ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារទឹកដោះគោប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ របបអាហារទឹកដោះគោ ៥ ថ្ងៃ។

ជំរាបសួរមិត្តរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តទឹកដោះគោ។ អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ បាទ បាទ អ្នកបានឮត្រូវហើយ។ មានរបបអាហារទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកឱ្យកាន់តែច្បាស់។

ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាបានទាយពីឈ្មោះផលិតផលសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺទឹកដោះគោ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីកុមារភាពថាទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ តើអ្នកចាំបន្ទាត់នេះពីគំនូរជីវចលទេ: "ផឹក, កុមារ, ទឹកដោះគោ - អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ"? យ៉ាងណាមិញ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុផ្សេងៗគ្នាប្រហែលមួយរយ។ នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖

  • វីតាមីននៃក្រុម A, B, E, D និង K;
  • ប៊ីយ៉ូទីន;
  • ស្ករទឹកដោះគោ;
  • អាស៊ីតខ្លាញ់;
  • អាស៊ីតអាមីណូ;
  • សមាសធាតុរ៉ែ (កាល់ស្យូម, សូដ្យូម, ម៉ាញេស្យូម, សេលេញ៉ូម, ជាតិដែកនិងផ្សេងទៀត) ។

ក្នុងចំណោមអាស៊ីតអាមីណូខ្ញុំចង់យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះ methionine ។ សារធាតុនេះមិនត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួនទេ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាការពារការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ។

ទឹកដោះគោក៏សម្បូរទៅដោយអរម៉ូនដែលបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ។

បាទ / ចាសហើយទទួលរងពីការគេងមិនលក់ទឹកដោះគោដើម្បីជួយ។ វាគួរតែស្រវឹងក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិចមុនពេលចូលគេង។ នេះគឺជាថ្នាំងងុយគេងដ៏ល្អបំផុត។

ចំពោះ​តម្លៃ​ថាមពល​វិញ​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ចំពោះសន្ទស្សន៍ glycemic គឺ 30 ។ នេះសំដៅលើទឹកដោះគោចំពោះផលិតផលដែលមានកម្រិត GI ទាប។ ដូច្នេះ, អនុញ្ញាតជាមួយនឹងរបបអាហារ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារទឹកដោះគោ

ដោយវិធីនេះ ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។ ក្នុងចំណោមពួកគេមាន whey, ទឹកដោះគោជូរ (), ទឹកដោះគោជូរ, kefir ជាដើម។ បាទ, ខ្ញុំបានសរសេរជម្រើសសម្រាប់របបអាហារជាមួយទឹកដោះគោជូរ - "" និង "" ។ អានលទ្ធផល និងការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារទាំងនេះនៅក្នុងអត្ថបទទាំងនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលចិត្តជម្រើស kefir បន្ថែមទៀត🙂

ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភទឹកដោះគោ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

  1. ផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រូតេអ៊ីន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាធាតុនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លើ​វា​អាច​បំបាត់​ការ​យារ​ធ្លាក់​នៃ​សាច់ដុំ។
  2. អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភយល់ស្របថាការខ្វះជាតិកាល់ស្យូមបន្ថយដំណើរការនៃការប្រយុទ្ធ លើសទម្ងន់. ដោយសារតែការពិតដែលថាផលិតផលទឹកដោះគោមានធាតុនេះការសម្រកទម្ងន់គឺលឿនជាងមុន។ ហើយលទ្ធផលមានរយៈពេលយូរ។
  3. របបអាហារទឹកដោះគោលុបបំបាត់វត្តមាននៃអាហាររឹងនៅក្នុងរបបអាហារ។ ដូច្នេះហើយ ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ខ្លួនឯងគឺលឿនជាង។

ប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលមិនផ្ទុកនេះ មិនមែនគ្មានគុណវិបត្តិទេ។ ជាដំបូង ទឹកដោះគោមិនមានជាតិសរសៃ (សម្រាប់អ្វី) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកបង្អត់ជាតិសរសៃក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកនឹងនាំឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បាទ/ចាស ហើយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតអាចលេចឡើង។

លើសពីនេះទៀតការទទួលទានទឹកដោះគោអាចត្រូវបានអមដោយការរំខាននិងបញ្ហាផ្សេងទៀតនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ដូច្នេះការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរលើរបបអាហារទឹកដោះគោគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះកុំព្យាយាមអង្គុយលើវារយៈពេលមួយខែ។

របបអាហារទឹកដោះគោ - ការពិនិត្យនិងលទ្ធផល

អ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមិនផ្ទុកនេះសន្យាថានឹងមានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ដរាបណា​អ្វីៗ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​តាម​ការ​ណែនាំ។ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការប្រសើរណាស់ ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ហើយតើការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់និយាយអ្វីខ្លះ?

Katyusha៖ មិន​បាន​បន្ត​រហូត​ដល់​ទី​បញ្ចប់។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូង រាងកាយចាប់ផ្តើមបះបោរ។ ប្តូរទៅ kefir ។ លទ្ធផលគឺឈរ: -4.5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

គីរ៉ា៖ ហើយខ្ញុំកំពុងហៅទីពីររួចហើយ ខ្ញុំកំពុងបន្តរបបអាហារទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​គ្រប់យ៉ាង។ ខ្ញុំ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​តែ​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ លទ្ធផលរបស់ខ្ញុំគឺ -7 គីឡូក្រាមរួចទៅហើយ (នេះគឺសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូល) ។ ខ្ញុំមិនរំពឹងរឿងនេះទេ។

លីកា៖ តាំងពីកុមារភាពមកខ្ញុំមិនអាចឈរទឹកដោះគោបានទេ។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​បាន​អាន​ការ​ពិនិត្យ​រួច ខ្ញុំ​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ទៅ​លើ​របប​អាហារ​បែប​នេះ។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​អួត​ពី​លទ្ធផល​ដែល​មិន​ធម្មតា​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​លង់​ស្នេហ៍​នឹង​ទឹកដោះគោ)))))

អាលីកា ៖ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើទឹកដោះគោអាចប្រើជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបានទេ? អាចអង្គុយបានតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ​ការ​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​របស់អ្នក​អស់​រយៈពេល​ជាច្រើន​សប្តាហ៍​គឺ​មិន​សម​ហេតុផល ហើយ​ថែមទាំង​គ្រោះថ្នាក់​ទៀតផង​។ ខ្ញុំចូលចិត្ត kefir

Isla៖ ខ្ញុំបានធូរស្បើយច្រើនបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ខ្ញុំមិនហ៊ានតមអាហារទេ។ ខ្ញុំទើបតែសម្រេចចិត្តណែនាំទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។ ហើយ​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ដូច្នេះក្នុងមួយខែខ្ញុំស្រកបាន 4 គីឡូក្រាម។

ជេននី៖ ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អស្ចារ្យ។ ភាពងាយស្រួលនិងបញ្ហាបែបនេះជាមួយកៅអីមិនមានវត្តមានទេ។ ហើយ kishki គឺយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ជាចាកចេញពីខ្ញុំ))

រូបថតមុននិងក្រោយ

បន្ថែមពីលើការពិនិត្យឡើងវិញ ខ្ញុំក៏បានលើករូបថតអ្នកដែលកំពុងញ៉ាំទឹកដោះគោផងដែរ។ បាទ សូមរីករាយជាមួយលទ្ធផលទាំងនេះ។ ពួកគេនិយាយច្រើនជាងការសន្យា។

ការសិក្សាអំពីទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំវាត្រូវបានគេជឿថាសារធាតុបន្ថែមដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអាហារទឹកដោះគោរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះទឹកដោះគោ ទោះបីជាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយ។

ការសិក្សាឯករាជ្យចំនួនពីរត្រូវបានធ្វើឡើង។ ទីមួយនៃពួកគេត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែត។ សម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ ពួកគេបានសង្កេតឃើញក្រុមមនុស្សវ័យកណ្តាល។ អ្នក​សិក្សា​បាន​ទទួលទាន​ប៊ឺ ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ពេញ និង​ក្រែម​ជា​ប្រចាំ។ លទ្ធផលគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ វាបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំទឹកដោះគោទំនងជាមិនសូវធាត់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយក្រុមទៀតនៅក្នុង Archives Of Diseases in Childhood បានចេញផ្សាយលទ្ធផលនៃការសិក្សាលើកុមារ។ ពួកគេ​បាន​បញ្ជាក់​ថា ទារក​ដែល​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​គ្មាន​ខ្លាញ់​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន។ ការសន្និដ្ឋានដែលនឹកស្មានមិនដល់មែនទេ? ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងល្អ។

ជាដំបូង អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនជាងមុន។ នេះមានន័យថាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិច (នេះកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលចូលក្នុងខ្លួន) ។

លើសពីនេះទៀតផលិតផលទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែវាគឺជាធាតុទាំងនេះដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការរំលាយអាហារ។ ពួកគេចូលរួមក្នុងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ជាមួយនឹងការបញ្ចេញថាមពល។

នេះគឺជាទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងទម្ងន់ខ្លួនទាប។ ជាការពិតណាស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបាន ហើយបន្តការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេក្នុងទិសដៅនេះ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារទឹកដោះគោ

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភមិនផ្ទុកទឹកដោះគោ។ រឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ប្រព័ន្ធ unloading នេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាអាចប្រើបានលុះត្រាតែអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ពិតជាមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមានតែទឹកដោះគោដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ហើយនេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើរាងកាយ។

អ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមទិញទឹកដោះគោភូមិ ព្រោះអ្នកផលិតអាចបន្ថែមម្សៅទឹកដោះគោទៅសមាសភាព។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអានសមាសភាពនិងជ្រើសរើសម៉ាកដែលបានបញ្ជាក់។ ជាការពិតណាស់ ពេលខ្លះគេមិនដឹងថាផលិតផលភូមិមានគុណភាពយ៉ាងណានោះទេ លុះត្រាតែអ្នកឯងទៅទិញពីកសិករដែលមានទំនុកចិត្ត។

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

អាហារដំបូងគឺនៅម៉ោង 8 ព្រឹក ហើយអាហារចុងក្រោយនៅម៉ោង 8 យប់។ សម្រាប់ការអង្គុយមួយ អ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។ នៅថ្ងៃដំបូងចន្លោះពេលរវាងអាហារគឺ 2 ម៉ោង។ នៅថ្ងៃទីពីរវាត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 1,5 ម៉ោងហើយនៅថ្ងៃទី 3 - 1 ម៉ោង។ លុះត្រាតែអ្នកអាចផឹកទឹកបាន។ ផលិតផលផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។

ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសន្សំសំចៃជាង។ ប្រសិទ្ធភាព​មិន​លឿន​ប៉ុន្មាន​ទេ តែ​សុខភាព​មុខ​មាត់​នឹង​ត្រូវ​!

ម៉ឺនុយរបបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

កម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមិនផ្ទុកនេះរួមបញ្ចូលតែផលិតផលទឹកដោះគោ។ ករណីលើកលែងគឺទឹក - អ្នកត្រូវផឹកវាបន្ថែមទៀត។ មែនហើយ របបអាហារមើលទៅដូចនេះ។

  • នៅ​ពេលព្រឹក: កែវ biokefir មួយ។
  • អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាមមានជាតិខ្លាញ់ 5%
  • អាហារ​ពេលល្ងាច: casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយកែវ biokefir មួយ។
  • តែពេលរសៀល: ទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រ
  • នៅ​ពេលល្ងាចទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 50-100 មីលីលីត្រ (គ្មានជាតិស្ករ)

ម៉ឺនុយរបបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

របប​អាហារ​ទឹក​ដោះ​គោ​នេះ​មាន​ភាព​ចម្រុះ​ជាង។ នាងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំ ផលិតផល​ទឹកដោះគោសាច់គ្មានខ្លាញ់ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ជឿខ្ញុំ ការអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះគឺងាយស្រួលជាង។ សម្រាប់រយៈពេលបួនថ្ងៃដំបូង ការសម្រកទម្ងន់ ញ៉ាំដូចធម្មតា។ រឿងតែមួយគត់គឺថាផ្នែកគួរតែតូចហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំទឹកដោះគោជារៀងរាល់ថ្ងៃ (kefir ទឹកដោះគោជូរ។ ល។ ) ។

ហើយចាប់ពីថ្ងៃសុក្រ របបអាហារផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច។ វាមើលទៅដូចនេះ។

  • នៅ​ពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ
  • អាហារសម្រន់: ក្រូចថ្លុងតូច (ល្អ)
  • អាហារ​ពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិន ឬបសុបក្សី ២០០ ក្រាម លាយទឹកក្រូចឆ្មារ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំវាជាមួយបៃតង ឬបន្លែ (ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប)។
  • តែពេលរសៀល: ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 2 ពែង ឬបន្លែឆ្អិន 200 ក្រាម។
  • ខាងមុខ គេង 50-100 មីលីលីត្រ biokefir / ទឹកដោះគោជូរ

នៅថ្ងៃសៅរ៍អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងត្រូវជំនួសដោយទឹក 2 លីត្រ។ បរិមាណសារធាតុរាវនេះគួរស្រវឹងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង។

អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃសៅរ៍ត្រូវបានតំណាងដោយចានទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ និងទឹកពីក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាទទួលទានទឹកដោះគោជូរ 200 មីលីលីត្រ។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង (នេះគឺជាអាហារពេលល្ងាចរួចហើយ) អ្នកត្រូវភ្លក្សរសជាតិត្រីដុតនំ 200 ក្រាម។ ក្នុងនាមជាម្ហូបចំហៀងមួយផ្នែកនៃ vinaigrette ស្រាលគឺសមរម្យ។ ហើយ​មុនពេល​ចូល​គេង អ្នក​អាច​ព្យាបាល​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ 100 មីលីលីត្រ។

មុខម្ហូបនៃថ្ងៃទីប្រាំពីរគឺខុសគ្នាបន្តិចពីមុខម្ហូបមុនៗ។ មើលទៅដូចនេះ។

  • នៅ​ពេលព្រឹក: ទឹក ½ ​​លីត្រ ជាមួយទឹកពីក្រូចថ្លុងមួយ (គួរស្រវឹងក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង)។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ + បន្ថែមកាកាវមួយស្លាបព្រា។
  • អាហារសម្រន់: ទឹក 1 លីត្រ (អ្នកត្រូវផឹកបរិមាណរាវនេះក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង) ។
  • អាហារ​ពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាម ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់ និងសាឡាត់បន្លែមួយរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
  • អាហារ​ពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែសម្រាប់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
  • ខាងមុខ គេង: biokefir 100 មីលីលីត្រ

សូមចាំថា មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ រាល់ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ គឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារភ្លាមៗក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ព្យាយាមញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតមួយរយៈបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។ ហើយបន្ទាប់មករាងកាយនឹងកាន់តែងាយស្រួលស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងហើយលទ្ធផលនឹងមានរយៈពេលយូរ។

ប្រាប់មិត្តរបស់អ្នកអំពីរបបអាហារទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំប្រាកដថាពួកគេនឹងដឹងគុណអ្នកខ្លាំងណាស់។ ហើយ - ទាំងអស់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមិនទាន់មកដល់ទេ។ ហើយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ នោះជាអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ពេលនេះ។

របបអាហារទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាយូរមកហើយ និងសមនឹងទទួលបានក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាជីព និងអ្នកដែលចង់កម្ចាត់ ផោនបន្ថែមលើសទម្ងន់តាមរយៈការទទួលទានផលិតផលអាហាររាវដែលពួកគេចូលចិត្ត។ ដំបូង​ឡើយ វិធីសាស្ត្រ​សម្រក​ទម្ងន់​នេះ​គឺ​ផ្អែក​លើ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រស់ ទឹកដោះគោនិងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃការប្រើប្រាស់អាហារផ្សេងទៀតសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញ របបអាហារទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺដូចជាការអត់ឃ្លាន ហើយជារឿយៗត្រូវបានអមដោយអវិជ្ជមានផ្សេងៗ។ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលនិងផលវិបាកសុខភាពដែលនាំទៅដល់ការបោះបង់ចោលរបបអាហារ "រឹង" និងការពិនិត្យឡើងវិញនូវធាតុផ្សំដែលអាចទទួលយកបាននៃម៉ឺនុយរបបអាហារ។

នៅពេលនេះ របបអាហារទឹកដោះគោបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន ហើយនៅក្នុងការកែប្រែមួយចំនួនត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតមួយចំនួនទៀត ដែលក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការ ការបរាជ័យនិងការអភិវឌ្ឍន៍អវិជ្ជមាន ផលវិបាកអវិជ្ជមានសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះក៏ដោយក៏ឈ្មោះនៃអាហាររបបអាហារនេះនៅតែដដែល - "របបអាហារទឹកដោះគោ" ឬ "របបអាហារទឹកដោះគោ" ។

សមាសភាពនៃទឹកដោះគោគោ

ជាដំបូង ទឹកដោះគោគោគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃ ដោយគ្មានដំណើរការធម្មតានៃអង់ស៊ីម មេតាបូលីស ផ្លាស្ទិច ការការពារ និងដំណើរការជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ក្នុង 100 ក្រាម។ ផលិតផលឆៅបរិភោគ៖ ប្រូតេអ៊ីន ៣,២ ក្រាម ដែលភាគច្រើនមាន casein ហើយមួយតូចជាងត្រូវបានតំណាង គ្លូប៊ូលីន និង .

សមាសធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់នៃទឹកដោះគោគោគឺ ជាតិ lactose (4.8 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល) បំបែកដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សចូលទៅក្នុង កាឡាក់តូស និង គ្លុយកូស ដែលផ្តល់ថាមពលពេញលេញដល់រាងកាយដែលវាត្រូវការ។

សមាសភាពនៃទឹកដោះគោឆៅរួមបញ្ចូលស្ទើរតែទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស: ប៊ីយ៉ូទីន , , អាល់ហ្វា tocopherol , នីអាស៊ីន ហើយសំខាន់បំផុតគឺក្រុមវីតាមីន B ទាំងមូល។

សមាសធាតុរ៉ែនៃទឹកដោះគោក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ ក្នុងចំណោម macronutrients ដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស វាមាន៖ ប៉ូតាស្យូម , ផូស្វ័រសូដ្យូម កាល់ស្យូម , ស្ពាន់ធ័រ, ម៉ាញេស្យូម និងក្លរីន។ ធាតុដានត្រូវបានតំណាងដោយងាយរំលាយ៖ ទង់ដែង ស័ង្កសី។ ជាតិដែក , ក្រូម, អ៊ីយ៉ូត , ហ្វ្លុយអូរីន សេលេញ៉ូម ម៉ង់ហ្គាណែស , molybdenum ជាដើម។

លើសពីនេះទឹកដោះគោគោមានផ្ទុកច្រើន។ និងរួមទាំងមិនអាចខ្វះបានទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃទឹកដោះគោ

ការជជែកវែកញែកជុំវិញអត្ថប្រយោជន៍ ឬគ្រោះថ្នាក់នៃការផឹកទឹកដោះគោសម្រាប់សត្វចិញ្ចឹម ជាពិសេសទឹកដោះគោគោ មិនបានធូរស្បើយអស់រយៈពេលយូរមកហើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការសិក្សាថ្មីៗ កំពុងព្យាយាមដោយរឹងរូសដើម្បីបញ្ជាក់ថាផលិតផលនេះមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញផ្ទុកលើសទម្ងន់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុមួយចំនួន ហើយថែមទាំងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ចូលទៅក្នុងខ្លាញ់រាងកាយ។ តាមគំនិតរបស់ពួកគេ ការផឹកទឹកដោះគោសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយសូម្បីតែនៅវ័យក្មេងក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់របស់វាគួរត្រូវបានព្យាបាលដោយការសង្ស័យ។

អ្នកប្រឆាំងនៃអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានបែបនេះចំពោះទឹកដោះគោបានលើកឡើងពីការអនុវត្តនៃការទទួលទានផលិតផលនេះដោយមនុស្សជាច្រើនជំនាន់ជាឧទាហរណ៍ ហើយត្រូវបានគេជឿជាក់ថាតម្លៃវិជ្ជមាននៃទឹកដោះគោនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សស្ទើរតែមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានឡើយ។ ដូចនៅក្នុងជម្លោះស្ទើរតែទាំងអស់ ការពិតអំពីគ្រោះថ្នាក់ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោត្រូវតែស្វែងរកនៅកណ្តាល ដោយគិតគូរពីបទពិសោធន៍ជាច្រើនសតវត្សនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះ និងការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុតអំពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្ស។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោគោ

ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការផលិតដែលការពាររាងកាយមនុស្សពីភាពខុសគ្នានៃកត្តាអវិជ្ជមានខាងក្រៅនិងខាងក្នុងដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺជាច្រើន។ រូបមន្តដ៏ល្បីល្បាញសម្រាប់ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំដែលត្រូវបានណែនាំជាភេសជ្ជៈសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយមានប្រសិទ្ធភាព immunostimulating ពោលគឺវាជួយដល់ការពង្រឹង។

សមាសធាតុវីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីននៃទឹកដោះគោគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីធានាបានស្ទើរតែទាំងអស់នូវប្លាស្ទិក និងដំណើរការមេតាបូលីសជាច្រើនទៀត ហើយខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ប្រសើរ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។

ទឹកដោះគោនិងផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងកុមារនិង វ័យជំទង់ជាសារធាតុជំរុញការលូតលាស់។ ទឹកដោះគោធម្មជាតិសម្បូរ កាល់ស្យូម និងសម្របសម្រួលការ assimilation របស់វា ផូស្វ័រ និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការលូតលាស់ និងការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃគ្រោងឆ្អឹង។ ផលិតផលទឹកដោះគោនៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីការបាក់ឆ្អឹងផ្សេងៗ ចាប់តាំងពីក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ រាងកាយត្រូវការចាំបាច់។ កាល់ស្យូម ច្បាស់ជាកើនឡើង។

ដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃអាស៊ីតអាមីណូនិងវីតាមីន ក្រុម B ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ ទឹកដោះគោមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាព ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទមនុស្ស។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះហើយដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទឹកដោះគោមួយកែវ ហើយឪពុកម្តាយជាច្រើនបានប្រព្រឹត្តចំពោះកូនតូចៗរបស់ពួកគេមុនពេលចូលគេង។

ទឹកដោះគោគឺជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ព្រោះវីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីនរបស់វាជំរុញដល់ដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញនូវភ្នាសរំអិលនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការវេចខ្ចប់ និងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតនៃផលិតផលអាហារនេះ ក៏ដូចជាសកម្មភាពសម្លាប់បាក់តេរីរបស់វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។

គ្រោះថ្នាក់នៃទឹកដោះគោ

អាគុយម៉ង់ចម្បងនៃអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃទ្រឹស្តីនៃផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃទឹកដោះគោនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺជាការមិនអត់ឱនដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់ចំពោះផលិតផលនេះ, មូលហេតុនៃការដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការថយចុះឬការបញ្ឈប់ទាំងស្រុងនៃការផលិតអង់ស៊ីមនេះ។ ឡាក់តាស និងអាឡែស៊ីកើតឡើង។

នៅក្នុងទារក, ដោយសារតែការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ, នៅក្នុងកុមារនៅក្នុង ក្នុងចំនួនដ៏ច្រើន។ lactase ត្រូវបានផលិតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតមូលដ្ឋាននៃ lactose ទឹកដោះគោរបស់ម្តាយទៅជា galactose និងគ្លុយកូស។ អង់ស៊ីមដូចគ្នានាពេលអនាគតជួយទប់ទល់នឹងជាតិ lactose នៃទឹកដោះគោគោ ហើយដូច្នេះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ភាគច្រើនអត់ធ្មត់អាហារូបត្ថម្ភទឹកដោះគោដោយគ្មានបញ្ហា ហើយថែមទាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនឯងទៀតផង។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាថ្មីៗនេះ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កាន់តែចាស់ ការសំយោគ lactase ថយចុះ ហើយកាន់តែជិតដល់អាយុចាស់ ជាទូទៅវាបាត់ទៅវិញ ដែលនាំឱ្យរាងកាយអសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចូលជាតិ lactose ទឹកដោះគោ។ រដ្ឋនេះត្រូវបានគេហៅថា កង្វះ lactase ឬនៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត - ការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose . វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាកង្វះអង់ស៊ីមនេះមិនបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងមនុស្សទាំងអស់ទេហើយនៅក្នុងផ្នែកនៃចំនួនប្រជាជនដែលងាយនឹងទទួលរងវាត្រូវបានបង្ហាញក្នុងកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសៗគ្នា។

ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានកង្វះ lactase ច្បាស់លាស់នោះទឹកដោះគោដែលចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់គាត់មិនត្រូវបានដំណើរការនិង assimilated ហើយលើសពីនេះទៅទៀតគឺអាចទទួលយកបានចំពោះ "fermentation" ដែលជារឿយៗនាំឱ្យមាន។ colic , ក្អួត , ការឈឺចាប់ spasmodic និងជាផលវិបាកដល់ការរំលាយអាហារ និងការវិវឌ្ឍន៍ដែលអាចកើតមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

បុគ្គល ប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ីហើយប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោក៏ជាមូលហេតុនៃការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលអាហាររាវនេះ ហើយអាចវិវឌ្ឍន៍មិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះកុមារដែលមាន អាយុដំបូង. រោគសញ្ញាអវិជ្ជមាននៃប្រតិកម្មអាលែហ្សីនៃរាងកាយរបស់មនុស្សចំពោះប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោអាចបង្កើតបានទាំងបន្ទាប់ពីពីរបីនាទី និងច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការទទួលទានរបស់វា។

ក្នុងករណីភាគច្រើន រឿងដំបូងដែលកើតឡើងគឺ៖ ក្អួត ពិបាកដកដង្ហើម និង។ នៅពេលអនាគតការសម្ដែងអាចធ្វើទៅបាន (ជាញឹកញាប់មានឈាម), ទឹករំអិល ឈឺពោះ ឡើងកន្ទួលក្នុងមាត់ និងដកដង្ហើម។ ដោយវិធីនេះផលិតផលដែលទទួលបានពីទឹកដោះគោ (ឈីស kefirs ឈីក្រុម Fulham Cream sour ។ ល។ ) មិនបង្កឱ្យមានបាតុភូតអាឡែស៊ីទេ។ គួរចងចាំថា ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ហើយអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ដោយសារការវិវត្តន៍។ .

វាក៏មានគុណវិបត្តិដែលត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណថ្មីៗជាច្រើនទៀតនៃការទទួលទានទឹកដោះគោញឹកញាប់ក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលក្នុងនោះពួកគេកត់សម្គាល់ពីលទ្ធភាពនៃការបង្កហេតុ។ ការបង្កើតថ្ម , ជំងឺ និងសូម្បីតែរោគសញ្ញានៃការញៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលមានស្រាប់ ចំណុចអវិជ្ជមានបែបនេះអាចនឹងត្រូវខកខាន ជាពិសេសចាប់តាំងពីការពិតរបស់ពួកគេនៅក្នុងរង្វង់វិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនមានចម្ងល់។

ជាលទ្ធផលនៃអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ចាំបាច់ត្រូវសួរសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការផឹកទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារលើមូលដ្ឋានបុគ្គលសុទ្ធសាធ ដោយបានរកឃើញវត្តមានរបស់ទាំងអស់ពីមុនមក។ contraindications ដែលអាចកើតមានចំពោះការទទួលទានអាហារនេះ។ ម៉្យាងទៀត វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យញ៉ាំទឹកដោះគោតាមរបបអាហារ ប្រសិនបើវាត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានពេញលេញ នៅពេលដែលការប្រើប្រាស់របស់វាមិននាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលណាមួយនៅលើផ្នែកនៃសរីរាង្គណាមួយនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ទឹកដោះគោកាឡូរី

តម្លៃថាមពលនៃទឹកដោះគោត្រូវបានកំណត់ដោយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ដែលវាមាន។ ដូច្នេះក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល skim មានត្រឹមតែ 34 កាឡូរីក្នុងទឹកដោះគោ pasteurized 3.2% 60 kcal / 100 ក្រាមនិង 6% ទឹកដោះគោដុតនំរួមបញ្ចូលតិចជាង 84 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ ដោយពិចារណាលើទិន្នន័យបែបនេះ វាជាការសមហេតុផលក្នុងការសន្មត់ថាទឹកដោះគោខ្លួនឯង ក៏ដូចជាផលិតផលដេរីវេរបស់វា (kefir, ឈីក្រុម Fulham ។

ការជ្រើសរើសទឹកដោះគោសម្រាប់របបអាហារ

តាមធម្មជាតិ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងអាស្រ័យលើជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃទឹកដោះគោ។ ប្រធានបទនៃរបបអាហារម៉ូណូទឹកដោះគោ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យទឹកដោះគោគោដែលផលិតនៅផ្ទះដែលទទួលបានពីសត្វដែលចិញ្ចឹមដោយចំណីធម្មជាតិ ពោលគឺពួកគេបានអនុវត្តការស៊ីស្មៅដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបរិស្ថានស្អាត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុង លក្ខខណ្ឌទំនើបវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការទិញផលិតផលបែបនេះ ជាពិសេសចាប់តាំងពីមាតិកាខ្លាញ់របស់វា សូម្បីតែបន្ទាប់ពីលុបក្រែមលើផ្ទៃក៏ដោយ វានឹងលើសពីផលិតផលដែលបានណែនាំ ដែលនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារទឹកដោះគោគឺទឹកដោះគោ pasteurized ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ចាប់ពី 1% ទៅ 5% ហើយជាមួយនឹងអាយុកាលធ្នើមិនលើសពី 5 ថ្ងៃ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ គ្រាន់តែជាផលិតផលបែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍បំផុតនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ ទាំងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ និងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ។

ពូជ

សព្វថ្ងៃនេះ របបអាហារចំនួន 4 ប្រភេទដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោគោគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេស ហើយក្នុងចំនោមនោះមានតែមួយប៉ុណ្ណោះគឺអាហារ mono-diet ក្នុងអំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំទឹកដោះគោរាវទាំងស្រុងដោយមិនបន្ថែមចានផ្សេងទៀតទៅវាលើកលែងតែ ទឹក​ស្អាត. ជម្រើសបីដែលនៅសេសសល់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារបែបនេះភាគច្រើនអាចត្រូវបានគេសន្មតថាជារបបអាហារលើផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលជារបបដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញបន្ថែមរបបអាហារដែលមានជីវជាតិជាមួយនឹងអាហារដែលបានណែនាំផ្សេងទៀត។

របបអាហារម៉ូណូទឹកដោះគោរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

កំណែចម្បងនៃរបបអាហារម៉ូណូទឹកដោះគោត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់មករាងកាយត្រូវតែកម្ចាត់ 3-4 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយលើស។ របបអាហារបែបនេះគឺពិតជា "រឹង" ហើយអនុញ្ញាតឱ្យប្រើតែទឹកដោះគោគោរាវនិងទឹកសុទ្ធ (សារធាតុរ៉ែឬបន្សុត) ដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ក្នុងករណីនេះបើទោះបីជាមាតិកាជាតិខ្លាញ់លើស, មូលដ្ឋានល្អបំផុត ផលិតផលរបបអាហារទឹកដោះគោស្រស់ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាបានឆ្លងកាត់ការព្យាបាលកំដៅពីមុននៅសីតុណ្ហភាព 60-70 ° C រយៈពេលជាច្រើននាទី។ ការអនុលោមតាមរបបអាហារម៉ូណូទឹកដោះគោដោយសារតែការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហារនិងការថយចុះនៃមាតិកាកាឡូរីរបស់វាតម្រូវឱ្យមានអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ ការប្តេជ្ញាចិត្តរឹងមាំ និងឆន្ទៈ។

របបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

របបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 5 ថ្ងៃផ្តល់នូវភាពចម្រុះកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានកម្រិតដោយផ្អែកលើការទទួលទានទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលពាក់ព័ន្ធមួយចំនួនទៀត។

មាតិកាខ្លាញ់នៃផលិតផលទឹកដោះគោនៃជម្រើសរបបអាហារនេះគួរតែប្រែប្រួលក្នុងរង្វង់ 1% ។ ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង អ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោ 1 លីត្រ និងបរិមាណទឹកស្អាតស្រដៀងគ្នា។ របបអាហាររូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ផលិតផលផ្សេងទៀតគឺតឹងរ៉ឹងណាស់ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យមានលទ្ធភាពជំនួសអាហារមួយជាមួយអាហារមួយទៀត (ឧទាហរណ៍ អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយអាហារពេលល្ងាច និងច្រាសមកវិញ)។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនៃរបបអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានកត់ត្រាជាមធ្យមគឺ 3-4 គីឡូក្រាម។

របបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

បំរែបំរួលនៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងម៉ឺនុយដាច់ដោយឡែកពីរដំណាក់កាលនៃរបបអាហារូបត្ថម្ភ។ របបអាហាររយៈពេលបួនថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារប្រភេទនេះគឺទឹកដោះគោទាំងស្រុង ពោលគឺផ្អែកលើនិស្សន្ទវត្ថុទឹកដោះគោ

ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃបន្ទាប់ ចាំបាច់ត្រូវណែនាំអាហារបន្ថែម (ផ្លែឈើ ត្រី ឬសាច់) ទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។ ពេញមួយរបបអាហារ ទឹកដោះគោខ្លួនឯងគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅចន្លោះពេលអាហារទាំងអស់ ហើយថែមទាំងផឹកទឹកបរិសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារបែបនេះត្រូវបានអត់ឱនយ៉ាងងាយស្រួល មិនសូវតានតឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលមានស្រាប់ 5-6 គីឡូក្រាម។

កំណែពីរសប្តាហ៍នៃរបបអាហារទឹកដោះគោនេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនជួយមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយ លើសទម្ងន់ដោយ 7-8 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែក៏ដាក់តាមលំដាប់លំដោយផងដែរ ក្បាលពោះរាងមូលពេក។ របបអាហារនៃរបបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍មានតុល្យភាពល្អទោះបីជាវាមានកាឡូរីទាបក៏ដោយ។

បន្ថែមពីលើការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារនេះ របបអាហារសម្រាប់ចង្កេះទាមទារឱ្យមានការអនុវត្ដន៍នូវអនុសាសន៍មួយចំនួនទៀតដូចជា៖

  • ការប្រើប្រាស់ជាកាតព្វកិច្ចនៃកែវទឹកបរិសុទ្ធមុនពេលអាហារទៀងទាត់នីមួយៗ;
  • កម្មវិធីពេលយប់ ក្នុងអំឡុងពេល 7 ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ;
  • ការលាងសម្អាតស្បែកប្រចាំថ្ងៃពីការហូរចេញដោយការងូតទឹក;
  • ការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំនៃស្ថានភាពសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងការបញ្ឈប់របបអាហារក្នុងករណីមានការខ្សោះជីវជាតិ បន្តដោយការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ផលិតផលដែលបានអនុម័ត

របបអាហារម៉ូណូរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

យោងតាមរបបអាហារម៉ូណូទឹកដោះគោ បញ្ជីផលិតផលអាហារដែលអនុញ្ញាតត្រូវបានកំណត់ចំពោះតែទឹកដោះគោធម្មជាតិ និងសារធាតុរ៉ែដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។

របបអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារបែបនេះរយៈពេល 5 ថ្ងៃ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោ និងទឹកបាន៖

  • បបរ (oatmeal, semolina);
  • ផ្លែឈើស្ងួត (កាលបរិច្ឆេទ, prunes);
  • ស៊ុតមាន់;
  • ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។

របបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

អ្នកនឹងត្រូវទប់ទល់នឹងជម្រើស 7 ថ្ងៃលើផលិតផលបែបនេះ៖

  • សារធាតុរ៉ែឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន;
  • ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា (ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ kefir ឈីក្រុម Fulham ឈីស);
  • ផ្លែក្រូច (ក្រូចថ្លុងក្រូច);
  • សាច់គ្មានខ្លាញ់ (ត្រីបសុបក្សីសាច់គោ) ។

របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

របបអាហារដែលមានជីវជាតិនៃភាពខុសគ្នានៃរបបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍នឹងរួមបញ្ចូល:

  • សារធាតុរ៉ែឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន;
  • ទឹកដោះគោ pasteurized ជាមួយមាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 5%;
  • ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ kefir ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented);
  • ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម (ផ្លែប៉ោម, pears, ចេក, ក្រូច);
  • បបរ (oatmeal, semolina);
  • បន្លែស្រស់ (ត្រសក់, ស្ពៃក្តោប, ប៉េងប៉ោះ);
  • ស៊ុតមាន់;
  • ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។

តារាងនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

ប្រូតេអ៊ីន, gខ្លាញ់, ក្រាម។កាបូអ៊ីដ្រាត, gកាឡូរី, kcal

បន្លែនិងបៃតង
ស្ពៃក្តោប1,8 0,1 4,7 27
ត្រសក់0,8 0,1 2,8 15
ប៉េងប៉ោះ0,6 0,2 4,2 20

ផ្លែឈើ
ក្រូច0,9 0,2 8,1 36
ចេក1,5 0,2 21,8 95
ក្រូចថ្លុង0,7 0,2 6,5 29
pears0,4 0,3 10,9 42
ក្រូចឆ្មា0,9 0,1 3,0 16
ផ្លែប៉ោម0,4 0,4 9,8 47

គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
raisin2,9 0,6 66,0 264
កាលបរិច្ឆេទ2,5 0,5 69,2 274
ផ្លែព្រូន2,3 0,7 57,5 231

ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ
semolina3,0 3,2 15,3 98
oatmeal3,2 4,1 14,2 102

ការ៉េម
ការ៉េមទឹកដោះគោ3,2 3,5 21,3 126

វត្ថុធាតុដើមនិងគ្រឿងទេស
ទឹកឃ្មុំ0,8 0,0 81,5 329

ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោ skim2,0 0,1 4,8 31
ទឹកដោះគោ pasteurized2,8 3,2 4,7 58
kefir3,4 2,0 4,7 51
ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented2,8 4,0 4,2 67
ទឹកដោះគោខាប់2,9 2,5 4,1 53
អាសុីតហ្វីលីស2,8 3,2 3,8 57
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 2%4,3 2,0 6,2 60
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 3.2%5,0 3,2 3,5 66

ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham
ឈីស brynza (ពីទឹកដោះគោគោ)17,9 20,1 0,0 260
ឈីក្រុម Fulham17,2 5,0 1,8 121

ផលិតផលសាច់
សាច់គោឆ្អិន25,8 16,8 0,0 254

បក្សី
fillet មាន់ឆ្អិន30,4 3,5 0,0 153
fillet ទួរគីឆ្អិន25,0 1,0 - 130

ស៊ុត
ស៊ុតមាន់ឆ្អិន12,9 11,6 0,8 160

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ
ត្រីឆ្អិន17,3 5,0 0,0 116

ភេសជ្ជៈ
ទឹកបរិសុទ្ធ0,0 0,0 0,0 -

ផលិតផលដាក់កម្រិតទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក

ជាការពិតណាស់ បញ្ជីអាហារហាមឃាត់ ឬមិនណែនាំ អាស្រ័យទៅលើប្រភេទអាហារទឹកដោះគោដែលបានជ្រើសរើស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ៖

  • អំបិលស្ករនិងជំនួសរបស់វា;
  • ចានហឹរ, ចៀននិងជក់បារី;
  • សាច់ខ្លាញ់នៃបសុបក្សីនិងសត្វ;
  • សាច់ក្រក;
  • legumes;
  • អាហារសមុទ្រនិងត្រីខ្លាញ់;
  • អាហារកំប៉ុងណាមួយ (ត្រីសាច់ជាដើម);
  • ខ្លាញ់សត្វនិងចម្អិនអាហារ;
  • pasta និងផលិតផលម្សៅផ្សេងទៀត;
  • បង្អែម (ខូគី, នំប៉ាវ, កកស្ទះ, នំ, បង្អែមជាដើម);
  • ឈីសមានជាតិខ្លាញ់និងប្រៃ;
  • បន្លែអំបិលនិង pickled;
  • mayonnaise, ketchup និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀត;
  • កាកាវ, compotes, កាហ្វេ, kissels, nectars រោងចក្រ;
  • ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលណាមួយ;
  • ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 5% (ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់។ល។)។

តារាងផលិតផលហាមឃាត់

ប្រូតេអ៊ីន, gខ្លាញ់, ក្រាម។កាបូអ៊ីដ្រាត, gកាឡូរី, kcal

បន្លែនិងបៃតង
បន្លែកំប៉ុង1,5 0,2 5,5 30
បន្លែចំហុយ (ចៀន)2,0 6,8 8,0 106

ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើកំប៉ុង0,5 0,1 9,5 40

ផ្សិត
ផ្សិត3,5 2,0 2,5 30

គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
គ្រាប់15,0 40,0 20,0 500
ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់2,0 1,0 71,0 301

អាហារសម្រន់
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង5,5 30,0 53,0 520
បន្ទះសៀគ្វីផ្លែឈើ3,2 0,0 78,1 350
ពោតលីងញ៉ាំ caramel5,3 8,7 76,1 401
ពោតលីងញ៉ាំប្រៃ7,3 13,5 62,7 407

ម្សៅនិងប៉ាស្តា
ប៉ាស្តា10,4 1,1 69,7 337
គុយទាវ12,0 3,7 60,1 322
រ៉ាវីអូលី15,5 8,0 29,7 245
ស្ប៉ាហ្គេតទី10,4 1,1 71,5 344
បិទភ្ជាប់10,0 1,1 71,5 344
pancakes6,1 12,3 26,0 233
វ៉ារិនគី7,6 2,3 18,7 155
នំប៉ាវ11,9 12,4 29,0 275

ផលិតផលនំបុ័ង
នំប៉័ងវែង7,5 2,9 50,9 264
នំបុ័ង7,5 2,1 46,4 227

បង្អែម
យៈសាពូនមី0,3 0,2 63,0 263
យៈសាពូនមី0,3 0,1 56,0 238
ចាហួយ2,7 0,0 17,9 79
marshmallow0,8 0,0 78,5 304
បង្អែម4,3 19,8 67,5 453
បិទភ្ជាប់0,5 0,0 80,8 310
នំប៊ីសស្ទីន7,5 11,8 74,9 417
នំខេក3,8 22,6 47,0 397
យៈសាពូនមី0,4 0,2 58,6 233
ម្សៅ7,9 1,4 50,6 234
ហាលវ៉ា11,6 29,7 54,0 523

នំខេក
នំខេក4,4 23,4 45,2 407

សូកូឡា
សូកូឡា5,4 35,3 56,5 544

វត្ថុធាតុដើមនិងគ្រឿងទេស
ketchup1,8 1,0 22,2 93
mayonnaise2,4 67,0 3,9 627
ស្ករ0,0 0,0 99,7 398
អំបិល0,0 0,0 0,0 -
ទឹកខ្មេះ0,0 0,0 5,0 20

ទឹកដោះគោ
ទឹក​ដោះ​គោ​ខាប់7,2 8,5 56,0 320
ទឹកដោះគោដុតនំ3,0 6,0 4,7 84
ក្រែម 35% (ខ្លាញ់)2,5 35,0 3,0 337
ក្រែមជូរ ៤០% (មានជាតិខ្លាញ់)2,4 40,0 2,6 381
ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented 6%5,0 6,0 4,1 84

ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham
ឈីក្រុម Fulham 18% (មានជាតិខ្លាញ់)14,0 18,0 2,8 232

ផលិតផលសាច់
សាច់ជ្រូក16,0 21,6 0,0 259
សាឡូ2,4 89,0 0,0 797
សាច់ចៀម15,6 16,3 0,0 209
Ham22,6 20,9 0,0 279
stew សាច់គោ14,1 17,4 0,0 214
stew សាច់ជ្រូក13,0 35,0 0,0 367
cutlets16,6 20,0 11,8 282
សាច់គោ stroganoff21,9 27,4 5,7 355
សាច់អាំង27,8 29,6 1,7 384

សាច់ក្រក
សាច់ក្រកឆ្អិន13,7 22,8 0,0 260
w/សាច់ក្រកជក់បារី28,2 27,5 0,0 360
សាច់ក្រកជក់បារី16,2 44,6 0,0 466
សាច់ក្រកជាមួយ / ស្ងួត24,1 38,3 1,0 455
សាច់ក្រកជាមួយ / ជក់បារី9,9 63,2 0,3 608
សាច់ក្រកឈាម9,0 19,5 14,5 274
សាច់ក្រក10,1 31,6 1,9 332
សាច់ក្រក12,3 25,3 0,0 277
skewers10,0 33,0 0,0 337

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ
ត្រី​ចៀន19,5 11,7 6,2 206
ត្រីស្ងួត17,5 4,6 0,0 139
ត្រីជក់បារី26,8 9,9 0,0 196
ត្រីអំបិល19,2 2,0 0,0 190
ត្រីស្ងួត52,4 5,8 3,3 275

ប្រេងនិងខ្លាញ់
ប្រេង​រុក្ខជាតិ0,0 99,0 0,0 899
ប៊ឺ0,5 82,5 0,8 748
ខ្លាញ់សត្វ0,0 99,7 0,0 897
ខ្លាញ់ធ្វើម្ហូប0,0 99,7 0,0 897

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
ស្រា​គោ​ញ៉ា​ក់0,0 0,0 0,5 225
vermouth0,0 0,0 15,9 158
ស្រាវីស្គី0,0 0,0 0,4 235
វ៉ដូកា0,0 0,0 0,1 235
ជីន0,0 0,0 0,0 220
កូញាក់0,0 0,0 0,1 239
ស្រា0,3 1,1 17,2 242
ស្រាបៀរ0,3 0,0 4,6 42
ស្រាច្រក0,4 0,0 12,0 163
ស្រា​សំ​ប៉ា​ញ0,2 0,0 5,0 88

ភេសជ្ជៈ
កូឡា0,0 0,0 10,4 42
កាហ្វេ0,2 0,0 0,3 2
ក្រូច0,0 0,0 6,4 26
ប៉េប៉េស៊ី0,0 0,0 8,7 38
Fanta0,0 0,0 11,7 48

ទឹកផ្លែឈើនិង compotes
ទឹកដមពណ៌ទឹកក្រូច0,3 0,0 10,1 43
ទឹកដម cherry0,1 0,0 12,0 50
ទឹកដម pear0,1 0,1 8,8 37
ថើប0,2 0,0 16,7 68
ទឹកដម peach0,2 0,0 9,0 38
ទឹកដមផ្លែប៉ោម0,1 0,0 10,0 41
* ទិន្នន័យគឺក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល

ម៉ឺនុយ (តារាងអាហារ)

របបអាហារម៉ូណូទឹកដោះគោរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ផលិតផលអាហារតែមួយគត់ក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃនៃរបបអាហារ mono-diet គឺទឹកដោះគោគោ (និយមស្រស់ដែលពីមុនត្រូវបានកំដៅនៅសីតុណ្ហភាព 60-70 ° C) ដែលគួរញ៉ាំតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោមចាប់ពីម៉ោង 8:00 ព្រឹក។ ដល់ម៉ោង 20:00 យប់។

នៅចន្លោះពេលទទួលទានទឹកដោះគោ អ្នកអាចផឹកទឹកដែលមានជាតិរ៉ែ ឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។

របបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នមានជម្រើសបីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានសម្រាប់ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 5 ថ្ងៃ ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជោគជ័យស្មើគ្នាប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្ត។

ជម្រើសលេខ 1

ជម្រើសលេខ 2

ជម្រើសលេខ 3

ក្នុងអំឡុងពេល 5 ថ្ងៃនៃរបបអាហារ អ្នកអាចប្រើជម្រើសម៉ឺនុយខាងលើតែមួយ ឬអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងគ្នាដូច្នេះធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅចន្លោះពេលអាហារ អ្នកអាចប្រើប្រាស់សារធាតុរ៉ែ ឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន ប្រសិនបើចាំបាច់។

របបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

កំណែប្រាំពីរថ្ងៃនៃរបបអាហារទឹកដោះគោរួមមានពីរដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងម៉ឺនុយខុសគ្នាបន្តិច។ ដំណាក់កាលទី 1 មានរយៈពេល 4 ថ្ងៃ ហើយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃបញ្ជីបង្កើតផលិតផលទឹកដោះគោទាំងស្រុង។ នៅដំណាក់កាលទី 2 រយៈពេល 3 ថ្ងៃ សាច់គ្មានខ្លាញ់មួយចំនួនតូច ឬត្រី ក៏ដូចជាផ្លែក្រូចឆ្មារ ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយទឹកដោះគោប្រចាំថ្ងៃ។

ជំហាន​ដំបូង

ដំណាក់កាលទីពីរ

បរិមាណអាហារទាំងមូលដែលបានពិពណ៌នាខាងលើត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយថ្ងៃហើយគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិត 5-6 ក្នុងអំឡុងពេលពន្លឺថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទឹកដោះគោខ្លួនឯងត្រូវតែស្រវឹងរវាងអាហារ និងមិនត្រូវប្រើដើម្បីលាងសម្អាតផលិតផលផ្សេងទៀតឡើយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រនៃសារធាតុរ៉ែឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ដើម្បីកែលម្អរសជាតិនៃផលិតផលទឹកដោះគោរាវ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមបរិមាណទឹកឃ្មុំធម្មជាតិតិចតួចដល់ពួកគេ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំនួសផ្លែក្រូចជាមួយនឹងទឹកច្របាច់ស្រស់ស្រដៀងគ្នា និងឈីក្រុម Fulham ជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែ។

របបអាហារទឹកដោះគោប្រឆាំងនឹងក្រពះរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

របបអាហារដែលមានជីវជាតិប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 2 សប្តាហ៍គោលបំណងដែលបន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីកម្ចាត់ក្រពះគឺមានភាពចម្រុះណាស់ហើយត្រូវបានបង្ហាញដោយម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃខាងក្រោម។

រវាងអាហារ អ្នកត្រូវផឹកទឹកដែលមានជាតិរ៉ែ ឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័នក្នុងបរិមាណអប្បបរមា 1 លីត្រ។

រូបមន្តរបបអាហារទឹកដោះគោ

ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​របប​អាហារ​ទឹកដោះគោ​មួយចំនួន ដែល​អាច​ប្រើ​ជា​ផ្នែក​នៃ​របប​អាហារ​ទឹកដោះគោ ឬ​ដាច់ដោយឡែក​ពី​វា ដើម្បី​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ទម្ងន់​ខ្លួន​លើស​។

គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការ៖

  • oatmeal - 100 ក្រាម;
  • ទឹកដោះគោ skimmed - 400 មីលីលីត្រ;
  • ទឹកបរិសុទ្ធ - 600 មីលីលីត្រ។

លាងជម្រះ oatmeal បំពេញវាជាមួយឆ្អិនពីមុន ទឹក​ត្រជាក់ហើយទុកឱ្យហើមប្រហែល 5-6 ម៉ោងឬមួយយប់។ បង្ហូរទឹកដែលនៅសល់ហើយលាងជម្រះធញ្ញជាតិម្តងទៀត។ ដាក់ ​​oatmeal ហើមនៅក្នុង saucepan មួយបន្ថែមទឹកបរិសុទ្ធទៅវាហើយចម្អិននៅលើកំដៅទាបសម្រាប់ 40 នាទី។ បន្ទាប់ពីពេលនេះបន្ថែមទឹកដោះគោ skimmed ទៅ Pan និងបន្តចំអិនរហូតដល់ក្រាស់។ ផ្ទេរ​ល្បាយ​លទ្ធផល​ទៅ​ឆ្នាំង​ដែក ឬ​សេរ៉ាមិច ហើយ​កំដៅ​ក្នុង​ឡ​រយៈពេល​មួយម៉ោង។

គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការ៖

  • semolina - 200 ក្រាម;
  • ទឹកដោះគោ pasteurized - 250 មីលីលីត្រ;
  • ទឹកបរិសុទ្ធ - 250 មីលីលីត្រ;
  • butter - 1 tbsp ។ លីត្រ ;
  • ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ - 1.5 tbsp ។ លីត្រ

នៅក្នុងខ្ទះចៀនជ្រៅមួយកំដៅ semolina នៅក្នុងប៊ឺរហូតដល់ពណ៌លឿងបន្តិចលេចឡើងដែលការពារវាមិនឱ្យឆេះ។ នៅក្នុងខ្ទះដូចគ្នាចាក់ធញ្ញជាតិដែលគេឱ្យឈ្មោះថាជាមួយល្បាយនៃទឹកដោះគោ pasteurized និងទឹកបន្ទាប់ពីរំលាយពាក់កណ្តាលនៃទឹកឃ្មុំនៅក្នុងវាកូរឱ្យលឿននិងយ៉ាងហ្មត់ចត់និងរំពុះសម្រាប់ 2-3 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះបិទខ្ទះឱ្យតឹងជាមួយគំរបមួយហើយទុករហូតទាល់តែ semolina ហើមទាំងស្រុង។ ប្រោះបបរដែលបានបញ្ចប់ជាមួយទឹកឃ្មុំដែលនៅសល់ហើយបម្រើ។

គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការ៖

  • ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 400 ក្រាម;
  • raisins - 20 ក្រាម;
  • bran - 4 tbsp ។ លីត្រ ;
  • ស៊ុត - 2 ភី។ ;
  • ប្រេងបន្លែ - 2 tbsp ។ លីត្រ

លាងជម្រះផ្លែ raisins ហើយទុកវាចោលក្នុងទឹករហូតដល់វាហើម បន្ទាប់មកខ្យល់ស្ងួត។ បំបែកដុំទាំងអស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន knead ឈីក្រុម Fulham បន្ថែម raisins, bran, ស៊ុតទៅវាហើយ knead dough ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បង្កើតជារាងពងក្រពើ ឬរាងមូលសម្រាប់នំខេក ហើយដុសស្រាលៗជាមួយប្រេងបន្លែ ចៀនវាក្នុងខ្ទះចៀនដែលមិនស្អិត។

គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការ៖

  • ទឹកដោះគោ pasteurized 1 លីត្រ;
  • sourdough ស្ងួត - 1 កញ្ចប់។

រៀបចំ thermos ជាមួយនឹងកធំទូលាយមួយសម្រាប់ចាក់ទឹករំពុះបន្តិចចូលទៅក្នុងវាចាក់លើឆ្នុកជាមួយវាហើយបន្ទាប់ពីបិទគំរបទុកសម្រាប់ពីរបីនាទី។ កំដៅទឹកដោះគោប៉ាស្ទ័រទៅប្រហែល 47 អង្សាសេ។ ចាក់ទឹកដោះគោតិចតួចចូលទៅក្នុង thermos ចាក់ starter ចូលទៅក្នុងវាបិទគំរបហើយរំលាយវាទាំងស្រុងដោយការញ័រខ្លាំង។ ចាក់ទឹកដោះគោដែលនៅសល់ចូលទៅក្នុង thermos បិទ thermos ជាមួយគំរបម្តងទៀត អ្រងួនល្បាយលទ្ធផលពីរបីដងហើយទុកក្នុងកន្លែងក្តៅមួយរយៈពេល 6 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីពេលនេះយកទឹកដោះគោយ៉ាអួចេញពី thermos ចែកវាចូលទៅក្នុងធុងតូចៗហើយដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកក។

គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការ៖

  • ទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់អតិបរមា 1.5% - 250 មីលីលីត្រ;
  • ចេកទុំមធ្យម - 1 ភី។ ;
  • ទឹកដោះគោជូរសុទ្ធគ្មានជាតិខ្លាញ់ - 4 tbsp ។ លីត្រ

ដាក់ចេកដែលបានកាត់ពីមុនជាបំណែកនៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួទៅវា ហើយចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយទឹកដោះគោ។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងល្បឿនម៉ាស៊ីនលាយខ្ពស់បំផុតប្រហែល 2 នាទី។ milkshake របបអាហារគឺល្អឥតខ្ចោះជាបង្អែមឬជាម្ហូបឯករាជ្យដែលត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់អាហារសម្រន់។

ការចេញពីរបបអាហារ

ជាមួយនឹងការបោះចោលផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលកើតឡើងនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារទឹកដោះគោ អមដោយការត្រលប់ទៅញ៉ាំអាហារធម្មតាវិញម្តង លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ ហើយក្នុងករណីខ្លះវាអាចវិវត្តទៅជា សំណុំនៃទំងន់រាងកាយបន្ថែម។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ (យ៉ាងហោចណាស់ 14 ថ្ងៃ) វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីវាដូចជា:

  • កុំបរិភោគអាហារណាដែលស្ថិតនៅក្រោមនិយមន័យនៃ "គ្រោះថ្នាក់" (ខ្លាញ់, ចៀន, ប្រៃ, ផ្អែម។ ល។ );
  • ក្នុងអំឡុងពេលចេញពីរបបអាហារ អនុវត្តការជំនួសអាហារណាមួយ (ជាធម្មតាអាហារពេលព្រឹក) ជាមួយនឹងម៉ឺនុយទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោជូរតាមជម្រើសរបស់អ្នក។
  • ដើម្បីរៀបចំថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើនិស្សន្ទវត្ថុទឹកដោះគោ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនៃរបបអាហារនិងបន្ថែមទៀត ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗគឺជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅកាន់គោលការណ៍ អាហារដែលមានសុខភាពល្អធ្វើតាមអស់មួយជីវិត។

ការទប់ស្កាត់

របបអាហារទឹកដោះគោប្រភេទណាមួយត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ការអនុលោមតាម:

  • វត្តមាននៃប្រតិកម្មទៅនឹងផលិតផលទឹកដោះគោ;
  • predisposition នៃរាងកាយទៅនឹងការបង្កើតផូស្វាតនិងការធ្លាក់ចុះនៃអំបិលកាល់ស្យូមនៅក្នុងនាវា;
  • បុគ្គល ការមិនអត់ឱនចំពោះទឹកដោះគោ ;
  • ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ (រួមទាំង hypotension );
  • អត្ថិភាព ជំងឺស្បែក ;
  • បញ្ហាក្រពះពោះវៀន ( ជំងឺ enterocolitis , anacid ជាដើម) ក៏ដូចជានៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការវះកាត់បន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅលើក្រពះ;
  • ចុះខ្សោយ ប្រព័ន្ធ;
  • ការបដិសេធអាហារឯកតា;
  • បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនអាចពិចារណាបានតែរបបអាហារទឹកដោះគោក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃថ្ងៃតមអាហារ ដែលត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយសូម្បីតែបន្ទាប់ពីមានការយល់ព្រមជាមុនពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងរោគស្ត្រី (ឬគ្រូពេទ្យកុមារ)។ ជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនត្រូវបានហាមឃាត់។

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

ប្រុស គុណវិបត្តិ
  • របបអាហារទឹកដោះគោប្រភេទណាក៏ដោយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
  • សំណុំគ្រឿងទេសនៃរបបអាហារបែបនេះគឺមានតំលៃថោកហើយអាចទិញបាននៅស្ទើរតែគ្រប់ហាង។
  • ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់រួមមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ( សារធាតុរ៉ែ ល។ )
  • សមាសធាតុប្រូតេអ៊ីននៃទឹកដោះគោ និងផលិតផលរបស់វាអាចទ្រទ្រង់ម៉ាសសាច់ដុំបានយ៉ាងពេញលេញ ដូច្នេះហើយការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
  • ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ mono រួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ក៏មានដែរ។
  • ទឹកដោះគោដែលយកនៅពេលយប់ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
  • ក្នុងករណីភាគច្រើន របបអាហារទឹកដោះគោ (លើកលែងតែរបបអាហារ mono-diet) ត្រូវបានអត់ឱនបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយមិនត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងនោះទេ។
  • របប​អាហារ​ទឹកដោះគោ​គឺ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​សមរម្យ​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា ហើយ​មាន contraindications ដ៏​តឹងរ៉ឹង​មួយ​ចំនួន​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ទឹកដោះគោ និង​វា ការមិនអត់ឱន .
  • អវត្ដមានពេញលេញនៃជាតិសរសៃនៅក្នុងទឹកដោះគោអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលជាមូលហេតុដែលរយៈពេលនៃការសង្កេតមើលរបបអាហារ mono- នៅលើផលិតផលនេះត្រូវបានកំណត់អតិបរមាបីថ្ងៃ។
  • ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកដោះគោជាមួយនឹងអាហារផ្សេងទៀតជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការបង្កើត ដែលរួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកនៃរាងកាយ និងការរំខានជាបន្តបន្ទាប់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។
  • ពេញមួយការប្រតិបត្តិនៃរបបអាហារ mono- អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងអាចត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍។
  • ដោយសារតែភាពឯកោនៃអាហារដែលបានអនុញ្ញាត របបអាហារទឹកដោះគោឆាប់ធុញទ្រាន់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។

ដោយសារទឹកដោះគោ និងផលផ្លែរបស់វាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក របបអាហារចម្រុះជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើពួកវា គោលបំណងគឺសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។

ទឹកដោះគោនិងបន្លែ

វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ - បន្លែគឺផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឥទ្ធិពលនៃជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" ដែលនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សបង្កើតបាន។ លក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់គាត់ជាមួយនឹងការកម្ចាត់ លើសទម្ងន់. របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដោយខ្លួនឯង (ផ្អែកលើផ្លែឈើ និងបន្លែ) ទោះបីជាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតុល្យភាពក៏ដោយ ក៏មិនអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយមនុស្សនូវអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលវាត្រូវការ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វនោះទេ។

នៅក្នុងរបបអាហារទឹកដោះគោ-បួស កង្វះនេះត្រូវបានផ្តល់សំណងយ៉ាងពេញលេញដោយផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះ យ៉ាងហោចណាស់ 10-14 ថ្ងៃ ដែលអ្នកអាចបាត់បង់ទម្ងន់លើស 6 គីឡូក្រាម។

ទឹកដោះគោនិងបន្លែ

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺផ្អែកលើការទទួលទានបន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អមួយក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់ខ្លួនលើស។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃរបបអាហារនេះគឺជាការផ្តល់ពេញលេញនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃនិងធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតក៏ដូចជាការបដិសេធនៃការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះនៃការចង់បានបង្អែមផ្សេងៗ។

ប្រសិនបើរបបអាហារទឹកដោះគោ និងបន្លែដែលបានណែនាំត្រូវបានអនុវត្ត នោះពិតជាមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានទេ ហើយរាងកាយនឹងត្រលប់ទៅទម្រង់សមស្របតាមអាយុរបស់វាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយស្រកបានប្រហែល 6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

ផ្លែឈើទឹកដោះគោ

ប្រព័ន្ធមួយទៀតនៃការធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោរួមជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់។ ទោះបីជារបបអាហារមានជីវជាតិមានកម្រិតក៏ដោយ របបអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងផ្នែកមេតាបូលីសសម្រាប់រាងកាយមនុស្សនោះទេ ព្រោះវាផ្តល់ឱ្យវាយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ព្រមទាំងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ របបអាហារទឹកដោះគោ - ផ្លែឈើមានតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនត្រូវបានអត់ឱនយ៉ាងងាយស្រួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 7 គីឡូក្រាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

ចេកទឹកដោះគោ

បំរែបំរួលនៃរបបអាហារទឹកដោះគោ - ផ្លែឈើដែលក្នុងនោះចេកស្រស់ដើរតួជាសមាសធាតុផ្លែឈើ។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ផ្លែឈើទាំងនេះមានសុខភាពល្អ មានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងអាចឆ្អែតរាងកាយមនុស្សបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ ពួកវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើជាមួយរបបអាហារភាគច្រើននោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលចេកត្រូវបានបរិភោគជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប លទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ល្អណាស់ត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ដោយសារតែការទទួលដោយរាងកាយរបស់មនុស្សនៃជួរនៃសារធាតុមានកំណត់ដែលមានតែនៅក្នុងទឹកដោះគោ និងចេក របបអាហារទឹកដោះគោ-ចេកត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រភេទនៃរបបអាហារ mono-diet ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះរយៈពេលអតិបរមា 7 ថ្ងៃ ដែលទោះជាយ៉ាងណាវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលប្រែប្រួលក្នុងរង្វង់ 4-5 គីឡូក្រាម។

ទឹកដោះគោនិងសាច់

ដោយសារទឹកដោះគោ និងសាច់ច្រើនតែជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ដល់រាងកាយមនុស្ស វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើអាហារទាំងពីរនេះ។ ការអនុលោមតាមរបបអាហារទឹកដោះគោ - សាច់ផ្តល់ឱកាសមួយ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស(ដោយ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹង។

អាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារបែបនេះគឺផ្អែកលើការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដែលអនុវត្តជាក់ស្តែងបំបាត់នូវអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដែលអមជាមួយនឹងរបបចំណីអាហារជាច្រើន និងរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ពេញលេញក្នុងរាងកាយ។ របបអាហារទឹកដោះគោមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយលើសពី 10 ថ្ងៃទេ ព្រោះថាកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់រយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានផ្សេងៗ។

ទឹកដោះគោ - buckwheat

របបអាហារទឹកដោះគោ - buckwheat គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ mono-ធម្មតាពីរ - នៅលើទឹកដោះគោនិង buckwheat ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនចាត់ទុកថាវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចរបបអាហារបុគ្គលនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលប្រើទឹកដោះគោ skim និង buckwheat ចំហុយ លទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ពិតជាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារទឹកដោះគោ - buckwheat រយៈពេល 10 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចកម្ចាត់តួលេខរបស់អ្នកពី 6-7 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់។ ជាមួយនឹងសុខភាពល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់ពី 10 ថ្ងៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចបន្តរហូតដល់ 2 សប្តាហ៍។

ទឹកដោះគោ - kefir

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់លើទឹកដោះគោនិង kefir ដែលមិនមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរាណប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេអត្ថប្រយោជន៍រួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលទឹកដោះគោពីរនិងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលផ្លាស់ប្តូរច្រើន។

ទោះបីជាមានធាតុផ្សំពីរក៏ដោយ ប្រព័ន្ធរបបអាហារនេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជារបបអាហារ mono-diet ចាប់តាំងពីសមាសភាពនៃទឹកដោះគោ និង kefir គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ តម្រូវការជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបែបនេះគឺការប្រើតែភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុត (0-1%) ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារទឹកដោះគោ-kefir mono-diet ត្រូវបានកំណត់ត្រឹមប្រាំពីរថ្ងៃ ចាប់តាំងពីការរក្សាវាយូរជាងនេះ រាងកាយរបស់មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពល ហើយនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យរក្សាទុកខ្លាញ់។ ការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមដែលបានព្យាករណ៍គឺ 7-9 គីឡូក្រាម។

នៅលើបបរទឹកដោះគោ

តាមក្បួនមួយធញ្ញជាតិណាមួយដែលចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោគឺមិនមែនទេ។ របបអាហារចាប់តាំងពីពួកវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់គួរសម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការរៀបចំរបស់ពួកគេ និងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ skim អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព ជាពិសេសចាប់តាំងពីផ្នែកដែលបានណែនាំនៃធញ្ញជាតិបែបនេះនឹងមិនមានទំហំធំនៅក្នុងរបបអាហារនេះទេ។ ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកដោះគោដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូមជាមួយនឹងធញ្ញជាតិរួមទាំង កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងជាតិសរសៃ ថ្វីត្បិតតែមិនសូវមានតុល្យភាព ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃនៃរបបអាហារលើបបរទឹកដោះគោ វាជាការប្រាកដនិយមក្នុងការស្រកពី 3 ទៅ 7 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើធញ្ញជាតិដែលបានជ្រើសរើស ហើយក៏ដើម្បីធ្វើការសម្អាតសរីរាង្គរំលាយអាហារបានល្អផងដែរ។

សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

ដូចដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញ ទឹកដោះគោមិនត្រឹមតែអាចលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តនៃការឡើងទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីផលិតផលទឹកដោះគោគឺការទទួលទានចានទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ថែមលើអាហារធម្មតានីមួយៗ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងផែនការលំហាត់ប្រាណដែលបានរចនាតាមបំណង របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការលូតលាស់លឿនបំផុតនៃម៉ាសសាច់ដុំ សមនឹងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងច្រើនសូម្បីតែក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីពក៏ដោយ។

របបអាហារទឹកដោះគោ ការពិនិត្យ និងលទ្ធផល

នៅលើអ៊ីនធឺណិត ជាញឹកញាប់អ្នកអាចរកឃើញការពិនិត្យផ្ទុយគ្នាទាំងស្រុងអំពីរបបអាហារ mono-diet ចាប់ពីវិជ្ជមានបំផុតទៅអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង។ ភាពចម្រុះបែបនេះក្នុងការវាយតម្លៃនៃរបបចំណីអាហារនេះកើតឡើងដោយសារតែការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយបុគ្គលចំពោះការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងផលិតផលដែលផ្គូផ្គងស្រស់។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមិនមែនគ្រប់សារពាង្គកាយមនុស្សពេញវ័យទេដោយសារតែការថយចុះនៃការសំយោគអង់ស៊ីម ឡាក់តាស អាចទប់ទល់នឹងការកែច្នៃ និងការរួមផ្សំនៃទឹកដោះគោ ហើយប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះសមាសធាតុរបស់វាថ្មីៗនេះបាននិងកំពុងវិវឌ្ឍកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱន ជាតិ lactose ឬជាមួយទឹកដោះគោ ការប្រតិបត្តិនៃរបបអាហារ mono-បែបនេះបានបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនាំទៅរកផលវិបាកអវិជ្ជមានផ្សេងៗ ដែលភាគច្រើនមកពីការរលាកក្រពះពោះវៀន (។ល។)។ ហើយផ្ទុយមកវិញ មនុស្សដែលស្រូបទឹកដោះគោបានបាត់បង់ជាមធ្យម 2-3 គីឡូក្រាមលើរបបអាហារ mono-diet បីថ្ងៃដូចគ្នា។

រូបភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងត្រូវបានសង្កេតឃើញជាមួយនឹងការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារលើផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលក្នុងករណីភាគច្រើនគឺ តួអក្សរវិជ្ជមាននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រកទម្ងន់។ ពិតជា អាឡែស៊ី ផលិតផលកែច្នៃទឹកដោះគោ ឬការមិនអត់ឱនរបស់ពួកគេគឺកម្រណាស់ ដូច្នេះហើយប្រភេទផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារទឹកដោះគោជាទូទៅត្រូវបានវាយតម្លៃជាវិជ្ជមាន។ អាស្រ័យលើជម្រើសដែលបានជ្រើសរើសនៃរបបចំណីអាហារនិងជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរឹងរបស់វាទម្ងន់ជាមធ្យមបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វាប្រែប្រួលក្នុងរង្វង់ 3-7 គីឡូក្រាម។

  • «… លឿននិងល្អក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ ពីរបីថ្ងៃមុនព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ណាមួយសម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំតែងតែងាកទៅរកវា។ រាង​កាយ​ទាំង​មូល​មិន​ស្រក​ច្រើន​ទេ ប៉ុន្តែ​ក្រពះ​គ្រាន់​តែ​រាង​សំប៉ែត​នៅ​ចំពោះ​មុខ​យើង ហើយ​ពីរ​បី​គីឡូ​ក៏​បាត់។ លើសពីនេះទៀត អ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនអ្វីទាំងអស់នោះទេ អ្នកផឹកទឹកដោះគោតែម្នាក់ឯងពេញមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្វីនោះទេ។ យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ខ្ញុំ​មាន»;
  • «… ខ្ញុំបានអង្គុយលើរបបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 5 ថ្ងៃហើយថែមទាំងស្រកតិចជាង 5 គីឡូក្រាម។ ពិតហើយ នៅដើមដំបូងនៃរបបអាហារ ទម្ងន់អនុវត្តមិនថយចុះទេ ហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចនៅក្នុងតំបន់ពោះវៀន។ បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹក sorbents ដើម្បីបង្កើនដំណើរការនៃក្រពះនិងដកជាតិពុលទាំងអស់ចេញពីរាងកាយហើយអ្វីៗទាំងអស់បានត្រលប់ទៅធម្មតាវិញ។ ទម្ងន់​និង​បរិមាណ​ដែល​លើស​បាន​ចាប់​ផ្តើម​បាត់​ទៅ​ហើយ។ បើចាំបាច់ខ្ញុំនឹងសាកល្បងរបបអាហារនេះម្តងទៀត»;
  • «… ខ្ញុំបានធ្វើតាមរបបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេលប្រាំថ្ងៃរួមបញ្ចូលគ្នាទម្ងន់ស្រាល។ ម៉ឺនុយរបស់ខ្ញុំរួមបញ្ចូលផលិតផលទាំងអស់ដែលបានណែនាំសម្រាប់របបអាហារនេះ លើកលែងតែធញ្ញជាតិ។ ខ្ញុំបានទិញផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនរឹង ហើយមានតែផ្លែប៉ោមស្រស់ និងបៃតងប៉ុណ្ណោះ។ អាហារចុងក្រោយត្រូវបានអនុវត្ត 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពេញមួយរបបអាហារ ស្ថានភាពសុខភាពគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន វិលមុខ ឬអស់កម្លាំងទេ។ ខ្ញុំចូលចិត្តរបបអាហារនៃរបបអាហារនេះប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មានការខកចិត្ត។ អស់​៥​ថ្ងៃ​ស្រក​ជាង​១​គីឡូ​បន្តិច​ហើយ​គិត​ថា​តូច​មិន​គួរ​ឲ្យ​ជឿ! ប្រហែលជា របបអាហារនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង ប្រសិនបើស៊ុត និងឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ។ បាទ / ចាសហើយបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការលះបង់អ្វីៗទាំងអស់រួមទាំងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។»;
  • «… ខ្ញុំធ្លាប់បានសាកល្បងរបបអាហារទឹកដោះគោផងដែរ (វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមិនចាំបាច់) ហើយខ្ញុំចូលចិត្តវាជាមូលដ្ឋាន។ ពិតមែនហើយ ខ្ញុំមិនបានសង្កេតមើលរបបអាហារម៉ូណូដ៏តឹងរឹងមួយប្រភេទទេ (សម្រាប់ខ្ញុំ នេះគឺមិនប្រាកដនិយមទេ) ប៉ុន្តែជាកំណែរួមនៃម៉ឺនុយលើផលិតផលទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំធ្វើទឹកដោះគោជូរ និងស្រាក្រឡុកដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត។ ដំបូង​ឡើយ នាង​មាន​ចិត្ត​ត្រេកអរ ប៉ុន្តែ​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍​នេះ នាង​ស្រេក​ឃ្លាន​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចំពោះ​សាច់ក្រក ឬ​ផលិតផល​បង្កគ្រោះថ្នាក់ និង​ខ្លាញ់​ផ្សេង​ទៀត។ អស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃខ្ញុំបានកម្ចាត់ 3 គីឡូក្រាម (ពី 62 ទៅ 59 គីឡូក្រាម) ប៉ុន្តែទឹកដោះគោបានឈឺនៅចុងបញ្ចប់។ ខ្ញុំនឹងមិនប្រើវាគ្រប់ពេលឆាប់ៗនេះទេ។»;
  • «… តាំងពីកុមារភាពមក ខ្ញុំបានចាត់ទុកទឹកដោះគោជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ និងសាមញ្ញបំផុត ហើយខ្ញុំតែងតែជាអ្នកកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ដែលធ្វើពីទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ។ វាហាក់ដូចជាថាសម្រាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ របបអាហារទឹកដោះគោគួរតែល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប៉ុន្តែ ដូចដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញ វាមិននៅទីនោះទេ! នៅពេលប្រើតែទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ និង kefir ដោយមិនបន្ថែមមុខម្ហូបជាមួយផលិតផលអាហារផ្សេងទៀត រាងកាយរបស់ខ្ញុំបានប្រឈមមុខនឹងការបង្ហាញមិនល្អដូចជា ហើមពោះ និងទល់លាមកជាប្រចាំ។ នៅពេលមួយខ្ញុំបានពិសោធអស់រយៈពេលជាយូរជាមួយនឹងការផ្សំផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែខ្ញុំគ្រាន់តែជឿជាក់ថាខ្ញុំមិនអាចយកវាដាច់ដោយឡែកពីគ្នាបានទេ ដែលជាការអាណិតមួយ»;
  • «… តាមពិតរបបអាហារទឹកដោះគោគឺអាក្រក់ណាស់! មិនមានលទ្ធផលតែមួយនៃការស្រកទម្ងន់នោះទេ សូម្បីតែមួយដែលមិនគួរឱ្យជឿបំផុតគឺសមនឹងការរងទុក្ខដែលខ្ញុំបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះ។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលច្រើនដងក្នុងបង្គន់ជាងនៅក្នុងបន្ទប់របស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថានៅឆ្ងាយពីភាពសុខស្រួល។ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុត. ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំទទួលស្គាល់ថា នេះគឺជាប្រតិកម្មបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំចំពោះទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែវិធីមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត អវិជ្ជមានចំពោះវាបានកកកុញនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំអស់រយៈពេលជាយូរ។ ខ្ញុំមិនណែនាំអ្នកណាឱ្យធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងបែបនេះទេ។».

តម្លៃរបបអាហារ

រយៈពេលទាំងមូលនៃការរក្សារបបអាហារម៉ូណូទឹកដោះគោរយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយគិតគូរតែតម្លៃមធ្យមសម្រាប់ទឹកដោះគោនឹងត្រូវចំណាយ 100-150 រូប្លិ៍អាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិតនិងមាតិកាខ្លាញ់នៃផលិតផល។

តម្លៃនៃការសង្កេតមួយថ្ងៃនៃជម្រើសរួមបញ្ចូលគ្នាដែលនៅសល់សម្រាប់របបអាហារទឹកដោះគោក៏តូចដែរហើយនឹងប្រែប្រួលពី 50-100 រូប្លិ៍។

របបអាហារទឹកដោះគោមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះមុខម្ហូបរបស់វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុមីក្រូ។ ជ្រើសរើសកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោម 15 កម្មវិធី ហើយស្រកបានដល់ទៅ 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព!

ទឹកដោះគោ - kefir

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ទឹកដោះគោ-kefir មិនទាន់ពេញនិយមដូច kefir បុរាណទេ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពមិនតិចទេ ហើយលើសពីនេះទៀត រួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលទឹកដោះគោពីរ។ លើសពីនេះទៀតម៉ឺនុយនៃរបបអាហារបែបនេះអាចមានភាពចម្រុះជាងមុន។

ច្បាប់

ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ mono-diets ទោះបីជាមានសមាសធាតុពីរក៏ដោយព្រោះវាមានសមាសធាតុស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងតឹងរ៉ឹង មានវិធីសាស្ត្រស្រកទម្ងន់ដោយប្រើទឹកដោះគោ និង kefir ដ៏ទន់ភ្លន់ជាងមុន។ ពួកគេម្នាក់ៗមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន និងម៉ឺនុយដែលបានណែនាំ។

ម៉ឺនុយគំរូ

បំរែបំរួលពីរនៃរបបអាហារនេះត្រូវបានផ្សំដោយតម្រូវការមួយ - អ្នកអាចប្រើភេសជ្ជៈដែលមានមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា (0-1%) ប៉ុណ្ណោះ។

ជម្រើសដំបូង

ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោ និង kefir ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ជំនួសភេសជ្ជៈតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមតែ កាហ្វេ និងទឹកទៅក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើតម្រងនោម។

ជម្រើសទីពីរ

ជម្រើសម៉ឺនុយនេះមានប្រយោជន៍ជាងប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ត្រឹមតែ 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែវានឹងងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ច្បាប់គឺសាមញ្ញ - អ្នកត្រូវប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយណែនាំការទទួលទានទឹកដោះគោនិង kefir ជាទៀងទាត់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផលទាំងពីរនេះនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់យ៉ាងច្រើន ហើយតាមរយៈការបំពេញក្រពះ ពួកគេនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារផ្សេងទៀត។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ និង kefir ឆ្លាស់គ្នាមុនពេលអាហារនីមួយៗ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ជម្រើស​របប​អាហារ​នេះ​ឱ្យ​បាន​យូរ​តាម​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន ព្រោះ​វា​មិន​ផ្តល់​ឱ្យ​នូវ​ការ​រឹត​បន្តឹង​នៃ​របប​អាហារ​ដ៏​សំខាន់​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ជាង និង​មាន​កាឡូរី​តិច​ប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ ការសម្រកទម្ងន់ក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ ជាពិសេសនៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់បែបបុរាណ ដូចជារបបអាហារ mono-on នៅលើ buckwheat ឬទឹកដោះគោ ក៏ដូចជាកំណែរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេ។

ទឹកដោះគោ - buckwheat

របបអាហារទឹកដោះគោ - buckwheat គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារម៉ូណូដ៏ពេញនិយមពីរ - buckwheat និងទឹកដោះគោ។ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាវាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ច្បាប់

ខ្លឹមសារនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺថា buckwheat ត្រូវបានចម្អិនដោយចំហុយពេញមួយយប់ហើយបន្ទាប់មកទទួលទានជាមួយទឹកដោះគោ - រួមគ្នាឬឆ្លាស់គ្នា។ អាស្រ័យលើជម្រើសនៃការប្រើប្រាស់ដែលបានជ្រើសរើស ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនឹងត្រូវបានចងក្រង។

ម៉ឺនុយគំរូ

សម្រាប់ការចំហុយ 1 ពែងនៃ buckwheat លាងបានយ៉ាងល្អត្រូវបានចាក់ជាមួយ 2 ពែងនៃទឹករំពុះនិងរុំឡើងមួយយប់ (អ្នកអាចប្រើ thermos មួយ) ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ទឹកដោះគោ​ស្ងោរ​ជំនួស​ទឹក​ឬ​វិធី​ចម្អិន​ជំនួស​ដើម្បី​កុំឱ្យ​បបរ​បបរ​អផ្សុក។ ចំហុយ buckwheat និងទឹកដោះគោអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តាមពីរវិធី។

ជម្រើសលេខ 1

របបអាហារនេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកដូច្នេះ buckwheat គួរតែត្រូវបានចំហុយតែជាមួយទឹក។ វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយឡែកពីទឹកដោះគោ ជំនួសអាហារ ឬ buckwheat និងទឹកដោះគោ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ជម្រើសលេខ 2

នៅក្នុងជម្រើសនេះអ្នកត្រូវប្រើ buckwheat និងទឹកដោះគោរួមគ្នាតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម:

  • អាហារពេលព្រឹក - buckwheat កាហ្វេឬតែជាមួយទឹកដោះគោ;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោមួយកែវ;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - buckwheat ទឹកដោះគោមួយកែវ;
  • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោមួយកែវ;
  • អាហារពេលល្ងាច - buckwheat ទឹកដោះគោមួយកែវ;
  • មុនពេលចូលគេង - ទឹកដោះគោមួយកែវ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារទឹកដោះគោ - buckwheat រយៈពេល 10 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ 6-7 ផោនបន្ថែម។ ជាមួយនឹងសុខភាពល្អ អ្នកអាចបន្តដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 2 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើជម្រើសនេះហាក់ដូចជាតឹងរ៉ឹងពេក វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើការចម្អិនបបរបែបបុរាណដោយស្ងោរជំនួសឱ្យការចំហុយ buckwheat ។ លើសពីនេះទៅទៀតមានរបបអាហារដាច់ដោយឡែកដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បបរទឹកដោះគោផ្សេងៗ។

នៅលើបបរទឹកដោះគោ

បបរទឹកដោះគោណាមួយមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលអាហារទេព្រោះវាមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។ ប៉ុន្តែនៅ ការរៀបចំត្រឹមត្រូវ។ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ skim ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់បបរទឹកដោះគោសមហេតុផល អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

បបរគឺជាជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ហើយទឹកដោះគោគឺជាប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម។ ដូច្នេះការរួមផ្សំនៃផលិតផលទាំងនេះក្នុងម្ហូបមួយមុខធ្វើឱ្យរបបអាហារទោះបីជាមិនសូវមានតុល្យភាព ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ច្បាប់

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការប្តូរទៅរបបអាហារទឹកដោះគោ - បបរគឺស្រឡាញ់ម្ហូបបែបនេះ។ បន្ទាប់មកវានឹងមិនមានការលំបាកក្នុងការបន្តរបបអាហារដែលបានណែនាំសម្រាប់រយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។ សម្រាប់របបអាហារ អ្នកអាចជ្រើសរើសធញ្ញជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ការចម្អិន និងទទួលទានបបរណាមួយគួរតែគ្មានអំបិល ស្ករ ឬប្រេង។

រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺជាធម្មតា 7-14 ថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 2-3 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើសក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ម៉ឺនុយគំរូ

ដោយផ្អែកលើ porridges ទឹកដោះគោមានច្រើន។ វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពចុះ​ទម្ងន់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ធញ្ញជាតិ 5 ប្រភេទត្រូវបានប្រើសម្រាប់របបអាហារបែបនេះ:

  • oatmeal;
  • semolina;
  • buckwheat;
  • មី;
  • ស្រូវសាលី។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ របបអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាមានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលគ្នា - ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំបបរក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ដោយប្រើផ្នែកដែលនឹងផ្តល់ភាពឆ្អែតដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំច្រើនពេក។

oatmeal

ការចម្អិន oatmeal គឺងាយស្រួលបំផុត។ Flakes គួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកដោះគោរំពុះទៅនឹងស្ថិរភាពដែលចង់បានហើយទុកឱ្យ infuse សម្រាប់ 15-20 នាទី។ អ្នកអាចអង្គុយនៅលើ oatmeal រយៈពេល 14 ថ្ងៃដោយស្រកទម្ងន់ប្រហែល 7 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

semolina

ដើម្បីរៀបចំបបរ semolina សម្រាប់ទឹកដោះគោត្រជាក់ 2 ពែងអ្នកត្រូវយក 2 tbsp ។ លីត្រ ធញ្ញជាតិ, កូរឱ្យបានល្អហើយបានតែបន្ទាប់មកដាក់នៅលើភ្លើងយឺតមួយ។ ចំអិន 2-3 នាទីដោយកូរជានិច្ច។ អ្នកអាចញ៉ាំបបរ semolina មួយក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលបែបនេះជាធម្មតាគឺ 4-5 គីឡូក្រាម។

Buckwheat

បបរ Buckwheat ត្រូវបានចម្អិនរហូតដល់ចម្អិនពាក់កណ្តាលក្នុងទឹកហើយបន្ទាប់មកទឹកដោះគោត្រូវបានបន្ថែម។ សម្រាប់ធញ្ញជាតិ 1 ពែងអ្នកត្រូវយកទឹក 1.5 ពែងនិងទឹកដោះគោ 3 ពែង។ ការសម្រកទម្ងន់លើបបរទឹកដោះគោ buckwheat មានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងនៅលើ oatmeal ឬ semolina - ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដែលបានណែនាំអ្នកអាចកម្ចាត់ 3 គីឡូក្រាម។

មី

Millet ត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដូចគ្នា៖ ធញ្ញជាតិ 1 ពែងត្រូវចាក់ជាមួយទឹក 2 ពែង ហើយដាំឱ្យពុះដោយគ្មានគម្របរហូតដល់វត្ថុរាវបានឆ្អិនទាំងស្រុង បន្ទាប់មកចាក់ទឹកដោះគោក្តៅចំនួន 2 ពែង កាត់បន្ថយកំដៅទៅអប្បបរមា ហើយចម្អិន។ កូររហូតដល់ទន់ (ប្រហែល 20 នាទី) ។ សម្រាប់រយៈពេល 1 សប្តាហ៍លើរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ 4-5 គីឡូក្រាមក៏ដូចជាការសម្អាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។

ស្រូវសាលី

របបអាហារនេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃរបបអាហារបបរទឹកដោះគោទាំងអស់, ដោយសារតែ ស្រូវសាលី groatsមានមាតិកាកាឡូរីទាបបំផុត។ ដើម្បីរៀបចំបបរ លាយទឹកដោះគោ 2 ពែងជាមួយទឹក 0.5 CUPS ដាំឱ្យពុះបន្ថែម 1 ពែងនៃធញ្ញជាតិ។ ចំអិននៅលើកំដៅទាបរហូតដល់ក្រាស់។ នៅលើរបបអាហារបែបនេះអ្នកក៏អាចអង្គុយរយៈពេល 7 ថ្ងៃនិងស្រក 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ប្រសិនបើខណៈពេលដែលសង្កេតមើលរបបអាហារទឹកដោះគោ - បបរ វិលមុខ ភាពទន់ខ្សោយ ចង្អោរលេចឡើង អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗនូវដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬរួមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារ។ ជាការពិតណាស់ បបរទឹកដោះគោគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដែលផ្តល់លទ្ធផលខ្ពស់បែបនេះដែលអាចសម្រេចបាននៅលើរបបអាហារអាស៊ីតឡាក់ទិកដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ។

អាស៊ីតឡាក់ទិក

របបអាហារលើផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកគឺជារឿងធម្មតាបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងចំណោមទឹកដោះគោទាំងអស់ ឬដូចដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅថាជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ "ស" ។ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ ថ្ងៃផ្ទុកនិងកម្មវិធីរយៈពេលវែងដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់រាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។ របបអាហារបែបនេះមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន សំអាតរាងកាយ និងពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស។

ច្បាប់

សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភតាមវិធីនេះ ចាំបាច់ត្រូវប្រើតែផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា ហើយថែមទាំងគ្មានខ្លាញ់ល្អជាង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសមាសភាពនៃរបបអាហារអាចមានភាពចម្រុះណាស់ចាប់តាំងពីជួរទាំងមូលនៃទឹកដោះគោជូរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ: kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham ។

ម៉ឺនុយគំរូ

របបអាហារអាស៊ីតឡាក់ទិកមានពីរកំណែ - តឹងរ៉ឹងនិងតិចតួច។ ពួកគេម្នាក់ៗក៏អាចមានពូជជាច្រើនដែលខុសគ្នានៅក្នុងរបបអាហារ និងរយៈពេលរបស់ពួកគេ។

ជម្រើសតឹងរឹងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលទានតែផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាណាមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ជាញឹកញយ ចំនួនរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានកំណត់ទេ ប៉ុន្តែផ្នែកគួរមានដូចជា មិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ អាហារផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។ សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃលើរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។ លើសពីនេះ អ្នកអាចណែនាំផ្លែប៉ោមទៅក្នុងរបបអាហារដោយបង្កើតអាហារូបត្ថម្ភតាមគ្រោងការណ៍ប្រហាក់ប្រហែលខាងក្រោម៖

  • អាហារពេលព្រឹក - 200 មីលីលីត្រនៃ kefir;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 2 ​​ផ្លែប៉ោម;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
  • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - 2 ផ្លែប៉ោម;
  • អាហារពេលល្ងាច - 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោដុតនំ fermented ។

រវាងអាហារ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចផឹក kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។

ជម្រើសទន់ភ្លន់សម្រាប់ 2 សប្តាហ៍

នៅលើរបបអាហារបែបនេះ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួននៃអាហារូបត្ថម្ភ៖

  • អាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រឹមតែ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានអាហារសម្រន់;
  • ផ្លែឈើនិងបន្លែអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ;
  • ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

របៀបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ វាមិនរឹង និងរួមបញ្ចូលស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិក។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ: ឈីស 70 ក្រាម 2 ភី។ នំប័ុង តែមិនផ្អែម ឬកាហ្វេ។ អាហារផ្សេងទៀត៖

ថ្ងៃ​ដំបូង:

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែ ទឹកដោះគោជូរ 100 មីលីលីត្រ;
  • នៅពេលល្ងាច - ត្រសក់ 2 ស៊ុត 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 100 ក្រាម។ សុដន់មាន់ឆ្អិន 2 ត្រសក់;
  • នៅពេលល្ងាច - 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 100 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរ។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 100 ក្រាមនៃឈីស, ផ្លែប៉ោម, ទឹកក្រូច;
  • នៅពេលល្ងាច - ស៊ុត 100 ក្រាមនៃចំណិតបន្លែ 100 មីលីលីត្រនៃ kefir ។

ទីបួន៖

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 100 ក្រាម។ ត្រីដុតនំជាមួយបន្លែ 200 មីលីលីត្រនៃ kefir;
  • នៅពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោដុតនំ fermented 100 មីលីលីត្រ សាឡាត់ beetroot ស៊ុតមួយ។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ផ្លែប៉ោមមួយ;
  • នៅពេលល្ងាច - 100 ក្រាមនៃ Ham, ស៊ុត, 200 មីលីលីត្រនៃ whey ។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 2 ​​ផ្លែក្រូច 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោដុតនំ fermented;
  • នៅពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម ទឹកដោះគោជូរ 100 ក្រាម។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 100 ក្រាម។ សុដន់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham;
  • នៅពេលល្ងាច - 200 មីលីលីត្រនៃ kefir កាត់បន្លែ។

សប្តាហ៍ទី 2 គឺស្រដៀងនឹងសប្តាហ៍ទី 1 ។ ក្នុងករណីដែលគ្មានផលិតផលណាមួយ អ្នកអាចជំនួសវាដោយមាតិកាកាឡូរី និងប្រភេទសមស្រប។

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងទឹកដោះគោមិនមែនជាការច្នៃប្រឌិត ឬកម្រនិងអសកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែពិតជា វិធីពិតការធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា។ របបអាហារទឹកដោះគោគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលស្រឡាញ់ទឹកដោះគោហើយមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ។ ពីភាពខុសគ្នាទាំងមូលនៃវិធីសាស្រ្តខាងលើអ្នកតែងតែអាចជ្រើសរើសមួយដែលនឹងត្រូវគ្នា។ ចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិនិងកំណត់គោលដៅ។ លើសពីនេះទៅទៀត ទាំងអ្នកឯកទេស និងអស់អ្នកដែលបានប្រើរបបអាហារបែបនេះទុកតែការពិនិត្យវិជ្ជមានអំពីពួកគេ។

ជំរាបសួរមិត្តរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តទឹកដោះគោ។ អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ បាទ បាទ អ្នកបានឮត្រូវហើយ។ មានរបបអាហារទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកឱ្យកាន់តែច្បាស់។

ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាបានទាយពីឈ្មោះផលិតផលសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺទឹកដោះគោ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីកុមារភាពថាទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ តើអ្នកចាំបន្ទាត់នេះពីគំនូរជីវចលទេ: "ផឹក, កុមារ, ទឹកដោះគោ - អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ"? យ៉ាងណាមិញ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុផ្សេងៗគ្នាប្រហែលមួយរយ។ នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖

  • វីតាមីននៃក្រុម A, B, E, D និង K;
  • ប៊ីយ៉ូទីន;
  • ស្ករទឹកដោះគោ;
  • អាស៊ីតខ្លាញ់;
  • អាស៊ីតអាមីណូ;
  • សមាសធាតុរ៉ែ (កាល់ស្យូម, សូដ្យូម, ម៉ាញេស្យូម, សេលេញ៉ូម, ជាតិដែកនិងផ្សេងទៀត) ។

ក្នុងចំណោមអាស៊ីតអាមីណូខ្ញុំចង់យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះ methionine ។ សារធាតុនេះមិនត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួនទេ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាការពារការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ។

ទឹកដោះគោក៏សម្បូរទៅដោយអរម៉ូនដែលបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ។

បាទ / ចាសហើយទទួលរងពីការគេងមិនលក់ទឹកដោះគោដើម្បីជួយ។ វាគួរតែស្រវឹងក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិចមុនពេលចូលគេង។ នេះគឺជាថ្នាំងងុយគេងដ៏ល្អបំផុត។

ចំពោះ​តម្លៃ​ថាមពល​វិញ​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ចំពោះសន្ទស្សន៍ glycemic គឺ 30 ។ នេះសំដៅលើទឹកដោះគោចំពោះផលិតផលដែលមានកម្រិត GI ទាប។ ដូច្នេះ, អនុញ្ញាតជាមួយនឹងរបបអាហារ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារទឹកដោះគោ

ដោយវិធីនេះ ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។ ក្នុងចំនោមពួកគេមានទឹកដោះគោយ៉ាអួ (វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើទឹកដោះគោជូរនៅផ្ទះ) ទឹកដោះគោខាប់ kefir ជាដើម។ បាទខ្ញុំបានសរសេរជម្រើសសម្រាប់របបអាហារជាមួយទឹកដោះគោជូរ - "kefir និងត្រសក់" និង "kefir និងផ្លែប៉ោម" ។ អានលទ្ធផល និងការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារទាំងនេះនៅក្នុងអត្ថបទទាំងនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលចិត្តជម្រើស kefir បន្ថែមទៀត🙂

ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភទឹកដោះគោ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

  1. ផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រូតេអ៊ីន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាធាតុនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លើ​វា​អាច​បំបាត់​ការ​យារ​ធ្លាក់​នៃ​សាច់ដុំ។
  2. អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភយល់ស្របថាការខ្វះជាតិកាល់ស្យូមធ្វើឱ្យថយចុះដំណើរការនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ដោយសារតែការពិតដែលថាផលិតផលទឹកដោះគោមានធាតុនេះការសម្រកទម្ងន់គឺលឿនជាងមុន។ ហើយលទ្ធផលមានរយៈពេលយូរ។
  3. របបអាហារទឹកដោះគោលុបបំបាត់វត្តមាននៃអាហាររឹងនៅក្នុងរបបអាហារ។ ដូច្នេះហើយ ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ខ្លួនឯងគឺលឿនជាង។

ប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលមិនផ្ទុកនេះ មិនមែនគ្មានគុណវិបត្តិទេ។ ជាដំបូង ទឹកដោះគោមិនមានជាតិសរសៃទេ (តើជាតិសរសៃអ្វីសម្រាប់ពេលសម្រកទម្ងន់) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកបង្អត់ជាតិសរសៃក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកនឹងនាំឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បាទ/ចាស ហើយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតអាចលេចឡើង។

លើសពីនេះទៀតការទទួលទានទឹកដោះគោអាចត្រូវបានអមដោយការរំខាននិងបញ្ហាផ្សេងទៀតនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ដូច្នេះការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរលើរបបអាហារទឹកដោះគោគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះកុំព្យាយាមអង្គុយលើវារយៈពេលមួយខែ។

របបអាហារទឹកដោះគោ - ការពិនិត្យនិងលទ្ធផល

អ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមិនផ្ទុកនេះសន្យាថានឹងមានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ដរាបណា​អ្វីៗ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​តាម​ការ​ណែនាំ។ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការប្រសើរណាស់ ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ហើយតើការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់និយាយអ្វីខ្លះ?

Katyusha៖ មិន​បាន​បន្ត​រហូត​ដល់​ទី​បញ្ចប់។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូង រាងកាយចាប់ផ្តើមបះបោរ។ ប្តូរទៅ kefir ។ លទ្ធផលគឺឈរ: -4.5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

គីរ៉ា៖ ហើយខ្ញុំកំពុងហៅទីពីររួចហើយ ខ្ញុំកំពុងបន្តរបបអាហារទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​គ្រប់យ៉ាង។ ខ្ញុំ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​តែ​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ លទ្ធផលរបស់ខ្ញុំគឺ -7 គីឡូក្រាមរួចទៅហើយ (នេះគឺសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូល) ។ ខ្ញុំមិនរំពឹងរឿងនេះទេ។

លីកា៖ តាំងពីកុមារភាពមកខ្ញុំមិនអាចឈរទឹកដោះគោបានទេ។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​បាន​អាន​ការ​ពិនិត្យ​រួច ខ្ញុំ​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ទៅ​លើ​របប​អាហារ​បែប​នេះ។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​អួត​ពី​លទ្ធផល​ដែល​មិន​ធម្មតា​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​លង់​ស្នេហ៍​នឹង​ទឹកដោះគោ)))))

អាលីកា ៖ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើទឹកដោះគោអាចប្រើជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបានទេ? អាចអង្គុយបានតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ​ការ​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​របស់អ្នក​អស់​រយៈពេល​ជាច្រើន​សប្តាហ៍​គឺ​មិន​សម​ហេតុផល ហើយ​ថែមទាំង​គ្រោះថ្នាក់​ទៀតផង​។ ខ្ញុំចូលចិត្ត kefir

Isla៖ ខ្ញុំបានធូរស្បើយច្រើនបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ខ្ញុំមិនហ៊ានតមអាហារទេ។ ខ្ញុំទើបតែសម្រេចចិត្តណែនាំទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។ ហើយ​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ដូច្នេះក្នុងមួយខែខ្ញុំស្រកបាន 4 គីឡូក្រាម។

ជេននី៖ ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អស្ចារ្យ។ ភាពងាយស្រួលនិងបញ្ហាបែបនេះជាមួយកៅអីមិនមានវត្តមានទេ។ ហើយ kishki គឺយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ជាចាកចេញពីខ្ញុំ))

រូបថតមុននិងក្រោយ

បន្ថែមពីលើការពិនិត្យឡើងវិញ ខ្ញុំក៏បានលើករូបថតអ្នកដែលកំពុងញ៉ាំទឹកដោះគោផងដែរ។ បាទ សូមរីករាយជាមួយលទ្ធផលទាំងនេះ។ ពួកគេនិយាយច្រើនជាងការសន្យា។

ការសិក្សាអំពីទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំវាត្រូវបានគេជឿថាសារធាតុបន្ថែមដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអាហារទឹកដោះគោរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះទឹកដោះគោ ទោះបីជាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយ។

ការសិក្សាឯករាជ្យចំនួនពីរត្រូវបានធ្វើឡើង។ ទីមួយនៃពួកគេត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែត។ សម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ ពួកគេបានសង្កេតឃើញក្រុមមនុស្សវ័យកណ្តាល។ អ្នក​សិក្សា​បាន​ទទួលទាន​ប៊ឺ ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ពេញ និង​ក្រែម​ជា​ប្រចាំ។ លទ្ធផលគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ វាបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំទឹកដោះគោទំនងជាមិនសូវធាត់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយក្រុមទៀតនៅក្នុង Archives Of Diseases in Childhood បានចេញផ្សាយលទ្ធផលនៃការសិក្សាលើកុមារ។ ពួកគេ​បាន​បញ្ជាក់​ថា ទារក​ដែល​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​គ្មាន​ខ្លាញ់​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន។ ការសន្និដ្ឋានដែលនឹកស្មានមិនដល់មែនទេ? ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងល្អ។

ជាដំបូង អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនជាងមុន។ នេះមានន័យថាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិច (នេះកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលចូលក្នុងខ្លួន) ។

លើសពីនេះទៀតផលិតផលទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែវាគឺជាធាតុទាំងនេះដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការរំលាយអាហារ។ ពួកគេបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងចូលរួមក្នុងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ជាមួយនឹងការបញ្ចេញថាមពល។

នេះគឺជាទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងទម្ងន់ខ្លួនទាប។ ជាការពិតណាស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបាន ហើយបន្តការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេក្នុងទិសដៅនេះ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារទឹកដោះគោ

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភមិនផ្ទុកទឹកដោះគោ។ រឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ប្រព័ន្ធ unloading នេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាអាចប្រើបានលុះត្រាតែអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ពិតជាមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមានតែទឹកដោះគោដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ហើយនេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើរាងកាយ។

អ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមទិញទឹកដោះគោភូមិ ព្រោះអ្នកផលិតអាចបន្ថែមម្សៅទឹកដោះគោទៅសមាសភាព។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអានសមាសភាពនិងជ្រើសរើសម៉ាកដែលបានបញ្ជាក់។ ជាការពិតណាស់ ពេលខ្លះគេមិនដឹងថាផលិតផលភូមិមានគុណភាពយ៉ាងណានោះទេ លុះត្រាតែអ្នកឯងទៅទិញពីកសិករដែលមានទំនុកចិត្ត។

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

អាហារដំបូងគឺនៅម៉ោង 8 ព្រឹក ហើយអាហារចុងក្រោយនៅម៉ោង 8 យប់។ សម្រាប់ការអង្គុយមួយ អ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។ នៅថ្ងៃដំបូងចន្លោះពេលរវាងអាហារគឺ 2 ម៉ោង។ នៅថ្ងៃទីពីរវាត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 1,5 ម៉ោងហើយនៅថ្ងៃទី 3 - 1 ម៉ោង។ លុះត្រាតែអ្នកអាចផឹកទឹកបាន។ ផលិតផលផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។

ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសន្សំសំចៃជាង។ ប្រសិទ្ធភាព​មិន​លឿន​ប៉ុន្មាន​ទេ តែ​សុខភាព​មុខ​មាត់​នឹង​ត្រូវ​!

ម៉ឺនុយរបបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

កម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមិនផ្ទុកនេះរួមបញ្ចូលតែផលិតផលទឹកដោះគោ។ ករណីលើកលែងគឺទឹក - អ្នកត្រូវផឹកវាបន្ថែមទៀត។ មែនហើយ របបអាហារមើលទៅដូចនេះ។

  • នៅ​ពេលព្រឹក: កែវ biokefir មួយ។
  • អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាមមានជាតិខ្លាញ់ 5%
  • អាហារ​ពេលល្ងាច: casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយកែវ biokefir មួយ។
  • តែពេលរសៀល: ទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រ
  • នៅ​ពេលល្ងាចទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 50-100 មីលីលីត្រ (គ្មានជាតិស្ករ)

ម៉ឺនុយរបបអាហារទឹកដោះគោរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

របប​អាហារ​ទឹក​ដោះ​គោ​នេះ​មាន​ភាព​ចម្រុះ​ជាង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ជឿខ្ញុំ ការអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះគឺងាយស្រួលជាង។ សម្រាប់រយៈពេលបួនថ្ងៃដំបូង ការសម្រកទម្ងន់ ញ៉ាំដូចធម្មតា។ រឿងតែមួយគត់គឺថាផ្នែកគួរតែតូចហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំទឹកដោះគោជារៀងរាល់ថ្ងៃ (kefir ទឹកដោះគោជូរ។ ល។ ) ។

ហើយចាប់ពីថ្ងៃសុក្រ របបអាហារផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច។ វាមើលទៅដូចនេះ។

  • នៅ​ពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ
  • អាហារសម្រន់: ក្រូចថ្លុងតូច (អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែក្រូចថ្លុង)
  • អាហារ​ពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិន ឬបសុបក្សី ២០០ ក្រាម លាយទឹកក្រូចឆ្មារ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំវាជាមួយបៃតង ឬបន្លែ (ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប)។
  • តែពេលរសៀល: ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 2 ពែង ឬបន្លែឆ្អិន 200 ក្រាម។
  • ខាងមុខ គេង 50-100 មីលីលីត្រ biokefir / ទឹកដោះគោជូរ

នៅថ្ងៃសៅរ៍អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងត្រូវជំនួសដោយទឹក 2 លីត្រ។ បរិមាណសារធាតុរាវនេះគួរស្រវឹងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង។

អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃសៅរ៍ត្រូវបានតំណាងដោយចានទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ និងទឹកពីក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាទទួលទានទឹកដោះគោជូរ 200 មីលីលីត្រ។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង (នេះគឺជាអាហារពេលល្ងាចរួចហើយ) អ្នកត្រូវភ្លក្សរសជាតិត្រីដុតនំ 200 ក្រាម។ ក្នុងនាមជាម្ហូបចំហៀងមួយផ្នែកនៃ vinaigrette ស្រាលគឺសមរម្យ។ ហើយ​មុនពេល​ចូល​គេង អ្នក​អាច​ព្យាបាល​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ 100 មីលីលីត្រ។

មុខម្ហូបនៃថ្ងៃទីប្រាំពីរគឺខុសគ្នាបន្តិចពីមុខម្ហូបមុនៗ។ មើលទៅដូចនេះ។

  • នៅ​ពេលព្រឹក: ទឹក ½ ​​លីត្រ ជាមួយទឹកពីក្រូចថ្លុងមួយ (គួរស្រវឹងក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង)។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ + បន្ថែមកាកាវមួយស្លាបព្រា។
  • អាហារសម្រន់: ទឹក 1 លីត្រ (អ្នកត្រូវផឹកបរិមាណរាវនេះក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង) ។
  • អាហារ​ពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាម ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់ និងសាឡាត់បន្លែមួយរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
  • អាហារ​ពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែសម្រាប់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
  • ខាងមុខ គេង: biokefir 100 មីលីលីត្រ

សូមចាំថា មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ រាល់ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ គឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារភ្លាមៗក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ព្យាយាមញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតមួយរយៈបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។ ហើយបន្ទាប់មករាងកាយនឹងកាន់តែងាយស្រួលស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងហើយលទ្ធផលនឹងមានរយៈពេលយូរ។

ប្រាប់មិត្តរបស់អ្នកអំពីរបបអាហារទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំប្រាកដថាពួកគេនឹងដឹងគុណអ្នកខ្លាំងណាស់។ ហើយជាវការអាប់ដេត - អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតគឺមិនទាន់មកដល់ទេ។ ហើយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ នោះជាអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ពេលនេះ។

របបអាហារទឹកដោះគោអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប្រសិនបើគោលដៅរបស់ពួកគេគឺសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើង។ វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការត្រលប់ទៅរាងកាយវិញនូវមុខងារធម្មជាតិមួយចំនួនដែលវាបានបាត់បង់រួមជាមួយឆ្នាំដែលវារស់នៅ។ ជាពិសេសជាមួយនឹងជំនួយពីផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងជាទីពេញចិត្ត។

តាមក្បួនមួយ ផលិតផលទឹកដោះគោគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ដោយមិនគិតពីអាយុ ភេទ ទម្ងន់។ល។ ករណីលើកលែងគឺមានតែពីរបីភាគរយនៃប្រជាជនទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលការមិនអត់ឱនចំពោះទឹកដោះគោបានឆ្លងចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃជំងឺអាឡែស៊ី។ សម្រាប់ពួកគេពិតណាស់របបអាហារទឹកដោះគោត្រូវបាន contraindicated ។

របបអាហារទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជារឿងថ្មីទេ វាត្រូវបានសាកល្បងពេលវេលា និងមានការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាច្រើន។

តើអ្នកណាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ គឺជាផលិតផលដ៏ពេញនិយមដែលគ្រប់គ្នាស្គាល់តាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ យើងឈប់ផឹកទឹកដោះគោ និងប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ក្នុងបរិមាណច្រើនដូចដែលយើងបានធ្វើកាលពីនៅក្មេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ចុះសម្រុងគ្នានៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការនៅក្នុងជីវិត "មនុស្សពេញវ័យ" របស់គាត់។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលទារកទើបនឹងកើតញ៉ាំតែទឹកដោះគោសម្រាប់រយៈពេលពីរបីខែដំបូង។ យ៉ាងណាមិញទឹកដោះគោមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់។

តើទឹកដោះគោប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងអ្វីដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលចាត់ទុកទឹកដោះគោជាផលិតផលដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុផ្សេងៗ។ យើង​ធ្លាប់​ឮ​ពី​ក្មេង​អ៊ីចឹង ទឹកដោះគោគឺល្អសម្រាប់សុខភាព. ហើយតើមានប្រយោជន៍យ៉ាងណា ហេតុអ្វី - យើងមិនយល់អត្ថន័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមាសភាពនៃទឹកដោះគោគោធម្មតា រួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់មួយរយសមាសធាតុផ្សេងគ្នា។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន អង់ស៊ីម អាស៊ីតខ្លាញ់ ស្ករទឹកដោះគោ។ល។

សូមអរគុណដល់ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ដែលមិនត្រូវបានសំយោគដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែអាចមកពីអាហារតែប៉ុណ្ណោះ។ អាស៊ីតទាំងនេះរួមមាន methionine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានស្ពាន់ធ័រ ដែលធ្វើអោយដំណើរការកូឡេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតា និងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារថ្លើម។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ methionine ធានាការការពារជំងឺដូចជា atherosclerosis ។ រាងកាយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងអរម៉ូនដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺផ្សេងៗ និងការពារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។

មាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងអាហារ វីតាមីនកាន់តែច្រើនត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងពួកគេ។ ទឹកដោះគោមានវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ E, A, K និង D។ ផលិតផលទឹកដោះគោក៏សម្បូរវីតាមីនដែលរលាយក្នុងទឹក។ ទាំងនេះគឺ B 1, B 2, B 6, B 12, pantothenic និង អាស៊ីតហ្វូលិក, biotin ជាដើម លើសពីនេះទៀតវាគឺមកពីទឹកដោះគោដែលរាងកាយរបស់មនុស្សទទួលបានចាំបាច់ កាល់ស្យូម. ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៃជាលិកាឆ្អឹងកើតឡើងភាគច្រើនដោយសារតែកាល់ស្យូមត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីឆ្អឹង ហើយពួកវាក្លាយទៅជាផុយ។ ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមល្អត្រូវបានផ្តល់ដោយ lactose ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​ក្រពះ ការ​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ញឹកញាប់ ជាពិសេស​ទឹកដោះគោ​ពពែ គឺ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​។ វាធ្វើសកម្មភាពនៅលើភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ, ស្តារឡើងវិញ បរិស្ថានធម្មជាតិនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ហើយអ្នកណាមិនស្គាល់រូបមន្តប្រជាប្រិយសម្រាប់ការគេងមិនលក់ - ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា? ទឹកដោះគោត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងការរំលោភលើការគេងពេលយប់។

ទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការបៀតបៀនរាងកាយរបស់អ្នកដោយរបបអាហារញឹកញាប់, ថ្ងៃតមអាហារសកម្មភាពរាងកាយ និងការរំលោភលើខ្លួនយើងតាមវិធីជាច្រើន រួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ យើងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង នាំឱ្យខ្លួនយើងអស់កម្លាំង។ របបអាហារទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានពីរបបអាហារផ្សេងទៀតយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងទឹកដោះគោដែលបំពេញបន្ថែមសារធាតុដែលបាត់នៅក្នុងខ្លួន។ ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារទឹកដោះគោគឺផ្អែកលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ហើយជាលទ្ធផល លើការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ក្រពះចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អ និងល្អ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើទឹកដោះគោ អ្នកត្រូវណែនាំផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរចូលទៅក្នុងរបបអាហារតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អជាបណ្តើរៗ ដោយផ្សំទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាដើម។ អាហារកាឡូរីទាប. សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឬ 10 ថ្ងៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងងាយស្រួលរហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។ អាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកអ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ របបអាហារទឹកដោះគោមានភាពខុសគ្នាក្នុងកម្រិតដែលទឹកដោះគោត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។

របបអាហារទឹកដោះគោរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារបែបនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលតស៊ូ និងមានគោលបំណងដែលតាំងចិត្តថានឹងទៅគ្រប់វិធី។ របបអាហារទឹកដោះគោរឹងគឺជារបបអាហារ mono-diet ដែលរួមបញ្ចូលតែទឹកដោះគោ។ របបអាហារ mono- ត្រូវបានផ្តល់ជូន 7 ថ្ងៃ. សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារ, គ្រោងការណ៍ពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង, ដូចខាងក្រោមដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា។ អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់រាងកាយ ពេលវេលាដែលបានណែនាំសម្រាប់ការផឹកទឹកដោះគោគឺចាប់ពីម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 8 យប់.

អត្រាប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ៖

  • នៅថ្ងៃដំបូង អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោមួយកែវរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។
  • នៅថ្ងៃទីពីរ - មួយកែវរៀងរាល់មួយម៉ោងកន្លះ;
  • ថ្ងៃទីបីទាក់ទងនឹងការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវរៀងរាល់ម៉ោង;
  • ក្នុងរយៈពេលបួនថ្ងៃដែលនៅសល់ អ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោមួយកែវរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។

អ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារទឹកដោះគោរឹងបន្តិចម្តងៗ។ នៅថ្ងៃដំបូងនិងទីពីរបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ (រៀងគ្នានេះគឺជាថ្ងៃទី 8 និងទី 9 បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើម) នៅពេលព្រឹកយើងផឹកទឹកដោះគោមួយកែវរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងហើយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់បន្លែស្រាល។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា។

វិធីនេះដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព. ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានេះគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត។ ផ្សំរបបអាហារ mono ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យសមត្ថភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចសាកល្បងកំណែខ្លីនៃរបបអាហារ mono-diet ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែត្រូវបានកំណត់ចំពោះបរិមាណជាក់លាក់នៃទឹកដោះគោ។ សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃនីមួយៗនៃរបបអាហារទឹកដោះគោមានទឹកដោះគោមួយលីត្រ។ បួនកែវគួរតែស្រវឹងក្នុងបួនដូស។ អ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលានៃការញ៉ាំដោយខ្លួនឯង។ និយម​ដាច់​បី​ម៉ោង។ ក្នុងមួយថ្ងៃនៃរបបអាហារបែបនេះ ទម្ងន់លើសមួយគីឡូក្រាមត្រូវបាត់បង់។

របបអាហារទឹកដោះគោស្រាល

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់នឹងអាចទប់ទល់នឹងការផឹកតែទឹកដោះគោរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនោះទេ។ សម្រាប់មនុស្សបែបនោះ របបអាហារកាន់តែតិចត្រូវបានផ្តល់ជូន ដែលក្នុងនោះទឹកដោះគោស្រស់គឺអវត្តមានជាក់ស្តែង។ នៅក្នុងរបបអាហារទឹកដោះគោនេះ ទឹកដោះគោស្រស់ត្រូវបានជំនួសដោយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលអាចមើលទៅដូចនេះ៖

  • សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងផឹកមួយកែវ kefir ទឹកដោះគោជូរឬតែខ្សោយជាមួយទឹកដោះគោ។
  • ពីរម៉ោងក្រោយមក - អាហារពេលព្រឹកទីពីរដែលមានឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (200 ក្រាម);
  • អ្នកអាចចំអិនអាហារថ្ងៃត្រង់ សាឡាត់ស្រាលរដូវជាមួយ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ casserole ទឹកដោះគោ curd ឬ curd-fruit និងចានទឹកដោះគោកាឡូរីទាបផ្សេងទៀត;
  • អាហារពេលល្ងាចមានតែមួយកែវជាមួយទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ឬ kefir ។

របប​អាហារ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​យល់​ឃើញ​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ដោយ​សារ​តែ​មាន​សមត្ថភាព​ជំនួស​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មួយ​ចំនួន។ គណនារបបអាហារទឹកដោះគោស្រាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបាន 5-6 គីឡូក្រាម។

របបអាហារទឹកដោះគោ - បួសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារបែបនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកធ្វើដោយគ្មានសំណុំផលិតផលធម្មតា។

នេះគឺជារបបអាហារចម្រុះ ដែលបន្ថែមពីលើទឹកដោះគោ អាចរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត បន្លែ ឬស៊ុបទឹកដោះគោ ឈីស បន្លែស្រស់ និងផ្លែឈើ នំបុ័ងកន្ទក់។ ភេសជ្ជៈត្រូវបានអនុញ្ញាត ទឹកបរិសុទ្ធទឹកផ្លែឈើឬបន្លែ compotes ចាហួយ និងតែ (និយមជាមួយទឹកដោះគោ)។

ចានពីផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានចម្អិនតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក រួមផ្សំជាមួយ kefir ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ជាដើម ជាការពិតអ្នកត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ក្នុងពេលតែមួយ ទំងន់នៃម្ហូបមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម។. ចន្លោះពេលរវាងអាហារគឺ 2-3 ម៉ោង។

របបអាហារទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើ

របបអាហារនេះត្រូវបានដឹងយ៉ាងងាយស្រួលបំផុតដោយរាងកាយ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 4-5 គីឡូក្រាម។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថារបបអាហារផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោមានសុខភាពល្អវាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកអព្យាក្រឹត - តែគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរបន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងមានឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 ក្រាម។ បន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់អ្នកត្រូវញ៉ាំ 200 ក្រាមនៃផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិអាស៊ីត។ វាអាចជាផ្លែប៉ោមផ្អែម ផ្លែប៉ែស ផ្លែប៉ែស ចេក ផ្លែព្រូន ជាដើម។ នៅអាហារបន្ទាប់ យើងផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។ ថ្ងៃនៃរបបអាហារផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោបញ្ចប់ដោយការទទួលទានផ្លែឈើ 200 ក្រាម។

ជម្រើសនៃអាហារសម្រាប់របបអាហារទឹកដោះគោ

ដើម្បីកែលម្អរាងកាយ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស គួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើវាជា ធម្មជាតិជាជាងទឹកដោះគោម្សៅ។

យកចិត្តទុកដាក់ មាតិកាខ្លាញ់បានបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់។ មាតិកាខ្លាញ់ដែលពេញចិត្តបំផុតនៃទឹកដោះគោសម្រាប់របបអាហារទឹកដោះគោគឺ 5% .

ទឹកដោះគោ មិនគួរឆ្អិនទេ។. រាល់ចំណុចសំខាន់ៗ និង សម្ភារៈមានប្រយោជន៍រកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោស្រស់។ អ្នកអាចកំដៅទឹកដោះគោដល់ 60-70 ដឺក្រេដោយមិនឆ្អិននិងមិនបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។

ចាប់តាំងពីទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតរវាងអាហារសូមជ្រើសរើស ទឹកសារធាតុរ៉ែ.

ទឹកដោះគោសម្រាប់សម្រស់របស់អ្នក។

បន្ថែមពីលើឱកាសដើម្បីនាំយកតួលេខរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ អ្នកត្រូវដឹងថាទឹកដោះគោក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យនៅក្នុងគ្រឿងសំអាងផងដែរ។ ស្របជាមួយនឹងរបបអាហារទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចសម្អាតសក់ ស្បែក ក្រចក ជាដើម។

ឧទាហរណ៍ស្ងួតឬ ការបំបែកចុងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញតាមរបៀបនេះ។: កន្លះម៉ោងមុនពេលកក់សក់ លាបលើសក់ កំដៅរហូតដល់ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់, kefir ។ រុំក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបាំង kefir ជាមួយកន្សែងក្តៅឬកន្សែងហើយភ្លាមៗមុនពេលលាងសក់របស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកស្អាត។

ឈីក្រុម Fulhamរុំដោយមារៈបង់រុំ ប្រសិនបើអ្នកសង្កត់វារយៈពេល 20 នាទីលើត្របកភ្នែកដែលហត់នឿយ វាបំបាត់ការហើម និងបំបាត់ថង់ក្រោមភ្នែក។ ហើយដោយការលាយកាហ្វេដី ក្រែមជូរ និងទឹកឃ្មុំ នោះយើងទទួលបានសាប៊ូដុសខ្លួនដ៏អស្ចារ្យ។ ដោយ​ការ​ប្រព្រឹត្ត​បែប​នេះ។ ជូតលាបលើស្បែក ហើយទុកចោលពីរបីនាទី បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតចេញ អ្នកនឹងឃើញថា ស្បែកប្រែជាទន់ ស្អាត និងភ្លឺរលោង។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលហាង SPA-salon ជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះអនុវត្តនីតិវិធីបែបនេះ។ ងូតទឹក Cleopatra".

មនុស្សជាតិបានដឹងអំពីលទ្ធភាពនៃទឹកដោះគោតាំងពីបុរាណកាលមក។ ដើម្បីផ្តល់នូវទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាត និងរក្សាភាពស្រស់ស្អាត ស្ត្រីបានប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោជាច្រើនពាន់ឆ្នាំមកហើយ។

របបអាហារទឹកដោះគោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផ្តល់លទ្ធផលដែលត្រូវបានសាកល្បងរាប់សតវត្សមកហើយ។