Diet för viktminskning meny med 6 kronblad. Diet "6 kronblad": provmeny för varje dag, recensioner och resultat. Kesopannkakor

Diet 6 kronblad Anna

6 kronblad diet betyg

Dietens effektivitet

Säkerhet

Mångfald av produkter

Gå ner 4-6 kg på 1 vecka

Vi tappar 7-10 kg på 8-14 dagar

Total: Dieten låter dig gå ner från 5 till 8 kg på en vecka och upp till 15 kg på 2 veckor. Fördelar: kosten är varierad i mat (du behöver inte gå hungrig) och effektiv. Nackdelar: du måste äta en viss typ av mat varje dag, vilket kan vara tråkigt och det finns kontraindikationer.

4.2 Bra kost

Diet 6 kronblad Användarbetyg Användarbetyg : 2,4 (72 röster)

Idag finns det många enkla och effektiva dieter som innebär att gå ner i vikt genom rätt näring. En sådan diet är 6 kronbladsdieten. Möjlighet att förlora extra pund uppnås naturligt, utan användning av strikta restriktioner i den dagliga kosten, endast genom att systematisera och normalisera näringsprocessen. Tack vare detta tillvägagångssätt blir människokroppen individuellt av med ackumulerade fetter och gifter.

Menyn för varje dag är utvecklad utifrån principerna för separata måltider. Vad låter dig gå ner från 500 till 800 gram övervikt för varje dag, eftersom den naturliga riktigheten av ett kompetent urval av livsmedelsprodukter gör det möjligt att öka hastigheten på metaboliska reaktioner, normalisera funktionen av mag-tarmkanalen, minska antalet allergiska reaktioner och öka en persons immunitet.

Skaparen av 6 kronbladsdieten är svensk nutritionist Anna Yuhanson. Hon utvecklade en diet som är baserad på en mono-diet-algoritm som låter dig eliminera överflödigt fett i människokroppen på kort tid. Faktum är att Anna Yuhansons diet är en kombination av sex olika dieter kombinerade till en, vilket gör att du kan gå ner upp till 8-15 kg på två veckor, beroende på mängden övervikt. Algoritmen för kronbladsdietregimen bör följas i sex dagar, som var och en motsvarar en förutbestämd monodiet.

Psykologisk komponent

För att uppnå maximala resultat med minimala förluster bestämde sig den skandinaviska nutritionisten för att använda lekögonblicket i sin metodik. De dagar du planerar att spendera på en diet, rita på papper i form av en blomma med sex kronblad, klipp ut blomman och fixa den på väggen eller kylskåpet. Varje kronblad kommer att motsvara en specifik dag i din diet. Dagen var över - kronbladet slets av. Sex dagar - sex kronblad. Sådan improvisation och synlighet har en mycket positiv effekt på humöret. Både förståeligt och roligt!

Regler för dieten "6 kronblad":

6 kronbladsblomdieten är en symbios av sex oberoende dieter, var och en varar i 24 timmar. Detta tillvägagångssätt, baserat på omväxlande protein- och kolhydratdagar, har länge visat sin höga effektivitet. Lista över produkter som ingår i mono-dieter Du kan inte byta plats per dag! Eftersom kompetent växling av motsatta produkter gör det möjligt att uppnå maximala resultat för att gå ner i vikt. Under varje dietdag börjar människokroppen anpassa sig till den förändrade kosten. Och nästa dag av dieten stör detta. Dessutom låter detta tillvägagångssätt dig lösa problemet med svår hunger, som saknas i denna diet, tack vare den rika kosten.

Innan du börjar följa dieten för var och en av de sex dagarna, glöm inte att överväga det viktigaste regler för en hälsosam kost:

Tugga din mat noggrant och långsamt, njut av varje tugga;
Drick inte vatten under din måltid. Men under raster, tvärtom, drick upp till två liter vatten per dag;
Ät små portioner och flera gånger;
Hoppa över mellanmål;
Socker, alkohol och kaffe är förbjudet, men vatten och grönt te kan drickas utan begränsningar.

Kosten med 6 kronblad har länge antagits av europeiska nutritionister. Det åtföljs inte av försämring av välbefinnande och leder till ett hälsosamt tillstånd metaboliska processer i kroppen, gör det möjligt att inte vinna övervikt efter programmets slut och återgå till normal näring.

Dieten med sex kronblad har kontraindikationer för personer med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, som får hormonella läkemedel, kemoterapi, såväl som för patienter diabetes mellitus. Därför, innan du planerar att använda denna diet, är det bättre att besöka en läkare!

Dietmeny "Sex kronblad".

Dietmenyn med sex kronblad är baserad på användningen av sex livsmedelsgrupper.

1. Den första gruppen inkluderar fisk. Det rekommenderas att äta det bakat eller kokt, och du kan också förbereda fiskbuljong eller fisksoppa (men utan potatis). I genomsnitt behöver du 300-500 g. fisk för hela dagen. Om så önskas kan du lägga till lite salt, örter och naturliga kryddor till fisken. Detta tillvägagångssätt väcker kroppen och tvingar den att arbeta mot sina egna fettreserver.

2. Den andra gruppen inkluderar grönsaker (lagra upp 1-1,5 kg färska grönsaker per dag). Det rekommenderas att äta broccoli, gurka, tomater, morötter och paprika, men det är bättre att utesluta potatis. Stärkelsen den innehåller saktar ner viktminskningsprocessen. Grönsaker kan ätas, efter eget gottfinnande, råa (i form av sallad), bakade, kokta, stuvade.

3. Den tredje gruppen inkluderar kycklingkött - du behöver ungefär ett halvt kilo kycklingbröst per dag. Det är också tillåtet att tillagas på alla sätt, inklusive att göra buljong. Som första dagen kan du lägga till kryddor eller örter. Och glöm inte att dricka vatten.

4. Den fjärde gruppen omfattar spannmålsprodukter. En mängd spannmål i alla former, bröd, kli, frön. För denna dag kan du välja 200 gr. någon torr gröt.

5. Den femte gruppen inkluderar keso, som kanske inte ger variation under dagen. Ett stort antal lättmjölk. Fetthalten i keso bör inte överstiga 5% du behöver 0,5 kg per dag. keso.

Jag skulle vilja ägna särskild uppmärksamhet åt dem som inte gillar keso. Vad ska man ersätta den med? Ost är gott, till exempel mozzarella, Adyghe eller tofuost (ca 100 g), 2-3 ägg och kan naturligtvis ersättas med naturlig mager yoghurt eller bifidokefir. Enligt recensioner från de som går ner i vikt förstörde inte en sådan ersättning resultatet. Och för älskare fermenterade mjölkprodukter Vi rekommenderar att du tittar närmare på.

6. Den sjätte gruppen inkluderar frukt (fyll på 1-1,5 kg frukt: äpplen, apelsiner, granatäpple, grapefrukt, etc.) och juice. Du kan använda vilken som helst av dem, med undantag för druv- och banandrycker, eftersom de innehåller mycket socker. På en fruktdag är bär också tillåtna: jordgubbar, hallon, körsbär, tranbär, vinbär och jordgubbar, MEN inte mer än 200-300 gram. på en dag.

Bananer, persimmoner och dadlar bör uteslutas från kosten denna dag, eftersom dessa produkter innehåller mycket socker.

Dessutom ger kronbladsdieten komplett upphörande av användning konserver, choklad, socker, bakverk, godis, exklusive frukt. All mat som konsumeras måste vara färsk och av hög kvalitet för att undvika matförgiftning.

Den detaljerade menyn för varje dag beskrivs nedan:

Dag	Äter	Produkter och rätter
Fiskens dag	Frukost	Till frukost kan du ånga fisken, var inte rädd för att lägga till salt och lite örter.
	Sen frukost	Grönt te
	Middag	Malen fisksoppa - koka en bit fisk (ta benfri fiskfilé) i vatten, rinna av vattnet, lämna lite och mal fisken i en mixer. Koka ytterligare ett par minuter. Du kan lägga till kryddor och örter.
	Mellanmål	Grönt te
	Middag	Fisk bakad i ugnen med citronsaft och örter.
Grönsaksdag	Frukost	Sallad av avokado, sallad och tomat – 200 gr.
	Sen frukost	Du kan äta en gurka eller tomat
	Middag	Pumpapurésoppa – skala pumpan och skär i tärningar. Koka tills det är mjukt och mal i en mixer. Du kan lägga till salt och kryddor.
	Mellanmål	1 tomat eller 3-4 körsbärstomater
	Middag	Du kan unna dig en grönsaksgryta (stek lök och morötter lite, tillsätt aubergine och kål)
Kycklingens dag	Frukost	Kycklingfilé bakad i ugnen, under örter (du kan använda ruccola, dill eller annat grönt)
	Sen frukost	Grönt te
	Middag	Kycklingbuljong med bitar av kycklingbröst och örter.
	Mellanmål	Grönt te
	Middag	Ångkotletter gjorda av kycklingfärs eller hackad kycklingfilé.
Spannmålsdag	Frukost	Bovetegröt ångad i vatten (denna gröt är förberedd i förväg, häll bara kokande vatten över bovetet över natten, gröten är klar på morgonen)
	Sen frukost	Grönt eller örtte
	Middag	Kokt ris, vitt eller brunt (helst inte ångkokt)
	Mellanmål	Nyponinfusion eller örtte
	Middag	Havregrynsgröt på vatten
Ostmassa dag	Frukost	Keso (upp till 5% fett) med tillsats av naturlig yoghurt
	Sen frukost	1 glas mjölk (låg fetthalt)
	Middag	Paket med keso
	Mellanmål	1 glas mjölk (låg fetthalt)
	Middag	Paket med keso
Frukt dag	Frukost	Fruktsallad av äpple, päron och apelsin
	Sen frukost	1 persika eller nektarin
	Middag	Fruktsallad – du kan vara kreativ
	Mellanmål	1 äpple eller glas juice
	Middag	Fruktpuré – sockerfri, naturlig. Eller fruktsallad

Recept för dieten med 6 kronblad:

Ingredienser: till köttbullar, ta vit fiskfilé (pollock eller öring) - 0,5 -1 kg (beroende på hur mycket du vill tillaga), örter, salt och kryddor efter din smak.

Förberedelse: Finhacka filén, passera genom en köttkvarn eller mal i en mixer. Blanda med hackade örter, salt och kryddor. Forma köttbullar av det resulterande köttfärsen och grädda i ugnen (180 grader).

Ugnsbakad fisk med basilika:

Ingredienser: fiskfilé efter din smak, du kan ta öring, kummel eller lax. salt och kryddor, vitlök (ett par kryddnejlika) och ett gäng basilika.

Förberedelse: finhacka basilika och vitlök, du kan strö över ett par droppar citronsaft. Tillsätt salt och kryddor i blandningen. Vi lägger fisken i folie, lägger ett "skikt" av basilika på filén, lindar den och sätter den i en förvärmd ugn. Grädda i 160 grader i 5-7 minuter. Redo!

"Lata" kålrullar utan kött (för grönsaksdag):

Ingredienser: ett litet kålhuvud, morötter, lök, tomater eller tomatpuré, aubergine, paprika. Salt och kryddor efter din smak.

Beredning: Hacka morötter och lök och låt puttra lite i en djup stekpanna. Hacka tomater, aubergine och paprika och lägg dem i pannan. Strimla kålen och lägg till den totala massan. Häll lite vatten, tillsätt salt och kryddor. Sjud tills den är klar.

Ostmassagryta "Snöboll":

Ingredienser: 2 förpackningar keso med låg fetthalt (upp till 5 % fett), vit från 1 ägg och lite mjölk.

Förberedelse: Lägg allt i en mixerskål och mixa. Lägg i en silikonform, eller så kan du göra små kassler om du inte har en stor form. Värm ugnen till 200 grader, grädda tills den är gyllenbrun.

Kaffedessert (för ostmassadagen):

Ingredienser: ett paket keso, fetthalt upp till 5%, 1 tesked snabbkaffe, sötningsmedel, lite kokt vatten.

Beredning: lös sockerersättning och kaffe i vatten. Lägg kesoen i en mixer- eller mixerskål, tillsätt en blandning av kaffe och sötningsmedel och vispa. Lägg i en glassmaskin eller skål. Smaklig måltid!

Hackade kycklingkotletter:

Ingredienser: kycklingbröst– 0,5 kg, 1 ägg, salt och peppar efter smak, kanske lite grönt.

Beredning: skär kycklingbröstet i 1-2 cm stora bitar, tillsätt ägget, salt och peppar och blanda allt. Forma kotletter. Dessa hackade kotletter kan bakas i ugnen eller ångas om du har möjlighet.

Regler för att sluta med dieten

För att konsolidera de erhållna resultaten och inte bryta ner efter att ha avslutat dieten med sex kronblad, måste du följa ett antal regler:

Betrakta de dagar som spenderas på en diet som en positiv semester, inte ett smärtsamt straff;
Mätta din kost gradvis. Undvik att äta fet och stekt mat. Introducera bekant, vardagsmat i din kost gradvis, snarare än allt på en gång.
Begränsa i din kost rätter från rökta produkter (korv, korv), mjölprodukter;
Avstå från godis och socker, och om du fortfarande verkligen vill, ät med måtta, till exempel kommer ett par bitar mörk mörk choklad inte att skada;
Säkra dina resultat psykologisk metod. Placera två foton sida vid sida. På ett foto kommer du att vara innan du följer dieten och på det andra - efter det segerrika slutet.

Se en video om 6 kronbladsdieten och råd från en nutritionist nedan:

Snabb navigering genom artikeln:

Grundläggande principer för kosten

Författare till metoden är Anna Johansson, nutritionist, Sverige. Hon blev fascinerad av konceptet separat kost och skapade ett program med sex monodieter, som varvas över sex dagar i strikt ordning.

Varje mono-diet varar bara 1 dag, när en person konsumerar en smal uppsättning produkter från nästa grupp. Proteiner alternerar med kolhydrater, vilket ger ytterligare acceleration till fettförbränningen.

Fiskens dag = Fisk + bläckfisk, räkor, bläckfisk, musslor;
Grönsaksdag = Grönsaker;
Kycklingdag = Kycklingkött;
Spannmålsdag = Spannmålsgröt;
Ostmassa dag = ostmassa;
Fruktdag = Frukter.

Dagarnas sekvens är strikt!

Du kan inte ändra deras ordning eller sammansättning inom en dag.

En elegant idé från författaren till tekniken är utformad för att stödja bestämningen av en person som går ner i vikt. Vad behöver göras för att perfekt motivera idén och namnet på dieten? Rita och klipp ut en blomma med 6 kronblad. Märk dagarna och dra av kronbladen allt eftersom. På så sätt ser vi tydligt vad vi redan har övervunnit och vilken väg som ligger framför oss.

Grundläggande regler för att äta

1) Diet: antal måltider från 4, i små portioner.

Pauser mellan måltiderna på mer än 4 timmar är förbjudna. Exempelmenyn innehåller:

Frukost - 2:a frukost - Lunch - Eftermiddagssnack - Middag.

2) När du äter måste du tugga din mat noggrant.

Grundligt betyder upp till 20 gånger varje bit. Detta kommer att berika bolusen med enzymer och aktivera hela matsmältningssystemet.

3) Drickregim: rent vatten eller svagt te (grönt).

Drick inte medan du äter. När det gäller kvantitet, fokusera på törst. Om det inte finns någon törst, drick minst 1,2-1,5 liter per dag.

4) Användning av salt och naturliga kryddor är tillåten vilken dag som helst.

Mängden salt är upp till 3-5 gram: detta är 1/2 eller 2/3 tesked. Färska bladgrönsaker (dill, persilja, koriander, sallad) är tillåtna som ett litet tillskott.

5) Antal produkter för varje dag.

För mer information om portionsstorlekar med exempel, se en av kommentarerna under artikeln.

Förbjudna produkter

Dieten "6 kronblad" sätter tydliga begränsningar på vår meny. Vilka livsmedel är helt förbjudna?

Alla bakverk (med undantag för några skivor fullkornsbröd på en spannmålsdag).
Alla konfektyrer och beredda godis, choklad och alla produkter som innehåller socker.
Olja av vilket ursprung som helst.
Rökta och konserverade produkter, butiksköpta halvfabrikat.
Kaffe, kolsyrat vatten med eller utan socker, kompott, lagringsstabil juice (en fruktdag kan du använda lite färskpressad juice).
Eventuella produkter som inte ingår i dagsmenyn.

Provmeny för varje dag

Dieten "6 kronblad" är baserad på den beprövade logiken i de mest framgångsrika programmen: "Ned med snabba kolhydrater!" Det är därför hennes första dag är en fiskdag. Fisk och skaldjur ger lättsmält protein och en mängd mineralsalter och vitaminer.

Enligt recensioner från de som gått ner i vikt är det just denna typ av protein som börjar viktminskningen och snabbt minskar hungerkänslan.

Vad gör vi dag 1?

Vi äter fisk och skaldjur Hög kvalitet- kokt, bakat, ångat. Fet fisk är också tillåtet.

För smaken använder vi salt, örter och naturliga kryddor. Till exempel en uppsättning örter för fisksoppa, men utan tillsatser från tredje part som liknar mononatriumglutamat (!)

Dag 1. Fiskens dag - menyalternativ:

Till frukost - kokt fiskfilé, tillsätt salt.
2: a frukost - bitar av fisk med ben, bakade i folie. Salt och örter - efter smak.
Till lunch - fisksoppa med salt och örter (= tom fisksoppa utan grönsaker!). Recepttips: Tillsätt skaldjur samt fisk i vattnet. Räkkött 5 minuter före slutet av tillagningen eller bitar av kokt bläckfisk direkt efter att du tagit kastrullen från värmen.
Eftermiddagssnack - ångad fisk.
Till middag - kokta räkor eller bläckfisk.
Mellan måltiderna - svagt grönt te utan socker.

Vad gör vi dag 2?

Återigen, bara en typ av produkt och flera tillagningsmetoder: rå, ångad, kokt, bakad.

Notera! Vi tillsätter inte olja till grönsaker!

Dag nr 2. Grönsaksdag - exempelmeny:

Till frukost - kokt potatis och råkålssallad.
2:a frukosten - blomkål och/eller ångad broccoli, tillsätt salt, bearbeta inte längre än 7 minuter.
Till lunch - stuvad kokt grönsaksgryta, tillsätt salt och örter. Det är bäst att koka blandningen tills den är "al dente": inte längre rå, men fortfarande elastisk. Med sådana grönsaker är det lättare att uppfylla dietkravet att noggrant tugga mat.
Eftermiddagssnack - pumpa bakad i folie eller kokt sellerirotpuré och hackade färska grönsaker (morötter, gurka, paprika).
Till middag - en blandning av grönsaker ledda av kål och morötter, bakade i folie eller ångade. Eller en råsallad med lite vitkål, morötter och selleri.
Mellan måltiderna - svagt grönt te utan socker, vatten med tillsats av färskpressad grönsaksjuice.

Vad gör vi dag 3?

Detta är vanligtvis vändpunktsdagen för 6 kronbladsdieten, då apati kan inträda. Lättsmält protein kommer till undsättning igen - från kycklingkött.

Vår uppgift är att följa känslan av hunger och mättnad. Det betyder att vi, utan att räkna kalorier, tuggar långsamt (upp till 20 gånger varje bit!) och slutar äta så fort vi är mätta.

Dag #3. Kycklingdag - exempelmeny:

Till frukost - kokt kycklingfilé.
2:a frukosten - kycklingben bakade i folie utan skinn, salt + naturliga örtkryddor.
Till lunch - en andra kycklingbuljong, med bitar av kycklingkött och örter.
Eftermiddagssnack - ångade kycklinglår utan skinn.
Till middag - kokt kycklingbröst, du kan tillsätta salt i vattnet.

Vad gör vi dag 4?

Alla typer av spannmål för att tillaga gröt med vatten är tillåtna produkter för mitten av ett viktminskningsprogram. Som tidigare dagar kan du lägga till salt, örter och kryddor utan konstgjorda ingredienser.

Dag nr 4. Spannmålsdag - menyalternativ:

Till frukost - grönt bovete, ångat kvällen innan. Häll kokande vatten över 1 del av flingorna (2 delar vatten), täck med ett lock och en handduk. Du kan tillsätta salt innan du äter.
2: a frukost - kokt ris.
Till lunch - hirsgröt.
Eftermiddagssnack - bulgur med hackade örter.
Till middag - bovetegröt med vatten.
Mellan måltiderna - osötat grönt te.

Vad gör vi dag 5?

Strikt på keso = endast keso och 1 glas lättmjölk (upp till 3%).

Dag #5. Curd day - exempelmeny:

Till frukost - keso utan tillsatser.
2: a frukost - saltad keso.
Till lunch - keso och ett halvt glas mjölk.
Eftermiddagssnack - keso utan tillsatser.
Till middag - keso och ett halvt glas mjölk.
Mellan måltiderna - osötat te.

Vad gör vi dag 6?

Vi äter bara frukt, gärna rå.

Dag #6. Fruktdag - menyalternativ:

Till frukost - en stor banan.
2: a frukost - apelsin och äpple.
Till lunch - en banan och 2 kiwi.
Eftermiddagssnack - valfri säsongens frukt (aprikoser, plommon, nektariner).
Till middag - grapefrukt.
Mellan måltiderna - osötat te, 1 glas färskpressad fruktjuice, vatten med tillsats av färskpressad juice.

Vad gör vi efter dieten?

Under de första tre dagarna efter dieten utesluter vi alkohol och all läsk, såväl som stekt, rökt, för fet mat och komplexa rätter med flera ingredienser.
Låt oss inte rusa in i mat! Vi strävar inte efter variation och äter inte mycket. Det är fördelaktigt att beräkna det dagliga kaloriintaget för uppnådd vikt och nivå fysisk aktivitet, att hålla sig till det i en enkel diet med minimal bearbetning av mat.

Hur många varv kan du göra?

Sallader, grytor, bakad fisk, räkor, bläckfisk, allt kött, frukt och frånvaron av smakförstärkare - så här spenderar vi en vecka fri från en diet. Och vi upprepar dietcykeln "6 kronblad" för att konsolidera resultaten.

För- och nackdelar med 6 kronbladsdieten

Kronbladsdieten har tre huvudsakliga fördelar på vägen till smalhet:

Hög effektivitet. Varaktigheten av viktminskning är bara 6 dagar, men enligt många recensioner kan de leda till betydande viktminskning: upp till 4-5 kg.
Relativt lätt att tolerera. Detta skiljer 6-dagars växlingen av mono-dieter från den vanliga dieten för enstaka livsmedel under en vecka. Psykologiskt och fysiskt kan det vara mycket svårare att överleva till och med 3 dagar på ett bovete eller en vecka på en diet på spannmål än att ändra samma typer av produkter från dag till dag.
Det finns ingen uttalad hungerkänsla mellan måltiderna. Denna fördel beskriver de flesta recensioner av kosten. Sådan positiv punkt gör det lättare att följa programmet och inte tappa känslan av syfte.

Programmet är inte utan sina brister. Och detta är inte förvånande om du kommer ihåg att "6 kronblad" fortfarande är en extrem form av viktminskning utan en djupgående omstrukturering av din livsstil. Allt detta systematiska arbete måste göras efter viktminskningsansträngningar om vi vill konsolidera de smala resultaten.

Så vad är poängen? svaga sidor kronbladsdiet?

Frekventa delade måltider med en smal lista över livsmedel under hela dagen. Detta är svårt att organisera för arbetande människor. Den idealiska dietföljaren är en person med ett fritt schema.
Betydande stressbelastning på alla organ och system, vilket är typiskt för alla mono-dieter. Den mänskliga naturen ger varierad kost. En mono-diet är alltid skev i ett överskott av vissa ämnen och en brist på andra. Brist på balans i livsviktiga näringsämnen är stress för kroppen.
Oförmåga att följa dina preferenser vissa dagar av dieten. Gillar du inte keso till illamående? Men man måste äta, och bara det! Denna tur ökar obehaget tiofaldigt i processen att gå ner i vikt.
Obevisade fördelar med separat näring. Här, som med alla placeboeffekter: tror du att separat kost har globala fördelar för viktminskning? En placebo fungerar för dig. Om du inte tror mig, ansluter du dig till legionen av de som deltog i studier och inte visade några fördelar med att separera mat under viktminskning.
Och den sista är den viktigaste! - minus: kronbladsdieten förändrar inte vår inställning till mat, behandlar inte huvudorsaken till övervikt.

Överskott av kalorier som tas emot, sötsug och fet mat och fysisk inaktivitet är i framkant av disharmoni i figuren och hälsoproblem från överdriven fetma.

Sex dagar av det beskrivna viktminskningsprogrammet ger resultat på skalan och i volym, men ändrar inte psykologi och utvecklar inte nya hälsosamma vanor. Och detta är en risk att återgå till dålig näring och gå upp i kilogram.

Var försiktig!

Överbelastning av kroppen, men ett kortvarigt resultat med ett återfall är inte ett sällsynt scenario efter någon monodiet.

"6 kronblad" har också strikta kontraindikationer!

Graviditet.
Amning.
Kronisk njursjukdom.

Förresten, om principen om strikt separation av produkter, som är grunden för kosten. En intressant randomiserad klinisk prövning på separata måltider för viktminskning genomfördes under 6 veckor, i slutenvårdsmiljö, vid universitetssjukhuset i Genève, Genève, Schweiz. Hans resultat publicerades i International Journal of Obesity, nr 24, april 2000.

Vi jämförde två grupper av människor som går ner i vikt med menyer med lika kaloriinnehåll. En grupp är blandad hälsosam kost. Den andra är separata måltider. Resultaten i viktminskning, volymförlust och rutinmässiga blodprover var praktiskt taget identiska. Ytterligare ett tvivel om de "magiska fördelarna" med att separera mat för viktminskning.

Idag pratade vi om dieten "6 kronblad", beskrev en provmeny för varje dag, recensioner från dietister och möjliga resultat. Vi hoppas att detta hjälper dig att fatta välgrundade beslut på din väg till en hälsosam, smal kropp!

P.S. Resultaten av 2 omgångar av dieten för flickan på bilden lämnas för att pumpas upp i gymmet.

Tack för artikeln (269)

Du kanske också är intresserad av:

Valeria Ivanova

Hej kära läsare! Jag är allmänläkare med över 40 års erfarenhet. Jag älskar livet, mitt arbete och familjen. Jag har två barn och tre barnbarn och barnbarnsbarn. Jag stöder gärna vår familjeblogg. Jag svarar ofta på frågor där du delar din hälsas egenskaper. Jag hjälper författare att noggrant studera substanser, dieter för viktminskning och terapeutisk näring. Jag delar med mig av mina favoritfamiljerecept som har gått i arv genom generationer. Traditionell mat Jag förnekar det inte, men måttfullhet behövs i allt. Jag önskar alla hälsa och glatt intresse för varje dag!

Katyusha P.

06.08.2017 | 14:23

Julia
20.11.2018 | 12:02
Natalia
10.12.2018 | 12:53
Guzelia
02.01.2019 | 15:11
1. Natalia
  19.02.2019 | 12:42

Anna

19.02.2019 | 07:16

Leila

07.02.2020 | 19:32

Faige

14.08.2017 | 09:57

Irisha

03.11.2017 | 10:34

Alexandra
18.04.2018 | 09:31
Natalia
10.12.2018 | 12:56

Alya

10.04.2018 | 14:06

Vika

13.04.2018 | 15:52

Olesya

06.05.2018 | 05:17

DietDo
24.05.2018 | 18:42

Olesya

26.05.2018 | 19:11

Tatiana

15.06.2018 | 09:04

Elena

19.06.2018 | 08:57

Elena

05.07.2018 | 12:02

Larisa

17.07.2018 | 07:35

DietDo
17.07.2018 | 15:31
1. Evgenia
  29.11.2019 | 00:05
  DietDo
  29.11.2019 | 01:42

Elena

06.08.2018 | 09:42

DietDo
07.08.2018 | 12:34

Bella

10.08.2018 | 18:42

En 24

27.08.2018 | 10:32

DietDo
27.08.2018 | 12:53

Marina

30.08.2018 | 06:37

Elena
04.10.2018 | 08:09

Yusya

29.09.2018 | 11:06

Yana

01.10.2018 | 22:29

Natalia

05.10.2018 | 09:37

DietDo
05.10.2018 | 10:33

Larisa

08.10.2018 | 10:41

Olga
19.06.2019 | 00:52

Natasha

20.10.2018 | 20:00

Lyudmila

13.11.2018 | 08:56

Oksana

24.11.2018 | 09:11

Marianne

11.12.2018 | 05:28

Evgenia

21.12.2018 | 20:28

Mimi

16.01.2019 | 12:55

Olya
29.04.2019 | 11:17

Mimi

16.01.2019 | 12:59

Elena

09.02.2019 | 08:42

Olya
18.02.2019 | 11:33

Tamara

12.02.2019 | 16:29

Olga

"6 kronblad"-dieten är ett unikt kortsiktigt program som gör det lätt att gå ner i vikt och består av sex kostdagar som följer varandra: fisk, grönsaker, kyckling, spannmål, mejeriprodukter och frukt. Denna regim tillåter å ena sidan att snabbt gå ner i vikt och å andra sidan att inte lida av hunger. Enkelhet, tillgänglighet, effektivitet och ett litet antal kontraindikationer - dessa är de viktigaste fördelarna med detta kostprogram.

STJÄRNOR OM STJÄRNOR FÖR VIKTFALL!

Irina Pegova chockade alla med sitt viktminskningsrecept:"Jag gick ner 27 kg och fortsätter att gå ner i vikt, jag brygger det bara på natten..." Läs mer >>

Visa allt

Grundläggande principer för att bygga upp en daglig kost

Detta program har utvecklats av nutritionisten Anna Yuhanson. En kort diet gör att du kan gå ner 4-6 kg. Grundprincipen är att följa 6 monodieter efter varandra, som var och en tilldelas endast en dag. Samtidigt, under sex dagar, varvas mat som innehåller komplexa kolhydrater med proteinrätter och mat rik på fiber.

Anna Yuhanson föreslår att visualisera processen att gå ner i vikt med en tusenskönablomma med sex kronblad, gjord av papper eller kartong och hängd på en synlig plats, till exempel i kylskåpet. Var och en av dem har en bild av dagens nyckelprodukt fäst i en cirkel.

Dietens framgång är baserad på de vetenskapliga principerna för separat kost. Innan du börjar måste du skapa en diet för den kommande veckan. Det är mycket viktigt att inte ändra sekvensen av dagar efter eget gottfinnande. Annars kan effekten av programmet bli lika med noll. Den enda acceptabla förändringen är fem kronblad istället för sex. I det här fallet faller den sista fruktdagen ur programmet.

Viktig anmärkning: under dieten utesluts socker helt från kosten, och saltkonsumtionen reduceras till ett minimum. Om viljestyrkan tillåter, är det också bättre att ge upp salt under hela tiden som ägnas åt kosten. Naturliga kryddor kan användas för att förbättra smaken på rätter.

Intervallet mellan måltiderna bör inte vara mer än 4 timmar. Portionerna bör inte vara stora. Samtidigt ska mängden mat göra att du kan bli mätt. Allmänt schema måltider är som följer:

frukost;
lunch;
middag;
mellanmål;
middag.

Meny i 6 dagar (måndag till lördag)

Det är bekvämast att starta programmet på måndag. Men denna instruktion är inte grundläggande. Ett detaljerat schema och exempelmeny presenteras nedan.

måndag

Det första kronbladet lossnar - fiskdagen börjar, vars diet bör bestå uteslutande av dietära fiskrätter. Exempelmeny med tider:

1. 8:00 – kokt mager fisk. Lämpliga filéer av abborre, torsk, gös eller kummel.
2. 11:00 – fisk bakad i ugnen, sedan kryddad med persilja och dill.
3. 14:00 – fisksoppa (utan tillsats av grönsaker). Det är möjligt att berika rättens smak genom att lägga till rapana kött och räkor.
4. 17:00 – ångad fisk.
5. 20:00 – till din sista måltid kan du unna dig kokt gös med örtkryddor. Kryddor väljs efter smak.

Mellan dessa måltider är mellanmål uteslutna. Du kan dricka te - ört, svart eller grönt - men du kan inte söta det.

Den första dagen av dieten "6 kronblad" gör att du kan mätta din kropp med hälsosamma fetter: omega-3 fleromättade syror. Dessa ämnen hjälper till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet och löser upp överflödiga fettavlagringar på höfterna och midjan. Fiskprotein är perfekt smältbart och ger en långvarig mätthetskänsla.

tisdag

Det avrivna andra kronbladet signalerar början på grönsaksdagen. En exempelmeny är som följer:

1. 8:00 – råa rivna grönsaker (morötter, kålrot, jordärtskocka). Det är acceptabelt att äta en grönsallad utan olja och kryddor eller en vitkålssallad.
2. 11:00 – kokt grönsaksgryta. För att förbereda det är kokta morötter, rödbetor, blomkål lämpliga, du kan lägga till potatis (lite). Ingen olja tillsätts till den färdiga rätten.
3. 14:00 – lunch med stuvad kål och en liten mängd kokt potatis.
4. 17:00 – ångade morötter, blomkål eller rödbetor.
5. 20:00 – råa mosade grönsaker.

Om du känner dig hungrig mellan måltiderna är det acceptabelt att dricka en grönsakssmoothie, men det är bättre att begränsa dig till varmt grönt te.

onsdag

6 Petals Diet föreslår att den tredje dagen blir en kycklingdag. Menyn är enkel, men väldigt mättande:

1. 8:00 – kokt kycklingkött. Kycklingfilé är godast.
2. 11:00 – kycklingbröst (utan skal) med kryddor, bakat i folie.
3. 14:00 – kycklingbuljong, kokt med rötter och smaksatt med örter.
4. 17:00 – kyckling tillagad på grillen.
5. 20:00 – kokt kycklingkött.

Te utan socker och rent vatten Du kan dricka utan begränsningar hela dagen.

torsdag

Den fjärde dagen ägnas helt åt en mono-diet av spannmål. Följande meny kan användas:

1. 8:00 – gröt från valfritt spannmål. Kan användas spannmål, ris, hirs, bovete (det är bättre att föredra grönt). En oföränderlig matlagningsregel: rätten tillagas endast i vatten.
2. 11:00 – bovetegröt. Under tillagningen tillsätts kryddor efter smak.
3. 14:00 – risgrynsgröt.
4. 17:00 – havregrynsgröt. Du kan lägga till en handfull solrosfrön till den.
5. 20:00 – bovete, kokt i vatten. TILL färdig rätt Gröna ingår.

Under dagen, istället för mellanmål, drick aromatiskt örtte.

Om mag-tarmkanalen är i sin ordning, rekommenderas det att använda oskalade spannmål för att tillaga gröt. De innehåller mycket mer mikroelement och vitaminer.

fredag

På den femte dagen av dieten "6 kronblad" kan du unna dig rätter med mjölk och ostmassa. Här är dess exempelmeny:

1. 8:00 – en burk naturell yoghurt (utan frukt eller smaktillsatser) och keso med låg fetthalt.
2. 11:00 – en procent fet keso och mjölk.
3. 14:00 – keso (fetthalt 5%).
4. 17:00 – keso och kefir (alla fettsnåla).
5. 20:00 – mager keso.

Den här dagen kan du dricka mjölk mellan måltiderna (högst 1 glas). Te kan konsumeras utan begränsningar.

5 kronblad rivs av. I detta skede slutar många människor med dieten. Men de mest envisa och disciplinerade går till slutet.

lördag

Den sjätte dagen är fruktig, kompletterad med en liten mängd kaffe. Rekommendationerna är följande:

1. 8:00 – ett par röda äpplen och en kopp svart kaffe.
2. 11:00 – liten banan.
3. 14:00 – ett gäng vindruvor (välj inte sorten "kishmish", den är för söt) och grapefrukt eller apelsin.
4. 17:00 – tre kiwi.
5. 20:00 – ett par gröna äpplen.

Under dagen kan du dricka fruktjuicer (ej köpta i butik, men pressade själv), te med citron och örtinfusioner.

Unika recept för dieten "6 kronblad".

Följande recept hjälper dig att slutföra din diet med nöje:

1. Bakade pollockfilébollar för första dagen. Fiskfilén mals i köttkvarn, örter och kryddor tillsätts, allt blandas, små bollar formas och bakas i ugnen.
2. Kallt vegetarisk soppa för andra dagen. Originalrätten är tillagad av 2 tomater, 1 paprika, vitlöksklyftor, örter och lök. Alla ingredienser vispas helt enkelt i en mixer.
3. Saftig kyckling för tredje dagen. Bitar av kycklingfilé med kryddor och hackade tomater läggs i lager i en ankungeform. Rätten stuvas i cirka en timme på svag värme. Efter tillagningen hälls såsen ut och endast kycklingkött, som blivit saftigt på grund av tillagningsmetoden, äts.
4. Bovetegrötbollar för fjärde dagen. Bovetegröt kokas i vatten, kyls och vispas i mixer tillsammans med lök och gröna. Från den resulterande massan formas och ångas köttbullar.
5. Osträtt "Gadazelili" för den femte mjölkdagen. Ett halvt kilo suluguniost skärs i bitar och läggs i varm mjölk. När den smälter och får en plastisk konsistens, bildas en platt kaka av den resulterande ostmassan, hälls med naturlig yoghurt och strös med en liten mängd mynta på toppen.
6. Tropisk fruktsallad för sjätte dagen. Hackade bitar av apelsin, ananas, banan och kiwi blandas. Rätten är smaksatt med apelsinjuice.

Det bekväma är att du inte behöver planera hur mycket du ska ta i gram av en viss produkt. Allt tas efter smak.

Kontraindikationer

Dieten tolereras väl av friska människor, men programmet har vissa kontraindikationer. Det rekommenderas inte att ta till den här metoden viktminskning för följande sjukdomar och tillstånd:

gastrointestinala sjukdomar;
anemi;
gikt;
graviditet.

Vissa människor, uppmuntrade av de uppnådda resultaten, vill fortsätta programmet ytterligare. Under 2 dietcykler efter varandra (med en dags paus) kommer inget dåligt att hända. Tvärtom, det hjälper dig att gå ner ytterligare 2-3 kilo. Men att fortsätta med dieten är kontraindicerat. Det kommer att vara möjligt att återvända till det först efter 3-4 månader.

Och lite om hemligheter...

Berättelsen om en av våra läsare Alina R.:

Jag var särskilt deprimerad över min vikt. Jag gick upp mycket, efter graviditeten vägde jag hela 3 sumobrottare tillsammans, nämligen 92 kg med en längd på 165. Jag trodde att magen skulle gå över efter förlossningen, men nej, tvärtom, jag började gå upp i vikt. Hur man klarar av perestroika hormonella nivåer och fetma? Men ingenting vanställer eller får en person att se yngre ut än hans figur. I 20-årsåldern lärde jag mig det först tjocka tjejer de kallar det "WOMAN" och att "de gör inte dessa storlekar." Sedan vid 29 års ålder, skilsmässa från min man och depression...

Men vad kan du göra för att gå ner i vikt? Laserfettsugning? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyft, myostimulering? Lite mer överkomligt - kursen kostar från 80 tusen rubel med en nutritionistkonsult. Du kan såklart testa att springa på ett löpband tills du blir galen.

Och när hittar du tid för allt detta? Och det är fortfarande väldigt dyrt. Speciellt nu. Det är därför jag valde en annan metod för mig själv...

Först måste du rita sex blomblad. Var och en av dem är en separat dag och en separat produkt som kan konsumeras under denna dag. Kolhydrat- och proteinmenyer växlar. Det finns kött, fisk, grönsaker och spannmål. Så menyn är helt balanserad och du behöver inte gå hungrig. Monotona livsmedel under hela dagen tvingar kroppen att bli av med fettavlagringar. Och eftersom maten förändras dagligen kommer energi i kroppen att ackumuleras. På kronbladsdieten kan du förlora upp till 800 g på en dag. Dessutom kommer allt att bero på egenskaperna hos varje organism. Lod kan vara jämna eller abrupta. Hur som helst är det ett nöje att gå ner i vikt på en sådan diet.

Fördelar med 6 kronbladsdieten

Till skillnad från andra mono-dieter blir kronbladsdieten inte tråkig med sin monotoni, eftersom produkterna ändras varje dag. Tack vare växlingen av protein- och kolhydratmat bryts lagren av fettvävnad i kroppen gradvis ner. Viktminskning underlättas mestadels av det faktum att proteiner och kolhydrater inte blandas, och därför måste kroppen spendera ackumulerad energi i väntan på andra livsmedel. Denna mono-diet är baserad på principen om frekventa måltider. En viss produkt kan konsumeras hela dagen i nästan obegränsade mängder.

Kontraindikationer

Det rekommenderas inte att använda en monodiet för ammande och gravida kvinnor. Människor som har mag-tarmproblem bör också använda kosten med försiktighet. Om du är allergisk mot någon produkt från denna diet, använd inte kronbladsdieten. I vilket fall som helst, innan du börjar en diet, rådfråga din läkare för råd.

Huvudreglerna för kronbladsdieten

Kött och fisk kan kokas, bakas, men under inga omständigheter stekas.
Keso ska vara färsk och ha en liten andel fett.
Socker och dess ersättningar är förbjudna.
Grönsaker måste kokas eller bakas de kan användas för grillning.
Spannmål kan konsumeras i form av gröt med tillsats av en liten mängd salt.
Att dricka kaffe rekommenderas inte. Du kan dricka rent vatten i obegränsade mängder, eller flera koppar örtte om dagen.

Vad du inte ska äta

Avstå från alkohol, mjöl och fet mat under dieten. Du bör inte äta godis, rökt kött, konserverade grönsaker och frukter. Undvik kolsyrade drycker och söta juicer.

Kronblad mono-diet schema: meny i 6 dagar

1 dag. Fisk.

Fisk, tack vare fleromättade syror, förser kroppen med omega-3. Detta hälsosamt fett, som inte ackumuleras i kroppen, förstör fettavlagringar och minskar kolesterolet. Fiskprotein är perfekt smältbart och mättar kroppen.

Dag 2. Grönsaker.

Denna dag får kroppen vitaminer och fibrer, vilket säkerställer mättnad och renar tarmarna. Kolhydrater från grönsaker absorberas långsammare, och kroppen spenderar sina reserver på att smälta mat. Följaktligen försvinner fettreserverna. Grönsaker kan ångas eller bakas. Du kan också göra grönsakssmoothies.

Dag 3. Kyckling.

Protein magert kycklingkött innehåller många aminosyror och användbara ämnen. Protein från kycklingkött förvandlas inte till fett, vilket gör att kroppen återigen använder sina egna reserver för att återställa energi.

Dag 4 Spannmål.

Det är mycket viktigt den här dagen att äta spannmål som inte har skalats. Du kan äta fullkornsbröd. Spannmål för gröt behöver inte kokas; det är bättre att ånga dem. I det här fallet är produkten lättsmält och kommer inte att förlora sitt kostvärde.

Dag 5 Ostmassa.

Välj låg fetthalt och naturlig keso. Det är keso som kommer att fylla på kalciumreserverna i kroppen. Dessutom kan aminosyrorna som finns i det förnya celler.

Dag 6 Frukt.

Komplexa kolhydrater och polysackarider ger kroppen den nödvändiga energin. Dessutom får du en bra dos vitaminer och antioxidanter.

6 Petals Diet, med sitt namn, för omedelbart tankarna till en barnsaga om en underbar blomma som uppfyller önskningar. Och detta är inte utan anledning: att döma av recensionerna, med en framgångsrik kombination av omständigheter, kan effekten av denna kostplan vara ganska magisk. Det är sant att den sexblommiga dietblommans verkningsspektrum inte är lika brett som dess sagoliknande motsvarighet, och det gäller inte alla drömmar, utan bara de som har att göra med att gå ner i övervikt och förbättra välbefinnandet.

6 kronbladsdieten, att döma av de många recensionerna från våra läsare, är en av de mest effektiva sätt tappar vikt. Och en av de enklaste! Döm själv...

Kosten med sex kronblad i ett nötskal

Varaktighet: grundläggande - 6 dagar, om ett mer uttalat resultat behövs, upprepas veckoplanen;

Egenheter: består av en kedja av sex endagsdieter;

Pris: låg, mindre än 1,5 tusen rubel per vecka;

Resultat: från minus 500 g per dag;

Ytterligare effekt: protein-kolhydratväxling gör att du inte förlorar muskelmassa, utan subkutant fett;

Inte lämplig: Kosten med 6 kronblad är kontraindicerad för gravida kvinnor, ammande kvinnor, de som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen och utsöndringsorganen, såväl som för personer med allergier eller intolerans mot någon av produkterna. Innan du börjar en diet bör du rådfråga din läkare!

Diet 6 kronblad: att vara enligt min mening!

Det finns en uppfattning om att 6 kronbladsdieten utvecklats i Sverige av en viss nutritionist Anna Johansson (Johansson), men inga dokumentära bevis för detta kan hittas. Hur det än må vara, denna lätt att följa och attraktiva kostplan är välkänd över hela världen. Ryssarna lyckades också utvärdera kosten med sex kronblad.

Originaliteten i detta tillvägagångssätt ligger i kombinationen av en speciell meny med visuell kreativitet: de som vill gå ner i vikt rekommenderas att bygga en blomma med sex kronblad, som var och en är signerad med namnet på en av mono-dagarna. I den symbolisk bild du kan investera alla dina förväntningar, uttrycka dig själv och, viktigast av allt, psykologiskt förbereda dig för att gå igenom dieten.

Det antas att kronbladsdagarna kommer strikt efter varandra och går av medurs. Ordningen kan inte störas. Sekvensen av dagar är som följer:

fisk
grönsak
kyckling
flingor
ostmassa
frukt

Dieten med 6 kronblad är inte bara en kostplan, utan också ett slags kreativt spel för så många som sex dagar. Genom att ge din avsikt att gå ner i vikt den visuella formen av en blomma, kan du se på processen positivt och med ett lätt hjärta.

Placera blomman på en synlig plats eller, omvänt, göm den på en avskild plats och avsluta varje dag av din strikta diet med en känsla av prestation genom att riva av ett kronblad.

Hur fungerar 6 kronbladsdieten?

Enligt recensioner låter dieten med 6 kronblad dig gå ner i vikt med i genomsnitt 0,5-0,8 kg varje dag. Detta kostmönster uppfyller principerna för separat näring, eftersom proteiner inte blandas med kolhydrater på grund av konsumtionen av enkomponentmat, på grund av vilka fetter bryts ner. På många sätt är det näringens monotoni som bidrar till viktminskning, eftersom kroppen "i väntan" på nya produkter tvingas använda egna reserver. Samtidigt hinner inte ämnesomsättningen vänja sig vid vad den matas och växla till energisparläge, som är kantat av flerdagars monodieter.

Hur mycket kan du äta på en diet

Kostplanen består av en kedja av monodieter, men det betyder inte att "dagens produkt" kan ätas utan begränsningar. Följande rekommendationer finns:

1 Proteindagar(fisk, kyckling, keso) - inte mer än 500 g produkt, helst 100-150 g per dos;
2 grönsaksdagar (grönsaker, frukt) - upp till 1,5 kg produkt;
3 Spannmålsdag - baserad på 200 g torr spannmål + upp till 100 g råg- eller fullkornsbröd.

På dieten med sex kronblad kan du dricka vanligt vatten (upp till 2 liter per dag), grönt te (upp till 4 koppar per dag) och du kan dricka en kopp kaffe (utan mjölk eller sötningsmedel) en gång om dagen .

Det är tillåtet att komplettera en kesodag med kefir (upp till 300 ml), en grönsaksdag - med totalt 1 matsked extra virgin olivolja.

Diet 6 kronblad: dag 1, meny - fisk

Den första dagen förser fiskmonodieten kroppen med mängd som krävs fleromättade omega-3 syror. I kärnan är dessa syror hälsosamt fett, som på grund av sin sammansättning inte kan omvandlas till subkutant fett och inte kommer att ackumuleras.

Dessutom har omättade fetter den fördelaktiga förmågan att "besegra" reserver som redan ackumulerats i midjan och höfterna och minska nivån av dåligt kolesterol. Proteinet i fisk har exceptionella kostegenskaper: det mättar bra och absorberas väl.

Kanske är fiskdagen på 6 kronbladsdieten inte den lättaste, men den är en av de mest hälsosamma.

6 kronblad diet: dag 2, grönsaksmeny

En vegetabilisk monodiet kännetecknas av lågt kaloriinnehåll och högt innehåll av vitaminer och fibrer. Fiber ger inte bara mättnad, utan hjälper också tarmens rörlighet, vilket ger en slags rengöring. Kolhydrater (stärkelse) och sockerarter som finns i grönsaker absorberas långsammare än från andra källor, vilket gör att kroppen kräver viss ansträngning och energiförbrukning för att bearbeta dem. Detta leder återigen till det faktum att energin från lagrade fettceller spenderas på att smälta mat.

6 kronbladsdiet: dag 3, monodiet för kyckling

Mager kyckling utan skinn är en favorit kostnäring! Proteinet som finns i kycklingfilé, är mycket användbar i sin sammansättning - den innehåller de viktigaste aminosyrorna i överflöd, såväl som en stor mängd fosfor, kalium, magnesium, järn och B-vitaminer.

En mono-diet på en kycklingdag fyller perfekt på kroppens behov av biotillgängligt protein. Dessutom kommer detta makronäringsämne att spenderas på att stärka muskler och kommer inte att kunna förvandlas till fett. Inför faktumet av brist på kolhydrater kommer ämnesomsättningen att gå till att utvinna energi från gammalt fett.

6 kronblad diet: dag 4, spannmålsmeny

På en spannmålsdag är det viktigt att använda inte bara spannmål, utan spannmål som inte har tappat sitt kliskal. Det är kli som koncentrerar de viktigaste mikroelementen, dessutom kräver matsmältningen av spannmålsskalet ytterligare ansträngning från kroppen, vilket naturligtvis innebär ytterligare ett steg i konsumtionen av "svårt förvärvade" reserver.

På denna dag, på dieten med sex kronblad, välj fullkornsbröd och skölj spannmålen för gröt och koka inte omedelbart, utan blötlägg över natten - på så sätt kommer du att utföra den enklaste jäsningen, vilket avsevärt kommer att förbättra produktens smältbarhet. och dess kostvärde.

Diet 6 kronblad: dag 5, keso mono-diet

Kesomonodieten kommer att fylla på depån av mineralkomponenter, som skadas även på den kortaste monodieten. Keso är särskilt rik på kalcium. För en kesodag på 6-bladsdieten, välj färsk naturlig keso (inte den så kallade "curdprodukten" som innehåller skadliga hydrerade fetter och kemiska tillsatser) med medelhög fetthalt. Utmärkt mättande keso består av 20 % högkvalitativa proteiner. De bryts ner till essentiella aminosyror som förnyar celler och främjar hälsan. inre organ– till exempel har forskning visat att keso är mycket fördelaktigt för levern.

Sex kronblad diet: dag 6, fruktmeny

Dieten avslutas med en fruktdag. Den är utformad för att förse kroppssystemet med det nödvändiga komplexa kolhydrater polysackarider, och tar även hand om vitaminisering, antioxidanteffekt och slutlig ”rengöring”.

Hela komplexet av monodieter är en sammanhängande kedja av ett effektivt och konsekvent viktminskningsprogram. Därför ska du inte varva dessa dagar på ditt eget sätt! Du bör avsluta 6 kronbladsdieten gradvis: dess effekt kommer att vara längre om du kan upprätthålla en balans mellan ett relativt högt proteinintag och ett relativt lågt kolhydratintag, särskilt enkla sådana (godis, bakverk, snabbmat och processade livsmedel).