Pierwszy trymestr ciąży to początkowy, ale bardzo ważny etap ciąży, podczas którego następuje kształtowanie się wszystkich narządów i układów nienarodzonego dziecka.
Pierwszy trymestr jest również dość trudny dla matki, ponieważ teraz będzie musiała stawić czoła większości trudności całej ciąży.
Pierwszy trymestr ciąży: ile to tygodni i kiedy się kończy?
Wczesny okres ciąża lub pierwszy trymestr trwa 13 tygodni położniczych. Liczy się go od pierwszego dnia ostatniej miesiączki, po której nastąpiło poczęcie. Wiele młodych matek jest zakłopotanych, dlaczego przy pierwszym badaniu u ginekologa, zaledwie tydzień po opóźnieniu, podaje się im okres 5-6 tygodni, chociaż w rzeczywistości dziecko w brzuszku ma nie więcej niż 3,5-4 tygodnie.Odpowiedź na tę zagadkę jest prosta - pierwszy miesiąc ciąży w praktyce lekarskiej trwa 6, a nie 4 tygodnie kalendarzowe, ponieważ przy obliczaniu okresu uwzględnia się również te 14 dni od rozpoczęcia ostatniej miesiączki, kiedy jajo się przygotowywało do nawożenia. To okres, w którym Twoje nienarodzone dziecko odbywa poważną „podróż” przez jajowody w stronę macicy, która przez kolejne dziewięć miesięcy stanie się jego domem.
Pierwszy trymestr ciąży: co się dzieje
Pierwszy trymestr, podobnie jak dwa kolejne trzymiesięczne okresy rodzenia dziecka, ma swój własny cechy. W tym okresie w organizmie kobiety ciężarnej i zarodku zachodzą ważne procesy, które wyznaczają przebieg całego przebiegu ciąży. W zależności od Cechy indywidulane Każda kobieta inaczej przeżywa wczesne etapy ciąży.Niemal stałymi towarzyszami każdej mamy w pierwszych tygodniach są:
- wszechogarniające zmęczenie
- mdłości
- ból głowy i omdlenia
- senność
- depresja i drażliwość
- drozd
Co dzieje się z dzieckiem:
W ciągu pierwszych trzech miesięcy zarodek aktywnie się rozwija. W piątym tygodniu w jego organizmie zachodzą poważne procesy, w wyniku których powstają ważne narządy: wątroba, nerki i układ trawienny. W szóstym tygodniu kończy się formowanie serca dziecka, które od tego momentu zaczyna się kurczyć. W 12 tygodniu zarodek jest już całkowicie podobny do człowieka - jego wysokość wynosi 5-6 cm, a waga 9-14 g.
Żywienie w ciąży I trymestr
Odżywianie w pierwszym trymestrze jest palącym problemem dla kobiet rodzących cierpiących na zatrucie, na tle którego panuje absolutna niechęć do wszystkiego, co związane z jedzeniem. Co jeść już na wczesnym etapie rozwoju, aby zapewnić rozwijającemu się dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze w pełni?Dietę i dietę najlepiej dobierać już na wczesnym etapie w oparciu o swoje indywidualne preferencje, zwłaszcza gdy szaleje zatrucie, a wszelkie pokarmy w oczach kobiety w ciąży dzielą się na dwie kategorie – nie do spożycia i dopuszczalne. Ułamkowe posiłki pomogą zwalczyć ten problem – krok po kroku, ale często.
Co zdrowo jeść i pić: gotowane mięso i ryby, zupy jarzynowe, owoce i warzywa pod każdą postacią, nabiał. Trzeba zrezygnować ze wszystkiego, co smażone, ostre i kwaśne, chociaż w menu lepiej zostawić ogórek kiszony czy kapustę kiszoną – pobudzają one apetyt i pomagają złagodzić objawy zatrucia.
W zdrowym menu na pierwszy trymestr powinny znaleźć się następujące dania:
- Płatki otrębowe, musli i owsianka;
- Zupy jarzynowe z lekkim bulionem i gulaszami;
- Sałatki warzywne i owocowe;
- Kotlety mięsne i rybne gotowane na parze, zapiekanki
- Budynie mleczne
Badania dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze
Pierwszy trymestr ciąży jest najbardziej pracowity pod względem badanie lekarskie. W tym okresie kobietom przepisuje się wiele testów w celu ustalenia właściwy plan monitorowanie przebiegu ciąży.Lista obowiązkowych testów i egzaminów obejmuje:
- krew na HIV/AIDS, zakażenia przenoszone drogą płciową, zakażenia TORCH, wirusowe zapalenie wątroby typu B i C, czynnik grupowy i Rh, hemoglobinę;
- ogólna analiza mocz;
- rozmaz mikroflory pochwy;
- elektrokardiogram serca.
Wyładowanie podczas ciąży w pierwszym trymestrze
Za najniebezpieczniejszy okres ciąży, w którym może dojść do poronienia, uważa się pierwszy trymestr. Głównym objawem poronienia zagrożonego i poronienia jest krwawienie.Bardzo często w ciągu pierwszych trzech miesięcy przyszłe matki doświadczają wydzieliny z pochwy różnego rodzaju i odcieni. Normą jest wydzielina śluzowa o białawym zabarwieniu, która nasila się pod wpływem progesteronu, hormonu ciążowego.
Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeżeli:
- Ciemnożółty, żółty, żółtawy lub brązowa wydzielina. Mogą wskazywać na obecność infekcji przenoszonej drogą płciową lub śmierć płodu.
- Biała wydzielina o tandetnej konsystencji. Są oznaką pleśniawki, która może powodować patologię u płodu.
- Krwawa wydzielina lub plamienie, które może być oznaką poronienia.
Seks w pierwszym trymestrze ciąży
W I trymestrze, gdy przyszli rodzice nie oswoili się jeszcze ze swoim nowym statusem, małżeństwa Pytanie o seks staje się ostre – czy jest to możliwe, czy nie? Położnicy pozwalają nawet matkom na utrzymywanie intymnych stosunków w pierwszym trymestrze ciąży, jeśli nie istnieje ryzyko poronienia.Ale na tym etapie przeciwnikami seksu są często kobiety, które na tle wzrostu hormonalnego i ciągłego złego samopoczucia nie mają już ochoty na intymny związek. Ten problem można rozwiązać tylko indywidualnie. Psychologowie zalecają, aby troskliwi ojcowie nie rozpaczali i nie czekali trochę - kiedy przyszła matka „przyzwyczai się” do ciąży, na pewno będzie pamiętać męża, który potrzebuje jej uczucia.
Sport w pierwszym trymestrze ciąży
Często przyszłym mamom, które przed ciążą prowadziły aktywny tryb życia, trudno jest zrezygnować ze sportu. Według położników nie warto tego robić, ponieważ dziś koncepcja, aby nigdy nie „potrząsać” dzieckiem w brzuchu, jest uważana za przestarzałą, a dla łatwego porodu ginekolodzy radzą nawet kobietom chodzić na siłownię, ale bez fanatyzmu.Oczywiście należy unikać treningów ze zwiększonym obciążeniem aktywność fizyczna, aktywne bieganie i pompowanie brzucha. Ale jazda na rowerze, pływanie, joga czy gimnastyka – te zajęcia przydadzą się nawet przyszłej mamie.
Pierwszy trymestr ciąży: co robić, a czego nie
Pierwszy trymestr to bardzo ważny okres w rozwoju dziecka. Co można, a czego nie można zrobić w pierwszych trzech miesiącach, aby nie zaszkodzić dziecku?Rzeczywiście, wraz z nadejściem ciąży kobiety muszą porzucić wiele nawyków. Ale to nie znaczy, że musisz radykalnie zmienić swój styl życia. Jednocześnie nadal warto zapoznać się z kategorycznymi „tabu”, ponieważ obiecują zagrożenie dla dziecka.
Kategoryczne „nie” w pierwszym trymestrze:
- alkohol, papierosy, kawa i napoje gazowane;
- długotrwała ekspozycja na słońce;
- ćwiczenia fizyczne;
- stres;
- substancje toksyczne;
- leki bez recepty.
- spokój,
- dobry wypoczynek,
- spacery na świeżym powietrzu,
- spać i zdrowe odżywianie.
Ciąża w pierwszym trymestrze: co musisz wiedzieć
Zostajesz mamą po raz pierwszy i jesteś zdezorientowana, gdy widzisz dwie kreski na teście i nie wiesz, co zrobić w pierwszej kolejności? Algorytm jest prosty: odwiedź ginekologa, zarejestruj się w poradni przedporodowej, poddaj się niezbędnym badaniom i ciesz się interesującą pozycją.Na tym etapie nie trzeba rezygnować z pracy i podróży, jeśli są one zaplanowane. Jeśli czujesz się dobrze i nie ma przeciwwskazań lekarskich, możesz polecieć samolotem, dzięki czemu możesz bezpiecznie udać się do gorących krajów - nie zaszkodzi to ani dziecku, ani matce.
Należy pamiętać, że w czasie ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze, wszelkie przeziębienia czy przyjmowanie leków są niebezpieczne. Nawet przy zwykłym katarze należy natychmiast udać się do ginekologa i uzyskać fachową poradę, bez samoleczenia za pomocą nawet tych leków, które są sprzedawane bez recepty.
Czynniki, które mogą mieć Negatywny wpływ Istnieje niezliczona ilość skutków dla ciąży w pierwszym trymestrze. Ale nie rozpaczaj - można uniknąć problemów podczas noszenia dziecka.Zasady pierwszego trymestru: spokój i przestrzeganie wszystkich zaleceń ginekologa, odpowiedni odpoczynek i sen, unikanie stresu i przepracowania, zdrowe odżywianie i właściwy sposób picia.
I nie zapominaj, że urodzenie dziecka nie jest chorobą, którą należy leczyć, ale cudownym stanem, który kobieta otrzymuje z natury. Ciesz się tym, a wtedy Twoja ciąża minie jak jedna szczęśliwa chwila.
Zbilansowana dieta w czasie ciąży jest dla kobiety bardzo ważna. Bo wszystko co otrzymuje podczas posiłków – wapń, białko, żelazo, tłuszcze, wiele innych niezbędnych składników odżywczych jest potrzebne płódowi do prawidłowego rozwoju i wzrostu. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na odżywianie i pozyskiwanie przydatnych substancji w czasie ciąży. Odżywianie jest równie ważne podczas planowania ciąży.
Dieta roślinna 
napoje alkoholowe wapniowe
Odżywianie Dieta Odżywianie
Przecier warzywny Zapobieganie w okresie laktacji
Wcześniej uważano za naturalne, że w razie potrzeby dziecko samo weźmie to, czego potrzebuje do rozwoju. Ale niedawno odkryli, że jeśli kobieta je nieprawidłowo, nieregularnie, wówczas jej organizm włącza mechanizm samozachowawczy, a płód zostaje pozbawiony wielu składników odżywczych. Dlatego prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest niezbędnym środkiem.
Na czym się skupić?
Głównymi problemami ciąży są zatrucie, zaparcia, rozstrój jelit i zgaga.
Powinna być zróżnicowana dieta
- Aby poradzić sobie z zatruciem i zgagą, odpowiednie jest jedzenie na zasadzie „kawałków”, co oznacza, że trzeba jeść często, ale stopniowo. Spróbuj pić więcej czysta woda(niegazowany). Dodaj do swojej diety produkty bogate w błonnik, zboża, banany, płatki zbożowe, otręby, ryż itp.
- Kiedy funkcjonowanie jelit staje się trudne, zwykle tłumaczy się to faktem, że macica powiększa się i zaczyna wywierać nacisk na odbytnicę. Dlatego w czasie ciąży jelita nie zawsze mogą funkcjonować normalnie. Przy takich problemach trzeba odpowiednio zbilansować dietę. Można to zrobić za pomocą produktów zawierających błonnik pokarmowy - płatków śniadaniowych, chleba razowego, owoców, jagód, warzyw.
Posiłki włączone wczesne stadia ciąża nie powinna składać się z gęstych i płynnych pokarmów - pierwszego i drugiego nie można przyjmować na raz, pić między posiłkami (mleko, kompot, zupy). Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży pomoże uniknąć problemów.
W II trymestrze ciąży warto włączyć do swojej diety dietę mleczno-warzywną. Mięso i ryby powinny być w diecie nie częściej niż cztery do pięciu dni w tygodniu. Lepiej je upiec i zjeść, dodając warzywa i zioła. Warzywa, owoce, jagody - lepiej jest brać to wszystko na surowo.
Więcej ryb i warzyw
A już w ostatnim trymestrze, kiedy wątroba i nerki zaczynają pracować jak szalone, wybierz dietę opartą na lekkich wegetariańskich zupach i sałatkach.
Co wykluczyć z diety?
Jak wiadomo, owoce morza są doskonałym źródłem białka i innych zdrowych kwasów tłuszczowych. Wspaniale wpływają na rozwój mózgu dziecka.
Ryba powinna być dobrze usmażona i oczyszczona. Jeść surowa ryba, skorupiaki i ostrygi nie są dozwolone w czasie ciąży. Może zawierać patogenne i chorobotwórcze mikroorganizmy.
Nie należy jeść źle ugotowanego mięsa, drobiu ani jajek. W czasie ciąży organizm jest podatny na ataki bakterii zatrucie pokarmowe. Unikać:
- konserwy;
- pasztety;
- produkty niepasteryzowane, soki, mleko;
- surowe jajka;
- kofeina (krążenie krwi jest zaburzone, składniki odżywcze są słabo wchłaniane);
- herbata, czekolada;
- kiełbasy, produkty wędliniarskie;
- produkty wędzone;
- smażone, tłuste potrawy;
- alkohol.
Zabrania się spożywania napojów alkoholowych
Niezbędne substancje w czasie ciąży.
| Nazwa witamin i pierwiastków | Wartość odżywcza | Wymagana ilość, które produkty ją zawierają |
| Biotyna | Bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Pomaga wytwarzać energię w komórkach. | Eksperci zalecają co najmniej 30 – 35 mcg dziennie w pierwszych tygodniach ciąży. Jednocześnie należy jeść jajka, produkty mleczne, rośliny strączkowe, wołowinę, produkty zbożowe pełnoziarniste. |
| Wapń | Wspomaga rozwój i mineralizację kości. Zapewnia krzepnięcie krwi i skurcz mięśni. Wapń wspomaga tworzenie mocnych, zdrowych zębów. | Zalecana dawka wynosi od 1000 do 1300 mg na dzień. Występuje w produktach takich jak mleko, ser, jogurt, kapusta, fasola, łosoś i sok pomarańczowy. |
| Węglowodany | Dostarczają organizmowi energii, jej powolnego i szybkiego uwalniania. Energia dla mózgu, tkanka mięśniowa. | Zalecane jest co najmniej 175 g dziennie. Można go znaleźć w produktach pełnoziarnistych, fasoli, warzywach, ziemniakach i makaronach. |
| Miedź | Pomaga w rozwoju układu sercowo-naczyniowego, mięśniowo-szkieletowego i nerwowego. Pomaga także w tworzeniu tkanki łącznej, czerwonych krwinek i wspomaga transport żelaza i tlenu do krwi. | Zalecana dawka to 1 mg na dobę. Można go uwzględnić także w diecie planując ciążę. Te produkty zawierają produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, wątrobę i nerki. Występuje także w kurczakach, rybach i rodzynkach. |
| Fosfor | Utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową. Pomaga we wzroście i wzmocnieniu tkanki kostnej. | Wymagana dawka wynosi 700 mg na dzień. Musisz jeść ryby, drób, produkty mleczne, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. |
| Witamina A | Normalizuje wzrost i rozwój dziecka. Bierze udział w rozwoju narządów wzroku, wzroście i regeneracji tkanek. Chroni przed chorobami zakaźnymi. | Dziennie – 770 mcg. Znajduje się w wątrobie, produktach mlecznych, pomarańczowych warzywach (brzoskwinie, morele, cukinia, melony itp.). Witaminę należy spożywać w małych dawkach |
| Celuloza | Błonnik nierozpuszczalny – usuwa toksyny z organizmu, zapobiega zaparciom, zmniejsza ryzyko raka jelita grubego. Rozpuszczalny – reguluje wchłanianie cukru, minimalizuje rozwój chorób serca. | Konieczne jest przyjmowanie od 28 do 30 gramów dziennie z jedzeniem. Nierozpuszczalny – płatki, kukurydza, otręby, kalafior. Instant – suszona fasola, groch, jęczmień, marchew, jabłka, pomarańcze. |
| Kwas foliowy (witamina B9) | Zmniejsza ryzyko wad wrodzonych. Normalizuje układ nerwowy. Pomaga w syntezie DNA, RNA i podziale komórek. | Zalecane spożycie wynosi co najmniej 500 do 600 mcg dziennie. Występuje w wątrobie, orzechach, ciemnozielonych warzywach (szpinaku, szparagach), płatkach owsianych i pieczywie zbożowym. |
| Żelazo | Eliminuje zmęczenie, normalizuje rozwój psychomotoryczny i umysłowy. Wzmacnia układ odpornościowy kobiet w ciąży i dzieci. | Dodaj co najmniej 29 mg do swojej diety w drugim trymestrze ciąży. Do takich produktów zaliczają się jaja, mięso, wątroba, zboża, rośliny strączkowe i ryby. |
| Chlorki | Redystrybucja płynów w organizmie trafia do soku żołądkowego i bierze udział w trawieniu. | Potrzebujesz 2,3 grama chlorków dziennie. Występuje w solonym mięsie, margarynie, orzechach, masło, sól. |
Uzyskaj dzienną dawkę wapnia
Na samym początku, w pierwszym trymestrze ciąży, nie ma potrzeby nagłej zmiany dotychczasowej diety na niezbędną. Więc zasadniczo jedz to, na co masz ochotę. Ale stopniowo dodawaj go do swojej diety. zdrowa żywnośćżywienie zawierające to, co niezbędne dla rozwoju dziecka.
Nie powinieneś się torturować i zmuszać do jedzenia tego, czego nie chcesz. Porozmawiaj ze swoim ginekologiem i wspólnie podejmijcie decyzję przybliżona dietażywność smaczna i zdrowa.
Przybliżone odżywianie w czasie ciąży według tygodnia.
| Dni | Harmonogram | Wymagane produkty |
| 1 dzień | Śniadanie | Rano lepiej zacząć od owsianki – może to być ryż na mleku, można dodać twarożek, kawę lub coś z mlekiem według uznania. Kanapka z chlebem pszennym. |
| Obiad | Nieco później możesz zrobić sałatkę ze świeżych wodorostów. Dodaj jedno ugotowane jajko lub zjedz je osobno. | |
| Kolacja | Najpierw przygotuj sałatkę ze świeżych buraków, możesz dodać orzechy włoskie do smaku. Na drugie danie przygotuj lekką zupę, kapuśniak. Do sosu nadaje się śmietana. Można popić kompotem z suszonych owoców. | |
| Popołudniowa przekąska | Świeże owoce, jogurt. | |
| Kolacja | Ugotuj rybę, dodaj zieloną fasolkę. Herbata z deserem. | |
| Na noc | Wypij szklankę kefiru. | |
| Dzień 2 | Śniadanie | Zacznij dzień od sufletu z twarogiem. Kilka kawałków sera, herbata z mlekiem (bardzo dobra dla kobiet w ciąży). |
| Obiad | Nieco później zjedz owoce i jogurt. Można dodać kawałek chleba. | |
| Kolacja | Do świeża sałata, doprawić warzywem, oliwą lub olej lniany. Na drugie danie nadaje się lekki barszcz, a do dressingu kwaśna śmietana. Możesz też udusić wątrobę w sosie śmietanowym i dodać puree ziemniaczane. Zrób kompot lub galaretkę z suszonych owoców. | |
| Popołudniowa przekąska | Ciastka i sok brzoskwiniowy są idealne. | |
| Kolacja | Ugotuj kotlety na parze (lekko podsmaż, jeśli chcesz), świeży kalafior. I herbata z deserem. | |
| Na noc | Wypij szklankę kefiru lub biojogurtu. | |
| Dzień 3 | Śniadanie | Ponownie zacznij dzień od owsianki mlecznej, ale możesz przygotować inną (kaszę gryczaną). Kanapka z gotowanym mięsem dobrze komponuje się z herbatą. Używaj chleba pszennego lub żytniego. |
| Obiad | W czasie ciąży możesz rozcieńczyć dietę biojogurtem i pieczywem. | |
| Kolacja | Świeża sałatka z kapustą, doprawić olejem roślinnym lub innym. Lekka zupa z kwaśną śmietaną. Lub ugotuj kotlety rybne (pieczone), duszone buraki. Sok lub kompot z suszonych owoców. | |
| Popołudniowa przekąska | Znów świeże owoce i kompot lub wywar z suszonych śliwek. | |
| Kolacja | Zapiekanka i słodka herbata są idealne. | |
| Na noc | Szklanka kefiru. | |
| 4 dzień | Śniadanie | Owsianka z mlekiem, dodając masło. Możesz ugotować jajko lub usmażyć je. Kawałek sera, chleb, herbata lub kakao z mlekiem. |
| Obiad | Lekkie desery mleczne, kefir, jogurt. | |
| Kolacja | Na lunch możesz zjeść winegret. Zagotuj bulion z kurczaka, dodaj wermiszel i duszona marchewka. Kompot lub galaretka owocowa. | |
| Popołudniowa przekąska | Zrób sobie twaróg ze śmietaną, dodaj owoce i herbatę. | |
| Kolacja | Rybę ugotuj lub usmaż, udekoruj puree ziemniaczanym, sałatką ze świeżych buraków, możesz dodać suszone śliwki lub Orzech włoski. Herbata z deserem. | |
| Na noc | Szklanka kefiru, jogurtu, sfermentowanego mleka pieczonego lub jogurtu. | |
| 5 dzień | Śniadanie | Zrób piąty dzień. Rano zrobić sałatkę, zetrzeć surowe buraki, marchewkę i wszystko wymieszać Oliwa z oliwek. Herbata czy coś. |
| Obiad | Przygotuj płatki owsiane z miodem. Dodać migdały, cynamon. | |
| Kolacja | Wystarczy rosół z kurczaka z jajkami i ziołami. Świeże owoce. Kompot. | |
| Popołudniowa przekąska | Zrób sobie kanapkę z chleba otrębowego. Ugotuj kurczaka i dodaj liście sałaty. | |
| Kolacja | Warzywa gotowane, sałatki. Herbata z lekkim deserem. | |
| Na noc | Szklanka kefiru z czarnymi porzeczkami. | |
| Dzień 6 | Śniadanie | Twarożek ubić, dodać owoce do smaku (brzoskwinie, jabłka, kiwi). Ten rodzaj odżywiania jest szczególnie przydatny we wczesnych stadiach ciąży. |
| Obiad | Przygotuj zapiekankę ze świeżej kapusty i jabłek. Sok lub galaretka. | |
| Kolacja | Przygotuj sałatkę ze świeżych warzyw. Upiecz rybę z pomidorami, dodaj ogórki i sałatę. | |
| Popołudniowa przekąska | Jedz winegret i owoce. | |
| Kolacja | Przygotuj kotlet wołowy gotowany na parze. Lekka sałatka owocowa. Herbata z cukrem. | |
| Na noc | Musli lub kefir. | |
| Dzień 7 | Śniadanie | Omlet z mlekiem, chlebem żytnim i serem. |
| Obiad | Sałatka z jabłek, gruszek i nasion granatu z jogurtem. | |
| Kolacja | Pieczone mięso z kaparami, oliwkami i surówką z kapusty. | |
| Popołudniowa przekąska | Świeże owoce warzywa. | |
| Kolacja | Dynia faszerowana warzywami, ryżem i serem. | |
| Na noc | Kefir z malinami. |
: Borowikowa Olga
ginekolog, lekarz USG, genetyk
Witam drogie kobiety! Niemal każda z nas prędzej czy później zostaje mamą. Ale poprzedzają to długie miesiące oczekiwania na dziecko, kolejki w poradni przedporodowej, niekończące się badania, badania i... marzenia o zdrowym dziecku.
Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba bardzo niewiele - zdrowy wizerunekżycie, dobry humor i prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży. Pierwszy trymestr, którego menu omówiono w tym artykule, jest uważany za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie powstają wszystkie narządy i układy płodu, a sam płód stopniowo się rozwija.
I w najlepszy scenariusz, że tak powiem, brak składników odżywczych teraz w przyszłości może przerodzić się w dla niego patologię, a w najgorszym przypadku śmiertelną.
W pierwszych miesiącach ciąży nie trzeba radykalnie zmieniać diety! O wiele mądrzej jest po prostu to dostosować.
Pomoże w tym nieskomplikowany Główne zasady zasilacz:
- Menu kobiety w ciąży powinno takie być tak różnorodne, jak to możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany wymagane ilości. Oczywiście, tylko dietetyk może określić te ilości w każdym indywidualnym przypadku. Jeśli masz możliwość skontaktowania się z nim, świetnie, jeśli nie, nie denerwuj się. Co więcej, jeśli przed ciążą nie było problemów nadwaga. Oznacza to przecież, że dieta jest prawidłowa i nie wymaga zmian. Jeżeli tak było, należy to ponownie rozważyć, ograniczając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). W pierwszym trymestrze nie należy jeść więcej niż zwykle i jeść za dwoje.
- Na początku jest to wskazane zwiększ ilość spożywanych owoców i warzyw. Ten ostatni można napełnić olejem. W tej formie nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
- Ważny zadbaj o swoją dietę. Wskazane jest zastąpienie w tym okresie trzech posiłków 5-6. Najważniejsze, że porcje są małe.
- Nie możemy zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litrów płynów dziennie. Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
- Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży Lepiej unikać smażonych potraw na rzecz gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze.
2. Co powinno znaleźć się w diecie
Prawidłowe odżywianie przyszłej matki może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzonych patologii płodu. Dlatego należy to przemyśleć ze szczególną uwagą.
Czego potrzebuje kobieta w ciąży?
W witaminach, ponieważ odgrywają one kluczową rolę. Oceńcie sami:
- Witamina B9 lub kwas foliowy. Lekarze przepisują go od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? Odpowiada za prawidłowy rozwój system nerwowy i chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, szczelinami kręgosłupa i innymi niebezpiecznymi dolegliwościami. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i warzywach.
- Witamina E. Jest również dobrze znana wielu osobom, ponieważ zapobiega poronieniom. Znajdziesz go w olejach roślinnych, jajach, orzechach, wątrobie i ziołach lub… w aptece.
- Witamina C. Nie tylko zwiększa odporność przyszłej matki w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także wspomaga wchłanianie żelaza, od którego, nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Ale pamiętaj, że tak też jest duża liczba Witamina C może być szkodliwa, ponieważ Witamina C pobudza układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
- Witamina D Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i maśle, które je zawierają. Witamina ta pozwala przyszłemu dziecku nie tylko stworzyć silny układ kostny, ale także zapobiega rozwojowi reakcji alergicznych.
- Witamina b12. Potrzebują go kobiety cierpiące na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
- Witamina A. Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.
Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych pierwiastków śladowych, od których zależy rozwój płodu. Jak nie dać się zagubić w całej tej różnorodności i wzbogacić swoje ciało we wszystkie przydatne substancje?
Upewnij się tylko, że w Twojej diecie jest miejsce na wszystkie grupy żywności, a mianowicie:
- warzywa i owoce;
- zboża i zboża;
- mięso i ryba;
- nabiał.
3. Czego nie powinna robić kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze
- Fast foody i półprodukty.
- Frytki, krakersy i wszelkie nadmiernie słone i pikantne potrawy - naruszają procesy metaboliczne w organizmie, powodując obrzęk.
- Kawa i napoje zawierające kofeinę. Podwyższają ciśnienie krwi, co może skutkować poronieniem. Tymczasem lekarze nadal pozwalają miłośnikom kawy na 1 filiżankę kawy dziennie.
- Konserwy, napoje gazowane.
- Alkohol.
4. Przybliżony jadłospis na tydzień w pierwszym trymestrze
Teraz spójrzmy przykładowe menu na tydzień, który zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze:
|
|