តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាក? ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ។ រៀនសម្រាកដើម្បីជីវិតកាន់តែរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង "អ្នកត្រូវតែអាចសម្រាក យ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីការពារភាពតានតឹង" យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអាចសម្រាកបាន។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលភាពតានតឹងថេរ អស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងនាំឱ្យឈឺក្បាល កាត់បន្ថយការសម្តែងរបស់យើង និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអ្នកដទៃកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន យើងចាប់ផ្តើមមើលទៅអាក្រក់ ហើយឆាប់ខឹង។

0 163972

វិចិត្រសាលរូបភាព៖ អ្នកត្រូវតែអាចសម្រាក យ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីការពារភាពតានតឹង

ដូច្នេះ យ៉ាងហោចណាស់ ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង អ្នកត្រូវចេះសម្រាក។ បន្ទាប់ពីវគ្គសម្រាកលំហែកាយ អ្នកនឹងពោរពេញដោយថាមពល និងកម្លាំង រាងកាយដែលសម្រាក និងស្តារឡើងវិញនឹងមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយហេតុអ្វីបានជាត្រូវការការសំរាកលំហែ

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសម្រាក?
ការសំរាកលំហែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយ។ ចូរនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិត។ មានការព្រួយបារម្ភ ការព្រួយបារម្ភ និងជម្លោះជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយការសំរាកលំហែនឹងជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ បទពិសោធន៍កាលពីម្សិលមិញនៅពេលព្រឹកក្លាយជាមិនសូវសំខាន់ ពួកគេមិនឈឺចាប់ខ្លាំងក្នុងការស៊ូទ្រាំ ព្រោះការគេងគឺជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការសម្រាកលំហែកាយ។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងដែលយើងត្រូវការពេលវេលាតិចដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់យើងស្ងប់ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលការសន្ទនាដ៏លំបាក និងសំខាន់មួយ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវផ្តោតលើការដកដង្ហើម សម្រាក អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយបន្ទាប់មកការថប់បារម្ភនឹងលែងគាំងក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទៀតហើយ។

ការសំរាកលំហែជួយអភិវឌ្ឍវិចារណញាណ ព្រោះខួរក្បាលគ្មានកង្វល់ អាចស្តាប់សញ្ញានៃសំឡេងខាងក្នុងបាន។ វាត្រូវបានគេស្គាល់អំពីការសំរាកលំហែដែលវាអាចធ្វើបាន ការសំរាកលំហែជ្រៅការរកឃើញភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់ទៀតនោះ សាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ នោះចម្លើយនឹងចេញមកដោយខ្លួនឯង។

ការ​សម្រាក​ជួយ​យើង​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល ហើយ​នេះ​មិន​មែន​ជា​កំហុស​នោះ​ទេ វា​ពិត​ជា​មែន។ មនុស្សម្នាក់ដែលចេះសម្រាក និងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់គាត់នឹងបង្កើតរូបរាងរបស់មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត និងសម្រាក ហើយនឹងមិនមើលទៅតានតឹង តឹង ឬរឹងឡើយ។

នៅពេលអ្នកហត់នឿយ សូមព្យាយាមសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី វាអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់កាលៈទេសៈ ហើយនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។ ការសម្រាក 10 ឬ 15 នាទីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកដ៏ល្អដែលសូម្បីតែការគេង 8 ម៉ោងក៏មិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដែរ។ ហើយបន្ទាប់មកពីរបីនាទីហើយការសម្តែងគឺម្តងទៀតនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចងាកទៅរកការសំរាកលំហែពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ ដូច្នេះអ្នកនឹងបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងភាពតានតឹងដែលកើតឡើង ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកនឹងមិនមើលទៅដូចក្រូចឆ្មារ។

លើសពីនេះ អ្នកត្រូវសម្រាកដើម្បីកុំឱ្យភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដែលកកកុញមិនបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទ និងជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងពីរបីនាទីពីពេលមួយទៅពេលមួយឬប្រសើរជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាក។

វិធីដើម្បីសម្រាក
វិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺកុំឱ្យតានតឹង។ ប៉ុន្តែជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ យើងផ្តល់ជូននូវវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រាក ដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់នរណាម្នាក់។

វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន- តានតឹង កំហឹង កំហឹង ថប់បារម្ភ ពេលនោះ ដង្ហើមរបស់យើងរាក់ សួតពោរពេញដោយខ្យល់មួយផ្នែក មិនទាន់ទាំងស្រុង។ ដោយសារតែយើងខ្វះអុកស៊ីសែន យើងមានអារម្មណ៍ ឈឺក្បាលអស់កម្លាំង ហើយរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមចាស់មុនអាយុ។

ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ សូម​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព សម្រាក និង​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ ប៉ុន្តែ​មើល​ដង្ហើម​របស់​អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ" "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ជឿជាក់" ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ប្រាំនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គំនិតរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការ។

វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើសមាធិ
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ មនុស្សម្នាក់សម្រាកទាំងស្រុង ហើយជ្រមុជខ្លួនគាត់ក្នុងការស្វែងរកចម្លើយ សួរសំណួរ ស្វែងរកគំនិតថ្មី និងវិធីចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ផ្ងារ ឬ​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ដែល​មាន​ទ្រនុង​ខ្នង ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ផាសុកភាព។ សម្រាកដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើជង្គង់របស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

ដើម្បីទទួលបានគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក សូមព្យាយាមផ្តោតលើពាក្យមួយចំនួន៖ ស្ងប់ស្ងាត់ ជោគជ័យ សុភមង្គល ឬចាប់ផ្តើមរាប់ ស្រមៃមើលលេខនីមួយៗនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​បំបាត់​ការ​គិត​បែប​នេះ​បាន​ទេ ចូរ​ស្រមៃ​មើល​មេឃ​គឺ​ភ្លឺ ច្បាស់ និង​ខៀវ។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលពពកអណ្តែតលើមេឃ។ ត្រូវប្រាកដថារូបភាពច្បាស់មួយលេចឡើង ហើយគំនិតណាមួយដែលលេចឡើង គ្រាន់តែ "ដាំ" វានៅលើពពកនេះហើយទុកឱ្យវា "អណ្តែតទៅឆ្ងាយ" ជាមួយនឹងពពកនេះ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលពីវិធីសាស្រ្តនៃសមាធិនេះ សម្រេចបាននូវអវត្តមាននៃការគិតណាមួយ។ ចាប់ផ្តើមពី 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើការផ្តោតអារម្មណ៍
វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវិធីសាស្រ្តមុន។ អង្គុយដោយសេរី ហើយព្យាយាមផ្តោតលើពាក្យវិជ្ជមាន ដូចជាឈ្មោះរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ភាពរីករាយ សុភមង្គល ឬពាក្យផ្សេងទៀតដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍រីករាយនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ស្រមៃមើលពាក្យនេះក្នុងកម្រិតសំឡេង ជាពណ៌ មើលអក្សរនីមួយៗនៃពាក្យនេះ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះឱ្យតែអ្នករីករាយ។ លំហាត់នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ សាកល្បងធ្វើលំហាត់ផ្សេងទៀត ព្រោះអ្នកអាចបន្ធូរអារម្មណ៍បានដោយមើលរូបថត គំនូរ វីដេអូ សមាធិ ស្តាប់តន្ត្រីពិសេសៗសម្រាប់បន្ធូរអារម្មណ៍ ផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ដែលពួកគេបង្ក។

វិធីសាស្រ្តទាក់ទងនឹងចលនា
ការសម្រាកក៏អាចជួយសម្រួលបានដោយការដើរកាន់តែជិតធម្មជាតិ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក្នុងភាពឯកា ច្រៀងដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ដែលគ្របសង្កត់អ្នក រំកិលទៅចង្វាក់ភ្លេង ក្បាច់រាំ សមាធិជាមួយនឹងចលនារលូនទៅនឹងចង្វាក់ភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកអាចសម្រាកតែម្នាក់ឯងទាំងស្រុង អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ខ្មាស់អៀនក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តទាក់ទងនឹងការបញ្ជាក់ និងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិមនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងសារពាង្គកាយដែលជាធម្មតាមិនស្តាប់បង្គាប់គាត់។ ជំងឺជាច្រើនត្រូវបានព្យាបាលដោយការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថា មនុស្សម្នាក់និយាយឡើងវិញនូវរូបមន្តពាក្យសំដីមួយចំនួន ឧទាហរណ៍៖ ជើង និងដៃរបស់ខ្ញុំមានភាពកក់ក្តៅ បេះដូងរបស់ខ្ញុំលោតស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូងថ្នាក់បែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយអ្នកឯកទេស។

ការបញ្ជាក់គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានបែបនេះ ហើយជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ ដោយសារគំនិតគឺជាសម្ភារៈ រាងកាយរបស់យើងនឹងជឿអ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងគិត និងនិយាយអំពីវា។ ការបញ្ជាក់ដូចជា "ខ្ញុំទាក់ទាញសំណាងល្អ" "ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ" និងផ្សេងទៀតត្រូវបានស្វាគមន៍ ដែលត្រូវបាននិយាយដោយទំនុកចិត្តលើសម្លេង និងក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

វិធីដើម្បីសម្រាកជាមួយនឹងការងូតទឹកសម្រាក
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាទឹកស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ហើយ​វិធី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​នឹង​ត្រូវ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ។ បន្ថែមពពុះក្លិនទៅបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក ឬ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់សម្រាប់ការងូតទឹក បោះគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ហើយព្យាយាមសម្រាក។ ក្នុងរយៈពេល 20 ឬ 30 នាទី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាក និងទទួលបានសារជាថ្មី។

វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយភាពតានតឹង
– ព្យាយាម​កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ ឬ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើនពេក​។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាអាហារ ឬគ្រឿងស្រវឹងអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញកើតឡើង។
- ឈប់​ជក់បារី។ ការពិតដែលថាការជក់បារីគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ជាតិនីកូទីនបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងនៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់មនុស្ស។
- ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ថា អ្នក​ដែល​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បញ្ចេញ​សារធាតុ Endorphins ដែល​ជា​សារធាតុ​ធម្មជាតិ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ឡើង​ទៅ​ក្នុង​ឈាម។
- ព្យាយាមសម្រាកមួយរយៈជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ព្យាយាមមិនទទួលយកកិច្ចការដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបាន។
- មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេត្រូវការធ្វើអាជីវកម្មយ៉ាងសកម្ម ប៉ុន្តែមានពេលតិចតួច។ សិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព - ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។
- កំណត់គោលដៅពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងជីវិត។
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?មានព័ត៌មានជាច្រើនទាំងនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងក្នុងអក្សរសិល្ប៍លើប្រធានបទនេះ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់មនុស្ស។ ជាការពិតណាស់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនអាចកាត់បន្ថយបានដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺអាចប្រសើរឡើង ដែលចុងក្រោយនឹងប៉ះពាល់ដល់ជំងឺលើសឈាម។

សម្រួលកាលវិភាគរបស់អ្នក។
មនុស្សច្រើនតែរវល់ណាស់។ មើលបញ្ជីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅថ្ងៃនេះ និងថ្ងៃស្អែក។ អ្នកនឹងយល់ថាបញ្ហាបុគ្គលនឹងមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកទេ។ ព្យាយាមលះបង់ពេលវេលាតិចទៅរឿងមិនសំខាន់បែបនេះ ហើយបន្ទាប់មកដកវាចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ សម្រាក
នៅពេលស្ត្រេស បេះដូងលោតញាប់ជាងធម្មតា ដកដង្ហើមញាប់ និងរាក់។ ដើម្បីសម្រាកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស សូមដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ
សកម្មភាពរាងកាយ "សម្លាប់" ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែមុននឹងចូលរួមក្នុងកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬលើសឈាម។

សមាធិ ឬយូហ្គា
វិធានការទាំងនេះជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

ធ្វើអោយដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង
ការ​គេង​មិន​លក់​រ៉ាំរ៉ៃ​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម និង​ស្ត្រេ​ស​កើនឡើង ។

ការគោរពខ្លួនឯងនិង ការគិតវិជ្ជមាន, ការការពារដ៏ល្អបំផុតពីភាពតានតឹង។ ស្វែងរកវានៅគ្រប់ ស្ថានភាពអវិជ្ជមានអ្វីមួយវិជ្ជមាន។

វិធីដើម្បីទទួលបានការគិតវិជ្ជមាន
- ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ, ស្ងប់ស្ងាត់។
- ប្រាប់ខ្លួនឯងជានិច្ចថាអ្នកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហានេះ។
- មានភាពបត់បែន មានគោលបំណង ប្រាកដនិយម។
- គិតអំពីអ្វីដែលអាចរៀនពីបញ្ហាជាក់លាក់មួយ។
- គិតអំពីដំណោះស្រាយផ្សេងៗ ហើយជ្រើសរើសដំណោះស្រាយដែលអាចទទួលយកបាន។
- សួរខ្លួនឯងថាតើអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតអាចកើតឡើង គិតអំពីផលវិបាក។
- តើស្ថានភាពនេះបានបង្រៀនអ្វីដល់អ្នក?

អ្នកមិនអាចរំដោះជីវិតរបស់អ្នកពីកត្តាស្ត្រេសបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើរាងកាយបានបន្តិច។

កំណត់ថាអ្វីដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង?
- ជៀសវាងការរលាកតូចៗផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការកកស្ទះចរាចរណ៍នាំអ្នកចេញពី សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តបន្ទាប់មកជ្រើសរើសមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ រថភ្លើងក្រោមដី ឬឡានក្រុង។
– បើ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ណា​មួយ​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក កុំ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ភ្លាមៗ។ មួយរយៈនេះ ធ្វើរឿងដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ ហើយចូលចិត្តធ្វើ។
- រៀនគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងត្រឹមត្រូវ។
- ធ្វើរឿងមួយក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ហើយកុំចាប់យករឿងទាំងអស់ជាប់ៗគ្នា។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើង សូមសម្រាក។ សម្រាក, សម្រាក។

អ្នកត្រូវរៀនសម្រាក ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង

ការសំរាកលំហែមិនមែនគ្រាន់តែជាការអង្គុយនៅលើសាឡុងនោះទេ ការសំរាកលំហែត្រូវតែពាក់ព័ន្ធនឹងព្រលឹង និងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវសកម្ម។
- ដង្ហើមជ្រៅ. ចូរយើងស្រមៃថាមានបាល់នៅក្នុងក្រពះ។ យើងស្រូបខ្យល់ដោយស្រមៃថាយើងកំពុងបំពេញប៉េងប៉ោងមួយ។ បន្ទាប់ពីយើងដកដង្ហើមខ្យល់ យើងដកបាល់ចេញ ជាមួយនឹងរាល់ដង្ហើមអ្នកសម្រាកកាន់តែច្រើន។
- សម្រាកសាច់ដុំ។ ចូរ​បង្វែរ​គំនិត​ទៅ​រក​ដង្ហើម​របស់​យើង​និង​ខ្លួន​យើង​វិញ។ ចូរយើងដកដង្ហើមវែងៗឱ្យបានច្រើនដង ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ចូរ​យើង​ដើរ​ផ្លូវ​ចិត្ត​តាម​រាងកាយ​របស់​យើង។ ចូរយើងយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកនៃភាពតានតឹង។ តោះសម្រាកសាច់ដុំ។ យឺត ៗ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងពីរដង។ ចូរ​បង្វែរ​ស្មា​យើង​ទៅ​មុខ​ទៅ​ក្រោយ។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅម្តងទៀត យើងគួរមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- រៀនស្រមៃខ្លួនឯងនៅកន្លែងរីករាយផ្សេងៗ មិនថាជាសមុទ្រស្ងប់ស្ងាត់ ព្រៃស្ងាត់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។
- តន្ត្រីសម្រាក។ តោះស្វែងរកឧបករណ៍ភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់នៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬនៅក្នុងហាង។ តន្ត្រីប្រភេទនេះមានលក់ជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។

តើអ្នកអាចកែលម្អការគេងរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
- បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងតាមពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
- កន្លែង​គួរ​មាន​ផាសុកភាព ជា​កន្លែង​គេង៖ ត្រូវ​មាន​ខ្នើយ ភួយ និង​គ្រែ។
- បន្ទប់គេងគួរតែងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។
- អ្នកគួរតែគេងតែក្នុងបន្ទប់គេង វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ មើលទូរទស្សន៍ ជាដើម។
– ព្យាយាម​មិន​គេង​ឱ្យ​បាន​យូរ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ កំណត់​ម៉ោង​រោទ៍​ឱ្យ​គេង​តិច។
- ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ដោយសារតែការថប់បារម្ភ ចូរនិយាយជាមួយសាច់ញាតិ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ មិត្តភ័ក្តិដែលអ្នកចង់ទុកចិត្ត។
- បើអាច សូមស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ បន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។
- កុំលេបថ្នាំងងុយដេក លើកលែងតែមានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។
- កុំផឹកតែ ឬកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។

ឥឡូវនេះយើងដឹងថាវាចាំបាច់ដើម្បីអាចសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីការពារភាពតានតឹង។ អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ត្រូវ​សម្រាក កុំ​ចោល​រឿង​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​រហូត​ដល់​ពេល​ក្រោយ ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​រាប់​តែ​ថ្ងៃ​ដ៏​រីករាយ។

ការសំរាកលំហែអាចត្រូវបានគេហៅថាដោយគ្មានការបំផ្លើស គឺជាសិល្បៈដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរធ្វើជាម្ចាស់។ រៀនសាមញ្ញនិង វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព, របៀបរៀនសម្រាកទាំងស្រុង និងរក្សាភាពសុខដុមខាងក្នុងក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

កាត់បន្ថយការបារម្ភរបស់អ្នក។

ជាធម្មតាយើងមានទំនោរចង់និយាយបំផ្លើសភាពស្មុគស្មាញនៃស្ថានភាពជីវិតស្ទើរតែទាំងអស់។ ជាលទ្ធផល ភាពតានតឹងកើនឡើង ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើសកម្មភាពក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត នៅពេលដែលបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយរួចហើយ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចសម្រាកបានទាំងស្រុង ដោយបន្តរមូរក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងគំនិតដែលនាំទៅរកភាពតានតឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីសម្រាកផ្លូវចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស? តាមរយៈការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងការកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ និងការរំពឹងទុកនៃបញ្ហាដោយមនសិការ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺ "ចេញពីតារាង" សូមព្យាយាមគិតឡើងវិញនូវការពិតសាមញ្ញៗទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖

• គ្មាននរណាម្នាក់រំពឹងលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យពីខ្ញុំទេ។
• ខ្ញុំស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពក៏ដូចជានរណាម្នាក់;
• រាល់ការលំបាកគឺគ្រាន់តែជាជំហានដែលខ្ញុំឡើង។
• ខ្ញុំគ្រាន់តែជួយសកលលោកដោះស្រាយបញ្ហាដោយធម្មជាតិ។
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំធ្វើគឺជាការបង្ហាញពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់ខ្ញុំនៅកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ខ្ញុំ។
• ខ្ញុំ​ជា​មនុស្ស​ពេញវ័យ ហើយ​ខ្ញុំ​មិន​ស្វែងរក​ការ​យល់ព្រម​ពី​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ឡើយ ។ល។

អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងគំនិត និងការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក។ ការគិតសង្កត់លើរាងកាយច្រើនជាងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ ដូច្នេះកុំបណ្តោយឱ្យខ្លួនអ្នកវង្វេងនៅក្នុងអេកូគ្មានទីបញ្ចប់នៃបញ្ហាដែលត្រូវបានដោះស្រាយយូរមកហើយ ឬជិតនឹងត្រូវបានដោះស្រាយ។

និយាយថា "យល់ព្រម!"

មូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ភាពតានតឹងថេរគឺការរិះគន់កើនឡើង។ នេះមានន័យថា អ្នកតែងតែវិនិច្ឆ័យមនុស្សជុំវិញខ្លួន និងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងអំពីការពិត ដែលអ្នកត្រូវបង្ខំឱ្យស្វែងរកខ្លួនឯង។ ការមិនពេញចិត្តមិនត្រឹមតែឆ្លុះបញ្ចាំងលើមុខរបស់យើងក្នុងទម្រង់នៃការមើលងាយ និងការស្អប់ខ្ពើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានប្រតិកម្មចំពោះភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនយើងផងដែរ។

គិតអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត៖

• សាច់ដុំនៃមុខ, ក្បាលនិងកភាពតានតឹង - ការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់មនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តលេចឡើង, ការឈឺក្បាលកើតឡើងពីអ្វីដែលគេហៅថាមួកសរសៃប្រសាទ (សាច់ដុំនៃក្បាលចុះកិច្ចសន្យានិងបង្កើនសម្ពាធ intracranial);
• ភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងនាំឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អនិងការឈឺចាប់;
• ដ្យាក្រាមចុះកិច្ចសន្យា កន្ត្រាក់ ការឈឺចាប់ដូចបេះដូង និងបញ្ហារំលាយអាហារអាចធ្វើទៅបាន។
• សម្ពាធឈាមកើនឡើង;
• អរម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។

ហើយ​នេះ​ក៏​មិន​គិត​ពី​របៀប​ដែល​ភាព​តានតឹង​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​អ្នក​ខាង​ផ្លូវចិត្ត​ផង! ប្រសិនបើនេះជាករណី តើអ្នកនឹងយល់ថាវាចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការពិតមែនទេ? ជាទូទៅ យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរនរណាម្នាក់ ឬអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោកនេះ លើកលែងតែខ្លួនយើង។

បោះបង់ទម្លាប់នៃការរិះគន់ ថ្កោលទោសអ្នកដទៃដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងចូលរួមក្នុងការជជែកវែកញែកគ្មានន័យ។ ដូចដែលប្រាជ្ញាមួយបាននិយាយថា - អ្នកចង់ត្រឹមត្រូវឬអ្នកចង់សប្បាយចិត្ត។ ប្រាប់ខ្លួនឯង - នៅពេលនេះអ្វីៗគឺល្អ! ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

បង្កើតឆានែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ យើង​ត្រូវ​ការ​ភាព​តាន​តឹង​មួយ​ចំនួន ឧទាហរណ៍​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​ការ​សម្រេច​បាន​នូវ​អ្វី​ដែល​យើង​ចង់​បាន។​ល។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែអាច "បើក" និង "បិទ" អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈ។ ឧទាហរណ៍ ផ្ទះ​ជា​កន្លែង​សម្រាក កន្លែង​ដែល​គ្រួសារ​ទាំង​មូល​បាន​សម្រាក​ព្យាបាល ហើយ​ភាព​តានតឹង​របស់​សមាជិក​តែ​ម្នាក់​បង្ក ប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់របស់អ្នកដទៃ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសម្រាកលំហែកាយគឺមិនសមរម្យនៅកន្លែងធ្វើការ ដែលនិយោជិតដែលខ្ជិល និងហ៊ានធ្វើអាជីវកម្មរបស់គាត់ប្រាកដជានឹង "បំបាក់ទឹកចិត្ត" ក្រុមទាំងមូល។

នៅពេលធ្វើការ ផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើតភាពតានតឹងត្រឹមត្រូវ៖

• បង្កើតផែនការសកម្មភាពតូចមួយ;
• យល់ព្រមលើការផ្តល់ការងារជាដំណាក់កាល - នេះនឹងជំរុញឱ្យអ្នកបន្ត។
• ព្យាយាមធ្វើការងារឱ្យកាន់តែប្រសើរ និងលឿនជាងមុន;
• មិនត្រូវបានរំខាន;
• ពិនិត្យ និងពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយ។
• កុំសម្រាកយូរ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាកនៅពេលអ្នកមិនធ្វើការ? គ្រាន់តែលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ ទីមួយ ភាពតានតឹងថេរគឺមិនអាចបង្កើតផលបានទេ - វាគ្មានន័យអ្វីទេក្នុងការបន្តគិតអំពីបញ្ហាឧទាហរណ៍ ពេលកំពុងដេកលើគ្រែមុនពេលចូលគេង។

ទីពីរ ទោះបីជាកិច្ចការផ្ទះ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ដែរ ប៉ុន្តែនេះគឺជាស្ថានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង ដែលពោរពេញទៅដោយភាពទន់ភ្លន់ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងសុច្ឆន្ទៈ។ ភាពតានតឹងមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាទេ បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកអំពីរឿងនេះឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការសម្រាកពេលយប់ជួយចែកចាយថាមពល

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលវេលាសមរម្យ (សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះគឺចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 6-7 ព្រឹក) កំណត់រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អដោយខ្លួនវាគ្រប់គ្រងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវការផ្លាស់ប្តូរនៃភាពតានតឹង និងការសំរាកលំហែ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ។

តើអ្វីរារាំងអ្នកពីការសម្រាកមុនពេលចូលគេង? នេះអាចជាខ្នើយ ឬពូកដែលមិនស្រួល សត្វចិញ្ចឹមដេកនៅជើងរបស់អ្នក វាំងននដែលមិនបានគូរ ក្បាលម៉ាសីនតឹក ឬបើកទូរទស្សន៍។ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង រៀបចំគ្រែឡើងវិញ ហើយដកចេញពីបន្ទប់គេងនៅពេលល្ងាចនូវអ្វីៗទាំងអស់ដែលរំលឹកអ្នកពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ។

របៀបរៀនសម្រាកនៅលើគ្រែ

ផ្នែកសំខាន់នៃជីវិតដូចជាទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធអាស្រ័យទៅលើការសំរាកលំហែ។ គុណភាពនៃការរួមភេទគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុង ពេលត្រឹមត្រូវ។. ហើយទោះបីជាអារម្មណ៍រីករាយជួយក្នុងវិធីជាច្រើនដើម្បីបំភ្លេចក៏ដោយភាពតានតឹងខាងក្នុងអាចដកហូតសូម្បីតែការសប្បាយនេះ។

ជាការពិតណាស់រឿងសំខាន់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងស្និទ្ធស្នាលគឺដើម្បីកម្ចាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភពីក្បាលរបស់អ្នកហើយផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមិនបែងចែករបស់អ្នកទៅមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែក៏មានបច្ចេកទេសសុទ្ធសាធមួយចំនួនដែលជួយឱ្យរាងកាយយល់ថាពេលវេលាបានមកដល់សម្រាប់ការទន់ភ្លន់និងសេចក្តីស្រឡាញ់។

កក់ក្តៅ។

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ស្ត្រីជាច្រើនមិនបានឈានដល់ចំណុចកំពូល ដោយសារតែជើងត្រជាក់ និងសីតុណ្ហភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ ប្រសិនបើ​នេះ​ជា​បញ្ហា​របស់​អ្នក​ដែរ ចូរ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ហើយ​កម្តៅ​បន្ទប់​ជាមួយ​ម៉ាស៊ីន​កម្តៅ។

ម៉ាស្សា។

ការ​ប៉ះ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ការ​វាយ​ដោយ​ថ្នមៗ និង​បង្កើន​សម្ពាធ​ជា​បណ្តើរៗ។ តណ្ហា​ដោយ​គ្មាន​ការ​និយាយ​មុន ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​តានតឹង។ និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

ក្លិនក្រអូប។ មនុស្សជាច្រើនបានដឹងអំពីក្លិនក្រអូបរបស់ថ្នាំសម្រើបដែលជំរុញឱ្យមានភាពស្រើបស្រាល ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា យន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេរួមមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ ក្លិនវ៉ានីឡា សូកូឡា បានកើនឡើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

គិតអំពីពន្លឺ និងសំឡេងផងដែរ - ពន្លឺស្រអាប់ និងតន្ត្រីកន្លែងអង្គុយ នឹងក្លាយជាបុព្វហេតុដ៏អស្ចារ្យមួយចំពោះការរួមភេទដ៏ល្អ។

តើមានអ្វីទៀតដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក?

• បទពិសោធន៍ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញវិធីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នក​អាច​ប្រើ​គន្លឹះ​ទាំងអស់ ឬ​ជ្រើសរើស​ជម្រើស​មួយ ឬ​ពីរ​ក្នុង​ចំណោម​ជម្រើស​ដែល​បាន​ស្នើ​ឡើង ហើយ​សូម្បី​តែ​ស្វែងរក​អ្វី​មួយ​ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ផ្ទាល់។ រឿងចំបងគឺត្រូវព្យាយាមរកវិធីសាស្រ្តដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
• វិធីបុរាណដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង៖
• លំហាត់ប្រាណ - ការរត់ យូហ្គា ឬកាយសម្ព័ន្ធទៅតន្ត្រីគឺល្អដូចគ្នា;
• ការអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្តឱ្យឮៗ ដំណើរការពាក្យសំដីទាំងអស់ - ការនិយាយ ការស្តាប់ ការគិត - និងជួយឱ្យគេចផុតពីការពិត។

ការលេងជាមួយសត្វគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកពេលដើរ ឬនៅផ្ទះ។

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺការសម្រាកសាច់ដុំ។

សកម្មភាពរបស់វាគឺសំដៅកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយដែលអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាចបែងចែករវាងភាពតានតឹង និងការសំរាកលំហែ ហើយក៏អាចគ្រប់គ្រងវាបានផងដែរ។ អ្នកអាចរៀនវានៅពេលណាក៏បាន។

ជាលទ្ធផលនៃការសំរាកលំហែពេញលេញវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃឱសថសកលដែលអាចទប់ទល់នឹងជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទបង្កឡើងដោយ ភាពតានតឹងថេរ. អ្នកអាចជាសះស្បើយពីការគេងមិនលក់ លើសឈាម ឈឺក្បាល អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួនទៀត។

ការសំរាកលំហែសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖ វិធីសាស្ត្រសម្រាកសរសៃប្រសាទរីកចម្រើន

ដំបូងអ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយពិគ្រោះជាមួយគាត់។ វានឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ contraindications ណាមួយសម្រាប់ប្រភេទនៃនីតិវិធីនេះ។ គម្លាតដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទ ការហ្វឹកហាត់មិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការខូចខាតសាច់ដុំ និងជំងឺជាលិកាឆ្អឹងអាចធ្វើទៅបាន។

កន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែមានផាសុកភាព ស្ងប់ស្ងាត់ និងងងឹត ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកទាំងស្រុង និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ គ្មានអ្វីគួររារាំងចលនារបស់មនុស្សឡើយ។

យក​ល្អ​គួរតែ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​រលុង ហើយ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​គ្មាន​ស្បែកជើង ឬ​គ្រឿង​បន្ថែម​ដូចជា​វ៉ែនតា​។ រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺត្រូវតែមានការគាំទ្រថេរ (នេះមិនអនុវត្តចំពោះតំបន់ក និងក្បាលទេ) ដូច្នេះគាត់មិនអាចដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គនោះទេ។

មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែទទួលស្គាល់ភាពខុសគ្នារវាងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលកើតឡើងដោយឯកឯង និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

• ក្នុងករណីដំបូងពួកគេកើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់និងសរសៃចង។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់អមដោយការញ័រសាច់ដុំ spontaneous មិនល្អ។ ភាពតានតឹងហួសហេតុនាំឱ្យរដ្ឋនេះ។
• ក្នុងករណីទី 2 អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តបន្តិចនៃការបង្ហាប់កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំតានតឹងគ្មានអ្វីទៀតទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកជំងឺមិនគួរទប់ដង្ហើមរបស់គាត់ឡើយ។ វាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា ឬរួមមានការស្រូបចូលនៅពេលមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងដកដង្ហើមចេញនៅពេលសម្រាក។

ជាដំបូង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ និងចុងក្រោយទៅកាន់តំបន់ផ្ទៃមុខ។ ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតនៃសាច់ដុំនៃសរីរាង្គគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។

សូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃវគ្គសម្រាកលំហែកាយក៏ដោយ អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅច្បាស់លាស់នៃការសម្រាកសាច់ដុំគ្រប់ៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

វិធីដើម្បីទទួលបានការសម្រាករាងកាយពេញលេញ

ងាកក្រោយបន្តិច ហើយស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួលខ្លួន។ កម្ចាត់សម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង និងគ្រឿងប្រើប្រាស់ដែលរឹតបន្តឹងចលនា។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក វាគួរតែត្រឹមត្រូវ និងស្ងប់ស្ងាត់។ មានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់ ដោយផ្អាករយៈពេល 30 វិនាទីនៅពេលស្រូបចូល។

ចូរយើងពិចារណាសម្រាករាងកាយ ឬផ្នែកនីមួយៗរបស់វាដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

• ទ្រុងឆ្អឹងជំនី

ដកដង្ហើមវែងៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក សម្រាក និងដកដង្ហើមចេញ។ ព្យាយាម​ធ្វើឱ្យ​សួត​របស់អ្នក​ទទេរ​ទាំងស្រុង ហើយ​ស្តារ​លំនាំ​ដកដង្ហើម​ធម្មតា​របស់អ្នក​ឡើងវិញ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ភាពតានតឹងខ្លះគួរតែកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ទ្រូង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញគួរតែកើតឡើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងជាប់ៗគ្នា ដោយសម្រាករយៈពេល 5-10 វិនាទី។

• ជើងនិងជើង

ជើងទាំងពីរគួរតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយកំរាលឥដ្ឋជាមួយនឹងផ្ទៃទាំងមូលរបស់វា។ ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះមួយរយៈ ហើយសម្រាក។ អ្នកគួរតែបន្ទាបខ្លួនអ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកដោយរលូនដោយមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើនៅតំបន់ក្រោយ សាច់ដុំកំភួនជើងប្រសិនបើមានភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចនោះលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នៅ​ពេល​សម្រាក អារម្មណ៍​ញាក់​បន្តិច និង​ភាព​កក់ក្ដៅ​អាច​លេច​ឡើង។

ដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ ចូរឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពីរបីវិនាទីនៃភាពតានតឹងនិងសម្រាកម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពទាំងនេះ អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់គួរតែកើតឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង។ បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗ អ្នកគួរសម្រាក 20 វិនាទី។

• ត្រគាក និងពោះ

លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកវា ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ។ កូនគោគួរតែត្រូវបានសម្រាក។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, បន្ទាបជើងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅនឹងឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះសាច់ដុំភ្លៅគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លះ។

• ដៃ

ច្របាច់ដៃទាំងពីរចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ កាន់វានៅក្នុងស្ថានភាពនេះហើយសម្រាក។ លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលសរសេរ ឬវាយច្រើន និងញឹកញាប់។ អ្នកអាចលាតម្រាមដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា សង្កត់វាក្នុងស្ថានភាពនេះ ហើយថែមទាំងបន្ធូរបន្ថយវាផងដែរ។ អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ ឬញាក់បន្តិចគួរតែលេចឡើងនៅតំបន់ដៃ និងកំភួនដៃ។ រវាងលំហាត់អ្នកគួរផ្អាក 20 វិនាទី។

• មុខ

ញញឹមឱ្យបានទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សង្កត់វានៅទីនោះ ហើយសម្រាក។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងបបូរមាត់ប្រេះ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភ្នែករបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹង លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាក។ ផ្អាករវាងលំហាត់ 15 វិនាទី។

ដូច្នេះវាត្រូវបានសម្រេច ការសម្រាករាងកាយពេញលេញ .

នៅពេលដែលការសម្រាកសាច់ដុំត្រូវបានសម្រេច អ្នកអាចផ្លាស់ទីទៅដំណាក់កាលភ្ញាក់។ រាប់ពី 1 ដល់ 10 ដោយផ្តោតលើខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ បើកភ្នែកហើយមានអារម្មណ៍រីករាយ ថាមពល និងស្រស់ស្រាយ។

យើងត្រូវការការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងដើម្បីការពារខ្លួនពីគ្រោះថ្នាក់។ ខួរក្បាលវាយតម្លៃស្ថានភាពជុំវិញ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយគំរាមកំហែងដល់សុវត្ថិភាពរបស់យើង វាធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបប្រយុទ្ធ ដើម្បីប្រយុទ្ធ និងរត់ចេញ។ ប៉ុន្តែ​ស្ថានការណ៍​តានតឹង​ភាគច្រើន​ដែល​យើង​ប្រឈមមុខ​រាល់ថ្ងៃ​មិន​សម្លាប់​យើង​ឡើយ​។ ប្រហែល​ជា​យើង​កំពុង​ឈ្លោះ​ជាមួយ​មិត្ត​រួម​ការងារ រៀន​ប្រឡង ឬ​ណាត់​ជួប​ដំបូង។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយទទួលបានតែក្នុងផ្លូវប៉ុណ្ណោះ យើងមានការភ័យ និងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ ចងចាំព័ត៌មាន ឬចូលរួមក្នុងការច្នៃប្រឌិត។

អ្នកត្រូវបិទភាពតានតឹង និងសម្រាក។ ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​បើ​អ្នក​បារម្ភ? ខួរក្បាលត្រូវបានរំញោចខ្លាំងពេក ហើយការជឿជាក់លើខ្លួនឯងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ ហើយអ្នកត្រូវទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នាមិនដំណើរការទេ។

កុំច្រឡំការសម្រាកនិងសម្រាក។ គ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នកឱ្យអង្គុយ និងមិនធ្វើអ្វីក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាព្រួយបារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ។ ដូច្នេះគ្រាន់តែសម្រាកពីការងារ នឹងមិនអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់នោះទេ។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺធ្វើសកម្មភាពចេញពីរាងកាយ ពោលគឺសម្រាកសាច់ដុំ និងដកចេញនូវផលវិបាក។ ខួរក្បាលនឹងសម្រេចចិត្តថា ចាប់តាំងពីរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ នោះវានឹងអាចស្ងប់ស្ងាត់។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន សូមសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលផ្តល់ដោយអង្គការសប្បុរសធម៌ No Panic ដែលជួយមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ និងភ័យស្លន់ស្លោ។

ចាប់ផ្តើមសម្រាក

ដើម្បីដឹងពីឥទ្ធិពលនៃថ្នាក់ដំបូងរបស់អ្នក សូមស្វែងរកកន្លែងដែលមានផាសុកភាព និងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអ្នកនឹងមិនមានការរំខានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទី។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៅផ្ទះ សំលៀកបំពាក់កក់ក្ដៅ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាឡើងវិញក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត។

បិទតន្ត្រី បិទភ្លើងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ហើយអង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល។ ដកដង្ហើម​ដោយ​សេរី​ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ កុំ​ទប់​ដង្ហើម ឬ​ព្យាយាម​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​ជ្រៅ ។ គិតថាគ្រាន់តែសម្រាក គ្មានអ្វីទៀតទេ។

មានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹង និងការសំរាកលំហែ

ដើម្បីសម្រាក អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នក។ ច្របាច់កដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយរាប់ដល់ 10 ។ បន្ទាប់មកសម្រាកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកសម្រាកដោយសេរីនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ឬផ្ទៃផ្សេងទៀត។ មានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាខុសគ្នានៅពេលពួកគេតានតឹង និងសម្រាក ចងចាំពេលនៃការសម្រាក ហើយទុកដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

បន្ទាប់​មក អ្នក​ត្រូវ​ប្តូរ​វេន​តានតឹង និង​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ពេញ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​តាម​លំដាប់​ដូច​ខាងក្រោម៖

• កំភួនដៃ។ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមចុចកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។
• សាច់ដុំនៃខ្នងដៃ។ពត់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ស្មា។លើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
• ក.ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។
• ថ្ងាស។លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកដូចជាសួរសំណួរ។
• ត្របកភ្នែក។បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹង។
• ថ្គាម។ច្របាច់ធ្មេញរបស់អ្នក។
• អណ្តាតនិងបំពង់ក។ចុចអណ្តាតរបស់អ្នកទៅលើដំបូលមាត់របស់អ្នក។
• បបូរមាត់។បិទបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹង ហាក់ដូចជាអ្នកចង់កាន់របស់តូចមួយជាមួយពួកគេ។
• សុដន់។ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
• ក្រពះ។រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដូចជារៀបចំសម្រាប់កណ្តាប់ដៃ។
• ត្រគាកនិងខ្នងទាប។បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់គូទរបស់អ្នក។
• ជើង។ពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកមកវិញ។

រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងបំផុតរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ ហើយស្តាប់ភាពខុសគ្នានៃអារម្មណ៍។

អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំទៅនឹងការសម្រាក

អង្គុយស្ងៀមជាមួយសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកពីរបីនាទីទៀត ដើម្បីចងចាំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលសម្រាក។

អ្នកប្រហែលជាមិនបានសម្រាកទាំងស្រុងជាលើកដំបូងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តជាប្រចាំ និងតស៊ូជាមួយបច្ចេកទេសនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ប្រាំនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកម្តងទៀត។

ក្រោយមក អ្នកនឹងរៀនសម្រាកសូម្បីតែពេលធ្វើដំណើរ៖ ឧទាហរណ៍ សម្រាកដៃ និងខ្នងពេលទៅធ្វើការ និងជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។

- ការរលាកបន្តិចបន្តួចបណ្តាលឱ្យផ្ទុះនិងភាពតានតឹង;

- នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់យើងតានតឹង ខួរក្បាលនឹងយល់ឃើញថា នេះជាការគំរាមកំហែងខ្លះ ហើយរាងកាយរបស់យើងដំណើរការក្នុងទម្រង់ស្ត្រេស ដែលមានន័យថាវាចាប់ផ្តើមឈឺ។

- ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ការដកដង្ហើមរបស់យើងកាន់តែរាក់ យើងមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនបន្ថែមទេ ជាលទ្ធផលយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មិនស្រួលខ្លួន ហើយជាទូទៅរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី និងអាយុកាន់តែច្រើន។ មើលខ្លួនអ្នកនិងដង្ហើមរបស់អ្នក។ តើអ្នកពន្យារពេលគាត់ប៉ុន្មានដង? ហើយតើអ្នកដកដង្ហើមជ្រៅប៉ុណ្ណា។

ពីមុន ខ្ញុំមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងនេះទាល់តែសោះ រហូតដល់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គា វាគឺជាអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនយូហ្គា ដែលខ្ញុំកត់សម្គាល់ឃើញថាខ្ញុំដកដង្ហើមរាក់ៗ ហើយជារឿយៗកាន់ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, អរគុណចំពោះការដកដង្ហើមតែម្នាក់ឯង, អ្នកអាចធ្វើការជាមួយ ប្រភេទផ្សេងគ្នាការឈឺចាប់និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍មួយ។

- ភាពតានតឹងត្រូវការកម្លាំង និងថាមពលច្រើន ប៉ុន្តែមិនមានថាមពលនៅសល់សម្រាប់ភាពរីករាយ គ្រួសារ និងជីវិតខ្លួនឯងនោះទេ។

— ការគៀបសាច់ដុំបំផ្លាញ​រាងកាយ ហើយ​ភាព​តានតឹង​ខាងក្នុង​មិន​ឈប់ឈរ​សម្លាប់​ព្រលឹង តើ​យើង​អាច​និយាយ​អំពី​សុភមង្គល​បែបណា?

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ ជីវិត​របស់​យើង​កំពុង​មាន​លក្ខណៈ​ដូច​ដែល​យើង​រស់​នៅ​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ជា​រៀង​រហូត ហើយ​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​សូម្បី​តែ​វា​។ ដូច្នេះ​ហើយ សូម្បី​តែ​ពី​វិស្សមកាល​ក៏​មាន​អ្នក​ខ្លះ​ត្រឡប់​មក​វិញ​ខឹង​និង​មិន​ពេញ​ចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែននិយាយអំពីចំនួនដែលអ្នកបានចំណាយសម្រាប់រមណីយដ្ឋាន និងមិនមែនអំពីភាពស្រស់ស្អាតនៃកន្លែងនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីថាតើអ្នកដឹងពីរបៀបសម្រាក និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងឬអត់។

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើវាបាន។ ភាពតានតឹងណាមួយបង្កើតភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ហើយប្រសិនបើភាពតានតឹងនេះមិនត្រូវបានដកចេញដោយមនសិការទេនោះ វាមិនរលត់ទេ ប៉ុន្តែនៅតែមាននៅក្នុងរាងកាយរយៈពេលយូរ។

អ្នកត្រូវយល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវថាការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី - វាមិនមែនជាការងងុយគេងទេ។ ការសម្រាកគឺនៅពេលដែលសាច់ដុំដែលមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក និងទំនេរ ហើយអ្នកដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធមានភាពតានតឹង។ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​រឿង​នេះ​ពេល​កំពុង​ហាត់​យូហ្គា​ដែរ។ នៅពេលដែលយើងឈរក្នុងទីតាំងមិនស្រួល ចៅហ្វាយនិយាយថា ទុកសាច់ដុំទាំងអស់ដែលធ្វើការត្រូវតានតឹង ហើយអ្នកផ្សេងទៀតសម្រាក ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រាក អ្នកអាចគេងក្នុងទីតាំងនេះបាន។

ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកអាន រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកគួរតែសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរ មានតែជើងរបស់អ្នកតានតឹង គ្រប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយត្រូវបានសម្រាក។ ប៉ុន្តែ​យើង​ស៊ាំ​នឹង​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​ណាស់ ដែល​សូម្បី​តែ​ក្នុង​ពេល​គេង​ក៏​មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​គៀប​ធ្មេញ រមួល​ជើង ហើយ​ដៃ​របស់​ពួក​គេ​ជាប់​នឹង​កណ្តាប់ដៃ។

វាដូចគ្នាជាមួយនឹងរឿង និងបញ្ហា គិតអំពីរឿងនៅពេលធ្វើ និងសម្រាកនៅពេលផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង ការព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ណាមួយនឹងត្រូវបានជួបជាមួយនឹងការតស៊ូផ្ទៃក្នុង។ អ្នកត្រូវរត់ តើអ្នកអាចសម្រាកដោយរបៀបណា៖ វានឹងដួលរលំ ខ្ញុំនឹងមិនមានពេលទេ ខ្ញុំត្រូវការប្រញាប់ ខ្ញុំមិនដែលស្ទាត់ជំនាញនេះទេ។ គំនិតទាំងនេះនឹងហែកអ្នកចេញពីកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នក ហើយសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នកនឹងខ្សឹប - អ្វីដែលជាការសម្រាក យើងរស់នៅដោយគ្មានវា ហើយនឹងរស់នៅ 100 ឆ្នាំទៀត។ អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់រយៈពេលនេះដោយការយល់ដឹង។ ហើយភាគច្រើនទំនងជានេះនឹងមានរយៈពេលយូរ។

ជំនាញ​នៃ​ការ​សម្រាក​មិន​មែន​កើត​ឡើង​តែ​ពី​ការ​យល់​ដឹង​ថា​វា​ជា​ការ​ចាំបាច់ និង​សំខាន់​នោះ​ទេ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនិងទៀងទាត់។ ចងចាំពីរបៀបដែលអាជីវកម្មថ្មីដំបូងធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ បន្ទាប់មកការតស៊ូ ការស្ទាក់ស្ទើរ និងអសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងវាកើតឡើង ហើយប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់នោះ មានតែអ្នកចាប់ផ្តើមចូលចិត្តវា ហើយបន្ទាប់មកភាពស្ទាត់ជំនាញក៏មក ហើយអ្នករីករាយមិនត្រឹមតែលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែ និងពីដំណើរការ។ នេះអនុវត្តចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ មិនថាអ្នកកំពុងរៀនប៉ាក់ ដេរ លេងព្យាណូ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍នោះទេ។

វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូង! ហើយវានឹងមិនដំណើរការទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបន្តនិងមិនឈប់។

ហើយចងចាំថានៅក្នុងជំនាញនៃការសំរាកលំហែអ្នកមិនគួរដេញតាមលទ្ធផលនោះទេប៉ុន្តែរីករាយនឹងដំណើរការ! ដោយវិធីនេះគឺជាលក្ខណៈសំខាន់មួយដែលសម្គាល់យើងពីបុរស។ យើងរីករាយនឹងដំណើរការនេះ។

តើការសំរាកលំហែធ្វើអ្វីខ្លះ?

ដោយការរៀនធ្វើកាយវិការដោយដឹងខ្លួននៅពេលណាក៏បាន នោះអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ ដោយសារតែភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងអារម្មណ៍ដែលប្រមូលផ្តុំជាច្រើនឆ្នាំមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសូម្បីតែអំឡុងពេលគេងក៏ដោយ។

ការសំរាកលំហែនិងការសំរាកលំហែណាមួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានពួកគេក្លាយទៅជាមិនសូវឈឺចាប់ហើយបន្ទាប់មកបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង។ ដោយការសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក អ្នកផ្តល់ការសម្រាកដល់ចិត្តរបស់អ្នក។

ការសម្រាកនឹងជួយអ្នកស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន សូមសម្រាក។ ការសំរាកលំហែធ្វើឱ្យវិចារណញាណមុតស្រួច។ ចងចាំអ្វីដែលពួកគេនិយាយ: ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច។ ការគេងគឺជាទម្រង់នៃការសំរាកលំហែដ៏សាមញ្ញបំផុត។ ដោយការសម្រាក អ្នកនឹងអាចស្តាប់សំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍវិចារណញាណរបស់អ្នក នោះអ្នកត្រូវរៀនសម្រាក។

នេះក៏អនុវត្តផងដែរចំពោះការច្នៃប្រឌិត;

ប្រសិនបើអ្នកបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក នោះភាពទាក់ទាញរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ មាន​មនុស្ស​តិច​ណាស់​ដែល​ចាប់​អារម្មណ៍​នឹង​នារី​ដែល​មាន​ដៃ​រឹង​ប៉ឹង ច្របាច់​ក និង​តានតឹង។

តាមរយៈការរៀនសម្រាក អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើកាន់តែច្រើន ដែលមានន័យថា សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយកាន់តែច្រើន។

យើង​ជា​ស្ត្រី​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ណាស់​។ វាជារឿងអាក្រក់នៅពេលដែលអារម្មណ៍កាន់តែតានតឹង និងឈ្លក់វង្វេង ហើយយើងមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញ អាកាសធាតុ​នៅ​ផ្ទះ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​អារម្មណ៍​របស់​មនុស្ស​ស្រី និង​អារម្មណ៍​របស់​យើង។ ហើយការសំរាកលំហែនឹងជួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នករៀនសម្រាក អ្នកអាចមានរូបស្អាត។ យ៉ាងណាមិញ តើ​យើង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​យើង​ស្ងប់​និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ជាមួយ​អាហារ​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា? ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ទម្លាប់​អាក្រក់​បែប​នេះ​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​តានតឹង នោះ​អ្នក​ត្រូវ​រៀន​សម្រាក។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយល់ស្របជាមួយនឹងគំនិត និងការសម្រេចចិត្តរបស់បុរស។ តើ​យើង​យល់​សប្តិ​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា​ដើម្បី​គ្រាន់តែ​សម្រាក និង​រីករាយ​នឹង​ជីវិត ដោយ​ប្រគល់​ការ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ទៅ​បុរស ប៉ុន្តែ​តាម​ការ​អនុវត្ត​មិន​មាន​អ្វី​កើតឡើង​ទេ។ វាកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយទាំងមូល និងស្មារតីរបស់យើងធ្វើការនៅក្នុងរបៀបស្ត្រេស។ ហើយភ្លាមៗនៅពេលដែល "គ្រោះថ្នាក់" លេចឡើង យើងគឺជាមនុស្សដំបូងដែលចាប់ផ្តើមជួយសង្គ្រោះស្ថានភាពដោយមិនរង់ចាំអ្វីដែលបុរសនឹងនិយាយនោះទេ។

ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យបុរសធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងទទួលខុសត្រូវ ស្ត្រីត្រូវតែរៀនសម្រាក។

ការងារធម្មតា និងប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់នៅជុំវិញផ្ទះអាចរីករាយ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់នៅខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកតានតឹង និងស្ត្រេស នោះកិច្ចការផ្ទះជាប្រចាំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹង។

ប្រភេទនៃការសំរាកលំហែ៖

មានវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើន៖ ស្តាប់តន្ត្រី ផ្ដោតលើការដកដង្ហើម និងរូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការដើរ សមាធិ ម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយក្លិន។ល។

បច្ចេកទេសទាំងអស់នេះដំណើរការប្រសិនបើធ្វើជាទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ទេ នោះរឿងទាំងអស់នេះនឹងធ្វើឱ្យមានការរំជើបរំជួលជាជាងស្ងប់ស្ងាត់។

ការដើរនៅខាងក្រៅអាចព្យាបាលបាននៅពេលអ្នករៀនសម្រាកមុនពេលដើរ។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងភាពតានតឹងបង្គរ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការដើរវាស់វែង និងកោតសរសើរពីធម្មជាតិ យើងបានបាត់បង់សមត្ថភាព និងជំនាញនេះហើយ ហើយវាត្រូវតែស្ដារឡើងវិញ។

វាស្ងប់ស្ងាត់ល្អ ហើយការងាររបស់ស្ត្រីណាក៏ដោយ សូម្បីតែការសម្អាត និងការលាងសម្អាតជាតិដែកក៏អាចក្លាយជាប្រភេទនៃសមាធិដែរ។

ការម៉ាស្សាជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែ 2-3 វគ្គមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីនេះ នោះត្រូវធ្វើជាប្រចាំ និងទៀងទាត់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមការម៉ាស្សាដោយក្លិនក្រអូប និងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

អ្នក​អាច​ប្រើ​គ្រឿង​ក្រអូប​ដើម្បី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ បន្ថែមផ្កាឡាវេនឌឺ, cinnamon, rose ឬប្រេង bergamot ទៅចង្កៀងក្លិន។

ខ្ញុំតែងតែសួរថា តើការស្រលាញ់ខ្លួនឯងជាអ្វី ទិញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង? ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងគឺជាអាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្ន និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក រាងកាយ និងពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក។

យើងត្រូវតែមានឧបករណ៍ដែលនឹងជួយយើងរក្សាភាពបរិសុទ្ធខាងក្នុង កន្លែងទំនេរគ្មានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ ហើយនេះរួមបញ្ចូលទាំងសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់! ហើយចាំថាការសំរាកលំហែគឺជារដ្ឋរបស់ស្ត្រី!

ខ្ញុំស្នើឱ្យធ្វើលំហាត់មួយ - សមាធិ "សម្រាក" ។

Tatiana Dzutseva ។

នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ