Čia yra paprastas eksperimentas, kurį galite atlikti jau dabar, kad pajustumėte šių mechanizmų darbą: tęskite skaitymą ir tuo pačiu greitai purtykite galvą kairėn ir dešinėn, kad nosis judėtų 2–5 cm kiekviena kryptimi.
Ar slinkdami turite pusiausvyros problemų?
Ar jaučiate stuburo, klubų ir kojų įtampą?
Čia yra paprasta pratimų, paremtų Feldenkrais metodu, serija, padėsianti pasijusti lyg slidinėja kitas žmogus.
Amžiaus pradžioje gyvūnų judėjimą tyrę fiziologai atrado refleksų grupę, kurią jie vadino tonizuojančiais ir savaime išsilyginančiais mechanizmais, kurie veikia tai, kaip žmonės palaiko pusiausvyrą ir sąveikauja su gravitacija.
Jautiesi kaip slidininkas, kuris visada svajojo tapti
Po beveik 80 metų mes atrandame, kokie svarbūs šie mechanizmai aktyviam sportui, pavyzdžiui, slidinėjimui, ir ieškome būdų, kaip juos panaudoti savo sugebėjimams pagerinti.
Toniniai mechanizmai yra atsakingi už raumenų tonusą - raumenų susitraukimo būsena prieš suaktyvinant raumenį. Jei gulėsite ant grindų ir atsipalaiduosite, pajusite, kad raumenys netampa visiškai mieguisti, nes juose liko šiek tiek likutinio susitraukimo. Tai vadinama tonusu.
O kai jūs stovite - net jei visiškai stovite - tonizuojantys mechanizmai ir toliau palaiko pakankamą raumenų tonusą, padėdami jums atsistoti. Jei šio tono nebuvo, jūs būsite sukrauti.
Savaime išsilyginantys mechanizmai yra tie, kurie grąžina mus į vertikalią padėtį, kai prarandame pusiausvyrą.
Pavyzdžiui, paslydę ant ledo, savaime išsilyginantys mechanizmai automatiškai užkirs kelią kritimui.
Kaip ir visa kita, susijusi su žmonėmis, tonizuojantys ir savaime išsilyginantys mechanizmai yra sudėtingi. Vis dėlto jų tikslas aiškus - išlaikyti mus pusiausvyroje.
Štai paprastas eksperimentas, kurį galite atlikti dabar, kad pajustumėte šiuos mechanizmus: skaitykite ir tuo pat metu greitai purtykite galvą kairėn ir dešinėn, kad nosis judėtų 2–5 cm kiekviena kryptimi.
Galite pastebėti, kad vis dar galite skaityti kartu. Nustokite purtyti galvą, o greičiau purtykite žurnalą (su tekstu) kairėn ir dešinėn. Kaip matai, skaityti beveik neįmanoma.
Taigi koks skirtumas?Kai purtote galvą, arkiniai kanalai jūsų vidinėje ausyje išmatuoja galvos padėtį (tiesą sakant, greitį) ir priverčia jūsų akis judėti priešinga kryptimi, tik tiek, kad toliau susikaupiate ties norimu tašku.
Kita vertus, kai purtote žurnalą, nėra pakankamo korekcijos mechanizmo, o jūsų akys negali sekti judesio.
Ryškesnis būdas pajusti šį ryšį tarp vidinės ausies ir raumenis, kurie juda akimis, yra atsipalaiduoti kelioms sekundėms ir staiga sustoti.
Tai supainioja vidinę ausį ir priverčia akis nesąmoningai pasukti tave, kuria tu sukiesi, net ir tau sustojus.
Dabar, kai jau supratote tonizmo ir savaime išsilyginančių mechanizmų pagrindus, pažiūrėkime, kaip juos panaudoti tobulinant slidinėjimą.
Iš pirmo žvilgsnio tai neatrodo viltingai, nes šie mechanizmai yra beveik visiškai automatiniai ir nesąmoningi, todėl be sąmoningos mūsų kontrolės raumenys susitraukia - kai reikia išlaikyti pusiausvyrą.
Tačiau paaiškėja, kad yra būdas pagerinti jų naudojimą netiesiogiai, atliekant specifinius judesius akimis ir galva.
Tai ypač vertinga slidininkų, kurių daugelis slinkdami sprando raumenis įtempia kaklo raumenis, o akys vis dar laikosi akių lizduose, o tai trukdo tinkamai veikti tonizuojančius ir savaime išsilyginančius mechanizmus. Dėl to stuburo, dubens ir klubų raumenys įsitempia, o dauguma judesių, reikalingų dinaminiam slidinėjimui, tampa sunkūs, o gal net neįmanomi.
Taigi, prieš pradėdami čiuožti,dirbti su kaklo, akių ir likusio kūno raumenų jungtimis. Šie pratimai, kuriuos pritaikė Izraelio judėjimo specialistas iš „Sąmoningumo per judėjimą“ pamokų sistemos Moshe Feldenkraisne tik smarkiai pagerins jūsų slidinėjimo įgūdžius, bet ir sumažins reikiamas pastangas.
1. Prieš pradėdami slidinėti, užsidėkite slides, tačiau lazdos palikite nuošalyje - ir raskite žymę ant šlaito. Lėtaipradėkite sukti visą kūną į kairę ir į dešinę. Atlikite tai švelniai sukdami judesius.
Pasukdami leiskite dėmesiui nukrypti į kojas, tada į kelius, klubus, pečius ir galvą, o galiausiai į akis.
Pakreipdami dėmesį į viršų, pabandykite pajusti, kad kiekviena kūno dalis juda kitų dalių atžvilgiu, kad klubai sukasi virš kojų, pečiai virš klubų, galva virš pečių ir akys ant galvos (pakankamai toli, kad galėtumėte žiūrėti į kairę ir tiesiai už jus). sūpynės).
Toliau pasukite į kairę ir į dešinę, tačiau neperkraukite: atkreipkite dėmesį į judėjimo kokybę, o ne į kiekį. Tegul tai lengvai sukiojasi, o tai įvyksta beveik savaime.
2. Toliau sukite į kairę ir dešinę, bet dabar perkelkite visą savo svorį į kairę koją.
Panašiu dėmesiu nuskaitykite kūną, kaip ir anksčiau. Ar daugiau ar mažiau lengvai pasukate šiuo keliu?
Po minutės perkelkite svorį į dešinę koją ir toliau sukite. Kuo tai skiriasi nuo pasisukimo kaire koja?
Galiausiai perkelkite svorį į kairę koją, sukdami į kairę, ir į dešinę, sukdami į dešinę.
Padarykite tai maždaug minutę, tada grįžkite į pagrindinį ritinį, su kuriuo pradėjote.
Ar dabar judesys jaučiamas lengviau?
3. Atsipalaiduokite ir vėl pradėkite pasukti kairėn ir dešinėn, tačiau atlikdami šį pakeitimą: užfiksuokite akis ant ko nors akių lygyje, tiesiai priešais jus. Stebėkite, kaip tai riboja jūsų galvos judėjimą.
Galva vis tiek gali pasisukti į kairę ir į dešinę, bet ne taip toli. Tęskite tai toliau, nuskaitydami kūną nuo kojų iki galvos. Ar akių fiksacija pakeitė kūno judesius? Ar sulaiko kvėpavimą?
Sūpynių metu atkreipkite dėmesį į tai, ką dar galite pamatyti akyse, nenukeldami akių nuo taikinio. Pabandykite pastebėti objektus iš kairiojo ir dešiniojo kraštų, iš viršutinio ir apatinio matymo lauko kraštų. Akys neturėtų pasisukti, tik galva, bet vis tiek galite pamatyti kitus objektus, nors ir nemėginate jų detaliai ištirti.
Jei judate lėtai, be įtampos ir daug dėmesio skiriate sau, galite rasti ryšį tarp periferinio matymo suvokimo ir pastangų, reikalingų kūnui sukti, apimties. Poveikis yra vos pastebimas, tačiau jis yra.
4. Dabar leiskite savo akims laisvai pasisukti ir lengvai pasisukti į kairę ir į dešinę, kaip anksčiau. Atkreipkite dėmesį, kaip padidėjo sukimosi kampas. Ar galite pajusti, kas pasikeitė kūne, kuris tai paskatino?
5. Tęskite sukimąsi kairėn ir dešinėn ir atlikite dar vieną pakeitimą: ramiai laikykite abi akis ir galvą, kad likęs kūnas galėtų pasisukti. Tai labai reikšmingai apribos kūno sukimąsi.
Vėlgi nuskaitykite kūną, pažymėdami visas detales. Pažymėkite savo kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į visą matymo lauką. Pagalvokite apie galvą ir kojas, kurios nejuda, o likęs kūnas sukasi tarp jų.
6. Tęskite šį judesį keletą minučių, kol jis pasidarys lengvas, tada atlaisvinkite galvą ir akis, leisdami jiems vėl pasisukti į kairę ir į dešinę. Atkreipkite dėmesį, kaip dar labiau padidėjo posūkio spindulys.
7. Dabar paimkite lazdas ir raskite platų lengvą nuolydį. Išbandykite šiuos svyruojančius judesius, lėtai judėdami palei šlaitą, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita. Jei abi lazdas laikysite viduryje vienoje rankoje, jos netrukdys sūpynėms.
8. Praleidę maždaug valandą šios pratimų serijos, išmeskite juos iš galvos ir tiesiog važiuokite kaip įprasta.
Kai jums pavyks pagerinti tonizuojančių ir savaime išsilyginančių mechanizmų naudojimą atliekant šį pratimą, pamatysite nuostabų čiuožimo patobulinimą. Lengvumo ir paprastumo jausmas yra beveik nenusakomas.
Galite pasijusti, lyg nešiodavote sunkius šarvus, to nežinodami.Staiga jie dingo, ir jūs pagaliau pasijutote kaip slidininkas, kuriuo visada svajojote tapti - grakštus, lengvas ir atsipalaidavęs. Tai tikrai verta valandos savo laiko. paskelbta. Jei turite klausimų šia tema, kreipkitės į specialistus ir mūsų projekto skaitytojus.
© Jackas Haggy
P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet
Skaitykite šiame puslapyje:
2 minutės skaitytiŠiandieninė visuomenė yra pati stipriausia, stipriausia, konkurencijos ir sunkiausių iššūkių prisotinta visuomenė. Kaip tokiomis sąlygomis išlaikyti psichologinę pusiausvyrą, kuri yra tokia būtina gyvenimui dabartiniu ritmu? Kokių priemonių turime imtis, kad išlaikytume psichologinę pusiausvyrą?
Žmonės turi turėti savo ambicijas. Tačiau kai kurių žmonių ambicijos yra nerealios ir neprieinamos. Dėl to jie laikosi nevykėliais ir tokiu būdu patiria depresiją. Norint pašalinti nusivylimus, tikslai turi būti keliami palaipsniui, neviršijant savo sugebėjimų ar šiek tiek lenkiant savo jėgas. Tikslas turėtų būti kažkas tokio: negalite to pasiekti, jei nieko nedarote, bet galite įveikti save, jei labai stengiatės. Tuomet jausitės natūralūs ir subalansuoti.
Neapleiskite atsakomybės už savo norų įgyvendinimą kitiems
Daugelis žmonių sieja savo viltis su kitais. Jei kitas asmuo negali patenkinti poreikio ar noro, jis turės nusivilti. Jūs ir tik jūs esate atsakingi už savo gyvenimą. Yra viena nuostabi išraiška: „Jei norite rasti žmogų, kuris visada galėtų išspręsti jūsų problemas, į kurį visada galite kreiptis pagalbos ir į kurį visada galite pasikliauti, pažiūrėkite į veidrodį.
Išmok valdyti savo pyktį
Kai pykstamės, galime padaryti daug neteisingų ar netinkamų dalykų. Geriau išmokti suprasti ir valdyti savo jausmus, nei atgailauti už tai, ką padarei.
Jūs turite išmokti kartais atsisakyti
Atlikdamas puikius ir sėkmingus veiksmus, žmogus turi mokėti plačiau pamatyti situaciją. Todėl, jei dėl visų būtinų sąlygų jums negresia pavojus, kartais neturėtumėte per daug reikalauti, kad tik sumažintumėte savo nepasitenkinimą galimybe išspręsti jums nepatinkančią situaciją ar problemą.
Leiskite sau kartais sustoti, nutraukite lenktynes \u200b\u200bir atsipalaiduokite
Dėl jūsų psichologinės pusiausvyros labai svarbu kartais leisti sau sustoti. Atsiradus nesklandumams gyvenime, turėtumėte laikinai atidėti rūpesčius ir daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, sportuoti, miegoti, užsiimti kai kuriais savo pomėgiais, žiūrėti malonų filmą ar pailsėti su draugais. Ir kai pasieksite ramybę, grįžkite prie problemos sprendimo.
Patikėkite savo rūpesčius mylimam žmogui ar draugui
Jei visą savo melancholiją laikysite savo sieloje - jūsų niūrumą tik sustiprinsite. Jei pasidalinsite savo patirtimi su draugais, tai suteiks šiek tiek palengvėjimo ir jaukumo.
Padėkite kitiems
Pagalba kitiems yra pagrindinis laimės šaltinis. Padėdami kitiems, galėsite suvokti savo egzistavimo vertę.
Darykite tik vieną dalyką vienu metu
Privalote sumažinti naštos naštą sau ir nedaryti daugiau nei vieno dalyko vienu metu, kad neliktumėte nusiaubtas.
Nereikia konkuruoti su žmonėmis visame pasaulyje.
Jei bet kada ir bet kur konkuruojate su kitais, visada būsite įsitempęs. Tiesą sakant, jei nežiūrėsite į kitus kaip į oponentus ar varžovus, aplinkiniai nebus jums priešingi.
Stenkitės sąžiningai elgtis su kitais
Į žmones, kurie yra malonūs kitiems, dažnai žiūrima atsargiai ir atsargiai visada lauki kito triuko. Bet jei tinkamu metu parodysite geranoriškumą ir įgysite daugiau draugų, o ne priešų, jūsų psichologinė pusiausvyra bus tik sustiprinta ir pamaitinta.
Gyvenimas be streso yra įmanomas tik mūsų laukiškiausiuose sapnuose. Išgalvotame rojuje jums nebereikia skubėti į darbą, nerimauti dėl savo finansinių sąskaitų ir ginčytis su romantišku partneriu. Tiesą sakant, mes susiduriame su daugybe problemų, iš kurių dauguma jus labai slegia. Tačiau realiame pasaulyje yra paslapčių, kurios padės padidinti jūsų atsparumą stresui ir pusiausvyrą.
Prisiekimas padeda atsikratyti neigiamų emocijų
Rytų Anglia universiteto tyrėjai pasirinko efektyviausius vadybos stilius. Paaiškėjo, kad vadovai, vartojantys stiprias frazes į vietą, yra mažiau jautrūs stresui, o prakeiksmai padidina draugystės dvasią.
Laikas žiūrėti juokingą vaizdo įrašą
Gera nuotaika padeda sumažinti hormono kortizolio lygį. Tai paaiškėjo eksperimento, kurį atliko Loma Linda universiteto darbuotojai Kalifornijoje, dėka. Kitame tyrime Merilando universiteto mokslininkai dalyviams parodė trumpus, juokingus vaizdo įrašus. Dėl to kraujotaka į savanorių širdis padidėjo vidutiniškai 22 procentais.
Naudokite įvardį „we“
Čia yra vertingas patarimas mėgėjams: pokalbiuose naudokite įvardį „mes“. Tai padės išsaugoti jūsų santuoką užkertant kelią liūto daliai šeimos skandalų.
Būkite ramūs tėvai
Vaikai, turintys per griežtus tėvus, labiau rizikuoja nutukimu. Mokslininkai nustatė, kad 7 metų studentai, kurie laikosi griežtos disciplinos, 5 kartus dažniau turi antsvorio. Vaikai negali atlaikyti nuolatinio streso, todėl jaučia potraukį maistui.
Valgykite daugiau česnako
Alabamos universiteto mokslininkai įsitikinę, kad jie atskleidė teigiamo česnako poveikio širdžiai paslaptį. Pagrindinė fitocheminė prieskonio medžiaga - alicinas, patekęs į jūsų organizmą, gamina vandenilio sulfidą, kuris plečia kraujagysles ir padidina kraujo tekėjimą į širdies raumenį.
Ribokite greitus angliavandenius
Dėl streso jūsų antinksčiai išskiria hormoną kortizolį, dėl kurio jūsų kūnas yra ypač budrus ir verčiasi norėti greitos energijos. Norėdami nuolat kontroliuoti streso hormonus, apribokite cukraus ir krakmolingo maisto vartojimą, valgykite daug skaidulų turinčias daržoves ir liesus baltymus.
Šiek tiek tamsaus šokolado nepakenks
Tamsus šokoladas yra vienintelis sveikas desertas, tačiau su sąlyga, kad tai saikingas produkto vartojimas. Kakavoje esantys flavonoidai atpalaiduoja jūsų kraujagysles.
Intymumas
Fizinis kontaktas gali slopinti stresą gamindamas endorfinus. Todėl kitą kartą, užuot ginčijęsi su partneriu dėl neplautų indų, susiraskite pamoka sau.
Paimkite žuvų taukus
Remiantis Pitsburgo universiteto darbuotojų tyrimu, žmonės, kurių kraujyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, yra laimingesni ir mažiau impulsyvūs. Žuvų taukų (400 mg per parą) vartojimas yra lengviausia ir nebrangi priemonė.
Akupresūra
Honkongo politechnikos universiteto tyrėjai nustatė, kad 30 sekundžių paspaudus mėsingą dalį tarp rodomojo piršto ir nykščio, stresas sumažėja 39 procentais.
Perskaitykite graikų klasiką
Meditacija
Raskite ramią nuošalią vietą mini meditacijai. Susikoncentruokite į kvėpavimą 10 minučių ir tai beveik perpus sumažins jūsų stresą.
Pakeiskite kavą į arbatą
Eksperimente, vykusiame Londono universiteto koledže, dalyvavo 75 savanoriai. Prieš atlikdami stresinę užduotį, kai kurie studentai gėrė arbatą. Dėl to kortizolio lygis jų kūne sumažėjo 47 procentais, palyginti su tais, kurie negėrė savo gėrimo.
Sumažinkite blaškymąsi
Jei darbas dažnai sukelia galvos skausmą, pabandykite sumažinti mažų blaškymosi, tokių kaip gurkšnojanti kėdė, el. Pašto pranešimai ar mirksinčios šviesos, poveikį.
Tapk planavimo guru
Planavimas yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte streso. Parašykite dienos, savaitės ir metų darbų sąrašus. Priprasite prie dienos grafiko, ir jūsų gyvenimas įgis stabilumą.
Sumažinkite nenumatytų atvejų skaičių
Efektyvūs atlikėjai yra labai jautrūs grūstims. Jie žino, kaip reaguoti į nenumatytas aplinkybes, kol stresas jas paralyžiuoja. Išmokite atpažinti fizinius streso signalus, nustatyti jo šaltinį ir sugalvoti sprendimą, kurį būtų galima nedelsiant įgyvendinti.
Padaryk pertrauką
Amerikos tyrėjai nustatė, kad 15 minučių pertrauka darbo metu suteikia galimybę nusiraminti ir padidinti produktyvumą.
Apibrėžkite kontrolės apimtį
Kai susidursite su iš pažiūros neišsprendžiama problema, nustatykite jos dalį, kurią galite valdyti. Tai leis veikti tvirtai, o ne būti įkaitais dėl aplinkybių.
Negalima nuvertinti savo jėgų
Iš pradžių viskas atrodo niūriai ir neįpareigojanti. Tačiau iš tikrųjų žmonės turi daugiau išteklių problemai įveikti.
Susirask partnerį
Jei kada nors turėjote sparringą partnerį treniruotis sporto salėje, tada žinote, kaip puiku turėti draugo palaikymą. Tas pats pasakytina ir apie tavo gyvenimą, nesant treniruoklių. Jei turite draugą, kuriam pasilenkti sunkiais laikais, esate įpusėjęs sėkmės.
Atsipalaidavimo mankšta
Pakreipkite galvą atgal, užmerkite akis ir leiskite joms suktis ratu su didele amplitude. Padarykite tai 30–60 sekundžių. Taigi jūsų smegenys gaus atsipalaidavimo signalą.
Pėdų masažas
Norėdami pašalinti nerimą, naudokite golfo kamuoliukus. Sėskite prie stalo, nusiaukite batus ir padėkite rutulį po kiekviena koja. Dabar sukite juos palei kojų padus pirmyn ir atgal. Galite sukurti spaudimą kojoms, tai padės sumažinti stresą.
Padidinkite savo konkurencingumą
Bet kokios varžybos, tiek psichinės, tiek fizinės, padidina teigiamos įtampos lygį. Tai padidina širdies ritmą ir padidina ląstelių, svarbių stipriam imunitetui, cirkuliaciją.
Klausykite ritminės muzikos
Italijos tyrinėtojai nustatė, kad keli aukšto tempo muzikos takeliai su dviejų minučių tylos pauzėmis sumažina kraujospūdį. Ši priemonė pagerina jūsų nuotaiką, tačiau neleidžia emociškai persivalgyti.
Kvėpavimo praktika
Sėdimoje padėtyje užmerkite akis, vieną ranką įkiškite į krūtinės sritį, kitą - į skrandį. Atsikvėpkite skaičiuodami tris ir pajuskite, kaip skrandis prigludęs prie jūsų rankos. Iškvėpkite skaičiuodami penkis, pakartokite šį pratimą tris kartus.
Atleiskite dalykus, kurių negalite valdyti
Jūs negalite atsispirti nepaprastiems orų pokyčiams, todėl skrydžio atidėjimą ar atšaukimą vertinkite kaip galimybę praleisti laiką savo naudai.
Skambink motinai
Mokslininkai nustatė, kad kai moteris girdi motinos balsą, jos smegenyse gaminasi hormonas oksitocinas, kuris padeda sumažinti streso padarinius.
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą
Sportas padeda atsikratyti neigiamos energijos ir pagerina nuotaiką.
Saikingas alkoholio vartojimas
Tačiau alkoholis yra galinga depresija. Po pradinio atsipalaidavimo, kurį suteikia sumušimas, jaučiate agresiją ir pyktį.
Užsisakyk maisto
Jaunoms motinoms maisto gaminimas tampa nemalonu, todėl užsisakydami maisto galite pasigydyti patys.
Miegokite bent 8 valandas
Dėl mažesnio miego padidėja hormono kortizolio kiekis.
Mesti rūkyti
Tiesą sakant, rūkymas jūsų neramina. Tyrimų duomenimis, viena rūkoma cigaretė padidina širdies ritmą 10–20 dūžių per minutę.
Šiandien šis klausimas jaudina beveik visus. Mes siekiame kovoti su savo vidaus problemomis, norime pagerinti santykius su kitais, bet nežinome, kaip teisingai tai pritaikyti. Žemiau yra keletas patarimų, kuriais vadovaudamiesi tikrai galite gyventi harmonijoje su savimi ir dėl to supančiu pasauliu.
Kaip išlaikyti ramybę stresinėje situacijoje
Ką nors davę - gausite mainais
Kiekvieną kartą gyvenimo akimirkomis, kai esate nepaprastai neigiamas ir jus persekioja mintis, kad kiti apie jus pamiršo, neturėtumėte iškart verkti prieš pirmąjį žmogų, su kuriuo susidūrėte per liemenę. Geriau apsižvalgykite ir prisiminkite tuos draugus ir pažįstamus, kuriems galbūt sunkiau nei jums. Gal jie turi didelių liūdesio problemų, bet jūs jų nepastebite? Pagalvok apie tai ir, rūpindamasis, visada gali tikėtis panašaus požiūrio į save. Kai elgsitės su artimaisiais nuoširdžiai, su meile ir stengsitės palaikyti vieną iš jų, sieloje rasite ramybę ir ramybę, o mintyse - tvarką.
Nieko nereikalaukite iš žmonių ir darykite nuolaidų
Kiekvienas iš mūsų, be abejo, dažnai buvo nusivylęs dėl to, kad kažkas negalėjo pateisinti mūsų galimų lūkesčių. Bet tik mes patys kalti! Žmogus neprivalo atitikti mūsų sugalvoto įvaizdžio, idealo. Todėl, norėdami išlaikyti ramybę, iš pradžių nieko nesitikėkite, bet, gavę ką nors gero iš mylimo žmogaus, arba, draugo, nuoširdžiai pasakykite „ačiū“ už tai. Ne mažiau svarbu mokėti atleisti žmogui, nes visi, kaip vaikas ir suaugęs, kaip draugas ar giminaitis, turi teisę suklysti. Svarbiau, kad pats kaltininkas galėtų pripažinti šią klaidą. O atleidę kam nors, jūs išlaisvinsite nuo negatyvo ir pasipiktinimo, kurie užkemša sielą.
Nedarykite savęs auka
Dažnai žmonės jaučiasi įstrigę žvėrys. Spąstai - agresija, aplinkinių pyktis ir nepalankios situacijos. Norėdami išlaikyti ramybę, pabandykite išsilaisvinti iš šios spąstų, atmesdami pasipiktinimą ir pyktį.
Nekaltinkite aplinkinių žmonių
Kartais tai padaryti yra nepaprastai sunku. Mes matome, kaip daug blogų įvykių vyksta aplink, mes stengiamės, kad pasaulis būtų geresnis, priimant sprendimus dėl gyvenimo prasmės, tačiau tai yra visa bėda! Laikykitės savęs kontrolės, nekritikuokite kitų - jie patys gali būti ne dabar, bet žinos apie savo veiksmus ir bandys ištaisyti situaciją.
Dar blogiau yra vertinti žmones pagal jų išorines savybes.
Padarykite pasaulį geresne vieta!
Atsakydami į klausimą, kaip išlaikyti ramybę, atsiminkite, kad pasaulis yra didžiulė šeima, kurioje kiekvienas asmuo yra vienas iš šios šeimos narių. Todėl norint, kad meilė viešpatautų šeimoje, pirmiausia reikia pradėti nuo savęs. Būtent taip jūs rasite ramybę savo sieloje ir atsakydami iš žmonių sulauksite tik teigiamų emocijų!