«Идеальная фигура к пляжу» // 1 неделя // Ускоряем метаболизм!

Готовь фигуру к пляжу весной, чтобы блистать в бикини летом! Таков лейтмотив нашей трехмесячной программы «Идеальная фигура к пляжу», которую специально для вас составили профессиональные тренеры, диетологи и косметологи. Присоединяйся…

«Идеальная фигура к пляжу» // 2 неделя // Интервальные тренировки

Первая неделя нашей программы подготовки к пляжу позади. И возможно, вы уже немного похудели и подтянулись. Давайте усилим эффект, включив в свой фитнес-план интервальные тренировки, в программу ухода за собой - обертывания и пилинги. И начнем…

«Идеальная фигура к пляжу» // 3 неделя // Жесткий тренинг и разгрузочные дни

Продолжаем готовиться к пляжному сезону. На этой неделе мы, с одной стороны, ужесточаем тренировки и добавляем в план питания разгрузочные дни. А с другой — расслабляемся в домашнем спа и даже позволяем себе десерты.

«Идеальная фигура к пляжу» // 4 неделя // Акцент на питании!

Три недели программы подготовки к пляжу позади. Кто-то горд своими результатами, а кто-то пока не очень. Наш план на четвертую неделю подойдет и тем и другим. Тренировки станут чуть легче, уход за кожей более интенсивным, а питание останется…

«Идеальная фигура к пляжу. Стройные ноги» // 5 неделя // Ударный тренинг для ног! (ВИДЕО!)

Гладкие, загорелые, стройные ноги — вот главная цель нашей программы в апреле. Чтобы встретить сезон мини-юбок и босоножек во всей красе, мы немного подкорректируем план питания и заменим тренировки Fit-bo на «Флексислим». А новые…

«Идеальная фигура к пляжу. «Стройные ноги»» // 6 неделя // Нет застою: новые упражнения! (ВИДЕО!)

На этой неделе мы немного изменим принципы питания и освоим новые упражнения, чтобы организм не привык к диете и тренировкам и мы продолжали худеть в нужном темпе. В бьюти-части программы новые процедуры, которые сделают ноги загорелыми, а…

«Идеальная фигура к пляжу. Стройные ноги» // 7 неделя // Ударный аккорд с «Флексислимом» (ВИДЕО!)

Минус семь килограммов — таких результатов достигли некоторые участники нашей программы к сегодняшнему дню. Пока не можете похвастать тем же? Не отчаивайтесь! Обновленное меню с сокращенным содержанием соли и усиленные занятия…

«Идеальная фигура к пляжу. Стройные ноги» // 8 неделя // Усложняем тренинг ног! (ВИДЕО!)

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 1-4 // Шлифуем целлюлит!

Наша предпляжная подготовка выходит на финишную прямую. По откликам, за два месяца вы заметно похудели и подтянулись. Пришло время борьбы с целлюлитом! Против «апельсиновой корки», которая покушается даже на самые стройные тела, мы…

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 5 // Тренировки на улице!

Мы вступили в борьбу с целлюлитом, теперь важно не останавливаться. Сегодня мы начинаем активные тренировки на свежем воздухе, пробуем апельсиново-кофейный скраб для тела и продолжаем питаться, строго придерживаясь схемы.

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 6 // Процедуры против целлюлита

Наша борьба с целлюлитом усиливается. Тренировки становятся сложнее, а в бьюти-блоке — еще более эффективные утренние процедуры. В дополнение — обновленное меню.

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 7 // Новые тренировки против целлюлита!

Еще один шаг к цели — идеальной, подтянутой фигуре, к телу без целлюлита. Сделать этот шаг вам помогут новые тренировки и меню, на десерт — медовое обертывание.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 8-11

Всем, кто хочет избавиться от целлюлита, придется потрудиться: вас снова ждут интервальные тренировки. А еще аппетитные блюда и «вкусная» процедура для тела со сливками.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 12

Майские праздники с массой соблазнов вроде пикников и посиделок с подружками позади! И мы продолжаем вести активную борьбу с целлюлитом. Вам в помощь обновленный график тренировок, еще один рецепт эффективного обертывания и несложное меню.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 13

Почти половина пути к нашей майской цели — телу без целлюлита — позади. Приложим еще немного усилий, чтобы обрести желаемое! В нашей сегодняшней программе: новая интервальная тренировка, медово-горчичное обертывание и меню, которое…

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 14

Сегодня в нашей программе интервальная тренировка для «ходоков», обертывание на основе водорослей и новый план питания на день. Сделаем еще один шаг к красивому телу без целлюлита!

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 15

Новый день — и в нашей программе новый план тренировок, процедур и питания. В комплексе они помогут вам еще немного похудеть и избавиться от целлюлита.

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 16-18 // Низкокалорийное питание!

Пятницу и выходные дни мы, как обычно, проведем с пользой: готовя вкусные, некалорийные блюда, делая антицеллюлитные процедуры и активно отдыхая на свежем воздухе.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 19

Наша программа близится к завершению. Чтобы нанести целлюлиту решающий удар, с сегодняшнего дня мы усилим тренировки. И, конечно, продолжим правильно питаться и регулярно ухаживать за собой.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 20

Вчера мы увеличили время тренировки у тех, кто занимается ходьбой. Сегодня прибавим минут тем, кто бегает. И как всегда в помощь тем и другим — всем, кто хочет избавиться от целлюлита, — новое меню и процедуры.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 21

До лета всего 10 дней! А судя по погоде, оно уже на дворе. И тот момент, когда вы впервые появитесь на пляже в бикини, уже не за горами. Чтобы это «дефиле» удалось, продолжаете следовать нашей программе подготовки к пляжу.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 22

Фото sphotos.ak.fbcdn.net

P90X — это не код товара, а уникальная фитнес-система, которая полностью преображает тело в течение 90 дней. Она состоит из 12 интенсивных тренировочных сетов, трехфазной системы питания, календаря, в котором необходимо фиксировать свои успехи, и фитнес-гида.

Автор революционной системы упражнений Тони Хортон, как и многие другие знаменитые тренеры, после учебы в университете решил стать актером и подался в Лос-Анджелес. Там он занялся спортом, чтобы привести свое тело в идеальную форму, и уже через несколько лет открыл собственный зал и стал тренировать знаменитостей, среди которых Брюс Спрингстин и Ашер. Долгие годы работая персональным тренером, Хортон и изобрел программу, которая поможет любому человеку всего за 3 месяца преобразиться до неузнаваемости в домашних условиях.

В чем секрет?

Эффективность программы P90X основана в том, что упражнения разработаны так, чтобы «обмануть» мышцы, избежав так называемого плато. Перекрестный тренинг, новые фитнес-движения, которые вводятся в программу тренировок на протяжении всех 90 дней, заставят ваши мышцы работать по-разному и помогут сохранить мотивацию на протяжении всего курса тренировок. Классическая версия программы Хортона состоит из 13 недель по 6 ежедневных часовых тренировок: каждый 1, 3 и 5-й день силовые тренировки, каждый 2, 4 и 6-й день посвящен кардионагрузкам. Каждые 3 недели схема тренировок меняется, а 4, 8 и 13-я недели посвящены отдыху, потому в них силовых тренировок и вовсе нет.

Система питания

3-фазная система питания Тони Хортона разработана так, чтобы максимально сжигать жир и наращивать мышечную массу, хотя легкой и быстрой потери веса она не обещает и эффективна только в комплексе с регулярными тренировками.

• Первая фаза направлена на сжигание жиров, потому в ней упор делается на протеины и низкое содержание углеводов в рационе. Соотношение БЖУ распределяется как 50: 20: 30, упор на сложные углеводы.
• Вторая фаза — энергетическая, удельная часть углеводов увеличивается и соотношение БЖУ распределяется как 40: 20: 40.
• Третья фаза призвана увеличить выносливость, акцент в питании делается на сложные углеводы, распределение БЖУ 20: 20: 60. Это напрямую связано с разнообразной схемой тренировок в программе P90X.

Потерям веса может быть незначительной, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Но если соблюдать все правила Тони Хортона, тренироваться действительно интенсивно, то через 3 месяца вы почувствуете себя действительно лучше, а ваше тело станет таким, о котором вы мечтали.

Скачать полный видеокурс упражнений P90X можно по ссылкам:

Алгоритм создания стройного, гибкого, здорового, красивого и привлекательного тела:

1. Поставьте себе цель, что каждый Божий день Вы будете выполнять необходимые действия, задания, упражнения, несмотря ни на что.

2. Подумайте, а зачем Вам это надо? Что Вам даст стройное и здоровое тело? Какова Ваша мотивация? Где гарантия, что Вы не предадите свою мечту и не свернете на полпути?

3. Пропишите на бумаге все преимущества, которые Вы получите, когда упорным трудом Вы создадите тело Вашей мечты.

4. Дайте себе обещание, что Вы откажитесь от всего, что мешает Вашей мечте, от вредных продуктов, от переедания на ночь, от вредных мыслей, дурного общения.

5. Создайте на бумаге стратегический план по снижению веса, по питанию, по укреплению мышц, по развитию гибкости позвоночника, суставов, очищению организма. Я дам Вам ниже свой план, который достаточно аскетичный и требует силы воли. Этот план дает 100% гарантию результата, НО, т.к. не все люди обладают силой воли и огромной самомотивацией, то Вы выполняйте все, что сможете и на что у Вас хватает воли и времени. Даже выполнение 50% заданий дает потрясающие результаты!

ПЛАН ПО СОЗДАНИЮ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА:

Духовная сила – 1 час в день: молитвы, медитации, духовная литература, общение с духовными людьми.

Дыхание – ежедневно 40 мин. пранаямы , 2 раза в день по 20 мин. утром и вечером.

Водопотребление – исключить все вредные напитки: газировка, соки в упаковках, кофе, чай в пакетах (можно травяной) и употреблять без учета остальных напитков 30 мл воды на один кг веса. Вода – это не чай, суп и компот. Вы обязаны выпивать минимум 30 мл чистой воды. Если Вы хотите сбросить вес – тогда количество воды необходимо увеличить до 40 мл на кг веса.

Как пить воду: 1 литр с утра (в течении 40-60 минут) и затем в течении дня: 1 стакан за 30 мин. до еды и 1-2 стакана через 1 час-1,5 часа после каждого приема пищи. Можно заменить прием пищи употреблением воды. Если при этом Вы не будете испытывать сильный голод – это значит, что Вы хотели пить, а не есть.

Исключить вредную пищу : колбасы, ГМО, полуфабрикаты, рафинированную пищу (для тех, кто хочет развивать и утончать духовные ткани – ОБЯЗАТЕЛЬНО исключить продукты насилия: мясо, рыбу, яйца, а также: алкоголь, никотин, кофе, черный чай, и все продукты интоксикации).

50% пищи на Вашей тарелке должно быть сырой: зелень, фрукты, овощи.

Молочные продукты можно употреблять вместо мяса, рыбы, яиц. Молоко должно быть из-под коровы, а не из супермаркета. Чем проще Ваше питание (каши, овощи, фрукты, зелень орехи, молоко), тем лучше.

Очищаем кишечник – пракшалана , клетчатка, глина.

Печень – масло расторопши, оливковое, содовая вода.

Почки – чистая вода ежедневно и желательно несколько раз в год пить минеральные лечебные воды.

Кожа – содовый ванны, сауна.

Лимфа – 90 дней пьем только воду и вызываем интенсивное потоотделение: сауна, спорт, содовая ванна.

Движение. ОБЯЗАТЕЛЬНО минимум 2 часа в день активной физической нагрузки на тело: 1 час йоги, 1 час бега. Можно 2 часа йоги: 1 час утром и 1 час вечером. Также фитнес, танцы, плавание, и все виды спорта, в которых Вы никогда не увидите толстых людей. Какие упражнения я рекомендую из йоги на каждый день: 5 тибетских жемчужин, Сурья намаскар, а также базовые асаны хатха-йоги из этого фильма http://video.yandex.ru/users/tat-nesterova1/view/568
Если Вы не будете ежедневно заниматься 2 часа йогой, бегом или спортом, то создание идеального тела будет невозможным.

Болезни возникают из-за чрезмерного наслаждения органов чувств: переедание, лень, малоподвижность, чрезмерная половая жизнь, и т.д. Аскеза – это путь к здоровью. Чем больше у Вас проблем со здоровьем, тем более аскетичный образ жизни Вы должны вести.

«Тот, кто ест в 2 раза меньше – живет в 2 раза дольше»

ИТОГ: пьем много чистой воды, каждый день 2 часа йоги или спорта, раз в квартал очищение организма, ежедневная духовная практика для увеличения силы души, правильное питание и соблюдение режима дня + Ваша ежедневная аскеза и Вы непременно создадите ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ.

Спросите только себя перед стартом – РАДИ ЧЕГО? Что я получу на выходе, зачем мне все это?

Из тематической группы "Академия здоровья и целительства"

Активно для Членов Клуба! ​

Создала тему на второй месяц

РЕШИЛИ СОЗНАТЕЛЬНО ПОДОЙТИ К ТРЕНИРОВКАМ? ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! ЭТОТ ОНЛАЙН ТРЕНИНГ ДЛЯ ВАС.

Что будет происходить с вами в течение этого тренинга.

ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ
-уменьшение жировых отложений на 5 кг
-увеличение мышечной массы на 1-2 кг
-увеличение физической силы и выносливости на 20%
-появится очертание мускулатуры

А ЧЕРЕЗ ТРИ МЕСЯЦА
-исчезновение жировых отложений ещё на 6-8 кг
-дальнейшее увеличение мышечной массы до 2-4 кг
-общее увеличение физической силы и выносливости до 60%
-улучшение работы сердечно - сосудистой системы
-ускорение обмена веществ
-заметное улучшение осанки и пропорций фигуры
-явное омоложение кожи тела
-высокий жизненный тонус
-повышение сексуальности!

Надеемся что вы уже понимаете, что невозможно ВСЕМ добиться хороших результатов, занимаясь по ЕДИНОЙ для всех тренировочной программе и придерживаясь одной программы питания. Причина в том, что ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ!

И в течение трехмесячного тренинга мы будем подбирать с вами прицельно бьющий по вашим проблемным зонам тренировочные комплексы упражнений, занимаясь по которым Вы уже к лету добьетесь результата! Этого результата уже добились многие женщины по всему миру, которые учитывали свой тип конституции при составлении тренировочной программы.

Мы будем учиться с вами объединять в одну тренировочную программу силовые и аэробные упражнения, так как именно, соединение этих двух принципиально разных видов физических нагрузок даёт невероятный (в два с половиной раза ускоренный по сравнению только с аэробикой) жиросжигающий эффект. Сброс лишнего веса произойдёт стремительными темпами. А мышечный каркас, придаст Вашему телу подтянутые, соблазнительные формы. И созданная Вами мускулатура немедленно включится в процесс сжигания лишнего жира, так как существенно повысит Ваш метаболизм! Вот и получается, что если укрепить и поддерживать в тонусе свою мышечную систему, то универсальный сжигатель жира можно носить всегда с собой!

Мы будем разбираться в вашем питании и вы будете учиться составлять рацион питания учитывая свои особенности организма, тип фигуры и скорость обмена веществ. Вы научитесь правильно питаться, в течение тренинга привыкните к определенному режиму питания. И после трех месяцев у вас уже не останется сомнений, о ежедневном выборе вашего меню. У вас будет четко отработанное питание, которое останется с вами на долгие годы и не даст вам скатиться обратно на необдуманные перекусы.

Подведём итоги. Вы конечно уже поняли, насколько Вам повезло, что вы сможете пройти этот тренинг под руководством Зинаиды Руденко и тренера международного класса Елены Мишуриной. Елена и Зинаида преподнесут вам на блюдечке феноменальную, научно обоснованную, апробированную фитнес – моделями и «звёздами» шоу-бизнеса систему.

Вы научитесь, правильно питаться и грамотно комбинировать силовые и аэробные упражнения в единую тренировочною программу, учитывающею индивидуальные особенности Вашего типа фигуры. По этой программе Вы сможете тренироваться, как под руководством опытного тренера. И уже через три месяца Вас ждёт радикальное преображение Вашей фигуры и прекрасное самочувствие! Ведь теперь Ваше тело, действительно в Ваших руках!

Предлагаю взять пока первый месяц, и потом если понравится создам продолжение на еще два.

Февраль, март, апрель. Три месяца. Именно столько у вас есть на то, чтобы привести свои тела в максимально приличный вид к началу пляжного сезона.

Это мало, но всё-таки за 90 дней можно много чего изменить в лучшую сторону, даже если до этого вы никогда не занимались физкультурой и не считали калории.

Однако действовать нужно прямо сейчас. Очнётесь в апреле -- просрёте ещё одно лето, стыдливо прикрывая свой холодец парео.

Прошлый год просрали. Этот. Следующий. Дальше что?

Климакс? Пенсия? Варикоз? А вы так и не пожили в красивом теле. Вы этого хотите? Нет?

Тогда ходите сюда. Учить буду.

Первое, что вы должны изменить уже сегодня, -- это своё питание.

Если ты толстая -- жри меньше. Ходи голодная. Первую неделю будет тяжко -- потом организм привыкнет потреблять меньше калорий и начнёт расходовать жир из твоих собственных запасников в качестве источника энергии.

Не слушай никого. Не растягивай желудок травой и прочими салатами. От этого тебе ещё сильнее будет хотеться жрать. Лучше закинуть в себя жирный стейк, чем таз рукколы.

Мясо, рыба -- вот твой рацион. Квашеная капуста -- отличное сопровождение этому. Ферментированные продукты способствуют пищеварению, поэтому пара столовых ложек квашеной капусты в качестве гарнира к стейку -- отличное решение.

Яйца с авокадо -- тоже отличная комбинация.

Белки и жиры -- твоё всё. Углеводов избегай. Да и не должно на них особо тянуть при условии, что в твоём рационе -- достаточно жиров. Углеводная ломка обычно случается у тех, кто сидит на всём обезжиренном.

Не пытайся обмануть себя, не играй с собой в игру «Чего бы такого сожрать, чтобы похудеть». Ничего. Худеют от отсутствия еды, а не от её разнообразия и изобилия.

Теперь -- физо. Лучшее, что ты можешь сделать, -- это купить абонемент в фитнес-клуб и дать себе слово бывать там три раза в неделю. И слово это держать. Все 90 дней.

Можешь начать с групповых занятий, если нет денег на персонального тренера, который поможет сориентироваться в зале.

На данном этапе совершенно неважно, какой физкультурой ты занимаешься. Ювелирно оттачивать тело и перебирать техники и методы ты будешь потом. Сейчас твоя задача -- посвящать три часа в неделю занятиям спортом.

Что бы ни происходило вокруг, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота -- это дни, когда твоё тело подвергается физическим нагрузкам.

Не в зале на тренажёрах -- так дома на ковре. Хоть что делай. Важно -- чтобы ты потела. Важно -- чтобы это случалось три раза в неделю на протяжении трёх месяцев.

Выполнишь это -- будет результат. Купишь абонемент в навороченный клуб и проходишь туда три недели, а потом забросишь -- результата не будет.

Пункт третий -- качество кожи.

Количественно умеренное, но качественно богатое белками и жирами питание в сочетании с регулярными тренировками значительно улучшает состояние кожи.

Но нужен ещё и массаж. И не абы какой, а тот, который на совесть стимулирует кровообращение.

Его необходимо делать сразу после тренировки, пока тело разогрето. Сразу -- это принципиально важно. Это обеспечит хороший детокс и ускорит обмен веществ.

Где такой массаж взять?

Можно вызывать профессионального массажиста после каждой тренировки дома на коврике, можно бежать к нему после занятия в спортклубе, если он там, конечно, имеется, но это -- почти нереально.

Предлагаю другой путь -- более простой и более эффективный: массажный коврик Pranamat ECO и массажная подушка PranaPillow.

Фото: моё

О том, как именно я использую коврик и подушку, я уже