ჩვენს სტატიაში "თქვენ უნდა შეძლოთ მოდუნება, ყოველ შემთხვევაში სტრესის თავიდან ასაცილებლად", ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა შეძლოთ დასვენება. საიდუმლო არ არის, რომ მუდმივი სტრესი, დაღლილობა და დაძაბულობა იწვევს თავის ტკივილს, ამცირებს ჩვენს შესრულებას და იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. ჩვენი ურთიერთობა სხვებთან უარესდება, ვიწყებთ ცუდად გამომეტყველებას და ვღიზიანდებით.
0 163972
ფოტო გალერეა: თქვენ უნდა შეგეძლოთ დაისვენოთ, ყოველ შემთხვევაში სტრესის თავიდან ასაცილებლად
ამიტომ, ყოველ შემთხვევაში, სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ მოდუნება. რელაქსაციის სესიის შემდეგ სავსე იქნებით ენერგიითა და ძალით, დასვენებული და აღდგენილი სხეული უფრო გამძლე იქნება სტრესისა და დაღლილობის მიმართ და თქვენი განწყობა გაგიუმჯობესდებათ. ჩვენ გეტყვით, როგორ დაისვენოთ სწორად და რატომ არის საჭირო დასვენება.
რატომ გჭირდებათ დასვენება?
რელაქსაცია ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ. ჩვენს ცხოვრებაში უამრავი საზრუნავი, საზრუნავი და კონფლიქტია და დასვენება დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევაში. დილის გუშინდელი გამოცდილება არც ისე მნიშვნელოვანი ხდება, არც ისე მტკივნეულია მათი ატანა, რადგან ძილი დასვენების ერთ-ერთი ვარიანტია. მაგრამ ხდება ისე, რომ ნაკლები დრო გვჭირდება დაძაბულობის მოსახსნელად და ნერვების დასამშვიდებლად, მაგალითად, რთული და მნიშვნელოვანი საუბრის წინ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე, დაისვენოთ, უბრალოდ დაჯდეთ კომფორტულად და შემდეგ შფოთვა გონებას აღარ დაგიბინდებთ.
რელაქსაცია ხელს უწყობს ინტუიციის განვითარებას, ვინაიდან ტვინს, საზრუნავებისგან თავისუფალ, შეუძლია შინაგანი ხმის სიგნალების მოსმენა. ცნობილია რელაქსაციის შესახებ, რაც მას შეუძლია ღრმა დასვენებააღმოჩენების უმეტესობა გაკეთდა. ამიტომ, თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, რომელიც გაწუხებთ და არ იცით რა გააკეთოთ შემდეგ, სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა და პასუხი თავისით მოვა.
რელაქსაცია გვეხმარება მოდუნებაში და ეს არ არის შეცდომა, ეს ნამდვილად არის. ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ დაისვენოს და აკონტროლებს თავის სხეულს, შეიქმნება თავდაჯერებული და მოდუნებული ადამიანის გარეგნობა და არასოდეს გამოიყურება დაძაბული, შეზღუდული ან დაძაბული.
როცა დაღლილი ხართ, ეცადეთ, რამდენიმე წუთი მაინც გამოყოთ დასვენებისთვის, ეს შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ნებისმიერ ვითარებაში და დიდ დროს არ მიიღებს. 10 ან 15 წუთიანი რელაქსაცია მოგცემთ შესანიშნავ დასვენებას, რაც 8 საათიანი ძილიც კი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. შემდეგ კი რამდენიმე წუთი და შესრულება ისევ სათანადო დონეზეა. შეგიძლიათ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში მიმართოთ რელაქსაციას, ამით მოგიხსნით წარმოშობილ დაღლილობას და დაძაბულობას და დღის ბოლოს აღარ დაემსგავსებით გაწურულ ლიმონს.
გარდა ამისა, უნდა დაისვენოთ, რათა დაგროვილმა სტრესმა და დაძაბულობამ არ გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების დაავადებები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები. შექმენით ჩვევა, დროდადრო დაუთმოთ საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი დასვენებისთვის.
დასვენების გზები
დასვენების საუკეთესო საშუალებაა არ დაიძაბოდეთ. მაგრამ სამწუხაროდ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება. ჩვენ გთავაზობთ დასვენების რამდენიმე გზას, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
სუნთქვის მეთოდი
როცა ვიგრძენით უარყოფითი ემოციები- სტრესი, ბრაზი, ბრაზი, შფოთვა, მაშინ ჩვენი სუნთქვა ზედაპირულია, ფილტვები სავსეა ჰაერით ნაწილობრივ და არა მთლიანად. რადგან ჟანგბადი გვაკლია, ვგრძნობთ თავის ტკივილი, დაღლილობა და ჩვენი ორგანიზმი ნაადრევად იწყებს დაბერებას.
ასეთ სიტუაციაში დაჯექით სკამზე კომფორტულ მდგომარეობაში, მოდუნდით და ღრმად ისუნთქეთ, მაგრამ უყურეთ თქვენს სუნთქვას. ღრმად ჩასუნთქვისას უთხარით საკუთარ თავს: „მე ვგრძნობ თავს ბედნიერად“, „ვგრძნობ თავს თავდაჯერებულად“ და ა.შ. ხუთი წუთი საკმარისი იქნება თქვენი აზრების მოწესრიგებისთვის.
მედიტაციაზე დაფუძნებული მეთოდი
ამ მეთოდით ადამიანი სრულიად ისვენებს და იძირება პასუხების ძიებაში, კითხვების დასმაში, ახალი იდეების ძიებაში და არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის ძიებაში. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ ფეხზე გადაჯვარედინებული ან დაჯდეთ საზურგეზე, რათა ის კომფორტული იყოს. მოადუნეთ ხელები და დაიდეთ მუხლებზე, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ამოისუნთქეთ, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე.
იმისათვის, რომ ყველა ფიქრი თავიდან აიცილოთ, შეეცადეთ კონცენტრირდეთ რომელიმე სიტყვაზე: სიმშვიდე, წარმატება, ბედნიერება, ან დაიწყეთ დათვლა, წარმოიდგინეთ თითოეული რიცხვი თქვენს გონებაში. თუ ამ გზით ვერ მოიშორებ აზრებს, მაშინ წარმოიდგინე ცა, ის არის ნათელი, ნათელი და ლურჯი. შემდეგ წარმოიდგინეთ ღრუბლები, რომლებიც ცურავს ცაში. დარწმუნდით, რომ გამოჩნდება ნათელი სურათი და უბრალოდ „დარგეთ“ ნებისმიერი აზრი, რომელიც გამოჩნდება ამ ღრუბელზე და ნება მიეცით მას „მოიცუროს“ ამ ღრუბელთან ერთად.
მედიტაციის ამ მეთოდის შედეგის მისაღებად, მიაღწიეთ რაიმე აზრის არარსებობას. დაიწყეთ დღეში 5-დან 10 წუთით, შემდეგ კი იმუშავეთ დღეში ნახევარ საათამდე.
კონცენტრაციაზე დაფუძნებული მეთოდი
ეს მეთოდი წინა მეთოდის მსგავსია. დაჯექი თავისუფლად და ეცადე, ყურადღება გაამახვილო დადებით სიტყვებზე, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის სახელი, სიხარული, ბედნიერება ან სხვა სიტყვა, რომელიც შენში სასიამოვნო ემოციებს იწვევს. წარმოიდგინეთ ეს სიტყვა მოცულობით, ფერით, შეხედეთ ამ სიტყვის თითოეულ ასოს, თქვით საკუთარ თავს. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ ის მოგწონთ. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ხსნის დაძაბულობას. სცადეთ სხვა სავარჯიშოების გაკეთება, რადგან შეგიძლიათ დაისვენოთ ფოტოების, ნახატების, მედიტაციური ვიდეოების ყურებით, დასვენებისთვის სპეციალური მუსიკის მოსმენით, მათ მიერ გამოწვეულ შეგრძნებებზე კონცენტრირებით.
მოძრაობასთან დაკავშირებული მეთოდები
რელაქსაციას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ბუნებასთან უფრო ახლოს სიარულით, მარტოობაში სუფთა ჰაერზე, სიმღერით გამოხატოთ გრძნობები, რომლებიც გძლიათ, მუსიკის რიტმზე გადასვლა, ერთგვარი ცეკვა, მედიტაცია გლუვი მოძრაობებით მშვიდი მუსიკის ცემაზე. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ მთლიანად დაისვენოთ მარტო, თქვენ არ მოგიწევთ მორცხვი ემოციების გამოხატვა.
დადასტურებებთან და ავტოტრენინგთან დაკავშირებული მეთოდები
ავტოტრენინგის დახმარებით ადამიანს შეუძლია აკონტროლოს ორგანიზმი, რომელიც ჩვეულებრივ მას არ ემორჩილება. ბევრ დაავადებას მკურნალობენ ავტო-ტრენინგით. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი გონებრივად იმეორებს გარკვეულ სიტყვიერ ფორმულებს, მაგალითად: ჩემი ფეხები და მკლავები თბილია, გული თანაბრად და მშვიდად მიცემს. თავდაპირველად, ასეთი კლასები უნდა ჩატარდეს სპეციალისტთან.
დადასტურებები ასეთი დადებითი განცხადებებია და თვითჰიპნოზის ერთ-ერთი მეთოდია. ვინაიდან აზროვნება მატერიალურია, ჩვენი სხეული დაიჯერებს ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ და ვამბობთ მასზე. მისასალმებელია დადასტურებები, როგორიცაა "მე ვიზიდავ იღბალს", "მე ვარ ჯანმრთელი" და სხვები, რომლებიც ნათქვამია ხმით თავდაჯერებულად და მოდუნებულ მდგომარეობაში.
დასვენების საშუალება დამამშვიდებელი აბანოთი
მოგეხსენებათ, წყალი ამშვიდებს, ხსნის დაღლილობას და ამშვიდებს. სტრესის განმუხტვის საშუალება კი სურნელოვანი თბილი აბაზანები იქნება. დაამატეთ სურნელოვანი ქაფი თქვენს აბაზანაში ან ეთერზეთებიაბაზანისთვის გადაყარეთ ყველა ფიქრი თავიდან, ჩაიძირეთ აბაზანაში და შეეცადეთ დაისვენოთ. 20 ან 30 წუთში იგრძნობთ დასვენებას და განახლებას.
სტრესთან გამკლავების მეთოდები
- ეცადეთ, არ გადააჭარბოთ საკვებს ან ალკოჰოლს. ზოგი ფიქრობს, რომ საკვებს ან ალკოჰოლს შეუძლია სტრესის მოხსნა და ადამიანის დამშვიდება, მაგრამ პირიქით ხდება.
- Შეწყვიტე მოწევა. მხოლოდ ის ფაქტი, რომ მოწევა არის ჰიპერტენზიის რისკის ფაქტორი და, გარდა ამისა, ნიკოტინი იწვევს სტრესის სიმპტომებს, როდესაც ის შედის ადამიანის სისხლში.
- Ივარჯიშე რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიში. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ისინი, ვინც აერობიკას ეწევიან, სისხლში გამოყოფენ ენდორფინებს, ბუნებრივ ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას.
- ეცადე ყოველდღე დაისვენო ცოტა ხნით.
- ეცადეთ, არ მიიღოთ ისეთი დავალებები, რომლებსაც იცით, რომ ვერ გაუმკლავდებით.
- ბევრს ჰგონია, რომ ბიზნესით აქტიურად უნდა ჩაერთონ, მაგრამ დრო ცოტაა. ისწავლეთ დროის ეფექტური მენეჯმენტის მეცნიერება – დროის მართვა.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები ცხოვრებაში.
- საკმარისად დაისვენე.
როგორ შევამციროთ სტრესი?ამ თემაზე ბევრი ინფორმაციაა როგორც ინტერნეტში, ასევე ლიტერატურაში. სტრესის შემცირება ხელს შეუწყობს ადამიანის არტერიული წნევის შემცირებას. რა თქმა უნდა, არტერიული წნევის დაქვეითება სტრესის შემცირებით შეუძლებელია, მაგრამ პაციენტის მდგომარეობა შეიძლება გაუმჯობესდეს, რაც საბოლოოდ აისახება ჰიპერტენზიაზე.
გაამარტივეთ თქვენი გრაფიკი
ხალხი ხშირად ძალიან დაკავებულია. შეხედეთ იმ საქმეების ჩამონათვალს, რის გაკეთებასაც დღეს და ხვალ აპირებთ. მიხვდებით, რომ ინდივიდუალური საკითხები თქვენთვის მნიშვნელოვანი არ იქნება. შეეცადეთ ნაკლები დრო დაუთმოთ ასეთ უმნიშვნელო საქმეებს და შემდეგ გამორიცხეთ ისინი თქვენი გრაფიკიდან.
ღრმად ამოისუნთქე, დაისვენე
სტრესის დროს გული ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად მუშაობს, სუნთქვა აჩქარდება და ზედაპირული ხდება. სტრესულ სიტუაციაში დასასვენებლად ისუნთქეთ ნელა და ღრმად.
Ფიზიკური ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა „კლავს“ სტრესს. მაგრამ სანამ რომელიმე სპორტში ან ვარჯიშში მონაწილეობას მიიღებთ, მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაწუხებთ გულის კორონარული დაავადება ან ჰიპერტენზია.
მედიტაცია ან იოგა
ეს ზომები ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და სტრესის გამკლავებას.
გააუმჯობესე შენი ძილი
ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს არტერიული წნევის მატებას და სტრესს.
თვითშეფასება და პოზიტიური აზროვნება, შესანიშნავი დამცავი სტრესისგან. იპოვეთ იგი ყველაში უარყოფითი მდგომარეობარაღაც დადებითი.
როგორ მივაღწიოთ პოზიტიურ აზროვნებას
- ღრმად ისუნთქე, მშვიდად იყავი.
- ყოველთვის უთხარი საკუთარ თავს, რომ ამ პრობლემას გაუმკლავდები.
- იყავით მოქნილი, ობიექტური, რეალისტური.
- დაფიქრდით, რა შეიძლება ვისწავლოთ კონკრეტული პრობლემისგან.
- იფიქრეთ სხვადასხვა გადაწყვეტაზე და აირჩიეთ მისაღები გამოსავალი.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შეიძლება მოხდეს ყველაზე უარესი, იფიქრეთ შედეგებზე.
- რა გასწავლა ამ სიტუაციამ?
თქვენ არ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი ცხოვრება სტრესული ფაქტორებისგან, მაგრამ შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ სტრესის მავნე ზემოქმედება სხეულზე.
დაადგინეთ რა იწვევს სტრესს?
- მოერიდეთ სხვადასხვა მცირე გამღიზიანებლებს. მაგალითად, თუ საცობები გამოგიყვანთ სულიერი სიმშვიდე, შემდეგ აირჩიეთ ტრანსპორტირების სხვა მეთოდი, მაგალითად, მეტრო ან ავტობუსი.
- თუ რაიმე ცვლილება მოხდა შენს ცხოვრებაში, ნუ შეცვლი უცებ. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გააკეთე ის, რაც შენთვის ნაცნობია და რისი გაკეთებაც გსიამოვნებს.
- ისწავლეთ თქვენი დროის ეფექტურად და სწორად მართვა.
- აკეთე ერთი რამ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და ზედიზედ არ აითვისო ყველაფერი.
- თუ გრძნობთ, რომ სტრესულ სიტუაციაში გელოდებათ, დაისვენეთ. დაისვენე, დაისვენე.
თქვენ უნდა ისწავლოთ დასვენება, რათა გაუმკლავდეთ სტრესს
რელაქსაცია არ არის მხოლოდ დივანზე ჯდომა, რელაქსაცია უნდა მოიცავდეს თქვენს სულს და სხეულს და იყოთ აქტიური.
- Ღრმა სუნთქვა. წარმოვიდგინოთ, რომ მუცელში არის ბურთი. ჩვენ ვსუნთქავთ ჰაერს, წარმოვიდგენთ, რომ ვავსებთ ბუშტს. მას შემდეგ რაც ჰაერს ამოვისუნთქავთ, ბურთს ვაცლით. ყოველ ამოსუნთქვაზე უფრო მეტად ისვენებ.
- კუნთების რელაქსაცია. მოდით მივმართოთ ჩვენი აზრები ჩვენს სუნთქვას და საკუთარ თავს. რამდენჯერმე ღრმად ამოვისუნთქოთ და ნელა ამოვისუნთქოთ. მოდით ვიაროთ გონებრივად ჩვენს სხეულში. ყურადღება მივაქციოთ დაძაბულობის სფეროებს. მოდი დავისვენოთ კუნთები. ნელა გადაატრიალეთ თავი გვერდებზე ორჯერ. მხრები გადავუხვიოთ წინ და უკან. კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ, თავი მოდუნებულად უნდა ვიგრძნოთ.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის წარმოდგენა სხვადასხვა სასიამოვნო ადგილას, იქნება ეს მშვიდი ზღვა, წყნარი ტყე. ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.
- დამამშვიდებელი მუსიკა. მოდი ვიპოვოთ მშვიდი, მშვიდი ინსტრუმენტული მუსიკა ინტერნეტში ან მაღაზიაში. ამ ტიპის მუსიკა კომერციულად ხელმისაწვდომია სპეციალურად ამ მიზნით.
როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი?
- გამოუმუშავეთ მკაცრად განსაზღვრულ დროს დაძინების ჩვევა.
- ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, სადაც გძინავთ: უნდა იყოს კომფორტული ბალიში, საბანი და საწოლი.
- საძინებელი უნდა იყოს ბნელი, მშვიდი და მშვიდი.
- მხოლოდ საძინებელში უნდა იძინოთ, არ არის რეკომენდებული კომპიუტერთან მუშაობა, ტელევიზორის ყურება და ა.შ.
- ეცადეთ, დღის განმავლობაში დიდხანს არ იძინოთ, დააყენეთ მაღვიძარა, რომ ნაკლები დაიძინოთ.
- თუ შფოთვის გამო ვერ იძინებთ, ესაუბრეთ ნათესავს, საყვარელ ადამიანს, მეგობარს, ვისაც გსურთ ენდოთ.
- თუ შესაძლებელია, ძილის წინ მოუსმინეთ მშვიდ, დამამშვიდებელ მუსიკას.
- არ მიიღოთ საძილე აბები ექიმის დანიშნულების გარდა.
- არ დალიოთ ჩაი ან ყავა ძილის წინ.
ახლა ჩვენ ვიცით, რომ აუცილებელია დაისვენოთ, ყოველ შემთხვევაში, სტრესის თავიდან ასაცილებლად. უნდა გახსოვდეთ დასვენება, არ გადადოთ უსიამოვნო რამ მოგვიანებით, გჯეროდეთ საკუთარი თავის და მხოლოდ მხიარული დღეები უნდა დაითვალოთ.
რელაქსაცია გაზვიადების გარეშე შეიძლება ეწოდოს ხელოვნებას, რომელსაც იდეალურად ყველა ადამიანი უნდა დაეუფლოს. ისწავლეთ მარტივი და ეფექტური გზები, როგორ ვისწავლოთ სრულად მოდუნება და შინაგანი ჰარმონიის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.
შეამცირეთ თქვენი წუხილი
ჩვენ ჩვეულებრივ ვაზვიადებთ ცხოვრების თითქმის ყველა სიტუაციის სირთულეს. შედეგად, დაძაბულობა იზრდება, რაც ხელს გიშლით სწორი მიმართულებით მოქმედებაში. მაგრამ რაც ყველაზე ცუდია, როდესაც პრობლემა უკვე მოგვარებულია, ბევრ ადამიანს არ შეუძლია სრულად დაისვენოს და აგრძელებს გონებაში ფიქრებს, რომლებიც სტრესს იწვევს.
როგორ ვისწავლოთ ფსიქოლოგიურად სწრაფად დასვენება? სტრესულ სიტუაციებთან სწორად მოპყრობის ჩვევის გამომუშავების გზით. და ეს მდგომარეობს წარუმატებლობის შიშისა და უბედურების მოლოდინის შეგნებულად შემცირებაში.
თუ გრძნობთ, რომ ნეგატიური ემოციები „ჩარტებიდან“ არ არის, შეეცადეთ გონებრივად გაიმეოროთ მარტივი ჭეშმარიტება საკუთარ თავს:
- ჩემგან სუპერ შედეგებს არავინ ელის;
- სიტუაციას ისევე ვუმკლავდები, როგორც ნებისმიერი;
- ყოველი სირთულე მხოლოდ საფეხურია, რომელსაც მე ავდივარ;
- მე მხოლოდ ვეხმარები სამყაროს პრობლემის ბუნებრივად გადაჭრაში;
- ყველაფერი, რასაც ვაკეთებ, არის ჩემი ინდივიდუალობის გამოვლინება ჩემი განვითარების ამ დონეზე;
- ზრდასრული ვარ და არავის მოწონებას არ ვეძებ და ა.შ.
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ემოციური რეაქციები, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და განსჯა. აზრები სხეულს უფრო მეტად სტრესს უწევს, ვიდრე უშუალო შეგრძნებებს, ასე რომ, ნუ მისცემთ თავს უფლებას დაიკარგოთ პრობლემის გაუთავებელ ექოში, რომელიც დიდი ხანია მოგვარებულია ან მოსაგვარებელია.
თქვი "კარგი!"
მუდმივი სტრესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი გაზრდილი კრიტიკულობაა. ეს ნიშნავს, რომ ხშირად და მკაცრად განსჯით გარშემომყოფებს და რეალობას, რომელშიც იძულებული ხართ აღმოჩნდეთ. უკმაყოფილება არა მხოლოდ აისახება ჩვენს სახეზე ზიზღისა და ზიზღის გრიმასის სახით, არამედ იწვევს მთელ სხეულს რეაგირებას ჩვენში არსებულ ნეგატივზე.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ხდება, როცა უბედური ხართ:
- სახის, თავისა და კისრის კუნთები დაძაბული - ჩნდება უბედური ადამიანის მიმიკა, თავის ტკივილი წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული ნევრასთენიური ჩაფხუტიდან (თავის კუნთები იკუმშება და ზრდის ქალასშიდა წნევას);
- ზურგის კუნთების დაძაბულობა იწვევს ცუდ პოზას და ტკივილს;
- შესაძლებელია დიაფრაგმის შეკუმშვა, სპაზმი, გულის მსგავსი ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
- არტერიული წნევა იზრდება;
- გამოიყოფა სტრესის ჰორმონები, რომლებიც აკნინებს ორგანიზმის ძალას.
და ეს არც კი ითვალისწინებს, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი თქვენზე ფსიქოლოგიურად! თუ ეს ასეა, არ თვლით საჭიროდ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება რეალობის მიმართ? ზოგადად, ჩვენ ვერავის და ვერაფერს შევცვლით ამ სამყაროში საკუთარი თავის გარდა.
უარი თქვით კრიტიკის ჩვევაზე, სხვების ჩუმად დაგმობასა და უაზრო კამათში ჩართვას. როგორც ერთი სიბრძნე ამბობს - ან გინდა იყო მართალი, ან გინდა იყო ბედნიერი. უთხარით საკუთარ თავს - ამ მომენტში ყველაფერი კარგადაა! და თქვენ იგრძნობთ მნიშვნელოვან შვებას.
შექმენით სწორი არხი თქვენი დაძაბულობისთვის
რა თქმა უნდა, ჩვენ გვჭირდება გარკვეული დაძაბულობა, მაგალითად, სამსახურში, მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა და ა.შ. მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ "ჩართვა" და "გამორთვა" გარემოებების მიხედვით. მაგალითად, სახლი არის დასვენების ადგილი, ადგილი, სადაც მთელი ოჯახი გამოჯანმრთელდება და ერთი წევრის დაძაბულობა იწვევს. ჯაჭვური რეაქციასხვისი.
მეორეს მხრივ, დასვენება შეუსაბამოა სამუშაო ადგილზე, სადაც თანამშრომელი ზარმაცი და შთამბეჭდავად აპირებს თავის საქმეს, რა თქმა უნდა, "დააკარგვინებს" მთელ გუნდს.
სამუშაოს შესრულებისას კონცენტრირება მოახდინე, შექმენი სწორი დაძაბულობა:
- შეადგინეთ მცირე სამოქმედო გეგმა;
- შეთანხმდნენ სამუშაოს ეტაპობრივ მიწოდებაზე - ეს გიბიძგებთ;
- შეეცადეთ შეასრულოთ სამუშაო უკეთ და სწრაფად;
- არ დაარღვიოთ;
- შეამოწმეთ და გადაამოწმეთ ის, რაც უკვე გააკეთეთ;
- ნუ გააკეთებთ ხანგრძლივ შესვენებებს კონცენტრაციის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.
როგორ ვისწავლოთ დასვენება, როცა არ მუშაობ? უბრალოდ მოახდინე საკუთარი თავის მოტივაცია სწორი გზით. ჯერ ერთი, მუდმივი დაძაბულობა არაპროდუქტიულია - აზრი არ აქვს გააგრძელოთ პრობლემებზე ფიქრი, მაგალითად, ძილის წინ საწოლში წოლისას.
მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ასევე მოითხოვს ყურადღებას, ეს არის სრულიად განსხვავებული მდგომარეობა, სავსე სიმშვიდით, მზრუნველობითა და კეთილგანწყობით. დაძაბულობა არაფერ შუაშია, ამაში რაც შეიძლება სწრაფად დაარწმუნეთ თავი.
ღამის დასვენება ხელს უწყობს ენერგიის განაწილებას
სათანადო დროში საკმარისი ძილის მიღება (ბევრისთვის ეს არის საღამოს 23 საათიდან დილის 6-7 საათამდე) თქვენს სხეულს სწორ რიტმში აყენებს. ჯანსაღი ორგანიზმი თავისთავად შესანიშნავად არეგულირებს დაძაბულობისა და დასვენების მონაცვლეობას და ამისთვის საჭიროა რეგულარულად საკმარისი ძილი.
რა გიშლის ხელს ძილის წინ დასვენებაში? ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ბალიში ან ლეიბი, შინაური ცხოველი, რომელიც თქვენს ფეხებთან სძინავს, ფარდები არ არის გადახურული, წვეთოვანი ონკანი ან ტელევიზორი ჩართული. ძილის წინ გაანიავეთ საძინებელი, გადააკეთეთ საწოლი და საღამოს საძინებლიდან ამოიღეთ ყველაფერი, რაც შეგახსენებთ დღის საზრუნავს.
როგორ ვისწავლოთ დასვენება საწოლში
ცხოვრების ისეთი მნიშვნელოვანი ნაწილი, როგორიცაა ინტიმური ურთიერთობა, დამოკიდებულია რელაქსაციაზე. სექსის ხარისხი პირდაპირ კავშირშია იმაზე, თუ რამდენად სრულად შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული შესაფერისი მომენტი. და მიუხედავად იმისა, რომ სასიამოვნო შეგრძნებები ბევრ რამეში გვეხმარება დავიწყებაში, შინაგანმა დაძაბულობამ შეიძლება დაკარგოს ეს სიამოვნებაც.
რა თქმა უნდა, ინტიმურ კომუნიკაციაში მთავარია თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ და თქვენი დაუნაწილებელი ყურადღება მიაქციოთ საყვარელ ადამიანს. მაგრამ ასევე არსებობს წმინდა ტექნიკური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება სხეულს გააცნობიეროს, რომ დადგა დრო სინაზის და სასიყვარულო სიამოვნებისთვის.
თბილი.
უცნაურად საკმარისია, რომ ბევრი ქალი ორგაზმს ვერ აღწევს სიცივისა და საძინებელში არასაკმარისი კომფორტული ტემპერატურის გამო. თუ ეს თქვენი პრობლემაც არის, მიიღეთ თბილი აბაზანა და გაათბეთ ოთახი გამათბობლით.
Მასაჟი. საყვარელი ადამიანის შეხება დაგეხმარება მოდუნებაში, თუ დაიწყებთ ნაზი მოფერებით და თანდათან გაზრდით წნევას. ვნებიანი უხეშობა წინათამაშის გარეშე, პირიქით, აძაბავს სხეულს. ისაუბრეთ ამის შესახებ თქვენს პარტნიორთან.
სუნამოები. ბევრმა იცის აფროდიზიაკის არომატების შესახებ, რომლებიც ასტიმულირებს აღგზნებას, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ მათი მოქმედების მექანიზმი მოიცავს დამამშვიდებელ ეფექტს. ვანილის, შოკოლადის, ვარდის სუნი შესანიშნავად ამშვიდებს და ამშვიდებს.
იფიქრეთ განათებაზე და ხმებზეც – მკრთალი განათება და ლაუნჯ მუსიკა კარგი სექსის შესანიშნავი საწინდარი იქნება.
კიდევ რა გეხმარებათ მოდუნებაში?
გამოსცადეთ სტრესის განთავისუფლების დადასტურებული გზები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა რჩევა ან აირჩიოთ ერთი ან ორი შემოთავაზებული ვარიანტი და კიდევ იპოვოთ რაიმე თქვენი. მთავარია ეცადოთ იპოვოთ მიდგომა თქვენს სხეულთან.
- სტრესის მოხსნის კლასიკური გზები:
- ფიზიკური ვარჯიში - სირბილი, იოგა ან ტანვარჯიში მუსიკა ერთნაირად კარგია;
- თქვენი საყვარელი წიგნის ხმამაღლა კითხვა მოიცავს ყველა ვერბალურ პროცესს - ლაპარაკს, მოსმენას, აზროვნებას - და ეხმარება ჭეშმარიტად გაქცევაში;
- ცხოველებთან თამაში სასეირნოდ ან სახლში დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა;
იოგის სუნთქვა ან მსუბუქი ტანვარჯიში ხმოვანი სუნთქვით.
ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი დღეს კუნთების რელაქსაციაა.
მისი მოქმედება მიმართულია ორგანიზმზე სტრესის დონის შემცირებაზე, რაც პირდაპირ დამოკიდებულია ნეირომუსკულური სისტემის დისფუნქციაზე.
ადამიანს უნდა შეეძლოს განასხვავოს დაძაბულობა და დასვენება და ასევე შეძლოს მათი მართვა. ამის სწავლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.
სრული დასვენების შედეგად შესაძლებელია უნივერსალური საშუალების დაუფლება, რომელიც თითქმის ყველა დაავადებას უმკლავდება ნერვული სისტემაგამოწვეულია მუდმივი სტრესი. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ უძილობისგან, ჰიპერტენზიისგან, თავის ტკივილისგან, მუდმივი შფოთვისგან და თავიდან აიცილოთ მრავალი სხვა დაავადების განვითარება.
კუნთების ეფექტური რელაქსაცია: პროგრესული ნეირომუსკულური რელაქსაციის მეთოდი
პირველ რიგში, პაციენტმა უნდა მიაკითხოს ექიმს და გაიაროს კონსულტაცია. ეს ხელს შეუწყობს ამ ტიპის პროცედურის ნებისმიერი უკუჩვენების იდენტიფიცირებას. შესაძლებელია ისეთი გადახრები, როგორიცაა ნევროლოგიური დარღვევები, არასაკმარისი ვარჯიში ან კუნთების დაზიანება და ძვლოვანი ქსოვილის პათოლოგია.
ვარჯიშის ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, მშვიდი და ბნელი, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულად დაისვენოთ და ყურადღება გაამახვილოთ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე. არაფერი უნდა შეაფერხოს ადამიანის მოძრაობას.
უმჯობესია ჩაიცვათ თავისუფალი ტანსაცმელი და შეასრულოთ ვარჯიშები ფეხსაცმლისა და აქსესუარების გარეშე, როგორიცაა სათვალე. პაციენტის სხეულს უნდა ჰქონდეს სტაბილური საყრდენი (ეს არ ეხება კისრისა და თავის არეს), რათა სეანსის დროს არ დაიძინოს.
თითოეულმა ადამიანმა უნდა აღიაროს განსხვავება სპონტანურად წარმოქმნილ კუნთების სპაზმსა და მიმართულ კუნთების დაძაბულობას შორის.
- პირველ შემთხვევაში, ისინი წარმოიქმნება სახსრებში და ლიგატებში. მტკივნეული შეგრძნებები, რომელსაც თან ახლავს კუნთების უსიამოვნო სპონტანური ტრემორი. გადაჭარბებული სტრესი იწვევს ამ მდგომარეობას.
- მეორე შემთხვევაში დაჭიმულ კუნთში მხოლოდ ოდნავ უსიამოვნო შეგრძნება ჩნდება, მეტი არაფერი.
ვარჯიშის დროს პაციენტმა არასოდეს უნდა შეიკავოს სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ნორმალური ან შედგებოდეს კუნთების დაძაბულობის მომენტში ჩასუნთქვა და მოდუნების მომენტში ამოსუნთქვა.
პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის ქვედა ნაწილების კუნთებს, ბოლოს კი სახის მიდამოს. დაუშვებელია ორგანოების კუნთების განმეორებითი დაძაბულობა.
რელაქსაციის სესიის დაწყებამდეც კი უნდა მისცეთ საკუთარ თავს მკაფიო მიზანი, თანმიმდევრულად დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს.
როგორ მივაღწიოთ სხეულის სრულ რელაქსაციას
ოდნავ დაიხარეთ უკან და იპოვეთ კომფორტული პოზიცია. მოიშორეთ ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები, რომლებიც ზღუდავს მოძრაობას. Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ის უნდა იყოს სწორი და მშვიდი. იგრძენით, როგორ ივსება თქვენი ფილტვები ჰაერით, შეჩერებისას 30 წამის განმავლობაში.
განვიხილოთ სხეულის მოდუნება, უფრო სწორად მისი თითოეული ნაწილი ცალ-ცალკე.
- ნეკნი გალია
ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ მთლიანად დაცარიელოთ ფილტვები და აღადგინოთ ნორმალური სუნთქვის რეჟიმი. ჩასუნთქვისას გარკვეული დაძაბულობა უნდა წარმოიქმნას გულმკერდის არეში, ხოლო ამოსუნთქვისას უნდა მოხდეს კუნთების სრული მოდუნება. გაიმეორეთ ვარჯიში ზედიზედ რამდენჯერმე, დაისვენეთ 5-10 წამის განმავლობაში.
- ფეხები და ფეხები
ორივე ფეხი უნდა იყოს კონტაქტში იატაკთან მთელი ზედაპირით. დადექით თითებზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და დაისვენეთ. თქვენ უნდა დაიწიოთ ქუსლებზე შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. თუ უკანა რეგიონში ხბოს კუნთებითუ მცირე დაძაბულობაა, მაშინ ვარჯიში სწორად შესრულებულია. რელაქსაციის მომენტში შეიძლება გამოჩნდეს მსუბუქი ჩხვლეტის შეგრძნება და სითბოს მოზღვავება.
საპირისპირო კუნთების ჯგუფის გასაძლიერებლად, დადექით ქუსლებზე, ხოლო ფეხის თითები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ. რამდენიმე წამი ისევ დაძაბულობა და დასვენება. ამ მოქმედებების შემდეგ სიმძიმის შეგრძნება უნდა გაჩნდეს ფეხების ქვედა ნაწილებში. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 20 წამით.
- თეძოები და მუცელი
გაასწორეთ ფეხები, ასწიეთ ისინი და დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში. ხბოები უნდა იყოს მოდუნებული. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე. ამავდროულად, ბარძაყის კუნთებმა უნდა იგრძნოს გარკვეული დაძაბულობა.
- ხელები
მოხვიეთ ორივე ხელი მუშტებში, დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. ეს სავარჯიშო კარგია მათთვის, ვინც ბევრს და ხშირად წერს ან წერს. შეგიძლიათ თითები გაშალოთ სხვადასხვა მიმართულებით, დაიჭიროთ ისინი ამ მდგომარეობაში და ასევე დაისვენოთ. სითბოს ან ოდნავ ჩხვლეტის შეგრძნება უნდა გამოჩნდეს ხელების და წინამხრების მიდამოში. ვარჯიშებს შორის უნდა გააჩეროთ 20 წამი.
- სახე
გაიღიმე რაც შეიძლება ფართოდ, დაიჭირე და დაისვენე. იგივე გააკეთეთ მოკუმული ტუჩებით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თვალებს. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, ასწიეთ წარბები და შემდეგ დაისვენეთ. ვარჯიშებს შორის შეაჩერეთ 15 წამი.
ამრიგად, მიღწეულია სხეულის სრული რელაქსაცია .
როდესაც კუნთების რელაქსაცია მიღწეულია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სიფხიზლის ეტაპზე. დათვალეთ 1-დან 10-მდე, აქცენტი გააკეთეთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. გახსენით თვალები და იგრძენით თავი მხიარულად, ენერგიულად და სუფთად.
ჩვენ გვჭირდება შფოთვა და სტრესი, რომ თავი დავიცვათ საფრთხისგან. ტვინი აფასებს გარემომცველ სიტუაციას. თუ რაიმე საფრთხეს უქმნის ჩვენს უსაფრთხოებას, ის სხეულს საბრძოლო რეჟიმში აყენებს, რომ იბრძოლოს და გაიქცეს. მაგრამ სტრესული სიტუაციების უმეტესობა, რომელსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით, არ გვკლავს. შესაძლოა კოლეგებთან ვკამათობთ, გამოცდისთვის ვსწავლობთ ან პირველ პაემანზე მივდივართ. ასეთ პირობებში ორგანიზმის რეაქციები მხოლოდ ხელს უშლის, ვნერვიულობთ და ვერ ვახერხებთ სამუშაოზე კონცენტრირებას, ინფორმაციის დამახსოვრებას ან შემოქმედებით საქმიანობას.
თქვენ უნდა გამორთოთ დაძაბულობა და დაისვენოთ. მაგრამ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, თუ გაწუხებთ? ტვინი ზედმეტად სტიმულირებულია და თვითდაჯერებულობა, რომ ყველაფერი კარგადაა და საკუთარი თავის შეკრება გჭირდებათ, არ მუშაობს.
არ აურიოთ დასვენება და დასვენება. არავინ გაწუხებს, რომ ერთდროულად იჯდე და არაფერი გააკეთო, მაგრამ ამავე დროს ინერვიულო და ინერვიულო. ასე რომ, სამსახურში მხოლოდ შესვენება არ დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ნერვული სისტემის დამშვიდებაში.
საუკეთესო ვარიანტია სხეულიდან მოქმედება, ანუ კუნთების მოდუნება და შედეგების მოცილება. ტვინი გადაწყვეტს, რომ რადგან სხეული მშვიდია, საფრთხე არ არსებობს, მაშინ მას შეუძლია დამშვიდება.
ამისათვის სცადეთ საქველმოქმედო No Panic-ის მიერ შემოთავაზებული ღრმა დასვენების ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს შფოთვითა და პანიკური აშლილობით.
დაიწყეთ დასვენება
იმისათვის, რომ იგრძნოთ პირველი გაკვეთილების ეფექტი, იპოვეთ კომფორტული და მშვიდი ადგილი, სადაც სულ მცირე ხუთი წუთის განმავლობაში ყურადღებას არ შეგაწუხებთ. სჯობს ტექნიკა სახლში, მყუდრო ტანსაცმელში ივარჯიშოთ და შემდეგ სხვა პირობებში გაიმეოროთ.
გამორთეთ მუსიკა, გამორთეთ განათება, თუ ეს შესაძლებელია და დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. სავარჯიშოების შესრულებისას თავისუფლად ისუნთქეთ, არ შეაჩეროთ სუნთქვა და არ შეეცადოთ ღრმად ამოისუნთქოთ. იფიქრეთ, რომ მხოლოდ დასვენება გჭირდებათ, მეტი არაფერი.
იგრძენით განსხვავება დაძაბულობასა და რელაქსაციას შორის
დასასვენებლად, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა. დაიწყე შენი ხელებით. შეკარით მუშტები რაც შეიძლება ძლიერად და დათვალეთ 10-მდე. შემდეგ მოადუნეთ მუშტები ისე, რომ თითები თავისუფლად დაეყრდნოთ მუხლებს ან ნებისმიერ სხვა ზედაპირზე. იგრძენით როგორ მოძრაობენ ხელები დაძაბული და მოდუნებული სხვანაირად, გაიხსენეთ მოდუნების მომენტი და დატოვეთ ხელები მშვიდ მდგომარეობაში.
შემდეგ მორიგეობით უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთები მთელ სხეულში შემდეგი თანმიმდევრობით:
- წინამხრები.მოხარეთ იდაყვები და შეეცადეთ მუშტები მხრებზე დააჭიროთ.
- მკლავების უკანა კუნთები.გაისწორეთ ხელები რამდენადაც შეგიძლიათ.
- Მხრებზე.აწიეთ მხრები ყურებისკენ.
- კისერი.თავი უკან გადახარეთ.
- შუბლი.ასწიე წარბები ისე, თითქოს კითხვას სვამ.
- ქუთუთოები.მჭიდროდ დახუჭე თვალები.
- ყბა.დააჭირე კბილები.
- ენა და ყელი.დააჭირე ენა პირის ღრუს.
- ტუჩები.ტუჩები მჭიდროდ დააბრუნე, თითქოს რაღაც პატარა გინდა დაიჭირო მათთან.
- მკერდი.ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა.
- კუჭი.დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, თითქოს დარტყმისთვის ემზადებით.
- თეძოები და ზურგის ქვედა ნაწილი.ზურგი მოხარეთ და დუნდულოები მოჭერით.
- ფეხები.გაისწორეთ ფეხები და გაიყვანეთ თითები უკან.
დაჭიმეთ კუნთები მაქსიმუმ 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ისინი და მოუსმინეთ შეგრძნებების განსხვავებას.
მიეცით თქვენი სხეული შეგუება რელაქსაციას
დადექით ჩუმად და მოდუნებული კუნთებით კიდევ რამდენიმე წუთი დაიმახსოვრეთ, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული დასვენებულ მდგომარეობაში.
შეიძლება პირველად არ დაისვენოთ სრულებით, მაგრამ თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ და იბრძვით ამ ტექნიკასთან, მალე იგრძნობთ, რომ ხუთი წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ დამშვიდდეთ და კვლავ მართოთ თქვენი ემოციები.
შემდგომში თქვენ ისწავლით მოდუნებას მოგზაურობის დროსაც კი: მაგალითად, სამსახურში წასვლისას ხელები და ზურგი დაისვენეთ, ხოლო კომპიუტერთან ჯდომისას ფეხები.
- უმნიშვნელო გაღიზიანება იწვევს აფეთქებას და სტრესს;
- როდესაც ჩვენი კუნთები დაძაბულია, ტვინი ამას ერთგვარ საფრთხედ აღიქვამს და ჩვენი სხეული მუშაობს სტრესის რეჟიმში, რაც ნიშნავს, რომ ის იწყებს ტკივილს.
— სტრესის დროს სუნთქვა არაღრმა ხდება, არ ვიღებთ დამატებით ჟანგბადს, შედეგად ვგრძნობთ კიდევ უფრო დაღლილობას, ცუდად ვგრძნობთ თავს და ზოგადად ორგანიზმი იწყებს გაუმართაობას და დაბერებას. უყურეთ საკუთარ თავს და თქვენს სუნთქვას. რამდენად ხშირად აყოვნებთ მას? და რამდენად ღრმად სუნთქავ.
ადრე ამას საერთოდ არ ვაქცევდი ყურადღებას, სანამ იოგას არ დავიწყებდი, სწორედ იოგას გაკვეთილებზე შევამჩნიე, რომ ზედაპირულად ვსუნთქავდი და ხშირად სუნთქვა შემეკრა. ყოველივე ამის შემდეგ, მარტო სუნთქვის წყალობით, შეგიძლიათ მუშაობა განსხვავებული ტიპებიტკივილი და მოხსნის დაძაბულობას. ამ სტატიის ბოლოს შემოგთავაზებთ ერთი სარელაქსაციო ვარჯიშის გაკეთებას.
- სტრესი დიდ ძალას და ენერგიას მოითხოვს, მაგრამ ენერგია არ რჩება სიხარულისთვის, ოჯახისთვის და თავად ცხოვრებისთვის.
— კუნთების დამჭერებიანადგურებს სხეულს და მუდმივი შინაგანი დაძაბულობა კლავს სულს, რა ბედნიერებაზე შეიძლება ვისაუბროთ?
დღეს ჩვენი ცხოვრება ისე ყალიბდება, რომ მარადიულ დაძაბულობაში ვცხოვრობთ და არც კი ვამჩნევთ ამას. ამიტომ, შვებულებიდანაც კი, ზოგი გაღიზიანებული და უკმაყოფილო ბრუნდება. ყოველივე ამის შემდეგ, საქმე ეხება არა თანხას, რომელიც გადაიხადეთ კურორტზე და არა ადგილის სილამაზეზე, არამედ იმაზე, იცით თუ არა როგორ დაისვენოთ და თავი დააღწიოთ დაძაბულობას.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია ამის გაკეთება. ნებისმიერი სტრესი ქმნის დაძაბულობას სხეულში და თუ ეს დაძაბულობა შეგნებულად არ მოიხსნა, მაშინ ის არ ქრება, მაგრამ რჩება სხეულში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.
სწორად უნდა გესმოდეთ რა არის რელაქსაცია - ეს არ არის ლეთარგია. რელაქსაცია არის მაშინ, როდესაც კუნთები, რომლებიც არ მონაწილეობენ თქვენს საქმიანობაში, მოდუნებული და თავისუფალია, ხოლო ის, ვინც ჩართულია, დაძაბულია. ამას იოგას დროსაც მივხვდი. როცა რაიმე არასასიამოვნო პოზაში ვდგავართ, ოსტატი ამბობს, რომ ყველა კუნთი, რომელიც მუშაობს, იყოს დაძაბული, დანარჩენი კი მოდუნებული იყოს და თუ მოდუნდებით, შეგიძლიათ დაიძინოთ კიდეც ამ პოზაში.
მაგალითად, როცა კითხულობ, მთელი სხეული მოდუნებული უნდა იყოს. თუ დგახართ, მაშინ მხოლოდ ფეხები გაქვთ დაძაბული, სხეულის ყველა სხვა ნაწილი მოდუნებულია. მაგრამ ჩვენ იმდენად მიჩვეულები ვართ დაძაბულობას, რომ ძილშიც კი ბევრს კბილები აქვს დაჭიმული, ფეხების კრუნჩხვა და ხელები მუშტებში შეკრული.
იგივეა საგნებთან და პრობლემებთან დაკავშირებით, იფიქრეთ რამეზე მათი კეთებისას და დაისვენეთ სხვა დროს.
თუ სტრესი ხართ, დასვენების ნებისმიერ მცდელობას შინაგან წინააღმდეგობას შეხვდება. შენ უნდა გაიქცე, როგორ შეგიძლია დაისვენო: ის დაინგრევა, დრო არ მექნება, უნდა ვიჩქარო, ამ უნარს არასოდეს დავეუფლები. ეს ფიქრები სიტყვასიტყვით დაგაგლეჯენ შენი ადგილიდან და შენი შინაგანი ხმა ჩურჩულებს - რა სიმშვიდეა, ამის გარეშე ვცხოვრობდით და კიდევ 100 წელი ვიცხოვრებთ. თქვენ უნდა გაიაროთ ეს პერიოდი გაგებით. და, სავარაუდოდ, ეს იქნება ხანგრძლივი პერიოდი.
დასვენების უნარი არ წარმოიქმნება მხოლოდ იმის გაგებით, რომ ის აუცილებელია და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ის ყალიბდება ყოველდღიური და რეგულარული ვარჯიშის შედეგად. დაიმახსოვრე, როგორ აღძრავს ნებისმიერი ახალი ბიზნესი ჯერ ინტერესს, შემდეგ კი ჩნდება წინააღმდეგობა, უხალისობა და მასთან გამკლავების უუნარობა და თუ ყველა ამ ეტაპს გაივლი, მხოლოდ მაშინ იწყებ მოწონებას, შემდეგ მოდის ოსტატობა და სიამოვნებს არა მხოლოდ შედეგი. , მაგრამ და პროცესიდან. ეს ეხება ნებისმიერს, მიუხედავად იმისა, სწავლობთ ქსოვას, კერვას, პიანინოზე დაკვრას თუ დასვენებას.
თავიდან გაგიჭირდება! და ეს არ გამოვა, მთავარია გააგრძელოთ და არ გაჩერდეთ.
და დაიმახსოვრეთ, რელაქსაციის უნარში არ უნდა ადევნოთ შედეგი, არამედ ისიამოვნოთ პროცესით! სხვათა შორის, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი თვისება, რომელიც გამოგვარჩევს მამაკაცებისგან. ჩვენ გვსიამოვნებს პროცესი.
რას აკეთებს დასვენება?
თქვენი სხეულის შეგნებულად დასვენების სწავლით ნებისმიერ დროს, შეგიძლიათ მშვიდი ღამის ძილი მიიღოთ. რადგან წლების განმავლობაში დაგროვილი ფიზიკური და ემოციური სტრესი ძილის დროსაც არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას.
ნებისმიერი დასვენება და დასვენება ამცირებს ნეგატიური გამოცდილების ხარისხს, ისინი ნაკლებად მტკივნეულია და შემდეგ მთლიანად ქრება. თქვენი ფიზიკური სხეულის დასვენებით, თქვენ ასვენებთ თქვენს ფსიქიკას.
დასვენება დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, რომელიც გაწუხებთ. თუ ვერ გადაჭრით პრობლემას, უბრალოდ დაისვენეთ. დასვენება ამძაფრებს ინტუიციას. დაიმახსოვრე რას ამბობენ: დილა საღამოზე უფრო ბრძენია. ძილი დასვენების უმარტივესი ფორმაა. დასვენებით, თქვენ შეძლებთ მოუსმინოთ თქვენს შინაგან ხმას და, შესაბამისად, იპოვოთ სწორი გამოსავალი. თუ გსურთ განავითაროთ თქვენი ინტუიცია, მაშინ უნდა ისწავლოთ დასვენება.
ეს ასევე ეხება შემოქმედებითობას დაძაბულ სხეულში და დაძაბულ თავში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე ახალი და საინტერესო დაიბადოს.
თუ სხეულს ასწავლით მოდუნებას, მაშინ თქვენი მიმზიდველობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ცოტას აინტერესებს ბორკილებიანი, დაჭიმული და დაძაბული ქალი.
დასვენების სწავლით, თქვენ დაიწყებთ მეტის კეთებას, რაც ნიშნავს, რომ ყოველდღიური საქმიანობა მეტ სიხარულს და სიამოვნებას მოგიტანთ.
ჩვენ ქალები ძალიან ემოციურები ვართ და ეს კარგია. ცუდია, როცა ემოციები მძაფრი და აკვიატებული ხდება და არ ვიცით რა ვუყოთ მათ. სახლში ამინდი ხომ ქალის გუნება-განწყობისა და ჩვენი განწყობის მიხედვით არის შექმნილი. და დასვენება ხელს შეუწყობს ემოციების ინტენსივობის შემცირებას.
თუ დასვენებას ისწავლით, შეგიძლიათ ლამაზი ფიგურა გქონდეთ. ბოლოს და ბოლოს, რამდენად ხშირად ვამშვიდებთ თავს და ვიხსნით სტრესს საკვებით? და თუ თქვენ გაქვთ სტრესის ჭამის ასეთი ცუდი ჩვევა, მაშინ უნდა ისწავლოთ დასვენება.
მოდუნების უნარი გაუადვილებს მამაკაცის იდეებსა და გადაწყვეტილებებს დაეთანხმოს. რამდენად ხშირად ვოცნებობთ მხოლოდ დასვენებაზე და ცხოვრებით ტკბობაზე, პასუხისმგებლობის მინდობაზე მამაკაცს, მაგრამ პრაქტიკაში არაფერი გამოდის. ეს იმიტომ ხდება, რომ მთელი ჩვენი სხეული და ჩვენი ცნობიერება მუშაობს სტრესის რეჟიმში, მან არ იცის როგორ დამშვიდდეს. და როგორც კი "საშიშროება" გამოჩნდება, ჩვენ პირველები ვიწყებთ სიტუაციის გადარჩენას, არ დაველოდოთ რას იტყვის კაცი.
იმისათვის, რომ მამაკაცს გადაწყვეტილების მიღებისა და პასუხისმგებლობის აღების საშუალება მისცეს, ქალმა უნდა ისწავლოს მოდუნება.
სახლის გარშემო ყველა ჩვეულებრივი და ყოველდღიური საქმე შეიძლება იყოს სასიამოვნო, თუ მოდუნებული და მშვიდი ხართ. თუ დაძაბული და სტრესული ხართ, მაშინ რუტინული საშინაო დავალება კიდევ უფრო დაძაბული იქნება.
დასვენების სახეები:
რელაქსაციის უამრავი მეთოდი და ტექნიკა არსებობს: მუსიკის მოსმენა, სუნთქვაზე კონცენტრაცია და დამამშვიდებელი სურათები, სიარული, მედიტაცია, მასაჟი, არომათერაპია და ა.შ.
ყველა ეს ტექნიკა მუშაობს, თუ რეგულარულად კეთდება. მაგრამ თუ არ გაქვთ თქვენი სხეულისა და გონების დამშვიდების გამოცდილება, მაშინ ეს ყველაფერი გაღიზიანებას გამოიწვევს და არა სიმშვიდეს.
გარეთ სიარული შეიძლება იყოს სამკურნალო, როდესაც ისწავლით დასვენებას სიარულის წინ. სტრესულ მდგომარეობაში და დაგროვილ დაძაბულობაში ძალიან ძნელია გაზომილი სეირნობა და ბუნებით აღფრთოვანება, ჩვენ დავკარგეთ ეს უნარი და უნარი და მას აღდგენა სჭირდება.
ის კარგად ამშვიდებს და ნებისმიერი ქალის სამუშაო, თუნდაც დასუფთავება და დაუთოება შეიძლება ერთგვარ მედიტაციად იქცეს.
მასაჟი კარგად ხსნის დაძაბულობას, მაგრამ 2-3 სესია საკმარისი არ არის. თუ იყენებთ ამ მეთოდს, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს მუდმივად და რეგულარულად. მიზანშეწონილია დაამატოთ არომათერაპია და დაეუფლონ თვით მასაჟს.
დასასვენებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომათერაპია. არომატის ნათურას დაამატეთ ლავანდის, დარიჩინის, ვარდის ან ბერგამოტის ზეთი.
ხშირად მეკითხებიან, რა არის საკუთარი თავის სიყვარული, ეს ყველაფერი შენთვის იყიდე თუ რამე? საკუთარი თავის სიყვარული არის ფრთხილი და ყურადღებიანი დამოკიდებულება საკუთარი თავის, სხეულისა და შინაგანი სამყაროს მიმართ.
ჩვენ უნდა გვქონდეს ხელსაწყოები, რომლებიც დაგვეხმარება შევინარჩუნოთ შინაგანი სისუფთავე, დაძაბულობისა და სტრესისგან თავისუფალი სივრცე. და ეს მოიცავს მოდუნების და დამშვიდების უნარს! და დაიმახსოვრე, დასვენება ქალური მდგომარეობაა!
მე გირჩევთ გააკეთოთ ერთ-ერთი სავარჯიშო - "დასვენების" მედიტაცია.
ტატიანა ძუცევა.
კონტაქტში