បុរស, យើងបានដាក់ព្រលឹងរបស់យើងចូលទៅក្នុងគេហទំព័រ។ អរគុណសម្រាប់រឿងនោះ។
ដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាតនេះ។ អរគុណសម្រាប់ការបំផុសគំនិត និងព្រឺព្រួច។
ចូលរួមជាមួយពួកយើង ហ្វេសប៊ុកនិង នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ
ពេលខ្លះនៅចុងថ្ងៃយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់ក្នុងសាច់ដុំ យើងមិនអាចងើបក្បាលត្រង់បានទេ។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជា "សំបកសាច់ដុំ" - នេះគឺជាអ្វីដែលលោក Wilhelm Reich ហៅថាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលជាមនុស្សដំបូងគេដែលបានកត់សម្គាល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងនិងប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះវា។ គាត់បានភ្ជាប់វាជាមួយនឹងទម្លាប់របស់មនុស្សក្នុងការរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យខ្លួនឯង និងអសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាណាមួយ។ បញ្ហាផ្លូវចិត្តនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរាងកាយជាប្លុកសាច់ដុំ។
យើងស្ថិតនៅក្នុង គេហទំព័រយើងបានរកឃើញលំហាត់ចំនួន 6 ដែលមានបំណងដកប្លុកទាំងនេះចេញ។ ការបញ្ចប់ពួកវានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ហើយលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានក្នុងពេលខាងមុខ។
1. ប្រសិនបើខ្នងកណ្តាលនិងខ្នងរបស់អ្នកឈឺចាប់
ភាពតានតឹងថេរនិងភាពតឹងនៃសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ: osteochondrosis, ការស្ទះសាច់ដុំនៃឌីស, ក្លនឆ្អឹងខ្នង intervertebral និងកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។
ម្យ៉ាងទៀត ឆ្អឹងកងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង, ឈឺក្បាលនិងវិលមុខ ស្រវាំងភ្នែក។
វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ
លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- ឈរត្រង់។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- ថយក្រោយ។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែមានរាងមូល។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
2. សម្រាប់ការឈឺក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ
ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកពេលកំពុងអានអត្ថបទនេះ។ វាយតម្លៃថាតើករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវឬអត់៖
- ស្មាមិនគួរត្រូវបានលើកឡើង;
- trapezius មិនគួរមានភាពតានតឹងទេ។
ភាពតានតឹងនៅក្នុង trapezius ជារឿយៗកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំង ទម្លាប់នៃការងងុយគេង ឬលើកស្មាជាប់រហូត។
វិធីបំបាត់ការឈឺក និងស្មា
កគឺជាផ្នែកនៃរាងកាយដែលជាធម្មតាមានប្រតិកម្មដំបូងចំពោះភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងនៅក្នុងវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទ។ ខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច ហើយសាច់ដុំចុះខ្សោយ។
ដើម្បីការពារកុំឲ្យមានរឿងនេះកើតឡើង សូមធ្វើដូចខាងក្រោម៖
- ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។
ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
វិធីដកការគៀបចេញពីកនិងស្មា
កត្តាដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius អាចជាការថយចុះកម្តៅ ការឡើងកំដៅមិនគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហ្វឹកហាត់ ធ្វើចលនាឯកតា ពាក់កាបូបធ្ងន់ និងកាបូបស្ពាយ។ នេះគឺ fraught ជាមួយ myositis - ការរលាក ជាលិកាសាច់ដុំ.
- តម្រង់ឡើង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្អៀងកទៅស្តាំ រួចទៅឆ្វេង។
- ប្រសិនបើវាពិបាក ជួយខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក៖ នេះនឹងបង្កើនការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។
- ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង "ចុះក្រោម" រយៈពេល 10 វិនាទី ខណៈពេលដែលពត់ទៅម្ខាងៗ។
3. ជាមួយនឹងការគៀបមុខ
ជួនកាលក្បាល និងសាច់ដុំមុខក៏ទទួលរងពីភាពតានតឹងផងដែរ។
អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំនៅលើមុខរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរកឃើញវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ភស្តុតាងជាក់ស្តែងបំផុតនៃ "សំបកសាច់ដុំ" គឺជាស្នាមប្រេះដែលកក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពិនិត្យមើលខ្លួនឯងដោយយកចិត្តទុកដាក់នៅមុខកញ្ចក់ រត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកលើមុខរបស់អ្នក៖ តំបន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងច្បាស់ជាទាមទារឱ្យមានការសម្រាក។ ការតឹងនៅថ្ងាសអាចនាំអោយមានការឈឺក្បាលប្រកាំង ការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងភ្នែក ជុំវិញភ្នែក - ហើម និងរង្វង់ខ្មៅ អស់កម្លាំង ថ្គាម - ចំពោះបញ្ហាធ្មេញ និងការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមដែលចិញ្ចឹមស្បែកនៃមុខ។
វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំមុខ
- ឈរត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយមិនបាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ចូរជួយខ្លួនឯងដោយថ្នមៗ។
- ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 4 នៅសងខាង។
បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច សូមម៉ាស្សាថ្នមៗលើស្បែកមុខដោយប្រើម្រាមដៃ។
4. សម្រាប់ភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់ពាសពេញរាងកាយ
សាច់ដុំខ្នងខ្ទាស់មាន ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៅលើឆ្អឹងខ្នងជាពិសេស ករណីធ្ងន់ធ្ងរនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្លោះ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរ ឆ្អឹងកងខ្នងបានបង្ហាប់សរសៃប្រសាទដែលមកពីខួរឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមាន អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសរីរាង្គណាមួយ។ លើសពីនេះទៀតការបង្ហាប់នៃសរសៃឈាមគឺពោរពេញទៅដោយការហើមជាលិកានិងការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន។
វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងរាងកាយ
5. ដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត
- ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើវាជាតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តឈរឬអង្គុយ។
- ឈរឱ្យត្រង់ យកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាកពួកគេ ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្ថិតក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីតាមដងខ្លួន។ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយ ចូរដាក់ដៃលើជើង។
- នៅពេលអ្នករំកិលស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម ធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងបោះអ្វីមួយចេញពីស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្ទេរទម្ងន់នៃដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ព្យាយាមសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។
- ស្វែងរកតុល្យភាព។ អ្នកនឹងជោគជ័យនៅពេលដែលភាពតានតឹងទាំងអស់ត្រូវបានបាត់បង់។ សម្រាកហើយកុំធ្វើចលនាដែលមិនចាំបាច់។ ព្យាយាមរក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 5 នាទី។
- ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ ព្យាយាមមិនគិតអ្វីទាំងអស់។
បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ សូមម៉ាស្សាមុខ ក និងដេខូលេតតិចៗ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញលំហាត់ទាំងនេះងាយស្រួលធ្វើ។ ពួកគេអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅកន្លែងធ្វើការ។
តើអ្នកឧស្សាហ៍មានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំទេ? តើអ្នកប្រយុទ្ធដោយរបៀបណា? ឬប្រហែលជាអ្នកនឹងសាកល្បងលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងនេះឥឡូវនេះ ហើយចែករំលែកលទ្ធផលជាមួយពួកយើងនៅក្នុងមតិយោបល់?
ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អាចរំខានទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកអាជីព។ ពួកវាបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលច្រើន ហើយក្នុងស្ថានភាពខ្លះ វាមិនអាចទ្រាំទ្របានឡើយ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការនេះ។
ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់មូលហេតុនៃការឈឺចាប់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការឈឺចាប់សាច់ដុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ឬនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយគ្រាន់តែជ្រើសរើស មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តប្រើមួនសម្រាប់ការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ អាស្រ័យលើសកម្មភាពរបស់ពួកគេ មូលនិធិបែបនេះត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមដូចខាងក្រោមៈ
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់;
- បំបាត់ការរលាកនិងហើម;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម;
- កក់ក្តៅឡើង។
ដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់សាច់ដុំ មួនដូចជា Capsicam, Finalgon, Viprosal, Diclak-gel, Veral, Traumeel ជាដើម។ ថ្នាំទាំងនេះអាចរកបានតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីឱ្យគាត់អាចកំណត់ពីមូលហេតុនៃការឈឺសាច់ដុំ និងជ្រើសរើសថ្នាំដែលសមស្របបំផុត។
ផងដែរ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ទាំងនេះរួមមានថ្នាំ Analgin ឬ Aspirin ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញចាស់ និងថ្នាំដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតទំនើបជាងនេះ ឧទាហរណ៍ Ibuprofen អាសេតាមីណូហ្វេន Tylenol ។
បន្ថែមពីលើមួននិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ kinesioplasters ពិសេសអាចត្រូវបានប្រើ។ ពួកវាពិតជាងាយស្រួលប្រើ មានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យវាអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្ពឹក ហើម ដោយមិនបណ្តាលឱ្យ ផលប៉ះពាល់នៅលើក្រពះពោះវៀនមិនដូចថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនទេ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ការពេញនិយមបំផុតគឺ Nanoplast Forte, Ketonal Thermo, Extraplast ។
មុនពេលប្រើផលិតផលណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការណែនាំដើម្បីជៀសវាង ផលវិបាកអវិជ្ជមាន. សូមចងចាំផងដែរថា ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ មិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេកទេ ព្រោះបើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចរារាំងសមត្ថភាពសាច់ដុំក្នុងការជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។
វិធីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ វិធីសាស្ត្របង្ហាញ
ប្រសិនបើការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក្លាយជាការពិបាកខ្លាំងសម្រាប់អ្នក អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលហៅថាវិធីសាស្ត្របញ្ចេញមតិដែលនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ជំនួយដំបូងសម្រាប់សាច់ដុំដែលអស់កម្លាំងគឺទឹក។ អ្នកអាចប្រើផ្កាឈូកផ្ទុយឬ ទឹកត្រជាក់. ត្រជាក់ 10 នាទី។ នីតិវិធីទឹក។ឬ 20 នាទីនៃការងូតទឹកក្តៅជាមួយ អំបិលសមុទ្រនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្រិតខ្ពស់និង សីតុណ្ហភាពទាបនិងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- ការហែលទឹកគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏ល្អ - 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។ ជាញឹកញាប់អត្តពលិកដែលឈឺបំពង់កជាទៀងទាត់ទៅលេងអាងទឹក។ ការហែលទឹកធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ ដែលជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
- ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសម្រាកសាច់ដុំការម៉ាស្សាមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើមិនអាចទៅជួបអ្នកឯកទេសទេនោះអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។ រឿងចំបងគឺការឡើងកំដៅសាច់ដុំ និងពង្រីកតំបន់ឈឺចាប់ ដើម្បីធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ សម្រាប់ការម៉ាស្សាអ្នកអាចប្រើប្រេងផ្សេងៗគ្នាឧទាហរណ៍អូលីវឬអាល់ម៉ុនជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចការកាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា និងក្រឡុក។
- អ្នកអាចប្រើក្រែមដែលមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសារធាតុសកម្មផ្សេងទៀត។ ផលិតផលបែបនេះត្រូវបានជូតចូលទៅក្នុងតំបន់ឈឺចាប់មុនពេលចូលគេង។
- ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្ដៅស្រាល និងការហាត់ប្រាណ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីតម្រូវការនៃការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលថ្នាក់ - វានឹងជួយឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅនិងរៀបចំពួកគេសម្រាប់ការផ្ទុក។
ឱសថបុរាណសម្រាប់ការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់
នៅក្នុងវិធីកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជួយបាន។ ឱសថ folk. នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួនដែលអាចមានប្រយោជន៍៖
- អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបង្ហាប់និងត្រដុស ការដកស្រង់ arnica ភ្នំ. អ្នកអាចពនឺក្នុងបន្ទប់ទឹកក្នុងអត្រាមួយលីត្រនៃទឹកក្នុងមួយស្លាបព្រាបាយបីនៃឱសថ។
- ស្មៅក្លននីភ្នំអាចត្រូវបានប្រើនៅខាងក្នុង. ចាក់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះលើ 2 ស្លាបព្រានៃរុក្ខជាតិស្ងួត, សំពាធបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ ផឹក 100 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ decoction thyme. ចាក់មួយស្លាបព្រានៃវត្ថុធាតុដើមចូលទៅក្នុងកែវទឹកមួយសម្រាប់ 20 នាទីសំពាធទំពាំងបាយជូរផឹក 200 មីលីលីត្រពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អាចត្រូវបានជូតចូលទៅក្នុងតំបន់ឈឺចាប់ មួនដោយផ្អែកលើស្លឹក Bay និង juniper. ពួកវាត្រូវកិនក្នុងសមាមាត្រ 6:1 បន្ទាប់មកបន្ថែមប្រេង Vaseline ឬខ្លាញ់បន្លែពីរដង។ ជូតល្បាយលទ្ធផលទៅក្នុងកន្លែងឈឺចាប់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អ្នកក៏អាចដែរ ដាំដំឡូងក្នុងអាវធំ កំទេចវា ហើយដាក់ស្រទាប់ជាច្រើននៃមារៈបង់រុំ. ក្រោយមកទៀតត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាហើយកន្សែងក្តៅមួយត្រូវបានរុំនៅលើកំពូលនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យការបង្ហាប់នៅពេលយប់។
- យក ស្លឹកស្ពៃធំពីរខាញ់ជាមួយសាប៊ូនិងប្រោះជាមួយសូដា. វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេង។
- កូរ ស៊ុតលឿងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ turpentine និង tablespoon មួយ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម . មុនពេលចូលគេង ព្យាបាលតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងល្បាយនេះ ហើយដាក់កន្សែងក្តៅនៅលើកំពូល។
- អាចបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងល្អ ល្បាយនៃ 40 ក្រាមនៃ badger ឬខ្លាញ់សាច់ជ្រូក 10 ក្រាមនៃម្សៅ horsetail ដែលប្រេងបន្លែត្រូវបានបន្ថែម។
- បំពេញក្នុង ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឱសថ adonis ស្ងួតកែវទឹករំពុះ, សំពាធបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងហើយផឹកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសំណងនេះក្នុងរយៈពេលមួយខែ បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 10 ថ្ងៃ ហើយធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត។
វិធីទប់ស្កាត់បញ្ហា
ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺខ្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីជៀសវាងវាប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ មានល្បិចដែលនឹងជួយប្រសិនបើមិនបំបាត់ការឈឺបំពង់កទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល អ្នកជំនាញណែនាំគន្លឹះខាងក្រោម៖
- ផឹក មួយចំនួនធំនៃទឹក នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាជាអង្គធាតុរាវដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាបូលីស និងការបញ្ចេញចោល ហើយនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងខ្លាំង។
- មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវជាមួយសូដាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិអាស៊ីត និងបង្កើនកម្រិតការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
- សំខាន់ផងដែរ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. រាងកាយត្រូវតែទទួលបានពីអាហារក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុទាំងអស់ដែលវាត្រូវការ ដែលនឹងត្រូវបានដំណើរការទៅជាថាមពល។
- វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលេបថ្នាំអាស៊ីត ascorbic មុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។
- អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក ពីព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងឥតឈប់ឈរនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង សូណា អាងហែលទឹក និងម៉ាស្សាមានប្រយោជន៍។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់: អនុសាសន៍ផ្សេងទៀត។
មានច្បាប់មួយចំនួនទៀតដែលនឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺខ្លាំងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ក្នុងចំណោមនោះមានដូចខាងក្រោម៖
- ចលនា. នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយទាក់ទងនឹងការឡើងកម្តៅក្រោយការហាត់ប្រាណ និងសាច់ដុំប្រឆាំងដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកឈឺ ចូរធ្វើការសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក ប្រសិនបើ biceps របស់អ្នក បន្ទាប់មក triceps របស់អ្នក។ ដោយការឡើងកម្តៅមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍ ការឈឺចាប់ដោយ 50% ។ លើសពីនេះទៀតការឡើងកំដៅសាច់ដុំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ពាក្យពីរបីទៀតអំពីអាហារូបត្ថម្ភ. វាជាការសំខាន់ដែលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកទទួលទានត្រូវនឹងចំនួនដែលអ្នកចំណាយ។ ចងចាំផងដែរថាដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត 2-4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល 2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់និងប្រហែល 20% ។ ចំនួនសរុបកាឡូរីគួរតែមកពីខ្លាញ់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។
- កុំធ្វេសប្រហែសការហាត់ប្រាណ cardio របស់អ្នក។ទោះបីជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក៏ដោយ។ លះបង់ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដល់ពួកគេ។ សូមអរគុណដល់អុកស៊ីសែនបន្ថែម និងបង្កើនចរាចរឈាម រាងកាយនឹងកម្ចាត់ជាតិពុលអាស៊ីតឡាក់ទិក។
- អាហារបំប៉នអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍សាច់ដុំ(300 មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់) កាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងសាច់ដុំនិងជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេគឺ ខ្លាញ់ត្រីនិងប្រេង linseed ។
- វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើចលនាលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណជម្មើសជំនួសជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ និងចំនួនច្រើននៃពាក្យដដែលៗជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និង បរិមាណអប្បបរមាពាក្យដដែលៗ។
- អ្នកមិនគួរហាត់លើសពីមួយម៉ោងទេ។ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់គឺ 45 នាទី។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពមួយម៉ោង កម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ថយចុះ ហើយកម្រិត cortisol កើនឡើង។
- សុបិន្ត. នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ឆ្លងកាត់ដំបូល ហើយជាលទ្ធផល ដំណើរការជួសជុលសាច់ដុំត្រូវបានរំខាន ហើយហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង។ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
- មានសុខភាពល្អ ការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្ថែម។នេះនឹងជួយបន្សាបដំណើរការពុកផុយនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - retinol, carotene, tocopherol, អាស៊ីត ascorbic, selenium, អាស៊ីត succinic, សារជាតិ flavonoids ។
មានផលិតផលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលឧទាហរណ៍ទឹកឪឡឹក (ធម្មជាតិទាំងស្រុង) ដែលបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំដោយសារតែវត្តមានអាស៊ីតអាមីណូ L-citrulline នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវមួយម៉ោងមុននិងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ currants ខ្មៅ, blackberries, blueberries, cranberry និងទឹកទំពាំងបាយជូរក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍។ សារធាតុ Anthocyanins ដែលមាននៅក្នុងពួកវាជួយបន្ថយការរលាក និងកម្រិតនៃការឈឺចាប់។ ដំឡូងបារាំង ខ្ញី ផ្លែទទឹម ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ វ៉ាល់ណាត់, parsley, ខ្ញី, ក៏ដូចជា decoction នៃ licorice, linden, hips បានកើនឡើង, ស្លឹក currant, wort ផ្លូវ John, bearberry ។
ជាចុងក្រោយវាគួរអោយកត់សំគាល់ថាវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវច្រឡំការឈឺសន្លាក់និងសាច់ដុំ។ អតីតមិនដូចសាច់ដុំទេ តំណាងឱ្យបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ និងអាចបង្កឱ្យរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកក៏ត្រូវដឹងដែរថា ការខូចខាតសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរអាចជាលទ្ធផលនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់រ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនបាត់ក្នុងរយៈពេលលើសពី 2-3 ថ្ងៃសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
វិធីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយពេលហ្វឹកហាត់៖ គន្លឹះវីដេអូ
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការយល់ដឹងពីភាពតានតឹងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់វាម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា! ការកម្ចាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំជួយកែតម្រូវជំងឺជាច្រើននិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃមុខងារសាច់ដុំ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាមានតម្លៃក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើការគៀបសាច់ដុំគឺជាអ្វី។ ការលុបចោលនូវអត្ថន័យវេជ្ជសាស្រ្ត និង metaphysical ទាំងអស់ វាអាចត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងសាមញ្ញ៖ សាច់ដុំ ឬក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនមិនអាចសម្រាកបានទាំងស្រុងនោះទេ។ (ឬមិនអាចតានតឹង). នេះមានន័យថារាងកាយតែងតែប្រើសាច់ដុំបន្ថែមដែលភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរដែលបង្កើនបរិមាណដែលតាមរយៈឈាមឆ្លងកាត់កាន់តែពិបាកហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាថយចុះ។ លើសពីនេះទៀតក្រុមសាច់ដុំបែបនេះរំខានដល់ដំណើរការធម្មជាតិនៃរាងកាយ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមនុស្សម្នាក់ស៊ាំនឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងបង្ហាញភាពមិនច្បាស់ទាំងស្រុងចំពោះសាច់ដុំដែលគៀប (ឬក្រុមសាច់ដុំ)។ ដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុស មនុស្សម្នាក់នៅតែបន្តរក្សាការគៀបទាំងនេះជាច្រើនខែ និងច្រើនឆ្នាំ ដែលនាំឱ្យកោងឆ្អឹងខ្នង បញ្ហាជើង សរសៃ varicose និងជំងឺជាច្រើនទៀត (សូម្បីតែការគៀប សរីរាង្គខាងក្នុងល។ ) សូម្បីតែទម្លាប់នៃការញញឹមមិនត្រឹមត្រូវក៏បង្កើតស្នាមជ្រួញបន្ថែម និងធ្វើឱ្យខូចដល់ការមើលឃើញដោយការច្របាច់សាច់ដុំមុខបន្ថែម។ ចុះបើអ្នកធ្វើបែបនេះម្ដងទៀត១០ឆ្នាំ២០ឆ្នាំ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ? អ្នកអាចសុំឱ្យមិត្តម្នាក់ជួយអ្នក "ចុច" សាច់ដុំដោយដើរលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនចាំបាច់ដឹងអ្វីពិសេសនោះទេ - វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកសាច់ដុំរឹងខ្លាំងដោយមានសម្ពាធបន្តិចបន្តួចដែលមនុស្សម្នាក់នឹងនិយាយអំពីការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងការកន្ត្រាក់) ។ សាច់ដុំនឹងប្រែទៅជារឹងសាច់ដុំនឹងទូទាត់សងសម្រាប់អ្វីមួយហើយត្រូវបានប្រើដោយឥតប្រយោជន៍ឧទាហរណ៍នៅពេលដើរដែលនាំឱ្យមានរូបរាង។ ជាការពិតណាស់ ដូចជានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នក "បូម biceps របស់អ្នក" ជាប្រព័ន្ធ - ដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ - វានឹងកើនឡើង។ ដូច្នេះវានៅទីនេះ៖ សាច់ដុំដែលជាប់គាំងឥតឈប់ឈរដំបូងប្រែទៅជាថ្ម ក្លាយទៅជាមិនអាចចល័តបាន បន្ទាប់មកបង្ហូរឈាមមិនល្អ ហើយក្លាយជាគ្មានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុង។
ការបន្តហាត់ប្រាណដោយប្រើសាច់ដុំតឹងនឹងនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ ។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានរឹតបន្តឹងជាប្រចាំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដោយការរឹតបន្តឹងវា និងប្រើកម្លាំងក្នុងគោលបំណងផ្សេងទៀត។ សាច់ដុំផ្សេងទៀតត្រូវតែផ្តល់សំណងសម្រាប់ការនេះ។ ហើយប្រសិនបើខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ ឬលេងកីឡា អ្នកបន្តធ្វើវាដោយសាច់ដុំតឹង នោះអ្នកអាចឈានដល់កម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នកដោយកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅដំណាក់កាលដំបូង។
ជាអកុសល ការម៉ាស្សាជាច្រើនប្រភេទ កីឡាផ្សេងៗ និងសូម្បីតែយូហ្គាក៏មិនពិចារណាប្រធានបទនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នដែរ។ សម្រាប់អ្នកចេះដឹងដើម្បីដឹងថាអ្វីខុសគឺត្រូវចំណាយពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ ដូចជាសម្រាប់គ្រូពេទ្យវះកាត់ដើម្បីសម្គាល់ឃើញ Scoliosis ឬជើងរាបស្មើ - ការមើលភ្លាមៗនិងចលនាពីរបី - ហើយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគឺច្បាស់លាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាសាច់ដុំតឹង និងកោងម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ មិនចាំបាច់មានហេតុផលឬការស៊ើបអង្កេតណាមួយអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើងនោះទេ - រឿងសំខាន់គឺកម្ចាត់ការគៀបដើម្បីដកចេញនូវវិធីសាស្រ្តមិនត្រឹមត្រូវជាប្រព័ន្ធក្នុងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំ។ ប្រហែលជានរណាម្នាក់នឹងមានសំណាង - ហើយគ្រូបង្វឹកនឹងកត់សម្គាល់ និងកែតម្រូវវា ប្រហែលជាកាយសម្ព័ន្ធពិសេសមួយចំនួននឹងជួយ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានធ្វើកាន់តែងាយស្រួល និងលឿនជាងមុន។
ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំអ្នកត្រូវសម្រាកសាច់ដុំឬក្រុមសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវពង្រីកសាច់ដុំដែលអ្នកពិបាកពេក។ ទោះបីជាគ្មាននរណាម្នាក់អាចជួយបានក៏ដោយ អ្នកគ្រាន់តែអាចយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំនេះជានិច្ច ដោយដឹងថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយវា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃព្យាយាមសម្រាកនិងប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការកត់សម្គាល់និងយល់ពីអ្វីដែលសាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់ហើយក៏មើលពីរបៀបដែលវាគួរតែដំណើរការប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អ។
ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវលាតសន្ធឹងសាច់ដុំតឹងបន្តិច + សាច់ដុំនៅជិតៗ រហូតដល់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមបត់បែន និងធ្វើចលនា ភាពធូរស្រាលរបស់វាត្រឡប់មកវិញ។ ដំបូងវាអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង - ការត្រលប់មកវិញនៃភាពប្រែប្រួល។ វាមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ភ្លាមៗដើម្បីជួសជុលអ្វីៗទាំងអស់ដល់ទីបញ្ចប់នោះទេ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលាតសន្ធឹងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ការគៀបដែលប្រមូលផ្តុំច្រើនឆ្នាំ និងច្រើនទស្សវត្សអាចត្រូវបានយកចេញក្នុងរយៈពេលអតិបរមាមួយសប្តាហ៍នៃលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទី។
បន្ទាប់ពីសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹង វាចាំបាច់ក្នុងការស៊ាំទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី ជួយឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងបទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់សាច់ដុំនេះ និងត្រលប់មកវិញនូវភាពរសើបដល់រាងកាយនៅក្នុងកន្លែងនេះ។ ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែម ដូចជាការដើរខុសគ្នា ឬប្រើដៃរបស់អ្នកខុសគ្នា។ ជារឿយៗវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយខែដើម្បីកែវាជារៀងរហូត។ ប្រសិនបើអ្វីៗមានការលំបាកខ្លាំង បន្ទាប់មក 2 ខែ។ ដំបូងត្រូវកម្តៅសាច់ដុំយឺតៗរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់មកស៊ាំនឹងវា។ អ្នកអាចស្វែងរកលំហាត់ពិសេស ឬចងចាំអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវក្នុងគ្រប់សកម្មភាពទាំងអស់ 24 ម៉ោង មិនមែន 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ កុំដេកលក់ដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វានឹងដោះស្រាយបញ្ហាម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។
រាងកាយដែលគ្មានការតានតឹងសាច់ដុំគឺមានសោភ័ណភាពច្រើនជាង។ កម្លាំងមិនត្រូវបានចំណាយលើសកម្មភាពបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ខ្លួនឯងទេ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ - ហើយសុខភាពនិងសម្រស់ធម្មជាតិនឹងត្រលប់ទៅកន្លែងរបស់ពួកគេវិញ។
សាកល្បងវា!
__
ព័ត៌មានបន្ថែម
ស្ថានភាពមួយដែលកំណត់ដោយការឈឺសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងទូទៅដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីៗត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការឈឺបំពង់ក។ ពីមុនអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះ។ ថ្នាំកីឡាយល់ស្របថាការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងជាលិកាដែលត្រូវគ្នា។ ឥឡូវនេះទ្រឹស្តីនេះត្រូវបានច្រានចោលថាមិនអាចទទួលយកបាន។ ហេតុផលពិតប្រាកដ យោងតាមទិន្នន័យថ្មីៗនេះ គឺការខូចខាតសរសៃសាច់ដុំ នាំឱ្យរលាក និងការឈឺចាប់។
ជាញឹកញាប់អ្នកអាចឮសេចក្តីថ្លែងការណ៍ថា "បើគ្មានការឈឺចាប់ទេនោះគ្មានការលូតលាស់ទេ" ។ មានការពិតខ្លះនៅទីនេះ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងគួរឱ្យទុកចិត្តថាម៉ាសសាច់ដុំអាចកើនឡើងនៅពេលអវត្ដមាននៃការឈឺចាប់។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សដែលមកលេងជាទៀងទាត់ កន្លែងហាត់ប្រាណសាច់ដុំកម្រនឹងឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ថានភាពដូចខាងក្រោម:
- ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត;
- បុរសកំពុងសិក្សា សកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ;
- ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំគឺខ្ពស់ជាងធម្មតា;
- ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសីតុណ្ហភាពកើនឡើង;
- មុនពេលហ្វឹកហាត់មានបន្ទុកលើស។
ពេលណាត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេស
វាមិនតែងតែអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពនៃការឈឺចាប់បានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ អ្នកគួរតែផ្តោតលើអារម្មណ៍។ Krepatura មិនតម្រូវឱ្យមានការស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ ហើយបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ រោគសញ្ញាទាំងអស់របស់វាបាត់។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស ប្រសិនបើការឈឺចាប់ហាក់ដូចជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬរោគសញ្ញាក្រៅពីការឈឺចាប់សាច់ដុំលេចឡើង។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលដែលស្ថានភាពឈឺចាប់មានរយៈពេលលើសពីបីថ្ងៃ។ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានរយៈពេលយូរ ហើយពិបាកទ្រាំ មិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ប្រភេទនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ
នៅក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តការឈឺចាប់សាច់ដុំត្រូវបានគេហៅថា myalgia ។ ដោយពិចារណាលើជំងឺ myalgia អមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ការឈឺចាប់មាន 3 ប្រភេទសំខាន់ៗ។
| ប្រភេទនៃការឈឺចាប់ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| កម្រិតមធ្យមក្រោយពេលហាត់ប្រាណ | ជាញឹកញាប់មានលក្ខណៈរីករាយ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់វាឈប់មានអារម្មណ៍។ វាអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ នេះគឺជាភស្តុតាងនៃការខូចខាតសរសៃសាច់ដុំ ដែលជារឿងធម្មតា ហើយមិនត្រូវការវិធានការបន្ថែមក្រៅពីការសម្រាកនោះទេ។ អ្នកគួរតែព្យាបាលវាដោយការយល់ដឹងថាអារម្មណ៍នេះអមនឹងដំណើរការធម្មជាតិនៃការស្តារជាលិកាសាច់ដុំ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការនេះ - សម្រាក, គេងប្រាំបីម៉ោង, របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ |
| យឺតយ៉ាវ | ការឈឺចាប់ធម្មតាបង្ហាញពីស្ថានភាពឈឺបំពង់ក។ ការឈឺចាប់នេះឈានដល់កម្រិតកំពូលក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកវាថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានកំណត់ ដំណើរការរលាក. នៅពេលនេះសរសៃសាច់ដុំបង្កើតឡើងវិញនិងលូតលាស់ ក្រណាត់ថ្មី។. អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចត្រូវបានបំភិតបំភ័យដោយស្ថានភាពដែលត្រូវបានអមដោយការពន្យារពេលការឈឺចាប់សាច់ដុំប៉ុន្តែវាជាធម្មជាតិហើយមិនគួរត្រូវបានបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ដោយសារតែវា។ |
| ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីរបួស | ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានអមដោយការរមួលក្រពើនិងការខូចខាតសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរជាង microtrauma ។ វាក៏មានហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់សន្លាក់ និងឆ្អឹងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ផងដែរ។ ការឈឺចាប់នៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណរបួសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់ ឬសរសៃចងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះ។ ប្រសិនបើរបួសកើតឡើង អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ ហើយស្វែងរកជំនួយពីមណ្ឌលសុខភាពភ្លាមៗ។ |
វិធីបំបាត់ការឈឺចាប់
ឥឡូវនេះចូរយើងព្យាយាមយល់ពីរបៀបកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ តាមពិតទៅ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់កាត់បន្ថយការឈឺបំពង់ក។ នៅទីនេះវាជាការសមស្របក្នុងការផ្តោតលើការការពារ - ការប្រើប្រាស់បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីនដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ beta-alanine ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីននៅពេលពិចារណាពីទស្សនៈ។ សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ។
ការឈឺចាប់សាច់ដុំមិនតែងតែតម្រូវឱ្យមានវិធានការដែលមានគោលបំណងលុបបំបាត់វានោះទេ។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សូម្បីតែការចែកចាយបន្ទុក និង របបអាហារមានតុល្យភាពអាចបន្សាបបាតុភូតអវិជ្ជមានដែលបណ្តាលមកពីការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់ពិបាកទ្រាំ អ្នកអាចចាត់វិធានការដូចជាជម្រើសដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលវិធីកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំជាមួយនឹងជំងឺ myalgia និងការពារ ឬបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
ថ្នាំ
ជួរនៃថ្នាំដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពី myalgia ត្រូវបានតំណាងយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការចាត់ថ្នាក់នៃឱសថស្ថាន។ ដើម្បីសម្រាលស្ថានភាពបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ប្រសិនបើស្ថានភាពតម្រូវឱ្យប្រើវា ជំហានដំបូងគឺត្រូវប្រើអាស៊ីត ascorbic ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
មុនពេលហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការខ្វះខាត ការរៀបចំចាំបាច់វាសមហេតុផលក្នុងការងាកទៅរក adaptogens ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ tinctures ជាតិអាល់កុល, ជ្រើសរើសថ្នាំគ្រាប់ឬគ្រាប់។ អាដាប់ធ័ររួមមាន: ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ, របៀប៖
- យិនស៊ិន;
- ឡឺហ្សៀ;
- Eleutherococcus;
- ល្បួង;
- ស្លឹកគ្រៃ
សម្រាប់ការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មច្បាស់លាស់ឧទាហរណ៍ការឈឺចាប់ក្នុងសាច់ដុំជើងវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើមួនកំដៅឧទាហរណ៍ Capsicam ។ មួនដែលមានមូលដ្ឋានលើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដ (NSAIDs) - Diclofenac, Ibuprofen និងផ្សេងទៀត - ក៏អាចបន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។
ឱសថបុរាណ
ឱសថបុរាណផ្តល់នូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការលុបបំបាត់ myalgia និងបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ភាពល្បីល្បាញបំផុត ហើយយោងទៅតាមការពិនិត្យ មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងអាចចាត់ទុកថាជាខ្លាញ់អាក្រក់ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របស់វាជាឱសថក្នុងស្រុក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកដើរតាមវិធីសាស្រ្តបែបនេះជាញឹកញាប់ផ្តល់អនុសាសន៍ tincture ម្រេចជាមួយអាល់កុលនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបង្ហាប់។
ម៉ាស្សា
លើកលែងតែសាច់ដុំខ្នង រាងកាយដែលនៅសល់អាចត្រូវបានម៉ាស្សាដោយឯករាជ្យដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។ ករណីបុរាណ៖ ការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ដែលអាចត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាព ហើយលទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលប្រើវាត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ ជម្រើសល្អបំផុតចាត់ទុកថាជាការស្មុគ្រស្មាញនៃការម៉ាស្សា និងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ឬការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
ការបណ្តុះបណ្តាលការស្តារឡើងវិញ
Paradoxically សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងកំណែស្រាលជាងមុនទាក់ទងទៅនឹងគំរូធម្មតានឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ មានការពន្យល់សម្រាប់រឿងនេះ។ ឈាមហូរទៅសាច់ដុំដែលនាំឱ្យជាលិកាឆាប់ជាសះស្បើយ។ អ្នកអាចងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រនេះនៅពេលដែលការឈឺចាប់ស្រាល ហើយវត្តមាននៃរបួសត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។
វិធីដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់
វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់នៅទីនេះថាសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនិងរៀបចំសម្រាប់បន្ទុកជាក់លាក់។ បន្ទាប់មក ឱកាសនៃការរងរបួស ទឹកភ្នែកសរសៃចង និងការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ នេះអនុវត្តចំពោះទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលបានបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំរួចហើយ។ លើសពីនេះទៅទៀតសម្រាប់ "jocks" ដំបូន្មាននេះគឺពាក់ព័ន្ធជាងនេះទៅទៀត ចាប់តាំងពីប្រសិនបើអ្នកបានបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំ អ្នកត្រូវរក្សាឱ្យពួកគេនៅក្នុងរូបរាងល្អ បើមិនដូច្នេះទេហានិភ័យនៃការខូចខាតកើនឡើង។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការឡើងកំដៅ លាតសន្ធឹង និងត្រជាក់ដោយសារតែសាច់ដុំរបស់ពួកគេមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្ទុក។ ដោយការធ្វេសប្រហែសលើនីតិវិធីទាំងនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រឈមនឹងការឈឺចាប់ និងរបួសដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
កំដៅឡើង
មុនពេលហ្វឹកហាត់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការរៀបចំក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះ ដែលអ្នកគួរធ្វើលំហាត់។ មានបន្ទប់កំដៅពិសេសសម្រាប់រឿងនេះ។ ការឡើងកំដៅផែនដីយ៉ាងសំខាន់កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃអារម្មណ៍ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅ។
ត្រជាក់ចុះហើយលាតសន្ធឹង
អ្នកអាចបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹង cool-down ដែលជាស៊េរីនៃលំហាត់សាមញ្ញដែលមិនត្រូវការបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ cardio ។ ការលាតសន្ធឹងក៏អស្ចារ្យផងដែរ ជាការធ្វើឱ្យត្រជាក់។ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ cardio និងការលាតសន្ធឹងបន្តិច មុននឹងសកម្មភាពរាងកាយស្រាល។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់គឺសំខាន់ដូចជាការឡើងកម្តៅដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
តើអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេ ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺ?
វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនិងធម្មជាតិនៃការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីរបួស នោះការហ្វឹកហ្វឺនពេញលេញគួរតែត្រូវបានដកចេញនៅពេលអនាគតរហូតដល់រាងកាយបានជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ក្នុងករណីដែលទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពនៃការឈឺបំពង់ក ការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរមានកម្រិតទេ លើកលែងតែដំបូងអ្នកអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ និងចំនួនវិធីសាស្រ្ត។ សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំមិនត្រឹមតែការផ្ទុកមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាកផងដែរនេះមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលទេ។
វីដេអូ៖ ឈឺសាច់ដុំ - តើល្អឬអាក្រក់?
សាច់ដុំអាចឈឺ ហេតុផលផ្សេងៗ: ដោយសារតែការផ្ទុកលើសទម្ងន់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ លាតសន្ធឹង ឬស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរ។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនបាត់អស់រយៈពេលយូរនោះដំបូងអ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញថាតើប្រភពរបស់វាមាននៅក្នុងសាច់ដុំយ៉ាងជាក់លាក់។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចធ្វើការវិនិច្ឆ័យប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់។
នៅពេលដែលអ្នកជឿជាក់លើមូលហេតុនៃភាពមិនស្រួល ប៉ុន្តែការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំដែលកំណត់ដោយអ្នកឯកទេសមិនអាចជួយបានទេ អ្នកអាចងាកទៅរកការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ Life hacker និយាយអំពីវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយ៖ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ សម្រាករាងកាយ និងកម្តៅសាច់ដុំ បាល់វាយកូនបាល់.
លំហាត់លាតសន្ធឹង
ហេតុអ្វីបានជាវាមានផាសុកភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការឈរដោយមានជើងម្ខាង ប៉ុន្តែពេលអង្គុយមនុស្សតែងតែបោះដៃពីក្រោយក្បាល? រាងកាយតែងតែព្យាយាមស្វែងរកទីតាំងមួយដែលនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំដែលធ្វើការលើសទម្ងន់។
តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកបាន។ នេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយសាខាពិសេសនៃឱសថដោយដៃ - orthobionomy ។ អ្នកជ្រើសរើសទីតាំងជាក់លាក់មួយ ដែលចុងបញ្ចប់នៃសាច់ដុំ និងសរសៃចងដែលរងផលប៉ះពាល់នៅជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។ ស្ថានភាពត្រូវតែរក្សារយៈពេលមួយនាទីកន្លះ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះលំហូរនៃសញ្ញាសរសៃប្រសាទខ្លាំងពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាលថយចុះហើយភាពតានតឹងចុះខ្សោយ។
លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ការឈឺចាប់បាត់។
ដេកលើពោះរបស់អ្នកនៅលើគ្រែដោយជើងម្ខាង ហើយផ្នែកមួយនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកព្យួរវា។
ទីតាំងនេះបើកសន្លាក់ sacroiliac កាត់បន្ថយសម្ពាធនៅក្នុងវា និងពង្រីកសរសៃចងរបស់វា។
ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នង thoracic របស់អ្នកឈឺ
មនុស្សភាគច្រើនតែងតែងងុយគេង ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នង thoracic ផ្អៀងទៅមុខយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីលាតវាហើយសម្រាកវាអ្នកត្រូវពត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានឬហៅវា។ មានវិធីជាច្រើន។
នៅលើគ្រែ
កំណែសាមញ្ញមួយដែលមាន hyperextension និងអូសទាញបន្តិច។ អ្នកនឹងត្រូវការខ្នើយរាងពងក្រពើក្រាស់។ ដេកលើវាដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅតាមបណ្តោយខ្នងរបស់អ្នក និងចំកណ្តាលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ឆ្អឹងខ្នងត្រង់ និងពង្រីកដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីស intervertebral ។
ជាមួយនឹងបាល់ហាត់ប្រាណ
ដើម្បីពង្រីកបន្ថែមទៀត អ្នកនឹងត្រូវការបាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកលើវា ហើយផ្អៀងខ្នង។
ប្រយ័ត្ន៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបាត់បង់តុល្យភាព និងមិនត្រូវដួលឡើយ។
ការប្រើប្រាស់តុ
ជ្រើសរើសតុដែលមានស្ថេរភាពខ្ពស់ ហើយអង្គុយ ចម្ងាយខ្លីពីគាត់។ ស័ក្តិសម តារាងធម្មតា។ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក វាជាការប្រសើរក្នុងការអង្គុយលើលាមកទាប ឬលុតជង្គង់ដើម្បីបង្កើនភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់។
ពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើតុ។ បត់ចុះក្រោម បន្ទាបទ្រូងចុះក្រោម។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។
ដោយប្រើជញ្ជាំង
ជំនួសឱ្យតុអ្នកអាចប្រើជញ្ជាំង។ អង្គុយលើជង្គង់របស់អ្នកទល់មុខនាង ហើយសម្រាកដោយប្រើដៃលាត។ ពត់លើ។
ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកឈឺ
ជម្រើសជាសកលសម្រាប់ការសម្រាកខ្នងទាំងមូលគឺជាទីតាំងគភ៌។ វាលាតសន្ធឹងសរសៃចងនៃឆ្អឹងខ្នង និង dura mater ដោយសារតែភាពតានតឹងដែលយើងមានអារម្មណ៍រឹង។
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នក ចុចវាទៅពោះរបស់អ្នក ហើយរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញពួកគេ។ បន្ទាប់មក រំកិលទៅមុខដោយថ្នមៗរយៈពេលមួយនាទីកន្លះ។
លំហាត់ isometric
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនា សាច់ដុំរបស់គាត់ចុះកិច្ចសន្យា និងខ្លី។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទំហំទេ - ការកន្ត្រាក់បែបនេះត្រូវបានគេហៅថា isometric ។ វាកើតឡើងនៅក្រោមបន្ទុកឋិតិវន្តថេរ - ឧទាហរណ៍នៅពេលយើងលើកនិងកាន់ទម្ងន់។
ការផ្ទុក Isometric ធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំមានលក្ខណៈធម្មតា ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីសម្រាក និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 6 ទៅ 8 ដង។
ក (ឬផ្ទុយទៅវិញសាច់ដុំ suboccipital របស់វា) អាចឈឺចាប់ដោយសារតែទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃក្បាលនៅពេលដែលវាត្រូវបានបញ្ជូនទៅមុខនិងបោះត្រឡប់មកវិញ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងមើលទៅលើស្មាតហ្វូន។ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ suboccipital បណ្តាលឱ្យ, កាត់បន្ថយភាពមើលឃើញ, ចុះខ្សោយការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំ, ដោយសារតែលំហូរឈាមត្រូវបានរំខាន។
ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចុចផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងខ្លួនអ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកនៅដដែល។ សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេល 2-3 វិនាទីសម្រាប់ប្រាំបីឈុត។ បន្ទាប់ពីនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលែងដៃអ្នកភ្លាមៗ ហើយមិនត្រូវបោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញឡើយ។
មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៅក្នុងលំហាត់។
កោង
ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក និង ដៃស្តាំសម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ ព្យាយាមផ្អៀងទៅស្មាទល់មុខ ដោយទប់ខ្លួនដោយដៃ។
ក្នុងករណីនេះក្បាលមិនគួរផ្លាស់ទីទេ។ សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើដដែលៗនៅម្ខាងទៀត។
នៅក្នុងវេនមួយ។
បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខត្រចៀករបស់អ្នក។ ព្យាយាមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំហើយទប់ទល់នឹងខ្លួនអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាង។
សម្រាប់ flexors កជ្រៅ
សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង អ្នកអាចជំរុញការបត់បែនជ្រៅនៃកញ្ចឹងក ដែលជាធម្មតាអសកម្ម ចាប់តាំងពីក្បាលតែងតែផ្អៀងដោយសារតែការរអិល។ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះ sternum និងចង្ការបស់អ្នក។ ចុចកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេល 2-3 វិនាទី។
អង្គុយលើកៅអី។ តម្រង់ខ្លួនអ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ហើយចាប់កៅអីខាងក្រោយដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ព្យាយាមបត់ទៅខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការតស៊ូដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងក្រោយដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកឈឺ
អ្នកអាចបន្ធូរខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពេលឈរ ឬដេកចុះ។
ឈរ
ក្រោកឈរឡើង ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ រំកិលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដៃរបស់អ្នក ហើយទប់ទល់នឹងចំណុចក្រោយ។ សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំបីដងនៅម្ខាងនិងម្ខាងទៀត។
ដេកចុះ៖ ជម្រើសដំបូង
ដេកលើគ្រែចំហៀង។ ពត់ជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកបន្តិច ហើយព្យួរជើងខាងលើចុះក្រោម។ ដើម្បីទទួលបានការលាតសន្ធឹងដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងមុន ចូរចាប់គែមគ្រែដោយដៃកំពូលរបស់អ្នក។ ទាញដៃខាងលើរបស់អ្នក បង្វែររាងកាយរបស់អ្នក ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
ទំនោរ៖ ជម្រើសទីពីរ
ដេកក្នុងទីតាំងដដែលដោយពត់ជើងទាំងពីរចុះពីលើគ្រែ។ ដើម្បីបងា្ករអ្នកពីការដួល មានតែជើងរបស់អ្នក shins និងផ្នែកតូចមួយនៅពីលើជង្គង់គួរតែលាតសន្ធឹងហួសពីគែម។ លើកជើងរបស់អ្នកហើយសង្កត់ភាពតានតឹងប្រហែល 5 វិនាទី។ សម្រាកម្តងទៀតហើយទុកឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ធ្វើម្តងទៀតបីទៅបួនដង។
ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ អ្នកអាចចាប់គែមគ្រែដោយដៃរបស់អ្នក លាតរាងកាយរបស់អ្នក។
ច្របាច់សាច់ដុំ
Kneading សាច់ដុំនិងភ្នាសរបស់ពួកគេ fascia ដោយប្រើ ឧបករណ៍ពិសេសហៅថាការចេញផ្សាយ myofascial ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងលំហូរនៃកូនកណ្តុរ ហើយក៏បំបាត់ស្នាមប្រេះដែលឈឺចាប់ផងដែរ - កេះ។
សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ត្រូវបានប្រើ: វិល (ស៊ីឡាំងរាងពងក្រពើ) និងបាល់កៅស៊ូរលោងឬជាមួយ spikes ។ ឧបករណ៍ទាំងអស់ត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងកីឡា។
អ្នកក៏អាចបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកពីបាល់វាយកូនបាល់ពីរដែលជាប់ជាមួយកាសែត។
ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំក និងជាពិសេសតំបន់ suboccipital សូមដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់បាល់មួយដុំនៅក្រោមប្រសព្វ occipital-cervical ។ ដេកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី ដោយសង្កត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅលើបាល់ ហើយរំកិលទៅក្រោយបន្តិច។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលនេះសាច់ដុំនឹងលាតសន្ធឹងនិងសម្រាក។ តាមរបៀបដូចគ្នាអ្នកអាចលាតសន្ធឹងតំបន់ thoracic និង lumbar ។
