Diet "Nimfa Anorexic" - jauhkan dengan pound tambahan. Nimfa anoreksia diet: ulasan dan keputusan, menu untuk minggu Nimfa anorexic diet 5 7 kg

Bak kata pepatah terkenal, orang disambut dengan pakaiannya. Sejak dahulu lagi, sudah menjadi kebiasaan bahawa pendapat pertama tentang seseorang dibentuk oleh penampilannya. Dan kami masyarakat moden tidak terkecuali daripada peraturan ini. Bagi seorang lelaki, keyakinan terhadap ciri-ciri fizikalnya memainkan peranan penting.

Selalunya terdapat kes apabila persoalan bagaimana seorang lelaki dapat dengan cepat menambah berat badan dan jisim berubah menjadi masalah yang tidak dapat diselesaikan. Masalahnya mempunyai akar genetik: sesetengah orang boleh menambah berat badan tanpa sebarang masalah, tetapi yang lain, tidak kira betapa sukarnya mereka mencuba, tidak boleh.

Masalah penambahan berat badan diselesaikan untuk lelaki dalam bidang seperti bina badan dan kecergasan profesional. Dengan menambah berat badan yang kami maksudkan adalah peningkatan dalam jisim otot.

Artikel ini bertujuan untuk membantu anda menyelesaikan masalah ini secepat mungkin untuk seorang lelaki menambah berat badan dan jisim (jika, sudah tentu, anda memilikinya).

Bagaimanakah seorang lelaki boleh menambah berat badan dengan cepat?

Diet untuk penambahan berat badan

Peraturan pertama diet sedemikian adalah meninggalkan sepenuhnya makanan yang diproses. Sebagai peraturan, ia sangat sukar untuk lelaki. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 2 g protein lengkap setiap 1 kg berat badan anda.

Dan apabila makan potong yang diambil dari jabatan "cepat beku", sukar untuk mendapatkan apa-apa selain lemak. Makanan ini sangat miskin dalam protein, yang bertindak sebagai bahan pembinaan untuk otot. Tetapi ia mengandungi kolesterol yang sangat tinggi dan karbohidrat ringkas.

"Paus" pertama dalam diet anda yang akan membolehkan anda mendapatkan jisim otot yang diingini, adalah protein yang berkualiti tinggi dan lengkap. Untuk mendapatkan komponen penting ini, anda harus mempunyai sekurang-kurangnya: di atas meja anda setiap hari:

2 hidangan ikan atau daging,
putih telur - 2-3 hidangan,
keju kotej 5-9% lemak atau serbuk protein.

"Paus" kedua ialah bahan bakar karbohidrat.

PENTING: agar seorang lelaki menambah berat badan, 4-8 g karbohidrat diperlukan setiap 1 kg berat badan, mungkin lebih.

Untuk melakukan ini, jangan lupa bahawa hanya perlu mengambil buah-buahan segar. Selepas latihan anda, tambah jem atau pengawet ke keju kotej, dan jangan lupa untuk memasak bubur di dalam air. Pastikan anda makan bijirin, pasta (tetapi ia hanya perlu dibuat daripada tepung durum), dan roti.

"Paus" ketiga ialah lemak. Jika anda ingin mendapatkan jumlah berat badan yang betul, maka adalah sangat penting bagi seorang lelaki untuk mendapatkan lemak omega-3 dan omega-6 yang mencukupi. Mereka berfungsi untuk pengeluaran testosteron yang betul.

Untuk melakukan ini, sebaiknya anda menggunakan:

ikan berlemak,
telur puyuh.

JOM LUPA tentang sosej dan daging babi. Lemak yang terkandung dalam daging mencipta, pertama, potensi risiko masalah kolesterol masa depan; kedua, penyerapan protein disekat.

Tidak seperti pesawat bumi, anda juga mempunyai "ikan paus" keempat - pemakanan pecahan. Jika anda makan 1-2 kali sehari (seperti yang dilakukan oleh kebanyakan lelaki), anda tidak akan dapat mendapatkan jisim otot. Otot anda akan kelaparan, kerana sebahagian besar makanan tidak dicerna dengan baik.

Dan terakhir: mineral, vitamin C dan E. Ia bertindak sebagai antioksidan dalam badan anda. Mereka juga mengganggu pengeluaran kortisol (hormon ini menghalang pertumbuhan otot).

Otot atau lemak?

Jawapannya jelas: otot! Perlu diketahui bahawa otot lebih berat daripada lemak. Fenomena ini berinteraksi dengan struktur selular. Sel otot adalah beberapa kali lebih tumpat daripada sel lemak.

Sel otot mengandungi air dan protein, sel lemak mengandungi lemak, yang dipanggil lipid.

Lipid mempunyai struktur yang kurang tumpat berbanding protein dalam air (atau otot). Ini adalah asas untuk kesimpulan bahawa otot lebih berat daripada lemak. Kadang-kadang sebab berat badan anda kekal sama adalah kerana terdapat perbezaan dalam berat otot dan lemak. Senaman membakar lemak dan juga boleh membantu membina otot.

Ramai lelaki, jika mereka mengadu tentang berat badan mereka, kebanyakannya berat badan berlebihan. Tetapi terdapat juga ramai anak muda yang berusaha untuk menambah berat badan mereka. Bagaimana untuk menambah berat badan untuk lelaki? Lagipun, walaupun sejumlah besar makanan dan karbohidrat cepat tidak membawa kepada peningkatan dalam apa jua cara. Ini mungkin berlaku kerana metabolisme dipercepatkan atau penyakit tertentu badan. Peranan penting dalam hal ini dimainkan oleh kandungan kalori menu harian, kandungan vitamin dan mineral dalam makanan, beberapa bahan tambahan, senaman fizikal, selamat berehat. Hanya pematuhan syarat ini akan membolehkan seorang lelaki menambah berat badan.

Mengapa seorang lelaki tidak boleh menambah berat badan?

Jika seorang lelaki mempunyai berat badan yang rendah, anda tidak sepatutnya gembira mengenainya. Ketidakupayaan untuk menambah berat badan mungkin menunjukkan kehadiran penyakit tertentu dalam badan orang muda. Selalunya, penipisan berlebihan menunjukkan disfungsi kelenjar tiroid. Juga, disfungsi pankreas boleh diperhatikan. Pankreas menghasilkan hormon khas, insulin, yang terlibat dalam proses pemecahan dan pemprosesan glukosa (gula). Jika fungsi organ terganggu, risiko berkembang kencing manis jenis pertama (bergantung kepada insulin). Ia adalah dengan jenis pertama bahawa lelaki terlalu kurus.

Faktor-faktor berikut juga mempengaruhi berat badan seorang lelaki:

Fungsi kelenjar adrenal yang lemah;
Tekanan yang kerap;
Kemurungan;
Kecenderungan genetik;
Kelengkungan, kecederaan tulang belakang.

Sekiranya tidak ada keabnormalan dalam fungsi badan lelaki, adalah wajar menyemak kandungan kalori diet. Ia adalah perlu untuk mengira kandungan kalori harian berdasarkan umur dan berat lelaki, kemudian menambah 500 kcal lagi kepada kalori yang diterima. Peningkatan kalori yang lembut akan membantu anda secara beransur-ansur, dan yang paling penting, tanpa membahayakan kesihatan anda, meningkatkan berat badan dan jisim otot anda. Pertambahan berat badan perlu diperhatikan selepas seminggu diet tinggi kalori. Sekiranya seorang lelaki masih kurang berat badan, dia perlu menambah sebanyak 500 kcal lagi.

Apa dan bagaimana anda perlu makan?

Bagaimana untuk menambah berat badan untuk seorang lelaki di rumah? Ia sangat mudah - hanya pertimbangkan semula diet anda. Pemakanan anda haruslah ringkas dan kaya kalori. Adalah penting untuk diingat bahawa lebihan kalori perlu dilakukan secara beransur-ansur. Dan bilangan mereka sepatutnya lebih tinggi daripada penggunaan tenaga harian. Hanya jika syarat ini dipenuhi, anda boleh menambah berat badan.

Pakar mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 40-50 kcal setiap kilogram berat badan lelaki. Jika berat badan sukar, jumlah ini adalah 60 kcal. Jadi, seorang lelaki muda dengan berat 60 kg harus mengambil sekurang-kurangnya 2400 kcal setiap hari. Jika seorang lelaki terlibat dalam buruh fizikal yang aktif, bilangan kalori sepatutnya lebih tinggi. Jadi, apakah jenis makanan yang patut anda makan?

Pertama sekali, seorang lelaki muda mesti membuat jadual makan dengan jelas. Mereka mesti bersenam pada masa yang sama. Untuk menambah berat badan, anda perlu mempunyai tiga hidangan utama dan beberapa makanan ringan. Diet ini akan membantu anda mengelakkan makan terlalu banyak bahagian berkalori tinggi. Oleh itu, diet untuk penambahan berat badan mengikut makanan pecahan.

Sebahagian daripada makanan dari diet utama harus mempunyai berat kira-kira 400 gram. Dan anda perlu mengedarkan produk seperti berikut:

Pagi - bubur, buah-buahan;
Makan malam - sup daging, sup, ulam;
Makan malam - ulam, daging, salad.

Makanan ringan biasanya termasuk keju kotej, yogurt, buah, jem dan coklat. Peraturan asas untuk snek adalah makan jumlah makanan yang lebih kecil, tetapi jumlah kalori adalah sama. Ia juga penting untuk menyediakan makanan segera sebelum setiap hidangan. Hanya produk segar yang mempunyai manfaat maksimum. Anda dibenarkan memasak sepanjang hari, tetapi tidak lebih. Jika seorang lelaki berusaha untuk menambah berat badan, dia tidak sepatutnya berasa lapar.

Syarat utama penambahan berat badan ialah diet seimbang. Makan banyak kalori tidak mencukupi. Sebahagian besar diet harus terdiri daripada makanan protein. Banyak protein protein terdapat dalam asid amino. Ia adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam mendapatkan jisim otot. Jadi, untuk menambah berat badan, seorang lelaki mesti makan daging. Hanya produk makanan ini dianggap sebagai yang utama, asas untuk penambahan berat badan yang betul dan penambahan protein yang diperlukan. Pakar pemakanan menasihati makan ayam, arnab, dan daging lembu. Anda perlu makan sehingga 200 gram daging setiap hari. Sebilangan besar protein juga terdapat dalam makanan berikut:

Keju kotej;
Telur;
Makanan laut;
Ikan;
Kacang;
kacang polong;
Mana-mana kekacang.

Bagaimana cara mengagihkan karbohidrat dan lemak?

Protein penting untuk penambahan berat badan. Tetapi tidak termasuk karbohidrat dan lemak daripada diet adalah dilarang sama sekali. Semua proses metabolik dalam tubuh manusia berlaku melalui karbohidrat. Jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari dikira sebagai 3 gram untuk setiap kilogram berat lelaki. Sekiranya terdapat sedikit karbohidrat, badan mula mengambilnya tisu otot. Dan ini tidak boleh diterima oleh orang muda yang ingin bukan sahaja meningkatkan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan jisim otot.

Kebanyakan daripada nilai pemakanan makanan hendaklah mengandungi karbohidrat. Jadi, diet harian harus terdiri daripada 60% karbohidrat. Sebilangan besar karbohidrat terdapat dalam makanan berikut:

Pasta;
Nasi yang belum dimasak;
bubur gandum;
Oat, soba;
buah-buahan dan sayur-sayuran segar;
Roti Gandum.

Kebanyakan orang berfikir bahawa lemak berbahaya kepada tubuh manusia. Dalam hal ini, mereka berusaha untuk sepenuhnya mengecualikan mereka daripada diet. Ini tidak boleh dilakukan. Lemak mengandungi sebatian lipid yang menyumbang kepada pengeluaran testosteron hormon seks lelaki. Jumlah lemak hendaklah 15% daripada jumlah berat makanan harian. Anda perlu mengambil lemak dari kedua-dua tumbuhan dan haiwan. Oleh itu, untuk menambah berat badan, disyorkan untuk makan labu dan biji bunga matahari, telur, kacang, minyak sayuran, dan ikan berlemak. Adalah penting untuk tidak makan berlebihan dalam usaha untuk menambah berat badan. Sebarang makan berlebihan boleh mengganggu metabolisme dan fungsi sistem penghadaman. Penambahan berat badan dilakukan dengan berhati-hati dan beransur-ansur.

Aktiviti fizikal

Semasa menambah berat badan, penting untuk menjalani gaya hidup aktif. Lagipun, semua lemak terkumpul mesti diubah menjadi jisim otot. Jika tidak, kalori yang tidak digunakan akan disimpan dalam bentuk lemak subkutan di bahagian pinggang, perut, dan peha. Dan ini mengancam obesiti. Semakin tinggi jisim otot lelaki, semakin tinggi beratnya. Jadi, apabila berat badan bertambah, seorang lelaki mesti aktif secara fizikal dan melakukan senaman tertentu. Perlu diingat bahawa tidak semua latihan dan sukan akan memberi manfaat dalam kes ini. Sebagai contoh, berbasikal dan berlari, sebaliknya, menyumbang kepada penurunan berat badan.

Hanya latihan kekuatan dan sukan akan membawa faedah. Regimen ini mudah diikuti di rumah. Ia cukup untuk menggunakan dumbbell, bar mendatar, barbell, dan pemberat. Jika anda tidak mempunyai apa-apa peralatan untuk latihan di rumah, botol air mudah boleh dilakukan. Untuk menambah berat badan dengan cepat dan selamat, aktiviti fizikal dan senaman mesti meningkat secara beransur-ansur. Juga, tidak disyorkan untuk membebankan diri setiap hari. Ia cukup untuk melakukan satu siri latihan 3-4 kali seminggu. Anda boleh melakukan senaman bergantian dengan melakukan manipulasi pada kumpulan otot yang berbeza.

Senaman untuk otot dada dan ikat pinggang bahu. Ini boleh menjadi lif dumbbell, barbell duduk atau berdiri, tekan tubi, tarik-up pada bar mendatar.
Latihan kaki. Mencangkung dalam dengan pemberat pada satu dan satu lagi kaki, pada dua kaki, mencangkung dengan lunges ke hadapan.
Latihan abs. Angkat badan secara tetap, kaki lurus dalam posisi baring, angkat kaki pada palang mendatar, angkat kaki dan lengan serentak semasa berbaring.

Bilangan latihan dan pendekatan yang dilakukan secara beransur-ansur meningkat. Ia bernilai membawa sehingga 12 pelaksanaan 5 pendekatan. Jadi, latihan tetap akan membolehkan seorang lelaki mencapai hasil dalam masa sebulan. Adalah penting untuk diingat bahawa senaman yang kerap tidak akan membantu anda menambah berat badan. Pembakaran lemak dan kalori yang cepat hanya boleh membahayakan. Mendapatkan jisim otot dan pertumbuhan otot secara langsung diperhatikan dengan tepat dalam rehat antara latihan, semasa rehat. Untuk mengawal, anda perlu menimbang berat badan sekali seminggu. Dengan cara ini anda boleh melaraskan diet anda dengan segera dan mempertimbangkan semula aktiviti fizikal anda.

Pada hari-hari apabila seorang lelaki menjalani latihan, dia perlu memenuhi dietnya dengan karbohidrat kompleks. Ini termasuk bubur, bijirin, produk tenusu, kekacang, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. 1.5-2 jam sebelum kelas anda perlu mengambil sebahagian karbohidrat kompleks, yang akan memberi tenaga dan kekuatan badan. Ia cukup untuk makan bubur soba susu, atau keju kotej dengan buah-buahan dan krim masam. Menambah berat badan memerlukan menambah tenaga yang dibelanjakan. Oleh itu, 45 minit selepas latihan, seorang lelaki juga harus makan sebahagian daripada karbohidrat untuk menambah kalori.

Suplemen untuk Penambahan Berat Badan yang Cepat

Anda boleh menambah berat badan dengan cepat di rumah dengan bantuan suplemen khas. Tetapi tidak semuanya selamat untuk kesihatan. Anda perlu memahami dengan teliti mana yang boleh dimakan dan yang mana yang dilarang sama sekali untuk dimakan. Terdapat persediaan semula jadi, protein nutrisi tambahan. Persediaan semulajadi yang selamat termasuk yis pembuat bir biasa. Ia mengandungi vitamin B dan pelbagai unsur mikro yang akan membantu anda menambah berat badan dan mengubahnya menjadi jisim otot.

Dengan penggunaan yis bir yang betul, selera makan akan bertambah baik, metabolisme akan menjadi normal, dan keadaan kulit akan bertambah baik. Selepas sebulan menggunakan ubat secara tetap, seorang lelaki akan melihat hasilnya. Suplemen protein adalah analog sintetik yang semula jadi. Tindakan mereka diperhatikan dengan lebih pantas. Produk ini mengandungi protein berkualiti tinggi, yang menggalakkan peningkatan jisim otot yang cepat. Ini boleh menjadi Creatine, pelbagai asid amino, Gainer.

Hanya ubat hormon akan membantu menormalkan fungsi sistem endokrin, yang juga mengambil bahagian dalam pembentukan berat badan. Ubat-ubatan tersebut adalah ubat dan oleh itu ditetapkan secara eksklusif oleh doktor yang hadir. Nah terapi hormon ditetapkan secara eksklusif oleh pakar. Jika anda menggunakan ubat hormon secara sembarangan, lelaki mengalami penurunan libido, aktiviti seksual, potensi, dan mengembangkan ketidaksuburan lelaki dan kanser prostat.

Ada sesetengah cadangan am untuk lelaki yang ingin cepat naikkan berat badan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk minum banyak cecair setiap hari. Jadi, seorang lelaki muda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air yang disucikan setiap hari. Air membantu mengenyangkan semua sel dan meningkatkan kesihatan anda. Badan yang sihat menambah berat badan dan jisim otot dengan lebih cepat. Apabila berat badan bertambah, ia boleh diterima untuk minum susu dalam kuantiti yang banyak.

Salah satu aspek yang paling penting dalam perkara ini ialah tidur malam penuh selama lapan jam. Untuk memulihkan kapasiti kerja, badan mesti menerima rehat harian dalam bentuk tidur. Ia juga penting untuk mengelakkan pelbagai situasi tekanan dan terlalu banyak bekerja. Berdasarkan semua yang telah diperkatakan, anda boleh membuat anggaran menu harian untuk lelaki yang ingin menambah berat badan mereka:

Sarapan pagi. Bubur soba (150 gram), 4 omelet telur, segelas susu (kefir), 1 keping roti, keju keras (30 gram).
Snek. Prun (100 gram), 1 pisang.
makan malam. Bubur barli (150 gram), vinaigrette (150 gram), fillet ayam belanda rebus (200 gram), 1 keping roti bijirin.
Snek. Bubur gandum (100 gram), salad sayuran (150 gram), fillet ayam belanda (150 gram).
makan malam. Kacang (200 gram), hake (200 gram), sayur-sayuran segar (150 gram).
Snek sebelum tidur. 300 gram keju kotej.

Ini betul-betul rupanya contoh menu seorang lelaki muda yang cuba menambah berat badan. Mesti ada jumlah daging yang mencukupi. Adalah lebih baik untuk merebus atau membakarnya untuk mengekalkan jumlah maksimum bahan berguna. Jika semua syarat dipenuhi, keputusan positif akan berlaku dalam bulan pertama.

Tubuh yang kuat bagi seorang lelaki adalah kunci kepada kesihatan, ketahanan, seksualiti, dan keyakinan diri. Perkembangan fizikal seorang lelaki membayangkan nisbah lemak dan jisim otot yang betul, di mana angka itu kelihatan mengagumkan dan otot tidak hilang di bawah lapisan lemak. Amat sukar untuk lelaki kurus semulajadi untuk menambah berat badan. Jom lihat cara-cara untuk mempercepatkan proses penambahan berat badan.

Pertambahan berat badan tidak bergantung kepada jumlah makanan yang diambil oleh seorang lelaki. Ramai lelaki kurus cakap makan cukup, tapi berat tak naik. Lelaki cenderung mengaitkan keadaan ini dengan metabolisme yang dipercepatkan, lupa bahawa penurunan berat badan disebabkan oleh penyakit yang memerlukan campur tangan perubatan:

Jika anda mengalami cachexia (kerupasan, penipisan berlebihan), anda perlu menjalani pemeriksaan terperinci. Ini akan membantu seorang lelaki mengetahui punca dan kehadiran patologi yang menyebabkan kurus. Dalam ketiadaan mereka, sebab-sebab kekurangan berat badan terletak pada:

Makanan rendah kalori.
Peningkatan jumlah perbelanjaan tenaga oleh badan.
Situasi tekanan yang kerap.
Pelanggaran diet, tidur dan rehat.

Jika anda terlalu kurus, adalah penting untuk berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan terperinci.

Seorang lelaki boleh menghapuskan faktor-faktor kekurangan berat badan ini di rumah jika dia mendekati pemakanan dan gaya hidupnya sendiri dengan betul.

Bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepat untuk lelaki kurus

Syarat khas untuk penambahan berat badan akan membantu lelaki kurus menambah 10 kg dalam sebulan. Mereka bermaksud:

Dapatkan rehat yang betul: tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam, 1–1.5 jam rehat pada siang hari.
Kurangkan bilangan situasi yang tertekan.
Tingkatkan bilangan makanan sehari kepada 6.
Makanan yang dimakan oleh seorang lelaki haruslah tinggi kalori kerana tepunya dengan lemak dan karbohidrat.
Perkayakan diet anda dengan protein (makan keju kotej, krim masam, daging putih atau ambil suplemen protein).
Sebagai tonik umum dan agen normalisasi metabolisme, seorang lelaki harus minum yis bir (3-4 tablet tiga kali sehari).

Pendekatan ini akan membolehkan anda menambah 2-2.5 kg seminggu walaupun untuk lelaki dengan jenis badan asthenik. Peningkatan mendadak dalam pengambilan kalori untuk menambah berat badan adalah penuh dengan lelaki kurus gangguan dyspeptik dan gangguan hati dan buah pinggang. Dalam usaha untuk meningkatkan berat badan, adalah penting bagi seorang lelaki untuk tidak makan berlebihan dan ingat keperluan untuk senaman yang kerap.

Bagaimana untuk menambah berat badan tanpa steroid

Anda boleh meningkatkan berat badan dengan membina otot dengan bantuan steroid - analog sintetik testosteron yang mengaktifkan sintesis asid nukleik, yang merupakan bahan binaan untuk otot. Ubat-ubatan Nandrolone, Methandienone, Trenbolone, Turanabol boleh meningkatkan otot dan merangsang penambahan berat badan. Namun begitu kesan sampingan Steroid anabolik menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan lelaki: ia dengan cepat mengganggu fungsi buah pinggang, hati, dan kelenjar endokrin.

Seorang lelaki boleh mendapat kesan yang serupa dengan kesan hormon dengan makan makanan yang meningkatkan sintesis testosteron - afrodisiak semulajadi yang kaya dengan protein dan bahan aktif secara biologi: tiram, sayur-sayuran, kacang, daging merah.

Peraturan pemakanan

Agar penambahan berat badan memberi kesan positif pada daya tarikan tubuh lelaki, otot mesti dibina, bukan tisu lemak. Kandungan kalori makanan ditingkatkan dengan memperkayakan diet dengan sumber karbohidrat kompleks dan protein yang mudah dihadam. Makanan yang tinggi kolesterol harus dihadkan. Dengan diet tinggi kalori, seorang lelaki disyorkan untuk makan bahagian kecil, tetapi selalunya (setiap 2-3 jam).

Pemakanan untuk penambahan berat badan akan seimbang jika anda mematuhi petua berikut:

Hidangan sampingan bubur bijirin penuh, pasta gandum durum, kekacang, dan kentang akan membantu membekalkan tubuh lelaki dengan karbohidrat kompleks. Gantikan roti putih dengan roti rai.
Apabila berat badan bertambah, karbohidrat ringkas akan diperlukan untuk menghapuskan kekurangan tenaga dengan serta-merta. Pilihan terbaik- buah-buahan manis. Anggur dan pisang mengandungi sejumlah besar kalori.
Protein adalah bahan binaan untuk pertumbuhan otot dan mudah diserap daripada susu. produk susu yang ditapai, telur, telur dadar, semua jenis daging putih, ikan.
Lemak mengambil bahagian dalam metabolisme dan merangsang sistem hormon. Lemak sayuran - zaitun, jagung, minyak biji rami, kacang, alpukat. Mentega dalam kuantiti yang sederhana tidak dilarang.
Untuk penyerapan lengkap protein dan karbohidrat, seorang lelaki perlu mengambil sehingga 700 g sayur-sayuran setiap hari.

Untuk mendapatkan berat badan lelaki dengan cepat, adalah penting untuk mengelakkan kekurangan tenaga. Pengambilan daripada makanan sepatutnya lebih daripada menampung kos tenaga. Anda boleh mengira jumlah kalori harian untuk penambahan berat badan lelaki menggunakan formula mudah:

45 kcal × berat lelaki + 150 kcal × bilangan jam aktiviti fizikal yang sengit.

Inilah rupa menu harian untuk penambahan berat badan dan penambahan otot:

Sarapan pagi: roti bakar bijirin penuh dengan keju, omelet besar dengan ayam rebus dan herba, salad sayuran, jus oren segar.
Snek: segenggam kacang, buah kering atau marshmallow, avokado dan roti bakar ham.
Makan tengah hari: salad pelbagai jenis sayur-sayuran, sup keju berkrim pekat, nasi dengan ayam bakar atau ikan.
Snek: roti bakar dengan mentega kacang, kopi lemah dengan krim.
Makan malam: daging bakar atau ikan, hirisan sayur-sayuran besar.
Sebelum tidur: segelas susu hangat (protein tambahan dibenarkan), kefir. Anda boleh makan sebahagian kecil keju kotej dengan kacang dan kismis.

Untuk meningkatkan berat badan, anda boleh menukar senarai produk mengikut keutamaan seorang lelaki, mematuhi konsep pemakanan yang betul.

Nutrisi tambahan

Bagi lelaki yang ingin menambah berat badan, jurulatih sukan mengesyorkan menggunakan gainer. Ini adalah bahan serbuk berkalori tinggi yang terdiri daripada protein dan karbohidrat. Dos gainer boleh menampung defisit kalori harian, yang mana lelaki dijamin untuk menambah berat badan (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Gainers digunakan untuk mempercepatkan peningkatan jisim otot.

Campuran Nutrizon akan membekalkan badan dengan sejumlah besar nutrien untuk penambahan berat badan sekiranya berlaku anoreksia dan keletihan. Jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang ditambah dengan kompleks vitamin dan mineral. Lelaki menggunakan campuran sebagai sumber tambahan protein untuk peningkatan jisim otot yang dipercepatkan.

Riboxin dimakan oleh lelaki untuk tujuan pembetulan berat badan kerana keupayaannya untuk merangsang proses pertukaran tenaga pada peringkat sel. Jisim otot lelaki bertambah apabila dia mengambil ubat Riboxin dalam kombinasi dengan makan sejumlah besar makanan berkalori tinggi.

Persediaan enzim (Mezim, Festal, Pancreatin) disyorkan untuk lelaki yang ingin menambah berat badan kerana keupayaan mereka untuk memperbaiki penghadaman, nutrien daripada makanan diserap dengan lebih baik.

Bagaimana untuk mendapatkan jisim otot

Untuk memastikan bahawa hasil membetulkan diet seorang lelaki bukanlah pertumbuhan lapisan lemak, tetapi penambahan berat badan akibat peningkatan jisim otot, adalah penting untuk kerap melawat gim. Aktiviti fizikal yang betul mempunyai kesan positif pada pengedaran lemak, memberikan seorang lelaki dengan definisi otot.

Apabila tidak mungkin untuk bersenam di gim, seorang lelaki boleh menggunakan latihan kekuatan di rumah menggunakan set minimum peralatan sukan - dumbbells, barbell, bar mendatar. Jumlah latihan kekuatan yang sederhana (tekan, tarik ke atas, tekan tubi) merangsang penambahan berat badan melalui pertumbuhan otot dan menghilangkan lemak badan yang berlebihan

Membina bisep dan otot dada pada seorang lelaki berlaku semasa latihan berikut:

Mengangkat tangan dengan dumbbell ke sisi.
Sambungan tangan dari belakang kepala.
Bengkok ke atas membongkok dan melanjutkan lengan dengan dumbbell.
Tekan dengan dumbbell dari kedudukan berbaring.
Pelbagai jenis tekan tubi dari lantai (dengan kedudukan lengan yang sempit, dengan kepala senget ke bawah).
Tarik ke atas pada bar mendatar adalah baik untuk pembesaran payudara.

Contoh latihan.

Untuk membina dan mengepam otot kaki:

Mengangkat kaki lurus dari kedudukan berbaring, berdiri.
Deadlift dengan barbel atau dumbbell.
Mencangkung dengan berat.
Selang seli dalam.

Untuk menguatkan otot perut, angkat badan anda dari posisi berbaring, luruskan kaki anda sambil tergantung pada bar mendatar, dan kerap berdiri dalam kedudukan "papan".

Untuk menambah berat badan, lakukan kelas dengan penekanan pada latihan kekuatan 3 kali seminggu, menggantikan latihan aerobik dengan mereka. Meningkatkan beban secara beransur-ansur membantu membina otot. Latihan kekuatan bermula dengan 5 ulangan latihan dalam 3 set, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kepada 15 dalam 5 pendekatan. Sebaik sahaja ia menjadi mudah untuk dilakukan, beban perlu ditingkatkan.

Jika seorang lelaki perlu menambah berat badan, cara terbaik ialah mengekalkan gaya hidup sihat, menyesuaikan diet untuk meningkatkan kandungan kalorinya, dan mengoptimumkan aktiviti fizikal. Dengan pendekatan ini, orang asthenik akan dengan cepat memperoleh parameter seorang atlet, menambah berat badan dengan betul - dengan meningkatkan jisim otot.

Wanita lebih kerap tertarik kepada lelaki yang berotot. Tetapi untuk mendapatkan berat badan untuk lelaki kurus kadang-kadang tidak begitu mudah. Orang yang tegar tidak boleh menambah berat badan walaupun tanpa sekatan diet dan lawatan kerap ke gim. Terdapat cadangan khas yang direka khusus untuk golongan muda yang tidak cenderung berlebihan berat badan.

Kebanyakan orang yang cuba menambah berat badan percaya bahawa mereka makan agak banyak, tetapi sebenarnya, mereka makan dengan teruk. Untuk mengembangkan jisim otot, setiap otot perlu menerima jumlah nutrien yang mencukupi.

Untuk menambah berat badan untuk lelaki yang kurus, anda perlu mempertimbangkan semula diet anda. Menu yang dipilih dengan betul sudah 70% daripada kejayaan. Diet mesti mengandungi tiga komponen utama:

tupai. Paling elemen penting untuk mendapatkan jisim otot di rumah 1.5−2 g setiap 1 kg berat. Otot tidak akan berkembang jika tidak cukup protein. Program pemakanan mesti termasuk telur, ayam, daging, keju kotej dan produk lain.
Karbohidrat. Perlu ada kira-kira 5 g karbohidrat setiap 1 kg berat. Ini boleh menjadi bijirin, roti, pasta gandum durum, buah-buahan, sayur-sayuran, gula-gula rendah lemak.
Lemak. 1−1.5 g setiap 1 kg berat. Lemak yang Betul Mereka akan membantu anda tidak menambah berat badan, tetapi menambah jisim otot, jadi jangan berputus asa krim masam, mentega dan mentega kacang.

Sahaja diet seimbang akan membantu anda mencapai hasil. Ia adalah perlu untuk memastikan pengambilan kalori yang mencukupi setiap hari agar lelaki yang kurus cepat mendapat jisim otot.

Nombor mereka boleh dikira menggunakan formula: darabkan berat dengan 30 dan tambah 500 kepada jumlah yang terhasil tidak semudah yang disangka. Pada mulanya, anda perlu memaksa diri untuk makan setiap 2-3 jam.

Bilangan kalori yang diperlukan mesti diperolehi makanan yang betul, bukan makanan segera. Makanan berkualiti rendah akan membantu anda menambah berat badan dengan cepat, tetapi ia akan disimpan dalam lemak badan dan bukannya jisim otot. Adalah lebih baik untuk mengawal makanan yang anda makan. Aplikasi khas membantu anda mengira dan menjejaki jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang perlu anda makan.

Sarapan pagi. Hidangan ini sepatutnya paling tinggi dalam kalori. Sebaiknya makan bijirin, telur, susu, keju kotej dan yogurt. Makanan harus kaya dengan karbohidrat perlahan.
Makanan ringan pertama. Ia terutamanya disyorkan untuk makan makanan protein dan karbohidrat.
makan malam. Anda harus makan makanan dari tumbuhan dan haiwan, serta menambah ulam (nasi, soba, pasta) dan salad menggunakan minyak sayuran.
Snek kedua: telur dadar putih telur dengan salad.
makan malam. Hidangan ini harus terdiri terutamanya daripada protein.
Makanan ringan ketiga. Pada waktu malam, disyorkan untuk makan makanan protein secara eksklusif.

Pada separuh pertama hari, gula-gula dibenarkan, tetapi ia mesti mengandungi jumlah minimum gemuk Sebagai snek pertama, anda dibenarkan makan coklat gelap, marshmallow, hidangan Turki dan marshmallow. Agar usus berfungsi dengan baik, anda pasti perlu makan banyak sayur-sayuran. Ia juga disyorkan untuk minum banyak air bersih, kerana ia perlu untuk metabolisme yang cepat.

Sebelum latihan, anda harus mengambil sedikit karbohidrat cepat, seperti pisang atau coklat gelap. Dan juga pastikan makan makanan berprotein. Selepas bersenam, badan mesti dibekalkan dengan protein untuk memulihkan otot dan karbohidrat untuk menambah tenaga yang dibelanjakan.

Makanan tambahan sukan

Untuk membina jisim otot dengan cepat, disyorkan untuk menggunakan komponen tambahan. Pemakanan sukan adalah makanan tambahan yang merupakan sumber protein lain. Anda tidak boleh menggunakan suplemen makanan jika badan menerima jumlah komponen ini yang mencukupi, kerana kelebihannya boleh membawa kepada penyakit yang serius. Aditif berikut boleh dibezakan:

Gainer adalah suplemen untuk mendapatkan jisim otot dan berat badan. Biasanya terdiri daripada campuran karbohidrat dan protein. Kadang-kadang mineral dan vitamin ditambah. Pengambilan supplemen ini digalakkan bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk membesarkan otot.
Protein terdiri daripada protein tulen. Terdapat banyak jenis yang berbeza bahan tambahan ini: telur, whey, kasein dan lain-lain. Sebelum membeli, anda harus mengkaji ciri-ciri setiap daripada mereka.

Kini sangat sukar untuk membuat pilihan di kedai pemakanan sukan, kerana bilangan produk yang dibentangkan adalah besar. Jika perlu, anda boleh mendapatkan bantuan daripada profesional: jurulatih atau pakar pemakanan. Dia akan membantu anda merangka diet yang betul untuk cepat mengepam.

Ramai orang sering tidak menyukai rasa protein dan tidak boleh membawa diri untuk meminumnya. Ini boleh diperbetulkan dengan mudah dengan membuat koktel bukan dari air, tetapi dari susu dan menambah buah-buahan atau beri yang manis. Semua orang pasti akan menyukai rasa minuman ini.

Latihan kekuatan adalah perlu untuk memastikan kalori masuk ke dalam pertumbuhan otot dan tidak disimpan sebagai lemak. Adalah disyorkan untuk bersenam 4-5 kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berunding dengan jurulatih di bilik kecergasan, yang akan membantu anda memilih program latihan yang betul. Dan juga akan dapat menyediakan sandaran semasa melakukan senaman.

Squats hendaklah dilakukan dengan punggung melengkung dan paha anda hendaklah selari dengan lantai.
Semasa melakukan deadlift, belakang anda mesti lurus dan pelvis anda mesti ditarik ke belakang. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan tulang belakang.
Apabila menekan bangku, hanya bilah bahu dan punggung anda harus diletakkan di atas bangku, dan seluruh otot harus sentiasa digantung. Ia adalah perlu untuk mengekalkan sudut tepat pada siku sambil menurunkan barbell.

Latihan kekuatan asas ditambah dengan latihan untuk kumpulan otot lain: kaki, belakang dan dada. Perut biasanya tidak diberi senaman berasingan, tetapi beberapa latihan dilakukan selepas program utama.

Untuk motivasi, adalah wajar mengesan sebarang perubahan yang berlaku dalam badan.
Jangan berhenti di situ keputusan dicapai. Anda harus mengubah dan merumitkan latihan anda secara beransur-ansur apabila anda mendapat jisim otot.
Di antara pendekatan semasa latihan, perlu mengambil rehat satu minit. Adalah disyorkan untuk melakukan 9-12 ulangan pada satu masa, dan kemudian memberi otot masa untuk berehat.
Anda tidak sepatutnya melatih kumpulan otot yang sama setiap hari, kerana mereka memerlukan pemulihan. Biasanya anda perlu menunggu sekurang-kurangnya dua hari.
Untuk faedah latihan maksimum, disyorkan untuk tidur kira-kira 8 jam.
Jangan terbawa-bawa dengan kardio.
Anda harus makan dan bersenam secara teratur.

Banyak senaman boleh dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu membeli peralatan khas atau menggunakan cara improvisasi. Sebagai contoh, bukannya dumbbells, anda boleh berlatih dengan botol lima liter air atau beg sayur-sayuran.

Adalah sangat penting untuk tidak berhenti di situ apabila dalam sebulan anda tidak akan dapat mencapai hasil akhir.

Bekerja pada badan memerlukan masa dan pendekatan bersepadu. Kepada seorang lelaki muda Ia akan menjadi perlu untuk mengubah gaya hidup anda secara radikal: meninggalkan tabiat buruk dan memberi banyak perhatian kepada pemakanan dan latihan. Ia juga disyorkan untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah dan ingat untuk mendapatkan rehat yang betul. Sekiranya semua syarat dipenuhi, hasilnya tidak lama lagi.

Lebih lanjut mengenai topik:

Bagaimana dengan cepat melakukan pemisahan untuk pemula di rumah Senaman pagi untuk penurunan berat badan: satu set latihan Bagaimana untuk belajar melakukan pull-up pada bar mendatar: penerangan teknik dan petua Cara cepat mengepam perut anda di rumah - diet dan senaman Eye of Renaissance: 5 senaman untuk kesihatan dan tenaga Senaman pagi untuk lelaki: satu set latihan yang berkesan

Menurut jurulatih kecergasan profesional, anda boleh menambah berat badan di rumah dan semasa bersukan. Bagi lelaki, memandangkan keunikan fisiologi mereka, ini lebih sukar untuk wanita berbanding wanita. Meningkatkan jisim kualiti dalam wakil separuh manusia yang lebih kuat adalah mustahil tanpa mengambil makanan tambahan dan menyesuaikan gaya hidup secara umum.

Mengetahui peraturan asas pemakanan dan cara untuk mempercepatkan proses mendapatkan hasil, seorang lelaki akan dapat mengubah penampilannya dalam masa 3-4 minggu dari saat dia mula bekerja pada dirinya sendiri.

Adalah mungkin bagi seorang lelaki untuk menambah berat badan di rumah sama ada dalam seminggu atau sebulan. Jisim kualiti yang diperoleh dalam sebulan akan lebih besar dalam jumlah dan akan kekal untuk tempoh yang lebih lama.

Apabila meningkatkan berat badan mereka sendiri, wakil separuh manusia yang lebih kuat perlu dipandu oleh peraturan asas untuk bekerja pada diri mereka sendiri. Mereka berbeza-beza bergantung pada hasil yang diingini dan masa yang ada pada seorang lelaki.

Bagaimana untuk menambah berat badan untuk seorang lelaki di rumah? Salah satu daripada banyak, tetapi tips mudah- minum sekurang-kurangnya 2 liter air.

Matlamat	Prinsip dan peraturan kerja yang cekap atas diri sendiri
Cara cepat naik 5-10 kg	Untuk mengelakkan memudaratkan kesihatan anda sendiri apabila menambah 5-10 kg, seorang lelaki harus: elakkan aktiviti fizikal yang sengit selepas makan (ini akan menjimatkan kalori memasuki badan dan meminimumkan risiko menggunakannya untuk menghasilkan tenaga); dalam masa 10-15 minit. selepas makan, berbaring atau duduk dalam keadaan santai (ini akan memastikan penyerapan bahagian utama unsur mikro dan makro yang bermanfaat memasuki badan dengan makanan); untuk latihan kardio, pilih berjalan di udara segar, memberi keutamaan kepada hutan atau taman, di mana irama kehidupan akan "memaksa" seseorang untuk melambatkan dan secara maksimum memenuhi tubuhnya dengan oksigen, yang diperlukan bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk menghilangkan lemak dan berkesan mendapatkan jisim otot; makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, dan saiz hidangan hendaklah tidak lebih daripada 200 g; jadikan peraturan untuk berjalan-jalan sebelum tidur (ini melegakan badan dan menyumbang kepada pemulihan kualiti tinggi kekuatan badan semasa tidur); membuat pilihan memihak kepada makanan yang kaya dengan vitamin dan unsur berfaedah (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin)
Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu	Untuk mencapai hasil maksimum yang mungkin dalam menambah berat badan di rumah, seorang lelaki harus: masukkan makanan berkalori tinggi dalam diet anda; melebihi jumlah normal kalori, protein, lemak dan karbohidrat yang disyorkan untuk mengekalkan berat semasa sebanyak kira-kira 20%; minum air bersih sebanyak mungkin (sekurang-kurangnya 2 liter); menyediakan aktiviti fizikal badan anda (sekurang-kurangnya 40-60 minit latihan kekuatan dengan berat yang ada); tidur sekurang-kurangnya 9-10 jam setiap malam
Bagaimana untuk menambah berat badan dalam sebulan	Menambah berat badan dalam masa sebulan dianggap paling selamat dan paling berkesan untuk lelaki dan wanita. Untuk mencapai hasil, jurulatih kecergasan mengesyorkan lelaki: makan makanan setiap 3 jam, sambil memastikan kandungan kalorinya "sihat" (anda tidak boleh makan gula-gula dan makanan yang dibakar, kerana berat badan sedemikian bukan sahaja akan bertambah buruk penampilan lelaki, tetapi juga boleh menjejaskan kesihatannya dengan ketara); masukkan dalam menu anda suplemen semulajadi yang merangsang penambahan berat badan (sebelum mengambil apa-apa jenis pemakanan sukan, adalah penting untuk berunding dengan doktor dan menjalani ujian asas untuk menentukan keadaan badan secara keseluruhan); bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu mengikut program latihan yang direka secara individu di rumah (jurulatih kecergasan profesional harus berfikir melalui kompleks); meningkatkan jumlah kandungan kalori diet anda sebanyak 10-15% daripada penunjuk utama; ikuti rutin harian dengan ketat, termasuk bukan sahaja makan mengikut jam, tetapi juga menumpukan jumlah masa yang sesuai untuk berehat dan tidur yang betul

Pil yang paling berkesan untuk penambahan berat badan pada lelaki

Tiada jurulatih kecergasan atau pakar pemakanan akan memberitahu anda cara menambah berat badan untuk lelaki di rumah tanpa perlu mengambil suplemen semula jadi. Mengambil kira ciri-ciri fisiologi, majoriti lelaki pertengahan umur yang tidak mempunyai kecenderungan genetik untuk obesiti mempunyai metabolisme yang cepat, yang menghalang peningkatan pesat jisim berkualiti.

Anda boleh mencapai hasil yang diinginkan paling cepat menggunakan teknik berikut:

Nama ubat	Penerangan ringkas dan kaedah pentadbiran
Vitamin dan mineral	Memandangkan fakta bahawa proses metabolik dalam badan lelaki boleh meneruskan secara normal hanya jika tidak ada kekurangan vitamin dan mineral apabila mendapat jisim otot, mengambil suplemen tersebut adalah komponen wajib. Jika tidak, tindak balas biokimia akan menjadi perlahan, kerana keberkesanan langkah-langkah yang diambil lelaki tertentu langkah untuk menambah berat badan anda akan kekal minimum. Untuk memperkayakan lagi tubuh manusia, para profesional mengesyorkan mengambil: vitamin A (merangsang pembentukan sel baru dan serat otot); Vitamin B (menyokong sintesis protein, menggalakkan penyerapan sel lemak, menyuburkan sel, merangsang proses pemulihan); vitamin C dan E (merangsang tindak balas regeneratif dan bertindak sebagai antioksidan dalam badan, menyingkirkan toksin yang ditelan dengan makanan berkualiti rendah). Jurulatih kecergasan profesional dan pakar pemakanan tidak mengesyorkan mengambil kompleks multivitamin. Ubat-ubatan ini biasanya mengandungi jumlah yang tidak mencukupi bahan berguna. Ia akan menjadi lebih berkesan untuk mengambil secara bergilir-gilir kumpulan komponen tunggal vitamin. Di samping mengambil suplemen sintetik, apabila menambah berat badan, seorang lelaki harus memberi tumpuan kepada produk makanan "betul" yang, apabila dimakan dengan betul, boleh mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral. Ini termasuk: sayur-sayuran dan buah-buahan segar (keutamaan harus diberikan kepada produk bermusim); ayam (terutama ayam belanda dan dada ayam, yang mengandungi jumlah maksimum protein); pasta gandum durum; produk susu yang ditapai (anda tidak boleh memilih produk rendah lemak, kerana untuk mencapai peratusan kandungan lemak yang rendah, pengilang mendedahkan produknya sebilangan besar rawatan, termasuk yang kimia)
Ragi bir	Yis Brewer adalah suplemen semulajadi yang bukan sahaja dapat mempercepatkan proses penambahan berat badan lelaki, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhannya. Selepas mengambil yis pembuat bir, wakil separuh manusia yang lebih kuat mencatatkan: peningkatan keadaan kulit, kuku, rambut (menghapuskan kekurangan vitamin); penstabilan sistem saraf; menghilangkan tekanan dan juga kemurungan; peningkatan kecekapan dan jumlah kekuatan fizikal semasa hari bekerja; peningkatan proses metabolik; menguatkan sistem imun; peningkatan sistem kardiovaskular; normalisasi paras gula dalam darah (relevan untuk orang yang menghidap diabetes); pecutan ketara kenaikan berat badan. Untuk mendapatkan keberkesanan maksimum daripada mengambil yis bir, anda harus mengambilnya dalam bentuk tulen. Anda boleh membeli produk sedemikian hanya di perusahaan khusus. Yis Brewer, dihasilkan dalam tablet atau serbuk, kurang berguna dan hampir tidak mempunyai kesan ke atas proses mendapatkan jisim "berkualiti" pada lelaki. Jika anda mengambil suplemen yang dimaksudkan dengan betul, anda boleh meningkatkan berat badan anda sebanyak 3-4 kg tanpa membahayakan kesihatan anda. Sebelum memasukkan yis bir dalam diet anda, adalah penting untuk menganalisis sama ada orang tertentu kontraindikasi untuk kegunaannya. Yang paling biasa termasuk: gout; patologi buah pinggang; kecenderungan untuk menunjukkan tindak balas alahan; peningkatan sensitiviti badan kepada penisilin; penyakit berjangkit (terutama jenis candida)
makanan tambahan	Pemakanan tambahan disyorkan untuk lelaki mengambil hanya selepas berunding dengan ahli terapi. Doktor, setelah menilai status kesihatan orang itu, membuat keputusan tentang skim apa untuk memasukkan makanan tambahan ke dalam menu. Ubat yang paling biasa ditetapkan untuk penambahan berat badan ialah: asid amino (disarankan untuk mengambil sehingga 15 g sehari 2-3 kali sehari. Makanan tambahan membantu menormalkan keseimbangan vitamin dan mineral, dan juga mempercepatkan sintesis protein dalam badan); untung ( pemakanan sukan, komposisi yang termasuk kandungan meningkat protein, karbohidrat dan perisa) (suplemen ini harus diambil mengikut arahan pengilang. Adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanan mengambil gainer akan menjadi maksimum hanya jika lelaki itu terlibat dalam sukan dan memimpin. imej sihat kehidupan); protein (suplemen diet, pengambilan yang menjamin seorang lelaki peningkatan kualitatif dalam jisim otot. Serbuk protein harus diambil 1-2 kali sehari, 50-75 g, bergantung pada cadangan pengilang. Sebagai alternatif kepada protein shake, anda boleh memasukkan bar protein atau makanan "sihat" dalam diet anda » barangan bakar yang mengandungi serbuk protein).
Ubat hormon	Ubat hormon biasanya diambil oleh atlet profesional sebagai persediaan untuk pertandingan atau persembahan. begitu ubat-ubatan termasuk hormon lelaki – testosteron, jumlah yang besar dalam badan menyumbang kepada pertumbuhan pesat jisim otot. Antara ubat hormon yang paling selamat ialah: Anda boleh membeli produk farmaseutikal yang disenaraikan hanya dengan preskripsi doktor, kerana penggunaannya yang sembarangan boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada tubuh, khususnya, mencetuskan ketidakseimbangan hormon. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, sebelum mula mengambil hormon, disyorkan untuk mengambil a analisis umum darah dan menjalankan kajian terperinci tentang latar belakang hormon lelaki itu. Semasa kursus, perlu mengulangi ujian 1-2 kali untuk memastikan tiada kesan negatif ubat-ubatan yang diambil pada tubuh manusia. Produk farmaseutikal yang dimaksudkan berfungsi dengan: selera makan meningkat; rangsangan proses metabolik; meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Apabila diambil dengan betul ubat hormon lelaki berjaya memperoleh sehingga 15 kg jisim "berkualiti" dalam sebulan.
Ubat lain	Antara ubat-ubatan yang tidak berkaitan dengan mana-mana kumpulan di atas, ubat naturopati dianggap paling berkesan. Pengilang meletakkan produk mereka sebagai yang paling semula jadi dan selamat untuk lelaki dari semua peringkat umur. Komposisi ubat naturopati termasuk peningkatan kandungan vitamin, mineral dan bahan aktif biologi yang menggalakkan pertumbuhan jisim "berkualiti". Jika diambil dengan betul, anda boleh menambah 5-7 kg tanpa membahayakan kesihatan. Kepada orang lain cara yang berkesan Untuk meningkatkan berat badan anda dalam masa yang sesingkat mungkin adalah mengambil steroid. Dalam wilayah Persekutuan Russia pengedaran dan penerimaan mereka boleh dihukum oleh undang-undang. Mereka biasanya diperoleh melalui kaedah "bawah tanah" oleh atlet yang ingin meningkatkan berat badan mereka dalam beberapa hari, tanpa mengambil berat tentang akibat untuk badan mereka (sebagai tambahan kepada kesan negatif pada hati, buah pinggang dan saluran gastrousus, steroid juga " merosakkan” sistem kardiovaskular, yang keadaannya memberi kesan secara langsung keadaan umum lelaki bertambah berat badan).

Bagaimana untuk menambah berat badan tanpa steroid

Bagaimana seorang lelaki boleh menambah berat badan di rumah dan meningkatkan definisi badannya boleh dilakukan tanpa penyertaan ubat sintetik yang telah Pengaruh negatif kepada kesihatan anda. Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti cadangan asas profesional yang berkaitan dengan pemakanan dan gaya hidup secara umum.

Peraturan pemakanan

Pemakanan apabila mendapat jisim otot harus seimbang dan pelbagai. Sebelum anda memikirkan senarai produk yang perlu dibeli untuk memasak untuk hidangan utama, adalah penting untuk mengira pengambilan kalori.

Adalah dinasihatkan bahawa jurulatih kecergasan profesional atau pakar pemakanan melakukan ini, kerana hanya pakar yang akan dapat mengira penunjuk ini dengan betul, dengan mengambil kira aktiviti fizikal seseorang, serta ciri-ciri kesihatannya.

Untuk mendapatkan jisim "berkualiti", anda perlu mengambil 15-20% lebih kalori setiap hari daripada yang diperlukan setiap hari untuk mengekalkan fungsi normal badan.

Sebagai tambahan kepada jumlah kalori, anda juga harus ingat tentang:

pengiraan protein (sehingga 25%), lemak (sehingga 35%) dan karbohidrat kompleks (sehingga 60%);
kekerapan makan (secara optimum - makan tidak lebih daripada 150-200 g makanan sihat setiap 3 jam);
pengedaran jumlah makanan harian yang betul (pada waktu pagi anda perlu makan jumlah maksimum karbohidrat; jadikan makan tengah hari seimbang supaya ia termasuk protein, lemak (kebanyakannya), dan karbohidrat; untuk makan malam, makan hanya makanan protein, yang memastikan peningkatan pesat dalam berat badan dengan beban fizikal yang disertakan).

Sekiranya seorang lelaki mempunyai penyakit kronik atau tahap hormon yang tidak stabil, dietnya harus dikawal dengan ketat oleh doktor yang hadir, kerana dalam kes ini sebarang perubahan berat badan (walaupun disebabkan oleh penambahan otot) boleh menjejaskan kesihatan seseorang secara negatif.

Diet untuk penambahan berat badan

Bagaimana untuk menambah berat badan, seorang lelaki (di rumah atau semasa latihan kekuatan di gim) biasanya diberitahu oleh pakar pemakanan atau jurulatih kecergasan yang mempunyai idea tentang keadaan kesihatannya, dan juga tahu keputusan yang dia rancangkan. mencapai hasilnya.

Sekiranya wakil jantina yang lebih kuat tidak mempunyai kontraindikasi terhadap penambahan berat badan, biasanya disyorkan untuk memasukkan dalam dietnya:

Walaupun kandungan kalori tinggi beberapa makanan, penggunaannya semasa penambahan berat badan mesti diminimumkan.

Ini termasuk:

Bagaimana untuk menambah berat badan dengan bersenam di gim

Bagaimana untuk menambah berat badan di rumah boleh menjadi jelas walaupun kepada seseorang yang tidak mempunyai pengetahuan mendalam dalam fisiologi, sukan dan pemakanan yang betul. Untuk mencapai keputusan baik dalam mendapatkan jisim "kualiti" di bawah keadaan Gim, anda mesti mengikut cadangan asas profesional.

Mereka adalah seperti berikut:

Bagaimana untuk menyesuaikan gaya hidup anda

Peningkatan berat badan "kualitatif" pada seorang lelaki adalah mustahil tanpa perubahan radikal dalam gaya hidup seseorang.

Untuk bukan sahaja mengubah penampilan anda, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda, disyorkan:

meninggalkan tabiat buruk (merokok dan minum alkohol);
menumpukan masa yang sesuai untuk tidur (pada waktu malam, untuk menambah kekuatan fizikal dan moral, seorang lelaki perlu tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam);
melaksanakan kompleks latihan fizikal sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu;
laraskan diet anda dengan meninggalkan makanan yang tidak sihat dan memihak kepada yang mengandungi kalori "sihat".

Dengan sebarang perubahan dalam badan, adalah penting bagi seseorang untuk mendengar perasaannya sendiri. Jika anda berasa tidak sihat atau mengalami perubahan lain dalam keadaan anda, anda harus berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan tambahan ke atas semua sistem badan.

Format artikel: Lozinsky Oleg

Video tentang cara menambah berat badan untuk lelaki di rumah

Cara Menambahkan Berat Badan di Rumah: