Det är vår nu, och många kvinnor är oroliga över frågan: "Hur går man ner i vikt snabbt?" Naturligtvis, för sommaren är precis runt hörnet, och de extra kilona finns fortfarande på kroppen. Och även om en kvinna har varit på diet i flera veckor, och vikten inte rör sig eller går ner, utan i en mycket långsam hastighet, förbrukas hon av frågan: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad är det för fel? ” Låt oss se vad nutritionister och psykologer svarar på dessa frågor.
Allmänna begrepp om att gå ner i vikt
I moderna verkligheter, med vår livsstil och vår matstil är det problematiskt att helt enkelt behålla en normal vikt, för att inte tala om att gå ner i vikt. Det finns en enorm lista med dietprogram som förutspår att vi går ner ett stort antal kilogram på kort tid. De förför oss, de förvirrar oss, vi misslyckas med att se de logiska inkonsekvenserna, och allt detta leder till slut oss till misslyckande. Kanske har du redan provat en av dessa dieter och inte kunnat gå ner i vikt. Du kanske till och med har bestämt dig för att gå ner i vikt är väldigt svårt, dieter fungerar inte, inget av det här är för dig. Du har rätt i en sak: traditionella dieter fungerar inte på lång sikt.
Vad betyder det? Det betyder att om du har tillräckligt med viljestyrka och avsikt att följa en diet kan du hålla dig till den och gå ner ett par hatade kilo. Men de kommer tillbaka väldigt snabbt, bokstavligen inom några månader. Och de tar också med sig ett par "vänner". Du kanske frågar: "Så vad är grejen? Jag kan inte gå ner i vikt med eller utan bantning, vad ska jag göra?" Svaret är ganska enkelt. Först måste du komma ihåg den gyllene kombinationen: "70% näring och 30% sport" - det här är formeln för att förlora extra kilon. Sedan måste du skapa ett program som är rimligt (till skillnad från dieter) och som hjälper till att undvika haverier och misstag.
Våra kroppar lyder fysiska lagar
Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta? Svaret beror på vad du kallar diet. Det här är trots allt ett sätt att äta. Detta är ingen begränsning, det här är inte en hungerstrejk. Men för att gå ner i vikt behöver du konsumera färre kalorier än du förbränner. Om du konsumerar mer än du förbränner kommer du oundvikligen att gå upp i vikt.
Så för att förlora 500 gram fett (inte vatten, inte mytiska gifter, utan fett), måste du bränna 4 500 kcal. Genom att minska din dagliga kost med 500 kcal kan du alltså undvika svält och bränna ett halvt kilo på cirka 10 dagar. Naturligtvis är alla dessa beräkningar ungefärliga, och allt beror på individuella egenskaper kropp. På 10 dagar kan du gå ner 2 kg. Det kan vara överflödigt vatten som kommer ut, eller så kan det bara vara en hormonell svängning i vikt. Att avgöra varför de försvann är nästan omöjligt hemma. Många kvinnor, som försöker gå ner i vikt så snabbt som möjligt, minskar sin dagliga kost med 1 000 kalorier eller till och med mer. Detta är i grunden fel.
Holodomor har anlänt
Kroppen i ett akut kaloriunderskott går in i extremt överlevnadsläge. Ja, du kommer att gå ner i vikt. För för att säkerställa att organen fungerar normalt vid ett akut kaloriunderskott, kommer kroppen att ta energi först från glykogendepåer och sedan från fettreserver. Men så fort du återgår till en normal livsstil, och du kommer att återvända förr eller senare, eftersom ingen kan sitta på en försvagande diet hela livet, kommer din kloka kropp att börja lagra fettreserver i en accelererad och fördubblad takt, och komma ihåg "Svält".
Svara därför på frågan: "Hur går man ner i vikt utan rätt kost?" - låt oss säga: "Ingen chans." Men rätt kost är en livslång vana, och en kortvarig hungerstrejk är en livslång skada. Så, vad man ska göra för att gå ner i vikt hemma:
- Det är nödvändigt att ändra hela din livsstil och kost, och inte försöka gå ner i vikt genom kortvariga fasta. Är det möjligt att gå ner i vikt utan det? Nej det kan du inte. Du måste skapa en diet som du kan hålla dig till hela livet. För att göra detta är det lämpligt att studera sammansättningen av huvudprodukterna och komma ihåg enkla regler: enkla kolhydrater konsumeras före kl. 12.00, kan komplexa kolhydrater konsumeras före kl. 15.00. Efter 15.00, bara magert protein: vitt fjäderfäkött, ägg, keso, yoghurt, kefir. Kosten ska se ut ungefär så här: 50% protein, 40% kolhydrater och 10% fett.
Kom ihåg! 1 gram protein innehåller 4 kalorier, 1 gram kolhydrat innehåller 4 kalorier, 1 gram fett innehåller 9 kalorier. Så om ditt dagliga värde är 1 800 kalorier bör du konsumera: 225 gram protein (900 kcal), 180 gram kolhydrater (720 kcal) och 20 gram fett (180 kcal). Du kan justera formeln: minska kolhydrater något och öka proteiner, eller vice versa. Allt beror på dina individuella egenskaper och mängden träning.
- Hitta professionellt stöd från en psykolog eller nutritionist. Om du inte har pengar eller tid för detta, hitta seriöst stöd bland vänner och familj. Du kan till och med argumentera med någon.
- Det är tillrådligt att inte gå ner mer än 1 kilo per vecka. Helst - 0,5 kg. Ja, det här kanske inte verkar så mycket, för du vill ha mer. Men som det sades i början kan du gå ner 2-3 kg på en vecka, men du kommer inte gå ner mer än 0,2-0,5 kg fett. Därför måste du sträva efter kvalitet, inte kvantitet.
- Se till att föra en mat- och träningsdagbok. Skriv ner allt du äter och dricker, mängden socker i ditt kaffe, mängden mjölk som hälls i det, etc. Räkna inte bara kalorier, utan även BJU (proteiner - fetter - kolhydrater). Räkna hur många kalorier du förbränner under träning. En dag när du styrketränar rekommenderas det att öka ditt proteinintag. Att föra en matdagbok hjälper dig för det första att förstå din kost; för det andra, kom ihåg mängden CBJU i maten du äter. I slutändan kommer du att kunna bestämma KBJU med ögat.
Är det möjligt att gå ner i vikt utan träning?
Visst är det möjligt. Självklart tar det längre tid. Dessutom är en kropp utan träning hängig och slapp, om än tunn. Kommer du ihåg ordspråket att en mager ko inte är en gasell? Det handlar just om ett sådant fall. Hur går man ner i vikt snabbt hemma? Vad betyder "snabb"? Gå ner "__" kg på en månad? (Sätt in önskat antal kilogram själv). 4 kg? 10 kg? Du kan gå ner i vikt med 3-4. 10 är också möjligt, men inte nödvändigt, eftersom inte alla 10 kilo kommer att vara fett. Och detta beror inte på om du går ner i vikt hemma eller på en vårdcentral.
Uppmärksamhet! Sätt upp nåbara mål för dig själv. Använd riktig data, inte önskelistor. Då kommer du inte att vända dig till specialister med frågor: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra?"
Slutet på känslomässigt ätande
Många människor frågar: "Hjälp mig att gå ner i vikt", och alla måste förklara teknikerna för näring, fettförbränning och också ta reda på de psykologiska problemen för varje patient. Det vanligaste psykologiska problemet med överätande för många kvinnor är känslomässigt ätande. Kvinnor äter under PMS. Hormonerna rasar, man vill äta för tre elefanter och det är väldigt svårt att hålla tillbaka sig. Bokstavligen allt sopas ut ur kylskåpet. Det finns inga speciella preferenser, jag vill bara "äta!" Detta problem är vanligt för de flesta kvinnor under PMS, men inte för alla. Detta varar vanligtvis 1-3 dagar, och under denna period är det bättre att lagra kylskåpet med keso med låg fetthalt, kefir, hälsosamma grönsaker och gröt.
Men vi äter också när vi är upprörda, när vi är trötta, när vi är fysiskt, känslomässigt, psykiskt utmattade. I dessa ögonblick längtar vi efter kolhydrater och fetter. Vissa människor dras till godis, bullar, godis, medan andra dras till fett och saftigt kött. Dessa är alla sätt att förse kroppen med snabba kalorier som kommer att höja dess ton. Dessutom ökar sötsaker halten av lyckohormoner och förbättrar därför ditt humör. Om ditt problem är: "Jag kan inte gå ner i vikt", var uppmärksam på om du äter upp dina känslor.
Ät inte när du springer
Låt ätande bli en ritual för dig. När vi äter på spring eller äter lunch vid arbetsdatorn riskerar vi att äta för mycket. Faktum är att mättnadssignalen anländer till hjärnan 20 minuter efter att man har börjat äta. Äter du snabbt och på flykt riskerar du därför att svälja mer mat utan att bli mätt än du behöver. Och då kommer du att känna överfullhet och kanske till och med magsmärtor på grund av att du har fyllt den med en stor mängd mat, och den klarar inte av matsmältningen.
Hur man går ner i vikt? Diet för en frisk person:
- Lägg till mer grönsaker och frukt till din kost. De är mättande, goda och hälsosamma.
- Lär dig att laga grönsaker på ett sätt som gör dem smakrika för dig. Tro det eller ej, många människor har blivit kära i dem efter att ha provat dem ordentligt förberedda.
- Men när du lägger till grönsaker till din kost, kom ihåg att begränsa stärkelsehaltiga typer som potatis. De är mycket kaloririka och de flesta av dem är tomma. Dessa är vad som kallas tomma kalorier. Det har de inte nyttiga vitaminer och näringsämnen.
Hur går man ner i vikt hemma? Ät en hälsosam kost och träna. Inget annat hjälper dig att gå ner i vikt.
Varför räkna kalorier?
Det har redan sagts att för att lyckas gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar. Att räkna ger dig en detaljerad bild av din kost och hjälper dig att anpassa din viktminskningsplan i enlighet med den. Så till exempel, tillåtit du dig själv lite oplanerat godis idag? Det är okej, jobba 5-10 minuter längre under ditt kvällspass eller gå ett par stopp i rask takt efter jobbet. Att veta hur mycket du har ätit hjälper dig att veta vad du ska göra.
Dessutom kommer du att veta att frågan "hur går man ner 5 kg på en vecka?" insolvent. Sådan viktminskning är skadlig för kroppen nu och på lång sikt. Varför? Eftersom konstant hungriga dagar saktar ner din ämnesomsättning. Och då blir det väldigt svårt att med hjälp av sport accelerera det till sitt tidigare, friska tillstånd.
Om ditt problem är: "Jag kan inte gå ner i vikt, men jag behöver det snabbt", kontakta en kvalificerad psykolog. Han kommer att förklara för dig vad ditt problem är och varför det plötsligt är "bråttom". Och kontakta sedan en nutritionist, så ger han dig rätt kost näring som hjälper dig att gå ner i vikt. Men inte "brådskande". "Brådskande" kan du bara förstöra din hälsa.
Sport - 30% framgång
Ofta ignorerar människor som har problemet "Jag kan inte gå ner i vikt" träning. Vi är vana vid att träning är ett helvete, det är smärta, och därför försöker vi undvika det på alla möjliga sätt. Ja, det här är svårt. Och dessutom kommer klasser att kräva inte bara psykologisk och fysisk ansträngning, utan också järndisciplin. Vem vill gå till gymmet i regnet? Men om din disciplin är på hög nivå, om du ser ditt mål och det är verkligt, då kommer du att övervinna detta problem och gå till gymmet, oavsett vad.
Hur går man ner i vikt hemma med hjälp av sport? Exakt samma som i hallen. Du kanske inte har samma variation av utrustning och träningsredskap hemma som du har på gymmet, men du behöver det inte. Såvida inte ditt mål är att bli en kroppsbyggare, förstås. Om ditt mål är att gå ner i vikt kommer intensiv kroppsviktsträning att vara till stor hjälp för dig. Dina lektioner ska vara intensiva och dina övningar ska vara mycket effektiva. Försök att använda flera olika muskelgrupper i en övning. Träna 4-5 gånger i veckan i 40-60 minuter.
Kom ihåg! Fettförbränningen börjar 20 minuter efter kursstart. Därför kommer inte ens ett intensivt men kort träningspass vara lika effektivt som ett mindre intensivt utan längre.
Du måste beräkna din puls. Den enklaste formeln för fitness: 220 minus din ålder. Om du till exempel är 30 år kommer din puls att vara 190. Övervaka din puls under träning. För att göra detta är det bäst att köpa en billig pulsmätare. Fettförbränningspulsen anses vara 60-80 % av hjärtfrekvensen. Så från vårt exempel bör du hålla din puls mellan 114-152 slag. Om din puls är under 114, tränar du inte effektivt. Om det är över 152 går du in i uthållighetsträningszonen. I denna zon kommer fett inte att förbrännas lika effektivt. Håll din puls under kontroll. Om du plötsligt går över 152 slag per minut, minska tempot och stretcha lite. Men sluta inte helt. Fortsätt röra på dig ändå. Om du tränar hemma, gå runt i rummet i lugn takt och andas djupt. Om din puls är under 114, snabbare tvärtom. Hoppa rep och gör en övning som kallas burpees. De kommer perfekt att påskynda din tröga puls.
Tandem: kost + sport
Det finns bara ett fåtal personer med en genetisk sjukdom som inte kan gå ner i vikt. Det är osannolikt att du är en av dem. Så om du inte kan gå ner i vikt gör du något fel. Du tränar trögt, bryter din kost, minskar kraftigt antalet kalorier, bryter ofta ner, håller inte balansen mellan proteiner – fetter – kolhydrater, äter kolhydrater på eftermiddagen eller tar inte hänsyn till något annat. Det är därför det är bäst att inte försöka hantera problemet med att gå ner i vikt på egen hand, utan att vända sig till specialister: nutritionister, tränare, psykologer. Det är väl alltid bättre att se utifrån, eller hur?
Självklart kan du försöka gå ner i vikt utan träning, men kom ihåg att en mager ko inte är en gasell. En smal kropp är inte lika med en vacker kropp. Vackert är först och främst hälsosamt. Och en frisk är inte en tunn kropp med utstående revben eller en ryggrad, och inte en formlös, svullen av fett så att delar är svåra att urskilja.
Dessutom hjälper sport dig att anpassa din kost även om du äter lite för mycket kan du alltid bli av med det snabbt. Men du behöver veta när du har ätit för mycket och du behöver veta vilka övningar som blir mest effektiva. Det är därför du behöver föra dagbok över kost och träning.
Kom ihåg! Du kan göra ett extra pass per vecka för att påskynda din fettförbränning eller bränna bort överflödig mat du äter. Men du kan inte minska din kost med mer än 500 kalorier. Om din kost inte är näringsrik och varierad, om du känner dig hungrig, kommer du ständigt att bryta ihop. Ditt mentala tillstånd kommer inte att vara stabilt, och känslomässig mat kommer att ges till dig. För att inte traumatisera psyket rekommenderas det att vänja sig vid den nya kosten gradvis, att vänja sig vid tanken inte att du går ner i vikt, utan att du helt förändrar din livsstil för att bli frisk.
Förresten, du måste äta små portioner var 2,5-3 timme. Dela upp ditt dagliga kaloriintag i 6-7 måltider (den sjunde måltiden betyder ett halvt glas kefir på natten om du är hungrig, och om du inte är hungrig, då måste du begränsa dig till sex måltider). Planera din kost så att du konsumerar de viktigaste kolhydraterna före kl. 15.00. Om du verkligen vill ha en bit choklad, ät den på morgonen med te eller kaffe. Men se till att skriva ner dessa 10 gram choklad i din KBJU-dagbok. Vanligtvis känner kvinnor när "zhor" kommer att attackera dem. Och du måste utarbeta en näringsplan för denna dag eller flera dagar, med hänsyn till till exempel nattlig kefir eller yoghurt. Det bör ingå i KBJU:s dagliga norm. För många människor är dessa beräkningar och nyanser för komplexa, så det är bäst att låta en professionell nutritionist övervaka din kost.
Om du återfaller, rekommenderar psykologer att inte förebrå dig själv, utan att analysera orsaken till återfallet. Kanske har du minskat din kost för mycket och behöver öka kaloriinnehållet lite nu? Eller kanske du har fastnat med känslomässiga problem av vana? Analysera. Om du inte kan göra det själv, kontakta en psykolog, det är inget fel med det. Att förstå medvetandets krångligheter på egen hand kan vara mycket svårt, och ibland omöjligt.
Kom ihåg!
- Kortsiktiga dieter fungerar, men de gör mer skada än nytta.
- Du kan inte gå ner mer än 1 kilo per vecka.
- Följ KBZHU och minska inte ditt kaloriintag med mer än 500 kcal.
- När du tränar, övervaka din puls och håll din puls inom fettförbränningszonen.
- Ät inte psykologisk trötthet och känslomässiga problem.
- Det är bäst om du söker hjälp från specialister.
I Nyligen Jag betalade mycket uppmärksamhet fördelaktiga egenskaper många livsmedelsprodukter.
Vi gav några hälsosamma recept, skrev vi om vilka livsmedel som är bäst att utesluta från kosten (socker och kolsyrade drycker).
Och många följer dessa tips, men misslyckas ändå med att gå ner ens lite i vikt.
Men jag kan inte se dig hela tiden och kontrollera dig. Bara verkligen närvarande överhuvudtaget dolda skäl varför du inte kan gå ner i vikt... Och du märker det bara inte.
Jag håller helt med dig om hur frustrerande det är när man jobbar på sig själv en hel vecka, och sedan när man kliver på vågen ser man samma siffror som tidigare.
Ibland skriker du till och med i ögonblicket av denna starka besvikelse: "Inte ens ett kilo är borta?!" Är det inte? ...
Ibland, med största sannolikhet, tror du till och med att något är fel med pilen på vågen eller att batteriet i vågen är dött, och ibland vill du bara kasta ut vågen genom fönstret! ...
Nej, din nål är inte trasig alls, så lägg vågen på golvet och börja analysera.
Gör bara inte fler misstag...
Vid sådana tillfällen kanske du vill använda bantningspiller, modedieter och alla möjliga konstiga prylar, som fettförbrännande kläder och så vidare. Och allt för att starta den veckovisa viktminskningscykeln igen, men jag ber dig att sluta en minut.
Jag vill att du tänker på det faktum att du omedvetet kan försämra dina resultat ordentlig viktminskning genom att göra några vanliga misstag.
Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra? ...
Ja, vi hade redan flera bra om du använde mina rekommendationer.
Här är 9 anledningar till varför du inte kan gå ner i vikt och vad du kan göra åt det...
1. Du missade frukost
Du kanske tror att genom att hoppa över frukosten kommer du att ta bort några värdefulla kalorier som stör dig. Och för detta behöver du förresten inte anstränga dig mycket, eller hur? Precis efter att ha legat ner lite till verkar det som att du är på väg åt rätt håll...
Som referens: både vävnader och muskler producerar lipaser när de arbetar aktivt, till exempel när de går eller till och med står (musklerna är fortfarande under spänning).
Som data från SYNEVO-kliniken indikerar är detta också ett viktigt hormon. Kortisol är en regulator av kolhydratomsättningen i kroppen och deltar även i utvecklingen av stressreaktioner. Kortisol kännetecknas av en daglig sekretionsrytm: den maximala koncentrationen observeras på morgonen och den lägsta koncentrationen är på kvällen.
Men samtidigt främjar kortisol fettlagring och detta lagrade fett tenderar att samlas runt midjan, som ett skrymmande bälte. som du inte kan ta bort.
5. Du hoppade över dina morgonövningar
De flesta människor har inte viljestyrkan att vakna tidigt, än mindre träna.
Men det är en bra idé att träna på morgonen eller ta upp yoga. Medan alla sover lämpligast tid. Sedan, med en ordentlig frukost med alla familjemedlemmar, kommer du att släcka din hunger och fylla din kropp med de kalorier du behöver.
Många tror att de hellre vill sova och sedan göra saker som hjälper dem på kvällen.
Och vissa människor upplever dem helt och hållet intressanta idéer- gör övningar innan sänggåendet, när barnen och mannen redan lagt sig..))) eller kanske tillsammans med maken... Jaha, hur känner man igen sig? Eller tränar du inte alls? ...
Men om du schemalägger din träningsrutin för kvällen, eller ännu värre, på natten, kan du omedvetet bli gisslan och sluta äta extra kalorier.
När du ska inkludera träning i ditt dagliga schema, se därför till att du tränar vid rätt tidpunkt och i rätt riktning.
6. Du gör hela tiden din monotona cardio.
Konditionsträning är bra för våra organ och speciellt hjärtat; det stärker blodet och stärker samtidigt.
Men många människor rycker för mycket med konditionsträning: de gör dem ofta, under lång tid och monotont. Detta kan leda till att du tvingar din kropp att brinna
Vill du bränna fett och bygga muskler på rätt sätt?
Då vet du... När du bränner dig genom dina glykogenlager kommer din kropp att längta efter socker för att fylla på sina nivåer. Och så... hej överviktiga! Och det kommer eftersom du äter extra kolhydrater och sockerarter.
Istället bör du fokusera på styrketräning utöver konditionsträning. Du kan fokusera på yoga, som skiljer sig mycket från konditionsträning. Detta gör att du kan tappa extra kilon mycket snabbare.
Tänk på att din vikt på vågen kanske inte minskar, speciellt om du inte är helt överviktig. Grejen är att när du bygger din kropp och vill göra den smal och samtidigt stark så kan dina muskler bli täta och lite större än tidigare.
Du kommer helt enkelt att få ytterligare massa, men fettet kommer att försvinna och nålen på din våg förblir på plats. Detta verkar vara den trevligaste anledningen till att man inte ska bli upprörd över något sådant här, eller hur?
Men under träningen, håll alltid din vindbalans. Alltid - under och efter träning!
7. Du dricker inte tillräckligt med vatten
Du måste helt enkelt se till att din kropp ständigt är återfuktad.
Många certifierade tränare, till exempel Olga Reicholdt, som alltid kan hjälpa dig, säger att vatten inte bara återfuktar din kropp, utan även påskyndar ämnesomsättningen och dämpar hunger.
Därför, när du känner, försök att dricka ett glas vatten först, och utvärdera sedan hur bra du mår.
De kommer att hindra dig från att bli full, och tvärtom kan de till och med få dig att vilja dricka ännu mer, eftersom de är kända för att torka oss.
Tja, kom ihåg, ibland efter att ha druckit en drink av god kvalitet verkar det för oss som om du blir så törstig att du hela tiden sträcker dig efter den där flaskan... Är det inte så?
Och de kommer i sin tur bara att få dig att få extra kilon. Tja, vi kommer inte att utveckla det här ämnet för mycket, vi skrev mycket om det -
Jag vet hur svårt det ibland är att dricka ett glas vatten, men tro mig, det är värt det. Om det är så hemskt för dig, prova några andra kryddor för att förvandla bara vatten till en superhälsosam dryck.
8. Du köper hela tiden extra mat.
Jag är mer än säker på att du definitivt betalar i butik med kort... Du kommer att säga detta århundrade. Och man kan inte annat än hålla med om detta, för det här är 2000-talet - den stora teknikens århundrade.
Du kanske tror att när du köper nyttig mat och, om du betalar med kredit- eller betalkort, kan du vara lite mer överseende med enstaka köp, d.v.s.
En studie tyder på att personer som använder kreditkort när de besöker livsmedelsbutiker köper många mer ohälsosamma livsmedel än de som använder kontanter.
Även om du kanske inte håller med om detta. Till exempel använder jag ofta ett kort, även om jag mest går till bondens marknad för mat, och jag kan inte använda kort där, det finns inga terminaler där.
Kanske skulle den studien passa detta exempel.
Jag vet bara från många människor, även de som står mig närmast, att ju oftare du går till affären, desto mer onödig mat köper du. Den här gången... Och även om du går och handlar en gång i veckan är det bättre för dig att använda en lista. Utan det kommer du att ta vad din blick faller på.
Och om du har ett kort i fickan, då kommer du att samla ännu mer utan att titta på saldot.
Varje gång du börjar med en diet måste du rena ditt hus från dålig mat av låg kvalitet. Köp inte för mycket och ät inte för mycket.
9. Du är tillbaka för att ta hand om dina barn och avsluta deras måltider.
Tar du hand om dina barn igen och arbetar med dem för att avsluta varenda bit mat på deras tallrik? Låter bekant?...
Idag på viktminskningsportalen "Gå ner i vikt utan problem" tittar vi på ett vanligt problem -
Många människor upplever misslyckande efter misslyckande i att försöka bli av med övervikt. Vissa människor går ner extra kilon, men återgår sedan till övervikt. Vissa människor utsätter sig för olika kostrestriktioner, men misslyckas med att gå ner i vikt.
Varför händer detta och hur ska man bete sig i en sådan situation?
Vad hindrar oss?
Varför kan jag inte gå ner i vikt? Den italienska läkaren Andrea Ghiselli, författare till en berömd bok om hälsosam kost och medelhavsdiet, förklarar varför vikten förblir densamma, och analyserar orsaken till misslyckade försök att gå ner i vikt.
Enligt hennes åsikt är det vanligaste misstaget: en person äter lite, men felaktigt. Huvudproblemet är att fokus ligger på mat snarare än fysisk aktivitet. Människor måste överväga både hur mycket de äter och hur mycket energi de förbrukar.
Lägen motorisk aktivitet lika viktigt, såväl som dieter.
Dessutom bör skapandet av viktminskningsprogram för dem som inte kan gå ner i vikt uteslutande ske med ett individuellt tillvägagångssätt.
Det hävdar hon Vissa dieter är i sig felaktiga och oacceptabla. Enligt hennes åsikt inkluderar dessa separata måltider, Atkins-dieten, grapefrukt- och soppdieter. Medelhavsdieten består av att konsumera stora mängder grönt, begränsa fruktintaget och minska kolhydrater och fetter.
Inhemska experter inom viktminskningsområdet noterade också att flickor ofta inte bara vill gå ner i vikt, utan att gå ner i vikt på en viss plats. Deras åsikt är att det inte finns någon effektiv lokal träning för att eliminera fett i specifika problemområden.
Kan inte gå ner i vikt: letar efter rätt tillvägagångssätt
Detta kommer att fortsätta tills din vikt blir optimal. (för det, för att ta reda på din optimala vikt, subtrahera 110 från din längd).
Om du minskar kalorier och ökar fysisk aktivitet, bör din kroppsvikt definitivt minska, men om detta inte händer måste du kontakta en specialist - en endokrinolog och, med största sannolikhet, testa dig för hormoner. Om detta inträffar bör du också kontakta en endokrinolog.
Main, gå ner i vikt naturligt. Misströsta inte om kan inte gå ner i vikt snabbt. Var uthållig och tro på dig själv!
Vill du gå ner i vikt, men dieter hjälper inte? Misströsta inte! Ta reda på cirka 10 anledningar till att sluta gå ner i vikt och fortsätta din väg till perfektion!
Så, du var en flitig tjej - du bantade i veckor, tränade osv, men sedan klev du på vågen och siffran gick inte ner alls? Varför? Oroa dig inte, älskling. Det finns många anledningar till varför du inte går ner i vikt, och några av dem är ganska lätta att fixa. Så innan du ger upp hälsosam mat och går tillbaka till dina överdimensionerade byxor, låt oss se vad som är fel. Här är 10 anledningar till varför du inte går ner i vikt.
Du är helt enkelt inte realistisk
Låt oss inse det: hur mycket du än försöker, hur galen diet du än går på, kommer du inte att gå ner 10 kg på 2 dagar. Sätt upp realistiska mål för dig själv så att du inte blir besviken och slutar. När allt kommer omkring, om du slutar, kommer du att sluta gå ner i vikt.
Att inte titta på dina kalorier
Kom ihåg matematik! Kalorierna du konsumerar bör vara mindre än de du förbränner - det är det enda sättet du kommer att gå ner i vikt. Om du inte kan gå ner de där extra kilona, kanske du helt enkelt inte räknar kalorier? Det är värt att börja med detta.
Obestämt om portionsstorlek
Låt oss experimentera: ta en skål med havregryn och häll den i en tallrik som du tycker borde vara perfekt. Mät den nu och jämför den med portionsstorleken som står skrivet på själva kartongen. Troligtvis hällde du upp 2,5 portioner. Det är okej... självklart, om du räknar kalorier för 2,5 portioner, och inte för en. Moral? Var uppmärksam på dina portionsstorlekar och räkna kalorier.
Att inte träna eller inte träna tillräckligt
En diet från extra pund du blir inte av med det. Du bör definitivt idrotta, regelbundet och flitigt. Om du inte gör detta kommer du inte bara att gå ner i vikt, utan du kommer också att bli den fulaste tjejen på planeten med hängig och åtstramad hud, men vi behöver inte det här, eller hur?
Inga galna dieter
Fungerar Atkins-dieten? Ja... men det finns en hake. Så fort du återvänder till din vanliga liv(du kan inte leva utan kolhydrater för alltid), dina gamla vanor kommer att ta över och du går upp i vikt igen, ganska snabbt. Glöm hungerstrejker och galna dieter. Sätt dig på en säker och "avsluta" den med regelbunden träning, så kommer du att gå ner i all extra vikt mycket snabbare och säkrare.
Bieffekt
Lyssna på en annons för vilken medicin som helst, och i slutet kommer du att höra en imponerande lista bieffekter. Dessa kan innefatta viktökning... så om du har tagit några piller eller mediciner är det värt att titta på den här listan - kanske är det därför du inte kan gå ner i vikt.
Period av stagnation
Du har framgångsrikt bantat i flera veckor eller månader, allt gick bra, men plötsligt har vågen fastnat på ett ställe (och du gör fortfarande allt rätt). Detta är så vanligt att ett ord redan har uppfunnits för det: stagnation. Oroa dig inte. Fortsätt att följa din regim, och snart kommer du att övervinna denna "bula" och börja gå ner i kilogram och centimeter igen.
Du sover inte bra
Detta kan låta konstigt, men visste du att människor som får tillräckligt med sömn går ner i vikt mer effektivt än de som inte får tillräckligt med sömn? Kanske den törnande skönheten visste om detta och det var därför hon förblev så smal och vacker? Fast allt ska vara med måtta såklart.
Tre stora måltider
En annan konstig anledning, men det är inte desto mindre sant. Det är bättre att äta fem små måltider om dagen än tre stora. Detta kommer att hjälpa din ämnesomsättning att fungera bättre för att smälta mat, vilket i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare.
Din våg är trasig
Och slutligen en förklaring som är vettig. Om du följer en diet och fortsätter att träna, om dina kläder sitter mycket bättre och om du är säker på att du har gått ner några kilo, men din våg fortsätter att säga något annat... så kanske du bara behöver en ny skala?
Ser du? Det är inte så läskigt. Gå igenom den här listan och kontrollera om du gör allt korrekt. Kanske ligger ditt problem här. Om inte kan det finnas en medicinsk orsak och du bör konsultera en läkare. Och ge inte upp! Du kommer lyckas! Dina tajta jeans väntar på dig!
Det är deprimerande när man inte kan gå ner i vikt, även om man försöker hårt. Vad ska man göra om träning, kost, livsstilsförändringar inte ger önskat resultat och övervikten inte försvinner? Det är i sådana ögonblick som 99 % av kvinnorna ger upp. Det är lättare att inte göra någonting och inte förneka dig själv något än att fortsätta arbeta med dig själv. Men det här är en fälla. Innan vi fastnar helt i det, låt oss göra ett sista försök att svara på denna fråga.
Det finns vetenskapligt bevisade skäl till varför du inte kan gå ner i vikt med rätt näring. Låt oss titta på dem.
Visste du att viktminskning ofta förväxlas med att förlora kroppsfett och bygga muskelmassa? När du säger att du vill väga mindre, omformulera den meningen och säg att du vill tappa flab. När du först startar ditt viktminskningsprogram kommer du att förlora vatten. Detta är vad vågen kommer att visa. Men efter några dagar kommer kroppen att börja bygga muskler. Ju mer protein du äter och tränar, desto mer muskelmassa kommer du att få och desto mer tonad kommer din kropp att se ut. Dina viktavläsningar kommer att öka och du kanske tror att du går upp i vikt snarare än att gå ner i vikt. Enkelt uttryckt, titta alltid på ditt kroppsfettförhållande för att se om du tappar det eller inte. Du kan beräkna andelen fettmassa i någon Gym.
Att ha höga förväntningar på ett viktminskningsprogram kan också göra dig besviken. Jag har personligen hört många kvinnor fråga: "varför går jag inte ner i vikt?", men samtidigt hade de normal vikt. Om du behöver gå ner i vikt, gör det, men bedöm situationen ordentligt.
Att gå ner fem kilo på en vecka är omöjligt, och jag pratar om fettmassa, inte kroppsvikt i form av överskott av vatten. Faddieter kan lova det omöjliga, men de garanterar inte bestående resultat. Överflödigt fett bör försvinna gradvis. Skriv ner din kortsiktiga mål till tidningen. Till exempel, ge upp socker i drycker eller gå ner ett kilo på en vecka. Detta kommer att göra dina mål mer realistiska och uppnåeliga. När du har uppnått ett litet mål kommer du att märka förändringar i ditt utseende, tankar, muskelaktivitet och moral.
Är inte detta ett verkligt problem när du äter nyttigt och fortfarande inte har tappat ett uns? Vem som helst kommer att bli förvånad och besviken. Ta en närmare titt på din kost, särskilt snacks och drycker. Helst bör en måltid innehålla protein, fibrer, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Protein ska ta upp 10 - 35% av kalorierna, kolhydrater 45 - 65% av kalorierna, 20 - 35% av kalorierna ska komma från fett. Proteinkällor inkluderar kycklingbröst, mager kalkon, magert fläsk, svamp och baljväxter, tofu och soja. Du måste äta grönsaker och frukt för att få i dig tillräckligt med fibrer och komplexa kolhydrater. Inkludera nötter, frön, avokado, raffinerade oliver, Linfröolja och liknande produkter för att förse kroppen med hälsosamma fetter.
Dessutom måste du titta på vad du äter mellan måltiderna. Det är här många av oss gör ett misstag. Energidrycker, förpackad frukt och grönsaksjuicer, läsk, kaffe med grädde och socker, potatisvåfflor, såser, majonnäs, stekt kyckling och till och med ett överskott av grönsaker och frukter som mellanmål kan vara anledningen till att du misslyckas med att gå ner i vikt. För att vara säker på att du faktiskt äter hälsosamt, kom ihåg att anteckna allt du äter under dagen. Detta kommer att ge dig en uppfattning om varför vikten inte går av och var du behöver göra kostförändringar.
Hormoner spelar en mycket viktig roll i en kvinnas liv. Hormoner som kortisol (stresshormon), ghrelin (hungerhormon), hormon sköldkörtel(hypotyreos kan orsaka viktökning), insulin (för mycket i blodet kan leda till resistens, vilket leder till viktökning och diabetes) och leptin (av vilket för mycket orsakar ökad aptit) kan orsaka förödelse för din hälsa.
Detta tillstånd är farligt eftersom du inte omedelbart kommer att märka att hormonsystemet har misslyckats. Och att dessa hormoner är anledningen till att du vill äta mer, och din ämnesomsättning har blivit långsammare. Rådfråga en läkare eller nutritionist och få nödvändiga tester. Följ instruktionerna för att balansera dina hormonella nivåer.
Så du tränar redan och har gått ner några kilo, men din kropp är fortfarande sladdrig. Den viktiga frågan är om du tränar något annat än cardio. Om inte, kommer detta att vara svaret på frågan - "varför är jag på en diet, men vikten går inte av?" Konditionsträning är jättebra, men du behöver också lägga till styrketräning. Styrketräning kommer att hålla dina muskler tonade, påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att bilda en vacker figur.
Sköldkörtelsjukdomar, insulinresistens, polycystiskt ovariesyndrom, sömnapné, Cushings syndrom och andra kan vara orsaken till att vikten inte går av. Om du följer regimen, men ännu inte har slutfört medicinsk undersökning, se till att göra detta. Det finns ingen anledning att oroa sig för mycket över detta, eftersom de flesta av dessa diagnoser går att kringgå. En läkare, nutritionist och erfaren tränare hjälper dig att skapa rätt viktminskningsprogram.
Genetik spelar den viktigaste rollen för varje varelse på jorden. Hon definierar utseende, fysiologiska funktioner och även beteende. Om du någonsin har sett människor som äter mycket och inte går upp i vikt så vet du vad vi pratar om. Metabolismen kan vara naturligt långsam och det kan vara svårt att gå ner i vikt. Du måste konsultera en läkare och träningstränare för att ta hänsyn till geners påverkan när du utarbetar ett viktminskningsprogram. Frisk bild liv, rätt kost och regelbunden motion har stor betydelse. Men din kropp reagerar inte på livsstilsförändringar lika snabbt som någon annans. Du måste följa ett individuellt program.
Vår kropp består av mer än 75% vatten. Vatten hjälper till att upprätthålla homeostas och elasticitet i cellmembranet, stöder många funktioner och biologiska reaktioner: matsmältning och absorption av näringsämnen, deras transport och avlägsnande av avfallsprodukter. Med en liten volym vatten som kommer in i kroppen misslyckas dessa processer. Metabolismen saktar ner, gifter elimineras inte, matsmältningen är långsam. Om du vill gå ner i vikt måste alla dessa biologiska processer fungera på hög nivå. Och utan en tillräcklig volym vatten är detta omöjligt. Drick 3-4 liter vatten per dag. Om du tränar, drick ännu mer.
Protein är en integrerad del av vår kropp. Det finns överallt – från hår till enzymer i kroppen. Att få i sig tillräckligt med magert protein hjälper dig att bygga muskler och få en bra kropp. Proteiner tar lång tid att smälta och tar mycket energi, vilket också kan bidra till viktminskning. Du bör försöka använda minst en proteinrätt med varje måltid. Inkludera kycklingbröst, kalkon, svamp, baljväxter, soja och sojamjölk och tofu i din kost. Du bör konsumera 0,8 gram protein per kilo av din vikt.
"Jag köper hälsosam mat, äter dem i rätt mängd och tränar, men jag kan bara inte gå ner i vikt," hörs det ofta från människor som inte förstår vilken roll metoden att förbereda en viss produkt spelar. Fritering, tillagning för länge eller överkokning kan beröva maten vissa näringsegenskaper eller göra dem ohälsosamma. Försök att äta grönsaker råa, kokta, stuvade eller blancherade. Tillaga kött på grillen eller i ugnen, koka soppor. För stekning, använd olja i sprayflaska eller naturell olivolja kallpressad. Undvik överkokt eller bränt mat.
Om du har ett skrivbordsjobb spenderar du förmodligen upp till 8 timmar om dagen vid ditt skrivbord. Detta saktar ner viktminskningsprocessen. Att sitta still saktar ner din ämnesomsättning och gör att varje tugga du äter lagras i reserv. Människor med stillasittande jobb tenderar att ha en högre andel magfett än andra delar av kroppen. Börja ta pauser varje timme och utför rörelser för att få ditt blod att cirkulera mer aktivt och transportera näringsämnen och syre genom hela kroppen. Detta kommer att öka din ämnesomsättning.
Många människor är förvånade: "Jag gav helt upp fet mat, men jag går inte ner i vikt." Om du vill bli av med överflödigt fett måste du börja äta nyttiga fetter. Hälsosamma fetter innehåller Omega-3-syror och minskar inflammation, vilket kan orsaka fetma. Fetter är viktiga för att upprätthålla en hälsosam cellfunktion. Inkludera mandlar i din kost valnötter, macadamia, pistagenötter, olivolja, riskliolja, linfrön, linfröolja, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön, solros och jordnötssmör. Men konsumera inte dessa livsmedel utan måttliga överskott av hälsosamma fetter kommer också att leda till viktökning.
Ibland har vi ingen aning om vad en produkt innehåller Ett stort antal socker eller kolhydrater. Läs ingrediensetiketten. Såser och ketchup innehåller höga mängder socker och stärkelse, så undvik dem. Köp vanliga frukostflingor, undvik saltade eller sockerbelagda nötter och undvik flerkornskakor.
Många människor är intresserade: varför äter jag praktiskt taget inte och går ner i vikt? Saken är den att det här tricket inte fungerar. När du hoppar över måltider saktar din hjärnfunktion ner, liksom din ämnesomsättning och matsmältning. Dessutom kommer du att äta mer nästa gång eftersom du kommer att känna dig hungrig. Och tillåt dig själv att äta mer mat. Kroppen kommer dock att lagra denna överskottsenergi som fett. Ät var 3:e till 4:e timme, titta på din portionsstorlek och hoppa inte över frukosten.
Vissa människor äter för ofta, vilket gör att de blir överviktiga. Även om du äter hälsosam mat och tränar regelbundet på gymmet, skapar ätandet för ofta ett kaloriöverskott. Som nämnts ovan måste du äta var 3:e till 4:e timme, inte varje timme. Drick mer vatten. Ganska ofta förväxlar vi törst med hunger.
Har du gett upp vanan att köpa ohälsosamma produkter? Bra! Är du säker på att du inte äter för mycket "hälsosam" mat? Grönsaker, frukt och spannmål innehåller också mycket socker och kolhydrater. Och när du äter mycket av dessa livsmedel men inte tränar, ackumuleras de extra kalorierna och lagras som fett. Kontrollera mängden mat du äter för att gå ner i vikt.
Stress, ångest och depression kan skada din mentala och fysisk hälsa. Dessa negativa känslor stimulerar produktionen av kortisol, som ackumulerar fettreceptorer i bukområdet. Detta leder till inre fetma. Stress producerar också stora mängder gifter, vilket kan påverka cellernas funktion. Du bör försöka slappna av regelbundet. Även om detta är lättare sagt än gjort. Prata med dina vänner eller en personlig terapeut, res, koppla av, läs intressanta böcker, ta upp nya hobbyer. Var inte hård mot dig själv. Du kan föra en särskild journal och där markera uppgifter som behöver lösas under dagen. Fira det du har åstadkommit. På så sätt kommer du att oroa dig mindre och sluta skjuta upp.
Att sova mindre än sju timmar per natt kan leda till viktökning. Hjärnan arbetar konstant och behöver vila för att kontrollera kroppens funktioner. Sportar du behöver dina muskler också återhämta sig. De återställs under sömnen. Sömnbrist kan leda till långsamma reflexer, hormonell obalans och viktökning. Ät middag senast 7 – 7:30 och lägg dig 10 – 10:30. Denna regim kommer att eliminera vanan att hålla sig vaken under lång tid och äta på natten. Dessutom kommer du att vakna tidigare och hinna träna och äta en god frukost.
"Varför är jag på en diet, men vikten går inte ner?" Din vikt kommer att stagnera om du är för strikt med din kost. Du måste ge dig själv en dags avkoppling i din kost en gång i veckan så att din viktminskning inte upphör. Ät 500 kalorier mer denna dag än på andra dagar av dieten. Var noga med att inte överskrida detta belopp. På så sätt kommer kroppen inte att vänja sig vid ett konsekvent lågt kaloriintag och ämnesomsättningen förblir hög.
Att öka din träningsbelastning hjälper dig inte att gå ner i vikt snabbare. Detta kommer att orsaka skada. Många människor börjar lyfta tunga hantlar den första dagen av sitt träningspass, i hopp om att det ska hjälpa dem att bränna kalorier snabbare. Men detta kommer inte att hända. Du måste välja din belastning i enlighet med din träningsnivå. När du bygger muskler och tränar din kropp kan du öka intensiteten på dina övningar. Överbelastning kan leda till en situation där muskelvävnad går ner i vikt och du kommer att se ut som en "fet smal kvinna".
Många mediciner som antidepressiva, antipsykotika, kortison, preventivmedel, mediciner mot allergier och blodtrycksrubbningar kan vara svaret på frågan "varför kan jag inte gå ner i vikt." Prata med din läkare, han kan föreslå en ersättning för något av läkemedlen. Låt också din tränare och nutritionist veta att du tar vissa mediciner. Detta kommer att hjälpa dem att utveckla en specifik tränings- och kostplan.
Ofta kombinerar många av oss att äta med att titta på tv, arbeta vid datorn eller chatta med vänner. Det är inte särskilt bra. Du bör vara fokuserad på din mat under måltiderna. På så sätt kommer du att märka hur mycket du äter, och din hjärna kommer att få rätt signal om att du är mätt. När folk inte tittar på vad de äter vill de inom en timme äta ännu en bit skräpmat.
Detta är en av de viktigaste faktorerna som påverkar framgångsrik viktminskning. Har du stöd från nära och kära som förstår din önskan att bli smalare och stöttar dig i detta så kommer resultatet snabbare. Bristen på offentligt stöd kommer att uttryckas i det faktum att de på en restaurang kommer att beställa mat framför dig som du inte har råd med när du går på diet. Att dricka alkohol, bristande motivation att träna och följa alla andra punkter som anges ovan kommer att vara anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt med rätt kost. Prata med dina vänner och familj och be dem att stödja dig. Kommunicera mer med människor som också är oroliga över problemet med övervikt.
Så vi har analyserat 23 punkter som hjälper till att svara på frågan "varför kan jag inte gå ner i vikt, även om jag gör allt för det." Att gå ner i övervikt är inte lätt, speciellt om du har relativt lite att gå ner. Du bör ta hand om och älska din kropp mer än något annat. Börja nu om du har listat ut exakt vad som hindrar dig från att bli smalare. Lägg upp en påminnelse på din kylskåpsdörr så att du inte faller tillbaka i denna dåliga vana. Lycka till!
Källa: />
Stämningen försämrades kraftigt, gnistan i ögonen försvann och entusiasmen försvann, som om den aldrig hade funnits. Anledningen är enkel - du kan inte gå ner i vikt. Vi provar olika metoder, offrar dyrbar hälsa för nymodiga sätt att bekämpa extra pund, svettas i gymmet eller bli stukad och andfådd på löpbandet - allt till ingen nytta! Vågen visar samma siffra, och varje resa till kylskåpet förvandlas till verklig tortyr: vad ska man äta och vad man ska ge upp för alltid för att få tillbaka sin smala figur?
Hur ofta hör vi: Jag äter lite, men jag kan inte gå ner i vikt... Låt oss försöka föreställa oss vad vår kropp upplever när du, efter att ha bestämt dig, gradvis utesluter hälsosam mat från din kost, och i slutändan gå i hungerstrejk.
Varför jag inte går ner i vikt på en diet: misstag nr 1
Det första och, tyvärr, ett av de vanligaste misstagen som görs av vackra damer som drömmer om att bli av med extra kilon är att förvandla den dagliga menyn till en kort lista bestående av 1-2 artiklar. Ett kokt kycklingbröst, ägg eller salladsblad - är detta verkligen det nyttigaste? balanserad diet, som vi behöver? Sluta ljuga för dig själv, följ råden från Internet, hävda att att äta varierat och regelbundet innebär att bli fet. När allt kommer omkring är orsaken till att gå upp i övervikt inte alls att vi äter regelbundet och välsmakande, utan på grund av vilken typ av mat som finns på vår tallrik.
Jag går på en diet och går inte ner i vikt, varför finns det inget märkbart resultat, men min hälsa blir sämre? Denna fråga har ställts mer än en gång av många drabbade som har bestämt sig för att ta ett desperat steg - att ge upp allt på en gång och systematiskt följa rekommendationerna från dem som lovar otroliga resultat efter att ha minskat sin kost. Låt oss nu titta på problemet genom specialisternas ögon: kroppen får inte de nödvändiga näringsämnena och "får" inte kalorier, och det här är mycket stress som inte försvinner utan att lämna ett spår. Det finns en process med okontrollerad ackumulering av fettavlagringar "för en regnig dag", för om hemmafrun inte matar, har problem slagit till och du måste ta hand om dig själv! Det är därför vi ser samma reflektion i spegeln, och inte figuren av våra drömmar, som vi strävar efter med sådan iver.
Vad är resultatet av passionen för nymodiga tekniker? Tyvärr kan inte medveten fasta leda till något gott. På listan över "obehagliga" presenter:
- utmattning;
- lansering av processer som är ansvariga för för tidigt åldrande;
- matsmältningsproblem och långsam ämnesomsättning;
- brist på viktiga vitaminer och mikroelement;
- minskning av kroppens försvar;
- en uppsättning extrakilon istället för den önskade smalheten.
Vill du tjäna nya sår? De flesta kommer enhälligt att säga "nej" och göra rätt. De mest envisa kommer att möta ett besök hos läkaren och en gradvis försämring av deras hälsa. Ta hand om dig själv och sluta blint tro på populära metoder som bara begränsar och utmattar, vilket leder till en sjukhussäng. Vill du bli smal? Börja sedan med en ordentlig kost och hälsosam kost – regelbunden och näringsrik.
Jag äter lite och går inte ner i vikt: från extrema till normala
Många kanske invänder: men vi äter hela dagen, vilket innebär att kalorier kommer in i kroppen! Det är bara det att deras antal är begränsat, och detta är väldigt viktigt för att gå ner i vikt, för det är vad de skriver på forum och i de mest kända tidningarna! Sådana ord kan bara tillhöra dem som aldrig har ätit ordentligt i sina liv.
Kom ihåg en gång för alla: det dagliga intaget bör inte vara lägre än 600 kcal för kvinnor och 800 för män. Mindre är svält, och detta är långsam död för din kropp. Och beslutet att prova en annan metod på dig själv med prefixet "mono" är ett annat misstag som älskare av snabba resultat gör. Kommer du att uppnå önskat resultat? Döm själv: trunkering av den dagliga kosten, och därmed en minskning av portioner, leder till ett underskott användbara ämnen och ökad aptit. Ju starkare hungerkänsla desto oftare springer vi till kylen och äter mer. Att äta sent på kvällen är en av de "mardrömmar" som förföljer dem som äter sparsamt och sällan.
Låt oss nu se hur vår kropp kommer att fungera om vi börjar äta rätt - mer än ett kilo per dag. Vi kommer att se en helt annan bild: de metaboliska och kemiska processer som är ansvariga för viktminskning aktiveras. Summan av kardemumman är att det är bättre att äta för nöjes skull, observera ditt dagliga kaloriintag, än att tvinga dig själv att uthärda och minska portionen, enligt den nymodiga metoden.
Hur mycket kan och behöver man äta per dag för att "aktivatorn" inom oss ska fungera? Den dagliga mängden mat är som följer:
- från 1300 till 1800 g - för härliga damer;
- från 1500 till 2500 g – för män.
Och här är kaloriintaget, som inte bör överskridas:
- från 950 till 1250 kcal – för kvinnor;
- från 1280 till 2000 kcal – för det starkare könet.
Hur kan du kontrollera dig själv och inte bryta ihop? För att göra detta, för en dagbok där du måste registrera energivärdet för varje tillagad och äten maträtt. Det skulle inte skada att köpa vågar med 1 grams divisioner för att mäta exakta volymer av tillagad mat och göra exakta beräkningar varje dag. Svår? För dem som vill bli av med de hatade kilona är det lika enkelt att följa dessa instruktioner som att skala päron.
En annan anledning till att vikten kan öka är hormonell obalans. I det här fallet måste du konsultera en specialist, eftersom endast en erfaren läkare kan identifiera de sår som hindrar dig från att bli smal.
Oftast hjälper ett universellt botemedel att återställa indikatorerna till det normala - en balanserad och näringsrik kost. Börja övervaka vad du äter och hur du äter regelbundet. Om du bara äter fet, stekt, söt, rökt och salt mat är det dags att slå larm. Alla dessa är källor till fett som förstör vår figur och äventyrar vårt huvudvärde – hälsa.
Nu ska vi se hur vi äter. Kastar vi mat i munnen och sväljer den utan att tugga? Kvävs vi på halvfabrikat och torra mackor? Låt oss glömma dessa dåliga vanor en gång för alla och lära oss följande regler utantill:
Vi äter långsamt, med nöje, försöker känna smaken fullt ut och njuta av den förberedda rätten.
Vi äter regelbundet och försummar inte frukost, lunch och middag.
Vi ska definitivt ta en drink daglig norm vatten - från 1,5 till 2,5 liter.
Produkterna är utvalda och tillagade, maten göms inte i kylen förrän bättre tider, utan står på bordet och bjuder in att äta, men siffran på vågen är densamma. Vad ska jag göra? Vi gjorde trots allt allt rätt: vi tog det som var hälsosamt och förbjöd oss själva det som var skadligt. Varför försvinner inte de överflödiga kilona utan bara ökar?
Det finns ingen anledning att vara ledsen, du behöver bara återigen analysera ditt beteende och komma ihåg vad och när vi äter. Trots allt kan även frukt orsaka fettavlagringar om du glömmer den gyllene regeln: vindruvor, melon, bananer, persimoner, persikor, vattenmelon och andra ersättningar för vanliga sötsaker måste ätas före 16:00.
Sallader och äpplen är kraftfulla förstärkare aptit, så det rekommenderas att kombinera dem med en andra kurs eller äta dem efter den första.
Om du gillar naturliga juicer, drick dem före måltiderna.
Ge upp vanan att hälla i dig själv kallt vatten efter lunch - det kommer att behålla fett i kroppen och hindra dig från att gå ner i övervikt.
Innan klockan 16.00 behöver du hinna äta mat rik på kolhydrater (gröt, durumvetepasta, bakverk, bröd etc.), söta grönsaker och mörk choklad.
Det är bättre att ersätta socker med en infusion av örten stevia.
Mono-mat är uteslutet. Styrketräning också, för genom att fanatiskt träna på ett gym eller gym ersätter vi bara fett muskelvävnad: volymerna förblir desamma, och det är inte tal om ett lyckat resultat.
Och nu svarar vi ärligt och säkert. För du matdagbok? Får du alltid tillräckligt med sömn eller varannan gång? Ät något nyttigt och hälsosamt på jobbet utsökt mat istället för snabbmat? Dricka din dagliga mängd vatten?
Som regel tvingar dessa frågor dig att helt ändra din åsikt om din egen livsstil. Det räcker inte att kasta ut kaloririka "snacks" från kylskåpet - du måste helt ändra din vanliga dagliga rutin och din inställning till dig själv och världen.
Sluta tortera din kropp med överdrivet fysisk aktivitet och hitta ett alternativ till dem - yoga, simning, stretching. Sov gott och gott och slumra inte framför TV:n eller datorskärmen. Lär dig att äta vackert och inte svälja dåligt tuggade bitar för att fånga din favorit-tv-serie.
Kan du inte gå ner i vikt? Gå till spegeln och titta på din reflektion. Föreställ dig nu - idealet är väldigt nära, du måste bara vilja det. Ja, ja, du hörde rätt. Ordens kraft kan inte underskattas. Konstant blues, depression, dekadenta stämningar - allt detta avbryts en gång för alla. Stress är en dålig hjälpare i kampen mot extrakilon. Älska dig själv - om din självkänsla har sjunkit till noll kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves. Låt varje dag bli en semester, och inte ett smärtsamt argument med din egen kropp - vem kommer att övervinna vem...
Kolla in våra kunders erkännanden och framgångsberättelser -
Se
Om du vill bli smal, återfå din hälsa och skönhet genom att återställa din styrka och göra rätt kost, kontakta specialisterna på vår klinik. Vi hjälper dig att lära dig en enkel sanning: du kan äta god mat och gå ner i vikt. Komma igång nytt liv hos oss - bli av med övervikt utan begränsningar en gång för alla!
Det säkraste sättet att gå ner i vikt är att byta till höger äta nyttigt. På så sätt kan du gradvis få tillbaka din vikt tillbaka till det normala utan mycket obehag. Men ofta blir flickor och kvinnor snabbt desillusionerade av denna metod, eftersom de börjar undra "Varför går jag inte ner i vikt genom att äta rätt." Det kan finnas flera anledningar till detta. Men situationen är i alla fall inte hopplös. Du behöver bara agera i enlighet med reglerna, och du kommer definitivt att nå framgång.
Överdrivet ätande
Många människor, som har bytt till rätt näring, tar bara hänsyn till kvaliteten på maten, men inte dess kvantitet. Även om din kost innehåller färska grönsaker och frukter, ångat kött och fisk, nötter, torkad frukt och spannmål, och du helt har gett upp friterad mat, snabbmat, godis och kolsyrade drycker, är det också viktigt att överväga portionsstorlekar. När allt kommer omkring är naturliga och hälsosamma livsmedel ofta höga i kalorier. Och om du konsumerar dem i för stora mängder förblir vikten densamma.
Om allt är klart med överskottsnäring, när man följer strikta dieter, uppstår ofta förvirring. Du minskar kraftigt antalet kalorier du konsumerar per dag, men vikten går inte bort. Detta fenomen förekommer ganska ofta. Det förklaras nästa anledning. Med en sådan plötslig förändring i kosten upplever kroppen stress. Han är alla möjliga sätt försöker bibehålla stabilitet och lagrar fettavlagringar för framtida bruk. Samtidigt tar din vitalitet snabbt slut, du känner dig ständigt svag och du kan inte tvinga dig själv att göra ens lätt fysisk träning.
Därför bör du inte göra plötsliga rörelser. Att äta för lite är mer sannolikt att undergräva din hälsa än att hjälpa dig gå ner i vikt. Om du dessutom följer strikta dieter ökar chansen att misslyckas.
Det händer också att man har valt en måttlig kost utifrån... hälsosamma produkter, du följer den i flera dagar, men det blir inget resultat alls. Varje dag kliver du på vågen och ser bara mindre svängningar i nålen. I den här situationen har många människor en logisk fråga: "Varför går jag inte ner i vikt genom att äta rätt?" Det finns inget att oroa sig för. För det första, som nämnts ovan, försöker kroppen alltid upprätthålla stabilitet, inklusive vikt. Om du fortsätter att äta ordentligt, hålla balansen och inte begränsa dig för hårt, kommer han gradvis att vänja sig vid de nya förhållandena. Sedan börjar vikten gradvis minska.
För det andra går varje kvinnas kropp igenom en serie av olika stadier. Beroende på specifik dag cykeln kan vikten öka utan någon uppenbar anledning, sedan återgår den till sitt tidigare värde. Därför är det bäst att väga dig en gång i veckan och registrera resultaten för att spåra den övergripande trenden.
När du undrar, "Varför går jag inte ner i vikt genom att äta rätt", tänk på fysisk aktivitet. Om du har ett stillasittande jobb och samtidigt föredrar att resa överallt med bil och tillbringa kvällen på soffan eller på ett kafé, bli inte förvånad över att kosten inte ger resultat. För en vacker figur är regelbunden rörelse helt enkelt nödvändig. Dessutom kan du börja med väldigt lite - 5-minuters morgonövningar, en trevlig kvällspromenad, aktiva spel med barn. Dessutom finns det många sporter som hjälper dig att spendera din tid med nöje och nytta. Dessa inkluderar simning, cykling, skidåkning, rullskridskoåkning, skridskoåkning och mycket mer. Välj det du gillar mest och gör det för ditt eget nöje. Även minimal aktivitet kommer att vara fördelaktigt.
Mest farlig anledning Anledningen till att du inte går ner i vikt beror på metabola störningar. Du kan prata om det när du äter rätt och stöttar fysisk aktivitet, men det finns inga resultat. Oftast observeras detta fenomen en vecka eller två efter att ha startat dieten. Som regel minskar vikten under de första dagarna och slutar sedan plötsligt. Detta kallas "platåeffekten". Det är inte farligt och går över av sig självt med fortsatt följsamhet till en hälsosam kost och fysisk aktivitet.
Men ibland orsakas metabola störningar av hälsoproblem. Därför, om du observerar några andra alarmerande symtom utöver viktminskning, är det bättre att konsultera en läkare så snart som möjligt.
Viktminskning: För att nå ditt omhuldade mål behöver du en perfekt genomtänkt diet
För att viktminskningsprocessen ska gå smidigt och smidigt måste du närma dig frågan lugnt och inte vara otålig. Tänk på att den normala viktminskningstakten är i genomsnitt 500 g på 7 till 10 dagar. Det låter dig gradvis återgå till det normala utan stress och skada på din hälsa.
Det första steget bör vara att bedöma den nuvarande situationen. Under veckan, räkna noga de kalorier du konsumerar per dag. Förbise inte ens enstaka mellanmål. Använd sedan en av online-kalkylatorerna för att räkna ut ditt pris. Se hur långt du är från det och börja gradvis gå mot idealet. Om du inte kan välja en diet på egen hand, sök hjälp av en nutritionist.
Väg dig regelbundet och registrera dina resultat. Kom ihåg att vara fysiskt aktiv. Sätt upp ett mål för dig själv och gå mot det steg för steg. Gör allt med nöje och ha inte förhastat i dina handlingar och önskningar. Kom ihåg att små förändringar leder till att det bildas nya goda vanor. Och de kommer i sin tur att ge dig en ny vacker figur, energi och vitalitet.
I sådana ögonblick vill du skicka allt åt helvete och snacka "sorg" med choklad. Eller ännu bättre, två på en gång. Ha inte bråttom, låt oss försöka lista ut det och hitta anledningen till varför du inte går ner i vikt. Troligtvis kommer det att finnas på den här listan.
Du kommer att bli förvånad, men bantning är den främsta anledningen till övervikt. Allt handlar om vår hjärnas struktur. Han uppfattar en kraftig begränsning av kalorier som en larmsignal: svält ligger framför sig, han måste snabbt fylla på! Efter detta börjar kroppen, som Plyushkin, att skaka över varje fettcell och ta hand om den så gott den kan. Så statistiken ljuger inte: två tredjedelar av dem som tidigare gått på dieter återgår till sin tidigare vikt efter ett par år, eller till och med går upp mer. Om viktminskningen var mycket snabb, lyckas bara 5% av de lyckliga behålla resultatet. Värsta hittills, allvarliga viktfluktuationer är farliga för hälsan, bland annat ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Lösning: Motstå frestelsen att få snabba resultat - du kommer att få betala dyrt för dem. Viktminskning på högst 1-2 kg per månad anses vara säker. Och det mesta pålitligt sätt- det här är inte dieter, utan en gradvis övergång till hälsosam mat rik på grönsaker och frukt, och, naturligtvis, fysisk aktivitet.
Här kan man bli indignerad. Hur "lite" är inte det här, vilket nonsens?! På helgerna joggar du eller spenderar flera timmar i gymmet. Det är sant, på vardagar sitter man på jobbet hela dagen, sedan på tunnelbanan, och sedan kollapsar man utmattad i en stol framför tv:n... Men detta kompenseras för, eller hur? Inte riktigt. Som en studie utförd vid University of Missouri (USA) visade, om du sitter utan paus flera timmar i rad, sjunker nivån av lipas i kroppen – ett enzym som hjälper till att bryta ner fetter. Så det visar sig att långa timmars sittande orörlig upphäver alla dina helgansträngningar.
Lösning: Istället för att pressa dig själv till utmattning en gång i veckan är det bättre att röra på sig lite i taget, men hela tiden. Utnyttja alla möjligheter: vare sig det är en halvtimmes promenad innan jobbet, gå uppför trappan eller rulltrappan, 10 minuters flexibilitetsövningar under lunchrasten eller 20 minuters träning på kvällen före middagen. Och i arbetstid Glöm inte att resa dig från stolen en gång i timmen för att sträcka på benen. Dessutom finns det uppsättningar övningar som kan utföras direkt på din arbetsplats, obemärkt av dina kollegor. Forskning visar att även sådan enkel träning påskyndar ämnesomsättningen kraftigt och främjar viktminskning.
Du märker inte de "dolda kalorierna"
Känner du att du inte äter för mycket? Det är inte ett faktum att det är så. Undersökningar visar att människor tenderar att underskatta energivärdet av det de äter med 1,5–2 gånger. De farligaste källorna till dolda kalorier är snabbmat och bearbetat kött. 100 g kokt korv eller korv kan innehålla upp till 300 kcal, rökt - 400-450 kcal. Den minsta hamburgaren ger dig 200 kcal eller mer och en påse chips - 360 kcal! Dessutom är många kalorier "gömda" i fruktjuicer, färdiga salladsdressingar och såser. Detta inkluderar också alla typer av bullar, kakor, barer och till och med många "nyttiga" yoghurtar och flingor med smaktillsatser, som faktiskt innehåller en enorm mängd socker.
Lösning: ju enklare maten är och ju färre bearbetningssteg den har gått igenom innan den kommer in i ditt kök, desto bättre. Till exempel är en handhackad sallad gjord på färska grönsaker nyttigare (och har färre kalorier) än en färdig sallad med majonnäs från snabbköpet. Korv kan bytas ut bakad i ugnen kycklingbröst eller kalkon, fruktjuicer och söta snacks - färsk frukt, spannmål och mejeriprodukter med socker och smaker - naturlig yoghurt och fullkornsflingor, till vilka du kan lägga till bär, nötter eller torkad frukt.
Har din vikt, som tidigare föll bra, plötsligt "fastnat" på en nivå och ligger kvar där i veckor, eller till och med månader? Kanske är detta en period av den så kallade platån. Var inte upprörd, detta är ett normalt fenomen, det kan övervinnas. Troligtvis får du nu mer energi från mat än du förbrukar. När du går ner i vikt behöver du då och då omvärdera ditt energibehov – eftersom det också minskar.
Lösning: beräkna mängd som krävs kalorier beroende på din ålder, längd, vikt och fysisk aktivitet finns på kalkylatorn. Minska sedan denna mängd med högst 100-200 kcal per dag så att vikten börjar minska. Viktigt: se till att ta reda på ditt lägsta energibehov för grundläggande ämnesomsättning (andning, blodcirkulation, sömn). Vanligtvis börjar denna tröskel från 1200 kcal per dag, men om du tung vikt, kan nå 1500 kcal. Gå aldrig under denna tröskel, annars kan du skada dig själv allvarligt.
Som det gamla franska ordspråket säger, "den som sover äter." Det är sant att vi vanligtvis inte ersätter mat med sömn, utan vice versa. Om du går och lägger dig sent och inte ger din kropp ordentlig vila, nästa dag kommer din kropp att försöka "spora" sig själv med kaloririk mat. Därav det frenetiska suget efter bullar och sött kaffe när du inte har fått tillräckligt med sömn. Deltagare i ett experiment som bara sov 4-5 timmar på natten åt i snitt 300 kcal och 21 g mer fett nästa dag än på vanliga dagar.
Lösning: För att få tillräckligt med sömn behöver vi 7,5 till 9 timmars oavbruten sömn per dag. För att undvika att drabbas av sömnlöshet rekommenderar experter att du stänger av eller lägger undan alla elektroniska enheter (telefon, surfplatta, dator) en timme före läggdags. Och istället för att surfa på Internet eller titta på TV är det bättre att läsa en vanlig bok innan du går och lägger dig.
Är du stressad?
Pengasvårigheter, problem på jobbet och i familjen, oro för framtiden - allt detta kan paradoxalt nog leda till ackumulering av fett. För det första "griper" vi ofta problemet. När du vill lugna dig sträcker handen ut sig efter en chokladkaka. För det andra ökar stress nivån av hormonet kortisol i blodet, och det främjar tillväxten av fettceller. För att göra saken värre gör detta att så kallat visceralt fett samlas runt de inre organen. Det ökar risken för olika sjukdomar och producerar dessutom ämnen som försämrar humöret och ökar oro. Det visar sig vara en ond cirkel: ju mer du oroar dig, desto mer äter du – och desto sämre blir du.
Lösning: Om du har mens just nu svår stress, försök ändra din kost - istället för godis och fet mat, öka antalet livsmedel med B-vitaminer (de har god effekt på nervsystem). Dessa är till exempel fullkornsbröd, bovetegröt, bananer, avokado, kycklingkött och lever, spenat, broccoli, blomkål, färska örter, nötter. För att hjälpa dig själv att slappna av och muntra upp, använd alla hälsosamma sätt: promenader i naturen, träning, yoga, meditation, massage, dans till musik. Rörelsen kommer inte att lösa dina problem, men den kommer att ge dig styrkan att klara av dem.
Hur tråkigt det än är att säga detta, övervikt kan vara ett symptom eller följeslagare för många sjukdomar - från sjukdomar i mage, tarmar, hjärta och njurar till diabetes, andra endokrina störningar och till och med tumörer. Om din vikt inte går av trots en hälsosam kost och fysisk aktivitet, och du fortfarande mår dåligt (till exempel illamående, magsmärtor, andnöd, konstant trötthet, extrem törst, frekvent huvudvärk, frekventa infektioner etc.) - var noga med att konsultera en läkare!
Lösning: det blir ännu bättre om du undersöks av en terapeut minst en gång om året, och vid behov av andra läkare. Alla sjukdomar är lättare att förebygga än att behandla, så försumma inte förebyggande undersökningar.
Jag håller med om webbplatsens regler