آموزشی، روشنایی سالن های ورزشی را با استفاده از لامپ های فلورسنت - 200 لوکس فراهم می کند.
این واقعیت که فعالیت بدنی باعث بهبود ویژگی های بدنی و افزایش عملکرد می شود، به خوبی شناخته شده است. کمتر شناخته شده نیست که انقلاب علمی و فناوری منجر به کاهش انسجام در کار سیستم عضلانی و اعضای داخلیبه دلیل کاهش شدت تکانه های حس عمقی از عضلات اسکلتی به دستگاه مرکزی تنظیم عصبی-هومورال (ساقه مغز، هسته های زیر قشری، قشر مغز). در سطح متابولیسم داخل سلولی هیپوکینزی (فعالیت حرکتی ناکافی) منجر به کاهش تولید مثل ساختارهای پروتئینی می شود: فرآیندهای رونویسی و ترجمه مختل می شوند (حذف برنامه ژنتیکی و اجرای آن در بیوسنتز). با هیپوکینزی، ساختار ماهیچه های اسکلتی و میوکارد تغییر می کند. فعالیت ایمنی بدن کاهش می یابد و همچنین مقاومت بدن در برابر گرمای بیش از حد، خنک شدن و کمبود اکسیژن کاهش می یابد.
در حال حاضر پس از 7-8 روز بدون حرکت دراز کشیدن، افراد دچار اختلالات عملکردی می شوند. بی تفاوتی، فراموشی، ناتوانی در تمرکز بر فعالیت های جدی ظاهر می شود، خواب مختل می شود. قدرت عضلانی به شدت کاهش می یابد، هماهنگی نه تنها در حرکات پیچیده، بلکه در حرکات ساده نیز مختل می شود. انقباض عضلات اسکلتی بدتر می شود، تغییر می کند ویژگی های فیزیکوشیمیاییپروتئین های ماهیچه ای؛ محتوای کلسیم در بافت استخوان کاهش می یابد. عدم تحرک بدنی به ویژه برای کودکان مضر است. با فعالیت بدنی ناکافی، کودکان نه تنها از نظر رشد از همسالان خود عقب می مانند، بلکه اغلب بیمار می شوند، مشکلاتی در وضعیت بدنی و عملکرد اسکلتی عضلانی دارند.
پیشگیری از هیپوکینزی با کمک تمرینات بدنی در حین کار عضلانی، نه تنها خود دستگاه اجرایی (عصبی عضلانی) فعال می شود، بلکه از طریق مکانیسم رفلکس های حرکتی- احشایی (یعنی رفلکس از عضلات به اندام های داخلی) کار می کند. اندام های داخلی، تنظیم عصبی و هومورال. بنابراین، کاهش فعالیت بدنی وضعیت بدن را به طور کلی بدتر می کند. هم سیستم عصبی عضلانی و هم عملکرد اندام های داخلی آسیب می بینند.
توجیه یک رژیم حرکتی منطقی برای کودکان، استانداردسازی فعالیت بدنییکی از سخت ترین مشکلات است. هیپوکینزی و حالت عملکردی که از نظر پدیدارشناسی متضاد است، هیپرکینزی، هزینه های خود را دارند. بنابراین، نیاز به تمایز دقیق بار بسته به جنسیت و سن، و همچنین سطح رشد فیزیکی دانش آموزان، از مفهوم کفایت فردی بار ناشی می شود.
در اکثر کشورهای توسعه یافته اقتصادی، به عنوان یک قاعده، بیش از 3-4 جلسه تمرین بدنی اجباری در هفته ارائه نمی شود. اساس آن تمرینات رشدی عمومی، ورزش و بازی در فضای باز، شنا و تمرینات رقص است. برنامه های تربیت بدنی بسیار متنوع است. به معلم این حق داده می شود که بسته به سطح آمادگی جسمانی فردی دانش آموزان از انواع وسایل تربیت بدنی و فعالیت بدنی اضافی استفاده کند. بنابراین، در اکثر مدارس ایالات متحده، علاوه بر دروس اجباری، مسابقات هفتگی و سه کلاس اضافی در خارج از ساعات مدرسه برگزار می شود.
برنامه جامع تربیت بدنی مصوب در کشور ما علاوه بر دو درس اجباری در هفته، کلاس های اضافی و انتخابی و تمرینات بدنی را در طول روز مدرسه پیش بینی می کند. به طور کلی کودکان باید روزانه حدود دو ساعت فعالیت بدنی داشته باشند.
فعالیت حرکتی کودکان، با میانگین تعداد حرکات روزانه بیش از 30000 قدم، بیش از نیاز زیستی تکاملی برای حرکت است. در عین حال، تعداد جابجایی ها در 10000 قدم در روز کافی نیست. کسری نیاز روزانه به حرکت در این مورد از 50 تا 70 درصد متغیر است (جدول 1).
میز 1
ویژگی های فعالیت بدنی دانش آموزان 11-15 ساله
سطح فعالیت حرکتی | تعداد حرکت در روز (هزار قدم) | نسبت تعداد حرکات انجام شده به طبیعی، زیست شناس. نیاز دارد (٪) | حجم کل (h) | |
در طول هفته | ||||
کسری 50-70٪ | ||||
در حد متوسط | کسری 20-40٪ | |||
مکاتبه | ||||
بیشترین | بیش از 10-30٪ | 20 یا بیشتر | 1000 یا بیشتر | |
هنجارهای سنی تقریبی فعالیت بدنی روزانه، حصول اطمینان سطح نرمالفعالیت حیاتی، بهبود عملکردهای محافظتی جسمی، رویشی و طبیعی بدن، در نتیجه کار چرخه ای با شدت کم (دویدن، پیاده روی)، محدوده بین 7.5 تا 10 کیلومتر برای کودکان 8-10 ساله، از 12 تا 17 کیلومتر برای 11 - نوجوانان 14 ساله از هر دو جنس. حجم روزانه حرکات در دختران 15-17 ساله به طور قابل توجهی کمتر از پسران است (جدول 2).
جدول 2
هنجارهای روزانه سنی تقریبی
فعالیت حرکتی
گروه سنی (سال) | تعداد حرکت (هزاران) | مسافت پیموده شده تقریبی | مدت زمان کار مرتبط با تلاش عضلانی (در هر ساعت) |
15-17 (پسران) | |||
15-17 (دختران) |
داده های ارائه شده در این جدول نمی تواند چیزی جز استانداردهای مشروط شاخص برای دانش آموزان باشد. تنظیم فعالیت بدنی از نظر حجم و شدت باید کاملاً فردی باشد.
ورزش نقش مهمی در شکل دادن به وضعیت بدن دارد. پوسچر وضعیت معمول بدن در حالت استراحت (ایستادن، نشستن) و هنگام حرکت (راه رفتن، دویدن) است. این در اوایل دوران کودکی شکل می گیرد، زمانی که کودک شروع به نشستن، ایستادن و راه رفتن به طور مستقل می کند، یعنی زمانی که او انحنای طبیعی ستون فقرات را ایجاد می کند. با این حال، امکان تغییر شکل آنها نه تنها وجود دارد سن پیش دبستانیو همچنین در طول تحصیل به دلیل نشستن نامناسب پشت میز، حمل نامتقارن اجسام سنگین و تقلید وضعیت صحیحسالمندان
وضعیت صحیح وضعیتی طبیعی در هنگام ایستادن و نشستن است: شانه ها چرخانده شده و در همان سطح تیغه های شانه قرار دارند، بیرون زده نیستند، به طور متقارن قرار دارند، شکم جمع می شود، پاها در هنگام ایستادن از زانو صاف می شوند. انحنای طبیعی ستون فقرات به شما امکان می دهد حالت طبیعی خود را حفظ کنید. وضعیت صحیح فیزیولوژیکی عملکرد بهینه سیستم های تنفسی، گردش خون، گوارشی و اسکلتی عضلانی را تضمین می کند. وضعیت صحیح وضعیت هماهنگی حرکات را آسان تر می کند.
برای شکل گیری وضعیت صحیح بدن شما نیاز دارید اقدامات پیشگیرانه، جلوگیری از نقض آن. اینها قبل از هر چیز شامل کنار گذاشتن حالت های یکنواخت و طولانی مدت، حمل اجسام سنگین در یک دست و خوابیدن در یک تخت نرم است.
اگر وضعیت بدن مختل شود، پیکربندی انحنای ستون فقرات تغییر می کند، سر پایین می آید، شانه ها به هم نزدیک می شوند، تیغه های شانه نامتقارن هستند، تنفس، گردش خون، هضم، هماهنگی حرکات و به سادگی ظاهر بدتر می شود.
ستون فقرات دارای 4 منحنی است: تحدب به جلو (لوردوز گردنی و کمری) و تحدب به عقب (کیفوز قفسه سینه و ساکرال). , که 6-7 سال تشکیل و 18-20 سال تجمیع می شوند.
بسته به شدت انحنای ستون فقرات، چندین نوع وضعیت متمایز می شود:
· طبیعی - انحنای متوسط تمام قسمت های ستون فقرات.
· صاف - انحنای ضعیف ستون فقرات. پشت به شدت صاف شده است، قفسه سینه کمی به جلو بیرون زده است.
· خمیده - انحنای مشخص ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه. منحنی دهانه رحم به میزان قابل توجهی افزایش یافته و منحنی کمر کاهش می یابد. قفسه سینهدر همان زمان صاف می شود ، شانه ها به جلو آورده می شوند ، سر پایین می آید.
· وضعیت لوردوز - انحنای مشخص در ناحیه کمر با کاهش منحنی دهانه رحم. شکم بیرون زده یا افتاده است.
· کیفوز - تقویت جبرانی کیفوز قفسه سینه به دلیل انحنای بیش از حد به طور همزمان در ستون فقرات گردنی و کمری. در این حالت، به عنوان یک قاعده، شانه ها به سمت جلو کشیده می شوند، سر بیرون زده و مفاصل آرنج و زانو معمولاً خم می شوند.
انحناهای جانبی ستون فقرات به سمت چپ یا راست خط عمودی حالت اسکولیوزی را تشکیل می دهند که با وضعیت نامتقارن تنه، به ویژه شانه ها و تیغه های شانه مشخص می شود. اسکولیوز، صرف نظر از شدت آن، ماهیت عملکردی دارد. به عنوان نقض وضعیت بدن، آنها می توانند بر گردش خون و تنفس تأثیر بگذارند.
نوع وضعیت ممکن است با حرفه، نقص های مادرزادی یا تأثیرات ارگونومیک منفی (ارتفاع صندلی - میز هنگام غذا خوردن، نوشتن، خواندن، نورپردازی، وضعیت کار اجباری) مطابقت داشته باشد. ثابت شده است که وضعیت بدن در روند رشد هدفمند عضلات توسعه نیافته تغییر می کند که به اصلاح و پیشگیری از آن کمک می کند.
تمرینات بدنی با هدف حفظ وضعیت صحیح به گونه ای انتخاب می شوند که موقعیت صحیح معمول سر، شانه ها، بالاتنه را تثبیت کنند و قدرت عضلات بالاتنه و گردن، اندام های فوقانی و تحتانی را توسعه دهند. انجام تمرینات به تقویت رفلکس وضعیت صحیح کمک می کند. آیتم های مختلفروی سر، تمرینات انجام شده در حمایت کاهش یافته، تمرینات هماهنگی، حالت های ایستا. لازم است به طور مداوم موقعیت بدن را هنگام انجام تمرینات اصلاح کنید تا در کودک ایده روشنی از وضعیت صحیح (به ویژه پیامدهای نامطلوب نقض آن) ایجاد شود، احساس ناراحتی مداوم با وضعیت نامناسب. این به شما این امکان را می دهد که به طور مداوم بر حفظ وضعیت صحیح هم در وضعیت نشسته و هم هنگام راه رفتن و در حین تمرینات بدنی نظارت کنید.
WHO دستورالعمل‌های جهانی فعالیت بدنی برای سلامت را با هدف کلی ارائه راهنمایی‌هایی به سیاست‌گذاران در سطوح ملی و منطقه‌ای در مورد روابط دوز-پاسخ بین فرکانس، مدت، شدت، نوع و میزان کلی فعالیت بدنی مورد نیاز برای پیشگیری از غیر فعال‌سازی تدوین کرده است. -بیماری های مسری.
- توصیه های جهانی در مورد فعالیت بدنی برای سلامتی
توصیه های ذکر شده در این سند برای سه گروه سنی در نظر گرفته شده است: 5-17 سال. 18-64 سال؛ و افراد 65 سال و بالاتر. در زیر بخشی با توصیه هایی برای هر گروه سنی آورده شده است.
گروه سنی: کودکان و نوجوانان (5 تا 17 سال)
برای کودکان و نوجوانان در این گروه سنی، فعالیت بدنی شامل بازی، مسابقات، ورزش، مسافرت، فعالیت های تفریحی، تربیت بدنی یا ورزش برنامه ریزی شده در خانواده، مدرسه و جامعه است. برای تقویت سیستم قلبی عروقی، بافت‌های اسکلتی عضلانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر، فعالیت‌های بدنی زیر توصیه می‌شود:
- کودکان و نوجوانان 5 تا 17 ساله باید روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشند.
- فعالیت بدنی بیش از 60 دقیقه در روز فواید بیشتری برای سلامتی آنها به همراه خواهد داشت.
- بیشتر فعالیت بدنی روزانه باید ورزش هوازی باشد. فعالیت بدنی شدید، از جمله ورزش برای توسعه بافت اسکلتی عضلانی، باید حداقل سه بار در هفته انجام شود.
گروه سنی: بزرگسالان (18 تا 64 سال)
برای بزرگسالان در این گروه سنی، فعالیت بدنی شامل ورزش های تفریحی یا تفریحی، فعالیت بدنی (مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی)، فعالیت های شغلی (یعنی کار)، کارهای خانه، بازی ها، مسابقات، ورزش یا فعالیت های روزمره، خانواده و جامعه.
به منظور تقویت سیستم قلبی ریوی، بافت‌های اسکلتی عضلانی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر و افسردگی، فعالیت‌های بدنی زیر توصیه می‌شود:
- بزرگسالان 65 سال و بالاتر باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت شدید یا فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهند.
- هر جلسه ایروبیک باید حداقل 10 دقیقه طول بکشد.
- به منظور دریافت مزایای بیشتریبرای سالم بودن، بزرگسالان در این گروه سنی باید فعالیت هوازی با شدت متوسط را به 300 دقیقه در هفته یا 150 دقیقه در هفته در صورت فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی مشابه از فعالیت هوازی با شدت متوسط و شدید افزایش دهند.
- بزرگسالان در این گروه سنی که مشکلات مفصلی دارند باید تمرینات تعادلی را برای جلوگیری از زمین خوردن 3 بار یا بیشتر در هفته انجام دهند.
- تمرینات قدرتی که گروه های عضلانی اصلی را هدف قرار می دهد باید 2 روز یا بیشتر در هفته انجام شود.
- اگر افراد مسن به دلیل سلامتی خود نمی توانند به میزان توصیه شده فعالیت بدنی انجام دهند، باید با در نظر گرفتن فعالیت های بدنی به تمرینات بدنی بپردازند. قابلیت های فیزیکیو وضعیت سلامتی
گروه سنی: سالمندان (65 سال به بالا)
برای بزرگسالان در این گروه سنی، فعالیت بدنی شامل ورزش های تفریحی یا تفریحی، فعالیت های بدنی (مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی)، فعالیت های حرفه ای (اگر فرد به کار خود ادامه دهد)، کارهای خانه، بازی ها، مسابقات، ورزش یا فعالیت های برنامه ریزی شده را در بر می گیرد چارچوب فعالیت های روزانه، خانواده و جامعه.