របៀបសម្រាកនិងរីករាយនឹងជីវិត។ ពាក្យវេទមន្តនៃការដឹងគុណ

រូបថត៖ Alexander Savchenko/Rusmediabank.ru

រាល់​ថ្ងៃ​យើង​មាន​ការ​ប្រញាប់​រញ៉េរញ៉ៃ ធ្វើ​កិច្ចការ​ច្រើន។ នៅក្នុងខ្យល់កួចនៃថ្ងៃយើងភ្លេចថាយើងមិនត្រឹមតែត្រូវការធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរីករាយផងដែរ។ ប៉ុន្តែជីវិតដែលមិននាំមកនូវសេចក្តីអំណរគឺគួរឱ្យធុញនិងពណ៌ប្រផេះ។ អ្នកគ្រាន់តែមិនកត់សំគាល់ថាអ្នកកំពុងរស់នៅ។ ហើយ​សេចក្តី​អំណរ​ទាំង​តូច និង​ធំ​ផ្តល់​កម្លាំង​ដល់​យើង ហើយ​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​យើង។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវរៀនរីករាយនឹងជីវិត។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

ផែនការសកម្មភាព

ដំបូងអ្នកត្រូវឈប់ មើលជុំវិញ អង្គុយ ហើយគិត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់បានខ្លះឬអត់។ ភាគច្រើនទំនងជាបំណងប្រាថ្នាបែបនេះនឹងកើតឡើង។ នេះមានន័យថា ចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់។

ជាដំបូង សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ។ វាអាចជាបទចម្រៀងពិរោះៗ ការសម្រាកលំហែក្នុងធម្មជាតិ ម៉ាស្សា ឬនំឆ្ងាញ់។ វាចាំបាច់ក្នុងការសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ពីមិនធម្មតានិងធំទៅតូចនិងសាមញ្ញ។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងគំនិតព្រោះពេលខ្លះសូម្បីតែសេចក្តីអំណរតិចតួចបំផុតគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃមិនឥតប្រយោជន៍។

បន្ទាប់ពីនោះ សូមរក្សាសៀវភៅកត់ត្រា ឬសៀវភៅកត់ត្រាដែលអ្នកនឹងសរសេរនូវសេចក្តីរីករាយដែលអ្នកបានទទួលនៅពេលថ្ងៃ។ សរសេរសូម្បីតែរឿងតូចតាច វាក៏សំខាន់ផងដែរ។ កុំភ្លេចអានវាម្ដងទៀត នេះនឹងដាក់បន្ទុកអ្នកជាមួយនឹងសុទិដ្ឋិនិយម និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអានឡើងវិញនូវបញ្ជីនៃសេចក្តីរីករាយដែលអ្នកបានសរសេរចុះច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតនៃអ្វីដែលត្រូវផ្គាប់ចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងថ្ងៃនេះ។ ប្រសិនបើមានអ្វីថ្មីដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ និងរីករាយ អ្នកគួរតែបន្ថែមវាទៅក្នុងបញ្ជី។

បន្ទាប់ពីការរៀបចំទាំងអស់អ្នកគួរតែបន្តទៅសកម្មភាព។ យើងត្រូវចាប់ផ្តើមរស់នៅតាមរបៀបថ្មី។ កុំខ្ជិល អ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំជាប្រចាំ នោះជីវិតរបស់អ្នកពិតជានឹងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីៗនឹងខុសគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ

ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវគិតពីរបៀប។ រកមើលឱកាសណាមួយ។ ចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីកុំឱ្យយឺតពេលសម្រាប់ការងារ ឬសាលា ចូរឆ្លៀតពេលរបស់អ្នក ក្រោកពីម្ភៃទៅសាមសិបនាទីមុន។ វាហាក់បីដូចជាពេលវេលានេះតិចតួចណាស់ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើកិច្ចការពេលព្រឹករបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ឧទាហរណ៍ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬកាហ្វេមួយពែង។ វាល្អណាស់ក្នុងការដើរជួនកាលប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត។ អ្នកនឹងដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ វានឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសបែបនេះទេ ហើយអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរក្នុងការដឹកជញ្ជូនដ៏ចង្អៀត ព្យាយាមនាំខ្លួនអ្នកឱ្យរីករាយនៅទីនេះផងដែរ។ ទាញយកតន្ត្រី ឬសៀវភៅអូឌីយ៉ូដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងទូរសព្ទរបស់អ្នក វានឹងជួយអ្នកជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយជីវិតរបស់អ្នកលើការមិនពេញចិត្ត។

បន្ទាប់ ការងារកំពុងរង់ចាំអ្នក។ ភាគច្រើនត្រូវបានគេនិយាយរួចហើយអំពីការងារដែលមិនស្រលាញ់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវានាំមកនូវទុក្ខព្រួយប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះជួសជុលវា! អាចត្រូវបានរកឃើញ ការងារថ្មី។ឬការងារក្រៅម៉ោងដែលនឹងនាំឱ្យអ្នករីករាយ។ ឬ​អ្នក​អាច​មើល​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​ការងារ​ដែល​មិន​ស្រឡាញ់​ចាស់​មួយ​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ទទួល​បាន​ការ​រីករាយ​។ ឧទាហរណ៍ ប្រាក់ខែល្អគឺជាការបូកធំ។ ឬប្រហែលជាអ្នករីករាយក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារដ៏អស្ចារ្យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការរីករាយអតិបរមាពីការងារ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់ - ផ្សំចំណង់ចំណូលចិត្តនិងការងាររបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះរាល់ថ្ងៃពិតជានឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើន។

ការត្រលប់មកផ្ទះវិញពីការងារដោយខ្លួនវានាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ - ដោយសារតែអ្នកនឹងសម្រាក។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សម្នាក់អាចប្រកែកថាមានរឿងបន្ទាន់កំពុងរង់ចាំនៅផ្ទះ។ បាទ នោះជាការពិត។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវបង្ហាញការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក និងស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងកិច្ចការផ្ទះ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងការរៀបចំអាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់គ្រួសារជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ រៀបចំអ្វីដែលថ្មី ស្រមើស្រមៃ និងរីករាយនឹងលទ្ធផល។ ឬលុបធូលីដោយភាពរីករាយ រីករាយ ដោយគិតថាផ្ទះរបស់អ្នកកាន់តែស្អាត និងស្រស់ជាងមុន។ លេងជាមួយកូនរបស់អ្នកមិនស្ថិតនៅក្រោមការបង្ខិតបង្ខំនោះទេ ប៉ុន្តែរីករាយរាល់នាទីដែលបានចំណាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ សាកល្បងវា, ចងចាំកុមារភាពរបស់អ្នក, មានភាពសប្បាយរីករាយចេញពីបេះដូង។ ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងាររបស់អ្នក សូមសម្រាកជាមួយសៀវភៅ ឬភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។

នៅពេលចុងសប្តាហ៍មកដល់ អ្នកអាចរៀបចំផែនការយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នពីរបៀបដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។ វាអាស្រ័យលើអ្នក។ ទៅជាមួយក្រុមគ្រួសារទាំងមូលទៅធម្មជាតិ ឬដំណើរកំសាន្ត ដើរទិញឥវ៉ាន់ ឬតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ មើលបញ្ជីនៃការសប្បាយរបស់អ្នក វានឹងជួយអ្នក។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន មិនមែនអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ។

រាល់យប់មុនពេលចូលគេង អានកំណត់ចំណាំរបស់អ្នកឡើងវិញអំពីសុបិនរបស់អ្នក នេះនឹងបំពេញអ្នកដោយភាពរីករាយ និងផ្តល់កម្លាំងដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសប្បាយចិត្តថ្ងៃនេះ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវានៅថ្ងៃស្អែក។ ភាពរីករាយកាន់តែច្រើនដែលអ្នករកឃើញក្នុងមួយថ្ងៃៗ ជីវិតរបស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងរីករាយ។

កុំ​ភ្លេច​ឈប់​មើល​ម្ដង​ម្កាល។ បក្សីច្រៀង, ព្រឹកព្រលឹម, ផ្ការីក, មេឃផ្កាយ, ទំនាក់ទំនងជាមួយ មនុស្សល្អ។- ទាំងអស់នេះបំពេញជីវិតរបស់យើងដោយអត្ថន័យ និងសេចក្តីរីករាយតែមួយគត់។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​មាន​ជីវិត​តែ​មួយ ហើយ​អ្នក​មិន​គួរ​ចំណាយ​វា​ទៅ​លើ​អ្វី​ដែល​មិន​នាំ​មក​នូវ​ភាព​រីករាយ​នោះ​ទេ។

ខ្ញុំនឹកឃើញស្ថានភាពរបស់មិត្តខ្ញុំភ្លាមៗ បណ្តាញសង្គម. នៅលើទំព័ររបស់នាងវាត្រូវបានសរសេរថា: “ពេល​ឃើញ​គ្រួសារ​មាន​សុភមង្គល កុំ​ច្រណែន។ ពួក​គេ​បាន​ឆ្លង​កាត់​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​ដូច​អ្នក​ដែរ ប៉ុន្តែ​ពួក​គេ​មិន​បាន​បំបែក​ឡើយ»។. ឃ្លានេះក៏អាចអនុវត្តបានចំពោះមនុស្សដែលបានរៀនស្រឡាញ់ជីវិត ដែលមើលជីវិតដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតអាក្រក់ និងបទពិសោធន៍ទទេៗមកយកឈ្នះខ្លួនឯង។ តាមក្បួនមួយ យើងជឿថាពួកគេតែងតែមានសំណាងនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ដែលពួកគេមិនមានការខាតបង់ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលពួកគេមិនបានជួបប្រទះទុក្ខព្រួយ។ ខ្ញុំសារភាព ខ្ញុំក៏ធ្លាប់គិតដូច្នេះដែរ។ ប៉ុន្តែការស្គាល់កាន់តែជិតស្និទ្ធ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សបែបនេះ ខ្ញុំក៏ហៅពួកគេថា "មនុស្សដែលមានពន្លឺថ្ងៃ" បានផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ពួកគេ​ក៏​ប្រឈម​នឹង​ការ​លំបាក ពួកគេ​ក៏​ប្រឈម​នឹង​ការ​សាកល្បង​ដែរ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​មិន​បាន​បំបែក​ឡើយ។ និយាយអីញ្ចឹង ម្តាយខ្ញុំជាមនុស្សបែបនេះ។ ខ្ញុំបានប្រាប់ពីជោគវាសនារបស់នាង អត្ថបទ "ជីវិតគឺដូចជាអព្ភូតហេតុ" នៅលើ វិបផតថល "Sunny Hands". ដូច្នេះអាកាសធាតុនៅក្នុងព្រលឹងគឺអាស្រ័យតែលើខ្លួនយើងប៉ុណ្ណោះ។ ការរៀនដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត រីករាយនឹងជីវិត ហើយចូលទៅជិតវាដោយកំប្លែងគឺពិបាក ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ សូម្បីតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការសប្បាយមិនត្រឹមតែជាប្រតិកម្មគីមីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាសមត្ថភាពមួយដែរ ហើយមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានផ្តល់ដោយវា៖ ខ្លះដល់កម្រិតធំ ខ្លះក្នុងកម្រិតតិចជាង ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាអាចអភិវឌ្ឍវាបាន!

វិធីសាស្រ្តបែបវិទ្យាសាស្ត្រចំពោះសេចក្តីរីករាយនៃជីវិត

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកដ៏ស្មុគស្មាញ។ ពេល​មាន​អ្វី​ខុស អ្វីៗ​ក៏​រង​ទុក្ខ។ រាងកាយគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ វាគឺជាសូចនាករនៃសុខុមាលភាព អារម្មណ៍ ចំណង់ផ្លូវភេទ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀតរបស់យើង។ ល. នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, ជំងឺ, ខៀវ, ក្ដីអំណរ, សុទិដ្ឋិនិយម - ទាំងអស់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, នោះគឺ, យើងពឹងផ្អែកលើវា។ ប៉ុន្តែ​មួយ​វិញ​ទៀត វា​ក៏​អាស្រ័យ​លើ​យើង​ដែរ។ នៅពេលដែលយើងស្ងប់ស្ងាត់និងជាមួយ កម្រិតអរម៉ូនអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ ប្រសិនបើយើងព្រួយបារម្ភនិងឈ្លោះប្រកែកគ្នានោះមិនត្រឹមតែមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតស្ថិតនៅក្រោមការគំរាមកំហែង។ សូមចំណាំ អត្ថបទដោយនិពន្ធនាយកនៃគេហទំព័រ "Sunny Hands" Anastasia Gai "យើងឈ្លោះគ្នាត្រឹមត្រូវ" . គន្លឹះដែល Anastasia ចែករំលែកនឹងជួយអ្នកធ្វើអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ ហើយមិនធ្វើឱ្យពួកគេខកចិត្តដោយមិនចាំបាច់។

តើ​ភាព​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត​រួម​មាន​អ្វី?

ខណៈពេលដែលខ្ញុំកំពុងរៀបចំអត្ថបទនេះ ខ្ញុំបានរកឃើញការសិក្សាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថាតើយើងត្រូវការប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដើម្បីមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងត្រូវការហេតុផលរីករាយចំនួន 14 . ហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងសប្បាយចិត្ត! ខ្ញុំ​គិត​ថា​នៅ​ក្នុង​ករណី​នេះ ការ​លើស​ពី “បទដ្ឋាន” គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ស្វាគមន៍​ប៉ុណ្ណោះ។

សរសើរអ្វីដែលយើងមាន . វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាបញ្ហាជាមួយយើងជាច្រើនគឺថាយើងមិនដឹងពីរបៀបរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន។ យើងទន្ទឹងរង់ចាំអតីតកាល ហើយទន្ទឹងរង់ចាំអនាគតជាជាងការរីករាយ និងរីករាយនឹងជីវិតនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ យើងទាំងអស់គ្នាគិតថា ដរាបណាយើងទទួលបានការងារដែលមានប្រាក់ខែកាន់តែប្រសើរ (ដោយវិធីនេះ ការស្វែងរកការងារដែលយើងចូលចិត្តនឹងជួយ) យើងបានជួបបុរសម្នាក់។ល។ រីករាយ។ នោះហើយជាខ្លឹមសារ យើងផ្លាស់ប្តូរទំនួលខុសត្រូវសម្រាប់ជីវិតរបស់យើងទៅកាន់និយោជកថ្មី បុរសថ្មី ហើយនៅពេលដែលយើងមិនទទួលបានអ្វីដែលយើងរំពឹងទុកពីពួកគេ យើងមានការខកចិត្ត។ ហើយរឿងនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់យើងរៀនឱ្យតម្លៃបច្ចុប្បន្នហើយកុំវាយតម្លៃលើសលប់នូវអ្វីដែលយើងមិនមាន។

ខ្ញុំមានមិត្តស្រី។ នាងបានទទួលជោគជ័យមួយចំនួននៅក្នុងអាជីពរបស់នាង នាងធ្វើការឆ្ពោះទៅរករឿងនេះអស់រយៈពេលជាយូរ ហើយសម្រេចបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយនឹងការងាររបស់នាង។ អ្នកសួរខ្ញុំតើនាងសប្បាយចិត្តទេ? ទេ ដោយ​បាន​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​ក្នុង​វិស័យ​វិជ្ជាជីវៈ នាង​ដក​ដង្ហើម​ធំ​ថា សុភមង្គល​មិន​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​រឿង​នេះ​ទេ។

មិត្តភ័ក្តិ​ម្នាក់​ទៀត​ចង់​រៀបការ​ជាមួយ​ជន​បរទេស (អាន​របៀប​រៀប​ការ​ក្នុង​សៀវភៅ​ដោយ R. Kirranov “ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​បុរស​លង់​ស្នេហ៍​អ្នក​ហើយ​រៀបការ​ដោយ​ជោគជ័យ"។ ឥឡូវនេះនាងមាននាមត្រកូលដ៏ស្មុគស្មាញ Bouchard ហើយរស់នៅក្នុងប្រទេសបារាំង ប៉ុន្តែរាល់អ៊ីមែលពីនាងមានការនឹកផ្ទះ ហើយឃ្លាថា “តើអ្នកចាំទេ…” ជាការពិតណាស់ កម្រិតនៃអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរពីរដ្ឋបែបនេះនឹងមិនកើនឡើងទេ!

ប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយនឹងជីវិត ចូររៀនថែរក្សាអ្វីដែលអ្នកមាន ហើយកុំផ្លាស់ប្តូរទំនួលខុសត្រូវចំពោះជោគវាសនារបស់អ្នកទៅអតីតកាល និងអនាគត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកប្តីបរទេសផងដែរ យកចិត្តទុកដាក់ អត្ថបទ "ណាត់ជួបជនបរទេស រឿងនិទាន ឬសុបិនដែលខូច..." នៅលើគេហទំព័រ "Sunny Hands" .

ជ្រើសរើសមនុស្សដែលស្រលាញ់ជីវិតជាមិត្ត . អ្នកផ្ទាល់ប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ច្រើនជាងម្តងអំពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវបានចោទប្រកាន់ដោយថាមពលរបស់មនុស្សដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយ ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីនៃការសន្ទនាអាចប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបដែលគាត់ "រងទុក្ខ" របៀបដែលគ្មាននរណាម្នាក់ "យល់" គាត់និងរបៀបដែលពិភពលោកអាក្រក់នោះអារម្មណ៍របស់គាត់ធ្លាក់ចុះភ្លាមៗការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការភ័យខ្លាចលេចឡើង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺនិយាយជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន ហើយទោះបីជាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនល្អពីមុនក៏ដោយ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងងើបឡើងភ្លាមៗ ហើយភាពរឹងមាំលេចឡើង។ តើនេះជាស្ថានភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់ទេ? នៅការងារចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ មានក្មេងស្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ។ នៅពេលខ្ញុំចូលបម្រើការងារក្នុងក្រុមហ៊ុននេះដំបូង ខ្ញុំមិនយល់ពីមូលហេតុដែលបុគ្គលិកដែលនៅសល់ព្យាយាមជៀសវាងទំនាក់ទំនងជាមួយនាង។ ក្រោយ​មក ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​មូលហេតុ ឬ​ក៏​យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង។ ក្មេងស្រីនេះចូលចិត្តត្អូញត្អែរអំពីជីវិត។ នាង​អាច​និយាយ​មិន​ឈប់​ពី​ជោគវាសនា​ដ៏​ជូរចត់​របស់​នាង ប្តី​ដែល​មិន​ស្រឡាញ់​របស់​នាង ចៅហ្វាយ​អាក្រក់​របស់​នាង និង​សហការី​ដែល​មិន​ខ្វល់ខ្វាយ​របស់​នាង ។ ដំបូង​ឡើយ ខ្ញុំ​មិន​បាន​រំខាន​នាង​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​សង្កេត​ឃើញ​ថា បន្ទាប់​ពី​និយាយ​ជាមួយ​នាង ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បាត់​បង់​កម្លាំង និង​ឆាប់​ខឹង។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមគេចពីនាង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់មនុស្សបែបនេះហើយចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងជីវិត .

មនុស្សជុំវិញយើងមានឥទ្ធិពលលើយើង នេះគឺជាការពិតដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តចំពោះអ្នក ដែលចាត់ទុកជីវិតជាកិច្ចការដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងមិនឃើញភាពរីករាយនៅក្នុងវា។ ទាក់ទងទៅអ្នកដែលមិនដែលនឹកហេតុផលដើម្បីញញឹម ហើយក្លាយជាអ្នកបែបនោះ ហើយថែមទាំងបង្រៀនមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឱ្យទទួលបានភាពរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើពួកគេមានទំនោរត្អូញត្អែរអំពីជីវិត។ ហើយច្រើនតែប្រាប់ពួកគេអំពីអារម្មណ៍កក់ក្តៅរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វីនេះសំខាន់ម៉្លេះ? អត្ថបទ "មនុស្សដែលសំខាន់សម្រាប់យើង - ស្រឡាញ់ពួកគេ ហើយកុំភ្លេចប្រាប់ពួកគេអំពីស្នេហារបស់អ្នក!" អ្នកនិពន្ធនៃវិបផតថល "Sunny Hands" Olga Sheina .

ការលេងសើចគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតចេញពីស្ថានភាពឆ្គងណាមួយ។ . សមត្ថភាពក្នុងការសើចដាក់ខ្លួនឯងគឺជាអំណោយពិសេសដែលជួយអ្នកគ្រប់គ្នាដែលមានអំណោយនោះមិនខ្វល់ខ្វាយពីគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ និងមានអាកប្បកិរិយាសាមញ្ញចំពោះជីវិត។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានគំនិតប្រមាថខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនល្អសម្រាប់អ្នក ជំនួសឱ្យការខកចិត្ត សូមស្រមៃថាអ្នកត្រូវនិយាយអំពីវា មនុស្សចម្លែកដើម្បីឱ្យពួកគេសើច។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលស្ថានការណ៍ពីមុំផ្សេង ហើយវាហាក់ដូចជាអ្នកលែងអស់សង្ឃឹមទៀតហើយ ដែលជាការពិតណាស់ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាក់ទងនឹងការឡើងចុះក្នុងជីវិតកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

សមត្ថភាពក្នុងការនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ . អ្វីដែលរារាំងយើងមិនឱ្យផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់យើង និងដាក់ខ្លួននៅក្នុងពួកគេគឺការគិតអំពីបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ការប្រៀបធៀបបច្ចុប្បន្នជាមួយអតីតកាលដូចគ្នា ការខកចិត្តពីការពិតដែលថាយើងរំពឹងថាវាប្រសើរជាង ... ខ្ញុំចាំរបស់ខ្ញុំ។ ដំណើរកម្សាន្តកាលពីឆ្នាំមុនទៅកាន់ទីក្រុង Prague ។ រដ្ឋធានីនៃសាធារណរដ្ឋឆេកបានស្វាគមន៍ខ្ញុំជាមួយនឹងអាកាសធាតុដ៏ស្រស់ស្អាត មនុស្សរួសរាយរាក់ទាក់ និងស្ថាបត្យកម្មដ៏ស្រស់ស្អាត។ តាមព្យញ្ជនៈមួយខែបន្ទាប់ពីការត្រឡប់មកវិញខ្ញុំបានជួបបុរសម្នាក់ដែលខ្ញុំស្គាល់វាប្រែថាគាត់ក៏ទើបតែត្រលប់មកពីទីក្រុងប្រាកដែរ។ យើងផ្លាស់ប្តូរយោបល់៖ ខ្ញុំសាទរ គាត់ស្ងួត។ ខ្ញុំសួរអ្វីដែលខ្ញុំមិនចូលចិត្ត។ គាត់ឆ្លើយថា៖ «ខ្ញុំមិនដឹងទេ។ ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​គិត​ថា​វា​នឹង​ល្អ​ជាង»។ (ដោយវិធីនេះ សូមអានរបាយការណ៍របស់ខ្ញុំអំពីការធ្វើដំណើរទៅកាន់រដ្ឋធានីនៃសាធារណរដ្ឋឆេក។ ) រៀនដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចូលចិត្តហែលទឹក ហើយទីបំផុតអាចចូលទៅក្នុងអាង ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយនារីដែលមើលទៅដូចតារាម៉ូដែល ខណៈដែលតួលេខរបស់អ្នកគឺនៅឆ្ងាយពីល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយជំនួសឱ្យការរីករាយនឹងការហែលទឹក អ្នកព្យាយាម "លាក់" នៅជ្រុងមួយ ហើយចាកចេញឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅអ្នកដ៏ទៃ ច្បាស់ជាគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទេ ប៉ុន្តែការហែលទឹកគឺល្អសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។ ចងចាំអារម្មណ៍ដែលភ្លេច - តើវាអស្ចារ្យប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីអាង។

ខ្ញុំបានអានក្នុងទស្សនាវដ្ដីមួយថា សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញភាពស្រស់ស្អាតនៃពិភពលោកក្នុងរឿងធម្មតាបំផុត ( ស្លឹករដូវស្លឹកឈើជ្រុះ, ដំណក់ទឹកភ្លៀង) និងរីករាយជាមួយវា បង្កើនភាពស៊ាំ 3 ដងមានប្រសិទ្ធភាពជាងនីតិវិធីរឹង។ រដូវរងាគឺនៅខាងមុខ ហើយពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ឈឺទេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវិធីនេះ។ វិធីសាស្រ្តថ្មី។- ភាពរីករាយពីជីវិត - ហើយមិនបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាដោយគំរូរបស់អ្នកទេ? សូមរីករាយជាមួយការរកឃើញរបស់អ្នក!

ដោយក្តីគោរព Oksana Chistyakova ។

សេចក្តីណែនាំ

ចងចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយឬតិចតួច។ សំណើច​របស់​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ដំណើរ​កម្សាន្ត​លេង​ជាមួយ​កុមារ ស្រា​សាំប៉ាញ​មួយ​កែវ​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ត្រីអាងចិញ្ចឹមត្រីជួប​ជុំ​មិត្តភ័ក្ដិ ការ​ដើរ​ថយ​ក្រោយ ឬ​ការ៉េម​សូកូឡា? ព្យាយាមជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភាពរីករាយទាំងនេះ ឬអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកខ្លះក្នុងចំណោមពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ព្យាយាមបំពេញនូវសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាខ្ពស់មួយចំនួន ដែលត្រូវបាននិយាយថាជា “សុបិននៃទាំងអស់គ្នា ជីវិត" ជាការពិតណាស់ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចហោះហើរទៅកាន់លំហរនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយថា អ្នកអាចឃើញពន្លឺភាគខាងជើងពិតប្រាកដប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការហោះហើរទៅកាន់ Murmansk (ឬទីក្រុងភាគខាងជើងណាមួយដែលមានទីតាំងនៅខាងលើរង្វង់អាកទិក) ក្នុងរដូវរងារ និងទទួលបានបទពិសោធន៍យប់ដ៏ត្រជាក់។

ផ្តល់អំណោយដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។ នេះនឹងរីករាយមិនត្រឹមតែសម្រាប់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកផងដែរ។ បើទោះបីជាទាំងនេះជាការភ្ញាក់ផ្អើលដែលមានតម្លៃថោក ឬប្រសើរជាងនេះក៏ដោយ របស់ដែលធ្វើឡើងដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយកាន់តែច្រើនពីដំណើរការនេះ សូមបង្ហាញវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ដូចនោះ ដោយគ្មានហេតុផល។ ហើយតែងតែធ្វើវាដោយមិនគិតពីខ្លួនឯង។

រៀនអភ័យទោស ឬយ៉ាងហោចណាស់បំភ្លេចស្ថានភាពមិនល្អ។ ការរស់នៅជាមួយថ្មនៅលើបេះដូងរបស់អ្នកគឺពិបាកណាស់។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវបាន swarmed ឥតឈប់ឈរ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអ្នកនឹងមិនអាចរីករាយនឹងជីវិតពេញលេញបានទេ។ កុំខ្ជះខ្ជាយវាដោយការប្រមាថ - វាពិបាកណាស់ក្នុងការញញឹមដោយបបូរមាត់ប្រេះ។

ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយអំពីរូបរាងរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរទៅពីមួយជ្រុលទៅមួយទៀតនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចផ្លាស់ប្តូរម៉ូដសក់ ឬការតុបតែងខ្លួនបាន។ ឬប្តូរអាវឆ្នូតសម្រាប់អាវឆែក។

ច្រៀង។ ច្រៀងបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ ពេលលាងចាន ងូតទឹកជាដើម។ ទោះបីជាអ្នកមាន អារម្មណ៍មិនល្អការច្រៀង ឬការបន្លឺសំឡេងដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅក្រោមដង្ហើមរបស់អ្នក នឹងធ្វើឱ្យអ្នកយល់ច្បាស់ពីគំនិតអាក្រក់។

រស់នៅក្នុងធម្មជាតិឱ្យបានញឹកញាប់។ សម្រស់​ធម្មជាតិ​នៃ​ភព​ផែនដី​ដែល​មនុស្ស​មិន​បាន​បំផ្លាញ​គឺ​គួរ​ឲ្យ​ជក់​ចិត្ត។ ស្ងើចសរសើរភ្នំ ស្តាប់សំឡេង surf ហើយប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមដើរក្នុងចំនោមដើមប៊ីចឱ្យបានញឹកញាប់ ឬងងុយគេងក្នុងអង្រឹងនៅទីវាល។

អ្នក​ខ្លះ​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ដូច​ជា​ធ្វើ​ការ​លំបាក។ អាកប្បកិរិយានេះចំពោះអ្នក។ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈបំពុលជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានមុខតំណែងស្រដៀងគ្នា អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយជាបន្ទាន់។

អ្នកនឹងត្រូវការ

• - សៀវភៅកត់ត្រា;
• - ប៊ិច

សេចក្តីណែនាំ

សាកខ្លួនឯងជាមួយភាពវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃមិនមែនជាពេលវេលារីករាយបំផុតនៃថ្ងៃនោះទេ។ ការឡើងភ្នំពិបាក ផ្លូវ ភាពចលាចល ធ្វើឱ្យព្រឹកព្រលឹមគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ប្រហែល​ជា​វា​ជា​អារម្មណ៍​មួយ​ដែល​អ្នក​ដាក់​គម្រោង​លើ​ការងារ​របស់​អ្នក ហើយ​មិន​ចូល​ចិត្ត​វា​ច្បាស់​ទេ​ព្រោះ​អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ពី​ម៉ោង​រោទ៍ ហើយ​ទៅ​កន្លែង​ណា​មួយ។ ស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យពេលព្រឹករបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន អ្នកត្រូវចូលគេងឱ្យបានឆាប់ មិនមែនក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រទេ ដើម្បីឱ្យអ្នកគេងបាន 8 ម៉ោង។ ប្រើ​កាលវិភាគ​នេះ ហើយ​កុំ​បំបែក​ទម្លាប់​នេះ​សូម្បី​តែ​ថ្ងៃ​ចុង​សប្ដាហ៍។ វា​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង និង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ។ គិតអំពី អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់ទៅតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពេលធ្វើដំណើរ អ្នកអាចអាន ឬស្តាប់សៀវភៅជាសំឡេង។ ដូច្នេះពេលវេលានឹងហោះហើរដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយអ្នកនឹងមកដល់ កន្លែងធ្វើការរីករាយនិងរីករាយ។

ធ្វើបញ្ជីនៃវត្ថុសំខាន់ៗដែលការងាររបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នក។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងនោះ ជីវភាពរស់នៅរបស់អ្នក ឱកាសសម្រាប់ការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសមាជិកដទៃទៀតនៃសង្គមជាដើម។ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមានអ្វីមួយដែលត្រូវអរគុណវាសនា។ បុគ្គលដែលមិនធ្វើការនៅទីណាក៏ដោយ មិនត្រឹមតែបាត់បង់ឱកាសដើម្បីរកចំណូលសម្រាប់តម្រូវការ ការធ្វើដំណើរ ការកម្សាន្ត និងការកម្សាន្តប៉ុណ្ណោះទេ។ គាត់ប្រថុយនឹងការអន់ថយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលព្យាយាមធ្វើការសូម្បីតែក្រោយពេលចូលនិវត្តន៍ មានគំនិត និងការចងចាំកាន់តែច្បាស់។ មនុស្សចាស់ដូចគ្នាទាំងនោះដែលធ្វើការតិចតួចបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេមិនអាចស្វែងរកកន្លែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងសង្គមបានទេ វាជាការលំបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការស្វែងរកទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត វាយតម្លៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញពួកគេ និងបញ្ចេញគំនិតរបស់ពួកគេយ៉ាងច្បាស់។

ព្យាយាម​ស្វែងយល់​ឱ្យ​ស៊ីជម្រៅ​ក្នុង​ដំណើរការ​ការងារ។ កាលណាអ្នកដឹងពីវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ការងាររបស់អ្នកនឹងកាន់តែចាប់អារម្មណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបុគ្គលិកដែលមានសមត្ថភាព និងជោគជ័យជាជាងអ្នកខាងក្រៅ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។ សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងកិច្ចការដែលបានចាត់តាំង និងជម្រះរឿងជាច្រើន រួមចំណែកដល់ការយល់ឃើញជាវិជ្ជមាននៃការងារ។ ហើយផ្ទុយមកវិញ នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់មិនបំពេញការងារទាន់ពេល ដោយសារការអនុវត្តការងារទាប ឬបទពិសោធន៍មិនគ្រប់គ្រាន់ គាត់ត្រូវនៅស្ងៀមបន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការ ហើយស្តាប់ការត្អូញត្អែរពីអ្នកគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនជាអ្នកជំនាញ និងទទួលបានជំនាញថ្មីៗជានិច្ច។ នេះនឹងជួយអ្នកពិតជារីករាយនឹងការងាររបស់អ្នក។

គិតអំពីរបៀបដែលការងាររបស់អ្នកមានប្រយោជន៍សម្រាប់សង្គម។ វាច្បាស់ណាស់ថាវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងសម្ភារៈ និងវិធីនៃការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដទៃ ការងាររបស់អ្នកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ប្រហែលជាអ្នកណែនាំបុគ្គលផ្សេងទៀត ផ្តល់សេវាកម្មខ្លះដល់ពួកគេ ឬបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះសម្រាប់សមាជិកនៃសង្គម។ វាយតម្លៃការរួមចំណែករបស់អ្នកចំពោះការលួងលោម និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដទៃ។ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមានអ្វីដែលគួរមានមោទនភាព។ ដោយសារតែការងាររបស់អ្នកគឺចាំបាច់ មានប្រយោជន៍ អ្នកអាចស្រលាញ់ និងរីករាយជាមួយវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រកួតប្រជែងជាមួយខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអផ្សុកនៅកន្លែងធ្វើការ សូមបន្ថែមធាតុលេងសើចទៅវា។ ព្យាយាមពង្រីកខ្លួនឯងកាលពីម្សិលមិញ និងបង្កើតកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនថ្មីក្នុងប្រសិទ្ធភាព ប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាព។ រក្សាតារាងដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងតាមដានការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​ចាប់​យក​ដោយ​ការ​រំភើប​ចិត្ត​ពិត​ប្រាកដ ហើយ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ទៅ​ឆ្ងាយ​ជាមួយ​នឹង​សកម្មភាព​ការងារ​របស់​អ្នក​។ វា​ពិត​ជា​រីករាយ​ណាស់​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ថ្ងៃ​នេះ​អ្នក​បាន​បំពេញ​កិច្ចការ​បាន​ល្អ​និង​លឿន​ជាង​សប្តាហ៍​មុន។ ដោយវិធីនេះ វិធីសាស្ត្រនេះក៏ល្អផងដែរ ព្រោះចៅហ្វាយនាយរបស់អ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីការរីកចម្រើនរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់អ្នក។ ជាមួយនឹងច្រើនទៀត ទីតាំងខ្ពស់។ហើយការបង់ប្រាក់សម្រាប់កម្លាំងពលកម្មរបស់អ្នក អ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពរីករាយកាន់តែច្រើនពីការងាររបស់អ្នក។

វីដេអូលើប្រធានបទ

តើនេះមានន័យយ៉ាងណា ហើយតើយើងអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពដោយរបៀបណា?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅបាតុភូតនេះថា anhedonia (ផ្ទុយទៅនឹង hedonism ផ្តោតលើការរីករាយ) ហើយមនុស្សដែលទទួលរងពីវាគឺជា anhedonic ។ ពិភពលោកនៃបុគ្គលបែបនេះត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយច្បាប់បង្កើតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ (ដែលភាគច្រើនមិនសមហេតុផល) ដែលដកហូតជីវិតរបស់ពួកគេពីភាពរីករាយដោយឯកឯង។ Anhedonicist ហាមខ្លួនគាត់ឱ្យរីករាយនឹងជីវិត "ដូចនោះ" ហើយធ្វើតាមបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់។ មុននេះ គាត់ប្រាកដជាត្រូវជម្នះឧបសគ្គជាច្រើន - ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយ ជួសជុលផ្ទះល្វែង ហើយព្រះដឹងពីអ្វីផ្សេងទៀត។ ហើយបន្ទាប់មក... ប៉ុន្តែ "ពេលក្រោយ" មិនដែលមកទេ។

ជាការពិត អ្នកអាចជំទាស់នឹងពួកយើង (“ខ្ញុំមិនដែលជួបមនុស្សបែបនេះទេ ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ!”) ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចងចាំប៉សឺឡែនដែលដាក់ក្នុងទូរបស់ឪពុកម្តាយអ្នក ដែលពួកគេបានជួយសង្គ្រោះជីវិតរបស់ពួកគេអស់មួយជីវិតសម្រាប់ពិសេស។ ឱកាស។ ឬក្រឡេកមើលរបស់អ្នក - យើងនឹងមិនភ្ញាក់ផ្អើលទេប្រសិនបើមានឈុតខោអាវទ្រនាប់ដ៏ស្រស់ស្អាតនៅទីនោះដែលបានរង់ចាំ "នៅក្នុងស្លាប" អស់រយៈពេលពីរបីឆ្នាំឥឡូវនេះ។ ទាំងអស់នេះក៏ជាទម្រង់នៃ anhedonia ផងដែរ។

តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការបោះបង់ការសប្បាយ?

មនុស្សដែលមានសំណាងដែលដឹងពីរបៀបរីករាយនឹងជីវិតជារឿយៗត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយសង្គមរបស់យើង: ពួកគេត្រូវបានគេយល់ថាជាមនុស្សអាត្មានិយមនិងមិនចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេតែងតែផ្តល់ការចាប់អារម្មណ៍ដល់មនុស្សយ៉ាងម៉ត់ចត់ និងហ្មត់ចត់ ដោយបង្ហាញពីការគោរព និងសិទ្ធិអំណាច។ តើ​អ្នក​គួរ​បណ្តោយ​តាម​ចំណង់​របស់​អ្នក​ទេ? ប្រាកដណាស់! - អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រាកដ។ យ៉ាងណាមិញ ការបោះបង់ការសប្បាយនាំទៅរកការបាក់ទឹកចិត្ត និងជីវិតដែលគ្មានភាពរីករាយ “ដោយស្វ័យប្រវត្តិ”។ «ដោយ​បំពេញ​បំណង​ប្រាថ្នា​ភ្លាមៗ​របស់​យើង យើង​បាន​ដោះលែង ចំនួនធំថាមពល និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវធនធានជាច្រើន ដែលយើងអាចចំណាយជាបន្តបន្ទាប់លើការសម្រេចបាននូវគោលដៅសំខាន់ៗ" អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Olga Krasnova និយាយ។ ប៉ុន្តែដោយការបង្អត់ខ្លួនយើងពីសេចក្តីអំណរដ៏សាមញ្ញ យើងធ្វើឱ្យធនធានរបស់យើងអន់ថយ - ថាមពលច្រើនពេកត្រូវបានចំណាយលើការទប់ស្កាត់បំណងប្រាថ្នារបស់យើង។

អ្នកឯកទេសពន្យល់ថាដោយការពន្យាពេលសេចក្តីអំណរសម្រាប់ពេលក្រោយ - ជារង្វាន់សម្រាប់អ្វីមួយ - យើងមានពេលវេលា "" ហើយជាបន្តបន្ទាប់ដោយបានទទួលនូវអ្វីដែលយើងចង់បាន យើងនឹងមិនអាចទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយទៀតទេ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យការ៉េមដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីអ្នកបានស្រក 5 គីឡូក្រាមនោះវាឈប់គ្រាន់តែជាសេចក្តីរីករាយដែលមិនបានរំពឹងទុក - វាគឺជាសកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុករួចហើយដែលនឹងមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។ Anhedonia ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ព្រោះវានាំយើងទៅរកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ និង anorgasmia ។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែងាយស្រួល អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យយល់ពីមូលហេតុរបស់វា។ យោងទៅតាមពួកគេ យើងបដិសេធការរីករាយនៅពេលដែល៖

ដោយមិនដឹងខ្លួន យើងនៅតែស្តាប់បង្គាប់ឪពុកម្តាយរបស់យើង។ Anhedonia ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាគ្រួសារដែលបានរៀនក្នុងវ័យកុមារភាពថាការរីករាយនឹងជីវិតគឺអាក្រក់ គួរឱ្យអាម៉ាស់។ល។ ឪពុកម្តាយរបស់យើងដែលធំធាត់នៅក្នុងសង្គមសូវៀត បានបង្រៀនយើងនូវជំនឿដោយមិនដឹងខ្លួន ដូចជា "កុំនៅទំនេរ" "លុយគឺរកបានដោយឈាម និងញើស" ជាដើម។ Olga Krasnova ពន្យល់ថា "នេះជារបៀបដែលយើងស៊ាំនឹងគំនិតដែលថាការដាក់ទណ្ឌកម្មនឹងធ្វើតាមការសប្បាយដែលយើងជួបប្រទះ ដូច្នេះហើយយើងខ្លាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងធ្វើវា" ។

គ្រោះថ្នាក់នៃឥរិយាបទទាំងនេះគឺថា យើងច្រើនតែទទួលយកវាដោយឥតប្រយោជន៍ ហើយកុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។

យើងប្រយុទ្ធនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់យើង។ចិត្តវិទូគ្លីនិក Marina Agapova ជឿជាក់ថាការហាមឃាត់លើការសប្បាយសាមញ្ញគឺជាលទ្ធផលនៃជម្លោះរវាងកូនខាងក្នុងរបស់យើងនិងឪពុកម្តាយ: "នេះគឺជាភាពខុសគ្នាខាងក្នុងរវាង "តម្រូវការ" និង "ចង់បាន" រវាងការហាមឃាត់និងបំណងប្រាថ្នារបស់យើង។ ហើយជារឿយៗវាត្រូវបានគេដាក់ម្តងទៀតក្នុងវ័យកុមារភាពនៅពេលដែលអត្ថន័យនៃការហាមឃាត់និងហេតុផលដែលគាត់បានទទួលការដាក់ទណ្ឌកម្មមិនត្រូវបានពន្យល់ដល់កុមារ។

យើង​មិន​ទុក​ចិត្ត​អ្នក​ដទៃ ហើយ​មិន​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង។“ការមិនទុកចិត្តលើពិភពលោក បង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភខាងក្នុង ការភ័យខ្លាច និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពេលខ្លះ anhedonia ក្លាយជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីពិភពលោក និងអារម្មណ៍ទាំងនេះ” Tamara Mirakyan ដែលជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានស្រាប់។

រោគសញ្ញានេះក៏អាចយកឈ្នះលើអ្នកដែលមិនមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយជឿថាពួកគេមិនសក្តិសមសម្រាប់សេចក្តីស្រឡាញ់ និងការរីករាយ "ដូចនោះ" - ពួកគេនៅតែត្រូវការរកឱ្យពួកគេ។

របៀបជួសជុលស្ថានភាព

Anhedonia គួរតែត្រូវបាន "ព្យាបាល" បន្តិចម្តង ៗ - ការជ្រមុជចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃការសប្បាយដែលមិនសប្បាយចិត្តទោះបីជាវាមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញក៏ដោយទំនងជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​ជំនាញ​ណែនាំ​ឲ្យ​ដើរ​ដោយ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។

1. ជាដំបូង សួរខ្លួនឯងថា ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំហាមខ្លួនឯងមិនអោយមានអារម្មណ៍រីករាយ តើចំនុចនេះជាអ្វី ហើយតើខ្ញុំទទួលបានអ្វីខ្លះពីវា?

ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធខ្លួនឯងដោយការសប្បាយដោយមនសិការ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់គោលដៅជាក់លាក់មួយ នោះមិនមាន anhedonia នៅក្នុងនេះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសន្សំប្រាក់សម្រាប់រថយន្ត Audi ពណ៌ក្រហមដ៏មានតម្លៃ ហើយសម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យបដិសេធខ្លួនអ្នកពីការដើរទិញឥវ៉ាន់ប្រចាំសប្តាហ៍ នោះការទន្ទឹងរង់ចាំយ៉ាងខ្លាំងនៃរថយន្តថ្មីនឹងរំភើប និងរីករាយ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ខ្លួន​ឯង​មិន​យល់​ថា​អ្វី​ដែល​រារាំង​អ្នក​ពី​ការ​រីករាយ​នឹង​ជីវិត នោះ​ដល់​ពេល​ត្រូវ​បន្ត​ទៅ​ចំណុច​បន្ទាប់​ហើយ។

2. ព្យាយាមឆ្លើយសំណួរ៖ តើការហាមប្រាមរបស់មាតាបិតាណាដែលខ្ញុំអនុវត្តនៅពេលខ្ញុំប្រព្រឹត្តតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ?

ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​ចាំ​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​តែង​តែ​ហាម​ឃាត់​ខ្លួន​ឯង (ចំណាយ​ប្រាក់ ទទួល​បាន​ការ​សប្បាយ​ខាង​ផ្លូវ​ភេទ សប្បាយ)? គិតអំពីអារម្មណ៍របស់ឪពុកម្តាយរបស់អ្នកចំពោះសេចក្តីអំណរបែបនេះ និងអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់ប្រាប់អ្នកអំពីរឿងនេះកាលពីកុមារភាព។ តើអ្នកបានរកឃើញការហាមឃាត់នេះទេ? ឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវវាយតម្លៃវាដោយសមហេតុផល (ការទិញក្រែមលាបមាត់ថ្មីម្តងក្នុងមួយខែពិតជាបំផ្លាញអ្នកមែនទេ?) ហើយទទួលស្គាល់ថា ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រួសារអ្នកទេ នោះគ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក ឬឪពុកម្តាយរបស់អ្នកឡើយ។

Olga Krasnova បានផ្តល់យោបល់ថា "វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបែងចែកអាកប្បកិរិយារបស់ឪពុកម្តាយចេញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមិនបំពេញវាដោយមនសិការ"។

3. ស្តាប់បំណងប្រាថ្នាពិតរបស់អ្នក។

ការគិតវែងឆ្ងាយ និងការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងទំនងជាមិនអាចជួយនៅទីនេះបានទេ។ វានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព Olga Krasnova ជឿជាក់ថាដើម្បីយកក្រដាសមួយសន្លឹកហើយចែកវាជាពីរផ្នែក៖ ហៅមួយថា "ខ្ញុំត្រូវការ" និងមួយទៀត "ខ្ញុំចង់" ។ នៅក្នុងជួរទីមួយ សរសេរអ្វីដែលអ្នកគួរ និងហេតុអ្វី ហើយនៅទីពីរ - អ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។ កុំ​គិត​ច្រើន​ពេក ហើយ​សរសេរ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​មក​ក្នុង​ចិត្ត​អ្នក រួច​ប្រៀបធៀប​ជួរ​ឈរ។ តើមានការលំអៀងចំពោះ "គួរ" ទេ? ហើយ​តើ​អ្នក​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​ប៉ុន្មាន?

4. រៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯង

ការវិភាគដោយសន្តិវិធីអំពីភាពខ្លាំងរបស់អ្នក និងការអនុវត្តផ្សេងទៀតនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយបញ្ជីដែលបានចងក្រងសម្រាប់លំហាត់មុនគឺដើម្បីដាក់អារម្មណ៍នេះទៅជាការអនុវត្ត និងយកឈ្នះលើភាពស្លេកស្លាំង៖ សន្យាខ្លួនឯងថារាល់សប្តាហ៍អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើសកម្មភាព 1-2 ពីជួរឈរ "ខ្ញុំចង់បាន" ។ ហើយរក្សាសុទិដ្ឋិនិយមដោយរៀនរីករាយនឹងរឿងតូចតាច។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន សមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងជីវិតគឺពិបាកយល់ណាស់។ មនុស្សជាច្រើនពឹងផ្អែកតែលើកត្តាខាងក្រៅដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ត្រូវធ្វើនៅក្នុងខ្លួន។ តាមរយៈការរៀនថែរក្សាខ្លួនអ្នក ផ្លាស់ប្តូររបៀបគិត និងវិធីដែលអ្នកឆ្លងកាត់ជីវិត អ្នកនឹងអាចបង្កើនភាពរីករាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

ការថែរក្សាខ្លួនឯង

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ល្អ​ដើម្បី​បំពេញ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​របស់​អ្នក​នឹង​ជួយ​អ្នក​រក្សា​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ​និង​ផ្លូវចិត្ត។ អាហារូបត្ថម្ភល្អបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងជីវិត។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃភាគច្រើន ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។

• លើសពីនេះទៀតត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម: គុណទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយ 0.03 ហើយអ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណទឹកដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃជាលីត្រ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកគឺ 80 គីឡូក្រាមនោះអ្នកត្រូវផឹក 2.4 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បើអាច សូមព្យាយាមហាត់ប្រាណបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

   • ប្រេកង់និងអាំងតង់ស៊ីតេ លំហាត់ប្រាណនឹងអាស្រ័យលើកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយចំណាយពេលរបស់អ្នក។
   • ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើវាពីមុន សកម្មភាពរាងកាយនិង/ឬមានបញ្ហាសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុន ដើម្បីធានាថាការបណ្តុះបណ្តាលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ការស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់ការគេងយប់មិនល្អទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់៖ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង ហើយក្មេងជំទង់ត្រូវការ 8.5-9.5 ម៉ោង។

   • ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង សូមព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់មួយ ហើយចាប់ផ្តើមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
   • ដល់អ្នកដទៃ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនៃការងងុយគេងពាក់ព័ន្ធនឹងភាពតានតឹងរីកចម្រើន និងការសម្រាកសាច់ដុំ ដោយចាប់ផ្តើមពីជើង និងបញ្ចប់ដោយក្បាល។ វិធីសាស្រ្តនេះមាន ឈ្មោះផ្លូវការ- ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន។

3. សុំជំនួយ។ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ តស៊ូជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬមានបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលរារាំងអ្នកពីការរីករាយនឹងជីវិត អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញ។ ទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ហើយពិភាក្សាអំពីថ្នាំដែលអាចធ្វើបាន។

   • ចូរចាំថា អ្នកសមនឹងទទួលបានភាពរីករាយក្នុងជីវិត មិនមែនគ្រាន់តែស៊ូទ្រាំវានោះទេ។

4. មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។នៅតាមផ្លូវដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតអ្នកនឹងជួបប្រទះការឡើងចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃដ៏លំបាក អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍។ កុំព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។

   • បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្រណុក​ចិត្ត សូម​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​សម្រាក​មួយ​ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ សូមផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯងពីរបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែសន្យាថានឹងត្រឡប់ទៅកន្លែងធ្វើការ/សាលារៀនវិញក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ (ដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់អ្នក) ហើយស្វែងរកជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។

   ផ្នែកទី 3

   ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា

   1. ធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការធ្វើសមាធិអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនៅក្នុងខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែត្រចះត្រចង់ និងពេញចិត្តនឹងជីវិត។ សាកល្បងជម្រើសសមាធិខាងក្រោម។

      • ទុកពេលទំនេរ 20 នាទីដើម្បីអង្គុយស្រួលនៅកន្លែងស្ងាត់បំផុត
      • ផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអ្វីមួយ ដូចជាការដកដង្ហើមរបស់អ្នក រូបភាព ឬសូម្បីតែ mantra ជាដើម។
      • នៅពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេង (ហើយពួកគេនឹង) កុំខឹង សូមត្រលប់ទៅផ្តោតលើប្រធានបទដែលអ្នកបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ធ្វើបែបនេះរហូតដល់ចប់សមាធិ។
      • បញ្ចប់ការធ្វើសមាធិដោយថ្នមៗដោយត្រលប់ទៅការដឹងអំពីទីតាំងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

   2. ក្លាយជាមនុស្សដែលមានការរៀបចំ។អង្គការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងលើជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វារួមបញ្ចូលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ រហូតដល់ការសម្អាតផ្ទះរបស់អ្នក និងកម្ចាត់អ្វីដែលមិនចាំបាច់។

      • វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ គឺបង្កើតកាលវិភាគរៀងរាល់ម៉ោង។
        • ជ្រើសរើសកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលបង្ហាញពេញមួយសប្តាហ៍លើការផ្សព្វផ្សាយពីរទំព័រ។ នៅក្រោមឈ្មោះនៃថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ វានឹងបង្ហាញពីពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ 12 ម៉ោង (ចាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងរហូតដល់ត្រឡប់មកផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន)។
        • នៅដើមសប្តាហ៍បន្ទាប់ បែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ។ រាយបញ្ជីកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មករំកិលចុះក្រោមបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើតាមលំដាប់អាទិភាព។
        • ឧទាហរណ៍៖ 7:00-7:10 – កើនឡើង; ៧:១០-៧:៤៥ – យូហ្គា; 7:45-8:30 - ងូតទឹក / ស្លៀកពាក់; 8:30-9:00 - អាហារពេលព្រឹក; 9:00-9:45 - ធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ; 9:45-10:00 - ការរៀបចំសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការ; 10:30 - ពិនិត្យ អ៊ីមែល; 10:30-12:30 - ការបញ្ចូលទិន្នន័យ; 12:30-1:30 - សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ និងច្រើនទៀត។
        • ចំណាំថាអ្វីៗមិនតែងតែដូចការគ្រោងទុកទេ ហើយវាមិនអីទេ។ អ្វី​ដែល​អ្នក​សរសេរ​ក្នុង​កំណត់ហេតុ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​តែ​ជា​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដែល​មិន​អាច​ប្រកែក​បាន​នោះ​ទេ កំណត់ហេតុ​ប្រចាំថ្ងៃ​គ្រាន់តែ​បម្រើ​ជា​ជំនួយការ​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​ពេលវេលា​របស់​អ្នក​និង​សម្រេច​គោលដៅ​របស់​អ្នក។

   3. ស្គាល់ខ្លួនឯង។ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទទួលបានសុភមង្គលនោះទេ។ ស្វែងរកចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី ដើរលេងជាមួយមនុស្សក្រុមហ៊ុនដែលអ្នកពេញចិត្ត យកចិត្តទុកដាក់លើការចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្តរបស់អ្នក។

      • ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃចំណេះដឹងខ្លួនឯង។ វានឹងជួយអ្នកតម្រៀបគំនិតរបស់អ្នកអំពីរឿងផ្សេងៗ។ ព្យាយាមសរសេរអ្វីមួយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ - មានគោលបំណងបីទំព័រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក រឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមិនចាប់អារម្មណ៍ ភាពជោគជ័យ និងអ្វីៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

   4. ធ្វើអ្វីដែលអ្នករីករាយ។ជីវិត​អាច​នឹង​ធុញ​ទ្រាន់​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​ទាំងអស់​គឺ​ការ​ហូប​ចុក គេង និង​ការងារ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីយកឈ្នះលើទម្លាប់ធម្មតា ជាឧទាហរណ៍ តាមរយៈសង្គមភាវូបនីយកម្ម ឬការរៀនចំណូលចិត្តថ្មីៗ (តន្ត្រី ភាពយន្ត សៀវភៅ សិល្បៈ កីឡា) នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍យ៉ាងពេញលេញនូវភាពរីករាយទាំងអស់នៃជីវិត។

      • ធ្វើរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច៖ មើលរឿងកំប្លែងក្នុងភាពយន្ត ទូរទស្សន៍ ដើរលេងជាមួយមនុស្សកំប្លែង លេងជាមួយឆ្មា ឬឆ្កែរបស់អ្នក ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ ការសើច និងការញញឹមអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញញឹមក៏ដោយ។

   5. ទំនាក់ទំនង។ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតគឺ នៅក្នុងវិធីដ៏ល្អមួយ។សម្រាកនិងរីករាយនឹងជីវិត។ អ្នក​ណា​ដែល​អ្នក​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជា​មួយ​គឺ​សំខាន់​ណាស់។ សេពគប់​ជាមួយ​នឹង​មនុស្ស​ដែល​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​កំណែ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​របស់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ជៀសវាង​ការ​សេពគប់​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន ឬ​អាក្រក់​ផ្សេង​ទៀត។

   6. បិទអ៊ីនធឺណិត។តាម​ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ប្រើ​អ៊ីនធឺណិត​ច្រើន​ហួស​ហេតុ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចំណាយពេលក្រៅបណ្តាញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

      • អានសៀវភៅមួយ;
      • មើលខ្សែភាពយន្តបំផុសគំនិត;
      • រៀនលេង ឧបករណ៍ភ្លេងចាប់ផ្តើមគូរ ឬទទួលយកទម្រង់សិល្បៈផ្សេងទៀត;
      • ទៅដើរលេង;
      • ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ;
      • ចូលរួមក្លឹប ឬចូលរួមក្រុមកីឡា។

   7. ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ។ពេលខ្លះអ្នកអាចខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមារបស់អ្នកដើម្បីក្រោកពីដំណេក។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀត អ្វីៗអាចល្អប្រសើរជាងនេះ - អ្នកអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព ផ្តល់ឲ្យខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយ ហើយនៅពេលល្ងាចមានការសន្ទនាដ៏ល្អជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ។

      • រៀនធ្វើជាមនុស្សដែលអាចបត់បែនបាន ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃល្អ និងថ្ងៃអាក្រក់ ប៉ុន្តែត្រូវប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងគ្រប់កិច្ចការដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃណាមួយ។

   8. ដឹងពីរបៀបអភ័យទោស។ប្រសិនបើអ្នកទប់កំហឹងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងនោះ អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការសម្រេចបាននូវសុភមង្គល។ រៀនអភ័យទោសដល់អ្នកដទៃ និងខ្លួនអ្នក។ នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរបំភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើការបោះបង់កំហឹង។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះ វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ខាងក្រោម។

      • កំណត់អត្តសញ្ញាណបុគ្គលដែលជាមូលហេតុនៃកំហឹងរបស់អ្នក។ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកដែលអ្នកមានបញ្ហាឫសគល់ជ្រៅ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនរណាម្នាក់ដែលនឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការអភ័យទោស ដូចជាអ្នកដែលកាត់អ្នកចោលក្នុងឡាន ឬអ្នកដែលរុញអ្នកតាមផ្លូវទៅសាលារៀន (ប្រសិនបើវានៅតែរំខានអ្នក)។
      • បញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នក។ សរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ ហើយពិភាក្សាវាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ អ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកផ្សេងទៀតដែលអាចគាំទ្រអ្នក។ សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់លើកប្រធានបទជាមួយអ្នកណា។
      • ស្រមៃមើលជនល្មើស សួរខ្លួនឯងថាតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះបុគ្គលនេះក្នុងកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើឱ្យគាត់ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកតាមរបៀបនេះ។ ការព្យាយាមស្រមៃខ្លួនឯងនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់គាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យមើលគាត់ដោយអាណិតអាសូរនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភ័យទោស។
      • សូម​ចំណាំ​ថា នេះ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​សកម្មភាព​របស់​អ្នក​បំពាន​ធម្មតា​ទេ។ អ្នក​មិន​គួរ​បណ្ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​បាប​អ្នក​ឡើយ។ គោលបំណងនៃលំហាត់ប្រាណគឺគ្រាន់តែបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបន្តជីវិតរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។