“Savršena figura za plažu” // 1 tjedan // Ubrzajte svoj metabolizam!

Pripremite svoje tijelo za proljetnu plažu da biste ljeti zablistali u bikiniju! To je lajtmotiv našeg tromjesečnog programa “Idealna figura za plažu” koji su posebno za vas sastavili profesionalni treneri, nutricionisti i kozmetolozi. Pridruži nam se...

“Savršeno tijelo za plažu” // 2. tjedan // Intervalni trening

Prvi tjedan našeg programa pripreme za plažu je iza nas. A možda ste već malo smršavili i zategli se. Pojačajmo učinak uključivanjem intervalnog treninga u svoj fitness plan i obloge i pilinge tijela u svoj program samonjege. I počnimo...

“Savršena figura za plažu” // Tjedan 3 // Težak trening i posni dani

Nastavljamo s pripremama za plažnu sezonu. Ovaj tjedan, s jedne strane, pooštravamo trening i dodajemo dane posta u plan prehrane. S druge strane, opuštamo se u kućnom spa centru, pa čak i uživamo u slasticama.

“Savršena figura za plažu” // 4. tjedan // Fokus na prehranu!

Iza nas su tri tjedna programa pripreme plaže. Neki su ponosni na svoje rezultate, dok drugi još nisu toliko ponosni. Naš plan za četvrti tjedan će odgovarati oboma. Treninzi će postati malo lakši, njega kože intenzivnija, a prehrana će ostati...

“Savršena figura za plažu. Vitke noge" // 5. tjedan // Impact trening za noge! (VIDEO!)

Glatke, preplanule, vitke noge - ovdje glavni cilj naš program u travnju. Kako bismo sezonu minica i sandala proslavili u punom sjaju, malo ćemo korigirati plan prehrane i Fit-bo treninge zamijeniti Flexislimom. A ovi novi...

“Savršena figura za plažu. “Vitke noge” // 6. tjedan // Bez stagnacije: nove vježbe! (VIDEO!)

Ovaj tjedan malo ćemo promijeniti principe prehrane i naučiti nove vježbe kako se tijelo ne bi naviknulo na dijetu i trening i kako bismo nastavili mršavjeti pravim tempom. Beauty dio programa uključuje nove zahvate koji će učiniti vaše noge preplanulima, a…

“Savršena figura za plažu. Vitke noge" // Tjedan 7 // Akord za udaraljke s Flexislimom (VIDEO!)

Minus sedam kilograma - takve rezultate postigli su neki polaznici našeg programa do danas. Još se ne možete pohvaliti istim? Ne očajavaj! Ažurirani jelovnik sa smanjenim udjelom soli i pojačanom tjelovježbom...

“Savršena figura za plažu. Vitke noge” // Tjedan 8 // Zakomplicirajmo trening nogu! (VIDEO!)

“Savršena figura za plažu. Tijelo bez celulita” // Dan 1-4 // Brušenje celulita!

Naše pripreme prije plaže su pri kraju. Prema povratnim informacijama, u dva mjeseca ste primjetno izgubili na težini i zategli se. Vrijeme je za borbu protiv celulita! Protiv “narančine kore” koja zahvata i najvitkija tijela, mi...

“Savršena figura za plažu. Tijelo bez celulita // 5. dan // Vježbe na otvorenom!

Ušli smo u borbu protiv celulita, sada je bitno ne stati. Danas započinjemo aktivni trening na svježem zraku, isprobavamo piling tijela od naranče i kave i nastavljamo jesti, strogo se pridržavajući plana.

“Savršena figura za plažu. Tijelo bez celulita // 6. dan // Anticelulitni tretmani

Naša borba protiv celulita je sve intenzivnija. Treninzi postaju sve teži, a dio ljepote nudi još učinkovitije jutarnje rutine. Osim toga - ažurirani jelovnik.

“Savršena figura za plažu. Tijelo bez celulita // 7. dan // Novi treninzi protiv celulita!

Još jedan korak do cilja - idealna, zategnuta figura, tijelo bez celulita. Novi treninzi i jelovnici pomoći će vam u ovom koraku, a za desert - obloga od meda.

“Tijelo bez celulita” // Program “Savršena figura za plažu” // Dan 8-11

Svatko tko se želi riješiti celulita morat će se dobro potruditi: ponovno vas čeka intervalni trening. A također i ukusna jela i “ukusan” tretman tijela s kremom.

“Tijelo bez celulita” // Program “Savršena figura za plažu” // 12. dan

Svibanjski praznici s puno iskušenja poput piknika i druženja s frendicama su iza nas! I nastavljamo aktivnu borbu protiv celulita. Ažurirani raspored treninga, još jedan učinkovit recept za omatanje i jednostavan jelovnik pomoći će vam.

“Tijelo bez celulita” // Program “Savršena figura za plažu” // 13. dan

Gotovo pola puta do našeg svibanjskog cilja - tijela bez celulita - je iza nas. Uložimo još malo truda da dobijemo ono što želimo! Naš današnji program uključuje: novi intervalni trening, obloge sa senfom i jelovnik koji...

“Tijelo bez celulita” // Program “Savršena figura za plažu” // 14. dan

Danas naš program uključuje intervalni trening za “hodače”, obloge od algi i novi plan prehrane za taj dan. Napravimo još jedan korak prema lijepom tijelu bez celulita!

“Tijelo bez celulita” // Program “Savršena figura za plažu” // 15. dan

Novi dan - i naš program ima novi plan treninga, postupaka i prehrane. Zajedno će vam pomoći da smršavite još malo i riješite se celulita.

“Savršena figura za plažu. Tijelo bez celulita" // Dan 16-18 // Niskokalorična prehrana!

Kao i obično, petak i vikende ćemo provesti korisno: pripremajući ukusna, niskokalorična jela, radeći anticelulitne tretmane i aktivno se opuštajući na svježem zraku.

“Tijelo bez celulita” // Program “Savršena figura za plažu” // 19. dan

Naš program je pri kraju. Kako bismo zadali odlučujući udarac celulitu, od danas ćemo intenzivirati trening. I, naravno, nastavit ćemo se pravilno hraniti i redovito brinuti o sebi.

“Tijelo bez celulita” // Program “Savršena figura za plažu” // 20. dan

Jučer smo povećali vrijeme treninga za one koji hodaju. Danas ćemo dodati više minuta onima koji trče. I kao i uvijek, u pomoć oboma - svima koji se žele riješiti celulita - novi jelovnik i postupci.

“Tijelo bez celulita” // Program “Savršena figura za plažu” // 21. dan

Još samo 10 dana do ljeta! A sudeći po vremenu, već je u dvorištu. A trenutak kada se prvi put pojavite na plaži u bikiniju je pred vratima. Kako bi ova revija uspjela, pratite i dalje naš program pripreme plaže.

“Tijelo bez celulita” // Program “Savršena figura za plažu” // 22. dan

Fotografija sphotos.ak.fbcdn.net

P90X nije šifra proizvoda, već jedinstveni fitness sustav koji potpuno transformira vaše tijelo u roku od 90 dana. Sastoji se od 12 setova intenzivnog treninga, trofaznog sustava prehrane, kalendara u koji trebate bilježiti svoj napredak i fitness vodiča.

Autor revolucionarnog sustava vježbanja Tony Horton, kao i mnogi drugi poznati treneri, nakon studija na sveučilištu odlučio je postati glumac i preselio se u Los Angeles. Tamo se počeo baviti sportom kako bi svoje tijelo doveo u idealnu formu, a za nekoliko godina otvorio je vlastitu teretanu i počeo trenirati slavne osobe, uključujući Brucea Springsteena i Ushera. Budući da je godinama radio kao osobni trener, Horton je osmislio program koji će svakoj osobi pomoći da se transformira do neprepoznatljivosti kod kuće u samo 3 mjeseca.

u cemu je tajna

Učinkovitost P90X programa temelji se na činjenici da su vježbe osmišljene tako da “prevare” mišiće, izbjegavajući takozvani plato. Kros-trening, novi fitness pokreti uvedeni u vaš program vježbanja tijekom 90 dana, izazov će vaše mišiće na različite načine i pomoći vam da ostanete motivirani tijekom vježbanja. Klasična verzija Hortonov program sastoji se od 13 tjedana od 6 dnevnih jednosatnih treninga: svaki 1., 3. i 5. dan je trening snage, svaki 2., 4. i 6. dan je posvećen kardio vježbama. Svaka 3 tjedna režim treninga se mijenja, a 4., 8. i 13. tjedan su posvećeni odmoru, zbog čega uopće nema treninga snage.

Sustav opskrbe

Trofazni sustav prehrane Tonyja Hortona osmišljen je za što veće sagorijevanje masti i izgradnju mišićne mase, iako ne obećava lako i brzo mršavljenje i učinkovit je samo u kombinaciji s redovitim treningom.

• Prva faza je usmjeren na sagorijevanje masti, stoga se fokusira na proteine ​​i nizak udio ugljikohidrata u prehrani. Omjer BZHU je raspoređen kao 50: 20: 30, s naglaskom na složeni ugljikohidrati.
• Druga faza- energetski, specifični udio ugljikohidrata se povećava i omjer BJU se raspoređuje kao 40:20:40.
• Treća faza dizajniran za povećanje izdržljivosti, naglasak u prehrani je na složenim ugljikohidratima, raspodjela BJU je 20:20:60. To je izravno povezano s raznolikim režimom treninga u programu P90X.

Gubitak težine može biti zanemariv jer su mišići teži od masti. Ali ako se budete pridržavali svih pravila Tonyja Hortona i trenirate zaista intenzivno, tada ćete se nakon 3 mjeseca zaista osjećati bolje, a vaše tijelo će postati onakvim o kakvom ste sanjali.

Cijeli videotečaj P90X vježbi možete preuzeti pomoću poveznica:

Algoritam za stvaranje vitkog, gipkog, zdravog, lijepog i privlačnog tijela:

1. Postavite si cilj da ćete svaki dan obavljati potrebne radnje, zadatke, vježbe, bez obzira na sve.

2. Razmisli, zašto ti ovo treba? Što će vam dati vitko i zdravo tijelo? Koja je vaša motivacija? Gdje je jamstvo da nećeš iznevjeriti svoj san i okrenuti se na pola puta?

3. Zapišite na papir sve dobrobiti koje ćete dobiti ako naporno radite na stvaranju tijela svojih snova.

4. Obećajte sebi da ćete se odreći svega što vam smeta u snu, nezdrave hrane, prejedanja noću, štetnih misli, loše komunikacije.

5. Napravite na papiru strateški plan mršavljenja, prehrane, jačanja mišića, razvoja fleksibilnosti kralježnice, zglobova i čišćenja organizma. U nastavku ću vam dati svoj plan, koji je prilično asketski i zahtijeva snagu volje. Ovaj plan daje 100% jamstvo rezultata, ALI, jer... Nemaju svi ljudi volju i ogromnu samomotivaciju, onda radite sve što možete i za što imate volje i vremena. Čak i ispunjavanje 50% zadataka daje nevjerojatne rezultate!

PLANIRAJTE ZA STVARANJE SVOG IDEALNOG TIJELA:

Duhovna snaga– 1 sat dnevno: molitve, meditacija, duhovna literatura, komunikacija s duhovnim osobama.

Dah– dnevno 40 min. pranayame, 2 puta dnevno po 20 minuta. ujutro i navečer.

Potrošnja vode– isključite sva štetna pića: gazirane napitke, pakirane sokove, kavu, čaj u pakiranjima (može i biljni) i pijte 30 ml vode po kg težine ne uzimajući u obzir ostala pića. Voda nije čaj, juha ili kompot. Potrebno je popiti najmanje 30 ml čista voda. Ako želite smršavjeti, tada se količina vode mora povećati na 40 ml po kg težine.

Kako piti vodu: 1 litra ujutro (unutar 40-60 minuta) i zatim tijekom dana: 1 čaša u 30 minuta. prije jela i 1-2 čaše 1 sat-1,5 sat nakon svakog obroka. Obroke možete zamijeniti vodom za piće. Ako u isto vrijeme ne osjećate jaku glad, to znači da ste htjeli piti, a ne jesti.

Izbacite nezdravu hranu: kobasice, GMO, poluproizvodi, rafinirana hrana (za one koji žele razvijati i oplemenjivati ​​duhovna tkiva OBAVEZNO isključiti proizvode nasilja: meso, ribu, jaja, kao i: alkohol, nikotin, kavu, crno čaj i svi proizvodi opijanja).

50% hrane na vašem tanjuru treba biti sirovo: povrće, voće, povrće.

Mliječni proizvodi mogu se konzumirati umjesto mesa, ribe, jaja. Mlijeko treba dolaziti od krave, a ne iz supermarketa. Što je vaša prehrana jednostavnija (kaše, povrće, voće, zelje, orasi, mlijeko), to bolje.

Čišćenje crijeva – prakshalana, vlakna, glina.

Jetra – ulje čička, maslinovo ulje, soda voda.

Bubrezi – čista voda svakodnevno, a nekoliko puta godišnje poželjno je piti mineralne ljekovite vode.

Koža – soda kupke, sauna.

Limfa – 90 dana pijemo samo vodu i izazivamo intenzivno znojenje: sauna, sport, soda kupka.

Pokret. OBAVEZNO najmanje 2 sata dnevno aktivne tjelesne aktivnosti na tijelu: 1 sat joge, 1 sat trčanja. Možete raditi 2 sata joge: 1 sat ujutro i 1 sat navečer. Također fitness, ples, plivanje i svi sportovi u kojima nikada nećete vidjeti debele ljude. Koje vježbe joge preporučujem za svaki dan: 5 tibetanskih bisera, Surya Namaskar, kao i osnovne asane hatha joge iz ovog filma http://video.yandex.ru/users/tat-nesterova1/view/568
Ako se ne bavite 2 sata joge, trčanja ili sporta svaki dan, tada će stvaranje idealnog tijela biti nemoguće.

Bolesti nastaju zbog pretjeranog uživanja osjetila: prejedanje, lijenost, nedostatak kretanja, pretjerani spolni život itd. Askeza je put do zdravlja. Što više zdravstvenih problema imate, to biste trebali voditi asketskiji način života.

“Tko jede 2 puta manje živi 2 puta duže”

PROIZLAZITI: piti puno čiste vode, 2 sata joge ili sporta svaki dan, očistiti tijelo jednom u kvartalu, svakodnevna duhovna praksa za povećanje snage duše, pravilna prehrana i pridržavanje dnevne rutine + vaš dnevni asketizam i sigurno ćete stvoriti TIJELO SVOG SNOVA.

Samo se prije starta zapitajte – ZA ŠTO? Što ću dobiti kao rezultat, zašto mi sve ovo treba?

Iz tematske skupine "Akademija zdravlja i liječenja"

Aktivno za članove kluba! ​

Napravio temu za drugi mjesec

JESTE LI ODLUČILI SVJESNO PRISTUPITI TRENINGU? NEVJEROJATNO! OVA ONLINE TRENING JE ZA VAS.

Što će vam se dogoditi tijekom ovog treninga.

MJESEC DANA KASNIJE
-smanjenje tjelesne masti za 5 kg
-povećanje mišićne mase za 1-2 kg
-povećanje fizičke snage i izdržljivosti za 20%
-pojavit će se obris mišića

I TRI MJESECA POSLIJE
-nestanak masnih naslaga za još 6-8 kg
-daljnji porast mišićne mase do 2-4 kg
-opće povećanje fizičke snage i izdržljivosti do 60%
-poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava
-ubrzanje metabolizma
- vidljivo poboljšanje držanja i proporcija figure
- očito pomlađivanje kože tijela
- visoka vitalnost
-pojačana seksualnost!

Nadamo se da već shvaćate da je nemoguće postići SVE dobri rezultati, radeći isti program treninga za sve i pridržavajući se istog programa prehrane. Razlog je taj što SMO SVI RAZLIČITI!

A tijekom tromjesečnog treninga s vama ćemo odabrati trening setove vježbi koje ciljaju specifično na vaša problematična područja, prakticirajući ih do ljeta! Ovaj rezultat već su postigle mnoge žene širom svijeta koje su prilikom sastavljanja programa treninga uzele u obzir svoj tip konstitucije.

Naučit ćemo kombinirati vježbe snage i aerobne vježbe u jedan program treninga, jer je upravo kombinacija to dvoje temeljna različiti tipovi tjelesna aktivnost daje nevjerojatan (dva i pol puta brži od samog aerobika) učinak sagorijevanja masti. Resetiraj višak kilograma dogodit će se velikom brzinom. A mišićavi okvir vašem će tijelu dati zategnuti, zavodljivi oblik. A mišići koje stvorite odmah će se uključiti u proces sagorijevanja viška masti, jer će značajno ubrzati vaš metabolizam! Ispada da ako ojačate i tonizirate svoj mišićni sustav, onda uvijek možete nositi sa sobom univerzalni sagorjevač masti!

Razumjet ćemo vašu prehranu i naučit ćete kreirati dijetu uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela, tip tijela i brzinu metabolizma. Naučit ćete se pravilno hraniti, a tijekom treninga ćete se naviknuti na određeni režim prehrane. A nakon tri mjeseca više nećete imati dvojbi oko dnevnog odabira svog jelovnika. Imat ćete jasno definiranu prehranu koja će vas dugo pratiti. duge godine i spriječit će vas da se vratite u nepromišljeno grickanje.

Sažmimo. Naravno, već ste shvatili koliko ste sretni što ćete moći proći ovu obuku pod vodstvom Zinaide Rudenko i međunarodne trenerice Elene Mishurine. Elena i Zinaida predstavit će vam na srebrnom pladnju fenomenalan, znanstveno utemeljen fitness sustav testiran od strane manekenki i “zvijezda” estrade.

Naučit ćete pravilno jesti i pravilno kombinirati vježbe snage i aerobne vježbe u jedan program treninga koji uzima u obzir individualne karakteristike Vaš tip tijela. Uz ovaj program moći ćete trenirati kao da ste pod vodstvom iskusnog trenera. I za samo tri mjeseca doživjet ćete radikalnu transformaciju svoje figure i osjećati se odlično! Uostalom, sada je vaše tijelo uistinu u vašim rukama!

Predlažem da za sada uzmete prvi mjesec, a zatim, ako vam se svidi, napravit ću nastavak za još dva.

veljača, ožujak, travanj. Tri mjeseca. Upravo toliko imate da svoje tijelo dovedete u što bolju formu za početak sezone na plaži.

To nije dovoljno, ali svejedno, u 90 dana možete puno stvari promijeniti nabolje, čak i ako nikada prije niste vježbali i niste brojali kalorije.

Međutim, moramo djelovati sada. Probudite li se u travnju, provest ćete još jedno ljeto, sramežljivo pokrivajući aspik pareom.

Prošle godine zeznuo se. Ovaj. Sljedeći. Što je sljedeće?

Vrhunac? Mirovina? Proširene vene? I nikad nisi živjela u lijepom tijelu. Želiš li to? Ne?

Onda dođi ovamo. ja ću podučavati.

Prva stvar koju biste danas trebali promijeniti je prehrana.

Ako ste debeli, jedite manje. Idi gladan. Prvih tjedan dana bit će teško - tada će se tijelo naviknuti na manji unos kalorija i počet će trošiti mast iz vlastitih rezervi kao izvor energije.

Ne slušajte nikoga. Ne rastežite želudac travom i drugim salatama. Zbog toga ćete još više poželjeti jesti. Bolje ubaciti masni odrezak nego zdjelu rikule.

Meso, riba - to je vaša dijeta. Uz to odlično ide kiseli kupus. Fermentirana hrana pomaže probavi, pa nekoliko žlica kiseli kupus kao prilog bifteku - odlično rješenje.

Jaja i avokado također su odlična kombinacija.

Proteini i masti su vaše sve. Izbjegavajte ugljikohidrate. Da, i ne biste trebali biti posebno privučeni njima, pod uvjetom da u vašoj prehrani ima dovoljno masti. Odvikavanje od ugljikohidrata obično se događa kod onih koji jedu sve što ima malo masti.

Ne pokušavajte se zavarati, ne igrajte se sa sobom "Što trebate jesti da smršavite". Ništa. Mršave od nedostatka hrane, a ne od njezine raznolikosti i obilja.

Sada – fizički. Najbolje što možete učiniti je kupiti članstvo u fitness klubu i obećati sebi da ćete ići tamo tri puta tjedno. I održi riječ. Svih 90 dana.

Možete početi s grupna nastava, ako nemate novca za osobnog trenera koji vam može pomoći u snalaženju u teretani.

U ovoj fazi nije važno kakvu vrstu tjelesnog odgoja radite. Fino ćete ugoditi svoje tijelo i kasnije proći kroz tehnike i metode. Sada je vaš zadatak tri sata tjedno posvetiti sportu.

Bez obzira što se oko vas događa, ponedjeljak, srijeda, petak ili utorak, četvrtak, subota su dani kada je vaše tijelo izloženo fizičkoj aktivnosti.

Ne u teretani na teretani, nego kod kuće na tepihu. Učinite barem nešto. Bitno je da se znojiš. Važno je da se to događa tri puta tjedno tijekom tri mjeseca.

Ako to učinite, bit će rezultata. Kupiš pretplatu na neki fancy klub i odeš tamo na tri tjedna, a onda odustaneš - neće biti rezultata.

Treća točka je kvaliteta kože.

Kvantitativno umjerena, ali kvalitativno bogata prehrana bjelančevinama i mastima, u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, značajno poboljšava stanje kože.

Ali potrebna vam je i masaža. I to ne bilo kakav, već onaj koji pošteno potiče krvotok.

To treba učiniti odmah nakon treninga, dok je tijelo zagrijano. Odmah - ovo je fundamentalno važno. Time ćete osigurati dobar detox i ubrzati metabolizam.

Gdje mogu dobiti takvu masažu?

Možete pozvati profesionalnog masažera nakon svakog treninga kod kuće na strunjači, možete mu otrčati nakon treninga u sportskom klubu, ako ga ima, naravno, ali to je gotovo nerealno.

Predlažem drugi način - jednostavniji i učinkovitiji: Pranamat ECO masažna podloga i PranaPillow masažni jastuk.

Moja fotografija

O tome kako točno koristim prostirku i jastuk, već jesam