Fantastisk viktminskning!
Vi erbjuder en utmärkt kost för hälsosam viktminskning, designad för 10 dagar. Denna diet är rik på protein, viktminskning beror inte på muskelvävnad, men på grund av fettavlagringar.
Vissa proteinprodukter blir basen i kosten. Även om detta formellt sett inte är ett helt korrekt uttalande - trots allt är produkter som innehåller kolhydrater tillåtna på menyn, om än i extremt små mängder - högst 20 gram. per dag. Måltider i kosten i 10 dagar är fraktionerade och frekventa, men mängden mat som konsumeras är inte begränsad.
Hur fungerar 10x10-dieten?
I frånvaro av kolhydrat "bränsle" börjar kroppen aktivt bränna fettvävnad för att förse kroppen med energi. Blodsockernivåerna stabiliseras, insulinkänsligheten ökar, den allmänna hälsan förbättras och samtidigt känner du inte dåsighet och konstant hunger.
Varje dag, drick ett glas stillastående vatten på fastande mage (kanske med citron). Undvik stekt mat. Lägg till grönsaker som tillbehör till köttet. Förhållandet mellan kött (fisk, ägg) och grönsaker bör vara 2:1 (till exempel 200 gr. kycklingfilé och 100 gr. blomkål). Klä sallader med olivolja och citronsaft. Och glöm inte att dricka 2 liter stillastående vatten varje dag, en halvtimme före eller efter måltid. Sista måltiden bör vara senast 20.00.
Vägra
Mjöl och godis (inklusive sötningsmedel), korvar, feta mejeriprodukter, spannmål, marinader, alkohol, fruktjuicer, nötter, stärkelsehaltiga grönsaker (morötter, potatis, rödbetor, etc.), baljväxter, majs, räkor, bläckfisk, patéer, lever, snabbmat, frukt (undantag är citron och osötade bär, särskilt tranbär).
Vilken mat du ska inkludera i din kost
Protein: magra köttsorter (magert nötkött, kalvkött, kaninkött), fågel (kyckling, kalkon, strutskött) och fisk (föredrar fet fisk), ost med låg fetthalt och kefir. Ägg (högst två varannan till var tredje dag eller en äggvita per dag).
Grönsaker och fibrer: Du kan använda alla grönsaker som inte innehåller mer än 5–10 g kolhydrater per 100 g. Till exempel, gurka, tomater (utom körsbär), blomkål, kinakål, vitkål, zucchini, aubergine, rädisa, sallad, syra, spenat, sparris, rädisa, selleri, gröna lökar, svamp, örter, grodda frön, olivolja.
Drycker: vatten, kaffe, te.
Ät fem gånger om dagen - detta stimulerar din ämnesomsättning.
Du kan stanna på denna diet i max 10 dagar om du vill upprepa kursen, ta sedan en paus i 2-3 veckor. Om du följer en diet i 10 dagar kan du gå ner från 5 till 10 kg, beroende på din initiala vikt.
Naturligtvis kan du gå ner i vikt på 10 dagar, inte bara på en proteindiet. Även om det, som recensioner visar, är en av de mest effektiva.
Provmeny för veckan
MÅNDAG
Frukost: Ett eller två mjukkokta ägg, färsk grönsakssallad (tomater, gurkor, kinakål, grodda frön, örter) med 1 tsk. olivolja, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
Lunch: 45 g mager ost i en salladsmacka.
Middag: två kycklingbröst grill, färsk grönsakssallad (tomater, gurka, sallad, rädisor, grodda frön) med 1 tsk. olivolja, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
Mellanmål: 1 msk. kefir, en näve bär.
Middag: Laxfilé (tonfisk, makrill, flundra, hälleflundra), bakade grönsaker med örter och riven ost (tomater, zucchini, aubergine, blomkål, grodda frön).
För kvällen:
TISDAG
Frukost: Omelett av ett eller två ägg med tomater och örter, naturell yoghurt med bär, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk
Lunch: 1 msk. kefir, en näve bär
Middag: Laxfilé (tonfisk, makrill, flundra, hälleflundra), grönsaksgryta (zucchini, tomater, broccoli, purjolök)
Mellanmål: Tomat eller gurka fylld med örter och 45 g gratinerad ost
Middag: Två grillade biffar, färsk grönsakssallad (gurka, tomater, spenat, ruccola, avokado) med 1 tsk. olivolja, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
För kvällen: 1 msk. lättmjölk eller kefir.
ONSDAG
Frukost: En omelett av ett eller två ägg med tomater och örter, 45 g lättriven ost i en "smörgås" av selleriskivor, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
Lunch: Naturell yoghurt med bär.
Middag: Laxfilé (tonfisk, makrill, flundra, hälleflundra), grönsakspurésoppa(purjolök, broccoli, tomater, örter).
Mellanmål: 1 msk. kefir, en näve bär.
Middag: Grillad fläskfilé, ångad vitkål (blomkål, broccoli, brysselkål) med 1 tsk. olivolja, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
För kvällen: 1 msk. lättmjölk eller kefir.
TORSDAG
Frukost: Naturell yoghurt med bär, ett eller två mjukkokta ägg, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
Lunch:
Middag:
Mellanmål: 1 msk. kefir, en näve bär.
Middag: Två kycklingbröst, zucchinipannkakor, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
För kvällen: 1 msk. lättmjölk eller kefir.
FREDAG
Frukost:
Lunch: 4Caesarsallad, ett eller två kycklingbröst.
Middag: Laxfilé (tonfisk, makrill, flundra, hälleflundra), färsk grönsakssallad (gurka, kål, rädisor, örter) med 1 tsk. olivolja.
Mellanmål: Tre eller fyra dietrullar.
Middag: Två små biffar, ångad sparris med riven mager ost, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
För kvällen: 1 msk. lättmjölk eller kefir.
LÖRDAG
Frukost: Låg fetthalt keso med bär, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
Lunch: Ett kycklingbröst, färsk grönsakssalsa.
Middag: Laxfilé (tonfisk, makrill, flundra, hälleflundra), svampnudelsoppa.
Mellanmål: 45 g låg fetthalt riven ost i en "smörgås" av selleri skivor.
Middag: Två kycklingbröst, ångad sparris med riven ost, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
För kvällen: 1 msk. lättmjölk eller kefir.
SÖNDAG
Frukost: En omelett av ett eller två ägg med tomater och örter, naturell yoghurt med bär, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
Lunch: Caesarsallad med 1 tsk dressing. olivolja, citronsaft och kryddor.
Middag: Laxfilé (tonfisk, makrill, flundra, hälleflundra), bakade grönsaker (att välja mellan).
Mellanmål: 45 g låg fetthalt riven ost i en "smörgås" av selleri skivor.
Middag: Två kycklingbröst, mexikansk guacamolesallad, grönt te eller kaffe utan socker och mjölk.
För kvällen: 1 msk. lättmjölk eller kefir.
Fördelar med 10x10-dieten
En diet med mycket protein (cirka 30 % av kosten) stimulerar förbränningen av fett snarare än muskler och ökar insulinkänsligheten och minskar därmed sötsaksberoendet och risken för diabetes. Denna diet minskar nivån av triglycerider i blodet, vilket skyddar mot sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Nackdelar med 10x10-dieten
Ju mer fett du förlorar, desto giftigare är det och den stress det sätter på dina njurar och lever, eftersom du behöver dricka mycket vatten för att hjälpa dem att spola ut gifter. Därför är kosten kontraindicerad för problem med njurar, lever eller höga kolesterolnivåer i blodet.
Rätt väg ut ur kosten
Konfektyrprodukter, alkohol, animaliska fetter och all fet eller stekt mat, rökt kött, pickles och marinader är helt uteslutna. Socker och salt bör konsumeras i begränsade mängder.
Efter ett par veckors blygsam kostnäring du kan gradvis återgå till din normala kost (men utan några överdrifter). För att bibehålla resultat rekommenderas det att lasta av en gång i veckan. Det är också mycket tillrådligt att idrotta.
Läs också:
Hälsa
Tittade
Lär dig om farorna med att använda non-stick pannor!
Hälsa
Tittade
Växtprotein: Din guide till 24 proteinbaserade livsmedel!
Tittade
En diet som inte skadar! Många drömmer om henne!
Hälsa
Tittade
Fantastiska fördelar med jordnötter för din hälsa du behöver veta
Sport och fitness
Tittade
5 övningar för att spänna dina magmuskler
Ett effektivt sätt att bli av med övervikt med hjälp av en protein- eller bovete-meny - diet 14 dagar Minus 10 kg. Processen att gå ner i vikt utförs genom att minska kalorier till ett minimum. Efter en 14-dagars kurs måste du gradvis öka ditt kaloriintag till ditt genomsnittliga dagliga behov och hålla dig till det Vardagsliv. Resultatet blir hållbart om du anger rätt och sedan fixar kosten.
Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg?
En komplex fysiologisk process är att gå ner i vikt. Det rekommenderas starkt inte att gå på ansträngande dieter för att gå ner i vikt på kortast möjliga tid. Detta utarmar kroppen, eftersom du i det stora hela går ner i vikt inte på grund av fettmassa, utan på grund av överskott av vatten och muskler. Det är värt att komma ihåg att bekväm viktminskning är 1 kg per vecka. Men om du bara har två veckor kvar till "X"-ögonblicket, kan du ta till liknande metoder.
Hur man går ner 10 kg på 14 dagar
Under denna period måste du helt ompröva dina vanor. Detta gäller inte bara näring, utan också livsstil. Om din viktreserv tillåter (det första steget av fetma), kommer en diet på 10 kg på 2 veckor att hjälpa dig att bli av med flera centimeter. Du måste börja med din dagliga rutin. Dela alla måltider i 6-8 delar, drick mellan måltiderna rent vatten, grönt te, kaffe (högst 400 ml per dag). Drick mycket vätska kommer att hjälpa till att öka din ämnesomsättning, vilket kommer att bidra till snabb och högkvalitativ viktminskning. En tillräcklig volym vätska i kroppen kommer att säkerställa en smidig funktion av mag-tarmkanalen.
Maten ska vara hälsosam, kalorisnål och balanserad. Det genomsnittliga kaloriintaget per dag på en sådan diet är cirka 500 kcal. Diet i 2 veckor Minus 10 kg blir mer effektivt med måttlig fysisk aktivitet. Du behöver dock inte tröttna ut dig själv med hyperintensiv träning, eftersom detta snabbt kan tömma kroppens näringsreserver. Du kan spåra antalet förbrukade kalorier och balansen mellan proteiner, fetter, kolhydrater (BJC) med hjälp av onlineräknare eller mobilapplikationer.
Effektiv diet i 14 dagar
För att uppnå bättre resultat bör du utesluta godis och stärkelsehaltiga livsmedel under din viktminskningsperiod. Det är inte tillrådligt att hoppa över huvudmåltiderna (frukost, lunch, middag), till skillnad från mellanmål. Om du inte känner dig särskilt hungrig kommer det bara att påskynda din viktminskningsprocess om du hoppar över mellanmål. Minus 10 kg-dieten på 14 dagar, i kombination med måttlig fysisk aktivitet, hjälper dig att gå ner i övervikt och komma närmare dina drömmar.
Protein
En diet för viktminskning baserad på proteinmat är en av de mest effektiva. Dieten är utformad för en aktiv livsstil, så läs in Gym, hemma, i friska luften är välkomna. Kaloriinnehållet i proteindieten bör inte överstiga 700 kcal. Du kan äta magert kött, fågel, ägg, mjölk, kefir och andra mejeriprodukter. Denna diet minus 10 kg på 2 veckor hjälper dig att tappa centimeter och stärka dina muskler. Kosten kan spädas ut med färska grönsaker, men de måste passa in i det dagliga kaloriintaget.
Bovete
Ett alternativ som bovete diet i 14 dagar Minus 10 kg, lämplig för personer som inte tål huvudvärk bra. Under dagen kan du bara äta bovete i obegränsade mängder. Du måste koka spannmålen i vatten, helst utan salt. Det är svårt att äta en maträtt i två veckor, så ibland kan du lägga till torkad frukt till gröten, men i mängder om inte mer än en handfull. Välj portionsstorlek utifrån dina behov, men ät inte för mycket.
tysk
Den specifika tyska 14-dagarsdieten minus 10 kg innebär inte en stark kalorirestriktion. Du måste strikt följa tidpunkten för att äta och en viss sekvens av rätter. Näringen ska vara rationell. Redan innan man äter kommer kroppen att veta hur mycket resurser den kommer att behöva lägga på att smälta mat. På så sätt kommer han att slutföra uppgiften snabbare och använda alla kalorier för det avsedda syftet, vilket förhindrar viktökning.
Ägg
Under äggdiet ska vara en typ av protein. Under två veckor bör basen för kosten vara proteiner huvudsakligen av animaliskt ursprung. För bättre absorption av proteinmat är det bättre att kombinera dem med färska grönsaker. Rätter kan kokas, bakas, ångas eller stekas i en torr stekpanna utan olja. Ät inte mer än två äggulor om dagen - de täcker daglig norm i fetter, jästa mjölkprodukter med låg fetthalt, magert kött, fisk.
Video: diet i två veckor minus 10
Alla bantare har länge läst i böcker och tidningar att snabba dieter som garanterar riktig viktminskning är skadliga och kantas av konsekvenser för kroppen. Många som ser en siffra på skalan som inte tillfredsställer dem uppmärksammar dock inte möjliga konsekvenser, men vill bli av med övervikt så snabbt som möjligt.
För att gå ner i vikt måste du först och främst avstå från allt stekt, mjöligt och salt. På en månad kan du uppnå inte bara bra resultat som kommer att påverka skalantalet, utan också ditt välbefinnande. En månad med sådana begränsningar är mycket svårt, men du vill bli av med överskottet i kroppen snabbare. Vilken typ av diet på 10 dagar minus 10 kg hjälper verkligen?
En diet i tio dagar innebär att man, med största sannolikhet, blir av med vatten från kroppen. Om du ska fasta hela månaden, kom ihåg att förutom vatten kommer protein, som finns i muskler och andra organ, att lämna din kropp. Detta är en extremt farlig metod. Men för dem som bestämt vill gå ner i vikt på grund av att de gått upp extra kilon under semestern och behöver bli av med dem så snabbt som möjligt, då är 10 dagar minus 10 kilo diet ditt val, recensioner säger att det utan tvekan kommer att hjälp!
Effektiviteten av kosten på 10 dagar är att du kommer att gå ner 10 kilo, på grund av att du äter mycket mindre och kalorier förbränns, även när du bara sitter vid bordet. Men denna metod att gå ner i vikt har sina konsekvenser. Fasta inte under hela månaden en gång i månaden, ge din kropp en lättnad (eller omvänt, en omladdning) i form av en produkt.
Med hjälp av bovetedieten är det verkligen möjligt att gå ner 10 kg på så kort tid, men få människor har lyckats. Gröt konsumeras i små mängder, med en fullständig frånvaro av salt. Bovetegröt rengör hela kroppen väl. Bovete behöver inte kokas innan du går och lägger dig, du måste hälla det i kokande vatten i ett glas flingor. Du kan fylla den med kefir på natten, om du inte är på humör för den här produkten kan naturlig yoghurt komma till undsättning. Under hela dieten måste du dricka stillastående vatten eller örtinfusioner. Du behöver dricka mycket och ofta. Bovete bör ätas hela dagen, med undantag för natten. Ibland har man råd med ett äpple eller ett glas kefir. Denna diet är lämplig för de människor som är partiska av denna spannmål.
Det finns åsikter om att denna diet utvecklades för dem själva medicinska arbetare att gå ner i vikt. Bedömningen är djupt ifrågasatt eftersom bantning kan få oförutsedda konsekvenser. Du måste fasta i flera dagar. Utan tvekan kommer dieten att hjälpa dig att bli av med 10 extra pund, men efter sådan "dietterapi" kan livet verka som ett helvete.
Dietmeny:
- Första dagen. Det är nödvändigt att bara dricka vatten, som måste renas!
- Andra dagen. Vi dricker 800 ml mjölk under dagen.
- Den tredje dagen. Låt oss duplicera den första dagen.
- Fjärde dagen. Vi äter färska grönsaker, inte mer än ett kilo. Vi dricker cirka 500 ml vatten.
- Femte dagen. Låt oss duplicera den andra dagen.
- Sjätte dagen. På morgonen – ett ägg, 100 ml kaffedryck utan socker eller te. Lunch – 100 gram kokt kött. Middag – ett äpple, definitivt inte på natten!
- Sjunde dagen. Det finns ingen frukost, lunch - 100 gram keso, mjölk (du kan ersätta den med kefir). Middag – ett glas te utan socker.
Denna diet är mer trovärdig än den tidigare. Soppan är användbar produkt för den mänskliga mag-tarmkanalen och en bra assistent på vägen till att gå ner i vikt. Enligt experter äter de människor som ständigt äter soppa i allmänhet mycket mindre än andra. Detta kan förklaras av det faktum att vår kropp förutom grönsaker och relaterade ingredienser konsumerar Ett stort antal vätskor.
Ingredienser för dietsoppa:
Ett gäng selleristjälkar, sex lökar, ett litet kålhuvud, två paprika och samma mängd små tomater. Det är absolut nödvändigt att det inte finns något salt i soppan.
Det finns inga restriktioner för kryddor. Komponenterna i soppan kan först stuvas och först därefter sköljas med kokt vatten eller grönsaksbuljong. Du kan också koka soppan: låt koka upp, värm sedan i 10 minuter på medelhög värme och värm sedan samtidigt på låg-låg värme.
Denna diet lägger inte ett tabu på frukt och grönsaker, och på en vald dag kan du ersätta dem med en bit kokt kött. Det är också möjligt att inte äta mer än två bakade potatisar eller en banan en gång på en vald dag. Enligt nutritionister som gör upp dieter som dieter minus 10 kg på 10 dagar, eliminerar selleri inte fettavlagringar i kroppen, men den innehåller minimal mängd kalorier, och absorberas också mycket väl av kroppen. Om du följer denna diet, även efter att du avslutat den, kommer du garanterat att gå ner i vikt, men resultatet är inte stabilt länge. Om du läser om en diet som hjälper dig att bli av med 10 kg med största garanti, betyder det inte att gå ner i vikt exakt till denna gräns. Om du är lätt överviktig kommer exakt lika mycket som detta överskott att lämna dig till exempel 5 eller 6 kilo.
Denna diet för att gå ner 10 kilo i vikt är inte tillräckligt balanserad, dock är nypon ett diuretikum och innehåller vitamin C. Vi dricker detta avkok och äter det med något.
- Första dagen. Vi äter bara kokta ägg, utan att tillsätta salt eller kryddor.
- Andra dagen. Kycklingdag, som kännetecknas av att man endast äter ångad kycklingkött. Fullständig frånvaro av fett, ta bort huden. Vi dricker nypon i obegränsade mängder om så önskas kan du brygga en kopp grönt te.
- Den tredje dagen. Vi använder den för keso med en fullständig frånvaro av fett, sackaros och sylt. Förutom nyponinfusion kan du unna dig en kaffedrink.
- Fjärde dagen. Fiskdag - endast ångad, det går att tillsätta lite salt och kryddor eller sojasås.
- Femte dagen. Sallads dag. Vi kombinerar det med användningen av olika frukter, kryddade med solrosolja.
- Sjätte dagen. Glöm inte nypondekoket, vi äter också ostar utan fett och dricker grönt te.
- Sjunde dagen. Varva nypondekok med färsk frukt.
- Åttonde dagen. Förutom nyponbuljong äter vi kokt kött.
Beredning av nypondekok. 20 bär av växten måste fyllas med 1,5 kokt vatten och läggas i en termos över natten. Om du inte kan dricka nypondekok med fullständig frånvaro av socker, tillsätt lite honung.
Om du vill bli av med tio kilo behöver du inte begränsa dig i allt och bara konsumera välling och dricka vatten under lång tid. Det finns dieter som innehåller tillräckligt med mat för att du inte ska känna dig hungrig.
- Första dagen. Från nio på morgonen till sex på kvällen, med två timmars intervall, måste du äta ett hårdkokt ägg. Totalt fem ägg.
- Andra dagen tillägnad fisk. Koka den antingen ångad eller kokt i en kastrull. Undvik salt. Vi äter inte mer än fem gånger om dagen.
- Den tredje dagen. Vi äter kycklingfilé och blir av med skinnet. Vi äter kycklingfilé fem gånger om dagen i vilken mängd som helst som du accepterar. Vi utesluter salt.
- Dag fyra. Vi kokar en potatisknöl i dess jacka, äter den varannan timme, för en lunch - en potatisknöl. Fullständig frånvaro av salt och olja.
- Femte dagen. Vi äter bara mager skinka. Varannan timme konsumerar vi inte mer än 100 gram skinka.
- Sjätte dagen. Som vanligt fem måltider i form av frukt, och alltid sötsyrligt.
- Sjunde dagen. Vi fyller på med våra favoritgrönsaker, med undantag för potatis, och äter dem inte mer än fem gånger under dagen.
- Åttonde dagen. 500 gram nollprocentig keso ska delas upp på fem portioner och ätas varannan timme.
- Nionde dagen. Vi dricker kefir. Varannan timme inte mer än 250 ml.
- Tionde dagen. Denna dag är helt tillägnad nypondekok.
Som du vet innehåller äpplen pektin, vilket inte bara hjälper till att bli av med övervikt, utan också att rena dig från skadliga ämnen som lever i kroppen. Genom att äta äpplen i 7 dagar kan du gå ner i vikt och rena din kropp.
- Vi börjar dieten på morgonen, naturligtvis, med äpplen. Du måste riva äpplet, smaksätta med citronsaft och lägga till valnötter i salladen. Tillsätt grönt och ett kokt ägg till de rivna äpplena till lunch. Vi äter middag med gröna äpplen (4 st).
- Den andra dagen föredrar vi ris. Frukosten består av hundra gram ris med 3 äpplen. Lunchen består av ris och äppelmos. Middagen inkluderar endast ris.
- Tredje dagen är det keso. Till frukost, förbered 100 gram keso och ät två äpplen. Menyn är identisk med frukost, de kommer för extras valnötter, honung
- Fjärde dagen. Frukost – riv tre morötter och ät ett äpple. Lagar mat till lunch fräsch sallad, med tillsats av honung. Middag – tre bakade äpplen med honung.
- Den femte dagen kännetecknas av en fullständig frånvaro av äpplen. Till frukost lagar vi morötter och rödbetor, till lunch kokta rödbetor, havregryn och kokt ägg. Till middag, råa och rivna morötter med honung.
- Sjätte dagen. Låt oss duplicera den första dagen.
- Sjunde dagen. Låt oss duplicera den andra dagen.
Alla dieter som beskrivs ovan innebär ingen rökning eller alkohol under viktminskningsperioden. När du följer systemet med en diet måste du dricka mycket vatten och te. Glöm inte att sticka fundamentala principer din valda diet. När du följer en diet, konsumera inte mjöl, bakverk, godis eller kolsyrade drycker. Om du under en diet har en oemotståndlig önskan att äta någon skadlig produkt, kom ihåg att du kan uppnå resultat - gå ner 10 kilo. Detta kommer att uppmuntra dig att ge upp dåliga vanor och övervinna dina önskemål om sann viktminskning!
För att ha en smal figur måste du kontrollera din kost. "Minus 10 kg"-dieten är mest effektiv metod få ordning på din kropp på bara en månad.
Variationer rätt näring mycket, så du måste göra ett val baserat på dina matpreferenser. Genom att följa en strikt diet i bara 30 dagar kan du uppnå betydande resultat utan ansträngande träningspass i gymmet.
För att viktminskning ska vara effektiv och säker måste du studera en lista med grundläggande regler, utan vilka även hälsosam och kalorifattig mat inte kommer att ge resultat och kommer att skada människokroppen.
- Ät bara hälsosam och naturlig mat. Denna lista inkluderar grönsaker och frukter, mejeriprodukter, fisk och fågel.
- Det måste finnas ett tydligt matschema.
- Att leva en aktiv livsstil.
- Undvik godis och stärkelsehaltig mat. Konserverade och rökta produkter är också förbjudna.
- Under dietperioden, avstå helt från alkohol.
- Inkludera hjälpprodukter och procedurer i viktminskningsprocessen: mikromassage i duschen med en hård svamp, kroppsinpackningar, pool, bastu och kvällspromenader i frisk luft.
- Kontrollera portionsstorlekar. Under de första dagarna kommer ytterligare snacks i form av frukt och kefir att hjälpa dig att komma in i lågkalorikorridoren.
- Se till att göra övningar på morgonen. Det kommer inte bara att tona upp kroppen, utan också lyfta ditt humör.
- Övervaka viktminskning och registrera data i en tabell.
- Sätt upp dig själv ett tydligt mål. Att köpa en vacker klänning, baddräkt etc. kan vara en kraftfull motivation för att gå ner i vikt.
På en notis! Det räcker att skapa en meny för en vecka och sedan helt enkelt kombinera rätter och byta dem.
Hur man väljer en effektiv diet för en månad?
Det finns många kostvariationer som har både fördelar och nackdelar. Att göra rätt val, är det värt att skapa en individuell diet baserad på dina matpreferenser. Om en kvinna föredrar att äta grönsaker och mejeriprodukter, kommer det att vara svårt för henne att känna sig bekväm med en proteindiet.
Typer av dieter per månad för att gå ner 10 kg i vikt
Näringen ska vara balanserad. Huvudvillkoret är överensstämmelse med alla kostregler, kontroll av mängden mat som konsumeras och en aktiv livsstil. Det finns flera typer av dieter:
- Med kolhydraträkning: Kreml, low-carb, no-carb.
- På en separat produkt (mono-diet).
- Belkovaya, etc.
Kreml-dieten är effektiv och har en varierad meny. Detta alternativ är idealiskt för dem som lätt kan tolerera bristen på kolhydrater i sina måltider. Det finns inga strikta begränsningar för portioner, men det betyder inte att du får äta kilogram av tillåten mat.
Huvudprincipen för kosten är strikt kolhydraträkning. Introducerad poängsystem: en poäng är lika med 1 gram kolhydrater i 100 gram produkt. De som vill gå ner i vikt bör inte konsumera mer än 40 g kolhydrater per dag.
Nedan är en uppdelning av de viktigaste produkterna som konsumeras:
Mer full lista presenteras på bilden nedan.
Viktig! Det viktigaste är att räkna kolhydratmat. Under den första veckan bör du utesluta kolhydratmat, potatis, fett, socker, torkad frukt, pasta, flingor och bröd, och under de kommande tre, tillsätt kolhydrater med 20-30 gram per dag. Skapa en individuell meny från de produkter som erbjuds och på 30 dagar kan du bli av med upp till 10 kg.
Diet "Fairy Tale": beprövad och effektiv
"Fairy Tale" ger strikt diet. Snack eller avvikelse från listan och schemat är förbjudet. Erforderligt skick- äta en god frukost. Huvudrätter bör tillagas av kycklingfilé, grönsaker, frukt och ägg. Du behöver dricka mycket vätska - minst 2,5 liter. Vatten kan ersättas med citronvatten eller grönt te utan socker.
Exempelmeny för veckan:
På en notis! Det svåraste med Skazka är att övervinna hungerkänslan under de tre första dagarna. Då passar personen lätt in i schemat. Frukosten bör vara densamma under hela månaden, och lunch och middag kan varvas och bytas ut.
Kolhydrater är enkla och komplexa. Denna diet innebär konsumtion av komplexa föreningar och livsmedel som innehåller få kolhydrater. Tack vare tabellen nedan är det lätt att skapa balanserad meny. Kom ihåg att portionerna ska vara små.
Den sista måltiden bör vara tre timmar före sänggåendet.
Viktig! Under de kommande tre veckorna kan du kombinera en kombination av produkter.
Protein mättar snabbt kroppen, och hemligheten med effektiviteten av en sådan diet ligger i det faktum att en person äter en liten mängd mat, inte känner sig hungrig och går ner i vikt. Bilden visar en proteinrik produkt och bör finnas på menyn.
Proteinrika livsmedel (ungefärlig mängd per 100 g produkt):
Exempelmeny:
På en notis! Varje portion bör inte överstiga 150 gram.
Effektiva typer av mono-dieter
Att gå ner i vikt med en separat produkt är mycket populärt. Den enda olägenheten med en sådan diet är monotoni. Det blir svårt att sitta på detta, men resultatet kommer att överträffa förväntningarna.
Bovete, kål och ägg
Bovetedieten låter dig känna viktminskning i slutet av den första veckan. Huvudvillkoret för denna diet är att äta bovete två gånger om dagen. På kvällen måste du hälla ett glas kefir över bovete och äta det på morgonen. Förbered samma rätt till dig själv till middag. Till lunch kan du äta soppa, grönsaks- eller fruktsallad.
De är byggda enligt en liknande princip. Frukost och middag bör ersättas med rätter som innehåller dessa produkter, och till lunch bör du äta lågkalori och lätt mat.
Havregrynsgröt, kefir och ris
Denna diet är identisk med de tidigare. Dessutom kan de kombineras.
Ges nedan exempelmeny under en vecka, som kan användas i en månad:
På en notis! Du kan byta och varva rätter, men på morgonen och kvällen äter strikt ris och havregryn eller monotont en av dessa rätter. Portioner inte mer än 100 gram.
Separat, drickbart och vegetariskt
Dessa dieter anses vara de mest effektiva, men hårda. Under en månads period kan du gå ner runt 15 kilo.
De grundläggande principerna för varje diet:
På en notis! Om någon som går ner i vikt känner sig svag, yr och illamående är det värt att lägga om sin kost.
Att sluta med dieten
Gå ur kosten - viktig poäng. Efter att kroppen vant sig vid ett begränsat matintag är det värt att berika din kost, men ytterligare måltider bör innehålla lätta livsmedel.
Kontraindikationer för kosten
Varje diet har sina egna egenskaper och kontraindikationer. Intensivt och i postpartumperioden, såväl som i närvaro av kroniska sjukdomar. Kåldieten är förbjuden för magsår, och Kreml-dieten är förbjuden om en person inte kan leva en aktiv livsstil.
För att inte skada din hälsa bör menyn vara balanserad och berikad med vitaminer.
Övervikt är ett problem för miljontals människor. Vissa människor kanske inte har en mycket platt mage och vissa onödiga fettavlagringar, medan andra kan ha dålig hälsa på grund av extra kilon. Du kan gå ner i vikt i alla fall, huvudsaken är att bara verkligen vilja det. Dieten "minus 10 kg per vecka" är riktigt sätt glömma övervikt Så snart som möjligt. Vi uppmärksammar dig på de mest populära 7-dagars näringssystemen som syftar till snabb viktminskning.
Grundläggande regler
Alla effektiva dieter "minus 10 kg på 7 dagar" innebär stränga matrestriktioner. Detta gäller både mängden mat som konsumeras och dess variation. För att upprätthålla en diet behöver du inte bara en positiv attityd, utan också stor självkontroll och viljestyrka.
För tydlighetens skull listar vi de grundläggande villkoren som måste observeras när du går ner i vikt. Så, "diet minus 10 kg per vecka", viktiga punkter:
- Psykologisk aspekt. Minsta förändringar bekant bild livet, inklusive näring, går inte spårlöst. Varje person upplever en känsla av obehag av de restriktioner och förbud som lagts på honom. Därför är det nödvändigt att hitta rätt tillvägagångssätt för processen att gå ner i vikt. Föreställ dig hur mycket bättre du kommer att se ut efter bara en vecka. Och dessutom är maten du kommer att konsumera absolut hälsosam och hälsosam. Incitamentet är sant?
- Hjälpsamma knep. Forskare har bevisat att när man ersätter standardtallrikar med rätter med mindre volymer kommer mängden mat som konsumeras att minska. Detsamma gäller bestick.
- Drick mycket vätska. En obligatorisk regel för vilken diet som helst. För att inte skada kroppen måste du dricka mycket och fylla på reserverna av vätska som avlägsnas från kroppen.
- Förbjudna produkter. De som inte är särskilt användbara för människokroppen. Salt, socker, mjöl och alkohol är dina fiender i kampen mot övervikt!
- Efterlevnad av regimen. Ät oftare, men i mindre doser kommer detta att påskynda matsmältningsprocessen.
- Strikt efterlevnad av vad som anges i
- Sport och andra motion kan förbättra ditt välbefinnande och påskynda viktminskningsprocessen.
Om du går med på att följa dessa instruktioner, uppmärksammar vi dig på de mest populära viktminskningssystemen.
Diet "Favorit"
Detta är ett strikt näringssystem som lovar att bli av med 10 kg på 1 vecka. Du kan inte salta mat, lägga till socker eller steka den.
Så, dieten "minus 10 kg", meny för dag:
1:a dagen - dricka. Du kan konsumera vilken vätska som helst: te, kefir, yoghurt, buljong, mjölk, etc.
Dag 2 - grönsak. Sallader, skivor, grönt i obegränsade mängder. Alla färska grönsaker (du kan lägga till vegetabilisk olja). Var särskilt uppmärksam vitkål- det är naturligt
Dag 3 - dricka, med tonvikt på fermenterade mjölkprodukter.
Dag 4 - fruktig. Alla typer av citrusfrukter, äpplen, päron, kiwi. Det är bra om grapefrukt finns i din kost denna dag - det är en utmärkt naturlig fettförbrännare.
Dag 5 - protein. Idag kommer du definitivt att kunna stilla din hunger, eftersom du kan äta kött och fisk, keso och ägg, baljväxter och
Dag 6 - dricka.
Dag 7 - balanserad diet, väg ut ur kosten.
Morgon: grönt te, frukt, kycklingägg
Till lunch: bovete eller rissoppa med vatten, frukt.
Till middag: du bör begränsa dig till en grönsakssallad.
Om alla angivna villkor är strikt uppfyllda, lovar en sådan diet minus 10 kg per vecka. Kroppen rensas, och resultaten håller länge.
"Kefir" diet
Detta är ett avlastningskraftsystem. Huvudprodukten av kosten är kefir, du måste dricka 1,5 liter av det varje dag. Dess otvivelaktiga fördel är möjligheten att konsumera ytterligare produkter. Varje dag av dieten har sin egen tillåtna produkt:
- Kokt potatis (högst 5 st.).
- Kokt kycklingfilé (100-150 g).
- (100-150 g).
- Kokt havsfisk (100-150 g).
- Rå eller grönsaksgryta, frukter.
- Bara kefir.
- Bara vatten.
Pauser mellan måltiderna bör inte överstiga 3 timmar. Om du inte har tid att bli hungrig, drick ett glas vatten.
"-10 kg" normaliserar processen med naturlig matsmältning. Utgången från den bör vara försiktig och inte för abrupt.
"medicinsk" kost
Visas snabbt bra resultat. De första tre dagarna behöver du bara dricka: den första och tredje dagen - bara vatten, på den andra - mjölk. Under denna period kan yrsel, svaghet och illamående uppträda. Den fjärde dagen fokuserar vi på att konsumera grönsaker och minska mängden vatten vi dricker. För det femte - drick mjölk igen.
Den sjätte och sjunde dagen hjälper till att mjuka upp utgången från kosten. Deras diet är som följer:
Dag 6 - äta frukost ensam kokt ägg och ett glas te, lunch med kokt magert kött, middag med äpplen.
Dag 7 - vi äter ingenting till frukost, lite keso med mjölk eller kefir till lunch, bara te till middag.
Den "medicinska" kosten lovar minus 10 kg per vecka. Tja, det är svårt, men det är effektivt.
"Bovete" diet
Komplext, men väldigt effektivt. Den huvudsakliga livsmedelsprodukten är naturligtvis bovete. Dessutom måste den bryggas på kvällen. Andelen bovete med vatten är 1:2 eller 1:3, beroende på personliga preferenser. Spannmålen hälls med kokande vatten och täcks med ett lock, nästa morgon kan det redan konsumeras.
Du behöver (vatten, te utan socker). Det är acceptabelt att lägga till kryddor, örter och introducera några ytterligare produkter, såsom kefir, buljong med låg fetthalt, en liten mängd färska grönsaker och havsfisk. Men kom ihåg, ju bättre resultat, desto striktare diet, 10 kg övervikt kan försvinna på bara 7 dagar. Vid sjukdomar i matsmältningssystemet och en allergisk reaktion på spannmål bör detta matsystem omedelbart avbrytas.
"Lök" diet
Lågkalori och mycket effektiv teknik tappar vikt. Den är baserad på daglig konsumtion löksoppa. Det kännetecknas av dess förmåga att effektivt bränna fett, dessutom är kostnaden för en sådan diet extremt låg.
Soppa ingredienser:
6 lökar;
1 knippe selleri;
1 huvud vitkål;
2 tomater;
2 paprika.
Förberedelse:
Alla grönsaker hackas och hälls kallt vatten. Placera kastrullen på spisen, där soppan, efter kokning, kommer att koka i 10 minuter på medelvärme. Helt naturligt, utan tillsatt salt. Sedan ska du sänka värmen och ta med soppan tills den är klar. Denna diet lovar minus 10 kg per vecka om du äter denna fettförbrännande soppa i obegränsade mängder. Dessutom är färska grönsaker och frukter tillåtna, och, naturligtvis, dricka mycket vätska.
Fastedagsdiet "minus 10 kg"
Huvuduppgiften för en sådan sjudagarsdiet är att rena kroppen. Under en snabb eller vegetarisk kost kommer magen att vila, och din hälsa förbättras avsevärt.
Detta kraftsystem har regler som måste följas:
1) Du kan inte äta några produkter av animaliskt ursprung.
2) Det är nödvändigt att minska nivån av vegetabiliska fetter till ett minimum.
3) Dieten är baserad på spannmål, grönsaker, torkad frukt och bär.
4) Förutom teer, kompotter, juicer och vanligt vatten kan du ha torrt vin.
Menyn kan vara mycket varierande: borsjtj, potatispannkakor, pumpagröt, potatis- och svampgryta, grönsaks- och svampsoppor, magra kålrullar, fruktmousse, pannkakor och pannkakor, etc. En fastediet lovar inte minus 10 kg per vecka, eftersom detta inte är en expressdiet, kan processen att gå ner i vikt på den gå mycket långsamt (även upp till 2 kg per vecka).
Att gå ner i kilogram är en komplex, tidskrävande men mycket fördelaktig process för människors hälsa. Du måste närma dig det så seriöst och så noggrant som möjligt för att inte skada dig själv. Och här kommer en underbar nutritionist till vår hjälp. Hur exakt en sådan specialist kommer att berätta för dig.
Som regel rekommenderar alla nutritionister dig att lära dig hur man kombinerar mat på rätt sätt. Särskild uppmärksamhet ägnas åt förberedelse av mat, att ge företräde åt kokning och stuvning och hålla stekning till ett minimum.
De vanligaste råden från en nutritionist:
- Måltiderna bör göras oftare och mängden minskas.
- Regelbundna mellanmål är nödvändiga, för vilka färska grönsaker och frukter är bäst lämpade.
- Det är acceptabelt att äta godis, men låt det vara mörk choklad eller honung.
- Du behöver dricka mycket. För en vuxen är normen minst 2 liter vatten per dag.
- Du bör begränsa mängden alkohol du konsumerar.
- Du behöver definitivt få tillräckligt med sömn (du behöver minst 8 timmars sömn).
- I processen att gå ner i vikt behöver du inte sitta still, vara aktiv.
Och, naturligtvis, behöver du ett tänkesätt som kan hjälpa dig att gå ner i övervikt så snabbt som möjligt.
Expressdieter, recensioner om dem
Som praktiken visar är det absolut möjligt att gå ner i vikt på kort tid. Men vi ska inte glömma att detta är stress för kroppen, som naturligtvis har en rad negativa aspekter. Så, snabb diet"minus 10", recensioner om det:
- För det första är åsikten att samma förlorade kilon aldrig kommer tillbaka är felaktig. Efter någon diet kan du inte omedelbart byta till din vanliga ohälsosamma kost, du behöver fortfarande lära dig att kontrollera dig själv.
- För det andra har många dieter (särskilt lite kända) inte en gynnsam effekt på matsmältningssystemet, utan snarare tvärtom, är skadliga för hälsan. Varifrån olika obehagliga sjukdomar kan uppstå.
- För det tredje är dieter initialt kontraindicerade för många människor.
De som har provat många dieter kommer att bekräfta att det är bäst att inte ta till dem. Det är bäst att utveckla ordentliga och hälsosamma matvanor.