Agar seorang wanita menjadi cantik dan sehat, banyak faktor yang diperlukan. Tapi semuanya dimulai dari nutrisi, karena yang terpenting adalah apa yang kita makan. Kualitas makanan menentukan penampilan dan perasaan kita. Produk kesehatan wanita berbeda dengan makanan pokok pria. Bagaimana seharusnya seorang wanita makan agar kesehatan dan kecantikannya tetap terjaga selama mungkin? Pada artikel ini, kami akan mencoba menjawab pertanyaan ini sesederhana dan semudah mungkin.
Aturan nutrisi
Ada aturan yang berlaku bagi setiap wanita yang peduli dengan kesehatan dan dirinya penampilan. Mereka jelas dan sederhana, tidak memerlukan banyak usaha dan waktu. Dan biayanya minimal. Aturan-aturan ini dapat diklasifikasikan sebagai “rencana citra sehat hidup" dan ikuti tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga untuk menarik orang yang Anda cintai. Apa yang dibutuhkan untuk ini?
1. Minumlah minimal dua liter air bersih sehari-hari. Rasio idealnya adalah 30 mililiter per kilogram berat. Jangan minum banyak air di malam hari, jangan memancing munculnya edema.
2. Jangan makan sebelum tidur. Makan terakhir sebaiknya paling lambat tiga jam sebelum tidur. Dianjurkan untuk membuat makan malam berprotein, karena protein akan menjaga metabolisme Anda bekerja hampir sepanjang malam.
3. Di antara produk-produk yang bermanfaat bagi kesehatan wanita, pasti ada tempat untuk vitamin. A, E, asam folat dan kalsium sangat penting bagi wanita. Kulit, rambut, tulang dan kuku harus dalam kondisi prima, dan vitamin akan membantu Anda menjaganya.
4. Sarapan harus ada. Dianjurkan agar ini menjadi sarapan lengkap, dan bukan kopi dengan sandwich atau permen. Lebih baik memulai hari dengan sereal. Ini akan membangunkan tubuh Anda dan memaksa Anda untuk bekerja secara produktif sepanjang hari.
5. Ngemil dua jam setelah makan utama akan membantu tubuh Anda menyerap makanan penting untuk kesehatan wanita dengan lebih baik. Anda harus mengemil kacang-kacangan dan buah-buahan kering, yang diperlukan untuk memenuhi dan mengisi kembali tubuh dengan vitamin.
Jika mengikuti lima aturan ini, seorang wanita akan menjaga kesehatan, kecantikan dan awet muda dalam waktu yang lama.
Buah-buahan
Di antara makanan yang bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan wanita, buah-buahan tidak kalah pentingnya. Mereka mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pengawetan kecantikan wanita. Buah-buahan berikut ini sangat bermanfaat bagi wanita: apel, pir, dan nanas. Kondisi yang diperlukan- jangan memakannya pada malam hari untuk menghindari fermentasi. Waktu terbaik untuk makan buah - di siang hari, yaitu saat ngemil setelah makan siang. Namun buah terpenting - produk untuk kesehatan wanita - tentu saja adalah alpukat. Mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat diperlukan untuk kesehatan otot jantung dan penyerapan lemak dari perut wanita. Alpukat mengandung: potasium, magnesium, protein, asam folat, serta vitamin E dan serat B6+. Makan seperempat buah sehari akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan.
Sayuran
Sayuran merupakan makanan yang meningkatkan kesehatan wanita. Serat yang banyak terdapat pada sayuran sangat bermanfaat nutrisi yang tepat, fungsi usus yang baik dan membersihkan seluruh tubuh dari racun. kubis putih, ubi jalar, zucchini, wortel, tomat merupakan makanan yang sangat baik untuk tubuh wanita. Tapi yang paling banyak sayuran terbaik- Brokoli. Jarang ada orang yang menyukai kubis jenis ini, tetapi kubis ini mengandung banyak vitamin dan unsur mikro: asam folat, zat besi, kalsium, vitamin A dan C. Brokoli mengatur kadar estrogen, mencegah perkembangan kanker payudara. Jadi brokoli merupakan produk unggulan untuk kesehatan wanita. Untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari sayuran ini, Anda perlu makan sekitar tiga ratus gram per minggu.
Sereal
Gandum, barley, soba, beras, oat, jagung, rye merupakan tanaman biji-bijian yang sangat bermanfaat bagi wanita. Syarat utama untuk menabung properti yang berguna- pengolahan minimal, yaitu Anda tidak perlu makan tepung terigu, melainkan dedak gandum atau roti gandum utuh. Sereal kaya akan protein, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral sehingga menjadikannya makanan sehat untuk wanita. Semua ini berkontribusi pada pencernaan yang baik, aktivitas fisik, memperkuat saraf, mencegah kanker, memperlambat penuaan tubuh wanita. Biji-bijian merupakan scrub yang sangat baik untuk tubuh berkat serat yang terkandung dalam jumlah banyak di setiap butirnya.
Ikan
Produk yang sangat penting bagi kesehatan reproduksi wanita adalah ikan merah. Ini berisi sangat sejumlah besar asam lemak (omega-3) dan protein. Zat-zat ini diperlukan untuk fungsi jantung yang baik, untuk kelancaran kehamilan, untuk melawan stres dan depresi, untuk melindungi dari penyakit usia tua (Alzheimer) dan kanker. Ikan merah berlemak kaya akan kalsium, yang dikombinasikan dengan omega-3, diserap dengan sempurna oleh tubuh wanita dan memperkuat tulang separuh umat manusia. Untuk mendapatkan hasil maksimal zat bermanfaat dari produk ini, Anda harus makan ikan minimal tiga kali seminggu. Jika tidak memungkinkan untuk membeli ikan merah segar atau beku, Anda bisa menggunakan ikan kaleng. Syarat penting: makanan kaleng harus kualitas baik, sebaiknya dari produsen terpercaya.
Daging
“Raja” produk kesehatan wanita adalah daging. Tapi bukan sembarang hal, tapi daging sapi muda, kelinci, dan ayam. Wanita membutuhkan daging ayam untuk membuang racun dan racun dalam tubuh, serta menjaga kekebalan tubuh, terutama pada periode musim dingin. Daging kelinci sangat bergizi, yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh dan memuaskan rasa lapar Anda dengan sempurna. Daging sapi muda kaya akan zat besi dan banyak unsur mikro, yang sangat bagus untuk wanita yang peduli dengan kesehatan dan bentuk tubuh mereka.
Minuman
Di antara produk yang paling bermanfaat bagi kesehatan wanita, air bersih menempati tempat yang sangat penting. Konsumsinya bertanggung jawab atas penampilan seorang wanita di pagi hari, kondisi kulit, dan berat badannya. Konsumsi kelembapan pemberi kehidupan yang tidak mencukupi akan segera berdampak pada seorang wanita: kulit kering, bengkak, keriput. Anda perlu minum air dengan takaran 30 mililiter per kilogram - tidak lebih dan tidak kurang. Kelebihan air akan bermanifestasi dalam bentuk bengkak dan sembab pada wajah, kantung di bawah mata, jadi jangan berlebihan dengan pola minumnya.
Minuman sehat lain yang membantu wanita adalah air lemon. Khasiatnya adalah air lemon membuang racun dan racun, menutrisi dan memberi vitamin pada tubuh wanita. Vitamin C yang terkandung dalam minuman ini sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga keremajaan tubuh.
Tanaman hijau
Jika Anda masih belum tahu makanan apa saja yang baik untuk kesehatan wanita, perhatikan sayurannya. Sayuran hijau adalah produk universal yang cocok untuk wanita mana pun. Tidak mungkin untuk berlebihan dalam penggunaannya. Berikan perhatian khusus pada bayam, peterseli, dan adas. Tanaman hijau ini mengandung sejumlah besar unsur mikro dan vitamin yang dibutuhkan khusus oleh tubuh wanita. "Teman-teman hijau" ini dapat membantu mengatur kadar hormon, melawan depresi dan kegemukan, dalam mengisi kekurangan vitamin setelah musim dingin dan banyak lagi.
Daftar yang berguna
Perhatikan daftar produk yang diusulkan untuk kesehatan wanita:
- almond - akan membantu mengurangi kolesterol dan berat badan;
- telur (ayam dan puyuh) merupakan sumber vitamin D dan A, kolin dan lemak jenuh, yang baik untuk otak dan penglihatan Anda;
- Lentil adalah produk unggulan, kaya serat, protein dan antioksidan;
- kedelai merupakan sumber protein yang membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah perkembangan kanker payudara;
- Ceri merupakan sumber antioksidan yang membantu menjaga penglihatan, daya ingat, menurunkan kolesterol dan mendukung otot jantung;
- Quinoa (ramuan) - mengandung mineral (tembaga, besi, magnesium dan fosfor), kaya akan protein dan penguat tulang rangka yang sangat baik;
- biji labu - membantu mengatasi depresi dan penyakit jantung, mengandung banyak seng, magnesium, selenium dan protein;
- kefir (yogurt) - sumber protein dan kalsium, probiotik yang terlibat dalam normalisasi pencernaan;
- teh hijau - pelawan kanker, gagal jantung, diabetes, stroke, demensia dan kelelahan;
- kismis adalah pilihan camilan yang sangat baik, selain kacang-kacangan, dan juga merupakan sumber karbohidrat sehat, vitamin C, dan zat besi;
- coklat pahit (dark) merupakan produk yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan wanita, mengandung tembaga, seng, fosfor, mangan, magnesium dan unsur-unsur untuk memperkuat tulang, membantu meningkatkan fungsi otak, menurunkan tekanan darah dan merupakan salah satu pejuang terbaik melawan depresi. ;
- blueberry adalah harta kesehatan dan kecantikan wanita yang akan membantu melawannya perubahan terkait usia berupa kerutan, tekanan, kehilangan ingatan, penglihatan dan kemampuan motorik.
Untuk menjaga kecantikan, keremajaan dan kesehatan, tidak perlu melakukan “suntikan kecantikan”, melakukan olahraga yang melelahkan dan duduk diam. diet ketat. Cukup dengan memiliki pendekatan yang masuk akal terhadap nutrisi dan gaya hidup. Artikel ini memberikan contoh produk yang tersedia kapan saja sepanjang tahun dan untuk tingkat pendapatan apa pun. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memutuskan sendiri apakah Anda ingin sehat dan cantik atau tidak. Pilihlah produk kesehatan wanita yang tepat untuk Anda dan coba ikuti anjurannya. Tidak ada kata terlambat untuk mulai menjaga diri sendiri.
Makanan apa yang harus dimasukkan seorang wanita ke dalam makanannya agar tetap sehat dan energik?
Kesehatan dan kecantikan wanita memerlukan perhatian dan perawatan khusus. Setiap wanita membersihkan dan menutrisi kulitnya dengan produk kosmetik untuk perawatan wajah dan tubuh, namun bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa kecantikan ada dalam diri kita: merawat tubuh saja tidak cukup, perlu diingat secara keseluruhan. tubuh!
Untuk tetap sehat, energik, langsing dan cantik, apalagi dengan proses penuaan yang dimulai setelah usia 30 tahun, Anda membutuhkan mineral dan vitamin yang terdapat pada makanan tertentu.
Mudah ditebak bahwa dengan sedikit perubahan menu yang biasa, banyak masalah, seperti rambut dan kuku rapuh, kulit kusam atau kering, otot lemah, stres yang terus-menerus, insomnia, masalah pada saluran cerna, dll - akan hilang dengan sendirinya!
Kami telah menyusun sepuluh pilihan makanan sehat untuk tubuh wanita untuk memudahkan Anda mengatur pola makan agar sesehat mungkin. Ini akan membantu menjaga kecantikan dan keremajaan Anda untuk waktu yang lama.
Ingat: kita adalah apa yang kita makan! Makan dengan benar dan selalu menarik!
Makanan apa yang harus dimakan wanita agar sehat? Sepuluh produk akan membantu melindungi diri Anda dari penuaan dini, penyakit jantung, gangguan saraf, dan kelebihan berat badan:
1) mengandung banyak antioksidan, termasuk sumber awet muda dan kecantikan - likopen, yang membantu memperlambat penuaan dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan kanker. Pada saat yang sama, tomat rendah kalori, mudah didapat, dan vitamin kompleks yang dikandungnya memiliki efek positif pada sistem saraf wanita.
2) Ikan gendut misalnya salmon, mackerel, trout. Pasalnya, tingginya kandungan asam omega-3 yang merangsang aktivitas otak dan memperkuat pembuluh darah, sehingga mencegah terjadinya aterosklerosis. Ikan berminyak banyak mengandung vitamin B, kalsium, zinc, zat besi dan magnesium. Dengan seringnya dikonsumsi pada wanita, sistem saraf menjadi normal, tidur dan suasana hati membaik. Di samping itu, ikan gendut meningkatkan produksi hormon seks wanita yang paling penting - estrogen.
3) Kalsium terlibat dalam kerja sistem saraf pusat dan kardiovaskular, dalam sistem darah. Dengan kekurangan kalsium dalam tubuh wanita, dapat berkembang menjadi osteoporosis, gangguan gaya berjalan, dan nyeri pada otot dan tulang. Kebanyakan kalsium masuk keju keras, sekitar 1000 mg per 100 gram. Kelompok produk ini meliputi Pondok keju, yang karena kandungan kalsiumnya yang tinggi dan protein yang mudah dicerna, bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan rambut, kuku, dan kulit wanita. Selain itu, kalsium dalam bentuk apa pun sangat berguna bagi wanita setelah usia 30 tahun, karena seiring bertambahnya usia, risiko nyeri sendi dan patah tulang meningkat.
4) Berikutnya dalam daftar alpukat- produk anti penuaan yang diakui secara umum, membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh, yang merupakan musuh utama sistem kardiovaskular kita. Alpukat juga kaya akan potasium dan vitamin E dan C (antioksidan alami). Buah yang matang sering ditambahkan ke dalam salad dan saus, dan daging buah alpukat sering digunakan sebagai bahan masker karena dapat melembabkan, meremajakan, mengencangkan, dan menutrisi kulit dengan sempurna.
5) Gandum- produk yang sangat penting bagi kesehatan wanita, karena menormalkan kadar kolesterol darah. Oat membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama, membantu melawan kelebihan berat badan, dan juga mengandung serat, banyak magnesium, silikon dan elemen mikro lainnya yang bertanggung jawab untuk kecantikan dan kesehatan wanita serta memperbaiki kondisi rambut, kulit dan kuku.
6) Produk lain yang sangat diperlukan dalam makanan wanita adalah kedelai. Mengandung sejumlah besar vitamin A dan E, yang memiliki sifat antioksidan, serta lesitin, yang mempengaruhi percepatan metabolisme. Bila dikonsumsi secara teratur, kedelai menjadi makanan produk rendah kalori, membantu menormalkan berat badan. Selain itu, kedelai mengandung tokoferol yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperlambat proses penuaan dalam tubuh. Yang terbaik adalah mengonsumsi produk kedelai alami dan ramah lingkungan: saus, susu, daging, keju atau Formula 1 dari Herbalife.
7) adalah salah satu buah beri paling populer yang membantu mencegah penuaan dini pada tubuh wanita. Blueberry juga memiliki efek bakterisida, meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan pankreas secara sempurna, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit dan rambut. Blueberry juga kaya akan vitamin yang menunjang penglihatan, yang penting bagi wanita yang sering bekerja di depan komputer.
8) Produk penting lainnya bagi wanita adalah kenari . Dicintai semua orang sejak kecil, kenari mengandung segala sesuatu yang penting bagi tubuh wanita: membantu melawan peningkatan keasaman perut, masalah hati dan diabetes mellitus. Dokter kandungan juga menganjurkan konsumsi kacang kenari untuk mencegah penyakit pada alat kelamin wanita. Selain itu, kacang-kacangan meningkatkan aktivitas mental dan bermanfaat sebagai camilan bagi wanita yang bekerja dengan banyak informasi dan beban intelektual yang tinggi.
9) merupakan sumber asam lemak dan fitoestrogen yang bermanfaat, 1-2 sendok teh minyak biji rami setiap hari merupakan makanan yang diperlukan untuk kulit, rambut, sistem reproduksi dan kekebalan tubuh. Produk ini dapat ditambahkan ke salad yang dikombinasikan dengan jus lemon atau dikonsumsi sebelum sarapan pagi dengan perut kosong. Minyak biji rami juga merupakan produk penurun berat badan yang sangat baik, mengandung asam lemak omega-3, omega-6 dan omega-9, yang kandungannya lebih tinggi daripada di minyak ikan, belum lagi banyaknya vitamin yang bermanfaat bagi tubuh wanita.
10) Sertakan dalam menu harian Anda pisang. Mereka bisa ditambahkan ke susu atau protein shake. Pisang yang kaya kalium bertanggung jawab untuk kesehatan otot, termasuk jantung. Pisang juga terkenal dengan kandungan magnesiumnya yang tinggi dan berperan dalam produksi melatonin, yaitu hormon kebahagiaan. Dan agar seorang wanita benar-benar cantik dan sehat, pertama-tama dia harus bahagia!
Vagina, serta klitoris, pubis, labia mayora dan minora, serta payudara wanita, menjalankan tiga fungsi utama dalam tubuh. Yakni, fungsi reproduksi, makan, dan sintesis hormon. Hormon yang diproduksi oleh ovarium sangat penting untuk kesehatan tubuh wanita, yaitu meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia muda.
Pada tahun 1827, manusia pertama kali melihat telur. Orang yang beruntung ini ternyata adalah K.M. Behr adalah seorang akademisi dari Sankt Peterburg, yang menerima penghargaan dan medali peringatan terukir atas penemuannya.
Produk yang bermanfaat untuk sistem reproduksi wanita
Antioksidan (vitamin), asam folat, yodium, magnesium, vitamin dan omega 3, zat besi, tembaga, protein, asam amino arginin, lesitin dan kalsium, yang terkandung dalam produk-produk berikut ini, sangat penting untuk sistem reproduksi wanita:
, buah jeruk, bawang bombay. Mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan yang baik. Melindungi, memulihkan, memperkuat kesehatan wanita. Mereka adalah pencegahan kanker yang baik.
Sayuran hijau dan berdaun. Sumber Kaya asam folat dan magnesium. Sayuran berdaun membersihkan tubuh dengan baik. Selain itu, mereka juga diperlukan agar berfungsi penuh sistem saraf ibu dan janin. Memiliki efek anti-inflamasi.
Kangkung laut, feijoa. Mengandung yodium dalam jumlah besar. Mereka adalah pencegahan utama kanker, menekan gejala PMS, dan memperbaiki proses metabolisme dalam organisme.
Stevia. Merupakan pemanis alami. Membersihkan tubuh, menyembuhkan mikroflora alat kelamin, dan mengaktifkan metabolisme. Diseduh seperti teh.
. Berhasil melawan penyakit radang wanita. Berkat adanya senyawa belerang, meningkatkan kekebalan tubuh.
Kefir dan yoghurt dengan kultur starter alami. Kaya akan vitamin B, protein dan kalsium. Merangsang sistem kekebalan tubuh. Berguna bagi mereka yang rentan terhadap peradangan.
, mentega, wortel dengan mentega. Mereka mengandung vitamin A, yang diperlukan untuk berfungsinya ovarium.
Roti gandum utuh, sereal mentah, roti kering, dedak. Berkat vitamin B yang dikandungnya, mereka sangat penting untuk mengaktifkan saluran pencernaan. Penting untuk sistem saraf. Berpartisipasi dalam memulihkan hasrat seksual.
Produk lebah. Kaya akan unsur mikro dan vitamin B dan C. Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan berpartisipasi dalam sintesis prolaktin.
. Karena tingginya kandungan tembaga, yodium dan protein lengkap, sangat diperlukan untuk sistem reproduksi.
Untuk kesehatan sistem reproduksi, tubuh wanita membutuhkan protein lengkap (daging, ikan, keju cottage), sayur mayur dan buah-buahan yang kaya serat. Sereal gandum utuh dan sup sayur, salad dengan tiram, kerang, rapana dan cumi-cumi, keju cottage dengan buah-buahan kering, irisan daging ikan kukus - inilah yang diperlukan agar sistem reproduksi berfungsi penuh.
Jangan lupakan kedelai, gandum, oat, lentil, serta apel, wortel, delima, yang merupakan sumber lengkap fitoestrogen yang bertanggung jawab untuk menormalkan kadar hormon.
Puasa yang berkepanjangan dan pola makan yang tidak seimbang, serta makan berlebihan sangat berbahaya bagi kesehatan wanita.
Berat badan yang kurang mengurangi peluang Anda untuk memiliki bayi sebanyak 3 kali lipat! Mono-diet jangka panjang mengganggu produksi hormon seks dan juga menyebabkan payudara “kendur”.
Kegemukan mengurangi kemungkinan memiliki anak yang sehat sebanyak 2 kali lipat dan menyebabkan kepasifan dalam hubungan intim.
Metode tradisional untuk menormalkan kerja dan membersihkan sistem reproduksi wanita
Artikel tersebut telah menyebutkan sumber fitoestrogen yang membantu menormalkan latar belakang hormonal tubuh wanita. Dalam beberapa kasus, fitoestrogen tidak hanya meningkatkan kesejahteraan wanita, tetapi juga mendorong resorpsi tumor yang disebabkan oleh tidak berfungsinya ovarium.
- Semanggi merah, misalnya, sangat bermanfaat untuk menopause. Mengembalikan kadar hormon dan bahkan “menghilangkan” uban dini.
- Semanggi manis. Meningkatkan sirkulasi darah di dada, mengembalikan nadanya. Mempromosikan produksi susu.
- Lungwort mengandung fitoestrogen dalam jumlah besar. Menekan pertumbuhan rambut berlebih pada tubuh wanita (
Pria dan wanita berbeda secara fisiologis, sehingga proses metabolisme dalam tubuh kita juga terjadi secara berbeda. Selama sebagian besar hidup seorang wanita, dia mengalaminya siklus menstruasi, yang mempersiapkannya setiap bulan untuk pembuahan dan kemudian menopause. Semua ini berarti bahwa gizi perempuan harus direncanakan dan dipikirkan dengan cermat. Kita berbicara tentang produk yang harus dimasukkan oleh separuh umat manusia ke dalam makanan mereka.
Tanaman hijau
Sayuran hijau kaya zat besi juga merupakan sumber kalsium alami dan alami, yang membantu tulang kita. Selain itu, sayuran hijau kaya akan magnesium, vitamin K, vitamin C, dan fitonutrien yang meningkatkan kesehatan tulang. Makan lebih banyak bayam, kangkung, peterseli, daun ketumbar, dan adas manis.
Biji-bijian utuh
Nasi merah, soba, quinoa, dan roti gandum membawa lebih banyak serat ke tubuh kita. Alasan lain untuk menambahkan biji-bijian ke dalam makanan Anda adalah karena biji-bijian tersebut meningkatkan pencernaan. Ketika sistem pencernaan Anda bersih dan berfungsi seperti jam, Anda tidak akan mengalami perut kembung, sembelit, bahkan bisa terhindar dari kanker usus besar.
Gila
Bukan tanpa alasan para ahli gizi menyarankan kita untuk membawa kacang-kacangan sebagai camilan! Kacang adalah sumbernya vitamin penting, mineral dan lemak sehat, baik untuk kesehatan tulang serta meningkatkan fungsi otak dan daya ingat. Misalnya saja almond yang mengandung magnesium dan kalsium untuk memperkuat tulang, dan kenari merupakan sumber asam lemak omega-3. Jadi jangan ragu untuk memasukkan sekantong kacang yang tidak diasinkan dan tidak dipanggang ke dalam dompet Anda!
Tidak terduga, bukan? Ternyata bawang bombay memiliki khasiat pembentuk tulang yang luar biasa karena mengandung jenis polifenol tertentu yang meningkatkan kesehatan tulang. Para peneliti telah menguji dan menemukan bahwa makan bawang setiap hari membantu meningkatkan massa tulang sebanyak 5%. Para peneliti juga mempelajari efek bawang bombay pada wanita di atas 50 tahun dan menemukan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi bawang bombay memiliki risiko patah tulang pinggul 20% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak memakannya.
blueberry
Hampir setiap wanita ingin mempertahankan masa mudanya. Jika Anda ingin memperlambat proses penuaan, tambahkan blueberry ke dalam menu makanan Anda. Berry ini mengandung zat anti penuaan yang unik, namun selain itu juga mencegah kehilangan ingatan, menjaga tingkat tekanan darah dan meningkatkan sistem muskuloskeletal. Dan antioksidan yang terkandung dalam blueberry melawan radikal bebas.
Tahu dan susu kedelai
Tahu merupakan makanan bergizi tinggi yang diperkaya dengan protein dan zat besi. Ini juga mengandung mineral seperti mangan, fosfor dan selenium, yang membantu memperkuat tulang. Anda juga bisa memasukkan susu kedelai ke dalam makanan Anda, karena produk ini merupakan sumber kalsium yang baik.
Gandum
Mulailah hari Anda dengan oatmeal! Satu-satunya syarat adalah harus dibuat dari biji-bijian. Oat membantu menjaga tingkat normal kolesterol karena kaya akan serat larut dan tidak larut. Penurunan berat badan, perbaikan pencernaan, dan menjaga kadar kolesterol darah hanyalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi oat.
Tomat
Tomat membantu mencegah kanker payudara dan serviks. Selain itu, mereka juga meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.
Pisang
Buah manis ini kaya akan potasium yang mendukung sistem kardiovaskular tubuh. Pisang juga merupakan sumber energi alami yang sangat baik karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan karbohidrat. Pisang meningkatkan kesehatan usus dan meredakan masalah usus.
Cranberi
Cranberry mengandung senyawa yang disebut proanthocyanidins. Khasiatnya banyak, salah satunya mencegah pertumbuhan bakteri di dinding kandung kemih. Jadi, makan cranberry mencegah infeksi saluran kemih. Berry juga membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Brokoli
Brokoli telah menjadi makanan super nyata di kalangan penganut gaya hidup sehat. Dan karena suatu alasan! Brokoli mengandung senyawa yang membantu mencegah kanker payudara. Makanan super ini juga mengandung banyak vitamin C dan A, serat, potasium, zat besi dan sangat sedikit kalori.
Apel
Apel, terutama yang sedang musim, mengandung quercetin, antioksidan yang membantu meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit. Buah kemerahan ini juga membantu meningkatkan fungsi otak, menurunkan berat badan, dan menormalkan kadar kolesterol darah. Ngomong-ngomong, bagi yang ingin reset kelebihan berat, harus memasukkan apel ke dalam makanan mereka karena membantu memuaskan rasa lapar.
Benih lenan
Rami mengandung banyak asam lemak omega-3, serat, lignan (senyawa anti tuberkulosis) dan dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesehatan wanita. Makan biji rami membantu mengurangi sindrom nyeri saat menstruasi, meningkatkan fungsi reproduksi, mengurangi manifestasi PMS dan juga mencegah kanker payudara.
Wortel
Sayuran akar jeruk adalah sumber yang bagus karbohidrat kompleks, yang memberi tubuh energi. Dan potasium yang terkandung dalam wortel mengontrol tekanan darah. Wortel juga diperkaya dengan vitamin A dan benar-benar membuat kulit Anda bersinar.
Alpukat
Makanan super lainnya yang sudah lama kami nyanyikan! Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangi massa lemak. Selain itu banyak mengandung potasium, magnesium, protein, vitamin B6, E dan K.
Coklat hitam
Kita tidak berbicara tentang coklat industri dengan banyak gula, tetapi tentang coklat alami dan coklat yang sehat, kandungan biji kakaonya lebih dari 55%. Cokelat jenis ini mungkin tidak murah, tapi keindahannya adalah satu batangnya bisa bertahan lama untuk menjaga kesehatan! Cokelat hitam mengandung antioksidan pelindung jantung yang membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Ia juga kaya akan senyawa penguat tulang, magnesium, mangan, tembaga, seng dan fosfor, membantu hidrasi kulit, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan daya ingat.
Teh hijau
Minuman ini membantu dalam melawan kanker dan penyakit kardiovaskular, mencegah demensia (pikun), diabetes dan stroke. Teh hijau juga membantu melawan kelelahan.
Air
Anda bahkan tidak perlu membicarakan hal ini lagi, tetapi, seperti kata mereka, pengulangan... Air adalah milik kita sahabat. Ini harus menjadi ritual sehari-hari! Ini membantu menjaga kulit kita bersinar dan sehat, menghilangkan racun dari tubuh dan meningkatkan energi. Minumlah air bersih minimal 8-10 gelas per hari.
Ekaterina Romanova