» სხეულის მასის ინდექსის, მოწევის ინდექსის, ფიზიკური აქტივობის დონის, ანთროპომეტრიული მაჩვენებლების და სხვა მაჩვენებლების გამოსათვლელად.

მოწევა

დაანებეთ თავი მოწევას ან არ დაიწყოთ, თუ არ ეწევით - ეს შეამცირებს ფილტვის ობსტრუქციული დაავადების, ფილტვის კიბოს და რიგი სხვა სპეციფიკური „მწეველთა დაავადებების“ განვითარების რისკს.

Ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან ასაცილებლად, გაზარდეთ თქვენი რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მინიმუმამდე (150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა კვირაში) და შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ.

Ჯანსაღი კვების

ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და საკვები ნივთიერებების სათანადო ბალანსისთვის, აქციეთ ის თქვენი დიეტის საფუძვლად, მიირთვით მინიმუმ 6-8 პორცია დღეში (300 მლ მთლიანი ფაფა და 200 გრ ქატო პური).

ჯანმრთელობის ინდექსი

გამოიყენეთ " " თქვენი ცხოვრების წესის შესაფასებლად და მისი გავლენა თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე.

Ჯანსაღი კვების

წონისა და სისხლში გლუკოზის დონის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდეთ მოხმარება დღეში 6 ჩაის კოვზამდე (ქალები), 9 ჩაის კოვზით დღეში (მამაკაცები).

ჯანმრთელობის ბარათი

შეავსეთ კითხვარი ორგანოთა სისტემების შესახებ, მიიღეთ პირადი აზრი თითოეულ სისტემაზე და რეკომენდაციები ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის.

გამოკითხვის რუკა

გამოიყენეთ " " ლაბორატორიული ტესტების შედეგების შესანახად და ინტერპრეტაციისთვის (სისხლის ანალიზები, შარდის ტესტები და ა.შ.).

ფიზიკური მდგომარეობის რუკა

გამოიყენეთ " " თქვენი ფიზიკური განვითარების დონის დასადგენად.

სტომატოლოგია

ეწვიეთ სტომატოლოგს წელიწადში ერთხელ მაინც, დროულად ჩაიტარეთ კბილების მკურნალობა და მოიცილეთ კბილის ქვა, რაც ხელს უშლის პირის ღრუს სერიოზული დაავადებების განვითარებას.

Ნეგატიური გავლენა

შეიტყვეთ ყველა რისკის ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე " Ნეგატიური გავლენა».

ჯანმრთელობის კონტროლი

თვალის ჯანმრთელობის გასაკონტროლებლად 2 წელიწადში ერთხელ გასინჯეთ ოფთალმოლოგთან, ყოველწლიურად განსაზღვრეთ თვალშიდა წნევა.

ჭარბი წონა

აკონტროლეთ თქვენი წონა სხეულის მასის ინდექსის ნორმალურ დიაპაზონში გადასვლის გარეშე: 19-დან 25-მდე. BMI-ის გამოსათვლელად და გასაკონტროლებლად გამოიყენეთ "".

Ჯანსაღი კვების

არ მოიხმაროთ 5 გ-ზე მეტი (1 ჩაის კოვზი) დღეში. ეს დაგიცავთ ორგანიზმში წყალ-მარილის ცვლის პრობლემებისგან.

ანთროპომეტრიული რუკა

გამოიყენეთ " " თქვენი სხეულის მასის ინდექსის, სხეულის ტიპისა და წონის პრობლემების დასადგენად.

ჯანმრთელობის ბარათი

ჯანმრთელობის ბარათის შევსებით მიიღებთ სრული ინფორმაციათქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

გამოკითხვის გეგმა

" "-ის გამოყენებით შექმენით პროფილაქტიკური გამოკვლევების, ტესტებისა და სამედიცინო კონსულტაციების საკუთარი განრიგი.

Ჯანსაღი კვების

სისხლში ქოლესტერინის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად არ მოიხმაროთ დღეში 170 გრამზე მეტი (წითელი ხორცის და ფრინველის ჩათვლით).

ორგანიზაციები

იპოვეთ შესაბამისი სპეციალისტი, სამედიცინო დაწესებულება, სპეციალიზებული ორგანიზაცია ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სფეროში "" განყოფილებაში.

Ჯანსაღი კვების

მიირთვით კვირაში მინიმუმ 300 გრამი ცხიმოვანი ჯიშების ჩათვლით (სკუმბრია, კალმახი, ორაგული). თევზში შემავალი ომეგა 3 მჟავები ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას.

Ჯანსაღი კვების

თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის ყველა საჭირო მიკროელემენტით, მიირთვით მინიმუმ 300-400 გ დღეში (ახალი და მოხარშული).

ანთროპომეტრია

მოერიდეთ მუცლის სიმსუქნის განვითარებას, რაც ზრდის დაავადების რისკს შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ჰიპერტენზია და ა.შ. ყურადღება მიაქციეთ: მამაკაცებისთვის არ უნდა აღემატებოდეს 94 სმ, ქალებისთვის – 80 სმ.

ჯანმრთელობის კონტროლი

შარდსასქესო სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის წელიწადში ერთხელ ჩაიტარეთ სისხლისა და შარდის ანალიზი.

ჯანმრთელობის კონტროლი

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის, წელიწადში ერთხელ გაიარეთ გამოკვლევა თერაპევტის მიერ, რეგულარულად გაზომეთ არტერიული წნევა და გაიარეთ სისხლის ტესტი ქოლესტერინზე.

საშინაო ლიტერატურაში ჩამოყალიბდა ფიზიკური აქტივობის გაზომვის 3 მეთოდი: გარკვეული ტიპის აქტივობებზე დახარჯული დროის მიხედვით (დროიმი), შესრულებული მოძრაობებისა და ნაბიჯების რაოდენობის მიხედვით (პედომეტრი) და ენერგიის ხარჯვით (8,14,42). . როგორც ჩანს, ყველაზე ინფორმაციული და ობიექტური ავტორები ფიზიკურ აქტივობას დახარჯულ ენერგიაზე დაყრდნობით აფასებენ ამ მეთოდითარ შეიძლება მიმართოს დიდი ჯგუფებიშესწავლილია მისი მნიშვნელოვანი შრომის ინტენსივობის გამო (35,40).

სხვადასხვა ტიპის აქტივობებზე დახარჯული დროის დრო არ არის საკმარისად ობიექტური მეთოდი, რადგან დროის ფურცლები ივსება სუბიექტების ან მათი მშობლების მიერ და ისინი მიდრეკილნი არიან გაზვიადონ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა (შედარებითი კვლევების მიხედვით) (8).

ამრიგად, ყველაზე ინფორმატიული არის პედომეტრი, თუმცა, აქტივობების დრო ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვლევაში, როგორც დამატებითი მეთოდი.

უნდა შეფასდეს კვლევებში მიღებული ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ოდენობა. ამ შეფასებისთვის გამოიყენება საავტომობილო აქტივობის ნორმები.

საავტომობილო აქტივობის რაოდენობა მერყეობს მაქსიმუმიდან, აღწევს ოპტიმალურ და მინიმუმს. ოპტიმალური ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელი პირობაა ჯანმრთელობის პირველი ხარისხის მისაღწევად. ოპტიმალური ლიმიტები განისაზღვრება როგორც მაქსიმალური, ასევე მინიმალური ფიზიკური აქტივობით. მაქსიმუმის გადაჭარბება და დაუფასებლობა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე (8).

ფიზიკური დატვირთვის პარამეტრების შესაფასებლად აუცილებელია „ნორმის“ ცნების გარკვევა.

ნორმა არის სისტემის ოპტიმალური ფუნქციონირების ზონა.

შედარებითი ნორმა - დადგენილია ერთი და იმავე პოპულაციის მიკუთვნებულ ადამიანთა მაჩვენებლების შედარების შემდეგ.

ინდივიდუალური ნორმა არის ერთი ადამიანის ინდიკატორების შედარება სხვადასხვა პირობებში.

სათანადო სტანდარტი დგინდება იმ მოთხოვნების საფუძველზე, რაც ადამიანს ეკისრება საცხოვრებელი პირობების, პროფესიის, საცხოვრებელი პირობები (2,18,21).

თუმცა, ნორმების წარმოდგენილი განმარტებები არც ისე მკაფიოა. სამედიცინო პრაქტიკაში არაერთხელ ყოფილა მცდელობა ადამიანის განვითარების ნორმის დახასიათებისთვის (Marchenko et al. 1990). მედიცინაში ნორმა გაგებულია, როგორც ადამიანების უმეტესობისთვის დამახასიათებელი ტიპიური მდგომარეობა, ადამიანის საშუალო სტატისტიკური მდგომარეობა. თუმცა, ამჟამად არსებობს მრავალი ინდიკატორი (მიოპია, სქოლიოზი, მაღალი წნევა), რომლებიც საერთოა ადამიანების უმეტესობისთვის.

მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანი, უფრო მჭიდრო შემოწმებისას, ძალიან შორს არის ნორმისგან და წარმოადგენს მახასიათებლების ინდივიდუალურ კომპლექსს (21.45).

თითოეულ ადამიანზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი: მემკვიდრეობა, სოციალური გარემო, საცხოვრებელი და სამუშაო პირობები და ა.შ., რაც იწვევს მნიშვნელოვან განსხვავებებს მორფოფუნქციურ მდგომარეობასა და ყოველდღიური ქცევის მახასიათებლებში.

მკვლევარების აზრით (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Williams, 1960), არ არსებობს სტაბილური, სრულიად იდენტური თვისებების მქონე ადამიანების ნორმალური ჯგუფი - ყველა ადამიანს ჩვილობიდან სიბერემდე ახასიათებს ამ თვისებების მრავალფეროვნება.

IN ლიტერატურული წყაროებიფიზიკური აქტივობის საკითხების გათვალისწინებით წარმოდგენილია სხვადასხვა ასაკის ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკური აქტივობის ნორმები (5,17,23,26,45).

კომპლექსური კვლევების დროს ზოგიერთმა ავტორმა დაადგინა სხეულზე სხვადასხვა ხანგრძლივობის ფიზიკური აქტივობის გავლენის ნიმუშები. იგივე ავტორები აღნიშნავენ, რომ არსებობს ფიზიკური აქტივობის გარკვეული მასტიმულირებელი დოზა, რომელიც შეიძლება იყოს ოპტიმალური სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემებისთვის, რომელთა გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული ეფექტი.

ავტორები აღიარებენ, რომ ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ჩატარება შეიძლება ჩაითვალოს ჰიგიენურ ნორმად, ე.ი. კვირაში 6 საათი, რომლის საავტომობილო სიმკვრივე შეიძლება მიაღწიოს 65 - 70% ინტენსივობით 145 - 165 წუთში, რაც შეესაბამება საშუალო და მძიმე დატვირთვას.

პ.ა. Palnau (8) უპირატესობას ანიჭებს ენერგიის ხარჯვას სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური დატვირთვის ნორმალიზებისას და აღნიშნავს ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელოვან შემცირებას დღეში მოზარდებში ახალგაზრდა სკოლის მოსწავლეებთან შედარებით.

ზოგიერთი ავტორი ვარაუდობს, რომ საავტომობილო აქტივობის ფიზიოლოგიური ნორმა I - IV კლასების მოსწავლეებისთვის არის 25 - 30 ათასი ნაბიჯი დღეში, საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის. სკოლის ასაკი- 20 - 25 ათასი ნაბიჯი და საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის - 15 - 20 ათასი ნაბიჯი დღეში (21.45).

როგორც მრავალი ავტორის კვლევები აჩვენებს, ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა დიდად უწყობს ხელს ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის გაზრდას, სხეულის მორფო-ფუნქციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, საავტომობილო თვისებების გაუმჯობესებას და მათ გარკვეულ დონეზე შენარჩუნებას და აქტიურ ხანგრძლივობას.

აღსანიშნავია, რომ ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალურ მოცულობას აქვს როგორც მინიმალური, ასევე მაქსიმალური ზღვარი, რომლის ნაკლებობა ან გადაჭარბება უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალური მოცულობის საზღვრები შედარებითი და დინამიურია.

ექსპერტები აღნიშნავენ (4,9,34,45,48), რომ ყველაზე სრულყოფილი ინფორმაცია ფიზიკური დატვირთვის ხარისხისა და მოცულობის შესახებ მხოლოდ ყოვლისმომცველი კვლევებით არის შესაძლებელი, მათ შორის მოძრაობების რაოდენობის, გულისცემის აღრიცხვა კუნთების აქტივობის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. იმპულსების შემგროვებლები, დრო, ენერგიის მოხმარების განსაზღვრა, აღრიცხვა საერთო რაოდენობაფიზიკური აქტივობის ორგანიზებული და სამოყვარულო (არარეგულირებადი) ფორმები.

ა.გ.-ის მიერ მოპოვებული მონაცემების შესაბამისად. სუხარევი (45) საშუალო სკოლის მოსწავლეების საავტომობილო აქტივობის შესწავლის შედეგად დადგინდა, რომ მოცემული სტუდენტებისთვის 1000 ნაბიჯია გადადგმული. ასაკობრივი ჯგუფისაშუალოდ 9-დან 10 წუთამდე სჭირდება და ამ დატვირთვის შესრულებასთან დაკავშირებული ენერგიის ხარჯი 700 კკალ-ს აღწევს. ექსპერიმენტულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 1000 ნაბიჯის შესრულებაზე დახარჯული ენერგიის მოცულობის მიხედვით შეიძლება გავაიგივოთ: ფეხბურთის თამაში 2,5 წუთის განმავლობაში, ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება 3 წუთის განმავლობაში ან თოკზე ხტომა 1,5 წუთის განმავლობაში. ეს ფაქტი მიუთითებს, რომ ერთი და იგივე ეფექტის მისაღწევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა საავტომობილო ამოცანები, ან მიაღწიოთ იგივე ეფექტს მოკლე დროში.

სკოლის მოსწავლეებისთვის ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ზოგადი ჰიგიენური ნორმა (ა.გ. სუხარევის მიხედვით) ითვლება 15-30 ათასი ნაბიჯი. ასაკისა და სქესის ნორმები ნაჩვენებია ცხრილში 1.

ცხრილი 1

როგორც მრავალმა კვლევამ აჩვენა ბოლო წლებში(8, 21, 26), თანამედროვე სკოლის მოსწავლეების საავტომობილო აქტივობა მერყეობს უკიდურესად ფართო დიაპაზონში 1000-დან 25000 მოძრაობამდე დღეში და მისი შედარება რეკომენდებულ სტანდარტებთან რთულია, რადგან სკოლის მოსწავლეების უმრავლესობა აჩვენებს აქტივობის მაჩვენებლებს, რომლებიც ძალიან შორს არის. ე.წ. ნორმებიდან, რაც აჩვენებს ფიზიკური განვითარების საშუალო მაჩვენებლებს.

კვლევის მიღებულ შედეგებთან დაკავშირებით, აუცილებელია აღინიშნოს სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობის დიდი ცვალებადობა, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს ბავშვის ყოველდღიური რუტინის ოპტიმიზაციას ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად, რაც ყველაზე დადებითად მოქმედებს მის ზრდაზე, განვითარებასა და ჯანმრთელობაზე (21). .

ამასთან დაკავშირებით, აუცილებელია შეფასდეს ფიზიკური აქტივობის პარამეტრების ობიექტურად თანდაყოლილი მოსწავლეთა უმეტესობა და ყოველდღიური რუტინის ოპტიმიზაცია დადგენილი საშუალო პარამეტრების შესაბამისად, ოპტიმიზაციასთან ერთად ინდივიდუალურად მიახლოება: ყოველდღიური რუტინის მოდელის მიწოდება ბავშვებისთვის, რომლებიც ცოტა მოძრაობენ და. ბევრი.

ჯანსაღი და ფიზიკურად ძლიერი ახალგაზრდა თაობის აღზრდის რთული და მრავალმხრივი ამოცანები მხოლოდ სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ვერ გადაიჭრება. ემზადება მომავალი ცხოვრებაუნდა განხორციელდეს ყველა სახის კლასგარეშე და კლასგარეშე სამუშაოფიზიკურ აღზრდაში, ადრეული ბავშვობიდან დაწყებული. ამ პრობლემის გადაწყვეტა, როგორც ბევრი ავტორი თვლის, შესაძლებელია მხოლოდ მეცნიერული დასაბუთების საფუძველზე ეფექტური საშუალებებიდა ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობის ორგანიზების მეთოდების გათვალისწინებით ასაკობრივი მახასიათებლებიბავშვის სხეული.

ზოგიერთი მკვლევარი აღნიშნავს, რომ საგანმანათლებლო პროგრამების კონტროლის სტანდარტების წარმატებით განხორციელებისთვის არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს მოსწავლეთა ფიზიკური აქტივობის გაზრდას, რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციური შესაძლებლობების გაუმჯობესებაზე (32,39). .

განყოფილების დასასრულს აღვნიშნავთ, რომ აუცილებელია მუდმივად შეფასდეს სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობის მიმდინარე პარამეტრები, თვალყური ადევნოთ მას დინამიკაში, რადგან სკოლის მოსწავლეების ცხოვრების წესი სწრაფად იცვლება და ფიზიკური აქტივობის შემცირების მიმართულებით. . თანამედროვე სკოლის მოსწავლეების საავტომობილო აქტივობის ობიექტურად არსებული პარამეტრები უნდა იყოს ამოსავალი წერტილი ბავშვების ყოველდღიური რუტინის გასაუმჯობესებლად.

თავი 4 ბავშვების ფიზიკური აღზრდის მოტორული აქტივობა და ჰიგიენა

თავი 4 ბავშვების ფიზიკური აღზრდის მოტორული აქტივობა და ჰიგიენა

4.1. მოძრაობის ბიოლოგიური მოთხოვნილება ბავშვების ასაკისა და სქესის მიხედვით

ჯანმრთელობა, ფიზიკური აღზრდა და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ურთიერთკავშირშია. ჯანმრთელობა დიდწილად განისაზღვრება ჩვეული ფიზიკური აქტივობის დონით. დადგენილია კავშირი ჩვეულ ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობასა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სიხშირეს შორის პოპულაციის სხვადასხვა ჯგუფში. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის რაოდენობრივ მნიშვნელობასა და მასზე ორგანიზმის რეაქციას შორის კავშირი პარაბოლური ხასიათისაა. (ნახ. 4.1).

ბრინჯი. 4.1.იმუნოლოგიური რეაქციების პარაბოლური დამოკიდებულება ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობაზე (A.G. Sukharev)

ცხოვრების პროცესში ადამიანი ასრულებს სხვადასხვა მოძრაობას, რომელთა მოცულობაც განისაზღვრება ბიოლოგიური მახასიათებლებიორგანიზმი და მათი განხორციელება დამოკიდებულია სოციალურ ფაქტორებზე.

სხვადასხვა მოძრაობის ჯამურ ღირებულებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (საათი, დღე) ეწოდება საავტომობილო აქტივობა. ოპტიმალური საავტომობილო რეჟიმი უნდა აკმაყოფილებდეს ბავშვის ბუნებრივ ბიოლოგიურ მოთხოვნილებას მოძრაობაზე (კინესოფილია).

ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა - ეს არის ბავშვის მიერ ცხოვრების პროცესში შესრულებული მოძრაობების ჯამი: აქტივობა ფიზიკური აღზრდის პროცესში; ფიზიკური აქტივობაგანხორციელებული სასწავლო, სოციალურად სასარგებლო და სამუშაო აქტივობების დროს; სპონტანური ფიზიკური აქტივობა თავისუფალ დროს. მისი გაზომვა და შეფასება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში დინამიური კომპონენტის ხანგრძლივობით და აქტივობის ინდივიდუალური ტიპებით, მოძრაობების რაოდენობით (ნაბიჯები), ენერგიის დახარჯული რაოდენობით და გულისცემის ცვლილებებით.

ფიზიკური აქტივობა ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი იმიჯიბავშვებისა და მოზარდების ცხოვრება და ქცევა. ეს დამოკიდებულია საზოგადოების სოციალურ-ეკონომიკურ პირობებზე, მის ღირებულების მითითებებიფიზიკური აღზრდის ორგანიზაციები, ინდივიდუალური მახასიათებლებიუფრო მაღალი ნერვული აქტივობა, მზარდი ორგანიზმის ფიზიკურობა და ფუნქციონალური შესაძლებლობები, თავისუფალი დროის რაოდენობა და მისი გამოყენების ბუნება, სპორტული ობიექტების ხელმისაწვდომობა და დასასვენებელი ადგილები ბავშვებისა და მოზარდებისთვის.

ჩვეული აქტივობა ითვლება აქტივობად, რომელიც თანმიმდევრულად ვლინდება ცხოვრების პროცესში. ჩვეული ფიზიკური აქტივობის დონე შეიძლება არ შეესაბამებოდეს სხეულის ბიოლოგიურ მოთხოვნილებას მოძრაობისთვის და არსებულ ასაკობრივ ნორმებს, რაც ხელს უწყობს ბავშვებისა და მოზარდების ჯანმრთელობის ხელსაყრელ განვითარებას, შენარჩუნებას და განმტკიცებას. ეს შეუსაბამობა ხშირად გვხვდება სკოლის ასაკის ბავშვებში და იწვევს არაჰარმონიულ განვითარებას და ჯანმრთელობის პრობლემებს ბავშვებსა და მოზარდებში.

ბავშვებისა და მოზარდების ჩვეული ფიზიკური აქტივობის დონე განისაზღვრება ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორებით. წამყვანი ბიოლოგიური ფაქტორებიფაქტორები, რომლებიც აყალიბებენ სხეულის მოთხოვნილებას მოძრაობისთვის, არის ასაკი და სქესი.

საშუალო ყოველდღიური აქტივობა ასაკთან ერთად იზრდება. 8-9 წლის გოგონებში საავტომობილო აქტივობა პრაქტიკულად არ განსხვავდება ბიჭებისგან. თუმცა მატებასთან ერთად

ასაკი, ფიზიკური აქტივობის განსხვავებები სქესიდან გამომდინარე მნიშვნელოვანი ხდება (გოგონებისთვის ნაკლები).

ფიზიკური აქტივობა ყველაზე დაბალია ბავშვებში, რომლებიც არ ეწევიან სპორტს ან სხვა სახის ფიზიკურ აღზრდას. განსაკუთრებით მკვეთრად მცირდება (50%-მდე) სკოლის დაწყებისთანავე.

მოძრაობის დეფიციტი (ჰიპოკინეზია)იწვევს ორგანიზმში მრავალფეროვან მორფოფუნქციურ ცვლილებებს - ადაპტაციიდან საავტომობილო აქტივობის დაბალ დონემდე ღრმა ცვლილებებამდე (პრეპათოლოგიური და პათოლოგიური პირობები): ასთენიური სინდრომის განვითარება, ფუნქციონირების დაქვეითება და კუნთოვანი სისტემის და ავტონომიური ფუნქციების დარღვევა.

გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა (ჰიპერკინეზია)გაცილებით ნაკლებად გავრცელებულია და გავრცელებულია ადრეული სპორტული სპეციალიზაციის გამო. ამ შემთხვევაში შეიძლება შეინიშნოს სიმპათიკურ-თირკმელზედა სისტემის დაქვეითება, ცილების დეფიციტი და იმუნიტეტის დაქვეითება.

მნიშვნელოვანი სოციალური ფაქტორები, რომლებიც აყალიბებენ ჩვეულ ფიზიკურ აქტივობას, არის მასობრივი სპორტული შეჯიბრებების ორგანიზება და ხელსაყრელი პირობების შექმნა სხვადასხვა სპორტში რეგულარული ვარჯიშებისთვის. ოჯახის ცხოვრების წესი და მისი საავტომობილო რეჟიმი ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ბავშვებში აქტიური საავტომობილო საქმიანობის შეგნებული მოთხოვნილების ჩამოყალიბებაზე.

ბავშვთა საავტომობილო აქტივობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს არახელსაყრელი კლიმატური პირობებიდა წელიწადის სეზონები. ზამთრის პერიოდში ყველაზე ნაკლები აქტივობა ფიქსირდება როგორც ბიჭებში, ასევე გოგოებში.

სოციალური და ჯანმრთელობის მიზნებისთვის საგანმანათლებლო დაწესებულებებმა უნდა შექმნან პირობები მოსწავლის გადაადგილების ბიოლოგიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. ეს მოთხოვნილება შეიძლება განხორციელდეს მოსწავლეთა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობით მინიმუმ 2 საათის მოცულობით. განათლების წუთები გაკვეთილებზე, გარე თამაშები შესვენების დროს, სპორტული საათი სკოლის შემდგომ ჯგუფებში, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, კლასგარეშე სპორტული აქტივობები, სკოლის მასშტაბით შეჯიბრებები და „ჯანმრთელობის დღეები“, დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები (ცხრილები 4.1, 4.2).

ცხრილი 4.1.

ცხრილი 4.2.მოსწავლეთა ფიზიკური აქტივობის სავარაუდო რაოდენობა

ამავე მიზნით, სასწავლო გეგმის სკოლის კომპონენტი უმცროსი სკოლის მოსწავლეებიუნდა იყოს ჩართული საავტომობილო-აქტიური ხასიათის ნივთები(ქორეოგრაფია, რიტმი, თანამედროვე და სამეჯლისო ცეკვები, ტრადიციული და ეროვნული სპორტული თამაშების სწავლება).

ფიზიკური აქტივობის ასაკობრივი ნორმები ითვალისწინებს ზრდისა და განვითარების პროცესის ზოგად შაბლონებს, კინეზოფილიის ცვლილებების არაწრფივობას (სხეულის მოძრაობის ბიოლოგიური მოთხოვნილება) ასაკთან ერთად და იძლევა შესაძლო რყევებს ქვედა (საჭირო მინიმუმის) დადგენით. ღირებულება) და ზედა (მაქსიმალური დასაშვები მნიშვნელობა) ლიმიტები.

ყველაზე ხელმისაწვდომი პრაქტიკული მიზნებისთვის არის ყოველდღიური მოძრაობის ასაკობრივი ნორმა(ნაბიჯების რაოდენობა 24 საათში).

ნორმალური მორფოფუნქციური განვითარების მქონე ჯანმრთელი ბავშვების მასობრივი გამოკვლევები, რომლებიც იმყოფებიან ხელსაყრელი პირობები გარემოდა რაციონალური ფიზიკური აღზრდისა და ყოველდღიური რუტინის ქონა, დაუშვა ა.გ. სუხარევი (1991) ბავშვებისა და მოზარდების ყოველდღიური მოძრაობის ჰიგიენური სტანდარტის გასამართლებლად სხვადასხვა ასაკისდა სქესი (ცხრილი 4.3).

მოზარდობის პერიოდში საკმაოდ ხშირად შეიმჩნევა მოძრაობების რაოდენობის შემცირება და მჯდომარე ან დგომაში შესრულებული მოძრაობების რაოდენობის ზრდა, მაგრამ თან ახლავს მნიშვნელოვანი ენერგიის ხარჯვა. ასეთი მოძრაობები ხდება პროფესიული მომზადების, მუშაობისა და სპორტის გარკვეულ სახეობებში მონაწილეობისას (ძალოსნობა, ტანვარჯიში, ნაოსნობა და ა.შ.) და შეიძლება ჩაითვალოს მოზარდის მთლიან მოძრაობაში.

განვითარება მნიშვნელოვანია ბავშვებისა და მოზარდების ფიზიკური აღზრდისთვის ფიზიკური თვისებებიმგრძნობიარე პერიოდებში, ე.ი. პერიოდებში ჰიპერმგრძნობელობა(მგრძნობელობა) გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშის ზემოქმედების მიმართ. ბავშვებისა და მოზარდების ფიზიკური თვისებების და ზოგიერთი ფსიქომოტორული ფუნქციის განვითარებაში მგრძნობიარე პერიოდების ასაკობრივი ქრონოლოგია წარმოდგენილია ბრინჯი. 4.2.

ცხრილი 4.3.ტოტალური მოძრაობის ასაკობრივი ნორმის რყევების მისაღები ზღვრები

ფიზიკური თვისებების და ფსიქომოტორული ფუნქციების განვითარების მგრძნობიარე პერიოდებში აუცილებელია მიზანმიმართული ფიზიკური ვარჯიშების მინიჭება. თუ მგრძნობიარე პერიოდი რაიმე მიზეზით "გამოტოვებულია", შედეგები ჩვეულებრივ შეუქცევადია. დაკარგული დროისა და შესაძლებლობების ანაზღაურება მომავალში შეუძლებელია: ბავშვი, რომელმაც ცურვა არ იცის და არ აქვს ოსტატობა, ზრდასრული ასაკში, წარმატებით ვერ აითვისებს ამ მოტორულ უნარებს.

4.2. საშუალებები და ფორმები

ბავშვების ფიზიკური აღზრდა

ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლებსა და მთელ რიგ სოციალურ და ჰიგიენურ ფაქტორებს შორის მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის ანალიზი მიუთითებს ოპტიმალური მოტორული რეჟიმის მნიშვნელოვან როლზე ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში.

ბრინჯი. 4.2.ბავშვებისა და მოზარდების ფიზიკური თვისებების და ფსიქომოტორული ფუნქციების მგრძნობიარე განვითარების პერიოდები (A.G. Sukharev)

და არასპეციფიკური ქრონიკული დაავადებების პრევენცია. ამან შესაძლებელი გახადა მეცნიერულად დასაბუთებულიყო ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ღონისძიებების სისტემა, მათ შორის ახალგაზრდა თაობის სათანადოდ ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდა.

Ფსიქიკური განათლება- ეს არის ადამიანზე ზემოქმედების ორგანიზებული პროცესი ფიზიკური ვარჯიშით, ბუნებრივი ფაქტორებითა და ჰიგიენური ღონისძიებებით მისი ჯანმრთელობის განმტკიცების მიზნით.

ფიზიკური აღზრდის ძირითადი მიზნები:

ორგანიზმის წამყვანი სისტემების ხელსაყრელი მომწიფების და ფუნქციური გაუმჯობესების უზრუნველყოფა, მისი ბიოლოგიური საიმედოობის გაზრდა;

საავტომობილო ანალიზატორის დროული ფორმირება და ძირითადი ფიზიკური თვისებების (სიძლიერე, სიჩქარე, სისწრაფე, გამძლეობა, წონასწორობა, მოძრაობების კოორდინაცია) განვითარების სპეციფიკური სტიმულირება, რაც უზრუნველყოფს სხეულის მაღალ შესრულებას;

ორგანიზმის არასპეციფიკური წინააღმდეგობის გაზრდა პათოგენური მიკროორგანიზმების ზემოქმედებისა და არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ, რაც ხელს უწყობს ავადობის შემცირებას;

თერმორეგულაციის რეაქციების გაუმჯობესება, გაციებისადმი წინააღმდეგობის უზრუნველყოფა;

ცალკეული ორგანოებისა და სისტემების დაქვეითებული აქტივობის ნორმალიზება, აგრეთვე ფიზიკური განვითარების თანდაყოლილი ან შეძენილი დეფექტების კორექტირება, რომელსაც აქვს თერაპიული და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი;

კლასებისადმი მოტივაციისა და შეგნებული დამოკიდებულების ჩამოყალიბება ფიზიკური კულტურადა სპორტი.

სისტემური ფიზიკური აღზრდა და სპორტი დადებითად მოქმედებს ბავშვთა და მოზარდთა ორგანიზმის ფუნქციურ მდგომარეობაზე. ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ააქტიურებს სხეულის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობას, დადებითად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესები, რაც ხელს უწყობს ჰარმონიულ და დროულ ფიზიკურ განვითარებას. მათი შესრულება ღია ცის ქვეშ იწვევს სისხლის ჟანგბადით გაჯერების ზრდას და უზრუნველყოფს პროდუქტიულ გონებრივ მუშაობას.

ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკური აღზრდა არის სისტემა, რომელიც მოიცავს საბაზისო, დამატებით, არჩევით და თვითგანათლებადა ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა ფორმები და საშუალებები (ნახ. 4.3).

ბრინჯი. 4.3.სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სისტემის სქემა

საბაზისო ტრენინგი მოიცავს კლასებს ან ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, დამატებით- წარმოდგენილი უნდა იყოს ფიზიკური აღზრდით, რეკრეაციული და ფიზიკური აღზრდით და სპორტული ღონისძიებებით (ჰიგიენური ტანვარჯიში, ფიზიკური აღზრდის შესვენებები, თამაშები შესვენების დროს, „სპორტული საათი“ გაფართოებულ დღეებში, სპორტული ფესტივალები, „ჯანმრთელობის დღეები“ და ა.შ.). ძირითადი და დამატებითი ტიპის განათლება სავალდებულოა საგანმანათლებლო დაწესებულებებში აღზრდილი და სწავლის მქონე ბავშვებისა და მოზარდების ყოველდღიური რუტინისთვის და ტარდება განსხვავებულად, ბავშვების ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ვარჯიშის მდგომარეობიდან გამომდინარე.

არჩევითი ტრენინგიარჩევითია საგანმანათლებლო დაწესებულებებში მისი ორგანიზების თვალსაზრისით, მაგრამ მნიშვნელოვანია ბავშვების საავტომობილო აქტივობის გაზრდის, მათ ჯანმრთელობაში დარღვევების გამოსწორების და სპორტული ვარჯიშის თვალსაზრისით. ამ ტიპის ტრენინგი უნდა

წარმოდგენილი იყოს კლასგარეშე და კლასგარეშე აქტივობებით სპორტულ სექციებსა და კლუბებში (სპორტული ვარჯიში) სპეციალური პროგრამების მიხედვით, ფიზიოთერაპიის ჯგუფებში (ფიზიკოთერაპია) ან ინდივიდუალურად მეთოდოლოგთან (თერაპიული და რეკრეაციული გაკვეთილები).

დამოუკიდებელი ტრენინგი მოიცავს ინდივიდუალურ ან მასობრივ გაკვეთილებს სპორტულ და ჯანმრთელობის ცენტრებში ან კლუბებში, სხვადასხვა ფიზიკური აღზრდის საშუალებების გამოყენებით.

IN საგანმანათლებო ინსტიტუტებიკლასების ძირითად ფორმად გამოიყენება სხვადასხვა ტიპები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი.გაკვეთილების დამატებითი ფორმები სკოლისა და კლასგარეშე დროს შეიძლება იყოს:

ა) ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის გაკვეთილები სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში:

დილის ვარჯიშები;

გარე თამაშები სიარულის დროს;

ფიზიკური აღზრდის წუთები;

Ფსიქიკური განათლება;

ფიზიკური აღზრდის დღესასწაული;

"ჯანმრთელობის დღე";

ბ) ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის გაკვეთილები ყოვლისმომცველი სკოლის სასწავლო დღეს:

ტანვარჯიში გაკვეთილების წინ;

ფიზიკური აღზრდის წუთები გაკვეთილების დროს;

გახანგრძლივებული შესვენების დროს ფიზიკური ვარჯიშები და გარე თამაშები;

ყოველდღიური ჯანმრთელობის საათი სკოლის შემდგომ ჯგუფებში. არჩევითი ტრენინგი მოიცავს:

ა) სპორტული ვარჯიში:

ფიზიკური აღზრდის კლუბები;

სპორტული სექციები (ტანვარჯიში, ბადმინტონი, კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი, მაგიდის ჩოგბურთი, ჰოკეი, ჭიდაობა, რიტმული ტანვარჯიში და სხვ.);

ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფები;

ბ) სკოლის მასშტაბით ფიზიკური აღზრდა და სპორტული ღონისძიებები:

ყოველთვიური „ჯანმრთელობისა და სპორტის დღეები“;

შიდასასკოლო შეჯიბრებები, ტურისტული მოგზაურობები და აქციები („იმედის სტარტები“, „ოლიმპიური სტარტები“, ყველგანმავალი, კროს-ქანთრი და ა.შ.);

გ) თერაპიული და რეკრეაციული აქტივობები:

სპეციალური სამედიცინო ჯგუფები;

სავარჯიშო თერაპიის ჯგუფები სამედიცინო და ფიზკულტურის კლინიკებში;

სავარჯიშო თერაპიის ინდივიდუალური კურსები სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის კლინიკებსა და კლინიკებში;

ტანვარჯიში გაკვეთილების წინ, ფიზიკური აღზრდის შესვენება, სამრეწველო ტანვარჯიში;

ფიზიკური ვარჯიშები შესვენების დროს.

თვითგანათლებამოიცავს გარე თამაშებს მშობლებთან ერთად, იწყება მთელი ოჯახით, ექსკურსიები და ლაშქრობები მშობლებთან, სააბონენტო ჯგუფები ცურვისთვის, გამკვრივება, კლასები ჯგუფებში (კლუბებში), რომელიც აერთიანებს რეკრეაციული სირბილისა და სიარულის მოყვარულებს, ველოსიპედს და ა.შ., დამოუკიდებელი ვარჯიში ინდივიდის მიხედვით. გეგმა.

4.2.1. ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკური აღზრდის ორგანიზების ჰიგიენური პრინციპები

ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკური აღზრდა ტარდება შემდეგი ჰიგიენური პრინციპების დაცვით:

ოპტიმალური საავტომობილო რეჟიმი, მზარდი ორგანიზმის მოძრაობის ბიოლოგიური მოთხოვნილების და მისი ფუნქციონირების გათვალისწინებით;

ფიზიკური აღზრდის საშუალებებისა და ფორმების დიფერენცირებული გამოყენება ბავშვებისა და მოზარდების ასაკის, სქესის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფიზიკური ფიზიკურობის მიხედვით;

სისტემატური ვარჯიში, დატვირთვების თანდათანობითი ზრდა და ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა საშუალებებისა და ფორმების ინტეგრირებული გამოყენება;

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ჰიგიენურად სრული გარემო პირობების შექმნა.

ფიზიკური აღზრდის ძირითადი საშუალებები -ფიზიკური ვარჯიშები, ბუნებრივი ფაქტორები, მასაჟი, ბუნებრივი მოძრაობა, პირადი ჰიგიენა.

ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლაში მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის ორგანიზება განისაზღვრება ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმით და ჯანმრთელობის მიზეზების გამო სპეციალურ სამედიცინო ჯგუფში (SMG) მიკუთვნებული სტუდენტების გაკვეთილების პროგრამით და სხვა დოკუმენტებით. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების შინაარსი ცალ-ცალკე განისაზღვრება 1-4, 5-9, 10-11 კლასების მოსწავლეთა პროგრამით. 10-11 კლასების პროგრამები შექმნილია სქესის გათვალისწინებით.

სასკოლო დღე უნდა მოიცავდეს მინიმუმ 2 ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილს კვირაში 45 წუთის განმავლობაში, დილის ვარჯიშებს, გაკვეთილებზე ფიზიკური აღზრდის შესვენებებს, გარე აქტივობებს.

თამაშები შესვენების დროს, ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდის საათი გაფართოებული დღის ჯგუფებში. სასკოლო საათების გარეთ იგეგმება სპორტული ფესტივალების („ფიზიკური აღზრდის დღე“, „ჯანმრთელობის დღე“ და სხვ.) და მეცადინეობები სპორტულ განყოფილებებში.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს (კლასებს) აქვს მეცნიერულად დაფუძნებული სტრუქტურა და ხანგრძლივობა. გაკვეთილის სტრუქტურა (გაკვეთილი) შედგება 3 ნაწილისგან - შესავალი, მთავარი, საბოლოო.

გაკვეთილის შესავალი ნაწილის ამოცანაა ბავშვებში და მოზარდებში ემოციური განწყობის შექმნა, მათი ყურადღების გააქტიურება და სხეულის თანდათანობით მომზადება მომავალი გაზრდილი ფიზიკური აქტივობისთვის. გაკვეთილის ეს ნაწილი უნდა მოიცავდეს ფორმირებას, სუნთქვის ვარჯიშებით სიარულს, საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის დარღვევების პროფილაქტიკისა და გამოსწორების ვარჯიშებს და მარტივ სირბილს. შესავალი ნაწილის ხანგრძლივობაა 5-10 წუთი.

გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის მიზანია ძირითადი საავტომობილო უნარების სწავლება და მათი კონსოლიდაცია, ფიზიკური თვისებების განვითარება, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ვარჯიში და სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების გაუმჯობესება. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი, ტანვარჯიშის აღჭურვილობის, ბურთების და სხვა სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით საავტომობილო უნარების განვითარების ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების გარდა, უნდა შეიცავდეს სპორტულ თამაშს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა სკოლის მოსწავლეებისთვის. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი გრძელდება 25-30 წუთი.

ფიზიკური აღზრდის დასკვნითი ნაწილის მიზანია უზრუნველყოს თანდათანობითი გადასვლა კუნთების გაზრდილი აქტივობიდან ზომიერ აქტივობაზე, მოტორული აგზნების განმუხტვა, ბავშვებში მხიარული განწყობის შენარჩუნებისას. გაკვეთილის დასკვნითი ნაწილის სავალდებულო ელემენტებია სუნთქვითი ვარჯიშებით სიარული და გაკვეთილის შეჯამება. გაკვეთილის ამ ნაწილის ხანგრძლივობაა 3-5 წუთი.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია ბავშვებისთვის დატვირთვების საკმარისობა, რომლის დადგენა შესაძლებელია გაკვეთილების საავტომობილო სიმკვრივეფიზიკური კულტურა (ბავშვის მიერ მოძრაობების შესრულებაზე დახარჯული დროის თანაფარდობა და გაკვეთილების საერთო ხანგრძლივობა პროცენტულად) და უნდა იყოს 60-80%.

სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა, კერძოდ, გულისცემის ფიზიოლოგიური მრუდი, უნდა შეესაბამებოდეს გაკვეთილის სტრუქტურას თანდათანობითი ზრდით და მაქსიმალური პარამეტრებით გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის ბოლოს. დატვირთვის შესაბამისობა მოსწავლის ფუნქციურ შესაძლებლობებთან განისაზღვრება გულისცემის მატებით დროს

გაკვეთილი და მისი აღდგენა გაკვეთილის დასრულების შემდეგ. გულისცემის რეკომენდებული მატება გაკვეთილის შესავალი ნაწილის შემდეგ არის 25-30%, მთავარია 80-100%, როდესაც ის უბრუნდება თავდაპირველ მნიშვნელობებს (გულისცემა დასვენების დროს, გაკვეთილის დაწყებამდე) შემდეგ. გაკვეთილის ბოლოს ან აღდგენის პერიოდის 3-4-ე წუთზე (ცვლილებები). ჯანსაღი სკოლის მოსწავლეებისთვის გაკვეთილის ძირითად ნაწილში რეკომენდებულია დატვირთვები წუთში საშუალოდ 160-180 გულისცემით.

ფიზიკური აღზრდის კლასებში გამოყენებული უნდა იყოს თანამედროვე, მომსახურე ტექნიკითა და სპორტული ინვენტარით.

4.2.2. გამკვრივება, მისი ფიზიოლოგიური არსი. გამკვრივების ძირითადი პრინციპები

გამკვრივება ბავშვებისა და მოზარდების ფიზიკური აღზრდის განუყოფელი ნაწილია. გამკვრივება გაგებულია, როგორც ზომების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის თავდაცვითი ძალების მომზადებას და მისი წინააღმდეგობის გაზრდას გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ.

გამკვრივება გავლენას ახდენს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების აქტივობაზე, რაც გავლენას ახდენს ყველა ფიზიოლოგიური პროცესის რეგულირებაზე. გამკვრივების საწყის ეტაპებს თან ახლავს ჰიპოფიზის, თირკმელზედა ჯირკვლების და ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის მომატება. ორგანიზმის ადაპტაციასთან ერთად, ენდოკრინული სისტემის დაძაბულობა მცირდება.

გამკვრივებას აქვს სპეციფიკური და არასპეციფიკური ეფექტი სხეულზე: სპეციფიკური გამოიხატება გაგრილების პროცედურების დროს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდით მეტეოროლოგიური ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ ან მზის აბაზანების კურსის გავლენის ქვეშ ულტრაიისფერი გამოსხივების წინააღმდეგობის გაზრდით, აუმჯობესებს ჰომეოსტაზის რეაქციებს; არასპეციფიკური ეფექტი გამოიხატება იმით, რომ გამკვრივების გავლენის ქვეშ იზრდება სხეულის წინააღმდეგობა სხვადასხვა მავნე ზემოქმედების მიმართ (ინფექციური დაავადებების პათოგენების ჩათვლით).

გამკვრივების პროცედურები ზრდის ფიზიკურ შესრულებას, ამცირებს ავადობას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. სხეულის გამკვრივება შესაძლებელია როგორც მაღალი, ასევე დაბალი გარემო ტემპერატურის მიმართ. თუმცა, იმის გამო, რომ სხეულის გაცივება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რიგი დაავადებების წარმოქმნაში, ხოლო გაგრილება არის ფაქტორი, რომელიც ამცირებს სხეულის წინააღმდეგობას, გამკვრივება ყველაზე ხშირად განიხილება, როგორც ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას. ბავშვის სხეული წინააღმდეგობის მიმართ.

ცივი დაავადებები.

გამკვრივება არის ვარჯიში, ქიმიური და ფიზიკური თერმორეგულაციის პროცესების გაუმჯობესება. გამკვრივება შეიძლება იყოს წარმატებული მხოლოდ თუ დაიცავთ გარკვეული პრინციპებიდა მისი განხორციელების სწორი მეთოდოლოგია.

გამკვრივების ძირითადი პრინციპები:

გამკვრივების პროცედურების ჩატარება ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით;

პროცედურების ინტენსივობის თანდათანობითი მატება;

პროცედურების სისტემატურობა და თანმიმდევრულობა;

გამკვრივების ფაქტორების კომპლექსური გავლენა;

დადებითი რეაქციები გამკვრივების აქტივობებზე;

შესვენების შემდეგ პროცედურების განახლება იწყება გავლენის იმავე ინტენსივობით, რაც იყო გამკვრივების დასაწყისში, მაგრამ უფრო სწრაფი ზრდით.

მიზანშეწონილია გამკვრივების პროცედურების დაწყება ზაფხულის დროსეზონური პირობების გამო თერმორეგულაციის მექანიზმების მცირე დაძაბვით. ეს ასევე მნიშვნელოვანია შემოდგომა-ზამთრის პერიოდის ზღურბლთან დაკავშირებით, რომელიც ხასიათდება გაციების და ვირუსული დაავადებების რაოდენობის ზრდით და ბავშვთა იმუნიტეტის დაქვეითებით. შესაბამისად, გამკვრივება არ უნდა შეწყდეს წლის არცერთ სეზონზე. მცირეწლოვან ბავშვებში, დაბალი ადაპტაციური შესაძლებლობების გამო, გამკვრივების ეფექტი გრძელდება 3-10 დღე.

გამკვრივება იყოფა ზოგად და სპეციალურად. ზოგადი აქტივობები: ყოველდღიური გასეირნება, ძილი გარეთ, ასაკის შესაბამისი ჰაერი და ტემპერატურის პირობებიშენობაში, ოთახების რეგულარული ვენტილაცია - ხორციელდება ბავშვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სპეციალური გამკვრივების პროცედურები მოიცავს ტანვარჯიშს, მასაჟს, ჰაერისა და მსუბუქი ჰაერის აბაზანებს, წყლის პროცედურებს, ულტრაიისფერ დასხივებას (UVR).

გამკვრივების პროცედურების ჩატარების მრავალი ტექნიკა არსებობს. ბევრი მათგანი შრომატევადია და, შესაბამისად, გამოიყენება შეზღუდული რაოდენობით ბავშვთა ჯგუფებში (ფეხის აბაზანები, ზოგადი დუში); კარგი მომზადებაბავშვები და ისინი მისაღებია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის (აუზებში ბანაობა, საუნა).

საჰაერო აბაზანებისხეულზე ყველაზე ნაკლებად ზემოქმედების ფაქტორია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჰაერის თბოგამტარობა 30-ჯერ არის და

სითბოს სიმძლავრე წყალზე 4-ჯერ ნაკლებია. სხეულზე ტემპერატურის ზემოქმედების გარდა, ჰაერი ვრცელდება კანში, რაც ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას (ბავშვებში კანის მეშვეობით აირების გამტარიანობა მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე მოზრდილებში).

ჰაერის აბაზანების ჩატარება მიზანშეწონილია დილით ან საღამოს 17-18 საათზე, ჭამიდან 30-40 წუთის შემდეგ. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რეკომენდებულია ამ პროცედურების ჩატარება თავდაპირველად ჰაერის ტემპერატურაზე 17-18 ° C, რასაც მოჰყვება დაქვეითება 12-13 ° C-მდე (ბავშვებისთვის, რომლებიც კარგად მოითმენენ გამკვრივების პროცედურებს). ჰაერის აბაზანები იწყება ნორმალური ოთახის ტემპერატურაზე. სესიების ხანგრძლივობა არის ყველაზე ახალგაზრდა სკოლამდელი საგანმანათლებლო დაწესებულებების ჯგუფები 5 წუთი, საშუალოზე - 10 წუთი, უფროსი და მოსამზადებელი - 15 წუთი. ჰაერის აბაზანების მაქსიმალური ხანგრძლივობა უმცროს ჯგუფში 30-40 წუთია, შუა ჯგუფში 45 წუთი და უფროსებში და მოსამზადებელ ჯგუფში 1 საათი. ჯერ სკოლამდელი ასაკის ბავშვები იღებენ საჰაერო აბაზანას შორტებში, მაისურებში, წინდებში და ჩუსტებში; 2 კვირის შემდეგ - შორტებში და ჩუსტებში. ჰაეროვანი აბაზანის დროს ჯერ ხელები ნელ-ნელა იშლება, შემდეგ ფეხები, სხეული წელამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება ბავშვი დარჩეს შორტებში.

ჰაერის აბაზანების გამოყენების უკუჩვენებაა მწვავე ინფექციური დაავადებები, ბავშვის სხეულის ტემპერატურის მომატება და მწვავე რესპირატორული დაავადებები.

გამკვრივება მზის სხივები(მსუბუქი ჰაერის აბაზანები) ნაჩვენებია თითქმის ყველა ჯანმრთელი ბავშვისთვის და ავადმყოფობის გამო დასუსტებულთათვის. გამკვრივების ეს მეთოდი განსაკუთრებით ნაჩვენებია დაგვიანებული ზრდისა და განვითარების მქონე ბავშვებისთვის.

Საშუალოდ კლიმატური ზონამიზანშეწონილია განახორციელოთ მსუბუქი აბაზანები 9-დან 12 საათამდე, სამხრეთით, უფრო ცხელი კლიმატის გამო, პირველი ბანაობის ხანგრძლივობა 8-დან 10 საათამდე არის 3 წუთი, 1-დან 3 წლამდე ბავშვებისთვის - 5 წუთი, 4 -7 წლამდე - 10 წთ. ყოველდღე შეგიძლიათ გაზარდოთ მსუბუქი ჰაეროვანი აბაზანის დრო, მიიყვანეთ 30-40 წუთამდე. თუ ბავშვს აღენიშნება დისკომფორტის ნიშნები (ბავშვი წყვეტს მოძრაობას, სიცივისგან „კანკალებს“, კანკალებს ან ჩნდება „ბატის მუწუკები“), პროცედურა ჩერდება.

ასეთი გამკვრივების უკუჩვენებაა მწვავე ინფექციური დაავადებები და სხეულის მომატებული ტემპერატურა.

გამკვრივება ულტრაიისფერი სხივებითმიზანშეწონილია ჩატარდეს შორეული ჩრდილოეთის პირობებში, სადაც ულტრაიისფერი გამოსხივების ინტენსივობა და მისი ყოველდღიური რაოდენობა უფრო დაბალია, ვიდრე სამხრეთ და შუა განედებში. დასხივების პროცედურა ტარდება სასწავლო და სამედიცინო-პროფესიულ ფოტარიუმებში.

ლაქტური ინსტიტუტები.

წყლის პროცედურებიიყოფა სველ წებოვნებად, ჩასხმად, ცურვად. გახეხვა და შეფუთვა შეიძლება იყოს ადგილობრივი ან ზოგადი. წყალს აქვს მაღალი სითბოს ტევადობა და თბოგამტარობა და მოსახერხებელია პროცედურებისთვის, რადგან ადვილად დოზირებულია ინტენსივობით და თანაბრად ნაწილდება ბავშვის სხეულზე.

გახეხვა და შეფუთვა ყველაზე ხელმისაწვდომი პროცედურებია ბავშვთა ჯგუფებისთვის. სველი გახეხვა კეთდება წყალში დასველებული და გახეხილი ქსოვილით. ჯერ იწმინდება კიდურების დისტალური ნაწილები, შემდეგ პროქსიმალები, ჯერ ზედა კიდურები - თითებიდან მხარამდე, შემდეგ ფეხებს - თითებიდან ბარძაყამდე, შემდეგ გულმკერდი, მუცელი, ზურგი. პროცედურის შემდეგ კანი მშრალი ხდება. გასაწმენდად რეკომენდებული წყლის ტემპერატურა მოცემულია ცხრილში. 4.4. ყოველ 2-3 დღეში წყლის ტემპერატურა მცირდება 1 °C-ით.

ფეხების და ფეხების ჩამოსხმა იწყება წყლით 28 ° C ტემპერატურაზე, შემდეგ მცირდება კვირაში 1 ° C-ით. წყლის ტემპერატურის ქვედა ზღვარი არის 18 °C. პროცედურის ხანგრძლივობაა 20-30 წმ. შეფუთვის დასასრულს, ტერფები მშრალია.

ორგანიზებულ ბავშვთა ჯგუფებში სხვა გამკვრივების პროცედურების გამოყენება (აუზი, საუნა და ა.შ.) შეზღუდულია, რაც განპირობებულია როგორც ბავშვების ჯანმრთელობის გადახრით, ასევე ტექნიკური შესაძლებლობების ნაკლებობით უმეტეს დაწესებულებებში.

ბოლო დროს ფართოდ გამოიყენება გამკვრივების მეთოდი, რომელიც აერთიანებს ჰაერის აბაზანას და მოძრაობებს სხვადასხვა ტემპის მუსიკაზე. ეს მეთოდოლოგიური ტექნიკა საშუალებას იძლევა, ერთი მხრივ, გაამკაცროს ბავშვების მთელი ჯგუფი, განურჩევლად მათი ჯანმრთელობის დონისა და, მეორე მხრივ, განახორციელოს ინდივიდუალური მიდგომა ბავშვების მიმართ. ამ შემთხვევაში ჰაერის ტემპერატურა, პროცედურის ხანგრძლივობა, სხეულის ღია ზედაპირის ფართობი, პროცედურის ინტენსივობა შეიძლება დარეგულირდეს.

სავარჯიშოების კეთება მუსიკალური თანხლების ფონზე. ეს ასევე უზრუნველყოფს კარგ განწყობას და აღძრავს ბავშვებს გამკვრივების პროცედურების ჩატარებაში არა მხოლოდ ბავშვთა დაწესებულება, არამედ სახლშიც.

4.2.3. ფიზიკური აღზრდის სამედიცინო ზედამხედველობა

პედიატრის მიერ ჩატარებული სამედიცინო გამოკვლევების შედეგების მიხედვით, სტუდენტები ყოველწლიურად იყოფა სამედიცინო ჯგუფებად: ძირითადი, მოსამზადებელი, სპეციალური (ცხრილი 4.5). ამ ჯგუფების ბავშვებთან კლასებს აქვთ საკუთარი მახასიათებლები.

ცხრილი 4.5.ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გაკვეთილების ორგანიზება სკოლის მოსწავლეებისთვის ჯანმრთელობის მიზეზების გამო კლასიფიცირებული სხვადასხვა სამედიცინო ჯგუფში

ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ძირითად და მოსამზადებელ ჯგუფებს მიკუთვნებული ბავშვები ერთად ვარჯიშობენ, მაგრამ ამ უკანასკნელისთვის დატვირთვის ინტენსივობა და მოცულობა მცირდება (ინტენსიური სირბილი იცვლება სიარულით და მსუბუქი სირბილით, მცირდება ვარჯიშების გამეორება და ძალების ვარჯიშები. შეზღუდული). SMG-ში შემავალი სტუდენტები სწავლობენ ჩვეულ საათებს გარეთ სპეციალური გრაფიკის მიხედვით.

ბავშვები და მოზარდები, რომლებიც ავადმყოფობის გამო არ იყვნენ სკოლიდან, ზოგადსაგანმანათლებლო საგნებში სწავლის დაწყებისთანავე, დროებით თავისუფლდებიან ფიზკულტურის გაკვეთილებიდან ცხრილში მითითებული პერიოდებით. 4.6.

სკოლის მოსწავლეებისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის ორგანიზების ჰიგიენური შეფასებისას მხედველობაში მიიღება შემდეგი:

1) გაკვეთილის შინაარსისა და დატვირთვის ოდენობის შესაბამისობა მოსწავლეთა ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, ფიზიკურ მომზადებასთან, ასაკთან და სქესთან;

2) მეთოდურად სწორი კონსტრუქციაგაკვეთილი, რომელიც ხაზს უსვამს ცალკეულ სტრუქტურულ ნაწილებს, ქმნის გაკვეთილის ოპტიმალურ მოტორულ სიმკვრივესა და ფიზიოლოგიურ დატვირთვას;

3) ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, ჰარმონიულ განვითარებას და სწორი პოზის ჩამოყალიბებას;

4) გაკვეთილების თანმიმდევრობის დაცვა, მათი სწორი კომბინაცია სხვა გაკვეთილებთან სასკოლო დღისა და კვირის განრიგში;

5) გაკვეთილების ჩატარება სპეციალურ ოთახში (სპორტულ ან გიმნაზიაში), სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში სკოლის საიტი, სტადიონი, სათხილამურო ტრასა ან საცურაო აუზი;

6) მოსწავლეები ასრულებენ სავარჯიშოებს სპორტულ სამოსში და ტემპერატურულ პირობებში, რაც უზრუნველყოფს სხეულის გამკვრივებას.

ცხრილი 4.6.სკოლის მოსწავლეებში მწვავე დაავადებების შემდეგ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების დაწყების სავარაუდო თარიღები

Დაავადება	თარიღები სკოლაში დასწრების დაწყებიდან, დღეები	შენიშვნები
		ფრთხილად უნდა იყოთ მოულოდნელი სიცივისგან (თხილამურებით სრიალი, ცურვა)
ბრონქიტი, ზედა სასუნთქი გზების მწვავე კატარა
მწვავე ოტიტი
Პნევმონია
მწვავე ინფექციური დაავადებები		თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციური ტესტის შედეგები დამაკმაყოფილებელია
მწვავე ნეფრიტი
ინფექციური ჰეპატიტი
აპენდიციტი (ოპერაციის შემდეგ)
კიდურის ძვლების მოტეხილობა		აუცილებლად გაგრძელება მკურნალობის პერიოდში დაიწყო თერაპიული ვარჯიშები
Ტვინის შერყევა	60 ან მეტი, ერთ წლამდე	დამოკიდებულია დაზიანების სიმძიმეზე და ბუნებაზე

ორმაგი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები დაუშვებელია (სათხილამურო ვარჯიშისა და ცურვის გარდა). არ არის მიზანშეწონილი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ჩატარება სკოლის პირველ და ბოლო საათებში. ყოველკვირეულ განრიგში სასურველია მათი ჩართვა იმ დღეებში, როდესაც ბავშვების შესრულება იწყებს კლებას (ოთხშაბათი, ხუთშაბათი).

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის სამედიცინო კონტროლი ტარდება წუთ-წუთი დროის და პულსის სიხშირის ჩაწერის შედეგების საფუძველზე გაკვეთილის დაწყებამდე, მისი სტრუქტურული ნაწილების ბოლოს და აღდგენის პერიოდში.

SMG ბავშვებთან კლასებს აქვთ საკუთარი მახასიათებლები. მცირე ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ბავშვებისა და მოზარდებისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ეწყობა უშუალოდ სკოლაში. ასეთი მეცადინეობები დაგეგმილია გრაფიკით და ტარდება გაკვეთილების დაწყებამდე და მის შემდეგ კვირაში 2-ჯერ 45 წუთით ან კვირაში 3-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში.

SMG-ში მინიჭებული სტუდენტების ჯგუფები ფიზიკურ აღზრდაზე მიიღება ექიმის დასკვნის საფუძველზე და ფორმდება სკოლის დირექტორის ბრძანებით. ჯგუფში სტუდენტების მინიმალური რაოდენობაა 10 ადამიანი. მიზანშეწონილია ამ ჯგუფების შევსება კლასების მიხედვით (მაგალითად, 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 (11) კლასის მოსწავლეებიდან. თუ მოსწავლეთა რაოდენობა არ არის საკმარისი ჯგუფის დასასრულებლად, მაშინ მოსწავლეები გაერთიანებულია 3 ან 4 კლასები - 1-4, 5-8, 9-10(11) კლასში აუცილებელია დატვირთვების მკაცრად დიფერენცირება მოსწავლეებისადმი ინდივიდუალური მიდგომის გათვალისწინებით.

ჯგუფში ბავშვები იყოფიან "ძლიერ" (A) და "სუსტ" (B) ქვეჯგუფებად, რაც იძლევა პედაგოგიური პროცესის წარმართვისა და ჯანმრთელობის პრობლემების ეფექტური გადაწყვეტის საშუალებას. ბავშვის კუთვნილებას A და B ქვეჯგუფებში ადგენს ექიმი. A ქვეჯგუფი მოიცავს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე სტუდენტებს, რომლებსაც არ აქვთ მნიშვნელოვანი გავლენა მათ ჯანმრთელობაზე, რომლებიც საკმარისად ეუფლებიან საავტომობილო უნარებს, ასევე სკოლის მოსწავლეებს, რომლებიც დროებით დაინიშნენ SMG-ში ავადმყოფობის ან ტრავმის შემდეგ სრული გამოჯანმრთელების მიზნით.

B ქვეჯგუფში შედის სტუდენტები შეუქცევადი პათოლოგიური ცვლილებებით, ხშირად ამწვავენ ქრონიკულ დაავადებებს და კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიურ განვითარებას. A ქვეჯგუფის რაოდენობა, როგორც წესი, ჭარბობს B ქვეჯგუფის რაოდენობას.

სკოლამდელი (კლასტერული) SMG-ები სრულდება ნოზოლოგიური კრიტერიუმების მიხედვით:

ა) გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ქრონიკული პათოლოგია;

ბ) საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პათოლოგია და რეფრაქციული დარღვევები.

ასეთ გაკვეთილებზე სტუდენტების დასწრება სავალდებულოა. მათ დასწრებაზე პასუხისმგებლობა ეკისრება ამ კლასების ხელმძღვანელ მასწავლებელს ან კლასის მასწავლებელს და მას აკონტროლებს სკოლის დირექტორის მოადგილე ან ექიმი. SMG-ში მინიჭებული სკოლის მოსწავლეები დამატებით შემოწმებას გადიან სასწავლო წელი. ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემების მქონე ბავშვები და მოზარდები, თუ ეს შესაძლებელია, იგზავნება ფიზიოთერაპიის კურსებზე სამედიცინო დაწესებულებებში ან ენიშნებათ შესაბამისი მკურნალობა და დაკვირვება.

SMG ბავშვების ფიზიკური მომზადება პირობითად იყოფა 2 პერიოდად: მოსამზადებელი და ძირითადი. მოსამზადებელი პერიოდიჩვეულებრივ იკავებს მთელ პირველ კვარტალს. მისი ამოცანებია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების, ისევე როგორც მთელი ორგანიზმის ეტაპობრივი მომზადება ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად; სისტემატური ტრენინგის საჭიროების აღზრდა ვარჯიში; გულისცემის სწორად გამოთვლის სწრაფი უნარის დაუფლება; თვითკონტროლის ძირითადი უნარების სწავლება. მოსამზადებელ პერიოდში რეკომენდებულია ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების შესრულება, რომლებიც ხელს უწყობენ სწორი პოზის ჩამოყალიბებას, ბალანსის ვარჯიშებს, კალათბურთის ელემენტებს (გადაცემა, ბურთის შეჩერება, რგოლში დგომიდან ჩაგდება) და დაბალი ინტენსივობის გარე თამაშები. . ამ პერიოდში გაკვეთილებზე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სუნთქვისა და ვარჯიშების სწორი კომბინაციის სწავლებას.

ხანგრძლივობა სწავლის ძირითადი პერიოდი SMG-ში დამოკიდებულია სტუდენტების სხეულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებზე, ფიზიკურ შესრულებაზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. მისი მიზანია დაეუფლოს საბაზისო საავტომობილო უნარებსა და შესაძლებლობებს SMG სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდის პროგრამის მიხედვით, გაზარდოს სხეულის მთლიანი ფიტნესი და ფუნქციური უნარი გაუძლოს ფიზიკურ აქტივობას. ამ პერიოდის გაკვეთილების შინაარსი ეტაპობრივად მოიცავს ყველა სავარჯიშოს კომპლექტს, რომელიც შედის SMG-ში სწავლის სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდის პროგრამაში.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სტუდენტებთან, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც SMG ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, სტრუქტურირებულია ჩვეულებრივი სქემის მიხედვით: შესავალი, ძირითადი და დასკვნითი ნაწილები. გამიზნულია გაკვეთილის შესავალი ნაწილი

მოსწავლეების ორგანიზება, გაკვეთილების შინაარსის გაცნობა, ხელსაყრელი ემოციური განწყობის შექმნა და სხეულის თანდათანობითი ფუნქციონალური მომზადება გაზრდილი სტრესისთვის. გაკვეთილის შესავალ ნაწილში შესაბამისია სხვადასხვა სავარჯიშოები რიტმის ცვლილებით, მარტივი დავალებები მოძრაობების კოორდინაციისთვის, აჩქარებული სიარული, სირბილი (15 წამიდან 2 წუთამდე) და საცეკვაო ნაბიჯები. შესავალი ნაწილის ხანგრძლივობა მერყეობს 3-6-დან 10-15 წუთამდე და დამოკიდებულია ვარჯიშის სტადიაზე. მოსამზადებელ პერიოდში უფრო გრძელია, უმეტესად უფრო მოკლე.

გაკვეთილის ძირითადმა ნაწილმა ხელი უნდა შეუწყოს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ჰარმონიულ ზოგად და განსაკუთრებულ განვითარებას, მთლიანად ორგანიზმს, საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების, ასევე მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებას. ძირითადი ნაწილის დასაწყისში მიზანშეწონილია სავარჯიშოების გამოყენება წონასწორობაში, აპარატზე, ინდივიდუალურად მსუბუქი ელემენტებიმძლეოსნობა. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის ხანგრძლივობა 25-დან 35 წუთამდეა.

გაკვეთილის დასკვნითმა ნაწილმა ხელი უნდა შეუწყოს უფრო სწრაფად აღდგენის პროცესებს, შეამციროს სტრესი და მოხსნას დაღლილობა. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მარტივი ვარჯიშები მკლავებისთვის, სხვადასხვა სახის სიარული, მშვიდი საცეკვაო ნაბიჯები, კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები, სუნთქვის ვარჯიშები და ყოველთვის მჯდომარე დასვენება.

გაკვეთილის დასრულებამ უნდა დაგაყენოთ შემდგომი სამუშაოსთვის და გამოიწვიოს კმაყოფილება განვლილი გაკვეთილით. დასკვნითი ნაწილის ხანგრძლივობა 5-10 წუთია.

30 წუთიანი გაკვეთილით მისი ნაწილების ხანგრძლივობა მცირდება და არის 5-7, 15-18,5 და 5-7 წუთი.

ძირითადი და მოსამზადებელი ჯგუფების სტუდენტებისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ეფექტურობა განისაზღვრება საკონტროლო ტესტების შესრულებით, ხოლო დასუსტებული და ავადმყოფი ბავშვებისთვის (SMG) ძირითადი დაავადების მიმდინარეობით, ფუნქციური ტესტების შესრულების ხარისხით და ფიზიკური დატვირთვით. შესრულება. თუ მათი დინამიკა დადებითია, სკოლის ექიმი გადაწყვეტს ბავშვის სპეციალურიდან მოსამზადებელ სამედიცინო ჯგუფში გადაყვანას.

ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობა დამოკიდებულია გარემოს მდგომარეობაზე, რომელშიც ტარდება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.

განსაკუთრებით ინტენსიურია შიდა ჰაერის დაბინძურება გაკვეთილების დროს. ჰაერში 400-ზე მეტი ანთროპოტოქსიური ნივთიერება გვხვდება. ეს არის მეტაბოლური პროდუქტები

ასევე მავნე მინარევებისაგან გამოთავისუფლებული პოლიმერული მასალები, რომლითაც არის გაფორმებული შენობა.

ჰაერის გარემოს მონიტორინგისას შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ შემდეგ სტანდარტებზე: ნახშირორჟანგის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 0,1%, მტვრის შემცველობა - 1,75 მილიონი მტვრის ნაწილაკები 1 მ 3 ჰაერზე, ჰაერის დაჟანგვა 6-9 მგ ჟანგბადი 1 მ 3-ზე, მიკროორგანიზმებით დაბინძურება 4000 მიკრობი 1 მ 3-ში.

სპორტული ხმები თან ახლავს ფიზიკურ აღზრდას და სპორტს, მათი ინტენსივობა იზომება 50-129 dBA დიაპაზონში. სტანდარტები საშუალებას აძლევს სპორტულ დარბაზებში მუსიკალური თანხლებით ხმაურის დონე იყოს არაუმეტეს 50 dBA, ყველა დანარჩენისთვის, საგანმანათლებლო დაწესებულებების სპორტული დარბაზის ჩათვლით, არაუმეტეს 60 dBA.

საგანმანათლებლო სკოლების ხელოვნური განათების სტანდარტები ითვალისწინებს სპორტულ დარბაზებში განათებას ფლუორესცენტური ნათურების გამოყენებით - 200 ლუქსი.

ის ფაქტი, რომ ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ფიზიკურ მახასიათებლებს და ზრდის შესრულებას, ცნობილია. არანაკლებ ცნობილია, რომ სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუცია იწვევს კუნთოვანი სისტემის მუშაობაში თანმიმდევრულობის შემცირებას და შინაგანი ორგანოებიპროპრიოცეპტიური იმპულსების ინტენსივობის შემცირების გამო ჩონჩხის კუნთებიდან ნეიროჰუმორული რეგულირების ცენტრალურ აპარატში (ტვინის ღერო, ქერქქვეშა ბირთვები, ცერებრალური ქერქი). უჯრედშიდა მეტაბოლიზმის დონეზე ჰიპოკინეზია (არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობა) იწვევს ცილოვანი სტრუქტურების რეპროდუქციის დაქვეითებას: ირღვევა ტრანსკრიფციის და ტრანსლაციის პროცესები (გენეტიკური პროგრამის მოხსნა და მისი განხორციელება ბიოსინთეზში). ჰიპოკინეზიის დროს იცვლება ჩონჩხის კუნთებისა და მიოკარდიუმის სტრუქტურა. მცირდება იმუნოლოგიური აქტივობა, ასევე სხეულის წინააღმდეგობა გადახურების, გაგრილებისა და ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ.

უკვე 7-8 დღის გაუნძრევლად წოლის შემდეგ ადამიანებს უჩნდებათ ფუნქციური დარღვევები; ჩნდება აპათია, დავიწყება, სერიოზულ საქმიანობაზე კონცენტრირების უუნარობა, დარღვეულია ძილი; კუნთების ძალა მკვეთრად ეცემა, კოორდინაცია დარღვეულია არა მხოლოდ რთულ, არამედ მარტივ მოძრაობებში; ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვა უარესდება, იცვლება ფიზიკურ-ქიმიური მახასიათებლებიკუნთების ცილები; მცირდება კალციუმის შემცველობა ძვლოვან ქსოვილში. ფიზიკური უმოქმედობა განსაკუთრებით საზიანოა ბავშვებისთვის. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით ბავშვები არა მხოლოდ ჩამორჩებიან თანატოლებს განვითარებაში, არამედ უფრო ხშირად ავადდებიან, აქვთ პოზა და კუნთოვანი ფუნქციის პრობლემები.

ჰიპოკინეზიის პროფილაქტიკა ხორციელდება კუნთოვანი მუშაობის დროს, არა მხოლოდ აღმასრულებელი (ნეირომუსკულური) აპარატის გააქტიურება, არამედ საავტომობილო-ვისცერული რეფლექსების (ანუ რეფლექსები კუნთებიდან შინაგანი ორგანოებისკენ) მექანიზმით. შინაგანი ორგანოების, ნერვული და ჰუმორული რეგულირება. ამიტომ ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება აუარესებს ორგანიზმის მდგომარეობას მთლიანობაში. იტანჯება როგორც ნეირომუსკულური სისტემა, ასევე შინაგანი ორგანოების ფუნქციები.

ბავშვებისთვის რაციონალური მოტორული რეჟიმის დასაბუთება, სტანდარტიზაცია ფიზიკური აქტივობაერთ-ერთი ყველაზე რთული პრობლემაა. როგორც ჰიპოკინეზიას, ასევე ფენომენოლოგიურად საპირისპირო ფუნქციურ მდგომარეობას, ჰიპერკინეზიას, აქვთ თავისი ხარჯები. აქედან გამომდინარე, დატვირთვის მკაცრი დიფერენცირების აუცილებლობა სქესისა და ასაკის მიხედვით, ასევე სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური განვითარების დონის მიხედვით, გამომდინარეობს დატვირთვის ინდივიდუალური ადეკვატურობის კონცეფციიდან.

ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში, როგორც წესი, კვირაში არაუმეტეს 3-4 სავალდებულო ფიზიკური ვარჯიში ტარდება. მისი საფუძველია ზოგადი განვითარების ვარჯიშები, სპორტული და გარე თამაშები, ცურვა და საცეკვაო ვარჯიშები. ფიზიკური აღზრდის პროგრამები ძალიან მრავალფეროვანია. მასწავლებელს ეძლევა უფლება გამოიყენოს ფიზიკური აღზრდისა და დამატებითი ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა საშუალებები, მოსწავლეთა ფიზიკური მომზადების ინდივიდუალური დონის მიხედვით. ამრიგად, აშშ-ს უმეტეს სკოლებში, სავალდებულო გაკვეთილების გარდა, ყოველკვირეული შეჯიბრებები და სამი დამატებითი გაკვეთილი ტარდება სკოლის საათების მიღმა.

ჩვენს ქვეყანაში მიღებული ყოვლისმომცველი ფიზიკური აღზრდის პროგრამა, კვირაში ორი სავალდებულო გაკვეთილის გარდა, ითვალისწინებს დამატებით და არჩევით გაკვეთილებს და ფიზიკურ ვარჯიშებს სასწავლო დღის განმავლობაში. ზოგადად, ბავშვებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით ორი საათი ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიურად.

ბავშვების საავტომობილო აქტივობა, მოძრაობების საშუალო დღიური რაოდენობა 30000 საფეხურზე მეტია, აღემატება მოძრაობის ევოლუციურად შეძენილ ბიოლოგიურ საჭიროებას. ამავდროულად, დღეში 10000 ნაბიჯის ფარგლებში გადაადგილების რაოდენობა არასაკმარისია. მოძრაობის ყოველდღიური მოთხოვნილების დეფიციტი ამ შემთხვევაში მერყეობს 50-დან 70%-მდე (ცხრილი 1).

ცხრილი 1

11-15 წლის სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობის მახასიათებლები

ფიზიკური აქტივობის დონე	მოძრაობების რაოდენობა დღეში (ათასი ნაბიჯი)	შესრულებული მოძრაობების რაოდენობის თანაფარდობა ბუნებრივ, ბიოლოგთან. საჭიროებები (%)	მთლიანი მოცულობა (სთ)
			კვირის განმავლობაში
		დეფიციტი 50-70%
ზომიერი		დეფიციტი 20-40%
		მიმოწერა
მაქსიმალური		ჭარბი 10-30%-ით	20 ან მეტი	1000 ან მეტი

ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის მიახლოებითი ასაკობრივი ნორმების უზრუნველყოფა ნორმალური დონესასიცოცხლო აქტივობა, სხეულის სომატური, ვეგეტატიური და ბუნებრივი დამცავი ფუნქციების გაუმჯობესება, რაც იწვევს დაბალი ინტენსივობის ციკლურ მუშაობას (სირბილი, სიარული), მერყეობს 7,5-დან 10 კმ-მდე 8-10 წლის ბავშვებისთვის, 12-დან 17 კმ-მდე 11-ზე. -14 წლის მოზარდები ორივე სქესის. 15-17 წლის გოგონებში მოძრაობის ყოველდღიური მოცულობა მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე ბიჭებში (ცხრილი 2).

მაგიდა 2

სავარაუდო ასაკობრივი დღიური ნორმები

საავტომობილო აქტივობა

ასაკობრივი ჯგუფი (წლები)	მოძრაობების რაოდენობა (ათასობით)	მიახლოებითი გარბენი	კუნთების ძალისხმევასთან დაკავშირებული მუშაობის ხანგრძლივობა (საათში)
15-17 (ბიჭები)
15-17 (გოგონები)

ამ ცხრილში წარმოდგენილი მონაცემები სხვა არაფერია, თუ არა პირობითი ინდიკატური სტანდარტები სკოლის მოსწავლეებისთვის. ფიზიკური დატვირთვის მოცულობისა და ინტენსივობის რეგულირება მკაცრად ინდივიდუალური უნდა იყოს.

ფიზიკური ვარჯიში დიდ როლს თამაშობს პოზის ფორმირებაში. პოზა არის სხეულის ჩვეული პოზიცია დასვენების დროს (დგომა, ჯდომა) და მოძრაობისას (სიარული, სირბილი). ის ყალიბდება უკვე ადრეულ ბავშვობაში, როცა ბავშვი იწყებს დამოუკიდებლად ჯდომას, დგომას და სიარულს, ანუ ხერხემლის ნორმალური მრუდის განვითარებას. თუმცა, მათი დეფორმაციის შესაძლებლობა რჩება არა მხოლოდ სკოლამდელი ასაკი, არამედ მთელი სკოლის განმავლობაში მერხთან არასწორი ჯდომის, მძიმე საგნების ასიმეტრიული ტარების და იმიტაციის გამო სწორი პოზაუფროსები

სწორი პოზა ნორმალური პოზაა დგომისას და ჯდომისას: მხრები შემობრუნებული და მხრის პირების ერთსა და იმავე დონეზეა, არ არის გამოწეული, განლაგებულია სიმეტრიულად, მუცელი ჩაწეულია, დგომისას ფეხები გასწორებულია მუხლებზე. ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ნორმალური პოზა. ფიზიოლოგიურად სწორი პოზა უზრუნველყოფს რესპირატორული, სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მომნელებელი და კუნთოვანი სისტემების ოპტიმალურ ფუნქციონირებას. სწორი პოზა აადვილებს მოძრაობების კოორდინაციას.

სწორი პოზის ჩამოსაყალიბებლად გჭირდებათ პრევენციული ღონისძიებებიმისი დარღვევის პრევენცია. ეს, უპირველეს ყოვლისა, მოიცავს ერთფეროვანი, დიდხანს შენარჩუნებული პოზების გამორიცხვას, მძიმე საგნების ცალ ხელში ტარებას და რბილ საწოლში ძილს.

თუ პოზა დარღვეულია, ხერხემლის მრუდის კონფიგურაცია იცვლება, თავი ჩამოწეულია, მხრები ერთმანეთშია მიყვანილი, მხრის პირები ასიმეტრიულია, სუნთქვა, სისხლის მიმოქცევა, საჭმლის მონელება, მოძრაობების კოორდინაცია და უბრალოდ გარეგნობა უარესდება.

ზურგის სვეტს აქვს 4 მრუდი: წინ ამოზნექილი (საშვილოსნოს ყელის და წელის ლორდოზი) და უკანა ამოზნექილი (გულმკერდის და საკრალური კიფოზი). , რომლებიც ფორმირდება 6-7 წლით და კონსოლიდირებული 18-20 წლით.

ხერხემლის მოსახვევების სიმძიმიდან გამომდინარე, განასხვავებენ პოზის რამდენიმე ტიპს:

· ნორმალური - ხერხემლის ყველა ნაწილის ზომიერად გამოხატული გამრუდება;

· გასწორებული - ზურგის სვეტის სუსტად გამოხატული გამრუდება. ზურგი მკვეთრად გასწორებულია, მკერდი ოდნავ წინ არის გამოწეული;

· დახრილი - ზურგის სვეტის გამოხატული გამრუდება გულმკერდის არეში. საშვილოსნოს ყელის მრუდი შესამჩნევად გაიზარდა და წელის მრუდი შემცირდა. ნეკნი გალიაამავდროულად ის გაბრტყელებულია, მხრები წინ წამოწეულია, თავი ჩამოწეული;

· ლორდოზული პოზა - გამოხატული გამრუდება წელის არეში საშვილოსნოს ყელის მრუდის დაქვეითებით. მუცელი ამოიწურება ან ეშვება;

· კიფოტური - გულმკერდის კიფოზის კომპენსატორული გაძლიერება საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხემლის გადაჭარბებული გამრუდების გამო. ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, მხრები იწევა წინ, თავი გამოწეულია, იდაყვისა და მუხლის სახსრები ჩვეულებრივ მოხრილია.

ზურგის სვეტის გვერდითი გამრუდება ვერტიკალური ხაზის მარცხნივ ან მარჯვნივ ქმნის სქოლიოტურ პოზას, რომელიც ხასიათდება ტანის ასიმეტრიული პოზიციით, კერძოდ მხრებისა და მხრების პირებით. სქოლიოზი ფუნქციური ხასიათისაა, მიუხედავად მისი სიმძიმისა. როგორც პოზის დარღვევა, მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სისხლის მიმოქცევასა და სუნთქვაზე.

პოზის ტიპი შეიძლება შეესაბამებოდეს პროფესიას, თანდაყოლილ დეფექტებს ან უარყოფით ერგონომიულ ზემოქმედებას (სკამის სიმაღლე - მაგიდა ჭამის დროს, წერისას, კითხვისას, განათებისას, იძულებითი სამუშაო პოზა). დადასტურებულია, რომ პოზა იცვლება განუვითარებელი კუნთების მიზანმიმართული განვითარების პროცესში, რაც ხელს უწყობს მის გამოსწორებას და პრევენციას.

ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს სწორი პოზის შენარჩუნებას, შეირჩევა ისე, რომ გააძლიეროს თავის, მხრების, ტორსის ჩვეულებრივი სწორი პოზიცია და განავითაროს ტანისა და კისრის, ზედა და ქვედა კიდურების კუნთების სიმტკიცე. სავარჯიშოების ჩატარება ხელს უწყობს სწორი პოზის რეფლექსის გაძლიერებას. სხვადასხვა ნივთებითავზე, შემცირებულ საყრდენზე შესრულებული ვარჯიშები, საკოორდინაციო ვარჯიშები, სტატიკური პოზები. სავარჯიშოების შესრულებისას აუცილებელია სხეულის პოზიციის მუდმივი კორექტირება, ბავშვში სწორი პოზის (კერძოდ, მისი დარღვევის არასასურველი შედეგების) მკაფიო წარმოდგენა შეიქმნას, დისკომფორტის მუდმივი განცდა არასწორი პოზით. ეს საშუალებას მოგცემთ მუდმივად აკონტროლოთ სწორი პოზის შენარჩუნება როგორც მჯდომარე მდგომარეობაში, ასევე სიარულის დროს და ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

ჯანმო-მ შეიმუშავა ჯანმრთელობისთვის ფიზიკური აქტივობის გლობალური გაიდლაინები, რომლის მიზანია მიაწოდოს პოლიტიკის შემქმნელებს ნაციონალურ და რეგიონულ დონეზე მითითებები დოზა-პასუხის კავშირების შესახებ სიხშირეს, ხანგრძლივობას, ინტენსივობას, ტიპს და საერთო რაოდენობას, რომელიც საჭიროა არაპროფილაქტიკისთვის. - გადამდები დაავადებები.

• გლობალური რეკომენდაციები ფიზიკური დატვირთვის შესახებ ჯანმრთელობისთვის

ამ დოკუმენტში ასახული რეკომენდაციები განკუთვნილია სამი ასაკობრივი ჯგუფისთვის: 5-17 წლამდე; 18-64 წლის პირები; და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები. ქვემოთ მოცემულია განყოფილება რეკომენდაციებით თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის.

ასაკობრივი ჯგუფი: ბავშვები და მოზარდები (5-17 წლამდე)

ამ ასაკობრივი ჯგუფის ბავშვებისა და ახალგაზრდებისთვის ფიზიკური აქტივობა მოიცავს თამაშებს, შეჯიბრებებს, სპორტს, მოგზაურობას, რეკრეაციულ აქტივობებს, ფიზიკურ განათლებას ან დაგეგმილ ვარჯიშს ოჯახში, სკოლასა და საზოგადოებაში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი ქსოვილის გასაძლიერებლად და არაგადამდები დაავადებების რისკის შესამცირებლად რეკომენდებულია შემდეგი ფიზიკური დატვირთვა:

• 5-დან 17 წლამდე ასაკის ბავშვები და ახალგაზრდები ყოველდღიურად უნდა იყვნენ მინიმუმ 60 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობით.
• დღეში 60 წუთზე მეტი ფიზიკური აქტივობა დამატებით სარგებელს მოუტანს მათ ჯანმრთელობას.
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს აერობული ვარჯიში. ენერგიული ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის ვარჯიში კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებისთვის, უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ.

ასაკობრივი ჯგუფი: მოზრდილები (18-64 წელი)

ამ ასაკობრივი ჯგუფის ზრდასრულთათვის ფიზიკური აქტივობა მოიცავს რეკრეაციულ ან რეკრეაციულ ვარჯიშს, ფიზიკურ აქტივობას (როგორიცაა ველოსიპედით ან ფეხით სიარული), პროფესიულ აქტივობებს (მაგ. სამუშაოს), საყოფაცხოვრებო სამუშაოებს, თამაშებს, შეჯიბრებებს, სპორტს ან რუტინულ აქტივობებს საზოგადოება.

გულ-ფილტვის სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი ქსოვილის გასაძლიერებლად, არაგადამდები დაავადებებისა და დეპრესიის რისკის შესამცირებლად რეკომენდებულია შემდეგი ფიზიკური დატვირთვა:

• 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებმა უნდა დაკავდნენ კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობით, ან კვირაში მინიმუმ 75 წუთის განმავლობაში ენერგიული ინტენსივობის აერობული აქტივობით ან ექვივალენტური ზომიერიდან ძლიერ ფიზიკურ აქტივობამდე.
• ყოველი აერობიკის სესია უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10 წუთი.
• მიღების მიზნით დამატებითი სარგებელიიმისათვის, რომ იყვნენ ჯანმრთელები, ამ ასაკობრივ ჯგუფში მოზრდილებმა უნდა გაზარდონ ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობა კვირაში 300 წუთამდე, ან კვირაში 150 წუთამდე, თუ ძლიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობა, ან ზომიერი და ძლიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობის მსგავსი კომბინაცია.
• ამ ასაკობრივი ჯგუფის მოზრდილებმა სახსრების პრობლემებით უნდა გააკეთონ წონასწორობის ვარჯიშები დაცემის თავიდან ასაცილებლად კვირაში 3 ან მეტჯერ.
• სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც მოიცავს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, უნდა ჩატარდეს კვირაში 2 ან მეტი დღე.
• თუ ხანდაზმული ადამიანები ჯანმრთელობის გამო ვერ ასრულებენ რეკომენდებულ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ მათ უნდა დაკავდნენ ფიზიკური ვარჯიშებით მათი გათვალისწინებით. ფიზიკური შესაძლებლობებიდა ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

ასაკობრივი ჯგუფი: ხანდაზმულები (65 წელზე მეტი)

ამ ასაკობრივი ჯგუფის ზრდასრულთათვის ფიზიკური აქტივობა მოიცავს რეკრეაციულ ან რეკრეაციულ ვარჯიშს, ფიზიკურ აქტივობას (როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან სიარული), პროფესიულ აქტივობებს (თუ ადამიანი აგრძელებს მუშაობას), საყოფაცხოვრებო სამუშაოებს, თამაშებს, შეჯიბრებებს, სპორტს ან დაგეგმილ აქტივობებს ყოველდღიური საქმიანობის ჩარჩო, ოჯახი და საზოგადოება.