Svetlana Markova
Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!
Sadržaj
Ako osoba želi imati vitku figuru, onda mora raditi na sebi: pravilno jesti, vježbati, voditi i zdrava slikaživot. Kada je u pitanju proces mršavljenja, žene žele pronaći jednostavne vježbe kako bi se riješile trbuha i strana, ali salo neće samo tako nestati, morat ćete se potruditi. Postoje učinkoviti programi koji vam pomažu prilagoditi struk, ukloniti izbočine na bokovima i zategnuti trbušne mišiće.
Kako skinuti salo sa trbuha i sa strane
Uzrok viška naslaga kod muškaraca i djevojaka uvijek je isti: prejedanje, nedostatak tjelesne aktivnosti, što dovodi do usporavanja metabolizma. U nekim slučajevima dolazi do promjena težine zbog hormonske neravnoteže, ali ovdje se morate obratiti endokrinologu, a ne tražiti fizičke vježbe za mršavljenje u trbuhu i stranama. Sve daljnje radnje moraju biti usmjerene protiv ova dva faktora. Potrebno je slijediti dijetu, održavati redovite treninge i izvoditi učinkovite vježbe za mršavljenje u trbuhu i stranama.
Vježbe za sagorijevanje masti
Ovo nije toliko tip koliko metoda vođenja obuke. Kada osoba bira koje vježbe se mogu koristiti za uklanjanje trbuha i strana, mora uzeti u obzir da se moraju izvoditi brzim tempom. Tek ubrzanjem otkucaja srca moći će se pokrenuti proces sagorijevanja suvišnih naslaga. Ljudsko tijelo uvijek pokušava imati zalihu energetskog materijala (masti) kako bi ga iskoristilo u kritičnoj situaciji. Vježbe sagorijevanja masti za trbuh i strane trebale bi ih stvoriti i prisiliti tijelo da se riješi masnoća.
Vježbe za sagorijevanje masti usmjerene su na sagorijevanje kalorija, pa se rijetko izvode s dodatnim utezima; morate dugo održavati broj otkucaja srca. Iznimno je teško to učiniti s utezima. Sljedeće se smatra klasičnim:
- plivanje;
- bicikl za vježbu;
- Uže za skakanje.
Vježbe snage
Ova vrsta treninga je usmjerena na jačanje mišića i davanje tonusa. Ovo je važno ako želite smanjiti opseg struka i bokova. Ako vaš mišićni korzet može izdržati unutarnji organi, tada ćete se riješiti “izbočenog trbuha”, koji se često naziva i “pivski trbuh”. Vrlo je važno da vježbe snage za uklanjanje trbuha i strana ne povećavaju volumen mišića. U tu svrhu uzmite maksimalnu težinu i izvedite 5-6 ponavljanja kako biste ojačali mišićna vlakna bez povećanja njihove mase.
Koje vježbe trebate raditi da izgubite salo na trbuhu?
Početnici u sportu pogrešno vjeruju da se masnog tkiva mogu riješiti izvođenjem vježbi na onim mišićnim skupinama koje se nalaze u problematičnom području. Ispravno, program za mršavljenje na trbuhu i stranama uključuje povećanje aerobne aktivnosti (kardio trening), što pomaže ubrzati metabolizam. Smršavit će cijelo tijelo u isto vrijeme, a ne samo jedan dio. Imajte na umu da trajanje kardio vježbi treba biti najmanje 30-40 minuta kako bi tijelo došlo do masnih naslaga.
Drugi dio lekcije za mršavljenje na trbuhu i stranama trebao bi se sastojati od vježbanja ciljanih mišićnih skupina tako da budu tonirane i imaju pravilan, lijep oblik. Ako djevojka ili momak jednostavno uspije smršaviti, ali ne zategne tijelo, izgledat će mlohavo. Za trbuh je posebno važno razraditi mišićni steznik koji će držati unutarnje organe i spriječiti njihovo izbočenje.
Najbolje opcije za uklanjanje strana i elastičnost trbušnih mišića smatraju se statičkim opcijama treninga. Izvrsno povećava potrošnju kalorija, trenira trbušnu skupinu - vakum vježba disanja. Pomaže značajno ojačati trbušne mišiće u kratkom vremenu (u roku od nekoliko tjedana). Ovo je jednostavna opcija za trening kod kuće, djevojke je jako vole zbog brzog učinka.
Plank vježba
Ova se opcija teško može nazvati jednostavnom, jer zahtijeva da osoba može zadržati statičku napetost u ramenima, rukama, leđima i trbušnim mišićima. Ovo je odlična opcija ako si želite osigurati ravan, lijep trbuščić. Vježbu plank za mršavljenje trbuha i strana lako je izvoditi kod kuće, jer ne zahtijeva dodatnu opremu, potrebna vam je samo prostirka. To se radi na sljedeći način:
- Smotajte prostirku nekoliko puta, stavljajući je samo ispod laktova.
- Zauzmite položaj za sklekove s rukama u širini ramena.
- Spustite se s dlanova na laktove, držeći tijelo ravno kao i prije u sklekovima.
- Drži ovaj položaj. U početku će biti dovoljno 20-30 sekundi, a zatim povećajte ovu brojku na 1-3 minute.
Uže za skakanje
Ovo je sjajan način da smanjite opseg struka kod kuće (samo pazite da nitko nije u blizini). Preskakanje užeta pomoći će vam da izgubite salo s trbuha jer je to opcija kardio vježbe. Jednostavna vježba koja zahtijeva samo slobodan prostor u sobi. Stvarate stalno opterećenje krvožilnog sustava, što povećava otkucaje srca i troškove energije.
U početku će tijelo crpiti dodatnu snagu iz glikogena, ali nakon 20-30 minuta počet će skladištiti masnoću i početi sagorijevati pretežak. Ova jednostavna vježba često je uključena u komplekse kružnog treninga i CrossFit programe. Ovaj jednostavan način ubrzajte metabolizam bez dodatne opreme ili ako je loše vrijeme i ne možete ići na trčanje.
trbušnjaci
Ovo je klasična, jednostavna vježba za treniranje trbušnih mišića. Neće vam pomoći da smršavite i neće vam ukloniti bokove, ali će pomoći poboljšati tonus mišića. Možete vidjeti puno varijacija trbušnih treninga, ali sve se svode na maksimalno naprezanje trbušnih mišića u fazi kontrakcije. Morate biti posebno oprezni kada izvodite trbušnjake za mršavljenje na trbuhu i bokovima, jer njihova pretjerana upotreba može dovesti do povećanja mišića, zbog čega će vaš struk djelovati punije.
Maksimalni vizualni učinak ovog trzanja može se postići samo ako redovito izvodite vježbe sagorijevanja masti i pridržavate se barem jednostavne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Važno je pravilno izvesti ovaj pokret:
- Odaberite udobno mjesto u stanu kako biste mogli leći, zakačiti nožne prste za nešto stabilno i savinuti koljena.
- Stavite ruke iza glave, spojite prste. Ako je ovaj položaj pretežak, možete držati ruke uz tijelo.
- Počnite sezati bradom prema zdjelici. Važno je ne samo podizati torzo prema koljenima (česta pogreška), već posegnuti prema zdjelici.
- Izvršite 15 ponavljanja.
Trbušnjaci sa strane
Djevojke trebaju biti još opreznije s ovom vježbom, jer kako rastu kosi trbušni mišići, vaš struk će se samo širiti. Mnogi treneri općenito zabranjuju ženama da rade bočne trbušnjake. Ova vježba je prikladnija za muškarce, no djevojke bi je trebale izbjegavati. Ovaj pokret možete izvesti na dva načina:
- stojeći s bučicama;
- ležati na podu.
Druga opcija je jednostavnija, jer je tehnika jasna i odmah možete osjetiti radne mišićne skupine. Da biste to učinili, trebat će vam prostirka i malo slobodnog prostora. Bočni trbušnjaci izvode se na sljedeći način:
- Morate leći na bok, staviti ruke iza glave i spojiti ih zajedno.
- Savijte koljena.
- Istegnite se s laktom ruke na vrhu kontrahirajući bočne mišiće.
- Izvedite 15 ponavljanja, zatim napravite set na drugu stranu.
Vježba podizanja nogu
Trening trbušnih mišića trebao bi uključiti sve trbušne mišiće, ali neki ljudi misle da donji trbušnjaci ostaju neiskorišteni. Podizanje nogu u ležećem položaju jednostavan je način za ciljanje donjih trbušnih mišića. Možete ga izvesti viseći na vodoravnoj traci (teška opcija) ili na podu (jednostavna opcija). Kod kuće je druga metoda bolja;
- Pronađite dovoljno slobodnog prostora na podu kuće kako biste se mogli potpuno ispružiti.
- Rukama se uhvatite za nešto stabilno.
- Koristeći trbušne mišiće, počnite podizati noge prema gore.
- Zatim ih nemojte samo baciti dolje, nježno ih spustite i, ne dodirujući pod, ponovno počnite podizati. Držanje u zraku stvorit će dodatni stres na trbuhu.
Bicikl ležeći na leđima
Ova opcija pokreta dizajnirana je za treniranje kosih i trbušnih mišića. Sobni bicikl za tisak ne zahtijeva dodatnu opremu i ima jednostavna tehnika izvršenje. Djevojka treba biti oprezna s takvim treningom, jer postoji rizik od povećanja područja struka zbog povećanja mišićne mase. Savršen za muškarce za oblikovanje lijepih trbušnjaka. Nećete moći ukloniti trbuh ili strane pomoću "bicikla", ali možete ojačati mišićni korzet. Ova jednostavna vježba izvodi se za uklanjanje sala s trbuha na sljedeći način:
- Stavite nešto mekano na pod.
- Stavite ruke iza glave. zatvoriti u bravu.
- Podignite noge tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom.
- počnite pomicati noge kao da okrećete pedale bicikla.
- Povucite lakat prema suprotnom koljenu, podižući tijelo koristeći trbušne mišiće.
- Izvedite 15 ponavljanja na svaku stranu.
Izgled ženi puno znači. Lijepo je gledati damu izvrsne forme, bez masnih nabora i višak kilograma. Postoji nekoliko problematičnih područja koja su najčešće podložna taloženju masti. Ali najpopularniji problem je područje trbuha. Bočne naslage nisu iznimka. Tako reći, "kolut za spašavanje" kvari cjelokupni dojam izgleda lijepog spola.
Uzroci masnoće na trbuhu i stranama
Da biste se riješili “problematičnih područja”, nije dovoljno naporno vježbati ili ići na dijetu. Prvo što treba učiniti je utvrditi uzrok taloženja masnih stanica. Možda ćete se otklanjanjem uzroka zauvijek riješiti okruglog trbuščića.
Posljedice poroda
Dugo očekivano dijete je sreća, koja ponekad donosi male promjene u izgledu. Tijekom trudnoće tijelo pohranjuje masnoću koja se taloži na stranama, to je zbog nadolazećeg dojenja i zaštite fetusa tijekom trudnoće. Ako žena sama hrani dijete, zaliha će se postupno trošiti. Ovo je još jedan razlog da ne prestanete s dojenjem, što opovrgava ideju da se tijekom dojenja možete još više udebljati.
Pogrešna dnevna rutina
Sve žene koje vode sjedilački način života pate od masnih naslaga na bokovima i u području trbuha.
Prehrana
Stalna konzumacija pržene i masne hrane. Ogromno jedenje peciva, kolača i torti. Konzumiranje suhog doručka, jedenje u tijeku, prejedanje prije spavanja - sve te radnje dovode do masnih nabora i opuštenog trbuha. Ako ne prestanete i ne počnete jesti uravnoteženu prehranu, vaš će se mali trbuščić pretvoriti u ogroman nabor sala.
Štetne tvari
Pušenje, alkohol, antibiotici i hormonski lijekovi Njihova redovita konzumacija pridonosi nakupljanju štetnih tvari, što zauzvrat pogoršava cirkulaciju krvi i metabolizam. U tom stanju tijelo jednostavno nije u stanju brzo ukloniti višak masnoće, mora ga skladištiti na trbuhu i bokovima.
Stresne situacije
Stresne situacije utječu na količinu nakupljenog sala oko struka. Opće stanje stresa može se prepoznati po sljedećim znakovima:
- Osjećate se umorno kad se probudite
- Ne možete se probuditi i aktivirati svoje tijelo dugo vremena
Kao rezultat:
- Otkucaji srca se ubrzavaju
- Nadbubrežne žlijezde rade prekovremeno
- Pojavljuju se bokovi i trbuh
- Lice je zaobljeno, formirana je dvostruka brada
Da biste točnije odredili razinu hormona stresa, morate otići u bolnicu kako biste podvrgnuli svim potrebnim testovima.
Svačije tijelo je individualno. Vrlo je teško odrediti iz kojeg su konkretnog razloga naslage počele. Ali potrebno je izračunati razlog, jer različiti putevi Za mršavljenje bolje pomažu ako znate korijen problema. Ponekad postoji nekoliko čimbenika koje treba odmah eliminirati iz svog života.
Učinkoviti načini za uklanjanje masnoće s trbuha i sa strane
Hormon sagorijevanja masti
U ljudskom tijelu, nadbubrežne žlijezde proizvode hormon DHEA, oni rade stabilno do 30 godina. Nakon toga se količina proizvedenog hormona smanjuje. DHEA pomaže tijelu da se nosi sa stresom, čime se smanjuje vjerojatnost stvaranja masnih naslaga. Da biste postigli željenu razinu hormona, trebali biste uzimati lijekove koje je propisao liječnik. Alternativno rješenje su dodaci prehrani, koji stabiliziraju rad nadbubrežnih žlijezda.
Kako se pravilno hraniti?
- Ne možete se potpuno odreći masne hrane. Njegovom preradom smanjuje se količina proizvedenog inzulina, što zauzvrat pridonosi taloženju masti u struku. Najbolje rješenje je masne ribe, koji sadrži dovoljno Omega masti.
- Prehrana treba biti stabilna: 5 – 6 obroka dnevno. Neka to budu male porcije, ali redovito. Da ne biste sebi naštetili, trebali biste točno izračunati kalorije koje unosite. Ako to ne možete učiniti sami, možete se obratiti nutricionistu.
- 1500 kcal dnevno je najbolja opcija
- Za doručak treba unositi 700 kcal.
- Ručak – 400 kcal
- večera – 400 kcal.
- Porcije trebaju biti uravnotežene. 50% tanjura su ugljikohidrati, 30% masti, 20% proteini.
- povrće (tikvice, kupus, krumpir),
- voće (maline, marelice),
- žitarice (riža).
Ne treba se potpuno odreći kruha. Možete jesti kruh s mekinjama.
Koju hranu treba ograničiti što je više moguće?
1. Majoneza
2. Maslac
3. Margarin
4. Kiselo vrhnje
Treba ih jesti rijetko iu malim obrocima.
Koja hrana sagorijeva salo na trbuhu?
Postoje određeni proizvodi koji ubrzavaju metabolički procesi, pomažu u sagorijevanju masti u području struka.
1. Grejp, limeta, limun, naranča– agrumi koji su bogati antioksidansima i vitaminom C. Pospješuju razgradnju masti.
2. Mliječni proizvodi niske masnoće. Mlijeko, sir i jogurt opskrbljuju tijelo neophodnim kalcijem, a mogu vam pomoći i u borbi protiv masnih naslaga.
3. Ljuti začini. Čili i kajenska paprika obiluju kapsaicinom koji sagorijeva masnoće i 20 minuta nakon jela.
4. Jabuke bogat pektinom, koji djeluje kao barijera mastima tijekom stanične apsorpcije.
5. krastavci normalizirati ravnotežu vode i soli. Podržavaju aktivni metabolizam, koji zaustavlja taloženje masti.
6. Šparoge i leća. Istaknuti predstavnici nemasnih proteinskih proizvoda. Brzo utažuju glad, čiste crijeva od neprobavljenih ostataka hrane i uspostavljaju normalan metabolizam.
7.Zobena kaša. Osim njihovih ljekovita svojstva, brzo zasićuje tijelo potrebnim vlaknima. Korisno je jesti u hladnoj sezoni, kada nema puno voća.
8. Kikiriki. Samo u ne velike količine! Pomaže u borbi protiv sala na trbuhu i bokovima. Zasićuje tijelo proteinima i nezasićenim mastima.
9. Hladan zeleni čaj bez šećera i s limunom. Ovaj napitak nekoliko puta dnevno pomaže u sagorijevanju sala oko struka i ubrzava metabolizam lipida.
Dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima
Ako pravilna prehrana ne pomaže, onda biste trebali obratiti pozornost na dijete koje posebno uklanjaju višak centimetara iz struka.
Tijekom dijete postupno ćete se morati odreći mnogih svojih omiljenih namirnica. Ali ako stvarno želite vidjeti rezultate, trebali biste se suzdržati u svojim željama.
Popularne dijete za postizanje ravnog trbuha su: "Heljda" i "Kefir". Trajanje dijete je u prosjeku 3 - 4 tjedna, a završni tečaj je nužno 5 - 6 mjeseci.
Ove dijete ne štete organizmu! Pomažu očistiti i obnoviti rad crijeva i metaboličke procese.
Ako je dijeta heljda, to ne znači da možete jesti samo heljdu. Ova žitarica je glavna komponenta prehrane.
- Osim njega, možete konzumirati kefir (1 litra dnevno), sušeno voće i sve proizvode koji sadrže vlakna.
- Morat ćete isključiti brašno, masnu i prženu hranu.
- Pokušajte jesti manje proteinske hrane - na minimum.
Kada biste trebali prestati? Kada vidite željeni rezultat, ali ne više od 4 mjeseca. Ako vam dijeta ne pomaže, onda nešto radite krivo.
Nema potrebe za naglim prekidom dijete. Bilo je slučajeva da su se djevojke, jedva dočekavši kraj polugodišta, nabacivale kolačima i dimljenom mesu, jedući ga u nemjerljivim količinama. Rezultat: za par dana smo se vratili na početnu točku.
Nakon završetka dijete treba je držati još 6 mjeseci. zdrava prehrana, postupno uvodite zabranjene namirnice u malim količinama. Samo tako se mogu postići trajni rezultati.
Masaža trbuha kod kuće
Masaža trbuha za mršavljenje može se obaviti samostalno kod kuće. Dakle, korist za tijelo bez gubitka novca i puno vremena na stručnjake iz kozmetičkih salona.
Osnovna pravila:
- Masaža se provodi samo prije ili poslije jela, 2 sata kasnije.
- Kretanje treba izvoditi isključivo u smjeru kazaljke na satu.
- Sesija ne bi trebala biti neugodna ili bolna.
Ima ih mnogo različite opcije masaža kod kuće.
1.Vodena masaža. To se radi dok se tuširate. Sastoji se od promjene tlaka i temperature vode. Mlaz se usmjerava na želudac, pomičući ga u smjeru kazaljke na satu, istovremeno mijenjajući tlak i temperaturu. Ovaj postupak se provodi ne samo u svrhu mršavljenja, već i jačanja tijela. Posvećujući 10 minuta dnevno svom tijelu, možete postići rezultate u roku od mjesec dana.
2. Masaža štipanjem. Svrha ove masaže je gnječenje masnih naslaga i opuštanje trbušnih mišića. Zahvaljujući masaži prstima, koža se zaglađuje, postaje zategnuta i elastična.
To treba učiniti dok ležite na leđima. Nanesite kremu ili ulje na kožu, a zatim počnite hvatati masne naslage, prebirajući ih jednu po jednu u smjeru kazaljke na satu.
3. Vakuumska masaža. To se radi pomoću staklenki, po mogućnosti silikonskih. Možete ih kupiti u apoteci.
Staklenke se stavljaju na trbuh, namažu kremom ili uljem i polako pomiču. Zahvat je prilično bolan i mogu se pojaviti modrice koje će s vremenom nestati. Ali ova se masaža smatra najučinkovitijom.
Ova masaža ima niz kontraindikacija koje su povezane s vaskularnim bolestima. Prije nego počnete s ovom masažom, provjerite nije li vam ona kontraindicirana!
4. Masaža medom i jabučni ocat
. Potreban vam je samo pravi med! Med treba pomiješati sa esencijalno ulje, nanesite na ruke i trbuh.
Zatim se počinjemo tapšati po trbuhu oko 30 puta. Tijekom tog vremena, med će postati viskozan i početi stvarati efekt vakuuma sa svakim pljeskom. Nakon pljeskanja, morate nastaviti masažu pokretima milovanja. Po završetku prihvatiti topli tuš a trbuh navlažite jabučnim octom.
5. Ručna masaža – pripremna faza za vježbanje.
Ova masaža se radi za zagrijavanje mišića i masnih naslaga prije bavljenja sportom. Izvodi se masažnom rukavicom, rukama ili smotanim ručnikom.
Počinju trljati vodoravno, zatim okomito i glatko prelaze na kružne pokrete. Glavna stvar je ne pretjerivati. Kontrolirajte pritisak kako biste postigli željeni rezultat i ne ozlijedili sebe.
Kako skinuti trbuh obručem?
Prije svega, vrijedi kupi obruč, koji će vam osigurati "osinji" struk.
- Dovoljno je raditi s njim 10 – 15 minuta dnevno. Čak i najzaposlenije dame mogu sebi posvetiti tako malo vremena.
- Kada vrtite obruč: trbušni mišići se zagrijavaju, cirkulacija krvi se poboljšava, metabolizam se odvija brže, što određuje postupno sagorijevanje masti.
Ako radite kompleksan trening, onda bi trening s obručem trebao biti prvi, kao zagrijavanje.
Vježbe za trbuh i strane
Postoje mnoge vježbe koje možete raditi kod kuće.
- Popularne vježbe za trbušne mišiće - pritisnite zamah
- Pogodan za borbu sa strane zamahni nogom.
Legnemo na jednu stranu, oslonimo se na ruku savijenu u laktu, potkoljenicu savijenu u koljenu, a natkoljenicu držimo ravno. Čim prihvatite ovaj položaj, počnite se zanjihati prema gore 15 puta, povremeno se okrećući na drugu stranu. - Vrlo učinkovita vježba je plank. Možete raditi i frontalno i bočno za kose trbušne mišiće. Zauzmite ležeći položaj, kao da ćete raditi sklekove i zadržite se u tom položaju 3 minute. Ponovite 3 serije. Pogledajte sliku 7 kako izgleda bočna traka.
Kako skinuti salo sa trbuha bez dijete?
Da biste uklonili trbuh i bokove kod kuće bez dijete, trebate:
- Kontrolirajte količinu hrane koju jedete
- Kreirajte svoju dnevnu prehranu
- Ne prekoračujte potrebnu količinu kalorija, s popisa izbacite namirnice koje pridonose taloženju masti
- Živite u skladu sa sobom
- Izbjegavajte stresne situacije
- Ujutro radite osnovne vježbe
- Radite set vježbi tri puta tjedno
Ukloniti trbuščić i bokove nije nimalo lako, ali ako si postavite takav cilj, onda ga je sasvim moguće postići. Imajte na umu da ne ispravljate samo svoju figuru, već i dobrobit tijelu, kao rezultat - osjećat ćete se odlično i biti zadovoljni svojim izgledom.
27.04.2018
Vrlo često ljude zanima pitanje kako trajno ukloniti masne naslage na području trbuha. Riješiti ih se nije tako lako. Ali ništa nije nemoguće. Izvođenjem posebnih vježbi i stavljanjem sve snage volje u šaku možete riješiti ovaj problem. Svaka platforma za mršavljenje uključuje nekoliko pravila. Evo glavnih: Morate shvatiti da je jednostavno nemoguće konkretno sagorjeti masne naslage samo u struku. Upravo se na trbuhu najviše nakuplja salo. A kalorije će se pretvoriti u energiju tijekom aerobnih vježbi, kao i tijekom treninga snage, samo ako prehrana postane zdrava i uravnotežena. Najvažniji argument u borbi protiv sala sa strane je jesti zdravu hranu. Za suzbijanje masnih naslaga na trbuhu i bedrima posebno je važno s jelovnika izbaciti slatkiše i proizvode od brašna. Proizvodi koji će se tražiti bit će kaše poput riže i heljde. Fermentirani mliječni proizvodi, posebno kefir, dobri su za smanjenje volumena trbuha i strana. Iskoristite razne obogaćene namirnice, to će vam pomoći da se brže osjećate siti i smanjit ćete povećanje gladi. Poželjno je unositi što manje šećera i začina te izbjegavati slanu hranu. Potpuno isključite alkohol; osim što povećava apetit, on je vrlo kaloričan. Što češće grickate, što su vam porcije manje, to će se vaše tijelo brže prilagoditi sagorijevanju masti. Preporučamo diverzifikaciju prehrane između obroka s narančama, grejpom, limunom i potočarkom. Svakodnevno mijenjajte ove namirnice. Posebno su aktivni u sagorijevanju masti oko struka. Mala tajna u ovom procesu je i korištenje čaja od đumbira. Ako popijete litru ovog napitka dnevno, ubrzat ćete sagorijevanje kalorija. No, s oprezom ga trebaju koristiti osobe koje imaju želučane tegobe. Odreknite se kave na neko vrijeme. Zeleni čaj neka postane dobra navika za jutarnje buđenje. Pij puno vode. Pročišćena voda, ali ne mineralna, pokreće sve blagotvorne procese u tijelu. Korisno ga je koristiti uz dodatak limuna. Izbjegavajte gazirana pića. Postoji mnogo dijeta za sagorijevanje sala sa strane. Odaberite onaj koji odgovara vašem jelovniku. Kada visokokaloričnu hranu zamijenite povrćem i voćem, masne naslage s bokova će nestati prirodno i neprimjetno. Sada prijeđimo na treninge. Preporuča se raditi vježbe koje će dovesti sve trbušne mišiće u rad. Njihov popis uključuje dizanja i rotacije nogu, okrete i nagibe tijela. Evo nekih od učinkovitijih. Vježba jedan: Prva vježba: zagrijavanje. Prije početka obavezno zagrijte mišiće kako biste ih pripremili za rad. Izvođenje: stajati ravno. Bolje je to učiniti ispred ogledala kako biste vidjeli koliko pravilno stojite. Druga vježba: tonirajte mišiće trbuha, bokova, bedara i stražnjice; vježba će biti posebno korisna za one koji treniraju ne samo zone o kojima danas govorimo, već i druge mišićne skupine. Treća vježba: radite na kosim trbušnim mišićima, uklonite dodatne centimetre na trbuhu i stranama. Takve vježbe usmjerene su na treniranje kosih trbušnih mišića. Oni ne samo da mogu smanjiti količinu masti na ovom području, već i ojačati mišiće. Za brže rezultate u treningu bit će korisno koristiti dodatne utege. Korištenje bučica i dr specijalni uređaji povećat će mišićni potencijal i potaknuti razgradnju nakupljene masti. A u prvom planu su svakodnevne vježbe za trbušne mišiće, nekoliko pristupa. Posebno su učinkoviti u zatezanju bočnih mišića. A najveći užitak za svakoga tko želi ukloniti trbuh i bokove, nakon što je cilj postignut, bit će aerobne vježbe. Oni su najučinkovitiji za sagorijevanje kalorija. Preskakanje užeta, vožnja bicikla, trčanje, plivanje, redovito hodanje, fitness, vježbe s obručem trebaju biti prisutni u tjednom programu najmanje tri puta. Tajna obruča je u tome što se, kada se okreće oko trbuha, ubrzava cirkulacija krvi, stimulirajući limfu. Ovaj učinak ne samo da sagorijeva masti, već i uklanja celulit. Koža na trbuhu postaje elastičnija. Počnite s malim opterećenjima 20 minuta, postupno povećavajući vrijeme izvođenja. Ako pravilno kombinirate prehranu s tjelesnom aktivnošću, sigurno ćete postići željeni rezultat.Zdrava uravnotežena prehrana
Mali trikovi
Izolirane vježbe koje djeluju na jačanje trbušnih mišića
Aerobne vježbe
Masne naslage na trbuhu i bokovima zabrinjavaju većinu svjetske populacije, a gotovo svaka žena, gledajući se u ogledalo, sanja o vitkoj i zategnutoj figuri. Tema sala na trbuhu i bokovima najviše se raspravlja među ženama, pogotovo na ženskim okupljanjima, sve dame dijele mišljenja i iskustva o tome kako ukloniti trbuh i bokove.
Kada je jedna prijateljica već postigla pozitivne rezultate, ostale, potaknute njezinim primjerom, kreću u borbu protiv masnog tkiva i celulita. Naravno, ženska je priroda takva da višak masnoće s trbuha i sa strane želite ukloniti odmah i brzo, pa se sve tajne vitke figure neprestano prenose s jedne dame na drugu. Pokušajmo detaljno analizirati točno koje radnje treba poduzeti kako bismo u najkraćem mogućem roku uklonili trbuh i strane.
Prvo što trebate učiniti je normalizirati svoju prehranu. U ovom slučaju mislimo na ograničenja slatkiša, škrobne hrane i druge nezdrave hrane koja doprinosi taloženju masnih naslaga. U isto vrijeme, važno je uspostaviti sebi rutinu obroka.
Ako se odlučite boriti s masnoćom nakupljenom na bokovima i trbuhu, morat ćete se istrenirati da pojedete puni doručak. Za doručak možete čak i jesti vrlo visokokaloričnu hranu, budući da će se te kalorije i dalje sagorjeti tijekom dana. Mnogi ljudi započnu jutro samo sa šalicom kave i brzo odjure na posao bez doručka, a onda se iznenade kako im nedostaje energije. Nakon što ujutro preskočite doručak, nakon nekog vremena javlja se osjećaj gladi, tijelo treba energiju i treba mu slatkiše ili hranu bogatu škrobom. A ako slijedite vodstvo i ispunite ove zahtjeve, budite uvjereni da će vam trbuščić i bokovi postati još zaobljeniji!
Preporučljivo je jesti frakcijsko, to jest, bolje je jesti 4-6 puta tijekom dana nego 2-3 puta, ali u isto vrijeme jesti puno, drugim riječima, jedna porcija ne smije biti veća od 300 grama. Kada je moguće, nakon određenog vremena jela, možete raditi fizičke vježbe za trbuh i strane. Obično nakon takve fizičke aktivnosti dolazi osjećaj gladi, u ovom slučaju možete jesti orašaste plodove, sušeno voće, ili kefir ili jogurt.
Iz odgovarajuća večera O tome ovisi i normalno funkcioniranje metabolizma, stoga posljednji obrok uzmite četiri do dva sata prije spavanja. Možete večerati fermentirani mliječni proizvodi, salate od povrća ili voća začinjene kukuruznim ili maslinovim uljem.
Glavna stvar u ovom slučaju je ne odustati i vjerovati u sebe; ako stvarno želite jesti prije odlaska u krevet, onda možete popiti malo vode ili pojesti jabuku.
Tijekom dana u prehranu je bolje uvesti hranu koja sadrži vlakna, to može biti riža, razne vrste žitarica, grah, žitarice i voće. Od povrća na stolu neka budu tikvice, morske alge, sve vrste zelja i drugo zdravo povrće.
Kako biste što prije smanjili volumen na trbuhu i bokovima, a potom ga i potpuno uklonili, trebali biste u potpunosti izbjegavati gazirana pića, masnu hranu, slatkiše, marinade, umake i majonezu. To se mora učiniti, jer ovakva hrana jako stimulira apetit.
Saberi se stroga dijeta Ne isplati se, samo trebate izbjegavati prejedanje i kombinirati pravilnu prehranu s vježbanjem. Međutim, ako odlučite da neko vrijeme želite biti na dijeti, onda je bolje koristiti heljdu, rižu ili kefir dijeta, jer ne samo da ćete smršaviti, već i osloboditi svoje tijelo od otpada i toksina.
Jasno je da samo pravilna prehrana i pridržavanje režima neće brzo ukloniti bokove i trbuh, međutim, smanjenje porcija konzumiranih za ručak igra jednu od glavnih uloga u ovom pitanju. Uz to ćete morati uložiti i fizički napor kako bi rezultat bio vidljiv što je prije moguće.
Mnoge žene nemaju vremena za posjete fitness centrima te se odluče vježbati kod kuće. Ako odlučite ukloniti trbuh i bokove kod kuće, ne zaboravite da to trebate činiti najmanje 4 puta tjedno ili čak svaki dan, ako želite brze rezultate. Sve vježbe se izvode u tri seta, ali prije toga svakako napravite zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće.
Zagrijavanje uključuje trčanje, eventualno na mjestu 5-10 minuta, preskakanje užeta ili vrtenje obruča.
Također je vrlo važno znati da je važno izvoditi vježbe 40 minuta nakon jela, a po završetku jesti tek nakon dva sata.
Zatim će vam biti predstavljene vježbe za trbuh i strane, čija će redovita provedba omogućiti da smanjite volumen za nekoliko centimetara u roku od tjedan dana i lako obučete svoje omiljene traperice ili hlače.
Uzmite prostirku za vježbanje i lezite na leđa, ispružite ruke iza glave, pritisnite lopatice na pod i spojite noge. Izdahom podižemo noge i ruke okomito na pod, dok lagano podižemo stražnjicu. Udahnite, zadržite dah najmanje pet sekundi, zatim izdahnite i spustite noge i ruke. Vježbu ponavljamo najmanje 5 puta.
Sjednemo na strunjaču, lagano savijemo koljena, podignemo stopala u zrak, a ruke se oslonimo na pod za održavanje ravnoteže. Počinjemo okretati tijelo udesno i ulijevo, dok tijelo okrećemo udesno, pomičemo koljena ulijevo, isto radimo u drugom smjeru, tijelo ulijevo, koljena udesno. Izvodimo 12 ponavljanja. Ova vježba je prepoznata kao najučinkovitija za sagorijevanje masti na stranama i omogućuje vam da u bliskoj budućnosti dobijete osi struk.
Spuštamo se na koljena, držeći potkoljenice ravno i polako spuštamo kukove u lijevu stranu, zadržavajući se u tom neugodnom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu u drugom smjeru. Ovu vježbu radimo 15 puta.
Kleknemo, ispružimo ruke i naslonimo ih na pod, jednu nogu stisnemo u koljenu i privučemo je na prsa. Pokušajte pritisnuti nogu što je bliže moguće prsa a zatim ga izravnajte. Ponovite ovu radnju s drugom nogom.
Izvodimo 12 ponavljanja.
Legnemo na prostirku i zauzmemo sebi najudobniji položaj. Zategnite trbušne mišiće, podignite kukove od tla i pritisnite koljena na prsa. Pokušajte privući stražnjicu što bliže prsima. Za početak je dovoljno 15 ponavljanja, zatim možete povećati broj ponavljanja.
Zauzmite uspravan položaj sa stopalima u širini ramena. Za ovu vježbu trebat će vam bučice, uzmite bučice u ruke, napravite korak naprijed i savijte koljeno. Zatim se vratite u početni položaj i napravite ovu vježbu za drugu nogu. Pazite da noga savijena u koljenu čini pravi kut. Za vježbu je prikladno 15 ponavljanja. Ove vježbe su najučinkovitije za sagorijevanje masti na trbuhu i stranama, glavna stvar je sustavnost i optimizam.
Dijeta za uklanjanje trbuha i strana
Dijeta za trbuh i strane uglavnom je slična većini poznatih dijeta, međutim, ovdje biste trebali uzeti u obzir karakteristike ženske figure. Jedna žena može dobiti na težini u podlakticama, druga će dobiti višak masnoće na bokovima, a treća će, naprotiv, vidjeti kako ima spas oko struka. Morate shvatiti da svaka žena ima svoju vlastitu prehranu, jer je važno uzeti u obzir zdravstveno stanje osobe i percepciju tijela o određenim namirnicama. Kada se želite riješiti sala samo na određenim mjestima, onda, pored dijetalna prehrana, morat ćete obratiti pozornost i psihička vježba. Glavne vježbe za trbuh i bokove su trbušnjaci i savijanje. Želite brzo dovesti svoju figuru u red? Trening se mora izvoditi svakodnevno! Gore su opisane sve popularne vježbe koje vam omogućuju uklanjanje trbuha i strana.
Najviše učinkovita dijeta je dijeta koju kreirate sami, vodeći računa o svom zdravlju i ukusu. Dijeta koju sastavite ne smije vam se gaditi; trebate jesti s užitkom. Nepoželjno je ići na dijetu koju je netko smislio, jer nije činjenica da će vam takva dijeta pomoći. Najbolje je da u svoj jelovnik uvrstite namirnice s najnižim sadržajem kalorija. Ako žena nije trudna, ne doji, osjeća se zdravo i fizički ne radi, tada njezin unos kalorija tijekom dana ne smije biti veći od tisuću kilokalorija. Da biste razumjeli sadržaj kalorija u određenom proizvodu, pogledajte posebnu tablicu koja prikazuje kilokalorije svih proizvoda. Također, sadržaj kalorija u proizvodu obično je naznačen na naljepnicama.
Kako biste najbrže došli do ravnog trbuha i jasno izraženog struka, iz prehrane ćete morati izbaciti slatkiše. Mnoge žene ne mogu proživjeti dan a da ne pojedu slatkiše ili kolače, a posebno slatke i male tjelesna aktivnost doprinose nakupljanju masnoće na trbuhu i stranama. Bez jedenja kolačića, kolača, peciva, slatkog i bijelog kruha, rezultat će biti vidljiv doslovno za 4 dana. Također morate smanjiti količinu šećera koju konzumirate, piti čaj i kavu bez šećera; Nitko vas ne tjera da u potpunosti izbacite slatkiše iz prehrane, ali postupno smanjite količinu i rezultati neće dugo čekati.
Psihologija konzumacije hrane također igra ulogu u prehrani - ako obično jedete prvo, drugo i desert za ručak, onda koristite male, duboke tanjure. Bit će hrane minimalni iznos, ali vizualno će se činiti da ga ima puno. Dvadesetak minuta prije nego što počnete jesti pokušajte popiti čašu ili dvije vode – tako nećete osjećati preveliku glad.
Prehrana mora uključivati voće, koje je najbolje jesti tijekom dana, dok povrće treba konzumirati bilo kada. Povrće i voće sadrže vlakna u velikim količinama, što vam omogućuje da dugo ne osjećate glad. Voće i povrće ima vrlo malu energetsku vrijednost, pa ih morate jesti u velikim količinama, dok će vaše tijelo dobiti na masi korisni vitamini i mikroelemenata. Povrće i voće je bolje jesti sirovo, način prženja je praktički neprihvatljiv, jer je to najštetniji način kuhanja.
Svemu navedenom treba dodati da je i majoneza štetna za organizam, kao i ostala masna hrana. Ako stvarno volite majonezu, koristite je samo za praznike! Bolje je zamijeniti majonezu kiselim vrhnjem, koristeći svačije omiljeno maslac Također bi ga trebali malo ograničiti i ne koristiti ga u velikim količinama.
Sve ove jednostavne preporuke omogućit će ženama i djevojkama da dobiju vitak trbuh ik i lijep struk. Pravilna prehrana, redovita tjelesna vježba plus optimističan stav dat će nevjerojatne rezultate!
Popis popularnih dijeta
Masni nabori na trbuhu i bokovima problem su mnogih žena. Ako pazite na svoju figuru i zdravlje, onda iz prve ruke znate koliko je teško riješiti se suvišnih centimetara. Tanak struk i ravan trbuh mogu se postići kombiniranjem Uravnotežena prehrana uz redovite satove fitnessa. Razgovarajmo o tome koje su najučinkovitije vježbe za ispravljanje ovog problematičnog područja i kako ih koristiti za postizanje najboljih rezultata.
Kako ukloniti salo sa trbuha
Oni će vam pomoći da se nosite s viškom masnih naslaga na ovom problematičnom području. Usmjereni su na kvalitetan razvoj ravnog trbušnog mišića, koristeći njegovu prirodnu funkcionalnost - fleksiju i ekstenziju trupa tijekom aktivnih pokreta tijela. Ovo svojstvo povećava učinkovitost takvih sportskih elemenata, ubrzavajući sagorijevanje masnih naslaga.
Vježbe se dijele u dvije skupine: za i za rektus abdominis mišić. Najučinkovitiji su uz redovite sate fitnessa, barem 2-3 puta tjedno. Trening se može izvoditi i kod kuće iu teretani fitness kluba. Odaberite pojedinačno broj serija i ponavljanja. Za uklanjanje sala s trbuha početnik treba napraviti 2-3 serije po 15 puta; naprednijim sportašima preporučuje se 4-5 serija po 30-50 puta.
Podiže nogu
Takvi treninzi dobro djeluju na donje trbušnjake, jačaju mišiće i čine trbuh ravnijim i zategnutijim. Glavni mišići nogu (stražnjica, bedra) dobivaju dodatnu fizičku aktivnost. Ove učinkovite vježbe izvode se ležeći na leđima, s dlanovima čvrsto pritisnutim na pod ili postavljenim ispod lumbalnog dijela kao potpore. Podignite noge naizmjenično ili istovremeno. Na početnoj razini treninga preporuča se savijanje koljena. Time se smanjuje fizički stres na leđima i donjem dijelu trbušnjaka.
Gornji dio tijela se podiže
Postoji mnogo mogućnosti za izvođenje ovih sportskih elemenata: od djelomičnog do potpunog podizanja tijela s poda. Glavno fizičko opterećenje pri izvođenju ovih učinkovitih vježbi pada na gornje trbušne mišiće i leđne mišiće.
Tehnika:
- početni položaj - lezite leđima na pod, noge ravne ili savijene u koljenima, ruke možete držati ispred sebe, prekrižene na prsima ili zaključane iza glave;
- izdahnite – podignite tijelo;
- udahnite - spustite.
Puni trbušnjaci
Najučinkovitiji, ali najteži za izvođenje su zavoji cijelog tijela. Ova vježba koristi i gornji i donji trbušnjake. Tehnika izvođenja vježbe uključuje istovremeno podizanje trupa i nogu dok ležite na leđima. Lakša verzija - koljena savijena, ruke sklopljene iza glave.
Više složeni element, koju mogu izvesti samo utrenirane djevojke - noge ravne, ruke ispružene iza glave. Obje opcije se izvode s maksimalnim odgodom na gornjoj točki uvijanja. Opterećenje trbušnih mišića povećava se ako tijelo i noge ne dodiruju pod tijekom ove učinkovite vježbe. 
Uklanjanje suvišnih centimetara iz struka
Tanak struk lako je postići vježbama za kose trbušne mišiće. Takvi sportski elementi pomažu u učinkovitoj borbi protiv "valjki" viška masnoće u ovom problematičnom području. Vježbe se izvode i ležeći i stojeći. Tjelesna aktivnost odabire se pojedinačno. Početnicima se preporučuje izvođenje 2-3 serije od 30 ponavljanja; oni napredniji mogu povećati broj pristupa do 5 puta od 40-50 ponavljanja. Između serija odmorite se između 15 i 45 sekundi.
Trbušnjaci za kose i bokove
Trening se izvodi u ležećem položaju. Tijekom vježbe aktivno rade kosi mišići sa strane i trbuha. Ruke mogu biti ispružene u razini prsa ili postavljene iza glave, noge savijene u koljenima. Podizanje tijela pri uvijanju izvodi se ukoso: desna strana tijela seže prema lijevoj nozi i obrnuto. Dok izlazimo dižemo se, a dok udišemo spuštamo se. Redovito izvođenje ove učinkovite vježbe pomaže u uklanjanju sala na trbuhu i bokovima, čineći struk tanjim i gracioznijim.
Bočna podizanja u ležećem položaju
Jedna od najučinkovitijih vježbi za tanak struk su bočna dizanja u ležećem položaju. Vlastita težina u ovom sportskom elementu djeluje kao teret. Što više imate kilograma, to je učinak ovog treninga veći.
Tehnika:
- početni položaj - lezite na desnu stranu, ruka ispod se nalazi ispred vas na razini prsa, lijeva ruka je iza glave;
- izdahnite - istovremeno podignite tijelo i noge;
- udah - spuštamo se na pod.
Da biste smanjili fizički napor, možete podići samo tijelo ili noge. Ako ste u dobroj fizičkoj formi, onda odradite cijeli element. Uz pomoć vježbi na kosim trbušnim mišićima, struk i trbušnjaci su savršeno razrađeni. Takav redoviti trening potiče aktivni gubitak viška kilograma na problematičnim područjima. 
Savijanje trupa u stojećem položaju
Kako biste se riješili trbuha i bokova, preporuča se uključiti bočne pregibe u stojećem položaju u redovne treninge. Tijekom izvođenja elementa, vanjski i unutarnji kosi trbušni mišići aktivno rade, osiguravajući bočnu fleksiju i ekstenziju pri naginjanju tijela. Male bučice pomoći će povećati učinkovitost ove vježbe.
Tehnika:
- početni stav - stojite ravno, noge u širini ramena, leđa ravna, desna ruka uzmite bučicu i stavite lijevu iza glave;
- izdahnite - savijte se udesno što je više moguće;
- udah – nagib ulijevo.
Nakon nekoliko pristupa mijenjamo strane. Preporuča se izvođenje vježbe što je sporije moguće kako bi se povećalo opterećenje kosih trbušnih mišića. Redoviti trening ovog područja pomoći će vam da vaš struk postane tanji i spasiti vas od dodatnih centimetara na trbuhu i bokovima.
Treniramo u teretani
Redoviti treninzi u sportskom klubu izvrsna su prilika da svoj kućni program nadopunite učinkovitim vježbama za trbušne mišiće na raznim spravama. Dovoljno je posvetiti oko 30 minuta barem 3 puta tjedno takvim vježbama kako biste postigli značajan uspjeh u mršavljenju u bokovima i trbuhu.
Da biste se riješili viška centimetara u struku, morate učiniti:
- viseće podizanje nogu na vodoravnoj traci ili klupi;
- uvijanje trupa u bloku ili na nagnutoj klupi;
- kardio vježbe na profesionalnim spravama za trbušne mišiće.
Takve aktivnosti pomoći će vam da diverzifikujete svoje kućne vježbe vježbanjem mišića koji nisu uključeni u druge vježbe. Redovitim mijenjanjem i dodavanjem raznih elemenata u svoj fitness program povećavate učinkovitost vašeg sportskog treninga.
Vježbe za trbuh i strane za mlade majke
Nakon poroda mnoge se djevojke suočavaju s problemom viška masnoće na bokovima i trbuhu. Trudnoća i porod tjeraju mlade majke da se bore s prekomjernom težinom, niskim tonusom mišića i gubitkom prijašnje fleksibilnosti ligamenata i zglobova. Možete vratiti ravan trbuh i izgubljenu formu uz pomoć umjerenog i Uravnotežena prehrana.
Kako biste se riješili sala s trbuha i fizički ojačali nakon poroda, trebate redovito činiti sljedeće:
- Ležeće tijelo se podiže. Tijekom ove vježbe mladim se majkama preporučuje savijanje nogu u koljenima i držanje ruku na trbuhu u području dijafragme. To pomaže izbjeći ozljede vrata i jasno kontrolirati intenzitet tjelesne aktivnosti na oslabljenim mišićima.
- Podizanje zdjelice u ležećem položaju. U tome učinkovito vježbanje Donji trbušni dio prima glavno opterećenje. Element se izvodi ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite zdjelicu što je više moguće, a pri izlasku je spustite. Pokret treba provoditi prvenstveno kroz trbušne mišiće.
- Vježba "Mačka". Ovaj sportski element aktivira mišiće leđa i trbuha. Kleknite na koljena s rukama i nogama u širini ramena. Izdah - povucite trbuh što je više moguće prema kralježnici, udah - opustite se i malo savijte u donjem dijelu leđa.
Trening nakon poroda treba provoditi polako i pažljivo, postupno povećavajući broj pristupa i ponavljanja. Čim mišići postanu tonirani, program možete diverzificirati složenijim elementima fitnessa. Prije treninga za trbuh i strane, mlade majke trebaju obaviti obavezno zagrijavanje, a zatim se istegnuti. Preporučljivo je u program treninga dodati lakše varijante vježbi za ostale mišićne skupine kako bi cijelo tijelo ravnomjerno primilo tjelesnu aktivnost.
Uzmite si vremena i ne forsirajte intenzitet treninga nakon poroda. Ako tijekom vježbanja osjetite bol ili nelagodu, smanjite opterećenje ili potpuno prestanite s vježbom. Nakon izrade fitness programa i prije početka treninga, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom.
Video vježbe za strane i trbuh
Kakav uspjeh možete postići u tjedan dana?
Uz pomoć tjelovježbe i strogih ograničenja u prehrani, u tjedan dana intenzivnog treninga mogu se postići značajni pomaci. Ako se trebate brzo i brzo riješiti sala na trbuhu i bokovima, tada vježbajte svaki dan najmanje 45-60 minuta. Usredotočite se na treniranje trbušnjaka i kosih mišića, dodajući intenzivne kardio vježbe. Pročitajte više o tome kako izgubiti salo na trbuhu u tjedan dana -.
Da biste uklonili trbuh i strane, osim vježbi za trbušne mišiće, morate se pridržavati dijete s malo ugljikohidrata, koja se sastoji uglavnom od niskokalorične namirnice. Iz prehrane izbacite nezdravu i visokokaloričnu hranu. Česti i mali obroci u kombinaciji s intenzivnim tjelesna aktivnost aktivira metabolizam i znatno ubrzava mršavljenje.