Тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн зэрэгцээ хүн янз бүрийн сэтгэлзүйн байдалд автдаг. Гомдол, сэтгэлийн хямрал, өөртөө болон бусдад сэтгэл ханамжгүй байх, сэтгэлийн түгшүүр, болж буй үйл явдлын утгагүй байдал - жагсаасан нөхцөл байдлын аль нэгийг "" гэж нэрлэхэд илүү хялбар байдаг.
Өө, оюун санаа нь хуурмаг зүйлийг бий болгох хүсэл эрмэлзэл, түүний ажиллах хүсэлгүй байдал! Найз минь гэж өөртөө хэлсэн. хайртай хүндээБид "хараал идсэн муу ааштай" байгаа тул бид зүгээр л энэ төрийг биднийг захирахыг зөвшөөрдөг.
Гэхдээ та шударга, үндэслэлтэй байх ёстой. Удаан хугацааны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, сөрөг хандлагад гүн гүнзгий орохоос зайлсхийхийн тулд сэтгэлийн байдал муудах бүрт дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай.
Хэрхэн өөрийгөө баясгах вэ, эсвэл би өөрийнхөө сэтгэл зүйч үү
Сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, сайжруулах, амьдралын амт, баяр баясгаланг сэргээх нь түүний бууралтын шалтгааныг арилгах, амт, баяр баясгаланг алдах шалтгааныг арилгах гэсэн үг юм. Гэхдээ ихэнхдээ үүнийг бүрэн арилгах боломжгүй байдаг. Дараа нь та шалтгааныг хүлээн зөвшөөрч, түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.Жишээлбэл, цаг агаар муу, удаан үргэлжилсэн манан, бороо, дутагдалтай үед яах вэ өдрийн гэрэлмөн нар, яс хүртэл нэвчих хяруу? Хүн төрөлхийн сүйх тэргийг зогсоож чадахгүй. Энэ нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал, хүмүүсийн амьдралын идэвхжил буурах хамгийн ноцтой шалтгаануудын нэг юм. Үүнээс эхэлье.
Эхний арга: байгальд цаг агаар муу байдаггүй, миний сэтгэл санаа муугүй!
Бидний бие махбодь оршин суугаа газрынхаа байгалийн аливаа илрэлд дасан зохицдог. Зөвхөн эрүүл мэндийн асуудал л бидний сэтгэл хөдлөлийг ноцтой бөгөөд бүрмөсөн сэгсэрдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог зүйл юм. Бие махбодийн түвшин нь сэтгэцийн түвшинд нөлөөлдөг. Энгийнээр хэлэхэд бие нь ямар нэг зүйл дутагдаж байгаа бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд тусгагдсан байдаг. Өглөө толгойгоо дэрнээсээ өргөхгүй бол ямар шалтгаангүй баяр баясгалан байдаг вэ? Хэрэв хоёр аяга кофе уухаас өмнө даралт 90/60-аас доош байвал уу? Хэрэв чийг, салхи нь архаг хамрын хамарыг улам хүндрүүлж, арьс нь хүйтнээс хагардаг уу?
Өвдсөн эсвэл сул дорой байхад сэтгэлийн таагүй байдлыг арилгах нь туйлын хэцүү байдаг тул бид бие махбодод туслах хэрэгтэй. Дараах аргууд ажиллах болно.
- витаминтай цай уух;
- биеийн хатуурал;
- харшлын эсрэг, нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргийлэх эм уух;
- амрах цагийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын дэглэмийг тохируулах;
- хоол тэжээлийн системийг тохируулах, хоолны дэглэм дэх ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх.
Та муу цаг агаарыг үл тоомсорлож болно! Хэрэв таны сэтгэлд мөнхийн хавар байгаа бол.
Хоёр дахь арга: Би морь биш, би амрах эрхтэй!
Орчин үеийн хүмүүс маш их ажилладаг. Зарим нь үүнийг мэддэг ч зарим нь мэддэггүй. Гэхдээ үр дүн нь үргэлж ижил байдаг. Архаг ядаргаатай зэрэгцэн бидэнд ирдэг архаг муу сэтгэлийн байдал.
Мөн "Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ?" Гэсэн асуулт Ийм нөхцөлд энэ нь ажил, ажлын ачаалал, амралт, ядаж нам гүм амралтын өдрүүдийн тухай асуулт юм. Амьдралын бүхий л хүчээ ажилд чиглүүлчихээд олсон мөнгөө амьдралын алдагдсан баяр баясгалан, муудсан сэтгэл санааны эрэлд зарцуулж байгаа нь зөв үү? Үүнийг зөвшөөрөхгүй байх нь дээр биш гэж үү?
Гурав дахь арга: миний сэтгэл хөдлөл бол миний найзууд
Хүний сэтгэл хөдлөл маш их зүйлийг хэлдэг. Юуны өмнө муу сэтгэлийн тухай. Дотор нь тэнцвэр, амар амгалан байхгүй, гадаад ертөнцтэй эв найрамдал байхгүй, оршихуйн аз жаргал, харилцааны баяр баясгалан байхгүй - эдгээр төлөв байдал нь одоо, өнгөрсөн, тэр байтугай тохиолдсон үйл явдлуудын үр дүнд үүсч болно. хараахан тохиолдсон.
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Учир нь бид ирээдүйнхээ талаар маш их санаа зовж, өнгөрсөнтэйгээ зууралдаж, одоог буруугаар ойлгодог. Та бусад хүмүүсийн тусламжтайгаар эсвэл өөрийнхөөрөө сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, түүнийг хянах боломжтой.
Жишээлбэл, сэтгэлзүйн зөвлөгөө өгөх, ижил төстэй асуудалтай хүмүүстэй уулзах, одны ордонд зочлох гэх мэт олон хүмүүст тусалдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой бүх ажлын гол зорилго нь түүнийг өдөөж буй шалтгааныг олж тогтоох, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, түүнчлэн хяналтыг бий болгох эсвэл дотоод ажиглагчийг оруулах явдал юм.
Таны дотор уурлаж бухимдсан, айсан, гомдсон хүмүүсийг гаднаас нь ажиглаж сур. Энэ чи биш!Та ийм сэтгэл хөдлөл биш юм! Та бол огт өөр хүн! Биш гэж үү? Та айдас, өвдөлт биш, уйтгар гуниг, уур хилэн биш. Та зүгээр л сөрөг энергид автсан бөгөөд таны даалгавар бол үүнийг даван туулах явдал юм.
Дөрөв дэх арга: энд, одоо амьдар!
Өнөөдөр амьдрах нь амьдралын хамгийн зөв байр суурь юм. Сэтгэц, оюун ухаанд хор хөнөөл учруулахгүй, харин бүтээлч. Одоогийн мөчид хамгийн их дүрэлзэх нь таныг урьд өмнө тохиолдсон бүх сөрөг байдлаас чөлөөлнө. Мөн ирээдүйн талаар санаа зовох цаг байхгүй.
Тав дахь арга: Би толгойгоо элсэнд дарсан тэмээн хяруул биш, би энэ ертөнцөд хайртай!
Дэлхий үзэсгэлэнтэй! Мөн энэ нь зөвхөн бие махбодийг төдийгүй хүний сүнсийг тэжээдэг маш олон таашаал агуулдаг! Театр, музей, цирк, номын үзэсгэлэн, морь, жоомны уралдаан, сквош эсвэл теннисний тэмцээн, борлуулалтын талаар бод. Таныг элсэн дундаас гаргах гадаад ертөнц ямар байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та үүний дараа буцахыг хүсэхгүй байна! Энэ нь таныг бие махбодийн болон сүнслэг байдлын хувьд устгахгүйн тулд. Энэ нь архи, хэт их хоол хүнсний тухай биш юм. Энэ нь сайхан, тааламжтай зүйлийг бүтээх тухай юм.
Зургаа дахь арга: Бусдын төлөө өргөж өөрийгөө хэрхэн баясгах вэ?
Найзууд бол эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийн үрэл юм.Илүү олон удаа аваарай. Дасгал хийх сайн үйлс, өөрийнхөө нэг хэсгийг хорвоод өг, тэгвэл энэ нь таны сэтгэл санааг өргөж, тусалсан хүмүүстээ халуун дулаан, талархалтай байх нь дамжиггүй.
Долоо дахь арга: миний хобби бол миний гарц
Хобби гэдэг нь хүний хувийн амтыг илэрхийлэх өргөн хүрээний тодорхойлолт юм. Зарим хүмүүс олон хоббитой, бусад нь нэгтэй байдаг ч тэр нь тэднийг бүхэлд нь шингээдэг. Хоббигоо хэрэгжүүлэх цаг гарга, тэгвэл муу сэтгэлийн байдал танд хүрч чадахгүй. Эцсийн эцэст хобби бол таны сэтгэлд дуртай зүйл юм. Хэрэв тэр эв найртай, амар амгалан байвал гадаад байдал таныг бухимдуулахгүй.
Найм дахь арга: Өөрийн мэдэрсэн баяр баясгаланг санаарай!
Амьдралынхаа хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийг санаж яваарай. Таны амжилт, худалдан авалт, аялал, уулзалт, гэнэтийн худалдан авалт, спорт эсвэл бүтээлч ололт амжилт, хувийн амьдрал дахь аз жаргалтай үйл явдлууд - энэ бүхэн эерэг хандлагыг бий болгож, таныг хүчирхэгжүүлдэг. мэдрэлийн систем.
Ес дэх арга: муу зуршилгүй - би эрх чөлөөтэй!
Муу зуршлуудын аль нь ч тогтвортой төлөвшдөггүй сайн төлөв байдал. Эсрэгээрээ тэднээс ангид байх нь хүнд баяр баясгалан, амьдралаар дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Эцсийн эцэст, сайн нь ихэвчлэн муугийн оронд байдаг. Энэ бол ертөнцийн хууль юм. , тэгээд таны сэтгэл санаа илүү дээр байх болно!
Арав дахь арга: сэтгэлийг тайвшруулж, ухамсрыг өргөжүүлнэ
Сүнслэг дадлага, оюун санааны өсөлт, оюун санааны эрэл хайгуул - энэ нь хүнийг өөрийгөө хянах бүрэн боломжийг олгоно. Иог, бясалгал, тарни унших, залбирал, чигон - замыг сонгох нь тухайн хүнээс хамаарна. Оюун санааны хувьд хөгжсөн хүмүүс үргэлж ижил төстэй ааштай байдаг - Амьдрал ба Бурханд бүрэн итгэдэг!
Сэтгэл санаа чинь тэг байхад яаж өөд татахаа мэдэхгүй эргэлзэх өдрүүд байдаг. Гэхдээ үүнийг хийхэд маш амархан: та өөрийгөө өрөвдөхөө больж, арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй!
Хүн бүрийн сэтгэл санаа нь цаг агаарын өөрчлөлттэй адил байдаг. Энэ нь дуулж бүжиглэхийг хүссэн үедээ нарлаг, гоёмсог, эсвэл заримдаа тавцангийн доор унах саарал бороотой байж болно.
Гэхдээ сэтгэл санаагаа өсгөх нь маш амархан. Хэрхэн? Энэ талаар бид нийтлэлдээ хэд хэдэн энгийн аргуудыг тайлбарлах болно.
Инээмсэглэлийн ид шидийн шинж чанар
Та гэртээ ямар нэг зүйл мартсанаа хагас санаж байхдаа энэ зүйлээ аваад буцаж ирэхдээ орон сууцнаас гарахын өмнө "Вертача - амжилт хүсье!" гэж эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй гэсэн итгэл байдаг.
Мөн энэ зан үйл үнэхээр ажилладаг. Эцсийн эцэст, та хагас замаар буцаж ирэхдээ өөрийгөө шийтгэж, дотоод зэмлэлийг өгч эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө бүтэлгүйтэлд бэлтгэж байна гэсэн үг юм. Гэхдээ та зүгээр л инээмсэглэх хэрэгтэй - буцаж ирэх нь тийм ч аймшигтай биш юм шиг санагддаг.
Сэтгэлийн хувьд ч мөн адил! Үүнийг өсгөхийн тулд заримдаа өөрийгөө инээмсэглэх, толинд царай гаргах эсвэл хэлээ гаргахад л хангалттай.
Энэ нь нүүрний булчинг сулруулж, бие дэх эндорфины түвшин нэмэгдэж, сэтгэл санаа нь дээшлэх болно.
Гудамжинд гараад хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс рүү инээмсэглэвэл яах вэ? Дараа нь тэд ч бас инээмсэглэнэ. Энэ нь гинжин урвалыг эхлүүлэх болно.
Стрессээс ангижрах - сэтгэл хөдлөлөө тайлах
Өдөр бүр бидний хүн нэг бүрд жижиг гай зовлон тохиолддог: хүмүүс микроавтобусанд хөл дээрээ гишгэдэг, хүмүүс дараалалд бүдүүлэг ханддаг, уулзалтууд тасалддаг, гэнэт бороо орж эхэлдэг, энэ нь бидний нүүр будалт, үс засалт зэргийг сүйтгэх гэх мэт. 
Гэхдээ үүнээс ч илүү зовлон бэрхшээл байдаг - найзтайгаа хэрүүл маргаан, найз залуутайгаа салах, хайртай хүнтэйгээ холбоотой асуудал, гэхдээ та бидний цаг үед стрессийн шалтгааныг хэзээ ч мэдэхгүй!
Гэхдээ хамгийн аймшигтай нь биднийг багаасаа хүчтэй байх, уучлах, асуудал үүсгэхгүй байх, мэдрэмжээ нуух зэрэгт сургадаг. Тиймээс сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд аажмаар хуримтлагдаж, муу сэтгэлийн байдал болж хувирдаг.
Мөн энэ байдлаас гарах арга зам нь гадаргуу дээр байдаг. Та заримдаа хашгирах, уйлах, найзтайгаа чин сэтгэлээсээ ярилцах, тэр ч байтугай аяга таваг хугалах зэргээр сэтгэл хөдлөлөө тайлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны сэтгэл дэх чулууг арилгаж, сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.
Наранд шарах
Тэнгэр үүлэрхэг, газрын дээгүүр манан эргэлдэж байх үед муур таны сэтгэлийг маажиж байгаа мэт мэдрэмж төрж, сэтгэлийн байдал чинь тавцангийн доор унаж, цэлмэг, нар тэнгэрт хурц гэрэлтэх үед таны сүнс хөнгөн бөгөөд эрх чөлөөтэй. 
Энэ нь нөлөөн дор байгаа учраас тохиолддог нарны цацрагбиед тохиолддог:
- серотонин, үүнийг бас аз жаргалын гормон гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- витамин Dхэн хариуцах вэ бодисын солилцооны үйл явцбиед, улмаар дэмждэг сайн төлөв байдал, Эцсийн эцэст тэд эрүүл биед эрүүл оюун ухаан байдаг гэж хэлдэг.
Нарны дулаахан туяанд нүүрээ ил гаргаж, шингээхэд л хангалттай нарны гэрэлБиеийнхээ эд эс бүрийг хараад инээмсэглэн, яаж ч харсан амьдрал сайжирч байгааг ойлгоорой.
Идэвхтэй амьдралын хэв маяг бол бидний "бүх зүйл" юм!
Бараг бүх насанд хүрэгчид хайхрамжгүй хүүхэд насандаа буцаж очихыг хүсдэг нь хоосон биш юм. Хүүхэд байхдаа муухай ааштай байдал хэдхэн минут үргэлжилдэг байсан ч гадаа гараад барьдаг, нуугдаж, олсоор харайхад л хангалттай байсан бөгөөд тэр даруй гайхалтай болсон!
Гэхдээ төлөвшсөний дараа бид цэвэр агаарт зугаалахаа мартаж, өөрсдийгөө жинхэнэ шоронд - гэр - ажил, ажил - гэрт хорьдог.
Магадгүй заримдаа хүүхэд насандаа буцаж очих нь зүйтэй болов уу? Та гэрийнхээ ойролцоо эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд өглөө, оройн гүйлтээр явах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг маш сайн галбиртай байлгахаас гадна эрч хүч өгөх болно.
Зуны өдрүүдэд хотоос гараад голын эрэг рүү ойр ойрхон очиж, бүлээн усанд сэтгэл ханамжтай сэлж, модны сүүдэр дор бадминтон, бөмбөг тоглох эсвэл ой дундуур алхаж, амьсгалах нь зүйтэй. цэвэр агаарбүрэн цээж.
Шинэ туршлага олж ав!
Заримдаа бидний эргэн тойронд байгаа бүх зүйл нэг хэвийн учраас л бид шантардаг. Бид ижил хүмүүсийг байнга харж, ижил газруудад очиж, биднийг хүрээлж буй бүх зүйл аажмаар саарал болж, баяр баясгалангүй болдог. 
Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Хариулт нь энгийн - нөхцөл байдлыг өөрчлөх. Түүнээс гадна энэ нь та ажлаасаа гарч, оршин суугаа газраа өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Үүний оронд та өөр улс, хот руу, ядаж долоо хоногоор аялах хэрэгтэй.
Аялал дөнгөж төлөвлөгдсөн тэр мөчид сэтгэлийн байдал сайжирч эхлэх болно гэдгийг анхаарна уу, учир нь заримдаа амралтын хүлээлт аль хэдийн амралт болдог.
Танил/танихгүй газраар алхдаг
Гэхдээ тэдэнд мөнгө байхгүй гэсэн энгийн шалтгаанаар өөр хот руу аялах нь боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд оршихуйн нэгэн хэвийн байдлаас гарах боломж үнэхээр байхгүй гэж үү? Тэгээд энд байна! 
Нэг хотод насан туршдаа амьдарч байсан ч олон хүн хотынхоо талыг нь ч мэдэхгүй гэж хэлэхэд буруудахгүй. Тэгвэл энэ нэгэн хэвийн байдлаасаа салж, хоттойгоо дахин танилцаж яагаад болохгүй гэж?
Өдөр бүр оройн цагаар та өмнө нь очиж үзээгүй булангуудыг нь үзэж эхэлж болно - бусад цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, өөр гудамж, хороололд ажилдаа явах, өөр дэлгүүрээс хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах.
Ингэснээр та төрөлх хотынхоо талаар илүү ихийг мэдэхээс гадна шинэ найз нөхөд, танилтай болох боломжтой.
Амьдралаа бүтээлчээр өнгөлөг болго!
Бидний сэтгэлийн хамгийн муу дайсан бол уйтгар гуниг юм. Бид сул зогсолтоос уйдах үед тэр дороо доошоо доошоо унадаг бөгөөд энэ нь плинтусын доор дуусдаг.
Уйтгартай байдлаасаа болж бид галзуурч, ядаргаатай цуврал, телевизийн шоунуудыг үзэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь дахин сэтгэл санааг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. 
Тэгэхээр та уйдахаа болиод завгүй байх хэрэгтэй болов уу? Хоол хийх дуртай хүмүүсийн хувьд та аяга тавгаа чимэглэж, цөөн хэдэн анхны орц найрлагыг нэмснээр бүтээлчээр төрөлжүүлж болно. Хүүхэд байхдаа зурах дуртай байсан хүмүүсийн хувьд та дахин бийр авч, зурж эхлэх боломжтой.
Та мөн шүлэг, зохиол бичиж эхлэх, хөндлөн оёх, сүлжих, сүлжих, бүжигт бүртгүүлэх боломжтой.
Та хэрхэн бүтээлчээр хөгжихийг хэзээ ч мэдэхгүй - хэрэв танд хүсэл байсан бол!
Видео: сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ
Над руу залга
Америкт сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах түгээмэл арга бол сэтгэл засалч руу явах нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Та зүгээр л түүнд сэтгэлдээ хуримтлагдсан бүх зүйлийг хэлээрэй, тэр даруй хялбар болно.
Гэхдээ найзууд руугаа залгах боломжтой бол яагаад мөнгө төлөх ёстой гэж? Эцсийн эцэст бид үүнийг хэдэн удаа хойшлуулдаг вэ - эсвэл хангалттай цаг хугацаа байхгүй, дараа нь ажил бидний бүх хүчийг авдаг, эсвэл гэртээ асуудал гардаг. 
Харин хүсэн хүлээсэн дугаараа залгаад хэдхэн минут ярихад л таны сэтгэл илүү хөнгөн, тааламжтай болно. Та дуугарахдаа биш, харин таны зүрх сэтгэлд хайртай хүний унаган дуу хоолойг сонссон учраас л.
Цэвэрлэгээ урт наслаарай!
Дэлхий даяар шинэ жилийн өмнө гэрийнхээ ерөнхий цэвэрлэгээ хийдэг уламжлалтай. Баярын өмнөх өдөр байшинг бүхэлд нь долоож, хуучин зүйлсийг хаяж, хог хаягдлыг ангилж, Шинэ онорон сууц гялалзаж, гэрэлтэв.
Тиймээс цэвэрлэгээ нь шампанск, Оливье эсвэл зул сарын гацуур модтой ижил баярын бэлэг тэмдэг болдог.
Тиймээс та гэр орноо цэвэрлэснээр баярыг өөртөө ойртуулж, ажлын аль ч өдөр бий болгодог.
Эцсийн эцэст цэвэр ариун байдлын үнэрийг амьсгалж, нүдийг баясгах төгс эмх цэгцийг олж харах нь ямар сайхан байх болно.
Ийм орон сууцанд та өрөөний голд ширээ тавих, лааны гэрэлд оройн хоол зохион байгуулах, тэр ч байтугай гэр бүлийн жижиг баяр зохион байгуулах, сэтгэлийн таагүй байдал гарахгүй байхыг хүсэх болно.
Бүтэн жилийн амралт
Хэрэв та баярын хуанли руу харвал тэд өдөр бүр байдаг гэдгийг харж болно. Инээмсэглэх өдөр, Гэр бүлийн өдөр, Тэврэх өдөр, Үнсэлтийн өдөр, Шампан дарсны төрсөн өдөр гэх мэт олон, өөр олон баярууд байдаг. 
Баярын үеэр муухай ааштай байх газар байдаггүй бөгөөд байж ч болохгүй. Тэгвэл яагаад эдгээр жижиг баяруудыг өдөр бүр тэмдэглэж болохгүй гэж? Үгүй ээ, энэ нь та ажилдаа "суларч" өдөржин тэнэгтэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Гэхдээ яагаад бүх гэр бүл, найз нөхөд, тэр байтугай ажлын хамт олондоо тэврэлтийн өдөр баяр хүргэж болохгүй гэж? Дээш ир, баяр хүргэе, тэврээрэй! Үүнээс гарах сэтгэлийн байдал ердөө л гайхалтай болно!
Хөгжилтэй уулзалтууд
Сэтгэл санаагаа өөдрөг болгох өөр нэг арга бол найзуудтайгаа хөгжилтэй уулзалт хийх явдал юм. Харамсалтай нь, интернет, утасны эрин зуунд бид хамгийн сайн найзуудтайгаа ч бага уулзаж, хувийн уулзалтаас ICQ эсвэл гар утсаар ярихыг илүүд үздэг. Гэхдээ энэ бол тэнэг юм!
Хүний харилцаа, нөхөрсөг инээдийг орлуулах нь ердөө л боломжгүй юм. Тиймээс хааяа ч болов гарч хуучин найзуудтайгаа уулзаж, аяга кофе ууж сайхан уулзаж болохгүй гэж.
Энэ нь жижиг кафе, кино театр, цэцэрлэгт хүрээлэн, саун - хаана ч байсан аялал байж болно. Гэхдээ гол зүйл бол найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа та сэтгэлийн таагүй байдлаа мартаж чадна, учир нь энэ уулзалтанд зөвхөн халдварт инээд, халуун дурсамж, нууц яриа, хайхрамжгүй аз жаргалын уур амьсгал ноёрхох болно! 
Тэмцлийн зам дээр байгаа мэдрэмжүүд
Гудамжинд явж байтал нэг танил аялгуу сонсогдож хөл чинь тэр дороо бүжиглэж эхэлсэн. Мөн бусад үед та мансуурмаар үнэрийг мэдэрч, хөлдөх, зогсох, удаан эдлэхийг хүсдэг. Мөн амны устай хоолыг амтласнаар та жинхэнэ хоолны экстазийг мэдрэх болно.
Тиймээс муу сэтгэлтэй тэмцэхийн тулд яагаад мэдрэхүйгээ ашиглаж болохгүй гэж.
Та мөн рецепторуудыг ашиглаж болно:
Баяр хөөртэй үйл явдлын өдрийн тэмдэглэл
Ихэнхдээ бид уйтгар гунигтай байдаг, учир нь бид ийм юм шиг санагддаг Сүүлийн үедбидэнд сайн зүйл тохиолдоогүй.
Эцсийн эцэст бидний ой санамж сайн зүйлээс илүү муу үйл явдлуудыг санаж байдаг.
Тиймээс яагаад өөртөө тусалж, баяр баясгалантай, тааламжтай үйл явдлын өдрийн тэмдэглэл хийж болохгүй гэж. Тэр өдөр сайхан зүйл тохиолдов: хайртай хүн мартагдашгүй үдшийг өнгөрөөж, найзтайгаа уулзаж, сайхан эерэг кино үзэж, хүүхдүүдийг баярлуулсан - энэ бол том дэвтэр дээр бичих шалтгаан юм. 
Уйтгар гунигтай мөчүүдэд тийшээ хар, энэ бүх зүрхийг дулаацуулсан үйл явдлуудыг санаж, хэлээрэй - амьдрал яаж ч харсан үзэсгэлэнтэй!
Хэрхэн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх вэ
Илүү сайн зүйл бол маш энгийн дүрмийг дагаж, сэтгэлийн таагүй байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- өдрийг инээмсэглэлээр эхлүүлэх;
- янз бүрийн амттан, тааламжтай жижиг зүйлсээр өөрийгөө эрхлүүлэх;
- илүү олон удаа залгаж, харахыг хүссэн хүмүүстэйгээ уулзах;
- хайртай хүмүүстээ сэтгэлээ илчлэх;
- тохиолдож болох шинэ, сайн бүх зүйлд нээлттэй бай!
Видео: Өөрийгөө тайвшруулах арга замууд
Ольга Картошечкина | 2015.10.16 | 1719
Ольга Картошечкина 2015.10.16 1719
Миний сэтгэлийн байдал тэгтлээ байхад нөхрийн минь бэлэг ч, хүүхдийн маань өдрийн тэмдэглэлийн сайн дүн ч надад таалагдахгүй байхад би “хүнд их буу” ашигладаг. Би танд өөрийгөө тайвшруулах энгийн эмэгтэйлэг аргуудыг санал болгож байна.
Та миний санал болгож буй сонголтуудаас өөрт таалагдсаныг сонгож болно.
Ямар нэг амттай зүйл дээр тулгуурла
Таны сэтгэл санааг өөдрөгөөр зогсохгүй эрүүл мэндэд тустай тэр амттай зүйлд би гурван сонголтыг санал болгож байна.
- жүрж– улбар шар, тод, нарлаг жүржийг аажмаар хальсалж, зүсэж идээрэй. Галт чихэрлэг исгэлэн шүүс нь биднээс муу сэтгэлийн үлдэгдлийг хэрхэн зайлуулж байгааг бид мэдэрдэг.
- гашуун шоколад– Өдөрт 50 гр энэхүү амттан нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, “эндорфин”-ийн нөөцийг өгнө. Үүнээс гадна энэ бүтээгдэхүүн нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Алим.Энэ жимс нь маш эрүүл бөгөөд илчлэг багатай. Муу сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс ангижрахын зэрэгцээ таны дүр төрхийг төгс байлгахад тусалдаг.
Дасгал хөдөлгөөн хий
Ажлаасаа муухай ааштай ирэхдээ буйдан дээр хэвтэхгүй, бага зэрэг дасгал хийж, энгийн дасгал хийдэг. Аз жаргалын гормон болох серотонины тунг авахын тулд та марафон гүйх, биеийн тамирын зааланд өөрийгөө тамлах шаардлагагүй. Суух, олсоор үсрэх эсвэл байрандаа гүйх нь хангалттай. Сэтгэлийн хямрал, баяртай!
Хөгжим сонсох
Дуртай хөгжим таныг бага насны хүүхдээс том горимд хялбархан тааруулж чадна. Би гунигтай дуу тоглож, Моцартын "Реквием"-ийг сонсохыг зөвлөдөггүй. Энэ нь уянгын зохиол эсвэл Зөвлөлтийн кинонуудын дуртай дуунууд байг. Дашрамд хэлэхэд би 80-аад оны дуунуудыг сонсох дуртай. Юрий Антоновын "Алтан шат" дууг сонсоход уйтгар гуниг тэр дороо арилдаг гэж төсөөлөөд үз дээ!
Гэнэтийн эргэлтүүд, сэтгэл татам гол дүрүүд бүхий хөгжилтэй, динамик кино таны анхаарлыг удаан хугацаанд татахаас гадна сэтгэл ханамжтай инээж, уйтгартай бодлоосоо ангижрах боломжийг танд олгоно. Дашрамд хэлэхэд би нөхөр, хүүхдээ киноны шоунд урьж оролцуулдаг. Бид Зөвлөлтийн кинонуудыг байнга үздэг.
Мандал нэхэх
Мандала бол зураг бүхий тойрог хэлбэртэй бэлэг тэмдэг юм. Үүнийг эртний сүм хийдүүдээс олж болно орчин үеийн хувцас. , эсвэл та нэхэх боломжтой - хүссэнээрээ. Энэ арга нь танаас бүх сөрөг талыг амархан гаргаж, эерэгээр дүүргэх болно. Хурц утаснууд нь гайхамшигтай хэв маягийг бүрдүүлж, үгээр илэрхийлэхийн аргагүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгоно.
Би хүлээн зөвшөөрч байна, ид шидийн тойрог зурах нь бас хөгжилтэй байдаг.
Өдөө цэвэрлэ
Хайрт нь өөртөө анхаарал тавихаас өөр юу ч эмэгтэй хүний сэтгэлийг хөдөлгөдөггүй. Шинэ үс засалт, будалт, шинэхэн маникюр - ямар нэг зүйл биднийг бухимдуулж байсныг мартсан. Бид дахин хөгжилтэй, хайхрамжгүй болж, дахин амьдрахыг хүсч байна. Энэ аргыг гэртээ амархан хийж болно. Дашрамд хэлэхэд би бэлтгэлээ хийсээр л байна. Ашигтай, сонирхолтой. Хоёр нэгд!
Хоолны ур чадварыг гарга
Муур миний сэтгэлийг маажих үед би тэднийг хөөж гаргадаг амттай хоол, би өмнө нь хоол хийж байгаагүй. Хамгийн сүүлд миний туршилтын "хохирогч" нь ер бусын зүйл байсан. Би сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд заавал идэх шаардлагагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Гэр бүлийнхнээсээ талархал, биширсэн үгсийг сонсоход бүх зүйл тэр дороо сайхан болдог.
Миний аргууд танд уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгаж, хавар, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэхэд тусална гэдэгт би үнэхээр итгэхийг хүсч байна.
Та муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хэрхэн харьцдаг вэ?
_________________
- Сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд
-Яаж баярлуулах вэ? Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө
— 7 энгийн зөвлөмжүүдЭнэ нь таны сэтгэлийн байдлыг 100% сайжруулах болно
— 10 минутын дотор сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ?
— Сэтгэл хөдлөлөө сэрээх 2 стандарт бус арга
- Дүгнэлт
Хүн бүрийн амьдралд таагүй байдал гэж нэрлэдэг мөчүүд байдаг. Энэ байдал нь тайван бус бөгөөд удаан хүлээсэн баяр, үйл явдлыг сүүдэрлэж чаддаг. Юу болж байгааг үл тоомсорлож, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн тогтворгүй байдал гарч ирдэг.
________________
________________
Сэтгэл засалчид үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх энгийн аргуудын талаар ярьдаг. Цөөн хэдэн байна практик зөвлөгөө, өөдрөг байхад тусалж, муу бодол, нөхцөл байдлыг өдрийг сүйрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй.
1) Хөгжим.
Та дуртай хөгжмөө сонсоорой. Мөн сэтгэл судлаачид боломжтой бол хамт дуулахыг зөвлөж байна. Уйтгар гуниг таны сэтгэлд тогтсон үед чихэвчнийхээ дуртай аялгууны тусламжтайгаар түүнийг зайлуул.
2) бүжиглэх.
Энэ нь эхний зүйлийн үргэлжлэл байж магадгүй юм. Энэ нь танд бүтэн өдрийн турш эерэг энерги өгөх болно. Гол дүрэм бол идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм.
3) Гарах.
Ихэнхдээ эмх замбараагүй байдлаас болж сэтгэлийн таагүй байдал үүсдэг. Хамгийн бага хэмжээгээр цэгцлэх нь нөхцөл байдлыг хурдан засахад тусална. Ажлын өдрөө ширээгээ цэвэрлэж эхлэхийг дүрэм болго. Цэвэрхэн эвхсэн зүйлс таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдагийг та мэдрэх болно. Хэрэв та гэртээ байгаа бол гэр орноо илүү тохь тухтай болгож эхлээрэй. Ерөнхий цэвэрлэгээ, ор дэрний цагаан хэрэглэл нь ая тухтай байдлыг бий болгож, улмаар таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Үүнд өдөрт хэдэн минут зарцуул. Ингэснээр та муу бодлоос сатаардаг.
4) Зөв хандлага.
Юу ч болсон бай үргэлж өөдрөг бай. Ямар ч тохиолдолд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлд. Бүх зүйл сайхан болно гэж өөрийгөө баталж, та үүссэн бэрхшээлийг амархан даван туулж чадна. Уулзалтад орохдоо эерэг үр дүнгийн талаар үргэлж бод. Хүмүүст "Хүний бодол материаллаг" гэсэн илэрхийлэл байдаг. Тиймээс та өөдрөг үзэлтэй байснаар үүссэн асуудлаа ямагт амархан шийдэх болно.
5) Асуудлын талаар ярилц.
Найз, ээж, хамаатан садантайгаа юу санаа зовдог талаар ярилц. Үүнийг чангаар хэлэхэд ч гэсэн таны сэтгэл санаа тайвшрах болно.
6) Өөртөө баяр баясгаланг өг.
Дуртай зүйлээ хий. Дуртай тоглоомондоо хэдэн минут зарцуулж, кино театр эсвэл гэртээ дуртай киногоо үзэж, дуртай зохиолчийнхоо номыг уншаарай.
7) Өөртөө амлалт өг.
Өөдрөг үзэлтэй байхаа амлаж, жижиг асуудалд анхаарлаа хандуулахгүй байх. Та муу сэтгэлийн эсрэг үргэлж тэмцэж чадна. Сайн, эерэг хандлагатай хүн болох боломжтой, хэн ч үүнийг хийж чадна.
8) тодосгогч шүршүүр.
Энэ бол сайхан сэтгэлийг бий болгох физиологийн арга юм. Хүн халуун болон ээлжлэн doused үед хүйтэн ус, дараа нь хурцадмал байдал арилна.
9) Жаахан унт.
Энгийн ядаргааны улмаас сэтгэлийн таагүй байдал ихэвчлэн тохиолддог. Тиймээс бүх зүйлийг хойш тавьж, тайвшир.
Сэтгэл санааны таагүй байдлаас ангижрах, өөдрөг үзэл, тэнцвэрт байдлыг сэргээх, өөрийгөө хянах, амьдралаас таашаал авахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Зөвлөгөө №1. Та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж чадна гэдгийг санаарай
Сэтгэл санаагаа сайжруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол та өөрөө үүнийг хийх чадвартай гэдгээ үргэлж санаж байх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ сэтгэл санаагаа өөрчлөх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар бөгөөд энэ нь өөдрөг үзэлтэй байх сайхан шалтгаан юм.
Зөвлөгөө №2.Сэтгэлийн байдал муудаж буй шалтгааныг тодорхойлох
Уурлахгүй, атаархахгүй, доромжлоогүй мэт дүр эсгэхийг сэтгэл хөдлөлийн оюуны шинж гэж битгий бодоорой. Энэ нь үнэндээ бусдад ашиггүй бөгөөд танд хор хөнөөл учруулдаг.
Зөвлөгөө №3.Хохирлыг багасгах
Таны муу сэтгэлийн байдал таны нөлөөнд автсан бүх хүмүүст нөлөөлж болно. халуун гар. Гэхдээ та яагаад уурлаж байгаагаа мэдэж байгаа тул бусдад битгий хандаарай. Нохой муурыг хүн өшиглөөд хазах ёсгүй.
Зөвлөгөө №4.Чи чиний муу ааштай хүн биш гэдгийг санаарай
Заримдаа, хүчтэй сэтгэл хөдлөлд автсан үед хүмүүс өөрсдийн бүх үнэт зүйл, итгэл үнэмшлийнхээ эсрэг үйлдэл хийдэг.
Сэтгэл хөдлөлөө тод харуулах үед хүн өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг харуулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрч болох ч энэ нь тийм ч хол юм. Эцсийн эцэст, уур хилэн, айдас эсвэл цөхрөл бол таны ухамсрын түр зуурын хямрал бөгөөд үүнийг удирдаж сурах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийгөө хэн бэ гэдгийг үргэлж санаж, ямар ч нөхцөлд тайван байх хэрэгтэй.
Зөвлөгөө №5.Сэтгэл санаагаа өөрчлөхийн тулд царайгаа өөрчил.
Бусадтай харилцахдаа бид өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Тэдгээрийг илэрхийлэх нэг арга бол нүүрний хувирал юм - бид хөмсөг зангидах, зангирах, инээмсэглэх гэх мэт. Бид аз жаргалтай байхдаа аз жаргалтай харагддаг, гунигтай үед царай нь гунигтай байдаг гэдэгт бид маш зөв итгэдэг. Судлаачид нүүрний хувирал нь эсрэгээрээ ажилладаг болохыг тогтоожээ.
Эдгээр өөрчлөлтүүд нь зөвхөн нүүрэнд төдийгүй бидний тархинд цус урсдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бид анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн үедээ хөмсгөө хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь нүүрнээс тархи руу цус урсахад хүргэдэг (энэ нь биднийг илүү сайн төвлөрүүлэхэд тусалдаг). Нүүрний хувирал дахь өөрчлөлт нь тархины температурт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь тодорхой илэрхийлэл нь таныг илүү сайн эсвэл муудуулдагийг ойлгох түлхүүр юм.
Бидний тархины бодисын солилцооны үйл ажиллагаа нь маш их дулаан ялгаруулдаг тул байнга хөргөх шаардлагатай байдаг. Хамрын нүхээр орж буй агаар нь тархины температурыг бууруулж, хөргөхөд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.
Бид хөмсөг зангирах үед хамрын нүх нарийсдаг бөгөөд энэ нь тархи халаахад хүргэдэг (Бид хамраа 30 секундын турш үрчлээтэхэд тархины температур тав дахин нэмэгдэж, сайн сайхан байдал мууддаг болохыг туршилтаар тогтоосон).
Үүний зэрэгцээ инээмсэглэл, тэр ч байтугай чин сэтгэлгүй инээмсэглэл нь богино хугацаанд хамраар дамжин өнгөрөх агаарын хэмжээг дунджаар 29 миллилитрээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тархийг тааламжтайгаар хөргөдөг.
Өөрөөр хэлбэл, бид нүүрний хувирлыг ухамсартайгаар өөрчлөх замаар сэтгэлийн таагүй байдлыг богиносгож чадна. Тиймээс та сэтгэл санаагаа дээшлэх хүртэл чимээгүйхэн "E" гэж хэлэхийн тулд инээмсэглэж эсвэл ухарч болно - таны тархи үүнд талархах болно.
Зөвлөмж №6.Байгальд зугаалж сэтгэл санаагаа сайжруул.
Таны сэтгэл санаа муудвал таны бүх үйлдлийг захирахыг оролддог. Хэрэв та үүнийг эсэргүүцэхгүй бол тархи таныг сонсохоо больж, сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадахгүй. "Сэтгэл хөдлөлийн тархи" -ын нөлөөнөөс ангижрахын тулд та "сэтгэн бодох тархи" -ыг идэвхжүүлэхийн тулд кроссворд хийж болно, эсвэл бүр илүү сайн зугаалж болно. Энэ нь батлагдсан биеийн тамирын дасгалТэд эмийн эмчилгээнээс хамаагүй илүү сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг.
Та зугаалж (эсвэл хангалттай эрүүл бол гүйж), боломжтой бол байгальд гарч болно. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хотын цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнд ч гэсэн байгалийн орчинд цаг зав, дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих, тэр дундаа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, тэр ч байтугай дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулахад маш их ач тустай болохыг харуулж байна. Дүгнэлт: Гадаа гараад хөдөл!
Зөвлөгөө №7.Тайвшир.
Муу сэтгэлийн байдал нь хурцадмал байдал, түүнийг хадгалахын тулд зөвхөн сөрөг мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Тиймээс эсрэгээр нь хий! Тайвширч, сэтгэл санааныхоо нарийн хязгаараас гадуур өөр бодол, дүр төрхөд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зорилго болго.
— 10 минутын дотор сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Мэдээжийн хэрэг, нэг шил шампан дарс, амттай шоколад, дуртай инээдмийн киногоо дулаан хөнжил дор үзэх нь батлагдсан арга юм. Гэхдээ харамсалтай нь (эсвэл азаар?) бид үүнийг үргэлж ашиглаж чадахгүй.
Ямар ч байсан ажил дээрээ сэтгэл санааг чинь өсгөхөд согтууруулах ундаа тохиромжгүй, ерөнхийдөө оффисын хөнжил дутагдалтай байдаг. Бидний аз болоход кассын машинаас гаралгүйгээр өөрийгөө баясгах өөр аргууд байдаг.
Эхлэхийн тулд бид ажлын байранд "баяр хөөртэй дэвсгэр" бий болгодог (мөн энэ нь боломжтой гэж төсөөлөөд үз дээ). Бага зэрэг онгорхой цонхны цэвэр агаар, эрч хүчтэй анхилуун үнэр, хөгжилтэй хөгжим бидэнд үүнд тусална. Хэрэв "дагаад дуулах", "бүжиглэх" боломж байгаа бол энэ нь ерөнхийдөө "эмчийн тушаасан зүйл" юм.
Цитрусын үнэр нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад хамгийн тохиромжтой. Хэрэв таны гарт "санамсаргүй" жүрж, мандарин эсвэл бэрсүүт жүрж байгаа бол түүнийг илүү нимгэн зүсэж ав (тэр даруй бүү хий, тавган дээр бага зэрэг суулгаарай - энэ нь бүхэл бүтэн өрөөг эерэгээр хангана). Хэрэв танд цитрус байхгүй бол кофе сайн болно.
Толгойдоо массаж хий. Үүнийг хийхийн тулд "массажны сам" ашиглах нь хамгийн сайн арга юм (хэрэв байхгүй бол энгийн нэг нь бас хийх болно). Толины өмнө үсээ 2-3 минутын турш самна. Үүний зэрэгцээ нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ, мөрөө шулуун, өөртөө, хайртдаа чин сэтгэлээсээ инээмсэглээрэй.
Чих, хуруунд хөнгөн массаж хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх бас нэг батлагдсан арга юм. Тэдгээрийг янз бүрийн чиглэлд мушгина (чих, хуруу биш!), алгаа хүчтэй үрж, дараа нь биологийн идэвхит цэгүүдийг (сүм, хөмсөгний завсар, хамрын далавч дээр) массаж хий.
Гараа бугуйнаас тохой хүртэл "маажих" нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Тийм, тийм ээ, битгий инээ. Хэдийгээр миний хэлж байгаа зүйл бол мэдээж ИНЭЭД! Хошигнол уншиж, амьтдын хөгжилтэй зураг, видео хошигнол үзээрэй ... Хэдэн минутын дараа таны муу сэтгэлийн ул мөр үлдэхгүй!
— Сэтгэл хөдлөлөө сэрээх 2 стандарт бус арга
1) Үнэрлэх мэдрэмжээ "асаа".
Таны дуртай цэцэгс эсвэл тайрсан өвсний үнэр нь сайхан дурсамжуудыг сэргээж, аз жаргалтай байсан тэр өдрүүдийг тань эргүүлж авчирдагийг та нэг бус удаа анзаарсан байх. Мөн таны сэтгэлийн байдал тэр даруй сайжирна! Энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм: үнэрийг хариуцдаг тархины хэсэг нь хамгийн эртний газруудын нэг тул үнэрээр "тогтсон" дурсамж хамгийн тогтвортой байдаг.
Өнөөдөр үнэрт эмчилгээ маш их алдартай болсон нь санамсаргүй хэрэг биш юм - тусламжтайгаар бие махбодид нөлөөлдөг. чухал тос. Өөрт тохирох үнэрийг олж аваад хүссэн үедээ сэтгэлээ баясгаж чадна.
2) Өнгөийг хянах.
Эрт дээр үеэс янз бүрийн ард түмэн шашны болон төрийн ёслолын үеэр өнгийг бэлгэдлийн нэг хэсэг болгон ашиглаж ирсэн. Гэсэн хэдий ч түүний жинхэнэ ач холбогдол хүний сэтгэл зүйҮүнийг өнгөрсөн зууны 50-аад оны үед л Швейцарийн эрдэмтэн Макс Люшер нээсэн. Тэрээр өнгө бүр нь тодорхой зүйлийг бэлгэддэг гэсэн санааг илэрхийлэв сэтгэл зүйн хэрэгцэээсвэл хазайлт.
Тиймээс өнгөний сонголт нь хүнийг төгс тодорхойлдог. Бас байдаг Санал хүсэлт: нэг сүүдэрт бооцоо тавих замаар бид өөрсдийнхөө нөлөөнд нөлөөлж чадна дотоод ертөнц. Хувцас, дотоод засал чимэглэлийг сонгохдоо үүнийг санаарай.
- Дүгнэлт
Хүний сэтгэл санаа нэг өдрийн дотор хэд хэдэн удаа өөрчлөгдөж болно. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь маш ховор сайн бөгөөд өчүүхэн жижиг нарийн ширийн зүйлээс болж шууд унадаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл алдагдаагүй бөгөөд танд маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах батлагдсан аргууд байдаг.
Жишээлбэл, уруулаа инээмсэглэж, нүүрэндээ 5 минут байлгахад л хангалттай. Үүнийг мэдэхээс өмнө та илүү дээрдэх болно. Мөн энэ бол зөвхөн хамгийн олон зүйлийн нэг юм энгийн аргуудтаны дотоод байдалд нөлөөлөх. Бүгд таны гарт. Үүний төлөө зүтгэ!
Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн
Магадгүй та хамгийн сайн найзтайгаа муудалцсан эсвэл сургууль эсвэл ажил дээрээ ямар нэг зүйл буруу болсон, эсвэл цаг агаар таны сэтгэл санаанд нөлөөлж магадгүй юм. Бидний амьдралд болж буй үйл явдал биднийг аз жаргалтай болгодоггүй үеийг бид бүгд туулдаг тул та хамгийн түрүүнд та ганцаараа биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлаас үл хамааран та энэ байдлаас гарч цааш явахад туслах богино болон урт хугацааны аль алиныг нь олж чадна.
Алхам
Тухайн үеийн таагүй нөхцөл байдлыг даван туулах
- Хэрэв та хэзээ, хэр олон удаа уйлахаа хянах чадваргүй юм шиг санагдаж байвал, эсвэл нулимс чинь таныг ажил, гэрийн ажил хийхэд тань саад болж байвал энэ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүрийн эмгэг гэсэн илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг юм. Таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж буй нулимсыг хянах арга замыг зааж өгөх сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх эсвэл сэтгэл засалчтай уулзахаар товло.
-
Хэдэн минут зогсоод хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.Гүнзгий амьсгаа авах гэх мэт энгийн зүйл таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална. Гүнзгий амьсгалахСтрессийн үед бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, булчинг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Гүн амьсгал нь таны парасимпатик мэдрэлийн системийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайван байдалд оруулдаг. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл санаагаа стресстэй нөхцөл байдлаас ангижруулах нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл.Сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг дүрслэх нь эдгээр сэтгэл хөдлөлөөс гарах гарц, түүнчлэн тэдгээрийг үүсгэсэн нөхцөл байдлыг оновчтой түвшинд даван туулах боломжийг олгодог. Нөхцөл байдлыг тодруулах нь сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийн түвшинг бууруулах нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Үнэн хэрэгтээ, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг сэргээж, сэтгэлийн дарамттай үед тайтгарлыг авчирдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Үүнээс гадна өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг.
Бүтээлч хоббитой болоорой.Бүтээлч илэрхийлэл нь урт удаан түүхтэй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг эдгээхэд хөгжим, бүжиг, түүхийг ашигладаг олон соёлд сэтгэл хөдлөлтэй хүчтэй холбоотой байдаг. Та бүтээгч ч бай, мэддэг хүн ч бай, хоббигоо сөрөг, зовлонтой сэтгэл хөдлөлөө бүтээлч зүйл болгон хувиргах суваг болгон ашиглахыг хичээ.
Хувийн тусламжийн системээ хөгжүүл.Олон тооны судалгаанууд нь хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийн системийн ашиг тусыг нотолсон: гэр бүл, найз нөхөд - амьдралын хүнд хэцүү үед та хэнд хандаж болох вэ. Нийгмийн дэмжлэг нь хүнийг сэтгэл санааны өвдөлттэй нь ганцааранг нь орхихгүйгээр харьяалал, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилцахыг хичээгээрэй, эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ зочлохыг хичээгээрэй.
Өөрийгөө шагна.Сэтгэл хөдлөлийн эмх замбараагүй байдлын үед өөрийгөө онцгой зүйлээр эмчлэх нь тустай байж болно. Энэ нь таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйл байж болно. Массаж хийлгээрэй, зугаа цэнгэлийн паркаар зочлоорой, шинэ гутал худалдаж аваарай, дуртай амттангаа хийж, кино үзэх эсвэл өөр дуртай үйл ажиллагаагаа явуулаарай. Өөртөө цаг гаргаж, өөрийгөө эмчил.
- Энэ асуудалд бүрэн хариуцлагатай хандахаа бүү мартаарай. Зугаа цэнгэлд хэт их цаг бүү үр, эсвэл... сөрөг сэтгэл хөдлөлзарцуулсан төсвийн талаар санаа зовох зүйл нэмэгдэнэ.
-
Завсарлага аваад инээ.Инээд - шилдэг эм, учир нь энэ нь бүх зүйлийг нэг дор хийдэг: булчинг тайвшруулж, бүх биеийн стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн үед инээд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэж үздэг. Инээдтэй нөхцөл байдлыг санаж, хамгийн хөгжилтэй найз руугаа залгаж, эсвэл зүгээр л онлайнаар хөгжилтэй видео үзэх замаар өөрийгөө инээлгэ. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулж, инээхийн тулд өөрт байгаа бүхнээ ашигла.
Өөртөө завсарлага өг.Таван минут алхах эсвэл өглөөний хөнгөн дасгал хийх нь сэтгэлийн зовиурыг багасгахад тусална. Та йогийн мастер эсвэл бүр шүтэн бишрэгч биш байж болох ч сунгалтын үндсэн дасгалууд нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Сунгах дасгалууд нь сулрахад тусалдаг гэж үздэг сөрөг энергистресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт холбоотой.
Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий.Стресстэй үед согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис шууд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг ч богино хугацааны тайвшрал нь эдгээр бодисыг удаан хугацааны эрсдэлд оруулахгүй гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нийлдэг. Байнгын стрессболон бусад гэмтлийн сэтгэл хөдлөлүүд нь мансууруулах бодисын хэрэглээтэй холбоотой асуудлуудыг хөгжүүлэх эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Энэ нийтлэл дэх бусад бүх зөвлөмжүүд нь сөрөг мэдрэмжийг даван туулах арга хэрэгсэл болохоос гадна хар тамхи, согтууруулах ундаа нь тухайн цаг мөчид илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг бодисоос хараат байдлын харгис мөчлөгийг бий болгодог.
- Хэрэв та сэтгэлийн зовиурыг даван туулахын тулд байнга хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
-
Өөрийн дуртай, итгэдэг зүйлдээ цаг заваа зориул.Таны оруулсан хувь нэмэрт сэтгэл ханамжтай байх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрс сайжруулж чадна. Тусламж хэрэгтэй хүмүүст тусалдаг буяны байгууллагад сайн дурын ажил хийж, орон гэргүй хүмүүсийг тэжээхэд тусалдаг эсвэл таны сонирхол, оролцох хүслийг төрүүлдэг өөр сэдвийг хайж олоорой.
Илүү өргөн өнцгийн талаар бүү мартаарай.Эрүүл мэндийг сахих хамгийн хэцүү талуудын нэг сэтгэл хөдлөлийн байдал– Сэтгэл санааны эмх замбараагүй байдлыг бий болгодог хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь амьдралын жам ёсны нэг хэсэг гэдгийг байнга санаж, ийм нөхцөл байдалд бид хөгжиж, хөгжиж, ийм бэрхшээлийг даван туулах нь өөрөөрөө бахархах шалтгаан болдог. Та ядарч туйлдсан эх сурвалжийг арилгах чадвартай гэдгийг санаарай, хамгийн чухал нь та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулж, өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө хэр хурдан хянаж сурах явдал юм.
Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.Хэрэв та стресс, түгшүүр, цөхрөл, сэтгэлийн хямралд автсан хэвээр байгаа бол сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмчтэй уулзах цаг товлох хэрэгтэй. Мэргэжлийн хүн сонгоход тань туслах болно зөв хэрэгсэлтанд нөлөөлж буй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд. Мэргэжилтэн танд тохирох эмийг бичиж өгөх, туслах бүлгүүдэд холбогдох хүмүүсээр хангах, эсвэл өөрөө олж мэдэх боломжгүй бусад эх сурвалжийг санал болгож болно.
Уйл.Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй нулимс нь бие махбодид сэтгэлийн амар амгалан, сайн сайхан байдлыг сэргээдэг эндорфин буюу "аз жаргалын гормон" үйлдвэрлэх дохиог өгдөг. Нулимс нь бие махбодийг стрессийн даавараас ангижруулахад тусалдаг төдийгүй сайн уйлсны дараа зүрхний цохилт, амьсгалын түвшин сэргээгддэг тул сэтгэлийн амар амгаланг авчирдаг. Эрүүл уйлах нь стресс, хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах боломжийг олгодог уйлах бөгөөд таны амьдралд сөргөөр нөлөөлдөггүй.
Анхааруулга
- Хэрэв та өөртөө хор хөнөөл учруулах талаар бодож байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
- Хэрэв та тайвшрахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх нь ихэсч байгаа бол энэ зуршил нь ноцтой асуудал болохоос өмнө мэргэжилтэнээс тусламж хүс.
Эх сурвалж, нөөц
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx