Penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan (juga dikenal sebagai omega-3) lebih efektif dibandingkan obat penurun kolesterol populer dalam melawan kondisi seperti gagal jantung. Ini adalah penyakit di mana jantung yang membesar tidak dapat memompa darah dengan baik.
Berdasarkan hasil penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa efektivitas obat penurun kadar darah dalam pengobatan gagal jantung kronis tidak lebih efektif dibandingkan plasebo. Sementara itu, suplemen minyak ikan terbukti lebih efektif meredakan gejala gagal jantung kronis dibandingkan plasebo atau obat penurun kolesterol.
Masih belum diketahui mengapa minyak ikan mengurangi gejala gagal jantung kronis, namun para ahli berspekulasi bahwa asam lemak ini meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan memperkuat jaringan yang sebagian terbuat dari asam lemak.
Kenapa kita perlu ini?
Katakanlah penemuan ini menarik dan mendidik, tetapi apa hubungannya semua suplemen minyak ikan dan lemak omega-3 ini dengan Anda jika Anda tidak menderita gagal jantung kronis dan bukan seorang ilmuwan?Faktanya adalah lemak merupakan komponen penting dari diet apa pun, terutama diet binaragawan atau atlet. Namun dalam diet apa pun, sebagian besar perhatian diberikan pada protein dan karbohidrat.
Biasanya orang berpikir seperti itu konten yang lebih sedikit gemuk, semakin baik. Akibatnya, banyak binaragawan yang mengganggu kadar lemak tubuh mereka, yang secara tidak langsung dapat menyebabkan penurunan performa dan performa atletik, dan yang terpenting, selanjutnya berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Pandangan yang lebih luas tentang lemak
Sebelum kita mendalami masalah ini, mari kita melihat lemak dari sudut pandang yang berbeda. Terdiri dari asam lemak yang melekat pada struktur dasar, lemak dibedakan menjadi dua jenis: tak jenuh dan jenuh.Lemak tak jenuh (atom yang tidak terhidrogenasi penuh dengan ikatan rangkap), yang dikenal sebagai “lemak baik”, ditemukan dalam makanan seperti ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Lemak jenuh (atom yang sepenuhnya jenuh dengan hidrogen, tanpa ikatan rangkap), yang dikenal sebagai “lemak jahat”, ditemukan dalam daging dan produk susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa semua pola makan tinggi lemak jenuh juga tinggi kalori dan kolesterol, yang semuanya terkait dengan masalah kesehatan utama seperti penyakit jantung dan diabetes.
Secara umum, lemak merupakan salah satu komponen utama untuk fungsi normal tubuh, karena beberapa vitamin hanya dapat diserap dengan adanya lemak. Selain itu, banyak komponen penting tubuh, seperti membran sel, membutuhkan lemak agar dapat berfungsi dengan baik. Hal ini tidak mengherankan, karena tubuh kita adalah kumpulan mekanisme yang kompleks dan proses di mana lemak, bersama dengan protein dan karbohidrat, merupakan makronutrien utama.
Jangan abaikan lemak
Jadi, jika Anda seorang binaragawan yang menghindari lemak dengan cara apa pun, Anda melakukan kesalahan fatal.Pertama, kekurangan lemak memperlambat metabolisme lemak dan metabolisme tubuh secara umum. Karena lemak merupakan komponen penting dari makanan apa pun, jika terjadi kekurangan dalam tubuh, tubuh akan mulai mengambil tindakan darurat. Kemungkinan besar, tubuh akan mencoba bertahan hidup dengan mengandalkan lemak yang ada dan akan menggunakannya secara hemat, sehingga akan sangat sulit untuk membuang beberapa lemak. pound ekstra dan timbunan lemak.
Kedua, konsumsi lemak yang terlalu terbatas memperlambat penyerapan vitamin dan mineral ke dalam tubuh, yang hanya diserap dengan lemak. Artinya manfaat makanan dan suplemen gizi akan berkurang secara signifikan.
Lemak memainkan peran penting dalam proses kompleks dalam tubuh, sehingga kekurangannya dapat menyebabkan kegagalan banyak proses - mulai dari metabolisme hingga penyerapan vitamin.
Ketahui kapan harus makan lemak dalam jumlah sedang
Terlepas dari semua hal di atas, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi lemak dalam jumlah berlebihan. Seperti disebutkan sebelumnya, pola makan tinggi lemak (terutama lemak jenuh) dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, dan sejumlah masalah lainnya.Dari perspektif binaraga, konsumsi lemak berlebihan menyebabkan penumpukan jaringan adiposa, yang menyembunyikan definisi otot. Kehadiran lemak inilah yang membedakan seorang binaragawan amatir yang hanya sesekali berkunjung Gym, dari binaragawan profesional. Oleh karena itu, penting untuk memahami dengan benar seluruh proses dan, bergantung pada hasil yang diinginkan, mengonsumsi jumlah lemak yang optimal untuk Anda.
Apa itu jaringan adiposa?
Jaringan adiposa, atau sekadar lemak, kendur jaringan ikat terdiri dari sel-sel lemak. Tugas utamanya adalah menyimpan energi dalam bentuk lemak, selain itu juga berfungsi melindungi tubuh dari penyerapan dingin dan guncangan.Berapa banyak lemak yang kita butuhkan?
Berapa banyak lemak yang kita butuhkan? Kalau ada yang mengira hal seperti itu ada angka ajaib, atau jumlah lemak ideal yang harus kita makan - maka dia tidak tahu apa-apa tentang nutrisi yang tepat. Jumlah yang dibutuhkan lemak bagi seseorang tergantung berat badan, kadarnya aktivitas fisik, hasil yang diharapkan dari binaraga, kecenderungan genetik dan sejumlah faktor lainnya.Anda hanya bisa memberi rekomendasi umum. Misalnya, seorang pria dengan berat badan sekitar 80 kilogram, menjalani gaya hidup aktif, berolahraga 4-5 kali seminggu, harus mengonsumsi sekitar 2600-2700 kalori per hari untuk menjaga bentuk tubuhnya. Sekitar seperempat dari kalori tersebut (650-675) harus berasal dari lemak. Berdasarkan fakta bahwa terdapat 9 kalori per gram lemak, ternyata Anda perlu mengonsumsi 72-75 gram lemak per hari.
Selain itu, lemak jenuhnya harus berjumlah kurang dari 10 persen dari total lemak. Jadi, lebih dari 90 persennya harus berupa “lemak baik”, seperti omega-3 dan omega-6, yang diperoleh dari ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati. Jumlah lemak ini akan memastikan berfungsinya tubuh kita. Dan baru setelah kondisi ini terpenuhi, Anda baru bisa memikirkan untuk membangun massa otot atau menurunkan berat badan.
asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3, yang menjadi alasan suplemen minyak ikan menjadi fokus penelitian, merupakan bagian dari kelompok lemak tak jenuh dan dianggap sebagai jenis lemak yang paling sehat. Jika Anda tidak selalu bisa mendapatkan lemak omega-3 dari makanan, suplemen makanan adalah alternatif yang baik.Misalnya, suplemen biji rami, baik cair atau kapsul, kira-kira 6 kali lebih kaya lemak omega-3 dibandingkan suplemen minyak ikan. Selain itu, suplemen hati ikan kod kaya akan vitamin A, dan dapat dikonsumsi bersamaan dengan vitamin lainnya suplemen vitamin dapat menyebabkan kelebihan vitamin A. Selain itu, sejumlah kecil merkuri telah ditemukan di beberapa suplemen minyak ikan, sementara masalah seperti itu tidak terjadi pada suplemen biji rami.
Kesimpulan
Hasil penelitian tentang efektivitas lemak omega-3 dalam pengobatan pasien gagal jantung kronis tidak secara langsung membahas secara spesifik binaraga, namun menyentuh topik kesehatan, yang tentunya mempengaruhi kemampuan tubuh dalam membangun jaringan otot. atau melawan kelebihan lemak.Suplemen berbahan dasar minyak ikan atau biji rami menyediakan pekerjaan yang benar semua proses dalam tubuh, mulai dari penyerapan nutrisi hingga fungsi jantung yang sehat. Oleh karena itu, orang yang pola makannya tidak mengandung cukup lemak omega-3 sebaiknya mengonsumsi suplemen khusus untuk memastikan tubuh tidak kekurangan “lemak baik”.
Omega-3 – suplemen makanan berbahan dasar minyak ikan, yang memasok tubuh dengan asam lemak tak jenuh yang tidak diproduksi sendiri.
Manfaat Minyak Ikan
- Minyak ikan yang lengkap dan sehat terdapat pada ikan segar.
- Makan ikan dari perairan di daerah yang secara ekologis kurang baik berbahaya karena risiko masuknya racun berbahaya, merkuri, dan garam logam berat ke dalam tubuh.
- Untuk mendapatkan asam tak jenuh dalam jumlah yang cukup, Anda harus sering makan ikan mahal (makarel, salmon, trout, dll).
Dalam produksi suplemen makanan, minyak ikan segar dari perairan bersih dan dingin digunakan. Pada suhu mendekati 0°C, pembentukan minyak ikan terjadi lebih intensif dibandingkan pada suhu air hangat. Beginilah cara ikan melindungi dirinya dari faktor eksternal.
Dasar dari suplemen makanan adalah lemak jaringan otot, mengandung asam omega-3 dan sedikit asam omega-6 yang mengganggu penyerapan.
Omega-3 dalam makanan nabati
Meskipun asam lemak ditemukan dalam makanan nabati, penggunaannya sulit dilakukan.
- Minyak biji rami memerlukan penyimpanan tanpa akses cahaya di lemari es, tanpa merusak segel kemasannya. Jika kondisi penyimpanan dilanggar, komponen akan teroksidasi dan terbentuk radikal bebas.
- Asam tak jenuh dari kedelai, rami, minyak labu, dan kenari diserap dengan buruk karena “lingkungan” asam omega-6.
Video: Suplemen Sendi: Kolagen/Gelatin. Penelitian ilmiah dan fakta
Efek terapeutik umum dari suplemen makanan Omega-3
Asam lemak tak jenuh dikenal sebagai cara yang efektif untuk mencegah munculnya tumor ganas.
Minyak ikan menurunkan kolesterol dan mencegah aterosklerosis dan penyakit lain dengan etiologi serupa.
Asam Omega-3 digunakan untuk pencegahan, terapi dan sebagai bagian dari kursus rehabilitasi penyakit berikut:
- gangguan sistem saraf pusat,
- serangan jantung,
- osteomielitis,
- tukak trofik,
- angiopati,
- glomerulonefritis, dll.
Suplemen makanan Omega 3 untuk atlet
Omega 3 - manfaat minyak ikan.
Minyak ikan merupakan komponen penting nutrisi seimbang atlet profesional dan amatir.
- Asam omega-3 meningkatkan kualitas reologi darah, mengurangi viskositasnya. Hal ini mencegah peningkatan tekanan berlebihan saat berolahraga.
- Protoglandin yang terkandung dalam minyak ikan mencegah kerusakan otot selama latihan intensif dan mengurangi risiko peradangan jika terjadi cedera.
- Suplemen makanan mempercepat pemulihan jika terjadi cedera kompleks (dislokasi, patah tulang, dll).
- Asam tak jenuh diperlukan untuk produksi hormon alami, termasuk pembentukan testosteron. Oleh karena itu, minyak ikan penting untuk powerlifting dan binaraga.
- Minyak ikan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga penggunaannya wajib bila meningkat aktivitas fisik, untuk beradaptasi dengan rejimen pelatihan yang ditingkatkan.
- Asam omega-3 adalah sumber energi yang bersih, aman dan sehat serta tidak menimbulkan risiko penambahan lemak.
Yang tidak kalah pentingnya adalah kemampuan suplemen makanan, yang selain mengandung asam omega-3, juga vitamin kompleks (golongan A, D, dll), untuk menjaga keceriaan, suasana hati yang optimis, dan semangat.
Penggunaan minyak ikan yang diperoleh dari ikan berlemak dalam binaraga disebabkan oleh adanya asam Omega-3 esensial. Ini juga mengandung vitamin dan antioksidan. Bentuk pelepasan produk ini yang paling umum adalah kapsul lunak, yang dijual di setiap apotek.
Omega-3 adalah asam esensial tak jenuh yang bermanfaat. Mereka tidak diproduksi di dalam tubuh manusia, tetapi diisi ulang secara eksklusif dari sumber eksternal, yang paling berharga adalah minyak ikan. Asam ini terlibat langsung dalam proses pembakaran lemak, menekan sintesis kortisol, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menambah massa otot, dan mempercepat metabolisme.
Mengonsumsi minyak ikan untuk binaraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kekurangan Omega-3 menjadi alasan utama fakta bahwa beberapa binaragawan lebih rendah daripada mereka yang memasukkan produk ini ke dalam makanan mereka. Efektivitas dan hasil latihan bergantung pada daya tahan.
Produk ini menunjukkan kualitas berharga berikut untuk tubuh seorang atlet:
- merangsang pertumbuhan otot;
- mengaktifkan proses pembakaran timbunan lemak;
- mengurangi tingkat kolesterol “berbahaya” bagi manusia;
- memperkuat otot jantung dan sistem pembuluh darah;
- menekan perkembangan proses inflamasi;
- menolak pembentukan sel kanker;
- mengurangi risiko trombosis.
Tindakan minyak ikan ini dibuktikan dan dibuktikan secara ilmiah.
Cara mengonsumsi minyak ikan yang benar
Asupan harian yang dianjurkan berkisar antara 3 hingga 6 gram, yang sebaiknya dibagi menjadi tiga kali makan bertepatan dengan asupan makanan. Mereka paling sering meminum minyak ikan dalam bentuk kapsul, yang masing-masing mengandung 0,5 gram zat ini, dan oleh karena itu, meminum 2-4 pil per hari. Yang terbaik, seperti yang disarankan dokter, adalah menggunakan produk ini secara bulanan, diulang tiga kali setahun.
Perhatian khusus harus diberikan pada tanggal kedaluwarsa produk. Obat kadaluwarsa tidak hanya tidak bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga dapat menimbulkan kerugian. Minyak ikan, apa pun bentuk pelepasannya, paling baik disimpan di lemari es dan diminum bersama makanan. Jika dikonsumsi saat perut kosong, masalah pencernaan bisa saja terjadi. Suplemen ini tidak berbahaya bagi atlet, dan sakit perut, mual, dan efek samping lainnya, jika terjadi, terjadi setelah penghentian penggunaan.
Penelitian menunjukkan bahwa dioksin, merkuri, dan zat beracun lainnya dapat terakumulasi di dalam tubuh ikan. Jika mereka ada dalam daging ikan, maka mereka juga berakhir pada lemak yang didapat darinya. Untuk menghindari produk seperti itu, Anda harus membeli suplemen secara eksklusif dari pemasok terpercaya yang secara rutin melakukan analisis dan pemeriksaan terhadap obat yang mereka produksi.
Preferensi harus diberikan pada minyak ikan olahan, yang telah mengalami pemurnian tingkat tertinggi dan dijamin tidak mengandung komponen beracun. Itu tidak akan mengandung vitamin, tetapi asam Omega-3 akan dipertahankan sepenuhnya. Kemungkinan risiko terkait dengan penggunaan produk berkualitas rendah dan melebihi dosis secara sistematis. Jika tidak melanggar aturan administrasi, atlet akan mendapat keuntungan luar biasa.
Ulasan tentang mengonsumsi minyak ikan untuk binaraga
Binaragawan sering berbicara positif tentang suplemen kaya asam Omega-3 ini. Mengonsumsi minyak ikan, sebagaimana dicatat dalam ulasan, meningkatkan laju proses metabolisme dan pembakaran lemak, merangsang penambahan massa otot tanpa lemak, dan memperbaiki kondisi rambut, kulit, dan lempeng kuku.
Satu-satunya kelemahan suplemen ini adalah rasa minyak ikan cair yang tidak enak, tetapi atlet yang lebih menyukai kapsul tidak merasakan hal ini. Efek samping, dilihat dari ulasan para binaragawan, jarang terjadi dan, biasanya, karena overdosis.
Omega-3 dan minyak ikan: norma sehari-hari dan bagaimana cara mengambilnya 
Lemak Omega 3-6-9: Apa Bedanya? Mata air alami
Pertama-tama, apa itu Omega-3? Ini adalah asam lemak tak jenuh, yang, di satu sisi, tidak diproduksi secara mandiri di dalam tubuh manusia, dan di sisi lain, kekurangannya meningkatkan risiko berkembangnya sejumlah penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular.
Banyak orang akan terkejut dan berkata, “mereka belum pernah mendengar tentang asam dan pernah hidup,” dan hal ini pada dasarnya salah. Pertama, manfaat Omega-3 bagi tubuh sudah diketahui sejak lama, namun saat itu mereka tidak menggunakan bahan tambahan pangan hasil sintesis berupa asam lemak pekat, melainkan minyak ikan biasa yang akan kita bahas nanti. Tentunya masing-masing dari kita pernah mencoba "jahat" yang bermanfaat ini di masa kanak-kanak, dan sebagainya - meningkatkan fungsi otak, membersihkan sistem kardiovaskular, meningkatkan metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, ini adalah daftar yang tidak lengkap sifat-sifat yang bermanfaat Omega 3.
Oleh karena itu, tidak perlu seorang nabi untuk memahami bahwa asam lemak tidak diragukan lagi memiliki efek positif pada kesehatan kita secara keseluruhan Kehidupan sehari-hari Artinya dalam olahraga, prestasi seseorang yang mengonsumsi suplemen Omega-3 akan jauh lebih tinggi dibandingkan rata-rata atlet. Dan perbedaan ini terutama terasa jelas dalam olahraga kekuatan, di mana banyak hal bergantung pada fungsi sistem peredaran darah, yang memasok oksigen ke otot dan menghilangkan asam laktat (produk pemecahan otot), sehingga memberi Anda lebih banyak kekuatan dan daya tahan “dalam menyimpan."
Daftar singkat fungsi Omega-3
- — Metabolisme meningkat dengan merangsang sistem peredaran darah, mengurangi kekentalan darah dan menghilangkan plak kolesterol.
- — Sedang membaik fungsi umum otak Sejak kain sistem saraf Karena otak, termasuk otak, terdiri dari lebih dari 60% lemak, mudah untuk memahami pentingnya asam lemak bagi kesehatan mental secara keseluruhan.
- — Suasana hati membaik, vitalitas meningkat. Omega-3 adalah sumber energi alami yang tidak berkontribusi terhadap penambahan lemak.
- — Nafsu makan menurun, berat badan menjadi normal. Sebagian besar disebabkan oleh peningkatan patensi saluran pencernaan, akibatnya sebagian karbohidrat tidak punya waktu untuk diproses menjadi jaringan adiposa.
- — Meningkatkan sekresi kelenjar hormonal dan testosteron, yang sangat penting dalam olahraga.
Tentu saja, ada khasiat lain yang bermanfaat yang dimiliki asam lemak, tetapi saya memutuskan untuk hanya mencantumkan khasiat yang paling jelas dan normalisasi atau peningkatan fungsinya dapat dilacak tanpa menjadi ahli mikrobiologi. Tapi mari kita bicara tentang produk apa jumlah terbesar mengandung asam lemak Omega-3.
Asam lemak dalam makanan
Tentu saja, jauh lebih mudah untuk mengonsumsi asam lemak dalam bentuk suplemen makanan atau, dengan cara kuno, mengonsumsi minyak ikan sebelum sarapan, tetapi untuk mempromosikan makan sehat Saya masih akan memberikan beberapa contoh produk yang mengandung kandungan Omega-3 paling tinggi.
- Makanan laut apa saja. Asam lemak ditemukan dalam jumlah besar pada ikan, kerang, dan rumput laut, tetapi harus diingat bahwa kita hanya berbicara tentang produk segar, karena setelah pembekuan dan penyimpanan jangka panjang, Omega-3 teroksidasi dan memberikan efek yang sepenuhnya berlawanan. menjadi lebih berbahaya daripada bermanfaat bagi kesehatan.
- Dalam biji rami, serta di minyak biji rami, yang (walaupun hanya sedikit orang yang mengetahuinya) dapat dibeli di hampir semua apotek dengan harga yang sangat mahal. Saat membelinya, perhatikan tanggal kadaluarsa dan kekencangan tutupnya. Dan toplesnya juga buram. Hanya dalam kondisi seperti itu asam lemak akan mempertahankan khasiatnya yang bermanfaat.
- kenari. Kacang jenis ini umumnya sangat kaya lemak, dan jika Anda mencampurkan 100 gram kacang tumbuk dengan 50 gram madu, maka “obat” buatan sendiri tersebut akan berfungsi penuh sebagai suplemen nutrisi Omega-3. Tapi Anda harus makan setidaknya 100 gram per hari, dibagi menjadi 2-3 dosis.
Minyak ikan sebagai sumber Omega-3
Anda mungkin memperhatikan bahwa saya tidak memasukkan minyak ikan dalam daftar makanan dengan asam lemak jenuh paling banyak. Mengapa?
Dasar: Minyak ikan, seperti makanan laut, tidak dapat mengandung asam lemak dalam tahap “alfa” untuk waktu yang lama.
Dan jika kita memperhitungkan fakta bahwa, dibandingkan dengan ikan biasa, lemak juga diproses, ternyata ketika kita membeli minyak ikan, kita hanya mendapatkan asam lemak teroksidasi, tanpa khasiat yang bermanfaat. Tentu saja, hal ini tidak berlaku untuk minyak ikan “segar”, tetapi masa pakainya sangat singkat dan dihitung dalam hitungan hari, bahkan jam.
Di sisi lain, minyak ikanlah yang paling mudah diserap oleh tubuh, dan Anda perlu mengonsumsinya jauh lebih sedikit dibandingkan suplemen nutrisi konvensional dalam bentuk kapsul. Alhasil, kita mendapatkan hal berikut: dalam mengonsumsi minyak ikan, jangan menimbun, tetapi gunakan produk segar saja, barulah bermanfaat.
Nilai Harian Omega-3
Kejutan menyenangkan lainnya bagi mereka yang suka menghitung pola makan mereka secara akurat dan dari waktu ke waktu “memberi makan” tubuh mereka dengan berbagai manfaat vitamin kompleks Dan aditif makanan. Konsumsi asam lemak tidak dihitung berdasarkan berat badan, tetapi tergantung tujuan yang Anda kejar:
- Untuk menjaga kesehatan fungsi normal tubuh, cukup mengonsumsi 2-3 gram asam lemak per hari. Dan ini kurang lebih 200-300 gram sarden atau satu setengah kilogram tuna.
- Untuk merangsang pertumbuhan otot, Anda memerlukan setidaknya 3 tetapi tidak lebih dari 5 gram Omega-3.
- Untuk menurunkan berat badan dan menormalkan berat badan, Anda harus mengonsumsi Omega-3 sebanyak 5-6 gram per hari.
KESIMPULAN
Jadi, terakhir, saya hanya ingin menambahkan bahwa dengan mengonsumsi asam lemak Omega-3, Anda tidak hanya memperkuat tubuh Anda, tetapi juga menjadi pribadi yang berbeda: lebih sehat, lebih tangguh, dan lebih kuat! Menurut Anda, apakah minum pil bernilai beberapa ratus rubel dan 2 menit? Jawabannya jelas.
LIHAT JUGA
Tampaknya, apa hubungannya dengan kata “gemuk”. nutrisi yang tepat? Banyak orang yang ingin melakukan reset kelebihan berat dan menambah massa otot, pemikiran tentang makan lemak tampaknya menakutkan. Namun, ada zat di alam yang diperlukan untuk metabolisme yang baik dan pengembangan struktur otot yang tepat. Ini minyak ikan. Dalam binaraga, ini mungkin merupakan suplemen makanan yang paling efektif.
Mari kita pahami manfaat sebenarnya dari minyak ikan dan hilangkan keraguan mereka yang masih belum mempercayai produk ini, yang telah terbukti selama bertahun-tahun.
Minyak ikan - apa itu?
Obat ini mendapatkan namanya bukan secara kebetulan - obat ini diperoleh dari jenis ikan tertentu, terutama ikan cod, serta dari lemak subkutan anjing laut dan paus. DI DALAM tahun Soviet itu diproduksi dalam bentuk cairan dengan bau tertentu, yang tidak disukai banyak orang di masa kanak-kanak. Sekarang minyak ikan dijual di apotek mana pun, dan tampilannya lebih menarik: kapsul transparan kecil yang dengan sempurna menyembunyikan rasa dan bau tidak enak, mempertahankan semua manfaat sirup sejak masa kanak-kanak.
Ini mengandung banyak zat bermanfaat, seperti:
- Asam lemak tak jenuh ganda dari kelas omega-3 dan omega-6. Kandungan per 1 g lemaknya sekitar 250-300 mg, tergantung spesifik obatnya.
- Asam oleat.
- Vitamin A dan D. Vitamin A membantu pembentukan serat otot baru, vitamin D meningkatkan kepadatan struktur jaringan otot.
- Antioksidan yang membantu melawan penuaan.
- Fosfor.
Komposisinya khas untuk sediaan cair. Kapsul minyak ikan mengandung zat aktif yang sama. Dalam binaraga, komponen terpenting dari produk adalah omega-3. Ini membersihkan tubuh dari kolesterol jahat dan meningkatkan fungsi banyak sistem organ. Seseorang yang jauh dari olahraga perlu mengonsumsi sekitar 2 g asam omega-3 per hari, dan seorang atlet - 3-4 g agar semua sistem berfungsi dengan baik. Tubuh kita tidak mampu mensintesisnya dan hanya menerimanya melalui makanan.
Kegunaan minyak ikan
Setiap unsur dalam minyak ikan disajikan dalam konsentrasi yang mudah diserap dan tidak membuat jaringan menjadi jenuh dengan lemak. Bila digunakan dengan benar, ada peningkatan nyata pada tubuh dan peningkatan signifikan pada tubuh penampilan orang. Alat ini diperlukan:
- untuk mencegah penyakit kardiovaskular;
- pada tanda-tanda pertama kekurangan vitamin;
- untuk pencegahan rakhitis;
- untuk pengobatan trombosis;
- dalam pencegahan depresi kelahiran;
- untuk meningkatkan proses pembakaran lemak;
- untuk memperbaiki keseluruhan struktur kulit, rambut dan kuku;
- untuk produksi aktif serotonin - hormon kebahagiaan;
- untuk mempercepat penekanan proses inflamasi dalam tubuh.
Asam omega-3 membentuk zat aktif dalam tubuh - eikosanoid. Mereka memainkan peran hormon yang mempengaruhi metabolisme sel. Secara khusus, eicosanoid menormalkan fungsi leukosit dan trombosit, memastikan penyempitan dan pelebaran pembuluh darah yang normal, dan mempengaruhi proses inflamasi, meredakan kejang pada bronkitis dan kontraksi rahim.
Apakah atlet membutuhkan minyak ikan?
Minyak ikan memainkan peran besar dalam binaraga. Unsur utama dalam komposisinya khusus untuk atlet adalah asam lemak tak jenuh ganda. Mereka mudah teroksidasi, menghasilkan energi dalam jumlah besar dan meningkatkan daya tahan tubuh. Energi yang dilepaskan memastikan konsumsi protein yang ekonomis bahan bangunan untuk otot.
Saat mengonsumsi minyak ikan, atlet mengalami peningkatan massa otot dan peningkatan daya tahan tubuh yang signifikan. Hasil pertama dari penggunaan obat akan terlihat setelah satu setengah bulan penggunaan rutin. Jumlah sel otot bertambah, volume dan kekuatannya meningkat.
Minyak ikan dan binaraga
Penggunaan suplemen makanan bagi seorang atlet merupakan suatu keharusan, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan proses pembentukan otot. Manfaat minyak ikan dalam binaraga memang tidak berlebihan: dianjurkan untuk semua atlet, terutama yang aktivitasnya bertujuan untuk membentuk tubuh indah dan meningkatkan massa otot.
Dampaknya pada proses penting dalam tubuh adalah tanggung jawab minyak ikan. Manfaat bagi pria binaragawan yang ingin membentuk massa otot adalah sebagai berikut:
- Tubuh lebih baik menyerap nutrisi yang didapat dari makanan. Hasilnya, sintesis protein meningkat, yang pada kenyataannya menjamin pertumbuhan massa otot.
- Tekanan darah menurun, yang membuat atlet lebih tangguh. Ini merupakan faktor yang sangat penting bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi.
- Proses metabolisme menjadi stabil, metabolisme dipercepat, dan sensitivitas terhadap insulin meningkat. Berkat ini, lapisan lemak dibakar secara aktif (“pengeringan” alami terjadi).
- Minyak ikan dalam binaraga mengurangi jumlah hormon kortisol, yang menghancurkan otot dan meningkatkan lapisan lemak subkutan.
Apotek menjual kemasan minyak ikan dengan berbagai bahan tambahan, paling sering obat diperkaya dengan vitamin A, E dan D. Komposisi ini secara signifikan meningkatkan efektivitas obat.
Kontraindikasi
Kami menemukan mengapa minyak ikan dibutuhkan dalam binaraga. Detail yang sama pentingnya adalah kontraindikasi. Bahkan produk yang tampaknya ideal pun tidak dapat digunakan oleh semua orang. Ini merupakan kontraindikasi:
- untuk penyakit ginjal dan saluran pencernaan;
- orang dengan disfungsi tiroid;
- untuk masalah jantung;
- pasien tuberkulosis;
- dengan hiperkalsemia (kadar kalsium tinggi dalam tubuh).
Orang lanjut usia dan wanita hamil boleh mengonsumsi minyak ikan, namun dengan hati-hati dan hanya sesuai anjuran dokter.
Bagaimana cara mengambil dan menyimpannya?
Suplemen apa pun hanya bermanfaat jika dikonsumsi dengan benar - minyak ikan bekerja dengan prinsip yang sama dalam binaraga. Bagaimana cara mengambilnya? Skema optimal adalah terapi kursus.
Suplemen diminum setidaknya selama 30 hari, dan direkomendasikan 2-3 kursus per tahun. Minyak ikan farmasi untuk binaraga diminum saat atau setelah makan 2-3 kali sehari.
Minum 1-2 kapsul tanpa dikunyah dan dicuci dengan air. Satu kapsul mengandung 500 mg minyak ikan. Atlet selama periode latihan intensif perlu mengonsumsi hingga 6 g zat ini, dosis harian dapat dibagi menjadi 2-3 dosis. Sebaiknya simpan kemasannya di lemari es.
Overdosis
Dengan pengobatan jangka panjang yang tidak dilakukan, overdosis obat dapat terjadi. Hipervitaminosis mungkin terjadi, khususnya akumulasi vitamin A dalam tubuh. Kondisi serupa diungkapkan:
- munculnya rasa gatal;
- rambut rontok;
- sakit kepala terus-menerus;
- munculnya ruam pada kulit;
- nyeri sendi.
Perhatikan baik-baik petunjuk pada kemasan obat dan ingat cara menggunakan minyak ikan untuk binaraga dengan benar (dokter atau ahli gizi Anda akan memberi tahu Anda berapa banyak yang harus dikonsumsi). Jika ada sedikit pun kecurigaan overdosis, Anda harus segera berhenti meminumnya.
Sebelumnya, minyak ikan, yang sangat berharga dalam binaraga saat ini, diperoleh dari hati ikan laut, terutama ikan cod. Namun penelitian menunjukkan bahwa produk ini mengandung logam berat, merkuri, dan racun lainnya. Tentu saja dalam jumlah kecil, namun tubuh cenderung menumpuk zat berbahaya. Oleh karena itu, minyak ikan yang diperoleh dari jaringan lunak ikan yang berdekatan dengan otot kini dianggap memiliki kualitas terbaik.
Penggunaan minyak ikan tidak menghilangkan kebutuhan tubuh akan komponen lain yang terkandung dalam daging ikan. Penelitian telah menunjukkan hal itu bahan yang bermanfaat diserap lebih baik bila ditambahkan ke makanan makanan laut (minimal 2 kali seminggu). Untuk melestarikan nilai hidangan yang sudah jadi, disarankan untuk memanggang ikan di dalam oven.