Den främsta anledningen till att en person utvecklar överskott övervikt är viktökning på grund av en ökning av andelen fett, till följd av en obalans: mer tas in än ges ut.
I enlighet med naturens lagar omvandlar kroppen oanvända fetter, kolhydrater och proteiner i kosten till fett och lagrar det i kroppen för en "regnig dag". Däremot äter vi mycket mer än vad som krävs. "Mörka dagar" kommer aldrig, fettet ökar, och som ett resultat, övervikt.
En till orsak till överskott övervikt kan vara diet och överätande. Det är allmänt accepterat att för att en person ska fungera normalt räcker det att äta 3 gånger om dagen (frukost, lunch, middag). Och här verkar allt stämma, men det finns en sak... Oftast räcker inte frukost till lunch och lunch fram till middag.
En person börjar känna sig hungrig, och som ett resultat, efter att ha väntat på nästa måltid, "kastar" han på den. Självklart, om du inte fyller magen nu, kommer det inte att finnas tillräckligt med mat förrän nästa måltid...
Men huvudorsakerna till övervikt bör inte sökas i enbart näring. Vi började inte bara äta mer, utan minskade samtidigt vår fysiska aktivitet och minskade därmed energiförbrukningen avsevärt. Otaliga tekniska medel på jobbet, hemma, på semestern - de ersätter "muskelarbete" för oss.
I vissa fall kan den främsta orsaken till övervikt vara en hormonell eller central obalans. nervsystemet. Denna typ av sjuklig fetma kräver specifik behandling.
Utan mat växer inte kroppsfettet. Matens förmåga att bilda fett beror på innehållet av fetter, kolhydrater och proteiner i den. Från dem hämtar människokroppen energi för att arbeta muskler, bibehålla kroppstemperaturen och utföra alla andra funktioner.
Matens energiinnehåll mäts i kalorier eller joule. Det är allmänt accepterat att ett gram fett producerar 9 kcal (kilokalorier) eller 38 (kJ) kilojoule och ett gram protein eller kolhydrater endast 4 kcal eller 29 kJ.
Effekten av övervikt på människokroppen.
För att förstå hur övervikt påverkar människokroppen måste du förstå att alla våra inre organ, alla system i kroppen, vårt skelett, bildas före en viss ålder.
Låt oss till exempel föreställa oss att du har bil, en viss lastkapacitet, effekt och så vidare. Med tiden gör du den mer kraftfull, lägger till alla möjliga förbättringar till den - dess kraft och andra indikatorer ökar. Med varje sådan förbättring går den snabbare och snabbare och kan transportera mer och mer vikt av last.
Men ögonblicket har kommit då du slutar förbättra något i bilen, men fortsätter att lasta den mer och mer och strävar efter att accelerera den snabbare. Bilen håller ett tag, men sedan når hastigheten sin gräns och kommer inte att öka utan förbättringar, och om du lastar bilen med för mycket vikt kommer den att gå sönder helt, eller så börjar det ena systemet efter det andra att misslyckas .
Samma sak händer i vår kropp, till exempel kommer det mänskliga skelettet, med åldern, när det går upp i övervikt, att uppleva en ökad belastning som det inte ursprungligen var "designat". Detta händer också med hjärtat, den "mänskliga motorn". Varje extra kilo ökar belastningen, vilket resulterar i slitage.
Hur länge kan människokroppen fungera bra om en persons vikt har ökat... Och om en person vid 25 år vägde 50-70 kg och vid 50 år redan 80-120 kg. Föreställ dig den extra onödiga belastningen på kroppen, på hjärtat, lungorna, blodkärlen, skelettet... Det är det som är farligt med övervikt.
Hur man blir av med överflödig vikt
Problemen med övervikt berör inte människor som konsumerar fett i små mängder eller inte konsumerar dem alls. Till exempel människor som föredrar växtbaserad mat. Dessutom beror mycket på tillredningen av mat om en person äter stekt mat, förr eller senare kommer överflödigt fett att börja ackumuleras i hans kropp.
Vad mer kan du göra för att bli av med extra pundövervikt. Svaret är enkelt och självklart - ät mindre, men oftare. Ät bara när du verkligen vill, och inte när du "måste".
Och viktigast av allt, en aktiv livsstil. Promenader, sporter, spel, hobbys, hobbies och mycket mer, allt som gör att vi kan röra oss kan hjälpa oss att inte gå upp i övervikt, och om vi redan har det, bli av med det.
Avslutningsvis vill jag tillägga att övervikt och människors hälsa är direkt relaterade! Och det är viktigt att förstå att avsättningen av fett på kroppen börjar i spädbarnsåldern.
Barnet tvingas äta, de kräver att han avslutar allt på tallriken, oavsett om han är hungrig eller inte, vilket gör honom illa. Kroppen vänjer sig vid konstant överätande, och resultatet är övervikt, störningar av funktionen hos organ och system i kroppen.
Ät därför med måtta, ät mindre fet mat om möjligt, men oftare, och rör dig mer! Då har du inga problem med att vara överviktig!
God hälsa!!!
Problemet med övervikt i hela världen är mycket relevant. Miljontals människor lider av fetma, varav endast en liten del löser problemet med övervikt genom sport och plastikkirurgi. Resten lider, men ger upp och blundar för sina subkutana fettavlagringar, som om det är så det ska vara eller med beräkningen "så tänk om jag är tjock, de älskar mig fortfarande så." De har delvis rätt. Vi är verkligen vana vid att älska, blunda för utseendet. Det är bara en sak när det gäller yttre skönhet begåvad av naturen, och en annan när vi spottar på vår kropp och simmar i fett. Allt skulle vara bra, du kan vänja dig vid en stor mage, veck precis ovanför höfterna och celluliter, men denna vana kommer snart att flöda in i epicentret för allvarliga sjukdomar: ödem, cirkulations- och metabola störningar, diabetes mellitus, hjärtinfarkt, cancer och hjärt-kärlsjukdomar och många relaterade sjukdomar. "Vad ska jag göra!?" - Den här frasen uttalas ofta av desperata människor. "Jaha, vad!? Flytta!" – och detta är svaret som bör ges på denna dumma fråga. Men innan du gör något måste du ta reda på källorna till övervikt.
De främsta orsakerna till övervikt
Brist på motion leder till överviktsökning. För att bekräfta dessa ord är det värt att gå tillbaka till det förflutna - till grottåldern. Tunnhet primitiva människor förklaras inte av bristen på mat, utan av dess naturlighet och otillgänglighet. För att försörja sig själva och sin familj behövde primitiva människor lägga mycket kraft på att utvinna det och sedan skära upp slaktkroppen. Jakt på rovdjur, tunga stenredskap och den rörlighet som krävs för överlevnad - allt detta var grunden för arbetet med mänskliga muskler - konstant mänsklig aktivitet. Varje dag gav sig primitiva människors muskler under för stress, mättade kroppen med syre och förbrände subkutant fett. Således var fetma helt enkelt omöjlig. Nu har vi inte sådana problem med mat. Butiker finns alltid nära hemmet, och transportnavet är utformat på ett sådant sätt att det är redo att ta dig bekvämt till närmaste megamarknad. Våra rörelser reduceras snabbt till noll. Och ju mer intensiva innovativa framsteg är, desto mindre stör vi oss själva med rörelser. Människokroppar förvandlas till gelé, och människor förvandlas till amöba-liknande kännande varelser. Det kommer inte att vara förvånande om forskare snart upptäcker döden av inaktiva mänskliga hjärnceller på grund av dess låga aktivitet. När allt kommer omkring räddar innovativa framsteg oss från fysisk aktivitet(transport, TV-apparater med fjärrkontroll, nätbutiker för mat, kläder, skor, möbler och diverse ljud-, video- och annan utrustning för hemmet) och mental, i form speciella enheter, befria oss från mental aktivitet (miniräknare (numera räknar många vuxna ut multiplikationstabellerna på miniräknare), datorprogram etc.). Och allt detta är till gagn för människan!
Högkalorimat? Problemet med övervikt är garanterat för dig!Överflödet av mat skämmer nu bort alla gourmeter. Det breda urvalet av korvar, kött, halvfabrikat och bageriprodukter får inte plats på megamarknadernas hyllor. Kanske finns det inte en enda butik som rymmer hela utbudet av befintliga livsmedelsprodukter. Det verkar hur bra det är. Jo, ja - ta det som smakar bättre. Det är poängen. Samtidigt som vi tillfredsställer våra smakbehov glömmer vi mättnaden och användbarheten av maten vi äter. På grund av "smak" äter vi mer än den nödvändiga mängden, trots att välsmakande mat är kaloririk, bearbetad och mycket ofta innehåller en betydande mängd GMO och kolesterol.
Miljö påverkar uppkomsten av övervikt. Alla vet att vår ekologi på den ekologiska kartan är långt ifrån en rik grön färg, men gud förbjude den är ljusgrön, om inte gul, men i megastäder är den orange och röd. Detta beror på människan med sin industri, avskogning och utveckling av grönområden, bilar, krig, katastrofer och tekniska olyckor, till exempel Fukushima i Japan. Du förstörde naturen - fatta det! Miljöföroreningar stör vår kropp metaboliska processer, som smidigt flyter in i ärftliga. Huden och lungorna lider mest, som redan är utsatta för förgiftning från nikotintjära och tobaksrök från rökare.
Stress som orsak till övervikt. Moderna rytmer tillåter oss inte att leva i fred. Vi har alltid inte tillräckligt med tid, vi har bråttom, vi oroar oss, våra nerver blir värre, men vi kan inte undgå det. Teoretiskt sett borde vi i sådana situationer gå ner i vikt och lida av vattenbrist i kroppen, men vi blir feta. Varför? Eftersom vi inte vet hur vi ska lindra stress på rätt sätt, dränker vi bara den, i de flesta fall, med utsökt mat. Kanske ska du yoga eller träffa en psykolog?
Låt oss sammanfatta de viktigaste orsakerna till övervikt
- Brist på rörelse;
- Högkalorimat;
- Miljö;
- Stress.
Försök att undvika dessa huvudorsaker till övervikt. Ta upp fitness eller aktiv sport. Ge inte upp, ge inte upp och sträv alltid efter en sund och idealisk kropp. Och viktigast av allt, kom ihåg att kroppens skönhet och hälsa är din kropps förtjänst.
Enligt WHO är 39 % av befolkningen överviktiga och 13 % överviktiga. Övervikt är inte bara ett visuellt problem, utan också en enorm hälsorisk (hypertoni, gastrointestinala sjukdomar, åderförkalkning, etc.). Vid extrem fetma finns det en risk för livet (hjärtattacker, sömnapné, diabetes).
Innan du går på en diet eller deltar i ansträngande träning är det nödvändigt att fastställa orsaken till överviktsökning, annars kan en regression av resultatet inträffa efter att ha uppnått en betydande minskning av kroppsvikten. Nedan är de främsta orsakerna till övervikt.
Socialt matberoende är en orsak till övervikt
Socialt matberoende orsakas av propagandan av snabbmat och snacks för företaget. Dålig näringskultur förvärras av ett överskott av tillgängliga lågkvalitetsprodukter och masskonsumtion enkla kolhydrater, som lätt och 95-100% absorberas av kroppen.
Psykologiskt matberoende är orsaken till övervikt
Psykologiskt matberoende innebär att man tilldelar mat andra funktioner än energi. Till exempel belöna mat (i barndomen, godis för lydnad), tillfredsställelsemat (kvinnor väljer choklad istället för sex), antistressmat (ätproblem).
Hormonella obalanser är orsaken till övervikt
En nedgång i ämnesomsättningen och som ett resultat övervikt kan orsakas av hormonbrist (otillräcklig funktion sköldkörtel). Erkänna hormonell störning möjligt genom en kombination av en konstant känsla av hunger med ett eller flera stabila tecken: törst, trötthet, dålig tolerans låga temperaturer, nedstämdhet, förstoppning, torr hud, ögon, tunga, sköra naglar, hår, svullnad av armar och ben, högt blodtryck.
Gastrointestinal dysfunktion är orsaken till övervikt
Bildandet av toxiner (produkter av ofullständig nedbrytning) i kroppen är förknippad med en obalans i tarmmikrofloran (bakterios, candidiasis). Fettvävnad är i sin tur ett idealiskt förvaringsområde för avfallsprodukter. Ansamlingen av avfall orsakar fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Störningar i mineralmetabolismen är orsaken till övervikt
Brott mot vatten-saltmetabolism på grund av försvagad utsöndringsfunktion hos njurarna och huden leder till ansamling av vätska i kroppen som skydd mot uttorkning. Det senare kan i sin tur orsakas av överdriven konsumtion av salt, socker, kryddig och rökt mat.
Inaktivitet är orsaken till övervikt
Livsstil modern man avgör att det är otillräckligt motorisk aktivitet(stillasittande arbete vid en dator, resa med transport, titta på tv varje kväll, etc.). Konsekvensen av inaktivitet är ett överskott av energi som kommer in i kroppen med mat. Energi förbrukas helt enkelt inte, utan ackumuleras i form av fettdepåer i reserv. Inverkan av denna faktor förvärras hos personer som tidigare var aktivt involverade i sport, men är inaktiva under denna period av livet.
Sexuella problem är orsaken till övervikt
Vid sexuell tillfredsställelse frigörs ett hormon som är viktigt för kroppens hälsa - oxytocin. Om en vuxen har problem i den sexuella sfären stimulerar han produktionen av oxytocin genom att konsumera mycket fet mat.
Sömnstörningar är orsaken till övervikt
Dålig sömn på grund av olika orsaker (sjukdomar, nattarbete etc.) leder till en känsla av trötthet och svaghet under nästa dag, vilket av kroppen uppfattas som en brist på energi. Energi fylls på genom att konsumera mat.
Psykologiskt försvar är orsaken till övervikt
För personer med låg självkänsla blir övervikten ett slags omedvetet försvar mot behovet av att ta ansvar för sina liv. Dålig karriärutveckling, partnermissnöje, låg aktivitet förklaras således lätt av en enda orsak - övervikt.
Känslor=hunger är orsaken till övervikt
Många överviktiga tolkar alla starka känslor som hunger. Till exempel upplever en person stor besvikelse, men det verkar för honom som om han är hungrig. Om en sådan person ständigt befinner sig i situationer som väcker olika starka känslor, äter han för mycket.
Fetma eller övervikt är en överdriven ökning av en persons kroppsvikt på grund av fettmassa, vilket kan vara skadligt för hälsan. Enligt uppgifter som samlats in över i många år observationer av forskare, visade det sig att 90% av fallen huvudorsakenÖvervikt är en obalans mellan energiintag och energiförbrukning. Det vill säga att det finns ett tydligt samband mellan överätande och en stillasittande livsstil.
Fysiologiska orsaker till övervikt
1. Mat: Mängden och kvaliteten på maten i din kost har en stark inverkan på din vikt.
omåttlig matkonsumtion är den moderna civilisationens största gissel. Produkter har blivit lättillgängliga, butiker ligger nu inom gångavstånd, som snabbmat, och är också relativt billiga, och billiga och färdiga produkter innehåller de flesta av de skadliga ämnena, de främsta bovarna i utvecklingen av övervikt. Ekologiskt eller ekologiskt rena produkter De är mycket dyrare och du kan inte bara köpa dem, så bland de rika finns det nästan inga överviktiga.
Som ett resultat visar det sig att den moderna genomsnittspersonen äter mer än han borde, och dessa produkter är av sämre kvalitet än tidigare och rör sig mindre. Enligt statistik är mer än 90% av fallen med övervikt förknippade med en obalans mellan energiförbrukning och energiförbrukning. Det vill säga med överätande och en stillasittande livsstil.
2. Gener: Vissa människor är genetiskt benägna att vara överviktiga och går därför lättare och snabbare upp i vikt än andra och ackumulerar magfett snabbare.
Studier av det mänskliga genomet har identifierat gener som är ansvariga för fetma. Idag har det exakt fastställts att "fetmagener" är ansvariga för vart fjärde fall av sjukdomen av hundra, det vill säga att 96% av övervikten orsakas av andra orsaker. Men! Det mänskliga genomet är ännu inte helt dechiffrerat och det är inte känt hur många fler gener som kommer att upptäckas av forskare.
Men ärftlighet spelar en viktig roll i utvecklingen av sjukdomen. Det har bevisats att om båda föräldrarna är överviktiga, når förekomsten av denna sjukdom hos barn 66%. Med andra ord, om det finns tre barn i en familj, så kommer förmodligen två av dem att vara överviktiga. Om en av föräldrarna inte är smal riskerar 50 % av avkomman, det vill säga en av två, att drabbas av fetma. Men om föräldrarna är smala, är sannolikheten för att denna sjukdom uppstår hos barn bara 9%.
Genetisk predisposition bör inte bli ödet, som studier visar, sport, idrott, hälsosam kost, fullständigt misslyckande från alkohol och andra ohälsosamma vanor, kan minska eller helt eliminera den genetiska predispositionen för övervikt.
3. Brist på fysisk aktivitet: idrottsträning har många hälsofördelar, inklusive en minskad chans att utveckla hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer och andra kroniska sjukdomar. Fysisk aktivitet är nyckelelement viktkontroll och hälsa.
Modernt utseende Livet, oavsett om det är på jobbet eller hemma, är för det mesta stillasittande. På jobbet sitter vi vid datorn och framför den i de flesta fall och jobbar hemma har vi även en dator, surfplatta eller TV som väntar på oss som vi ”sitter” i sociala nätverk eller tittar på tv-serier, vilket man föredrar, och mellan jobbet och hemmet finns även en bil som vi också sitter bakom. Den moderna livsstilen är en stillasittande livsstil. Ja, många är involverade i fitness, men i allmänhet har mänskligheten börjat röra sig mindre och detta är ett stort problem för 2000-talet. Jag kommer inte berätta något nytt om jag säger att det är bra att vara fysiskt aktiv. Vad är normal fysisk aktivitet? Detta 30-60minuters träning på gymmet per dag, minst 3 gånger i veckan.
Det finns en annan viktig anledning att inkludera fitness i ditt dagliga schema. Förutom att vi sitter mycket och rör oss lite så äter vi mycket! Och denna överflödiga mat och kalorier måste brännas, och brännas omedelbart, och inte senare, när dessa kalorier förvandlas till fett och lägger sig som fettreserver på våra höfter och mage. I det här fallet är fett mycket svårare att "köra" och du måste göra betydande ansträngningar för att göra detta. Skjut aldrig upp att gå till gymmet förrän senare, börja bränna fett så snart som möjligt.
4. Dröm: Forskning har visat att det finns ett samband mellan hur mycket människor sover och hur mycket de väger. I allmänhet tenderar barn och vuxna som får för lite sömn att väga mer än de som får tillräckligt med sömn.
Psykologiska orsaker till övervikt
1. Du äter känslor
Du börjar äta känslor eller avsaknaden av sådana. Systemet "Jag äter stress" är förenklat och ofullständigt. Vissa av oss tuggar chips och bullar av frustration, andra av ilska, andra av tristess och andra för att behaga oss själva med något. Allas situationer är olika.
När du äter känslor finns det en enorm chans att hamna i en ond cirkel. Du är ledsen, ensam, jobbig, du har gått igenom en stressig situation och du börjar äta, spänningen och stressen avtar ett tag. Du mår bättre, du börjar glädjas åt din seger över stress. Men vid en viss tidpunkt inser du att du har ätit för mycket och uppenbarligen för mycket, och det betyder extra pund på vågen och i detta ögonblick känner du dig melankolisk och ledsen och du börjar äta igen för att dränka negativa känslor.
De trevliga känslorna det ger utsökt mat, kämpar med skuldkänslor. Samtidigt inser personen att mat lyfter humöret bara under en kort tid, och då kommer han att må dåligt igen, och därför bör han inte äta bara på grund av negativa upplevelser. Men ibland räcker inte detta för att stoppa vanan att binda sig...
2. Du äter av vana, inte när du är hungrig.
Du vet inte hur du ska lyssna på dig själv, dina önskningar, du förstår inte när du verkligen vill äta. Men du vet säkert att lunchen alltid är klockan två, att det mesta av arbetet måste vara klart före middagen, och tallriken måste verkligen förbli tom efter maten. Det var så din mamma lärde dig som barn.
Denna hunger är falsk, denna hunger är från vana, eftersom den skapas av sinnet, inte kroppen. Sådan hunger är till 99% en fråga om vana. Fasta i några dagar och du kommer att bli förvånad. Om du är överviktig kanske du inte känner dig hungrig även efter 3 veckor. När kroppen förbrukar allt ackumulerat fett, först då kan du känna riktig hunger. Men det är väldigt svårt. Få människor är redo att ta ett så rimligt steg. Majoriteten lever trots allt utan att inse hur de äter, vad de äter och i vilka mängder.
3. Mat ersätter något viktigt och önskvärt i ditt liv.
En situation när du vanligtvis inte bara vill ha sött eller salt, utan mycket specifika och ibland exotiska saker: körsbär mitt i vintern, söta munkar med öl, fisk som du inte tål sedan barndomen. Och du äter och kan inte få nog.
Endokrina orsaker till övervikt
Bland de endokrina sjukdomar som är förknippade med övervikt är de vanligaste hypotyreos och Cushings syndrom.
1. Hypotyreos- med denna sjukdom sker en minskning av funktionen av sköldkörteln. Hypotyreos är samma "långsamma ämnesomsättning" som överviktiga brukar tillskriva alla sina problem. Förutom måttlig viktökning manifesteras detta tillstånd av dålig tolerans mot kyla (en person fryser konstant), torr hud, håravfall, förstoppning, muskelsvaghet, trötthet, koncentrationssvårigheter, dåligt minne, dåligt humör och till och med utvecklingen av depression.
2. Cushings syndrom- en sjukdom, vars ett av symptomen också är övervikt. Cushings syndrom kännetecknas av ansamling av fettvävnad i den centrala delen av kroppen - i buken och skinkorna. Många symtom på denna sjukdom är också karakteristiska för svår fetma, till exempel högt blodtryck, ökad hårväxt, nedsatt menstruationscykeln, ökade blodsockernivåer. Men till skillnad från fetma orsakar Cushings syndrom lila hudbristningar, hudatrofi och låga nivåer av kalium i blodet.
Biologisk mekanism för övervikt
Ämnena som utgör vår mat är konventionellt indelade i tre grupper - fetter, proteiner, kolhydrater. Det första kroppen strävar efter att omvandla till energi och förbruka är kolhydrater. Om det inte finns tillräckligt med kolhydrater bryter vår kropp ner lagrade fetter. Och i det mest extrema fallet används proteiner för att "mata" vår kropp med energi, men de är fattigast när det gäller omvandling till energi.
I forntida tider var det ett problem att hitta eller skaffa mat åt människor, så evolutionärt lärde sig vår kropp hur man
samla energi för framtida "hungerstrejker". Till detta har vi fettceller, adipocyter. De kan öka kvantitativt när en person växer, och sedan börja förändras kvalitativt, i volym. Fettvävnad är speciellt utformad för att lagra energi för framtida användning, vilket är orsaken till övervikt. Tid spenderad på fysisk aktivitet, är precis motsatsen till kroppsfettnivå, så i de flesta fall kan vi kontrollera mängden fett i vår egen kropp.
Genom att veta hur vår biologiska mekanism fungerar är det lätt att till exempel förklara varför fettsugning är ineffektivt kosmetiskt förfarande och ett slöseri med pengar. Vid fettsugning avlägsnas en viss mängd fettceller mekaniskt. Kommer din kropp att sluta lagra energi som fett efter operationen? Nej, andra fettceller som inte tagits bort kommer helt enkelt att användas. Att ta bort alla fettceller är aldrig möjligt
kommer att lyckas, och även om det lyckades skulle det leda till en katastrofal förändring i ämnesomsättningen, eftersom vi talar om en av människokroppens äldsta funktioner.