Dalam artikel kami "Anda perlu boleh berehat, sekurang-kurangnya untuk mengelakkan tekanan," kami akan memberitahu anda bagaimana anda perlu boleh berehat. Bukan rahsia lagi bahawa tekanan berterusan, keletihan, dan ketegangan membawa kepada sakit kepala, mengurangkan prestasi kita, dan menyebabkan masalah kesihatan. Hubungan kita dengan orang lain merosot, kita mula kelihatan buruk, dan menjadi mudah marah.
0 163972
Galeri foto: Anda perlu boleh berehat, sekurang-kurangnya untuk mengelakkan tekanan
Oleh itu, sekurang-kurangnya untuk mengelakkan tekanan, anda perlu dapat berehat. Selepas sesi relaksasi, anda akan penuh tenaga dan kekuatan, badan yang berehat dan dipulihkan akan lebih tahan terhadap tekanan dan keletihan, dan mood anda akan bertambah baik. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk berehat dengan betul dan mengapa kelonggaran diperlukan.
Mengapa anda perlu berehat?
Relaksasi mempunyai kesan yang sangat positif pada badan. Mari kita bercakap tentang ini dengan lebih terperinci. Terdapat banyak kebimbangan, kebimbangan dan konflik dalam hidup kita, dan kelonggaran akan membantu menghilangkan emosi negatif. Pengalaman semalam pada waktu pagi menjadi tidak begitu penting, ia tidak begitu menyakitkan untuk ditanggung, kerana tidur adalah salah satu pilihan untuk berehat. Tetapi ia berlaku bahawa kita memerlukan lebih sedikit masa untuk melegakan ketegangan dan menenangkan saraf kita, sebagai contoh, sebelum perbualan yang sukar dan penting. Dalam kes ini, anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan, berehat, hanya duduk dengan selesa, dan kemudian kebimbangan tidak lagi mengaburkan fikiran anda.
Relaksasi membantu mengembangkan intuisi, kerana otak, bebas daripada kebimbangan, boleh mendengar isyarat suara dalaman. Ia diketahui tentang kelonggaran yang ia mampu kelonggaran yang mendalam kebanyakan penemuan telah dibuat. Oleh itu, jika anda sedang mencari jawapan kepada soalan yang membimbangkan anda, dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya, cuba teknik relaksasi dan jawapannya akan datang dengan sendirinya.
Relaksasi membantu kita berehat, dan ini bukan satu kesilapan, ia benar-benar berlaku. Seseorang yang tahu bagaimana untuk berehat dan mengawal tubuhnya akan mewujudkan penampilan seorang yang yakin dan santai, dan tidak akan kelihatan tegang, terkekang atau kaku.
Apabila anda letih, cuba peruntukkan sekurang-kurangnya beberapa minit untuk berehat; ini boleh dilakukan dalam hampir semua keadaan dan tidak akan mengambil banyak masa. 10 atau 15 minit berehat akan memberikan anda rehat yang sangat baik, yang walaupun 8 jam tidur tidak selalu mungkin. Dan kemudian beberapa minit dan prestasi sekali lagi berada pada tahap yang sepatutnya. Anda boleh berehat sepanjang hari bekerja, dengan cara ini anda akan melegakan keletihan dan ketegangan yang terhasil dan pada penghujung hari anda tidak akan kelihatan seperti lemon yang diperah.
Di samping itu, anda perlu berehat supaya tekanan dan ketegangan terkumpul tidak mengakibatkan penyakit sistem kardiovaskular dan saraf dan penyakit saluran gastrousus. Biasakan diri anda sendiri beberapa minit dari semasa ke semasa, atau lebih baik lagi setiap hari, untuk berehat.
Cara-cara untuk Bersantai
Cara terbaik untuk berehat adalah dengan tidak tegang. Tetapi malangnya tidak semua orang boleh melakukan ini. Kami menawarkan beberapa cara untuk berehat yang boleh diakses oleh sesiapa sahaja.
Kaedah pernafasan
Bila kita rasa emosi negatif- tekanan, marah, marah, cemas, maka pernafasan kita cetek, paru-paru dipenuhi udara separa, tidak sepenuhnya. Kerana kita kekurangan oksigen, kita rasa sakit kepala, keletihan dan badan kita mula menua lebih awal.
Dalam keadaan sedemikian, duduk di atas kerusi dalam kedudukan yang selesa, berehat dan bernafas dalam-dalam, tetapi perhatikan pernafasan anda. Semasa anda menarik nafas panjang, katakan kepada diri sendiri: "Saya berasa gembira," "Saya berasa yakin," dan sebagainya. Lima minit sudah cukup untuk pemikiran anda tersusun.
Kaedah berdasarkan meditasi
Dengan kaedah ini, seseorang benar-benar berehat dan melibatkan diri dalam mencari jawapan, bertanya soalan, mencari idea baru, dan jalan keluar dari situasi semasa. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk bersila atau duduk di atas kerusi dengan sandaran supaya ia selesa. Rehatkan tangan anda dan letakkan di atas lutut anda, tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam, fokus pada pernafasan anda.
Untuk mengeluarkan semua pemikiran dari kepala anda, cuba tumpukan pada beberapa perkataan: tenang, kejayaan, kebahagiaan, atau mula mengira, membayangkan setiap nombor dalam fikiran anda. Jika anda tidak dapat membuang fikiran dengan cara ini, maka bayangkan langit, ia cerah, jernih dan biru. Kemudian bayangkan awan terapung di langit. Pastikan bahawa gambar yang jelas muncul, dan apa-apa pemikiran yang muncul, hanya "tanam" pada awan ini, dan biarkan ia "terapung" dengan awan ini.
Untuk mendapatkan hasil daripada kaedah meditasi ini, capai ketiadaan sebarang pemikiran. Mulakan dengan 5 hingga 10 minit sehari, dan kemudian bekerja sehingga setengah jam sehari.
Kaedah berdasarkan penumpuan
Kaedah ini sama dengan kaedah sebelumnya. Duduk dengan bebas dan cuba fokus pada kata-kata positif, seperti nama orang yang disayangi, kegembiraan, kebahagiaan, atau perkataan lain yang membangkitkan emosi yang menyenangkan dalam diri anda. Bayangkan perkataan ini dalam jumlah, dalam warna, lihat setiap huruf perkataan ini, katakan pada diri sendiri. Lakukan senaman ini selagi anda menikmatinya. Latihan ini meningkatkan tumpuan dan melegakan ketegangan. Cuba lakukan latihan lain, kerana anda boleh berehat dengan melihat gambar, lukisan, video meditasi, mendengar muzik khas untuk bersantai, menumpukan perhatian pada sensasi yang ditimbulkannya.
Kaedah yang berkaitan dengan pergerakan
Relaksasi juga boleh dipermudahkan dengan berjalan lebih dekat dengan alam semula jadi, di udara segar dalam kesendirian, menyanyi untuk meluahkan perasaan yang menguasai anda, bergerak mengikut rentak muzik, sejenis tarian, meditasi dengan pergerakan yang lancar mengikut rentak muzik yang tenang. Anda hanya boleh berehat sepenuhnya; anda tidak perlu malu untuk menyatakan emosi anda.
Kaedah yang berkaitan dengan pengesahan dan latihan auto
Dengan bantuan latihan auto, seseorang boleh mengawal organisma yang biasanya tidak mematuhinya. Banyak penyakit dirawat dengan latihan auto. Intipatinya terletak pada fakta bahawa seseorang secara mental mengulangi formula lisan tertentu, sebagai contoh: kaki dan lengan saya hangat, jantung saya berdegup sekata dan tenang. Pada mulanya, kelas sedemikian harus dijalankan dengan pakar.
Penegasan adalah pernyataan yang positif dan merupakan salah satu kaedah hipnosis diri. Oleh kerana pemikiran adalah material, badan kita akan mempercayai segala yang kita fikirkan dan perkatakan mengenainya. Ikrar seperti "Saya menarik nasib baik", "Saya sihat" dan lain-lain adalah dialu-alukan, yang dikatakan dengan yakin dalam suara dan dalam keadaan santai.
Satu cara untuk berehat dengan mandi santai
Seperti yang anda tahu, air menenangkan, menghilangkan keletihan dan melegakan. Dan satu cara untuk melegakan tekanan adalah mandi hangat wangi. Tambahkan buih wangi pada mandian anda atau minyak pati untuk mandi, buang semua fikiran dari kepala anda, tenggelamkan diri anda dalam mandi dan cuba berehat. Dalam masa 20 atau 30 minit anda akan berasa tenang dan diperbaharui.
Kaedah untuk menangani tekanan
- Cuba untuk tidak terlalu menikmati makanan atau alkohol. Sesetengah orang berpendapat bahawa makanan atau alkohol boleh menghilangkan tekanan dan menenangkan seseorang, tetapi sebaliknya berlaku.
- Berhenti merokok. Fakta semata-mata bahawa merokok adalah faktor risiko hipertensi, dan, sebagai tambahan, nikotin menyebabkan gejala tekanan apabila ia memasuki aliran darah seseorang.
- Bersenam dengan kerap latihan fizikal. Telah terbukti secara saintifik bahawa mereka yang terlibat dalam aerobik melepaskan endorfin, bahan semula jadi yang meningkatkan mood, ke dalam darah mereka.
- Cuba berehat seketika setiap hari.
- Cuba untuk tidak mengambil tugas yang anda tahu anda tidak boleh tangani.
- Ramai orang berfikir bahawa mereka perlu terlibat secara aktif dalam perniagaan, tetapi ada sedikit masa. Mempelajari ilmu pengurusan masa yang berkesan - pengurusan masa.
- Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri anda dalam kehidupan.
- Dapatkan rehat yang cukup.
Bagaimana untuk mengurangkan tekanan? Terdapat banyak maklumat di Internet dan dalam literatur mengenai topik ini. Mengurangkan tekanan akan membantu menurunkan tekanan darah seseorang. Sudah tentu, tekanan darah tinggi tidak dapat dikurangkan dengan mengurangkan tekanan, tetapi keadaan pesakit boleh diperbaiki, yang akhirnya akan menjejaskan hipertensi.
Permudahkan jadual anda
Orang sering sangat sibuk. Lihat senarai perkara yang akan anda lakukan hari ini dan esok. Anda akan faham bahawa perkara individu tidak akan penting kepada anda. Cuba untuk menumpukan lebih sedikit masa untuk perkara yang tidak penting itu, dan kemudian mengecualikan mereka daripada jadual anda.
Tarik nafas dalam-dalam, berehat
Apabila tertekan, jantung bekerja lebih cepat daripada biasa, pernafasan menjadi cepat, dan menjadi cetek. Untuk berehat dalam keadaan tertekan, bernafas perlahan-lahan dan dalam.
Latihan fizikal
Aktiviti fizikal "membunuh" tekanan. Tetapi sebelum menyertai mana-mana sukan atau senaman, dapatkan nasihat doktor anda, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung koronari atau hipertensi.
Meditasi atau yoga
Langkah-langkah ini membantu menurunkan tekanan darah dan mengatasi tekanan.
Perbaiki tidur anda
Kekurangan tidur yang kronik membawa kepada peningkatan tekanan darah dan tekanan.
Harga diri dan pemikiran positif, pelindung yang sangat baik daripada tekanan. Cari dalam setiap keadaan negatif sesuatu yang positif.
Bagaimana untuk mencapai pemikiran positif
- Tarik nafas dalam-dalam, bertenang.
- Sentiasa beritahu diri anda bahawa anda akan menghadapi masalah ini.
- Bersikap fleksibel, objektif, realistik.
- Fikirkan tentang apa yang boleh dipelajari daripada masalah tertentu.
- Fikirkan tentang penyelesaian yang berbeza dan pilih penyelesaian yang boleh diterima.
- Tanya diri anda apa yang paling teruk boleh berlaku, fikirkan akibatnya.
- Apakah yang diajar oleh situasi ini kepada anda?
Anda tidak boleh membebaskan hidup anda daripada faktor tekanan, tetapi anda boleh mengurangkan sedikit kesan bahaya tekanan pada badan.
Tentukan apa yang membawa kepada tekanan?
- Elakkan pelbagai perengsa kecil. Contohnya, jika kesesakan lalu lintas membawa anda keluar ketenangan fikiran, kemudian pilih kaedah pengangkutan lain, contohnya, metro atau bas.
- Jika berlaku sebarang perubahan dalam hidup anda, jangan berubah secara mengejut. Buat sementara waktu, lakukan perkara yang biasa anda lakukan dan anda suka lakukan.
- Belajar untuk menguruskan masa anda dengan berkesan dan betul.
- Lakukan satu perkara untuk tempoh masa tertentu, dan jangan ambil semua perkara berturut-turut.
- Jika anda merasakan situasi tertekan datang, berehat. Berehat, berehat.
Anda perlu belajar untuk berehat untuk mengatasi tekanan
Relaksasi bukan sekadar duduk bersandar di sofa, relaksasi mesti melibatkan jiwa dan badan anda, serta aktif.
- Bernafas panjang. Cuba kita bayangkan ada bola dalam perut. Kami menyedut udara, membayangkan bahawa kami sedang mengisi belon. Selepas kita menghembus udara, kita mengosongkan bola. Dengan setiap nafas anda lebih berehat.
- Kelonggaran otot. Mari kita mengalihkan pemikiran kita kepada pernafasan kita dan kepada diri kita sendiri. Mari kita tarik nafas dalam beberapa kali dan hembus perlahan. Mari kita berjalan secara mental melalui badan kita. Mari kita perhatikan kawasan ketegangan. Jom kendurkan otot. Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke sisi dua kali. Mari kita pusingkan bahu ke hadapan dan ke belakang. Tarik nafas dalam-dalam lagi, kita sepatutnya berasa santai.
- Belajar untuk membayangkan diri anda di tempat-tempat yang berbeza, sama ada laut yang tenang, hutan yang tenang. Ini membolehkan anda berehat.
- Muzik santai. Mari cari muzik instrumental yang tenang dan tenang di Internet atau di kedai. Jenis muzik ini tersedia secara komersial khusus untuk tujuan ini.
Bagaimana anda boleh memperbaiki tidur anda?
- Membangunkan tabiat tidur pada waktu yang ditetapkan dengan ketat.
- Tempat hendaklah selesa, tempat anda tidur: hendaklah ada bantal, selimut dan katil yang selesa.
- Bilik tidur hendaklah gelap, sunyi dan tenang.
- Anda hanya perlu tidur di dalam bilik tidur; tidak disyorkan untuk bekerja di depan komputer, menonton TV, dan sebagainya.
- Cuba untuk tidak tidur lama pada siang hari, tetapkan jam penggera untuk kurang tidur.
- Jika anda tidak boleh tidur kerana kebimbangan, bercakap dengan saudara mara, orang tersayang, rakan, seseorang yang anda ingin percayai.
- Jika boleh, dengar muzik yang tenang dan santai sebelum tidur.
- Jangan ambil pil tidur melainkan diarahkan oleh doktor anda.
- Jangan minum teh atau kopi sebelum tidur.
Sekarang kita tahu bahawa adalah perlu untuk dapat berehat, sekurang-kurangnya untuk mengelakkan tekanan. Anda mesti ingat untuk berehat, jangan menangguhkan perkara yang tidak menyenangkan sehingga kemudian, percaya pada diri sendiri, dan anda mesti mengira hanya hari yang menggembirakan.
Relaksasi boleh dipanggil, tanpa keterlaluan, seni yang idealnya setiap orang harus menguasai. Belajar mudah dan cara yang berkesan, bagaimana untuk belajar untuk berehat sepenuhnya dan mengekalkan keharmonian dalaman dalam apa jua keadaan.
Kurangkan kebimbangan anda
Kita biasanya cenderung untuk membesar-besarkan kerumitan hampir semua situasi kehidupan. Akibatnya, ketegangan meningkat, menghalang anda daripada bertindak ke arah yang betul. Tetapi yang paling teruk, apabila masalah itu telah diselesaikan, ramai orang tidak boleh berehat sepenuhnya, terus menatal fikiran mereka dengan pemikiran yang membawa kepada tekanan.
Bagaimana untuk belajar dengan cepat berehat secara psikologi? Melalui membangunkan tabiat menangani situasi tertekan dengan betul. Dan ia terletak secara sedar mengurangkan ketakutan kegagalan dan jangkaan masalah.
Jika anda merasakan bahawa emosi negatif "di luar carta", cuba ulangi secara mental kebenaran mudah kepada diri anda:
- tiada siapa yang mengharapkan hasil yang hebat daripada saya;
- Saya menghadapi situasi dan juga sesiapa sahaja;
- setiap kesukaran hanyalah satu langkah yang saya panjat;
- Saya hanya membantu Alam Semesta menyelesaikan masalah secara semula jadi;
- semua yang saya lakukan adalah manifestasi keperibadian saya pada tahap perkembangan saya ini;
- Saya sudah dewasa dan saya tidak mencari kelulusan sesiapa, dsb.
Anda tidak boleh mengubah reaksi emosi anda, tetapi anda boleh mengawal pemikiran dan pertimbangan anda. Fikiran menekankan badan lebih daripada sensasi langsung, jadi jangan biarkan diri anda tersesat dalam gema yang tidak berkesudahan masalah yang telah lama diselesaikan atau akan diselesaikan.
Katakan "Baiklah!"
Salah satu sebab utama tekanan berterusan adalah peningkatan kritikal. Ini bermakna anda sering dan tegas menilai orang di sekeliling anda dan realiti di mana anda terpaksa mencari diri anda. Ketidakpuasan hati bukan sahaja terpancar di wajah kita dalam bentuk senyuman hina dan jijik, tetapi juga menyebabkan seluruh tubuh bertindak balas terhadap negatif dalam diri kita.
Fikirkan tentang apa yang berlaku apabila anda tidak berpuas hati:
- otot muka, kepala dan leher tegang - ekspresi muka orang yang tidak berpuas hati muncul, sakit kepala timbul daripada topi keledar neurasthenik yang dipanggil (otot-otot kepala mengecut dan meningkatkan tekanan intrakranial);
- ketegangan pada otot belakang membawa kepada postur dan kesakitan yang lemah;
- diafragma mengecut, kekejangan, sakit seperti jantung, dan masalah penghadaman mungkin;
- tekanan darah meningkat;
- Hormon tekanan dikeluarkan, yang mengurangkan kekuatan badan.
Dan ini tidak mengambil kira bagaimana tekanan memberi tekanan kepada anda secara psikologi! Jika ini berlaku, tidakkah anda mendapati perlu untuk mengubah sikap anda terhadap realiti? Pada umumnya, kita tidak boleh mengubah sesiapa atau apa-apa di dunia ini kecuali diri kita sendiri.
Tinggalkan tabiat mengkritik, mengutuk orang lain secara senyap dan terlibat dalam hujah yang sia-sia. Seperti kata pepatah, sama ada anda mahu menjadi betul atau anda ingin bahagia. Beritahu diri anda - pada masa ini semuanya baik-baik saja! Dan anda akan berasa lega yang ketara.
Cipta saluran yang sesuai untuk ketegangan anda
Sudah tentu, kita memerlukan sedikit ketegangan, contohnya, dalam kerja, dalam mencapai apa yang kita inginkan, dsb. Tetapi anda mesti boleh "menghidupkan" dan "mematikan" bergantung pada keadaan. Sebagai contoh, rumah adalah tempat berehat, tempat di mana seluruh keluarga pulih, dan ketegangan seorang ahli menyebabkan tindakbalas berantai yang lain.
Sebaliknya, kelonggaran adalah tidak sesuai di tempat kerja, di mana seorang pekerja dengan malas dan bersungguh-sungguh menjalankan perniagaannya pastinya akan "menghalang" seluruh pasukan.
Apabila mengambil kerja, tumpukan perhatian, buat ketegangan yang betul:
- membuat pelan tindakan kecil;
- bersetuju dengan penghantaran kerja secara berperingkat - ini akan mendorong anda;
- cuba melakukan kerja dengan lebih baik dan lebih cepat;
- Jangan diganggu;
- semak dan semak semula apa yang telah anda lakukan;
- Jangan berehat panjang untuk mengelakkan kehilangan tumpuan.
Bagaimana untuk belajar berehat apabila anda tidak bekerja? Hanya memotivasikan diri anda dengan cara yang betul. Pertama, ketegangan berterusan tidak produktif - tidak ada gunanya terus memikirkan masalah, contohnya, semasa berbaring di atas katil sebelum tidur.
Kedua, walaupun kerja rumah dan komunikasi dengan orang tersayang juga memerlukan perhatian, ini adalah keadaan yang sama sekali berbeza, penuh dengan kelembutan, penjagaan dan muhibah. Ketegangan tiada kaitan dengannya, yakinkan diri anda tentang perkara ini secepat mungkin.
Rehat malam membantu mengagihkan tenaga
Tidur yang cukup pada waktu yang baik (bagi ramai, ini adalah dari 11 malam hingga 6-7 pagi) menetapkan badan anda ke dalam irama yang betul. Badan yang sihat itu sendiri mengawal selia ketegangan dan kelonggaran dengan sempurna, dan untuk ini anda perlu mendapatkan tidur yang cukup dengan kerap.
Apa yang menghalang anda daripada berehat sebelum tidur? Ini boleh jadi bantal atau tilam yang tidak selesa, haiwan peliharaan tidur di kaki anda, langsir tidak ditarik, pili air yang menitis atau TV dihidupkan. Ventilasi bilik tidur sebelum tidur, susun semula katil dan keluarkan dari bilik tidur pada waktu petang semua perkara yang mengingatkan anda tentang kebimbangan hari itu.
Bagaimana untuk belajar berehat di atas katil
Bahagian kehidupan yang begitu penting kerana hubungan intim bergantung pada kelonggaran. Kualiti seks secara langsung berkaitan dengan sejauh mana anda boleh merehatkan minda dan badan anda sepenuhnya saat yang tepat. Dan walaupun sensasi yang menyenangkan membantu dalam banyak cara untuk melupakan, ketegangan dalaman boleh menghilangkan keseronokan ini.
Sudah tentu, perkara utama dalam komunikasi intim adalah untuk menyingkirkan segala-galanya yang membimbangkan anda dari kepala anda dan memberikan perhatian yang tidak berbelah bahagi kepada orang yang anda sayangi. Tetapi terdapat juga beberapa teknik teknikal semata-mata yang membantu tubuh memahami bahawa masanya telah tiba untuk kelembutan dan keseronokan cinta.
hangat.
Anehnya, ramai wanita gagal mencapai orgasme kerana kaki sejuk dan suhu yang tidak selesa di dalam bilik tidur. Jika ini masalah anda juga, mandi air suam dan panaskan bilik dengan pemanas.
urut.
Sentuhan orang yang disayangi akan membantu anda berehat jika anda bermula dengan mengusap lembut dan meningkatkan tekanan secara beransur-ansur. Kekasaran ghairah tanpa foreplay, sebaliknya, membuat badan tegang. Bercakap dengan pasangan anda tentang perkara ini.
Wangian. Ramai orang tahu tentang aroma afrodisiak yang merangsang rangsangan, tetapi hanya sedikit yang menyedari bahawa mekanisme tindakannya termasuk kesan menenangkan. Bau vanila, coklat, mawar sangat menenangkan dan melegakan.
Fikirkan tentang pencahayaan dan bunyi juga - lampu malap dan muzik lounge akan menjadi permulaan yang baik untuk seks yang baik.
Apa lagi yang membantu anda berehat?
- Alami cara yang terbukti untuk menghilangkan tekanan. Anda boleh menggunakan semua petua atau memilih satu atau dua daripada pilihan yang dicadangkan dan juga mencari sesuatu yang anda sendiri. Perkara utama ialah cuba mencari pendekatan kepada badan anda.
- Cara klasik untuk melegakan tekanan:
- senaman fizikal - berlari, yoga atau gimnastik kepada muzik adalah sama baiknya;
- Membaca kuat buku kegemaran anda melibatkan semua proses lisan - bercakap, mendengar, berfikir - dan membantu untuk benar-benar melarikan diri;
bermain dengan haiwan adalah cara terbaik untuk berehat semasa berjalan-jalan atau di rumah;
Salah satu kaedah psikoterapi yang paling biasa hari ini ialah kelonggaran otot.
Tindakannya bertujuan untuk mengurangkan tahap tekanan pada badan, yang secara langsung bergantung kepada disfungsi sistem neuromuskular.
Seseorang mesti dapat membezakan antara ketegangan dan kelonggaran, dan juga boleh menguruskannya. Anda boleh belajar ini pada bila-bila masa.
Hasil daripada kelonggaran yang lengkap, adalah mungkin untuk menguasai ubat sejagat yang dapat mengatasi hampir semua penyakit sistem saraf disebabkan oleh tekanan berterusan. Anda boleh pulih daripada insomnia, hipertensi, sakit kepala, perasaan bimbang yang berterusan dan mencegah perkembangan beberapa penyakit lain.
Relaksasi Otot Berkesan: Kaedah Relaksasi Neuromuskular Progresif
Pertama, pesakit perlu melawat doktor dan berunding dengannya. Ia akan membantu mengenal pasti sebarang kontraindikasi untuk jenis prosedur ini. Penyimpangan seperti gangguan neurologi, latihan yang tidak mencukupi atau kerosakan otot, dan patologi tisu tulang adalah mungkin.
Tempat untuk bersenam haruslah selesa, tenang dan gelap, yang akan membolehkan anda berehat sepenuhnya dan menumpukan perhatian anda pada proses yang berlaku di dalam badan. Tiada apa-apa yang boleh menghalang pergerakan seseorang.
Sebaik-baiknya memakai pakaian longgar dan melakukan senaman tanpa kasut atau aksesori, seperti cermin mata. Badan pesakit mesti mempunyai sokongan yang stabil (ini tidak terpakai pada kawasan leher dan kepala) supaya dia tidak boleh tidur semasa sesi.
Setiap orang harus mengenali perbezaan antara kekejangan otot yang berlaku secara spontan dan ketegangan otot yang diarahkan.
- Dalam kes pertama, ia berlaku pada sendi dan ligamen. sensasi yang menyakitkan, disertai dengan gegaran otot spontan yang tidak menyenangkan. Tekanan yang berlebihan membawa kepada keadaan ini.
- Dalam kes kedua, hanya perasaan mampatan yang sedikit tidak menyenangkan berlaku pada otot yang tegang, tidak lebih.
Semasa latihan, pesakit tidak boleh menahan nafasnya. Ia sepatutnya normal atau terdiri daripada menyedut pada saat ketegangan otot dan menghembus nafas pada saat berehat.
Pertama sekali, anda harus memberi perhatian kepada otot-otot bahagian bawah badan, dan terakhir ke kawasan muka. Ketegangan berulang pada otot-otot organ tidak boleh diterima.
Malah sebelum permulaan sesi relaksasi, anda harus memberi diri anda matlamat yang jelas untuk mengendurkan setiap otot dalam badan anda secara konsisten. Ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang paling berkesan.
Bagaimana untuk mencapai kelonggaran badan yang lengkap
Bersandar sedikit dan cari posisi yang selesa. Buang pakaian, kasut dan aksesori yang menyekat pergerakan. Pejam mata kamu. Tumpukan pada pernafasan anda, ia harus betul dan tenang. Rasakan bagaimana paru-paru anda dipenuhi dengan udara, berhenti seketika selama 30 saat apabila menyedut.
Mari kita pertimbangkan untuk merehatkan badan, atau lebih tepatnya setiap bahagiannya secara berasingan.
- Tulang rusuk
Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas anda, berehat dan hembus. Cuba kosongkan paru-paru anda sepenuhnya dan pulihkan corak pernafasan normal anda. Semasa anda menyedut, beberapa ketegangan akan timbul di kawasan dada, dan semasa anda menghembus nafas, kelonggaran otot yang lengkap akan berlaku. Ulangi latihan beberapa kali berturut-turut, berehat selama 5-10 saat.
- Kaki dan kaki
Kedua-dua kaki hendaklah bersentuhan dengan lantai dengan seluruh permukaannya. Berdiri di atas jari kaki anda, kekal dalam kedudukan ini untuk seketika dan berehat. Anda harus menurunkan diri anda ke tumit anda dengan lancar, tanpa membuat pergerakan secara tiba-tiba. Jika di kawasan posterior otot betis Sekiranya terdapat sedikit ketegangan, maka latihan dilakukan dengan betul. Pada saat berehat, sedikit sensasi kesemutan dan tergesa-gesa kehangatan mungkin muncul.
Untuk menguatkan kumpulan otot yang bertentangan, berdiri di atas tumit anda sambil menaikkan jari kaki anda setinggi mungkin. Beberapa saat ketegangan dan kelonggaran lagi. Selepas tindakan ini, rasa berat harus timbul di bahagian bawah kaki. Selepas setiap senaman, anda perlu berehat selama 20 saat.
- Pinggul dan perut
Luruskan kaki anda, angkat dan tahan dalam kedudukan ini. Anak lembu harus santai. Selepas beberapa ketika, perlahan-lahan turunkan kaki anda ke lantai. Pada masa yang sama, otot paha harus merasakan sedikit ketegangan.
- tangan
Kepalkan kedua-dua tangan ke dalam penumbuk, pegang dalam keadaan ini dan berehat. Latihan ini bagus untuk mereka yang menulis atau menaip banyak dan kerap. Anda boleh meregangkan jari anda ke arah yang berbeza, memegangnya dalam keadaan ini dan juga merehatkannya. Rasa panas atau sedikit kesemutan akan muncul di kawasan tangan dan lengan bawah. Di antara latihan anda perlu berhenti seketika selama 20 saat.
- Muka
Senyum seluas mungkin, tahan di sana dan berehat. Lakukan perkara yang sama dengan bibir yang mencebik. Perhatikan mata anda. Tutup mata anda rapat-rapat, angkat kening anda, kemudian berehat. Jeda antara latihan 15 saat.
Oleh itu, ia dicapai kelonggaran badan sepenuhnya .
Apabila kelonggaran otot telah dicapai, anda boleh bergerak ke peringkat terjaga. Kira dari 1 hingga 10, fokus pada diri sendiri dan dunia di sekeliling anda. Buka mata anda dan rasa ceria, bertenaga dan segar.
Kita memerlukan kebimbangan dan tekanan untuk melindungi diri kita daripada bahaya. Otak menilai keadaan sekeliling. Jika sesuatu mengancam keselamatan kita, ia meletakkan badan dalam mod pertempuran untuk melawan dan melarikan diri. Tetapi kebanyakan situasi tekanan yang kita hadapi setiap hari tidak membunuh kita. Mungkin kita bertengkar dengan rakan sekerja, belajar untuk peperiksaan, atau pergi kencan pertama. Dalam keadaan sedemikian, tindak balas badan hanya menghalang, kita menjadi gementar dan tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja, mengingati maklumat atau melibatkan diri dalam kreativiti.
Anda perlu mematikan ketegangan dan berehat. Tetapi bagaimana untuk melakukan ini jika anda bimbang? Otak terlalu dirangsang, dan keyakinan diri bahawa semuanya baik-baik saja dan anda perlu untuk menarik diri bersama-sama tidak berfungsi.
Jangan mengelirukan kelonggaran dan rehat. Tiada siapa yang mengganggu anda untuk duduk dan melakukan apa-apa pada masa yang sama, tetapi pada masa yang sama bimbang dan bimbang. Jadi hanya berehat dari kerja tidak akan membantu anda berehat dan menenangkan sistem saraf anda.
Pilihan terbaik adalah untuk bertindak dari badan, iaitu, melegakan otot dan menghapuskan akibatnya. Otak akan memutuskan bahawa kerana badan tenang, tidak ada bahaya, maka ia boleh tenang.
Untuk melakukan ini, cuba teknik relaksasi mendalam yang ditawarkan oleh badan amal No Panic, yang membantu orang yang mengalami keresahan dan gangguan panik.
Mula berehat
Untuk merasai kesan kelas pertama anda, cari tempat yang selesa dan tenang di mana anda tidak akan terganggu selama sekurang-kurangnya lima minit. Lebih baik mengamalkan teknik di rumah, dalam pakaian yang selesa, dan kemudian ulangi dalam keadaan lain.
Matikan muzik, matikan lampu jika boleh dan duduk dalam kedudukan yang selesa. Bernafas dengan bebas semasa melakukan senaman, jangan tahan nafas anda atau cuba bernafas dalam-dalam. Fikirkan bahawa anda hanya perlu berehat, tidak lebih.
Rasai perbezaan antara ketegangan dan kelonggaran
Untuk berehat, anda perlu merasakan ketegangan. Mulakan dengan tangan anda. Kepalkan penumbuk anda sekuat yang anda boleh dan hitung hingga 10. Kemudian rilekskan penumbuk anda supaya jari anda berehat dengan bebas pada lutut anda atau mana-mana permukaan lain. Rasai bagaimana tangan anda bergerak secara berbeza apabila ia tegang dan santai, ingat saat berehat dan biarkan tangan anda dalam keadaan tenang.
Kemudian anda perlu bergilir-gilir menegangkan dan merehatkan otot di seluruh badan anda mengikut urutan berikut:
- lengan bawah. Bengkokkan siku anda dan cuba tekan penumbuk anda ke bahu anda.
- Otot belakang lengan. Luruskan tangan anda sejauh yang anda boleh.
- Bahu. Angkat bahu anda ke arah telinga anda.
- Leher. Condongkan kepala anda ke belakang.
- Dahi. Angkat kening seolah-olah bertanya.
- Kelopak mata. Pejam mata rapat-rapat.
- Rahang. Ketap gigi.
- Lidah dan tekak. Tekan lidah anda ke atas bumbung mulut anda.
- Bibir. Ketukan bibir anda rapat-rapat, seolah-olah anda ingin memegang sesuatu yang kecil dengannya.
- payudara. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas anda.
- perut. Kencangkan otot perut anda seolah-olah bersedia untuk pukulan.
- Pinggul dan punggung bawah. Lengkungkan belakang anda dan picit punggung anda.
- kaki. Luruskan kaki anda dan tarik jari kaki anda ke belakang.
Kencangkan otot anda secara maksimum selama 10 saat, kemudian berehat dan dengarkan perbezaan dalam sensasi.
Biarkan badan anda terbiasa dengan relaksasi
Duduk diam dengan otot anda berehat selama beberapa minit lagi untuk mengingati perasaan badan anda semasa berehat.
Anda mungkin tidak berehat sepenuhnya pada kali pertama, tetapi jika anda kerap berlatih dan bergelut dengan teknik ini, anda akan merasakan bahawa lima minit sudah cukup untuk anda bertenang dan menguruskan emosi anda semula.
Selepas itu, anda akan belajar untuk berehat walaupun semasa dalam perjalanan: sebagai contoh, rilekskan lengan dan belakang anda semasa pergi bekerja, dan kaki anda apabila duduk di depan komputer.
- kerengsaan sedikit menyebabkan letupan dan tekanan;
- apabila otot kita tegang, otak menganggap ini sebagai sejenis ancaman, dan badan kita bekerja dalam mod tekanan, yang bermaksud ia mula sakit.
— semasa tekanan, pernafasan kita menjadi cetek, kita tidak menerima oksigen tambahan, akibatnya kita berasa lebih letih, tidak sihat, dan secara umum badan mula tidak berfungsi dan bertambah tua. Perhatikan diri anda dan pernafasan anda. Berapa kerap anda melambatkan dia? Dan betapa dalam anda bernafas.
Sebelum ini, saya tidak mempedulikan perkara ini sama sekali sehingga saya mula melakukan yoga; semasa kelas yoga saya perhatikan bahawa saya bernafas dengan cetek dan sering menahan nafas. Lagipun, terima kasih kepada bernafas sahaja, anda boleh bekerja dengannya jenis yang berbeza sakit dan melegakan ketegangan. Pada akhir artikel ini, saya akan mencadangkan anda untuk melakukan satu senaman relaksasi.
- tekanan memerlukan banyak kekuatan dan tenaga, tetapi tiada tenaga yang tinggal untuk kegembiraan, keluarga dan kehidupan itu sendiri.
— pengapit otot memusnahkan badan, dan ketegangan dalaman yang berterusan membunuh jiwa, apakah jenis kebahagiaan yang boleh kita bicarakan?
Hari ini kehidupan kita dibentuk sedemikian rupa sehingga kita hidup dalam ketegangan yang kekal dan tidak menyedarinya. Oleh itu, walaupun dari bercuti, ada yang kembali dengan rasa jengkel dan tidak berpuas hati. Lagipun, ini bukan tentang jumlah yang anda bayar untuk resort dan bukan tentang keindahan tempat itu, tetapi tentang sama ada anda tahu bagaimana untuk berehat dan melepaskan ketegangan atau tidak.
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, hanya segelintir yang boleh melakukan ini. Sebarang tekanan menimbulkan ketegangan dalam badan, dan jika ketegangan ini tidak dikeluarkan secara sedar, maka ia tidak hilang, tetapi kekal di dalam badan untuk masa yang sangat lama.
Anda perlu memahami dengan betul apa itu relaksasi - ia bukan kelesuan. Relaksasi ialah apabila otot yang tidak terlibat dalam aktiviti anda santai dan bebas, dan otot yang terlibat menjadi tegang. Saya menyedari ini semasa melakukan yoga. Apabila kita berdiri dalam beberapa kedudukan yang tidak selesa, tuan berkata bahawa biarkan semua otot yang bekerja menjadi tegang, dan semua yang lain menjadi santai, dan jika anda berehat, anda juga boleh tidur dalam posisi ini.
Sebagai contoh, apabila anda membaca, seluruh badan anda perlu berehat. Jika anda berdiri, maka hanya kaki anda yang tegang, semua bahagian badan yang lain santai. Tetapi kita terlalu terbiasa dengan ketegangan sehinggakan walaupun dalam tidur kita, ramai orang telah mengetap gigi, kaki mereka kejang, dan tangan mereka mengepal penumbuk.
Begitu juga dengan perkara dan masalah, fikirkan perkara semasa melakukannya, dan berehat pada masa lain.
Jika anda tertekan, sebarang percubaan untuk berehat akan mendapat rintangan dalaman. Anda perlu berlari, bagaimana anda boleh berehat: ia akan runtuh, saya tidak akan mempunyai masa, saya perlu tergesa-gesa, saya tidak akan pernah menguasai kemahiran ini. Fikiran ini benar-benar akan merobek anda dari tempat duduk anda, dan suara dalaman anda akan berbisik - sungguh melegakan, kami hidup tanpa ini dan akan hidup 100 tahun lagi. Anda perlu melalui tempoh ini dengan pemahaman. Dan kemungkinan besar ini akan menjadi tempoh yang panjang.
Kemahiran relaksasi tidak timbul hanya dari pemahaman bahawa ia adalah perlu dan penting. Ia terbentuk hasil daripada senaman harian dan kerap. Ingat bagaimana mana-mana perniagaan baru mula-mula membangkitkan minat, kemudian rintangan, keengganan dan ketidakupayaan untuk mengatasinya timbul, dan jika anda melalui semua peringkat ini, barulah anda mula menyukainya, dan kemudian penguasaan datang, dan anda bukan sahaja menikmati hasilnya. , tetapi dan daripada proses. Ini terpakai kepada apa sahaja, sama ada anda sedang belajar mengait, menjahit, bermain piano atau berehat.
Ia akan menjadi sukar untuk anda pada mulanya! Dan ia tidak akan berjaya, perkara utama adalah untuk meneruskan dan tidak berhenti.
Dan ingat, dalam kemahiran relaksasi anda tidak seharusnya mengejar hasilnya, tetapi nikmati prosesnya! By the way, ini adalah salah satu ciri utama yang membezakan kita daripada lelaki. Kami menikmati proses itu.
Apakah yang dilakukan oleh kelonggaran?
Dengan belajar merehatkan badan anda secara sedar pada bila-bila masa, anda boleh mendapatkan tidur malam yang lena. Kerana tekanan fizikal dan emosi yang terkumpul selama bertahun-tahun tidak membenarkan anda berehat walaupun semasa tidur.
Sebarang kelonggaran dan kelonggaran mengurangkan tahap pengalaman negatif, mereka menjadi kurang menyakitkan, dan kemudian hilang sepenuhnya. Dengan merehatkan badan fizikal anda, anda memberi rehat kepada jiwa anda.
Relaksasi akan membantu anda mencari jawapan kepada soalan yang membimbangkan anda. Jika anda tidak dapat menyelesaikan masalah, maka berehat sahaja. Relaksasi menajamkan intuisi. Ingatlah apa yang mereka katakan: Pagi lebih bijak daripada petang. Tidur adalah bentuk relaksasi yang paling mudah. Dengan berehat, anda akan dapat mendengar suara hati anda, dan oleh itu mencari penyelesaian yang betul. Jika anda ingin mengembangkan intuisi anda, maka anda perlu belajar untuk berehat.
Ini juga terpakai kepada kreativiti; dalam badan yang tegang dan kepala yang tegang, tidak mungkin sesuatu yang baru dan menarik akan dilahirkan.
Jika anda mengajar badan anda untuk berehat, maka daya tarikan anda akan meningkat dengan ketara. Tidak ramai yang berminat dengan wanita yang terbelenggu, terhimpit dan tegang.
Dengan belajar untuk berehat, anda akan mula melakukan lebih banyak perkara, yang bermaksud bahawa aktiviti harian akan membawa lebih banyak kegembiraan dan keseronokan.
Kami wanita sangat emosi, dan itu bagus. Ia buruk apabila emosi menjadi sengit dan obsesif, dan kita tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya. Lagipun, cuaca di rumah dicipta oleh perasaan wanita dan perasaan kita. Dan kelonggaran akan membantu mengurangkan keamatan emosi.
Jika anda belajar untuk berehat, anda boleh mempunyai sosok yang cantik. Lagipun, berapa kerapkah kita menenangkan diri dan menghilangkan tekanan dengan makanan? Dan jika anda mempunyai tabiat buruk makan tekanan, maka anda perlu belajar untuk berehat.
Keupayaan untuk berehat akan memudahkan untuk bersetuju dengan idea dan keputusan lelaki. Berapa kerap kita bermimpi untuk berehat dan menikmati kehidupan, mempercayakan tanggungjawab kepada seorang lelaki, tetapi dalam praktiknya tidak ada yang berhasil. Ini berlaku kerana seluruh badan dan kesedaran kita bekerja dalam mod tekanan; ia tidak tahu bagaimana untuk bertenang. Dan sebaik sahaja "bahaya" muncul, kami adalah orang pertama yang mula menyelamatkan keadaan, tanpa menunggu apa yang akan dikatakan lelaki itu.
Untuk membolehkan seorang lelaki membuat keputusan dan memikul tanggungjawab, seorang wanita mesti belajar untuk berehat.
Semua kerja biasa dan harian di sekitar rumah boleh menjadi menyeronokkan jika anda santai dan tenang di dalam. Jika anda tegang dan tertekan, maka kerja rumah yang rutin akan membuatkan anda lebih tertekan.
Jenis relaksasi:
Terdapat banyak kaedah dan teknik relaksasi: mendengar muzik, menumpukan perhatian pada imej pernafasan dan menenangkan, berjalan, meditasi, urutan, aromaterapi, dll.
Semua teknik ini berfungsi jika dilakukan secara berkala. Tetapi jika anda tidak mempunyai pengalaman dalam menenangkan badan dan fikiran anda, maka semua perkara ini akan menyebabkan kerengsaan dan bukannya ketenangan.
Berjalan di luar boleh menyembuhkan apabila anda belajar untuk berehat sebelum berjalan. Dalam keadaan yang tertekan dan dengan ketegangan yang terkumpul, sangat sukar untuk berjalan-jalan dan mengagumi alam semula jadi; kita telah kehilangan keupayaan dan kemahiran ini, dan ia perlu dipulihkan.
Ia menenangkan dengan baik dan sebarang kerja wanita, malah membersihkan dan menyeterika boleh menjadi sejenis meditasi.
Urut membantu melegakan ketegangan dengan baik, tetapi 2-3 sesi tidak mencukupi. Jika anda menggunakan kaedah ini, maka ini mesti dilakukan secara berterusan dan kerap. Adalah dinasihatkan untuk menambah aromaterapi dan menguasai urutan diri.
Anda boleh menggunakan aromaterapi untuk berehat. Tambah minyak lavender, kayu manis, mawar atau bergamot pada lampu aroma.
Saya sering ditanya apa itu cinta diri, adakah ia tentang membeli diri sendiri segala-galanya atau sesuatu? Cinta diri ialah sikap berhati-hati dan penuh perhatian terhadap diri sendiri, badan dan dunia dalaman anda.
Kita mesti mempunyai alat yang akan membantu kita mengekalkan kesucian dalaman, ruang yang bebas daripada ketegangan dan tekanan. Dan ini termasuk keupayaan untuk berehat dan bertenang! Dan ingat, kelonggaran adalah keadaan feminin!
Saya cadangkan melakukan salah satu latihan - meditasi "Relaksasi".
Tatiana Dzutseva.
Bersentuhan dengan