Uždarumas ir drovumas yra pagrindiniai linksmumo ir asmeninio tobulėjimo priešai. Bendravimas su kitais yra neatsiejama gyvenimo dalis, per kurią žmogus įgyja žinių ir siekia tikslų. Vertingi patarimai, kaip nustoti būti uždaryti, padės jums išbristi iš kokono.
Problemos priežastys
Kaip nustoti būti uždariems ir droviems? Pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti problemos priežastį. Čia yra pagrindiniai:
- Trūksta bendravimo įgūdžių. Tai atsitinka, kai žmogus praleidžia per daug laiko vienas.
- Genetinis faktorius. Kai kurie charakterio bruožai yra paveldimi iš tėvų.
- Žemas savęs vertinimas. Jei žmogus nepasitiki savimi, jam labai sunku užmegzti ryšius.
- Psichologinė trauma. Jei anksčiau žmogus patyrė didelį stresą dėl visuomenės gėdos, greičiausiai nuo šiol jis vengs bendravimo, kad apsisaugotų nuo naujų sukrėtimų.
- Nuolatinė kritika. Jei šeimos nariai, draugai ar kolegos nuolat kritikuoja žmogų ir žemina jo orumą, nenuostabu, kad jis praras pasitikėjimą savimi ir taps uždarytas.
1 metodas: atsikratyti egocentrizmo
Pirmasis ir svarbiausias žingsnis, kaip nustoti būti uždarytam, yra atsisakyti minties, kad kiti atidžiai stebi kiekvieną jūsų judesį. Tai gana lengva padaryti. Pvz., Jus labai jaudina tai, kaip atrodo kiti žmonės, ką jie sako, kaip skamba jų balsas ar kokią klaidą jie padarė? Tikrai ne. Esate užsiėmęs savo problemomis, rūpinatės savo išvaizda. Taigi aplinkiniai yra orientuoti tik į save, bet tikrai ne į jus. Jei sakėte, kad kažkas ne taip, ar tai padarėte, jei netyčia suklupote ar numetėte, jei nesate labai madingai apsirengęs, patikėkite manimi, tai netrukdo niekam, išskyrus jus.
2 metodas: jaustis nepakartojama
Nustokite žeminti savo orumą ir lyginkite save su kitais. Tai tikras būdas sustabdyti uždarumą. Atidėkite valandą laiko apžiūrai. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite viską, ką galvojate apie save. Rašykite nedvejodami, nenuvertindami savo nuopelnų. Dabar pasiimkite ryškų žymeklį ir pabrėžkite tas savybes, kurios išskiria jus iš kitų. Be abejo, turite kuo didžiuotis. Pažvelkite į šį sąrašą kiekvieną kartą, kai prarandate pasitikėjimą savimi.
3 metodas: darykite tai, ko iš jūsų nesitikima
Daryti netikėtus dalykus - taip nustoti būti intravertu. Tai šiek tiek riaušių, bet gerąja to žodžio prasme. Pvz., Ar esate įpratęs rengtis paprastu, diskretišku stiliumi? O kaip pasirodyti viešoje šviesioje ir drąsioje aprangoje? Ar esate įpratęs tylėti darbe ar draugų kompanijoje? O kaip drąsiai reikšti tai, kas kitiems gėdingai pasakyta? Ar visi tave laiko nuobodžia namais? O kaip kelionė į žygį ar ekstremalų turą?
4 metodas: darbas su išvaizda
Tapti patraukliu yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip nustoti būti uždaru ir droviu žmogumi. Juk būtent netikrumas dėl savo išvaizdos dažnai sukelia problemą. Bet viskas tavo rankose. Jei nepatinka sau, pradėk dirbti šia tema. Užsiregistruokite į sporto salę, apsilankykite pas kosmetologę, prižiūrėkite plaukus, sutvarkykite savo garderobą. Žmogui, kuriam patinka jo atspindys veidrodyje, yra daug lengviau užmegzti ryšius su kitais.
5 metodas: vizualizuokite sėkmę
Kaip nustoti būti uždaru žmogumi? Atsikratykite savo baimių. Tikrai kaskart, kai išeini į žmones, mintyse pieši baisius paveikslėlius: kaip kažkas tave kritikavo ar juokėsi, kaip suklupai pranešimo metu, kaip išvis suklupai ... Bet kodėl tu nusitaikai į neigiamą? Geriau pamesti galvoje pozityvų scenarijų. Tai suteikia pasitikėjimo savimi ir leidžia elgtis laisviau.
6 metodas: priimkite savo baimes
Uždarą žmogų gėdijasi ne tik kiti, bet ir jis pats. Jis mano, kad izoliacija yra kai kas. Bet tai tik tavo charakterio bruožas. Be to, tai yra jūsų asmenybės dalis. Žinoma, neturėtumėte puoselėti ir puoselėti šios savybės savyje, tačiau taip pat neturėtumėte skirti dėmesio jos naikinimui. Tiesiog priimkite savo personažą ir nepastebėsite, kaip tapsite ramesnis ir bendraujantis žmogus.
Taip atsitinka, kad atsidūręs naujoje vietoje ar naujoje kompanijoje, žmogus tampa atviras ir pasitikintis savimi. Bet grįžęs į įprastą buveinę, jis vėl slepiasi savo kokone. Taigi, problema yra ne tavyje, o aplinkoje. Arba veikiau žmonėse, kurie tave supa. Jei visą laiką esate kritikuojami, smerkiate orumą, išjuokiate ar manote, kad jums nepavyks, tada laikas persvarstyti savo draugų ratą. Neleisk per daug artimų žmonių, kurie tave verčia jaustis nesaugiu.
7 žingsniai į socialumą
Kaip nustoti būti uždarytam? Reikia daryti tai, ko labiausiai bijai, - daug bendrauti su kitais. Įveikę keletą žingsnių, pamiršite drovumą:
- Tapk draugiškas. Susitikime šypsokitės žmonėms, klauskite jų apie ką nors, atsakykite sau į klausimus.
- Papasakok apie save. Pasidalinkite savo patirtimi, įdomia informacija su pašnekovais arba duokite vertingų patarimų. Tačiau nesikalbėkite nenutrūkstant.
- Pakvieskite žmones. Namai, kavinė, filmas - nesvarbu. Ir nesijaudinkite, jei jūsų atsisakys. Svarbu tai, kad įveikėte save.
- Mėgaukitės pokalbiu. Negalvok apie tai, kokiomis sąlygomis tai praeina, kaip kiti žiūri į tave. Tiesiog pasitenkinkite galimybe prabilti ir gauti vertingos informacijos.
- Skaityk žmones. Prieš pradėdami pokalbį, įvertinkite žmogaus nuotaiką. Jei jis yra draugiškas ir atsipalaidavęs, galite saugiai kalbėti. Jei jis yra įsitempęs ir nesuvokiantis, greičiausiai jis nėra linkęs bendrauti.
- Susiraskite tai, kad jūs negalite patikti visiems, bet negalite patikti visiems. Tačiau bendravimo procese tikrai pastebėsite žmones, su kuriais jus domina ir lengva.
- „Pasinerkite“ į savo izoliaciją. Būti komunikabiliu nereiškia išsilaisvinti iš savęs. Jei mėgstate leisti laiką vieni su savimi, būtinai leiskite sau tai leisti.
Kai kurie žmonės kenčia nuo to, kad jiems labai sunku bendrauti, ypač su nepažįstamais ir nepažįstamais žmonėmis. Patekę į jiems nepažįstamus žmones, jie pradeda jausti diskomfortą, praranda jausmą. Jie nuolat būna įsitempę ir bijo kitiems pasirodyti juokingi. Juos persekioja baimė, kad pasakys ką nors blogo ar negero, pašnekovams atrodo juokinga. Tai verčia juos nuolat likti šešėlyje, kad būtų išvengta bet kokių pokalbių, ir jei jie kalbasi su kuo nors iš kitų, tada jų bendravimas sumažinamas iki keisčiant trumpiausias frazes.
Savaime suprantama, kad tokiu būdu bendraujantys žmonės nėra mylimi kitų, nes jie laikomi arogantiškais ir arogantiškais, o žmonėms nepatinka bendrauti su tais, kurie save kelia aukščiau. Deja, jie nesupranta, kad visas reikalas yra ne arogancija, o paprastoje izoliacijoje ir nesugebėjime bendrauti.
Kaip nustoti būti uždarytam? Pirmiausia turėtumėte žinoti, kad tokios savybės kaip drovumas ar izoliacija savaime nėra ydas ir pačios savaime neturi neigiamos įtakos. Be to, kai kuriose gyvenimo situacijose šios savybės gali būti laikomos teigiamomis. Tačiau tais atvejais, kai izoliacija pasireiškia kraštutinėmis formomis, ji gali pradėti kenkti žmonėms, vadinasi, su ja būtina kovoti.
Norėdami įveikti savo izoliaciją, pabandykite naudoti automatinio siūlymo ir automatinio mokymo metodus. Visada sakykite sau, kad aplinkiniai žmonės yra visiškai tokie patys kaip jūs. Galbūt kai kuriomis savo savybėmis jie kažkuo pranoksta jus, bet kai kuriais kitais jūs esate geresni už juos. Jie neseka jūsų ir nesitiki padaryti jūsų pirmosios klaidos, kad iš jūsų pasijuoktų. Jei pradėsite pokalbį su jais, tada nieko baisaus neįvyks. Nesivaržykite užduoti jiems savo klausimų, nes blogiausia, kas gali nutikti, yra tai, kad jie paprasčiausiai neduos jums atsakymo. Bet jūs jokiu būdu nenukentėsite!
Studijuokite psichologų, tyrusių bendravimo problemas, darbą. Greičiausiai juose galėsite surinkti daug naudingos informacijos, kuri padės jums išmokti nustoti būti uždariems ir droviems.
Kita rekomendacija tiems, kuriems komunikacijos procesas sukelia tam tikrų sunkumų, yra „elgtis panašiai su panašiais“. Tai reiškia, kad jei bijai bendrauti, tada neužsirakink, o verčiau pradėk kiek įmanoma daugiau, tai padės tavo sąmonei įsitikinti, kad tavo bendravimo baimės neturi jokio pagrindo. Bendraukite su bet kuo ir bet kuriomis jums patinkančiomis temomis: su parduotuvėmis, mikroautobusų vairuotojais, svetainės kaimynais ar atsitiktinai sutiktais keliautojais. Užduotis, kurią pirmiausia turite išspręsti sau, yra įsitikinti, kad bendravimas yra lengvas. Kai tai suprasite, pokalbiai su nepažįstamais žmonėmis nebebus našta, patamsinanti jūsų gyvenimą.
Norėdami atsikratyti sumišimo ar sustingimo, galite naudoti veiksmingą techniką, kurią praktikoje naudoja daugelis žmonių. Pirmiausia, kai esate naujoje komandoje, pamėginkite joje nedelsdami surasti mažesnius struktūrinius vienetus. Antra, stebėkite, kas tiksliai aptariama kiekvienoje iš šių grupių. Trečia, jei manote, kad pokalbio tema jums yra aiški, pažįstama ir artima, o jūs neklystate sakydamas kokius nors žodžius, pabandykite dalyvauti pokalbyje.
Išspręsti turėjimo problemą kaip nustoti būti uždarytas jūs taip pat turėtumėte pradėti daugiau dėmesio skirti savo išvaizdai. Net jei jūsų drabužiai nepriklausys brangiems ir mados prekių ženklams, tačiau tuo pat metu jie bus tvarkingi, galėsite pritraukti kitus aplinkinius.
Pagrindinis patarimas - turėtumėte įsisavinti mokslą, kaip lengviau žiūrėti į aplinkinius žmones ir įvykius, nebijokite klaidų - esate asmuo, o visi žmonės turi teisę suklysti.
Mes patys nustatome savo elgesį ir įpročius. Tačiau dėl tokio drovumo jausmo žmogus nevaldo.
Paprastai tie, kurie ilgą laiką turi būti visuomenėje ir dirbti su žmonėmis, patiria skubų poreikį įveikti suvaržymus. Iš tiesų jaustis kaip žuvis vandenyje, kurį supa žmonės, yra daug maloniau, nei patirti nuolatinį diskomfortą ir jaudulį.
Kaip įveikti drovumą? dažnai jaudina ne tik paauglius, bet ir suaugusius, siekiančius užmegzti normalius santykius su priešinga lytimi. Mūsų straipsnis tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus.
Bet prieš kalbėdami apie tai, kaip pašalinti drovumą, turite galvoti apie jo išvaizdos priežastis, ką mes darysime dabar.
Drovumo priežastys
Žinoma, kad drovumas visai nėra būdingas vaikams. Vaikai be jokių gėdingų pokalbių su suaugusiaisiais domisi bendraamžiais. Natūralūs klausimai kyla iš čia. Kodėl tiek daug suaugusiųjų yra tokie intravertiški ir nesaugūs? Kaip įveikti drovumą ir abejones savimi? Kaip nustoti nedrąsiai ir kokios yra perdėto kuklumo priežastys?
Kai kurie mokslininkai priartėjo prie šios problemos tyrimo. Tačiau nuomonės apie drovumo pobūdį išsiskyrė.
Viena tyrėjų grupė įsitikinusi, kad drovumas nėra įgimta savybė, o įgyjamas atsižvelgiant į įvairias traumuojančias situacijas. Pavyzdžiui, žmogus, dar būdamas vaikas, imdamasis iniciatyvos bendraujant, susidūrė su pašnekovo atstūmimu ar agresyvia reakcija. Tuomet kartais padidėja tikimybė, kad šis asmuo bus uždarytas suaugus.
Antroji entuziastų grupė yra pasirengusi prieš prarasdama pulsą įrodyti, kad drovumas atsiranda gimdoje.
Kita galima diskomforto priežastis bendravimo metu yra socialinių įgūdžių stoka. Žmogus tiesiog nežino, ką kalbėti su pašnekovu, kaip jam perteikti informaciją, ir nuo to drovisi bei noriai jaučia nepilnavertiškumą. Nuo šio momento jis pažodžiui klijuoja etiketę su užrašu „Atsargiai, aš drovus!“ ir, svarbiausia, jis mano, kad yra drovus.
Kalbant apie psichoanalitikus, jie mato pagrindinę drovumo priežastį vidinėje kovoje, vykstančioje intraverto psichikoje.
Sociologų nuomonė šiuo klausimu negali būti vadinama nereikšminga - jie mano, kad pati visuomenė sukuria nesaugius žmones, sukurdama įvairias taisykles ir elgesio modelius.
Kartais net aukščiau išvardyti veiksniai nėra būtini, kad asmenyje pasireikštų standumas ir drovumas. Pakanka tik to, kad vaiko tėvai ar kiti suaugusieji, auginantys vaiką, kartotųsi kiekvieną dieną: „Jūs esate per drovus“, ir jo asmenybė bus formuojama pagal jų žodžius. Vaikas užaugs savimi abejojantis, drovus ir atsargus.
Padėtį apsunkina tik tai, kad vaikai labai dažnai lygina save su savo bendraamžiais ir priima išvadą, kad iš esmės jie yra nepilnaverčiai. Žinoma, tai klaidingas įsitikinimas. Tačiau jei nuolat lyginate save su kitais, netyčia paliekate tiesą. Vaikas tampa suaugusiu ir jau tiesiog nežino, kaip atsikratyti drovumo.
Kaip nustoti būti droviu žmogumi? Mes atrinkome 15 efektyviausių patarimų, kurie padės drąsiau bendrauti su žmonėmis.
- Visada skirkite laiko apmąstyti jums būdingą drovumo pobūdį ir jo simptomus. Kokiomis aplinkybėmis šis jausmas yra pats intensyviausias? Kas skatina drovumą? Kaip manote, ar galite jo atsikratyti?
- Nustokite galvoti, kad kiekvienas praeivis jus smerkia. Supraskite, kad nuolat žiūrėti į kitų žmonių nuomonę yra beprasmis pratimas. Geriau atlikite sunkų vidinį darbą - skirkite savo laisvą laiką apmąstymams. Tuo metu, kai galvojate, nesitapatinkite su savo mintimis ir jausmais. Stebėkite savo reakciją ir vieną dieną suprasite, kad esate daugiau nei emocijos. Tuomet pasikeis visas jūsų gyvenimas, nustosite gėdytis žmonių ir galėsite susidoroti su abejone savimi.
- Atminkite - jūs turite ką mylėti. Raskite savyje gerųjų savybių ir prireikus jas pritvirtinkite ant popieriaus. Kai jaučiatės blogai, prisiminkite savo asmenybės stipriąsias puses.
- Stebėjimas kitų yra dar vienas būdas padėti išmokti įprasto bendravimo. Ypač efektyvu tai naudoti bendraujant su žmonėmis kovojant su abejone savimi. Kiekvieną kartą, kai tau kažkas pasakoma, atkreipk dėmesį į to, kas buvo pasakyta, prasmę ir negalvok apie tai, kaip nustoti pleiskanoti. Bus naudinga apmąstyti, kas, kaip manote, yra šiame žmoguje.
- Kvėpavimas labai dažnai pakenkia žmogaus būklei. Jei jis dėl kažko nerimauja, tada jis yra protarpinis ir negilus. Bet žinok: tu sugebi valdyti savo emocijas! Tinkamas kvėpavimas jums tai padės. Tiesiog kvėpuokite giliai ir sąmoningai, prireikus uždengdami akis.
- Ankstesnis pratimas gali būti šiek tiek sudėtingas, kad jis būtų efektyvesnis. Norėdami tai padaryti, be sąmoningo įkvėpimo ir iškvėpimo, apsvarstykite ir negalvokite apie nieką. Skaičiavimas padės išlyginti kvėpavimą. Tokiu atveju pabandykite iškvėpti šiek tiek ilgiau nei įkvėpdami - kiekvieną kartą padidinkite iškvėpimo trukmę viena sekundė. Pratimą reikia atlikti 2–3 minutes, kad žmonės nesijaudintų.
- Kai nedrąsumas - visada yra sandarumas, energijos koncentracija viena kryptimi. Tačiau energija turi tekėti. Atleisk ją. Judėti, šokinėti, šokti - bet ką, tik nebūti neveikliam. Taigi jūs ne tik pašalinsite patalpų blokus ir spaustukus, bet ir užtikrinsite puikią nuotaiką visai dienai. O geros nuotaikos žmogus, kaip žinai, tiki savimi ir stipriosiomis pusėmis, nustoja drovėti.
- Kita technika - meditacija - pasiskolinta iš budizmo. Nepaisant to, bet kokių religijų šalininkai gali tuo užsiimti. Ir viskas todėl, kad jis yra labai efektyvus ir be galo saugus, be to, be galo paprastas. Padėkite save bet kurioje jums patogioje padėtyje. Naudokite atsipalaidavimo techniką - protiškai „zonduokite“ visą kūną nuo kojų pirštų galiukų iki galvos viršaus. Netrukus pajusite malonią šilumą, sklindančią per kūną. Po to pradėkite stebėti savo kvėpavimą.
- Geros vaizduotės žmonėms bus naudinga susipažinti su šia metodika, kuri padės įveikti drovumą. Tai vadinama „vizualizacija“. Norėdami ją atlikti, užimkite patogią vietą ant fotelio ar ant lovos. Įjunkite ramią ir mintis kurstančią muziką. Kai pajusite, kad jau esate gana atsipalaidavęs, įsivaizduokite, kaip esate norimoje vietoje ir situacijoje. Jaučiasi savimi pasitikintis, atsipalaidavęs žmogus. Susikoncentruokite į savo jausmus - į tai, ką matote, girdite ir jaučiate, tačiau visų aukščiau išvardytų veiksmų nepakanka, kad jūs iš tikrųjų liktumėte tai, ką įsivaizdavote. Taip pat savo atmintyje turite saugoti viską, ką įsivaizdavote, iki smulkiausių detalių. Jei tai padarėte, tada nedvejodami - jūsų įsivaizduojamas vaizdas taps jūsų realaus gyvenimo dalimi. Taigi jūs savo pasąmonėje įtvirtinate naują savo viziją, kitokį elgesio būdą įvairiose situacijose.
Vargu ar kas yra girdėjęs apie tokį dalyką kaip savhipnozė, kitaip vadinama teiginiu. Jos darbo mechanizmas remiasi galingiausia energija, kurią turi bet kuris ištartas žodis. Kad ir ką jūs sakytumėte, visa tai netirpsta ore, kaip daugelis tiki, bet yra nustatyta kalbėtojo pasąmonėje.- Jei esate nesaugus ir drovus žmogus, tuomet turite pakeisti savo mintis ir elgesį tose situacijose, kai jaučiatės nepatogiai. Pakeiskite savo mintis dėl šių situacijų. Jei anksčiau jūs juos laikėte kažkuo apsunkinančiu, tada įsitikinkite savimi, pakeiskite savo mintis priešinga. Pagalvokite, kad tokios aplinkybės yra dar viena priežastis susidurti su savo silpnybėmis ir kovoti su jomis.
- Norėdami nustoti gėdytis žmonių, negalvokite apie savo asmenybę ir nekaltinkite savęs. Susitaikyk su tuo, koks esi, ir nepasiduok sau. Tuomet atsisakyti kuklumo bus daug lengviau.
- Turbūt naudingiausias patarimas tiems, kurie jau yra atlikę visus ankstesnius pratimus, yra sąmoningai sudaryti sau sunkumų. Jei anksčiau jų vengėte, tada nuo šiol drąsiai eikite susitikti su jomis plačiai atmerktomis rankomis! Padarykite taip, kad jų būtų be galo daug. Iš tiesų dažnai už nerimo tokiomis aplinkybėmis slypi banalus pasitikėjimas savimi. Jums atrodo, kad sėkmė yra nepasiekiama, o rūpesčiai yra šalia, jie tiesiog laukia, kol prarasite budrumą. Tačiau kai elgiatės priešingai, neišvengiate „problemų“, o ieškote jų, tampate tokie drąsūs, kaip niekad anksčiau. Be to, jei parodysite valią, suprasite pavėluotai, kad veltui apgaudinėjate save. Greičiausiai pačioje pradžioje su įpročiu pajusite jaudulį, tačiau laikui bėgant nebus jo pėdsakų, taip pat drovumo.
- Atskirame lape sudarykite situacijų, kai jaučiatės kaip žuvis vandenyje, sąrašą. Po to pradėkite ieškoti naujų draugų ir pažįstamų, kurie turi ką nors bendro su jūsų planu. Tai gali būti naujas hobis, kelionės, apskritai bet kas.
- Nukreipkite dėmesį nuo niūrių ir trikdančių minčių apie ateitį į dabartį. Kad ir ką darytumėte - kalbatės, vaikščiojate, skaitote - darykite tai sąmoningai.
Nesistenk būti toks kaip kiti žmonės. Darykite tai, kas jums patinka, ir tada tapsite labiau pasitikintys savimi ir atsipalaidavę.
Aukščiau aprašyti būdai, kaip kovoti su drovumu ir abejonėmis savimi, jei naudojami teisingai, gali padaryti tikrus stebuklus. Bet prieš pradedant atlikti visus pratimus iš eilės, patartina sudaryti individualų darbo su savimi psichologo planą. Ir tada norimo rezultato netrukus sulauksime.
Vaizdo įrašas: kaip įveikti drovumą
Klausimas, kaip nustoti būti drovus, atsargus ir nesaugus, jaudina daugybę žmonių, norinčių įveikti savo vidinę baimę.
Kadangi išvardyti charakterio bruožai retai sutinkami vieni, tačiau jie sklinda vienas nuo kito (drovus žmogus dažniausiai būna uždaras ir nesaugus), norėdami juos užgniaužti, turėsite atlikti rimtus etapinius darbus.
Drovumas bet kokia forma trukdo būti savimi.
Žmogus visiškai atsiskleidžia tik tada, kai jaučiasi lengvai.
Stefanas Zweigas. Širdies nekantrumas
Įvadas
Frazė „kuklumas puošia“ jau seniai skamba. Taip, kai kuriose situacijose reikalingas kuklumas, nes perdėtas pasigyrimas ar atvira meilė sau nėra vertas žmogaus. Tačiau drovumas yra kažkas kita.Ši kokybė trukdo gyventi kaip kukliam, o jo palydovas įsitraukia į kvailumą - jie stengiasi jam padėti, suprasti, atskleisti, tačiau tai ne visada pasiteisina. Dėl to drovus žmogus pasitraukia iš viešojo gyvenimo, nes nuobodu ir nėra apie ką kalbėti. Ir tai sukelia naujus kompleksus ir neigiamas emocijas uždarame žmoguje. Ir jūs turite ką nors padaryti dėl to.
Jei imsitės kokių nors veiksmų, pasistengsite ir susikursite didžiulį norą, tada viskas tikrai pasiteisins!
Priežasties išsiaiškinimas yra pirmas žingsnis link sėkmės
Senovės išminčiai sakė: „Raskite problemos priežastį - ir tai jau yra pusė jos sprendimo“. Žmogus tampa uždaras, drovus ar nesaugus dėl tam tikrų išgyvenimų, psichologinių traumų ar įvykių, įvykusių jo gyvenime.Remdamasis neigiama patirtimi, jis nemato alternatyvos palankiai įvykių raidai ir nemėgina pakeisti įprasto elgesio modelio. Visa tai lemia dar didesnes problemas, įskaitant hermitizmą, pasyvumą, nutolimą nuo realybės į fantazijų, iliuzijų ir virtualių žaidimų pasaulį.
Dažniausios nepažįstamų žmonių drovumo, izoliacijos ar netikrumo priežastys:
- baimė
- pasipiktinimas;
- stresas
- psichologinė trauma.
Baimė
Pavyzdžiui, baimė visada sukelia nepasitikėjimą viskuo, kas nepažįstama. Instinktyviai žmogus užsidaro savyje manydamas, kad tai darydamas išvengs problemų, nepatogių situacijų, galimos pajuokos.Dažnai su artimesniu pažįstamu žmogus atsiskleidžia įmonėje iš visiškai kitokios perspektyvos, tačiau pradiniame etape baimė padaro jį ypač atsargiu savo teiginiuose ir veiksmuose.
Išorinio pasaulio pasipiktinimas dėl patirtų nesėkmių taip pat tampa drovumo, izoliacijos, nesaugumo priežastimi. Žmogus atsiriboja nuo realybės, neleisdamas sau pasidalyti su kitais savo išgyvenimais, emocijomis ar teigiamais įspūdžiais.
Deja, laikui bėgant pasipiktinimas tik didėja ir, jei neranda natūralios išeities, tada žmogus tampa agresyvus, o kartais net pavojingas visuomenei. Todėl prieš nustodami būti drovūs ir nesaugūs, būtinai atsikratykite minimo jausmo.
Stresas, psichologinės traumos
Anksčiau patirtas stresas ar psichologinė trauma verčia individą uždaryti savo vidinį pasaulį nuo nepažįstamų žmonių. Remiantis statistika, daugiau nei 40% respondentų patiria depresinę būseną, yra nepatenkinti savo gyvenimu ir blogai bendrauja su nepažįstamais žmonėmis.Paprastai nematomas praeina įveikdamas stresą, atkurdamas gyvybinę energiją ir gavęs teigiamų emocijų. Kalbant apie psichologinius sužalojimus, čia viskas yra daug sudėtingiau, ypač kai jie buvo daromi formuojant asmenį (tai yra, vaikystėje). Kartais, norint įveikti jų pasekmes, reikalinga kvalifikuoto specialisto pagalba.
Kaip nustoti bijoti: Veiksmo vadovas
1. Tikėjimas sėkme
Sunkiausia yra žengti pirmąjį žingsnį link ramesnio savęs. Jums net gali atrodyti, kad tai nerealu, kad iš viso to nebus nieko. Išmeskite šias mintis! Taip nėra. Jums tikrai pasiseks. Tikėjimas savimi ir sėkmė yra labai svarbūs, todėl atsargiai juos įvertinkite.2. Tu ne blogesnis už kitus
Kitas žingsnis - suprasti, kad esi ne blogesnis už kitus žmones. Jūs esate tas pats, o kai kuriomis savybėmis pranašesnis už daugelį. Prisimink visas savo dorybes ir įgūdžius. Kai kuriems iš jų nėra nuodėmė girtis ar bent parodyti pasauliui.Pavyzdžiui, rašote poeziją? Nustokite juos slėpti! Prisijunkite prie literatūros bendruomenės, parodykite savo kūrybą kitiems žmonėms. Nors ne visiems patiks jūsų eilėraščiai, tikrai rasite savo darbo gerbėjų.
Atminkite: norėdami sulaukti komplimentų ir pritarimo, turite parodyti žmonėms, už ką galite būti pagirti. Jei būsi uždarytas, vadinasi, tavęs paprasčiausiai nepastebės. Ir išmokite mylėti save tokį, koks esate. Niekas nėra tobulas.
3. Nesėkmė yra naudinga patirtis.
Kritika ar gyvenimo nesėkmės toli gražu ne visada būna blogos. Galvok apie savo nesėkmes ne kaip pasaulio pabaigą, o kaip apie tam tikrą patirtį, kuri tave daro protingesnį ir stipresnį.Prisimeni garsiąją frazę „viskas, kas mūsų nežudo, daro mus stipresnius“?
Tegul ji nulaužta, bet labai teisinga. Tai tikrai yra! Todėl galite būti šiek tiek liūdnas, net verkti, o kitą dieną susivilioti save ir judėti į geresnį gyvenimą.
4. Baimės link
Norėdami įveikti savo neryžtingumą, turite sunkiai dirbti su savimi. Jums turbūt gėda kalbėti viešai. Pradėkite bent jau nuo skrebučių tarimo. Tai išbandymas daugeliui žmonių: surasti tam tikrus žodžius, sudėti juos į gražius sakinius ir ištarti juos viešai, nors ir nedidelėje artimų žmonių kompanijoje. Geriau iš anksto paruoškite šį trumpą pristatymą, pagalvokite apie visus savo norus ir pakartokite keletą kartų. Jūs suprasite, kad viskas nėra taip baisu. Visiems tai patiks. Išbandyk!Taip pat gatvėje dažnai galite kreiptis į nepažįstamus žmones. Pavyzdžiui, klausia, kaip patekti į tokią gatvę. Tai taip pat išlaisvins jus, mažiau bijosite bendravimo.
5. Tapk maloniu pašnekovu
Ar manote, kad norint vesti pokalbį, reikia turėti kokių nors slaptų žinių ar turėti ypatingą ryšį su žmogumi? Tai toli gražu ne visada. Daugelis bendraujančių žmonių su kitais kalba apie paprastas smulkmenas. Taigi jums nepakenktų priimti šią kokybę, net jei iš pradžių ji atrodo kvaila.Pradėkite kalbėdami apie orą, kad ir koks beprotiškas jis būtų. Toliau galite aptarti atvejus, kurie jus sieja su pašnekovu. Jei tai bendradarbis, galite kalbėti apie automobilių stovėjimo šalia biurų pastato problemą. Jei kaimynas nori sužinoti, kaip išaugo nuomos sąskaitos. Svarbiausia yra pradėti, o pats pokalbis gali išsivystyti, ypač jei jūsų pašnekovas bendrauja labiau nei jūs. Praktika! Ir jūs įsitraukiate.
6. Suteik komplimentus
Žmonės mėgsta girdėti gražius jiems adresuotus žodžius, net jei jie sakomi artimai. O ypač moterys! Suteik jiems komplimentų. Nereikia girtis girti. Pakanka pasakyti, kad jaunoji ponia šiandien sėkmingai pasirinko stilių ar gražią suknelę. Pamatysite, kaip jis tuoj pat labiau linkęs į jus.7. Teisingas požiūris
Kiekvieną dieną pripraskite prie savęs, kad prisiderintumėte prie gero. Teigiama nuotaika, nors ir nuo nulio, padės įveikti gyvenimo kliūtis. Sveikas optimizmas dar niekam nepakenkė!Papildomi būdai atsikratyti drovumo
Prieš nustodami drovėti įmonėse ar susitikdami su naujais žmonėmis, turite suprasti, kad šios problemos sprendimas visiškai priklauso nuo paties žmogaus. Norint tapti atviresniam, išlaisvintam, bendraujančiam, prireiks šiek tiek laiko. Kai kuriems žmonėms reikia tik kelių savaičių sėkmei pasiekti, o kai kuriems prireiks keleto metų, kol bus visiškai panaikintos visos aprašytų neigiamų savybių apraiškos.Dabar yra keli veiksmingi būdai, kaip nustoti būti droviems ir pasitraukusiems, nesaugiems.
Į šį sąrašą įtraukta:
- asmeninis mokymas;
- bendravimo įgūdžių ugdymas;
- specialių pratimų atlikimas („eik į priekį“).
Asmeninio rengimo metodika dabar įgijo didžiulį populiarumą, nes ji leidžia žmogui padaryti įspūdį, kad jis nėra blogesnis ir ne geresnis už kitus nepažįstamus žmones.
Paprastai pranešimas apie konkretų požiūrį vyksta „mokytojo-studento“ forma, kai patyręs mentorius (psichologas) įtikina uždarus ir nesaugius žmones, kad niekas įmonėje nesiekia jų išjuokti, įžeisti ar pažeminti.
Daugelis jų taip pat patiria tam tikrą jaudulį, tik jokiu būdu neparodo savo pačių neigiamų jausmų. Reguliarūs užsiėmimai su specialistu, kuris žino, kaip įtikinti, prisideda prie rezultatų pasiekimo, o žmogus įveikia bendravimo baimę.
Kartais rekomenduojama lavinti bendravimo įgūdžius atliekant tam tikrus pratimus. Vienas naudingiausių variantų, kaip nustoti drovėti įmonėje, bus situacijos prieš veidrodį modeliavimas. Nebūtų nereikalinga paruošti kelis universalius anekdotus, kurie panaikintų įtemptas situacijas ar suteiktų pasitikėjimo savo sugebėjimais. Kuo daugiau žmogus „repetuos“ privačiai su savimi, tuo labiau pasitikės savimi ir atsipalaiduos realioje situacijoje.
Novatoriška metodika buvo užduočių, reikalaujančių nemažos drąsos iš nenusakomo drovaus žmogaus, atlikimas. Pavyzdžiui, jis turėtų sugalvoti ir gatvėje pasikalbėti su visiškai nepažįstamais žmonėmis, paprašyti patrauklios merginos (vaikino) telefono numerio, pasikalbėti apie įvykį viešoje vietoje. Po 2–3 tokių pratimų pastebimas progresas, nes žmogus įveikia baimę, tampa atviresnis išoriniam pasauliui ir įgyja pasitikėjimo savimi.
Keletas svarbių sėkmės niuansų
Psichologai išryškina kelis pagrindinius aspektus, kaip nustoti gėdytis kompanijoje ir tuo pačiu pasiekti nepažįstamų žmonių vietą.Tokių sąlygų sąrašą visada sudaro:
- suvaržymų (jaudulio, izoliacijos) priėmimas savaime suprantamu dalyku;
- pozityvus mąstymas, šypsena, tvarkinga išvaizda;
- palyginimo su kitais žmonėmis trūkumas;
- mokymas lėtai suprantamą kalbą.
Būtina aiškiai suvokti, kad drovumas, jaudulys ar izoliacijos jausmas tam tikrose situacijose yra visiškai normalu. Nemėginkite slėpti savo emocijų, nes ji visada atrodo nenatūraliai ir atstumiančiai. Tuo pat metu pirminis įspūdis apie žmogų turi didelę reikšmę jo išvaizdai, veido išraiškai, balso intonacijai, todėl stenkitės visada atrodyti „tiesiai“, išsiskirti pozityviai ir nepamirškite šypsotis.
Nereikia nuolatos traukti paralelės su sėkmingesniais žmonėmis įmonėje, kitaip tai gali sukelti negatyvą, atsiribojimą, norą greitai nuvykti į ramią nuošalią vietą. Didžiulė daugelio žmonių problema yra neryški greita kalba, kurią išsiaiškinti gali ne visi pokalbio dalyviai. Išmokite aiškiai, aiškiai, lėtai reikšti savo mintis, kurios pritrauks aplinkinių dėmesį, išvengsite aštrių pajuokų.
Santrauka
Drovumą galima įveikti - įdėkite šiek tiek pastangų norui ir netrukus pamatysite teigiamą rezultatą! Būkite aktyvūs, ryžtingi ir atviri žmonėms.Drąsą, drovumą, abejones savimi galite įveikti tik kruopščiai dirbdami su savimi, pozityviai mąstydami, atsikratydami baimių ar kompleksų. Kovok su savo silpnybėmis, išankstinėmis nuostatomis, neigiamumu - ir tu tikrai tapsi sėkminga patrauklia asmenybe!
Erofeevskaja NatalijaTam tikru ar kitokiu laipsniu tokios žmogaus prigimties savybės kaip izoliacija ir abejonės savimi, pasak psichologų, būdingos kiekvienam žmogui. Lengvos pasireiškimo formos yra natūralios, netrukdo gyvenimui ir nereikalauja papildomų pastangų, tačiau jei izoliacija tampa rimta kliūtimi savirealizacijai, bendravimui ir užmegzti ryšius su kitais žmonėmis, užmegzti ryšius su išoriniu pasauliu, tai yra proga pradėti sunkią kovą.
Užsidarymas ir - kaip dvi seserys dvynės: pirmoji paprastai kyla iš antrosios. Abejonė savimi veda prie to, kad žmogus pasąmoningai ar sąmoningai suvokia save kaip antrarūšį, nevertą gyvenimo palaiminimo ir (arba) pagarbaus požiūrio į kitus.
Kita kraštutinė konkretaus žmogaus uždarymo priežastis yra jo išvaizdos, charakterio, gyvenimo būdo ir kt. Idealizavimas. Drovumas ir abejonės savimi nepaneigia tokio žmogaus savo akimis, tačiau iškelia taip aukštai virš kitų visuomenės narių, kad jis nebepastebi savo paties trūkumų, kurie jam dažnai būna tuzinas. Tokie žmonės išprovokuoja neigiamą požiūrį į save: jie laikomi arogantiškais ir nuovokiais, tačiau iš tikrųjų jų idealizuota pozicija savęs atžvilgiu yra tik patologinio netikrumo pasekmė ir bandymai aprėpti tai idealiu būdu kitų akyse.
Izoliacijos atsiradimo priežastys
Jei izoliacija pradėtų sukelti nepatogumų asmeniniame, viešajame gyvenime ir įgyvendinant karjerą, tada būtų malonu sužinoti jos atsiradimo priežastis. Ar uždarymas iš pradžių buvo laikomas būdingu bruožu ir pasireiškė nuo keleto ankstyvųjų metų tam tikru savarankiškumu? Tarp mažų vaikų yra daug tokių, kurie nemėgsta triukšmingų žaidimų, dalyvauja komandinėse varžybose, vengia linksmų vaikų grupių, mieliau renkasi nuošalų kampelį su knyga ar pora mėgstamų žaislų.
Kitas dalykas, jei izoliacija ir abejonės savimi atsirado vėliau (paauglystėje ar suaugus) ir buvo neigiamos gyvenimo situacijos, pasipiktinimas, bendraamžių patyčios, suaugusiųjų pažeminimas ir įvairios nepriklausomos nesėkmės. Moraliniai sužalojimai yra sunkus kryžius, kurio žmogui nereikia visą gyvenimą tempti ant nugaros: žmogaus apsisprendimo tikslas yra visiškai jo galioje, kad sunkiais atvejais jį išmestų savo pastangomis ir dirbant pačiam ar padedant psichologams.
Uždaram asmeniui taip pat būdingas to idealaus savęs įvaizdžio, kuris pamažu formuojasi galvoje, atsiradimas, tampa aiškus ir šlifuojamas su kiekviena naujai nemalonia situacija. Pozicija „Jei būčiau stipri, protinga, graži ir tt, tada galėčiau turėti tai ir tai“ rodo vyro išskirtinį nedrąsumą ir nuleidžia jį žemesnį už kitus, o labiau įsitikinęs „aš stiprus, protingas ir gražus“ leidžia uždaryti pažvelgti į savo trūkumus ir neteisingai atsidurti aukščiau kitų. Šiame etape reikėtų suprasti, kad žmonės yra skirtingi, ir kiekvienas, be jokios abejonės, turi savų trūkumų (kitas dalykas yra tai, kaip konkretus asmuo su jais susijęs).
Uždari žmonės kenčia nuo to, kad bendravimas su nepažįstamais ir nepažįstamais žmonėmis jiems suteikiamas su dideliais sunkumais - didžiulio diskomforto jausmas ir pasitikėjimo praradimas verčia ne spręsti problemą, o atsisakyti bendrauti su kitais žmonėmis. Jie yra įsitempę pokalbiuose, bijo atrodyti juokingi ir juokingi aplinkiniams, lieka kompanijos šešėlyje, vengia pokalbių bet kokia tema ir, jei prireikia, įsitraukia į pokalbį, apsiriboja trumpiausiomis frazėmis, be minties ir žodžio skraidymo. Tokie žmonės yra slapti, neskleidžia apie save ir savo gyvenimą, bijodami tapti dar labiau pažeidžiami.
Kaip atsikratyti tolimų trūkumų
Įkvėpkite ir iškvėpkite ramiai ir nešališkai žiūrėkite į save iš šono, atsisakydami nereikalingų emocijų ir meilės (ar nemėgimo) sau. Objektyvus savęs vertinimas nėra pats lengviausias dalykas santykyje su savimi, tačiau po kelių bandymų galite žymiai priartėti prie savo esmės supratimo. Geranoriška savikritika, o ne savęs perteikimas, humoristinis požiūris į savo trūkumus ir ramus gerųjų savybių suvokimas, mylėjimasis toks, koks yra, supratimas apie save yra požiūris, kuris padės pažinti save ir priimti save.
Tokiam asmeniui rekomenduojama kalbėtis su tais, kurie jam išties brangūs: šeima, artimas draugas (net ir labai ribotas bendravimas žmogus jį suras), vaikai, sutuoktinė ir pan. arba kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Svarbu būti tikri, kad kitas asmuo teisingai įvertins, nemeluos ir nepagražins situacijos, bet išreikš savo viziją iš išorės.
Kaip įveikti izoliaciją?
Uždaro žmogaus elgesys paprastai būna depresyvaus ar kontempliatyvaus pobūdžio: jis aktyviai nedalyvauja visuomenės gyvenime, nesiekia užmegzti naujų kontaktų ar palaikyti anksčiau užmegztų pažinčių ir ryšių. Jo gyvenimo eiga svyruoja nuo ramaus, išmatuoto ramaus iki upelio, tekančio šiek tiek po vėjo gūsiais, tačiau jis niekada netaps įkyriu aplinkybių ir kontaktų su išoriniu pasauliu srautu.
Greičiausiai net ir kruopščiai dirbdamas pats negalėsi visiškai atsipalaiduoti savo sielai ir kūnui, tačiau malonių akimirkų prisikėlimas atmintyje bet kokiu atveju bus naudingas psichologinei būsenai. Rekomenduojama prisiminti teigiamus bendravimo momentus, sėkmingą iniciatyvos pasireiškimą, situacijas, kuriose aplinkinėje visuomenėje buvo patvirtintas priimtas sprendimas ar laiku pasakyta frazė - visa tai padės atkurti tinkamą savivertę.
Paaugliams kartais užtenka prisiminti teisingą atsakymą, pateiktą klasėje prie lentos, ar sporto laimėjimus, net jei tai yra vietos mokyklos mastu. Ar esate šaunus šokėjas, menininkas ar dainininkas? O gal jaunasis techninės minties genijus? Taigi leiskite likusiems apie tai žinoti: vaikystėje - tai yra pagrindas asmeniui jo būsimame gyvenime ir profesiniame tobulėjime.
Beje, sportas yra puikus gydytojas, kurio specializacija yra atsikratyti izoliacijos ir abejonių savimi. Tuo pačiu metu rekomenduojama pasirinkti komandines sporto šakas - tai neleis įsigilinti ir įvardinti savo pačių trūkumų, kaip gali nutikti atskirų nesėkmių atvejais. Bendravimas žaidžiant futbolą, tinklinį, krepšinį ir kt. taps būtinybe ir leis žmogui organiškiau prisitaikyti prie naujo bendravimo rato. Parama komandos draugams, jei jie bus praleisti (be kurių negali išsiversti niekas, net neprofesionalus sportininkas) privers jus jaustis reikalingam, atsakingam už savo veiksmus ir atsidurs lygiaverčiai su kitais žaidėjais.
Pradėkite nuo savęs ir savo artimiausios aplinkos
Jei izoliacija nėra įgimta, tada ji paprastai grindžiama kompleksais, kurie atsirado dėl aplinkybių. Kaip ir kokia tvarka įveikti tokią izoliaciją ir abejones savimi?
Bijote savo išvaizdos ar figūros? Jūs dažnai žiūrite į veidrodį, pastebėdami savo nuopelnus: pasidarykite naują šukuoseną, patobulinkite savo garderobą, apsilankykite SPA ar pradėkite užsiėmimus sporto salėje. Moterys neturėtų rengtis apnuogintais batukais ir dėvėtais džinsais - drabužiai, kurie pabrėžia figūros orumą ir pataiso eiseną bei laikyseną, daro jus labiau pasitikinčius savimi ir patrauklius aplinkinius.
Įvertinkite save kaip: kompetentingą specialistą, švelnią ir dėmesingą motiną ar dukrą, mylinčią sutuoktinę ir pan. - tikrai bus kažkas, už ką kiti jus vertina.
Rekomenduojama palaipsniui plėsti savo draugų ratą: nepradėkite iškart nuo didelės kompanijos - vienas ar du žmonės iš jūsų vidinio draugų rato padės jaustis labiau pasitikintys savimi, o palaipsniui galėsite laisvai bendrauti su daugybe draugų ir pažįstamų.
Išmokite užtikrintai elgtis su draugais, o paskui su nepažįstamais žmonėmis. Taip, sunku ir gali tekti priversti save pažvelgti į pašnekovo akis, palaikyti tiesioginę laikyseną, kalbėti aiškiai, garsiai ir nesijuokti, pagrįstai ir mandagiai išsakyti savo požiūrį, net jei jis skiriasi nuo to, ko tikimasi.
5. Nebijokite kitų žmonių dėmesio: mokyklos klasėje turite būti pakėlę ranką ir teisingai atsakę į mokytojo klausimą - atsakomybė už veiksmus ir žodžius išmokys pasitikėjimo savimi ir sveiko atsipalaidavimo suaugus.
6. Dažniau stebėkite pasitikinčius visuomenės asmenis: kaip elgiasi politikai, kaip elgiasi teatro, kino ir televizijos žvaigždės, suraskite tokį žmogų savo aplinkoje ir atidžiau pažvelkite - stebėjimo patirtis padės tinkamai reaguoti į šykštimą, pajuoką, neįprastas situacijas ir galų gale. rezultatas pagerins gyvenimo kokybę.
7. Atsikratykite fizinės raumenų įtampos baimės ir naujo baimės akimirkomis. Kvėpavimo pratimai, paprasti pratimai padės atsipalaiduoti fiziškai ir nusiraminti psichologiškai. Tai dar viena priežastis rūpintis savo sveikata. Neatsitiktinai jie sako: „Sveikas protas yra sveikame kūne!“
8. Tėvams ir savarankiškai uždaryto vaiko artimiesiems rekomenduojama būti kantriems, jautriems ir nuolat rūpintis jo poreikiais. Psichologiniai žaidimai, užduotys ir mokymai padės pagreitinti tokio kūdikio emancipaciją.
Uždarymas nebūtinai yra neigiamas asmens bruožas: jei vertintume tai kaip žmogaus minčių nukreipimą į savo fantazijas ir idėjas, tada žmonės, gyvenantys savo vidiniame pasaulyje, yra vertinami kitokioje šviesoje. Jie pažymi polinkį į nestandartinį mąstymą, kūrybingas mintis, originalius gyvenimo situacijų ir problemų sprendimus.
2014 m. Kovo 31 d., 14:32