ស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹងបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ វិធី​កម្ចាត់​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់​ក្រោយ​ស្រក​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា ក្រែម និង​នីតិវិធី​កែសម្ផស្ស។ ការព្យាបាលទឹកសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងស្បែក

ការងារលំបាកទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់មិនគួរឥតប្រយោជន៍ទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធីនេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរឹតបន្តឹងស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកមុខនឹងក្លាយជាស្រស់និងទាក់ទាញហើយរាងកាយ - ស្តើងនិងស្រាល។ កន្លែង​ងាយ​ស្រួល​សម្រាប់​ការ​យារ​ធ្លាក់​គឺ​ពោះ ដៃ ក ភ្លៅ​ខាង​ក្នុង គូទ និង​ទ្រូង។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកដែលសម្រាប់ប្រភេទអាយុនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ម៉ាស្សាបន្តឹងស្បែក

អត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សា

ម៉ាស្សាដោះស្រាយបញ្ហាស្បែកយារធ្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានយល់ថានីតិវិធីនេះគួរតែទៀងទាត់។ វាមិនចំណាយពេលច្រើនដូចការលាបគ្រឿងសំអាងនោះទេ។ មានប្រភេទម៉ាស្សាជាច្រើនប្រភេទ ដែលធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង៖

• ប្រឆាំងនឹង cellulite,
• បូមធូលី
• ហត្ថកម្ម,
• ទឹកឃ្មុំ។

ដោយវិធីនេះ ការម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំ បន្ថែមពីលើការរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ សម្អាតវាដោយទាញសារធាតុដែលមិនចាំបាច់ចេញពីរាងកាយតាមរន្ធញើស។ ជាលទ្ធផលស្បែកប្រែជាស្រស់និងរលោង។

អ្នកជំនាញជាច្រើនចាត់ទុកការម៉ាស្សាជាជម្រើសមួយសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ ព្រោះវាធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងយ៉ាងសកម្ម។ សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់ស្បែក រួមជាមួយនឹងឈាម ហើយវាជាសះស្បើយលឿនជាងមុន ទទួលបានភាពយឺត។

ម៉ាស្សានៅផ្ទះ

អ្នកអាចម៉ាស្សាដោយឯករាជ្យលើស្បែកនៃពោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ ជាពិសេស ការម៉ាស្សាដោយខ្ទាស់ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរឹតបន្តឹងស្បែកនៅក្នុងតំបន់នេះ។ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយសម្រាក។ លើកស្បែកនៅលើពោះបន្តិច ហាក់ដូចជាច្របាច់ខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ជាមួយនឹងរង្វង់នីមួយៗ អ្នកគួរតែច្របាច់ស្បែកឱ្យខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីឱ្យវាប្រែជាក្រហមបន្តិចនៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធី។ បន្ទាប់មក ក្រពះគួរតែត្រូវបានវាយតាមទ្រនិចនាឡិកាដោយប្រើក្រែមផ្តល់សំណើម និងរឹតបន្តឹង។

នីតិវិធីទឹក។

ច្បាប់នៃការងូតទឹកត្រជាក់

មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងថាការងូតទឹកត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលខ្លាំងនោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានវា អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់មានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកត្រជាក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាន់តែប្រសើរនៅពេលព្រឹក។ នីតិវិធីទឹកត្រជាក់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ ទឹកត្រជាក់គឺជាប៉ូវកំលាំងដ៏ល្អសម្រាប់ស្បែក និងសរសៃឈាម។

ដើម្បីពន្លឿនប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវទិញក្រណាត់បោកគក់រឹងដែលធ្វើពីរោមធម្មជាតិ (sisal, loofah) និងក្បាលផ្កាឈូកម៉ាស្សា។ នៅក្រោមការវាយដំលើយន្តហោះទឹក សូមជូតស្បែកដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយប្រើក្រណាត់លាងសម្អាត។ ការត្រដុសរាល់ថ្ងៃនៅក្រោមផ្កាឈូកត្រជាក់ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពរហ័ស និងអស្ចារ្យ។ លទ្ធផលនឹងលេចឡើងបន្ទាប់ពីប្រហែល 2 សប្តាហ៍: ស្បែកនឹងមើលទៅតឹងណែន។ នៅពេលដែលនីតិវិធីដ៏អស្ចារ្យនេះក្លាយជាទម្លាប់ វានឹងលែងមានភាពស្មុគស្មាញទៀតហើយ ហើយនឹងក្លាយទៅជាធម្មជាតិដូចការលាងសម្អាតធម្មតា។

ផ្កាឈូកផ្ទុយនិងងូតទឹក

នីតិវិធីទឹកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺការងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ វា​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​តឹង​ណែន​និង​តឹង​ណែន​។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងជាលិកា subcutaneous ។ នេះនាំឱ្យស្បែករលោង។ ដំណើរការគឺសាមញ្ញណាស់។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងការងូតទឹកក្តៅ។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យទឹកត្រជាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (តាមឧត្ដមគតិ ទឹកគួរតែត្រជាក់) ហើយឈររយៈពេល 30-40 វិនាទី។ ធ្វើវដ្តម្តងទៀតពីរឬបីដង។

ការប្រយុទ្ធដើម្បីស្បែកស្អាត រលោង គួររួមបញ្ចូលការងូតទឹកក្តៅ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមអំបិលសមុទ្រទៅក្នុងទឹកដែលសំអាតស្បែកនៃកោសិកាដែលងាប់។ ការងូតទឹកជាមួយ chamomile បង្កើនល្បឿនការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាស្បែក។

នីតិវិធីកែសម្ផស្ស

វាមិនពិបាកក្នុងការលាបក្រែមរឹតបន្តឹងពិសេសសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ពួកគេបានស្តារស្បែកនៃពោះ, ភ្លៅ, ទ្រូង, ចង្កេះ, កំភួនដៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដោយមានជំនួយពីផលិតផលទាំងនេះស្បែកត្រូវបានរលោង, បន្ទន់និងតឹង, ការបន្តនៃ epithelium ត្រូវបានជំរុញ។ ក្រែមណាមួយសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត ទន់ រលោង និងយឺត។ សព្វថ្ងៃនេះ ជួរដ៏ធំទូលាយនៃផលិតផលពិសេសត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាជាក់លាក់ ឧទាហរណ៍ ក្រែមសម្រាប់ស្ដារស្បែកនៃចង្កា ស្មា ចង្កេះ ទ្រូង និងត្រគាក។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃក្រែមរលោង វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែម mumiyo ទៅវា (សមាមាត្រនៃ mumiyo ទៅក្រែមគឺ 1:4) ។ ផលិតផលធម្មជាតិនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ដែលនឹងជួយរឹតបន្តឹងស្បែកបានលឿន។

ស្ក្រាប់ដែលមានមូលដ្ឋានលើកាហ្វេគេង oatmeal ស្ករ អំបិលសមុទ្រ មានឥទ្ធិពលល្អលើស្បែក។ ការលាបត្រូវធ្វើឡើងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផល ភាពមិនបរិសុទ្ធ និងកោសិកាចាស់ត្រូវបានយកចេញពីស្បែក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិធ្វើឱ្យរលាកដល់ស្រទាប់ផ្ទៃនៃស្បែក ដែលបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមនៅក្នុងជាលិកាទាំងនេះ។ ដើម្បីទទួលបានស្ក្រាប់ "ផលិតនៅផ្ទះ" វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបន្ថែមជែលផ្កាឈូកទៅដីកាហ្វេឬស្ករ។ ស្រ្កាប់គួរប្រើតាំងពីបាតឡើងលើ ដោយចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាជើង។ ដោយបានទៅដល់ក្រពះអ្នកត្រូវបន្តទៅចលនារាងជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកា។

សកម្មភាពរាងកាយ

មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកត្រូវបញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៅក្នុងកាលវិភាគមមាញឹករបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះសកម្មភាពតែមួយដងបានទេ។ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែជាប្រព័ន្ធ។ ពីសកម្មភាពរាងកាយថេរការងាររបស់សាច់ដុំកាន់តែមានភាពស្វាហាប់ហើយស្បែកចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ចំពោះគោលបំណងនេះ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមក្នុងលំហាត់កម្លាំងជាប្រចាំសម្រាប់ពោះ ដៃ និងជើង។

ក៏សមរម្យផងដែរគឺ aerobic ឬរាំដែលត្រូវបានកំណត់ដោយចលនាលឿននិងផ្លាស់ប្តូរ។ ជាគោលការណ៍ សកម្មភាពណាមួយគឺសមរម្យ ជាពិសេសការហែលទឹក ការរត់ និងសូម្បីតែការដើរទៀងទាត់ (អាស្រ័យលើភាពទៀងទាត់)។

សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ យើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ដោយមានជំនួយពីទឹកឃ្មុំដោយខ្លួនឯង។

ចង់បានចង្កេះស្អាតទេ? លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។

តើអ្នកដឹងទេថាស្បែករបស់យើងក៏ចូលចិត្តផ្អែមដែរ? រីករាយជាមួយម៉ាស និងផលិតផលធម្មជាតិជាច្រើនមុខ!

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ

ស្ថានភាពនៃ microflora ពោះវៀនមិនអាចត្រូវបានធ្វេសប្រហែសទេ។ ដំណើរការនៃការកែលម្អរបបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ជាចាំបាច់នៃ prebiotics - ទឹកដោះគោជូរ, biokefir, ទឹកដោះគោជូរ។ ផលិតផលទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនពេញលេញបំផុត។ បរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអាស៊ីតអាមីណូគឺជាសម្ភារៈសម្រាប់បង្កើតជាលិកាភ្ជាប់ ដែលមានន័យថា "ទាញ" ស្បែកឱ្យចូលកន្លែង។

ត្រីដូចជាត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូក trout ត្រី salmon ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ពូជទាំងនេះផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃ collagen bioavailable ។ ការទទួលទានត្រីនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់រឹតបន្តឹងស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងស្រស់ថ្លាផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំបាត់បង់ការមើលឃើញនៃប្រភពនៃស័ង្កសី - ស៊ុត quail និងអាហារសមុទ្រ។

វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការសង្កេតមើលរបបផឹក។ ទឹកផ្តល់នូវការរំលាយអាហារធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។ ជាមធ្យមវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹករហូតដល់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផឹកសូដា តែ និងកាហ្វេ មិនត្រូវបានណែនាំជាដាច់ខាត។ មានតែទឹកផឹកធម្មតាដែលមិនមានឧស្ម័នអាចស្តារភាពយឺតនៃស្បែក។

នៅវ័យក្មេង (រហូតដល់ 25 ឆ្នាំ) ជាធម្មតាមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងស្បែកយារធ្លាក់ទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងក៏ដោយ។ ផលវិបាកមិនល្អសម្រាប់ស្បែកចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 25 ឆ្នាំ (តួលេខនេះគឺជាមធ្យម, នរណាម្នាក់សូម្បីតែនៅអាយុ 40 ឆ្នាំអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងងាយស្រួល) ។ ច្បាប់សម្រាប់រឹតបន្តឹងស្បែកគឺខុសគ្នាសម្រាប់ប្រភេទអាយុខុសៗគ្នា ពីព្រោះអេពីដេមីនឹងកាន់តែយឺតទៅតាមអាយុ។

ការថែរក្សាស្បែកបន្ទាប់ពី 25 ឆ្នាំ។

1. ច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានការរំខាន ការថែរក្សាស្បែក។
2. បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច លាបទឹកដោះគោ ឬក្រែមជាមួយអាស៊ីត hyaluronic និងសារធាតុផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមប្រេងបន្លែណាមួយទៅក្រែម។ នេះការពារការខះជាតិទឹក និងការឆាប់ចាស់នៃស្បែក។
3. ប្រើសាប៊ូដុសខ្លួនពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
4. រហូតដល់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ ធ្វើរុំរាងកាយដែលរឹតបន្តឹងស្បែក។ ពួកវាអាចត្រូវបានផលិតនៅផ្ទះដោយប្រើ kelp, ដីឥដ្ឋពណ៌ស, សូកូឡា។
5. សកម្មភាពរាងកាយក្នុងទម្រង់ណាមួយធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ: យូហ្គា ហែលទឹក រត់។
6. សម្រាប់តំបន់ត្រគាក និងចង្កេះដែលងាយនឹង cellulite វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើជែល lipolytic ឬសេរ៉ូមដែលបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។ ផលិតផលប្រឆាំងនឹង cellulite ទាំងនេះគួរតែរួមបញ្ចូល hawthorn និងចំរាញ់ចេញពីដើមទ្រូង វីតាមីន C, E, A និងធាតុដាន។
7. នៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស អ្នកអាចធ្វើ electromyostimulation ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលទាញដ៏អស្ចារ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 30-45 ឆ្នាំ។

ច្បាប់សម្រាប់ការរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកម្រិតអាយុនេះមានដូចខាងក្រោម:

1. មុនពេលបន្តរបបអាហារ (ពីរខែ) ជាតិសំណើមបែបប្រពៃណីគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយក្រែមប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពរឹតបន្តឹង។ ជាងនេះទៅទៀត វាគួរតែមាន elastin និង collagen ។ បន្ទាប់ពីអាយុសែសិបឆ្នាំ ការប្រើប្រាស់ក្រែមស្បែកប្រឆាំងនឹងភាពចាស់គួរតែជាអចិន្ត្រៃយ៍។
2. យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវទៅងូតទឹក។ ប្រសិនបើស្បែកស្ងួត និងងាយប្រតិកម្ម នោះសូណាគឺសមរម្យ។ សម្រាប់ស្បែកធម្មតា - ងូតទឹកហ្វាំងឡង់។ ការងូតទឹករុស្ស៊ីមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាជាមួយនឹងការស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកមិនលើសពី 5-10 នាទីដែលអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការងូតទឹកផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យនៃការរឹតបន្តឹងស្បែក។
3. ប្រសិទ្ធភាពនៃការងូតទឹកអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំគឺល្អជាពិសេស។ ទឹកឃ្មុំ​ត្រូវ​បាន​លាប​លើ​រាងកាយ​ដែល​ចំហុយ ហើយ​កន្លែង​ដែល​មាន​បញ្ហា​ត្រូវ​បាន​ម៉ាស្សា​ដោយ​ការ​ទះ​កំផ្លៀង​រយៈពេល 10-15 នាទី។ បន្ទាប់មកភាពផ្អែមត្រូវបានទឹកនាំទៅ។
4. រាល់នីតិវិធីប្រឆាំងនឹង cellulite រឹតបន្តឹងស្បែកបានយ៉ាងល្អ។
5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានទាមទារ។ ស្ត្រី​ជាច្រើន​បាន​រក​ឃើញ​ការ​ហាត់​យូហ្គា​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់។
6. ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នាមិនដំណើរការហើយស្បែកនៅតែបត់នោះអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេស BDR នៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស។ នេះគឺជានីតិវិធីផ្នែករឹងដែលត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីអនុវត្តការប្រមូលផ្តុំផ្លែឈើទៅស្បែក តាមរយៈការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាយ៉ាងសកម្ម និងជ្រៅ។ ប៉ុន្តែនីតិវិធីនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀត ពោលគឺការចំណាយរបស់វាគឺខ្ពស់ណាស់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ។

នៅក្នុងក្រុមអាយុនេះ សកម្មភាពខាងក្រោមរួមចំណែកដល់ការរឹតបន្តឹងស្បែក:

1. មុនពេលប្តូរទៅរបបអាហារ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ នៅអាយុនេះ រាងកាយស្ទើរតែមិនសម្របខ្លួនទៅនឹងការរឹតបន្តឹងអាហារ ហើយពួកគេអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។
2. ក្រែមដែលបានអនុវត្តគួរតែគ្រាន់តែជាការប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការលើកខ្លាំង។ ប្រើពួកវាបន្ទាប់ពីងូតទឹក។
3. ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យមួយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយថ្នាក់នៅក្នុងទឹក (ជាពិសេសនៅក្នុងអាង) ។ ពួកវាស្តារភាពក្មេងជាងវ័យយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។
4. ប្រសិនបើមិនមាន contraindications, ដំណើរទស្សនកិច្ចប្រចាំសប្តាហ៍ទៅងូតទឹកនិងសូណាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
5. រឹតបន្តឹងស្បែកបានយ៉ាងល្អ ម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ជាមួយនឹងក្រែមរឹតបន្តឹងពិសេស។
6. សម្រាប់ការម៉ាស្សាដោយផ្ទាល់នៅក្នុងផ្កាឈូក វាជាការល្អក្នុងការប្រើជែលពិសេស ស្រោមដៃ និងក្រឡុកដែលរឹតបន្តឹងស្បែក។ ផលិតផលទាំងនេះធ្វើឱ្យស្បែកឡើងកំដៅ បង្កើនការបញ្ចេញទឹករងៃ ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការយារធ្លាក់របស់វា។
7. អវត្ដមាននៃ contraindications (ជំងឺនៃសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមវ៉ែន), ការម៉ាស្សាខ្វះចន្លោះផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អ។ ដើម្បីធ្វើវានៅផ្ទះអ្នកត្រូវទិញពាងពិសេសនៅឱសថស្ថាន។ តំបន់ដែលមានបញ្ហាត្រូវបាន lubricated ជាមួយប្រេង, ពាងមួយត្រូវបានភ្ជាប់, ដែលគួរតែត្រូវបានជំរុញលើផ្ទៃនៃស្បែកនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់មួយ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺមិនលើសពី 10 នាទី។
8. នៅអាយុ 48-50 ឆ្នាំវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញសូម្បីតែនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស។ នៅទីនេះយើងត្រូវការវិធានការយ៉ាងខ្លាំងដែលធ្វើឡើងដោយការវះកាត់កែសម្ផស្ស។ អ្នកឯកទេសកែសម្ផស្សដែលមានបទពិសោធន៍អាចរឹតបន្តឹងស្បែកបាន 30-40% ។

សរុបសម្រាប់ការចងចាំ

ដូច្នេះ ក្បួន​សំខាន់ៗ​ដែល​ត្រូវ​អនុវត្ត​ក្នុង​ការ​ប្រឹងប្រែង​ដើម្បី​រឹតបន្តឹង​ស្បែក​ក្រោយ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ម៉ាស្សានិងនីតិវិធីទឹកផ្សេងៗ;
• ថែរក្សាស្បែកជាមួយនឹងក្រែមបំប៉ន;
• ការប្រើប្រាស់ scrubs សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា;
• ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ;
• ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើននៃទឹកធម្មតា។

វាគ្មានន័យទេដែលត្រូវបានកំណត់ចំពោះតែវិធីសាស្រ្តមួយដែលបានពិពណ៌នា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សមហេតុផលនៃបច្ចេកទេសពីរ ឬបីផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អ បង្កើនល្បឿននៃការរឹតបន្តឹងស្បែក។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃអាហារ។ ដោយទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអ្នកមិនចាំបាច់សម្រាកដើម្បីកុំឱ្យឡើងគីឡូលើសម្តងទៀត។

ដូច្នេះ ការរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់គឺជាកិច្ចការដែលអាចដោះស្រាយបានទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែវាទាមទារការតស៊ូ និងវិន័យក្នុងដំណើរការអនុវត្តអនុសាសន៍ទាំងអស់។

... ទីបំផុត​សម្រេច​បាន​គោលដៅ​ហើយ គីឡូ​ដែល​ស្អប់​ត្រូវ​បាន​ទម្លាក់។ ប៉ុន្តែស្បែកដែលយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់នោះទេ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់? រូបស្អាតៗ មកដល់ទៀតហើយ!

សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា! Svetlana Morozova នៅជាមួយអ្នក។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពី "គ្រោះថ្នាក់" នៃការសម្រកទម្ងន់ - ស្បែកយារធ្លាក់។ តើ​វា​អាច​ជៀស​ផុត​ពី​បញ្ហា​នេះ​បាន​ហើយ​តើ​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ដោយ​របៀប​ណា​ប្រសិន​បើ​វា​បាន​កើត​ឡើង​ហើយ?

មិត្ត! ខ្ញុំ Svetlana Morozova សូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យចូលរួមសិក្ខាសាលាដែលមានប្រយោជន៍ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដ៏ធំ! ម្ចាស់ផ្ទះ Andrey Eroshkin ។ អ្នកជំនាញការស្តារសុខភាព អ្នកចំណីអាហារដែលមានការបញ្ជាក់។

ប្រធានបទសម្រាប់ webinars នាពេលខាងមុខ៖

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានឆន្ទៈហើយដូច្នេះថាទម្ងន់មិនត្រឡប់មកវិញ?
• ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ម្តងទៀត​ដោយ​មិន​បាច់​លេប​ថ្នាំ​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ?
• តើ​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​មាន​ប្រភព​មក​ពី​ណា ហើយ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ការពារ​មិន​ឱ្យ​លេច​ឡើង​វិញ​?
• ឈប់​ទៅ​រក​រោគ​ស្ត្រី សម្រាល​កូន​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ មិន​ចាស់​អាយុ​៤០​ឆ្នាំ?

ខ្ញុំកំពុងប្រាប់! វិធីសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកុំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់; វិធីកម្ចាត់ស្បែកដែលលាតសន្ធឹងលើពោះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាលកូន; វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសក្រែមឬកីឡា - ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនិងសំណួរផ្សេងទៀតនៅពេលក្រោយនៅក្នុងអត្ថបទ។

ហេតុអ្វីបានជាការបត់បែនស្បែកបាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់លើស?

វាត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះ ទាំងខ្លាញ់ និងសាច់ដុំអាចដុតបានលឿនជាងស្បែករបស់យើង។ ចំណុចគឺដង់ស៊ីតេខុសគ្នានៃជាលិកា - នៅក្នុងស្បែកវាខ្ពស់ជាងច្រើនដង។

ដូច្នេះហើយ ពេលខ្លះ ស្បែក​មិន​ទាន់​តាម​នឹង​រាង​ស្លីម​។ នាងគ្រប់គ្រងការលាតសន្ធឹងខណៈពេលដែលឡើងទម្ងន់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស - គ្មានផ្លូវទេ។ វាប្រែចេញនូវឥទ្ធិពលនៃ "បាល់ដែលខូចទ្រង់ទ្រាយ" - ដោយគ្មានភាពពេញលេញធម្មតាស្បែកបាត់បង់សម្លេងរបស់វាហើយប្រែជាផ្នត់អាក្រក់។ ហើយភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងស្នាមសង្វារ។

ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារព្រៃ a la "ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកខ្ជិល" ។

កន្លែងដែលមានបញ្ហាបំផុតនៅលើរាងកាយរបស់យើងគឺផ្ទៃខាងក្នុងនៅលើដៃ និងភ្លៅ គូទ ទ្រូង មុខ ក និងជាការពិតណាស់ក្រពះ។ ស្បែកនៅទីនេះគឺទន់ជាង ហើយលាតសន្ធឹងកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់ចូលចិត្តតំបន់ទាំងនេះនៃរាងកាយបំផុត។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា

ខ្ញុំនឹងបញ្ជាក់៖ ឥឡូវនេះយើងកំពុងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីទម្ងន់លើសលើសពី 10-15 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមតាមធម្មជាតិ គ្មានស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅកន្លែងណានោះទេ។ ប៉ុន្តែមានហេតុផលមួយចំនួននៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានធានាស្ទើរតែទទួលបានស្បែកដែលបាត់បង់ភាពយឺតរបស់វារួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់៖

• ការបាត់បង់បរិមាណធំលឿនពេក។ មានហេតុផលជាច្រើន: របបអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, ការសម្រាលកូន, ការវះកាត់, ការបញ្ឈប់ការហ្វឹកហ្វឺនថេរចំពោះបុរសដែលមានម៉ាសសាច់ដុំធំ, ជំងឺ debilitating ។ ហើយស្បែកមិនរក្សា "មាតិកា" ទេ។ ដើម្បីឱ្យស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹងទាន់ពេលវេលានិងមិនបាត់បង់ការបត់បែនទម្ងន់គួរតែធ្លាក់ចុះក្នុងអត្រា 1.5-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមិនលឿនជាង។
• អាហារូបត្ថម្ភមិនមានតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ កូដកម្មអត់ឃ្លាន របបអាហារ mono និងវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏លំបាកផ្សេងទៀត "សម្រាប់អ្នកខ្ជិល" មិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនទេ: រួមទាំងអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែន។ រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះដុតបំផ្លាញសាច់ដុំ និងស្រទាប់នៃជាលិកាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក។
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ Integuments ដែលជាសាច់ដុំដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួច ងាយនឹងយារធ្លាក់។ ហើយក្រៅពីនេះ កីឡាទៀងទាត់ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងទាំងសាច់ដុំ និងជាលិកាស្បែក។ ស្បែក​ត្រូវ​បាន​រឹត​បន្តឹង​ហើយ​មាន​ប្រតិកម្ម​តិច​តួច​ចំពោះ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។
• ការថែទាំមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្បែកដែលមានបញ្ហា។ បញ្ហា - តើវាជាអ្វី? ដំបូងស្ងួត។ ទីពីរ វាងាយនឹងកើតមានស្នាមសង្វារ (នៅពេលដែលមានកូឡាជែនតិចតួចនៅក្នុងកោសិកាតាំងពីកំណើត)។ ហើយទីបី ស្បែករបស់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំរួចទៅហើយជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។ ស្បែកបែបនេះត្រូវការការថែទាំកែសម្ផស្សបន្ថែម៖ យ៉ាងហោចណាស់ ទាំងនេះគឺជាក្រែម ម៉ាស និងសូណា។ ការទៅជួបអ្នកកែសម្ផស្សនឹងគ្រាន់តែជាការបូកបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។

សរុបមក អ្នកដែលស្ថិតក្នុងក្រុមហានិភ័យ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អត្តពលិកទម្ងន់ធ្ងន់ (អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម អ្នកលើកទម្ងន់) មនុស្សបន្ទាប់ពីការវះកាត់លើសរីរាង្គពោះ មនុស្សអាយុលើសពី ៤០ឆ្នាំ ឬអ្នកលើសទម្ងន់លើសពី ១៥គីឡូក្រាម។ ហើយជាការពិតណាស់, ស្រឡាញ់នៃរបបអាហារតឹងរឹង។

ស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ដូច្នេះ អ្នកបានក្លាយជាម្ចាស់នៃផ្នត់ស្បែកដែលលាតសន្ធឹងដោយអចេតនា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់? បញ្ហា​បែប​នេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​ដោះ​ស្រាយ​បាន​លឿន​និង​សាមញ្ញ​ឡើយ។ ដូច្នេះហើយ យើង​ដាក់​ខ្លួន​យើង​ដោយ​ការ​អត់ធ្មត់ និង​ការ​តស៊ូ ហើយ​បន្ត​ទៅ​រក​ការ​តស៊ូ​ដ៏​ស្មុគស្មាញ៖

• អាហារូបត្ថម្ភ

រឿងដំបូងដែលជាលិកាត្រូវការដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ដូច្នេះ ដើម្បីបំបាត់ស្នាមសង្វារ យើងត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ អាហារប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - ទាំងរុក្ខជាតិ និងសត្វ៖ សាច់ ត្រី អាហារសមុទ្រ សណ្តែក ផ្សិត ស៊ុត ទឹកដោះគោ ។ល។ អាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនបម្រើជាបណ្តុំសម្រាប់កោសិកាថ្មី ធន់ និងមានសុខភាពល្អ។ វិធីស្វែងយល់ពីបទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក៖ គុណទម្ងន់របស់អ្នកដោយ 1.5 - តើអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្រាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ អត្តពលិកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំធំគុណនឹង 2 ឬសូម្បីតែ 3 ។

ចំណុចសំខាន់ទីពីរគឺថាអាហារមិនគួរគ្មានខ្លាញ់ទេ។ ដើម្បី​រក្សា​សំណើម​ស្បែក​គឺ​ចាំបាច់។ យើងយកវាពីត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ ប្រេងបន្លែ គ្រាប់ និងគ្រាប់។ ហើយបន្តិចពីសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប - ខ្លាញ់ប្រភេទនេះស្ថិតនៅកន្លែងចុងក្រោយក្នុងន័យមានប្រយោជន៍។

និងទីបី - វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី និងធញ្ញជាតិឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បន្លែជាទូទៅគួរតែជាមូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយ - តាមឧត្ដមគតិ 60-70% នៃរបបអាហារសរុប។

ស្បែកស្ងួតងាយនឹងបាត់បង់ការបត់បែន។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទេ ហើយរបបផឹកពិសេសមិនត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យទេ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ ហើយនោះគ្រាន់តែជាទឹកប៉ុណ្ណោះ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលស៊ុប ទឹកផ្លែឈើ តែ និងច្រើនទៀត។ អ្នកអាចគណនាតាមវិធីមួយផ្សេងទៀត៖ សម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់អ្នកត្រូវការទឹក 30 មីលីលីត្រ។

• កីឡា

តើស្បែកអាចរឹតបន្តឹងបានទេ? ពិតប្រាកដ​ណាស់។ ស៊ុមសាច់ដុំមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកយារច្រើនទេ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានសង្កត់, ការបង្កើតឡើងវិញនិងការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែកត្រូវបានពន្លឿន។

ចំណុចសំខាន់មួយ៖ បន្ទុកគួរតែទៀងទាត់ និងមធ្យម ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ មិនមែនតាមរយៈកម្លាំងទេ បើមិនដូច្នេះទេទាំងសាច់ដុំ និងស្បែកត្រូវរបួស និងលាតសន្ធឹង។

ដើម្បី​យក​ក្បាលពោះ​ដែល​យារ​ចេញ​ក្រោយពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ កីឡា​គឺ​ចាំបាច់ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​។ អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​មួយ​ខែ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន​ទេ៖ សាច់ដុំ​គូថ និង​ពោះ​រាង​មូល​មិន​ទាន់​បាន​ចូល​គ្នា​ទេ ហើយ​ការ​ផ្ទុក​បាន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​រង​របួស​ប៉ុណ្ណោះ។

ពួកគេជួយបានល្អបំផុតនៅពេលដែលស្បែកយារធ្លាក់៖ ស្មុគ្រស្មាញ (plank, burpee, រត់, ហែលទឹក, លោត), ដាច់ដោយឡែកនៅលើក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន: abs, push-ups, pull-ups, squats, លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់បន្ថែម។

វាដល់ពេលដែលត្រូវជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ មុនពេលវាយឺតពេល - ធ្វើសកម្មភាព! ឥឡូវនេះ រូបមន្តអាយុ 1000 ឆ្នាំអាចរកបានសម្រាប់អ្នក។ 100% ស្មុគ្រស្មាញ Trado ធម្មជាតិ គឺជាអំណោយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមស្តារសុខភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ!

• នីតិវិធីទឹក។

ការងូតទឹក, សូណា, ដុចនិងនីតិវិធីរឹងផ្សេងទៀត (សូម្បីតែសាមញ្ញ) ក៏ជួយឱ្យស្បែករឹតបន្តឹងផងដែរ។ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​មិន​ទាន់​បាន​មក​ជាមួយ​អ្វី​ដែល​ប៉ូវ​កម្លាំង​ជាង​ការ​ងូតទឹក​កម្រិត​ពណ៌​នោះ​ទេ។ វាជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ចាំបាច់ជាមួយនឹងការត្រដុសស្បែកជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងកន្សែង Terry ទន់។

• ការថែរក្សាសម្ផស្ស

បាទ/ចាស៎ នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវការក្រែមរឹតបន្តឹងស្បែក និងម៉ាស និងរុំរាងកាយ។ ហើយជាការពិតណាស់ការទៅជួបអ្នកកែសម្ផស្សនិងនីតិវិធីហាងកែសម្ផស្សធម្មតា។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការវះកាត់គឺជាវិធីមួយចេញតែក្នុងករណីមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលមនុស្សស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង និងឆាប់រហ័ស ហើយស្បែកដែលលើសទាំងអស់មិនអាចត្រូវបានយកចេញដោយធម្មជាតិនោះទេ។ ប្រតិបត្តិការបែបនេះអាចត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។

នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់ៗនៃការតស៊ូ។ ប៉ុន្តែការការពារគឺតែងតែងាយស្រួលជាងមែនទេ?

ការពារស្បែកយារធ្លាក់

ដូច្នេះ អ្នក​មាន​គម្រោង​សម្រក​ទម្ងន់។ ហើយ​ខ្ញុំ​សូម​ធានា​ចំពោះ​អ្នក​ថា វា​ស្ទើរតែ​តែងតែ​អាច​ការពារ​ស្បែក​ដែល​យារ​ធ្លាក់​បាន​។ លុះត្រាតែអ្នកលើសទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាម។

ដូច្នេះ យើង​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ៖

• យើងមិនធ្វើតាមរបបអាហារលឿនទេ។ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាព - នៅពេលដែលអ្នកស្រកមិនលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ស្បែកអត់ធ្មត់ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះដោយគ្មានការឈឺចាប់។
• យើងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ និងតូចមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងអត់ឃ្លាន។ រឿងចំបងគឺការបង្កើនល្បឿន, នៅលើរបបអាហារអត់ឃ្លានឯកោនេះមិនអាចទៅរួចទេ។ ជាការពិតណាស់ យើងមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់៖ អាហាររហ័ស អាហារចៀន សាច់ក្រក ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច នំ muffins បង្អែម បង្អែម និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
• យើងផឹកទឹក។
• យើងកំពុងធ្វើកីឡា។ ទៀងទាត់ និងជាមួយកម្មវិធីដែលរៀបចំជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិជាមួយគ្រូបង្វឹក . ការបង្រៀនវីដេអូប្រហែលជាមិនតែងតែឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកទាំងអស់នោះទេ។
• យើងថែរក្សាស្បែក ចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ របាំង ការព្យាបាលទឹក ការម៉ាស្សា និងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង មិនមែនជារឿងចាំបាច់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការចាំបាច់។

អស់ហើយ។ ខ្ញុំបានគូសបញ្ជាក់ចំណុចសំខាន់ៗ។ ទាំងអស់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក!

ទុកមតិយោបល់ចែករំលែកអត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយមិត្តភក្តិនៅលើបណ្តាញសង្គម។ ហើយកុំភ្លេចជាវប្លក់ថ្មីៗ។

ជ័យជំនះលើទម្ងន់លើសជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃអ្នកដែលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចពិតជាមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង។ ហើយវាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើសេចក្តីអំណរនៃជ័យជំនះនេះមិនត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសំណួរសំខាន់បំផុត: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់" ។ ពិតហើយ ស្បែកហួសប្រមាណដែលបង្កើតឡើងដូចជាមកពីកន្លែងណា បារម្ភដល់ស្ត្រីដែលបានបង្កើតឡើងជាញឹកញាប់។ វាកើតឡើងដោយសារតែស្បែកនៅលើពោះបាត់បង់ការបត់បែន ពោលគឺសមត្ថភាពក្នុងការចុះកិច្ចសន្យា និងលាតសន្ធឹង។

មូលហេតុចម្បងនៃភាពទន់ខ្សោយគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់លើស "និយាយលា" ដល់រាងកាយ ហើយស្បែកដែលពីមុនគ្របដណ្តប់ផ្នត់ និងស្រទាប់ខ្លាញ់ទាំងអស់នៅលើរាងកាយមិនទៅណាទេ។ ដូច្នេះ​ហើយ គោលដៅ​ចម្បង​របស់​អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​គឺ​ដើម្បី​យក​ស្បែក​នេះ​ចេញ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការយារធ្លាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយក្រពះ ដៃ ភ្លៅខាងក្នុង ទ្រូង និងគូទ។ នោះគឺកន្លែងទាំងនោះដែលតាមទ្រឹស្តីគួរតែទាក់ទាញជាពិសេសលើរាងកាយស្ត្រី។ ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​ដែល​យារ​ធ្លាក់​ក្រោយ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង យក​ល្អ​គួរតែ​ស្រក​ទម្ងន់​បន្តិច​ម្តងៗ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការស្តារស្បែកឡើងវិញគឺជាបញ្ហាបន្ទាន់មួយ នោះយើងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយវា។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើ​ក្រោយ​ស្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង ស្បែក​យារ​ធ្លាក់ នោះ​មានន័យថា អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​ដំបូង​មិន​ត្រឹមត្រូវ​។ ប៉ុន្តែ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា បន្ទាប់ពីការប្រយុទ្ធមួយ ពួកគេមិនញញើតកណ្ដាប់ដៃទេ ដូច្នេះយើងនឹងចេញពីស្ថានភាពមិនល្អនេះតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលមាន។

និយាយ​ឲ្យ​ចំ​គឺ​មាន​តែ​ពីរ​ប៉ុណ្ណោះ។

ដើម្បីលុបស្បែកលើសបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពលើវា ក) ពីខាងក្នុង និង ខ) ពីខាងក្រៅ។ មិនមានទីបីទេ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងក្រុមធំៗទាំងនេះ ពិតណាស់មានក្រុមរង។

អាហារ

ចូរនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តជាមុនសិន។ ក្រុមទីមួយ។ចងចាំ: ស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់មិនទទួលយកអាហាររបបអាហារ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពគួរតែជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន ត្រីគ្មានខ្លាញ់ និងសាច់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបរិមាណតិចតួចនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងសូម្បីតែផ្អែមប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងនៅពេលព្រឹកដើម្បីការពារ។

ទឹក។

ទីពីរ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​បាន​ជួប​ដំបូន្មាន​នេះ​រួច​ហើយ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​តម្លៃ​គួរ​រៀន និង​បង្កើត​វា​ជា​ទម្លាប់​របស់​អ្នក។ ទឹកមិនមែនជាតែ កាហ្វេ ឬទំពាំងបាយជូរទេ។ ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន ហើយនេះជាហេតុផលមួយផ្នែកសម្រាប់លទ្ធផលដែលសម្រេចបានក្នុងទម្រង់នៃការស្រកគីឡូ និងជាអកុសលស្បែកយារធ្លាក់។ លើសពីនេះទៀតទឹកជួយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំនៃរាងកាយរួមទាំងស្បែកផងដែរ។ សូមអរគុណដល់ទឹក ជាតិពុលក៏ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ ហើយសូម្បីតែចំណង់អាហារដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានបំផុតក៏ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដែរ (ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមួយកែវ 20 នាទីមុនពេលអាហារ បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំ "រទេះ និងរទេះតូចមួយ" នឹងរលាយបាត់)។

វិធីសាស្រ្តខាងក្រៅដើម្បីបំបាត់ស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់

តោះបន្តទៅ វិធីខាងក្រៅជួយឱ្យស្បែកលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។

នីតិវិធីទឹក។

ដំបូងពួកគេរួមបញ្ចូលផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ទំហំធំទូលាយរវាងលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពដែលអ្នកជ្រើសរើស កាន់តែប្រសើរ។ ដំបូង​ត្រូវ​ឈរ​ក្រោម​ផ្កាឈូក​ក្តៅ​រយៈពេល​ពីរ​បី​នាទី រួច​ប្តូរ​ទឹក​ឱ្យ​ត្រជាក់​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ឈរ​បាន។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើពេលវេលាបង្វិលខិតជិតសមាមាត្រ 1: 1 ប៉ុន្តែអ្នកអាចងូតទឹកត្រជាក់តិចជាងទឹកក្តៅបន្តិច។ ធ្វើវដ្តក្តៅ-ត្រជាក់ម្តងទៀត 2 ទៅ 3 ដង។ អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទ្វេ​ដង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ម៉ាស្សា​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ក្រណាត់​លាង​រឹង​ដែល​ធ្វើ​ពី​វត្ថុធាតុ​ធម្មជាតិ (loofah ឬ sisal) កំឡុង​ពេល​ងូតទឹក។

អនុញ្ញាតឱ្យការទៅងូតទឹកប្រចាំសប្តាហ៍ជាធាតុចាំបាច់នៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលវេលានៃការស្តារស្បែកឡើងវិញ។ Phyto barrel ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដែរ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវ "ចំហុយ" នៅក្នុងវាក្នុងវគ្គសិក្សាមួយ - រហូតដល់ 10 ដង។

ជូតនិងសំបក

សត្រូវដ៏ល្អនៃស្បែកយារធ្លាក់ គឺការខាត់ស្បែក។ កុំយកវាទៅឆ្ងាយ ប៉ុន្តែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវប្រាកដថាយកកោសិកាដែលងាប់ចេញពីផ្ទៃស្បែកដើម្បីឱ្យវាមានភាពទាន់សម័យ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រលាញ់កាហ្វេល្អ អ្នកអាចរៀបចំសំបកធ្វើនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រមូលដីកាហ្វេឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ បន្ទាប់ពី 10 នាទី, ងូតទឹកត្រជាក់។

ម៉ាស្សា

ស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹងយ៉ាងល្អប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យវានូវភាពតានតឹងដែលមានប្រយោជន៍។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅវាមានតម្លៃទៅជួបអ្នកម៉ាស្សាឬរៀនម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ការម៉ាស្សា Pinch គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ស្បែកនៃពោះព្រោះវាជួយឱ្យវារឹតបន្តឹង, ស្តារភាពបត់បែនរបស់វា។ ដើម្បីធ្វើវា អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកស្បែកក្បាលពោះបន្តិច ដោយចលនាច្របាច់។ ដំបូង ចលនាមិនគួរខ្លាំងទេ ក្តៅឡើង បន្ទាប់មកវាកាន់តែខ្លាំង (ដល់ការឈឺចាប់បន្តិច)។ នៅពេលដែលស្បែកប្រែជាក្រហម ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានពិចារណា។ ជាធម្មតាវាចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែលទ្ធផល (ប្រសិនបើអនុវត្តជាទៀងទាត់) នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ។ ការរៀនម៉ាស្សាមិនពិបាកទេ ប្រសិនបើអ្នកចងចាំគោលការណ៍សំខាន់នៃចលនា៖ តាមទ្រនិចនាឡិកា។ ប្រសិនបើការម៉ាស្សានៅផ្ទះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ សូមចុះឈ្មោះជាមួយអ្នកឯកទេសដ៏ល្អ។

ការម៉ាស្សាដោយម៉ាស៊ីនបូមធូលី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហាររូបត្ថម្ភស្បែកបានយ៉ាងល្អ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា roller ពិសេសមេកានិចឬអគ្គិសនី។ ចលនាក៏ត្រូវធ្វើតាមទិសទ្រនិចនាឡិកាដែរ។

រុំ

សារ៉ាយសមុទ្រ ភក់ និងរុំទឹកឃ្មុំមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ សមាសភាពសម្រាប់នីតិវិធីពីរដំបូងអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន ឬហាងឯកទេស ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជានឹងរកទឹកឃ្មុំនៅផ្ទះ (គ្រាន់តែប្រើមិនមែនស្ករគ្រាប់ ប៉ុន្តែជាវត្ថុរាវ)។ របាំងនៃសមាសធាតុដែលបានជ្រើសរើសត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែកបន្ទាប់មកកន្លែងនេះត្រូវបានរុំដោយខ្សែភាពយន្ត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដេកនៅក្រោមគម្របសម្រាប់ 30-40 នាទីនេះរួមចំណែកដល់ការជ្រៀតចូលយ៉ាងលឿននៃ microelements មានប្រយោជន៍ចូលទៅក្នុងស្បែក។ ការរុំមួយមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចវគ្គសិក្សាទេ ដូច្នេះធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងវគ្គរហូតដល់ 10-15 នីតិវិធី។ រុំដែលបានណែនាំជាមួយ។

គ្រឿងសម្អាង

ចំណែក​គ្រឿង​សម្អាង​ក៏​អាច​ជួយ​អ្នក​ឆ្លើយ​សំណួរ​ថា​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ស្បែក​តឹង​ណែន​បន្ទាប់​ពី​ស្រក​ទម្ងន់​។ ក្រែមរឹតបន្តឹង និងផ្តល់សំណើមពិសេស និងឡេលាបខ្លួនត្រូវបានលាបចូលស្បែកយ៉ាងល្អបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច (យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ)។ ពួកវាជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនៃ epithelium ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា ក្រៅពីនេះពេលត្រដុសក្រែម អ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការម៉ាស្សាស្រាលៗដែលជំរុញចរាចរឈាម។

សកម្មភាពរាងកាយ

ជាអកុសល (ឬជាសំណាងល្អ) សូម្បីតែក្រែមថ្លៃបំផុតក៏នឹងមិនអាចស្តារស្បែកឡើងវិញតាមរបៀបដែលការហាត់ប្រាណអាចធ្វើបានដែរ។ បាទ/ចាស៎ បើគ្មានពួកគេ គ្មានកន្លែងណាទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ដំបូងដោយសារកីឡា អ្នកទំនងជាមិនជួបប្រទះបញ្ហាដូចជាស្បែកយារធ្លាក់នោះទេ។ វាមិនសំខាន់ថាកីឡាមួយណានឹងក្លាយជាជំនួយការរបស់អ្នកក្នុងការស្តារស្បែករបស់អ្នកឡើងវិញនោះទេ រឿងសំខាន់គឺអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ កីឡា​គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ Callanetics, ហែលទឹក, លំហាត់ប្រាណ aerobic រួមចំណែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដល់ការត្រឡប់មកវិញនៃការបត់បែនស្បែក។ ជាការពិតណាស់ លំហាត់ប្រាណគួរតែមានគោលបំណងជាពិសេសទៅលើផ្នែកដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ (នោះគឺវាគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការបូមសារពត៌មានទេ ប្រសិនបើអ្នកថែមទាំងខ្ទប់ដៃដែលទន់ខ្សោយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់ក្នុងខែកក្កដា)។ លំហាត់ប្រាណហើយអ្នកនឹងឃើញពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកថាសាច់ដុំរឹតបន្តឹង, ជាក្បួន, មិនរួមជាមួយនឹងផ្នត់ស្បែករិល។

នីតិវិធីសាឡន

ពីនីតិវិធីនៃហាងកែសម្ផស្ស electromyostimulation ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មនៅក្នុងស្បែកដែលអនុញ្ញាតឱ្យវា "រឹតបន្តឹង" លឿនជាងមុន។ ជាលទ្ធផលនៃការបង្កើតកម្លាំងអគ្គិសនី ជាតិខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានដុតយ៉ាងខ្លាំងក្លាផងដែរ ដែលជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារថាមពល។ នីតិវិធីត្រូវធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដង។

សង្គមសម័យទំនើបប្រកាន់យកការគោរពនៃតួរលេខស្ដើង ដូច្នេះប្រជាជនភាគច្រើនព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីស្វែងរកប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អ។ ក្នុងការស្វែងរករាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត បុគ្គលឧស្សាហ៍ព្យាយាមមួយចំនួនមិនអើពើ ឬភ្លេចច្បាប់នៃល្បែង ហើយជាលទ្ធផល ពួកគេបានវិវត្តន៍ស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយក្បាលពោះ ដៃ និងតំបន់ផ្សេងទៀតដែលមានរាងមិនស្អាត នៅតែជាអាថ៌កំបាំង។ ទៅជាច្រើន។ រៀនពីរបៀបការពារបញ្ហាទូទៅនេះកុំឱ្យកើតមានឡើង។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះស្បែកនៅពេលសម្រកទម្ងន់

អ្នកអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះដោយគ្រាន់តែពិនិត្យមើលរបបអាហារ និងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការបដិសេធផលិតផលមួយចំនួន (សាច់ ធញ្ញជាតិ គ្រាប់) គំរាមកំហែងថាស្បែកអាចយារធ្លាក់។ លើសពីនេះទៀតអាយុដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលេចឡើងនៃស្នាមជ្រួញដែលមិនចង់បាន។ ស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនលេចឡើងចំពោះស្ត្រី និងបុរសដែលមានអាយុពេញវ័យ ការពិតនេះគឺដោយសារតែការថយចុះនៃដំណើរការមេតាបូលីសដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសូចនាកររចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងារនៃអេពីដេមី។

នៅក្នុងសារពាង្គកាយវ័យក្មេង អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងខុសគ្នា៖ ប្រតិកម្មមេតាប៉ូលីសដំណើរការយ៉ាងលឿន បង្កើនសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញនៃគម្របខាងក្រៅនៃរាងកាយមនុស្ស។ ក្នុងករណីដែលក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់ ស្បែកយារធ្លាក់ ទំនងជាយើងកំពុងនិយាយអំពីទម្ងន់លើសច្រើន។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាពិបាកណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃបញ្ហា។ នេះ​ជា​សំណួរ​ធម្មជាតិ​មួយ​ថា តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ចំពោះ​ស្បែក​ដែល​យារ​ធ្លាក់? អ្នក​ដែល​ធាត់​ខ្លាំង​បន្ទាប់​ពី​ស្រក​ទម្ងន់​ជា​ធម្មតា​ត្រូវ​ការ​វះ​កាត់​ដើម្បី​ជួសជុល​កន្លែង​ដែល​លាតសន្ធឹង។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានស្បែកយារធ្លាក់

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកម្ចាត់បរិមាណដែលមិនចង់បាន វាមិនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្រកគីឡូដូចជាធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ដូច្នេះ ដើម្បី​កុំឱ្យ​ស្បែក​ស្រក​នៅពេល​ស្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​បំបាត់​ទម្ងន់​បន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលដំណើរការដំណើរការ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃសារធាតុរាវដែលបានប្រើប្រាស់។ ការរក្សាស្បែកឱ្យទន់ និងជៀសវាងការយារធ្លាក់នឹងជួយឱ្យមានការរួមបញ្ចូលលំហាត់ពិសេសនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងការការពារស្បែកយារធ្លាក់៖

1. អនុវត្តតាមរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹង។
2. ផឹកទឹកស្អាតបន្ថែមទៀត។
3. ធ្វើលំហាត់។
4. យកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។
5. ប្រើមធ្យោបាយបន្ថែមនៃការថែរក្សាស្រទាប់អេពីដេមីក្នុងទម្រង់ល្អ៖ ងូតទឹក សូណា ងូតទឹកភក់ ប្រេង។

វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់

ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមជាក្បួនមិននាំឱ្យមានរូបរាងនៃបំណះ saggy ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាមួយនឹងការបាត់បង់ទំងន់រាងកាយដ៏ធំមិនសមហេតុផល រូបភាពមិនសប្បាយចិត្តមួយត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងទម្រង់នៃស្បែកដែលលាតសន្ធឹង។ ជួនកាលវាពិបាកណាស់ក្នុងការ "ទាញ" តំបន់ព្យួរបែបនេះ។ ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ (ចាប់ពី 20 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ) ។ ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះតម្រូវឱ្យមានការដកយកចេញនៃតំបន់ដែលរសាត់ហួសប្រមាណតាមរយៈការវះកាត់។ ការរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីស្រក 5-10 គីឡូក្រាមអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រកែតម្រូវដូចខាងក្រោមៈ

• ម៉ាស្សាបូមធូលី;
• រុំក្តៅ;
• សកម្មភាពរាងកាយ;
• ការព្យាបាលដោយ mesotherapy;
• សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ;
• វគ្គ cavitation ។

វិធីកម្ចាត់ក្បាលពោះយារធ្លាក់

តំបន់​ក្បាល​ពោះ​គឺជា​បញ្ហា​បំផុត​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, វិធីសាស្រ្តខុសក្នុងការសម្រកទម្ងន់ស្ទើរតែភ្លាមនាំឱ្យមានរូបរាងនៃប្រភេទនៃ "apron" នៅក្នុងតំបន់នេះ។ ការត្អូញត្អែរនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌អំពីការពិតដែលថាស្បែកនៅលើក្រពះធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ វាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា ប៉ុន្តែតាមរយៈការភ្ជាប់វិធានការកែតម្រូវដែលអាចធ្វើទៅបាន វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។ ខាងក្រោម​នេះ​អ្នក​អាច​រក​ឃើញ​ការណែនាំ​អំពី​វិធី​រឹតបន្តឹង​ស្បែក​ក្បាលពោះ​ក្រោយ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់៖

• ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ សាច់គ្មានខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ។
• អនុវត្តផ្កាឈូកផ្ទុយ;
• ធ្វើរុំ;
• អនុវត្តការថែទាំគ្រឿងសំអាងសម្រាប់តំបន់ដែលយារធ្លាក់;
• ធ្វើលំហាត់ពិសេសនៅលើសារព័ត៌មាន។

វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើជើង

ការកម្ចាត់ flabbiness នៃស្រទាប់ epidermal នៅលើភ្លៅខាងក្នុងគឺជាការលំបាកបំផុត, គូទគឺ pliable បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរឿងនេះ។ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលស្បែកព្យួរនៅលើជើងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់អ្នកកែសម្ផស្សណែនាំឱ្យធ្វើរុំសារាយ។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសរសៃ collagen របាំងជាមួយ kelp និងអ្នកតំណាងផ្សេងទៀតនៃប្រភេទនេះជួយក្នុងការនាំយកតំបន់ dangling ទៅជាលំដាប់។ អ្នកក៏អាចរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើជើងរបស់អ្នកតាមរយៈនីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងអំបិលសមុទ្រ។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រផ្នែករឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការលុបបំបាត់តំបន់ព្យួរគឺការម៉ាស្សាដោយខ្វះចន្លោះ។

វិធីរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រលប់មកសភាពដើមរបស់វាវិញ។ ស្បែក flabby បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់គឺងាយនឹងខូចខាតដូច្នេះឧបាយកលណាមួយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌អាចជួយស្ដារការធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងអំបិលសមុទ្រក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អ្នកក៏អាចរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នកបានដែរ បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងសាប៊ូដុសខ្លួនដែលមានជាតិសូដាពិសេស ជាមួយនឹងការបន្ថែមពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សមាសភាពដែលបានបញ្ចប់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តទៅរាងកាយចំហុយជាមួយនឹងចលនារាងជារង្វង់ពន្លឺហើយបន្ទាប់ពី 5 នាទីលាងជមែះជាមួយទឹកក្តៅ។

វិធីរឹតបន្តឹងមុខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់

ផ្នែកនៃរាងកាយនេះទទួលរងមិនតិចជាងស្បែកនៅលើទ្រូងឬពោះ។ គ្មានកន្លែងណាដែលត្រូវទៅពីគ្រាដ៏អាក្រក់នេះទេ ដូច្នេះមានតែកិច្ចការមួយគត់ដែលត្រូវធ្វើ គឺដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នត់ និងស្នាមជ្រួញទាំងអស់រឹតបន្តឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អចំពោះបញ្ហានេះអាចជាដីឥដ្ឋពណ៌បៃតង។ របាំងគ្រឿងសំអាងដែលមានសារធាតុនេះនឹងជួយរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយស្ដារឡើងវិញនូវភាពយឺតរបស់វា។ លើសពីនេះ មុខដែលយារធ្លាក់អាចដាក់តាមលំដាប់លំដោយដោយការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធពិសេស ដែលរួមមានៈ

• ភ្លឹបភ្លែតៗ;
• ភ្លឹបភ្លែតៗ;
• ការបើកភ្នែកអតិបរមា;
• រមួលគ្រប់ប្រភេទ។

វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើដៃបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់

កំភួនដៃត្រូវបានចាត់ទុកថាជាតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះខ្លាំង ដែលងាយនឹងផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួន។ រឹតបន្តឹងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្ថានភាពធម្មតា កីឡាសកម្មជួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យប្រើការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹង dumbbells ទម្ងន់ស្រាល ដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកលើសទម្ងន់លើសាច់ដុំបេះដូងនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗតិចតួច។

ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់បានកើតឡើង ... ស្រមោលបានរកឃើញរូបរាងដ៏ល្អហើយអ្នករីករាយក្នុងការសាកល្បងសំលៀកបំពាក់ថ្មីក្នុងទំហំតូចជាង។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះបញ្ហាថ្មីមួយបានលេចឡើង - អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅក្រោមផោនបន្ថែមដែលត្រូវបានលាក់ពីមុន? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់នៅលើក្រពះ?

បញ្ហានេះក្លាយជាពាក់ព័ន្ធបន្ទាប់ពីការតមអាហារឬការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់រាងកាយដ៏សំខាន់។ ទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអ្នករីករាយនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែរបៀបរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះអ្នកដឹងពីរបៀបដែលស្ត្រីមានកាតព្វកិច្ចហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកែលម្អតួលេខទាំងស្រុង។

បន្ថែមពីលើស្បែកដែលលាតសន្ធឹង ពិការភាពដូចជាការជិះកង់ និងត្រចៀកជារឿយៗលេចឡើងនៅលើត្រគាក អ្នកអាចអានអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង ដែលជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការលុបបំបាត់ពិការភាពទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ អញ្ចឹង យើងទៅបន្តទៀត។

តើស្បែកលើសមកពីណា?

នៅពេលឡើងទម្ងន់បន្ថែម ជាលិកាស្បែកលាតសន្ធឹងដោយសារតែការកើនឡើងនៃបរិមាណរាងកាយ។ ហើយផ្ទុយមកវិញ នៅពេលដែលខ្លាញ់រលាយ ស្បែកយារធ្លាក់ដោយសារខ្វះស្រទាប់មុន។

បញ្ហាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងច្បាស់បំផុតនៅក្នុងតំបន់ដូចជា:

• មុខ។
• ដៃ។
• ក្រពះ។
• សុដន់។
• គូទ។
• ជើងនៅលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ។

អ្នក​អាច​ការពារ​ភាព​រំខាន​បែប​នេះ​បាន​ដោយ​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​យឺតៗ ដើម្បី​ឱ្យ​ស្បែក​មាន​ពេល​រឹតបន្តឹង​តាម​បែប​ធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ជាច្រើនត្រូវបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះបញ្ហានៃជាលិការយារគឺជៀសមិនរួច។ យល់ស្រប ការដែលមានរាងស្លីម និងក្បាលពោះព្យួរគឺមិនល្អទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហានេះអាចដោះស្រាយបាន និងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។

ម៉ាស្សាដើម្បីស្តារភាពយឺតនៃស្បែក

ជម្រើសសម្រាកដ៏រីករាយដើម្បីស្តារភាពយឺតនៃស្បែកគឺការម៉ាស្សា។ មិនមែនតែមួយទេ សម្តែងពីមួយពេលទៅមួយពេល ប៉ុន្តែទៀងទាត់។ ការលើកដ៏ល្អឥតខ្ចោះត្រូវបានផ្តល់ដោយប្រភេទម៉ាស្សាជាច្រើនប្រភេទ - ដោយដៃ ទឹកឃ្មុំ ម៉ាស៊ីនបូមធូលី និងប្រឆាំងនឹង cellulite ។

អវត្ដមាននៃប្រតិកម្មទៅនឹងផលិតផលសត្វឃ្មុំ យកល្អគួរតែម៉ាស្សារាងកាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ វានឹងផ្តល់ឱ្យជាលិកានូវភាពស្រស់ និងរលោង ហើយទាញសមាសធាតុទាំងអស់ដែលប្រើដោយរាងកាយចេញតាមរន្ធញើស។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកហ្វឹកហាត់ផ្នែកកាយសម្បទាភាគច្រើនស្មើនឹងការម៉ាស្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ពីព្រោះការត្រដុសខ្លាំងអាចជួយឱ្យឈាមរត់បានលឿន។

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងលំហូរឈាម សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់ផ្ទៃនៃស្បែក ដែលធ្វើឲ្យអេពីឌឺមីសងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។

វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​លើក​ពោះ​បន្ទាប់​ពី​សម្រក​ទម្ងន់​នឹង​ជា​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ដៃ​អ្នក​ផ្ទាល់៖

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយសម្រាក។
2. ចាប់ស្បែកនៅលើពោះដោយប្រើចលនាម្រាមដៃរបស់អ្នក។
3. ផ្លាស់ទីតាមទ្រនិចនាឡិកា។
4. នៅ​លើ​រង្វង់​ថ្មី​នីមួយៗ​ច្របាច់​ឱ្យ​ខ្លាំង​ជាង​មុន ដោយ​សម្រេច​បាន​ការ​ឡើង​ក្រហម​បន្តិច។
5. បញ្ចប់វគ្គដោយ​ការ​គ្រេច​កន្លែង​ដែល​បាន​ព្យាបាល​ដោយ​រីករាយ​ក្នុង​ទិស​ទ្រនិចនាឡិកា ដោយ​លាប​ដៃរបស់អ្នក​ជាមួយ​ក្រែម (ជំនួស​ឱ្យ​សំណើម​និង​រឹតបន្តឹង​គ្រឿងសម្អាង)។

នីតិវិធីទឹក។

បង្កើតជាក្បួនដើម្បីងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក។ ចាប់តាំងពីការរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់គឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ទឹក​ដែល​មាន​កម្លាំង​ផ្តល់​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​ព្យាបាល ផ្តល់​ថាមពល ធ្វើឱ្យ​សរសៃឈាម និង​ស្បែក​មាន​សភាព​រឹង​មាំ និង​ធ្វើឱ្យ​ជាលិកា​ទន់​រលោង​។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន ទទួលបានក្រណាត់ជូតមុខ ឬក្រណាត់សូត្រ និងក្បាលផ្កាឈូកម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើទឹកហូរមកលើរាងកាយ ចូរជូតកន្លែងព្យួរនៃស្បែកដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយប្រើអេប៉ុង។ ឧបាយកលប្រចាំថ្ងៃនៅក្រោមយន្តហោះត្រជាក់ផ្តល់លទ្ធផលល្អបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍ - ស្បែកទោះបីជាមានការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក៏ដោយមើលទៅមានសភាពតឹងណែន។

ជម្រើសទីពីរសម្រាប់ជំរុញការកន្ត្រាក់ស្បែកគឺផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ការផ្លាស់ប្តូរទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ធ្វើឱ្យរាងកាយ និងស្មារតីមានភាពប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងរឹតបន្តឹងជាលិកា។ ងូតទឹកកម្រិតពណ៌ដូចខាងក្រោម។ ដំបូង ត្រូវ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​ងូតទឹក​ក្តៅ​រយៈពេល​ពីរ​បី​នាទី បន្ទាប់មក​ប្តូរ​ទៅ​ស្ទ្រីម​ត្រជាក់​បំផុត​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន ហើយ​ឈរ​រយៈពេល​កន្លះ​នាទី​។ ធ្វើវដ្តម្តងទៀត 2-3 ដង។

វិធីទីបីដើម្បីរឹតបន្តឹងរាងកាយនៅផ្ទះគឺនៅក្នុងនីតិវិធីទឹកដែលសំខាន់គឺការងូតទឹករុក្ខជាតិ។

លាយប្រភេទវត្ថុធាតុដើមឱសថខាងក្រោមឱ្យស្មើគ្នា៖

• កន្ទុយសេះ។
• អេលេខេមផេន។
• Nettle ។
• ខុមហ្វ្រី។
• wort ផ្លូវ John ។
• Chamomile ។
• សេឡង់ឌីន។
• Calendula ។
• អមតៈ។
• យ៉ារ៉ូ។
• ខ្យល់អាកាស។
• ម្ជុលស្រល់។
• ឫស Licorice ។

ទំងន់សរុបនៃការប្រមូលគឺ 500 ក្រាម ញ៉ាំឱសថជាមួយ 5 លីត្រទឹករំពុះហើយសង្កត់មួយភាគបីនៃមួយម៉ោងនៅក្រោមគំរប។ ចាក់​ទឹក​មួយ​កែវ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​អាង​ងូតទឹក​ហើយ​ជ្រមុជ​ខ្លួន​ក្នុង​វា​រយៈពេល ២៥ នាទី។ ងូតទឹក 3 ទំ។ ក្នុងសប្តាហ៍។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

ភាពចល័តគឺជាចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីរាងកាយតឹងណែន។ តាមដែលអាចធ្វើបានសូមហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 2 - 3 ភី។ ក្នុងសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ វាមិនសំខាន់ទេ - ជិះកង់ រត់ ឬធ្វើយូហ្គា។ នេះជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីមើលពីរបៀបរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។

• ការរឹតបន្តឹងស្បែកជើង. ការអង្គុយសាមញ្ញ - ការលើកស្បែកនៃភ្លៅខាងក្នុងយ៉ាងល្អបំផុត។ អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះបន្ទុកធ្លាក់យ៉ាងជាក់លាក់នៅលើផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ លើសពីនេះទៀត យោលជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ សង្កត់លើកៅអីខាងក្រោយ ហើយឈរត្រង់។ ធ្វើចលនាចំនួន 30 ដោយអវយវៈនីមួយៗ។
• លំហាត់ដៃដើម្បីកុំឱ្យស្បែកព្យួរ. ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើដៃស្តើងជាងមុន ស្តុកទុកលើ dumbbells 1.5 គីឡូក្រាមពីរ។ ឈរឱ្យត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយកែងដៃកោង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមពង្រីកអវយវៈរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells ទៅឆ្វេង និងស្តាំ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើការនៅលើត្រគាក. ការលើកស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលើភ្លៅផ្តល់នូវលំហាត់បែបនេះ។ ដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅចំណុចខ្ពស់បំផុត សង្កត់ជើងរបស់អ្នកពីរបីនាទី។ ជើងនីមួយៗគួរធ្វើ 10 លើក។ ស្បែករលុងនៅលើពោះ កំប៉េះគូទ និងភ្លៅត្រូវបានដកចេញយ៉ាងល្អដោយការរាំ និងរាំ។ ព្យាយាមបញ្ចប់ចលនាទាំងអស់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ការលើកសុដន់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់. អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការរុញឡើង ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងដៃរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តមួយ - 20 push-ups ។ លំហាត់ទី 2: ឈរត្រង់ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង។ ចុចឱ្យជាប់នឹងជញ្ជាំងរយៈពេល 3 នាទី ដូចជាអ្នកចង់ផ្លាស់ទីវា។ ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតបីដង។

របបអាហារ

បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំអំពីរបបអាហារហើយកុំភ្លេចអំពីរបបផឹកដែលប្រសើរឡើង។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅ ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក BJU - តុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែជាឧត្តមគតិ។

ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនស្បែក ដើម្បីរក្សាសម្លេង។ កំណត់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងអត្រា 1 - 2 ក្រាមនៃសារធាតុសម្រាប់ទម្ងន់នីមួយៗ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ 65 គីឡូក្រាមអ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 65-130 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សារធាតុនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង legumes និងធញ្ញជាតិ និងបន្លែមួយចំនួន។ កំហាប់ខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វមាននៅក្នុងសាច់ ជីវិតសមុទ្រ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

ខ្លាញ់បន្លែដើរតួនាទីជាក់លាក់ក្នុងរបបអាហារក្រោយការសម្រកទម្ងន់ - ពួកគេជួយរឹតបន្តឹងជាលិកា និងបំបាត់ភាពទន់ខ្សោយនៅផ្ទះ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអាចទទួលបានពីប្រេងចុចត្រជាក់។ ផលិតផលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។

កាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានទទួលបានដើម្បីរក្សាជីវិតធម្មតា។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការបត់បែនស្បែក វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិ និងបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានរូបមន្តសាមញ្ញត្រូវបានគេយកល្អបំផុតពីទឹកឃ្មុំផ្លែឈើស្ងួត។ ភ្លេចអំពីបង្អែម។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ collagen និងការពារស្បែកយារធ្លាក់ សូមប្រើប្រាស់ផលិតផលខាងក្រោមឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

1. ត្រីសាម៉ុង។
2. បៃតង។
3. តួកគី។
4. សារាយសមុទ្រ។
5. ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី។

អំពីរបបផឹក

ចងចាំ៖ កោសិកាស្បែកដែលទន់ខ្សោយ និងជ្រុះគឺត្រូវការសំណើមខ្លាំង។ បំពេញតម្រូវការនេះដោយផឹកទឹកសុទ្ធ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈ និងអាហាររាវ។ បោះបង់កាហ្វេ ព្រោះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំរុញសំណើមចេញពីជាលិកា និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃជាលិកា។ ជំនួសកាហ្វេជាមួយតែខ្មៅ និងតែបៃតង។

វិធីសាស្រ្តរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងហាង

គោលបំណងនៃអត្ថបទរបស់យើងគឺចង់ប្រាប់អ្នកអានអំពីបច្ចេកទេសរឹតបន្តឹងស្បែកសាមញ្ញនៅផ្ទះបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពទៅហាងកែសម្ផស្សសូមកុំបដិសេធការសប្បាយបែបនេះ។ អ្នកឯកទេសនឹងនាំស្បែករបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ ដោយមានជំនួយពីការម៉ាស្សា ការបក និងរុំរាងកាយ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបៀបហាងកែសម្ផស្សគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងនីតិវិធីនៅផ្ទះដូចគ្នាប៉ុន្តែការចំណាយរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់របស់មេនឹងត្រូវទុកជាមោឃៈ ប្រសិនបើអ្នកឈប់សង្កេតមើល BJU និងរបបផឹក ឬខ្ជិលធ្វើកាយសម្បទា។

ការ​ថែទាំ​ស្បែក​ដែល​យារ​ធ្លាក់​បន្ទាប់​ពី​ស្រក​ទម្ងន់​គឺ​ផ្អែក​លើ​គោលការណ៍​បួន​យ៉ាង៖

1. ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់។
2. របបអាហារមានតុល្យភាព។
3. កាយសម្បទាទៀងទាត់។
4. ការថែទាំរាងកាយត្រឹមត្រូវ។