Har du någonsin hört uttrycket att mänskligheten gräver sin egen grav med sked och gaffel? Hur dystert det än låter, visar statistik från de senaste decennierna att ungefär en tredjedel av världens befolkning är överviktiga och i blodet 45 % moderna människor noterade ökat innehåll kolesterol.

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, mag-tarmkanalen, hormonella metabolismstörningar, njur- och leverfunktion - allt detta är konsekvenser av en ohälsosam livsstil och ohälsosam kost.

De vanligaste misstagen i våra samtidas ätbeteende är:

1. Avslag på frukost.
2. Vanan att äta när du är på språng.
3. Torr mat.
4. Äter snabbmat.
5. Användning av skadliga tillsatser.
6. Vägra vatten.
7. Frivillig fasta (fylld med sammanbrott).
8. "Äter" dåligt humör.

Se video - rätt näring, mest fruktansvärda misstag: 403 Förbjudet

403 Förbjudet

nginx

För att rätta till situationen är det aldrig för sent att ändra dina matvanor och byta till rätt kost.

Vilken typ av näring kan anses vara korrekt?

403 Förbjudet

403 Förbjudet

nginx

Vilka principer bör rätt kost följa?

Utöver lunch, frukost och middag är det lämpligt att inkludera två mellanmål i din kost: andra frukost och eftermiddagsmellanmål.

• Lämplig för andra frukosten mejeriprodukter: yoghurt, keso och kefir, samt lätta grönsakssallader. Du kan äta en handfull torkad frukt, en liten mängd nötter eller äta färsk frukt.
• Ett bra alternativ för lunch skulle vara en kombination av proteiner (i form av kött, fågel eller fisk), grönsaker och komplexa kolhydrater.
• Till eftermiddagsmellanmålet kan du använda samma produkter som till det första mellanmålet. Du kan dricka ett glas te med en smörgås eller en kopp kakao med ett par pannkakor.

I middagsmenyn är det bäst att inkludera rätter som innehåller en stor mängd proteiner som kan bryta ner fetter, så företräde kan ges till keso, fisk och magert kött.

Rätt näring bör kombineras med en dricksregim, enligt vilken du bör dricka minst en och en halv liter rent dricksvatten dagligen.

• På morgonen är det mycket användbart att dricka 200 ml vatten på fastande mage: detta kommer att förbereda tarmarna för den kommande dagen.
• Mellanmål bör vara hälsosamma: istället för en bulle med högt kaloriinnehåll är det bättre att äta ett par fullkornsbröd och istället för godis, en handfull torkad frukt.
• En balanserad meny bör ta hänsyn till en persons ålder och fysiologiska behov.

Nutritionister rekommenderar att du planerar din meny i förväg för den kommande veckan, eftersom detta gör att du inte bara kan hålla dig till rätt näring, utan också hjälper till att uppnå betydande besparingar i tid och materialresurser.

403 Förbjudet

403 Förbjudet

nginx

Prova hälsosam kostmeny för en vecka för en tonåring

403 Förbjudet

403 Förbjudet

nginx

Kroppen hos ungdomar (pojkar eller flickor i åldern 12 till 17 år) är i ett tillstånd av aktiv bildning och utveckling, så strikta dieter kan orsaka irreparabel skada på deras hälsa. Också oacceptabelt fastedagar. Hur kan du hjälpa tonåringar som har problem med övervikt?

Principer för rätt näring för tonåringar:

• Om det finns en tendens till fetma, bör en korrekt näringsmeny för tonåringar innehålla rätter med ett reducerat kaloriinnehåll, på grund av vilket den resulterande maten kommer att bearbetas helt till energi, utan att deponeras i problemområden i form av överflödigt fett. Minskningen av det totala kaloriintaget för en överviktig tonåring kan inte vara mer än 20%.

När man gör upp en meny för veckan bör man ta hänsyn till att kolhydrater ska stå för ungefär hälften av det totala kaloriintaget. Den återstående hälften delas lika mellan fetter och proteiner.

• En komplett frukost för en tonåring bör bestå av en protein- eller kolhydratprodukt med en tillbehör med färsk frukt eller grönsaker och en varm dryck. Eftersom ämnesomsättningen aktiveras under frukosten förbrukas de kalorier som tas in under den helt under dagen.
• Om gröt serveras till frukost för en tonåring, är det mest fördelaktigt att förbereda den antingen med vatten eller med mjölk utspädd till hälften med vatten. Istället för socker kan du använda torkad frukt eller bitar av färsk frukt. De mest användbara är bovete och havregryn.
• Dagens huvudmåltid är alltid lunch. Den måste verkligen vara nyberedd och bestå av två rätter, eftersom soppor är en mycket viktig och obligatorisk komponent i tonårsdieten.
• Som mellanmål på eftermiddagen kan du erbjuda en tonåring en jäst mjölkdryck med en bulle, frukt, en lätt sallad eller ett glas fruktjuice.
• Det är att föredra att göra middagen lätt genom att inkludera en rätt som består av ett vegetabiliskt tillbehör och en proteinprodukt (fisk eller kött).

Kaloriinnehåll dagsranson Tonårsflickor bör vara inom 2500 kalorier, tonårspojkar behöver 2700 kalorier. Näringsvärdet av måltider för barn som aktivt deltar i sport bör ökas med 20 %.

• Veckans tonårsmeny bör innehålla rätter tillagade genom kokning, stuvning och bakning.
• När du planerar en tonåringsdiet för veckan är det värt att tänka på att tonåringar som har viktproblem bör avstå från vanligt bröd och ersätta det med protein- eller klibröd.

Och nu är det dags att prata om principer rationell näring gå till en meny med balanserad kost för tonåringar med instabil vikt i en vecka.

måndag

• Frukost: en liten portion 5 % keso med fruktbitar, en proteinomelett (med skinka, lax eller ost), ett glas te med mjölk. Serveringsstorlek: 100-150 g.
• Middag: vegetarisk soppa med broccoli, kotlett från kycklingfilé(väger 150 g), 200 ml grönsaksjuice.
• Mellanmål: 250 ml fruktjuice, smörgås med ost med låg fetthalt.
• Middag: grönsakssallad (från gröna lökar, färska gurkor och sockermajs, kryddad med olivolja) med en bit kokt fisk, grönt te.

tisdag

• Frukost: 150 g nötgulasch, tillbehör av bovete, glas örtte.
• Middag: vegetarisk soppa, stuvade grönsaker, en färsk gurka, 250 ml torkad fruktkompott.
• Mellanmål: sallad av dina favoritfrukter med yoghurtdressing.
• Middag: 200 g havregryn, kokt i utspädd mjölk, ett glas svart te.

onsdag

• Frukost: ett par smörgåsar med bitar av kokt kött och sallad, två färska tomater, ett glas grönt te.
• Middag: kycklingsoppa-nudlar, kokt kycklinglår, sallad vitkål och morötter, 200 ml grönsaksjuice.
• Mellanmål: hårdkokta ägg (två stycken), ett glas svart te, sötad med honung.
• Middag: keso- och pärongryta, ett glas mjölk.

torsdag

• Frukost: stuvade grönsaker med en bit kokt kycklingbröst, kaffedryck med mjölk.
• Middag: färsk svampsoppa, potatismos, ett glas tomatjuice.
• Mellanmål: 200 ml drickyoghurt med en bulle.
• Middag: mjölkbovetegröt, en bit ost, rostat bröd, svart te.

fredag

• Frukost: keso och fruktgryta, ett glas kefir.
• Middag: Kharchosoppa, en bit kokt fisk, 200 ml morotsjuice.
• Mellanmål: ett glas yoghurt med låg fetthalt, en smörgås med en bit ost.
• Middag: 200 g mjölkhavregryn, svart te med honung.

lördag

• Mellanmål: 150 g 5% keso.
• Middag: mjukkokt ägg, färsk tomat och majssallad på burk, örtte.

söndag

• Frukost: en bit stuvad kycklingbröst med tillbehör av grönsaker, kaffe med mjölk.
• Middag: svampsoppa, potatismos, ett glas tomatjuice.
• Mellanmål: 200 ml drickyoghurt, klimjölsbulle.
• Middag: mjölkbovetegröt, rostat bröd med en skiva ost, svart te.

Denna veckodiet kommer att hjälpa tonåringar att inte bara bli av med några kilo övervikt, men kommer också att tillåta dem att inte uppleva en smärtsam känsla av hunger, eftersom det förutom fyra måltider om dagen tillåter möjligheten att äta frukt (endast bananer och vindruvor är inte välkomna).

Prova hälsosam kostmeny i en vecka för hela familjen

403 Förbjudet

403 Förbjudet

nginx

Varför behöver du skapa en meny för veckan?

1. Genom att tydligt planera vår kost efter veckodag gör vi det lättare för oss själva att tillaga rätter genom att välja dem från en sammanställd lista.
2. En förkompilerad meny låter oss välja dagar då värdinnan har möjlighet att förbereda den nödvändiga rätten.
3. En annan fördel med veckomenyn är att det sparar pengar, eftersom vi bara handlar nödvändiga produkter, och i den mängd vi behöver, samtidigt som vi tillhandahåller inköp av alternativ hälsosamma produkter används för mellanmål (torkad frukt, mejeriprodukter, färska grönsaker och frukter).

Låt oss ta en titt på veckans hälsosamma näringsmeny.

Denna diet är utformad för en person med fem måltider om dagen. I enlighet med antalet familjemedlemmar multipliceras denna layout med erforderligt belopp serveringar.

måndag

tisdag

• Frukost: havregrynsgröt med nötter och russin, kokt i mjölk.
• Andra frukosten: några skivor ost, färskt päron.
• Lunch: en portion kokt kycklingbröst med stuvade grönsaker, färsk tomat, ett glas dricksvatten.
• Eftermiddagssnack: grönsakssallad med oliver och paprika, klädd med olivolja.
• Middag: färsk gurksallad, grillad fisk med tillbehör av stuvade bönor, klimjölsbulle.

onsdag

• Frukost: mjukkokt ägg, klibulle, naturlig honung, glas grönt te.
• Andra frukosten: en näve mandel och russin.
• Lunch: färsk rädisasallad, en bit kokt nötkött med en sida med gröna bönor, ett glas vatten.
• Eftermiddagssnack: en liten portion keso med bitar av färsk frukt och bär.
• Middag: färsk grönsakssallad, grillat kalkonbröst, tillbehör med bakad potatis.

torsdag

fredag

• Frukost: en portion flingor med mjölk, en banan, ett glas grönt te.
• Andra eftermiddagens mellanmål: en bit ost med låg fetthalt, vindruvor.
• Lunch: lätt grönsakssallad, kycklingbröst (grillat) med tillbehör av broccoli, dricksvatten.
• Eftermiddagssnack: 200 ml naturell yoghurt med färska bär.
• Middag: grillat kycklingbröst med tillbehör av ris och stuvade grönsaker.

lördag

söndag

• Frukost: en portion omelett med paprika, ett glas lättmjölk.
• Andra frukost: 200 g keso, färskt äpple.
• Lunch: smörgås med skivor av färsk gurka och tomater.
• Eftermiddagssnack: färsk frukt (äpple och ett par mandariner).
• Middag: en bit kokt nötkött, grön ärta, sidorätt av bakad potatis, glas vatten.

Många nutritionister hävdar att en hälsosam kostmeny måste innehålla en varm förrätt.

Vi erbjuder ett annat menyalternativ för veckan, där detta villkor är uppfyllt.

måndag

• Frukost: 3 kesopannkakor med gräddfil och fruktsirap.
• Andra frukosten: 250 ml drickyoghurt, en liten banan.
• Lunch: borsjtj med benbuljong, potatismos, stuvad fisk.
• Eftermiddagssnack: 200 ml svart kaffe, 50 g mörk choklad.
• Middag: lätt fruktsallad klädd med yoghurt, 3 ångkokta fiskfilékotletter.

tisdag

onsdag

• Frukost: en bit kokt kycklingbröst med ett tillbehör av ångat bovete, en matsked 20% gräddfil eller sojasås, kakao med mjölk.
• Andra frukosten: keso med låg fetthalt (200 g), kryddad med en tesked fruktsirap, ett par teskedar gräddfil och en liten mängd russin.
• Lunch: fisksoppa, vinägrett, stuvad fisk med en komplex sida med stuvade grönsaker och brunt ris, färsk äppelkompott.
• Eftermiddagssnack: bananmilkshake (hemlagad, blandad i en mixer).
• Middag: kokt kyckling med tillbehör av pocherad blomkål och sojadressing.

torsdag

• Frukost: sallad surkål, en omelett gjord av ett par ägg, fullkornsbröd, ett glas te.
• Andra frukosten: klibulle med en bit mager ost och tomatskivor.
• Lunch: gurk- och tomatsallad, kycklingsoppa med ris, nötgulasch, stuvad bovete, kompott.
• Eftermiddagssnack: en näve torkad frukt, osötat grönt te.
• Middag: fiskgryta, pasta, te.

fredag

lördag

• Frukost: mjölkrisgröt, en näve torkad frukt, kaffe.
• Andra frukosten: 200 ml kefir med en näve färska bär.
• Lunch: lockig fisksoppa, stuvad fisk med grönsaker, kokt ris, ett glas grönt te.
• Eftermiddagssnack: en bulle, ett glas grapefruktjuice.
• Middag: fågel- eller kalvkebab, bakade grönsaker, grönsaksjuice.

Det dagliga kaloriintaget för kvinnor är 2500 kalorier, för män - 3500 kalorier. Näringsvärdet i kosten för gravida kvinnor och män som är engagerade i tung fysisk aktivitet ökar med ytterligare 1000 kalorier och är lika med 3500 respektive 4500 kilokalorier.

söndag

• Frukost: kesogryta med kondenserad mjölk, en kopp kaffe.
• Andra eftermiddagsmellanmålet: frukt- och bärsallad.
• Lunch: sallad av färska grönsaker, kycklingbuljong, stekt kött, pasta (gjord av durumvete), grönsaksjuice.
• Eftermiddagssnack: bröd från majsmjöl, Ett glas tomatjuice.
• Middag: grönsakssallad, pilaff, 200 ml grönt te.

Inköpslista för rätt näring för veckan

För att skapa en ordentlig familjemålsmeny för veckan måste du ägna en timmes ledig tid åt detta och träffas för att diskutera det med alla hushållsmedlemmar. Resultatet av denna diskussion bör vara en detaljerad inköpslista som:

1. Ger för köp av de mest användbara produkterna som är nödvändiga för att förbereda rätterna som ingår i veckomenyn.
2. Det kommer avsevärt att spara din tid genom att eliminera behovet av att besöka mataffären varje dag. Du behöver bara gå till snabbköpet för bröd och lättfördärvliga mejeriprodukter.
3. Det kommer inte att tillåta skadliga produkter att komma in i familjemenyn, eftersom det i en väl genomtänkt hälsosam kost i en vecka är osannolikt att det finns en plats för äggröra med korv eller stekt potatis.

Hur mycket proviant behöver du köpa för att implementera en familjemeny varje vecka? Vi erbjuder ett exempel på de mest användbara produkterna:

Färska grönsaker och frukter

• Paprika - 0,5 kg.
• Gafflar av vitkål (2 kg).
• Blomkål – 0,5 kg (eller fryst påse).
• Samma mängd broccoli.
• En påse färskfrysta gröna bönor (400 g).
• Lök - 0,5 kg (eller 6 medelstora lökar).
• Morötter - 7 stycken (ca 600 g).
• 2 vitlökhuvuden.
• Potatis - 2 kg.
• 3 små zucchini.
• Aubergine - 2 stycken.
• Tomater - 1,5 kg.
• Gurkor - 1,5 kg.
• Rädisa - 300 g.
• Spenat - 0,5 kg.
• Selleri (rot) - 1 st.
• Ett gäng basilika, ett gäng persilja och dill.
• Apelsiner – 1,5 kg.
• Äpplen – 1,5 kg.
• Bananer - 2 kg.
• Färska bär – 0,5 kg.
• Mandariner - 1 kg.
• Vindruvor - 600 g.
• Avokado - 4 st.

Torkade frukter

• russin - 200 g.
• Torkade aprikoser - 200 g.
• Katrinplommon - 200 g.
• mandlar - 200 g.

Kött, fågel, fisk, ägg

• Kycklingbröst - 4 st.
• Kalkonbröst – 4 st.
• Oxfilé – 1,5 kg.
• Malet kyckling - 0,5 kg.
• Laxfilé eller annan röd fisk – 1 kg.
• Vit fiskfilé (valfri) – 1,5 kg.
• Ägg - 30 st.

Mejeri

• Mjölk - 3 l.
• Hård ost - 200 g.
• 5% keso – 1,5 kg.
• Kefir - 3 l.
• Gräddfil - 0,5 kg.
• Yoghurt - 3 l.
• Smör - 0,5 kg.

Livsmedelsbutik

• Frukostflingor – 2 förpackningar à 400 g vardera.
• Havregryn "Hercules" - 0,5 kg.
• Bovete - 0,5 kg.
• Spaghetti - 400 g.
• Granulerat socker - 300 g.
• Majonnäs - 240 g.
• Vegetabilisk olja - 200 g.
• Konserverade oliver - 1 burk.
• Fruktsylt - 200 g.

Med rätt näring utformas veckans meny med hänsyn till önskade resultat och ekonomiska situation. Vissa människor tror att med en blygsam inkomst är det omöjligt att hålla sig till en hälsosam kost. Hälsosam mat är naturliga ingredienser, fördelaktiga egenskaper som har bevisats av nutritionistforskning. En uppsättning produkter som innehåller en komplett uppsättning näringsämnen ingår i konsumentkorg. Genom att konsumera dem tar människor hand om sin egen hälsa och plånbok.

5 principer för hälsosam kost

Att äta rätt innebär att konsumera hälsosam mat som minskar risken att utveckla hjärt-, endokrina- och andra sjukdomar. Hälsosam kost hjälper till att skapa en rutin och hälsosamma vanor. I de första stegen rekommenderas att du använder tipsreglerna.

1. Mångfald. En provdiet innehåller animaliska produkter, spannmål, frukt och rötter. Håll dig till rätt förhållande mellan kosttillskott, vitaminer och mineraler.
2. Kaloriinnehåll. Rätter med högt energivärde är uteslutna från kosten. Kaloriinnehållet justeras med hänsyn tagen fysisk aktivitet, golv. Rekommenderad daglig norm för män 1800 kcal, för kvinnor – 1300 kcal.
3. Läge. I den dagliga rutinen är vissa timmar avsatta för måltider. Ät 4-5 gånger vid bestämda tider. Frukost är grunden för den dagliga kosten middagen ignoreras inte.
4. Rekommendationer och preferenser vid val av rätter. Ät vätska och tugga din mat långsamt. Mekanisk krossning underlättar tarmens funktion. Konsumtion av saftiga frukter förhindrar uppkomsten av jäsningsprocesser. Tillsammans bidrar dessa åtgärder till viktminskning.
5. Menyplanering. Dieten är genomtänkt i förväg, tyngdpunkten ligger inte på rätter, utan på produkter.

Följ inte råden fanatiskt. Att äta hälsosamt är inte en plikt, utan ett sätt att leva.

Rätt kost för $2 per dag! Det är verkligt? Budget PP

TOP 8 budgetgrupper av hälsosamma livsmedel

Hälsosam mat betyder naturliga rätter gjorda av tillgängliga råvaror. Billiga produkter hjälper dig också att spara pengar. Listan är lång och gör att du kan äta en mängd olika rätter varje dag.

1. Spannmål. Spannmål innehåller alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för hälsan. Ger en känsla av mättnad. Företräde ges till spannmål utan tillsatser.
2. Ägg. Innehåller animaliskt protein med essentiella aminosyror, vitamin D. En närande produkt som ger kroppen maximalt med näringsämnen. Många rätter tillagas av ägg.
3. Gröna och gröna grönsaker. Persilja, gurka, kål är rika på fibrer och kolhydrater, vilket ger kroppen energi. Människor vars kost innehåller spenat och sallad lider inte av magbesvär.
4. Korsblommiga grönsaker. Ruccola, blomkål, rädisor är lågkaloririka, berikade med vitaminer. Reglera insulinnivåer, minska kolesterol, förebygga fetma. Under säsongen sjunker priset på grönsaker.
5. Magert kött. Energivärdet i kyckling är lägre än fläsk, men det finns mer protein. Genom att öka ditt proteinintag med 25 % halveras ditt sug efter mellanmål på natten och hjälper dig att gå ner 0,5 kg i vikt per vecka. Konsumtion av magert nötkött av män minskar risken för att utveckla prostataadenom. Köttet lagras i frysen under lång tid, och den första och andra fulla måltiden tillagas från det.
6. Mager fisk. Tonfisk är populärt bland kroppsbyggare och fitnessmodeller. Det är en mager källa till protein och omättade fettsyror (omega-3 och omega-6). Mikronäringsämnena i fisk har en positiv effekt på det utvecklande barnets kropp.
7. Mejeri. Mejerimat är grunden för ett barns kost. Mjölk ingår i konsumentkorgen, staten reglerar dess pris och tillåter inte tillverkaren att blåsa upp priset.
8. Frukter De har en behaglig smak och är i harmoni med många produkter. När man komponerar en meny för äpplen ingår bananer i den dagliga kosten.

Hur man skapar en budget meny för hälsosam kost för veckan

I genomsnitt går 40 % av månadsbudgeten till mat. Planering hjälper dig att minska kostnaderna utan att kompromissa med din hälsa. En sammanställd veckomeny låter dig balansera din kost och ställa in dig på att äta vissa rätter.

1. Att skapa en inköpslista för rätt näring för veckan tas på allvar. Kaloriinnehåll och BJU beräknas. Smakpreferenser och graden av vital aktivitet beaktas.
2. Exempelmeny bör varieras. Kött varvas med fisk, röda grönsaker med gröna. Övervaka fördelningen av makronäringsämnen: 50-60% av den dagliga kosten är kolhydrater, 20-30% är proteiner. Lipider inkluderar omättade fettsyror och utgör inte mer än 15 %.
3. Vid sammanställning av listan tas hänsyn till produkternas hållbarhet. Ingredienserna är valda universella. Till exempel kan äpplen ätas råa, bakade eller beredd kompott. Kom ihåg att kött inte kan frysas igen.
4. Hälsosam mat betyder nylagad mat. Företräde ges åt ångad eller stuvad mat. Listan är planerad för en vecka varken mindre och inte mer. Den innehåller ingredienser som inte kräver lång preliminär bearbetning.
5. Fermenterade mjölkprodukter ingår i middagar och frukostar. Jag dricker färsk kefir och yoghurt, jag måste gå till affären och kvällspromenader är användbara.

Budgetmeny för veckan

En hälsosam kost utesluter gourmeträtter och "utomeuropeiska" delikatesser. Förbud mot konsumtion av godis, korv och snabbmat gör att du kan spara pengar avsevärt.

Ett exempel på en hälsosam kostmeny från tillgängliga produkter:

dagar i veckan	morgon	middag	kväll
måndag	ris, morotssallad, kefir	kokt pollock, rädisasallad, äpple	bröst med ångad potatis, svart bröd
tisdag	bovete, keso, te	rissoppa, vinägrett	rädisor och kålsallad, ångad fisk
onsdag	havregryn, kefir, frukt	stuvad kyckling med bönor	keso, rågbröd
torsdag	omelett med örter, bröd	mager borsjtj, kokt ris	kokta rödbetor med gräddfil
fredag	bovete, rostat bröd, äpple	kokt sill, morot och kålsallad	kycklingsufflé, bulgur
lördag	äggröra, yoghurt, banan	grönsakspurésoppa, ångkotletter	vinägrett, bagels, te
söndag	gröt, kokta ägg, bär	rissoppa, köttbullar	kesogryta, vattenpannkakor

Du behöver inte börja äta en hälsosam kost på måndag. De tar hänsyn till arbetsengagemang och viljestyrka. Du bör inte ändra dina vanor plötsligt – detta kan leda till sammanbrott.

Ekonomisk uppsättning produkter för en vecka för viktminskning

En hälsosam kost för viktminskning inkluderar lågkalorimat. Tyngdpunkten ligger på grönsaker, växtproteiner och fibrer. Kostfibrer påskyndar reningen av kroppen, in trädgårdsgrödor innehåller vitaminer involverade i metaboliska processer. Protein är grunden för celler proteinmat fyller och låter dig minska portioner.

Billiga viktminskningsprodukter:

1. Grönsaker, inklusive rotfrukter, meloner- en integrerad del av kosten. Fibrerna de innehåller är svårsmälta, vilket skapar en känsla av fullkomlighet. Antioxidantegenskaper har en föryngrande effekt. B-vitaminer har en positiv effekt på nervsystem, förhindrar haverier.
2. Fisk. Lax och tonfisk är lågkalorikällor till animaliskt protein. Makrill och karp innehåller omega-3 och -6, som främjar fettförbränningen. Minst 2 dagar per vecka avsätts för fiskkonsumtion.
3. Kyckling och ägg innehåller protein, inklusive alla essentiella aminosyror som är nödvändiga för kroppen. Ägg är rika på leucin, som är involverat i anabola processer. Brist på aminosyra ökar risken för fetma.
4. Mejeriprodukteråterställa den naturliga tarmens mikroflora. Kefir innehåller mikronäringsämnen som är svåra att få från grönsaker och trädfrukter. Oumbärlig på fastedagar.
5. Spannmål. Bovete och havregryn tillfredsställer hungern och har låga kalorier. Spannmål förser kroppen med mineraler och vitaminer.

Genom att ta med mat från listan i din dagliga kost kan du gå ner i vikt utan att kompromissa med din hälsa.

Rätt näring för hela familjen: veckomeny med recept

I familjen för äta nyttigt svarar kvinnan. Att organisera rätt kost för hela familjen är inte en lätt uppgift. När man skapar en meny tas hänsyn till ett antal faktorer.

1. Familjemedlemmarnas ålder. Barn behöver mer vitaminer, unga män ökar sitt proteinintag. Äldre människor behöver näringsämnen som stimulerar regenereringsprocesser.
2. Antal personer.
3. Aktivitet. För en sportintresserad familj bör kolhydraterna ökas. När du arbetar stillasittande, minimera fettkonsumtionen och inkludera viktminskningsprodukter.
4. Individuella egenskaper. Kroppen hos små barn bearbetar inte svampar bra. När du åldras saktar din ämnesomsättning ner. Dessa faktorer beaktas när du planerar din kost.
5. Smakpreferenser.

Ett exempel på rätt näring under en vecka för hela familjen

dagar	morgon	middag	middag
jag	havregryn med torkad frukt,
II	ångomelett med örter,	rödbetssoppa, fiskkoteletter, potatismos	kycklingpilaff, grön grönsakssallad
III	bovete med torkade aprikoser, äpple, juice	grönsakssoppa, rödbetssallad	fruktsallad yoghurt
IV	kesogryta, yoghurt	mager borsjtj, ångade kotletter	stuvad fisk med grönsaker
V	klimpar med bär, te	lätt Caesarsallad, köttbullar	ris, ångad fisk
VI	omelett med tomater, morotsjuice	ärtsoppa, potatispannkakor	stuvad kål med ris, kokt bröst
VII	krutonger, kefir	Solyanka, fiskpaj	kycklingfärs och potatisgryta

Exempel på recept

Ingredienser:

• morötter - 200 g;
• torkade aprikoser - 250 g;
• citronsaft - 2 msk. l.;
• honung - 50 g;
• vegetabilisk olja.

Morötter och torkade aprikoser skärs i tunna strimlor. Blanda separat citronsaft, honung, olja. Såsen används för att dressa salladen.

Produkter du behöver: spannmål(3 rågade matskedar), ägg, msk. l. Sahara. Flingorna mals till mjöl, socker och ägg tillsätts. Låt stå i 10-15 minuter och grädda pannkakorna.

Rätt kost för män

När man skapar en hälsosam kost tar nutritionister hänsyn till kvinnors och mäns fysiologiska egenskaper. Den starkare hälften kräver mer kalorier och proteiner. Utbytesprocesser i den manliga kroppen förekommer de snabbare.

En hälsosam kost för män varje vecka

dagar	frukost	middag	middag
jag	omelett, bovete, kefir	kokt nötkött, kålsallad	bakad lax, te med honung
II	havregrynsgröt med pumpa, bagel	grönsakssoppa, kokt bröst, rödbetssallad	ångad potatis, bröd med ost
III	stekta ägg, ångade grönsaker, banan	bakat kött och potatis	grönsakskoteletter, fetaost, te
IV	omelett med örter, äpple	borsjtj, kycklingkotletter	tonfisk, färska tomater, paprika
V	pärlkorn med mjölk, nötter	rissoppa, kalkon	gryta med keso och ost, bär
VI	havregryn med torkad frukt, grapefrukt	purésoppa, kalvkotlett, grönsaker	kokt kött, ris
VII	3 korn gröt med russin	kokt kyckling, potatismos	köttbullar, grönsallad

I kosten ingår även lunch och eftermiddagsmellanmål. Män rekommenderas att äta nötter och torkad frukt.

Budgetvänliga recept för hälsosam kost för veckan

När du gör upp en meny för veckan, ta hänsyn till den tid som går åt till att laga rätter. Med rätt näring rekommenderas det att äta rå, kokt mat. Recept uppmärksamma möjligheten att ersätta en dyr ingrediens med en budget.

Vad du kommer att behöva:

• potatis - 200 g;
• lökhuvud;
• morötter - 100 g;
• rödbetor - 100 g;
• kålgafflar - 250 g;
• kryddor.

Grönsaker skalas och skärs. Fräs lök och morötter gyllene, tillsätt rödbetor. Potatis och stekta grönsaker läggs i kokande vatten. Efter 20 minuter, tillsätt strimlad kål och kryddor.

När du äter rätt, skapa en meny för veckan hjälper dig att beskriva din övergripande dagliga rutin. En balanserad kost med hälsosam mat främjar viktminskning. Näringsämnen förbättrar kroppens funktion. En hälsosam kost hjälper dig att hålla dig frisk och spara pengar.

Läs artikeln: 8 655

PP-meny i en vecka för viktminskning - låt oss ta reda på vad det är och varför. Huvudprincipen för veckomenyn för viktminskning är regimen, rätt och hälsosam mat. PP-menyn för veckan bör upprättas i förväg för dig själv, eftersom det kommer att vara mycket svårt att byta till plötsligt. Vi äter trots allt inte alltid rätt, vi följer inte alltid regimen. Och väldigt ofta skämmer vi bort oss själva med förbjuden mat (söt, fet, stekt, snabbmat).

Huvudmålet med pp-menyn för veckan är balanserad diet näring, normalisering av vikt, utveckling av en daglig diet, förbättring av ämnesomsättningen. Denna mat är mycket lämplig för personer som har problem med mag-tarmkanalen.

Vilka regler måste du följa när du byter till rätt näringsmeny för veckan.

• Det allra första och viktigaste är korrekt - vi utesluter från vår kost sopor, skadlig och dålig mat fylld med E, fetter, cancerframkallande ämnen och andra giftiga kemikalier. Vad ingår i denna komposition: kex, chips, socker, godis, godis, olika populära barer, såser, läsk, choklad, mat omedelbar matlagning, snabbmat, pommes frites och såklart den populära läsken – det är bara gift och skräp.
• Varje morgon börjar vi dagen med ett glas rent vatten, drick en halvtimme före frukost. Genom att göra detta kommer vi att påskynda ämnesomsättningen och väcka vår kropp.
• Det mesta av kosten består av frukt och grönsaker med låg sockerhalt.
• Vi dricker cirka 8 glas vatten om dagen. Jag ska inte prata om fördelarna med rent vatten. Ett uppenbart faktum. Vår kropp består trots allt av 90% vatten. Därför behöver vattenbalansen rengöras.
• Mängden protein per dag du behöver konsumera är cirka 1 gram per 1 kilo kroppsvikt. Väger du 60 kg, alltså cirka 60 gram protein.
• Vid valfri måltid börjar vi vår måltid med sallader, råa grönsaker och frukt. Sedan går vi bara vidare till proteinmat.
• Snabba kolhydrater bör helst tas endast på morgonen. Allt kommer att vara förbrukat på en dag.
• För att träna oss på att äta lite använder vi bara smårätter. Vi glömmer stora tallrikar. Vi lämnar bordet med en lätt hungerkänsla. Att äta för mycket är skadligt.
• Vi äter långsamt, skyndar oss inte någonstans, tuggar all mat ordentligt.
• När vi äter vägrar vi alla prylar, TV-apparater och andra saker.
• Vi utesluter all alkohol förutom torrt rött vin.

PP-meny i en vecka för viktminskning - var ska man börja?

Online kaloriberäknare

Vi föreslår att du börjar med en kaloriräknare. Du kommer att kunna beräkna ditt dagliga kaloriintag. Vilket kommer att hindra dig från att göra för mycket.

Produktens namn	Vikt, g	Ekorrar	Fetter	Kolhydrater	Kalorier
Tömma
Total	0	0	0	0	0
Totalt per 100 gram		0	0	0	0

Som ni vet är allt i våra huvuden, så vi utgår från huvudet, du måste jobba på dig själv för att gå ner i vikt. Kom i rätt tänkesätt, få stöd från din familj, så att du inte blir retad med ohälsosam men mycket välsmakande mat igen. När allt kommer omkring är din hälsa i dina händer, och ingen summa pengar kan köpa den.

Du måste börja smått för att byta till, och du måste äta rätt inte på en vecka, inte på en månad. Och minst 3 månader.

Läkare behandlar veckomenyn ganska bra, men rekommenderar inte att förlora mer än 4-5 kilo per månad. Detta är trots allt stress för kroppen.

Därför startar vi allt smidigt och utan fanatism i allt du behöver veta när du ska sluta.

Till att börja med, under den första veckan, går vi inte direkt på en veckomeny, utan vi ger gradvis upp det som är skadligt och inte fördelaktigt för vår kropp. Och först efter en vecka kan vi lugnt gå på pp-menyn för veckan.

Inom en vecka kommer vår kropp att börja förstå att vi inte längre behöver skräpmat. Och du kommer psykologiskt att förbereda dig för veckomenyn och gå ner i vikt.

PP-dietmeny för veckan.

I allmänhet finns det ingen specifik meny som är universell för alla, det är helt individuellt. Det finns exempel som vi kan arbeta på, som är ganska balanserade och där vår kropp tar emot absolut allt. Och även om du fortfarande känner dig hungrig med en sådan diet, så är detta med största sannolikhet din psykiskt beroende, inte din fysiska hunger.

Därför, efter att ha tillbringat en vecka med att använda exemplet, kan du sedan modernisera din kost på ett sådant sätt att din hungerkänsla kommer att minska och du kommer att vara bekväm med din mer favoritmat. Ändå finns det fördelar med detta.

Skada eller nytta - PP-meny i en vecka för viktminskning - Är detta en bekant bild?

Låt oss dra en grov gräns mellan detta koncept och din dagliga kost.

Ta till exempel kosten för en vanlig kontorsanställd. Låt oss simulera en arbetsdag.

Frukost: I bästa fallet kaffe och cigaretter, i värsta fall varken det ena eller det andra, max en cigarett på väg till tunnelbanan.

Middag: I bästa fall - kaloririk mat, första rätt, andra rätt, kompott. I värsta fall ett snabbt mellanmål, en bulle eller paj, sköljd med te eller kaffe, eller ett mellanmål på kontoret, framför datorn.

Middag: Första eller andra. Ja, fetare. Rakt till soffan framför tv:n. I värsta fall duger ett paket dumplings med majonnäs eller rik gräddfil.

Och så vidare dag efter dag.

Fördelar med pp-menyn för veckan.

Fortfarande samma kontorsanställd, men med veckomeny.

En balanserad kost, strikt enligt regimen, kommer att ge fördelar, både för hälsan och i allmänhet. När allt kommer omkring är kosten redan fylld med allt som behövs för människokroppen. När kroppen har tillräckligt med alla nyttiga ämnen, varför ska den då bli sjuk när allt finns i överflöd. Därför är pp-menyn för veckan en mycket användbar näringsteknik, för det är inte förgäves dagis, som vi alla minns, hade vi allt enligt klockan, det vill säga redan där lade de ner en diet för oss, som tyvärr med åren går i glömska för vissa.

Provmeny för en veckas rätt näring för viktminskning.

PP-menyn för viktminskning är designad för tre veckor, men när du medvetet byter till rätt och hälsosam kost blir det redan en vana och livsstil. Och du vill inte gå tillbaka till skräpmat.

Tre dagars diet:
1. 6 matskedar havregryn (torr) + 3 ägg, varav en gula + bröd + te/kaffe utan socker.
2. 150 gram ris/bovete/pasta (kokt) + 150 gram fisk/kött + skål med sallad (tomater, gurka, kål, örter) dressing olivolja+ te/kaffe utan socker.
3. 150 gram ris/bovete/pasta (kokt) + 150 gram fisk/kött + skål sallad (tomater, gurka, kål, grönt). Dressing: olivolja + äpple (liten, syrlig).
4. Keso, mager 250 gram + bröd + te/kaffe utan socker.

Fjärde dagen av dieten:
1. 5 kokta ägg, varav en gula (eller äggröra) + en skål sallad + te/kaffe utan socker
2. 150g fisk/kött + skål sallad (tomater, gurka, kål, grönt). Dressing: olivolja/eller kokta grönsaker (blomkål, brysselkål, gröna bönor)+te/kaffe utan socker.
4. 150 gram fisk/kött + en skål sallad (tomater, gurka, kål, grönt). Dressing med olivolja/eller kokta grönsaker (blomkål, brysselkål, gröna bönor)
5. Keso, mager 250 gram + te/kaffe utan socker.

Nästa tre veckor:
Tre dagars diet:

2.​ 150 g ris/bovete/pasta (kokt) + 150 g fisk/kött + skål sallad (tomater, gurka, kål, grönt). Dressing: olivolja + te/kaffe utan socker.
3. 150 g fisk/kött + skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna) olivoljadressing
4. Keso, mager 250 gram + bröd + te/kaffe utan socker.

Fjärde dagen av dieten:

3.​ 150 gram fisk/kött + en skål sallad (tomater, gurka, kål, grönt). Dressing med olivolja/eller kokta grönsaker (blomkål, brysselkål, gröna bönor)
4. Keso, mager 250 g + te/kaffe utan socker.

Nästa tre veckor:
Två dagars diet:

1.​ 6 matskedar havregryn (torr) + 3 ägg, varav en gula + bröd + te/kaffe utan socker.
2.​ 150 gram ris/bovete/pasta (kokt) + 150 gram fisk/kött + skål sallad (tomater, gurka, kål, grönt). Dressing: olivolja + te/kaffe utan socker.
3. 150 gram fisk/kött + en skål sallad (tomater, gurka, kål, gröna) olivoljadressing.
4. Keso, mager 250 g + bröd + te/kaffe utan socker.
Två dagars diet:
1,​5 kokta ägg, varav en gula (eller äggröra) + en skål sallad + te/kaffe utan socker
2.​150g fisk/kött + en skål sallad (tomater, gurka, kål, gröna). Dressing: olivolja/eller kokta grönsaker (blomkål, brysselkål, gröna bönor)+te/kaffe utan socker.
3.​150g fisk/kött + skål sallad (tomater, gurka, kål, grönt). Dressing med olivolja/eller kokta grönsaker (blomkål, brysselkål, gröna bönor)
4. Keso, mager 250 gram + te/kaffe utan socker.

Det visar sig att detta är menyn för en vecka för viktminskning. Vid första anblicken blir det läskigt, men det finns inget brottsligt i detta, din kropp kommer att tacka dig väldigt mycket för en sådan veckomeny, och du kommer själv inte att märka hur du kommer att må mycket bättre.

Jag hoppas att den här artikeln om viktminskningsmenyn varje vecka kommer att förändra ditt liv radikalt.

Grunderna för rätt kost för viktminskning

För att kroppen ska fungera normalt behöver en person följande ämnen:

• energi behövs för rörelse, förnyelseprocesser, vävnadsskapande, att bli av med skadliga element;
• proteiner, fetter och kolhydrater är byggkomponenter eller bränsle;
• reagenser och katalysatorer;
• vatten.

Människokroppen kan till fullo få dessa element genom att följa en väl utformad diet.

En korrekt kost inkluderar inte bara konsumtion av hälsosam mat, utan också ett visst antal krav:

1. Ät strikt samtidigt. Mat smälts bättre när den nödvändiga mängden magsaft finns i magen, och att äta strikt enligt klockan kan utveckla denna vana.
2. Mat med olika texturer. En väl sammansatt kost och rätt uppdelad näring tvingar mag-tarmkanalen att arbeta på olika sätt.
3. Krossad mat. Rekommenderas i annan tid konsumera livsmedel som innehåller olika mineraler och vitaminer, eftersom absorptionen av vissa komponenter hindras av andra.
4. Kvalitetstuggande. Strimlad mat absorberas bättre. Det är viktigt att förstå att helt enkelt riven mat inte ger det önskade resultatet. När en person tuggar mat frigör kroppen sekret som hjälper till att matsmälta maten bättre.

Fördelarna med rätt kost

Rätt kost har ett antal positiva egenskaper:

• livsmedelsprodukter kommer in i kroppen strikt enligt klockan i erforderlig kvantitet och kvalitet;
• kroppen är helt mättad med alla mikro- och makrokomponenter;
• energibalansen kontrolleras;
• metabolismen är alltid på en hög nivå;
• förebyggande av utvecklingen av möjliga sjukdomar associerade med metabolism;
• stärka immunförsvaret;
• arbetet med alla processer i kroppen normaliseras.

Det noteras också att med en väldesignad diet känner en person inte hungrig, smärta i magen, trötthet och huvudvärk försvinner.

Förutom fördelarna har sådan näring också nackdelar. Dess största nackdel är dess längd. Det är omöjligt att snabbt bli av med övervikt, men när du kombinerar en hälsosam kost och träning går processen snabbare.

Hur man skapar en hälsosam kostmeny

För att skapa din kost måste du ta hänsyn till förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Nutritionister rekommenderar att man sammanställer en diet så att förhållandet mellan element är som följer: 50% kolhydrater, 30% proteiner och 20% fetter. Det dagliga kaloriintaget för en tjej bör inte överstiga 1800 Kcal, och för en man - 2100 Kcal, men deras dagliga aktivitet måste beaktas.

Det rekommenderas att skapa en meny för varje dag i en vecka på en gång, och detta måste göras i förväg. Det är viktigt att diversifiera din kost. Trots det faktum att en person älskar en maträtt bör den inkluderas i kosten inte mer än en gång var tredje dag, eftersom kroppen måste absorbera de nödvändiga komponenterna helt och magen måste ständigt fungera i olika lägen. När du skapar en meny bör du följa följande rekommendationer:

1. Bryt upp dina måltider. Det är lämpligt att äta 4-6 gånger om dagen. En välplanerad kost inkluderar: frukost, lunch och mellan huvudmåltiderna. Med täta måltider och minskade portioner blir kroppen inte överbelastad och upplever inte hunger.
2. Nutritionister rekommenderar att du dricker cirka två liter vatten, men mängden vätska kan variera beroende på strukturen på personens kropp. Vanligtvis beräknas mängden vatten per dag enligt följande: per 1 kg vikt krävs 30-40 ml vätska. Personer som tränar regelbundet rekommenderas att dricka 1 liter mer än det angivna värdet.
3. Den sista måltiden bör vara senast 2-4 timmar före sänggåendet. Om du efter middagen plågas av en stark hungerkänsla, då får du äta grönsaker eller dricka kefir med låg fetthalt. Att äta för mycket före sänggåendet är farligt eftersom maten inte smälts ordentligt och lagras i subkutant fett.
4. Godis och annan skräpmat. Det är inte nödvändigt att ge upp dem helt, det räcker för att minimera konsumtionen av skadliga livsmedel. Alla typer av godis är tillåtna fram till 13.00.

Rätt näring: proteiner, fetter, kolhydrater

En hälsosam kost måste innehålla produkter med animaliska proteiner, men deras kvantitet bör vara minimal.

Kosten bör innehålla frukt och grönsaker. Fibrerna de innehåller hjälper till att rena kroppen från avfall och gifter. Vitaminer stärker immunförsvaret och förbättrar hälsan. Det rekommenderas att äta frukt under första halvan av dagen, men om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig kan du äta en lätt fruktsallad.

Du bör inte utesluta vegetabiliska fetter och fettsyror från din kost. I stora mängder, de finns i skaldjur, nötter och vegetabilisk olja.

Det rekommenderas att ta med i menyn komplexa kolhydrater: gröt, durumvetepasta, svart bröd, ris, bovete. De måste konsumeras under den första halvan av dagen. På kvällen rekommenderar dietister att äta proteinmat och sallader.

Det är nödvändigt att utesluta godis, läsk, chips, snabbmat och andra ohälsosamma livsmedel från kosten, eftersom de orsakar fetma, dålig hälsa och utseende, nedsatt funktionalitet hos immunsystemet. Du bör också ge upp dåliga vanor.

Exempel på hälsosamma kostmenyer.

En person måste självständigt skapa en hälsosam dietmeny, baserad på hans livsstil och kroppens allmänna behov. Till exempel, om en person saknar kalcium, bör mejerirätter vara närvarande i kosten.

Det rekommenderas att kosten sammanställs rent individuellt, eftersom varje person kräver en viss mängd kalorier. Fler kalorier rekommenderas för personer som idrottar än de som arbetar på ett kontor. Flickor behöver mindre än män.

Barn, oavsett ålder, är förbjudna att sitta på lågkaloridieter och ordna fastedagar. Eftersom deras kropp utvecklas och behöver vitaminer, mineraler och andra element.

Exempelmeny för dagen

Efter att ha läst olika rekommendationer skyndar sig de flesta att beräkna kaloriinnehållet i sin diet och dra ner på måltiderna för att hålla kalorierna inom de gränser som krävs. Men för att inte göra detta kan du använda färdiga dietalternativ.

• gröt med vatten eller lättmjölk och nötter;
• fullkornsbröd, kokt kycklingbröst eller lax, grönsakssallad och ett glas kefir;
• fruktsallad, omelett av två äggulor och 4 vita;
• keso med bär.

• pasta och sojaköttgulasch
• bakade grönsaker och äggvita;
• grönsakslasagne;
• lätta soppor.

• kokt kycklingbröst med grönsaker;
• bakade eller kokta skaldjur;
• omelett av grönsaker och ägg;
• kesogryta och grönsakssallad;
• bakat nötkött och grönsaker.

Eftersom måltider är fraktionerade är det nödvändigt att inkludera luncher och mellanmål:

• kefir;
• mörk choklad;
• grönsaker och frukt;
• nötter;
• bröd med keso och örter.

Drycker som är tillåtna inkluderar vatten, juice, te och kaffe. De tre sista rekommenderas att konsumeras i begränsade mängder. Det är också värt att notera att grönt te med citron kan tillfredsställa känslan av hunger, men det rekommenderas inte att missbruka det, eftersom det spolar kalcium från kroppen.

E hjälper en person att återställa övervikt och återgå till din normala vikt, men detta kan inte uppnås snabbt. När man kombinerar en hälsosam meny och träning kan en person gå ner upp till 10 kilo övervikt på en månad.

Experter rekommenderar att du följer följande rekommendationer:

1. Bli av med dåliga vanor, eftersom deras närvaro minskar effektiviteten av en hälsosam kost.
2. Det rekommenderas att sova cirka 7 timmar om dagen och ventilera rummet innan du går och lägger dig.
3. Spela sport. Försök att gå mer, på så sätt kan du bli av med övervikt.
4. Använd fuktgivande hudkrämer efter duschen. På så sätt kan du undvika fuktförlust och göra din hud mer elastisk.
5. När du äter bör du inte bli distraherad av att läsa, titta på TV osv. Du ska inte heller prata medan du äter. Du måste koncentrera dig helt på din mat.
6. Du bör inte dricka drycker omedelbart efter att ha ätit, cirka 60 minuter.
7. Efter att ha vaknat och en halvtimme före frukost måste du dricka ett glas stillastående vatten. Eventuellt med citron.

En väldesignad diet hjälper till att förbättra din hälsa, bli av med övervikt och förändra ditt utseende.

Trots det faktum att en smal och tonad kropp nu är på modet, är problemet med övervikt fortfarande relevant för många kvinnor. Strikta dieter kan vara skadliga för din kropp, så välj rätt näring framför dem: denna viktminskningsmetod är enkel, säker och hjälper dig att hålla dig smal för alltid.

Viktminskning och rätt näring: fördelar och nackdelar

Gå ner i vikt med hälsosam mat bra, om så bara för att det helt eliminerar känslan av hunger. Du kommer inte behöva hoppa över middagen och slänga dig i sängen med lusten att äta, du kommer inte behöva utstå tjatande magsmärtor, svaghet och huvudvärk som ofta uppstår under svältdieter.

Den andra fördelen kommer från den första: eftersom du inte behöver svälta, kommer det att gå ner i övervikt helt säkert för din kropp. Gastrit, diabetes och hjärtsjukdomar kommer inte att vara ett hinder för denna typ av viktminskning: dessutom kommer en hälsosam kost att vara mycket användbar för personer med sådana sjukdomar!

Också viktig fördel rätt näring kommer att vara frånvaron av strikta ramar: du kommer att kunna skapa din dagliga meny själv, från vanliga produkter, endast förlita dig på allmänna rekommendationer och dina smakpreferenser. Både på en fest och på en restaurang kommer det alltid att finnas en lämplig hälsosam rätt för dig, så besvärliga situationer kan undvikas.

Nackdelen med att gå ner i vikt med rätt kost kan vara att du inte kommer att kunna gå ner i vikt snabbt på detta sätt. Frisk och balanserad diet bör inte vara förhastad: det skapar inte stora begränsningar för kaloriinnehållet i rätter och utesluter inte måltider, därför kommer att gå ner i vikt med det långsamt och gradvis.

En annan viktig nackdel är att rätt kost inte kan kallas en "diet" eller ett "viktminskningssystem". Att äta rätt är inte en kortsiktig åtgärd, utan ett sätt att leva! Till skillnad från olika dieter som varar en eller två veckor, bör hälsosam mat vara din följeslagare för resten av ditt liv. Om du vill hålla dig smal och vacker är det viktigt att äta rätt även efter att de extra kilona lämnat dig.

Hälsosam kost: krav och exempel

En korrekt sammansatt daglig meny bör innehålla 50 % kolhydrater, 30 % proteiner och 20 % fett - enligt näringsfysiologer är detta förhållandet i vilket vi behöver dessa element. Var och en av dessa grupper har separata krav: till exempel är komplexa kolhydrater att föredra framför enkla, animaliskt protein är bättre än vegetabiliskt protein och omättade fetter är hälsosammare än mättade fetter.

Kaloriinnehållet i den dagliga menyn för kvinnor börjar på 1800 kilokalorier: detta är exakt den mängd energi som kroppen spenderar i ett lugnt tillstånd. Ju högre din dagliga aktivitet, desto högre kan du höja den här ribban! Men glöm inte att för att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du får i dig: du måste antingen röra dig mer eller minska kaloriinnehållet i menyn.

Förutom detta, i någon rätt meny”Det måste finnas en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler, annars kan fördelar för kroppen inte uppnås med sådan näring. Användbart material finns i många produkter, så att skapa en maträtt som möter kanonerna för hälsosam mat är inte så svårt!

Frukost i kosten

Den första måltiden ska vara mättande, näringsrik och tät - det är de krav på frukost som rätt näring ställer. Dessutom får du på morgonen äta en liten mängd förbjudna livsmedel: choklad, vitt bröd, rökt kött och andra inte särskilt hälsosamma saker. Huvudsaken är att välja en sak!

Den bästa frukosten med rätt näring kommer att vara olika gröt: havregryn, ris, bovete eller hirs. Du kan lägga till nötter, torkad frukt och honung, men du bör avstå från för mycket socker! Du bör också undvika mannagrynsgröt - den är väldigt kaloririk och innehåller mycket stärkelse, vilket inte alls är lämpligt för kosten.

Luncher i kosten

Lunchen är otroligt viktig för korrekt drift kropp – det är därför det ställs många krav på den. Till skillnad från frukost bör den här måltiden vara mer balanserad och ha lägre kalorier, så du kan säkert glömma choklad och bröd! Det är tillåtet att använda råg- och fullkornsbröd, men de ska inte missbrukas.

Under lunchen välkomnas kött- och fiskrätter med tillbehör av grönsaker, olika spannmål eller fullkornspasta, som är mycket välgörande för matsmältningen. Ät också soppor oftare: grönsaker eller köttbuljong, de måste finnas med i kosten minst tre gånger i veckan!

Middagar i kosten

Middagen ska vara fettsnål, lätt och lättsmält: innan du går och lägger dig bör du inte fylla magen med en stor mängd högkalorimat för att inte hindra vare sig matsmältningen eller sömnen. En kvällsmåltid måste innehålla åtminstone några grönsaker eller frukter: du kan förbereda en sallad till huvudrätten, eller äta på ett par äpplen om du inte är särskilt hungrig.

På kvällen välkomnas dessutom rätter från magert kött och fisk i kombination med hälsosamma dietflingor: bovete, såväl som vild och brunt ris. Glöm inte heller mejeriprodukter - kefir, olika ostar och keso är perfekta för middag.

Snacks med denna diet

Huvudkravet för mellanmål med rätt näring är att de är naturliga. Användning av halvfabrikat är naturligtvis inte förbjudet, men ändå kommer hemgjorda produkter att vara mycket hälsosammare för din kropp än en godisbar som köpts i butik!

Nötter och torkad frukt är utmärkta hälsosamma mellanmål: du bör äta lite av dem och inte mer än en gång om dagen. Du kan också äta frukt, kefir, mörk choklad eller hemlagad havregrynskakor: Det är mycket fördelaktigt för matsmältningssystemet! Glöm inte bröd - det här är en kost och mycket välsmakande produkt.

Vad bör du undvika i din kost?

Den största fördelen med rätt näring framför andra dieter är att skapa din egen meny. Det betyder dock inte att du kan lägga till vad du vill till den! Vissa livsmedel på en hälsosam meny är tabubelagda, och du måste känna till dem från synen.

Om du försöker gå ner i vikt genom att äta hälsosamt, undvik följande livsmedel:

• Vitt bröd och bullar
• Mjölkchoklad, godis och barer, samt annat ohälsosamt godis
• Snabbmat i alla dess former
• Kolsyrade drycker och onaturliga juicer
• Frukostflingor: müsli, flingor etc.
• Alkohol, med undantag för torrt rött vin.

Det är värt att notera att den här listan inte är obligatorisk: rätt näring förbjuder ingenting, och om du inte kan ge upp din favoritchokladkaka eller chips kan du lämna dem på din meny. Det är dock fortfarande värt att försöka hitta användbara analoger: mjölkchoklad kan ersättas med mörk choklad, frukostflingor kan ersättas med flingor och hemlagade, mindre feta och ohälsosamma alternativ kan föredras framför butiksköpta bullar och kex.

Provmeny per veckodag för rätt näring

Med hänsyn till alla rekommendationer ovan, kommer du säkert att självständigt kunna skapa en utsökt och hälsosam meny som passar specifikt för dig och din smakpreferenser. Om du inte är säker på hur en hälsosam veckomeny ska se ut, kolla in dessa alternativ:

Som du kan se finns det inget komplicerat eller övernaturligt med rätt kost. Förutom det faktum att denna diet kommer att hjälpa dig att förlora övervikt, det är också otroligt hälsosamt - och, till skillnad från dieter, behandlar det din kropp med omsorg och respekt.

Video om ämnet: