"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // 1 សប្តាហ៍ // បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក!

ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ឆ្នេរ​សមុទ្រ​នា​រដូវ​ផ្ការីក​ក្នុង​ឈុត​ប៊ីគីនី​ក្នុង​រដូវ​ក្តៅ! នេះជារូបភាពនៃកម្មវិធីរយៈពេលបីខែរបស់យើង “Ideal figure for beach” ដែលត្រូវបានចងក្រងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដោយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកជំនាញផ្នែកកែសម្ផស្ស។ ចូលរួម​ជាមួយ​យើង...

"រាងកាយល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // សប្តាហ៍ទី 2 // ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល

សប្តាហ៍ដំបូងនៃកម្មវិធីត្រៀមឆ្នេររបស់យើងគឺនៅពីក្រោយយើង។ ហើយ​ប្រហែល​ជា​អ្នក​បាន​ស្រក​ទម្ងន់​បន្តិច​រួច​ទៅ​ហើយ​។ ចូរបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនៅក្នុងផែនការកាយសម្បទារបស់អ្នក និងការរុំរាងកាយ និងការលាបស្បែកនៅក្នុងកម្មវិធីថែទាំខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ហើយសូមចាប់ផ្តើម ...

"តួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // សប្តាហ៍ទី 3 // ការបណ្តុះបណ្តាលរឹងនិង ថ្ងៃតមអាហារ

យើងបន្តរៀបចំសម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរ។ នៅសប្តាហ៍នេះ យើងកំពុងរឹតបន្តឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើង និងបន្ថែមថ្ងៃតមអាហារទៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងសម្រាកនៅក្នុងស្ប៉ានៅផ្ទះ ហើយថែមទាំងញ៉ាំបង្អែមទៀតផង។

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // សប្តាហ៍ទី 4 // ផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភ!

បីសប្តាហ៍នៃកម្មវិធីរៀបចំឆ្នេរគឺនៅពីក្រោយយើង។ អ្នក​ខ្លះ​មាន​មោទនភាព​ចំពោះ​លទ្ធផល​របស់​ខ្លួន ខណៈ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មិន​មាន​មោទនភាព​នៅ​ឡើយ​ទេ។ ផែនការរបស់យើងសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 4 នឹងសមនឹងទាំងពីរ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​នឹង​កាន់តែ​ងាយស្រួល​បន្តិច ការថែទាំ​ស្បែក​នឹង​កាន់តែ​ខ្លាំង ហើយ​អាហារូបត្ថម្ភ​នឹង​នៅ​តែ​មាន...

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ។ ជើងស្ដើង" // សប្តាហ៍ទី 5 // ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ជើង! (វីដេអូ!)

ជើងរលោង, tanned, ស្តើង - នៅទីនេះ គោលបំណងសំខាន់កម្មវិធីរបស់យើងនៅខែមេសា។ ដើម្បីអបអររដូវកាលនៃសំពត់ខ្លី និងស្បែកជើងប៉ាតាក្នុងភាពរុងរឿងរបស់វា យើងនឹងកែសម្រួលផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើងបន្តិច ហើយជំនួសការហាត់ប្រាណ Fit-bo ជាមួយ Flexislim ។ ហើយអ្នកថ្មី...

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ។ "ជើងស្ដើង" // សប្តាហ៍ទី ៦ // គ្មានការជាប់គាំង៖ លំហាត់ថ្មី! (វីដេអូ!)

សប្តាហ៍នេះ យើងនឹងផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភបន្តិចបន្តួច និងរៀនលំហាត់ថ្មីៗ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងរបបអាហារ និងការហ្វឹកហាត់ ហើយយើងបន្តសម្រកទម្ងន់ក្នុងល្បឿនត្រឹមត្រូវ។ ផ្នែកសម្រស់នៃកម្មវិធីរួមមាននីតិវិធីថ្មី ដែលនឹងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកប្រែពណ៌ និង…

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ។ ជើងស្ដើង" // សប្តាហ៍ទី 7 // អង្កត់ធ្នូជាមួយ Flexislim (វីដេអូ!)

ដកប្រាំពីរគីឡូក្រាម - លទ្ធផលបែបនេះត្រូវបានសម្រេចដោយអ្នកចូលរួមមួយចំនួននៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើងរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។ មិនអាចអួតដូចគ្នាទេ? កុំអស់សង្ឃឹម! ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពម៉ឺនុយជាមួយនឹងបរិមាណអំបិលកាត់បន្ថយ និងបង្កើនលំហាត់ប្រាណ...

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ។ ជើងស្ដើង” // សប្តាហ៍ទី ៨ // តោះហ្វឹកហាត់ជើង! (វីដេអូ!)

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ។ រាងកាយគ្មាន cellulite” // ថ្ងៃទី 1-4 // កិន cellulite!

ការរៀបចំមុនឆ្នេររបស់យើងកំពុងឈានទៅដល់ទីបញ្ចប់ហើយ។ យោងតាមមតិប្រតិកម្ម, ក្នុងរយៈពេលពីរខែអ្នកបានស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងឡើងទម្ងន់។ វាដល់ពេលដែលត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite! ប្រឆាំងនឹង "សំបកពណ៌ទឹកក្រូច" ដែលហ៊ុមព័ទ្ធសូម្បីតែរាងកាយដែលស្តើងបំផុតយើង ...

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ។ រាងកាយគ្មានកោសិកា // ថ្ងៃទី 5 // ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ!

យើងបានចូលទៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ឥឡូវនេះវាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវបញ្ឈប់។ ថ្ងៃនេះយើងចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ សាកល្បងប្រើក្រែមលាបខ្លួនពណ៌ទឹកក្រូច និងបន្តញ៉ាំ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ។ រាងកាយដែលមិនមាន cellulite // ថ្ងៃទី 6 // ការព្យាបាលប្រឆាំងនឹង cellulite

ការប្រយុទ្ធរបស់យើងប្រឆាំងនឹង cellulite កាន់តែខ្លាំង។ ការហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក ហើយផ្នែកសម្រស់ផ្តល់នូវទម្លាប់ពេលព្រឹកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះទៀត - ម៉ឺនុយដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ។ រាងកាយគ្មានកោសិកា // ថ្ងៃទី 7 // លំហាត់ថ្មីប្រឆាំងនឹង cellulite!

ជំហាន​មួយ​ទៀត​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​គោល​ដៅ - រូប​រាង​ដ៏​ស័ក្តិសម រាង​កាយ​ដែល​គ្មាន​សែលុយឡូស។ ការហាត់ប្រាណ និងម៉ឺនុយថ្មីនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជំហាននេះ ហើយសម្រាប់បង្អែម - រុំទឹកឃ្មុំ។

"រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // កម្មវិធី "តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // ថ្ងៃទី 8-11

នរណាម្នាក់ដែលចង់កម្ចាត់ cellulite នឹងត្រូវប្រឹងប្រែង: ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលកំពុងរង់ចាំអ្នកម្តងទៀត។ ហើយក៏មានម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ និងការព្យាបាលរាងកាយ "ហ៊ាន" ជាមួយក្រែម។

"រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // កម្មវិធី "តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // ថ្ងៃទី 12

វិស្សមកាល​ខែ​ឧសភា​ដែល​មាន​ការ​ល្បួង​ច្រើន​ដូច​ជា​ការ​ដើរ​លេង​កម្សាន្ត និង​ជួបជុំ​មិត្ត​ស្រី​គឺ​នៅ​ពី​ក្រោយ​យើង! ហើយយើងបន្តប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite យ៉ាងសកម្ម។ កាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព រូបមន្តរុំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត និងម៉ឺនុយសាមញ្ញនឹងជួយអ្នក។

"រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // កម្មវិធី "តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // ថ្ងៃទី 13

ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលផ្លូវទៅកាន់គោលដៅខែឧសភារបស់យើង - រាងកាយដែលមិនមាន cellulite - គឺនៅពីក្រោយយើង។ ខំប្រឹងបន្តិចទៀត ដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលយើងចង់បាន! កម្មវិធីរបស់យើងថ្ងៃនេះមាន៖ វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះពេលថ្មី រុំម្រុំទឹកឃ្មុំ និងមុខម្ហូបដែល...

"រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // កម្មវិធី "តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // ថ្ងៃទី 14

ថ្ងៃនេះកម្មវិធីរបស់យើងរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសម្រាប់ "អ្នកដើរ" ការរុំសារ៉ាយ និងផែនការអាហារូបត្ថម្ភថ្មីសម្រាប់ថ្ងៃ។ តោះ​បោះ​ជំហាន​មួយ​ទៀត​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​រាង​ស្អាត​ដោយ​មិន​ប្រើ​ cellulite!

"រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // កម្មវិធី "តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // ថ្ងៃទី 15

ថ្ងៃថ្មី - ហើយកម្មវិធីរបស់យើងមានផែនការថ្មីនៃការបណ្តុះបណ្តាល នីតិវិធី និងអាហារូបត្ថម្ភ។ រួមគ្នាពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បន្តិចហើយកម្ចាត់ cellulite ។

"តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ។ រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // ថ្ងៃទី 16-18 // អាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីទាប!

ជាធម្មតា យើងនឹងចំណាយពេលថ្ងៃសុក្រ និងចុងសប្តាហ៍យ៉ាងមានប្រយោជន៍៖ រៀបចំចានដែលមានកាឡូរីទាបឆ្ងាញ់ ធ្វើការព្យាបាលប្រឆាំងនឹង cellulite និងសម្រាកយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

"រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // កម្មវិធី "តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // ថ្ងៃទី 19

កម្មវិធីរបស់យើងជិតបញ្ចប់ហើយ។ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ការ​វាយ​ប្រហារ​យ៉ាង​ដាច់​ខាត​ចំពោះ cellulite ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​នេះ​ទៅ យើង​នឹង​ពង្រឹង​ការ​ហ្វឹកហាត់​របស់​យើង។ ហើយជាការពិត យើងនឹងបន្តញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងថែរក្សាខ្លួនយើងជាប្រចាំ។

"រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // កម្មវិធី "តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // ថ្ងៃទី 20

ម្សិលមិញ យើង​បាន​បង្កើន​ម៉ោង​ហ្វឹកហាត់​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ដើរ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងបន្ថែមនាទីបន្ថែមទៀតដល់អ្នកដែលរត់។ ហើយដូចរាល់ដង ដើម្បីជួយអ្នកទាំងពីរ - អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់កម្ចាត់ cellulite - មានម៉ឺនុយ និងនីតិវិធីថ្មី។

"រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // កម្មវិធី "តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // ថ្ងៃទី 21

នៅសល់តែ 10 ថ្ងៃទៀតដល់រដូវក្តៅ! ហើយការវិនិច្ឆ័យដោយអាកាសធាតុវាស្ថិតនៅក្នុងទីធ្លារួចហើយ។ ហើយ​ពេល​ដែល​អ្នក​បង្ហាញ​ខ្លួន​ដំបូង​នៅ​លើ​ឆ្នេរ​ក្នុង​ឈុត​ប៊ីគីនី​គឺ​នៅ​ជិត​ជ្រុង។ ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​បង្ហាញ​ម៉ូដ​នេះ​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ សូម​បន្ត​តាម​ដាន​កម្មវិធី​រៀប​ចំ​ឆ្នេរ​ខ្សាច់​របស់​យើង។

"រាងកាយដោយគ្មាន cellulite" // កម្មវិធី "តួលេខល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្នេរ" // ថ្ងៃទី 22

រូបថត sphotos.ak.fbcdn.net

P90X មិន​មែន​ជា​កូដ​ផលិតផល​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ប្រព័ន្ធ​កាយ​សម្បទា​ពិសេស​ដែល​បំប្លែង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ទាំង​ស្រុង​ក្នុង​រយៈ​ពេល 90 ថ្ងៃ។ វាមាន 12 ឈុតហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបីដំណាក់កាល ប្រតិទិនដែលអ្នកត្រូវការកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងការណែនាំអំពីកាយសម្បទា។

អ្នកនិពន្ធប្រព័ន្ធបដិវត្តន៍លំហាត់ប្រាណ លោក Tony Horton ដូចគ្រូបណ្តុះបណ្តាលល្បីៗជាច្រើននាក់ទៀត បន្ទាប់ពីសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ បានសម្រេចចិត្តក្លាយជាតារាសម្តែង ហើយបានផ្លាស់ទៅរស់នៅទីក្រុង Los Angeles ។ នៅទីនោះគាត់បានចូលរួមលេងកីឡាដើម្បីធ្វើអោយរាងកាយរបស់គាត់មានរាងល្អ ហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំគាត់បានបើកកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ហើយចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលតារាល្បីៗ រួមទាំង Bruce Springsteen និង Usher ផងដែរ។ ដោយបានធ្វើការជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ Horton បានបង្កើតកម្មវិធីមួយដែលនឹងជួយមនុស្សណាម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរលើសពីការទទួលស្គាល់នៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ខែប៉ុណ្ណោះ។

តើមានអាថ៌កំបាំងអ្វី?

ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធី P90X គឺផ្អែកលើការពិតដែលថាលំហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បី "ល្បិច" សាច់ដុំដោយជៀសវាងការដែលគេហៅថាខ្ពង់រាប។ ការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់ ចលនាកាយសម្បទាថ្មីដែលបានណែនាំទៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពេញ 90 ថ្ងៃនឹងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងៗ និងជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កំណែបុរាណកម្មវិធីរបស់ Horton មាន 13 សប្តាហ៍នៃការហាត់ប្រាណ 6 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ: រៀងរាល់ថ្ងៃទី 1 ទី 3 និងទី 5 គឺជាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង រៀងរាល់ថ្ងៃទី 2 ទី 4 និងទី 6 ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់លំហាត់ cardio ។ រៀងរាល់ 3 សប្តាហ៍ម្តង របបបណ្តុះបណ្តាលផ្លាស់ប្តូរ ហើយសប្តាហ៍ទី 4 ទី 8 និងទី 13 ត្រូវបានលះបង់ដើម្បីសម្រាក ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យមិនមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទាល់តែសោះ។

ប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់

ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភ 3 ដំណាក់កាលរបស់ Tony Horton ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ទោះបីជាវាមិនសន្យាថាងាយស្រួល និងឆាប់ស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ហើយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។

• ដំណាក់កាលដំបូងមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះវាផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន និងមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅក្នុងរបបអាហារ។ សមាមាត្រនៃ BZHU ត្រូវបានចែកចាយជា 50: 20: 30 ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ.
• ដំណាក់កាលទីពីរ- ថាមពលផ្នែកជាក់លាក់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើងហើយសមាមាត្រនៃ BJU ត្រូវបានចែកចាយជា 40: 20: 40 ។
• ដំណាក់កាលទីបីត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ការសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារូបត្ថម្ភគឺទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ការចែកចាយ BJU គឺ 20:20:60។ នេះគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបបបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងកម្មវិធី P90X ។

ការសម្រកទម្ងន់អាចមានការធ្វេសប្រហែស ដោយសារសាច់ដុំមានទម្ងន់ច្រើនជាងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់របស់ Tony Horton និងហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងក្លានោះ ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ អ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាអ្វីដែលអ្នកស្រមៃចង់បាន។

អ្នកអាចទាញយកវីដេអូពេញលេញនៃលំហាត់ P90X ដោយប្រើតំណភ្ជាប់៖

ក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់បង្កើតរាងស្លីម បត់បែន មានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្អាត និងទាក់ទាញ៖

1. កំណត់គោលដៅខ្លួនឯងថា រាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងអនុវត្តសកម្មភាពចាំបាច់ កិច្ចការ លំហាត់ មិនថាមានរឿងអ្វីនោះទេ។

2. គិតថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា? តើរាងកាយស្លីម និងមានសុខភាពល្អ នឹងផ្តល់អ្វីខ្លះដល់អ្នក? តើអ្វីជាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក? តើ​ការ​ធានា​ថា​អ្នក​មិន​ក្បត់​ក្តី​សុបិន​ហើយ​បែរ​ចេញ​ទៅ​ពាក់​កណ្តាល​ផ្លូវ​ទៅ​ណា?

3. សរសេរនៅលើក្រដាសនូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងទទួលបាន នៅពេលអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបង្កើតតួនៃក្តីសុបិនរបស់អ្នក។

4. សន្យាជាមួយខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងបោះបង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានដល់ក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក អាហារមិនល្អ ញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ គំនិតបង្កគ្រោះថ្នាក់ ទំនាក់ទំនងមិនល្អ។

5. បង្កើតនៅលើក្រដាសនូវផែនការយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អាហាររូបត្ថម្ភ ពង្រឹងសាច់ដុំ អភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង សន្លាក់ និងការសម្អាតរាងកាយ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការរបស់ខ្ញុំខាងក្រោម ដែលជាការសមហេតុផល និងទាមទារនូវឆន្ទៈ។ ផែនការនេះផ្តល់ការធានា 100% នៃលទ្ធផលប៉ុន្តែដោយសារតែ ... មិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែមានឆន្ទៈ និងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដ៏ធំសម្បើមនោះទេ បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងដែលអ្នកមានឆន្ទៈ និងពេលវេលា។ សូម្បីតែការបញ្ចប់កិច្ចការ 50% ​​ក៏ផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ!

ផែនការបង្កើតរាងកាយដ៏ល្អរបស់អ្នក៖

កម្លាំងខាងវិញ្ញាណ- 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ: ការអធិស្ឋាន, សមាធិ, អក្សរសិល្ប៍ខាងវិញ្ញាណ, ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សខាងវិញ្ញាណ។

ដង្ហើម- ប្រចាំថ្ងៃ 40 នាទី។ pranayama 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 20 នាទី។ នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។

ការប្រើប្រាស់ទឹក។- មិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់៖ សូដា ទឹកខ្ចប់ កាហ្វេ តែក្នុងកញ្ចប់ (អាចជាឱសថ) និងទទួលទានទឹក 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ដោយមិនគិតពីភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។ ទឹកមិនមែនជាតែ ស៊ុប ឬ compote ទេ។ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 មីលីលីត្រ ទឹក​ស្អាត. ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកបរិមាណទឹកត្រូវតែកើនឡើងដល់ 40 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។

របៀបផឹកទឹក៖ 1 លីត្រនៅពេលព្រឹក (ក្នុងរយៈពេល 40-60 នាទី) ហើយបន្ទាប់មកពេញមួយថ្ងៃ: 1 កែវក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ មុនពេលអាហារនិង 1-2 កែវ 1 ម៉ោង-1.5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។ អ្នកអាចជំនួសអាហារដោយទឹកផឹក។ ប្រសិនបើក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនជួបប្រទះនឹងការស្រេកឃ្លានខ្លាំងទេ នេះមានន័យថាអ្នកចង់ផឹក និងមិនបរិភោគ។

លុបបំបាត់អាហារមិនល្អ៖ សាច់ក្រក, GMOs, ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច, អាហារចម្រាញ់ (សម្រាប់អ្នកដែលចង់អភិវឌ្ឍ និងកែលម្អជាលិកាខាងវិញ្ញាណ វាជាកាតព្វកិច្ចក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលនៃអំពើហឹង្សា៖ សាច់ ត្រី ស៊ុត ក៏ដូចជា៖ គ្រឿងស្រវឹង ជាតិនីកូទីន កាហ្វេ ខ្មៅ តែ និងផលិតផលទាំងអស់នៃការស្រវឹង) ។

50% នៃអាហារនៅលើចានរបស់អ្នកគួរតែឆៅ: បៃតង ផ្លែឈើ បន្លែ។

ផលិតផលទឹកដោះគោអាចប្រើប្រាស់ជំនួសសាច់ ត្រី ស៊ុត។ ទឹកដោះគោគួរតែមកពីគោ មិនមែនមកពីផ្សារទំនើបទេ។ របបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែសាមញ្ញ (បបរ បន្លែ ផ្លែឈើ បៃតង គ្រាប់ ទឹកដោះគោ) កាន់តែល្អ។

ការសម្អាតពោះវៀន - prakshalana, ជាតិសរសៃ, ដីឥដ្ឋ។

ថ្លើម - ប្រេង thistle ទឹកដោះគោ ប្រេងអូលីវ ទឹកសូដា។

តំរងនោម - ទឹកស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកដែលមានជាតិរ៉ែច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ស្បែក - ងូតទឹកសូដា, សូណា។

កូនកណ្តុរ - សម្រាប់រយៈពេល 90 ថ្ងៃយើងផឹកតែទឹកហើយបណ្តាលឱ្យបែកញើសខ្លាំង: សូណា, កីឡា, ងូតទឹកសូដា។

ចលនា។សកម្មភាពរាងកាយសកម្មយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ យូហ្គា ១ ម៉ោង ការរត់ ១ ម៉ោង។ អ្នកអាចធ្វើយូហ្គា 2 ម៉ោង: 1 ម៉ោងនៅពេលព្រឹកនិង 1 ម៉ោងនៅពេលល្ងាច។ ហាត់ប្រាណ រាំ ហែលទឹក និងកីឡាទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងមិនដែលឃើញមនុស្សធាត់។ តើលំហាត់យោគៈអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំណែនាំសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ 5 គុជទីបេ, Surya Namaskar ក៏ដូចជា hatha yoga asanas ជាមូលដ្ឋានពីខ្សែភាពយន្តនេះ http://video.yandex.ru/users/tat-nesterova1/view/568
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើយូហ្គា 2 ម៉ោង រត់ ឬកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះ ការបង្កើតរាងកាយដ៏ល្អមួយនឹងមិនអាចទៅរួចទេ។

ជំងឺកើតឡើងដោយសារតែការសប្បាយហួសហេតុនៃអារម្មណ៍: ញ៉ាំច្រើនពេក, ខ្ជិល, ខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជីវិតផ្លូវភេទហួសប្រមាណ។ល។ពិធីសាសនា គឺជាផ្លូវទៅកាន់សុខភាព។ បញ្ហាសុខភាពកាន់តែច្រើន អ្នកគួរដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលសម្បូរសប្បាយ។

«អ្នក​ណា​ដែល​បរិភោគ​តិច​ជាង ២ ដង រស់​បាន​យូរ​ជាង ២ ដង»

លទ្ធផល៖ ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន ហាត់យូហ្គា ឬកីឡា 2 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ សម្អាតរាងកាយមួយភាគបួន ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃព្រលឹង។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ + ការបួសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកពិតជានឹងបង្កើតរាងកាយនៃក្តីសុបិនរបស់អ្នក។

គ្រាន់តែសួរខ្លួនឯងមុនពេលចាប់ផ្តើម - ដើម្បីអ្វី? តើខ្ញុំនឹងទទួលបានលទ្ធផលអ្វី ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការទាំងអស់នេះ?

ពីក្រុមប្រធានបទ "បណ្ឌិត្យសភាសុខភាពនិងការព្យាបាល"

សកម្មសម្រាប់សមាជិកក្លឹប! ​

បានបង្កើតប្រធានបទសម្រាប់ខែទីពីរ

តើ​អ្នក​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​យក​វិធី​សាស្រ្ដ​ក្នុង​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ដែរ​ឬ​ទេ? អស្ចារ្យណាស់! វគ្គបណ្តុះបណ្តាលអនឡាញនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

មួយខែក្រោយមក
- កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 5 គីឡូក្រាម
- បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ 1-2 គីឡូក្រាម
- បង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំ 20%
- គ្រោងនៃសាច់ដុំនឹងលេចឡើង

ហើយបីខែក្រោយមក
- បាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ ៦-៨ គីឡូក្រាមទៀត។
- ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំរហូតដល់ 2-4 គីឡូក្រាម
- ការកើនឡើងជាទូទៅនៃកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំរហូតដល់ 60%
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
- ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ
- ភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងឥរិយាបថនិងសមាមាត្រតួលេខ
- ភាពស្រស់ថ្លានៃស្បែករាងកាយ
- ភាពរស់រវើកខ្ពស់។
- បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ!

យើងសង្ឃឹមថាអ្នកយល់រួចហើយថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានអ្វីគ្រប់យ៉ាង លទ្ធផលល្អ។ធ្វើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដូចគ្នា។ មូលហេតុគឺមកពីយើងទាំងអស់គ្នា!

ហើយក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលបីខែ យើងនឹងជ្រើសរើសជាមួយអ្នកនូវសំណុំលំហាត់ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើបញ្ហារបស់អ្នក ដោយអនុវត្តដែលអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលនៅរដូវក្តៅ! លទ្ធផលនេះត្រូវបានសម្រេចរួចហើយដោយស្ត្រីជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក ដែលបានគិតគូរអំពីប្រភេទនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់ពួកគេនៅពេលរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។

យើង​នឹង​រៀន​បញ្ចូល​គ្នា​នូវ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​កម្លាំង និង​កាយវិការ​ទៅ​ក្នុង​កម្មវិធី​ហ្វឹកហ្វឺន​មួយ ព្រោះ​វា​ច្បាស់​ណាស់​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ទាំង​ពីរ​នេះ​ជា​មូលដ្ឋាន។ ប្រភេទផ្សេងគ្នា សកម្មភាពរាងកាយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់មិនគួរឱ្យជឿ (លឿនជាងការរាំតាមចង្វាក់តែមួយពីរដងកន្លះ)។ កំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់នឹងកើតឡើងក្នុងល្បឿនលឿន។ ហើយស៊ុមសាច់ដុំនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវរូបរាងដ៏ទាក់ទាញ។ ហើយសាច់ដុំដែលអ្នកបង្កើតនឹងចូលរួមភ្លាមៗនៅក្នុងដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់លើសព្រោះវានឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង! ដូច្នេះវាប្រែថាប្រសិនបើអ្នកពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំនោះអ្នកតែងតែអាចយកឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ជាសកលជាមួយអ្នក!

យើងនឹងយល់ពីអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងរៀនបង្កើតរបបអាហារដោយគិតគូរពីលក្ខណៈរាងកាយ ប្រភេទរាងកាយ និងអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងរបបអាហារជាក់លាក់។ ហើយបន្ទាប់ពីបីខែអ្នកនឹងលែងមានការសង្ស័យអំពីជម្រើសប្រចាំថ្ងៃនៃម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានរបបអាហារដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ដែលនឹងនៅជាមួយអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ យូរឆ្នាំហើយនឹងការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអាហារសម្រន់ដែលមិនបានគិត។

ចូរយើងសង្ខេប។ ជាការពិតណាស់ អ្នកបានដឹងរួចមកហើយថា អ្នកមានសំណាងប៉ុណ្ណា ដែលអ្នកនឹងអាចឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលនេះ ក្រោមការណែនាំរបស់ Zinaida Rudenko និងគ្រូបង្វឹកថ្នាក់អន្តរជាតិ Elena Mishurina។ Elena និង Zinaida នឹងបង្ហាញអ្នកនៅលើចានរាងសំប៉ែតប្រាក់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធកាយសម្បទាដ៏អស្ចារ្យផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយម៉ូដែលនិងបង្ហាញ "តារា" អាជីវកម្ម។

អ្នកនឹងរៀនញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ និងត្រឹមត្រូវរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតែមួយដែលគិតគូរ លក្ខណៈបុគ្គលប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីនេះ អ្នកនឹងអាចហ្វឹកហាត់បានដូចជានៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។ ហើយក្នុងរយៈពេលតែបីខែប៉ុណ្ណោះ អ្នកនឹងជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៃតួលេខរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ! យ៉ាងណាមិញ ឥឡូវនេះរាងកាយរបស់អ្នកពិតជានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកមែន!

ខ្ញុំស្នើឱ្យយកខែដំបូងសម្រាប់ពេលនេះ ហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវា ខ្ញុំនឹងបង្កើតការបន្តសម្រាប់ពីរបន្ថែមទៀត។

ខែកុម្ភៈ មីនា មេសា។ បី​ខែ។ នេះ​គឺ​ជា​ចំនួន​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​មាន​រាង​ស្អាត​បំផុត​សម្រាប់​ការ​ចាប់​ផ្តើម​រដូវ​ឆ្នេរ។

នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប៉ុន្តែនៅតែក្នុងរយៈពេល 90 ថ្ងៃ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗជាច្រើនឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក និងមិនបានរាប់កាឡូរីក៏ដោយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវធ្វើសកម្មភាពឥឡូវនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅខែមេសា អ្នកនឹងចំណាយពេលរដូវក្តៅមួយផ្សេងទៀត ដោយគ្របដណ្តប់ aspic របស់អ្នកដោយ pareo យ៉ាងសម្ងំ។

ឆ្នាំមុន screwed ឡើង។ នេះ។ បន្ទាប់។ មាន​អ្វី​បន្ទាប់?

កំពូល? ប្រាក់​សោធន​និវត្តន៍? សរសៃ varicose? ហើយអ្នកមិនដែលរស់នៅក្នុងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតទេ។ តើអ្នកចង់បានវាទេ? ទេ?

បន្ទាប់មកមកទីនេះ។ ខ្ញុំនឹងបង្រៀន។

រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរនៅថ្ងៃនេះគឺរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកធាត់ ចូរញ៉ាំតិច។ ទៅឃ្លាន។ សប្តាហ៍ដំបូងនឹងពិបាក - បន្ទាប់មករាងកាយនឹងស៊ាំនឹងការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងមុន ហើយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ពីទុនបម្រុងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាប្រភពថាមពល។

កុំស្តាប់នរណាម្នាក់។ កុំលាតក្រពះរបស់អ្នកជាមួយស្មៅនិងសាឡាត់ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះនៅក្នុង steak ដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាងមួយចាននៃ arugula ។

សាច់ត្រី - នោះជារបបអាហាររបស់អ្នក។ Sauerkraut គឺជាការរួមផ្សំដ៏ល្អចំពោះរឿងនេះ។ អាហារដែលមានជាតិ fermented ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ដូច្នេះពីរបីស្លាបព្រាបាយ sauerkrautជាម្ហូបចំហៀងសម្រាប់សាច់អាំង - ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។

ស៊ុត និងផ្លែបឺរក៏ជាការរួមផ្សំដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

ប្រូតេអ៊ីន​និង​ខ្លាញ់​គឺ​ជា​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​របស់​អ្នក​។ ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត។ បាទ/ចាស ហើយ​អ្នក​មិន​គួរ​ទាក់ទាញ​ពួកគេ​ជាពិសេស​នោះ​ទេ បើ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​របបអាហារ​របស់អ្នក។ ការដកកាបូអ៊ីដ្រាតជាធម្មតាកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

កុំព្យាយាមបញ្ឆោតខ្លួនឯង កុំលេងហ្គេម "អ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់" ជាមួយខ្លួនអ្នក។ គ្មានអ្វីទេ។ ពួកគេស្រកទម្ងន់ដោយសារកង្វះអាហារ ហើយមិនមែនមកពីភាពសម្បូរបែប និងសម្បូរបែបរបស់វានោះទេ។

ឥឡូវនេះ - រាងកាយ។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺទិញសមាជិកភាពទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ហើយសន្យាខ្លួនឯងថានឹងទៅទីនោះបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយរក្សាពាក្យរបស់អ្នក។ ទាំង 90 ថ្ងៃ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ ថ្នាក់ក្រុមប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រាក់សម្រាប់គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចជួយអ្នករុករកកន្លែងហាត់ប្រាណ។

នៅដំណាក់កាលនេះ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេដែលអ្នកធ្វើការអប់រំកាយ។ អ្នក​នឹង​កែ​សម្រួល​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ល្អ ហើយ​ត្រូវ​ឆ្លងកាត់​បច្ចេកទេស និង​វិធីសាស្ត្រ​នៅ​ពេល​ក្រោយ។ ឥឡូវនេះភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវលះបង់បីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់កីឡា។

មិនថាមានអ្វីកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកទេ ថ្ងៃច័ន្ទ ពុធ សុក្រ ឬថ្ងៃអង្គារ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ថ្ងៃសៅរ៍ គឺជាថ្ងៃដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសកម្មភាពរាងកាយ។

មិន​មែន​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅផ្ទះ​នៅ​លើ​កម្រាលព្រំ។ យ៉ាងហោចណាស់ធ្វើអ្វីមួយ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកបែកញើស។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរឿងនេះកើតឡើងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលបីខែ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ នឹងមានលទ្ធផល។ អ្នកទិញការជាវក្លឹបកម្សាន្តមួយ ហើយទៅទីនោះរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់មកបោះបង់វា - វានឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលទេ។

ចំណុចទីបីគឺគុណភាពនៃស្បែក។

របបអាហារដែលមានបរិមាណមធ្យម ប៉ុន្តែមានគុណភាពសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ រួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវការម៉ាស្សាផងដែរ។ ហើយ​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​ប្រភេទ​ណា​មួយ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ប្រភេទ​ដែល​ជំរុញ​ឈាម​រត់​ដោយ​ស្មោះត្រង់។

វាគួរតែត្រូវបានធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខណៈពេលដែលរាងកាយត្រូវបានកំដៅឡើង។ ភ្លាមៗ - នេះមានសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋាន។ នេះនឹងផ្តល់នូវការបន្សាបជាតិពុលដ៏ល្អ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចទទួលបានម៉ាស្សាបែបនេះនៅឯណា?

អ្នកអាចហៅទូរស័ព្ទទៅអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ បន្ទាប់ពីរាល់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនៅលើកន្ទេល អ្នកអាចរត់ទៅគាត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបកីឡា ប្រសិនបើនៅទីនោះ ពិតណាស់ ប៉ុន្តែនេះស្ទើរតែមិនប្រាកដ។

ខ្ញុំស្នើវិធីមួយផ្សេងទៀត - សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះ៖ កម្រាលម៉ាស្សា Pranamat ECO និងខ្នើយម៉ាស្សា PranaPillow ។

រូបថត​របស់​ខ្ញំ​ុ

អំពីរបៀបដែលខ្ញុំប្រើកំរាលព្រំ និងខ្នើយ ខ្ញុំមានរួចហើយ