Kako brzo izgubiti težinu u tjedan dana. Sustav mršavljenja “Post za mršavljenje” - rezultati su vidljivi odmah! Pravila tjednog posta

Povremeni post je prirodni biološki proces. Oni pomažu ne samo izgubiti višak kilograma, već i stimuliraju zaštitne funkcije. Pomozite tijelu da se očisti od svega nepotrebnog. Imaju određene prednosti i nedostatke.

Što je povremeni post?

Isprekidani post je stil prehrane u kojem se određeno vrijeme ne konzumira hrana. U to vrijeme, za postizanje najboljeg učinka, postu treba dodati tjelesnu aktivnost. Na kraju tog razdoblja možete jesti hranu potrebnu tijelu za normalno funkcioniranje. Ovakav način ishrane nije ni dijeta ni potpuni post.

Postoji nekoliko vrsta povremenog posta, a osoba može izabrati onu koja mu najviše odgovara. Gubitak višak kilograma u ovom slučaju to se događa glatko. Za prelazak na ovaj sustav prehrane potrebno vam je malo pripreme i morala.

Postoji i terapeutski post. U tom slučaju osoba određeno vrijeme odbija hranu i pije samo vodu. Ovo "istovaranje" može osloboditi tijelo mnogih gastrointestinalnih patologija i pretilosti. Izvrstan učinak na kožu. Dugotrajno gladovanje provodi se samo pod nadzorom liječnika.

Kako pravilno prijeći na povremeni post?

Za prelazak na povremeni post potrebno je malo pripremiti tijelo. Prvo se mora pojesti prave proizvode. Iz prehrane izbacite proizvode od brašna i slastice, životinjske proizvode, masnu i visokokaloričnu hranu.

U pripremnom razdoblju ne smijete se prejedati. Budući da će u tom slučaju tijelo svaki prekid u ishrani shvatiti kao stres, što će komplicirati proces čišćenja od otpada i toksina.

Prvog dana povremenog posta, ujutro, trebali biste napraviti klistir. Za provođenje postupka potrebno je uzeti 1,5 litara Topla voda i tamo dodajte žlicu soli.

Najvažnije kod takvog sustava prehrane je zadržati potrebno emocionalno raspoloženje i motivirati se. Povremeni post zahtijeva samodisciplinu jer ćete morati izdržati gladovanje određeno vrijeme.

Izlaz iz elektroenergetskog sustava

Periodički post nesumnjivo će koristiti tijelu i riješiti se suvišnih kilograma. Ova se shema može pratiti dugo vremena. I još jedan važna točka: ako povremeni post iz nekog razloga ne funkcionira, prijelaz na drugi sustav prehrane trebao bi biti ispravan.

Prije svega, sve treba postupno uvoditi u prehranu poznatih proizvoda. U ovom trenutku važno je voditi se načelima zdrava prehrana. Nemojte preopteretiti želudac masnim i visokokalorična jela. Porcije treba prati male. Frakcijski obroci su najbolji. Ne zaboravite na vodu. Mora se konzumirati u velikim količinama.

Obrasci posta

Povremeni post daje vrlo impresivne rezultate. Postoji nekoliko vrsta koje se međusobno razlikuju po trajanju, a to su:

Dnevni post. Održava se jednom do dva puta tjedno. Ovih dana potpuno odbijaju hranu. Dopušteno je piti vodu, čaj i kavu. U piće se ne smije dodavati šećer, mlijeko i vrhnje. Sokovi također mliječni proizvodi I ne možete piti mlijeko u danima posta.
16/8. Šesnaest sati piju samo vodu, a preostalih osam jedu. Mora se unijeti u tijelo unutar osam sati potreban iznos kalorija. Hrana je podijeljena u 3-4 obroka. Količina hrane koja se konzumira odjednom ne smije biti veća od veličine jedne šake.
12/12. Postoji apstinencija od hrane dvanaest sati. Sljedećih dvanaest sati jedu djelomično i u malim obrocima.

Bit povremenog posta je suzdržavanje od hrane određeno vrijeme. Možete odabrati bilo koju shemu koja je prikladna za tijelo. Osim gore navedenih opcija, mogu se koristiti načini rada 36/12, gdje post traje 36 sati, a “prozor jedenja” traje 12 sati; 20/4 ili 19/5, gdje je samo 4 i 5 sati dodijeljeno za hranu, a ostatak vremena morate postiti. Ali najnježnije vrste su 16/8, 14/10, 12/12.

Svatko može odabrati povremeni post za sebe. Dijeta se ne poštuje. Prehrana može biti uobičajena ili dijetalna. Ovdje izbor ovisi o samoj osobi i rezultatima koje će postići.

Ne smije se zanemariti tjelesna aktivnost. Ubrzat će metabolizam stanica, što u pozitivnom smislu utjecati na proces mršavljenja. Preporučljivo je vježbati tijekom razdoblja gladovanja, tako će se sagorijevanje masti brže odvijati.

Ako vam niti jedan od predloženih režima ne odgovara, možete pokušati unositi 500-600 kcal dnevno dva puta tjedno. Dani posta mogu slijediti jedan za drugim, ili se mogu birati bilo kojim redoslijedom.

Pozitivne strane

Prednosti povremenog posta su očite. Zbog privremenog ograničenja hrane, manje kalorija ulazi u tijelo. Tijelo, koje je neko vrijeme oslobođeno probave hrane, počinje se oporavljati. Smanjuje se opterećenje vitalnih organa kao što su jetra, bubrezi i srce. Postupno nestaju nadutost i vjetrovi, a nestaje i osjećaj punoće u želucu.

Periodički post također ima pozitivan učinak na stanje kože. Akne postupno nestaju, pigmentne mrlje i paučaste vene na licu postaju manje vidljive.

Tijelo se čisti, ozdravljuju svi sustavi, organi i tkiva. Poboljšava se percepcija okolnog svijeta, osjećaji i osjećaji postaju intenzivniji. Kosa manje opada, postaje elastičnija i ima prirodan sjaj. Ova vrsta prehrane pomaže u jačanju noktiju. Daje snagu, energiju i dobro raspoloženje. Zbog činjenice da je gubitak težine u ovom slučaju postupan, koža se ne opušta, kao kod dijeta, već ostaje zategnuta i elastična.

minusi

Povremeni post za žene i muškarce može imati i prednosti i nedostatke. Dakle, ako je odbijanje jesti učinjeno naglo i nepravilno, tada tijelo možda neće dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari, što će dovesti do njihovog nedostatka i naštetiti tijelu. Tijekom razdoblja posta mogu se primijetiti negativne reakcije, uključujući slabost, glavobolja ili vrtoglavica.

Nepoštivanje pravila povremenog posta dovodi do pada imuniteta, zbog čega možete lako uhvatiti bilo koji virus. Nedostatak vitamina, minerala i drugih korisne tvari negativno utječe na stanje kože, kose i noktiju. U nekim slučajevima uzrokuje probleme s gastrointestinalnim traktom.

Glavna stvar kod povremenog posta je promatrati mjeru, inače nekontrolirana apstinencija može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu.

Nuspojave

Ljudi koji prakticiraju povremeni post kako bi smršavjeli kažu da ovaj režim može uzrokovati niz nuspojava. Posebno se često pojavljuju na samom početku, pri prelasku na takav sustav prehrane. Tijelo počinje doživljavati ograničenja u hrani kao stres. Stoga u početku mnogi ljudi doživljavaju nelagodu. Tijekom razdoblja gladi, misli o hrani vas možda neće napustiti. Zabrinut sam zbog mučnine i vrtoglavice. Postoji loš zadah, pretjerani umor i razdražljivost. Javljaju se bolovi u trbuhu i glavi, žgaravica i neugodno podrigivanje. U tom razdoblju kod nekih osoba dolazi do poremećaja sna, opće tjelesne slabosti i mraka pred očima.

Ako se pojave takvi simptomi, trebali biste se više odmarati. Iskoristite auto-trening ili meditaciju. Ako su simptomi jaki i dugotrajni, tada treba prekinuti post i vratiti se na njega na uobičajeni načinživot.

Kontraindikacije za post

Negativne pojave kod povremenog posta već se javljaju, ali su posebno zabrinjavajuće ako postoje kontraindikacije za ovaj režim. Dakle, ne možete pribjeći ovom sustavu prehrane ako je tijelo iscrpljeno, patologije kardiovaskularnog sustava, bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta. Zabranjeno je postiti bolesnim osobama šećerna bolest, osobe s tuberkulozom, kao i osobe s onkologijom i cirozom jetre.

Ne biste trebali postiti ako imate virusni ili zarazne bolesti. Trudnice i dojilje ne bi se trebale ograničavati na hranu. Ne preporučuje se korištenje ovog sustava djeci i osobama u visoko stresnim situacijama.

Povremeni post za mršavljenje: rezultati

Debljanje dovodi do raznih bolesti. I ne tiču se samo tjelesnog, već i mentalnog zdravlja. Ljudi s prekomjernom težinom i pretili imaju veću vjerojatnost da će postati depresivni, lijeni ili pospani. Zanimanje za ono što se događa okolo i mentalne sposobnosti postupno se smanjuju. Ali postoji vrlo učinkovit post na vodi koji će vam pomoći da brzo smršavite.

Post na vodi: značajke

Fotografija Shutterstock

Značajke posta na vodi

Post na vodi je medicinski pristup mršavljenju koji se koristi za liječenje pretilosti. Ne tretiraju svi ovu metodu adekvatno, s obzirom potpuni neuspjeh od hrane štetne za tijelo. Također, neki vjeruju da će se tako izgubljeni kilogrami brzo vratiti, i to s više kilograma.

Popularne zablude potpuno su neutralizirane brojnim recenzijama djevojaka koje su isprobale post na vodi za mršavljenje. Na tematskim forumima ljepotice bilježe ne samo gubitak težine, već i značajno poboljšanje dobrobiti, povećan tonus i aktivnost. Uz pomoć posta potpuno se uklanjaju toksini iz tijela, pokreću procesi obnove organa i kože.

Trebate pravilno postiti. Stručnjaci posvećuju veliku pozornost psihološka priprema. Morate ozbiljno pristupiti procesu, biti sigurni u pozitivan rezultat i biti sigurni u svoju izdržljivost.

Kod posta dolazi do brzog mršavljenja samo na početku: do dva kilograma dnevno. Nakon četvrtog ili petog dana (tzv. “hipoglikemijska kriza”) riješit ćete se 300 g dnevno. Međutim, ove brojke ovise o mnogim čimbenicima: iskustvu, tjelesna aktivnost, emocionalna sfera, dodatni postupci.

Gubitak kilograma bit će veći ako se puno krećete i posvetite vrijeme vježbanju. Masaže, fizioterapija, sauna, omatanje tijela također imaju pozitivan učinak

Sheme posta na vodi

Postoji nekoliko shema posta na vodi. Jednodnevne prakse vrlo su popularne. Možete se riješiti najviše 3 kg dnevno. Samo imajte na umu: neće nestati mast, već voda.

Početnicima se savjetuje da se okušaju u postu dok ne dođu do hipoglikemijske krize. U prosjeku se javlja 4.–5. dana vježbanja. U zadanom vremenu tijelo će se očistiti od toksina i započet će procesi obnove.

Najveći učinak mršavljenja i čišćenja postiže se postom na vodi od 10 do 14 dana. Ovo se razdoblje smatra prosječnim. Nakon takvog čišćenja nedostajat će vam oko 8-10 kg. Međutim, za konsolidaciju dobivenih rezultata potrebno je pridržavati se pravila posta na vodi.

Post na vodi: osnovna pravila

Kako bi post bio učinkovit i donosio samo koristi, pravilno pripremite svoje tijelo. Postupno izbacite delikatesno meso, perad, ribu, masnu i slatku hranu iz svoje hrane. Tri do četiri dana prije početka prehrana bi se trebala sastojati isključivo od svježih namirnica (orašasti plodovi, voće, povrće). U dva do jedan dan – samo od sokova, napola razrijeđenih vodom.

Uoči prvog dana provedite postupak čišćenja - klistir. Imajte na umu: voda ne smije biti hladna ili vruća. Najbolja opcija varira između 33-35°C.

Za klistir će vam trebati:

posebna kruška
litru i pol vode
žličica soli

Pomiješajte vodu sa soli, ulijte otopinu u klistir i koristite prema uputama. Prije spavanja popijte nemasni kefir.

Dobrom čišćenju organizma pomoći će i jabuka pojedena dan ranije. Za vrijeme posta dozvoljeno je klistirati, ali vrlo rijetko, kako se ne bi ozlijedilo tijelo

Na samom početku putovanja možete osjetiti neugodne osjećaje karakteristične za aktivnu detoksikaciju. Prije svega, praktičari bilježe glavobolje, nelagodu u želucu i drugim organima, vrtoglavicu i određeni gubitak snage. Ovo stanje može trajati prva dva ili tri posta na vodi. Za jaku slabost i bol, liječnici preporučuju pijenje tople vode s ½ žličice pomiješane u njoj. med Ne možete uzimati nikakve lijekove.

Vaša jedina hrana u ovom razdoblju je pročišćena voda. Nemojte uključivati mineralnu vodu, čajeve, kavu i druga pića u svoju prehranu. Ako želite jesti, popijte čašu vode. Ukupno je dopušteno popiti 2 ili više litara dnevno.

Najvažnija faza gladovanja na vodi za mršavljenje je izlaz. O njegovom trajanju postoje dva mišljenja. Prvo: broj slobodnih dana jednak je broju dana posta. Drugo: izlaz bi trebao biti dvostruko duži od "gladnog" razdoblja.

Odaberite svoje razdoblje ovisno o tome kako se osjećate, ali zapamtite: što je duže razdoblje rehabilitacije, to će rezultat biti bolji.

Post za mršavljenje je učinkovita metoda ne samo da se riješite viška kilograma, već i poboljšate zdravlje tijela u cjelini. Međutim, željeni rezultati mogu se postići samo ako pravilno postite.

Važno je napomenuti da je posebnost pravilnog posta to što je njegova učinkovitost višestruko veća od konvencionalne dijete.

Post za mršavljenje: korist ili šteta ^

Post je prirodan proces koji pomaže mobilizirati zaštitne reakcije i može uništiti uzrok prekomjerne težine i sam višak kilograma.

Tehnika posta bila je poznata prije mnogo godina. Koristili su ga ne samo za fizičko čišćenje, već i za čišćenje duše. Iza U zadnje vrijeme post je dobio još veću popularnost zahvaljujući utemeljitelju tehnike, američkom liječniku Paulu Braggu.

Bragg je promovirao poseban sustav prehrane, zahvaljujući kojem bi se, kako je tvrdio, tijelo pomlađivalo i liječilo od raznih bolesti, uključujući i pretilost, bez upotrebe lijekova. Da bi to učinio, predložio je uvođenje samo prirodne hrane u prehranu i povremeno potpuno odustajanje od nje.

Dobrobiti posta za zdravlje i čišćenje organizma su sljedeće:

Pravilan post može dovesti do brzog gubitka težine.
Osoba koja štrajka glađu osjećat će se mlađe nakon programa.
Svi znakovi umora na licu će nestati, iz očiju će nestati vaskularna mreža koja ukazuje na umor.
Stanje kože će se poboljšati - postat će meka i čista, a staračke pjege će postupno nestati. Kosa i nokti će postati jaki i lijepi.
Korištenje programa posta pomoći će normalizaciji rada crijeva, bubrega i jetre.

Post za mršavljenje i čišćenje bit će učinkovit ako procesu pristupite ozbiljno. Svi izgubljeni kilogrami otići će zauvijek ako jedete odmah nakon prekida štrajka glađu. Nakon završetka programa smijete jesti svoju omiljenu hranu, ali samo u razumnim količinama. Dakle, mršavljenje putem štrajka glađu također trenira snagu volje.

Kontraindikacije

Terapeutski post, unatoč veliki broj korisna svojstva, ima niz kontraindikacija. Ne preporučuje se korištenje ove tehnike:

Osobe s manjkom tjelesne težine, malignim tumorima, tuberkulozom, dijabetes melitusom, tireotoksikozom, tromboflebitisom.
Pate od bolesti krvi, zatajenja srca ili bubrega, hepatitisa, ciroze jetre.
Za kolelitijazu, urolitijazu, čireve, vensku insuficijenciju.
Trudnice i dojilje, djeca i starije osobe.

Terapeutski post: vrste i značajke ^

Post za mršavljenje može trajati od 1 dana do 3-5 tjedana. Dijele se na sljedeće vrste, koji određuju trajanje uporabe tehnike:

Jednodnevni post za mršavljenje

To je najčešći način čišćenja organizma i sagorijevanja viška kilograma. Ova tehnika uključuje potpuno suzdržavanje od hrane točno jedan dan. Tijekom dana smijete piti samo čistu, negaziranu vodu.

Redovitim prakticiranjem dnevnog posta možete postići dobri rezultati bez odricanja od hrane na duže vrijeme. Jednodnevno odbijanje hrane bit će učinkovito samo ako se pravilno provodi:

Nekoliko dana prije postupka potrebno je pripremiti tijelo i isključiti iz prehrane sve proizvode životinjskog podrijetla, kao i alkoholna pića. U prehranu možete uključiti samo biljnu hranu. Nema potrebe za prejedanjem, bolje je jesti često, ali u malim obrocima.

Dnevni post je najbolje započeti navečer, na primjer, nakon lagane večere. Da biste pojačali učinak, možete napraviti klistir za čišćenje tijekom jednodnevnog posta. Kako biste izbjegli razmišljanje o hrani tijekom dana, bolje je pronaći uzbudljiva aktivnost, tada će vrijeme vrlo brzo proći.

Nakon što završite štrajk glađu, morate početi jesti laganu hranu, kao što su salate ili žitarice. Recenzije jednodnevnog odbijanja hrane pomažu boljem razumijevanju njegove učinkovitosti.

Trodnevni post

Trodnevno odbijanje jela teži je test za osobu koja se želi riješiti viška kilograma.

Trodnevni program posta također zahtijeva prethodnu pripremu:

Prije zakazanog prvog dana štrajka glađu, potrebno je očistiti crijeva klistirom i piti laksativ.
Svaki dan dopušteno je piti čistu negaziranu vodu u neograničenim količinama, dodajući joj malo soka od limuna.
Ne preporučuje se izvođenje teške tjelesne aktivnosti tijekom korištenja tehnike.
Zapamtite da odbijanje hrane tri dana treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.

Sedmodnevni (tjedni) post

Sedmodnevni (tjedni) post više je usmjeren na pomlađivanje i čišćenje nego na sagorijevanje viška kilograma. Može ga propisati samo stručnjak u ovom području. Samostalno provođenje programa može biti opasno za vaše zdravlje.

Gusti potkožni masni sloj koji prekriva organe, kao i nakupljeni otpad i toksini, negativno utječu na performanse osobe, oduzimaju energiju i pogoršavaju zdravlje. Posljedica toga je povećani umor, otežano disanje, kronični umor te psihoemocionalne i fiziološke bolesti. Post je biološki proces koji potiče potpuno čišćenje tijela i pomaže u aktiviranju zaštitnih funkcija.

Ispravno periodično odbijanje hrane pomaže u normalizaciji rada svih organa, što dovodi do pomlađivanja tijela, učinkovito mršavljenje, opće zdravlje. Prednost takvog sustava u odnosu na dijetu je u tome što brzo oslobađa osobu viška kilograma, a pritom uklanja uzroke njegovog nastanka. Osim toga, prednosti ove metode su:

osoba to lakše podnosi;
Dolazi do sigurnog i brzog gubitka težine;
oslobađanje od viška kilograma prati poboljšanje općeg blagostanja i zdravije tijelo.

Metodologija

Post za mršavljenje - učinkovit brz način resetirati višak kilograma, izliječite i ojačajte svoje tijelo. Suština ove tehnike je dobrovoljno odbijanje hrane na određeno vrijeme. Post je izostanak unosa kalorija. Tijekom ovaj proces Tijelo prvo jede pohranjeni glikogen koji se nalazi u mišićima i jetri. Razgradnjom ovaj polisaharid održava optimalnu razinu glukoze. S ovim sustavom, glikogen može trajati 2 dana.

Teško je odreći se hrane radi mršavljenja. Međutim, postom se doista može značajno smanjiti tjelesna težina. Uostalom, ovim procesom brzo se troše zalihe masti nakupljene godinama. Gubitak težine prije početka hipoglikemijske krize doseže približno 2 kg dnevno, daljnje smanjenje se lagano usporava - do 300 g dnevno. Približan plan mršavljenja za različita razdoblja:

jednodnevni – minus 3 kg;
trodnevni – 5 kg;
deset dana - 7 kg;
srednji rok (14 dana) – 10 kg;
više od dva tjedna - otprilike 1 kg u 3 dana.

Dobar rezultat može se postići korištenjem posta za srednjoročno mršavljenje u kombinaciji s pravilno odabranom restorativnom prehranom. Ovo razdoblje pomaže uključiti mehanizme dubinskog čišćenja. Prije prakse trebate posjetiti liječnika, provesti postupke čišćenja i započeti proces od jednog dana, tek nakon toga možete postupno povećavati razdoblje suzdržavanja od hrane.

Prednosti i nedostatci

Glad za mršavljenje igra važnu ulogu, ali često nedostatak hrane uzrokuje jaku slabost i nelagodu kod osobe. Ovo je vrsta zaštite za tijelo; ovi simptomi brzo nestaju ako se tehnika pravilno provodi. Prednost ovakvog sustava je u tome što se u tijelu koje je oslobođeno probave hrane počinju javljati sljedeći terapijski učinci:

poboljšava se stanje kože (nestaju akne, paučaste vene);
svi organi i tkiva se liječe i čiste;
pojavljuje se lakoća u tijelu, težina se smanjuje;
nestaje nadutost, nadutost i osjećaj punoće u želucu;
nokti i kosa su ojačani.

Dugotrajna apstinencija od hrane pomaže u liječenju kroničnih bolesti. Još veća prednost posta za mršavljenje je to što kod značajnog gubitka kilograma osoba nema opuštenu kožu, što je karakteristično za dijete. Treba imati na umu da samo pravilna provedba tehnike, koja se provodi u skladu s preporukama i samo nakon savjetovanja sa stručnjakom, može biti korisna. Doista, tijekom dugog razdoblja nepravilnog odbijanja hrane, osoba ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, čiji nedostatak šteti tijelu, kao rezultat:

pogoršava izgled– kosa postaje lomljiva, koža se počinje ljuštiti;
pojavljuju se glavobolja i slabost;
otpornost se smanjuje, imunitet slabi, prehlade se dugo ne liječe;
pojavljuju se želučane tegobe.

Kontraindikacije

Ne biste trebali početi gubiti težinu tijekom posta bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Ako imate ozbiljno oboljenje srca ili kronična bolest Kako ne biste naštetili tijelu, potrebno je izgubiti težinu samo u specijaliziranim medicinskim ustanovama pod nadzorom iskusnih stručnjaka. Osim toga, osobe koje imaju sljedeće zdravstvene probleme ne bi se trebale pridržavati takvog sustava:

dijabetes;
bolesti bubrega i želuca (čir, gastritis);
iscrpljenost tijela;
tuberkuloza;
poremećaji živčanog sustava;
onkologija;
ciroza.

Terapeutski post kod kuće za mršavljenje

Prije samovoljnog odbijanja hrane, trebate se posavjetovati s liječnikom o mogućem negativne posljedice. Terapeutski post pomaže pokrenuti proces čišćenja i obnove. Najveći učinak postiže se kada je osoba psihički i fizički spremna za zahvat. Prema mišljenju mnogih stručnjaka, ovo je najsigurniji način liječenja, ali ponekad se mogu pojaviti komplikacije tijekom njegove primjene. Na primjer, ako se tijekom postupka pojavi opća slabost ili druge nepredviđene situacije, bolje je prekinuti.

Osim toga, u prisutnosti ozbiljnih bolesti, redovita uporaba hormonski lijekovi Dopušteno je pridržavati se ove tehnike samo pod strogim nadzorom stručnjaka iu odgovarajućoj klinici. Danas postoji nekoliko vrsta terapijskog posta, koji se razlikuju po stupnju ograničenja i trajanju. U pravilu, za svaki tip postoje zasebne preporuke o tome kako se pripremiti za proces, kako započeti post za mršavljenje kod kuće i kako zatim napraviti pravi prijelaz s dijete na normalnu prehranu.

Suha

Najstroža metoda, koja zahtijeva strogo pridržavanje svih preporuka, je suha metoda. Suština mršavljenja ovom metodom je da određeno vrijeme osoba ništa ne jede i ne pije, pa čak ni ne uzima vodeni postupci. Istovremeno, tijelo će se početi samostalno opskrbljivati tekućinom i hranjivim tvarima iz svojih rezervi. Ako se prvi put koristi suhi post, trebali biste se ograničiti na samo 1 dan, koji morate provesti izvan kuće. Uostalom, čak i priprema jela na pola smanjit će učinkovitost postupka, pa je bolje ne ići u kuhinju.

Pripremna faza. 3 dana prije zahvata trebali biste potpuno prijeći na biljnu prehranu, odreći se alkohola, soli, kave i šećera. Najbolje za korištenje:

kuhano povrće;
sušeno voće;
proklijale žitarice, orasi;
svježe voće;
kaša od žitarica;
čista voda.

Štetni učinci suhog apsolutnog gladovanja pojavljuju se samo kod produljene primjene metode. Osim toga, od osobe će biti potrebno strpljenje i velika izdržljivost. Ako se strogo pridržavate svih preporuka, možete brzo i učinkovito smanjiti tjelesnu težinu. U pravilu, zahvaljujući ovoj tehnici, osoba se može lako riješiti 3 kg u jednom danu.

Kaskada

Uzdržavanje od hrane, koje se provodi izmjenom dana, naziva se kaskadnim. Počinju postiti prema ovom sustavu od 2 dana, postupno povećavajući broj dana (ne više od 5). Bolje je da prvi dan štrajka glađu bude suh bez kontakta s vodom. Sljedeća dva dana nakon biljne hrane također morate biti suhi, a ne možete ni prati ili prati zube. Na "jestivi" dan, naprotiv, trebate piti puno tekućine. Večerajte najkasnije do 18 sati.

Priprema tijela. Tijekom tjedna prije kaskadnog posta trebali biste prijeći na prehranu sirovom hranom i uključiti povrće i voće u svoj jelovnik. To će pomoći tijelu da se navikne na takvu prehranu, poboljšati rad crijeva i osigurati brz prijelaz na apstinenciju. Tijelo će brzo reagirati na način rada kaskadne metode, pa će se odmah početi oslobađati pretežak. Stres će za njega biti manji nego kod bilo koje druge vrste mršavljenja tijekom gladovanja. U 5 dana možete izgubiti više od 7 kg.

Ciklički

Metodu cikličkog posta za mršavljenje razvio je Voroshilov kao terapeutsku i zdravstvenu metodu. Osnova sustava je pauza za hranu - pauza između glavnih obroka, koja može sustavno trajati jedan dan ili nekoliko tjedana. Ovisno o tome koje razdoblje osoba izabere kao pauzu za obrok, možete izgubiti od 2 do 8 kg. Prilikom primjene cikličke dijete preporučuje se:

idite u kupaonicu, radite vježbe, bavite se sportom;
tijekom pauze ne možete ništa jesti, ali možete piti vodu;
provoditi higijenske postupke.

Kako pripremiti. Pauza za hranu prema Voroshilovu će zahtijevati da se osoba podvrgne dvama postupcima koji se moraju provesti u popodnevnim satima: 4 sata nakon posljednjeg obroka potrebno je napraviti tubažu (slijepo sondiranje) otopinom magnezijevog sulfata za čišćenje jetre, tada morate uzeti laksativ za čišćenje crijeva. Ove metode mogu u potpunosti pripremiti probavni sustav za dijetu.

Djelomično

Metoda djelomičnog mršavljenja smatra se najmekšom. Ona predstavlja posebna dijeta, dnevni obrok koji uključuje samo 200-300 kcal, zahvaljujući isključenju visokokalorične hrane iz jelovnika. Za ovu metodu preporučljivo je odabrati zdrava hrana, koji zauzimaju veći volumen u želucu (kaša s vodom, povrće, voće, nemasni fermentirani mliječni proizvodi).

Takvu dijetu možete početi slijediti od jednog dana, postupno povećavajući, ali ne više od 10 dana. Na primjer, nakon 48 sati terapijskog gladovanja, trebate jesti normalnu hranu 2 dana. Tečaj možete ponavljati neograničeni broj puta. Priprema za djelomičnu metodu sastoji se u čišćenju crijeva slanim laksativima ili klistirima s otopinom kalijevog permanganata. Možete prijeći na djelomičnu prehranu bez čišćenja, ali rezultati će biti lošiji. Ova metoda pomaže riješiti se 3 do 5 kg.

Periodički

Metoda povremenog posta ne predviđa stroga ograničenja, pomaže u učinkovitom mršavljenju i poboljšanju zdravlja. Smatra se prirodnim za tijelo. U pravilu se takav sustav sastoji od dva razdoblja: unos hrane i posni dani. U tom slučaju morate postiti duži vremenski period. Uobičajeni raspored prehrane je 16/8, tj. prvo je 16 sati bez hrane, tijekom kojih smijete piti samo nekalorična pića, a u preostalih 8 sati možete jesti gotovo sve. Bolje je držati se ovog sustava ne više od dva dana.

Posebnost metode je odbijanje doručka. U isto vrijeme, svaka osoba može samostalno odabrati prikladan raspored. Nema pripremnih postupaka periodni sustav elemenata neće to zahtijevati. Relativni minus ovu metodu je nedostatak brzih rezultata - težina će nestati, ali polako. Ako vam je potreban trenutni učinak, bolje je koristiti druge vrste. Primjenom periodične metode možete izgubiti oko 2 kg.

Na vodi

Osnova posta na vodi je potpuna apstinencija od svake hrane. Tijekom cijelog razdoblja dopušteno je piti samo čistu vodu.. Morate se pridržavati ove sheme ne više od 3 dana. Za to vrijeme osoba može izgubiti najviše 6 kg. Za mršavljenje se često koristi 24 ili 72 satna vodena dijeta, ali treba se pridržavati određenih pravila:

potrebno je šetati na svježem zraku;
ovih dana preporuča se piti 3 litre dnevno;
morate povremeno oprati zube i isprati usta;
Zabranjeno je piti bilo što osim vode;
Navečer morate napraviti klistir za čišćenje.

Priprema za mokri post. Tjedan dana prije dijete na koju trebate prijeći pravilna prehrana, povećajte količinu vode koju pijete dnevno. Zabranjeno je konzumiranje pekarskih proizvoda, soli, šećera, životinjskih proizvoda, alkohola i masti. Osim toga, uoči prvog dana posta, dijetu treba prepoloviti kako ne bi preopteretili probavni trakt. Navečer, morate dati klistir za čišćenje crijeva.

Interval

Povremeni post razvijen je na temelju principa kalorijskog deficita. Ovaj sustav suzdržavanja od hrane osmišljen je tjedan dana prema shemi 5/2 ili 6/1. Pridržavajući se ovog rasporeda, morate se potpuno suzdržati od hrane 24 sata, dva ili jednom tjedno. Metoda ima minimalna ograničenja, jer u vrijeme kada vam je dopušteno jesti, ne možete brojati kalorije i jesti bilo kakvu hranu, čak ni brzu hranu. Pridržavajući se ove metode prehrane možete izgubiti od 5 do 8 kg.

Glavno načelo sustava intervala je da je potrebno smanjiti ne kalorije, već broj obroka. Što duže pauze s hranom, oslobađa se manje inzulina, što potiče obnovu stanica, zacjeljivanje i gubitak težine. Glavna stvar je odrediti koliko dana u tjednu osoba može odbiti hranu (1 ili 2). Takav raspored prehrane osigurava da je tijelo potpuno zasićeno korisnim tvarima.

Kako pravilno postiti da smršavite

Ako osoba nikada nije postila, preporuča se da u početku posti samo 24 sata jednom tjedno. Kada postupak postane poznat, možete postupno povećavati trajanje posta. Da biste pravilno izbjegavali hranu, morate promijeniti način prehrane nekoliko dana prije zahvata. Bolje je koristiti zdravu hranu, isključiti masnu hranu, mliječne i slatke proizvode. Morate jesti male porcije 5 puta dnevno, postupno povećavajući količinu vode na 2 litre. Tijekom pripreme morate se pridržavati određenih pravila:

ujutro prvog dana posta, morate napraviti klistir tople vode i soli;
Ne možete jesti previše za buduću upotrebu, jer će se stvoriti teški stres za tijelo;
Bitan je psihološki stav.

Čovjek sam odabire vrstu posta, na temelju svojih preferencija, preporuka liječnika i prehrambenih navika. Svaki postupak mora se provoditi prema rasporedu. Istovremeno, trajanje odbijanja hrane utječe na potrebu ispravan povratak na jednostavnu dijetu. Postoji nekoliko principa za prekid štrajka glađu:

Probavni sustav ne bi trebao biti preopterećen teškom hranom; bolje je koristiti laganu hranu;
poznata hrana treba postupno uvoditi u prehranu;
mora se promatrati zdrava slikaživot;
trajanje karencije treba biti jednako danima gladovanja;
obroci trebaju biti frakcijski, dijelovi trebaju biti mali;
Najprihvatljivija opcija je korištenje sokova.

Video

Post je jedna od najkontroverznijih tema u prehrani. Ima i svoje gorljive pristaše, koji se pozivaju na autoritete poput Paula Brege, i svoje protivnike.

Jedni smatraju da je post put do zdravijeg tijela i dugovječnosti, a drugi ga smatraju neprirodnim stanjem za čovjeka.

Dobrobiti posta

Tijekom posta gastrointestinalni trakt se odmara.
U cijeloj povijesti čovječanstva nikada nije bilo takvog obilja hrane i pristupačne hrane kao danas u civiliziranim zemljama.

Stoljećima su ljudi morali naporno raditi kako bi došli do hrane, bilo lovom ili poljodjelstvom, što je uključivalo težak fizički rad. Sada je jedini napor koji je potreban hodati do hladnjaka ili trgovine.
Zbog toga probavni sustav doživljava pretjerani stres. Dobro je s vremena na vrijeme dati joj odmor.
U tom razdoblju probavni organi će se odmoriti i iskoristiti oslobođenu energiju za obnovu.
Post pomaže u liječenju bolesti. Dokazano je da post pomaže u liječenju bolesti poput alergija, neuroza, poremećaja hormonalnog sustava i kardiovaskularnih bolesti.
Post usporava rast tumora, a bilo je i slučajeva izlječenja raka. A za bolesti kao što su prehlade ili akutne respiratorne virusne infekcije, samo trebate započeti proces posta, simptomi se povlače, a proces oporavka traje samo nekoliko dana.
Post produžuje život. Isti taj Paul Breg preminuo je u 81. godini, iako su mu liječnici od mladosti postavljali dijagnoze i davali najnepovoljnije prognoze o njegovom zdravlju.
Bio je to skup mjera, koji je uključivao i terapeutsko gladovanje, koje su mu pomogle da ozdravi i živi dug aktivan život, izgledajući znatno mlađe od svojih godina u starosti. Laboratorijske studije na štakorima također su potvrdile da su životinje kojima je neko vrijeme sustavno uskraćivana hrana živjele dulje od svojih srodnika koji nisu imali ograničenja u hrani.

Opasnosti posta

O terapeutskom postu za prevenciju pomoću metode Paul Bragg možete saznati iz videa.

Kako pravilno postiti da izgubite težinu i to uz zdravstvene prednosti

Glavno pravilo pripreme za proces je da ulazni period treba trajati onoliko vremena koliko i sam proces, ili barem pola.

Priprema se sastoji u smanjenju količine namirnica – nema potrebe smanjivati same obroke, dovoljno je smanjiti veličinu porcija. Preporučljivo je prijeći na biljnu hranu, sokove, na primjer kefir, ali s malo masnoće. Treba izbjegavati druge životinjske proizvode, masnu i proteinsku hranu.

Ako se sve radi kako treba, proces će biti lakši, bez smetnji, a nakon toga neće biti problema s apetitom i probavnim sustavom.

Pravila jednodnevnog posta

Jednodnevni post je najkorisniji za tijelo i ne predstavlja opasnost za zdravlje. Pritom je dovoljan jedan dan da se probavni organi odmore i popravi crijevna mikroflora.

U roku od jednog dana sva truležna mikroflora umire, dok je korisna flora fermentacije fermentiranog mlijeka sačuvana. Lakše se podnosi, čak i u usporedbi s niskokalorična dijeta, kada pijete dovoljno vode, nema osjećaja gladi.

Opća pravila:

Da biste se pripremili za svakodnevno odbijanje hrane, morate slijediti sva pravila za ulazak u post: unaprijed odustati od teške hrane, ne prejedati se, piti više vode, planirati ovaj proces za slobodan dan. Da biste poboljšali učinak, korisno je prvog dana napraviti klistir za čišćenje.
Trebali biste pokušati provesti puno vremena na svježem zraku; preporučuju se vodeni tretmani.
Slabost, lagana vrtoglavica, glavobolja, Loše raspoloženje, loš miris iz usta i stvaranje naslaga na jeziku. Ti se neugodni osjećaji smanjuju ili nestaju ako redovito postite.
Preporučeno trajanje je 24-27 sati.

Poboljšanje dobrobiti i val energije i snage nakon izlaska bit će vidljivi već nakon prvog takvog iskustva; redovito ponavljanje daje primjetan ljekoviti učinak.

Trodnevni post

Trodnevno odbijanje hrane već je veći stres za tijelo od jednodnevnog, zahtijeva pažljivu pripremu i pridržavanje svih preporuka za ulazak i izlazak. Bolje je ne započeti bez prethodnog pokušaja nekoliko odbijanja hrane u razdoblju od jednog dana.

Praktičari također bilježe ljekoviti učinak, poboljšanje stanja kože, povećanje imuniteta - takav post doprinosi potpunom nestanku svih simptoma prehlade ili ARVI.

Postoje uspješni primjeri oslobađanja od ovisnosti o alkoholu, nikotinu, pa čak i ovisnosti o drogama nakon tri dana prakse.

Tijekom tri dana dolazi do promjena u radu probavnog trakta, usporavaju se probavni procesi, tijelo se priprema za prelazak na tzv. unutarnju prehranu i počinje proces razgradnje vlastite masti.

Općenito, ovo nije najbolje razdoblje za odbijanje hrane; obično se koristi za pripremu za dulji tjedan dana.

Pravila za trodnevni post:

Priprema je vrlo važna. Preporuča se tjedan dana odreći se nezdrave i teške hrane te alkohola.
Za 1,5-3 dana prijeđite na biljnu hranu, smanjite porcije i na dan početka napravite klistir za čišćenje.
Vjerojatniji su neugodni simptomi poput glavobolje i vrtoglavice. Mogući su kratkotrajni napadaji gladi.
Trebali biste piti puno vode i tuširati se češće nego inače.
Gubitak tjelesne težine u tri dana može iznositi i nekoliko kilograma, međutim, polovica se vraća sljedeći dan nakon izlaska, kako bi se održao učinak, važno je nastaviti glatko izlaziti i ne prejedati se.
Ako je post jako težak, možete prestati s postom ranije; Bolje je odustati i pokušati ponovno kasnije.
Simptom koji ukazuje na to da morate odmah prekinuti gladovanje je vrlo zamućen ili vrlo tamno obojen urin.

Tjedni post

Nakon sedam dana bez hrane tijelo potpuno prelazi na unutarnju prehranu. U tom razdoblju javlja se takozvana acidozna kriza koju karakterizira miris acetona iz usta.

Ova vrsta posta koristi se u ljekovite svrhe, jer se tijekom tog vremena razaraju bolesna tkiva i povećava sposobnost tijela da se regenerira.

Pravila tjednog posta:

Priprema počinje najmanje 2 tjedna unaprijed. Potrebno je smanjiti količinu životinjskih proizvoda u prehrani, izbaciti alkohol, prerađenu hranu, štetno dodaci prehrani, konzervansi. Nemojte se prejedati.

Dan prije starta trebali biste potpuno izbjegavati meso i životinjske proizvode.
Bolje je planirati post od sedam dana na odmoru, a po mogućnosti u ljeto ili jesen.
Osim čišćenja crijeva, preporučljivo je unaprijed očistiti jetru prije posta klizmom.
Glavobolje, mučnina, vrtoglavica, promjene raspoloženja tipične su za prvih pet dana. Nakon početka acidozne krize, svi praktičari primjećuju poboljšanje dobrobiti, raspoloženja i val energije i snage.
Ponekad se acidozna kriza javlja tek sedmog dana ili kasnije. U tom slučaju nije preporučljivo odmah prekinuti post.
Treba produžiti još 2-3 dana.

Kako se ne slomiti dok postite

Naravno, teško je ostati gladan. Pogotovo kada se radi o vježbanju više od jednog dana.

Kako se ne biste slomili, važno je zapamtiti motivaciju koja vas je potaknula na post. Korisno je imati na umu dobrobiti prakse i pozitivan utjecaj za tvoje zdravlje.

Pijenje velikih količina vode pomoći će vam da izbjegnete osjećaj gladi. U hladnoj sezoni možete piti toplu vodu.

Česte promjene aktivnosti potiču promjenu. Šetnja, čitanje, glazba u pozadini ovisno o vašem raspoloženju pomoći će vam da zaokupite misli nečim drugim osim hrane.

Važno je izbjegavati pretjerani rad i pri najmanjem umoru leći i odmoriti se.

Izlazak iz posta treba shvatiti jednako ozbiljno kao i ulazak u njega i ne treba mu dati manje vremena.

Tijekom jednodnevnog posta bolje je planirati izlazak navečer. Za prvi obrok pojedite malu količinu povrća ili voća, salatu od povrća s maslinama ili laneno ulje ili pirjano povrće.

Do večeri sljedećeg dana pokušajte ne jesti meso i mliječne proizvode, pridržavajte se biljne prehrane, pijte puno čista voda. Nakon prekida posta važno je pokušati ne prejedati se.

Samo sokovi, voće, povrće, pirjano. Preporučljivo je ostati na biljnoj prehrani tjedan dana nakon vježbanja.

Izlazak iz sedmodnevnog razdoblja bez hrane najduži je i najodgovorniji. Tijekom prvog dana su indicirani samo sokovi, drugi dan je dozvoljeno naribano voće i povrće.

Kruh, juhe i žitarice uvode se u jelovnik ne ranije od 3-4 dana nakon puštanja, a proteinska hrana i orasi tek nakon tjedan dana. Zatim se još najmanje tjedan dana pridržavaju mliječno-povrtne dijete i načela frakcijske prehrane u malim obrocima.

Kontraindikacije

Post je ozbiljan zdravstveni eksperiment, pa ovu metodu treba koristiti pažljivo i svjesno.

Bolje je postiti duže od jednog dana u medicinske svrhe pod nadzorom stručnjaka; postoje posebne klinike.

Ženama je strogo kontraindicirano postiti tijekom trudnoće i dojenja. Ne preporučuje se kod atrofije mišića, zatajenje bubrega, hepatitis i ciroza jetre, zatajenje srca.

Post može biti koristan za tijelo ako se prema njemu odnosite odgovorno, odmjerite prednosti i nedostatke, odaberete pravo razdoblje za odbijanje hrane i slijedite preporuke.

O iskustvu sedmodnevnog posta na vodi možete saznati iz videa.

U kontaktu s