Dalam artikel kami “Anda harus bisa rileks, setidaknya untuk mencegah stres”, kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda harus bisa rileks. Bukan rahasia lagi bahwa stres, kelelahan, dan ketegangan yang terus-menerus menyebabkan sakit kepala, menurunkan kinerja, dan menyebabkan masalah kesehatan. Hubungan kita dengan orang lain memburuk, kita mulai terlihat buruk, dan mudah tersinggung.
0 163972
Galeri foto: Anda harus bisa rileks, setidaknya untuk mencegah stres
Oleh karena itu, setidaknya untuk mencegah stres, Anda harus bisa rileks. Setelah sesi relaksasi, Anda akan penuh energi dan kekuatan, tubuh yang istirahat dan pulih akan lebih tahan terhadap stres dan kelelahan, serta mood Anda akan membaik. Kami akan memberi tahu Anda cara bersantai yang benar dan mengapa relaksasi diperlukan.
Mengapa Anda perlu bersantai?
Relaksasi memberikan efek yang sangat positif bagi tubuh. Mari kita bicarakan ini lebih detail. Ada banyak kekhawatiran, kekhawatiran dan konflik dalam hidup kita, dan relaksasi akan membantu menghilangkan emosi negatif. Pengalaman kemarin di pagi hari menjadi tidak begitu penting, tidak begitu menyakitkan untuk ditanggung, karena tidur merupakan salah satu pilihan relaksasi. Namun kebetulan kita membutuhkan lebih sedikit waktu untuk meredakan ketegangan dan menenangkan saraf kita, misalnya sebelum melakukan percakapan yang sulit dan penting. Dalam hal ini, Anda perlu fokus pada pernapasan, rileks, duduk saja dengan nyaman, dan kecemasan tidak lagi mengaburkan pikiran Anda.
Relaksasi membantu mengembangkan intuisi, karena otak, yang terbebas dari kekhawatiran, dapat mendengarkan sinyal suara batin. Diketahui tentang relaksasi yang mampu dilakukannya relaksasi yang mendalam sebagian besar penemuan telah dibuat. Oleh karena itu, jika Anda sedang mencari jawaban atas pertanyaan yang membuat Anda khawatir, dan tidak tahu harus berbuat apa selanjutnya, cobalah teknik relaksasi dan jawabannya akan muncul dengan sendirinya.
Relaksasi membantu kita rileks, dan ini bukanlah kesalahan, melainkan kesalahan. Seseorang yang mengetahui cara rileks dan mampu mengendalikan tubuhnya akan menciptakan penampilan pribadi yang percaya diri dan rileks, serta tidak akan pernah terlihat tegang, terkekang atau kaku.
Saat Anda lelah, cobalah menyisihkan setidaknya beberapa menit untuk relaksasi; hal ini dapat dilakukan dalam hampir semua keadaan dan tidak akan memakan banyak waktu. Relaksasi 10 atau 15 menit akan memberi Anda istirahat yang baik, bahkan tidur 8 jam pun tidak selalu memungkinkan. Dan kemudian beberapa menit dan kinerja kembali berada pada level yang tepat. Anda dapat melakukan relaksasi sepanjang hari kerja, sehingga Anda akan menghilangkan rasa lelah dan ketegangan yang timbul dan pada akhirnya Anda tidak akan terlihat seperti perasan lemon.
Selain itu, Anda perlu istirahat agar stres dan ketegangan yang menumpuk tidak mengakibatkan penyakit pada sistem kardiovaskular dan saraf serta penyakit pada saluran pencernaan. Biasakan memberi diri Anda waktu beberapa menit dari waktu ke waktu, atau lebih baik lagi setiap hari, untuk relaksasi.
Cara untuk Bersantai
Cara terbaik untuk bersantai adalah dengan tidak tegang. Namun sayangnya tidak semua orang bisa melakukan hal ini. Kami menawarkan beberapa cara untuk bersantai yang dapat diakses oleh siapa saja.
Metode pernapasan
Saat kita merasa emosi negatif- stress, marah, marah, cemas, lalu nafas kita menjadi dangkal, paru-paru terisi udara sebagian, tidak seluruhnya. Karena kita kekurangan oksigen, kita merasa sakit kepala, kelelahan dan tubuh kita mulai menua sebelum waktunya.
Dalam situasi seperti ini, duduklah di kursi dalam posisi yang nyaman, rileks dan bernapas dalam-dalam, namun perhatikan pernapasan Anda. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, katakan pada diri sendiri: “Saya merasa bahagia”, “Saya merasa percaya diri”, dan seterusnya. Lima menit sudah cukup untuk mengatur pikiran Anda.
Metode berdasarkan meditasi
Dengan metode ini, seseorang benar-benar rileks dan membenamkan dirinya dalam mencari jawaban, mengajukan pertanyaan, mencari ide-ide baru, dan jalan keluar dari situasi saat ini. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk bersila atau duduk di kursi dengan sandaran agar nyaman. Relakskan tangan Anda dan letakkan di atas lutut, pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam, fokus pada pernapasan Anda.
Untuk menghilangkan semua pikiran dari kepala Anda, cobalah berkonsentrasi pada beberapa kata: ketenangan, kesuksesan, kebahagiaan, atau mulailah menghitung, bayangkan setiap angka dalam pikiran Anda. Jika Anda tidak dapat menghilangkan pikiran dengan cara ini, bayangkan langit yang cerah, jernih, dan biru. Lalu bayangkan awan melayang melintasi langit. Pastikan gambaran yang jelas muncul, dan pemikiran apa pun yang muncul, cukup “tanam” di awan ini, dan biarkan “mengambang” bersama awan ini.
Untuk mendapatkan hasil dari metode meditasi ini, capailah ketiadaan pikiran apa pun. Mulailah dengan 5 hingga 10 menit sehari, lalu tingkatkan hingga setengah jam sehari.
Metode berdasarkan konsentrasi
Cara ini mirip dengan cara sebelumnya. Duduklah dengan bebas dan cobalah untuk fokus pada kata-kata positif, seperti nama orang yang dicintai, kegembiraan, kebahagiaan, atau kata lain yang membangkitkan emosi menyenangkan dalam diri Anda. Bayangkan kata ini dalam volume, warna, lihat setiap huruf dari kata ini, ucapkan pada diri Anda sendiri. Lakukan latihan ini selama Anda menikmatinya. Latihan ini meningkatkan konsentrasi dan meredakan ketegangan. Cobalah melakukan latihan lain, karena Anda bisa bersantai dengan melihat foto, lukisan, video meditasi, mendengarkan musik khusus untuk relaksasi, berkonsentrasi pada sensasi yang ditimbulkannya.
Metode yang berkaitan dengan gerakan
Relaksasi juga dapat difasilitasi dengan berjalan lebih dekat dengan alam, menghirup udara segar dalam kesendirian, bernyanyi untuk mengungkapkan perasaan yang menguasai diri, bergerak mengikuti irama musik, semacam tarian, meditasi dengan gerakan halus hingga irama musik yang tenang. Anda hanya bisa bersantai sepenuhnya sendirian; Anda tidak perlu malu untuk mengekspresikan emosi Anda.
Metode yang berkaitan dengan afirmasi dan pelatihan otomatis
Dengan bantuan pelatihan otomatis, seseorang dapat mengendalikan organisme yang biasanya tidak mematuhinya. Banyak penyakit dapat diobati dengan pelatihan otomatis. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa seseorang secara mental mengulangi rumusan verbal tertentu, misalnya: kaki dan lengan saya hangat, jantung saya berdetak teratur dan tenang. Awalnya, kelas-kelas tersebut harus dilakukan dengan seorang spesialis.
Afirmasi adalah pernyataan positif dan merupakan salah satu metode self-hypnosis. Karena pikiran bersifat material, tubuh kita akan mempercayai segala sesuatu yang kita pikirkan dan katakan tentangnya. Afirmasi seperti “Saya menarik keberuntungan”, “Saya sehat” dan lain-lain diperbolehkan, diucapkan dengan percaya diri dalam suara dan dalam keadaan santai.
Cara bersantai dengan mandi santai
Seperti yang Anda ketahui, air menenangkan, menghilangkan rasa lelah dan membuat rileks. Dan cara menghilangkan stres adalah dengan mandi air hangat beraroma. Tambahkan busa beraroma ke bak mandi Anda atau minyak esensial untuk mandi, buang semua pikiran dari kepala Anda, rendam diri Anda di bak mandi dan cobalah untuk rileks. Dalam 20 atau 30 menit Anda akan merasa istirahat dan segar.
Metode untuk mengatasi stres
- Cobalah untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan atau alkohol. Beberapa orang mengira makanan atau alkohol dapat menghilangkan stres dan menenangkan seseorang, namun yang terjadi justru sebaliknya.
- Berhenti merokok. Fakta bahwa merokok merupakan faktor risiko hipertensi, dan selain itu, nikotin menyebabkan gejala stres ketika memasuki aliran darah seseorang.
- Berolahraga secara teratur Latihan fisik. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa mereka yang melakukan aerobik melepaskan endorfin, zat alami yang meningkatkan mood, ke dalam darah mereka.
- Cobalah untuk bersantai sejenak setiap hari.
- Cobalah untuk tidak mengambil tugas yang Anda tahu tidak dapat Anda tangani.
- Banyak orang berpikir bahwa mereka perlu aktif berbisnis, padahal waktunya terbatas. Mempelajari ilmu manajemen waktu yang efektif – manajemen waktu.
- Tetapkan tujuan hidup yang realistis untuk diri Anda sendiri.
- Istirahat yang cukup.
Bagaimana cara mengurangi stres? Ada banyak informasi baik di Internet maupun literatur tentang topik ini. Mengurangi stres akan membantu menurunkan tekanan darah seseorang. Tentu saja tekanan darah tinggi tidak bisa diturunkan dengan mengurangi stres, namun kondisi pasien bisa diperbaiki, yang pada akhirnya akan berdampak pada hipertensi.
Sederhanakan jadwal Anda
Orang sering kali sangat sibuk. Lihatlah daftar hal-hal yang akan Anda lakukan hari ini dan besok. Anda akan memahami bahwa masalah individu tidak penting bagi Anda. Cobalah untuk mencurahkan lebih sedikit waktu untuk hal-hal yang tidak penting, dan kemudian keluarkan dari jadwal Anda.
Tarik napas dalam-dalam, rileks
Saat stres, jantung berdetak lebih cepat dari biasanya, pernapasan menjadi lebih cepat dan menjadi dangkal. Untuk bersantai dalam situasi stres, bernapaslah perlahan dan dalam.
Latihan fisik
Aktivitas fisik “membunuh” stres. Namun sebelum melakukan olahraga atau olah raga apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika Anda menderita penyakit jantung koroner atau hipertensi.
Meditasi atau yoga
Langkah-langkah ini membantu menurunkan tekanan darah dan mengatasi stres.
Tingkatkan kualitas tidur Anda
Kurang tidur kronis menyebabkan peningkatan tekanan darah dan stres.
Harga diri dan berpikir positif, pereda stres yang sangat baik. Temukan di setiap situasi negatif sesuatu yang positif.
Bagaimana mencapai pemikiran positif
- Tarik napas dalam-dalam, tenang.
- Selalu katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengatasi masalah ini.
- Bersikaplah fleksibel, obyektif, realistis.
- Pikirkan tentang apa yang bisa dipelajari dari masalah tertentu.
- Pikirkan tentang solusi yang berbeda dan pilih solusi yang dapat diterima.
- Tanyakan pada diri Anda apa hal terburuk yang bisa terjadi, pikirkan konsekuensinya.
- Apa yang diajarkan situasi ini padamu?
Anda tidak bisa membebaskan hidup Anda dari faktor stres, namun Anda bisa sedikit mengurangi efek berbahaya stres pada tubuh.
Tentukan apa yang menyebabkan stres?
- Hindari berbagai iritasi ringan. Misalnya, jika kemacetan membuat Anda keluar dari jalan ketenangan pikiran, lalu pilih metode transportasi lain, misalnya metro atau bus.
- Jika ada perubahan yang terjadi dalam hidup Anda, jangan berubah secara tiba-tiba. Untuk sementara, lakukan hal-hal yang Anda kenal dan sukai.
- Belajar mengatur waktu secara efektif dan benar.
- Lakukan satu hal dalam jangka waktu tertentu, dan jangan melakukan semua hal secara berurutan.
- Jika Anda merasakan situasi stres yang akan datang, istirahatlah. Tenang, istirahat.
Anda perlu belajar rileks untuk mengatasi stres
Relaksasi bukan sekedar duduk santai di sofa, relaksasi harus melibatkan jiwa dan raga, serta aktif.
- Napas dalam-dalam. Bayangkan ada bola di dalam perut. Kita menghirup udara, membayangkan kita sedang mengisi balon. Setelah kita menghembuskan udara, kita mengosongkan bolanya. Dengan setiap napas Anda lebih rileks.
- Relaksasi otot. Mari alihkan pikiran kita ke pernapasan dan diri kita sendiri. Mari kita tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan hembuskan perlahan. Mari kita berjalan secara mental melalui tubuh kita. Mari kita perhatikan area ketegangannya. Mari kita rilekskan otot. Perlahan putar kepala Anda ke samping dua kali. Mari kita gerakkan bahu kita ke depan dan ke belakang. Tarik napas dalam-dalam lagi, seharusnya kita merasa rileks.
- Belajar membayangkan diri Anda berada di berbagai tempat menyenangkan, baik itu laut yang tenang, hutan yang tenang. Ini memungkinkan Anda untuk rileks.
- Musik santai. Mari temukan musik instrumental yang tenang dan tenang di Internet atau di toko. Jenis musik ini tersedia secara komersial khusus untuk tujuan ini.
Bagaimana Anda bisa meningkatkan kualitas tidur Anda?
- Kembangkan kebiasaan tidur pada waktu yang ditentukan secara ketat.
- Tempat di mana Anda tidur harus nyaman: harus ada bantal, selimut, dan tempat tidur yang nyaman.
- Kamar tidur harus gelap, tenang dan tenang.
- Sebaiknya Anda hanya tidur di kamar tidur; tidak disarankan bekerja di depan komputer, menonton TV, dan sebagainya.
- Usahakan untuk tidak tidur terlalu lama di siang hari, atur jam alarm agar tidur lebih sedikit.
- Jika Anda tidak bisa tidur karena kecemasan, bicaralah dengan kerabat, orang terkasih, teman, seseorang yang Anda percayai.
- Jika memungkinkan, dengarkan musik yang tenang dan menenangkan sebelum tidur.
- Jangan minum obat tidur kecuali diresepkan oleh dokter Anda.
- Jangan minum teh atau kopi sebelum tidur.
Sekarang kita tahu bahwa kita perlu bisa rileks, setidaknya untuk mencegah stres. Anda harus ingat untuk istirahat, jangan menunda hal-hal yang tidak menyenangkan sampai nanti, percaya pada diri sendiri, dan Anda harus menghitung hari-hari yang menyenangkan saja.
Relaksasi, tanpa berlebihan, bisa disebut sebagai seni yang idealnya harus dikuasai setiap orang. Belajar sederhana dan cara yang efektif, bagaimana belajar untuk benar-benar rileks dan menjaga keharmonisan batin dalam situasi apa pun.
Kurangi kekhawatiran Anda
Kita biasanya cenderung membesar-besarkan kompleksitas hampir semua situasi kehidupan. Akibatnya, ketegangan meningkat sehingga menghalangi Anda untuk bertindak ke arah yang benar. Namun yang terburuk, ketika masalah sudah terpecahkan, banyak orang tidak bisa benar-benar rileks, terus berputar-putar di benak mereka dengan pikiran-pikiran yang berujung pada stres.
Bagaimana cara belajar rileks secara psikologis dengan cepat? Melalui pengembangan kebiasaan menghadapi situasi stres dengan benar. Dan itu terletak pada secara sadar mengurangi rasa takut akan kegagalan dan harapan akan masalah.
Jika Anda merasa bahwa emosi negatif “tidak masuk akal”, coba ulangi secara mental kebenaran sederhana kepada diri Anda sendiri:
- tidak ada yang mengharapkan hasil luar biasa dari saya;
- Saya mengatasi situasi ini sebaik orang lain;
- setiap kesulitan hanyalah sebuah langkah yang aku panjat;
- Saya hanya membantu Semesta menyelesaikan masalah secara alami;
- semua yang saya lakukan adalah perwujudan individualitas saya pada tingkat perkembangan saya ini;
- Saya sudah dewasa dan saya tidak mencari persetujuan siapa pun, dll.
Anda tidak dapat mengubah reaksi emosional Anda, namun Anda dapat mengendalikan pikiran dan penilaian Anda. Pikiran memberi tekanan pada tubuh lebih dari sekedar sensasi langsung, jadi jangan biarkan diri Anda tersesat dalam gaung masalah yang telah lama atau akan segera diselesaikan.
Katakan "Oke!"
Salah satu alasan utama stres yang terus-menerus adalah meningkatnya kekritisan. Ini berarti bahwa Anda sering dan secara ketat menilai orang-orang di sekitar Anda dan kenyataan yang terpaksa Anda alami. Ketidakpuasan tidak hanya terlihat di wajah kita dalam bentuk seringai jijik dan jijik, tetapi juga menyebabkan seluruh tubuh bereaksi terhadap hal-hal negatif dalam diri kita.
Pikirkan tentang apa yang terjadi ketika Anda tidak bahagia:
- otot-otot wajah, kepala dan leher tegang - ekspresi wajah orang yang tidak bahagia muncul, sakit kepala timbul dari apa yang disebut helm neurasthenic (otot-otot kepala berkontraksi dan meningkatkan tekanan intrakranial);
- ketegangan pada otot punggung menyebabkan postur tubuh yang buruk dan nyeri;
- diafragma berkontraksi, kejang, nyeri seperti jantung, dan masalah pencernaan mungkin terjadi;
- tekanan darah meningkat;
- Hormon stres dilepaskan, yang menguras kekuatan tubuh.
Dan ini bahkan tidak memperhitungkan bagaimana stres memberi tekanan pada Anda secara psikologis! Jika demikian halnya, tidakkah Anda merasa perlu mengubah sikap Anda terhadap kenyataan? Secara umum, kita tidak dapat mengubah siapapun atau apapun di dunia ini kecuali diri kita sendiri.
Hentikan kebiasaan mengkritik, diam-diam mengutuk orang lain, dan terlibat dalam perdebatan yang tidak berguna. Seperti yang dikatakan salah satu kebijaksanaan - Anda ingin menjadi benar, atau Anda ingin bahagia. Katakan pada diri Anda - saat ini semuanya baik-baik saja! Dan Anda akan merasakan kelegaan yang signifikan.
Ciptakan saluran yang tepat untuk ketegangan Anda
Tentu saja kita memerlukan ketegangan, misalnya dalam pekerjaan, dalam mencapai apa yang kita inginkan, dan sebagainya. Namun Anda harus bisa “menghidupkan” dan “mematikan” tergantung keadaan. Misalnya, rumah adalah tempat peristirahatan, tempat seluruh keluarga memulihkan diri, dan ketegangan yang terjadi pada salah satu anggota keluarga menyebabkan ketegangan. reaksi berantai yang lain.
Sebaliknya, relaksasi tidak tepat dilakukan di tempat kerja, dimana seorang karyawan yang bermalas-malasan dan memaksakan diri menjalankan bisnisnya tentu akan “mengecilkan semangat” seluruh tim.
Saat mulai bekerja, berkonsentrasilah, ciptakan ketegangan yang tepat:
- membuat rencana aksi kecil;
- menyepakati penyerahan pekerjaan secara bertahap - ini akan mendorong Anda;
- mencoba melakukan pekerjaan dengan lebih baik dan lebih cepat;
- Jangan diganggu;
- periksa dan periksa kembali apa yang telah Anda lakukan;
- Jangan istirahat terlalu lama agar tidak kehilangan konsentrasi.
Bagaimana cara belajar bersantai saat Anda tidak bekerja? Cukup motivasi diri Anda dengan cara yang benar. Pertama, ketegangan yang terus-menerus tidak produktif - tidak ada gunanya terus memikirkan masalah, misalnya sambil berbaring di tempat tidur sebelum tidur.
Kedua, meskipun pekerjaan rumah tangga dan komunikasi dengan orang yang dicintai juga memerlukan perhatian, ini adalah keadaan yang sama sekali berbeda, penuh kelembutan, perhatian, dan niat baik. Ketegangan tidak ada hubungannya dengan itu, yakinkan diri Anda tentang hal ini secepat mungkin.
Istirahat malam membantu mendistribusikan energi
Tidur yang cukup pada waktu yang tepat (bagi banyak orang, ini adalah dari jam 11 malam hingga jam 6-7 pagi) akan membuat tubuh Anda berada pada ritme yang tepat. Tubuh yang sehat dengan sempurna mengatur pergantian ketegangan dan relaksasi, dan untuk itu Anda perlu cukup tidur secara teratur.
Apa yang menghalangi Anda untuk bersantai sebelum tidur? Ini bisa berupa bantal atau kasur yang tidak nyaman, hewan peliharaan tidur di dekat kaki Anda, tirai tidak ditutup, keran yang menetes, atau TV menyala. Beri ventilasi pada kamar tidur sebelum tidur, perbaiki kembali tempat tidur dan singkirkan semua hal dari kamar tidur di malam hari yang mengingatkan Anda akan kekhawatiran hari itu.
Cara belajar bersantai di tempat tidur
Bagian penting dalam kehidupan seperti hubungan intim bergantung pada relaksasi. Kualitas seks berhubungan langsung dengan seberapa rileks pikiran dan tubuh Anda saat yang tepat. Dan meskipun sensasi menyenangkan membantu melupakan dalam banyak hal, ketegangan internal bahkan dapat menghilangkan kesenangan ini.
Tentu saja, hal utama dalam komunikasi intim adalah menyingkirkan segala sesuatu yang membuat Anda khawatir dan memberikan perhatian penuh kepada orang yang Anda cintai. Tetapi ada juga beberapa teknik murni teknis yang membantu tubuh memahami bahwa waktunya telah tiba untuk kelembutan dan kesenangan cinta.
Hangat. Anehnya, banyak wanita yang gagal mencapai orgasme karena kaki dingin dan suhu kamar tidur yang kurang nyaman. Jika ini juga masalah Anda, mandi air hangat dan hangatkan ruangan dengan pemanas.
Pijat. Sentuhan orang tersayang akan membantu Anda rileks jika Anda memulai dengan membelai lembut dan secara bertahap meningkatkan tekanan. Kekasaran gairah tanpa foreplay justru membuat tubuh tegang. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang hal ini.
Wewangian. Banyak orang mengetahui tentang aroma afrodisiak yang merangsang gairah, namun hanya sedikit yang menyadari bahwa mekanisme kerjanya memiliki efek menenangkan. Aroma vanilla, coklat, mawar sangat menenangkan dan membuat rileks.
Pikirkan juga tentang pencahayaan dan suaranya - lampu redup dan musik santai akan menjadi awal yang baik untuk seks yang baik.
Apa lagi yang membantu Anda rileks?
Rasakan cara yang terbukti untuk menghilangkan stres. Anda dapat menggunakan semua tip atau memilih satu atau dua opsi yang diusulkan dan bahkan menemukan opsi Anda sendiri. Hal utama adalah mencoba menemukan pendekatan terhadap tubuh Anda.
Cara klasik untuk menghilangkan stres:
- latihan fisik - lari, yoga atau senam dengan musik sama baiknya;
- Membacakan buku favorit Anda dengan lantang melibatkan semua proses verbal - berbicara, mendengarkan, berpikir - dan membantu untuk benar-benar melepaskan diri;
- bermain dengan binatang adalah cara yang bagus untuk bersantai sambil berjalan-jalan atau di rumah;
- pernafasan yogi atau senam ringan dengan pernafasan berhitung.
Seduh secangkir teh, tetapi bukan teh biasa, tetapi teh herbal - resep teh herbal bervariasi dan memungkinkan Anda memilih kombinasi yang sesuai dengan efek dan rasanya.
Salah satu metode psikoterapi yang paling umum saat ini adalah relaksasi otot.
Tindakannya ditujukan untuk mengurangi tingkat stres pada tubuh, yang secara langsung bergantung pada disfungsi sistem neuromuskular.
Seseorang harus mampu membedakan ketegangan dan relaksasi, serta mampu mengelolanya. Anda dapat mempelajarinya kapan saja.
Sebagai hasil dari relaksasi total, dimungkinkan untuk menguasai obat universal yang dapat mengatasi hampir semua penyakit sistem saraf disebabkan oleh stres yang terus-menerus. Anda bisa sembuh dari insomnia, hipertensi, sakit kepala, rasa cemas yang berkepanjangan dan mencegah berkembangnya sejumlah penyakit lainnya.
Relaksasi Otot yang Efektif: Metode Relaksasi Neuromuskular Progresif
Pertama, pasien harus mengunjungi dokter dan berkonsultasi dengannya. Ini akan membantu mengidentifikasi segala kontraindikasi untuk jenis prosedur ini. Penyimpangan seperti gangguan neurologis, pelatihan yang tidak memadai atau kerusakan otot, dan patologi jaringan tulang mungkin terjadi.
Tempat berolahraga harus nyaman, tenang dan gelap, yang memungkinkan Anda benar-benar rileks dan memusatkan perhatian pada proses yang terjadi di dalam tubuh. Tidak ada yang boleh menghalangi pergerakan seseorang.
Yang terbaik adalah mengenakan pakaian longgar dan melakukan latihan tanpa sepatu atau aksesori, seperti kacamata. Tubuh pasien harus mendapat penyangga yang stabil (tidak berlaku pada area leher dan kepala) agar tidak dapat tertidur selama sesi berlangsung.
Setiap orang harus mengenali perbedaan antara kejang otot yang terjadi secara spontan dan ketegangan otot yang terarah.
- Dalam kasus pertama, mereka terjadi pada sendi dan ligamen. sensasi menyakitkan, disertai getaran otot spontan yang tidak menyenangkan. Stres yang berlebihan menyebabkan keadaan ini.
- Dalam kasus kedua, hanya sensasi kompresi yang sedikit tidak menyenangkan yang terjadi pada otot yang tegang, tidak lebih.
Selama latihan, pasien tidak boleh menahan nafas. Itu harus normal atau terdiri dari inhalasi pada saat ketegangan otot dan pernafasan pada saat relaksasi.
Pertama-tama, Anda harus memperhatikan otot-otot tubuh bagian bawah, dan terakhir pada area wajah. Ketegangan berulang pada otot-otot organ tidak dapat diterima.
Bahkan sebelum sesi relaksasi dimulai, Anda harus menetapkan tujuan yang jelas untuk secara konsisten mengendurkan setiap otot di tubuh Anda. Ini akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang paling efektif.
Cara mencapai relaksasi tubuh seutuhnya
Condongkan tubuh sedikit dan cari posisi yang nyaman. Singkirkan pakaian, sepatu dan aksesoris yang membatasi pergerakan. Tutup matamu. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, itu harus benar dan tenang. Rasakan bagaimana paru-paru Anda terisi udara, berhentilah selama 30 detik saat menarik napas.
Mari kita pertimbangkan untuk merilekskan tubuh, atau lebih tepatnya setiap bagiannya secara terpisah.
- Tulang rusuk
Tarik napas dalam-dalam, tahan napas, rileks, lalu hembuskan. Cobalah untuk mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya dan kembalikan pola pernapasan normal Anda. Saat Anda menarik napas, ketegangan di area dada akan muncul, dan saat Anda mengeluarkan napas, relaksasi otot sepenuhnya akan terjadi. Ulangi latihan ini beberapa kali berturut-turut, istirahat selama 5-10 detik.
- Kaki dan kaki
Kedua kaki harus menyentuh lantai dengan seluruh permukaannya. Berdirilah berjinjit, tetap dalam posisi ini sebentar dan rileks. Anda harus menurunkan diri ke tumit dengan lancar, tanpa melakukan gerakan tiba-tiba. Jika di daerah posterior otot betis Jika ada sedikit ketegangan, maka latihan dilakukan dengan benar. Pada saat relaksasi, sedikit sensasi kesemutan dan aliran kehangatan mungkin muncul.
Untuk memperkuat kelompok otot lawan, berdirilah di atas tumit sambil mengangkat jari-jari kaki setinggi mungkin. Beberapa detik ketegangan dan relaksasi lagi. Setelah tindakan ini, perasaan berat akan muncul di bagian bawah kaki. Setelah setiap latihan, Anda harus istirahat selama 20 detik.
- Pinggul dan perut
Luruskan kaki Anda, angkat dan pertahankan posisi ini. Betis harus rileks. Setelah beberapa waktu, turunkan kaki Anda secara perlahan ke lantai. Pada saat yang sama, otot paha akan merasakan ketegangan.
- Tangan
Kepalkan kedua tangan, tahan dalam kondisi ini dan rileks. Latihan ini baik untuk mereka yang banyak menulis atau mengetik dan sering. Anda dapat merentangkan jari Anda ke berbagai arah, menahannya dalam keadaan ini dan juga mengendurkannya. Rasa hangat atau sedikit kesemutan akan muncul di area tangan dan lengan bawah. Di antara latihan Anda harus berhenti sejenak selama 20 detik.
- Menghadapi
Tersenyumlah selebar mungkin, tahan dan rileks. Lakukan hal yang sama dengan mengerucutkan bibir. Perhatikan mata Anda. Tutup mata Anda rapat-rapat, angkat alis, lalu rileks. Jeda antar latihan 15 detik.
Dengan demikian, hal itu tercapai relaksasi seluruh tubuh .
Ketika relaksasi otot telah tercapai, Anda dapat melanjutkan ke tahap terjaga. Hitung dari 1 hingga 10, fokus pada diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Buka mata Anda dan rasakan ceria, berenergi dan segar.
Kita membutuhkan kecemasan dan stres untuk melindungi diri kita dari bahaya. Otak mengevaluasi situasi di sekitarnya. Jika ada sesuatu yang mengancam keselamatan kita, hal itu menempatkan tubuh dalam mode tempur untuk melawan dan melarikan diri. Namun sebagian besar situasi stres yang kita hadapi setiap hari tidak membunuh kita. Mungkin kita sedang berdebat dengan rekan kerja, belajar untuk ujian, atau pergi kencan pertama. Dalam kondisi seperti itu, reaksi tubuh hanya mengganggu, kita menjadi gugup dan tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan, mengingat informasi atau berkreasi.
Anda perlu mematikan ketegangan dan bersantai. Tapi bagaimana melakukan ini jika Anda khawatir? Otak terlalu terstimulasi, dan keyakinan diri bahwa semuanya baik-baik saja dan Anda perlu menenangkan diri tidak berhasil.
Jangan bingung antara relaksasi dan istirahat. Tidak ada yang mengganggu Anda untuk duduk dan tidak melakukan apa pun pada saat yang sama, tetapi pada saat yang sama khawatir dan khawatir. Jadi istirahat saja dari pekerjaan tidak akan membantu Anda rileks dan menenangkan sistem saraf Anda.
Pilihan terbaik adalah bertindak dari tubuh, yaitu mengendurkan otot dan menghilangkan konsekuensinya. Otak akan memutuskan bahwa karena tubuh tenang, tidak ada bahaya, maka ia bisa tenang.
Untuk melakukan ini, cobalah teknik relaksasi mendalam yang ditawarkan oleh badan amal No Panic, yang membantu orang dengan gangguan kecemasan dan panik.
Mulailah bersantai
Untuk merasakan efek kelas pertama Anda, carilah tempat yang nyaman dan tenang di mana perhatian Anda tidak akan terganggu setidaknya selama lima menit. Lebih baik mempraktikkan teknik ini di rumah, dengan pakaian yang nyaman, dan kemudian mengulanginya dalam kondisi lain.
Matikan musik, matikan lampu jika memungkinkan dan duduklah dengan posisi yang nyaman. Bernapaslah dengan bebas saat melakukan latihan, jangan menahan nafas atau mencoba bernapas dalam-dalam. Pikirkan bahwa Anda hanya perlu bersantai, tidak lebih.
Rasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi
Untuk bersantai, Anda perlu merasakan ketegangan. Mulailah dengan tangan Anda. Kepalkan tangan Anda sekuat yang Anda bisa dan hitung sampai 10. Kemudian rilekskan tangan Anda sehingga jari-jari Anda bertumpu bebas pada lutut atau permukaan lainnya. Rasakan bagaimana tangan Anda bergerak secara berbeda saat tegang dan rileks, ingat momen relaksasi dan biarkan tangan Anda dalam keadaan tenang.
Kemudian Anda perlu bergantian menegangkan dan mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh Anda dengan urutan sebagai berikut:
- lengan bawah. Tekuk siku Anda dan coba tekan kepalan tangan Anda ke bahu.
- Otot punggung lengan. Luruskan lengan Anda sejauh yang Anda bisa.
- Bahu. Angkat bahu Anda ke arah telinga Anda.
- Leher. Miringkan kepalamu ke belakang.
- Dahi. Angkat alis Anda seolah mengajukan pertanyaan.
- Kelopak mata. Tutup matamu erat-erat.
- Rahang. Kencangkan gigimu.
- Lidah dan tenggorokan. Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda.
- Bibir. Tutup rapat bibir Anda, seolah-olah Anda ingin memegang sesuatu yang kecil di dalamnya.
- Dada. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas.
- Perut. Kencangkan otot perut seperti sedang bersiap menerima pukulan.
- Pinggul dan punggung bawah. Lengkungkan punggung dan remas bokong Anda.
- Kaki. Luruskan kaki Anda dan tarik jari-jari kaki Anda ke belakang.
Kencangkan otot Anda secara maksimal selama 10 detik, lalu rilekskan dan dengarkan perbedaan sensasinya.
Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan relaksasi
Duduklah dalam diam dengan otot-otot rileks selama beberapa menit lagi untuk mengingat bagaimana perasaan tubuh Anda saat istirahat.
Anda mungkin tidak sepenuhnya rileks pada kali pertama, namun jika Anda rutin berlatih dan kesulitan dengan teknik ini, Anda akan segera merasa bahwa lima menit sudah cukup bagi Anda untuk menenangkan diri dan mengatur emosi Anda kembali.
Selanjutnya, Anda akan belajar rileks meski saat bepergian: misalnya rilekskan lengan dan punggung saat berangkat kerja, dan rilekskan kaki saat duduk di depan komputer.
- iritasi ringan menyebabkan ledakan dan stres;
- ketika otot kita tegang, otak menganggapnya sebagai semacam ancaman, dan tubuh kita bekerja dalam mode stres, yang berarti mulai terasa sakit.
— saat stres, pernafasan kita menjadi pendek, kita tidak mendapat tambahan oksigen, akibatnya kita merasa semakin lelah, tidak enak badan, dan secara umum tubuh mulai tidak berfungsi dan menua. Perhatikan diri Anda dan pernapasan Anda. Seberapa sering Anda menundanya? Dan seberapa dalam Anda bernapas.
Sebelumnya, saya tidak memperhatikan hal ini sama sekali sampai saya mulai melakukan yoga; selama kelas yoga saya menyadari bahwa saya bernapas dengan dangkal dan sering menahan napas. Lagi pula, berkat pernapasan saja, Anda bisa mengatasinya jenis yang berbeda rasa sakit dan meredakan ketegangan. Di akhir artikel ini, saya akan menyarankan Anda untuk melakukan satu latihan relaksasi.
- stres membutuhkan banyak tenaga dan tenaga, namun tidak ada tenaga yang tersisa untuk kegembiraan, keluarga dan kehidupan itu sendiri.
— klem otot menghancurkan tubuh, dan ketegangan internal yang terus-menerus membunuh jiwa, kebahagiaan macam apa yang bisa kita bicarakan?
Saat ini hidup kita terbentuk sedemikian rupa sehingga kita hidup dalam ketegangan abadi dan bahkan tidak menyadarinya. Oleh karena itu, bahkan dari liburan, ada yang kembali dengan kesal dan tidak puas. Lagi pula, ini bukan tentang jumlah yang Anda bayarkan untuk resor dan bukan tentang keindahan tempat itu, tetapi tentang apakah Anda tahu cara bersantai dan melepaskan ketegangan atau tidak.
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, hanya sedikit yang mampu melakukan ini. Stres apa pun menciptakan ketegangan dalam tubuh, dan jika ketegangan ini tidak dihilangkan secara sadar, maka ketegangan itu tidak akan hilang, tetapi tetap berada di dalam tubuh untuk waktu yang sangat lama.
Anda perlu memahami dengan benar apa itu relaksasi – ini bukan kelesuan. Relaksasi adalah ketika otot-otot yang tidak terlibat dalam aktivitas Anda rileks dan bebas, dan otot-otot yang terlibat dalam ketegangan. Saya menyadari hal ini saat melakukan yoga. Ketika kita berdiri dalam posisi yang tidak nyaman, sang master mengatakan bahwa biarkan semua otot yang bekerja menjadi tegang, dan otot lainnya menjadi rileks, dan jika Anda rileks, Anda bahkan dapat tidur dalam posisi ini.
Misalnya saat Anda membaca, seluruh tubuh Anda harus rileks. Jika Anda berdiri, maka hanya kaki Anda yang tegang, seluruh bagian tubuh lainnya rileks. Namun kita begitu terbiasa dengan ketegangan sehingga bahkan saat kita tidur, banyak orang yang giginya terkatup rapat, kakinya kram, dan tangannya terkepal.
Sama halnya dengan berbagai hal dan masalah, pikirkan berbagai hal sambil mengerjakannya, dan bersantailah di waktu lain.
Jika Anda stres, segala upaya untuk bersantai akan menemui hambatan internal. Anda harus berlari, bagaimana Anda bisa rileks: itu akan runtuh, saya tidak akan punya waktu, saya harus cepat, saya tidak akan pernah menguasai keterampilan ini. Pikiran-pikiran ini benar-benar akan membuat Anda bangkit dari tempat duduk Anda, dan suara hati Anda akan berbisik - sungguh menyenangkan, kami hidup tanpa ini dan akan hidup 100 tahun lagi. Anda harus melalui periode ini dengan pengertian. Dan kemungkinan besar ini akan menjadi jangka waktu yang lama.
Keterampilan relaksasi tidak hanya muncul dari pemahaman bahwa hal itu perlu dan vital. Ini terbentuk sebagai hasil dari olahraga sehari-hari dan teratur. Ingatlah bagaimana bisnis baru apa pun pertama-tama membangkitkan minat, kemudian muncul penolakan, keengganan, dan ketidakmampuan untuk mengatasinya, dan jika Anda melalui semua tahapan ini, barulah Anda mulai menyukainya, dan kemudian penguasaan datang, dan Anda tidak hanya menikmati hasilnya. , tetapi dan dari proses. Ini berlaku untuk apa pun, baik Anda belajar merajut, menjahit, bermain piano, atau bersantai.
Ini akan sulit bagi Anda pada awalnya! Dan itu tidak akan berhasil, yang utama adalah melanjutkan dan tidak berhenti.
Dan ingat, dalam keterampilan relaksasi jangan mengejar hasil, tapi nikmati prosesnya! Omong-omong, ini adalah salah satu ciri utama yang membedakan kita dengan pria. Kami menikmati prosesnya.
Apa fungsi relaksasi?
Dengan belajar merilekskan tubuh secara sadar kapan saja, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Pasalnya, stres fisik dan emosional yang terakumulasi selama bertahun-tahun tidak memungkinkan Anda untuk rileks bahkan saat tidur.
Relaksasi dan relaksasi apa pun mengurangi tingkat pengalaman negatif, rasa sakitnya berkurang, dan kemudian hilang sama sekali. Dengan merilekskan tubuh fisik Anda, Anda memberikan istirahat pada jiwa Anda.
Relaksasi akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan yang membuat Anda khawatir. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan suatu masalah, santai saja. Relaksasi mempertajam intuisi. Ingatlah pepatah: Pagi hari lebih bijak dari pada malam hari. Tidur adalah bentuk relaksasi yang paling sederhana. Dengan bersantai, Anda akan dapat mendengarkan suara hati Anda, sehingga menemukan solusi yang tepat. Jika Anda ingin mengembangkan intuisi Anda, maka Anda perlu belajar untuk rileks.
Hal ini juga berlaku untuk kreativitas; dalam tubuh yang tegang dan kepala yang tegang, kecil kemungkinannya akan lahir sesuatu yang baru dan menarik.
Jika Anda mengajari tubuh Anda untuk rileks, maka daya tarik Anda akan meningkat secara signifikan. Hanya sedikit orang yang tertarik pada wanita yang terbelenggu, terjepit, dan tegang.
Dengan belajar rileks, Anda akan mulai menyelesaikan lebih banyak pekerjaan, yang berarti aktivitas sehari-hari akan membawa lebih banyak kegembiraan dan kesenangan.
Kami para wanita sangat emosional, dan itu bagus. Sangat buruk bila emosi menjadi intens dan obsesif, dan kita tidak tahu apa yang harus dilakukan terhadapnya. Bagaimanapun, cuaca di rumah diciptakan oleh suasana hati wanita dan perasaan kita. Dan relaksasi akan membantu mengurangi intensitas emosi.
Jika Anda belajar rileks, Anda bisa memiliki sosok cantik. Lagi pula, seberapa sering kita menenangkan diri dan menghilangkan stres dengan makanan? Dan jika Anda memiliki kebiasaan makan yang buruk karena stres, maka Anda perlu belajar untuk rileks.
Kemampuan rileks akan memudahkan pria menyetujui ide dan keputusan. Seberapa sering kita bermimpi untuk sekedar bersantai dan menikmati hidup, mempercayakan tanggung jawab kepada seorang pria, namun dalam praktiknya tidak ada yang berhasil. Hal ini terjadi karena seluruh tubuh dan kesadaran kita bekerja dalam mode stres; Dan begitu “bahaya” muncul, kitalah yang pertama mulai menyelamatkan situasi, tanpa menunggu apa yang akan dikatakan orang tersebut.
Agar pria bisa mengambil keputusan dan memikul tanggung jawab, wanita harus belajar rileks.
Semua pekerjaan sehari-hari di rumah bisa menyenangkan jika Anda santai dan tenang. Jika Anda sedang tegang dan stres, maka rutinitas pekerjaan rumah akan membuat Anda semakin stres.
Jenis relaksasi:
Ada banyak metode dan teknik relaksasi: mendengarkan musik, berkonsentrasi pada pernapasan dan gambar yang menenangkan, berjalan, meditasi, pijat, aromaterapi, dll.
Semua teknik ini berhasil jika dilakukan secara teratur. Namun jika Anda tidak memiliki pengalaman menenangkan tubuh dan pikiran, maka semua hal tersebut akan menimbulkan iritasi dibandingkan ketenangan.
Berjalan di luar ruangan bisa menyembuhkan jika Anda belajar rileks sebelum berjalan. Dalam keadaan stres dan ketegangan yang menumpuk, sangat sulit untuk berjalan-jalan dan mengagumi alam; kita telah kehilangan kemampuan dan keterampilan ini, dan itu perlu dipulihkan.
Ini menenangkan dengan baik dan setiap pekerjaan feminin, bahkan membersihkan dan menyetrika bisa menjadi semacam meditasi.
Pijat membantu meredakan ketegangan dengan baik, tetapi 2-3 sesi saja tidak cukup. Jika menggunakan cara ini, maka harus dilakukan terus-menerus dan teratur. Dianjurkan untuk menambahkan aromaterapi dan menguasai pijatan sendiri.
Anda bisa menggunakan aromaterapi untuk bersantai. Tambahkan minyak lavendel, kayu manis, mawar, atau bergamot ke dalam lampu aroma.
Saya sering ditanya apa itu cinta diri, apakah itu tentang membeli segalanya untuk diri sendiri atau sesuatu? Mencintai diri sendiri adalah sikap hati-hati dan penuh perhatian terhadap diri sendiri, tubuh Anda, dan dunia batin Anda.
Kita harus memiliki alat yang akan membantu kita menjaga kemurnian batin, ruang yang bebas ketegangan dan stres. Dan ini termasuk kemampuan untuk rileks dan menenangkan diri! Dan ingat, relaksasi adalah kondisi feminin!
Saya mengusulkan untuk melakukan salah satu latihan - meditasi "Relaksasi".
Tatyana Dzutseva.
Dalam kontak dengan