ម្តាយសម្បទាទំនើប៖ ហាត់ប្រាណជាមួយកូននៅក្នុងដៃ។ ការ​មាន​រាង​ស្អាត​ក្រោយ​សម្រាល​កូន៖ លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​កូន​ក្នុង​ដៃ លំហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​ម្ដាយ​ដែល​មាន​កូន

ពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅយូរហើយ នៅពេលដែលម្តាយវ័យក្មេងគិតតែពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ ភ្លេចខ្លួនទាំងស្រុង។ ម្តាយសម័យទំនើបគឺជាមនុស្សដែលគួរឱ្យកោតសរសើរ។ នាងអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ មើលថែកូន គ្រួសារដឹកនាំនិងថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ក្រោយពេលសំរាលកូន អ្នកចង់រាងលឿន ហើយនេះអាចទៅរួច ប្រសិនបើអ្នកលះបង់ពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់វា ប៉ុន្តែធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ និន្នាការម៉ូដឥឡូវនេះគឺការហាត់ប្រាណរបស់ម្តាយ និងទារក ដែលនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់ទាំងស្ត្រី និងកុមារ។ ទារកអាចក្លាយជា ដៃគូដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយចាប់ពីខែដំបូងនៃជីវិតរបស់គាត់ម្តាយរបស់គាត់នឹងជម្រុញគាត់ឱ្យមានភាពសកម្មនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ជាមួយទារកសម្រាប់ម្តាយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងស្មុគស្មាញសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តរួចហើយ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយបន្ទាប់ពីកំណើតជាការពិតណាស់ក្នុងករណីដែលគ្មានការណែនាំផ្សេងទៀតពីអ្នកឯកទេស។ ប៉ុន្តែ​អាយុ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​កុមារ​ក្នុង​ការ​ចាប់ផ្តើម​ថ្នាក់​គឺ​ចាប់ពី​បី​ខែ​ដល់​មួយឆ្នាំ ដែល​គាត់​អាច​កាន់​ក្បាល​បាន​ហើយ ប៉ុន្តែ​នៅតែ​ដើរ​មិនបាន​ល្អ ដូច្នេះ​គាត់​ចូលចិត្ត​អង្គុយ​ក្នុង​ដៃ​។

កុមារគឺជា "dumbbell" ដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងធានាបាននូវការកើនឡើងយ៉ាងរលូននៃទំងន់របស់ខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់បែបនេះ ដែលលូតលាស់បន្តិចម្តងៗ គឺមានសរីរវិទ្យា និងផាសុកភាពសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងកូន។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូនគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនមធ្យម ការធ្វើយឺតៗនឹងផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ល្អប្រសើរ។ លំហាត់ជាច្រើនពីស្មុគ្រស្មាញដ៏ពេញនិយមអាចត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលទារកកំពុងអង្គុយឬដេកនៅក្បែរអ្នក។ រឿងចំបងគឺថាគាត់មានសុវត្ថិភាពក្នុងការមើលឃើញនិងមិនធុញទ្រាន់។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ធ្វើការជាមួយទារក

ចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាតើម្តាយដែលបំបៅកូនអាចចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាគឺមានភាពវិជ្ជមានយ៉ាងច្បាស់ លុះត្រាតែមាន contraindications ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស៊េរីនៃ ច្បាប់ដែលនឹងធ្វើឱ្យលំហាត់សម្រាប់ម្តាយ និងកូនមានសុវត្ថិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

• ភ្លេចអំពីកីឡាខ្លាំង! ចលនាគួរតែរលូននិងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីឱ្យទារកចូលចិត្តពួកគេ។ អ្វីក៏ដោយដែលមុតស្រួចនិងលឿនត្រូវបានហាមឃាត់ - វាអាចបំភ័យទារកនិងសួរសំណួរអំពីសុវត្ថិភាពរបស់គាត់។
• ក្មេងអាចហាត់ប្រាណមិនលឿនជាង 40 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ.
• ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់សម្រាប់ម៉ាក់ជាមួយ ទារក 10 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ ទីបំផុតបង្កើនវាដល់ 20 និងបន្តបន្ទាប់ទៀត។
• ការលោតនិងរត់ជាមួយកុមារមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។ ការញ័រអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់។
• សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណតិចតួចបំផុតក៏ប្រសើរជាងមិនធ្វើអ្វីដែរ។
• លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយ និងទារកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែមានភាពរីករាយ និងរីករាយ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាពេលកំពុងស្តាប់តន្ត្រី ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

លំហាត់ប្រាណម៉ាក់និងទារក៖ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

កាយសម្បទាសម្រាប់ម្តាយនិងកូនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងស្មុគស្មាញផ្សេងៗគ្នាដែលជួយ រឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។. ក្លឹបហាត់ប្រាណជាច្រើនផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីបែបនេះនៅថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចធ្វើវានៅផ្ទះបានដែរ ដោយហេតុនេះចំណេញពេលវេលា និងមិនបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពណាមួយឡើយ។ ចូរយើងពិចារណាលំហាត់ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូននៅក្នុងដៃរបស់នាង។

រាំជាមួយកូនរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលកាន់ទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខ្សែក ឬកាបូបស្ពាយកង់ហ្គូរូពិសេស ចូររាំបន្តិចបន្តួច។ មិនសកម្មពេក កាន់តែរលូន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរកាន់ទារកឱ្យជិតអ្នក ដោយទ្រក្បាលរបស់គាត់។ ព្យាយាម ផ្សំរាំលឿន និងយឺត ដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងមិនថយចុះ។

វាជាការប្រសើរក្នុងការរាំក្នុងទីធ្លាចំហរ ដូច្នេះអ្នកអាចប្តូរវេនដោយសេរីដោយមិនខ្លាចប៉ះកូនរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ អ្នកក៏អាចច្រៀងតាមដែរ។ ប្រសិនបើពេលកំពុងរាំ អ្នកអាចច្រៀង ឬនិយាយដោយមិនមានភាពរអាក់រអួល ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនលើសពីអត្រាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។

លំហាត់ Ab

ការហាត់ប្រាណជាមួយកុមារ និងម្តាយរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះដែលនឹងជួយ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។និងកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងខាងក្រោម។ ពួកគេអាចធ្វើនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ ខណៈពេលកំពុងលេងជាមួយកុមារ។

• អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើទារកអាចអង្គុយបាន ចូរដាក់គាត់នៅលើពោះរបស់គាត់ឱ្យជិតត្រគាករបស់គាត់ ហើយដាក់គាត់នៅលើខ្នងរបស់គាត់ដូចជានៅលើខ្នងរបស់គាត់។ កាន់កូននៅសងខាង។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក លើកក្បាល ស្មា និងស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់រហូតដល់ 20 ដងបន្ទាប់មកសម្រាកបន្តិចហើយធ្វើឈុតទីពីរ។
• ហើយលំហាត់នេះគឺមានគោលបំណងសម្រាប់ abs ទាប។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដាក់កុមារនៅលើ shins របស់គាត់ដែលគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ សង្កត់កូនរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ច្របាច់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក លើកគូទរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអ្នកត្រូវលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើពីរឈុតនៃ 20 ដង។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន អ្នកអាចលូកដៃទៅរកកូនរបស់អ្នក ហើយថើបគាត់។

កៅអីចុចជាមួយកុមារ

ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ម្តាយ និងទារករួមបញ្ចូលការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង អ្នកអាចធ្វើបាន រឹតបន្តឹងសាច់ដុំដៃពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក biceps និង triceps ។ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការកាន់ទារកដែលធ្ងន់រួចហើយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

• អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​លើ​កន្ទេល ផ្លោះ​ជើង ហើយ​ដាក់​ទារក​ឱ្យ​ជាប់​ទ្រូង។ លើកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច ដោយដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ អនុវត្តបីឈុតនៃ 10 ដងដោយសម្រាកពីរបីនាទីនៅចន្លោះ។
• ដេកលើកន្ទេល ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រឹតបន្តឹងក្បាលពោះរបស់អ្នក យកដាវស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ សង្កត់កូនរបស់អ្នកនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនត្រូវដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទាំងស្រុងនោះទេ។ នៅទីតាំងខាងលើ អ្នកត្រូវនៅស្ងៀម ហើយដូចជាវា "ហើរ" ចុះក្រោម សង្កត់ទារកម្តងទៀតទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បរិមាណអាចដូចគ្នានឹងលំហាត់មុន។
• អ្នកត្រូវឈរត្រង់។ សង្កត់ទារកនៅពីមុខអ្នកដោយចុចកែងដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ លើកវាទៅកម្រិតទ្រូង ដូច្នេះដំណើរការ biceps និង triceps របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចលើកវាដោយប្រើដៃដែលលាតសន្ធឹងដោយផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកនូវបន្ទុកត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់បានលុះត្រាតែទារកអាចកាន់ក្បាលរបស់គាត់ដោយទំនុកចិត្ត។

លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងគូទ

កាយសម្បទាសាមញ្ញសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូននឹងជួយ ពង្រឹង និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើង និងគូទ. អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

• ទារកគួរអង្គុយជាមួយនឹងខ្នងរបស់វានៅក្នុងខ្សែក ឬកង់ហ្គូរូនៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ ទារកដែលមានទំហំធំល្មមអាចដាក់នៅលើកញ្ចឹងក ដោយកាន់ជើងរបស់គាត់ស្រាលៗ។ អង្គុយជាមួយកូនរបស់អ្នក ទីបំផុតបង្កើនរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ប្រាំនាទី។
• អង្គុយលើកៅអីបត់ជើងរបស់អ្នក។ ដោយ​មិន​ផ្អៀង​ទៅ​ខាង​ក្រោយ​កៅអី ចូរ​ដាក់​ទារក​លើ​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​ជិះ​វា​លើ​ "​យោល​" បែប​នេះ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
• ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ដាក់កុមារនៅលើពោះរបស់គាត់ ដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើសាឡុង ឬកៅអីទាប។ ឥឡូវអ្នកត្រូវលើកត្រគាក និងគូទរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ សាច់ដុំគួរតែតានតឹង។ តម្រង់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងមួយជួរ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះប្រហែលបីវិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។

អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ដឹង​ដែរ​ថា កាយសម្បទា​របស់​ម៉ាក់-កូន​អាច​កើត​ឡើង​មិន​ត្រឹម​តែ​នៅ​ផ្ទះ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តក្រុមហ៊ុនល្អ ​​អ្នកអាចជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ល្អដែលផ្តល់កម្មវិធីសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងដែលមានកូន។ អ្នកក៏អាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមានប្រយោជន៍និងរីករាយ ថ្នាក់នៅក្នុងអាង.

ពេលដើរជាមួយកូននៅតាមផ្លូវ អ្នកអាចហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់ជាមួយរទេះរុញ។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសជំហានសកម្មលឿនដោយការដើរយឺត ដើរដោយរំកិលពីកែងជើងដល់ចុងជើង និងច្រាសមកវិញ ច្របាច់សាច់ដុំពោះ និងពោះរបស់អ្នកពេលដើរ ទាញក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ខ្វះចន្លោះ"។ អ្នកអាចធ្វើ lunges, swings, "លេប", សង្កត់ស្រាលលើ stroller ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​សង្កត់​ដៃ​ខ្លាំង​ពេក ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​វា​ប៉ះ​ពាល់។ មួយចំនួនផងដែរ។ ម៉ូដែលទំនើប strollers ធ្វើឱ្យវាអាចទៅ jogging ។

កាយសម្បទាសម្រាប់ម្តាយនិងកូន, វីដេអូជាមួយនឹងការដែលវានឹងបង្ហាញពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការអនុវត្តរបស់វា ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីប្រសើរឡើង និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់នាង ព្រោះឆាប់ៗនេះនាងនឹងមើលទៅប្រសើរជាងមុន។ ភាពរឹងមាំខាងរាងកាយដែលអ្នកអាចកសាងបាននឹងធ្វើឱ្យការថែទាំកូនរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលជាប្រចាំ។ ម្យ៉ាងទៀត ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើង ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ ហើយ​ដោយ​ការ​សិក្សា​ជាមួយ​នរណា​ម្នាក់ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្គាល់​គ្នា​រីករាយ​ថ្មី។

ហើយអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺថាអ្នកអាចចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកខណៈពេលដែលមិនភ្លេចអំពីទារក - គាត់នឹងនៅក្បែរអ្នកគាត់នឹងមានភាពសប្បាយរីករាយនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ផងដែរ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញអាចធ្វើអោយកុមារមានចលនា នឹងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវនៃបរិធាន vestibular និងការបង្កើតនូវអារម្មណ៍នៃចង្វាក់ ប្រសិនបើអ្នកហាត់តន្ត្រី។ ក្រៅពីនេះ វាគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍វិជ្ជមានសម្រាប់ទាំងពីរប៉ុណ្ណោះ។ វីដេអូ​កាយសម្បទា​របស់​ម្តាយ និង​ទារក​ដែល​អ្នក​អាច​ហាត់ប្រាណ​បាន នឹង​ធ្វើឱ្យ​ការ​ហាត់ប្រាណ​របស់អ្នក​កាន់តែ​ងាយស្រួល កាន់តែ​រីករាយ និង​រីករាយ​ថែមទៀត។ យើងស្នើឱ្យអ្នកមើលពីរបី វីដេអូមានប្រយោជន៍សម្បទាសម្រាប់ម្តាយ និងទារក។

វីដេអូលំហាត់សម្រាប់ម្តាយ និងទារក

វីដេអូមានប្រយោជន៍អំពីកាយសម្បទាជាមួយកូនរបស់អ្នក។

លទ្ធផលមិនចេញពីកន្លែងណាទេ ដែលជាសូចនាករនៃការរីកចម្រើនតិចតួចបំផុតនៃអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធគឺការងារដ៏យូរ និងមានការព្យាយាមទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងនៅខាងក្រៅជញ្ជាំងរបស់វា។ ដូច​នៅ​សាលា​ដែល​គ្រូ​ផ្តល់​កិច្ចការ​ផ្ទះ ដូច្នេះ​គ្រូ​បង្វឹក​របស់​យើង​ផ្តល់​លំហាត់​ឱ្យ​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​នៅ​ផ្ទះ។ សម្រាប់ការប្រតិបត្តិ កិច្ចការ​ផ្ទះវាមិនគួរចំណាយពេលយូរទេ។ 40-45 នាទីគឺជាអតិបរមា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅ។ យក​ល្អ​ក្នុង​ការ​ចំណាយ​ពេល​កម្តៅ​សរសៃ​ចង និង​សន្លាក់​ច្រើន​ជាង​ការ​បំបែក​ភ្លាមៗ។ ជាអកុសល សកម្មភាពបែបនេះនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ ដូច្នេះ​តើ​អត្តពលិក​ដែល​ទើប​ចាប់ផ្តើម​អាច​ហាត់​កាយសម្ព័ន្ធ​ចង្វាក់​នៅផ្ទះ​បាន​ដោយ​របៀបណា? យើងនឹងដោះស្រាយ។

កំដៅឡើងសម្រាប់កុមារនៅផ្ទះ

ក្មេងៗដែលចូលរៀននៅសាលា Balance ត្រូវតែដឹងថាលំហាត់អ្វី និងរបៀបធ្វើវា ព្រោះគ្រូមិនត្រឹមតែបង្ហាញទេ ថែមទាំងនិយាយទ្រឹស្តីអំពីការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ទៀតផង។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗដែលជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹង។ លំហាត់​បែប​នេះ​គឺ​ការ​ហាត់​ពាក់​កណ្ដាល​ម្រាម​ជើង អង្គុយ ពត់​ខ្លួន​ផ្សេងៗ (ស្ដាំ ឆ្វេង ខ្នង)។ អ្នកក៏គួរអង្គុយលើម្រាមជើងរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីឱ្យក្មេងស្រីចងចាំថាមានម្រាមជើងនៅលើជើងរបស់នាងដែលមិនអាចសម្រាកបានសូម្បីតែមួយវិនាទីក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីខ្នាតតូច អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។

ផ្នែកសំខាន់នៃថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធរបស់កុមារនៅផ្ទះ

ការរៀបចំលំហាត់របស់កុមារ

លំហាត់ប្រាណដំបូងគួរតែបន្តកំដៅសាច់ដុំ ហើយវាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើវាជាផ្នត់។ ការបត់ត្រូវបានធ្វើដោយជង្គង់ត្រង់និងខ្នងត្រង់។ តាមឧត្ដមគតិក្រពះគួរតែដេកនៅលើត្រគាក។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះសរសៃចង popliteal ត្រូវបានលាតសន្ធឹងដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការលាតសន្ធឹងនៃខ្សែបណ្តោយបណ្តោយ (ជើងខាងមុខ) ។ បន្ទាប់ពីផ្នត់មក លំហាត់មេអំបៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលមេអំបៅទាំងសរសៃចង inguinal និងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ កែងជើង​ត្រូវ​សង្កត់​ឱ្យ​ជិត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ទៅ​គូទ ក្រពះ​ដេក​លើ​ជើង ហើយ​ជង្គង់​នៅ​នឹង​ឥដ្ឋ។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក៏​រៀបចំ​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​លូត​ចូល​ក្នុង​ការ​បំបែក។ លំហាត់ "មាន់" លាតសន្ធឹងផ្ទៃខាងមុខនៃភ្លៅ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយខ្នងរបស់អ្នកសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។

លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សម្រាប់ការឡើងកំដៅ និងពង្រីកសរសៃចងអាចជា "កង្កែប" ក្នុងអំឡុងពេលដែលក្រលៀនត្រូវបានលាតសន្ធឹង ហើយជើងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងទៅជាការបំបែកឆ្លងកាត់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលជង្គង់ និងគូទរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា។ នៅពេលដែល “កង្កែប” ស្ទាត់ជំនាញច្រើន ឬតិច អ្នកអាចបន្ថែមការតម្រង់ជើងជំនួស (ការបំបែកពាក់កណ្តាលឆ្លងកាត់)។ វាក៏មានបន្ទាត់មួយនៅចន្លោះជើងផងដែរ។

នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកក្តៅ អ្នកត្រូវលាតខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នក​គួរ​តែ​ឡើង​កម្តៅ​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​សាមញ្ញៗ។ ឧទាហរណ៍ "ឆ្មា" ។ បន្ទាប់ពីឆ្មាអ្នកគួរដេកលើក្រពះរបស់អ្នកហើយពត់ទៅក្រោយ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អ ស្រោមជើងគួរតែទៅដល់ភ្នែក ឬសូម្បីតែចង្កា។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចអំពីសរីរវិទ្យាទេ។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចបង្កើត "ចិញ្ចៀន" ដ៏ជ្រៅបែបនេះបានទេ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អស់ពីសមត្ថភាព ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់អ្នកឡើយ ព្រោះឆ្អឹងខ្នងគឺជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរបស់យើង។ បន្ទាប់ពី "ចិញ្ចៀន" អ្នកអាចធ្វើ "កន្ត្រក" ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអភិវឌ្ឍសន្លាក់ស្មាទៀតផង។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអនុវត្តនៅផ្ទះ

បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលំហាត់ដែលតម្រូវឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់បូមសម្រាប់ abs និងខ្នង។ សម្រាប់​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​ទើប​ចាប់ផ្តើម​ក្មេង​បំផុត ការ​ហាត់ប្រាណ​ជ្រុង​នឹង​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ក្បាលពោះ។ អង្គុយលើគូទរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅពិដាន ហើយជួសជុលទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 10 រាប់។ សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង អ្នកគួរធ្វើទូក៖ លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ខ្ពស់ជាងនេះកាន់តែប្រសើរ។ ជួសជុលផងដែរយ៉ាងហោចណាស់ 10 គណនី។

បន្ទាប់ពីលំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះសម្រាប់ abs និងខ្នងអ្នកត្រូវធ្វើស្ពាន។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវប្រាកដថាម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកមិនចង្អុលទៅទិសផ្សេងៗ។ ភារកិច្ចចម្បងនៅក្នុងស្ពានគឺត្រូវលើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភារកិច្ចចម្បងនៃស្ពានកាយសម្ព័ន្ធគឺដើម្បីនាំម្រាមដៃឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (មុនពេលប៉ះ) ទៅកែងជើង។

លំហាត់បន្ទាប់នឹងជាមែកធាង birch ។ លំហាត់ប្រាណដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញនេះច្រើនតែបង្កការលំបាក។ ជារឿយៗកុមារមិនអាចរកតុល្យភាពបានទេ។ លំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហ និងពង្រឹងសាច់ដុំ corset របស់អ្នក។

យើងបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការបំបែក។ យើងទាញខ្សែក្រវាត់តាមខ្សែមួយ ហើយអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងទាំងពីរ មិនមែនគូទទេ (លើកជើងខាងមុខ និងកែងជើងខាងក្រោយចង្អុលទៅពិដាន)។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទាញ twines នៅចុងបញ្ចប់នៃបន្ទុក។ បន្ទាប់ពីការបែកគ្នា អ្នកអាចឈរនៅក្នុងទីតាំង heron (នៅលើជើងមួយ) ឬលោតដោយចងចាំថាត្រូវលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក។

មើលទៅរាងស្លីម និងសមជាងក្រោយសម្រាលកូន គឺជាក្តីស្រមៃរបស់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូប។ ពីប្រភេទរឿងប្រឌិតបែបវិទ្យាសាស្ត្រ តើអ្នកនិយាយទេ? មិនមែនទាល់តែសោះ។ ហើយ​យើង​មាន​ភស្តុតាង​រស់​នៅ​អំពី​រឿង​នេះ។ ជួបជាមួយ Marina Fedotova ដែលជាអ្នកអានរបស់យើងដែលអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ទោះបីជាមាន "តែ" ទាំងអស់ក៏ដោយ។ នាងបានចែករំលែកជាមួយយើងនូវអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនដែលជួយនាងមិនត្រឹមតែអាចរស់ឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរូបរាងកាយរបស់នាងប្រសើរឡើងក្រោយពេលសម្រាលកូនផងដែរ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍? បន្ទាប់មកស្វែងយល់អំពីវាដោយដៃផ្ទាល់។

អធិប្បាយ

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​បាន​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​លេង​កីឡា​ពេញ​មួយ​ជីវិត​ពេញ​វ័យ ការ​បោះបង់​សកម្មភាព​ដែល​ពួកគេ​ចូលចិត្ត​ជា​បណ្ដោះ​អាសន្ន​អាច​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ភាព​តានតឹង​ពិត​ប្រាកដ។ ត្រលប់ទៅវិទ្យាល័យវិញ ខ្ញុំបានទៅហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកមានការរាំលេងកីឡា បន្ទាប់មក - ការរត់ ហែលទឹក និងចុងក្រោយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វា​ជា​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ភាព​ជា​ម្តាយ ដែល​មិន​ធ្លាប់​ស្គាល់​នោះ​ទេ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​លង់​ខ្លួន​ជិត​ពីរ​ឆ្នាំ​មុន - ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​លាក់​វា? - ចូលទៅក្នុងគំនិតងងឹត។

ជាដំបូង ដូចក្មេងស្រីភាគច្រើន ខ្ញុំខ្លាចឡើងទម្ងន់។ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើនេះអាចមានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមទេ - នៅលើវេទិកា "ម្តាយ" លេខប្រែប្រួលក្នុងចន្លោះពី 2-42 (!) គីឡូក្រាម។ ទីពីរ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីជាមួយទារកបានទេ ដោយមិននិយាយអំពីកីឡា (ឥឡូវនេះច្បាស់ណាស់ - អ្នកអាចធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីរឿងក្នុងពេលតែមួយ!) ជាសំណាងល្អ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ខ្ញុំមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្វែងរកគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដ៏ឆ្លាតវៃជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ យើងបានជួបជាមួយនាងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ត្រីមាសទីពីរ និងទីបីទាំងមូល ពោលគឺប្រាំមួយខែ។ ជាការប្រសើរណាស់ សមាជិកភាពនៃក្លឹបកីឡាដែលមានអាងហែលទឹកបានមកងាយស្រួល - ម្តងទៀត ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំហែលយ៉ាងហោចណាស់មួយគីឡូម៉ែត្រ។ ខ្ញុំនឹងនិយាយដោយស្មោះត្រង់ ខែថ្មីៗនេះការហែលទឹកគឺពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ - សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនបន្ទាប់ពីអាង ខ្ញុំពិតជាចង់គេង ខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ហើយខ្ញុំពិតជាមិនចង់មើលទៅដូចអ្នកដើរលេងទេ... ប៉ុន្តែខ្ញុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហែលទឹក ហើយមិនដេក =) នៅពេលល្ងាចខ្ញុំដើរជាមួយឆ្កែ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងនិងពីរបីគីឡូម៉ែត្រ។ ជាទូទៅ ខ្ញុំគិតថាក្នុងរយៈពេល 6 ខែដែលខ្ញុំអាចលេងកីឡាបាន ខ្ញុំមិនប្រកាន់និន្នាការទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំរក្សារាងបានល្អ។

ហើយការសម្រាលកូនបានមកដល់ខាងមុខ... ហើយដូចដែលខ្ញុំស្រមៃឃើញ ការជ្រមុជគ្មានទីបញ្ចប់នៅក្នុងកូនជាមួយនឹងគុណលក្ខណៈជាកាតព្វកិច្ចក្នុងទម្រង់ជាក្បាលដែលមិនទាន់បានលាង សម្លៀកបំពាក់ដែលលាតសន្ធឹង ហើយ - អូរន្ធត់! - លើសទម្ងន់រួមជាមួយនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការកម្ចាត់វា។ យ៉ាងណាមិញ ខ្ញុំមិនគួរមានមេដោះទេ ប្តីរបស់ខ្ញុំបានចេញពីធ្វើការនៅម៉ោង ៨ ព្រឹក ហើយត្រលប់មកវិញយ៉ាងពិតប្រាកដ ១២ ម៉ោងក្រោយមក ហើយឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំក៏នៅឆ្ងាយដែរ។ ពោល​គឺ​មិន​អាច​ទុក​ទារក​ឱ្យ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​បាន​ទេ...

នេះជារឿងរបស់ខ្ញុំ វាមាន 99% នៃកត្តាប្លែកៗ - តំណពូជ លក្ខណៈប្រចាំថ្ងៃ ឱកាសជុំវិញ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាវានឹងជំរុញទឹកចិត្តអ្នក ហើយរវាងបន្ទាត់ អ្នកនឹងអាចមើលឃើញផ្លូវចេញក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ផ្នែកទី 1

ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានសំណាង។ សុបិន្តអាក្រក់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់ ការជាសះស្បើយឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូននៅតែជាសុបិន្តអាក្រក់។ ខ្ញុំបានចាកចេញពីមន្ទីរពេទ្យសម្ភពដែលមានទម្ងន់តិចជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ តែ! ស្ថានភាពរាងកាយគឺនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ ពោះ​ប៉ោង គូទ​«​ផុត​ពូជ​» ដៃ​ជើង​ស្តើង​គ្មាន​ជីវិត...

ពេល​កូន​ស្រែក​យំ​ដំបូង​ក្នុង​ដៃ​បាន​កន្លង​ផុត​ទៅ ខ្ញុំ​គិត​ថា ធ្វើ​ម៉េច?! វេជ្ជបណ្ឌិតហាមដាច់ខាត លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយពីរខែទៀត តែខេម! ភាពប៉ិនប្រសប់របស់ស្ត្រីនឹងរកផ្លូវចេញពីការជាប់គាំងណាមួយ!

ដរាបណាខ្ញុំអាចទៅដើរលេងជាមួយទារកបានភ្លាម ខ្ញុំបានពាក់ស្បែកជើងប៉ាតា និងខោខ្លី ហើយបើករទេះរុញចូលទៅក្នុងឧទ្យាន នៅចម្ងាយធម្មតារបស់ខ្ញុំ។ ដើម្បី​ធ្វើ​ពិពិធកម្ម​ការ​ដើរ​ឯកោ ខ្ញុំ​បាន​បើក​សៀវភៅ​សំឡេង។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វត្ថុ​មាន​ប្រយោជន៍​បី​យ៉ាង​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ! ជាលទ្ធផល ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង ការដើរបែបនេះបានក្លាយជាសកម្មភាពកីឡារបស់ខ្ញុំតែមួយគត់ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ទីមួយ រទេះរុញជាមួយកូនមានទម្ងន់ប្រហែល 20 គីឡូក្រាម ពោលគឺដើរជាមួយទម្ងន់បន្ថែម។ ទីពីរ យ៉ាងហោចណាស់មានការដើរបែបនេះពីរម៉ោងកន្លះទៅពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានន័យថាខ្ញុំបានដើរប្រហែល 20 គីឡូម៉ែត្រ! ពេលនេះខ្ញុំចាំបាន ខ្ញុំនឹងញ័រ =) លទ្ធផលគឺភ្លៅរបស់ខ្ញុំបានរឹតបន្តឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ គូទរបស់ខ្ញុំទទួលបានភាពបត់បែនឡើងវិញ ហើយ "ដង្ហើម" របស់ខ្ញុំបានស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅឯផ្ទះ ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដៃរបស់ខ្ញុំដោយប្រើ dumbbell vibrating Shake weight។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ឲ្យ​ទៅ​ប្តី​ខ្ញុំ ប៉ុន្តែ​គាត់​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​នេះ​មិន​មែន​ជា dumbbell ហើយ​ដាក់​វា​ចេញ​ពី​ការ​មើល​ឃើញ​រហូត​ដល់​រំពេច​នោះ​ឧបករណ៍​កីឡា​បាន​មក​ជា​ងាយ​ស្រួល​។ ការរំញ័រផ្តល់នូវបន្ទុកជាមូលដ្ឋានលើដងខ្លួនទាំងមូល ជាពិសេសនៅលើសាច់ដុំពោះ ទ្រូង និងសាច់ដុំ deltoid នៃស្មា។ ការពិពណ៌នាក៏និយាយផងដែរថាគោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការនៃ dumbbell គឺផ្អែកលើភាពធន់ទ្រាំ inertial ដែលត្រូវតែយកឈ្នះដោយសាច់ដុំដើម្បីបញ្ចប់វដ្តពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការរំញ័រនៃផ្នែកថាមវន្តនៃ dumbbell ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដំបូងខ្ញុំឈឺបំពង់កហើយក្នុងរយៈពេលពីរខែនៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលេងកីឡានោះ dumbbell របស់ខ្ញុំបានធ្វើការងាររបស់វា - ខ្ញុំបានដាក់សាច់ដុំដៃនិងស្មារបស់ខ្ញុំតាមលំដាប់លំដោយ។ បាទ/ចាស៎ កុំលើកខ្លួនឯង។ ទោះបីជា dumbbell មើលទៅសាមញ្ញក៏ដោយ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការ "ញ័រ" សម្រាប់មួយនាទីនៅលើដៃនីមួយៗ ដូចនៅក្នុងវីដេអូហ្វឹកហាត់ =)

ហើយលំហាត់ប្រាណសម្ងាត់មួយទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក - Uddiyana Bandha ពីការហាត់យូហ្គា។ ដំបូង​ខ្ញុំ​បាន​ដេក​ចុះ បន្ទាប់​មក​ឈរ​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

ហើយស្រីៗកុំភ្លេចលំហាត់ Kegel ផង!!! Google វា =)

ផ្នែកទី 2

ព្រឹក​ឡើង​កូន​ប្រុស​ខ្ញុំ​អាយុ​បាន​ពីរ​ខែ រឿង​ដំបូង​ដែល​ខ្ញុំ​ធ្វើ​គឺ​បូម​ពោះ។ ផ្អើល​អត់​មាន​ឈឺ​អី​ហើយ... ចេញ​ទៅ! ចំពោះការដើរពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង "ការប្រណាំង" របស់ខ្ញុំខ្ញុំបានបន្ថែមលំហាត់សម្រាប់ "គូប" (បន្ទាប់ពីការព្យាយាមជាច្រើនដងវាបានប្រែក្លាយសម្រាប់ខ្ញុំ ស្មុគស្មាញដែលមានប្រសិទ្ធភាព Ab ripper P90X - វាបង្កើតបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវភាពធូរស្រាល) hula hoop លំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ត្រគាក (មិនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព lunges, deadlifts និង squats) និងគូទ ( "ស្ពាន" បុរាណ) ។ ខែ​វិច្ឆិកា​មាន​ភ្លៀង​ធ្លាក់​ចេញ​មក​ខាង​ក្រៅ បន្ទាប់​មក​មាន​រដូវរងា​ត្រជាក់។ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការដើរជាមួយរទេះរុញ ដោយសារតែលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ទារក - គាត់ចាប់ផ្តើមគេងតិច ហើយនៅភ្ញាក់កាន់តែច្រើន វាលែងមានលទ្ធភាពចិញ្ចឹមគាត់នៅខាងក្រៅទៀតហើយ។ ចាប់ផ្តើមចំណាយពេលច្រើននៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះក៏មានផ្លូវចេញដែរ។

នៅពេលដែលអាកាសធាតុអនុញ្ញាត ខ្ញុំបានដាក់កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងកាបូបស្ពាយ ergo ហើយជាមួយនឹង "ទម្ងន់" នៃ 6 គីឡូក្រាម បានចេញទៅដើរប្រណាំងដូចគ្នា ដែល lunges និង squats ត្រូវបានបន្ថែមនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ចំណាំសំខាន់៖ ស្បែកជើងគួរតែមិនរអិល ហើយខោគួរតែលាតសន្ធឹងល្អ =)

ការភ្ញាក់ផ្អើលមួយទៀតបានកើតឡើងពីខាងក្រោយ។ ក្នុងកំឡុងខែដំបូងនៃភាពជាម្តាយ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់ខ្ញុំ និងជាគោលការណ៍សាច់ដុំទាំងអស់របស់ខ្ញុំបានក្លាយទៅជា "នឿយហត់" ហើយត្រូវការការលាតសន្ធឹងជាបន្ទាន់។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំនឹកឃើញយូហ្គា "មានផ្ទៃពោះ" របស់ខ្ញុំ ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ asanas ជាមួយកូនប្រុសដែលភ្ញាក់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំក្នុងនាមជាអ្នកទស្សនាដ៏គួរឱ្យកោតសរសើរ។ នៅអាយុ 3 ឬ 4 ខែ ទារកបានដឹងរួចទៅហើយអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញពួកគេ ដោយមានសមត្ថភាព "សន្ទនា" ជាមួយអ្នកដទៃ ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងចាប់ផ្តើមវិលវល់ទៀតផង។ ខ្ញុំដាក់ទារកនៅលើឥដ្ឋ ហើយធ្វើឱ្យគាត់សើចដោយគ្រាន់តែពត់ខ្លួន ក្រោកឈរឡើង ឈោងទៅរកគាត់ ងាកចេញ ហើយងាក - ប្រហែលជានេះជាអ្វីដែលយូហ្គាមើលទៅដូចទស្សនៈរបស់គាត់ =)

លទ្ធផល៖ ទីបំផុតខ្ញុំបានចូលទៅក្នុង Shirshasana (ក្បាលម៉ាស៊ីន)។

ផ្នែកទី 3

និទាឃរដូវបានមកដល់។ កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំមានអាយុប្រាំមួយខែ។ ឥឡូវនេះគាត់បានគេងតិចហើយនៅសល់នៃពេលវេលាដែលគាត់ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់និងការចូលរួម។ នេះមានន័យថាខ្ញុំមានពេលតិចជាងសម្រាប់កីឡា និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែ​ស្រីៗ​យើង​ចាំ​ថា​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទេ​? ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលហៅថា "កុំឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក" គឺ។ កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ប្តីរបស់ខ្ញុំបាននាំពួកគេពីសហរដ្ឋអាមេរិក ដោយសម្រេចចិត្តហ្វឹកហាត់ដូចជាទាហានម៉ារីន - ជាមួយនឹងចំនួនឧបករណ៍អប្បបរមា និងជាមួយនឹងទម្ងន់របស់គាត់ផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបានប្រមូលធូលីនៅលើឡៅតឿអស់រយៈពេលជាយូរ រហូតដល់ព្រឹកព្រលឹមមួយ ក្នុងអំឡុងពេលដើរមួយទៀត ខ្ញុំបានកោតសរសើរចំពោះសក្តានុពលពេញលេញនៃដើមឈើដែលដុះនៅក្នុងឧទ្យាន និងការឈូសឆាយផ្ទះល្វែងនៅក្រោមពួកវា។ រង្វិលជុំជាប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទាំងបង្គោល និងមែកឈើ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណជាមួយ TRX នៅលើ YouTube អ្នកអាចរកឃើញលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលមានកម្រិតពិបាកខុសៗគ្នា។ ដូច្នេះខ្ញុំបានឆ្លាក់ចេញ 30 នាទីទៀត។ សកម្មភាពរាងកាយ- ក្នុងអំឡុងពេលនេះ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ពីរ ឬបីដងទៀត ខ្ញុំនៅតែរត់ប្រណាំងជាមួយរទេះរុញ ឬចុងក្រោយរត់ខណៈពេលដែលប្តីខ្ញុំ "ធ្វើការជាឪពុក"។ ដោយសារវាកម្រនឹងអាចពង្រីកការរត់រយៈពេលមួយម៉ោងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពនោះ ខ្ញុំបានអនុវត្តការរត់ចន្លោះពេល - ការដើរលឿនឆ្លាស់គ្នា ការរត់ និងរត់ក្នុងល្បឿន។

ជួនកាលវាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនៅសួនច្បារ - នៅលើកៅអីឬកម្រាលនៅលើស្មៅ។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត ខ្ញុំបានធ្វើវានៅផ្ទះ៖ ទាំងព្រឹកព្រលឹម ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងគេង ឬពេលល្ងាច ពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងដេកលក់ហើយ ឬនៅក្នុងក្រុមទារកដែលវារនៅក្បែរខ្ញុំ =) នៅក្នុងដំបូង ករណីពីរ សំណុំ asanas ដែលត្រូវការអប្បបរមាត្រូវបានបន្ថែមទៅការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ នៅពេលព្រឹក - សូរ្យណាម៉ាស្កា (ឬសំពះព្រះអាទិត្យ) នៅពេលល្ងាច - លំហាត់ដកដង្ហើមនិង។ ខ្ញុំ​បាន​បង្វិល​ហ៊ូ​ឡា​ហ៊ប​នៅពេល​ថ្ងៃ​ដើម្បី​រីករាយ​ជាមួយ​កូនប្រុស​របស់ខ្ញុំ ដែល​បាន​មើល​ខ្ញុំ​ដោយ​សាទរ​ពី​ការលេង​របស់គាត់​។ ខ្ញុំចំណាយពេលអតិបរមាមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែតាមពិត 60 នាទីនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរ ឬបីផ្នែក។

ផ្នែកទី 4

រដូវក្តៅជិតមកដល់ហើយ។ ហើយនេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយទៀត។ ទារកនិងខ្ញុំកំពុងផ្លាស់ទៅ dacha ។ ព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ និងទឹក នៅក្នុងពាក្យមួយ។ នៅទីនោះ ខ្ញុំមានគម្រោងបន្តប្រើប្រាស់ TRX ហើយទីបំផុតសាកល្បង Tabata workouts និង Insanity ពី Sean ឬអ្វីមួយដូចនោះពីប៉ុស្តិ៍ Body Rock នៅលើ YouTube ។ ជាសំណាងល្អ "វាលស្មៅភាសាអង់គ្លេស" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលោតដោយគ្មានវិចារណញាណនិងមិនកំណត់ទំហំនៃដៃនិងជើងរបស់អ្នក =) នៅផ្ទះនៅជាន់ទីប្រាំមួយការមិនពេញចិត្តដែលអាចកើតមានពីអ្នកជិតខាងខាងក្រោមកំពុងរារាំងខ្ញុំ ...

ទីពីរ ខ្ញុំបានទាញកាបូបស្ពាយ ergo របស់ខ្ញុំចេញម្តងទៀត - យើងនឹងដើរជាមួយកូនតូចទៅកាន់ទន្លេ ហើយត្រឡប់មកវិញខណៈពេលដែលគាត់គេង។ ការគេងរបស់គាត់ឥឡូវនេះខ្លី និងស្រាល។ ដូច្នេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថា ភាពជិតស្និទ្ធនៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំ - ក្លិនដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងការវាយដំនៃបេះដូងរបស់ម្តាយខ្ញុំ - នឹងធ្វើឱ្យកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹមត្រូវ។

ជាការប្រសើរណាស់, ខ្ញុំបានជំនួសវារួចហើយជាមួយនឹងការដើរមួយម៉ោងកន្លះកាន់កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំដោយដៃ។ បីម៉ោងនៃការដើរលេងបែបនេះចំណាយថាមពលច្រើន បើមិនច្រើនទេ ជាងការរត់ចន្លោះពេល 30 នាទី។

Epilogue

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយ យើងម្នាក់ៗមានកាលៈទេសៈពិសេស។ ជាក់ស្តែង ខ្ញុំជាស្ត្រីមួយប្រភេទដែលមិនឡើងទម្ងន់ក្នុងពេលបំបៅដោះកូន ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ថែមទាំងស្រកទម្ងន់ទៀតផង។ ហើយ​អរគុណ​ចំពោះ​ការ​លេង​កីឡា​រយៈពេល​ប្រាំ​នាទី​ស្ទើរ​រាល់​ថ្ងៃ រាងកាយ​របស់​ខ្ញុំ​ឥឡូវ​ល្អ​ជាង​មុន​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។ តើខ្ញុំបានរៀនអ្វីខ្លះក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនខែកន្លងមកនេះ?

អ្វីក៏អាចទៅរួច កុំខ្ជិលច្រអូសហើយគិតអំពីរបៀបអនុវត្តផែនការរបស់អ្នក។ លេសដូចជា "ខ្ញុំមានកូន" ដូចដែលអ្នកឃើញ វាមិនដំណើរការ =)

មានភាពបត់បែន។ទម្លាប់ និងជំនាញដែលទទួលបានរបស់កុមារផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់មួយខែកន្លះទៅពីរខែ។ អាកាសធាតុ- ស្រដៀងគ្នា។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមទេព្រោះកាលវិភាគជីវិតដែលទើបតែត្រូវបានបង្កើតឡើងភ្លាមៗទាមទារការពិនិត្យឡើងវិញប៉ុន្តែត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយការស្រមើលស្រមៃ។

កុំ​ខ្មា​ស់​អៀន។បាទ ដំបូងខ្ញុំខ្មាស់អៀនចំពោះសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ ដែលមានលក្ខណៈមិនធម្មតាសម្រាប់ម្តាយភាគច្រើនដែលមានរទេះរុញ។ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​មក ពេល​ខ្ញុំ​ចូល​រួម​ក្នុង​ភាព​ជា​ម្ដាយ និង​គុណ​សម្បត្តិ​របស់​វា ខ្ញុំ​មិន​ខ្វល់​ពី​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​មើល​ទៅ​នោះ​ទេ។ នៅអាឡាស្កា និងស្បែកជើងកវែងក្នុងសាយសត្វ ១០ ដឺក្រេ ខ្ញុំបានបន្តអង្គុយ បត់ជើងតូច និងរុញ។ WTF?! នេះគឺជាជីវិតរបស់ខ្ញុំ រាងកាយរបស់ខ្ញុំ និងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។

ប្រើពេលបច្ចុប្បន្ន៖កុមារមានអារម្មណ៍ល្អ - បោះចោលមុង / ចាន / ដែក - . អ្នកអាចយកចេញ / លាង / ដែកនៅពេលក្រោយ។ ជារឿយៗខ្ញុំធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះនៅពេលកូនប្រុសខ្ញុំវារនៅកន្លែងណាមួយនៅក្បែរនោះ។ ហើយ​ពេល​គាត់​ដេក ខ្ញុំ​ក៏​ដេក​ជាមួយ​គាត់។ នេះគឺជាជំនាញដែលទទួលបានប៉ុន្តែពីរឿងមួយទៀត - អំពីរបៀបចាប់ផ្តើមអនុវត្ត រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិតក្រោយពេលសម្រាលកូន។

P.S. ជាអកុសល ខ្ញុំមិនមានរូបថតពី "ការបណ្តុះបណ្តាល" ទេ - និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំមិនបានគិតអំពីការចងក្រងឯកសារគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបាននិយាយនោះទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំកំពុងចែករំលែកអ្វីដែលខ្ញុំមាន - អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយកូនប្រុសអាយុ 4 ខែរបស់ខ្ញុំនិងអ្វីដែលពាក់ព័ន្ធ។

Liana Raimanovaថ្ងៃទី 14 ខែមេសា ឆ្នាំ 2019 ម៉ោង 10:00 ព្រឹក

ជារឿយៗស្ត្រីគិតថាការមានកូននឹងប៉ះពាល់ដល់របៀបរស់នៅសកម្មពីមុនរបស់ពួកគេ - ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ IN ពិភពលោកទំនើបតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ទារក និងម្តាយបានធ្វើដំណើរជាមួយគ្នា ទស្សនាអាងហែលទឹក សួនទឹក និងធ្វើការ។ កុមារមិនក្លាយជាបន្ទុកឬឧបសគ្គទេ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់ម្តាយធ្វើជាគំរូសម្រាប់កូន នេះក្លាយជាបទដ្ឋានតាំងពីកំណើត

ថ្នាក់រៀនអាចជាការចាប់ផ្តើមនៃការរៀបចំ។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងបន្តទៅហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្នា។ នេះ។ នឹងមានប្រយោជន៍ទាំងពីរ។

តើថ្នាក់រៀនគួរចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?

កម្មវិធីសម្បទាទាំងមូលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូន។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​អាច​ចាប់ផ្តើម​បាន​ភ្លាមៗ​នៅពេលដែល​ស្ត្រី​កាន់តែ​រឹងមាំ​ក្រោយពេល​សម្រាលកូន​រួច​។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​សំរបសំរួល​រឿង​នេះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យមើលឃើញថាគ្មានឧបសគ្គទេនោះ។ មិនមានហេតុផលដើម្បីពន្យារពេលទេ។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចចូលរៀនជាក្រុមបាននោះទេ ប៉ុន្តែការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុបណ្តោះអាសន្ន ឬហេតុផលផ្សេងទៀតមិនគួររារាំងការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ។ ស្តុកទុកវីដេអូ និងហាត់នៅផ្ទះ។

តើនៅពេលណាដែលម្តាយអាចចាប់ផ្តើមកាយសម្បទាជាមួយកូនរបស់គាត់?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកពេលវេលា?

ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានកំណើតនៃកូនកត់សម្គាល់ការខ្វះខាតពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្វែងរកនាទីឥតគិតថ្លៃគឺសាមញ្ញ: វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឆ្លាក់ចេញ 15-20 នាទី។យកទៅក្នុងគណនី លក្ខណៈបុគ្គលទារក។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់រៀនគឺនៅពេលដែលទារកសកម្ម និងរីករាយ។ ជាធម្មតា អារម្មណ៍​ល្អរឿងនេះកើតឡើងចំពោះកុមារបន្ទាប់ពីគេងឬក្រោយពេលបំបៅ: កុមារមិនមានភាពច្របូកច្របល់ទេហើយនឹងរីករាយក្នុងការសិក្សាជាមួយម្តាយរបស់គាត់។

ប្រភេទនៃថ្នាក់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូនរហូតដល់ 3 ខែ

នៅពេលកូននៅតូច មិនទាន់កាន់ក្បាល ហើយមិនអង្គុយ អ្នកអាចហាត់នៅពេលដើរបាន។ លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះមានប្រយោជន៍ទ្វេដង - វាគឺជាប្រភេទសកម្មភាពកាយសម្បទាដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទារករហូតដល់អាយុ 3 ខែ។

ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរ

កុំអង្គុយលើកៅអីខណៈពេលដែលទារកកំពុងដេកនៅក្នុងរទេះរុញ។ ដើរលេង។ ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែន - នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅ ចូរពាក់ស្បែកជើងកវែង៖ ស្អាត និងសប្បាយ។

បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅនៅលើជើងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដាក់កម្រាលពូក ហើយខណៈពេលដែលទារកដេកនៅក្នុងរទេះរុញ ចូរធ្វើលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។

បើម៉ាក់ញញឹម មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង ស្ថានភាពអារម្មណ៍ជាវិជ្ជមាន ទារកនឹងលូតលាស់ដោយគ្មានសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ឬភ័យ។

កាយសម្បទាជាមួយទារក៖ ដំណាក់កាលដំបូង

កាយសម្បទាសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូនចាប់ពី 3 ខែ

នៅអាយុ 3 ខែ ទារកអាចកាន់ក្បាលរបស់គាត់ដោយទំនុកចិត្ត ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់ពិបាកៗបន្ថែមទៀត។ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូនគឺការរាំស្លីង។

ថ្នាក់រៀនត្រូវបានប្រារព្ធឡើងសម្រាប់តន្ត្រី ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ។ ទារក​ត្រូវ​បាន​ដាក់​ក្នុង​ខ្សែ​ស្លីង ហើយ​ម្តាយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ការ​សម្រប​សម្រួល និង​ការ​ដុត​ខ្លាញ់។ លទ្ធផល - អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យទាំងពីរ, និង ម៉ាក់មានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ!

សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនប្រភេទនេះ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសខ្សែដែលត្រឹមត្រូវ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្ត៖

• slings - កន្សែងបង់ក;
• ឧសភា-slingam;
• កាបូបស្ពាយ ergo ។

ប្រភេទទាំងនេះធានាថា កុមារមានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនអំឡុងពេលសិក្សា។

អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានរហូតដល់ទម្ងន់របស់កុមារមិនលើសពី 10 គីឡូក្រាម - បន្ទាប់មកហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នងរបស់ស្ត្រីកើនឡើង។

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ទៅ​បន្ទប់​ហាត់ប្រាណ?

មានចម្លើយតែមួយគត់៖ ស្វែងរកវីដេអូកាយសម្បទាសមរម្យសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូននៅលើអ៊ីនធឺណិត។

ក្មេងអាយុក្រោម 8 ខែនឹងបម្រើជាភ្នាក់ងារសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អ។ យកកូនរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ជាមួយគាត់។ ដោយសារទារកកំពុងឡើងទម្ងន់ឥតឈប់ឈរ នេះនឹងជួយបន្តិចម្តងៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ បង្កើនបន្ទុក។

ចងចាំ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែធ្វើឡើង នៅក្នុងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់យឺត។ការលោតឬកន្ត្រាក់ភ្លាមៗអាចបំភ័យទារក

សូម្បីតែលំហាត់សាមញ្ញ ៗ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានរូបរាង។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូនក្រោយរយៈពេលប្រាំមួយខែ៖

• ដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ យកកូននៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើដោយរលូន រួចទម្លាក់ចុះក្រោម។ ក្មេងប្រាកដជាចូលចិត្តហ្គេមនេះ។
• ដាក់កូនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។ ផ្អៀងទៅមុខ ថើបកូនប្រុស ឬកូនស្រីរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ បរិមាណអប្បបរមាការប្រហារជីវិត។
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់កូនរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្លួន ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កូនប្រាកដជាមិនព្រមជិះរទេះសេះបែបនេះទេ ហើយសំណើចដ៏រីករាយរបស់គាត់នឹងធ្វើឱ្យម៉ាក់សប្បាយចិត្ត។

ហើយ​នៅពេល​ក្មេង​អាយុ​មួយ​ឆ្នាំ​កន្លះ​ទៅ​ពីរ​ឆ្នាំ ចូរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជាមួយគ្នា​។ គ្មានក្មេងណាមិនព្រមលោតដូចទន្សាយ ឬយោលដូចដើមឈើឡើយ។

ការ​ហាត់ប្រាណ​នឹង​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ដល់​គាត់​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ស្នេហា​ក្នុង​ការ​អប់រំ​កាយ​

ដូច្នេះ កាយសម្បទារួមគ្នាជាមួយកូន បំបាត់បញ្ហាស្ត្រីជាច្រើន៖

1. មិនចាំបាច់ស្វែងរកពេលវេលាខណៈពេលដែលទារកកំពុងគេង។
2. មិនចាំបាច់សុំនរណាម្នាក់ឱ្យមើលកូនទេ។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងម្តាយ និងទារក។
4. ថ្នាក់បង្រៀនអ្នកឱ្យមានវិន័យ។
5. ការ​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​សប្បាយ​។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណជាមួយកូនរបស់អ្នក។

ហើយលទ្ធផលគឺជាតួលេខដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ម៉ាក់និង ទារកដែលមានសុខភាពល្អ- វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំយូរទេ!

មិនមែនស្ត្រីទាំងអស់អាចស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់កាយសម្បទានោះទេ។ បញ្ហាជាមួយម្តាយវ័យក្មេងគឺថាក្រៅពីពួកគេជាញឹកញាប់គ្មាននរណាម្នាក់អាចកាន់កាប់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីមួយនិងយល់ពីទារកនោះទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ លំហាត់រួមគ្នាសម្រាប់ម្តាយ និងកូនក្លាយជាសេចក្តីសង្រ្គោះ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន

កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនដោយទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តាររាងកាយរបស់នាងឡើងវិញ។ តាមក្បួនមួយបន្ទាប់ពីកំណើតធម្មជាតិប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញបន្ទាប់ពី 5-8 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើវាជា ផ្នែកគការងើបឡើងវិញនឹងចំណាយពេល 8-12 សប្តាហ៍ ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបានលុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដនៅពេលនេះទេ: ប្រសិនបើស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កាយសម្បទានៅពេលក្រោយនោះ វាគ្មានអ្វីខុសនោះទេ។

លើសពីនេះទៀតមានច្បាប់បន្ថែមមួយចំនួនសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយកុមារបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន:

1. អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបំបៅទេ - នេះនឹងនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើ។
2. ម្តាយ និងទារកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានលុះត្រាតែអ្នកទាំងពីរមានសុខភាពល្អ។
3. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូនគួរតែទន់ និងរលោង ដោយមិនលោត ចលនាភ្លាមៗ និងការញ័រ - ទាំងអស់នេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់កុមារ។
4. អ្នក​មិន​គួរ​ហាត់ប្រាណ​រហូត​ដល់​ហត់នឿយ​ទេ​៖ ក្រោយ​សម្រាលកូន​រួច បន្ទុក​តិចតួច​គឺ​គ្រប់គ្រាន់ ដែល​នឹង​កើនឡើង​តាម​ពេលវេលា​។

កាយសម្បទាម្តាយនិងទារក

ការហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី ដែលរួមបញ្ចូលចលនាសកម្មដើម្បីកំដៅសាច់ដុំ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើផ្នែកនៃមេរៀននេះតែម្នាក់ឯង ហើយទុកកុមារឱ្យនៅក្នុងកុនអរងឹង រទេះរុញ ឬកន្លែងងាយស្រួលផ្សេងទៀតសម្រាប់ពេលនេះ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូននៅក្នុងដៃរបស់នាងអាចត្រូវបានជ្រើសរើសទាំងកាយសម្ព័ន្ធធម្មតានិងពី។ បញ្ជីគំរូលំហាត់មើលទៅដូចនេះ៖

1. សួត។ ទារកគួរតែត្រូវបានចុចទៅទ្រូង, ក្នុងស្ថានភាពនេះវាដើរតួជាភ្នាក់ងារទម្ងន់។
2. លើកទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចលើកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទារកឡើងលើ ឬទៅមុខ ពីទីតាំងឈរ ឬដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
3. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោង អ្នកត្រូវដាក់កុមារនៅលើ shins របស់អ្នក។ ដោយការពត់កោង និងពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នកអាចរៀបចំការយោលពិតប្រាកដសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។
4. លើក​គូទ​ពី​ទីតាំង​ផ្អៀង ជើង​កោង​នៅ​ជង្គង់។ នៅពេលនេះកុមារគួរតែអង្គុយលើពោះ។

ប្រសិនបើស្ត្រីបានជាសះស្បើយពេញលេញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច នាងអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីនៃការរុញ អង្គុយ និងវាយដំជាមួយកុមារ។ គ្រូបង្វឹក Ksenia Vlasova នឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនគឺសមរម្យសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចាប់ពី 3 ខែឡើងទៅ ដែលអាចលើកក្បាលរបស់ពួកគេឡើងដោយទំនុកចិត្តរួចទៅហើយ។ មុននេះ វាអាចអនុញ្ញាតិបានត្រឹមតែកាន់ទារកទៅទ្រូងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ឬទុកកូនឱ្យជាប់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលរួមគ្នា

ការ​ហាត់ប្រាណ​ជាមួយ​ទារក​គឺជា​វិធី​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ម្តាយ​ក្នុង​ការ​ចំណាយ​ពេលវេលា​ប្រកបដោយ​គុណភាព​ដោយ​មិន​ទុក​ទារក​ឱ្យ​សាច់ញាតិ​ម្នាក់​។ លើសពីនេះ វានឹងជួយកែលម្អទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណជាមួយកូនរបស់អ្នក ដាស់គាត់ឱ្យចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើននៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញគាត់ និងធ្វើឱ្យគាត់មានភាពសប្បាយរីករាយ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយគឺការពិតដែលថា កូនដែលមើលការហ្វឹកហាត់របស់ម្តាយគាត់ពីលំយោល នឹងធំឡើងទៅជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានការយល់ដឹងយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់អំពីកីឡា ហើយអាចដឹកនាំដោយឧទាហរណ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ កុមារអភិវឌ្ឍបរិធាន vestibular និងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។