Prvo tromjesečje trudnoće početna je, ali vrlo važna faza trudnoće, tijekom koje se formiraju svi organi i sustavi nerođenog djeteta.
Prvo tromjesečje je također prilično teško za majku, budući da će se upravo sada morati suočiti s većinom poteškoća cijele trudnoće.
Prvo tromjesečje trudnoće: koliko tjedana traje i kada završava?
Rano razdoblje trudnoća ili prvo tromjesečje traje 13 opstetričkih tjedana. Računa se od prvog dana posljednje menstruacije, nakon koje je došlo do začeća. Mnoge mlade majke su zbunjene zašto im se na prvom pregledu kod ginekologa, samo tjedan dana nakon kašnjenja, daje razdoblje od 5-6 tjedana, iako beba u trbuhu zapravo nije starija od 3,5-4 tjedna.Odgovor na ovu zagonetku je jednostavan - prvi mjesec trudnoće u medicinskoj praksi traje 6, a ne 4 kalendarska tjedna, budući da se u izračunu razdoblja uzima u obzir i onih 14 dana od početka posljednje menstruacije, kada se jajna stanica pripremala za oplodnju. To je razdoblje kada vaša nerođena beba ozbiljno “putuje” kroz jajovode prema maternici, koja će mu postati dom u sljedećih devet mjeseci.
Prvo tromjesečje trudnoće: što se događa
Prvo tromjesečje, kao i sljedeća dva tromjesečna razdoblja rađanja djeteta, ima svoje karakteristike. U tom razdoblju u tijelu trudnice i embrija odvijaju se važni procesi koji određuju tijek cijelog tijeka trudnoće. Ovisno o individualne karakteristike Svaka žena ranu fazu trudnoće doživljava drugačije.Gotovo stalni pratioci svih majki u prvim tjednima su:
- neodoljiv umor
- mučnina
- glavobolja i padanje u nesvijest
- pospanost
- depresija i razdražljivost
- drozd
Što se događa djetetu:
U prva tri mjeseca embrij se aktivno razvija. U petom tjednu u njegovom tijelu se odvijaju ozbiljni procesi formiranja važnih organa: jetre, bubrega i probavnog sustava. U šestom tjednu bebino srce završava svoje formiranje, koje se od tog trenutka počinje kontrahirati. U 12. tjednu embrij je već potpuno nalik ljudskom - visina mu je 5-6 cm, a težina 9-14 g.
Prehrana tijekom trudnoće u prvom tromjesečju
Prehrana u prvom tromjesečju goruće je pitanje za trudnice koje pate od toksikoze, na pozadini koje postoji apsolutna averzija prema svemu što je povezano s hranom. Što biste trebali jesti u ranom stadiju kako biste svojoj bebi u razvoju osigurali sve potrebne hranjive tvari u potpunosti?Najbolje je odabrati dijetu i prehranu u ranim fazama na temelju vaših individualnih preferencija, osobito kada toksikoza bjesni i sva hrana u očima trudnice podijeljena je u dvije kategorije - nemoguće jesti i prihvatljivo. Djelomični obroci pomoći će u borbi protiv ovog problema - malo po malo, ali često.
Što je zdravo jesti i piti: kuhano meso i riba, juhe od povrća, voće i povrće u bilo kojem obliku, mliječni proizvodi. Morate se odreći svega prženog, začinjenog i kiselog, iako je bolje ostaviti kiseli krastavac ili kiseli kupus na jelovniku - oni stimuliraju apetit i pomažu u ublažavanju simptoma toksikoze.
Zdrav jelovnik za prvo tromjesečje trebao bi uključivati sljedeća jela:
- Mekinje pahuljice, musli i kaša;
- Juhe od povrća s laganom juhom i variva;
- Salate od povrća i voća;
- Pareni mesni i riblji kotleti, složenci
- Mliječni pudinzi
Testovi za trudnice u prvom tromjesečju
Prvo tromjesečje trudnoće je najprometnije u smislu liječnički pregled. U tom razdoblju ženama se propisuju mnogi testovi za određivanje pravi plan praćenje tijeka trudnoće.Popis obveznih testova i pregleda uključuje:
- krv na HIV/AIDS, spolno prenosive infekcije, TORCH infekcije, hepatitis B i C, skupinu i Rh faktor, hemoglobin;
- opća analiza urin;
- bris vaginalne mikroflore;
- elektrokardiogram srca.
Iscjedak tijekom trudnoće u prvom tromjesečju
Prvo tromjesečje smatra se najopasnijim razdobljem trudnoće, tijekom kojeg može doći do pobačaja. Glavni simptom prijetećeg pobačaja i pobačaja je krvarenje.Vrlo često u prva tri mjeseca trudnice imaju vaginalni iscjedak različitih vrsta i nijansi. Norma je mukozni iscjedak bjelkaste nijanse, koji se pojačava pod utjecajem hormona trudnoće progesterona.
Trebate se odmah obratiti liječniku ako osjetite:
- Tamnožuta, žuta, žućkasta odn smeđi iscjedak. Mogu ukazivati na prisutnost spolno prenosive infekcije ili fetalnu smrt.
- Bijeli iscjedak siraste konzistencije. Oni su znak drozd, koji može uzrokovati patologiju u fetusu.
- Krvavi iscjedak ili točkice, što može biti znak pobačaja.
Seks u prvom tromjesečju trudnoće
U prvom tromjesečju, kada se budući roditelji još nisu navikli na svoj novi status, bračni parovi Pitanje seksa postaje akutno - je li moguće ili ne? Opstetričari čak dopuštaju majkama intimne odnose u prvom tromjesečju ako ne postoji opasnost od pobačaja.Ali u ovoj fazi, protivnici seksa često su žene koje, u pozadini hormonskog valova i stalne slabosti, više nemaju želju za intimnim odnosom. Ovaj problem se može riješiti samo pojedinačno. Psiholozi preporučuju brižnim očevima da ne očajavaju i pričekaju malo - kada se buduća majka "navikne" na trudnoću, sigurno će se sjetiti svog muža, koji treba njezinu ljubav.
Sport u prvom tromjesečju trudnoće
Često je budućim majkama koje vode aktivan način života prije trudnoće teško odustati od sporta. Prema opstetričarima, to se ne isplati činiti, jer se danas koncept da se beba nikada ne "trese" u trbuhu smatra zastarjelim, a za lak porod ginekolozi čak savjetuju ženama da idu u teretanu, ali bez fanatizma.Naravno, trebali biste izbjegavati trening s povećanim tjelesna aktivnost, aktivno trčanje i pumpanje trbuha. No, biciklizam, plivanje, joga ili gimnastika - ove će aktivnosti čak biti korisne i za buduću majku.
Prvo tromjesečje trudnoće: što treba i što ne treba raditi
Prvo tromjesečje je vrlo važno razdoblje u razvoju bebe. Što se može, a što ne može učiniti u prva tri mjeseca kako ne bi naštetili djetetu?Doista, s početkom trudnoće žene se moraju odreći mnogih navika. Ali to ne znači da morate radikalno promijeniti svoj stil života. U isto vrijeme, još uvijek je vrijedno upoznati se s kategoričkim "tabuima", jer obećavaju opasnost za bebu.
Kategoričko "ne treba" u prvom tromjesečju:
- alkohol, cigarete, kava i sok;
- dugotrajno izlaganje suncu;
- psihička vježba;
- stres;
- otrovne tvari;
- lijekove bez liječničkog recepta.
- smirenost,
- dobar odmor,
- šetnje na otvorenom,
- spavati i zdrava prehrana.
Trudnoća 1. tromjesečje: što trebate znati
Postajete majka po prvi put i zbunite se kada vidite dvije crte na testu, ne znate što prvo učiniti? Algoritam je jednostavan: posjetite ginekologa, prijavite se u antenatalnu kliniku, podvrgnite se potrebnom pregledu i uživajte u svom zanimljivom položaju.U ovoj fazi nije potrebno odustati od posla i putovanja ako su planirana. Ako se osjećate dobro i nema medicinskih kontraindikacija, možete letjeti avionom, tako da možete sigurno ići u vruće zemlje - to neće naštetiti ni djetetu ni majci.
Važno je zapamtiti da su tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju, bilo kakve prehlade ili uzimanje lijekova opasni. Čak i s jednostavnim curenjem nosa, trebali biste odmah posjetiti ginekologa i dobiti kvalificirane preporuke, bez samoliječenja uz korištenje čak i onih lijekova koji se prodaju bez recepta.
Čimbenici koji mogu imati Negativan utjecaj Bezbrojni su učinci na trudnoću u prvom tromjesečju. Ali ne očajavajte - moguće je izbjeći probleme s nošenjem djeteta.Pravila prvog tromjesečja: smirenost i pridržavanje svih preporuka ginekologa, pravilan odmor i san, izbjegavanje stresa i prekomjernog rada, zdrava prehrana i pravilan režim pijenja.
I ne zaboravite, rađanje djeteta nije bolest koju treba liječiti, već prekrasno stanje koje je priroda dala ženi. Uživajte, a onda će vam trudnoća proći kao jedan sretan trenutak.
Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna za ženu. Jer sve što dobiva tijekom obroka - kalcij, bjelančevine, željezo, masti, mnoge druge bitne hranjive tvari potrebno je fetusu da bi se pravilno razvijao i rastao. Zato se posebna pozornost mora posvetiti prehrani i dobivanju korisnih tvari tijekom trudnoće. Prehrana je jednako važna i kod planiranja trudnoće.
Biljna prehrana 
alkoholna pića kalcij
Prehrana Dijeta Prehrana
Pire od povrća Tijekom laktacije Prevencija
Ranije se smatralo prirodnim da, ako je potrebno, beba sama uzima ono što mu je potrebno za razvoj. Ali nedavno su otkrili da ako žena jede nepravilno, neredovito, tada njezino tijelo uključuje mehanizam samoodržanja i fetus je lišen mnogih hranjivih tvari. Stoga je pravilna prehrana tijekom trudnoće neophodna mjera.
Na što se fokusirati?
Glavni problemi trudnoće su toksikoza, zatvor, crijevni poremećaj i žgaravica.
Prehrana bi trebala biti raznolika
- Da biste se nosili s toksikozom i žgaravicama, prikladno je jesti po principu "komada", što znači da morate jesti često, ali malo po malo. Pokušajte piti više čista voda(nije gazirano). Svojoj prehrani dodajte hranu bogatu vlaknima, žitarice, banane, žitarice, mekinje, rižu itd.
- Kada rad crijeva postane otežan, to se obično objašnjava činjenicom da se maternica povećava i počinje vršiti pritisak na rektum. Stoga, tijekom trudnoće, crijeva možda neće uvijek funkcionirati kao obično. S takvim problemima morate pravilno uravnotežiti svoju prehranu. To se može učiniti uz pomoć proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna - žitarice, kruh od cjelovitog brašna, voće, bobičasto voće, povrće.
Obroci uključeni rani stadiji trudnoća se ne smije sastojati od guste i tekuće hrane - prvi i drugi se ne mogu uzeti odjednom, piti između obroka (mlijeko, kompot, juhe). Pravilna prehrana tijekom trudnoće pomoći će u izbjegavanju problema.
U drugom tromjesečju trudnoće vrijedi dodati mliječno-biljnu prehranu u svoju prehranu. Meso i riba trebali bi biti u prehrani najviše četiri do pet dana u tjednu. Bolje ih je ispeći i jesti, dodajući povrće i začinsko bilje. Povrće, voće, bobice - poželjno je uzeti sve ovo sirovo.
Više ribe i povrća
I već u posljednjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počnu raditi s osvetom, odaberite prehranu koja se temelji na laganim vegetarijanskim juhama i salatama.
Što isključiti iz prehrane?
Kao što znate, plodovi mora izvrstan su izvor proteina i drugih zdravih masnih kiselina. Imaju divan učinak na razvoj bebinog mozga.
Ribu treba dobro ispeći i očistiti. Jesti sirova riba, školjke i kamenice nisu dopušteni tijekom trudnoće. Može sadržavati patogene i patogene mikroorganizme.
Ne smijete jesti loše kuhano meso, perad ili jaja. Tijekom trudnoće tijelo je osjetljivo na bakterije trovanje hranom. Izbjegavajte:
- konzervirana hrana;
- paštete;
- nepasterizirani proizvodi, sokovi, mlijeko;
- sirova jaja;
- kofein (cirkulacija krvi je oslabljena, hranjive tvari se slabo apsorbiraju);
- čaj, čokolada;
- kobasice, proizvodi od kobasica;
- dimljeni proizvodi;
- pržena, masna hrana;
- alkohol.
Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića
Potrebne tvari tijekom trudnoće.
| Naziv vitamina i elemenata | Hranjiva vrijednost | Potrebna količina, koji proizvodi to sadrže |
| Biotin | Sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Pomaže u stvaranju energije u stanicama. | Stručnjaci preporučuju najmanje 30 - 35 mcg dnevno u prvim tjednima trudnoće. U isto vrijeme morate jesti jaja, mliječne proizvode, mahunarke, govedinu, žitarice od cjelovitog zrna. |
| Kalcij | Pospješuje razvoj i mineralizaciju kostiju. Omogućuje zgrušavanje krvi i kontrakciju mišića. Kalcij potiče stvaranje jakih, zdravih zuba. | Preporučena doza je od 1000 do 1300 mg dnevno. Nalazi se u proizvodima kao što su mlijeko, sir, jogurt, kupus, grah, losos i sok od naranče. |
| Ugljikohidrati | Oni tijelu daju energiju, njezino sporo i brzo oslobađanje. Energija za mozak, mišićno tkivo. | Preporuča se najmanje 175 g dnevno. Nalazi se u namirnicama kao što su cjelovite žitarice, grah, povrće, krumpir i tjestenina. |
| Bakar | Pomaže u razvoju kardiovaskularnog, mišićno-koštanog i živčanog sustava. Također pomaže u stvaranju vezivnog tkiva, crvenih krvnih zrnaca i pospješuje transport željeza i kisika u krv. | Preporučena doza je 1 mg dnevno. Također se može uključiti u prehranu kada planirate trudnoću. Ove namirnice sadrže cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, jetru, bubrege. Također se nalazi u piletini, ribi i grožđicama. |
| Fosfor | Održava acidobaznu ravnotežu. Pomaže u rastu i jačanju koštanog tkiva. | Potrebna stopa je 700 mg dnevno. Trebate jesti ribu, perad, mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. |
| vitamin A | Normalizira rast i razvoj bebe. Sudjeluje u razvoju organa vida, rastu i regeneraciji tkiva. Štiti od zaraznih bolesti. | Dnevno – 770 mcg. Nalazi se u jetri, mliječnim proizvodima, narančastom povrću (breskve, marelice, tikvice, dinje itd.). Vitamin se mora konzumirati u malim dozama |
| Celuloza | Netopiva vlakna - uklanjaju toksine iz tijela, sprječavaju zatvor, smanjuju rizik od raka debelog crijeva. Topivi – reguliraju apsorpciju šećera, minimiziraju razvoj srčanih bolesti. | Hranom je potrebno unijeti od 28 do 30 grama dnevno. Netopljivo – žitarice, kukuruz, mekinje, karfiol. Instant – suhi grah, grašak, ječam, mrkva, jabuka, naranča. |
| Folna kiselina (vitamin B9) | Smanjuje rizik od kongenitalnih malformacija. Normalizira živčani sustav. Pomaže u sintezi DNA, RNA i diobi stanica. | Preporučeni unos je najmanje 500 do 600 mcg dnevno. Nalazi se u jetri, orašastim plodovima, tamnozelenom povrću (špinat, šparoge), zobenim pahuljicama i kruhu od žitarica. |
| Željezo | Otklanja umor, normalizira psihomotorni i psihički razvoj. Jača imunološki sustav trudnica i djece. | Dodajte najmanje 29 mg svojoj prehrani u 2. tromjesečju. Takvi proizvodi uključuju jaja, meso, jetru, žitarice, mahunarke i ribu. |
| Kloridi | Preraspodjela tekućine u tijelu, odlazi u želučani sok, te sudjeluje u probavi. | Potrebno vam je 2,3 grama klorida dnevno. Nalazi se u usoljenom mesu, margarinu, orasima, maslac, sol. |
Osigurajte si dnevni unos kalcija
Na samom početku, u prvom tromjesečju trudnoće, nema potrebe naglo mijenjati svoju uobičajenu prehranu onom što je nužno. Dakle, u osnovi jedite što želite. Ali postupno ga dodajte u prehranu. zdrava hrana prehrana koja sadrži ono što je potrebno za razvoj djeteta.
Ne biste se trebali mučiti i prisiljavati da jedete ono što ne želite. Razgovarajte sa svojim ginekologom i odlučite zajedno približna dijeta hranu koja je ukusna i zdrava.
Približna prehrana tijekom trudnoće po tjednima.
| dana | Raspored | Potrebni proizvodi |
| 1 dan | Doručak | Jutro je bolje započeti kašom - može biti riža s mlijekom, po želji možete dodati svježi sir, kavu ili nešto s mlijekom. Sendvič s pšeničnim kruhom. |
| Ručak | Malo kasnije možete napraviti salatu od svježih algi. Dodajte jedno kuhano jaje ili ga pojedite posebno. | |
| Večera | Prvo napravite salatu od svježe cikle, možete dodati orahe po ukusu. Za drugo jelo pripremite laganu juhu, juhu od kupusa. Kiselo vrhnje je pogodno za preljev. Možete ga oprati kompotom od sušenog voća. | |
| Popodnevni snack | Svježe voće, jogurt. | |
| Večera | Ribu prokuhati, dodati mahune. Čaj s desertom. | |
| Za noć | Popijte čašu kefira. | |
| 2. dan | Doručak | Započnite dan sufleom od svježeg sira. Nekoliko komadića sira, čaj s mlijekom (vrlo dobro za trudnice). |
| Ručak | Nešto kasnije pojedite voće i jogurt. Možete dodati komad kruha. | |
| Večera | Čini svježa salata, začinite ga povrćem, maslinama ili laneno ulje. Lagani boršč prikladan je za drugo jelo, a kiselo vrhnje za preljev. Ili možete dinstati jetra u umaku od vrhnja i dodati pire krumpir. Napravite kompot ili žele od suhog voća. | |
| Popodnevni snack | Keksi i sok od breskve su savršeni. | |
| Večera | Napraviti kotlete na pari (ako želite malo popržiti), svježu cvjetaču. I čaj uz desert. | |
| Za noć | Popijte čašu kefira ili bio-jogurta. | |
| dan 3 | Doručak | Opet započnite dan mliječnom kašom, ali možete pripremiti i drugu (heljdinu). Uz čaj dobro ide sendvič s kuhanim mesom. Koristite pšenični ili raženi kruh. |
| Ručak | Prehranu u trudnoći možete razrijediti biojogurtom i kruhom. | |
| Večera | Svježa salata s kupusom, začinite je biljnim ili drugim uljem. Lagana juha s kiselim vrhnjem. Ili kuhajte riblje kotlete (pečene), pirjajte repu. Sok ili kompot od sušenog voća. | |
| Popodnevni snack | Opet, svježe voće i kompot ili uvarak od suhih šljiva. | |
| Večera | Lonac i slatki čaj su savršeni. | |
| Za noć | Čaša kefira. | |
| 4 dan | Doručak | Kaša s mlijekom, dodajući maslac. Jaje možete skuhati ili ispeći. Komad sira, kruha, čaja ili kakaa s mlijekom. |
| Ručak | Lagani mliječni deserti, kefir, jogurt. | |
| Večera | Za ručak možete uzeti vinaigrette. Zakuhajte pileću juhu, dodajte vermicelli i pirjana mrkva. Voćni kompot ili žele. | |
| Popodnevni snack | Napravite si svježi sir s vrhnjem, dodajte voće i čaj. | |
| Večera | Ribu skuhajte ili ispecite, ukrasite pire krumpirom, salatom od svježe cikle, možete dodati suhe šljive ili Orah. Čaj s desertom. | |
| Za noć | Čaša kefira, jogurta, fermentiranog pečenog mlijeka ili jogurta. | |
| 5 dan | Doručak | Napravite peti dan. Ujutro napravite salatu, naribajte sirovu ciklu, mrkvu i sve pomiješajte sa maslinovo ulje. Čaj ili tako nešto. |
| Ručak | Pripremite zobene pahuljice s medom. Dodajte bademe, cimet. | |
| Večera | Pileća juha s jajima i začinskim biljem bit će dovoljna. Svježe voće. Kompot. | |
| Popodnevni snack | Napravite sebi sendvič od kruha s mekinjama. Skuhajte piletinu i dodajte listove zelene salate. | |
| Večera | Kuhano povrće, salate. Čaj s laganim desertom. | |
| Za noć | Čaša kefira s crnim ribizlom. | |
| 6. dan | Doručak | Umutiti svježi sir, dodati voće po ukusu (breskve, jabuke, kivi). Ova dijeta je posebno korisna u ranoj fazi trudnoće. |
| Ručak | Napravite zapršku od svježeg kupusa i jabuka. Sok ili žele. | |
| Večera | Pripremite salatu od svježeg povrća. Zapecite ribu s rajčicama, dodajte krastavce i zelenu salatu. | |
| Popodnevni snack | Jedite vinaigrette i voće. | |
| Večera | Pripremite goveđi kotlet na pari. Lagana voćna salata. Čaj sa šećerom. | |
| Za noć | Muesli ili kefir. | |
| dan 7 | Doručak | Omlet s mlijekom, raženim kruhom i sirom. |
| Ručak | Salata od jabuka, krušaka i sjemenki nara s jogurtom. | |
| Večera | Pečeno meso s kaparima, maslinama i kupus salatom. | |
| Popodnevni snack | Svježe voće povrće. | |
| Večera | Bundeva punjena povrćem, rižom i sirom. | |
| Za noć | Kefir s malinama. |
: Borovikova Olga
ginekolog, liječnik ultrazvuka, genetičar
Pozdrav, drage žene! Gotovo sve prije ili kasnije postanemo majke. Ali tome prethode dugi mjeseci čekanja bebe, redovi u klinici za trudnice, beskonačne pretrage, pregledi i... snovi o zdravoj bebi.
No jeste li znali da je većini, ako ne i svima, suđeno da se ostvare? A za ovo vam treba vrlo malo - zdrava slikaživot, dobro raspoloženje te pravilna prehrana trudnica. Prvo tromjesečje, čiji se jelovnik raspravlja u ovom članku, smatra se jednim od najvažnijih. Jednostavno zato što se u tom razdoblju formiraju svi organi i sustavi fetusa, a sam fetus postupno se razvija.
I u najbolji mogući scenarij, da tako kažem, nedostatak hranjivih tvari sada u budućnosti može se pretvoriti u patologiju za njega, au najgorem slučaju, postati fatalan.
Ne biste trebali radikalno mijenjati svoju prehranu u prvim mjesecima trudnoće! Puno je pametnije samo ga prilagoditi.
Pomoći će s ovim nije komplicirano Opća pravila napajanje:
- Jelovnik trudnice trebao bi biti što je moguće raznovrsniji a sadrži bjelančevine, masti i ugljikohidrate potrebne količine. Naravno, samo nutricionist može odrediti te količine u svakom pojedinačnom slučaju. Ako imate priliku kontaktirati ga, super, ako ne, nemojte se uzrujavati. Štoviše, ako prije trudnoće nije bilo problema s pretežak. Uostalom, to znači da je prehrana ispravna i ne zahtijeva promjene. Ako jesu, to treba preispitati, smanjujući količinu konzumiranih masti i ugljikohidrata (slatkiša). U prvom tromjesečju ne biste trebali jesti više nego inače i jesti za dvoje.
- U početku je preporučljivo povećajte porcije voća i povrća koje jedete. Potonji se može napuniti uljem. U ovom obliku ne samo da se brže apsorbiraju, već i poboljšavaju probavu.
- Važno pazi na prehranu. Preporučljivo je tri obroka u tom razdoblju zamijeniti s 5-6. Glavna stvar je da su porcije male.
- Ne smijemo zaboraviti na piće. Buduća majka treba 2 litre tekućine dnevno. Štoviše, to može biti ne samo voda, već i voćni sokovi, kompoti, mlijeko ili kakao.
- Posljednji faktor je način pripreme hrane. Tijekom trudnoće Bolje je izbjegavati prženu hranu u korist kuhanog, pečenog ili kuhanog na pari.
2. Što bi trebalo biti u prehrani
Pravilna prehrana buduće majke može smanjiti rizik od razvoja kongenitalnih patologija fetusa. Zato ga treba posebno pažljivo promisliti.
Što je potrebno trudnici?
U vitaminima, jer igraju vitalnu ulogu. Prosudite sami:
- Vitamin B9, odnosno folne kiseline. Liječnici ga propisuju od prvih dana. Znaš li zašto? On je odgovoran za pravilan razvoj živčani sustav te štiti fetus od anencefalije, hidrocefalusa, pukotina u kralježnici i drugih opasnih bolesti. Ima ga u orašastim plodovima, mahunarkama, jabukama, agrumima, gljivama i zelju.
- Vitamin E. Mnogima je također dobro poznata jer sprječava pobačaj. Možete ga pronaći u biljnim uljima, jajima, orašastim plodovima, jetricama i bilju ili... u ljekarni.
- Vitamin C. Ne samo da povećava imunitet trudnice tijekom trudnoće, već i jača zidove krvnih žila i placente, a također potiče apsorpciju željeza, o čemu, usput, ovisi razina hemoglobina. Ali imajte na umu da i jest veliki broj Vitamin C može biti štetan jer Vitamin C stimulira imunološki sustav, što je nepoželjno u 1. tromjesečju.
- Vitamin DŽelite li sačuvati zdravlje i ljepotu svojih zuba? Ne zaboravite na ribu, plodove mora, žumanjke i maslac koji ga sadrže. Ovaj vitamin omogućuje budućem djetetu ne samo formiranje snažnog koštanog sustava, već i sprječavanje razvoja alergijskih reakcija.
- Vitamin B12. Treba ga ženama koje pate od anemije. Ima ga u ribi, jajima, mesu i mlijeku.
- vitamin A. Utječe na stanje posteljice, a nalazi se u jajima, mliječnim proizvodima, zelenom i žutom povrću.
Osim njih, trudnici su potrebni cink, željezo, selen, med, kobalt i drugi elementi u tragovima o kojima ovisi razvoj ploda. Kako se ne zbuniti u svoj toj raznolikosti i obogatiti svoje tijelo svim korisnim tvarima?
Samo pazite da u vašoj prehrani ima mjesta za sve skupine namirnica, naime:
- povrće i voće;
- žitarice i žitarice;
- meso i riba;
- mliječni proizvodi.
3. Što trudnica ne smije raditi u prvom tromjesečju
- Brza hrana i poluproizvodi.
- Čips, krekeri i sva preslana i začinjena jela - oni krše metabolički procesi u tijelu, uzrokujući oticanje.
- Kava i pića s kofeinom. Oni povećavaju krvni tlak, što može dovesti do pobačaja. U međuvremenu, liječnici još uvijek dopuštaju ljubiteljima kave 1 šalicu kave dnevno.
- Konzervirana hrana, gazirana pića.
- Alkohol.
4. Približan jelovnik hrane za tjedan dana u prvom tromjesečju
Sada pogledajmo ogledni jelovnik tjedan dana, što će majci i djetetu osigurati sve potrebne hranjive tvari:
|
|