Vad man ska äta för att bli av med magfett på en vecka. Hur man blir av med magen och sidorna - effektiva övningar och näring för viktminskning. Korrekt viktminskning för kvinnor

Enligt statistik är 7 dagar den mest populära varaktigheten för olika typer av viktminskningsexperiment. Perioden är inte alltför tröttsam, men ganska tillräcklig för att undermedvetet räkna med ett märkbart resultat. Och det är absolut inte nödvändigt att förbereda dig för en halvsvält tillvaro i nära tandem med dussintals komplexa övningar. Bland mono-dieter och mirakelfasta kan du hitta rationella system måltider som gör att du kan leva bra och samtidigt snabbt gå ner i vikt med 5-7 kg hemma. Och om du lägger till frekvent drickande, god sömn och en aktiv livsstil till rätt mat, kommer du att kunna få fantastiska resultat på 1-2 veckor utan att skada din hälsa. Läs vidare för att lära dig mer om hur du går ner 5 kg på en vecka och blir av med den hatade magen.

Hur man snabbt går ner i vikt på en vecka hemma: användbara tips

För att snabb viktminskning på en vecka ska vara vettig måste du välja effektiv kost, perfekt anpassad till din kropp. Samtidigt är effektivitetsindikatorn inte bara de förlorade kilon, utan också förmågan att bibehålla resultatet utan att skada hälsan. Och eftersom tidsramen för att gå ner i vikt är strikt begränsad, faller huvuduppgiften på den dagliga kostens axlar. Andra rimliga lösningar är att idrotta, normalisera din dagliga rutin, etc. - med största sannolikhet kommer de inte att hinna agera.

Ett av tre huvudsakliga sätt hjälper dig att snabbt gå ner i vikt på en vecka hemma:

En kraftig minskning av kaloriintaget. Om kroppen tar emot minsta kvantitet energi, men samma konsumeras, börjar en snabb förlust av fettmassa. Tyvärr fungerar denna metod "att slita ut", och efter att ha återgått till den vanliga kosten ökar kilona med intresse.
Använder den "magiska" ingrediensen. Mono-dieter och modedieter är effektiva, men svåra ur psykologisk synvinkel. Om det inte är svårt för någon att äta ångat ris och rivna morötter varje dag, för andra kommer en sådan monotoni att driva dem till vit värme på tre dagar.
Aktivering av kemiska processer i kroppen. Kompetent ingripande i ämnesomsättningen anses vara det mest effektiva och säkra sättet att gå ner i vikt hemma på 1-2 veckor. "Minus"-resultatet orsakat av proteinnäring varar längst, eftersom det eliminerar möjligheten att förlora muskelmassa istället för fettavlagringar.

Ytterligare rekommendationer för snabb och säker viktminskning hemma

Att hitta en diet du kan lita på är halva striden. Det är lika viktigt att noggrant följa reglerna, som är lika lämpliga för alla metoder för att gå ner i vikt. Om du struntar i ytterligare rekommendationer för snabb och säker viktminskning hemma kommer du förmodligen inte att vara nöjd med din reflektion i spegeln en vecka senare.

Lär dig att skilja aptit från riktiga hungerkänslor. Din aptit kan vara din ständiga följeslagare, men du bör stilla din hunger enligt ett schema;
Ät i små portioner, tugga din mat ordentligt;
Ta 150-200 g mat 4-5 gånger om dagen;
Eliminera fet och stekt mat från din kost. Ät kokt kött och fisk. Grönsaker – råa eller stuvade;
Drick mycket vatten. Minst 1,5-2 liter per dag;
Undvik huvuddelen av lätta kolhydrater och fetter till förmån för proteinkomponenter;
Ät inte middag framför tv:n. När du rycks med av att titta på tv-program och filmer äter du mer än du behöver;
Väg dig varje morgon. Inget stimulerar bättre bra resultat på skalan.

Hur man lätt tappar magfett och går ner 5-7 kg på en vecka

När du går ner i vikt på kort tid bör du respektera kroppens lagar. Fettvävnad bryts ner med en viss hastighet, och brott mot detta är inte längre säkert för kroppen. Självklart kan du gå ner 5-10 kg per vecka på bekostnad av muskelmassa och din egen hälsa. Men är spelet värt ljuset? Kanske är det bättre att vara uppmärksam på kroppens egenskaper, utesluta förbjudna livsmedel och komplettera kosten med stimulantia? På så sätt kommer övervikt att "försvinna" jämnt, vilket eliminerar uppkomsten av många bristningar, slapp hud och, viktigast av allt, den efterföljande effekten av ackumulering "i reserv." Vi rekommenderar att du läser ett kort utbildningsprogram om hur du enkelt kan tappa magfett och gå ner 5-7 kg på en vecka.

Regler för enkel och snabb viktminskning med ca 5,7 kg per vecka utan chockdieter, magen går bort

I ett försök att snabbt och enkelt gå ner i vikt utan chockdieter bör du ge upp de mest skadliga livsmedel:

söta drycker
vitt mjöl bakverk
majonnäs och ketchup
fet fisk och kött
bakverk, glass, kakor
kaffe och alkohol
konstgjorda fetter
halvfabrikat – korv, korv, dumplings, konserver

Samtidigt måste vissa produkter, tvärtom, inkluderas i kosten:

osötad frukt och säsongens grönsaker
magert kött och fisk
nötter och torkad frukt
fullkornsflingor
fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt
vegetabilisk olja
bladgrönsaker och grönsaker
grönt te

Måltider under veckan bör vara fraktionerade, minst 4-5 gånger om dagen, 200 g åt gången. Vi får inte glömma vattenbalansen. Du bör dricka minst 1,5-2 liter rent vatten per dag. dricksvatten. Juicer, teer och uzvars räknas inte. Det dagliga vattenintaget beräknas i följande proportioner: 30 ml x 1 kg vikt. För ännu enklare och snabb viktminskning Under veckan kan du träna enkla övningar och konditionsträning.

Hur man förlorar 10 kg på en vecka utan att skada hälsan: recensioner av dieter och resultat

Det finns situationer då det helt enkelt är nödvändigt att snabbt bli av med 10 extra pund och bli av med magen på en vecka. I sådana ögonblick verkar varje diet som har samlat på sig smickrande recensioner från modiga testare vara livräddande. Och om förnuftets argument bleknar mot bakgrund av en ljus önskan att korrigera din figur, bör du åtminstone närma dig valet av diet på ett klokt sätt, trots allt, är det inte så lätt att förlora 10 kg på en vecka utan att skada din hälsa. Fastan är fylld av efterföljande fetma, vägran av kolhydrater - förlust av styrka och monodieter - hornig gastrit.

Vi inbjuder dig att titta igenom listan över relativt säkra dieter, baserad på konsumentrecensioner, som låter dig gå ner 5-10 kg inom en vecka utan att orsaka global skada på din hälsa.

Topp 5 dieter för enkel viktminskning på 10 kg på 7 dagar utan att skada hälsan

Bovete diet. Principen är att konsumera ångat bovete dagligen till frukost, lunch och middag. Salt och olja är undantagna. Ytterligare ingrediens - kefir med låg fetthalt(högst 1,5 liter per dag). Den maximala garanterade vikten är 1 kg per dag.
Japansk veckodiet. Varaktighet 7 dagar. Alla portioner och måltider är listade per timme och gram.
Kefir diet. Under en vecka behöver du uteslutande äta kefir med låg fetthalt, råa grönsaker och kycklingbröst. Erforderligt skick– regelbundet dryckesschema. Möjlig "plumb" - 6-10 kg
Snabb estnisk kost. Under sju dagar kan du äta en ingrediens per dag. Det vill säga: 1 dag – 6 kokta ägg, 2 dagar – 1 kg keso med låg fetthalt, 3 dagar – 300 g kycklingfilé, dag 4 – 300 g kokt ris; Dag 5 – 6 jackapotatis, dag 6 – 1 kg äpplen, dag 7 – 1,5 liter kefir. För att inte omedelbart återfå den förlorade vikten, rekommenderas det att gå ur dieten gradvis och lägga till nya livsmedel till kosten.
Diet “No Dinner” för enkel viktminskning med 5 kg på en vecka. För att bli av med 3-7 extra pund måste du ge upp middagen i 7 dagar. Sista måltiden bör ske senast kl 18.00.

Chockdiet "Gå ner 7-10 kg på en vecka!"

Det mest extrema komplexet innebär att man helt vägrar mat till förmån för speciellt te. hemlagad. Chockdieten "Gå ner 7-10 kg på en vecka" är en svår kamp för en smal figur. I sju dagar dagsransonär bara en mjölkdryck, varm eller kall (i en volym på högst 5-7 koppar per dag). För att förbereda det, 1 msk. Tebladen hälls i en hållbar termos med låg fetthalt varm mjölk och infunderas i minst 30 minuter. Om det finns minsta störning i hjärt- eller matsmältningssystemets funktion, bör den extrema dieten stoppas eller ersättas med en mer. lojalt alternativ. Till exempel en monodiet med kefir eller komplexet "6 kronblad".

Resultatet av en snabb sjudagars viktminskning på 10 kg

Oftast orsakar snabb viktminskning på 7-10 kg inget annat än besvikelse. Anledningen till detta är det naturliga fettförbränningssystemet. Det första att "banta" är området med löst fett - bröstet och ansiktet. Och först då – rumpa, lår, armar och mage. Om 1 vecka kommer den senare helt enkelt inte att ha tid att gå ner i vikt, och den slutliga effekten kommer att vara slående annorlunda än vad som förväntades. De kan hjälpa till med detta fysisk träning och massagekomplex för problemområden. De ökar blodflödet, vilket innebär att de påskyndar fettförbränningen.

Hur man går ner i vikt på en vecka utan bantning - lista över de bästa övningarna

Viljan att gå ner i vikt på en vecka utan bantning uppstår inte av sig själv. Troligtvis planeras en storslagen händelse om 7-10 dagar: ett efterlängtat datum, ett företagsevent på jobbet, ett alumnimöte eller en resa till Cote d'Azur. I någon av dessa situationer vill du se ditt bästa ut. En helt logisk och berättigad önskan. Därför måste sätten för dess genomförande också vara rimliga och adekvata. Ibland, istället för ett dussin misslyckade och osäkra dieter, är det bättre att välja en uppsättning övningar som främjar effektiv viktminskning på 1 vecka.

En kort men effektiv uppsättning övningar för snabb viktminskning på 1 vecka

För dem som tycker att alla delar av kroppen är "problematiska" har vi sammanställt följande uppsättning övningar. Det kommer säkert att hjälpa dig att snabbt bli av med inte bara extra kilon, utan också de hatade centimeterna.

Ta bort magen.
Placera fötterna axelbrett isär och placera händerna bakom huvudet. Böj dig, rör vid ditt högra knä med din vänstra armbåge, rör sedan ditt vänstra knä med din högra armbåge. Återgå till startpositionen och upprepa från början. Gör 2 set med 20 reps.

När du ligger ner, böj dina knän. Stäng händerna bakom huvudet. När du andas in, håll andan och lyft axlarna och skulderbladen från golvet. Stanna i denna position i 5-10 sekunder. Återgå till startpositionen. Gör 2 set med 20 reps.
Spänn dina höfter och rumpor.

Sitt på kanten av en stol med en bok mellan knäna. Tryck hårt på föremålet och håll kvar i 30 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.

Placera fötterna axelbrett isär och händerna på midjan. Sätt dig sakta på huk på en imaginär pall, tryck dina skinkor bakåt och luta kroppen lätt framåt. Utan att sänka hela vägen, håll i 5 sekunder. Gå långsamt upp till startpositionen. Gör 2 set med 20 reps.
Ta bort volymen från dina armar och rygg.

Ta små hantlar i händerna. När du andas in, böj armbågarna och när du andas ut, räta ut dem. Gör 2 set med 25 reps.

Gör en planka med böjda eller raka armar. Spänn musklerna i dina armar, mage, rygg och lår. Håll denna position i mindre än 1 minut. Gör 2-3 tillvägagångssätt.

Hur man går ner 5 eller 10 kg på en vecka är det främsta problemet för flickor och kvinnor i väntan viktig händelse. Lyckligtvis finns det dussintals uppsättningar övningar som hjälper till att snabbt ta bort magen, sidorna och rumpan utan att skada hälsan. Men ibland kan du inte klara dig utan dieter hemma. I det här fallet rekommenderar vi att du noggrant studerar reglerna, följer villkoren och uppmärksammar recensioner av de som går ner i vikt.

Hur tar man bort bukfett? Det är svårt att hitta en tjej för vilken en sådan fråga aldrig har uppstått för henne i hennes liv. Det är i detta område som fula rullar av fett bildas först. Du kan bli av med dem, även om du måste arbeta hårt för att göra detta. Men slutresultatet kommer att vara värt all möda!

En effektiv lösning som ger de snabbaste resultaten är att inleda en attack mot problemområdet "på alla fronter." Därför använder vi:

fysisk utbildning;

wraps;

proteinshakes, vilket i hög grad kommer att hjälpa till i kampen mot överflödigt fett.

Naturligtvis, om övervikten är 15-20 kg, och din utskjutande mage inte kan täckas med vare sig överdimensionerade T-shirts eller sweatshirts, kommer du inte att klara dig på sju dagar. Du måste jobba mycket längre. Men att bli av med en relativt liten fettknöl som hindrar dig från att känna dig attraktiv är möjligt även på en vecka. Vi gör upp ett handlingsprogram och sätter igång med att ta bort magen och sidorna på bara sju dagar.

Diet 5 skedar

Du har säkert hört mycket om hälsosam kost, hälsosam och ohälsosam mat och nödvändiga 2 liter vatten om dagen. Denna diet bygger på en annan princip: vad du äter är inte så viktigt som hur mycket.

Dess väsen är otroligt enkel. 5-6 gånger om dagen sätter du dig vid bordet och äter exakt 5 matskedar mat. Det som inte kan räknas i skedar - en bit kött, bröd, ett äpple - ta exakt 200 g Det är det, det finns inga andra krav.

Att förlora övervikt sker ganska snabbt, och den största fördelen är att magen lär sig att äta små portioner och gradvis minskar i storlek. På så sätt kommer du inte längre att äta för mycket när du återgår till din normala kost. Kilogrammen kommer inte att gå upp igen!

Det är sant att det är bättre att fokusera på hälsosam mat. 5 matskedar havregryn med färska bär eller grönsakssallad, till skillnad från 200 g rökt korv eller ett glas Coca-Cola, kommer att ge hälsofördelar. Och resultatet kommer att visas mycket snabbare! Men om du verkligen vill ha något "gott, men skadligt" - tillåt dig själv att ha det. En gång om dagen och på morgonen.

Tappa magfett på en vecka: övningar

Det finns ett stort utbud av komplex som syftar till att driva bort "överskott" från den zon du behöver. Välj efter din konditionsnivå och träna flitigt 5 gånger i veckan i 20-30 minuter.

Några av de mest effektiva är

gunga pressen;

höja benen medan du ligger på golvet;

cykel.

Nedan hittar du en enkel och tillgänglig uppsättning övningar på video, även för nybörjare. Att ta bort ditt magfett på en vecka kommer inte att vara svårt med dess hjälp. Du kan komplettera de presenterade övningarna genom att vrida kroppen åt höger och vänster från stående position. Midjan kommer att ta form och bli mer definierad. Eller köp ett gymnastikhjul för träning. Resultatet kommer att bli utmärkt!

Massage och inpackningar

Alla mekaniska effekter hjälper till att ta bort bukfett. Oavsett om det är de skickliga händerna på en massageterapeut, en vakuumburk eller en elektrisk massageapparat, är funktionsprincipen densamma:

värma upp och slappna av musklerna;

påskynda flödet av blod och lymfa, vilket gör att skadliga ämnen snabbt börjar lämna kroppen;

hjälpa till att normalisera ämnesomsättningen.

Ja, och rent mekaniskt är det inte alls dåligt att knåda och röra upp överflödigt fett. Och rekordhållaren bland alla massagemetoder är honung. Såvida du inte är allergisk mot det hälsosam behandling, silkeslen hud och en slät mage med sidor är nästan garanterat för dig.

Rengör din bukhud med en skonsam skrubb. Applicera lite flytande honung på området du ska massera. Vänta några minuter för att låta den spridas och lätt absorberas i huden. Pressa handflatan mot magen och lyft den med en snabb, skarp rörelse. Fingrarna ska kraftfullt lossna från kroppen, men om massagen orsakar för mycket svår smärta, det är bättre att inte fortsätta. Känslig hud kan få blåmärken och överivrig smisk kan skada inre organ. Övervaka därför noggrant styrkan i dina rörelser och ditt välbefinnande.

Om allt går bra, fortsätt att klappa tills honungen blir vit och börjar klumpa sig. Tvätta sedan bort blandningen från huden varmt vatten och applicera närande kräm.

Genom att regelbundet kombinera honungsmassage med kan du bli av med överflödig volym och ta bort magen på 2 veckor. Även om du inte bantar "tight"! Bara måttfullhet i maten räcker.

Proteinshakes

Proteinshakes är en utmärkt uppfinning. De lindrar hungern under lång tid och tillför nästan inga kalorier. De kan vara ganska varierande, och blir därför inte tråkiga. De är också ett bra alternativ till en diet, eftersom det är fullt möjligt att förlora magfett på en månad genom att ersätta bara en måltid i din vanliga diet med en cocktail.

Välj lättmjölk och keso. Använd endast färska eller frysta frukter och bär. Och försök att klara dig utan ytterligare sötningsmedel, till exempel honung.

Recept på jordgubbscocktail:

300 ml mjölk;

150 g yoghurt med låg fetthalt;

God dag, kära besökare på sajten Lucinda.ru. Ämnet för vår artikel idag: hur man tar bort magen och sidorna.

Vi kommer att överväga med dig frågor som:

mest effektiva övningar för att gå ner i vikt på buken och sidorna;
en lista över livsmedel som inte bör konsumeras när man går ner i vikt;
expertrådgivning;
samt hälsosam mat som främjar viktminskning och mycket mer.

Nåväl, låt oss komma till artikeln!

Frågan "Hur man tar bort magen och sidorna" blir särskilt akut på våren. Den främsta boven för utseendet av en "livboj" i bukområdet är som regel överdriven konsumtion av fet och söt mat. Kolhydrater och fetter deponeras på midjan, det vill säga kroppen gör mellan inre organ och muskler, ett strategiskt lager för en regnig dag. Dessutom kan magen bli rundad på grund av svaga magmuskler. Det vill säga, det finns inte tillräckligt med sport i ditt liv och det finns inga laster som kan "bränna" överflödiga fettreserver.

För att gå ner i vikt finns det en huvudregel: " Ät mindre – rör dig mer! " Men allt är inte så enkelt. Hälsokostspecialister och fitnessguruer har på lager ett antal tips relaterade till frågan om att bli av med överflödigt fett på magen och sidorna, samtidigt som du bevarar din kropp från eventuella skadliga konsekvenser.

Här är de strikta postulaten som måste följas för att figuren ska behaga dina ögon:

Ät inte på natten. Allt du äter strax före sömn deponeras i just de delar av kroppen där du vill ta bort det.
Ordna hälsosamma måltider för dig själv. Alla vet om behovet av att ge upp rik och söt mat; det finns många recept på "magiska dieter" på Internet... Men huvudhemligheten är att inte äta för mycket! Om du reser dig upp från bordet lite hungrig, så blir det du äter inte till fett.

Det är bättre att äta 5-6 gånger i blygsamma doser än att äta tills du är mätt ett par gånger. Frukosten måste vara av hög kvalitet för att skydda dig från lusten att ta något helt ohälsosamt. Under dagen kan du njuta av ett mellanmål med frukt, nötter och mejeriprodukter.

Det är bättre att välja livsmedel för huvudmåltiden med en hög andel fiber (äpplen, zucchini, kål, spannmål, spannmål, gröna). På kvällen är det bättre att föredra så kallad mat med låg fetthalt: kefir, yoghurt, frukt eller grönsakssallad. Efter 19 timmar är ett äpple och ett glas kefir acceptabla.

Uteslut hänsynslöst kolsyrade drycker, godis, etc., inlagd mat, fet mat, såväl som olika såser (inklusive allas älskade majonnäs).

2. Vilka övningar kan och bör göras hemma för att få bort mage och sidor?

Det är lättare för vanliga besökare på fitnesscenter att gå ner i vikt. Men dilemmat att bli av med fett på mage och sidor kan lösas hemma.

Elementär - detta är vridningen av bågen och träna magmusklerna.

Rotation av hula hoop kommer att förbereda magmusklerna för träning, blodcirkulationen kommer att aktiveras i dem och ämnesomsättningen kommer att optimeras. Övningen kan enkelt kombineras med tv-tittande. För nybörjare är det bättre att ta en lätt båge och med tiden göra den tyngre. Ställ in fötterna till en bredd som är lika med storleken på dina axlar och rotera medurs. Öva med en båge i 20 minuter. Det ska bli roligare att plugga med musik.

Då bör du börja presskomplex. Du måste utföra övningar för att gå ner i vikt i magen och sidorna: 15-30 repetitioner i tre set med minimalt andrum.

Effektiva övningar för att gå ner i vikt på magen och sidorna:

3. Hur man snabbt tar bort mage och sidor hemma på en vecka

För att lösa svårigheten att bli av med magen och sidorna, och snabbt, är det tillrådligt, först och främst, att optimera din kost.
1. Eliminera enkla kolhydrater helt. Det vill säga uteslut potatis, pasta, ris (vitt), godis.
2. Magen kommer inte att tillfredsställa dig med sin smalhet när magen är sträckt och tarmarna är fulla av mat. Minska portionsstorleken till ett par nävar. Det mesta av denna volym bör upptas av ångade grönsaker.

Ungefärlig meny för dagen för dig som vill ta bort mage och sidor hemma:

3. Minska ditt saltintag.Ödem och avlagring av fettreserver främjas av vanan att generöst salta mat. Undvik chips, översaltad fisk och andra nötter. Salta in kötträtter och sallader kan ersättas med sojasås.

4. . Det finns ett komplex som aktivt kommer att bidra till att snabbt få en platt mage. Dessa övningar för att gå ner i vikt på buken och sidorna utförs i liggande position, var och en i 1 minut i snabbaste takt:

Benen böjda i en vinkel på 90°, vilande på golvet, dra magen mot ryggraden, händerna stödjer bakhuvudet. Gör traditionella crunches med hakan pekande mot taket. Nedre delen av ryggen är säkert pressad mot mattan eller golvet.
Placera knäna böjda i en vinkel mot golvet. Rör med armbågen höger hand till knäet på det motsatta benet och till andra sidan.
Räta ut benen vinkelrätt mot golvet. Använd dem för att rita cirklar i luften i olika riktningar. Kom ihåg din nedre rygg.
Ligg på sidan med raka ben och stödda på armbågen. Korsa fötterna, den andra handen ligger längs med kroppen. Lyft upp bäckenet tills överkroppen sträcks ut som ett snöre och sänk den sedan, utan att nå ett par centimeter till golvet. Utför på andra sidan.

Dessa övningar kommer säkert att hjälpa dig att bli av med magen och sidorna.

5. Skrubba. Koffein hjälper dig att bränna fett snabbare. Gör en skrubb av malet kaffe två gånger i veckan. Ett annat säkert alternativ är att hälla i 5 droppar citrusfrukter. eteriska oljor(grapefrukt, citron och apelsin) i ett varmt bad.

4. TOP 3 produkter som tar bort fett på mage och sidor

Mat som bränner fett på ganska kort tid är bland annat: avokado, ingefära och grapefrukt. Nedan kommer vi att titta på dem mer i detalj.

1. Avokado

Avokado är fortfarande exotiskt på vårt bord. Men nu går den lätt att hitta i många livsmedelsbutiker, eftersom det är lämpligt att titta närmare på det. Frukten innehåller L-karnitin, en känd fettförbrännare. Detta element främjar snabb fettbearbetning och ökar det "goda" kolesterolet.

2. Ingefära

Ingefära har en utsökt skarp smak. Det används ofta för att laga både kött och bakverk. Denna växt är en oumbärlig allierad för att stärka immuniteten. Det är ett förråd av användbara element och väsentliga komponenter. Ingefära kommer att göra ett utmärkt jobb med frågan: "Hur tar man bort magen och sidorna."

Ingefära är mycket värdefullt för att försöka gå ner i vikt. Det hjälper till att ta bort överflödig vätska, bränna fett, bli av med slam i kroppen och påskynda metaboliska processer i människokroppen.

Experter säger att när du konsumerar ingefära:

processen att gå ner i vikt är långsam, men vikten återställs inte, som efter de flesta dieter;
figuren får den önskade tonen.

På grund av dess uppiggande effekt är det att föredra att dricka det på morgonen, och inte mer än 8 koppar per dag.

3. Grapefrukt

Grapefrukt är känt för det faktum att när vi äter det, känner vi oss mätta längre och äter därför mindre. Dessutom har denna citrus en urindrivande effekt och bekämpar svullnad.

Intressant att veta!

5. Hur man snabbt går ner i vikt på magen och sidorna för en man eller kvinna - den bästa dieten för att gå ner i vikt på magen och sidorna

"och sidor?"– Damer ställer den här frågan oftare än män. Är det någon skillnad i viktminskningsmetoder? Båda kräver strikt efterlevnad av reglerna för att uppnå resultat. Du måste äta efter 3 timmar. Du måste dricka en stor mängd vatten eller grönt te (det är acceptabelt att lösa lite honung i dem).

Vi inkluderar grönsaker, spannmålsprodukter och de som är fulla av fiber i menyn. Dessa är: spannmål, ris, baljväxter, gurka, kål, tång, äpplen, päron, grapefrukt, apelsiner och gröna. Du kan äta frukt, men som en separat måltid. Sallader kan dressas med olivolja.

Dessutom ger de en bra effekt fastedagar . Välj ett alternativ och konsumera:

1,5 kg äpplen, uppdelade i 5 måltider,
1,5 liter kefir i samma antal doser,
1,5 kg frukt och grönsaker, kryddat med vegetabilisk olja, utan salt.

6. Livsmedel som är bäst att undvika när man blir av med överflödigt fett på magen och sidorna

Försök bara att utesluta ett antal livsmedel från menyn, och genom att uppfylla dessa villkor blir du av med övervikt och tankar på att gå ner i vikt.

1. Godis (inklusive marshmallows och klubba).

2. Pommes frites, chips.

3. Söt läsk.

4. Chokladkakor.

5. Korv osv.

7. Snabbnudlar.

8. Salthalt.

9. Alkohol.

11. Tuggiga barer.

12. Butiksköpt yoghurt med frukt. Denna yoghurt innehåller socker, majssirap eller konstgjorda sötningsmedel.

13. Bröd (förutom bitar av groddat vete).

14. Smörgåsar.

15. Fruktjuice från en påse.

16. Sportdryck.

17. Dietläsk.

7. Slutsats

Jag tror att du nu vet exakt hur du ska bli av med magen och sidorna, eftersom fett runt midjan är en börda som du bär med dig varje dag. Detta skadar kotorna och lederna i benen och överbelastar hjärtat. En spridande mage är en begränsning av fysiska och mentala förmågor. Fett samlas inte bara runt midjan, utan även inuti kroppen. Med sitt överskott störs funktionen av matsmältningssystemets organ, och sjukdomar är bara ett stenkast bort. Du måste definitivt bli av med det. Och då blir du mindre trött och ditt självförtroende ökar.

Ju tidigare du väljer det alternativ som passar dig att gå ner i övervikt, desto snabbare kommer du att förverkliga dina drömmar och mål, och desto mer händelserikt och aktivt kommer ditt liv att bli.

Lycka till!

Och sammanfattningsvis föreslår jag att du utför en uppsättning övningar för att bli av med magen och sidorna:

En av de mest angelägna frågorna som uppstår mot bakgrund av dålig kost och en stillasittande livsstil är hur man går ner 5 kg på en vecka och blir av med magen hemma, är det möjligt att rätta till sin figur utan större ansträngning? Det låter ganska fantastiskt, men det är fullt möjligt att bli av med fettavlagringar på så kort tid, och du behöver inte göra några speciella ansträngningar för detta. Det finns flera metoder som hjälper till att justera midjan, magen, spänna skinkorna och låren. Det viktigaste är att välja rätt metod för dig själv, beväpna dig med tålamod, samla all din viljestyrka i en kraftfull knytnäve och utdela ett oförstörbart slag mot de hatade kilona!

Att bli av med övervikt, det räcker inte att välja en effektiv diet - du måste förstå alla funktioner i processen för att inte skada din hälsa. När du vägrar vissa livsmedel kommer bördan i första hand att falla på matsmältningssystemet, så du bör försöka undvika oönskade konsekvenser.

För att gå ner i vikt enkelt och effektivt, utan att skada din hälsa, behöver du:

försök inte gå ner i vikt snabbt genom att tillgripa en strikt diet - de kalorier som förloras snabbt kommer tillbaka inte mindre snabbt efter att ha återvänt till den tidigare dieten;
om du har ett svagt psyke eller frekventa störningar, använd inte en mono-diet - en monoton diet av en eller två rätter kan orsaka skador på nervsystemet;
ät mat i små portioner, helst flera gånger om dagen;
drick mycket vätska, minst två liter vatten bör komma in i kroppen;
ge företräde åt proteinkomponenter - lätta kolhydrater kommer snabbt tillbaka;
ge upp stekt mat rik på feta ingredienser - kosten bör innehålla grönsaker, frukt, det är bättre att ånga eller koka dem.

En annan regel är att det inte är önskvärt att äta middag eller lunch framför tv-skärmen – rycker man med av att titta är det lätt att äta mycket mer mat än vad man behöver för att stilla sin hunger.

Vet du? Psykologer har funnit att det bästa incitamentet för att gå ner i vikt är regelbunden vägning. Om du kliver på vågen varje morgon kommer du att bli imponerad uppnådda resultat motivation uppstår att inte ge upp den valda metoden för att bränna fett.

Frågor till specialister

Det är ganska svårt att självständigt förstå alla funktioner i att gå ner i vikt, så det är ganska naturligt att ett antal frågor uppstår som du måste leta efter svar på. Låt oss försöka, med hjälp av specialister, ta reda på hur du kan korrigera din figur utan att arbeta för hårt och utan att tillgripa strikta dieter.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta?

Det är möjligt för en kvinna att klara av övervikt utan att ändra sin kost under ett villkor - att sätta sin dagliga rutin i ordning. Aktiv livsstil, god vila, frekvent drickande gör att du kan bli av med de hatade kilona, men det kommer att ta för mycket tid.

Är det möjligt att gå ner 5 kg på en vecka?

Att gå ner i övervikt på så kort tid rekommenderas genom en kombination av rätt kost, motion och att följa en daglig rutin (full sömn, aktivitet, vila). Naturligtvis kommer du inte att kunna gå ner i vikt med 10 kg, men att gå ner 5 kg är fullt möjligt.

Hur man går ner 5 kg på en vecka och tar bort magfett för män och kvinnor hemma

Mest effektivt sätt förbränning av fett - en kombination av kost och träning. Främjande fysisk aktivitet kommer att tillåta dig att inte förlora muskelmassa, vilket vanligtvis händer med snabb viktminskning som uppstår när du ger upp vissa livsmedel. Du behöver inte gå till gymmet - vissa övningar kan enkelt göras hemma med väldigt lite tid.

En uppsättning övningar för viktminskning

Det finns ett antal övningar som passar både män och kvinnor. Regelbunden träning, som ägnar minst en halvtimme om dagen, hjälper dig att hantera fettavlagringar på buken, skinkorna och låren.

Genomför utbildningen i denna ordning:

Vridning. Utgångsläge - liggande på rygg (nedre extremiteterna böjda i knäna, övre extremiteterna bakom huvudet). Res dig upp, lyft bara skulderbladen från golvet och rotera kroppen i olika riktningar.
Börja höja nedre delen av ryggen och upprepa rotationen.
Utan att ändra din position, höj dig med hela kroppen och försök nå dina knän med bröstet. Lyft inte fötterna från golvytan.
Räta ut benen, förbli liggande på golvet. Höj de nedre extremiteterna och gör omväxlande en spetsig (45 grader) och en rät vinkel (90 grader). Titta på ditt bäcken - det ska inte lossna från golvet.

Resultaten kommer att märkas om du gör minst 20 övningar i ett tillvägagångssätt. Utför upp till fem tillvägagångssätt per dag.

Vet du? De första klasserna bör börja med korta träningspass - tunga belastningar kommer att leda till uppkomsten av smärtsamma förnimmelser. Öka intensiteten på träningen gradvis, öka varaktigheten med endast 2-3 minuter per dag.

Videon visar 10 övningar mot mage och sidor:

De bästa dieterna för viktminskning med en meny för veckan

Att förlora 5-7 kg på en vecka är fullt möjligt, men bara om du ger upp mat som är skadlig för din figur. Det finns speciella menyer som hjälper dig att enkelt uppnå positiva resultat.

Dukan diet

Du behöver inte strikt följa menyn, du kan ändra ordningen i vilken du äter rätterna. Huvudsaken är, oavsett vikt, försök att följa regeln och inte konsumera mer än 1000 kalorier per dag, detta är tillräckligt för att snabbt justera din vikt.

Veckodag	Frukost (meny, kalorier)	Middag	Mellanmål	Middag
måndag	Omelett, grönt te utan socker	Kycklingbuljong, myntte	Ångkokta cheesecakes, mjölk	Bakad makrill, mjölk
	(115 kcal)	(70 kcal)	(170 kcal)	(300 kcal)
tisdag	Havregrynsgröt med mjölk, osötat te	Koteletter (gjorda av köttfärs), kamomillte	Tårta (koka på havrekli), te med nypon	Kycklingköttbullar (tillagas i ugnen), yoghurt med låg fetthalt
	(100)	(240)	(136)	(200)
onsdag	Mjukkokta ägg, cikoriakaffe	Kycklingfilé bakad i ugnen, te	Kesogryta, yoghurt	Omelett (kan tillagas med lax), örtdryck
	(137)	(114)	(193)	(250)
torsdag	Klitårta, skinka	Laxbuljong, kokt ägg, ingefärsrotste	Rått äggviteskum med fruktos, myntte	Pollock tillagad i ugnen, nyponbuljong
	(175)	(110)	(174)	(120)
fredag	Stuvad kanin, cikoriadryck	Kokt kycklingbröst, grönt te	Klifritter, ingefärsdryck	Fiskpaj, örtinfusion
	(163)	(190)	(175)	(210)
lördag	Ångad äggröra (du kan lägga till skinka), te	Bakat nötkött, citronmelissdryck	Klikakor, yoghurt	Ångkokt omelett med kokta räkor, dryck med cikoria
	(158)	(157)	(146)	(220)
söndag	Smältost, ångomelett, kaffe med cikoria	Grillad kycklingfilé, dryck med nypon	Gröt med kli, mjölk	Köttpaj (använd kyckling, kalkon), mjölk
	(149)	(167)	(152)	(221)

Bovete diet

Att skiljas med länge extra pund kommer också att hjälpa bovete diet. Bovete är en av de mest populära kostprodukter, som är fylld med protein, mikroelement och vitaminer. Genom att följa en hälsosam kost kan du ta bort upp till 5 kg kroppsfett på bara en vecka.

Veckodag	Frukost (meny, kalorier)	Middag	Mellanmål	Middag
måndag	Bovete, kefir	Bovete, litet äpple, honungsdryck (kokt vatten med biprodukt)	Gröt, örtte	Bovete med hackad persilja, fermenterad mjölkdryck
	(220)	(250)	(200)	(215)
tisdag	Cocktail (kokt bovete, jäst mjölkdryck)	Bovete med torr frukt, honungsdryck	Örtdryck med bovete	Kefir, gröt
	(220)	(234)	(199)	(220)
onsdag	Fermenterad mjölkdryck, gröt	Gröt med bakade grönsaker, örtte	Kotlett med bovete, te med örter	Fermenterad mjölkdryck, gröt
	(220)	(215)	(250)	(220)
torsdag	Kokt ägg med gröt	Äpple med bovete, honungste	Örtte med bovete	Bovete med hackad persilja, kefir
	(240)	(232)	(199)	(215)
fredag	Bovetepannkakor, kefir (230)	Kokt kött med gröt, honungste	Örtte, gröt	Gröt med örter, grönt te
	(230)	(217)	(199)	(212)
lördag	Svampgröt, jäst mjölkdryck	Rödbetssallad med smördressing, gröt, honungsvatten	Bovete pannkakor, dryck med nypon	Bovete med örter, kefir
	(215)	(230)	(223)	(215)
söndag	Fermenterad mjölkdryck, gröt	En halv grapefrukt, bovete, honungsdryck	Örtte med gröt	Bovete kryddat med örter fermenterad mjölkprodukt
	(220)	(214)	(199)	(215)

Kefir diet

Ett annat effektivt sätt att hantera fettansamling är att ta till kefir diet. Genom att gå ner i vikt med en enkel teknik kan du samtidigt förbättra matsmältningssystemets funktion - den fermenterade mjölkprodukten kommer att ha en positiv effekt på mikrofloran i tarmarna. Drick cirka 500 ml kefir under hela dagen, dessutom innehåller menyn lågkalorimat.

Veckodag	Meny (ytterligare produkt, total kvantitet kalorier per dag)
måndag	Bakad potatis utan salt (400 gr.)
	(1000)
tisdag	Keso (400 gr.)
	(1000)
onsdag	Frukt (400 gr.)
	(900)
torsdag	Kokt kycklingbröst(400 gr.)
	(1000)
fredag	Frukt (400 gr.)
	(900)
lördag	Endast mineralvatten utan gas (minst en och en halv liter)
söndag	Frukt (400 gr.)
	(900)

Apotek läkemedel för viktminskning

Om du inte har tid för träning och du inte har tillräckligt med viljestyrka för att äta, kan du försöka bli av med extra kilon med hjälp av farmaceutiska läkemedel. Den enda varningen är att viktminskning endast bör utföras med tillstånd av en läkare, efter en undersökning, i avsaknad av kontraindikationer.

Bland de säkraste och mest effektiva är:

Idealfigur. En läcker cocktail full av vitaminer och näringsämnen. Innehåller växtbaserade ingredienser och orsakar därför inte biverkningar. Bland fördelarna är förbättrad ämnesomsättning, en kumulativ effekt (förbränningen fortsätter även efter kursens slut) och effektiv nedbrytning av fettavlagringar. Läkemedlet har inga nackdelar, men om du är överviktig kommer det inte att ge önskat resultat.
Sibutramin. Används för allvarliga problem med övervikt. Förbränner fett aktivt, förbättrar matsmältningen och ökar hudens elasticitet. Bland nackdelarna orsakar det ofta biverkningar (illamående, kräkningar, allmän sjukdomskänsla).
Orlistat. Det fungerar bara om du först korrigerar din dagliga kost – om du avstår från fet och söt mat går du ner cirka 7 kg på en vecka. Det finns inga nackdelar, men om du missbrukar skadliga produkter kan läkemedlet orsaka matsmältningsbesvär.

Oavsett vilket läkemedel som ordinerats av din läkare, bör du noggrant läsa instruktionerna. Endast strikt efterlevnad av rekommendationerna gör att du kan uppnå en positiv effekt och klara av extra kilon.

Metoder för att gå ner i vikt utan bantning

Om problemet med övervikt inte är alltför kritiskt kan du försöka bli av med överflödigt "fett" på magen och midjan utan att banta - med speciella procedurer. Massage, alla typer av inpackningar, vattenbehandlingar(bad, bastu) hjälper dig att ta bort upp till 5 kg på kort tid.

Massage

Med hjälp av en speciell massage tar vi bort fettavlagringar snabbt och bekvämt. Att gnugga vissa delar av kroppen leder till aktivering av blodcirkulationen, en ökning av temperaturen i problemområden, acceleration metaboliska processer, fettnedbrytning.

Du kan till och med utföra manipulationerna själv, utan att besöka ett massagerum. Kärnan i proceduren är att gnugga problemområden. Lätt stickningar, rodnad i huden, stickningar är bevis på fettförbränningsprocesser som sker i vävnaderna i epidermis.

Vet du? Särskilda preparat - geler, oljor, tonika - hjälper till att öka effektiviteten av procedurer. De flesta av dessa viktminskningsläkemedel innehåller komponenter som främjar fettförbränning.

Kosmetologiska procedurer

Det finns många speciella procedurer som hjälper till att öka effektiviteten av dieter och sportövningar. Vissa av dem är lätta att göra hemma, men det finns manipulationer för vilka du måste besöka en kosmetologs kontor.

Följande procedurer hjälper dig att effektivt gå ner i vikt:

Wraps. De utförs hemma, i salongen. Begagnad särskilda medel, bränna fett. Du kan använda hemgjorda kompositioner - honung, senap, läsk, salt. Se till att följa specialistens rekommendationer - överskrid inte procedurens varaktighet, använd inte produkter som kan orsaka irritation eller allergiska reaktioner. Antalet manipulationer per vecka är inte mer än fem gånger. Förutom viktminskning kan wraps enkelt uppnå en ytterligare effekt - öka elasticiteten i dermis och eliminera celluliter.
Ultraljudsfettsugning. En speciell enhet används för att behandla problemområden - under påverkan av ultraljud bryts fettvävnad ned. Kosmetika används som ytterligare medel för att öka effektiviteten av ultraljud. Manipulationerna är helt smärtfria och orsakar inte obehag. Du kommer att behöva genomföra upp till fem sessioner.
Vakuummassage. Det utförs med hjälp av en maskin eller speciella glasburkar. Tryckförändringarna som skapas under proceduren ökar aktiviteten hos metaboliska processer, förbättrar blodflödet och normaliserar talg- och svettkörtlarnas funktion. För att korrigera din figur måste du genomgå minst 10 sessioner.

För att exakt välja det mesta effektiv teknik, det är bättre att först rådgöra med en specialist som individuellt kommer att rekommendera ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

Resume

Övervikt är ett problem vars lösning inte bör skjutas upp. Det finns många enkla tekniker som gör att du effektivt kan hantera hatat fett, korrigera din figur och bli av med slapp och lös mage. Det viktigaste är att inte misströsta; det räcker med att anstränga sig mycket för att njuta av trevliga resultat!

Att ta bort fett från magen och sidorna är den älskade drömmen för män som vill gå ner i vikt. Men trots det faktum att de flesta överviktiga människor tenderar att motivera sin kurvformade form med "dålig" genetik, är den viktigaste faktorn vanligtvis överdrivet kaloriintag. Att ge upp stärkelsehaltig mat och godis är det första steget för att både ta bort en utbuktande mage och bli av med den.

Det andra steget för att bli av med sidofett är genom regelbunden fysisk träning. Regelbunden cardio inte bara förbättrar blodcirkulationen i vävnader, hjälper till att bli av med inre fett(denna typ av fett verkar pressa magen framåt), men normaliserar också kroppens känslighet för insulin. I slutändan är det omöjligt att tappa fett utan träning.

Det tredje steget är att regelbundet utföra övningar för att stärka dina magmuskler. Trots att träningen i sig inte bränner fett, utvecklar den magmuskler, vilket hjälper till att hålla din figur i god form. I materialet om det pratade vi i detalj om tekniken för att utföra de mest effektiva övningarna för magen.

// Varför fett växer på magen och sidorna:

Överskott av snabba kolhydrater i kosten
Stillasittande livsstil
Åldersrelaterad nedgång i ämnesomsättningen
Tar vissa mediciner

Fett på magen och sidorna: hur tar man bort det snabbt?

Många män försöker snabbt tappa magfett på en vecka och begränsar kraftigt mängden mat de konsumerar och börjar fasta, och tror att de på detta sätt snabbt kan ta bort fett från sina sidor. Tyvärr leder en sådan viktminskningsstrategi bara till ett skarpt negativt svar från kroppen (särskilt på grund av och), som ett resultat av vilket vikten kan börja växa ännu snabbare.

Den bästa viktminskningsstrategin som hjälper dig att tappa mag- och sidofett är inte alls "chockterapi", utan en smidig övergång till rätt näring, innehållande så många naturliga produkter och livsmedel med ett lågt glykemiskt index som möjligt, samt undvika godis, processad mat och snabbmat. Sådan näring hjälper dig inte bara att gå ner i vikt snabbt, utan kommer också att säkerställa att de förlorade kilona inte kommer tillbaka till dina sidor.

// Hur man tar bort magfett för en man:

Ge upp - det kommer att göra din mage visuellt mindre
Gör ditt bästa
Utforska information om
Träna regelbundet
Prova det

Det tror man ofta det bästa sättetär kostbegränsning och kalorikontroll. Det rekommenderas att både räkna kolhydrater och gå på en diet som helt tar bort kolhydrater från din kost. Men dieter är mycket effektivare för viktminskning hos män, medan för kvinnor på ett snabbt sätt Att bränna fett (särskilt fett under magen) är regelbunden träning.

Fysisk träning hjälper dig inte bara att bränna kalorier, utan förändrar också din ämnesomsättning på komplexa sätt. I huvudsak lär sig den kvinnliga kroppen att lagra överskottsenergi inte i fettreserver på sidorna och höfterna, utan i muskelvävnad(inklusive genom att förbättra glykogensyntesen). Stödfaktorn spelar också en speciell roll - de flesta fettförbränningspass för kvinnor genomförs i grupp.

Gå aldrig hungrig
Begränsa kolhydrater i din kost
Gör cardio regelbundet
Pump upp dina magmuskler med övningar

Korrekt viktminskning för kvinnor

En av de viktigaste förändringarna som sker med kvinnlig kropp efter klimakteriet är detta en minskning av östrogennivåerna, vilket förändrar ämnesomsättningen på ett komplext sätt. Specifikt förändras kroppens känslighet för insulin, vilket minskar dess förmåga att påverka blodsockernivåerna och ökar andelen energi som lagras som fett. Forskning tyder på att kvinnor i genomsnitt går upp 5 till 7 kg i övervikt under klimakteriet.

Dessutom ökar nivån av stresshormonet kortisol, vilket påverkar fettansamlingen i bukområdet. För att gå ner i vikt för en kvinna efter 50-55 år är det nödvändigt att inte bara övervaka stressnivån (till exempel med hjälp av yoga), utan också att regelbundet delta i fysisk träning med extra vikt - detta utvecklas muskler och förbättrar användningen av insulin, vilket hjälper till att gå ner i vikt.

Strategi för att bli av med bukfett

För att snabbt gå ner i övervikt, ta bort bukfett och gå ner i vikt i sidorna, måste män först och främst ge upp regelbundna söta mellanmål och överdriven konsumtion. högkalorimat. Särskild uppmärksamhet Vi vill också uppmärksamma kvaliteten på fetter i kosten - till exempel rekommenderas att utesluta skadliga fetter helt, eftersom de stör ämnesomsättningen och minskar testosteronnivåerna.

1. Begränsa glutenintaget

Mest vanligt skälöverätande med dess åtföljande överskott av kaloriintag och, i slutändan, tillväxten av fett på sidorna är en kärlek till mat som innehåller gluten. Även om en person inte är allergisk mot detta ämne, närvaron stora mängder gluten i magen vänjer dig vid en specifik känsla av "full mage" efter att ha ätit. .

2. Överge målet att "gå ner i vikt på en vecka"

I materialet om det nämnde vi att det är omöjligt att gå ner 10 kg fett på en månad utan betydande hälsoskador. Om du klarar av denna uppgift har vikten en stor chans att återvända till dina sidor. Maximal kvantitet mängden fett som kan förloras per vecka är bara 400-500 g - eller 2 kg per månad.

3. Lär dig förstå KBJU

är en förkortning som döljer kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater. Lär dig att uppmärksamma livsmedelsetiketter - åtminstone en ungefärlig ökning av kaloriinnehållet och sammansättningen av dietfett hjälper dig att bedöma om denna mat är hälsosam eller skadlig. Till exempel kommer du att upptäcka att vissa livsmedel innehåller för mycket snabba kolhydrater i form av socker, vilket gör att magfettet växer.

4. Börja räkna dina steg

Om du aldrig har varit en löpare, bör du inte försöka att plötsligt vänja din kropp vid att jogga i 30 minuter varje dag. Resultatet blir bara smärta i knäna, och inte alls att bli av med bukfett. Det första steget i kampen mot övervikt det ska inte vara en löpning, utan en bedömning av om man gör. Man tror att en person bör gå minst 10 000 steg om dagen.

5. Studera vetenskapen om fettförbränning

För att effektivt bekämpa fett på sidorna är det viktigt att förstå varför kroppen bestämde sig för att bilda fettreserver där. Forskning visar att det finns flera typer av fett i människokroppen som bildas när olika typer näring och kräver din egen strategi för att gå ner i vikt. Till exempel brinner den inre (det är den som bildar den stora magen och skjuter fram magen) ut snabbare när man korrigerar kosten.

Magövningar

Du bör bara gå vidare till övningar för att stärka magen efter att du kan gömma din mage under en T-shirt. Kom ihåg att varje person har sexpack-abs, men för många ligger de under ett lager av fett - först måste du bränna fettet och först sedan tänka på hur du ska bygga upp dina magmuskler. Å andra sidan gör de verkligen midjan mindre.

Fördelen är att regelbunden fysisk träning inte bara stärker musklerna, utan också normaliserar blodsockernivån. Faktum är att kroppen gradvis lär sig att lagra överskottsenergi inte i bukfett, utan i muskler i form av glykogen. Trots detta är det viktigt att separera målen att bli av med överflödigt fett och få muskler – tyvärr kan kroppen inte omvandla fett till muskler.

Mag- och flankfett: BMI-indikator

Ett högt BMI (), nästan alltid förknippat med att en man har en stor mage, är nära förknippat med ett antal ganska allvarliga sjukdomar - allt från diabetes mellitus, slutar hög nivå kolesterol i blodet och problem med det kardiovaskulära systemet. I slutändan är det övervikt som fungerar som en tydlig signal om att kroppens ämnesomsättning är nedsatt.

Bl.a. negativ konsekvens Förekomsten av fett på magen och sidorna hos män är en gradvis minskning av testosteronnivåerna. Ju mer fett en mans kropp lagrar (och magen i synnerhet), desto mer påverkar detta fett omvandlingen av testosteron till östrogen. Resultatet är en ökning av fettmassan på bröstet och höfterna beroende på kvinnlig typ, en minskning av muskelmassa och en minskning av libido².

// Sjukdomar associerade med bukfett:

Diabetes mellitus
Ökade nivåer av dåligt kolesterol
Leptinresistens (okontrollerbar hunger)
Minskad testosteronnivå hos män

Hormonell mage

Av det enorma antalet människor som är överviktiga och försöker bränna fett, är det bara ett fåtal som har "fetmabenägen" genetik. Även om de har metabola störningar, ligger orsaken till tillväxten av den hormonella magen ofta inte i DNA alls, utan i matvanor och en kroniskt stillasittande livsstil. Och för att förlora detta fett måste befintliga vanor ändras.

Det är också ett misstag att tro att tillväxten av fett på magen och sidorna är oåterkallelig konsekvens uppväxt, vilket påverkar alla män efter trettio (i verkligheten förklaras en ölmage mycket ofta av en lämplig diet och en stillasittande livsstil), precis som en oundviklig konsekvens av graviditeten (det finns många exempel på att flickor lyckas bli av med sin mage bara några veckor efter förlossningen).

***

Överdrivet kaloriintag av daglig näring och en stillasittande livsstil är de främsta orsakerna till buktillväxt hos män, medan fett på sidorna och låren hos kvinnor aktivt bildas med ett överskott av snabba kolhydrater i kosten. För att bli av med inre fett behöver du följa en diet som består av livsmedel med lågt glykemiskt index och för att få bort fett på sidorna är regelbunden träning viktigt.