Hur man fastar för att gå ner i vikt på en vecka. Viktminskningssystem "Fasta för viktminskning" - resultaten syns direkt! Regler för veckofasta

Intermittent fasta är en naturlig biologisk process. De hjälper inte bara att gå ner i övervikt, utan stimulerar också skyddsfunktioner. Hjälp kroppen att rena sig från allt onödigt. De har vissa fördelar och nackdelar.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är en matstil där mat inte konsumeras under en viss tid. Vid denna tidpunkt, för att uppnå bästa effekt, bör fysisk aktivitet läggas till fastan. I slutet av denna period kan du äta den mat som kroppen behöver för normal funktion. Denna typ av näring är varken en diet eller en fullständig fasta.

Det finns flera typer av intermittent fasta, och en person kan välja den mest lämpliga för sig själv. Förlust extra pund i det här fallet går det smidigt. För att byta till detta matsystem behöver du lite förberedelser och moral.

Det finns också terapeutisk fasta. I det här fallet vägrar en person mat under en viss tid och dricker bara vatten. Denna "avlastning" kan befria kroppen från många gastrointestinala patologier och fetma. Utmärkt effekt på huden. Långvarig fasta utförs endast under överinseende av en läkare.

Hur övergår man korrekt till intermittent fasta?

För att gå över till intermittent fasta måste du förbereda din kropp lite. Måste ätas först rätt produkter. Ta bort mjöl och konfektyrprodukter, animaliska produkter, fet och kaloririk mat från din kost.

Under förberedelseperioden bör du inte äta för mycket. Eftersom i det här fallet kommer kroppen att uppfatta varje avbrott i mat som stress, vilket kommer att komplicera processen att rena från avfall och gifter.

På den första dagen av intermittent fasta, på morgonen, bör du göra ett lavemang. För att utföra proceduren måste du ta 1,5 liter varmt vatten och tillsätt en matsked salt där.

Det viktigaste med ett sådant näringssystem är att upprätthålla det nödvändiga känslomässiga humöret och motivera dig själv. Intermittent fasta kräver självdisciplin, eftersom du kommer att behöva utstå hunger under en viss period.

Gå ut ur elsystemet

Periodisk fasta kommer utan tvekan att gynna kroppen och bli av med extra kilon. Detta schema kan följas under lång tid. Och en till viktig punkt: om intermittent fasta inte fungerar av någon anledning, bör byte till ett annat matsystem vara korrekt.

Först och främst bör du gradvis införa allt i din kost bekanta produkter. I detta ögonblick är det viktigt att vägledas av principerna hälsosam kost. Överbelasta inte magen med feta och högkalorirätter. Portioner ska tvättas små. Fraktionerade måltider är bäst. Glöm inte vatten. Det måste konsumeras i stora mängder.

Fasta mönster

Intermittent fasta ger mycket imponerande resultat. Det finns flera typer av det, som skiljer sig från varandra i sin varaktighet, dessa är:

Daglig fasta. Det utförs en eller två gånger i veckan. Nuförtiden vägrar de helt mat. Du får dricka vatten, te och kaffe. Socker, mjölk och grädde ska inte tillsättas drycker. Juicer likaså fermenterade mjölkprodukter Och du kan inte dricka mjölk på fastedagar.
16/8. I sexton timmar dricker de bara vatten, och under de återstående åtta äter de. Måste föras in i kroppen inom åtta timmar erforderlig kvantitet kalorier. Maten är uppdelad i 3-4 måltider. Mängden mat som konsumeras åt gången bör inte överstiga storleken på en knytnäve.
12/12. Det råder avhållsamhet från mat i tolv timmar. Under de kommande tolv timmarna äter de fraktionerat och i små portioner.

Kärnan i intermittent fasta är att avstå från mat under en viss tid. Du kan välja vilket schema som helst som är bekvämt för kroppen. Utöver ovanstående alternativ kan 36/12-lägen användas, där fastan varar 36 timmar och "ätfönstret" varar i 12 timmar; 20/4 eller 19/5, där endast 4 och 5 timmar avsätts för mat, och resten av tiden behöver du fasta. Men de mest skonsamma typerna är 16/8, 14/10, 12/12.

Alla kan välja intermittent fasta individuellt för sig själva. Dieten följs inte. Näring kan vara antingen vanemässig eller diet. Här beror valet på personen själv och på de resultat han ska uppnå.

Bör inte försummas fysisk aktivitet. Det kommer att påskynda cellmetabolismen, vilket på ett positivt sätt kommer att påverka processen att gå ner i vikt. Det är lämpligt att träna under en fasteperiod, så fettförbränningen kommer att ske snabbare.

Om ingen av de föreslagna kurerna passar dig kan du prova att konsumera 500-600 kcal per dag två gånger i veckan. Fastedagar kan följa varandra, eller så kan de väljas i valfri ordning.

Positiva aspekter

Fördelarna med intermittent fasta är uppenbara. På grund av tillfällig matrestriktion kommer färre kalorier in i kroppen. Kroppen, befriad från att smälta mat under en viss period, börjar återhämta sig. Det sker en minskning av belastningen på vitala organ som lever, njurar och hjärta. Uppblåstheten och gasbildningen försvinner gradvis, och känslan av mättnad i magen försvinner.

Periodisk fasta har också en positiv effekt på hudens tillstånd. Acne försvinner gradvis, pigmentfläckar och ådror i ansiktet blir mindre märkbara.

Kroppen renas, alla system, organ och vävnader läkas. Uppfattningen av omvärlden förbättras, förnimmelser och känslor blir mer intensiva. Håret faller av mindre, blir mer elastiskt och har en naturlig glans. Denna typ av näring hjälper till att stärka naglarna. Ger kraft, energi och gott humör. På grund av det faktum att viktminskning i det här fallet är gradvis, sjunker huden inte, som när man använder dieter, utan förblir tonad och elastisk.

Nackdelar

Intermittent fasta för kvinnor och män kan ha både för- och nackdelar. Så om vägran att äta gjordes plötsligt och felaktigt, kanske kroppen inte får den nödvändiga mängden näringsämnen, vilket kommer att leda till deras brist och skada kroppen. Under fasteperioden kan negativa reaktioner observeras, inklusive svaghet, huvudvärk eller yrsel.

Underlåtenhet att följa reglerna för intermittent fasta leder till en minskning av immuniteten, som ett resultat av vilket du lätt kan fånga något virus. Brist på vitaminer, mineraler och annat användbara ämnen negativt påverkar hudens, hårets och naglarnas tillstånd. I vissa fall orsakar det problem med mag-tarmkanalen.

Det viktigaste med periodisk fasta är att observera åtgärden, annars kan okontrollerad abstinens orsaka irreparabel skada på kroppen.

Biverkningar

Människor som utövar intermittent fasta för att gå ner i vikt säger att denna kur kan orsaka ett antal biverkningar. De visas särskilt ofta i början, när man byter till ett sådant näringssystem. Kroppen börjar uppfatta matrestriktioner som stress. Därför upplever många till en början obehag. Under perioder av hunger kanske tankar om mat inte lämnar dig. Jag är orolig för illamående och yrsel. Det finns dålig andedräkt, överdriven trötthet och irritabilitet. Det finns smärtor i buken och huvudet, halsbränna och obehagliga rapningar. Under denna period upplever vissa människor störd sömn, allmän fysisk svaghet och mörkare ögon.

Om sådana symtom uppstår bör du vila mer. Dra nytta av autoträning eller meditation. Om symtomen är svåra och utdragna, bör fastan avbrytas och återgå till på vanligt sätt liv.

Kontraindikationer för fasta

Negativa fenomen med intermittent fasta förekommer redan, men de är särskilt oroande om det finns kontraindikationer för denna regim. Så du kan inte tillgripa detta näringssystem om kroppen är utmattad, patologier i det kardiovaskulära systemet, sjukdomar i njurarna och mag-tarmkanalen. Det är förbjudet för sjuka att fasta diabetes mellitus, personer med tuberkulos, såväl som personer med onkologi och levercirros.

Du ska inte fasta om du har viral eller infektionssjukdomar. Gravida och ammande kvinnor bör inte begränsa sig till mat. Det rekommenderas inte att använda detta system för barn och personer i mycket stressiga situationer.

Intermittent fasta för viktminskning: resultat

Viktökning leder till olika sjukdomar. Och de berör inte bara fysisk, utan också mental hälsa. Överviktiga och feta personer är mer benägna att bli deprimerade, lata eller dåsiga. Intresset för vad som händer runt omkring och mentala förmågor minskar successivt. Men det finns en mycket effektiv vattenfasta som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt.

Vattenfasta: funktioner

Foto av Shutterstock

Funktioner av fasta på vatten

Vattenfasta är en medicinsk metod för viktminskning som används för att behandla fetma. Inte alla behandlar denna metod adekvat, med tanke på fullständigt misslyckande från mat som är skadlig för kroppen. Vissa tror också att de kilogram som förlorats på detta sätt snabbt kommer tillbaka, och med mer vikt.

Populära missuppfattningar neutraliseras helt av många recensioner av tjejer som provat vattenfasta för viktminskning. På tematiska forum noterar skönheter inte bara viktminskning, utan också en betydande förbättring av välbefinnande, ökad ton och aktivitet. Med hjälp av fasta avlägsnas gifter helt från kroppen, och processerna för förnyelse av organ och hud startas.

Du måste fasta ordentligt. Experter ägnar stor uppmärksamhet åt psykologisk förberedelse. Du måste vara seriös med processen, vara säker på ett positivt resultat och vara säker på din uthållighet.

Vid fasta sker snabb viktminskning endast i början: upp till två kilo per dag. Efter den fjärde eller femte dagen (den så kallade "hypoglykemiska krisen") kommer du att bli av med 300 g per dag. Dessa siffror beror dock på många faktorer: erfarenhet, fysisk aktivitet, emotionell sfär, ytterligare procedurer.

Viktminskningen blir större om du rör dig mycket och ägnar tid åt träning. Massage, sjukgymnastik, bastu, kroppsinpackningar har också en positiv effekt

Vattenfastascheman

Det finns flera vattenfastasystem. Endagsövningar är mycket populära. Du kan bli av med max 3 kg per dag. Tänk bara på: det är inte fett som försvinner, utan vatten.

Nybörjare rekommenderas att försöka fasta tills de når en hypoglykemisk kris. I genomsnitt inträffar det den 4:e–5:e träningsdagen. Under den tilldelade tiden kommer kroppen att renas från gifter och förnyelseprocesser kommer att börja.

Den största viktminskningen och renande effekten kommer från att fasta på vatten i 10–14 dagar. Denna period anses vara genomsnittlig. Efter sådan rengöring kommer du att sakna cirka 8–10 kg. Men för att konsolidera de erhållna resultaten är det nödvändigt att följa reglerna för vattenfasta.

Vattenfasta: grundläggande regler

För att fastan ska vara effektiv och bara ge fördelar, förbered din kropp ordentligt. Ta gradvis bort delikatesskött, fågel, fisk, fet och söt mat från din mat. Tre till fyra dagar före start bör din kost uteslutande bestå av färska livsmedel (nötter, frukt, grönsaker). På två till en dag - endast från juice, halvt utspädd med vatten.

På tröskeln till den första dagen, utför en rengöringsprocedur - ett lavemang. Observera: vattnet får inte vara kallt eller varmt. Bästa alternativet varierar mellan 33–35°C.

För lavemanget behöver du:

speciellt päron
en och en halv liter vatten
tesked salt

Blanda vatten med salt, häll lösningen i ett lavemang och använd enligt anvisningarna. Innan du går och lägger dig, drick kefir med låg fetthalt.

Ett äpple som äts dagen innan hjälper också kroppen att rena sig väl. Det är tillåtet att göra lavemang under fasta, men mycket sällan, för att inte skada kroppen

Allra i början av resan kan du uppleva obehagliga känslor som är karakteristiska för aktiv avgiftning. Först och främst noterar utövare huvudvärk, obehag i magen och andra organ, yrsel och viss styrka. Detta tillstånd kan bestå under de första två eller tre vattenfastorna. För svår svaghet och smärta rekommenderar läkare att dricka varmt vatten med ½ tsk blandat i det. honung Du kan inte ta några mediciner.

Din enda mat under denna period är renat vatten. Inkludera inte mineralvatten, te, kaffe och andra drycker i din kost. Om du vill äta, drick ett glas vatten. Totalt får du dricka 2 eller fler liter per dag.

Det viktigaste stadiet av vattenfasta för viktminskning är utgången. Det finns två åsikter om dess varaktighet. För det första: antalet lediga dagar är lika med antalet dagars fasta. För det andra: utgången ska vara dubbelt så lång som den "hungriga" perioden.

Välj din mens beroende på hur du mår, men kom ihåg: ju längre rehabiliteringsperioden är, desto bättre kommer resultatet att konsolideras.

Fasta för viktminskning är effektivt sätt inte bara bli av med övervikt, utan också förbättra kroppens hälsa som helhet. De önskade resultaten kan dock bara uppnås om du fastar korrekt.

Det är viktigt att notera att det speciella med korrekt fasta är att dess effektivitet är många gånger större än den för konventionella dieter.

Fasta för viktminskning: nytta eller skada ^

Fasta är en naturlig process som hjälper till att mobilisera skyddsreaktioner och kan förstöra orsaken till övervikt och de extra kilona i sig.

Fastetekniken var känd för många år sedan. De använde det inte bara för fysisk rensning, utan också för att rena själen. För nyligen fastan fick ännu större popularitet tack vare grundaren av tekniken, den amerikanske läkaren Paul Bragg.

Bragg främjade ett speciellt näringssystem, som ett resultat av vilket, han hävdade, kroppen skulle föryngras och läka från olika sjukdomar, inklusive fetma, utan användning av mediciner. För att göra detta föreslog han att bara införa naturlig mat i kosten och med jämna mellanrum avstå från det helt och hållet.

Fördelarna med att fasta för hälsan och rengöring av kroppen är följande:

Korrekt fasta kan leda till snabb viktminskning.
En person som hungerstrejkar kommer att känna sig yngre efter programmet.
Alla tecken på trötthet i ansiktet kommer att försvinna, det vaskulära nätverket, som indikerar trötthet, kommer att försvinna från ögonen.
Hudens tillstånd kommer att förbättras - den blir mjuk och ren, och åldersfläckar försvinner gradvis. Hår och naglar blir starka och vackra.
Att använda ett fasteprogram hjälper till att normalisera funktionen hos tarmarna, njurarna och levern.

Fasta för viktminskning och rensning kommer att vara effektivt om du närmar dig processen på allvar. Alla förlorade kilogram kommer att försvinna för alltid om du äter direkt efter att du har stoppat din hungerstrejk. Efter programmets slut får du äta din favoritmat, men bara i rimliga mängder. Att gå ner i vikt genom en hungerstrejk tränar alltså också viljestyrka.

Kontraindikationer

Terapeutisk fasta, trots stort antal fördelaktiga egenskaper, har ett antal kontraindikationer. Det rekommenderas inte att använda denna teknik:

Personer med undervikt, maligna tumörer, tuberkulos, diabetes mellitus, tyreotoxikos, tromboflebit.
Lider av blodsjukdomar, hjärt- eller njursvikt, hepatit, levercirros.
För kolelithiasis, urolithiasis, sår, venös insufficiens.
Gravida och ammande mödrar, barn och äldre.

Terapeutisk fasta: typer och egenskaper ^

Fasta för viktminskning kan pågå från 1 dag till 3-5 veckor. De är uppdelade i följande typer, som bestämmer hur länge tekniken ska användas:

En dags fasta för viktminskning

Det är det vanligaste sättet att rengöra kroppen och bränna extrakilon. Denna teknik innebär att man helt avstår från mat under exakt en dag. Du får bara dricka rent, stillastående vatten hela dagen.

Genom att regelbundet träna daglig fasta kan du uppnå bra resultat utan att ge upp mat under en längre tid. En matvägran för en dag är endast effektiv om den utförs korrekt:

Ett par dagar före proceduren måste du förbereda din kropp och utesluta alla animaliska produkter från din kost, såväl som alkoholhaltiga drycker. Du kan bara inkludera vegetabilisk mat i din kost. Det finns ingen anledning att äta för mycket, det är bättre att äta ofta, men i små portioner.

Det är bäst att börja daglig fasta på kvällen, till exempel efter en lätt middag. För att förstärka effekten kan du göra ett renande lavemang under en dags fasta. För att slippa tänka på mat hela dagen är det bättre att hitta spännande aktivitet, då går tiden väldigt fort.

Efter att ha avslutat din hungerstrejk måste du börja äta lätt mat, som sallader eller flingor. Recensioner av endagsmatvägran hjälper till att bättre förstå hur effektivt det är.

Tre dagars fasta

En tredagars vägran att äta är ett svårare test för en person som vill bli av med extra kilon.

Det tre dagar långa fastaprogrammet kräver också preliminära förberedelser:

Innan den utsedda första dagen av hungerstrejken är det nödvändigt att rengöra tarmarna genom att göra ett lavemang och dricka ett laxermedel.
Varje dag får du dricka rent stillastående vatten i obegränsade mängder, tillsätt lite citronsaft.
Det rekommenderas inte att utföra tung fysisk aktivitet medan du använder tekniken.
Kom ihåg att vägran av mat i tre dagar bör utföras under överinseende av en specialist.

Sju dagars (veckovis) fasta

En sju dagar lång (veckolång) fasta syftar mer till föryngring och rensning än på att bränna extra kilon. Det kan endast ordineras av en specialist inom detta område. Att genomföra programmet på egen hand kan vara farligt för din hälsa.

Det subkutana täta fettskiktet som täcker organen, såväl som ackumulerat avfall och gifter, har en negativ inverkan på en persons prestation, tar bort energi och försämrar hälsan. Som ett resultat uppstår ökad trötthet, andnöd, kronisk trötthet och psyko-emotionella och fysiologiska sjukdomar. Fasta är en biologisk process som främjar fullständig rensning av kroppen och hjälper till att aktivera skyddsfunktioner.

Korrekt periodisk vägran av mat hjälper till att normalisera funktionen hos alla organ, vilket leder till föryngring av kroppen, effektiv viktminskning, allmän hälsa. Fördelen med ett sådant system framför en diet är att det snabbt lindrar en person med övervikt, samtidigt som orsakerna till dess förekomst elimineras. Dessutom är fördelarna med denna metod:

en person tolererar det lättare;
Säker och snabb viktminskning sker;
att bli av med extra kilon åtföljs av en förbättring av det allmänna välbefinnandet och en friskare kropp.

Metodik

Fasta för viktminskning - effektivt snabbt sättåterställa övervikt, läka och stärka din kropp. Kärnan i denna teknik är att frivilligt vägra mat under en viss tid. Fasta är frånvaron av kaloriintag. Under denna process Kroppen äter först lagrat glykogen som finns i muskler och lever. Genom att bryta ner bibehåller denna polysackarid optimala glukosnivåer. Med detta system kan glykogen hålla i 2 dagar.

Att avstå från mat för att gå ner i vikt är svårt. Fasta kan dock verkligen minska kroppsvikten avsevärt. När allt kommer omkring, med denna process, förbrukas fettreserver som ackumulerats under åren snabbt. Viktminskning före början av en hypoglykemisk kris når cirka 2 kg per dag, ytterligare minskning saktar ner något - upp till 300 g per dag. En ungefärlig viktminskningsplan för olika perioder:

en dag - minus 3 kg;
tre dagar - 5 kg;
tio dagar - 7 kg;
medellång sikt (14 dagar) - 10 kg;
mer än två veckor - ungefär 1 kg på 3 dagar.

Ett bra resultat kan erhållas genom att använda fasta för viktminskning på medellång sikt i kombination med rätt utvald återställande näring. Denna period hjälper till att aktivera mekanismer för djuprengöring. Innan du tränar bör du besöka en läkare, utföra rengöringsprocedurer och börja processen från en dag, först efter det kan du gradvis öka perioden för att avstå från mat.

För- och nackdelar

Hunger efter viktminskning spelar en viktig roll, men ofta orsakar bristen på mat allvarlig sjukdomskänsla och obehag hos en person. Detta är ett slags skydd för kroppen dessa symtom försvinner snabbt om tekniken utförs korrekt. Fördelen med ett sådant system är att följande terapeutiska effekter börjar uppstå i kroppen, som är fri från matsmältning:

hudtillståndet förbättras (akne, spindelvener försvinner);
alla organ och vävnader är helade och renade;
lätthet uppträder i kroppen, vikten minskar;
uppblåsthet, gasbildning och en känsla av mättnad i magen försvinner;
naglar och hår stärks.

Långvarig avhållsamhet från mat hjälper till att bota kroniska sjukdomar. En ännu större fördel med att fasta för viktminskning är att en person med betydande viktminskning inte har slapp hud, vilket är karakteristiskt för dieter. Man bör komma ihåg att endast korrekt implementering av tekniken, som utförs i enlighet med rekommendationerna och endast efter samråd med en specialist, kan vara fördelaktigt. Under en lång period av felaktig matvägran får en person faktiskt inte tillräckligt med näringsämnen, vars brist skadar kroppen, som ett resultat av:

blir värre utseende– håret blir skört, huden börjar flagna;
huvudvärk och svaghet uppträder;
motståndet minskar, immuniteten försvagas, förkylningar läker inte under lång tid;
magproblem uppstår.

Kontraindikationer

Du bör inte börja gå ner i vikt medan du fastar utan att först rådfråga din läkare. Om du har allvarlig hjärtsjukdom eller kroniska sjukdomar För att inte skada kroppen är det nödvändigt att gå ner i vikt endast i specialiserade medicinska institutioner under överinseende av erfarna specialister. Dessutom bör personer som har följande hälsoproblem inte följa ett sådant system:

diabetes;
njur- och magsjukdomar (sår, gastrit);
utmattning av kroppen;
tuberkulos;
störningar i nervsystemet;
onkologi;
cirros.

Terapeutisk fasta hemma för viktminskning

Innan du frivilligt vägrar mat bör du rådfråga din läkare om ev negativa konsekvenser. Terapeutisk fasta hjälper till att starta processen med rensning och förnyelse. Den största effekten uppnås när en person är psykologiskt och fysiskt redo för proceduren. Enligt många experter är detta den säkraste behandlingsmetoden, men ibland kan vissa komplikationer uppstå när du använder den. Till exempel, om en allmän sjukdom eller andra oförutsedda situationer uppstår under proceduren, är det bättre att stoppa det.

Dessutom, i närvaro av allvarliga sjukdomar, regelbunden användning hormonella läkemedel Det är tillåtet att följa denna teknik endast under strikt övervakning av en specialist och på lämplig klinik. Idag finns det flera typer av terapeutisk fasta, som skiljer sig åt i graden av begränsningar och varaktighet. Som regel finns det för varje typ separata rekommendationer om hur man förbereder sig för processen, hur man börjar fasta för att gå ner i vikt hemma och hur man sedan gör rätt övergång från kosten till en normal diet.

Torka

Den mest stränga metoden, som kräver strikt efterlevnad av alla rekommendationer, är den torra metoden. Kärnan i att gå ner i vikt med denna metod är att en person under en viss tid inte äter eller dricker något, eller ens tar vattenprocedurer. Samtidigt kommer kroppen att börja självständigt förse sig med vätska och näringsämnen från sina reserver. Om torrfasta används för första gången bör du begränsa dig till bara 1 dag, som måste spenderas utanför hemmet. När allt kommer omkring kommer till och med att förbereda rätter med hälften minska effektiviteten av proceduren, så det är bättre att inte gå in i köket.

Förberedande skede. 3 dagar före proceduren bör du helt byta till en växtbaserad kost, ge upp alkohol, salt, kaffe och socker. Bäst att använda:

kokta grönsaker;
torkad frukt;
grodda korn, nötter;
färsk frukt;
spannmålsgröt;
rent vatten.

De skadliga effekterna av torr absolut fasta uppträder endast vid långvarig användning av metoden. Dessutom kommer det att kräva tålamod och stor uthållighet från en person. Om du strikt följer alla rekommendationer kan du snabbt och effektivt minska kroppsvikten. Som regel, tack vare denna teknik, kan en person lätt bli av med 3 kg på en dag.

Kaskad

Att avstå från mat, som utförs omväxlande dagar, kallas kaskad. De börjar fasta enligt detta system från 2 dagar och ökar gradvis antalet dagar (inte mer än 5). Det är bättre att göra den första dagen av hungerstrejken torr utan kontakt med vatten. De följande två dagarna efter att ha ätit vegetabilisk mat måste också spenderas torrt, och du kan inte ens tvätta eller borsta tänderna. På den "ätbara" dagen måste du tvärtom dricka mycket vätska. Ät middag senast 18.00.

Förbereder kroppen. Under veckan innan kaskadfasta bör du byta till en råkostdiet och inkludera grönsaker och frukter i din meny. Detta kommer att hjälpa kroppen att vänja sig vid en sådan diet, förbättra tarmfunktionen och säkerställa en snabb övergång till abstinens. Kroppen kommer snabbt att reagera på kaskadmetoden, så den kommer omedelbart att börja bli av med övervikt. Stressen för honom kommer att vara mindre än med någon annan typ av viktminskning under hunger. Du kan gå ner mer än 7 kg på 5 dagar.

Cyklisk

Metoden för cyklisk fasta för viktminskning utvecklades av Voroshilov som en terapeutisk och hälsoförbättrande metod. Grunden i systemet är en matpaus – en paus mellan huvudmåltiderna, som systematiskt kan pågå en dag eller flera veckor. Baserat på vilken period en person väljer som matrast kan du gå ner från 2 till 8 kg. När du använder en cyklisk diet rekommenderas:

gå till badhuset, träna, idrotta;
under pausen kan du inte äta något, men du kan dricka vatten;
utföra hygienprocedurer.

Hur man förbereder sig. En matpaus enligt Voroshilov kommer att kräva att en person genomgår två procedurer som måste utföras på eftermiddagen: 4 timmar efter den sista måltiden är det nödvändigt att göra en tubage (blind sondering) med en lösning av magnesiumsulfat för att rengöra lever, då måste du ta ett laxermedel för att rena tarmarna. Dessa metoder kan helt förbereda matsmältningssystemet för kosten.

Partiell

Metoden för partiell viktminskning anses vara den mjukaste. Hon representerar specialkost, dagsranson som endast innehåller 200-300 kcal, tack vare uteslutningen av kaloririka livsmedel från menyn. För denna metod är det lämpligt att välja hälsosamma produkter, som upptar en större volym i magen (gröt med vatten, grönsaker, frukt, jästa mjölkprodukter med låg fetthalt).

Du kan börja följa en sådan diet från en dag, gradvis öka den, men inte mer än 10 dagar. Till exempel, efter 48 timmars terapeutisk fasta, bör du äta en normal diet i 2 dagar. Du får upprepa kursen ett obegränsat antal gånger. Förberedelse för den partiella metoden består av att rengöra tarmarna med laxermedel med saltlösning eller lavemang med en lösning av kaliumpermanganat. Du kan byta till partiell näring utan rengöring, men resultatet blir sämre. Denna metod hjälper till att bli av med 3 till 5 kg.

Periodisk

Metoden för intermittent fasta ger inte strikta begränsningar, det hjälper till att effektivt gå ner i vikt och förbättra hälsan. Det anses naturligt för kroppen. Som regel består ett sådant system av två perioder: matintag och fastedagar. I det här fallet måste du fasta under en längre tid. Ett vanligt kostschema är 16/8, d.v.s. först är det 16 timmar utan mat, under vilka du bara får dricka icke-kaloridrycker, och under de återstående 8 timmarna kan du äta nästan allt. Det är bättre att hålla sig till detta system i högst två dagar.

Ett inslag i tekniken är att vägra frukost. Samtidigt kan varje person självständigt välja ett bekvämt schema. Inga förberedande förfaranden periodiska systemet kommer inte att kräva det. Relativt minus denna metodär bristen på snabba resultat - vikten kommer att gå bort, men långsamt. Om du behöver en omedelbar effekt är det bättre att använda andra typer. Medan du använder den periodiska metoden kan du gå ner cirka 2 kg.

På vattnet

Grunden för vattenfasta är den fullständiga avhållsamheten från all mat. Under hela perioden får du endast dricka rent vatten.. Du måste följa detta schema i högst 3 dagar. Under denna tid kan en person gå ner max 6 kg. För viktminskning används ofta en 24 eller 72 timmars vattendiet, men vissa regler bör följas:

det är nödvändigt att ta promenader i frisk luft;
dessa dagar rekommenderas att dricka 3 liter per dag;
du måste regelbundet borsta tänderna och skölja munnen;
Det är förbjudet att dricka något utom vatten;
På kvällen måste du göra ett renande lavemang.

Förbereder för våt fasta. En vecka innan dieten behöver du byta till rätt näring, öka mängden vatten du dricker per dag. Det är förbjudet att konsumera bakverk, salt, socker, animaliska produkter, alkohol och fetter. Dessutom, på tröskeln till den första dagen av fastan, bör kosten halveras för att inte överbelasta matsmältningskanalen. På kvällen måste du ge ett lavemang för att rengöra tarmarna.

Intervall

Tekniken för intermittent fasta utvecklades utifrån principen om kaloriunderskott. Detta system för att avstå från mat är utformat för en vecka enligt 5/2 eller 6/1-schemat. I enlighet med detta schema måste du helt avstå från mat i 24 timmar, två eller en gång i veckan. Metoden har ett minimum av restriktioner, för under tiden då du får äta kan du inte räkna kalorier och äta någon mat, även snabbmat. Genom att följa denna näringsmetod kan du gå ner från 5 till 8 kg.

Huvudprincipen för intervallsystemet är att det är nödvändigt att inte minska kalorier, utan antalet måltider. Ju längre maten pausar, desto mindre insulin frisätts, vilket främjar cellåterställning, läkning och viktminskning. Det viktigaste är att bestämma hur många dagar i veckan en person kan vägra mat (1 eller 2). Ett sådant näringsschema säkerställer att kroppen är helt mättad med användbara ämnen.

Hur man fastar ordentligt för att gå ner i vikt

Om en person aldrig har fastat, rekommenderas att initialt fasta endast 24 timmar en gång i veckan. När proceduren blir bekant kan du gradvis öka varaktigheten av fastan. För att undvika mat på rätt sätt måste du ändra din kost några dagar före proceduren. Det är bättre att använda hälsosam mat, uteslut fet mat, mejeriprodukter och söta produkter. Du måste äta små portioner 5 gånger om dagen, gradvis öka mängden vatten till 2 liter. Under förberedelserna bör du följa vissa regler:

på morgonen den första dagen av fastan måste du göra ett lavemang av varmt vatten och salt;
Du kan inte äta för mycket för framtida bruk, eftersom det kommer att skapa svår stress för kroppen;
Den psykologiska inställningen är viktig.

En person väljer typ av fasta själv, baserat på hans preferenser, läkares rekommendationer och kostvanor. Varje procedur måste utföras enligt schemat. Samtidigt påverkar varaktigheten av matvägran behovet korrekt retur till en enkel diet. Det finns flera principer för att bryta en hungerstrejk:

Matsmältningssystemet bör inte överbelastas med tung mat det är bättre att använda lätt mat;
bekant mat bör införas i kosten gradvis;
måste iakttas hälsosam bild liv;
karenstidens längd bör vara lika med hungerdagarna;
måltider bör vara fraktionerade, portioner bör vara små;
Det mest acceptabla alternativet är att använda juice.

Video

Fasta är ett av de mest kontroversiella ämnena inom kost. Den har både sina ivriga anhängare, som citerar myndigheter som Paul Brega, och dess motståndare.

Vissa anser att fasta är en väg till en friskare kropp och längre livslängd, medan andra anser att det är ett onaturligt tillstånd för människor.

Fördelar med fasta

Under fastan vilar mag-tarmkanalen.
I hela mänsklighetens historia har det aldrig funnits ett sådant överflöd av mat och överkomlig mat som det finns idag i civiliserade länder.

Under många århundraden var människor tvungna att arbeta hårt för att få mat, vare sig det var genom jakt eller jordbruk, vilket innebar tungt fysiskt arbete. Nu krävs det bara att gå till kylskåpet eller butiken.
På grund av detta upplever matsmältningssystemet överdriven stress. Det är bra att ge henne vila då och då.
Under denna period kommer matsmältningsorganen att vila och använda den frigjorda energin för restaurering.
Fasta hjälper till att bota sjukdomar. Det har bevisats att fasta hjälper till att behandla sjukdomar som allergier, neuroser, störningar i hormonsystemet och hjärt-kärlsjukdomar.
Fasta bromsar tillväxten av tumörer, och det har förekommit fall av botemedel mot cancer. Och för sjukdomar som förkylningar eller akuta luftvägsvirusinfektioner behöver du bara börja fasta, symptomen avtar och återhämtningsprocessen tar bara ett par dagar.
Fasta förlänger livet. Samme Paul Breg dog vid 81 års ålder, även om läkare hade diagnostiserat honom sedan hans ungdom och gjort de mest ogynnsamma prognoserna om hans hälsa.
Det var en uppsättning åtgärder, som inkluderade terapeutisk fasta, som hjälpte honom att få hälsa och leva ett långt aktivt liv, som såg mycket yngre ut än hans år i ålderdom. Laboratoriestudier på råttor bekräftade också att djur som systematiskt berövats mat under en period levde längre än sina släktingar som inte hade matrestriktioner.

Farorna med fasta

Du kan lära dig om terapeutisk fasta i förebyggande syfte med Paul Bragg-metoden från videon.

Hur man fastar korrekt för att gå ner i vikt och med hälsofördelar

Huvudregeln för att förbereda processen är att inträdesperioden ska ta lika lång tid som själva processen, eller minst hälften.

Förberedelse består av att minska mängden mat - det finns ingen anledning att minska själva måltiderna, det räcker med att minska storleken på portionerna. Det är lämpligt att byta till vegetabilisk mat, juice, till exempel kefir, men med låg fetthalt. Andra animaliska produkter, feta och proteinrika livsmedel bör undvikas.

Om allt görs korrekt kommer processen att bli lättare, utan störningar, och det kommer inte att finnas några problem med aptiten och matsmältningssystemet efter.

Regler för endagsfasta

En dags fasta är mest fördelaktigt för kroppen och utgör ingen hälsorisk. Samtidigt räcker det med en dag för att matsmältningsorganen ska vila och tarmens mikroflora förbättras.

Inom ett dygn dör all ruttnande mikroflora, medan den välgörande floran av fermenterad mjölkjäsning bevaras. Det är lättare att tolerera, även jämfört med lågkaloridiet, när man dricker tillräckligt med vatten, finns det ingen hungerkänsla.

Allmänna regler:

För att förbereda dig för en daglig vägran av mat måste du följa alla regler för att gå in i fasta: ge upp tung mat i förväg, ät inte för mycket, drick mer vatten, planera denna process för en ledig dag. För att förstärka effekten är det användbart att göra ett renande lavemang den första dagen.
Du bör försöka tillbringa mycket tid i frisk luft. Vattenbehandlingar rekommenderas.
Svaghet, lätt yrsel, huvudvärk, Dåligt humör, dålig lukt från munnen och bildandet av plack på tungan. Dessa obehagliga känslor minskar eller försvinner om du tränar att fasta regelbundet.
Rekommenderad varaktighet är 24-27 timmar.

En förbättring av välbefinnandet och en våg av energi och styrka efter att ha lämnat kommer att märkas även efter den första sådan upplevelsen ger en märkbar läkande effekt.

Tre dagars fasta

En tredagarsvägran av mat är redan mer stress för kroppen än en dag, det kräver noggrann förberedelse och efterlevnad av alla rekommendationer för in- och utresa. Det är bättre att inte börja utan att först prova flera matvägrar under en dag.

Utövare noterar också en läkande effekt, förbättrat hudtillstånd, ökad immunitet - sådan fasta bidrar till att alla symtom på förkylning eller ARVI helt försvinner.

Det finns framgångsrika exempel på att bli av med alkohol, nikotin och till och med drogberoende efter tre dagars praktik.

Under tre dagar sker förändringar i funktionen av mag-tarmkanalen, matsmältningsprocesser saktar ner, kroppen förbereder sig för att byta till den så kallade interna näringen och processen att bryta ner sitt eget fett börjar.

I allmänhet är detta inte den bästa perioden för att vägra mat, den används vanligtvis för att förbereda sig för en längre veckolång process.

Regler för tre dagars fasta:

Förberedelser är mycket viktiga. Det rekommenderas att ge upp ohälsosam och tung mat och alkohol i en vecka.
Om 1,5-3 dagar, byt till vegetabilisk mat, minska portionerna och gör ett renande lavemang den dagen du börjar.
Obehagliga symtom som huvudvärk och yrsel är mer sannolika. Kortvariga hungeranfall är möjliga.
Du bör dricka mycket vatten och duscha oftare än vanligt.
Viktminskning på tre dagar kan uppgå till flera kg, men hälften av den kommer tillbaka nästa dag efter att du har gått ut.
Om fastan är mycket svår kan du sluta fasta tidigare, du bör lyssna på dina känslor. Det är bättre att sluta och försöka igen senare.
Ett symptom som indikerar att du omedelbart måste sluta fasta är mycket grumlig eller mycket mörkfärgad urin.

Veckofasta

Efter sju dagar utan mat övergår kroppen helt till inre näring. Det är under denna period som den så kallade acidotiska krisen uppstår, kännetecknad av lukten av aceton från munnen.

Denna typ av fasta används för medicinska ändamål, eftersom sjuka vävnader under denna tid förstörs och kroppens förmåga att regenerera ökar.

Regler för veckofasta:

Förberedelserna börjar minst 2 veckor i förväg. Det är nödvändigt att minska mängden animaliska produkter i kosten, eliminera alkohol, bearbetade livsmedel och skadliga livsmedelstillsatser, konserveringsmedel. Ät inte för mycket.

Dagen innan start bör du helt undvika kött och animaliska produkter.
Det är bättre att planera fasta i sju dagar på semestern, och helst på sommaren eller hösten.
Förutom att rengöra tarmarna rekommenderas det att rengöra levern i förväg innan man fastar med lavemang.
Huvudvärk, illamående, yrsel, humörsvängningar är typiska för de första fem dagarna. Efter uppkomsten av en acidotisk kris, observerar alla utövare en förbättring av välbefinnande, humör och en ökning av energi och styrka.
Ibland inträffar den acidotiska krisen först på den sjunde dagen eller senare. I det här fallet rekommenderas det inte att omedelbart sluta fasta.
Det bör förlängas med ytterligare 2-3 dagar.

Hur man inte bryter ihop när man fastar

Visst är det svårt att gå hungrig. Speciellt när det gäller att träna mer än en dag.

För att inte gå sönder är det viktigt att komma ihåg motivationen som fick dig att fasta. Det är användbart att tänka på fördelarna med övning och positiv inverkan till din hälsa.

Att dricka stora mängder vatten hjälper dig att undvika att känna dig hungrig. Under den kalla årstiden kan du dricka varmt vatten.

Frekventa förändringar i aktivitet främjar byte. Att gå, läsa, musik i bakgrunden beroende på ditt humör hjälper dig att sysselsätta dina tankar med något annat än mat.

Det är viktigt att undvika överansträngning och vid minsta trötthet lägga sig ner och vila.

Att avsluta fastan bör tas lika allvarligt som att gå in i den och bör inte ges mindre tid.

Under en endagsfasta är det bättre att planera din utgång på kvällen. För den första måltiden, ät en liten mängd grönsaker eller frukt, en grönsakssallad med oliv eller linolja eller stuvade grönsaker.

Fram till kvällen nästa dag, försök att inte äta kött och mejeriprodukter, följ en växtbaserad kost, drick mycket rent vatten. Efter att ha brutit fastan är det viktigt att försöka att inte äta för mycket.

Endast juice, frukt, grönsaker, stuvade. Det är lämpligt att stanna på en växtbaserad kost i en vecka efter träningen.

Utträdet från sjudagarsperioden utan mat är den längsta och mest ansvarsfulla. Under den första dagen anges endast juice den andra dagen, riven frukt och grönsaker är tillåtna.

Bröd, soppor och flingor introduceras i menyn tidigast 3-4 dagar efter utgivningen, och proteinmat och nötter först efter en vecka. Sedan, i minst en vecka till, följer de en mejeri-grönsaksdiet och principerna för fraktionerad näring i små portioner.

Kontraindikationer

Fasta är ett seriöst hälsoexperiment, så denna metod bör användas noggrant och medvetet.

Det är bättre att fasta längre än en dag för medicinska ändamål under överinseende av specialister, det finns speciella kliniker.

Det är strängt kontraindicerat för kvinnor att fasta under graviditet och amning. Rekommenderas inte för muskelatrofi, njursvikt, hepatit och cirros i levern, hjärtsvikt.

Fasta kan vara fördelaktigt för kroppen om du behandlar den ansvarsfullt, väger för- och nackdelar, väljer rätt period för att vägra mat och följer rekommendationerna.

Du kan lära dig mer om upplevelsen av en sju dagars vattenfasta från videon.