ვფიქრობთ, ბევრ ჩვენგანს შეხვედრია ასეთი სახელი ფოლიუმის მჟავა. სამეცნიერო სამყაროში ჩვეულებრივ გამოიყენება ამ სასარგებლო ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთის სრული სახელი - ვიტამინი B9(ფოლიუმის მჟავა). ფოლიუმის მჟავა აღიარებულია, როგორც ადამიანის სხეულის "ფუძის საფუძველი", რაც ასი პროცენტით მართალია.
ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) გარეშე ადამიანის განვითარება და ზრდა შენელდება ან ჩერდება. ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) ნაკლებობა იწვევს მნიშვნელოვან პრობლემებს იმუნურ და სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რაც იწვევს უამრავ მძიმე და ზოგჯერ განუკურნებელ დაავადებებს.
ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) მიიღო სახელი მწვანე ისპანახის ფოთლებისგან. ისპანახში აღმოჩენილია სასარგებლო ვიტამინის ნივთიერება ფოლატი. ახალი ვიტამინის სახელწოდება მომდინარეობს სიტყვიდან "folium", რომელიც ლათინურიდან სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც ფოთოლი. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ყველაზე მეტი ვიტამინი B9 შეიცავს ქიმიური შემადგენლობაბოსტნეული, ხილი და მწვანილი.
ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) ყოველდღიური მოთხოვნილება
სწორედ ამიტომ, ვეგეტარიანული დიეტის მიმდევრები რეგულარულად იღებენ B9 ვიტამინის (ფოლიუმის მჟავას) საკმარის დღიურ მოთხოვნილებას. თუმცა, არ უნდა იჩქაროთ უკიდურესობამდე და დაიწყოთ უკონტროლოდ იმ საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B9-ს ქიმიურ შემადგენლობაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არანაკლებ სამწუხარო შედეგები.
ექიმები გვირჩევენ მკაცრად დაიცვან ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) დადგენილი დღიური ნორმები: მინიმალური დონეა 200 მგ, მაქსიმალური კი 500 მგ. დღეში. ფოლიუმის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, რადგან ეს ნივთიერება ერთ-ერთი აუცილებელი ბუნებრივი ნაერთია. ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინი B9 ჩვენს ორგანიზმში დამოუკიდებლად არ სინთეზირდება და ჩვენ მუდმივად გვჭირდება სასარგებლო ელემენტის მარაგის შევსება.
ვიტამინი B9 დეფიციტი (ფოლიუმის მჟავა)
ნივთიერება ფოლაცინი, რომელიც შედის B9 ვიტამინების ჯგუფში, მონაწილეობს საჭმლის მომნელებელი და სისხლის მიმოქცევის სისტემის პროცესებში. B9 ვიტამინის გარეშე, ფატალური გაუმართაობა ხდება ჩვენს ნერვულ სისტემაში, რაც იწვევს ისეთი მნიშვნელოვანი ნივთიერებების წარმოების შეჩერებას, როგორიცაა სეროტონინი ან ნორეპინეფრინი, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის გონებრივ აქტივობაზე.
ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომებია: განვითარების პრობლემები, ანემია, ღრძილების სისხლდენა, გასტრიტი ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა დაავადებები. ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) ნაკლებობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის შინაგან ჯანმრთელობაზე, არამედ მის ჯანმრთელობაზეც გარეგნობა. ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ ში Ბოლო დროსთუ სახის ფერი გაგიფუჭდათ, ან გაქვთ პრობლემები თმის ზრდასთან (დიდი რაოდენობით ცვენასთან) ან ფრჩხილებთან (მყიფე და მტვრევადობა), მიმართეთ ექიმს.
შესაძლოა, თქვენი ავადმყოფობა ადვილად განიკურნოს B9 ვიტამინით (ფოლიუმის მჟავით) მკურნალობის კურსით. უნდა გვახსოვდეს, რომ ფოლიუმის მჟავა არის ნივთიერება, რომელიც არ მოითმენს სითბოს მკურნალობას. საკვების მომზადებისას ან შეწვისას, რომელიც თავდაპირველად შეიცავს ვიტამინ B9-ს ჭარბი რაოდენობით, აქტიური სასარგებლო ნივთიერების 95%-ზე მეტი აორთქლდება. იმისათვის, რომ ჩვენმა სხეულმა მიიღოს საკმარისი ფოლიუმის მჟავა, ღირს რაციონში ახალი მწვანე ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის მოხმარების გაზრდა.
ეს მჟავა თავისთავად ბიოლოგიურად არააქტიურია და არ არის შესაფერისი სამედიცინო მიზნებისთვის. მიღებული ხელოვნურად ტაბლეტების ან ვიტამინის ამპულების სახით. ის საკმარისი რაოდენობით გვხვდება ახალ ბოსტნეულში (ისპანახი, ლობიო, ჭარხალი, პომიდორი), ხორცში, ღვიძლში, კვერცხში და ა.შ.
მჟავა ორგანიზმის უჯრედების მიერ გარდაიქმნება ბიოლოგიურად აქტიურ ფორმად, რომელსაც ეწოდება ტეტრაჰიდროფოლატი, რომელიც შეიცავს ფერმენტებს და რომლის წყალობითაც ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ამინომჟავებს.
თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ფოლიუმის მჟავისა და საკვები პროდუქტების შესახებ, რომლითაც ორგანიზმი იღებს ამ ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების ნაწილს.
ფოლიუმის მჟავას დანიშნულება
ფოლიუმის მჟავას მიღება აუცილებელია:
- სისხლის უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირება;
- დნმ სინთეზი;
- ერითროციტების და ნორმაობლასტების წარმოქმნის პროცესი;
- მაკროციტური, მეგალობლასტური, ჰიპერქრომული ანემიის მკურნალობა;
- ეფექტური ანტიმიკრობული თერაპია;
- პრევენციული მკურნალობა ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.
ეს მჟავა ასევე ხელს უწყობს ფერმენტების წარმოქმნას, რომლებსაც აქვთ პრევენციული ეფექტი სიმსივნის წარმოქმნაზე.
ფოლიუმის მჟავის გამოყენების ინსტრუქცია
როგორ და რა რაოდენობით მივიღოთ ფოლიუმის მჟავა? საშუალოდ, ვიტამინი B9 უნდა იქნას მიღებული პერორალურად 30 დღის განმავლობაში 0,5-1 მგ 1-დან 3-ჯერ დღეში მოზრდილებისთვის, ხოლო ბავშვებისთვის 25-დან 200 მკგ-მდე ერთხელ.
ფოლიუმის მჟავას განთავისუფლების ფორმა
როგორც წესი, ეს პრეპარატი იწარმოება ტაბლეტების ან ფხვნილის სახით და იყიდება დოზა 1 მგ, 25 ან 50 ცალი ერთ შეფუთვაში. 
ჩვეულებრივი შეფუთვა არის პოლიმერული კონტეინერი ან კონტურული უჯრედის ყუთი. ეს პრეპარატი ასევე იწარმოება სახელწოდებით "ფოლიუმის მჟავა 9 თვე" ორსულებისთვის. ერთი ტაბლეტი შეიცავს 0,4 მგ და ხელმისაწვდომია 30, 60 და 90 ცალი.
ვიტამინი B9 ასევე ხელმისაწვდომია ამპულაში, კარგია საინექციო და თმის ნიღბებისთვის.
წარმოებას ფარმაცევტული ქარხნები აწარმოებენ სხვა და სხვა ქვეყნებიროგორც სუფთა სახით, ასევე სხვა პრეპარატებთან ერთად. ამის მიხედვით იცვლება ამ ვიტამინის ფასი მერყეობს 15-20 რუბლიდან 200 და ზემოთ. ასე რომ, ყველა მომხმარებელს შეუძლია იპოვნოს ღირსეული ალტერნატივა ხელმისაწვდომ ფასად.
ფოლიუმის მჟავას გამოყენების ჩვენებები და უკუჩვენებები
რატომ ინიშნება ფოლიუმის მჟავა? 
B9 ვიტამინის ნაკლებობით გამოწვეული ანემიის სამკურნალოდ, აგრეთვე კომპლექსური თერაპიის ნაწილი ლეიკოპენიის ან ანემიის არსებობისას, რომელიც განვითარდა მედიკამენტების მიღებისა და მაიონებელი გამოსხივების დროს.
ფოლიუმის მჟავა არანაკლებ ეფექტურია ტროპიკული დიარეის, ნაწლავის ტუბერკულოზისა და ქრონიკული გასტროენტერიტის სამკურნალოდ.
თითქმის ყოველთვის, ვიტამინის ტაბლეტებს ან ინექციებს უნიშნავენ ორსულებს და მეძუძურ ქალებს, რათა თავიდან აიცილონ ჰიპოვიტამინოზი, რომელიც უკიდურესად საშიშია მზარდი ბავშვისთვის.
ფოლიუმის მჟავა საკმაოდ უსაფრთხო პრეპარატია, მაგრამ მისი ხანგრძლივი გამოყენება მაინც არ არის რეკომენდებული - ამცირებს ციანოკობალამინის (ვიტამინი B12) კონცენტრაციას ორგანიზმში. გამოყენების უკუჩვენებაა თირკმლის დაავადება, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა და ბრონქული ასთმა.
ფოლიუმის მჟავას დოზა: როგორ მივიღოთ სწორად?
პრეპარატის დოზა განსხვავებულია პოპულაციის სხვადასხვა ჯგუფში. ამრიგად, ქალებში, მამაკაცებსა და ბავშვებში ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური დოზა განსხვავდება მათი ორგანიზმის საჭიროებიდან გამომდინარე.
ფოლიუმის მჟავა ქალებისთვის
მსოფლიო სამედიცინო კვლევამ აჩვენა, რომ თითქმის ყოველ მეორე ქალს აქვს ვიტამინი B9 დეფიციტი. 
ეს განსაკუთრებით გამოხატულია მათ შორის, ვინც იღებს ჰორმონალურ კონტრაცეპტივებს ან ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს.
ფოლიუმის მჟავა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას, რადგან ის არასაკმარისი რაოდენობადედის ორგანიზმში შეიძლება სხვადასხვა სახის პროვოცირება დაბადების დეფექტებიდა პათოლოგია. მკვეთრად იზრდება სპონტანური აბორტის, ნაადრევი მშობიარობისა და პლაცენტის ამოკვეთის რისკი.
ასევე ძალიან დიდია ნერვული მილის დეფექტის, თავის ტვინის თიაქრის, ჰიდროცეფალიის, ანენცეფალიის და ხერხემლის სხვადასხვა დეფექტის განვითარების ალბათობა. ბავშვის გონებრივი ჩამორჩენის ან გონებრივი ჩამორჩენის დიაგნოზის რისკი ბევრჯერ იზრდება. ორსული ქალები უვითარდებათ B9 ვიტამინის ნაკლებობას:
- ცუდი შეგრძნება;
- სისუსტე;
- თავბრუსხვევა;
- ღებინება;
- დიარეა;
- თმის ცვენა;
- შეიძლება განვითარდეს ანემია.
სწორედ ამიტომ, იმ მშვენიერ მომენტამდე დიდი ხნით ადრე, როდესაც ქალი ტესტზე ორ ნანატრი ზოლს აღმოაჩენს, მას მაქსიმალური მომზადება სჭირდება.
დიდი ხნის ნანატრი ორსულობის დაგეგმვამდე 100 დღით ადრე და ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში, ექიმები გვირჩევენ ამ მჟავას 0,4-დან 0,8 მგ-მდე ყოველდღიურად მიღებას. თუ ეს არ არის პირველი ორსულობა და წინა ბავშვში გამოვლინდა განვითარების პათოლოგიები, ფოლიუმის მჟავას დოზა უნდა გაიზარდოს 4 მგ-მდე.
წაიკითხეთ ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავას მიღების წესები.
ფოლიუმის მჟავა მამაკაცებისთვის
ვიტამინი B9, რომელიც პასუხისმგებელია მამაკაცის ორგანიზმში ახალი უჯრედების წარმოქმნაზე გავლენას ახდენს სპერმის რაოდენობაზე. 
ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს სპერმის ხარისხისა და რაოდენობის შემცირებას და ზოგჯერ უნაყოფობასაც კი.
ასევე, ორგანიზმში B9 ვიტამინის შეზღუდული რაოდენობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებულ ბავშვზე მემკვიდრეობითი დარღვევების სახით - შიზოფრენია, ეპილეფსია, დაუნის სინდრომი. Ამიტომაც, მამაკაცებმა, ისევე როგორც ქალებმა, უნდა მიიღონ ფოლიუმის მჟავა დაორსულებამდე. 100 დღის განმავლობაში.
თინეიჯერი ბიჭებისთვის ფოლიუმის მჟავა ასევე აუცილებელია სპერმოგენეზის ნორმალური რეგულირებისთვის, ისევე როგორც ზრდასრული მამაკაცებისთვის. ვიტამინის ნაკლებობით, ბიჭები ბევრად ნელა იზრდებიანმათ თანატოლებთან შედარებით, მეხსიერება უარესდება, უაზროები ხდებიან და მადა ქრება.
ვიტამინის საჭირო რაოდენობის მისაღებად საჭიროა მისი შემცველობით მდიდარი საკვების მიღება, კერძოდ, ახალი ბოსტნეული, სუბპროდუქტები, თევზი, ხაჭო, ყველი. ასევე, დამატებითი გამოყენება არ იქნება გამორიცხული: დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, დოზა მამაკაცებისთვის არის მხოლოდ ერთი ტაბლეტი ფოლიუმის მჟავა დღეში (1 მგ), ხოლო სამკურნალოდ ინიშნება 2-დან 5 ტაბლეტამდე.
ფოლიუმის მჟავა ბავშვებისთვის
ბავშვთა სხეულისთვის ვიტამინი B9 განსაკუთრებით საჭიროა აქტიური ზრდის დროს საშვილოსნოში განვითარებიდან 3 წლამდე. დაბადებიდან პირველ თვეებში ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ყველა ორგანოსა და სისტემის ზრდისთვის.
ერთ წლამდე ასაკის ბავშვები, რომლებიც ჩართულია ძუძუთი კვება, არ არის საჭირო ფოლიუმის მჟავის დამატებითი მიღება, იმ პირობით, რომ დედას აქვს დაბალანსებული და კარგი დიეტა.
ბავშვის ასაკიდან გამომდინარე, ვიტამინი B9 ინიშნება დღეში შემდეგი რაოდენობით:
- 0-დან 6 თვემდე – 25 მკგ
- 6-დან 12 თვემდე – 35 მკგ
- 1-დან 3 წლამდე – 50 მკგ
- 3-დან 6 წლამდე – 75 მკგ
- 6-დან 10-100 მკგ-მდე
- 10-დან 14-მდე - 150 მკგ
- თოთხმეტიდან - 200 მკგ.
ერთი ტაბლეტი შეიცავს 1 მგ (1000 მკგ) ვიტამინს, ამიტომ მოხმარების სიმარტივისთვის მშობლებს ურჩევენ ტაბლეტის წყალში განზავებას და საზომი შპრიცის გამოყენებით გაზომონ საჭირო რაოდენობა.
გვერდითი მოვლენები და ფოლიუმის მჟავას დოზის გადაჭარბება
TO გვერდითი მოვლენებიამ ვიტამინის ხანგრძლივი გამოყენებისას მოიცავს:
- ვიტამინის B12 გადაადგილება;
- პერნიციული ანემიის განვითარება;
- გამონაყარი, კანის ქავილი, ასთმის შეტევა (ალერგიული რეაქცია);
- ეპითელიუმის გაფართოება თირკმლის მილაკებში.
ფოლიუმის მჟავას დოზის გადაჭარბება ხელს უწყობსუძილობა, კრუნჩხვები, გადაჭარბებული აგზნებადობა და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ღებინება, ყაბზობა და მუცლის ტკივილი. ასეთ სიტუაციაში უნდა მიმართოთ ექიმს. მომავალში შეიძლება დაგჭირდეთ ფოლიუმის მჟავის დოზის შემცირება ან მისი მიღების დროებით შეწყვეტა.
ვიტამინების ნაკლებობა - საერთო მიზეზისიმელოტის დასაწყისი. თმის ცვენის საწინააღმდეგო რომელი ვიტამინებია ნამდვილად კარგი?
შინაარსი
ვიტამინი B9 არის ბიოლოგიურად არააქტიური ნივთიერება, ამიტომ იგი მიიღება ხელოვნურად სამედიცინო მიზნებისთვის. ახალი ბოსტნეული მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, განსაკუთრებით ისპანახი, ხორცი და ღვიძლი, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში ეს საკმარისი არ არის ნორმალური ცხოვრებისთვის. იგი მიიღება ტაბლეტების ან ამპულის შემცველობით.
როგორ მივიღოთ ფოლიუმის მჟავა
ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრისას ფოლიუმის მჟავა გარდაიქმნება ბიოლოგიურად აქტიურ ფორმად, ფერმენტების მსგავსი. ამის წყალობით წარმოიქმნება ამინომჟავები. ასევე აუცილებელია პრეპარატის მიღება:
- სისხლის უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირება;
- დნმ სინთეზი;
- ანემიის მკურნალობა;
- ანტიმიკრობული თერაპია;
- კიბოს პრევენცია;
- ორსულობის დროს ნაყოფის სწორი ზრდა.
კითხვა, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ფოლიუმის მჟავა, ბევრს აწუხებს. საშუალო მაჩვენებელივიტამინის მოხმარება - თვეში 1,5-3 მგ დღეში ზრდასრული ადამიანისთვის (მიღება დაყოფილია 3 ნაწილად) და 200 მკგ-მდე ბავშვებისთვის, ერთხელ მოხმარებული. შეგიძლიათ მიიღოთ პრეპარატი ტაბლეტების, ფხვნილების ან ამპულების სახით. გათავისუფლების ბოლო ფორმა გამოიყენება ინექციების სახით და გარედან.
B9-ის მიღების ჩვენებებია:
- ორსულობა;
- ლეიკოპენიის და ანემიის მკურნალობა;
- ტროპიკული დიარეის, ნაწლავის ტუბერკულოზის, ქრონიკული გასტროენტერიტის მკურნალობა;
- თმის ცვენის წინააღმდეგ;
- კანის სილამაზისთვის;
- წონის დაკარგვის ეფექტისთვის.
პრეპარატის გამოყენების უკუჩვენებები:
- მიღების ხანგრძლივი კურსი - ვიტამინის B12 კონცენტრაციის შემცირების თავიდან ასაცილებლად;
- თირკმლის დაავადება;
- ალერგია;
- რკინის მეტაბოლიზმის დარღვევა;
- ბრონქული ასთმა.
დან გვერდითი მოვლენებიშენიშვნა:
- სიმწარე პირში, გულისრევა;
- შებერილობა;
- ქავილი, გამონაყარი კანზე;
- ასთმის შეტევები.
ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური მოთხოვნილება ქალებისთვის
სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად ზრდასრული ქალიღირს 400 მკგ ფოლიუმის მჟავას ყოველდღიურად მიღება, მაგრამ ეს რაოდენობა თითქმის ყოველთვის საკვებიდან მოდის. ორსულობის დაგეგმვისას საჭიროა 600 მკგ დღეში ჩასახვამდე რამდენიმე თვით ადრე, მაგრამ ამ რაოდენობის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. მეძუძური დედებისთვის პრეპარატის რეკომენდებული დოზაა 500 მკგ დღეში და დოზის გადაჭარბება ნაკლებად სავარაუდოა.
ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური დოზა მამაკაცებისთვის
B9 ასევე კარგია მამაკაცებისთვის დასალევად. ეს აჩენს კითხვას, როგორ მივიღოთ ფოლიუმის მჟავა. მამაკაცის ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავა გავლენას ახდენს სპერმის ხარისხსა და რაოდენობაზე, ამიტომ თქვენ უნდა დალიოთ იგი ჩასახვის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ სპერმის ხარისხის დაქვეითების რისკი. თუ მომავალი მამის ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი ვიტამინები, ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს შიზოფრენია, ეპილეფსია და დაუნის სინდრომიც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად მამაკაცმა უნდა მიიღოს პრეპარატი ინსტრუქციის მიხედვით 400 მკგ დოზით 100 დღის განმავლობაში.
თინეიჯერ ბიჭებს ესაჭიროებათ პრეპარატი ნორმალური სპერმატოგენეზის დასარეგულირებლად. თუ მათ ორგანიზმს აკლია B9, მაშინ შესამჩნევია ზრდის შეფერხება, მეხსიერების გაუარესება და მადის დაკარგვა. ფოლიუმის მჟავა უნდა მიიღოთ მწვანე ბოსტნეულიდან, სუბპროდუქტებიდან, თევზიდან, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია 1 მგ დღეში 2-5 დღის განმავლობაში ინსტრუქციის მიხედვით მიღება.
ბოდიბილდინგში ჩართვისას ვიტამინზე მოთხოვნილება იზრდება, რადგან მისი დეფიციტი იწვევს ჭარბ კვებას და კუნთების მასის ნაკლებობას, ორგანიზმის ახალი უჯრედების სინთეზის უნარის დაქვეითების გამო. სპორტსმენებს ესაჭიროებათ პროდუქტი ცილის ფორმირებისთვის, კუნთების შესანარჩუნებლად და მძიმე დატვირთვის შემდეგ აღდგენისთვის. რეკომენდებული ნორმაა 600 მკგ, რომელიც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გაიზარდოს 1000 მკგ-მდე.
როგორ მივიღოთ ფოლიუმის მჟავა სწორად ბავშვებისთვის
უკვე დედის საშვილოსნოში ბავშვს სჭირდება B9, რომელიც მის სხეულში პლაცენტის მეშვეობით შედის. დაბადების შემდეგ და 3 წლამდე, ვიტამინი საჭიროა უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების აქტიური ზრდისა და განვითარებისთვის. 12 თვემდე ასაკის ბავშვებს არ შეიძლება მიეცეს პრეპარატი, თუ დედა კარგად იკვებება და აქვს დაბალანსებული დიეტა. ვიტამინების საჭიროება შემდეგია დამოკიდებული ასაკზე მკგ-ში:
- ექვს თვემდე – 25;
- ერთ წლამდე – 35;
- 3 წლამდე – 50;
- 6 წლამდე – 75;
- 10 წლამდე – 100;
- 14 – 200-მდე;
- 18-200-მდე.
თქვენ უნდა მიიღოთ პროდუქტი ტაბლეტებში ინსტრუქციის მიხედვით. ერთი დოზა შეიცავს 1 მგ ან 1000 მკგ ვიტამინს, ამიტომ დღიური დოზის გასაზომად პედიატრები გვირჩევენ ტაბლეტის წყალში გახსნას და საზომი შპრიცით განსაზღვრული რაოდენობის ამოღებას. თქვენ არ გჭირდებათ ტაბლეტების მიღება, თუ თქვენი შვილი ჭამს. საჭირო თანხამწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი, კვერცხი, ვირთევზა ან ქათმის ღვიძლი, საქონლის ხორცი.
როგორ გამოვიყენოთ ფოლიუმის მჟავა ორსულობის დროს
ორსულობის მნიშვნელოვანი პერიოდი მოიცავს ვიტამინის B9 მიღებას, რადგან ის მონაწილეობს არ დაბადებული ბავშვის ნერვული მილის ფორმირებაში, უზრუნველყოფს პლაცენტის ნორმალურ ფუნქციონირებას და მის ჯანმრთელობას და ამცირებს მუცლის მოშლის რისკს. თუ თქვენ არ მიიღებთ პრეპარატს საჭირო დოზით, თქვენს შვილს შეიძლება განუვითარდეს:
- ჰიდროცეფალია;
- ტვინის დაგვიანებული აქტივობა;
- კუნთების შეფერხება.
თუ ორსულობა დაგეგმილია, მაშინ ვიტამინი წინასწარ უნდა მიიღოთ, მაგრამ თუ ეს არ არის დაგეგმილი, მაშინვე შეგიძლიათ მიიღოთ, როგორც კი ქალი მიხვდება, რომ ორსულად არის. პირველ ტრიმესტრში ექიმი ორსულს უნიშნავს 400 მკგ-ს დღეში ორჯერ, ვიტამინი ერთდროულად, ჭამის წინ, წყალთან ერთად; მეორე ტრიმესტრში ორსულისთვის დოზა ინიშნება 600 მკგ-მდე დღეში, ხოლო მესამეში - 800-მდე.
ნებისმიერ რაოდენობას ექიმი დანიშნავს საფუძვლიანი გამოკვლევის შემდეგ. ორსული ქალისთვის B9-ის მიღების მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს შემდეგი მიზეზების გამო:
- აქტიური ნივთიერება სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან;
- ულტრაბგერითი გამოვლინდა ნაყოფის დეფექტების განვითარების რისკი;
- გენეტიკური დეფექტები მშობლებში;
- კუჭის, ნაწლავების, შარდის ბუშტის დაავადებები;
- მუდმივი ღებინება.
პლანეტის ყველა არსებას სჭირდება ვიტამინები. ორგანიზმი იღებს ამ მიკროელემენტებს მიღებული საკვებიდან. საკვებიდან მიღებული ვიტამინების გარდა, ვიტამინების სინთეზირება და ადამიანის ორგანიზმში შეყვანა შესაძლებელია კაფსულების, ტაბლეტების ან ფხვნილების მიღებით. მიუხედავად ტიპისა, მათი სასარგებლო ეფექტები დადასტურებულია მსოფლიოს ყველა ექიმმა და მეცნიერმა.
ფოლიუმის მჟავა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ვიტამინად ადამიანისთვის. ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფუნქციონირებაზე შინაგანი ორგანოები, არამედ უზრუნველყოფს დედის მუცელში ახალი სიცოცხლის სრულ განვითარებას. თუმცა, დღე-ღამეში ნორმაზე ბევრი კამათია. ამიტომ, სანამ მის მიღებას დაიწყებდეთ, უნდა დარწმუნდეთ, თუ რა ყოველდღიური მიღებაა საჭირო ამ ნივთიერების ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის.
ფოლიუმის მჟავის განსაზღვრა
ფოლაცინი წყალში ხსნადი ვიტამინია. ფოლიუმის მჟავა არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში. მასში შეყვანა შესაძლებელია მხოლოდ საკვებიდან, ასევე სპეციალურად შემუშავებული მედიკამენტებიდან. ფოლიუმის მჟავა დიდი რაოდენობით გვხვდება ბოსტნეულში, მწვანილებში, ხილში, ცომეულში, თესლში და თხილში. ზოგიერთ ქვეყანაში სპეციალურად შემოაქვს მარცვლეული თონეებში, რომლებიც გამდიდრებულია ამ სასარგებლო ელემენტით.
1931 წელს იმ დროის ერთ-ერთმა ყველაზე ცნობილმა ექიმმა ლუსი უილსმა ჩაატარა კვლევა ახალგაზრდა ორსულ გოგონებში ანემიასთან ბრძოლის შესახებ. კვლევის შედეგად მან აღმოაჩინა, რომ საფუარის და ცხოველური ღვიძლის ექსტრაქტები სასარგებლო გავლენას ახდენს ამ დაავადების სამკურნალოდ. 30-იანი წლების ბოლოს მსოფლიოში გავრცელდა ახალი ვიტამინი ფოლაცინი. რამდენიმე წლის შემდეგ დაიწყო ისპანახის ფოთლებიდან ფოლიუმის მჟავის მოპოვება და მალევე ისწავლეს მისი სინთეზირება. ქიმიური მეთოდი.
რისთვის გამოიყენება ფოლაცინი?
ფოლიუმის მჟავა, რომელსაც ხშირად ვიტამინ B9-ს უწოდებენ, მონაწილეობს სისხლის მიმოქცევის სისტემის განახლების პროცესში და ასევე მოქმედებს ცილის სინთეზზე, რომელსაც შეიცავს რკინა. ფოლაცინი ხელს უწყობს ნუკლეინის მჟავის გამომუშავებას, რომელიც შეიცავს მემკვიდრეობით ინფორმაციას. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების განვითარებაში, განახლებასა და ზრდაში. ფოლიუმის მჟავის საჭირო რაოდენობის მიღება დღეში აყალიბებს მადას და ახდენს საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებას.
ამ ვიტამინის რეგულარული და ყოველდღიური მიღება ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად გაუმკლავდეს სხვადასხვა დაავადებებს. განსაკუთრებით მათთან, რომლებიც კუჭის მჟავიანობის შემცირების გამო ჩნდება.
ფოლიუმის მჟავა ქალებისთვის
ყველა გოგონამ საკმარისად უნდა მოიხმაროს ჯანსაღი პროდუქტებიშეიცავს ვიტამინ B9-ს. თუ არ არის შესაძლებელი რაციონში ბევრი მწვანილის, ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვა, ფოლიუმის მჟავას ტაბლეტები უნდა იყიდოთ აფთიაქში. ეს ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის დაგეგმვის ეტაპზე, ისევე როგორც ნაყოფის ჩამოყალიბების პირველ თვეებში.
IN ქალის სხეულიშეიძლება გამოიწვიოს არ დაბადებული ბავშვის სერიოზული პათოლოგიები. ფოლაცინი მოქმედებს ემბრიონზე განვითარების პირველივე დღიდან. სადაც მომავალი დედამან შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროს, რომ ორსულად არის. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ბავშვის დაგეგმვის ეტაპზე ორგანიზმის გაჯერება ფოლიუმის მჟავით.
ვიტამინი B9-ის სარგებელი ორსული ქალებისთვის
შემდეგი სარგებელი შეიძლება გამოვლინდეს, როდესაც ქალები მოიხმარენ ვიტამინ B9-ს:
- აღდგება მეტაბოლიზმი, უმჯობესდება გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირება.
- რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს კვერცხის მომწიფების ნორმალიზებას.
- აუმჯობესებს განწყობას და საერთო კეთილდღეობას.
- იზრდება ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის შესაძლებლობა.
- ფოლიუმის მჟავას აქვს სასარგებლო გავლენა პლაცენტის ფორმირებაზე, რომელიც შემდეგ ხდება ნაყოფის ჟანგბადის წყარო.
- საგრძნობლად მცირდება ემბრიონის პათოლოგიების რისკი.
- ფოლაცინი გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის დნმ-სა და რნმ-ზე, ასევე მისი სხეულის ყველა ქსოვილის განვითარებაზე.
ფოლიუმის მჟავის რაოდენობა დღეში ორსულობის პირველ და ბოლო ტრიმესტრში ძალიან განსხვავებულია. ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესები, რომლებიც აყალიბებს ბავშვის მომავალ ჯანმრთელობას, ხდება პირველ ტრიმესტრში. ამიტომ, ამ პერიოდში ექიმები ქალებს ყოველთვის უნიშნავენ ფოლაცინს გაზრდილი დოზით.
ვიტამინი B9 ნორმა ქალებისთვის
ვინაიდან ფოლაცინი არ გროვდება ადამიანის ორგანიზმში, თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ მისით გაჯერებული საკვებითა და სინთეზირებული ვიტამინებით. ვიტამინი B9 ტაბლეტების მიღება უნდა მოხდეს დილით საუზმის შემდეგ, საკმარისი რაოდენობით ვიტამინით სუფთა წყალი. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ოჯახს ახალი დანამატის დამატებაზე, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ფოლიუმის მჟავას მოხმარება. დაგეგმვისას დღიური ნორმა 400-დან 800 მკგ-მდე მერყეობს. საჭირო დოზაგინეკოლოგს შეუძლია დანიშნოს.
ნებისმიერი ვიტამინის გამოყენებამდე ყოველთვის უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ბავშვის დაგეგმვას. ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ ქალებისთვის ფოლიუმის მჟავის რეკომენდებული დღიური მიღება არის 400-500 მკგ. ეს დოზა უნდა იქნას მიღებული ყოველდღიურად ორსულობის დადგომამდე. სიტუაციის დადასტურების შემდეგ ექიმს შეუძლია გაზარდოს დღიური დოზა 1000 მკგ-მდე.
ფოლაცინის მიღება ორსულობის ტრიმესტრში
ვიტამინი B9 შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც ცალკე, ისე როგორც მულტივიტამინის კომპლექსის ნაწილი. ორსულობის შემდეგ ბევრ ქალს ინიშნება მთელი სია აუცილებელი ვიტამინები, რომლებიც ხშირად შედის ორსულებისთვის განკუთვნილ ერთ პრეპარატში. ყველაზე პოპულარული პრენატალური ვიტამინები ყოველთვის შეიცავს ფოლაცინის საჭირო დღიურ დოზას.
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ფოლიუმის მჟავის ნორმა დღეში არის 800 მკგ. სიტუაციის პირველ კვირებში ეს ვიტამინი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოთ. სწორედ ამ პერიოდში ხდება ნაყოფის ნერვული მილის ფორმირების პროცესი. ამაში ფოლაცინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ორსულისთვის ფოლიუმის მჟავის რაოდენობა დღეში ყოველთვის უნდა შეთანხმდეს ექიმთან.
რატომ სჭირდებათ მამაკაცებს ვიტამინი B9?
მამაკაცის ორგანიზმს, ისევე როგორც ქალის ორგანიზმს, სჭირდება ვიტამინები. გამონაკლისი არც ფოლიუმის მჟავაა. ვიტამინი B9 ეხმარება ორგანიზმს დაშლაში სასარგებლო მასალა, რომლებიც შემდგომში ამარაგებენ ადამიანის ორგანიზმს ენერგიით. ფოლაცინი მონაწილეობს ახალი დნმ-ის მოლეკულების შექმნაში და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
ფოლიუმის მჟავას განსაკუთრებული ეფექტი მამაკაცის სხეულზე არის ის, რომ ამ ვიტამინის საჭირო დღიური დოზა უზრუნველყოფს ტვინის აქტივობის გამართულ ფუნქციონირებას. სახელმწიფო ნერვული სისტემაასევე მთლიანად დამოკიდებულია ფოლიუმის მჟავის სწორად გამოყენებაზე. საკმარისია დღეში 400 მკგ-ის მიღება, რათა ორგანიზმმა სრულად განიცადოს მისი სარგებელი. თუ ფოლაცინი არასაკმარისი დოზებით არის მიწოდებული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პათოლოგიური ცვლილებები.
ვიტამინი B9 ნორმა მამაკაცებისთვის
9-13 წლის ყველა ბიჭს უნდა მიეცეს მინიმუმ 300 მკგ ვიტამინი B9. ის შეიძლება მოიძებნოს საკვებში ან მულტივიტამინის კომპლექსის შემადგენლობაში. ფოლიუმის მჟავას ყოველდღიური მოთხოვნილება 14 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის უნდა იყოს 400 მკგ ფარგლებში.
ვინაიდან ეს ფოლაცინი წყალში ხსნადი ნივთიერებაა, იგი მთლიანად გამოიყოფა ორგანიზმიდან ბუნებრივად შარდისა და ოფლის მეშვეობით. ამიტომ, არ არის საჭირო ფოლიუმის მჟავას დოზის გადაჭარბებაზე ფიქრი.
ფოლაცინის შემცველი პროდუქტები
იმის გამო, რომ ადამიანის ორგანიზმი ფოლიუმის მჟავას დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს, ის უნდა იქნას მიღებული შემდეგი საკვებიდან:
- ბოსტნეული და მწვანილი. B9 ვიტამინის უმეტესობა გვხვდება მწვანე სალათში, ისპანახის ფოთლებში, ოხრახუში, თეთრი კომბოსტოდა ასევე ბროკოლში. ასევე უნდა დაეყრდნოთ კიტრს, გოგრას, სტაფილოს, პარკოსნებსა და ჭარხალს.
- მწვანილი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანსაღი მცენარეული ჩაი მშრალი ჭინჭრის, პიტნისა და დენდელიონისგან. ბევრი ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მოცხარისა და ჟოლოს ფოთლებში.
- Ხილი. ვიტამინი B9 გვხვდება ბანანში, გარგარსა და ფორთოხალში. თუ ამ ხილისგან ყოველ დილით ახლად გამოწურულ წვენს ამზადებთ, მხოლოდ მათით შეძლებთ ორგანიზმის გაჯერებას. დღიური დოზაფოლაცინი.
- მარცვლეული, თხილი, თესლი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს არაქისის და ნიგოზი. რაც შეეხება ცომეულს, უმჯობესია აირჩიოთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები.
- პროტეინი. საკმარისი რაოდენობის ფოლიუმის მჟავის მისაღებად საჭიროა დღეში ცხოველური ცილებით მდიდარი საკვების მცირე ნაწილის ჭამა. ეს შეიძლება იყოს ქათმის ხორცი, ხაჭო, ქათმის კვერცხები, თევზი, ღვიძლი ან ყველი.
როდესაც ავსებთ თქვენს დიეტას საკვებით, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, არ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობაში. ჯანსაღი საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს. თუ გარდა ამისა, თქვენ გაჯერებთ ორგანიზმს სინთეზირებული წამლების დიდი დოზებით, შეიძლება განვითარდეს ჰიპერვიტამინოზი. ამიტომ ნებისმიერი ვიტამინის მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ის ჩაატარებს გარკვეულ ანალიზებს და დანიშნავს ფოლაცინის საჭირო დოზას.
ფოლიუმის მჟავა ბავშვებისთვის
მსოფლიოში ყველა პედიატრი ამტკიცებს, რომ ვიტამინი B9 აუცილებელია არა მხოლოდ მოზრდილებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. ის აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას, ხსნის ბევრ ნაწლავურ პრობლემას. ფოლიუმის მჟავა მონაწილეობს ახალი დნმ-ის უჯრედების შექმნაში და ხელს უშლის ორგანიზმში ყველაზე საშიშ და მავნე ცვლილებებს.
ბავშვებისთვის ფოლიუმის მჟავის დღიური რაოდენობა დამოკიდებულია ბავშვის ასაკსა და განვითარებაზე. ყველაზე ხშირად, ექიმები განსაზღვრავენ დოზას 100-400 მკგ დიაპაზონში. უკიდურესად მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ფოლაცინის მიღების უკუჩვენებაა ორგანიზმის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ამ ვიტამინის მიმართ. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დამოუკიდებლად არ აირჩიოთ მისი ყოველდღიური მიღება, არამედ მიმართოთ ექიმს.