Алдарт хөтлөгчийн хоол тэжээлийн систем нь эмэгтэйчүүдэд маш их хүчин чармайлт, зардалгүйгээр мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг олж авахад тусалсан. Болзох илүүдэл жинчухал асуудал юм. Хүмүүс үүнийг шийдвэрлэхийн тулд сар бүр их хэмжээний мөнгө зарцуулдаг. Асуудлыг шийдэх хамгийн найдвартай аргуудын нэг бол Елена Малышевагийн турах хоолны дэглэм юм.
Хэрэв та жингээ хасахын тулд идэхгүй байх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн М.Монтиньяк мөн: Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал идэж эхлээрэй. Алдарт телевизийн хөтлөгч Елена Малышева ч мөн ийм бодлогыг баримталдаг. "Эрүүл амьдар" нэвтрүүлэгт түүний зөв хооллолтын талаархи зөвлөгөөг байнга сонсдог бөгөөд бараг бүх үзэгчид Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэсийг дагаж мөрддөг.
Аргачлалын мөн чанар, үндсэн дүрмүүд
Алдарт телевизийн хөтлөгчөөс цахилгаан системийг зөвхөн хүлээн авсан эерэг сэтгэгдэлтүүний үр дүнтэй байдлын талаар. Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоол хүнснээс бүрддэг бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг тодорхойлдог. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та санал болгож буй цэсийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Эерэг цэгаргууд - хэрэв та хоолны дэглэмээ чихэрээр төрөлжүүлэхийг хүсч байвал байгалийн шоколадыг амархан идэж болно, энэ нь таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд нь дараах байдалтай байна.
- Өлсгөлөн байхгүй! Тэнцвэртэй хоолны дэглэмтаны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой.
- Усны горим. Хурдан ба үр дүнтэй жин хасахӨдөрт 2 литр цэвэршүүлсэн ус ууна.
- Жижиг хэсгүүд. Хоолны дэглэм нь нэг удаад 250 гр хоол идэхэд суурилдаг, өөрөөр хэлбэл үйлчлэх хэмжээ нь нэг шилээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Хэрэв та гэртээ хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг бий болгох зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Эхлэхийн тулд та архинаас бүрэн татгалзаж, давсыг хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь биеийн шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг үүсгэдэг.
- IN орчин үеийн нөхцөлИхэнх хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө ядрахыг хүсэхгүй байгаа бол өдөрт идэх санал болгож буй калорийн тоог мэдэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 1200 ккал, эрэгтэйчүүдэд 1400 ккал байна. Жингээ аль болох хурдан хасахын тулд та хэрэглээгээ 800-1100 ккал болгон бууруулж болно.
- Хоолны цэсэнд та шарсан хоолыг чанасан хоолоор, өөхөн гахайн махыг шувууны махаар солих хэрэгтэй. Мөн амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээгээр хязгаарлаарай.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс нь 28 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та өөрийн дүр төрхийг мөрөөдлийн параметрүүдэд хүргэх болно. Телевизийн хөтлөгч хоолоо 5 хоол болгон хувааж, жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна - тус бүр нь 250 гр, та зөвхөн үр тарианы будаа идэх 4 өдөр сонгох хэрэгтэй.
Елена Малышева биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд очих цаг байхгүй бол илүү их алхаж, өглөөний дасгал хийхийг хичээ.
Шаардлагатай бүтээгдэхүүн, тогтоосон үнэ
Малышевагийн нэг сарын хоолны дэглэм нь тусгай цэс, бүтээгдэхүүнийг өөрөө худалдаж авах эсвэл гэртээ захиалах явдал юм. Хоёр дахь сонголт нь эрүүл, тэжээллэг хоол бэлтгэх цаг завгүй завгүй хүмүүст таалагдах нь дамжиггүй.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм хэр үнэтэй вэ, багцад юу багтсан бэ? Телевизийн хөтлөгч танд ихэнх хүмүүст хүртээмжтэй, жингээ хасах үр дүнтэй бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна. Тэдний дунд:
- овъёос эсвэл үр тарианы хальс, мюсли;
- зуушанд зориулсан жимс, самар хэсэг;
- илчлэг багатай хөлдөөсөн хоол;
- хоол тэжээлийн баар;
- ногооны шөл.
Малышевагийн хоолны дэглэм нь зөвхөн 900 ккал агуулдаг. Цэсийг хоол идсэний дараа өлсөхгүй байхаар зохион бүтээсэн. Зарлагдсан бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос та өөх тостой хоол хүнс олохгүй, учир нь тэдгээрийг бүрэн хассан болно. Биеийн ханалт нь уураг агуулагдаж байгаатай холбоотой юм.
28 хоногийн багцын үнэ янз бүр байна:
- эмэгтэйчүүдийн хувьд - 13,700 рубль;
- эрэгтэйчүүдэд - 15,900 рубль.
Мэдээжийн хэрэг, энэ зардал нэлээд өндөр, гэхдээ та гоёмсог дүр төрхийн хувьд юу хийж чадах вэ? Та бүтээгдэхүүнийг өөрөө худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь хямд, гэхдээ Малышевагийн иж бүрдэл нь хоол хийх аргад яг тохирсон байдаг. Зөвшөөрч байна, та зөвхөн 800 ккал-тай өдөр тутмын цэс бэлтгэх боломжгүй. Өвөрмөц багцыг туршиж үзсэн эмэгтэйчүүдийн тойм түүний үр нөлөөг харуулж байна.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг "Жингээ хасахын тулд илүүдэл жингээ хасах" гэж нэрлэдэг. Та албан ёсны вэбсайтаас хайрцагтай бүтээгдэхүүн захиалж, хамгийн ойрын шуудангийн салбараас бараагаа авах боломжтой.
Ходоодны хэмжээг багасгаж, зөв хооллолтыг бий болгох нь Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн зорилго юм. Долоо хоногийн цэс нь янз бүрийн тэнцвэртэй хоолноос бүрддэг. Жингээ хассан олон хүмүүс хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа өмнөх хоолны дэглэмдээ эргэж орох, эрүүл бус хоол идэх хүсэлгүй байгааг тэмдэглэжээ.
Хэрэв та өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгохоор шийдсэн бол үүнийг анхаарч үзээрэй тохиромжтой бүтээгдэхүүний жагсаалт:
- өндөг;
- сүүн бүтээгдэхүүнөөх тос багатай;
- үр тарианы будаа;
- хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс;
- далайн хоол;
- шувууны мах.
Хоол хийхдээ зөвхөн уурын боловсруулалтыг сонгох хэрэгтэй. Малышева өгсөн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг хэвийн үйл ажиллагаанд нь шаардлагатай тооны илчлэгээр хангана гэж баталж байна. Энэ нь эргээд удаан хүлээгдэж буй жингээ хасах болно.
Бүтээгдэхүүний хайрцагт та хоол тэжээлийн системийг нарийвчлан тайлбарлаж, хоолны дэглэмийг эмхэтгэсэн үнэгүй ном авах болно. Барилгын номонд жингээ хянахад туслах хоолны өдрийн тэмдэглэл багтсан болно.
Елена Малышевагийн хоолны хайрцаг нь янз бүрийн өнгөт аяганаас бүрддэг. Тэдний ангиллын дагуу бид дараахь зүйлийг ашигладаг.
- ногоон - өглөөний цайнд;
- шар - үдийн хоолонд;
- цэнхэр - үдээс хойш цай уух;
- оройн хоолонд улаан.
Бэлтгэл хоолны дэглэмийн хоолхүндрэл учруулахгүй. Таны хийх ёстой зүйл бол хайрцгийг нь авах явдал юм тодорхой өнгөмөн зааврын дагуу үргэлжлүүлнэ үү:
Тиймээс жингээ хасах хоолны дэглэм нь түүний зарчмыг бүрэн зөвтгөдөг - жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй.
Долоо хоногийн цэс
Елена Малышева боловсруулсан өвөрмөц системөдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг хоол. Хоолны дэглэмийн талаар ярилцахдаа та зөвхөн форум дээрх эерэг тоймыг уншиж болно. Нэг хэсэг нь 250 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Тэгэхээр жин хасах цэс гэж юу вэ?
| Өдөр 1 |
Өглөөний цай | Oatmeal, элсэн чихэргүй кофе. |
| Үдийн хоол | Жүрж. | |
| Оройн хоол | Тахианы махны булан, улаан лоолийн салат. | |
| Үдээс хойш зууш | Тосгүй бяслаг. | |
| Оройн хоол | Сүү, өндөг дээр суурилсан омлет, 2 улаан лооль. | |
| Өдөр 2 |
Өглөөний цай | Сагаган будаа, өндөг, луувангийн салат. |
| Үдийн хоол | Зуслангийн бяслагны тогоо. | |
| Оройн хоол | Үхрийн махны хэсэг, цэцэгт байцаа, ургамлын гаралтай декоциний. | |
| Үдээс хойш зууш | Усан үзэм. | |
| Оройн хоол | Шарсан ногоо, шатаасан алим. | |
| Өдөр 3 |
Өглөөний цай | 2 өндөгний омлет, лууван, алимны салат. |
| Үдийн хоол | Алим. | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны шөл, тахианы хөх, спаржа. | |
| Үдээс хойш зууш | Шарсан байцаа, луувангийн салат. | |
| Оройн хоол | Тосгүй бяслаг. | |
| Өдөр 4 |
Өглөөний цай | Үр тариа, цөөн хэдэн хатаасан жимс. |
| Үдийн хоол | Хүнсний ногооны түрс. | |
| Оройн хоол | Нэг хэсэг чанасан загас, чанасан ногоо, rosehip компот. | |
| Үдээс хойш зууш | Хүнсний ногоо. | |
| Оройн хоол | ||
| Өдөр 5 |
Өглөөний цай | Үхрийн махны булан, чанасан вандуй, талх. |
| Үдийн хоол | Винагрет. | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны шөл, хек филе, ногоон цай. | |
| Үдээс хойш зууш | Алим. | |
| Оройн хоол | Тосгүй бяслаг. | |
| Өдөр 6 |
Өглөөний цай | Хатаасан чангаанзтай зуслангийн бяслаг, алимны шүүс. |
| Үдийн хоол | Жүрж. | |
| Оройн хоол | Sorrel borscht, тахианы булан. | |
| Үдээс хойш зууш | Байгалийн тараг. | |
| Оройн хоол | Жигнэсэн цуккини, луувангийн салат. | |
| Өдөр 7 |
Өглөөний цай | Улаан буудайн будаа, элсэн чихэргүй цай. |
| Үдийн хоол | Улаан лоль. | |
| Оройн хоол | Цөцгийтэй хулууны шөл, талх. | |
| Үдээс хойш зууш | Алим. | |
| Оройн хоол | Prunes, kefir нэмсэн зуслангийн бяслаг Casserole. |
Таны харж байгаагаар Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс нь олон янз, тэнцвэртэй байдаг. Тусгай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээ:
- 8:00 өглөөний цай;
- 10:00 цагт зууш;
- 12:00 эсвэл 13:00 цагт үдийн хоол;
- үдээс хойшхи цай 16:00 цагт;
- 19:00 оройн хоол.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дүрэмд: хэрэв та нэгэн зэрэг идвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь энэ дэглэмд дасаж, буруу цагт "хоол нэхэхгүй" болно.
10 хоногийн хоолны дэглэм
Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд та санал болгож буй цэсийг 28 хоногийн турш дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд үүнээс 4 мацаг барих өдрийг хуваарилдаг. Малышевагийн 10 хоногийн хоолны дэглэмд дараахь цэс орно.
| Өдөр 1 |
Өглөөний цай | Луувангийн салат, Сагаган будаа, өндөг. |
| Үдийн хоол | Хатаасан жимс. | |
| Оройн хоол | Үхрийн махны хэсэг, цэцэгт байцааны баг цэцэг, ургамлын дусаах. | |
| Үдээс хойш зууш | Лийр. | |
| Оройн хоол | Жигнэсэн алим, ногооны шөл. | |
| Өдөр 2 |
Өглөөний цай | Нэг зүсмэл бяслаг, чанасан байцаа, өндөг. |
| Үдийн хоол | Зуслангийн бяслаг. | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны пилаф, талх. | |
| Үдээс хойш зууш | Алим. | |
| Оройн хоол | Сам хорхой, улаан лооль. | |
| Өдөр 3 |
Өглөөний цай | Шарсан лууван, улаан буудайн будаа. |
| Үдийн хоол | Даршилсан байцаа. | |
| Оройн хоол | Тахианы махны булан, Сагаган, өргөст хэмх. | |
| Үдээс хойш зууш | Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. | |
| Оройн хоол | Цэцэгт байцаа, бяслагны хэсэг, ногоон цай. | |
| Өдөр 4 |
Өглөөний цай | Oatmeal, самар, үзэмний холимог. |
| Үдийн хоол | Жүрж. | |
| Оройн хоол | Үхрийн махны булан, лууван, алимны салат, rosehip дусаах. | |
| Үдээс хойш зууш | Өөх тос багатай тараг. | |
| Оройн хоол | Чанасан спаржа, загасны стейк, kefir. | |
| Өдөр 5 |
Өглөөний цай | Будаагүй хулууны будаа, өндөг. |
| Үдийн хоол | Алим. | |
| Оройн хоол | Цацагт хяруулын хэсэг, манжингийн салат, rosehip дусаах. | |
| Үдээс хойш зууш | Бяслагны тогоо. | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны холимог, талх, бэрсүүт жүрж. | |
| Өдөр 6 |
Өглөөний цай | Сүүтэй мюсли, зөгийн бал. |
| Үдийн хоол | Талх. | |
| Оройн хоол | Селөдерей цөцгийтэй шөл, загасны филе. | |
| Үдээс хойш зууш | Улаан лоолийн шүүс, цөөн тооны prunes. | |
| Оройн хоол | Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай. | |
| Өдөр 7 |
Өглөөний цай | Хүнсний ногооны шөл, сувдан арвайн будаа. |
| Үдийн хоол | Жүрж. | |
| Оройн хоол | Тахианы махны булан, Сагаган, улаан лооль. | |
| Үдээс хойш зууш | Зуслангийн бяслагны тогоо. | |
| Оройн хоол | Бяслаг, чанасан хаш, kefir. | |
| Өдөр 8 |
Өглөөний цай | Сүүтэй овъёосны будаа, сарнайн хонго декоциний. |
| Үдийн хоол | Хүнсний ногооны суфле. | |
| Оройн хоол | Үхрийн махны pilaf, улаан луувангийн салат. | |
| Үдээс хойш зууш | Лийр. | |
| Оройн хоол | Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цөцгий. | |
| Өдөр 9 |
Өглөөний цай | 2 өндөгний омлет, ногооны салат. |
| Үдийн хоол | Улаан лооль. | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны шөл, хүнсний ногоотой тахианы хөхний. | |
| Үдээс хойш зууш | Луувантай зуслангийн бяслагны Casserole. | |
| Оройн хоол | Сам хорхой, kefir. | |
| Өдөр 10 |
Өглөөний цай | Өндөг, зүсмэл бяслаг, ногоон цай. |
| Үдийн хоол | Винагрет, талх. | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны шөл, цацагт хяруулын филе. | |
| Үдээс хойш зууш | Жүрж. | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны салат, kefir. |
Танд зориулсан шинэ хоол тэжээлийн систем нь өөх тосны хуримтлалаас ангижрахаас гадна биеийг хортой бодисоос цэвэрлэхэд тусална. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь хүнсний харшил, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгийг үүсгэдэггүй. Харин эсрэгээр, хоолны дэглэм хэвийн болгоход тусалдаг бодисын солилцооны үйл явцмөн хоол хүнс илүү хурдан шингэдэг.
Жорны хайрцаг
Хоолны дэглэмээр танд санал болгож буй амттай, олон төрлийн хоолыг та өөрөө гэртээ амархан бэлдэж болно. Малышевагийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн цэсэнд жор байдаг илчлэг багатай хоолбэлтгэхэд хялбар, идэхэд амттай.
Улаан лоолийн шөл
Алдарт телевизийн хөтлөгчийн жор дээр үндэслэсэн тэжээллэг улаан лоолийн шөл нь өдрийн хоолны цагаар таны өлсгөлөнг төгс дарах болно.
Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:
- 1 л. өөх тос багатай шөл;
- 80 мл. оливын тос;
- 150 гр Сагаган;
- 6 дунд улаан лооль;
- 1 амтат чинжүү;
- 1 толгой сонгино;
- ногоон байгууламж.
Хоол хийх алхамууд:
- Сонгино хэрчээд оливын тосоор хайруулын тавган дээр шаргалтал хуурна.
- Улаан лоолийг 10 минутын турш зууханд хийнэ. Жигнэсний дараа тэдгээрийг арилгаж, арьсыг нь авч, сэрээгээр нухна.
- Улаан лоолийн нухаш, сонгино холино.
- Шөлийг саванд хийнэ, Сагаган нэмж, бага зэрэг давс, ногооны хольц нэмнэ. Дунд зэргийн дулаан дээр 20 минутын турш хооллоорой.
- Энэ үед болгарын чинжүүг тууз болгон хувааж, хайруулын тавган дээр хуурна.
- Шөл чанаж дуусмагц таваг руу хийнэ, дээр нь шарсан чинжүү, ургамал цацна.
Алимны амттан
Элена Малышева чихэрт дурлагчдын хувьд гэнэтийн бэлэг бэлдсэн - зуслангийн бяслаг, үзэм бүхий шатаасан алим.
6 хүнд амттай амттан бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- 6 ширхэг. алим;
- 300 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- 100 гр үзэм.
Эхэлцгээе:
- Алимны дээд хэсгийг хайчилж, голыг нь халбагаар болгоомжтой хус.
- Гүн аяганд бидний дүүргэгчийг холино - зуслангийн бяслаг, үзэм. Хэрэв та хоолонд илүү чихэрлэг амт оруулахыг хүсвэл түүнд бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ.
- Амттаны халбага ашиглан алим бүрийг дүүргэж дүүргэж, зүссэн тагийг нь таглана.
- Алимыг зууханд хийж, хүрэн болтол хүлээнэ үү.
Ийм амттай бас энгийн хоолТаныг үргэлж галбиртай байлгаж, сонгосон хоолны дэглэмээ баримтлахад тусална. Үүнийг туршиж үзсэн хүмүүс Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн талаар юу гэж боддог вэ? Бид сүлжээний тоймыг судалдаг.
Үндсэндээ Елена Малышеватай хамтран "Нэмэлт зүйлийг хая" төслийг зөв хооллолтын үндсэн дээр бүтээсэн. Та энэ хөтөлбөрийн талаар жингээ хасах блогуудыг интернетээс олж болно. Тэнд хүмүүс өгдөг ашигтай зөвлөмжүүджингээ хасах хүсэлтэй хүн бүр, учир нь тэд өөрсдөө системийг туршиж үзсэн эрүүл хооллолт.
Эмчийн аргуудыг дэлхий даяар мэддэг. Тэд хүмүүст өөх тосыг богино хугацаанд шатаахад тусалдаг. Аливаа хоолны дэглэмийг 2 сар орчим байлгахыг зөвлөж байна. Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтний найрлага нь хүний биеийг ядрах, стрессээс хамгаалдаг маш зохицолтойгоор сонгогдсон байдаг. Үүний үр дүнд сэтгэлийн байдал сайжирч, хүний сайн сайхан байдал эерэг чиглэлд шилждэг.
Хэрхэн нэр дэвшигч болох вэ, хамгийн сүүлийн үеийн арга зүй юу санал болгож байна вэ?
Илүүдэл жинтэй хүн бүр телевизийн нэвтрүүлэгт оролцох боломжтой. Та хийх ёстой цорын ганц зүйл бол албан ёсны вэбсайт дээрх маягтыг бөглөж, өөрийнхөө тухай бидэнд хэлэх явдал юм. Дараа нь санал хураалт явуулж, түүний үндсэн дээр хамгийн олон санал авсан 12 нэр дэвшигчийг тодруулах юм.
Тэднийг нэвтрүүлгийн зураг авалтад урина. Харин залгаагүй хүмүүс шаардлагатай тоо хэмжээСанал өгсөн бол тэд "Нэмэлт зүйлийг хаях" төсөлд уригдаж магадгүй тул бухимдахгүй байж магадгүй юм. Энэ тэмцээн интернетээр явагддаг. Оролцогч өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл бөглөж, блог хөтөлж, форум дээр харилцах шаардлагатай болно.
Нэр дэвшигчид жингээ хасаж эхлэхээс өмнө бүгд бүрэн шинжилгээнд хамрагдах ёстой. Үүнд бүх эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээ, цусны шинжилгээ, эндокринологич, зүрх судасны эмч, сэтгэл судлаачийн үзлэг орно. Бүх оролцогчид компьютерийн оношлогоонд хамрагдах бөгөөд мэргэжилтнүүд өөх тос, булчингийн массыг тодорхойлно.
Елена Малышеватай хамтран "Нэмэлт зүйлсийг хая" төсөл: ашигтай зөвлөмжүүд
Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө зарим онцлог шинж чанаруудтай танилцах хэрэгтэй.
1. Хоолны дэглэмдээ заавал оруулах ёстой илчлэг багатай хоол хүнс. Нийт дүн нь 1200-аас бага буюу тэнцүү байх ёстой.
2. Өглөөний цайндаа будаа идэх нь хамгийн тохиромжтой. Үүнийг давс, тос нэмэлгүйгээр усанд буцалгах шаардлагатай. Өглөө нь oatmeal идэхийг зөвлөж байна. Буцалж буй ус асгаж бэлтгэсэн будаа хэрэглэхийг хичээ. Будаа хоол хийхийг зөвлөдөггүй!
3. Өдрийн цагаар илүү их уураг идэхийг хичээ. Эрүүл хоолтуранхай тугал эсвэл туулай гэж үздэг. Хэрэв та хүсвэл загасыг хоол хийж болно. Хоолыг уураар жигнэж, чанаж эсвэл чанаж болгосон.
4. Оройн хоолны цэсэнд хүнсний ногооны салат, чанасан өндөг, kefir нэмнэ.
Завсарлагааны үеэр та жимс, жимсгэнэ идэж болно. Тодорхой өдөр буулгах нь зүйтэй. Та зөвхөн чанасан будаа идэж, өдөржин ус ууж болно. Доор бид бичих болно жишээ цэстөлөө . Үүний үндсэн дээр та 1-2 сарын хоолны дэглэмийг өөрөө бий болгож чадна.
Эмхэтгэсэн хоол
Даваа:
Жимстэй овъёосны будаа 210 грамм, өөх тос багатай сүүтэй шил;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 210 грамм нухаш (хаш / цуккини);
цагаан тахианы мах, хүнсний ногоо бүхий pilaf, 110 грамм ногооны салат, нэг шил rosehip шөл;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: semirinko алим, самар;
210 грамм зуслангийн бяслаг Casserole, өөх тос багатай цөцгий том халбага.
Мягмар:
210 грамм чанасан цувисан овъёос, том халбага жимс, нэг шил тосгүй сүү;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 210 грамм манжингийн салат, хоёр ширхэг хөх тарианы талх;
155 грамм ногооны пилаф, 110 грамм ногооны салат, нэг хэсэг тахианы булан, нэг шил сарнайн шөл;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 110 грамм зуслангийн бяслаг, хагас шил био тараг;
сагамхай таваг, 210 грамм чанасан шош.
Лхагва гараг:
Омлет, лууван-алимны нухаш;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: алим;
хавтан ногооны шөл, тахианы нэг хэсэг, шошны том халбага;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 210 грамм луувантай чанасан байцаа;
155 грамм зуслангийн бяслаг.
Пүрэв гарагт:
55 грамм чанасан үхрийн мах, 110 грамм ногоон вандуй, 2 ширхэг талх;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 155 грамм винигрет, 2 ширхэг талх;
155 грамм луувантай чанасан байцаа, нэг шил сарнайн шөл;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: хушгаалимтай;
210 грамм, цөцгий том халбага.
Баасан:
Хатаасан жимс бүхий чанасан цувисан овъёосны 4 том халбага;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 210 грамм хүнсний ногооны нухаш(хаш / цуккини);
110 грамм чанасан загас, 210 грамм чанасан ногоомөн rosehip декоциний шил;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: хүнсний ногооны pilaf;
110 грамм зуслангийн бяслаг.
Бямба гарагт:
чанасан өндөг, 35 грамм бяслаг, 55 грамм ногоон вандуй;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: шатаасан төмс, 110 грамм ногооны салат;
155 грамм вандуйн шөл, 110 грамм тахианы булан, 155 грамм жигнэсэн цуккини, 2 талх;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 210 грамм ногооны салат;
250 грамм шатаасан цэцэгт байцаа, 55 грамм зуслангийн бяслаг.
Ням гараг:
Усанд чанасан сувдан арвай 210 грамм, чанасан лууван 55 грамм;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: улбар шар;
210 грамм махтай чанасан байцаа, 75 грамм үхрийн мах, ногоон алим;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 110 грамм зуслангийн бяслаг;
155 грамм чанасан загас, ижил хэмжээний шош.
Мөн цэснээс гадна их хэмжээний ус уух талаар мартаж болохгүй. Дээрээс нь унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir уух хэрэгтэй.
Хэрэгтэй зөвлөмжүүд
1. Елена Малышева хоолны дэглэмд аажмаар хандахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ та өдөрт хагас килограмм илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
2. Бүх оролцогчид өлсгөлөн зарлахаа мартахыг зөвлөж байна. Хэрэв та идэхгүй бол жингээ хасах боловч эрүүл мэндийн олон асуудал үүсэх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тогтолцоотой бол хүмүүс дагаж мөрдөх боломжтой болно зөв горимтэжээл. Та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Та нэг удаад 250 граммаас илүүгүй идэх хэрэгтэй.
3. Мөн чухал хүчин зүйл нь их хэмжээний шингэн уух. Та өдөрт дор хаяж 1.5 литр буцалсан эсвэл цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Карбонатлаг болон эрдэс ундаа, согтууруулах ундаа, жүүс хэрэглэхийг хориглоно.
4. Бусад зүйлсийн дотор зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж чадвал жингээ хасах үйл явц илүү хурдан үргэлжлэх болно. Гүйлт нь бас ашигтай гэж үздэг.
Төсөлд хэн ч нэр дэвших боломжтой. Бүх үр дүн нь програм бүрт санал болгодог цорын ганц зүйл болох камер дээр бичигдэх болно янз бүрийн аргаилүүдэл жинтэй тэмцэх.
Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд
Сэтгэгдэл
02.05.2017 / 18:11
6780
21.09.2017 / 14:11
Хоёр дахь удаагаа төрсний дараа би маш их илүүдэл жин нэмсэн, фитнесст явах цаг байхгүй, олон хоолны дэглэм барьж, жин хасах тусгай эм хүртэл хэд хэдэн удаа уусан боловч хүссэн үр дүндээ хүрч чадаагүй. , эс тэгвээс тийм байсан, гэхдээ би хоолны дэглэм барихаа больсны дараа кг дахин эргэж ирэв. Би Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн талаар интернетээс олж мэдсэн, маш олон эерэг тоймууд байдаг, би үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн, би энэ хоолны дэглэмийг хатуу гэж хэлэхгүй. Үүн дээр суугаад өлсөхгүй, өлсөхгүйгээр төрөл бүрийн, тэжээллэг хоол идэж болно. Малышевагийн хоолны дэглэмийг дагаж хоёр долоо хоногийн дотор би 5 кг хассан.
20.07.2018 / 15:43
Ленура
Сайн байцгаана уу, 3 дахь удаагаа төрсний дараа би 90 кг жинтэй болсон тул бүх үе мөч өвдөж эхэлсэн, ялангуяа миний хөл, нуруу.
14.11.2018 / 10:34
Марина
Нас 52, жин 73, өндөр 169. хэсэгчлэн хасагдсан бамбай булчирхай. Би жингээ хасахыг хүсч байгаа ч арьсны салбарт ажилласан туршлага минь аймшигтай.
17.08.2019 / 21:33
Аймшигтай хоолны дэглэм. Хоёр өдрийн дотор 1 кг жин хасах нь биеийг цочирдуулдаг. Хүмүүс бол хувь хүн. Санал болгож буй хоолны дэглэм нь жин багатай хүмүүст тохиромжтой боловч илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Эрэгтэйчүүд, илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүд, мөн идэвхтэй хүмүүсийн хувьд энэ хоолны дэглэм нь хортой бөгөөд аюултай.
15.09.2019 / 18:14
Зочин Хасанова Зухра
Сайн байцгаана уу, би Зухра гэдэг, би 37 настай, би 125 кг жинтэй, яаж 2 хүүхдээ тэжээж, амьдрахын тулд 2 ажил хийдэг. t тусдаа хоол төлнө, учир нь миний цалин бага зэрэг хүнсний зүйл авахад л хангалттай, орон сууц, гэр ахуйн хэрэгцээний төлбөрийг төлөх болно, хоёулаа ийм хуваарьтай ажилладаг тул би хоол иддэггүй, хоолны дэглэм барьдаггүй, надад хангалттай хүсэл эрмэлзэл байхгүй цаг хугацаа, гэхдээ жин нь намайг зовоож эхэлсэн, хүндрэлүүд эхэлсэн, таагүй байдал, би ажлаас гадуур хүмүүстэй харилцахыг хүсэхгүй байна, амьдрал саарал өнгөтэй болсон, энэ нь миний сэтгэл санааг хурдан цочроох, байнга түрэмгийллийг мэдрэх, сулрах зэрэгт нөлөөлж байна. хүч чадал, байнга унтахыг хүсдэг, гэхдээ хоол идсэний дараа цөхрөл, сэтгэл дундуур байдаг, би жингээ хасаж, 60 кг хасвал бүх зүйл өөрчлөгдөнө гэдэгт итгэлтэй байна Миний амьдралын намар Би та бүхнээс тусламж хүсч байна, учир нь би үүнийг ганцаараа хийж чадахгүй, би нэмэлт фунтаас салахын тулд мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор зөв жингээ хасахыг хүсч байна.
Хайрт найзууд!
Энэ хэсэгт та Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн үндсэн шинж чанаруудын талаар мэдэх болно.
Та манай вэб сайтын тусгай хэсгээс бидний хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг талаар дэлгэрэнгүй уншиж болно: Хоолны дэглэм ба хоол тэжээл нь жингээ хасахад хэрхэн нөлөөлдөг.
Үүнээс гадна та манай хоолыг ямар байхыг харж, бүх зүйлийг өөрийн нүдээр харж болно. Энд миний хувийн түүхЕлена Малышевагийн хоолны дэглэмийн тухай.
Бүх зүйл маш энгийн бөгөөд тохиромжтой! Одоо та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.
Елена Малышева
Малышевагийн хоолны дэглэмийн тодорхойлолт
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм- энэ бол 4 долоо хоног, өөрөөр хэлбэл нэг сарын турш жингээ хасахад зориулагдсан бэлэн хоол юм. Өдөр бүр та 4 удаа хооллодог - өглөөний цай, өдрийн хоол, амттан, оройн хоол. Бүх зүйл бэлтгэгдсэн, калори тоологдсон, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа зөв байдаг. Энэ бол эрүүл хооллолтыг сайн хийдэг. Хоол хийх шаардлагагүй, дэлгүүр явах шаардлагагүй, калори тоолох шаардлагагүй.
Зүгээр л идэж, жингээ хасаарай!
Танд хялбар болгох үүднээс манай бүх хүнсний багцууд өөр өөрийн гэсэн өнгөтэй байдаг: өглөөний цай - ногоон, өдрийн хоол - шар, амттан - цэнхэр, оройн хоол - улаан бизнес аялал эсвэл гэртээ идэх. Анхаар!
За, хоолны дэглэмээ аль болох зөв бүрдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст зориулж жингээ хасахад бэлэн байгаа бүх хөтөлбөрийнхөө хоолны төлөвлөгөөг эмхэтгэсэн. Та тэдгээрийг ашиглаж болно. Долоо хоног бүр та ийм хооллолтоор 6 өдөр, мацаг барьдаг.
IN мацаг барих өдрүүдта өдөржингөө зөвхөн чанасан будаа эсвэл зөвхөн Сагаган будаа иддэг. Анхаар! Мацаг барих өдрүүд бий ягаан сав баглаа боодол.
Одоо бидний хоолны дэглэмд юу багтдаг талаар. Дэлгэрэнгүй мэдээлэлТа энэ вэбсайтын "манай бүтээгдэхүүний тухай" хэсгээс хоол бүрийн талаар уншиж болно. Мөн би та бүхэнд энэ хоолыг бэлтгэх зарчмуудыг тайлбарлахыг хүсч байна
Манай өглөөний цайнд овъёосны будаа, жимс, үр тариа, жимс, самар, өндөгний хоол (омлет) орно.
Өндөгний таваг хөлдөөсөн байна. Та тэдгээрийг хадгалах ёстой хөлдөөгч. Хэрэглэхийн өмнө тэдгээрийг богино долгионы зууханд халаах ёстой. Oatmeal нь буцалж буй ус эсвэл сүүгээр асгах ёстой (өөх тосны агууламж 0% -иас 3%).
Мөн баар, хольцыг ашиглахад аль хэдийн бэлэн болсон байна.
Бүх үдийн хоол нь бүрэн бэлтгэгдсэн хоол юм.
Бид тэднийг хөлдөөсөн байдлаар хүргэдэг.
Frost бол хамгийн сайн байгалийн хадгалалт юм. Тэр бүгдийг авардаг ашигтай чанаруудбүтээгдэхүүн. Энэ нь микроб үүсэхээс сэргийлдэг. Frost нь химийн бодис, тогтворжуулагч, амтлагч, хадгалалтын бодис хэрэглэхгүй байх боломжийг олгодог
Елена Малышева бол алдартай телевизийн хөтлөгч төдийгүй хамгийн алдартай, алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Тэрээр олон алдартай хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд бид үүнийг өдөр тутмын нарийвчилсан цэсээр нарийвчлан тайлбарлах болно. Голыг нь авч үзье.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн дүрэм
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл хооллолтыг бий болгох боломжийг олгодог. Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай эрүүл хооллолтын систем юм.
Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та дараах дүрмийг дагаж мөрдвөл Елена Малышевагийн гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм илүү үр дүнтэй байх болно.
Та өлсөж чадахгүй, эс тэгвээс бие нь өлсөж, нөөцөө бүрдүүлж, жин нь "хөлдөх" болно, тэгэхгүй бол та муухай санагдах болно. Зөвхөн жижиг хэсгүүдэд (эзэлхүүн = 1 шил) хоол идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн.
Калори илчлэгээ тоол. Өдөр тутмын хамгийн оновчтой калорийн агууламж нь 1200 ккал, заримдаа 800 ккал байдаг.
Хоолоо сайтар зажлах (дор хаяж арван найман удаа). Дараа нь та хоолны амтыг мэдэрч, хэт их идэхээс зайлсхийж, ходоодны ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Илүү их уух цэвэр ус(өдөрт 10-аас доошгүй шил), илчлэг багатай, ходоодыг дүүргэх, өлсгөлөнг арилгах, бодисын солилцоог сайжруулах, хорт бодис, хог хаягдлыг арилгах, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Түүнээс гадна, сэрсний дараа өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
Бид хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулдаг: бид гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр иддэггүй, харин ургамлын эслэг, үр тариа, бүхэл үр тариа (өдөрт нэг удаа) хэрэглэдэг.
Бид үзэгдэх өөх тос агуулсан хоол иддэггүй (жишээлбэл, цөцгийн тос) - бид өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг.
Бид элсэн чихэр, давс хэрэглэдэггүй.
Үдийн хоолны хувьд бид уургийн хоол идэх хэрэгтэй: жишээлбэл, чанасан туранхай мах, энэ нь булчингийн дистрофи үүсэхээс зайлсхийх боломжийг олгоно.
Дунд зэргийн хэмжээгээр тогтмол ууна биеийн тамирын дасгал, энэ нь зүрх судасны системд хэт ачаалал өгөхгүй.
Түүний хувьд: усан аэробик, уралдааны алхалт хийх.
Жин хасах үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд долоо хоног бүр мацаг барих өдрүүдийг хий.
Елена Малышевагийн жингээ хасах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд:
Хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэж болох хүнсний жагсаалт байдаг.
Зөвшөөрөгдсөн ундаа:
- Эрдэст ус,
- Diet Coke,
- Кофе,
- Элсэн чихэр нэмээгүй аливаа ундаа,
- Амтат (элсэн чихэргүй),
- Амтлагч,
- желатин,
- Соус,
- Халуун ногоо,
- Давсгүй ногооны шөл,
- Сармис,
- Хуурай, шинэхэн ургамал,
- тунхууны,
- Нимбэгний шүүс,
- гич,
- цуу,
- Хүнсний ногоо: артишок, хаш, байцаа, Брюссель нахиалдаг, мөөг, байцаа - брокколи, сонгино, өргөст хэмх, давсгүй ногооны шүүс, улаан лооль, чинжүү, улаан лууван, улаан лууван, аспарагус, буурцагны иш.
Өдөр бүр та хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Та ямар ч хоолтой хамт нэг аяга чихэргүй цай эсвэл кофе ууж болно.
Хоолыг тогтмол хугацаанд (жишээлбэл, 4 цаг тутамд - өглөөний 8, 12, 16, 20 цагт) идэх хэрэгтэй.
2-р өглөөний цайны үеэр жимсний оронд 150 грамм жимс (гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө) идэж болно, эсвэл нэг аяга kefir ууж, 150 грамм жимс идэж болно.
Хоолны дэглэмээ илүү нарийвчлалтай дагаж мөрдөхийн тулд манай вэбсайт дээрх хоолны илчлэгийн тооцоолуурыг ашиглана уу.
Елена Малышевагийн турах хоолны дэглэм (хоёр долоо хоног):
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн зарчим нь өөх тосны хэрэглээг багасгах, давсны хэрэглээг багасгах явдал юм. Зохиогч мөн ойр ойрхон, бага багаар идэхийг зөвлөж байна.
Эхний долоо хоног
Эхний өдөр
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: спагетти, махан бөмбөлөг, улаан лоолийн оо, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 314.4 ккал,
Үдээс хойш зууш: Гүйлс нэмсэн жимсний баар - 182.05 ккал,
Оройн хоол: яншуй, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) бүхий тахианы шөл дэх гоймонтой шөл - 144.6 ккал,
Нийт: өдөрт 808.55 ккал.
Хоёр дахь өдөр
Өглөөний цай: Алим, самар, нэг аяга цай эсвэл кофе бүхий жимсний баар - 185.35 ккал,
Бид өдрийн хоолтой: хулд загасны булан, уурын будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 146.6 ккал,
Оройн хоол: тахианы мах, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 258.25 ккал,
Нийт: 790.2 ккал.
Гурав дахь өдөр
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: Феттучинтай тахианы мах, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 330 ккал,
Оройн хоол: залхуу байцаа, ногооны соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 124 ккал,
Нийт: 806.26 ккал.
Мөн уншина уу:Елена Малышева энэ эмийг хэрэглэснээр хоолны дуршилгүй болохоос хэрхэн сэргийлэх талаар хэлэв
Дөрөв дэх өдөр
Бид өглөөний цай ууна: самар, үр, чихэртэй жимс, нэг аяга цай эсвэл кофе нэмсэн мюсли - 161.65 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: төмс, сонгино бүхий мөөг, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 275 ккал,
Оройн хоол: брокколи, croutons, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) бүхий ногоон цөцгийтэй шөл - 178.9 ккал,
Нийт: 806.05 ккал.
Тав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: байцаатай омлет - брокколи, нэг аяга цай эсвэл кофе - 166.05 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: нэг хэсэг тахианы булан, чанасан будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 218.2 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: самар+бүйлс+хатаасан жимс - 210 ккал,
Оройн хоол: хулуу цөцгийтэй шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 201.6 ккал,
Нийт: 795.85 ккал.
Зургаа дахь өдөр
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: мөөгтэй zrazy мах, чанасан Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 302 ккал,
Зууш: алимтай жимсний баар, самар - 185.35 ккал,
Оройн хоол: Мөөгтэй франц маягийн жулиен, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 140.26 ккал,
Нийт: 799.11 ккал.
Долоо дахь өдөр
Буулгаж байна. Та мөн мацаг барих өдрүүдээ хамгийн завгүй байгаа өдрөө сольж болно. Бид будаа эсвэл Сагаган дээр буулгаж, давс нэмэлгүйгээр дутуу болгосон байх ёстой. Энэ өдөр бидний гол ажил бол биеэс усыг зайлуулж, өдөрт нэг кг жин хасах явдал юм. Өдрийн турш дөрвөн удаа хооллож болно.
Өглөө нь хоолондоо 1 халбага нэмнэ. ургамлын тос.
Хоол бүрдээ бид 1/2 порц будаа эсвэл Сагаган иддэг. Дараа нь та найман хоол хийж болно.
Энэ өдөр та найман аяга ус уух хэрэгтэй.
Зургийг товших боломжтой
2 дахь долоо хоног
Эхний өдөр
Бид өглөөний цай ууна: зуслангийн бяслаг хийсвэр, нэг аяга цай эсвэл кофе - 338.4 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: мөөг, сонгино бүхий Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 143.6 ккал,
Үдээс хойш зууш: lingonberry шүүстэй суфле - 209 ккал,
Оройн хоол: чинжүүтэй чихмэл байцаа, ногооны соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 147 ккал,
Нийт: 838 ккал.
Хоёр дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: нэг хэсэг Сагаган, алим, үзэм, нэг аяга цай эсвэл кофе нэмсэн - 157 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: будаатай тахианы махан бөмбөлөг, цагаан мөөгний соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 287 ккал,
Үдээс хойш зууш: цангис жимсний баар - 191.5 ккал,
Оройн хоол: цагаан будаатай хэд хэдэн загасны бөмбөг, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 172.4 ккал,
Нийт: 807.9 ккал.
Гурав дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: интоор, цангис жимс, нэг аяга сүү нэмсэн жимсний баар - 180.95 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: төмстэй шампиньон, сүүний соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 180 ккал,
Үдээс хойш зууш: нэрс шүүстэй суфле - 209 ккал,
Оройн хоол: цөцгийтэй мөөгний шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 177.2 ккал,
Нийт: 747.15 ккал.
Дөрөв дэх өдөр
Бид өглөөний цай ууж байна: гүзээлзгэнэ нэмсэн овъёосны нэг хэсэг, нэг шил цай эсвэл кофе - 172.5 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: нэг хэсэг поллок филе, нэг хэсэг нухсан төмс, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 202.2 ккал,
Үдээс хойш зууш: алим нэмсэн жимсний баар - 191.5 ккал,
Оройн хоол: тахианы хөх, ногооны соус, Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 233.4 ккал.
Нийт: 799.6 ккал.
Тав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа уудаг: цэцэгт байцаатай омлет, нэг аяга цай эсвэл кофе - 161.1 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: хэдэн махан бөмбөлөг, улаан сумс, Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 313.4 ккал,
Үдээс хойш зууш: жимс нэмсэн козинаки - 212 ккал,
Оройн хоол: мөөгтэй чанасан байцаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 117 ккал,
Нийт: 803.5 ккал.
Зургаа дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, нэг аяга сүү нэмсэн цагаан будааны будаа - 190 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: Бечамелийн соустай цацагт хяруулын хэсэг, хачир: байцаа - цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 162.2 ккал,
Үдээс хойш зууш: хатаасан чангаанз нэмсэн козинаки - 209 ккал,
Оройн хоол: хүнсний ногоотой пилаф, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 186 ккал,
Нийт: 747.2 ккал.
Долоо дахь өдөр
буулгах Мацаг барих өдрийн мэдээллийг дээрээс харна уу.
Зургийг товших боломжтой
Елена Малышевагийн жинг хадгалах хоолны дэглэм
Эхний долоо хоног
Эхний өдөр
Бид өглөөний цайтай: самар, үр, чихэртэй жимс, нэг шил цай эсвэл кофе нэмсэн мюсли - 161.65 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: нэг хэсэг тахианы мах, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 442.8 ккал,
Үдээс хойш зууш: интоор, цангис бүхий жимсний баар - 180.95 ккал,
Оройн хоол: хулд загасны нэг хэсэг, уурын будааны нэг хэсэг, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 219.9 ккал.
Нийт: 1005.3 ккал.
Хоёр дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: интоорын дүүргэлттэй хийсвэр боов, нэг аяга цай эсвэл кофе - 405.1 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: загас, төмстэй тогоо (хулд), салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 351 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: самар+үзэм+папайя+хан боргоцой – 200 ккал,
Оройн хоол: загасны шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 50 ккал,
Нийт: 1006.1 ккал.
Гурав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа уудаг: мюсли, нэг аяга цай эсвэл кофе - 171.31 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: тахианы махтай fettuccine, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 495 ккал,
Үдээс хойш зууш: чангаанз нэмсэн жимсний баар - 182.05 ккал,
Оройн хоол: яншуй, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) бүхий тахианы шөл дэх гоймонтой шөл - 144.6 ккал.
Нийт: 992.96 ккал.
Дөрөв дэх өдөр
Бид өглөөний цай ууна: бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, нэг аяга цай эсвэл кофе нэмсэн цагаан будааны будаа - 190 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: хэдэн загасны бөмбөг, нэг хэсэг будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 258.6 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: самар+бүйлс+хатаасан жимс – 210 ккал,
Оройн хоол: махан гуляш, гоймон, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 339 ккал,
Нийт: 997.6 ккал.
Тав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: нэг хэсэг овъёосны гурил, нэг аяга цай эсвэл кофе - 167.5 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: спагетти, хэдэн бөмбөлөг, улаан лоолийн соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 314.4 ккал,
Оройн хоол: махтай чинжүү, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 330.3 ккал,
Нийт: 997.55 ккал.
Зургаа дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: хатаасан чангаанзтай козинак, нэг аяга цай эсвэл кофе - 209 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: мөөгтэй хэд хэдэн махан зузаа, хачир - Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 453 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: бүйлс+үзэм+папайя+хан боргоцой – 190.5 ккал,
Оройн хоол: Мөөгтэй франц маягийн жулиен, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 140.26 ккал,
Нийт: 992.76 ккал.
Долоо дахь өдөр
буулгах
Зургийг товших боломжтой
Хоёр дахь долоо хоног
Эхний өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: нэрс шүүстэй суфле, нэг аяга цай эсвэл кофе - 209 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: мөөг, сонгино бүхий Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 365.4 ккал,
Үдээс хойш зууш: lingonberry шүүстэй суфле - 209 ккал,
Оройн хоол: чинжүүтэй чихмэл байцаа, ногооны соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 220.5 ккал,
Нийт: 1003.9 ккал.
Хоёр дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: гүзээлзгэнэтэй овъёосны будаа, нэг аяга цай эсвэл кофе - 172.5 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: элэгний стейк, чанасан будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 384.9 ккал,
Үдээс хойш зууш: цангис жимсний баар - 191.5 ккал,
Оройн хоол: тахианы мах, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 258.25 ккал,
Нийт: 1007.15 ккал.
Гурав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: бөөрөлзгөнө дүүргэсэн хийсвэр боов, нэг аяга цай эсвэл кофе - 405.1 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: тахианы котлет, нухсан төмс, мөөгний соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 300 ккал,
Үдээс хойш зууш: нэрсний шүүстэй суфле - 209 ккал,
Оройн хоол: байцаатай шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 48 ккал.
Нийт: 962.1 ккал.
Дөрөв дэх өдөр
Бид өглөөний цай ууж байна: алим, үзэм, нэг аяга цай эсвэл кофе нэмсэн Сагаган будааны нэг хэсэг - 157 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: нэг хэсэг тахианы мах, гоймон, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 315 ккал,
Үдээс хойш зууш: Алимтай жимсний баар, самар - 185.35 ккал,
Оройн хоол: тахианы хөх, ногооны соус, чанасан Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 350.1 ккал.
Нийт: 1007.45 ккал.
Тав дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: манго нэмсэн шар будаатай будаа, нэг аяга цай эсвэл кофе - 171.5 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: хэдэн махан бөмбөлөг, нэг хэсэг Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 470.1 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: Интоор, цангис жимсний баар - 180.95 ккал,
Оройн хоол: цөцгийтэй мөөгний шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 177 ккал,
Нийт: 999.55 ккал.
Зургаа дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: жимс нэмсэн козинаки, нэг аяга цай эсвэл кофе - 212 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: нэг хэсэг цацагт хяруул, хажуугийн таваг - байцаа - цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 243.3 ккал,
Үдээс хойш зууш: алимтай жимсний баар - 191.5 ккал,
Оройн хоол: азу, чанасан будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 354 ккал,
Нийт: 1000.8 ккал.
Долоо дахь өдөр
Буулгаж байна.
Зургийг товших боломжтой
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн бусад сонголтууд
Нэгдүгээр сонголт (1 долоо хоног)
Энэ хоолны дэглэм нь биед хор хөнөөл учруулахгүй.
Үр дүн: долоо хоногт хасах дөрвөн килограмм, хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нэг долоо хоног байна.
Хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгалыг хослуулах шаардлагатай.
Бид өглөөний цайгаа ууна: хоёр ширхэг хивэгтэй талх, нэг зуун грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хоёр зуун грамм хүнсний ногоо, нэг аяга ногоон цай.
Үдийн хоол: нэг зуун грамм чанасан ногооны шөл тахианы цээж, нэг зуун грамм Сагаган, ямар ч шинэхэн шахсан шүүсний шил.
Үдээс хойш зууш: ямар ч жимсний гурван зуун грамм.
Оройн хоол: нэг зуун грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг зуун грамм чанасан загас, нэг зүсэм талх, нэг шил өөх тос багатай kefir .
Хоёр дахь сонголт (1 долоо хоног)
Бид өглөөний цайгаа ууна: чанасан өндөг, нэг шил шинэхэн шахсан жүржийн шүүс. Мөн бид өдрийн хоол хүртэл зууш иддэггүй.
Үдийн хоол: Хүнсний ногооны салат, жаран грамм цацагт хяруул, өөх тос багатай бяслаг, шанцайны ургамал.
Үдээс хойш зууш: нэг ногоон алим.
Оройн хоол: гоймон + сам хорхой - нэг зуун грамм, бууцай нэмсэн салат.
Елена Малышевагийн супер хоолны дэглэм (2-3 долоо хоног)
Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь таны жингээс хамаарна: 90 кг-аас дээш бол гурван долоо хоног, 70 кг-аас дээш бол хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барина.
Бид өглөөний цайгаа ууна: өөх тос багатай сүүтэй үр тарианы хальс.
Бид өдрийн хоолтой: өөх тос багатай сүүтэй үр тарианы ширхэгтэй.
Үдээс хойш зууш: нэг лийр.
Оройн хоол: Спагетти, шанцайны ургамалтай хос цацагт хяруулын бөөрөнхий мах.
Елена Малышевагийн түргэн хоолны дэглэм
Малышевагийн хоолны дэглэмд юу багтдаг вэ:
Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоног байна.
Энэ нь хатуу тул та эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л дагаж болно.
Өглөөний цай: уут, өөх тос багатай бяслагны хэсэг.
Бид үдийн хоол иддэг: ногоон салат, нэг зуун грамм чанасан тахианы мах.
Үдээс хойш зууш: хоёр тоор.
Оройн хоол: өөх тос багатай бяслаг лазанья, туранхай хувцастай ногоон салат.
Та мөн хязгааргүй хэмжээний ус ууж болно.
Хоолны дэглэмийг давтан дагаж мөрдөх нь сарын дараа боломжтой (энэ хугацаа нь биеийг сэргээхэд шаардлагатай).
Елена Малышевагийн албан ёсны хоолны дэглэм (5 долоо хоног)
Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 5 долоо хоног байна.
Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс: түүхий ногоо, өөх тос багатай бяслаг, тараг, нэг өндөг, өдөр бүр хатуу чанасан.
Хоолны хэмжээ: хязгааргүй.
Хоолны цаг: ямар ч.
Зөвшөөрөгдсөн ундаа: элсэн чихэргүй кофе, элсэн чихэргүй цай, өдөрт хоёр литр цэвэр ус.
1 дэх долоо хоног
ямар ч түүхий ногоо, та сүүн бүтээгдэхүүн, нэг чанасан тахианы өндөг идэж болно.
2 дахь долоо хоног
Бид эхний долоо хоногтой адил хоол хүнс + өдөрт гурван ногоон алим иддэг.
3 дахь долоо хоног
Та хэрэглэж буй хоол хүнсэндээ мах, шувууны мах, загас (гурван зуун грамм) нэмж болно, гэхдээ бид таны хэрэглэдэг сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг багасгадаг.
Мөн бид хоолны дэглэм дуусах хүртэл энэ хоолны дэглэмийг баримталдаг.
Елена Малышевагийн турах хоолны дэглэм (3 хоногт 5 кг)
Үр дүн: хасах таван кг хүртэл.
Эхний өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: чанасан өндөг, нимбэгтэй цай.
Бид өдрийн хоолтой: нэг зуун грамм өөх тос багатай хатуу бяслаг, нимбэгтэй нэг шил цай, нэг алим.
Бид оройн хоолтой: нэг хэсэг шөл, нэг хэсэг хар талх, зуун грамм жимс.
Хоёр дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: нэг чанасан тахианы өндөг, нимбэгтэй нэг шил цай.
Бид өдрийн хоолтой: хоёр зуун грамм зуслангийн бяслаг, 1 халбага зөгийн бал, салат (шанцайны ургамал, өргөст хэмх), нэг хэсэг хар талх нэмнэ.
Оройн хоол: нэг зуун тавин грамм загас, шувууны мах, ногооны салат, нимбэгтэй нэг шил цай.
Гурав дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: нэг чанасан өндөг, нимбэгтэй цай, нэг жимс.
Бид өдрийн хоолтой: тавин грамм өөх тос багатай бяслаг, зүсмэл хөх тарианы талх, хоёр зуун грамм ногооны салат.
Бид оройн хоолтой: хоёр зуун грамм ямар ч жимс, нэг шил тараг, нимбэгтэй цай.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм 10 хоног
Елена Малышева хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Римма Моисенкотой хамтран боловсруулсан.
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үед уураг, нүүрсустөрөгчийн өдрүүд ээлжилдэг: уургийн өдөр бид чанасан тахианы өндөг, нүүрсустөрөгчийн өдөрт чанасан тахиа, хүнсний ногооны "Сойз" салат иддэг.
Ийм хоолны дэглэмийг жилд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэж болно.
Малышевагийн уургийн хоолны дэглэм: өглөө нь өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууж, арван минутын дараа нэг чанасан тахианы өндөг идэж, өдрийн турш давс, арьсгүй чанасан тахианы мах (найман зуун грамм) иддэг. Бид өдөрт хоёр литр цэвэр ундны ус уудаг.
Нүүрс ус агуулсан өдөр: салат (таван зуун грамм хэрчиж авна цагаан байцаа, лууван, нишингэ тууз болгон, нэг халбага нимбэгний шүүс. Бүгдийг хольж, шахаж ав. Бид өдөрт найман удаа 1 шил салат иддэг). Бид өдөрт хоёр литр цэвэр ундны ус уудаг.
Малышевагийн 10 хоногийн хоолны дэглэм нь таван кг жин хасах боломжийг олгодог.
Елена Малышева бол мэргэшсэн зүрх судасны эмч, анагаахын шинжлэх ухааны доктор, одоо Москвагийн профессор юм. улсын их сургууль. Энэхүү хоолны дэглэмийг анх өөх тос алдах төсөлд зориулж боловсруулсан. Гайхалтай үр дүнд хүрсэний дараа "Елена Малышевагийн хоолны дэглэм" брэндийг бий болгож, үндэсний зах зээлд гаргахаар шийдсэн.
Гэртээ жингээ хасах Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг бүхэл бүтэн баг хамт олон мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй хамтран бүтээсэн цэс. Энэхүү хоол тэжээлийн цогцолборыг олон жилийн турш боловсруулсан. Хоолны дэглэм нь бүх үндсэн шаардлагыг хангадаг. Жингээ хасах үйл явц өлсөхгүйгээр явагддагаас ялгаатай нь хүн бүр стрессгүй үр дүнд хүрэх болно. Энэ хоолыг ОХУ-ын шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг.
Та бэлэн хоолны багцыг онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Шуудангийн ажилтан захиалгыг улс орны хаана ч хүргэх болно. Хөрш зэргэлдээ хотууд руу хүргэлт хийх боломжтой. Маш их санал болгож байна тохиромжтой сонголтажил хийдэг хүний хувьд. Бүх бүтээгдэхүүн аль хэдийн бэлэн болсон тул та бэлтгэлдээ цаг алдахгүй. Дэлгүүр явах шаардлагагүй.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтын цогц юм. Бэлтгэсэн тавагны багц нь 1 сарын турш зориулагдсан. Өдөр тутмын хоол нь өглөөний цай, өдрийн хоол, амттан, оройн хоол зэргээс бүрдэнэ. Энэхүү иж бүрдэл нь калори, уураг, өөх тос, нүүрс усаар бүрэн тэнцвэрждэг.
Завгүй хүнд хамгийн тохиромжтой сонголт. Бүх бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн бэлтгэсэн. Та дэлгүүр хэсэх цагийг дэмий үрдэггүй. Өөрийгөө эзлэх чөлөөт цаг маш их үлдлээ.
Хүнд идэх үйл явцыг аль болох хялбар болгохын тулд Елена Малышевагийн баг хоол болгонд өөр өөрийн гэсэн өнгөтэй хайрцаг гаргаж ирэв.
Эрүүл хооллолтын дүрмийн дагуу хоол хүнс өдөрт дор хаяж 4 удаа идэх ёстой. Энэхүү аргын зохиогчийн хэлснээр хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг дэмждэггүй. Та мэдээж идэх хэрэгтэй.
Хэрэв та цагтаа (цагийн цагаар) идэхгүй бол жин нэмэгдэнэ. Түүнчлэн, хоолны хооронд удаан хугацаагаар завсарлага авах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг автоматаар нэмэгдүүлж, хэт идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Шөнийн цагаар бие махбодийг амрахын тулд сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой. Хоолны хэмжээ нь 1 шилээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь ходоодыг сунгахгүй байх ёстой.
Та хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа ус ууж болно, хоолны үеэр уухыг огт зөвлөдөггүй. Цэвэр ус бол зөв хооллолтын маш чухал холбоос юм. Өдөрт хэрэглэж буй усны хэмжээ дор хаяж 2 литр байх ёстой бөгөөд цэвэршүүлсэн байх нь дээр. Энэ нь цай, кофе, мэдээж карбонатлаг ундаанд хамаарахгүй. Бид усны тухай тусгайлан ярьж байна.
Хэрэв таны хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээ буурахгүй бол олон тооныус нь хавдаж, бөөрний асуудал үүсгэдэг.
Малышевагийн турах хоолны дэглэмийн урьдчилсан нөхцөл бол мацаг барих өдөр юм. 6 өдөр стандарт хооллолт, нэг өдөр мацаг барина. Энэ өдөр зөвхөн чанасан будаа, Сагаган будаа идэхийг зөвлөж байна. Зөв зохистой хооллолтын бүх хугацаанд давс хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна.
Давуу болон сул талууд
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмд маш хариуцлагатай ханддаг. Эхлээд та тусгай тооцоолуур бөглөх ёстой. Жин, өндрийг оруулахад хөтөлбөр нь гэрийн зөв хооллолтыг санал болгоно.
Малышевагийн боловсруулсан хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй агууламж юм. Бэлэн хоолТа богино долгионы зууханд халаах эсвэл зүгээр л буцалж буй ус асгах хэрэгтэй. Завгүй хүнд зориулсан гайхалтай сонголт:
- та калори байнга тооцдоггүй;
- бэлтгэл ажилд цаг алдахгүй байх;
- Хэмжээний талаар санаа зовох хэрэггүй;
- Та чөлөөт цагаараа амарч, дэлгүүр хэсдэггүй.
Гол сул тал бол энэ сургалтын өндөр өртөг юм. Түүнчлэн, хүн бүр дор хаяж 30 хоногийн хатуу дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Бүх бүтээгдэхүүнийг жагсаасан бөгөөд хоолыг хатуу тогтоосон цагт өгөх ёстой.
Зөвшөөрөгдсөн, хориотой бүтээгдэхүүн
Дараахь бүтээгдэхүүнийг цэсэнд нэмж болно.
- чанасан тахианы хөхний;
- шинэ өргөст хэмх;
- амтат чинжүү;
- Цагаан байцаа;
- брокколи;
- ногоон алим;
- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- цэцэгт байцаа;
- бэрсүүт жүрж;
- сагамхай;
- манжин;
- туранхай үхрийн мах.
Хоолны дэглэмээс хасах:
- өөх тос, амьтны гаралтай өөх тос;
- давс, элсэн чихэр;
- гурилын амттан: нарийн боов, талх, маффин;
- ямар ч загвартай төмс;
- согтууруулах ундаа;
- шоколад;
- усан үзэм, тоор, банана.
Хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэх бүтээгдэхүүн
Ямар ч хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрнө:
- Хүнсний ногооны шүүс.
- Нимбэгтэй цай, кофе.
- Хүнсний ногоо (давс нэмж болохгүй), нимбэгний шүүс, цуу, сармис, халуун ногоо, тунхууны, гичээр хийсэн шөл. Ямар ч тохиолдолд "амтлахын тулд" давсны дусал ч хэрэглэж болохгүй.
- Улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, олон төрлийн мөөг, хаш, улаан лууван.
Ямар ч тохиолдолд та шүүсэнд амт оруулагч нэмэлтийг нэмж болохгүй. Халуун ундаанд элсэн чихэр, сүү болон бусад найрлага нэмэхийг зөвлөдөггүй.
Дунд зэргийн хэрэглээнд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт
Дараахь бүтээгдэхүүнийг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
- төмс;
- өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
- үр тариа, төрөл бүрийн үр тариа;
- буурцагт ургамал;
- жимс жимсгэнэ;
- хулуу;
- улаан буудайн талх;
- өөх тос багатай бяслаг.
Хоолыг уураар жигнэх, шатаасан эсвэл зүгээр л буцалгаж болно.
Хориотой хүнсний жагсаалт
Хориглосон хүнсний бүх жагсаалт байдаг. Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох жингээ хасах үед та дараахь зүйлийг хийж чадахгүй.
- шарсан мах;
- шарсан төмс;
- махны шөл;
- бүрэн өөх тос;
- талх;
- боов;
- зайрмаг;
- түргэн хоол;
- өөх тос загас;
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- карбонатлаг ундаа;
- согтууруулах ундаа;
- ямар ч сүмс;
- Хиам;
- хиам;
- бэлэн бүтээгдэхүүн.
Эрчим хүчний схем
Бүх хориотой, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг судалж, ойлгосноор та 10 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой. Цахилгаан хангамж нь дараах байдалтай байна. уургийн өдрүүднүүрс устай ээлжлэн солино.
Уургийн тэжээлийн хувьд:
- Өглөөний цай. Өлөн элгэн дээрээ 200 мл ус ууна. 30 минутын дараа та 1 чанасан өндөг идэж болно.
- 800 грамм чанасан тахианы цээж махыг 3-4 тун болгон хувааж, тодорхой давтамжтайгаар идээрэй. Эдгээр зуушны хооронд 2 литр цэвэр ус уухаа мартуузай.
- Сүүлчийн хоол нь унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө байх ёстой.
Нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн хувьд:
Өдрийн турш та хоолны хооронд 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Өдрийн турш - 250 грамм ногооны салатыг 7-8 удаа идээрэй.
Салатыг дараах найрлагаас бэлтгэнэ.
- 0.5 кг хэрчиж жижиглэсэн цагаан байцаа;
- Том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай лууван 0.5 кг;
- Том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай нишингэ 0.5 кг.
Бүх найрлагыг сайтар хольж, салатыг нимбэгний шүүсээр амтлана.
Елена Малышевагаас гэртээ жингээ хасах долоо хоногийн цэс
Үндсэн нөхцлийн талаар бүү мартаарай - та хоолондоо давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Мөн цөцгийн тос болон бүх төрлийн сүмсийг бүрмөсөн хас. Нэг өдрийн цэсийн сонголт:
Өглөөний цай 8-00. Буцалж буй усаар асгаж, овъёосны будаа эсвэл үр тарианы ширхэгтэй. Хэрэв хүсвэл жимс эсвэл 200 мл тослоггүй сүү нэмнэ. Хоёр дахь өглөөний цай 11-00. Алим, илүү тохиромжтой ногоон, эсвэл жимсний салат.
- Үдийн хоол 13-00. Дутуу болгосон будаа, чанасан тахианы хөх.
- Амттан 16-00. Cottage бяслаг Casserole, та алим нэмж болно.
- Оройн хоол 19-00. Байцааны салат, хувцасласан оливын тос. Чанасан өндөг. Өөх тос багатай kefir.
Оройн хоолонд нүүрс ус агуулагдах ёсгүй.
Өдөр тутмын дэглэм
Та тодорхой давтамжтайгаар идэх хэрэгтэй.
Сонгодог хувилбарт - 4 хоол:
- Өглөөний цай 8-00.
- Үдийн хоол 12-00.
- Амттан 16-00.
- Оройн хоол 20-00.
Та 6 хоол хийж болно, хооллох цаг бага зэрэг өөрчлөгдөнө.
- Өглөөний цай 8-00.
- Хоёр дахь өглөөний цай 10-30.
- Үдийн хоол 13-00.
- Амттан 15-30.
- Оройн хоол 18-00.
- Оройн хоол 20-30.
Та илүү их идэж болохгүй, хэт их идэх нь эсрэг үр дүнд хүргэнэ.
Мацаг барих өдрүүдэд, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт нэг удаа та 8 удаа идэх хэрэгтэй. Уг багцад будаа, Сагаган будаа тус бүр нэг уут байгаа тул тэдгээрийг шингэлэх ёстой халуун ус. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр уутыг тус бүрийг хоёр тун болгон хуваахыг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, та 8 хоол идэх болно, энэ хооронд та 1 аяга ус уух хэрэгтэй.