Sistem pemakanan daripada penyampai terkenal itu membantu wanita mendapatkan susuk tubuh idaman tanpa banyak usaha dan perbelanjaan. Sehingga kini berat badan berlebihan adalah masalah yang ketara. Orang ramai membelanjakan sejumlah besar wang setiap bulan untuk menanganinya. Salah satu cara paling pasti untuk menyelesaikan masalah ialah diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan.
Jika anda berfikir bahawa untuk menurunkan berat badan anda tidak perlu makan, maka anda salah sama sekali. Pakar pemakanan Perancis M. Montignac juga berkata: jika anda ingin menurunkan berat badan, mulakan makan. Penyampai TV terkenal Elena Malysheva mengikuti dasar yang sama. Dalam program "Hidup Sihat", nasihatnya tentang pemakanan yang betul kerap didengar, dan hampir setiap penonton mematuhi menu diet Elena Malysheva.
Intipati metodologi dan peraturan asas
Sistem kuasa daripada penyampai TV terkenal hanya menerima ulasan positif tentang keberkesanannya. Diet terdiri daripada makanan rendah kalori, yang menentukan keberkesanannya. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda perlu mengikuti menu yang dicadangkan untuk masa yang lama. Titik positif kaedah - jika anda ingin mempelbagaikan diet anda dengan gula-gula, maka anda boleh dengan mudah makan sekeping coklat semulajadi, yang tidak akan menjejaskan angka anda.
Peraturan asas diet Elena Malysheva adalah seperti berikut:
- Tiada lagi kelaparan! Diet seimbang harus menjadi asas diet anda.
- Mod air. Untuk cepat dan penurunan berat badan yang berkesan Minum kira-kira 2 liter air bersih setiap hari.
- Bahagian kecil. Diet adalah berdasarkan makan 250 g makanan pada satu masa, iaitu, saiz hidangan tidak boleh lebih daripada segelas.
Jika anda merancang untuk berpegang pada diet di rumah, kemudian ambil beberapa petua untuk menciptanya:
- Sebagai permulaan, anda mesti berhenti sepenuhnya alkohol dan hadkan garam. Kedua-dua komponen ini menyumbang kepada pengekalan cecair dalam badan, yang menyebabkan berat badan berlebihan.
- DALAM keadaan moden Kebanyakan orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak mahu meletihkan diri dengan aktiviti fizikal, maka anda perlu mengetahui jumlah kalori yang disyorkan untuk dimakan setiap hari. Bagi wanita angka ini adalah 1200 kcal, dan untuk lelaki - 1400 kcal. Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, anda boleh mengurangkan pengambilan kepada 800-1100 kcal.
- Dalam menu diet, anda harus menggantikan makanan goreng dengan yang direbus, dan daging babi berlemak dengan ayam. Hadkan juga pengambilan lemak haiwan anda kepada jumlah minimum.
Menu diet Malysheva direka untuk 28 hari, di mana anda akan membawa angka anda ke parameter impian anda. Penyampai TV menasihatkan membahagikan makanan kepada 5 hidangan dan memakannya dalam bahagian kecil - 250 g setiap satu Anda juga perlu memilih 4 hari puasa, di mana anda akan makan hanya bubur bijirin.
Elena Malysheva menasihatkan supaya tidak melupakan latihan fizikal. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melawat gim, kemudian cuba berjalan lebih banyak dan lakukan senaman pagi.
Produk yang diperlukan dan harga yang ditetapkan
Diet Malysheva selama sebulan melibatkan mengikuti menu khas, produk yang boleh anda beli sendiri atau pesan di rumah. Pilihan kedua pasti akan menarik minat orang sibuk yang tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan yang sihat dan berkhasiat.
Berapakah kos diet Elena Malysheva, dan apa yang termasuk dalam set? Penyampai TV menawarkan anda produk yang boleh diakses oleh kebanyakan orang dan berkesan dalam menurunkan berat badan. Antaranya:
- oat atau kepingan bijirin, muesli;
- kepingan buah dan kacang untuk snek;
- makanan beku rendah kalori;
- bar pemakanan;
- rebusan sayur.
Set diet Malysheva mengandungi hanya 900 kcal. Menu ini direka sedemikian rupa supaya anda tidak berasa lapar selepas makan. Di antara produk yang diisytiharkan, anda tidak akan menemui makanan berlemak, kerana ia dikecualikan sepenuhnya. Ketepuan badan dicapai kerana kehadiran protein.
Harga set 28 hari berbeza-beza:
- untuk wanita - 13,700 rubel;
- untuk lelaki - 15,900 rubel.
Sudah tentu, kos ini agak tinggi, tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk sosok yang bergaya? Anda boleh membeli produk itu sendiri, yang lebih murah, tetapi kemuncak set Malysheva terletak tepat pada kaedah memasak. Setuju, anda tidak boleh menyediakan menu harian dengan hanya 800 kcal. Ulasan daripada wanita yang telah mencuba set unik menunjukkan keberkesanannya.
Diet Elena Malysheva dipanggil "Mengurangkan lebihan untuk menurunkan berat badan." Anda boleh memesan sekotak produk di laman web rasmi dan mengambil barang di pejabat pos terdekat.
Mengurangkan jumlah perut dan membangunkan diet yang betul adalah matlamat diet Elena Malysheva. Menu mingguan terdiri daripada pelbagai hidangan seimbang. Ramai orang yang telah kehilangan berat badan ambil perhatian bahawa selepas menamatkan diet mereka tidak mempunyai keinginan untuk kembali ke diet sebelumnya dan makan makanan yang tidak sihat.
Jika anda memutuskan untuk membuat diet anda sendiri, ambil kira senarai produk yang sesuai:
- telur;
- produk tenusu dengan peratusan rendah lemak;
- bubur bijirin;
- sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa gula;
- makanan laut;
- daging ayam.
Untuk memasak, pilih hanya pemprosesan stim. Malysheva memberi jaminan bahawa set produk diet yang disediakan akan menyediakan badan dengan jumlah kalori yang diperlukan untuk fungsi normalnya. Sebaliknya, ini akan membawa penurunan berat badan yang lama ditunggu-tunggu.
Dalam kotak dengan produk anda akan menerima buku percuma yang menerangkan sistem pemakanan secara terperinci dan menyusun diet. Buku pembinaan juga termasuk diari makanan yang akan membantu anda memantau berat badan anda.
Kotak makanan Elena Malysheva terdiri daripada hidangan pelbagai warna. Mengikut klasifikasi mereka, kami menggunakan:
- hijau - untuk sarapan pagi;
- kuning - untuk makan tengah hari;
- biru - untuk minum petang;
- yang merah untuk makan malam.
Persediaan hidangan pemakanan tidak akan menyebabkan sebarang kesulitan. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengambil kotak itu warna tertentu dan teruskan mengikut arahan:
Oleh itu, diet untuk penurunan berat badan sepenuhnya membenarkan prinsipnya - untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan.
Menu untuk minggu ini
Elena Malysheva berkembang sistem yang unik hidangan yang membentuk diet harian. Apabila membincangkan diet, anda hanya boleh membaca ulasan positif di forum. Ingat, satu hidangan tidak boleh melebihi 250 gram. Jadi, apakah menu penurunan berat badan?
| Hari 1 |
Sarapan pagi | Oat, kopi tanpa gula. |
| Makan tengahari | Jingga. | |
| makan malam | Isi ayam, salad tomato. | |
| Kudapan petang | Keju skim. | |
| makan malam | Telur dadar berasaskan susu dan telur, 2 biji tomato. | |
| Hari 2 |
Sarapan pagi | Bubur soba, telur, salad lobak merah. |
| Makan tengahari | Kaserol keju kotej. | |
| makan malam | Potongan daging lembu, kembang kol, air rebusan herba. | |
| Kudapan petang | limau gedang. | |
| makan malam | Sayur rebus, epal bakar. | |
| Hari 3 |
Sarapan pagi | 2 biji telur dadar, lobak merah dan salad epal. |
| Makan tengahari | Epal. | |
| makan malam | Sup sayur-sayuran, dada ayam, asparagus. | |
| Kudapan petang | Salad kubis rebus dan lobak merah. | |
| makan malam | Keju skim. | |
| Hari 4 |
Sarapan pagi | Bijirin, segenggam buah-buahan kering. |
| Makan tengahari | Kaviar sayuran. | |
| makan malam | Sekeping ikan rebus, sayur rebus, kolak rosehip. | |
| Kudapan petang | Sayur-sayuran. | |
| makan malam | ||
| Hari 5 |
Sarapan pagi | Fillet daging lembu, kacang rebus, roti. |
| Makan tengahari | Vinaigrette. | |
| makan malam | Rebus sayuran, fillet hake, teh hijau. | |
| Kudapan petang | Epal. | |
| makan malam | Keju skim. | |
| Hari 6 |
Sarapan pagi | Keju kotej dengan aprikot kering, jus epal. |
| Makan tengahari | Jingga. | |
| makan malam | Sorrel borscht, fillet ayam. | |
| Kudapan petang | Yogurt semulajadi. | |
| makan malam | Zucchini bakar, salad lobak merah. | |
| Hari 7 |
Sarapan pagi | Bubur gandum, teh tanpa gula. |
| Makan tengahari | tomato. | |
| makan malam | Sup labu berkrim, roti. | |
| Kudapan petang | Epal. | |
| makan malam | Kaserol keju kotej dengan penambahan prun, kefir. |
Seperti yang anda lihat, menu diet Elena Malysheva adalah pelbagai dan seimbang. Cuba patuhi diet khas:
- sarapan pagi pada pukul 8:00;
- snek pada pukul 10:00;
- makan tengah hari pada pukul 12:00 atau 13:000;
- minum petang pada pukul 16:00;
- makan malam pada pukul 19:00.
Peraturan pakar pemakanan mengatakan: jika anda makan pada masa yang sama, maka dari masa ke masa tubuh akan terbiasa dengan rejim ini dan tidak akan "meminta makanan" pada masa yang salah.
Diet selama 10 hari
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu mengikuti menu yang dicadangkan selama 28 hari, di mana 4 hari puasa diperuntukkan. Diet Malysheva selama 10 hari termasuk menu berikut:
| Hari 1 |
Sarapan pagi | Salad lobak merah, bubur soba, telur. |
| Makan tengahari | buah-buahan kering. | |
| makan malam | Potongan daging lembu, perbungaan kembang kol, infusi herba. | |
| Kudapan petang | buah pir. | |
| makan malam | Epal bakar, rebusan sayuran. | |
| Hari 2 |
Sarapan pagi | Sepotong keju, kubis rebus, telur. |
| Makan tengahari | Keju kotej. | |
| makan malam | Pilaf sayur-sayuran, roti. | |
| Kudapan petang | Epal. | |
| makan malam | Udang, tomato. | |
| Hari 3 |
Sarapan pagi | Lobak rebus, bubur gandum. |
| Makan tengahari | Sauerkraut. | |
| makan malam | Isi ayam, soba, timun. | |
| Kudapan petang | Keju kotej rendah lemak. | |
| makan malam | Kembang kol, sekeping keju, teh hijau. | |
| Hari 4 |
Sarapan pagi | Oat, campuran kacang dan kismis. |
| Makan tengahari | Jingga. | |
| makan malam | Fillet daging lembu, lobak merah dan salad epal, infusi rosehip. | |
| Kudapan petang | Yogurt rendah lemak. | |
| makan malam | Asparagus rebus, stik ikan, kefir. | |
| Hari 5 |
Sarapan pagi | Bubur labu tanpa nasi, telur. |
| Makan tengahari | Epal. | |
| makan malam | Potongan Turki, salad bit, infusi rosehip. | |
| Kudapan petang | Kaserol keju. | |
| makan malam | Campuran sayuran, roti, limau gedang. | |
| Hari 6 |
Sarapan pagi | Muesli dengan susu, madu. |
| Makan tengahari | roti. | |
| makan malam | Sup krim saderi, isi ikan. | |
| Kudapan petang | Jus tomato, segenggam prun. | |
| makan malam | Keju kotej rendah lemak, teh hijau. | |
| Hari 7 |
Sarapan pagi | Rebus sayur, bubur barli mutiara. |
| Makan tengahari | Jingga. | |
| makan malam | Isi ayam, soba, tomato. | |
| Kudapan petang | Kaserol keju kotej. | |
| makan malam | Keju, terung rebus, kefir. | |
| Hari 8 |
Sarapan pagi | Oat dengan susu, rebusan pinggul mawar. |
| Makan tengahari | Souffle sayur. | |
| makan malam | Pilaf daging lembu, salad lobak. | |
| Kudapan petang | buah pir. | |
| makan malam | Keju kotej rendah lemak, krim masam. | |
| Hari 9 |
Sarapan pagi | 2 telur dadar, salad sayuran. |
| Makan tengahari | tomato. | |
| makan malam | Sup sayur-sayuran, dada ayam dengan sayur-sayuran. | |
| Kudapan petang | Kaserol keju kotej dengan lobak merah. | |
| makan malam | Udang, kefir. | |
| Hari 10 |
Sarapan pagi | Telur, hirisan keju, teh hijau. |
| Makan tengahari | Vinaigrette, roti. | |
| makan malam | Rebus sayuran, fillet ayam belanda. | |
| Kudapan petang | Jingga. | |
| makan malam | Salad sayuran, kefir. |
Sistem pemakanan baru untuk anda akan membantu bukan sahaja menghilangkan timbunan lemak, tetapi juga membersihkan badan daripada bahan berbahaya. Produk semulajadi tidak menyebabkan alahan makanan dan gangguan sistem penghadaman. Sebaliknya, diet membantu menormalkan proses metabolik dan penyerapan makanan lebih cepat.
Kotak resipi
Makanan lazat dan pelbagai yang ditawarkan kepada anda semasa diet boleh disediakan dengan mudah oleh anda sendiri di rumah. Menu diet Malysheva untuk setiap hari termasuk resipi hidangan rendah kalori yang mudah disediakan dan sedap dimakan.
Sup tomato
Sup tomato berkhasiat berdasarkan resipi penyampai TV terkenal akan memuaskan rasa lapar anda pada waktu makan tengah hari.
Untuk menyediakannya anda perlu:
- 1 l. sup rendah lemak;
- 80 ml. minyak zaitun;
- 150 g soba;
- 6 tomato sederhana;
- 1 lada benggala;
- 1 kepala bawang besar;
- kehijauan.
Langkah memasak:
- Potong bawang dan goreng dalam kuali dengan minyak zaitun sehingga perang keemasan.
- Letakkan tomato di dalam ketuhar selama 10 minit. Selepas dibakar, keluarkan, keluarkan kulit dan tumbuk dengan garpu.
- Satukan tomato puree dan bawang besar.
- Tuangkan kuah ke dalam periuk, masukkan soba, tambah sedikit garam dan campuran sayur-sayuran. Masak dengan api sederhana selama 20 minit.
- Pada masa ini, potong lada benggala menjadi jalur dan goreng dalam kuali.
- Apabila sup telah masak, tuangkan ke dalam pinggan dan taburkan lada goreng dan herba di atasnya.
Pencuci mulut epal
Bagi pencinta gula-gula, Elena Malysheva menyediakan kejutan - epal bakar dengan keju kotej dan kismis.
Untuk menyediakan pencuci mulut yang lazat untuk 6 orang yang anda perlukan:
- 6 pcs. epal;
- 300 g keju kotej rendah lemak;
- 100 g kismis.
Mari kita mulakan:
- Potong bahagian atas epal dan berhati-hati mengikis bahagian tengahnya dengan sudu.
- Dalam mangkuk yang dalam, campurkan inti kami - keju kotej dan kismis. Jika anda ingin menambah rasa manis pada hidangan, tambahkan sedikit madu.
- Menggunakan sudu pencuci mulut, isi setiap epal dengan inti dan tutup dengan penutup yang telah dipotong.
- Letakkan epal di dalam ketuhar dan tunggu sehingga ia menjadi perang.
Begitu lazat dan masakan ringkas akan membantu anda sentiasa kekal dalam bentuk badan dan mematuhi rejimen diet pilihan anda. Apakah pendapat orang yang telah mencubanya tentang diet Elena Malysheva? Kami mengkaji ulasan daripada rangkaian.
Pada asasnya, projek "Drop the Extra Thing" dengan Elena Malysheva dicipta berdasarkan pemakanan yang betul. Anda boleh mencari blog penurunan berat badan tentang program ini di Internet. Di sana orang memberi tips berguna semua orang yang ingin menurunkan berat badan, kerana mereka telah mengalami sistem itu sendiri pemakanan sihat.
Kaedah doktor diketahui di seluruh dunia. Mereka membantu orang membakar lemak dalam tempoh yang singkat. Adalah dinasihatkan bahawa apa-apa diet berlangsung kira-kira 2 bulan. Komposisi ahli pemakanan terkenal dipilih dengan sangat harmoni, yang melindungi tubuh manusia daripada keletihan dan tekanan. Akibatnya, mood bertambah baik, dan kesejahteraan seseorang bergerak ke arah yang positif.
Bagaimana untuk menjadi calon dan apakah kaedah terkini yang ditawarkan?
Sesiapa yang mempunyai berat badan berlebihan boleh mengambil bahagian dalam program TV. Satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan ialah mengisi borang di laman web rasmi dan beritahu kami tentang diri anda. Kemudian undian akan diadakan, berdasarkan 12 calon yang mempunyai jumlah undi terbanyak akan dipilih.
Mereka akan dijemput untuk membuat penggambaran program tersebut. Tetapi mereka yang tidak mendail kuantiti yang diperlukan mengundi, mereka mungkin tidak kecewa, kerana mereka mungkin dijemput untuk membintangi projek "Drop the Extra Thing". Pertandingan ini diadakan di Internet. Peserta perlu mengisi diari setiap hari, mengekalkan blog, dan berkomunikasi di forum.
Sebelum calon mula menurunkan berat badan, mereka semua mesti menjalani peperiksaan lengkap. Ini termasuk ultrasound semua organ, ujian darah, lawatan ke ahli endokrinologi, pakar kardiologi dan psikologi. Semua peserta juga akan menjalani diagnostik komputer, di mana pakar akan menentukan jisim lemak dan otot.
Projek "Lepaskan bahan tambahan" dengan Elena Malysheva: petua berguna
Sebelum anda memulakan diet, anda perlu membiasakan diri dengan beberapa ciri.
1. Pastikan untuk memastikan bahawa diet anda termasuk makanan rendah kalori. Jumlahnya mestilah kurang daripada atau sama dengan 1200.
2. Untuk sarapan pagi, sebaiknya makan bubur. Ia perlu direbus dalam air, tanpa menambah garam atau minyak. Adalah disyorkan untuk makan oat pada waktu pagi. Cuba gunakan bubur yang disediakan dengan menuang air mendidih. Memasak bubur tidak disyorkan!
3. Cuba makan lebih banyak protein pada siang hari. Hidangan yang sihat dianggap daging lembu atau arnab tanpa lemak. Anda boleh memasak ikan jika anda mahu. Hidangan dikukus, direbus atau direbus.
4. Pada waktu petang, tambah salad sayuran, telur rebus dan kefir ke menu.
Semasa rehat anda boleh makan buah-buahan atau beri. Pada hari tertentu, dinasihatkan untuk memunggah. Anda hanya boleh makan nasi masak dan minum air sepanjang hari. Di bawah kami akan menulis menu contoh untuk . Berdasarkan ini, anda boleh membuat diet anda sendiri selama 1-2 bulan.
Hidangan yang disusun
Isnin:
210 gram oatmeal dengan beri, segelas susu rendah lemak;
2 jam selepas sarapan pagi: 210 gram puree (terung/zucchini);
pilaf dengan daging ayam putih dan sayur-sayuran, 110 gram salad sayuran, segelas sup rosehip;
3.5 jam selepas makan tengah hari: epal semirinko dan walnut;
210 gram kaserol keju kotej dan satu sudu besar krim masam rendah lemak.
Selasa:
210 gram oat gulung rebus, sudu besar beri dan segelas susu skim;
2 jam selepas sarapan pagi: 210 gram salad bit dan dua keping roti rai;
155 gram pilaf sayuran, 110 gram salad sayuran dan sekeping fillet ayam, segelas sup rosehip;
3.5 jam selepas makan tengah hari: 110 gram keju kotej dan setengah gelas bio-yogurt;
hidangan ikan tongkol dan 210 gram kacang rebus.
Rabu:
Telur dadar, puri lobak merah-epal;
2 jam selepas sarapan pagi: epal;
pinggan sup sayur-sayuran, seketul ayam dan sesudu besar kacang;
3.5 jam selepas makan tengah hari: 210 gram kubis rebus dengan lobak merah;
155 gram keju kotej.
Khamis:
55 gram daging lembu rebus, 110 gram kacang hijau dan 2 keping roti;
2 jam selepas sarapan pagi: 155 gram vinaigrette dan 2 keping roti;
155 gram kubis rebus dengan lobak merah dan segelas sup rosehip;
3.5 jam selepas makan tengah hari: kenari dengan epal;
210 gram dan satu sudu besar krim masam.
Jumaat:
4 sudu besar oat gulung rebus dengan buah-buahan kering;
2 jam selepas sarapan pagi: 210 gram puri sayuran(terung/zucchini);
110 gram ikan rebus, 210 gram sayur rebus dan segelas rebusan rosehip;
3.5 jam selepas makan tengah hari: pilaf sayuran;
110 gram keju kotej.
Sabtu:
telur rebus, 35 gram keju, 55 gram kacang hijau;
2 jam selepas sarapan pagi: kentang panggang, 110 gram salad sayuran;
155 gram sup kacang, 110 gram isi ayam, 155 gram zucchini rebus dan 2 keping roti;
3.5 jam selepas makan tengah hari: 210 gram salad sayuran;
250 gram kembang kol bakar, 55 gram keju kotej.
Ahad:
210 gram barli mutiara, direbus dalam air dan 55 gram lobak rebus;
2 jam selepas sarapan pagi: oren;
210 gram kubis rebus dengan daging dan 75 gram daging lembu, epal hijau;
3.5 jam selepas makan tengah hari: 110 gram keju kotej;
155 gram ikan rebus dan jumlah kacang yang sama.
Selain itu, sebagai tambahan kepada menu itu sendiri, anda tidak boleh lupa tentang minum banyak air. Selain itu, minum segelas kefir setiap kali sebelum tidur.
Petua berguna
1. Elena Malysheva menasihatkan perlahan-lahan menggunakan diet. Pada masa yang sama, anda boleh kehilangan setengah kilogram berat badan berlebihan setiap hari.
2. Semua peserta dinasihatkan supaya melupakan mogok lapar. Jika anda tidak makan, anda akan kehilangan berat badan, tetapi anda akan mendapat banyak masalah kesihatan. Dengan sistem pakar pemakanan, orang ramai akan dapat mematuhinya mod yang betul pemakanan. Anda perlu makan 5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Anda perlu makan tidak lebih daripada 250 gram pada satu masa.
3. Juga faktor penting ialah minum banyak cecair. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air masak atau air yang disucikan setiap hari. Pengambilan minuman berkarbonat dan mineral, alkohol dan jus adalah dilarang.
4. Antara lain, proses penurunan berat badan akan berlangsung lebih cepat jika anda menggabungkan pemakanan yang betul dengan aktiviti fizikal. Berjoging juga dianggap berfaedah.
Sesiapa sahaja boleh menjadi calon untuk projek itu. Semua keputusan akan dirakam pada kamera, satu-satunya perkara yang ditawarkan dalam setiap program pelbagai kaedah melawan berat badan berlebihan.
Artikel yang serupa
Komen
02.05.2017 / 18:11
6780
21.09.2017 / 14:11
Selepas kelahiran kedua, saya mendapat banyak kg tambahan, saya tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym, saya melakukan banyak diet, malah mengambil ubat khas untuk penurunan berat badan beberapa kali, tetapi saya tidak mendapat hasil yang diingini. , atau lebih tepatnya, tetapi selepas saya berhenti berdiet, kg kembali semula. Saya belajar tentang diet Elena Malysheva dari Internet, terdapat banyak ulasan positif, saya memutuskan untuk mencubanya, saya tidak akan mengatakan bahawa diet ini ketat. Duduk di atasnya, anda boleh makan hidangan yang pelbagai dan berkhasiat tanpa rasa lapar atau lapar. Dalam dua minggu mengikuti diet Malysheva, saya kehilangan 5 kg.
20.07.2018 / 15:43
Lenura
Hello, selepas kelahiran ketiga saya mendapat banyak kilogram Dengan ketinggian 167, berat saya adalah 90 kg Saya sangat ingin menurunkan berat badan, jadi semua sendi saya mula sakit, terutama kaki dan belakang saya.
14.11.2018 / 10:34
Marina
Umur 52, berat 73, tinggi 169. dikeluarkan sebahagiannya tiroid. Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi pengalaman saya dalam industri kulit adalah menakutkan.
17.08.2019 / 21:33
Diet yang teruk. Kehilangan 1 kg dalam masa dua hari adalah kejutan kepada badan. Orang adalah individu. Diet yang dicadangkan sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan rendah, tetapi bukan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Bagi lelaki, wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk, serta orang yang aktif, diet ini berbahaya dan berbahaya.
15.09.2019 / 18:14
TetamuHasanova Zukhra
Halo. Nama saya Zukhra, saya berumur 37 tahun, saya tinggal di Makhachkala, saya mempunyai berat 125 kg, saya bekerja dua kali siang dan malam supaya saya boleh hidup dan menanggung dua anak dan membayar untuk apartmen. t mampu makan berasingan kerana gaji saya hanya cukup untuk mengambil beberapa barangan runcit akan membayar untuk apartmen dan keperluan rumah Memandangkan kedua-duanya bekerja dengan jadual sedemikian, saya tidak makan atau berdiet, saya tidak mempunyai kemahuan yang cukup dan masa, tetapi berat mula mengganggu saya, kesukaran bermula, kesulitan, saya tidak mahu menghubungi orang di luar kerja, kehidupan menjadi kelabu membosankan, ia menjejaskan mental saya dalam keadaan kerengsaan yang cepat, sentiasa mengalami pencerobohan, kehilangan kekuatan, sentiasa mahu tidur makanan yang lazat adalah satu-satunya kegembiraan saya, tetapi selepas makan, kekecewaan dan rasa tidak puas hati dengan diri saya musim luruh saya ingin menurunkan berat badan dan saya yakin bahawa jika saya kehilangan 60 kg semuanya akan berubah hidup saya musim luruh Saya meminta bantuan anda kerana saya tidak boleh melakukannya sendiri, saya ingin menurunkan berat badan dengan betul di bawah pengawasan pakar supaya saya dapat menghilangkan pound tambahan.
Rakan-rakan yang dikasihi!
Dalam bahagian ini anda akan belajar tentang ciri-ciri utama Diet Elena Malysheva.
Anda boleh membaca dengan terperinci tentang cara diet kami berfungsi di bahagian khas tapak web kami: Cara Diet dan Pemakanan Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan.
Di samping itu, anda boleh melihat rupa makanan kami dan melihat segala-galanya dengan mata anda sendiri. Di sini kisah peribadi saya mengenai Diet Elena Malysheva.
Semuanya sangat mudah dan mudah! Dan kini anda pasti akan berjaya.
Elena Malysheva
Penerangan mengenai diet Malysheva
Diet Elena Malysheva- ini adalah set makanan siap sedia untuk penurunan berat badan selama 4 minggu, iaitu selama satu bulan. Setiap hari anda mempunyai 4 kali makan - sarapan pagi, makan tengah hari, pencuci mulut dan makan malam. Semuanya disediakan, kalori dikira, nisbah protein, lemak dan karbohidrat adalah betul. Ini adalah pemakanan sihat yang dilakukan dengan baik. Tak perlu masak, tak perlu pergi kedai, tak perlu kira kalori.
Hanya makan dan turunkan berat badan!
Untuk memudahkan anda, semua pakej makanan kami mempunyai warna tersendiri: sarapan - hijau, makan tengah hari - kuning, pencuci mulut - biru, makan malam - merah Pakej ini padat dan mudah, jadi anda boleh membawanya ke tempat kerja perjalanan perniagaan atau makan di rumah. Catatan! Setiap hari anda mengambil 4 pakej warna yang berbeza untuk berfungsi: hijau, kuning, biru dan merah. Dan anda makan makanan ini secara berkala.
Nah, bagi mereka yang ingin membentuk diet mereka dengan seberapa betul yang mungkin, kami telah menyusun rancangan makan untuk semua program penurunan berat badan sedia untuk dimakan kami. Anda boleh menggunakannya. Setiap minggu anda mempunyai 6 hari pemakanan sedemikian dan 1 hari berpuasa.
DALAM hari puasa anda hanya makan nasi masak atau bubur soba sahaja sepanjang hari. Catatan! Hari puasa punya pembungkusan merah jambu.
Dan sekarang tentang apa yang termasuk dalam Diet kita. Maklumat terperinci Anda boleh membaca tentang setiap hidangan dalam bahagian "tentang produk kami" di tapak web ini. Dan saya ingin menerangkan kepada anda prinsip penyediaan makanan ini
Sarapan pagi kami termasuk oatmeal, bar buah-buahan dan bijirin, campuran jejak buah-buahan dan kacang serta hidangan telur (telur dadar).
Hidangan telur dibekukan. Anda mesti menyimpannya peti sejuk beku. Mereka mesti dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro sebelum digunakan. Oatmeal perlu dituangkan dengan air mendidih atau susu (Kandungan lemak dari 0% hingga 3%).
Dan bar dan campuran sudah sedia untuk digunakan.
Semua makan tengah hari adalah makanan yang disediakan sepenuhnya.
kami menghantar mereka beku.
Frost adalah pengawet semulajadi yang terbaik. Dia menyelamatkan segala-galanya kualiti yang berguna produk. Ia menghalang mikrob daripada berkembang. Frost membolehkan anda tidak menggunakan sebarang bahan kimia, penstabil, perisa, pengawet
Elena Malysheva bukan sahaja penyampai TV yang popular, tetapi juga salah seorang pakar pemakanan yang paling terkenal dan popular. Dia telah membangunkan banyak diet popular, yang akan kami gariskan secara terperinci dengan menu harian terperinci. Mari kita lihat yang utama.
Peraturan diet Elena Malysheva
Mengikuti diet Elena Malysheva membolehkan anda membentuk tabiat pemakanan yang sihat. Diet Elena Malysheva ialah sistem pemakanan sihat dengan pengurangan kalori.
Sebelum memulakan diet, dapatkan nasihat doktor anda.
Diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan di rumah akan lebih berkesan jika anda mengikuti peraturan berikut:
Anda tidak boleh kelaparan, jika tidak, badan, berasa lapar, akan membuat rizab dan berat akan "membeku", dan anda akan berasa buruk. Hanya makan makanan dalam bahagian kecil (isipadu = 1 gelas), tetapi kerap.
Kira kalori anda. Kandungan kalori harian yang optimum ialah 1200 kcal, dan kadang-kadang 800 kcal.
Kunyah makanan anda dengan teliti (sekurang-kurangnya lapan belas kali). Kemudian anda akan menikmati rasa makanan dan mengelakkan makan berlebihan, dengan ketara meringankan kerja perut anda.
Minum lebih air bersih(sekurang-kurangnya sepuluh gelas sehari), kerana ia rendah kalori, mengenyangkan perut, melawan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, membuang toksin dan sisa, dan menormalkan fungsi usus. Selain itu, anda perlu minum segelas air semasa perut kosong sejurus selepas bangun tidur.
Kami mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet: kami tidak makan makanan bakar atau gula-gula, sebaliknya kami mengambil serat tumbuhan, bijirin, bijirin penuh (sekali sehari).
Kami tidak makan makanan yang mengandungi lemak yang kelihatan (contohnya, mentega) – kami mengambil produk tenusu rendah lemak.
Kami tidak mengambil gula dan garam.
Untuk makan tengah hari kita perlu makan makanan protein: sebagai contoh, daging tanpa lemak rebus, ini akan membolehkan kita mengelakkan distrofi otot.
Ambil jumlah sederhana dengan kerap latihan fizikal, yang tidak akan membebankan sistem kardiovaskular.
Baginya: melakukan senamrobik air dan berjalan berlumba.
Lakukan hari puasa setiap minggu untuk merangsang proses penurunan berat badan.
Cadangan untuk mengikuti diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan:
Terdapat senarai makanan yang boleh dimakan tanpa sekatan:
Minuman yang dibenarkan:
- Air mineral,
- Diet Coke,
- kopi,
- Sebarang minuman tanpa gula tambahan,
- Manis (tanpa gula),
- Pemanis,
- gelatin,
- sos,
- rempah ratus,
- sup sayur tanpa garam,
- bawang putih,
- herba kering dan segar,
- lobak pedas,
- Jus lemon,
- Mustard,
- Cuka,
- Sayur-sayuran: articok, terung, kubis, pucuk Brussels, cendawan, kubis - brokoli, bawang, timun, jus sayuran tanpa garam, tomato, lada, lobak, lobak, asparagus, batang kacang.
Setiap hari anda perlu minum dua liter air bersih.
Anda boleh minum segelas teh atau kopi tanpa gula dengan sebarang hidangan.
Makanan perlu diambil pada selang masa yang tetap (contohnya, setiap 4 jam - pada 8 pagi, 12 tengah hari, 4 petang, lapan malam.
Semasa sarapan pagi ke-2, bukannya buah, anda boleh makan 150 gram beri (strawberi, raspberi, beri biru, beri hitam), atau anda boleh minum segelas kefir dan makan 150 gram beri.
Untuk mengikuti diet anda dengan lebih tepat, gunakan kalkulator kalori makanan di laman web kami.
Diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan (dua minggu):
Prinsip diet Elena Malysheva adalah untuk mengurangkan penggunaan makanan berlemak dan meminimumkan pengambilan garam. Penulis juga menasihatkan makan dengan kerap, dalam bahagian kecil.
Minggu pertama
Hari pertama
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: spageti, bebola daging, pes tomato, salad (hijau, timun, tomato) - 314.4 kcal,
Snek petang: Bar buah-buahan dengan aprikot ditambah – 182.05 kcal,
Makan malam: sup mi dalam sup ayam dengan pasli, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 144.6 kcal,
Jumlah: 808.55 kcal sehari.
Hari kedua
Sarapan pagi: Bar buah-buahan dengan epal, kacang, segelas teh atau kopi – 185.35 kcal,
Kami makan tengah hari: sekeping fillet salmon chum, nasi kukus, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 146.6 kcal,
Makan malam: julienne ayam, salad (hijau, timun, tomato) - 258.25 kcal,
Jumlah: 790.2 kcal.
Hari ketiga
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: fettuccine dengan daging ayam, salad (hijau, timun, tomato) – 330 kcal,
Makan malam: gulungan kubis malas, sos sayur-sayuran, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 124 kcal,
Jumlah: 806.26 kcal.
Baca juga: Elena Malysheva memberitahu bagaimana untuk tidak membawa diri anda kepada anoreksia dengan ubat ini
hari keempat
Kami mempunyai sarapan pagi: muesli dengan penambahan kacang, biji, buah-buahan manisan, segelas teh atau kopi - 161.65 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: cendawan dengan kentang dan bawang, salad (hijau, timun, tomato) - 275 kcal,
Makan malam: sup krim hijau dengan brokoli, crouton, salad (hijau, timun, tomato) - 178.9 kcal,
Jumlah: 806.05 kcal.
hari kelima
Kami mempunyai sarapan pagi: telur dadar dengan kubis - brokoli, segelas teh atau kopi - 166.05 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: sekeping fillet ayam, nasi rebus, salad (hijau, timun, tomato) - 218.2 kcal,
Snek petang: hazelnut+badam+buah-buahan kering - 210 kcal,
Makan malam: sup krim labu, salad (hijau, timun, tomato) - 201.6 kcal,
Jumlah: 795.85 kcal.
hari keenam
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: daging zrazy dengan cendawan, soba rebus, salad (hijau, timun, tomato) - 302 kcal,
Snek: bar buah dengan epal, kacang - 185.35 kcal,
Makan malam: julienne gaya Perancis dengan cendawan, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 140.26 kcal,
Jumlah: 799.11 kcal.
hari ketujuh
Memunggah. Anda juga boleh menukar hari puasa dengan hari yang paling sibuk. Kami memunggah pada beras atau soba Mereka harus kurang masak, tanpa menambah garam. Pada hari ini, tugas utama kami adalah mengeluarkan air dari badan dan menurunkan berat badan sebanyak satu kilogram setiap hari. Pada siang hari boleh ada empat kali makan.
Pada waktu pagi, tambah 1 sudu besar ke dalam makanan anda. minyak sayuran.
Pada setiap hidangan kita makan 1/2 hidangan nasi atau soba. Kemudian, anda boleh membuat lapan hidangan.
Pada hari ini anda perlu minum lapan gelas air.
Gambar boleh diklik
Minggu 2
Hari pertama
Kami bersarapan: sedutan keju kotej, segelas teh atau kopi – 338.4 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: sebahagian daripada soba dengan cendawan dan bawang, salad (hijau, timun, tomato) - 143.6 kcal,
Snek petang: soufflé dengan jus lingonberry - 209 kcal,
Makan malam: gulungan kubis yang disumbat dengan lada, sos sayur-sayuran, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 147 kcal,
Jumlah: 838 kcal.
Hari kedua
Kami bersarapan: sebahagian daripada soba dengan tambahan sebiji epal, kismis, segelas teh atau kopi – 157 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: bebola daging ayam dengan nasi, sos cendawan putih, salad (hijau, timun, tomato) - 287 kcal,
Snek petang: bar buah dengan cranberry - 191.5 kcal,
Makan malam: beberapa bebola ikan dengan nasi, salad (hijau, timun, tomato) - 172.4 kcal,
Jumlah: 807.9 kcal.
Hari ketiga
Kami mempunyai sarapan pagi: bar buah dengan penambahan ceri, cranberry, segelas susu - 180.95 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: champignons dengan kentang, sos susu, salad (hijau, timun, tomato) - 180 kcal,
Snek petang: soufflé dengan jus blueberry - 209 kcal,
Makan malam: krim sup cendawan, salad (hijau, timun, tomato) - 177.2 kcal,
Jumlah: 747.15 kcal.
hari keempat
Kami mempunyai sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal dengan penambahan strawberi, segelas teh atau kopi - 172.5 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: sekeping fillet pollock, sebahagian daripada kentang tumbuk, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 202.2 kcal,
Snek petang: bar buah dengan epal tambahan - 191.5 kcal,
Makan malam: dada ayam, sos sayur-sayuran, soba, salad (hijau, timun, tomato) - 233.4 kcal.
Jumlah: 799.6 kcal.
hari kelima
Kami bersarapan: telur dadar dengan kembang kol, segelas teh atau kopi – 161.1 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: beberapa bebola daging, sos merah, soba, salad (hijau, timun, tomato) - 313.4 kcal,
Snek petang: kozinaki dengan buah tambahan - 212 kcal,
Makan malam: hidangan kubis rebus dengan cendawan, salad (hijau, timun, tomato) - 117 kcal,
Jumlah: 803.5 kcal.
hari keenam
Kami mempunyai sarapan pagi: sebahagian daripada bubur nasi dengan penambahan raspberi, nanas, segelas susu - 190 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: sekeping ayam belanda dengan sos Bechamel, hidangan sampingan: kubis - brokoli, kembang kol, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 162.2 kcal,
Snek petang: kozinaki dengan tambahan aprikot kering - 209 kcal,
Makan malam: pilaf dengan sayur-sayuran, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 186 kcal,
Jumlah: 747.2 kcal.
hari ketujuh
memunggah Lihat di atas untuk maklumat hari puasa.
Gambar boleh diklik
Diet Elena Malysheva untuk penyelenggaraan berat badan
Minggu pertama
Hari pertama
Kami mempunyai sarapan pagi: hidangan muesli dengan tambahan kacang, biji, buah-buahan manisan, segelas teh atau kopi - 161.65 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: sekeping ayam, salad (hijau, timun, tomato) - 442.8 kcal,
Snek petang: bar buah dengan ceri, cranberi - 180.95 kcal,
Makan malam: sekeping fillet salmon chum, sebahagian nasi Bosto kukus, salad (hijau, timun, tomato) - 219.9 kcal.
Jumlah: 1005.3 kcal.
Hari kedua
Kami bersarapan: pastri puff dengan isi ceri, segelas teh atau kopi – 405.1 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: kaserol ikan dan kentang (salmon), salad (hijau, timun, tomato) - 351 kcal,
Snek petang: hazelnut+kismis+betik+nanas – 200 kcal,
Makan malam: bahagian sup ikan, salad (hijau, timun, tomato) - 50 kcal,
Jumlah: 1006.1 kcal.
Hari ketiga
Kami bersarapan: hidangan muesli, segelas teh atau kopi – 171.31 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: fettuccine dengan ayam, salad (hijau, timun, tomato) - 495 kcal,
Snek petang: bar buah dengan aprikot ditambah - 182.05 kcal,
Makan malam: sup mi dalam sup ayam dengan pasli, salad (hijau, timun, tomato) - 144.6 kcal.
Jumlah: 992.96 kcal.
hari keempat
Kami mempunyai sarapan pagi: hidangan bubur nasi dengan tambahan raspberi, nanas, segelas teh atau kopi - 190 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: beberapa bebola ikan, sebahagian daripada nasi, salad (hijau, timun, tomato) - 258.6 kcal,
Snek petang: hazelnut+badam+buah-buahan kering – 210 kcal,
Makan malam: gulai daging, pasta, salad (hijau, timun, tomato) - 339 kcal,
Jumlah: 997.6 kcal.
hari kelima
Kami bersarapan: sebahagian daripada oatmeal, segelas teh atau kopi – 167.5 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: spageti, beberapa bebola daging, sos tomato, salad (hijau, timun, tomato) - 314.4 kcal,
Makan malam: cili dengan daging, salad (hijau, timun, tomato) - 330.3 kcal,
Jumlah: 997.55 kcal.
hari keenam
Kami bersarapan: kozinak dengan aprikot kering, segelas teh atau kopi – 209 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: beberapa zrazas daging dengan cendawan, ulam - soba, salad (hijau, timun, tomato) - 453 kcal,
Snek petang: badam+kismis+betik+nanas – 190.5 kcal,
Makan malam: julienne gaya Perancis dengan cendawan, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 140.26 kcal,
Jumlah: 992.76 kcal.
hari ketujuh
memunggah
Gambar boleh diklik
Minggu kedua
Hari pertama
Kami bersarapan: soufflé dengan jus blueberry, segelas teh atau kopi – 209 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: soba dengan cendawan dan bawang, salad (hijau, timun, tomato) - 365.4 kcal,
Snek petang: soufflé dengan jus lingonberry - 209 kcal,
Makan malam: gulungan kubis yang disumbat dengan lada, sos sayur-sayuran, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 220.5 kcal,
Jumlah: 1003.9 kcal.
Hari kedua
Kami bersarapan: oat dengan strawberi, segelas teh atau kopi – 172.5 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: stik hati, nasi rebus, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 384.9 kcal,
Snek petang: bar buah dengan cranberi - 191.5 kcal,
Makan malam: julienne ayam, salad (hijau, timun, tomato) - 258.25 kcal,
Jumlah: 1007.15 kcal.
Hari ketiga
Kami bersarapan: pastri puff dengan isi blackberry, segelas teh atau kopi – 405.1 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Makan tengah hari: potongan ayam, kentang tumbuk, sos cendawan, salad (sayur-sayuran, timun, tomato) - 300 kcal,
Snek petang: soufflé dengan jus blueberry - 209 kcal,
Makan malam: hidangan sup kubis, salad (hijau, timun, tomato) - 48 kcal.
Jumlah: 962.1 kcal.
hari keempat
Kami bersarapan pagi: sebahagian daripada soba dengan tambahan sebiji epal, kismis, segelas teh atau kopi - 157 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: sekeping ayam, mi, salad (hijau, timun, tomato) - 315 kcal,
Snek petang: Bar buah-buahan dengan epal, kacang - 185.35 kcal,
Makan malam: dada ayam, sos sayur-sayuran, sebahagian daripada soba rebus, salad (hijau, timun, tomato) - 350.1 kcal.
Jumlah: 1007.45 kcal.
hari kelima
Kami mempunyai sarapan pagi: hidangan bubur bijirin dengan tambahan mangga, segelas teh atau kopi - 171.5 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: beberapa bebola daging, sebahagian daripada soba, salad (hijau, timun, tomato) - 470.1 kcal,
Snek petang: Bar buah-buahan dengan ceri, cranberi - 180.95 kcal,
Makan malam: krim sup cendawan, salad (hijau, timun, tomato) - 177 kcal,
Jumlah: 999.55 kcal.
hari keenam
Kami bersarapan: kozinaki dengan buah tambahan, segelas teh atau kopi – 212 kcal,
Sarapan pagi kedua: sebiji epal atau sebiji oren,
Kami makan tengah hari: sekeping ayam belanda, ulam - kubis - brokoli, kembang kol, salad (hijau, timun, tomato) - 243.3 kcal,
Snek petang: bar buah dengan epal - 191.5 kcal,
Makan malam: azu, nasi rebus, salad (hijau, timun, tomato) - 354 kcal,
Jumlah: 1000.8 kcal.
hari ketujuh
Memunggah.
Gambar boleh diklik
Pilihan diet lain untuk Elena Malysheva
Pilihan satu (1 minggu)
Diet ini tidak membahayakan tubuh.
Keputusan: tolak empat kilogram seminggu, tempoh diet adalah satu minggu.
Gabungan diet dan aktiviti fizikal adalah perlu.
Kami bersarapan: dua keping roti dedak, seratus gram keju kotej rendah lemak, dua ratus gram sayur-sayuran, secawan teh hijau.
Makan tengah hari: hidangan sup sayur-sayuran, seratus gram rebus dada ayam, seratus gram soba, segelas mana-mana jus yang baru diperah.
Snek petang: tiga ratus gram mana-mana buah.
Makan malam: seratus gram keju kotej rendah lemak, seratus gram ikan rebus, satu keping roti, satu gelas kefir rendah lemak .
Pilihan dua (1 minggu)
Kami bersarapan: sebiji telur rebus, segelas jus oren yang baru diperah. Dan kami tidak mempunyai snek sehingga makan tengah hari.
Makan tengah hari: Salad sayuran, enam puluh gram ayam belanda, sekeping keju rendah lemak, salad.
Snek petang: sebiji epal hijau.
Makan malam: pasta + udang - seratus gram, salad dengan bayam tambahan.
Diet super Elena Malysheva (2-3 minggu)
Tempoh diet bergantung pada berat badan anda: jika lebih daripada 90 kilogram, kami mengikutinya selama tiga minggu, jika lebih daripada 70 kilogram, kami mengikuti diet selama dua minggu.
Kami bersarapan: kepingan bijirin dengan susu rendah lemak.
Kami makan tengah hari: kepingan bijirin dengan susu rendah lemak.
Snek petang: sebiji pir.
Makan malam: Spaghetti, sepasang bebola daging ayam belanda dengan salad.
Diet cepat Elena Malysheva
Apa yang termasuk dalam diet Malysheva:
Tempoh diet adalah seminggu.
Anda boleh mengikutinya hanya selepas berunding dengan doktor, kerana ia adalah ketat.
Sarapan pagi: bagel, sekeping keju rendah lemak.
Kami makan tengah hari: salad hijau, seratus gram ayam rebus.
Snek petang: dua pic.
Makan malam: lasagna keju rendah lemak, salad hijau dengan sos tanpa lemak.
Anda juga boleh minum air tanpa had.
Pematuhan berulang kepada diet adalah mungkin selepas sebulan (masa ini diperlukan untuk badan pulih).
Diet rasmi Elena Malysheva (5 minggu)
Tempoh diet ialah 5 minggu.
Makanan yang dibenarkan: sayur-sayuran mentah, keju rendah lemak, yogurt, satu telur, rebus setiap hari.
Jumlah makanan: tidak terhad.
Masa makan: mana-mana.
Minuman yang dibenarkan: kopi tanpa gula, teh tanpa gula, dua liter air bersih setiap hari.
minggu pertama
mana-mana sayur-sayuran mentah, anda juga boleh makan beberapa produk tenusu, satu telur ayam rebus.
minggu ke-2
Kami makan makanan yang sama seperti pada minggu pertama + tiga epal hijau sehari.
minggu ke-3
Anda boleh menambah daging, ayam, ikan (tiga ratus gram) pada makanan yang anda makan, tetapi kami mengurangkan jumlah produk tenusu yang anda makan.
Dan kami mengikuti diet ini sehingga akhir diet.
Diet untuk penurunan berat badan oleh Elena Malysheva (5 kg dalam 3 hari)
Keputusan: sehingga tolak lima kilogram.
Hari pertama
Kami bersarapan: telur rebus, secawan teh dengan lemon.
Kami makan tengah hari: seratus gram keju keras rendah lemak, segelas teh dengan lemon, satu epal.
Kami makan malam: sebahagian sup, sekeping roti hitam, seratus gram buah.
Hari kedua
Kami bersarapan: satu telur ayam rebus, segelas teh dengan lemon.
Kami makan tengah hari: dua ratus gram keju kotej dengan tambahan 1 sudu teh madu, salad (salad, timun), sekeping roti hitam.
Makan malam: seratus lima puluh gram ikan atau ayam, salad sayuran, segelas teh dengan lemon.
Hari ketiga
Kami bersarapan: sebiji telur rebus, segelas teh dengan lemon, sebiji buah apa pun.
Kami makan tengah hari: lima puluh gram keju rendah lemak, sepotong roti rai, dua ratus gram salad sayuran.
Kami makan malam: dua ratus gram mana-mana buah, segelas yogurt, secawan teh dengan lemon.
Diet Elena Malysheva selama 10 hari
Dibangunkan oleh Elena Malysheva bersama pakar pemakanan Rimma Moisenko.
Semasa tempoh mengikuti diet, terdapat pergantian hari protein dan karbohidrat: semasa hari protein, kita makan telur ayam rebus, ayam rebus semasa hari karbohidrat, kita makan salad "Berus" dari sayur-sayuran;
Diet ini boleh diikuti tidak lebih daripada sekali setahun.
Diet protein Malysheva: pada waktu pagi kita minum segelas air pada perut kosong, sepuluh minit kemudian kita makan satu telur ayam rebus, dan sepanjang hari kita makan ayam rebus tanpa garam dan kulit (kira-kira lapan ratus gram). Kami minum dua liter air minuman bersih setiap hari.
Hari karbohidrat: salad (ambil lima ratus gram cincang kubis putih, lobak merah, bit menjadi jalur, satu sudu teh jus lemon. Campurkan semua dan perah. Kami makan 1 gelas salad lapan kali sehari). Kami minum dua liter air minuman bersih setiap hari.
Diet Malysheva selama 10 hari membolehkan anda kehilangan lima kilogram.
Elena Malysheva ialah pakar kardiologi bertauliah, Doktor Sains Perubatan dan profesor semasa di Moscow Universiti Negeri. Diet pada asalnya dibangunkan untuk projek Lose the Fat. Selepas keputusan yang menakjubkan, ia telah memutuskan untuk mencipta jenama "Diet Elena Malysheva" dan mengeluarkannya di pasaran negara.
Diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan di rumah, menu yang dicipta oleh seluruh pasukan bersama pakar pemakanan bertauliah. Kompleks pemakanan ini telah dibangunkan selama bertahun-tahun. Diet memenuhi semua keperluan utama. Berbeza dengan, proses penurunan berat badan berlaku tanpa rasa lapar, semua orang akan mendapat hasil tanpa tekanan. Makanan ini diluluskan oleh pakar pemakanan terbaik di Rusia.
Anda boleh membeli kit makanan sedia untuk dimakan dalam talian. Kurier akan menghantar pesanan di mana-mana di negara ini. Penghantaran ke bandar jiran juga disediakan. Ditawarkan sangat pilihan yang mudah untuk orang yang bekerja. Semua produk sudah sedia, anda tidak membuang masa untuk penyediaan. Tidak perlu pergi membeli-belah.
Diet Elena Malysheva adalah kompleks pemakanan sihat. Satu set hidangan yang disediakan direka untuk 1 bulan. Makanan harian terdiri daripada sarapan pagi, makan tengah hari, pencuci mulut, makan malam. Set ini seimbang sepenuhnya dalam kalori, protein, lemak dan karbohidrat.
Pilihan yang paling mudah untuk orang yang sibuk. Semua produk telah pun disediakan. Anda tidak membuang masa membeli-belah. Masih banyak masa lapang untuk menyibukkan diri.
Untuk menjadikan proses makan semudah mungkin untuk seseorang, pasukan Elena Malysheva menghasilkan kotak untuk setiap hidangan, yang mempunyai warna mereka sendiri.
Mengikut peraturan pemakanan sihat, makanan mesti diambil sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Menurut pengarang teknik ini, diet tidak menggalakkan kelaparan. Anda pasti perlu makan.
Jika anda tidak makan tepat pada masanya (mengikut jam), berat badan anda akan bertambah. Selain itu, rehat berpanjangan antara waktu makan secara automatik akan menyebabkan rasa lapar yang meningkat, yang akan mengakibatkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Agar badan berehat pada waktu malam, makan terakhir hendaklah 4 jam sebelum tidur. Jumlah makanan yang anda ambil tidak boleh melebihi 1 gelas; norma ini mesti dipatuhi agar tidak meregangkan perut.
Anda boleh minum air hanya sejam selepas makan, dan meminumnya semasa makan tidak disyorkan sama sekali. Air tulen adalah pautan yang sangat penting dalam pemakanan yang betul. Jumlah air yang digunakan setiap hari hendaklah sekurang-kurangnya 2 liter, lebih baik disucikan. Ini tidak terpakai kepada teh, kopi dan pastinya minuman berkarbonat. Kami bercakap secara khusus mengenai air.
Jika paras garam dalam diet anda tidak dikurangkan, maka sejumlah besar air boleh menyebabkan bengkak dan masalah buah pinggang.
Prasyarat untuk diet Malysheva untuk penurunan berat badan adalah memerhatikan hari puasa. 6 hari pemakanan standard, dan satu hari berpuasa. Pada hari ini disyorkan untuk makan hanya nasi rebus dan soba sepanjang hari. Untuk keseluruhan tempoh pemakanan yang betul, adalah disyorkan untuk menahan diri daripada mengambil garam.
Kelebihan dan kekurangan
Pakar pemakanan mendekati diet dengan sangat bertanggungjawab. Pertama, anda mesti mengisi kalkulator khas. Apabila anda memasukkan berat dan tinggi, program ini akan mencadangkan diet rumah yang betul.
Kelebihan utama diet yang dibangunkan oleh Malysheva ialah kandungan protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang. Hidangan sedia Anda perlu memanaskannya dalam ketuhar gelombang mikro atau hanya tuangkan air mendidih ke atasnya. Pilihan yang bagus untuk orang yang sibuk:
- anda tidak sentiasa mengira kalori;
- jangan buang masa untuk penyediaan;
- jangan risau tentang saiz bahagian;
- Pada masa lapang anda, anda berehat dan tidak pergi membeli-belah runcit.
Kelemahan utama ialah kos kursus ini yang tinggi. Juga, tidak semua orang boleh menahan sekurang-kurangnya 30 hari rejim yang ketat. Semua produk disenaraikan, makanan mesti dihidangkan pada masa yang ditetapkan dengan ketat.
Produk yang boleh diterima dan dilarang
Produk berikut boleh ditambah ke menu.
- dada ayam rebus;
- timun segar;
- lada benggala;
- Kubis putih;
- brokoli;
- epal hijau;
- keju kotej rendah lemak;
- kembang kol;
- limau gedang;
- ikan kod;
- bit;
- daging lembu tanpa lemak.
Kecualikan daripada diet:
- daging berlemak, lemak haiwan;
- garam dan gula;
- pencuci mulut tepung: pastri, roti, mufin;
- kentang dalam sebarang reka bentuk;
- minuman beralkohol;
- coklat;
- anggur, pic, pisang.
Produk untuk penggunaan tanpa sekatan
Dibenarkan untuk dimakan dalam sebarang kuantiti:
- Jus sayuran.
- Teh dengan lemon, kopi.
- Sup yang diperbuat daripada sayur-sayuran (jangan tambah garam), jus lemon, cuka, bawang putih, rempah ratus, lobak pedas, sawi. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh menggunakan walaupun setitik garam "untuk rasa."
- Tomato, timun, kubis, pelbagai jenis cendawan, terung, lobak.
Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh menambah sebarang bahan tambahan perasa pada jus. Ia tidak disyorkan untuk menambah gula, susu atau apa-apa bahan lain ke dalam minuman panas.
Senarai produk yang dibenarkan untuk penggunaan sederhana
Produk berikut dibenarkan untuk penggunaan sederhana:
- kentang;
- produk susu yang ditapai rendah lemak;
- bijirin, pelbagai bijirin;
- kekacang;
- buah-buahan;
- labu;
- roti Gandum;
- keju rendah lemak.
Makanan boleh dikukus, dibakar atau direbus sahaja.
Senarai makanan yang dilarang
Terdapat senarai keseluruhan makanan yang dilarang. Sebagai sebahagian daripada diet Elena Malysheva, apabila menurunkan berat badan anda tidak boleh:
- daging panggang;
- kentang goreng;
- sup daging;
- susu penuh lemak;
- roti;
- roti;
- ais krim;
- makanan segera;
- ikan berlemak;
- produk separuh siap;
- minuman berkarbonat;
- alkohol;
- sebarang sos;
- sosej;
- sosej;
- produk akhir.
Skim kuasa
Setelah mempelajari dan memahami semua produk yang dilarang dan dibenarkan, anda boleh kehilangan 5 kilogram dalam 10 hari. Bekalan kuasa adalah seperti berikut: hari protein bergantian dengan karbohidrat.
Untuk pemakanan protein:
- Sarapan pagi. Minum 200 ml air semasa perut kosong. Selepas 30 minit anda boleh makan 1 biji telur rebus.
- Bahagikan 800 gram dada ayam rebus kepada 3-4 dos dan makan secara berkala. Antara makanan ringan ini, pastikan anda minum 2 liter air bersih.
- Hidangan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur.
Untuk pemakanan karbohidrat:
Pada siang hari anda perlu minum 2 liter air bersih, sebaik-baiknya di antara waktu makan. Sepanjang hari - makan 250 gram salad sayuran 7-8 kali.
Salad disediakan dari bahan-bahan berikut:
- 0.5 kg kubis putih yang dicincang;
- 0.5 kg lobak merah parut pada parut kasar;
- 0.5 kg bit, parut pada parut kasar.
Semua bahan dicampur dengan teliti dan salad dibumbui dengan jus lemon.
Menu untuk minggu dari Elena Malysheva untuk penurunan berat badan di rumah
Jangan lupa tentang syarat utama - anda tidak boleh menambah garam dan gula ke dalam makanan anda. Juga hapuskan sepenuhnya mentega dan semua jenis sos. Pilihan menu untuk satu hari:
Sarapan 8-00. Oatmeal atau kepingan bijirin penuh, dituangkan dengan air mendidih. Jika dikehendaki, tambah beri atau 200 ml susu skim. Sarapan kedua 11-00. Epal, lebih baik hijau, atau salad buah.
- Makan tengah hari 13-00. Nasi kurang masak dan dada ayam rebus.
- Pencuci mulut 16-00. Kaserol keju kotej, anda boleh menambah epal.
- Makan malam 19-00. Salad kubis, berpakaian minyak zaitun. Telur rebus. Kefir rendah lemak.
Makanan makan malam tidak boleh mengandungi karbohidrat.
Rejim harian
Anda perlu makan secara berkala.
Dalam versi klasik - 4 hidangan:
- Sarapan 8-00.
- Makan tengah hari 12-00.
- Pencuci mulut 16-00.
- Makan malam 20-00.
Anda juga boleh membuat 6 kali makan, jam makan akan berubah sedikit:
- Sarapan 8-00.
- Sarapan kedua 10-30.
- Makan tengah hari 13-00.
- Pencuci mulut 15-30.
- Makan malam 18-00.
- Makan malam lewat 20-30.
Anda tidak boleh makan lebih, makan berlebihan akan membawa kepada hasil yang sebaliknya.
Pada hari puasa iaitu seminggu sekali perlu makan 8 kali. Set mengandungi satu beg setiap satu beras dan soba, mereka mesti dicairkan air panas. Pakar pemakanan menasihatkan membahagikan uncang ini kepada dua dos setiap satu. Iaitu, anda akan mempunyai 8 kali makan, di antaranya anda mesti minum 1 gelas air.