Diet telur ketat selama 7 hari. Diet telur selama seminggu. Dada ayam panggang dengan sayuran

Tidak semua orang mau secara serius membatasi makanan demi menurunkan berat badan. kegemukan. Jika Anda tidak ingin melewati beberapa hari kelaparan yang menyakitkan, sebaiknya gunakan teknik khusus. Dengan diet telur 7 hari yang akan Anda dapatkan hasil yang terlihat(menurut review, mengikuti menu khusus, dalam seminggu bisa turun 3-10 kg). Perlu dicatat bahwa pembatasan makanan tidak akan memengaruhi suasana hati, kulit, penampilan dan keadaan internal akan “berkembang”.

Apa itu diet telur

Seluruh rahasia keefektifan metode ini terletak pada kuning telurnya, yang kaya akan biotin. Vitamin ini membantu Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari. Zat tersebut bertanggung jawab untuk metabolisme dan pembakaran lemak. Makan kuning telur mempercepat metabolisme karbohidrat. Zat tidak sempat berubah menjadi lemak dan mengendap di area tertentu. Protein dapat dicerna sepenuhnya, yang mendorong penurunan berat badan dengan cepat.

Beberapa orang tidak dapat mengikuti diet apa pun karena mereka terus-menerus merasa lapar. Diet telur 7 hari akan membantu menghindari hal ini. Saat makanan masuk ke perut, muncul rasa kenyang yang bertahan lama dan bertahan lama. Setelah makan, Anda tidak mau makan selama kurang lebih 3-4 jam. Menurut penelitian, rasa kenyang bertahan lebih lama jika Anda mengonsumsi buah jeruk bersama dengan telur: jeruk, lemon, grapefruits, jeruk keprok. Berdasarkan fakta ini, jenis menu populer disusun.

Aturan pola makan

Yakinlah bahwa diet telur selama 7 hari tidak akan membahayakan tubuh. Kadar kolesterol dalam makanan sangat rendah sehingga tidak mempengaruhi kesehatan manusia sama sekali. Secara umum, kursus penurunan berat badan selama tujuh hari aman, namun disarankan untuk mengikuti beberapa aturan:

Saat mengikuti diet telur, makanlah sekitar tiga kali sehari. Hindari ngemil dan mengubah pola makan: misalnya, Anda tidak bisa menggunakan makanan untuk makan malam yang awalnya ditujukan untuk sarapan.
Produk utamanya adalah telur rebus. Terkadang dibiarkan dikocok dan dipanggang tanpa minyak.
Orang dengan intoleransi individu terhadap telur disarankan untuk memilih ayam, daging sapi rendah lemak, dan ikan tanpa lemak.
Ingatlah bahwa seminggu harus berlalu tanpa menggunakan lemak hewani dan nabati. Selain itu, garam dan gula tidak termasuk dalam makanan. Jika Anda menyiapkan salad dari sayuran dan buah-buahan, Anda tidak bisa menggunakan dressing seperti kefir, krim asam, atau mentega. Campuran ini boleh dimakan dalam jumlah tidak melebihi kebutuhan harian seseorang.
Perlu diingat bahwa berat badan efektif diturunkan dengan mengonsumsi sayuran mentah atau direbus.
Jika menu tidak menunjukkan jumlah produk tertentu, ini berarti produk tersebut dapat dikonsumsi dalam volume berapa pun sesuai dengan norma harian.
Anda sebaiknya mulai makan dengan mengonsumsi lemon, jeruk, grapefruits, dan jeruk keprok. Karena itu, otot-otot perut akan berkontraksi, yang akan membantu mengurangi volumenya.
Jika menunya mengandung lemon, bukan berarti tidak bisa diganti dengan jeruk, grapefruit, dan jeruk keprok. Pilih buah jeruk sesuai kebijaksanaan Anda.
Usahakan minum minimal 2 liter cairan per hari. Karena itu, keasaman akan dinetralkan, yang meningkat karena konsumsi buah jeruk.
Di akhir diet, minimalkan jumlah makanan yang dikonsumsi. Pasti ada beberapa hari-hari puasa: seringkali hanya air mineral dan buah yang digunakan.
Saat mengikuti menu, jangan lupa untuk lebih banyak bergerak: jalan kaki, lakukan Latihan fisik, lari, berenang.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan?

Berkat kombinasi biotin dan asam sitrat, terkandung dalam telur dan buah jeruk, terdapat dorongan kuat yang memicu metabolisme energi. Menurut ahli gizi, jika Anda makan satu jeruk bali atau jeruk setiap hari, misalnya, Anda akan kehilangan sekitar 300 g tambahan. Secara umum, diet telur selama seminggu membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg. Indikator-indikator ini akan bergantung pada data awal orang tersebut dan karakteristik individu Tubuhnya.

Kontraindikasi

Perlu dicatat bahwa diet telur untuk menurunkan berat badan melibatkan penggunaan jumlah minimum produk, jadi sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya. Selain itu, bagi yang menderita alergi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis. Orang dengan kolesterol berlebih dalam darah mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter. Perlu diingat bahwa diet ini dikontraindikasikan untuk ibu menyusui, penderita penyakit ginjal, hati, dan saluran cerna.

Menu diet telur selama 7 hari

Diet telur 1 minggu ini tidak kalah populernya dengan yang sebelumnya. Esensinya terletak pada hanya makan telur, jeruk, lemon, jeruk keprok atau jeruk bali. Diet ini akan membantu Anda menurunkan 3-4 kg hanya dalam 5 hari. Menu yang sering digunakan adalah Anda perlu makan 3 buah jeruk, jeruk keprok atau grapefruits dan 2 butir telur untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Anda dapat melengkapi diet Anda dengan teh hijau tanpa gula, air mineral, herba, jus jeruk dan jeruk bali:


2 butir telur, 1 sdm. teh hijau, setengah jeruk.	Grapefruit, telur, 150 g ayam rebus tawar.	200 gr direbus irisan ayam, 1 sendok teh. kefir
2 butir telur, 1 sdm. jus jeruk.	Sama seperti hari pertama.	2 butir telur, jeruk, 1 sdm. susu.
Air dengan jus lemon, 1 butir telur.	200 g daging sapi tanpa lemak, 1 jeruk.	2 butir telur, air mineral.
Sepiring 3 butir telur dengan bumbu (dill, peterseli), garam.	200 gr fillet ayam rebus, daun selada.	2 buah jeruk bali, air mineral.
Salad 2 butir telur, beberapa sayuran rebus (bisa wortel), garam, bumbu.	2 wortel, 1 sdm. jus jeruk.	250 gr ikan rebus tanpa lemak, 1 butir telur, air mineral.
150 g keju cottage, 1 sdm. jus jeruk.	2 butir telur, 2 jeruk.	Air mineral.
2 butir telur, setengah jeruk.	Grapefruit, 200 gr fillet ayam rebus.	Seperti pada hari ke 6.

Diet telur-jeruk

Ada banyak pilihan diet telur dengan menggunakan buah jeruk. Perlu disebutkan menu menarik lainnya, yang dibedakan dengan kehadiran keju cottage dan sayuran. Anda tidak hanya bisa minum teh, tetapi juga kopi:

Untuk sarapan pagi, makanlah 1-2 butir telur atau telur dadar dengan bumbu tanpa mentega, jeruk bali, atau kopi tanpa gula.
Untuk makan siang, makanlah dada ayam rebus, selada, 1 buah jeruk.
Untuk makan malam, makanlah 200 g ikan laut atau sungai kukus rendah lemak, 1 sdm. kefir, 1 jeruk keprok.

Diet telur dan kefir

Menu ini monoton dan ketat. Makanannya diulangi hari demi hari dan tidak berubah, jadi hanya orang yang memiliki tujuan yang sedang menurunkan berat badan yang dapat mempertahankan pola makan seperti itu. Dilarang mengonsumsi gula, garam, makanan yang dipanggang, lemak nabati dan hewani. Selain itu, Anda harus mengecualikan sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, dan alkohol dari makanan Anda. Dianjurkan untuk minum sekitar 2,5 liter setiap hari air bersih. Menu terperinci harus disediakan:

Sarapan terdiri dari telur rebus, 1 sdm. kefir, secangkir kopi hitam.
Untuk makan siang, konsumsilah 500 g kaldu ayam, 300 g fillet ayam rebus, secangkir kopi atau teh hijau.
Makan malam terdiri dari 200 g keju cottage rendah lemak, 1 sdm. kefir atau secangkir teh hijau.

Jalan keluar yang tepat dari diet telur

Penting tidak hanya untuk mematuhi diet tertentu, tetapi juga untuk mempelajari cara melanggar batasan makanan yang telah ditetapkan dengan benar. Berkat ini, Anda akan dapat mengamankannya hasil yang dicapai dan terus turunkan berat badan hingga mencapai berat optimal. Saat keluar dari diet, makanan yang ada dalam diet digunakan. menu terbatas. Karena itu, Anda akan mempersiapkan tubuh Anda untuk transisi ke pola makan bergizi, sehingga tidak akan ada bahaya bagi kesehatan Anda (biasanya, hati, ginjal, dan pankreas tidak terpengaruh).

Penting untuk membuat daftar beberapa fitur penting mengatasi pembatasan makanan. Jika Anda mengikuti aturan berikut, tubuh Anda akan mengalami stres paling sedikit:

Menu harian untuk minggu pertama sebaiknya mencakup 2 butir telur dan 1 jeruk.
Tetapkan waktu makan dan patuhi itu.
Coba gunakan makanan yang direbus, dipanggang, direbus. Jangan menggoreng makanan. Metode ini Perawatan produk dapat digunakan sekitar 2 minggu setelah akhir kursus penurunan berat badan.
Gunakan makanan rendah lemak: unggas, daging, ikan laut dan sungai, produk susu.

Ikuti sistem nutrisi fraksional: makan 4-6 kali. Makanlah sekitar 300 g makanan sekaligus.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah makan marshmallow, selai jeruk, marshmallow, dan jeli. Ingatlah bahwa coklat bisa dimakan setiap hari dalam jumlah tidak lebih dari 30 g.
Makanlah makanan dengan karbohidrat cepat sebelum pukul 14:00.
Hindari tepung atau batasi diri Anda pada roti gandum hitam dan dedak. Produk ini bisa dimakan setiap hari dalam jumlah hingga 70 g.
Hilangkan alkohol dari diet Anda. Jika hal ini tidak dapat dilakukan, maka kadang-kadang (sekitar seminggu sekali) minumlah segelas anggur kering. Perlu diingat bahwa minuman beralkohol tinggi kalori dan memicu makan berlebihan.
Jika Anda membuat salad dengan krim asam, maka kandungan lemaknya harus 10-15%. Selain itu, disarankan untuk menggunakan isi ulang sesuai jenisnya minyak zaitun, jus lemon.
Minumlah air tenang.
Minimalkan jumlah garam dan gula. Jika bumbu mengandung penambah rasa seperti monosodium glutamat, maka sebaiknya dikeluarkan.
Makanlah sayuran dan buah-buahan segar sesuai musimnya setiap hari.
Makanlah tanpa tergesa-gesa, kunyah setiap bagiannya dengan seksama - ini akan memastikan penyerapan makanan yang lebih baik. Selain itu, perhatian Anda tidak boleh teralihkan dari makan makanan melalui feed berita atau TV, jika tidak, Anda berisiko makan terlalu banyak.
Berolahraga secara teratur, lebih banyak berjalan kaki, dan hindari menggunakan lift.
Pesan pijat menggunakan krim anti selulit. Ini akan membantu memperbaiki kondisi kulit setelahnya penurunan berat badan yang cepat.

Video

kamu datang untuk pola makan yang efektif? Maka Anda datang ke tempat yang tepat! Diet telur (nama keduanya adalah kimia) dikembangkan seorang dokter berbakat dari Amerika, Doktor Ilmu Kedokteran - Osama Hamdiyem. Tujuan utama dari programnya adalah membantu orang yang menurunkan berat badan. diabetes mellitus tipe kedua. Namun, efektivitas sistem ini ternyata sangat mengesankan sehingga mulai digunakan di kalangan luas.

Navigasi cepat melalui artikel:

Inti dari diet telur dan pilihannya

“Hewan jenis apa yang diet telur ini?” - kamu mungkin berpikir. Dari namanya yang “menceritakan” jelas berbahan dasar telur, dan ternyata jumlahnya banyak. Mengapa telur? Bagaimana dia bernyanyi sendirian band yang bagus- telur sangat bergizi. Dan mereka benar! Produk peternakan ayam yang luar biasa ini mengandung protein murni(di bagian protein) dan luar biasa kaya akan vitamin, unsur mikro dan segala macamnya zat bermanfaat kuning telur. Mengkonsumsi minimal 3 butir telur utuh per hari, Anda dapat memberi diri Anda dosis lemak sehat yang diperlukan.

Tahukah Anda bahwa sistem hormonal kita akan rusak dan rusak tanpa adanya lemak tersebut? Tidak tahu? Jadi ketahuilah dan makanlah telur untuk kesehatan Anda. Bahkan jika Anda tidak akan duduk pola makan telur dalam bentuk apapun.

“Ada berapa jenis diet telur?” - kamu bertanya lagi. Dan kami akan menjawab bahwa kami mengetahui 4 spesies dan satu lagi. Di sini mereka:

diet telur selama 4 minggu - opsi terlengkap, versi diet asli;
diet telur selama 2 minggu - bagi mereka yang menginginkannya lebih cepat;
diet telur selama 7 hari - bagi mereka yang mendesak;
diet telur selama 5 hari - bagi mereka yang berlibur "besok";
Diet telur Maggi ditulis secara rinci dan penuh selera, tetapi sekarang kita akan membicarakan empat varietas pertama.

Seperti yang sudah Anda duga, kemungkinan besar Anda akan memilih sendiri program penurunan berat badan diet telur berdasarkan waktu yang Anda miliki. Jika Anda sangat membutuhkannya untuk suatu acara, ambillah versi terpendek - diet telur selama 5 hari. Nah, bagi mereka yang memutuskan untuk melakukan segala sesuatunya tepat waktu dan memiliki cukup waktu setidaknya sebulan sebelumnya, kami menyarankan Anda untuk mengambil opsi terlengkap - diet telur selama 4 minggu.

Aturan diet telur

Jadi, yuk kita tidak menghabiskan banyak waktu di sekitar pohon natal, tapi langsung saja ke petunjuk dan panduannya. Untuk mengikuti rezim dengan benar dan mendapatkan hasil yang diinginkan (dan penggemar semua jenis diet telur menjanjikan harga yang selangit dari 3 hingga 30kg- itu semua tergantung pada berapa lama Anda menjadi kecanduan telur), Anda harus mempelajari aturannya terlebih dahulu (dengan hati!), lalu menyimpan timbangan, satu sentimeter dan pergi ke toko untuk membeli produk yang diizinkan (baca lebih lanjut tentang ini di bawah ).

Dan sekarang secara langsung aturan:

Saat mengikuti diet telur, pastikan untuk minum banyak air bersih- tanpa batasan, tapi tidak kurang dari 2 liter per hari. Kami merekomendasikan memulai setiap pagi dengan satu atau dua gelas air saat perut kosong. Ini akan membangunkan tubuh dan memulai proses metabolisme, serta saluran pencernaan;
teh dan kopi Anda dapat minum tanpa batasan, asalkan Anda mengecualikan bahan tambahan apa pun yang mengandung kalori: gula, susu, krim, sirup, dll.;

Nasihat: Saat minum secangkir kopi, minumlah air dalam jumlah yang sama. Kopi memiliki efek dehidrasi, dan ini dapat menyebabkan rasa lapar yang salah dan menyebabkan gangguan kesehatan.

sayuran yang diperbolehkan oleh diet (lihat daftar di bawah), jika Anda tidak memakannya mentah, kukus atau masak dalam air. Penggunaan kaldu daging tidak diperbolehkan untuk memasak;
jika rasa lapar menyerang Anda sebelum makan utama berikutnya, Anda bisa makan mentimun/tomat/wortel(hanya satu jenis), tetapi saus mayones, minyak, atau makanan berlemak tidak dapat digunakan pada diet telur. Selain itu, camilan tidak boleh lebih awal dari 2 jam setelah makan utama;
Makanan utama harus tetap sesuai dengan yang ditentukan oleh diet. Anda tidak dapat mengubah urutan “sarapan-makan siang-makan malam” dan mengganti beberapa produk dengan produk lainnya. Anda hanya bisa mengecualikan makanan yang tidak Anda sukai;
jika Anda menghentikan diet, tidak ada gunanya melanjutkannya - Anda harus memulai dari awal lagi untuk memulai kembali proses kimia yang diperlukan dalam tubuh;
Anda tidak dapat menghentikan diet Anda: jika Anda istirahat, mulai dari awal;
Setelah menyelesaikan diet, Anda harus keluar dari diet dengan benar untuk mengkonsolidasikan hasil yang telah lama ditunggu-tunggu (lebih lanjut tentang ini nanti);
selama diet telur selama 7 hari, 2 minggu atau 28 hari Disarankan untuk mengonsumsi multivitamin;
pecinta hamburger, kentang goreng, schnitzel, irisan daging berlemak, hot dog, donat, serta es krim, shake coklat, minuman kopi manis, kue kering, kue, dan kenikmatan makanan cepat saji lainnya harus sepenuhnya meninggalkan produk-produk ini;

gula harus dikecualikan; sebagai gantinya, gunakan penggantinya, yang dapat Anda baca di artikel pendidikan kami dan. Fruktosa dilarang!
Garam bisa digunakan untuk diet tanpa batasan. Untuk pasien hipertensi, lebih baik mengecualikan atau membatasi bumbu ini;

Nasihat: Lebih baik tidak menggunakan garam secara berlebihan, karena dapat menyebabkan penumpukan air ( 1 g garam menarik 7 g air), dan hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan mengancam penurunan motivasi.

Alkohol dilarang dalam bentuk apapun dan dalam jumlah apapun Tabu!
minuman manis berkarbonasi dilarang, tetapi diperbolehkan minum 1-2 kaleng Pepsi atau Coca-Cola tanpa kalori;
jika jumlah produk tidak disebutkan, Anda dapat memakannya (dari hati) sampai Anda merasa kenyang;
Jika ingin mengulang diet, setelah selesai selesaikan program minggu pertama sebanyak dua kali, lalu lanjutkan ke minggu keempat.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang dalam diet telur

Untuk mengikuti pola makan sehat, sangat penting untuk mengetahui apa yang boleh Anda makan dan apa yang harus dihindari. Pelajari kedua daftar tersebut dengan cermat, dan jika memungkinkan cetaklah dan simpanlah di tempat yang mudah dijangkau. Dengan cara ini Anda dapat memastikan kapan saja bahwa Anda berada di jalur yang benar.

Daftar produk yang diizinkan:

Sayuran: semua jenis sayuran non-tepung. Ini mencakup semua jenis kubis, zucchini, terong, wortel, mentimun, tomat, lobak, lobak, semua jenis bawang bombay, seledri, paprika dan lain-lain;
buah-buahan: apel, pir, plum, persik, aprikot, nanas, kiwi, jeruk keprok, jeruk, jeruk bali, nektarin, melon, semangka;
tanaman hijau: selada, dill, peterseli, daun ketumbar, bawang hijau, kemangi dan sayuran salad lainnya;
bumbu: semua bumbu dan rempah alami tanpa gula atau bahan tambahan berbahaya: lada hitam dan merah, kunyit, herba kering, ketumbar, dll.;
produk protein hewani: telur, ayam, kalkun, ikan, makanan laut, daging sapi, daging sapi muda, bagian daging babi tanpa lemak;
keju putih rendah lemak: ricotta, keju, Adyghe, keju cottage, buatan sendiri;
produk susu: yogurt alami (tanpa gula dan bahan pengisi) hingga 1% lemak, keju cottage rendah lemak / keju cottage gandum / keju cottage lembut;
produk roti: roti gandum atau roti gandum utuh.

Klik pada gambar dan itu akan terbuka ukuran besar. Unduh dan instal di desktop Anda

Daftar produk terlarang:

Sayuran: karena kandungan pati yang tinggi, yang merupakan karbohidrat cepat saji, kentang dilarang melakukan diet telur;
buah-buahan: karena tingginya kandungan gula sederhana, pisang, anggur, mangga, kurma tidak termasuk;
daging: domba, babi berlemak;
Semua lemak, termasuk minyak, dalam bentuk apapun dilarang; Anda hanya bisa menggoreng makanan di wajan kering;
semua produk yang tidak ada dalam daftar produk yang diizinkan dan dalam tabel menu.

Produk daging harus dimasak tanpa menggunakan lemak apa pun. Cocok untuk dipanggang di oven atau di penggorengan kering, dipanggang dengan kertas timah, dikukus atau di air, digoreng di atas panggangan atau di atas panggangan/tusuk sate. Ayam harus dimasak tanpa kulit, menghilangkan lemak subkutan;
Yang terbaik adalah merebus telur setengah matang atau rebus, dengan cara ini telur akan lebih awet zat bermanfaat; Telur goreng dalam wajan anti lengket tanpa lemak atau telur dadar, yang bisa dikukus atau direbus dalam kantong, bisa digunakan;
keringkan roti di wajan kering atau di pemanggang roti;
konsumsi sayuran bila memungkinkan mentah, dibiarkan dikukus, direbus dalam air, serta dipanggang dan direbus tanpa lemak;
buah sebaiknya makan mentah, tapi Anda bisa memanggang apel, ini meningkatkan jumlah pektin sehat di dalamnya.

Tahukah kamu? Roti gandum hitam dan gandum utuh merupakan sumber kaya serat kasar (fiber), yang merangsang saluran pencernaan.

Rekomendasi umum untuk mengikuti diet telur selama 2 minggu atau lebih

Jika Anda mengikuti diet telur selama lebih dari 7 hari, Anda dapat memastikan hasil penurunan berat badan yang lebih signifikan dengan melakukannya rekomendasi sederhana:

Saat melakukan diet, perlu diingat bahwa Anda tidak dapat membatasi asupan kalori dari makanan hingga jumlah yang kurang dari yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi vitalnya dalam keadaan tenang. Jumlah kalori ini disebut laju metabolisme basal. Namun, angka ini bersifat individual untuk setiap orang asupan kalori minimum mungkin 1200 kkal per hari. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat sebanyak mungkin dari penurunan berat badan dengan diet telur dan sesedikit mungkin merugikan diri sendiri, hitung kalori dan cobalah untuk memenuhi jumlah minimum.
Untuk memantau penurunan berat badan dan menghindari kerusakan, kami menyarankan Anda menimbang diri Anda pada timbangan elektronik, yang akan menunjukkan perubahan berat hingga sepersepuluh kilogram. Ini berfungsi sebagai motivasi tambahan untuk menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah menimbang diri Anda dengan perut kosong, setelah menyelesaikan olahraga pagi penuh. Selalu injak timbangan di tempat yang sama (jangan dipindah-pindah), dengan pakaian yang sama (atau tanpa timbangan), dalam keadaan yang sama (setelah dari toilet, maaf). Saat mengikuti diet telur selama 2 minggu atau lebih, ada baiknya Anda menimbang berat badan seminggu sekali untuk menghindari kekecewaan akibat fluktuasi berat badan alami sehari-hari.
Karena penurunan berat badan akibat pola makan yang tepat diperkirakan cukup signifikan, ada baiknya melakukan pengukuran sebelum memulai. Pengukuran yang paling indikatif adalah lingkar pinggang (WC), lingkar dada (CG) dan lingkar pinggul (HC). Untuk hasil lebih detail, ukur juga lengan, pergelangan tangan, leher, bokong, bawah bokong (celana) dan area bawah dada. Singkatnya, ukur semua bagian tubuh yang "cembung" yang volumenya Anda harapkan akan berubah.

Nasihat: selama diet telur tidak perlu, tetapi Anda dapat mengonsumsi multivitamin: dengan cara ini Anda akan terhindar dari kekurangan unsur mikro penting dan konsekuensi negatif untuk kulit, rambut dan kuku. Berikan preferensi vitamin untuk dasar alami: mereka lebih aman bagi tubuh daripada yang sintetis.

Nah, sekarang setiap orang telah dipersenjatai dengan pengetahuan yang cukup untuk mencapai tujuan mereka dan kesuksesan yang luar biasa, kita dapat beralih ke hal yang paling penting - detail diet dan menu diet telur. Mari kita mulai dengan variasi terpanjang dan secara bertahap beralih ke variasi terpendek. Semoga beruntung!

Diet telur selama 4 minggu: menu detail di tabel

Penurunan berat badan maksimal menjanjikan hal ini, pilihan nutrisi yang paling tahan lama. Dengan berpegang teguh pada hal itu, Anda bisa berharap penurunan berat badan hingga 30 kg. Itu sepadan, bukan?

Sebelum dietnya sendiri, kami akan memberikan satu lagi saran yang diperlukan: Lebih baik membeli makanan sesuai daftar untuk seminggu ke depan (Anda dapat melihat menu di bawah, dan juga mencetaknya dalam dua rangkap - satu untuk dibawa-bawa dan yang lainnya untuk digantung di lemari es), dan pergi ke toko hanya setelah makan. Dengan cara ini Anda akan menyelamatkan diri dari perjalanan yang tidak perlu ke supermarket dan tidak akan merasa lapar menjelajahi rak-rak dengan sosis dan kesenangan lain dari kehidupan rakus. selamatkan diri Anda dari kerusakan.

Minggu #1

jeruk bali atau jeruk - ½, telur - 1-2 pcs.

Hari pertama:

Makan malam: buah-buahan (pilih salah satu, misalnya apel);
Makan malam: salad hijau, daging.

Hari kedua:

Makan malam: telur - 2 pcs., sayuran;
Makan malam: ikan, salad hijau, jeruk bali atau jeruk - 1 pc.

Hari ketiga:

Makan malam:
Makan malam: salad hijau, daging.

Hari keempat:

Makan malam:
Makan malam: Sayuran.

Hari kelima:

Makan malam: buah-buahan (pilih salah satu);
Makan malam: daging.

Hari keenam:

Makan malam: unggas, sayuran, tomat, jeruk bali atau jeruk - 1 pc.;
Makan malam: telur - 2 pcs., roti gandum hitam - 1 pc., jeruk bali atau jeruk - 1 pc., salad hijau.

Hari ketujuh:

Makan malam: keju putih, roti panggang gandum hitam - 1 buah, tomat;
Makan malam: daging.

Unduh versi lengkap diet telur 4 minggu Anda bisa dengan mengklik tombol.

Diet telur selama 2 minggu, menu

Diet telur selama 14 hari akan memakan waktu setengahnya dan akan membantu Anda menghilangkan 5-10 kg dengan kepatuhan penuh terhadap aturan, rezim dan durasi. Buah-buahan dan sayuran diperbolehkan tanpa batasan pada daftar produk yang dapat diterima.

Nasihat: jika salad sayuran yang tidak dibumbui dengan apa pun merupakan prospek yang sangat suram bagi Anda, gunakanlah jus lemon segar atau sedikit kecap alami tanpa gula.

Minggu #1

Sarapan harian selama seminggu: jeruk bali atau jeruk – 1 pc., telur – 2 pcs.

Hari pertama:

Makan malam: buah-buahan, roti gandum utuh - 2 potong;
Makan malam:

Hari kedua:

Makan malam: unggas, salad hijau;
Makan malam: telur – 2 pcs., salad sayur, jeruk – 1 pc.

Hari ketiga:

Makan malam: keju putih, tomat – 1 pc., roti gandum utuh – 1 potong;
Makan malam: salad: sayuran dan/atau herba, unggas.

Hari keempat:

Makan malam: buah-buahan;
Makan malam: salad: sayuran dan/atau herba, unggas.

Hari kelima:

Makan malam: telur – 2 buah, sayuran;
Makan malam: ikan, salad: sayuran dan/atau rempah-rempah.

Hari keenam:

Makan malam: buah-buahan;
Makan malam: salad: sayuran dan/atau herba, unggas.

Hari ketujuh:

Makan malam: unggas, sayuran, tomat;
Makan malam: Sayuran.

Unduh versi lengkap diet telur 2 minggu Anda bisa dengan mengklik tombol.

Diet telur selama 7 hari

Menurut salah satu ahli gizi terkenal, setiap wanita melakukan diet setidaknya 30 kali sepanjang hidupnya. Ternyata berat badan yang Anda benci sering kali tidak hilang pada kali pertama, atau kembali lagi. Dan jika menjaga berat badan setelah mencapai penurunan berat badan bergantung sepenuhnya pada apakah kita kemudian memantau pola makan kita atau tidak, maka kemampuan menjaga pola makan mungkin bergantung pada berbagai faktor, salah satunya yang penting adalah durasi.

Jika Anda, dengan mengenal diri sendiri, yakin bahwa Anda tidak akan bertahan selama 2 atau 4 minggu dengan diet telur, coba opsi mingguan ini terlebih dahulu.

Sarapan harian selama seminggu: jeruk bali atau jeruk - 1 pc., roti gandum hitam/gandum utuh.

Hari pertama:

Makan malam:
Makan malam: tomat – 2 pcs., telur – 2 pcs., sayuran campur – cangkir besar.

Hari kedua:

Makan malam: telur – 1 pc., yogurt – 200 g, jeruk bali atau jeruk – 1 pc.;
Makan malam:

Hari ketiga:

Makan malam: telur - 1 pc., yogurt - 200 g, jeruk bali atau jeruk - 1 pc., sayuran campur - cangkir besar;
Makan malam: daging – 125 g, tomat – 1 pc., jeruk bali atau jeruk – 1 pc.

Hari keempat:

Makan malam: keju putih – 125 g, jeruk bali atau jeruk – 1 pc., roti gandum hitam/gandum utuh – 1 pc.;
Makan malam: daging unggas – 125 g, tomat – 2 pcs., apel – 1 pc., roti gandum hitam/roti panggang – 1 pc.

Hari kelima:

Makan malam: daging atau ikan – 200 g, tomat – 1 pc., roti gandum hitam/gandum utuh – 1 pc.;
Makan malam: telur – 1 pc., sayuran – 500 g.

Hari keenam:

Makan malam: telur – 1 pc., yogurt – 200 g, jeruk bali atau jeruk – 1 pc.;
Makan malam: tomat - 2 pcs., telur - 2 pcs., campuran sayuran - cangkir besar.

Hari ketujuh:

Makan malam: telur – 1 pc., yogurt – 200 g, jeruk bali atau jeruk – 1 pc.;
Makan malam: daging – 125 g, tomat – 1 pc., jeruk bali atau jeruk – 1 pc., roti gandum hitam/gandum utuh – 1 pc.

Diet telur selama 5 hari, menu

Versi terpendek dari diet telur (5 hari) akan membantu Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam waktu singkat. Perlu Anda ingat bahwa semakin besar angka yang Anda lihat di timbangan pada awalnya, semakin besar pula jumlah berat badan yang akan Anda turunkan. Jika Anda sudah mendekati ideal, tubuh akan mempertahankan “miliknya” dengan giginya, dan Anda harus bersabar.

Lain poin penting: beberapa hari pertama diet, kelebihan cairan hilang, jadi di awal perjalanan Anda akan merayakan satu kilogram, atau bahkan dua, kesuksesan per hari, tetapi kemudian euforia akan berubah menjadi kebingungan, karena kecepatannya akan melambat. . Jangan kehilangan ketabahan dan motivasi Anda - ini normal, karena air tidak dapat mengalir keluar dari Anda selamanya, tapi lemak terbakar cukup lambat.

Hari pertama:

Sarapan:
Makan malam: telur – 1 pc., daging unggas – 200 g, jeruk bali atau jeruk – 1 pc.;
Makan malam: telur – 2 pcs., tomat – 2 pcs., mentimun – 2 pcs.

Hari kedua:

Sarapan: telur – 2 buah, apel – 1 buah;
Makan malam: telur – 1 pc., ikan – 150 g, salad hijau;
Makan malam: yogurt – 200 g, telur – 1 pc.

Hari ketiga:

Sarapan: telur – 2 pcs., jeruk bali atau jeruk – 1 pc., salad sayuran;
Makan malam: daging – 150 g, telur – 1 pc., salad sayuran;
Makan malam: telur – 2 pcs., jeruk bali atau jeruk – 1 pc., yogurt – 200 g.

Hari keempat:

Sarapan: telur – 2 buah, jeruk bali atau jeruk – 1 buah;
Makan malam: telur – 1 pc., ikan – 150 g;
Makan malam: telur – 2 pcs., apel – 1 pc., salad sayuran.

Hari kelima:

Sarapan: telur – 2 pcs., salad sayuran;
Makan malam: telur – 1 pc., ikan – 150 g, salad sayuran;
Makan malam: telur – 2 pcs., jeruk bali atau jeruk – 1 pc., keju putih – 2 sdm.

Buku "Hidangan Telur"

Di situs web kami Anda dapat mengunduh buku “Hidangan Telur” yang ditulis oleh T. E. Zhebit. Buku ini memberikan rekomendasi berharga untuk memasak telur berbagai jenis, dan juga mengumpulkan paling banyak resep lezat, yang berisi telur ayam. Unduh buku "Hidangan Telur" secara gratis dalam format PDF Anda dapat mengunjungi website kami.

Rendah karbohidrat, protein, hemat anggaran, dan efektif - diet telur adalah sistem penurunan berat badan yang tidak membutuhkan waktu lama untuk membiasakannya. Telur adalah produk yang selalu ada dalam makanan hampir setiap orang; harganya cukup masuk akal, rasanya luar biasa, dan manfaat kesehatannya tidak diragukan lagi. Dan yang terpenting, ini bukanlah mono-diet yang menjanjikan variasi pola makan, dan bukan mogok makan yang melelahkan.

Mekanisme penurunan berat badan

Telur adalah produk berkalori cukup tinggi, sebagaimana dibuktikan dengan matematika sederhana:

dalam 100 gr direbus telur ayam- 160 kkal ( Rata-rata berat badan 1 buah. - 50 gram);
100 g kuning telur - 352 kkal (berat 1 buah - 20 g);
100 g protein - 44 kkal (berat 1 buah - 30 g).

Jika Anda makan 2 butir telur setiap kali makan, Anda mendapatkan nilai energi yang cukup, tapi lalu bagaimana penurunan berat badan bisa terjadi?

Sisanya jatah harian memiliki kandungan kalori yang rendah, karena jumlah karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi diminimalkan;
protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga mudah bertahan di antara waktu makan utama;
telur mengandung sejumlah besar vitamin, asam amino, dan nutrisi lain yang memastikan fungsi normal tubuh selama diet;
sistem nutrisi seperti itu memaksa hati memproduksi keton, yang secara efektif menekan rasa lapar;
asam tak jenuh melawan timbunan lemak;
Protein membutuhkan banyak energi untuk dicerna - sehingga kalori terbuang.

Jika Anda terus makan 2 butir telur setiap pagi setelah diet, Anda bisa mempertahankan hasil yang dicapai dalam waktu lama.

Bonusnya bagus. Telur memperkuat tulang, persendian, sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kinerja mental.

Keuntungan dan kerugian

Diet telur memiliki segudang khasiat positif yang akan terus menggoda Anda untuk mencobanya. Namun, perhatian yang lebih cermat harus diberikan pada kerugiannya.

Keuntungan

Tidak menderita kelaparan;
kemudahan memasak;
berbagai resep;
pembentukan massa otot dengan olahraga terus-menerus;
hasil yang bertahan lama.

Kekurangan

Kolesterol meningkat;
kelesuan dan penurunan kinerja karena kekurangan karbohidrat;
sembelit, perut kembung, kembung, bau busuk dari mulut seperti efek samping karena banyaknya makanan berprotein;
larangan kopi;
kepatuhan yang ketat terhadap menu;
risiko kegagalan yang tinggi;
penolakan aktivitas fisik yang intens;
Diet selama 4 minggu berisiko berakhir dengan masalah perut yang serius.

Jika Anda mengabaikan satu kekurangan saja, komplikasi kesehatan mungkin timbul di kemudian hari. Jadi pertimbangkan pro dan kontra terlebih dahulu.

Kontraindikasi

Untuk mencegah komplikasi, Anda harus mempelajari terlebih dahulu kontraindikasi:

alergi;
patologi ginjal, hati;
penyakit kardiovaskular;
masalah pankreas;
hipertensi;
maag, maag.

Adanya penyakit kronis, kehamilan dan menyusui juga merupakan kontraindikasi relatif terhadap diet telur. Jadi pertama-tama Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Berikan preferensi pada telur rebus, karena lebih mudah dicerna.
Jumlah maksimal telur yang boleh dimakan per hari adalah 4 buah.
Batasi asupan garam Anda.
Jika menggoreng, lakukan tanpa minyak. Jalan terbaik memasak - memanggang.
Makan malam - 4 jam sebelum tidur.
Makanan ringan tidak termasuk.
Konsumsi air harian minimal 2 liter.
Jika diet telur empat minggu dipilih, proses penurunan berat badan harus dipantau oleh spesialis.
Versi mingguan memiliki efek terbaik pada bentuk tubuh dan kesehatan Anda dibandingkan versi lainnya.
Di antara aktivitas fisik, sebaiknya tinggalkan hanya olahraga pagi, jalan kaki, dll. Gym dan berlari tanpa dukungan karbohidrat bisa sangat menguras tenaga.

Pola makan ini ditandai dengan mengonsumsi buah jeruk untuk sarapan, yang bukan tanpa alasan. Bersamaan dengan telur, mereka memperpanjang rasa kenyang dan mendorong penurunan berat badan lebih cepat. Grapefruit sangat bermanfaat.

Pada sebuah catatan. Usahakan hanya menggunakan telur segar yang umurnya kurang dari seminggu. Mulai hari ke 8, mereka kehilangan asam amino.

Daftar Produk

Diet telur cukup ketat karena membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap menu. Untuk menyusunnya, gunakan daftar makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan sebagai bagian dari penurunan berat badan berprotein.

Diizinkan:

buah-buahan rendah kalori: aprikot, apel, nanas, buah jeruk, pir, jeruk bali, persik, kiwi, plum, semangka, melon;
sayuran: tomat, zucchini, wortel, brokoli, labu siam, bawang bombay, terong, mentimun, lobak;
kacang-kacangan: buncis, kacang hijau;
sayuran hijau, selada;
daging tanpa lemak: daging sapi, ayam, kelinci, kalkun (tetapi tanpa kulit);
ikan tanpa lemak (haddock, pollock), makanan laut;
produk susu rendah lemak;
roti: roti panggang, roti gandum, dedak, kerupuk diet;
minuman: teh, infus herbal, sawi putih (tanpa susu atau pemanis);
saus salad: jus lemon, jahe, cuka balsamic.

Dilarang:

mayones;
kaldu yang kaya.
karbohidrat: pasta, makanan yang dipanggang, gula-gula, kentang, sereal, gula;
kopi dan minuman lain yang mengandung kafein;
alkohol.
buah-buahan berkalori tinggi: kesemek, pisang, ceri, mangga, anggur, buah ara, kurma, alpukat;
babi, domba, bebek, angsa;
produk susu berlemak;
minuman: jus, limun, alkohol;
permen: permen, gula, coklat, madu;
saus: mayones, kecap, saus tomat.

Jika Anda kehilangan kesabaran dan membiarkan diri Anda melakukan sesuatu dari daftar terlarang, ahli gizi menyarankan untuk memulai diet dari awal.

Pilihan

Karena diet telur tidak berlaku untuk kelaparan tunggal dan melibatkan daftar produk tambahan yang cukup banyak, terdapat banyak variasi.

Yang paling populer mungkin adalah Maggi. Diet putih telur selama dua minggu membantu mencapai hasil yang baik, namun Anda harus berhati-hati karena banyak kontraindikasi dan efek samping.

Pola makan berdasarkan kuning telur jauh lebih mudah ditoleransi, karena hidangannya memiliki rasa yang lebih enak dan tidak banyak protein di dalamnya. Namun, Anda tidak akan kehilangan banyak kilogram.

Jika Anda tertarik dengan salah satu sistem penurunan berat badan ini, lihat lebih lanjut Detil Deskripsi dalam artikel terpisah:

Mengingat. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya bisa menggunakan ayam, tapi juga telur puyuh. Mereka memiliki lebih banyak protein.

Dengan menggunakan teknik ini, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat (mengekspresikan diet selama 3 hari) dan dalam waktu lama (mengatur maraton selama sebulan). Itu semua tergantung pada berapa kilogram yang perlu Anda turunkan. Jika tidak lebih dari 5, carilah pilihan selama 1 minggu agar makanan berprotein tidak membahayakan tubuh. Kalau dari 5 sampai 10, bisa lihat lebih dekat menunya selama 2 minggu. Jika masalahnya adalah kelebihan berat badan puluhan kilogram, diet telur selama 4 minggu adalah yang Anda butuhkan.

Menu terperinci untuk setiap hari, disusun untuk istilah yang berbeda terpisah.

Menu selama 7 hari

Menu selama 14 hari

Keunikan menu selama 2 minggu ini adalah Anda harus memulai setiap hari dengan sarapan yang sama. Terdiri dari setengah buah jeruk dan 2 butir telur. Jika jumlah penyajian tidak ditentukan, hidangan dapat disantap dalam jumlah tidak terbatas.

Dalam 2 minggu Anda bisa menurunkan hingga 7 kg.

Menu diet telur selama 28 hari

Diet empat minggu mengasumsikan sarapan yang sama untuk 2 minggu pertama penurunan berat badan: 2 butir telur dan setengah jeruk. Pada minggu ke 3 dan 4, semua produk ini dibagi menjadi 4 porsi harian. Kerugiannya bisa sampai 10 kg.

1 minggu

2 minggu

3 dan 4 minggu

Terlepas dari kenyataan bahwa makanan bisa dimakan dalam jumlah tidak terbatas, ada baiknya Anda mengendalikan nafsu makan.

Resep

Untuk mendiversifikasi menu dan tidak hanya makan telur rebus dan telur rebus selama beberapa minggu, kami menawarkan resep hidangan rendah kalori. Mereka sangat cocok dengan sistem tenaga ini.

Salad kebugaran protein

Bahan-bahan:

300 gram irisan ayam;
50 ml krim asam rendah lemak;
2 telur;
3 lembar daun selada;
siung bawang putih;
kemangi.

Persiapan

Potong fillet kecil-kecil, goreng dalam wajan kering hingga warna emas. Garam dan merica.
Potong kemangi dan tambahkan ke ayam.
Potong bawang putih dan tambahkan ke salad.
Rebus, kupas, potong telur, tambahkan salad.
Bumbui dengan krim asam.
Mencampur.
Letakkan di atas daun selada.

Bahan-bahan:

2 liter kaldu (sayur atau ayam);
100 gram tepung maizena;
6 butir telur;
kecap;
30 g (ditumbuk atau segar, dicincang halus);
2 batang kayu manis;
200 gram keju tahu;
200 gram kol Cina;
bawang hijau;
beberapa siung bawang putih.

Persiapan

Tambahkan jahe, bawang putih cincang, tahu kubus, dan kecap asin ke dalam kaldu mendidih.
Encerkan 60 gram tepung kanji dengan sedikit air lalu uleni agar tidak ada gumpalan. Setelah itu, setelah 15 menit merebus sup di atas kompor, tuangkan larutan yang dihasilkan ke dalamnya.
Masak selama 5 menit.
Dalam wadah terpisah, kocok telur dengan sisa tepung kanji.
Potong kubis Cina menjadi potongan-potongan.
Tuang campuran tepung telur ke dalam sup, tambahkan kubis.
Masak selama 10 menit.
Taburi dengan herba sebelum digunakan.

Telur dadar diet dengan ayam dan jamur

Bahan-bahan:

20ml;
bohlam;
50 gram fillet ayam rebus;
8 champignon;
8 tomat kecil;
peterseli;
4 butir telur;
20 gram keju parut;
20 gram paprika.

Persiapan

Panaskan minyak dalam wajan.
Goreng bawang bombay cincang.
Cincang halus fillet, tambahkan bawang bombay, goreng selama 2 menit.
Potong champignon menjadi 4 bagian dan tambahkan ke telur dadar.
Potong setiap tomat menjadi 4 bagian dan masukkan ke dalam wajan.
Potong peterseli dan tambahkan ke telur dadar.
Kocok telur dengan satu sendok makan air. Garam dan merica.
Tuang ke dalam wajan, goreng selama 3 menit.
Taburi telur dadar dengan keju parut dan letakkan di atas panggangan hingga berwarna kecokelatan.
Sebelum disajikan, taburi dengan cincin paprika dan peterseli cincang.

Padahal telur bisa digunakan untuk memasak dalam jumlah besar hidangan makanan, tanpa garam dan saus, kebanyakan dari mereka kehilangan rasa yang enak. Dan bahkan jika Anda dapat menikmatinya dalam 2-3 hari pertama diet, risiko maraton empat minggu berakhir jauh lebih awal. Oleh karena itu, untuk mencoba sendiri sistem penurunan berat badan ini, Anda harus benar-benar menyukai produk ini, atau hanya mempertimbangkan pilihan jangka pendek.

Saat ini, kelangsingan sebenarnya telah menjadi identik dengan konsep “kecantikan”, komponen terpentingnya, yang dengan tekun diperjuangkan oleh sebagian besar separuh umat manusia. Namun, seringkali tidak mudah untuk mencapai bentuk yang diinginkan, karena untuk melakukan ini Anda harus melupakan sebagian besar preferensi gastronomi Anda dan beralih ke diet khusus.

Popularitas berbagai diet untuk menurunkan berat badan disebabkan oleh fashion untuk langsing dunia modern. Setiap diet dirancang untuk beberapa hari tertentu dan memiliki kontraindikasi tersendiri yang harus diperhitungkan saat memilih. Pada artikel kali ini kita akan melihat ciri-ciri menu diet telur selama 7 hari, kelebihannya, kontraindikasi, serta memberikan rekomendasi cara yang efektif dan tidak menimbulkan rasa sakit.

Fitur dan Aturan

Diet telur 7 hari adalah salah satu yang paling rendah karbohidrat, seimbang dan lembut. Hasilnya, Anda bisa menurunkan berat badan dari 5 hingga 10 kg. Apalagi hasilnya baru terlihat setelah hari pertama.

Diet apa pun memiliki sejumlah prinsip yang harus diperhatikan untuk mendapatkan efek maksimal, tidak terkecuali diet telur.

Penting! Perlu diingat bahwa semakin banyak berat badan yang dimiliki seseorang, semakin jelas hasilnya.

Prinsip dasar

Diet telur selama seminggu hanya menyediakan tiga kali makan setiap hari, yang berarti Anda harus berhenti ngemil. Perlu diperhatikan juga bahwa makanan yang disediakan untuk sarapan tidak boleh dikonsumsi untuk makan malam. Setiap makan harus dilakukan dengan jelas sesuai dengan item menu.

Produk utama menunya adalah telur rebus. Jika Anda memiliki intoleransi individu, bisa diganti dengan ayam atau daging sapi tanpa lemak. Dimungkinkan juga untuk menyiapkan hidangan berbahan dasar telur lainnya tanpa minyak.

Setelah memutuskan untuk menjalani diet telur selama 1 minggu, Anda harus berhenti mengonsumsi lemak makanan apa pun, baik nabati maupun hewani. Garam, gula, dan saus salad apa pun harus dikeluarkan dari menu.

Porsinya bisa berapa pun ukurannya, tetapi tidak lebih dari norma standar Anda.

Pada siang hari, perlu mengonsumsi setidaknya 100g untuk menetralkan keasaman yang meningkat karena banyaknya buah jeruk, yang konsumsinya dimulai setiap hari.

Jangan lupakan aktivitas fisik: lebih banyak bergerak, berjalan di udara segar. Menurut review diet telur selama seminggu, sangat membantu meringankannya.

Pilihan menu untuk minggu ini

Ada 2 pilihan menu diet telur minggu ini. Keduanya dijelaskan di bawah ini.

Pertama

Hari pertama:

Pagi: jeruk bali (1 buah), 2 butir telur rebus, 250 ml teh hijau.
Makan siang: jeruk (1 buah), 1 butir telur rebus, 150 gram putihnya daging ayam(mungkin menambahkan garam saat memasak).
Malam: fillet ayam kupas tidak lebih dari 250 gram, susu panggang fermentasi 200 ml.

Hari kedua:

Pagi: 2 butir telur rebus, 200 ml jus jeruk. Sebaiknya yang segar dan tanpa gula.
Makan siang: 200 gram dada ayam (bisa ditambah garam saat memasak).
Malam: jeruk bali (1 buah), 2 butir telur rebus, 250 ml air mineral.

Hari ketiga:

Pagi: 1 butir telur rebus, 200 ml air mineral.
Makan siang: tidak lebih dari 250 gram daging sapi muda rebus dan tanpa lemak, 1 buah jeruk. Anda bisa menambahkan garam.
Malam: 2 butir telur rebus, 200 ml teh hijau.

Hari ke empat:

Pagi: 3 butir telur rebus atau telur dadar. Anda bisa menambahkan sayuran.
Makan siang: 140 gram kaki ayam rebus atau direbus.
Malam: jeruk (2 buah), 1 butir telur rebus, 200 ml air mineral.

Hari kelima:

Pagi: salad (1 wortel rebus, 2 butir telur, 1 sendok krim asam, sedikit sayuran, garam)
Makan siang: 200 ml jus jeruk segar, 2 wortel.
Malam: 200 gram ikan rebus yang dibumbui air jeruk nipis, 1 butir telur rebus, 200 ml air mineral.

Hari keenam:

Pagi: 200 gram keju cottage rendah lemak, 200 ml jus jeruk.
Malam: air mineral berapa pun jumlahnya.

Hari ketujuh:

Pagi: setengah jeruk, 2 butir telur rebus.
Makan siang: 200 gram daging sapi muda atau sapi rebus, jeruk (1 buah)
Malam: air mineral.

Kedua

Di bawah ini adalah penjelasan rinci tentang menu diet telur pilihan kedua.

Hari pertama:

Pagi: jeruk (1 buah), 2 butir telur rebus, 250 ml kopi hitam tanpa gula.
Makan siang: tomat, 2 butir telur rebus, 250 ml teh herbal.
Malam: 250 gram ayam fillet, 2 butir telur, setengah buah jeruk, teh herbal.

Hari kedua:

Pagi: 2 butir telur rebus, jeruk bali, 200 ml kopi tanpa gula.
Makan siang: 2 butir telur rebus, jeruk, air mineral.
Malam: 150 gram daging ayam rebus, 2 butir telur rebus, 250 ml air mineral.

Hari ketiga:

Pagi: 2 butir telur rebus, jeruk, 200 ml kopi tanpa gula.
Makan siang: 2 butir telur, bayam rebus, jeruk bali.
Malam: 2 butir telur rebus, 150 gram keju cottage, 200 ml teh hijau.

Hari ke empat:

Pagi: 2 butir telur rebus atau telur dadar. Anda bisa menambahkan sayuran.
Makan siang: 2000 gram ceker ayam rebus atau direbus, 200 ml kopi hitam tanpa gula.
Malam: 2 buah jeruk, 2 butir telur rebus, air mineral.

Hari kelima:

Pagi : 2 butir telur rebus, jeruk, 200 ml kopi tanpa gula.
Makan siang: 2 butir telur, 200 ml jus jeruk segar, 2 wortel, bayam.
Malam: 200 gram ayam rebus, 1 butir telur rebus, 200 ml air mineral.

Hari keenam:

Pagi: 2 butir telur, 200 gram keju cottage rendah lemak, jeruk bali, air mineral.
Makan siang: jeruk (2 buah), 2 butir telur rebus.
Malam: 2 butir telur, salad (tomat, mentimun tanpa saus), 200 ml teh herbal.

Hari ketujuh:

Ulangi kapan saja.

Siapa yang cocok dan tidak cocok

Diet telur 7 hari cocok untuk Anda yang ingin menurunkan sekitar 5 kg ekstra dalam waktu singkat.

Namun, ada juga kontraindikasi:

Penyakit kronis pada sistem pencernaan, ginjal;
Kehamilan;
Intoleransi individu terhadap produk.

Penting! Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk memastikan tidak ada kelainan pada tubuh Anda.

Anjuran dan Larangan

Selama diet Anda harus:

Makan makanan secara ketat sesuai dengan pilihan menu;
Jangan lupa tentang moderasi Latihan fisik, berjalan keluar;
Minumlah setidaknya 2 liter cairan.

Selama diet Anda tidak bisa:

Ambil makanan ringan yang tidak terjadwal;
Gunakan saus salad;
Tukar makanan.

Manfaat dan bahaya

Keuntungan dari diet semacam itu adalah, pertama-tama, kemungkinan penurunan berat badan yang cepat, mudah ditoleransi, dan tidak adanya kesulitan keuangan.

Namun, pola makan tersebut dapat berbahaya bagi kesehatan manusia karena:

Menyiratkan volume karbon yang rendah;
Dapat meningkatkan kadar kolesterol;
Dapat memperburuk kondisi kulit, rambut dan kuku.

- Ini pola makan terbaik untuk menurunkan berat badan, karena sudah teruji oleh latihan dan waktu. Diet telur selama 7 hari adalah pilihan yang tepat untuk menghilangkannya pound ekstra, yang bisa kita katakan dengan aman bahwa ini adalah yang paling banyak pola makan yang efektif untuk menurunkan berat badan dari berbagai metode nutrisi yang tepat. Diet telur, menu yang sebagian besar terdiri dari telur rebus dan buah jeruk, cepat dan efektif, serta membantu menurunkan berat badan hingga 10 kg. dalam 7 hari.

Diet telur selama 7 hari: menu

Diet telur-jeruk 1 hari

- Pagi: 2 butir telur, jeruk bali, 1 sdm. teh hijau
- Hari: fillet ayam rebus (150 gr), 1 butir telur, jeruk
- Malam: fillet ayam rebus (200 g), 1 sdm. kefir

Hari ke 2 dari diet telur-jeruk

- Pagi: 2 butir telur dan 1 sdm. jus jeruk apa pun
- Hari: fillet ayam rebus (150 g), 2 jeruk, 1 sdm. air bersih
- Malam: 2 butir telur, 1 jeruk bali ukuran sedang, 1 sdm. susu

Hari ke 3 dari diet telur-jeruk

- Pagi: 1 butir telur, 1 sdm. air bersih dengan 1 sdt. jus lemon
- Hari : 200 gr. daging sapi muda atau daging sapi rebus, 1 jeruk bali
- Malam: 2 butir telur, 1 sdm. air mineral tanpa gas

Hari ke 4 dari diet telur-jeruk

- Pagi : 3 butir telur dengan bumbu berbentuk telur dadar
- Hari: daging ayam tanpa kulit (150 gr), daun selada
- Malam: 1 butir telur, 2 jeruk bali, 1 sdm. air bersih

Hari ke 5 dari diet telur-jeruk

- Pagi: salad 2 butir telur, 2 wortel rebus, 1 sdm. aku. krim asam rendah lemak
- Hari: 2 wortel mentah, 1 sdm. jus jeruk
- Malam: 1 butir telur, 100 g ikan laut rebus atau rebus, ditaburi air jeruk nipis, 1 sdm. air mineral tanpa gas

Hari ke 6 dari diet telur-jeruk

- Pagi: 150 g keju cottage rendah lemak, 1 sdm. jus jeruk
- Hari: 2 butir telur, 2 jeruk bali
- Malam: air mineral tanpa gas dalam jumlah berapa pun

Hari ke 7 dari diet telur-jeruk

- Pagi: 2 butir telur, setengah jeruk bali
- Hari: 200 g daging sapi atau sapi rebus, 1 jeruk
- Malam: air mineral tanpa gas dalam jumlah berapa pun.

Diet telur, menu yang dijelaskan di atas, akan memberikan hasil yang sangat baik hanya jika diet yang dianjurkan diikuti dengan ketat.

Bahkan diet penurunan berat badan yang paling efektif pun akan memberikannya skor tertinggi hanya tunduk pada aturan tertentu yang harus dipatuhi selama dan setelah diet berakhir. Diet telur untuk menurunkan berat badan tidak terkecuali.

Diet telur tujuh hari akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif jika: